កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ - ការពិនិត្យឡើងវិញនិងវីដេអូ។ ពេលព្រឹក កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេធ្វើការអស្ចារ្យ

កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតមុខងារ និងសម្របសម្រួលការងាររបស់ក្រពេញផលិតអរម៉ូនទាំងអស់។ ការសម្ងាត់ផ្ទៃក្នុងនិងគាំទ្របន្ថែមទៀតដល់ការងារដែលមានការសម្របសម្រួលល្អរបស់ពួកគេ សមស្របនឹងអាយុវ័យក្មេងរបស់ពួកគេ។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេរាងកាយទាំងមូល rejuvenates, រាងកាយបាត់បង់ទំងន់, ស្បែកប្រសើរឡើងនិងរឹតបន្តឹង, បាត់។ ចំណុចងងឹត, ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទៅឆ្ងាយ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង សុខភាព ភាពរឹងមាំ និងភាពរស់រវើកឡើងវិញ។ វាត្រូវបានគេជឿថា កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន បង្កើនអាយុសង្ឃឹម 20 ឆ្នាំ!

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការនេះមិនលឿនទេ អាស្រ័យលើការពាក់ និងរហែកនៃរាងកាយ។ ការស្ដារឡើងវិញនូវយុវជន និងសុខភាពអាចចំណាយពេលពីច្រើនខែទៅច្រើនឆ្នាំ។

មនុស្សភាគច្រើនដែលចូលរួមក្នុងការហាត់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលនៃការស្តារឡើងវិញយ៉ាងសំខាន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីប្រហែលប្រាំមួយខែ។ បន្ទាប់មក លំហាត់ទីបេក្លាយជាពិធីប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកខ្លួនឯងចង់ធ្វើ ដែលរាងកាយរបស់អ្នក "សុំ" សម្រាប់។

ប្រវត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្ងាត់របស់ប្រជាជនទីបេ

សម្ងាត់ប៉ុណ្ណា កាយសម្ព័ន្ធរបស់ព្រះសង្ឃទីបេបានមករកយើង? ជាលើកដំបូងនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង អព្ភូតហេតុនៃកាយសម្ព័ន្ធនេះត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុង " Komsomolskaya Pravdaនេះ​បើ​តាម​អ្នក​ជំនាញ​រុស្ស៊ី​ដែល​ធ្វើ​ការ​នៅ សម័យសូវៀតនៅទីបេ។ សូមអរគុណចំពោះអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធទីបេ នៅអាយុ 84 ឆ្នាំគាត់នៅក្មេងជាងអាយុរបស់គាត់ រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ យោងទៅតាមរឿងព្រេងប្រហែល 30 ឆ្នាំមុនវិស្វករសូវៀតកំពុងសាងសង់រោងចក្រថាមពលនៅជើងភ្នំទីបេលាតសន្ធឹងខ្សែថាមពលហើយនៅខាងក្រៅគម្រោងពួកគេបានផ្គត់ផ្គង់អគ្គិសនីដល់វត្តតូចមួយដែលមានទីតាំងខ្ពស់នៅលើភ្នំ។ ម្នាលភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​ដឹង​គុណ បាន​ឲ្យ​គេ​ហាត់​ប្រាណ ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​អាយុ​វែង។

តើកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនត្រូវបានគេហៅថា ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធ endocrine ដែលផលិតអរម៉ូនដែលសុខភាព យុវជន សកម្មភាព និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់យើងពឹងផ្អែកយ៉ាងសំខាន់។

បន្ថែមពីលើក្រពេញ endocrine, ការត្រដុស, ចលនាកំដៅប៉ះពាល់ដល់យើងបំផុត។ សរីរាង្គធំ- ស្បែក។

ប្រសិទ្ធិភាពធ្វើឱ្យសកម្មកម្រិតស្រាលនៅក្នុង លំហាត់ទីបេពីកំពូលទៅបាត ចាប់ផ្តើមពីក្រពេញ pineal និងក្រពេញ pituitary បន្ទាប់មកចុះទៅក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងក្រពេញ Parathyroid បន្ទាប់មកចុះក្រោមទៅក្រពេញ thymus ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយ sternum លំពែងដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃពោះ ក្រពេញ Adrenal ដែលមានទីតាំងនៅ។ ខ្នង, gonads នៅក្នុងពោះខាងក្រោម, បញ្ចប់ coccyx ។

ផលប៉ះពាល់ទាំងអស់គឺសំដៅធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញ endocrine ទាំងអស់ និងគាំទ្រដល់ការផលិតអរម៉ូននៅកម្រិតរាងកាយវ័យក្មេង។

កាយសម្ព័ន្ធទីបេបញ្ចប់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសរសៃឈាមតូចៗ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងលំហាត់ប្រាណដែលជួយរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនគឺការហាត់យូហ្គា - ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព pranayama និងធ្វើឱ្យសារ៉ាវ៉ាន់ហ្គាសាណា (ដើមប៊ីច) និងហាឡាសាណា (ភ្ជួរ)។

កត្តាទាំងនេះពន្យល់ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការ rejuvenation និងការព្យាបាលនៃរាងកាយ. ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកគួរតែញ៉ាំដោយសមហេតុផលដឹកនាំ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត, លុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់: ការជក់បារីនិងការជក់បារី។

Contraindications សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធទីបេ

មនុស្សជាច្រើននិយាយដូច្នេះ មិនមាន contraindications ទៅនឹងកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយមុននឹងធ្វើលំហាត់អ័រម៉ូន សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមាន៖

• ស្ថានភាពក្រោយការវះកាត់,
• វិបត្តិលើសឈាម,
• ជំងឺផាកឃីនសុន,
• ដំបៅក្រពះ,
• ជំងឺបេះដូងនិងសន្លាក់ស្រួចស្រាវ,
• រោគសាស្ត្រឆ្អឹងខ្នង។

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ

របៀបធ្វើកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន

បានណែនាំ ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកដេកលើគ្រែ (ប្រសិនបើគ្រែទន់ខ្លាំង អ្នកអាចនៅលើឥដ្ឋនៅលើកំរាលព្រំ) ពេលវេលាល្អបំផុតប្រហែលម៉ោង ៦ ព្រឹក។ នៅពេលនេះក្រពេញ endocrine ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ប្រសិនបើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់អ័រម៉ូននៅម៉ោង 6 ព្រឹកទេនោះ ធ្វើវានៅពេលដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ទោះបីជាមិនសូវបញ្ចេញសម្លេងក៏ដោយ ក៏នឹងនៅតែមាន។

កាយសម្ព័ន្ធត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 5-7 នាទី (ដោយមិនធ្វើលំហាត់បន្ថែម និងក្បាច់យូហ្គា) ចលនានីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 30 ដងក្នុងល្បឿន 1 ចលនាក្នុងមួយវិនាទី។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនជាមួយនឹងសំណុំលំហាត់ដើម។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យក្រពេញ endocrine ផ្សេងទៀតសកម្មដោយមានជំនួយពីលំហាត់បន្ថែម។

ចំណាំ: នៅក្នុងលំហាត់ស្ត្រីមាន ដៃឆ្វេងខាងស្ដាំ យោគឹចាត់ទុកដៃឆ្វេងចំពោះស្ត្រីថាខ្លាំងជាង ផ្តល់ថាមពល។

1. កំដៅឡើង បំពេញដៃដោយថាមពលព្យាបាល

ជូតដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងរហូតដល់ពួកគេក្តៅ។ រួចហើយនៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកអាចវាយតម្លៃ biofield និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកស្ងួត និងក្តៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះអ្នកមានជីវវាលល្អ ហើយប្រហែលជាមិនមានទេ។ បញ្ហាធំជាមួយនឹងសុខភាព។

ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកចំណាយពេលយូរដើម្បីកម្តៅ នោះអ្នកមានជីវគីមីខ្សោយ ហើយអ្នកអាចមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកសើម ហើយមិនឡើងកំដៅទេ នោះជីវគីមីរបស់អ្នកខ្សោយណាស់ ហើយទំនងជាមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងរាងកាយ។

យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេនឹងព្យាបាលរាងកាយ កែលម្អសុខុមាលភាព និងបំបាត់បញ្ហា និងជំងឺដែលមានស្រាប់។

សំខាន់! ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកមិនក្តៅគ្រប់គ្រាន់ សូមជូតដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

2. បិទភ្នែក

ដាក់បាតដៃក្តៅរបស់អ្នកនៅលើភ្នែកបិទរបស់អ្នក។ សង្កត់ថ្នមៗលើភ្នែករបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

បន្ទាប់មកទុកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទីទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានចក្ខុវិស័យមិនល្អ អ្នកអាចរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្នែករបស់អ្នកបានរហូតដល់ 2 នាទី។ គ្រាប់ភ្នែក និងអ្នកទទួលទាំងអស់នៅជុំវិញពួកគេនឹងទទួលបានបន្ថែម អាហារូបត្ថម្ភថាមពល. បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

នៅពេលបិទភ្នែក ការងាររបស់ក្រពេញជ្រៅដូចជាក្រពេញ pineal និង pituitary glands ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ការផលិតអរម៉ូន melatonin បន្ថែម ដែលជំរុញឱ្យមានការងើបឡើងវិញ។ ពណ៌ធម្មជាតិសក់។ លើសពីនេះទៀត melatonin គឺ អង់ទីអុកស៊ីដង់ខ្លាំងដែលធានាភាពក្មេងជាងវ័យ និងសុខភាពរបស់កោសិកា។

3. ដាល់ត្រចៀក

ចុចបាតដៃកក់ក្តៅរបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក, មេដៃដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ អនុវត្តសម្ពាធ 30 ទៅត្រចៀក។

កុំ​ភ័យ​ខ្លាច​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ការ​ឈឺ​ត្រចៀក វា​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ត្រចៀក​រ៉ាំរ៉ៃ ឬ​មិន​អាច​ព្យាបាល​បាន។ បន្ត​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ប៉ុន្តែ​ប្រើ​សំពាធ​បន្តិច។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះការឈឺចាប់និង ការរលាករ៉ាំរ៉ៃត្រចៀកនឹងរលត់ ការស្តាប់របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។

បន្ថែមពីលើការមើលឃើញដោយផ្ទាល់វាមានតុល្យភាព ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទបរិធាន vestibular ពណ៌ និងស្ថានភាពនៃស្បែកមុខមានភាពប្រសើរឡើង។

4. ការលើកមុខ

បង្កើតកណ្តាប់ដៃដោយដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ ​​phalanges ទីពីរនៃម្រាមដៃដែលក្ដាប់នៅលើចង្កា មេដៃនឹងស្ថិតនៅក្រោមចង្កា។

រំកិលដៃរបស់អ្នកពីចង្ការបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក ដោយសង្កត់កដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងចង្ការបស់អ្នក។ នៅ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។មេដៃរបស់អ្នកនឹងនៅខាងក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

លំហាត់នេះគឺល្អ។ រឹតបន្តឹងរាងពងក្រពើនៃមុខ, យកចេញ jows, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរ lymph.

4 ក. លំហាត់បន្ថែម

លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចជូតតំបន់ភ្នែកទីបី (តំបន់នេះនៅលើមុខត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងថ្លើម) ហើយជូតតាមច្រមុះ ពោលគឺឧ។ ប៉ះពាល់ដល់រន្ធច្រមុះ។

5. ធ្វើឱ្យថ្ងាសរលោង

ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើខាងស្តាំរបស់អ្នក (សម្រាប់បុរស ផ្ទុយមកវិញ ខាងស្តាំនៅលើកំពូល)។ ធ្វើចលនារលូនដោយបាតដៃរបស់អ្នកពីប្រាសាទមួយទៅប្រាសាទមួយទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឡើងក្នុងលក្ខណៈមិនប៉ះ ដោយមិនប៉ះថ្ងាស។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបំបាត់ស្នាមជ្រីវជ្រួញ បាតដៃរបស់អ្នកធ្វើការដោយប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យការងាររបស់ក្រពេញភីតូរីសសកម្ម ហើយថែមទាំងព្យាបាលប្រហោងច្រមុះ ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងប្រហោងច្រមុះ។

6. ការម៉ាស្សាដោយមិនមានទំនាក់ទំនងនៃតំបន់ parietal

ដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមករបស់អ្នក និងបាតដៃរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ បាតដៃ មិនមែនម្រាមដៃទេ) មួយនៅលើកំពូលមួយទៀត។ ស្ត្រីដាក់ដៃឆ្វេងរបស់ពួកគេនៅលើកំពូល។ ទុកដៃបត់របស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ចម្ងាយពីរបីសង់ទីម៉ែត្រពីក្បាលរបស់អ្នក។

ស្រមៃថាអ្នកមានហាឡូនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ រំកិលបាតដៃរបស់អ្នកតាមទ្រនិចខាងលើក្បាលរបស់អ្នកពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល និងខាងក្រោយ។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។ បន្ទាប់មកផ្អាកពីរបីវិនាទីពីលើមកុដ (ចក្រាខាងលើ) ហើយធ្វើចលនាស្រដៀងគ្នាចំនួន 30 ពីត្រចៀកមួយទៅត្រចៀកមួយទៀត និងត្រឡប់មកវិញ។

លំហាត់នេះប៉ះពាល់ដល់អ៊ីប៉ូតាឡាមូស ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។. ទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងទាប ត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។ ភាពចល័តនៃសន្លាក់ស្មាក៏ប្រសើរឡើងដែរ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលើកដៃឡើងលើ។

6 ក. លំហាត់បន្ថែម

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺគ្រឿងសំអាងជាចម្បង ប្រសិទ្ធិភាព rejuvenation មុខបន្ទាប់មកអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើចង្កា, តំបន់នៅពីក្រោយត្រចៀក, ក, ឆ្អឹងខ្នងទី 7 (ខ្ទមរបស់ស្ត្រីមេម៉ាយ) ។

ការកែលម្អស្ថានភាពនៃសុដន់នឹងជួយឱ្យមានឥទ្ធិពលជីវសាស្ត្រ ចំណុចសកម្មមានទីតាំងនៅលើ sternum, ឆ្អឹងកង, ក្រពេញ thymus (ភ្ជាប់ទៅនឹងបេះដូង), កន្លែងដែលឆ្អឹងជំនីរភ្ជាប់ជាមួយ sternum ។

7. ម៉ាស្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើតំបន់នោះ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើខាងស្តាំរបស់អ្នក (សម្រាប់បុរស ផ្ទុយមកវិញ)។ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយមិនប៉ះរាងកាយ ធ្វើចលនាពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ទៅកាន់ផ្ចិត និងខ្នង ផ្លាស់ទីថាមពលពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ទៅកាន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 30 ដង។

នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់នេះ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។

8. ម៉ាស្សាពោះជ្រៅ

ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកមួយនៅលើកំពូលនៃផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ស្ត្រី បាតដៃខាងឆ្វេងស្ថិតនៅលើកំពូល។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើបាតដៃបត់នៅតំបន់ពោះក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកា។ បើអាចធ្វើបាន សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជ្រៅ បែហោងធ្មែញពោះ. ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

លំហាត់នេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា, ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃបាត់.

៨ ក. លំហាត់បន្ថែម

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាជ្រៅនៃ hypochondrium តំបន់លំពែងនិងម៉ាស្សានៃមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលសំខាន់ - plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

បន្ទាប់មកដាក់បាតដៃក្តៅរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, នៅលើតំបន់នៃក្រពេញ Adrenal, មានអារម្មណ៍ថាសម្រាករបស់ពួកគេ។

ជាចុងក្រោយ ដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ជូតកន្លែងពិសិដ្ឋឱ្យបានល្អ (នៅក្នុងការបង្រៀនបូព៌ា sacrum ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យ) ប្រសិនបើការចល័តអនុញ្ញាត សូមម៉ាស្សាតំបន់តាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។

9. ញ័រ capillaries និងបង្វិលសន្លាក់នៃដៃនិងជើង

លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ (ឬតាមលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នកអនុញ្ញាត) ដោយរក្សាបាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នាបង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅកដៃ, ជើងនៅ សន្លាក់កជើង. រាប់ដល់ 30។ បន្ទាប់មកដោយមិនបន្ទាបដៃ និងជើងរបស់អ្នកទេ សូមអង្រួនវា (ញ័រល្អ)។

ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមការភ្ជាប់កែងដៃនិង សន្លាក់ជង្គង់ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងស្មា ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" ។

លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុង capillaries, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅទូទាំង ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់, សំអាតតូច បណ្តាញថាមពល, ជួយរក្សាសុខភាពសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការការពារសរសៃ varicose ។

ដំបូន្មាន៖ ប្រសិនបើអ្នកមាន គ្រែទន់ធ្វើលំហាត់នេះនៅលើឥដ្ឋ។

10. ការត្រដុសជើង

អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ជាដំបូង ជូតជើងរបស់អ្នកថ្នមៗតាមចំហៀង។ បន្ទាប់មក បត់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃយូហ្គា។ ជូត​ក​ជើង​របស់​អ្នក​ជា​លើក​ដំបូង​លើ​ជើង​ម្ខាង បន្ទាប់​មក​ម្ខាង​ទៀត (ប្រសិន​បើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន អ្នក​អាច​ជូត​ជើង​ទាំង​ពីរ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ)។ ផ្តោតលើចំណុចកណ្តាលនៃជើងនៅលើចំណុចជីវសាស្រ្តសំខាន់បំផុត។

សម្រាប់ជើងស្ងួតប្រើម៉ាស្សាឬ ប្រេង​អូ​លីវ.

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកន្លែងឈឺចាប់នៅលើជើងរបស់អ្នក សូមចំណាយពេលបន្ថែមទៀតម៉ាស្សាពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រញាប់ទេ សូមជូត និងលាតម្រាមជើងនីមួយៗ (ពួកគេមានចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តច្រើន)។ បន្ទាប់មក ត្រដុសតំបន់ភ្លៅ ភ្លៅ និងជង្គង់របស់អ្នក។

ធ្វើចលនាម៉ាស្សារយៈពេល 10 វិនាទីក្នុងមួយតំបន់ បើចាំបាច់យូរជាងនេះ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន វាជាការល្អក្នុងការដេកចុះមួយរយៈក្នុងស្ថានភាពសម្រាក "ស្តាប់" ពីរបៀបដែលលំហូរនៃថាមពលហូរក្នុងរាងកាយ។

វីដេអូ​បង្ហាញ​អំពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​អ័រម៉ូន​ទីបេ

នៅក្នុងនោះ។ វីដេអូលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេបង្ហាញ និងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវបទពិសោធន៍របស់នាង លទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់របស់វា ស្ត្រីម្នាក់ដែលបានទៅទីបេក្នុងក្តីសង្ឃឹមថានឹងបានជាសះស្បើយពី ជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច. ហើយនាងបានជោគជ័យ! បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយខែនៃការអនុវត្តទីបេ មិនមានដាននៃជំងឺនេះទេ។

10 ក. លំហាត់ប្រាណយូហ្គាបន្ថែម និងក្បាច់

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេដើម្បីបង្កើនល្បឿននិង បង្កើនប្រសិទ្ធិភាព rejuvenationអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងក្បាច់យូហ្គា ដូចជាការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព pranayama និង sarvangasana rejuvenating (ដើម birch) និង halasana (ភ្ជួរ) ។

គន្លឹះ៖ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងការធ្វើ Birch នៅដំណាក់កាលដំបូង ស្នាក់នៅរយៈពេល 1 នាទី អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលានេះបន្តិចម្តងៗដល់ 15 នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវចាំថា បន្ទាប់ពីនៅក្នុង sarvangasana (ដើម birch) pose, រយៈពេលសម្រាកស្មើនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងការ pose គឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីកុំឱ្យមានការដួលរលំថាមពល។

អ្នកក៏អាចបំពេញបន្ថែម កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន ជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការបំពេញចក្រាជាមួយនឹងពណ៌សមរម្យ។

ស្តាររបស់អ្នក។ សុខភាព និងយុវវ័យ ដោយមានជំនួយពី កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ. បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ មិត្តរបស់អ្នកនឹងសួរអ្នកថា "តើអ្នកបានកែមុខហើយឬនៅ?"

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ យុវជន និងអាយុវែងសកម្ម!

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ មានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ endocrine របស់រាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ដែលតាមរយៈការសំយោគអរម៉ូន និងការបញ្ចេញរបស់វាទៅក្នុងឈាម សម្របសម្រួលការងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង។ ប្រព័ន្ធ endocrine មានក្រពេញ endocrine និងកោសិកា endocrine បុគ្គលដែលរាយប៉ាយពាសពេញរាងកាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។

រួមគ្នាជាមួយនឹងការភ័យនិង ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំបន្ថែមពីលើមុខងារនៃការគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃសរីរាង្គ ពួកគេរក្សាតុល្យភាពថាមវន្តនៃដំណើរការទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់ ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ របស់វា។ មុខងារបន្តពូជ, ការអភិរក្សនិងការប្រើប្រាស់ ថាមពលសំខាន់. ប្រព័ន្ធ endocrine ក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សផងដែរ ចងចាំពីរបៀបក្នុងវ័យជំទង់ ដោយសារតែការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃអរម៉ូន អារម្មណ៍របស់កុមារផ្លាស់ប្តូរ។ តើ​អារម្មណ៍​របស់​បុរស និង​ស្ត្រី​ពេល​អស់​រដូវ​ប្រែប្រួល​យ៉ាង​ណា​ដែរ? កាយសម្ព័ន្ធជួយធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនរបស់មនុស្សមានតុល្យភាព ហើយនេះផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សទាំងស្រុង។

នៅក្នុងលំហាត់នៃការស្តារឡើងវិញនៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ ព្រះសង្ឃបានបញ្ចូលប្រាជ្ញាតាមអាយុដែលអនុញ្ញាតឱ្យការងាររបស់ក្រពេញ endocrine មានភាពសុខដុមរមនាដែលមានន័យថាការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃលំហាត់ទាំងនេះធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ ។ ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​រំខាន​ខ្ញុំ​តិច​ទៅៗ រាងកាយ​ពោរពេញ​ដោយ​ភាព​ស្វាហាប់ ភាពរឹងមាំថាមពល និងសុខភាព។ អ្នកជំនាញនិយាយថា កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ អាចពន្យារអាយុជីវិតមនុស្សដល់ ២០ឆ្នាំ!

ប្រវត្តិនៃការលេចឡើងនៃកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន។

រឿងរ៉ាវអំពីកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូននៅលើអ៊ីនធឺណិតត្រូវបានប្រាប់ដំបូងដោយ Olga Orlova (Kalpashvini) ដែលជាអ្នកជំនាញខាងឱសថមកពី ការអប់រំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលបានអានអំពីកាយសម្ព័ន្ធនេះនៅក្នុងកាសែត Komsomolskaya Pravda ។ អត្ថបទនេះបានបោះពុម្ពផ្សាយរឿងរបស់អ្នកឯកទេសម្នាក់ដែលបានធ្វើការក្នុងសម័យសូវៀតលើការសាងសង់រោងចក្រថាមពលនៅលើភ្នំទីបេដែលជាកន្លែងវត្តអារាម។ ប្រជាជនរុស្ស៊ីដោយសេចក្តីសប្បុរសនៃដួងចិត្តរបស់ពួកគេបានពង្រីកខ្សែអគ្គិសនីទៅកាន់វត្តអារាមដែលរស់នៅដោយគ្មានអគ្គិសនី។ តប​នឹង​ការ​នេះ ព្រះសង្ឃ​បាន​ប្រគេន​លំហាត់​ដែល​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត។ សូមអរគុណចំពោះលំហាត់ទាំងនេះ បុគ្គលដែលបានប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយព្រះសង្ឃ ហើយនៅពេលនៃរឿងអំពីកាយសម្ព័ន្ធទីបេ គាត់មានអាយុលើសពី 80 ឆ្នាំហើយ មានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ នៅក្នុងពាក្យរបស់គាត់, អ្វីគ្រប់យ៉ាង ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃចាកចេញពីរាងកាយប្រសិនបើអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 6 ខែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន?

• អ្នកជំនាញនិយាយថារាល់សរីរាង្គនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺសកម្មបំផុតនៅម៉ោងជាក់លាក់ ដូច្នេះឥទ្ធិពលគ្រប់ប្រភេទលើសរីរាង្គ (ការព្យាបាល កាយសម្ព័ន្ធ) ត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តយ៉ាងជាក់លាក់នៅពេលនេះ។ ម៉ោងជាក់លាក់សម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗ។ ការស្តារឡើងវិញជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើចាប់ពីម៉ោង 5 ដល់ 6 ព្រឹក ក្នុងអំឡុងពេល សកម្មបំផុត។ក្រពេញ endocrine ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់របស់វានឹងទាបជាងបន្តិច។
• កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានអនុវត្តនៅលើគ្រែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
• ចលនានីមួយៗត្រូវបានអនុវត្ត 30 ដងក្នុងល្បឿននៃដៃទីពីរនៃនាឡិកាដែលចំណាយពេលប្រហែល 7 នាទីប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីលំហាត់ Birch និងលំហាត់បន្ថែមផ្សេងទៀត។
• ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ស្ត្រី​ដាក់​បាតដៃ​ឆ្វេង​នៅ​ខាងស្តាំ ហើយ​បុរស​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ដាក់​បាតដៃ​ស្តាំ​នៅ​ខាងឆ្វេង ។ តាម​ការ​បង្រៀន​យោគៈ ចំពោះ​ស្ត្រី ថាមពល​ដ៏​អស្ចារ្យ​បំផុត​ត្រូវ​បាន​ប្រមូលផ្តុំ​នៅ​ដៃ​ឆ្វេង ចំណែក​បុរស​នៅ​ខាងស្តាំ។

កំដៅបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញវាដោយថាមពល។ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកចូលគ្នា ហើយត្រដុសវាឱ្យខ្លាំងរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅនៅពេលដំបូង បន្តកំដៅបាតដៃរបស់អ្នករហូតដល់ក្តៅ។ ប្រសិនបើបាតដៃឡើងកំដៅយ៉ាងលឿន នេះបង្ហាញពីជីវសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អ។ បាតដៃដែលមិនឡើងកំដៅក្នុងរយៈពេលយូរបង្ហាញពីបញ្ហាដែលមានស្រាប់នៅក្នុងរាងកាយ៖ ទាំងកន្លែងជីវសាស្រ្តមិនស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ ឬប្រព័ន្ធសរសៃឈាមមិនដំណើរការល្អ។ កុំបារម្ភ បញ្ហាដែលមានស្រាប់អាចកែបានដោយ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន។ សម្រាក ហើយព្យាយាមកម្តៅដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត។

ចុចបាតដៃរបស់អ្នកថ្នមៗលើភ្នែករបស់អ្នក 30 ដង។
ជាមួយនឹងសម្ពាធ pulsating សរសៃឈាមនិងក្រពេញ endocrine ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម - ក្រពេញ pineal (ក្រពេញ pineal) និងក្រពេញ pituitary ។ ក្រពេញ pineal បង្កើនការសំយោគនៃ melatonin ដែលគ្រប់គ្រង សម្ពាធ​ឈាម, ការគេង, ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine, ដំណើរការនៃកោសិកាខួរក្បាលនិងពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ។

បន្ទាប់ពីនេះ សង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកលើភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 2-3 នាទី ធ្វើឱ្យពួកគេក្តៅ និងផ្ទេរឱ្យក្តៅ លំហូរថាមពលពីបាតដៃដល់ភ្នែក។ ប្រសិនបើការមើលឃើញរបស់អ្នកខ្សោយ ចូរព្យាយាមកាន់បាតដៃឱ្យវែងជាងធម្មតា ខណៈពេលដែលធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់បាតភ្នែក អំឡុងពេលដែលសាច់ដុំភ្នែកទាំងអស់សម្រាក ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។

ចុចបាតដៃរបស់អ្នកលើត្រចៀក។ កំដៅដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយដាក់វាជាមួយផ្នែកប៉ោងនៃបាតដៃរបស់អ្នក (រលាក់) នៅលើត្រចៀករបស់អ្នក។ អនុវត្តសម្ពាធជីពចរដោយដៃរបស់អ្នក 30 ដង។ នៅពេលចុច ការឈឺចាប់អាចលេចឡើង ប្រសិនបើមានការរលាកនៅក្នុងត្រចៀក នោះសម្ពាធអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែបញ្ចប់រហូតដល់ទីបញ្ចប់។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្តាប់ គ្រប់គ្រងមុខងារនៃបរិធាន vestibular និងធ្វើឱ្យដំណើរការឈាមរត់សកម្ម។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរកូនកណ្តុរតាមបណ្តោយរាងពងក្រពើនៃមុខ។ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ដោយចង្អុល និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកកោង ម្រាមដៃកណ្តាលដាក់វានៅលើចង្ការបស់អ្នក ហើយដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ ពីចង្កាដោយសម្ពាធ រំកិលកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀកតាមថ្គាម។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកតាមត្រចៀករបស់អ្នក ច្របាច់វាដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក ធ្វើចលនាម៉ាស្សា។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះទៅចង្ការបស់អ្នកដោយមិនចុច។ អ្នកត្រូវធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន ៣០ ដង។ លំហាត់ប្រាណបំបែកកូនកណ្តុរបានល្អ បំពង់ក និងត្រចៀកកំពុងព្យាបាល ចលនាម៉ាស្សាដោយប្រើម្រាមដៃពង្រឹងសាច់ដុំថ្គាម បង្កើតប្រសិទ្ធភាពលើក។ ចំណុច Reflexogenic ដែលមានទីតាំងនៅលើត្រចៀកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ចំណុចនីមួយៗនៃត្រចៀកត្រូវបានព្យាករលើសរីរាង្គនៃរាងកាយ ពោលគឺឥទ្ធិពលលើរាងកាយទាំងមូលកើតឡើង។

បន្ថែម។ បន្ថែមពីលើនេះ អ្នកអាចម៉ាស្សាច្រមុះ ដោយចាប់ផ្តើមពីស្លាបច្រមុះ ហើយរំកិលឡើងតាមច្រមុះទៅភ្នែក ដោយប្រើចលនាត្រដុស។ ហើយម៉ាស្សាតំបន់ភ្នែកទីបី នៅពីលើស្ពានច្រមុះ។

ធ្វើឱ្យថ្ងាសរលោង។កុំភ្លេចកំដៅដៃរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ដាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ អនុវត្តចលនាត្រដុសពីប្រាសាទខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេង ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 30 ដង។

លំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនប៉ះស្បែកក្នុងលក្ខណៈមិនប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជ្រួញនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើសំពាធស្រាល។ លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យចលនាឈាមសកម្ម សម្អាតប្រហោងឆ្អឹងខាងមុខ និងមានឥទ្ធិពលទន់ភ្លន់លើក្រពេញភីតូរីស។

ម៉ាស្សាតំបន់ parietal នៃក្បាល (មិនទាក់ទង) ។នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកនឹងត្រូវការខ្នើយនៅក្រោមករបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យក្បាលរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នើយ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកមួយពីលើម្ខាងទៀត (កុំភ្លេចថាមួយណានឹងនៅលើកំពូលសម្រាប់ស្ត្រី និងមួយណាសម្រាប់បុរស)។ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកនៅចម្ងាយ 3-4 សង់ទីម៉ែត្រពីក្បាលរបស់អ្នកហើយធ្វើចលនាចំនួន 30 ពីមកុដទៅថ្ងាសនិងពីថ្ងាសត្រលប់ទៅមកុដ។

បន្ទាប់មកឈប់ដោយមិនបន្ទាបដៃរបស់អ្នក នៅតែកាន់វាពីលើមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីសម្រាក ធ្វើចលនាចំនួន 30 ពីត្រចៀកមួយទៅត្រចៀកមួយទៀត ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះក្បាលរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យការងាររបស់អ៊ីប៉ូតាឡាមូសសកម្ម ស្តារសម្ពាធឈាមឡើងវិញ ទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងទាប ត្រឡប់មកធម្មតាវិញ និងអភិវឌ្ឍសន្លាក់ស្មា។

បន្ថែម។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​មុខ​របស់​អ្នក​មាន​ភាព​ក្មេង​ជាង​វ័យ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ការ​លើ​តំបន់​ចង្កា និង​ក​ដោយ​វិធី​មិន​ប៉ះ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃក្រពេញ mammary(នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការ rejuvenation) វាអាចធ្វើទៅបានដោយឥទ្ធិពលលើតំបន់នៃ sternum និងឆ្អឹងកងដែលជាកន្លែងដែលចំណុច reflexogenic មានទីតាំងស្ថិតនៅ, ព្យាករលើសាច់ដុំ។ ក្រពេញ mammaryនិងក្រពេញ thymus (thymus) ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយ sternum នៅផ្នែកខាងលើ ទ្រូង. Thymus មានសារៈសំខាន់ និងសំខាន់ណាស់។ ក្រពេញសំខាន់ព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងវាដែលភាពចាស់ទុំ និងការបណ្តុះបណ្តាលកោសិកានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកើតឡើង។

ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើករបស់អ្នក នៅក្នុងតំបន់នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (សម្រាប់បុរស - ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក)។ ហើយដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយមិនប៉ះរាងកាយ អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីពីកំពូលទៅបាតពីដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅកាន់តំបន់ផ្ចិត និងខ្នង ធ្វើចលនាចំនួន 30 ដោយដៃរបស់អ្នក រាប់ចុះក្រោម និងឡើងលើក្នុងចលនាមួយ។

លំហាត់ប្រាណនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យថាមពលរបស់រាងកាយនៅទ្រឹងទេ ដោយផ្លាស់ទីវាពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទៅកាន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងខាងក្រោម។ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រួច សូម​ដាក់​ដៃ​ឆ្វេង​នៅ​លើ​ខាង​ស្ដាំ​របស់​អ្នក ហើយ​សង្កត់​រយៈពេល 30 វិនាទី រួច​រំកិល​ដៃ​ទៅ​ពោះ​របស់​អ្នក​យឺតៗ។

បាតដៃស្ថិតនៅទីតាំងដើម ពោលគឺមួយនៅពីលើមួយទៀត។ ធ្វើការម៉ាស្សាពោះដោយមិនប៉ះពាល់ជាមួយពួកគេ ដោយផ្លាស់ទីតាមទ្រនិចនាឡិកា 30 ដង។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃពោះវៀន, peristalsis របស់វាប្រសើរឡើង, ប្រតិបត្តិការរលូនត្រូវបានបង្កើតឡើង, និងការទល់លាមកបាត់។

បន្ថែម។ បន្ថែមពីលើការម៉ាស្សាពោះសំខាន់ៗ អ្នកអាចម៉ាស្សាលំពែង កន្លែងស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យ និង hypochondrium ។

ម៉ាស្សា​តំបន់​ក្រលៀន ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ក្រពេញ​ផ្លូវភេទ​សកម្ម។ (នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធដើមរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ ការម៉ាស្សានេះគ្មានកន្លែងទេ...)

បន្ទាប់មករមៀលលើក្រពះរបស់អ្នក ដាក់បាតដៃក្តៅរបស់អ្នកនៅលើក្រពេញ Adrenal ហើយចិញ្ចឹមវាដោយថាមពលនៃដៃរបស់អ្នក។ ជូតតំបន់ sacrum ដោយដៃរបស់អ្នក ម៉ាស្សាសាច់ដុំតាមឆ្អឹងខ្នងតាមដែលដៃរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។

ចលនារាងជារង្វង់នៃសន្លាក់និងរំញ័រ។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក ក្នុងទិសដៅមួយ និងមួយទៀត 30 ដង។ ឥឡូវនេះលើកជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងសន្លាក់កជើងរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះ លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នក ហើយអង្រួនវាដោយចៃដន្យ ដោយធ្វើចលនាញ័រ។ អនុវត្តការរំញ័ររយៈពេល 30 វិនាទី។ ចលនារាងជារង្វង់នៃសន្លាក់ និងការរំញ័របង្កើនល្បឿនឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងសរសៃឈាមតូចៗ និង capillaries ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឈាមរត់កូនកណ្តុរ សំអាតបណ្តាញថាមពល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណបម្រើជាការការពារដ៏ល្អសម្រាប់សរសៃ varicose ។

បន្ថែម។ បើចាំបាច់ធ្វើ ចលនាបង្វិលសន្លាក់កែងដៃ និងស្មា ជង្គង់ និងសន្លាក់អាងត្រគាក។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ជាមួយនឹងការធ្វើត្រាប់តាមការជិះកង់។

ការត្រដុសជើង។ដើម្បីបញ្ចប់ភាពស្រស់ថ្លារបស់អ្នកជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ ខណៈពេលអង្គុយលើគ្រែ សូមជូតជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ ដំបូងផ្ទៃចំហៀងរបស់ពួកគេបន្ទាប់មកជើង។ ដើម្បីជូត និងម៉ាស្សាជើង អ្នកអាចប្រើប្រេងម៉ាស្សា ឬប្រេងបន្លែណាមួយ។

ការម៉ាស្សាត្រូវបានបញ្ចប់។ ឥឡូវ​នេះ អ្នក​អាច​ដេក​បន្តិច ហើយ​ស្តាប់​ស្ថានភាព​ខាងក្នុង​របស់​អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនធ្វើឱ្យក្រពេញនៃប្រព័ន្ធ endocrine របស់រាងកាយសកម្មដែលសំយោគអរម៉ូន។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអរម៉ូន: សុខភាពនិងភាពចាស់ភាពរឹងមាំនិងភាពពេញលេញនៃរាងកាយ កម្លាំងខាងក្នុងបំណងប្រាថ្នានិងគុណភាពនៃជីវិត។

ចលនាក្តៅនៃបាតដៃធ្វើឱ្យអ្នកទទួលជាច្រើនដែលមានទីតាំងនៅក្នុងស្បែក ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការងារកំពុងដំណើរការដើម្បីតម្រឹមតំបន់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សម្នាក់។ ដោយប្រើដៃកក់ក្តៅ ចលនាសាមញ្ញត្រូវបានអនុវត្តនៅកម្រិតនៃក្រពេញភីតូរីស ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងក្រពេញប៉ារ៉ាទីរ៉ូអ៊ីត លំពែង និងទីមុស ក្រពេញ Adrenal និង gonads ។

លំហាត់ប្រាណរំញ័រ កាយសម្ព័ន្ធរំញ័រ រួមបញ្ចូលក្នុងបច្ចេកទេសនេះ ពង្រឹងជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមតូចៗ និងធ្វើអោយឈាមរត់បានក្នុងកម្រិតតូច។ សរសៃឈាម. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃរាងកាយទាំងមូល ពីព្រោះសកម្មភាពនៃរាងកាយរបស់យើង និងជីវិតរបស់យើងជាទូទៅត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើថាមពលនៃរំញ័រជីវសាស្ត្រ។ គ្មានរំញ័រមានន័យថាគ្មានជីវិត។

ជួយឱ្យក្បាលសម្រាក។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ សម្ពាធបរិយាកាសខ្យល់សង្កត់លើក្បាលរបស់យើងជាមួយនឹងកម្លាំង 270 គីឡូក្រាម ហើយនៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងផងដែរ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជួនកាលជំងឺនៃតម្រងនោម ស្បូន និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតលេចឡើង។ នៅពេលប្រកាន់ជំហរ Birch សម្ពាធគឺនៅលើជើង។ សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ធ្លាក់ចូលកន្លែង ចរាចរឈាមផ្លាស់ប្តូរ ហើយទាំងអស់នេះនាំមក អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសុខភាព ចាប់តាំងពីទីតាំងមិនធម្មតាមួយគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដែលរំភើបនិងធ្វើឱ្យដំណើរការខាងក្នុងទាំងអស់។

នេះពន្យល់ពីភាពប្រសើរឡើង និងការធ្វើឱ្យឡើងវិញនៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយល់ថា កាយសម្ព័ន្ធ មិនមែនជា panacea សម្រាប់ជំងឺទាំងអស់នោះទេ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនៃការស្តារឡើងវិញជាលំដាប់ កុំភ្លេចអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ពិភពលោកដឹងតិចតួចណាស់អំពីជីវិតរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ។ ប្រជាជនទីបេដែលស្រឡាញ់សន្តិភាពការពារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវសន្តិភាពសមាធិរបស់ពួកគេ - ពួកគេមិនត្រូវការការចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទេហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែនៅតែ បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេចូលទៅក្នុងពិភពនៃមនុស្សស្លាប់ ហើយនេះគឺជាមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។

3. កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ត្រចៀក។

ចុចត្រចៀករបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក ម្រាមដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងចង្វាក់ 1 វិនាទី/1 ចុចបាតដៃរបស់អ្នក ប៉ះត្រចៀករបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី។ អំពីរូបរាង អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងត្រចៀក សម្ពាធអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែទន់ភ្លន់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះជាទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក ជំងឺត្រចៀកនឹងបាត់ទៅវិញ ហើយការស្តាប់របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

4. ការលើកមុខ។

លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធិភាពកែសម្ផស្ស ធ្វើឱ្យស្បែកនៃមុខមានភាពយឺត តឹងណែន ធ្វើអោយមុខរាងពងក្រពើ និងលំហូរទឹករងៃ។

ដៃ​កាន់​កណ្ដាប់​ដៃ, មេដៃលេចចេញ។ ចាប់ផ្តើមពីចង្កា និងខ្ពស់ឆ្ពោះទៅត្រចៀក ចុចដោយកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ (ចំណុចសម្ពាធគឺច្រើននៅលើកដៃ។ ម្រាម​ដៃ​ចង្អុល) នាំវាទៅត្រចៀកដើម្បីឱ្យមេដៃនៅពីក្រោយត្រចៀក (មានចំណុចសកម្មនៅទីនោះ) ហើយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ធ្វើបែបនេះសម្រាប់សាមសិបវដ្ត។

5. ម៉ាស្សាថ្ងាស។

លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពេញភីតូរីស, មាន ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅលើប្រហោងឆ្អឹង។
មានចំណុចជាច្រើននៅលើថ្ងាសដែលជះឥទ្ធិពលដល់មជ្ឈមណ្ឌលនៃការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន endocrine ។

បាតដៃឆ្វេងស្ថិតនៅខាងស្តាំ ខាងស្តាំលើថ្ងាស។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ចលនារាងជារង្វង់ត្រូវបានធ្វើឡើងពីប្រាសាទទៅប្រាសាទ។ មានជម្រើសមួយដោយមិនប៉ះថ្ងាស - ដៃនៅចម្ងាយ 4-5 សង់ទីម៉ែត្រពីមុខ (ឥទ្ធិពលដ៏ស្វាហាប់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យស្បែករលោងបន្ទាប់មកដោយប៉ះ) ។ ចង្វាក់គឺស្តង់ដារ 1 ចលនាក្នុងមួយវិនាទី។ ធ្វើ 30 វិនាទី។

6. ម៉ាស្សានៃមកុដ។

លំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា (ទាំងខ្ពស់ និងទាប) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃខ្សែស្មា និងបំបាត់ការឈឺស្មា។

ខ្នើយ​ត្រូវ​បាន​ដាក់​នៅ​ក្រោម​កញ្ចឹងក ដៃ​ត្រូវ​ត្បាញ​ជា​ចិញ្ចៀន​ដើម្បី​ឱ្យ​ផ្នែក​ខាង​ស្តាំ​នៅ​ខាង​ក្រោម ហើយ​ផ្នែក​ខាង​ឆ្វេង​គឺ​នៅ​ពីលើ។ ហើយដូចដែលវាត្រូវបាន "ហោះហើរ" ដោយដៃបត់នៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក (នៅលើមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលដែលមានទីតាំងនៅមកុដ - Sahasrara) ចាប់ផ្តើមចលនា 5-6 សង់ទីម៉ែត្រពីថ្ងាសនិងទៅខាងក្រោយក្បាល។ ធ្វើចលនាបែបនេះសាមសិប។ បន្ទាប់មក យកដៃរបស់អ្នកពីលើមកុដក្បាលរបស់អ្នក ហើយរំកិលវាពីត្រចៀកមួយទៅត្រចៀកសាមសិបដងផងដែរ។

7. ម៉ាស្សានៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ដៃឆ្វេងដាក់លើដៃស្តាំ ដែលស្ថិតនៅលើកញ្ចឹងក ក្នុងតំបន់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ទុកដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើកញ្ចឹងកដោយឆ្វេងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវរំកិលវាចុះក្រោមទៅផ្អៀង ហើយត្រលប់ទៅក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវិញ។ ផ្លាស់ទីតាមវិធីនេះ។ ដៃស្តាំរក្សាវានៅចម្ងាយ 5-6 សង់ទីម៉ែត្រពីរាងកាយ។ តាមរបៀបនេះ យើងហាក់ដូចជាប្រមូលថាមពលពីមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលសំខាន់ដែលមានទីតាំងនៅតំបន់ផ្ចិត (សូមមើល) ហើយចិញ្ចឹមក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលជាចក្រាដែលមានទីតាំងនៅក្នុងតំបន់នេះជាមួយនឹងថាមពលនេះ។

នៅវិនាទីចុងក្រោយនៃចលនាបែបនេះ ចូរនៅជាប់នឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរយៈពេល 5-6 វិនាទី។

8. ម៉ាស្សាពោះ។

ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើដៃម្ខាងទៀត (ខាងឆ្វេងពីលើ) ធ្វើចលនារង្វង់ចំនួន 30 ។ លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់លំនៅដ្ឋាន និងសេវាសហគមន៍ - ការទល់លាមកចាស់បាត់ ពោះវៀនដំណើរការយ៉ាងរលូន មុខងារថ្លើម និងលំពែងមានភាពប្រសើរឡើង។

ខ្ញុំចង់និយាយលម្អិតបន្តិចអំពីមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលដែលមានទីតាំងនៅតំបន់ផ្ចិត។ នៅក្នុង Qigong (ដោយវិធីនេះក៏មានផងដែរ) មជ្ឈមណ្ឌលនេះត្រូវបានគេហៅថា Tan Tien ទាប (នៅក្នុងការបង្រៀនផ្សេងទៀតវាអាចត្រូវបានគេហៅថាខុសគ្នាប៉ុន្តែជាទូទៅខ្លឹមសារគឺដូចគ្នា) ។ មេ មជ្ឈមណ្ឌលថាមពលឧបករណ៍ផ្ទុកថាមពល Qi, ទទួលខុសត្រូវចំពោះធាតុផ្សំនៃសម្ភារៈ(សុខុមាលភាពផងដែរ) និងសុខភាពទូទៅ។ Qigong មាន លំហាត់ប្រាណល្អ។ដោយការបូមមជ្ឈមណ្ឌលនេះដោយថាមពល - និងព្រះសង្ឃ Zen (Za-Zen) ក្នុងសមាធិ បត់ដៃរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងទូកមួយ ហើយបិទមេដៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទិសដៅឡើងលើ នៅខាងក្រោមមជ្ឈមណ្ឌលនេះ ជាក់ស្តែងមិនមែនឥតប្រយោជន៍ទេ។

9. ញ័រ។

លំហាត់ប្រាណសម្អាតបណ្តាញដែលថាមពលហូរ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម capillary ។

លើកជើង និងដៃឡើងលើ បាតដៃ និងជើងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ អ្នកត្រូវបង្វិលជើងរបស់អ្នកនៅសន្លាក់កជើង ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅកដៃ។ ជាចុងក្រោយ អង្រួនដៃ និងជើងរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី។

1 0. ត្រដុសជើង។

យកទីតាំងអង្គុយ ហើយម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅកណ្តាល។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍នៅកន្លែងណាមួយ អ្នកត្រូវម៉ាស្សារហូតដល់ការឈឺចាប់បាត់។ ចុងក្រោយ ជូតជើងរបស់អ្នកពីបាតទៅកំពូល។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន។

កាយសម្ព័ន្ធថាមពលទីបេ អាចធ្វើការអស្ចារ្យជាមួយនឹងរាងកាយរបស់យើង, ព្យាបាលនិង rejuvenating វា។ ប៉ុន្តែដូចដែលពួកគេនិយាយ ហើយជំនឿអាចធ្វើអព្ភូតហេតុ. ដូច្នេះ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ជឿ​ជាក់​លើ​វា។ ហើយស្ទើរតែគ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងសារអវិជ្ជមាន ការមិនទុកចិត្ត ពីព្រោះការគិតគឺជាសម្ភារៈ។

វីដេអូកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល បរិយាកាសមិនល្អ អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អនិងកង្វះការចាំបាច់ សកម្មភាពរាងកាយ- ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនៃជំងឺ endocrine ជាច្រើនសូម្បីតែនៅក្មេងជំនាន់ក្រោយ។ ឥឡូវនេះមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺបែបនេះរួមទាំងបច្ចេកទេសដែលប្រើនៅសម័យបុរាណ។ កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតមួយ។ គ្រាន់តែ 5-6 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយឧបាយកលសាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយស្តារឡើងវិញ ភាពរឹងមាំពន្យារភាពក្មេង និងអាយុវែង ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។

តើកាយសម្ព័ន្ធទីបេផ្តល់អរម៉ូនអ្វីខ្លះ?

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត ទីបេមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផ្នែកខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ លក្ខណៈរាងកាយមនុស្ស ប៉ុន្តែក៏រួមចំណែកដល់ការស្តារឡើងវិញផងដែរ។ កម្រិតអរម៉ូនរាងកាយ។ កាយសម្ព័ន្ធជួយសម្រាលជំងឺរយៈពេលវែងផ្សេងៗបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការរស់ឡើងវិញ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកអាច:

• រៀនក្រោកពីព្រលឹម សម្រាកឱ្យបានល្អ និងប្រុងប្រយ័ត្ន។ កាយសម្ព័ន្ធរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ ភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ពន្យារអាយុវែង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងពង្រឹងរាងកាយ។
• យក​ទៅ​អោយ​ឆ្ងាយ ចង្កាទ្វេ. បន្ទាប់ពីរយៈពេលបីខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់វានឹងបាត់ទៅវិញ។
• កែលម្អការមើលឃើញ និងការស្តាប់។
• កាត់បន្ថយទំហំពោះ។ នៅ ការសម្តែងគុណភាពខ្ពស់លំហាត់ កាយសម្ព័ន្ធទីបេផ្នត់លើសនៅលើក្រពះនឹងរលាយបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ។
• កែឥរិយាបថរបស់អ្នក។
• រក្សាភាពសុចរិត និងម៉ាសនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។ នៅពេលសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធទីបេ កម្រិតអរម៉ូន បន្ទុកត្រូវបានដាក់លើគ្រប់ឆ្អឹងនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើយុវវ័យរបស់ពួកគេ និងជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង។
• បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់។
• សម្អាតរាងកាយជាតិពុល។
• ពង្រឹងកោសិកាទាំងអស់ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយ។

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធ

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេគឺល្អសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទអាយុ។ វាសាកសមសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែល៖

• មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជានិច្ច;
• ទទួលរងពីការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍, ភ្លេចភ្លាំង, និងអវត្តមានស្មារតី;
• វា​មាន ភ្នែកខ្សោយទាំងការស្តាប់;
• លាតត្រដាងជាញឹកញាប់ ស្ថានភាពស្ត្រេស;
• ទទួលរងពី spasms សាច់ដុំ;
• ជួបប្រទះសញ្ញានៃការរំលាយអាហារ;
• មានពិការភាពខាងឥរិយាបថ។

របៀបធ្វើកាយសម្ព័ន្ធទីបេ - ច្បាប់

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយប្រើវិធីសាស្ត្រអ័រម៉ូនទីបេនឹងសម្រេចបានលុះត្រាតែសង្កេតឃើញដូចខាងក្រោម៖ ច្បាប់សំខាន់ៗ:

• ការកម្ចាត់ ទម្លាប់​អាក្រក់. អ្នក​មិន​អាច​រួម​បញ្ចូល​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ថ្នាំ អាល់កុល ឬ​ថ្នាំ​ជក់​បាន​ទេ។ លទ្ធផលចុងក្រោយនៃកាយសម្ព័ន្ធទីបេដែលប្រើអរម៉ូនគឺការព្យាបាល និងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។
• កាន់តែមុនកាន់តែប្រសើរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹកមុនម៉ោង 06:00 ។ វាត្រូវបានគេជឿថានៅពេលព្រឹក biorhythms សកម្មបំផុតបើក។
• ការអត់ធ្មត់។ លទ្ធផលនៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនអាចមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេ។ ការរង់ចាំដោយអន្ទះសារមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។ ជួនកាលការផ្ទុះឡើងនឹងកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតា មានការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺយ៉ាងសកម្ម។ កុំបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាល។
• វិធីសាស្រ្ត។ លំហាត់ត្រូវតែអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយ ព្រោះវាត្រូវបានរៀបចំតាមកាលប្បវត្តិដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការដាក់បញ្ចូលជាជំហានៗនៃតំបន់ថាមពលទាំងអស់។
• អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ. អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរីករាយនឹងការអនុវត្តន៍តាមវិធីសាស្ត្រទីបេ។
• ភាពទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណអរម៉ូនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តាម​ការ​ប្រៀនប្រដៅ​របស់​ពុទ្ធសាសនា បណ្តាញ​ថាមពល​របស់​មនុស្ស​មាន​សមត្ថភាព​អាច​ស្ទះ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ សូម្បីតែការសម្រាក 3 ថ្ងៃក៏អាចកំណត់លទ្ធផលទាំងអស់ឡើងវិញបាន។
• គុណភាពចម្បង។ លំហាត់នីមួយៗនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធទីបេត្រូវតែអនុវត្តដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ គោលដៅសំខាន់គឺផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

សំណុំលំហាត់ជាមួយរូបថត

អរម៉ូន កាយសម្ព័ន្ធពង្រឹងសុខភាពព្រះសង្ឃទីបេរួមបញ្ចូលលំហាត់ជាច្រើនដែលនីមួយៗ (លើកលែងតែ 1, 10) មាន 30 ចលនាដូចគ្នា:

លំហាត់ប្រាណ 1. ត្រដុសបាតដៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមសំណុំនៃលំហាត់ដោយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនៃ biofield នៃរាងកាយ។ ជូត​បាតដៃ​របស់​អ្នក​ទល់​គ្នា​រយៈពេល ១០-១៥ វិនាទី។ ប្រសិនបើបាតដៃក្តៅ និងស្ងួត នោះជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយគឺធម្មតា។ ប្រសិនបើពួកគេមានភាពកក់ក្តៅ នោះ biofield បានចុះខ្សោយ។ បាតដៃសើម និងត្រជាក់បង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម.

លំហាត់ប្រាណ 2. Palming ។ យើងលាបបាតដៃដែលកក់ក្ដៅទៅលើភ្នែកដែលបិទជិតរបស់យើង ហើយដោយមិនលើកវាទេ យើងអនុវត្តការសំពាធតាមវិធីសាស្ដ្រ ពីមួយវិនាទីទៅមួយវិនាទីទៅលើគ្រាប់ភ្នែក។ បន្ទាប់មកយើងទុកបាតដៃនៅលើភ្នែករបស់យើងពីរបីនាទីទៀតដោយមិនធ្វើចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់ថាមពលដល់គ្រាប់ភ្នែក ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យបន្តិចម្តងៗ។

លំហាត់ប្រាណ 3. "បូម" ត្រចៀក។ យើងផ្លាស់ទីបាតដៃរបស់យើងពីភ្នែកទៅត្រចៀក ហើយដោយមិនដកវាចេញទេ អនុវត្តសម្ពាធដោយនិទាឃរដូវ។ នៅ ការឈឺចាប់វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចេញសម្ពាធ។

លំហាត់ប្រាណ 4. លើកមុខ។ យើងពត់ម្រាមដៃរបស់យើងជាកណ្តាប់ដៃ ហើយដាក់មេដៃនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់យើង។ ម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្រៅនៃកណ្តាប់ដៃថ្នមៗ ហើយផ្លាស់ទីតាមវណ្ឌវង្កនៃមុខក្នុងទិសដៅពីត្រចៀកទៅចង្កា បន្ទាប់មកច្រាសមកវិញ។ លំហាត់ប្រាណជួយកែលម្អការបញ្ចេញទឹករងៃ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

លំហាត់ប្រាណ 5. ម៉ាស្សាថ្ងាស។ យើង​ដាក់​បាតដៃ​ស្តាំ​របស់​យើង​លើ​វា ដោយ​ចុច​វា​ពីលើ​ដោយ​ខាងឆ្វេង​។ យើងចាប់ផ្តើម "បំបាត់ស្នាមជ្រួញ" ពីប្រាសាទខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកច្រាសមកវិញ។ លំហាត់ប្រាណលើកកម្ពស់ sinuses មានសុខភាពល្អ។

លំហាត់ប្រាណ 6. ម៉ាស្សានៃមកុដ។ ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក (ក្នុងចន្លោះពេល 5-6 សង់ទីម៉ែត្រពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាល) ចុចបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលរបស់វា។ ធ្វើចលនារាងធ្នូហោះហើរនៃដៃរបស់អ្នក ពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ អនុវត្តចលនាដូចគ្នាពីត្រចៀកមួយទៅត្រចៀកមួយទៀត។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយសម្រួលសម្ពាធឈាម និងបំបាត់ការឈឺចាប់នៅសន្លាក់ស្មា។

លំហាត់ប្រាណ 7. ម៉ាស្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ បាតដៃស្តាំយើងដាក់វានៅលើកញ្ចឹងកនៅក្នុងតំបន់នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតហើយគ្របវាដោយខាងឆ្វេង។ យើងធ្វើចលនាពីកញ្ចឹងកទៅតំបន់ "ក្រោមផ្ចិត" នៅចម្ងាយជាច្រើនសង់ទីម៉ែត្រពីរាងកាយ បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់ប្រាណ សង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់វាទៅលើពោះរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ 8. ម៉ាស្សាពោះ។ បាតដៃឆ្វេងសង្កត់បាតដៃស្តាំពីលើ។ យើង​ធ្វើ​ចលនា​រាង​ជា​រង្វង់​លើ​ក្រពះ ដោយ​សង្កត់​ស្រាលៗ​ដោយ​បាតដៃ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

លំហាត់ប្រាណ 9. ញ័រ។ យើងលើកដៃ និងជើងរបស់យើងពីលើខ្លួនយើង អនុវត្តការបង្វិលរង្វង់ចំនួន 30 ដោយដៃ និងជើងរបស់យើងចូល ភាគីផ្សេងគ្នាបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវអង្រួនដៃ និងជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា ដូចជាការអង្រួនភាគល្អិតធូលី។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។

លំហាត់ប្រាណ 10. ត្រដុសជើង។ ក្នុង​ទីតាំង​អង្គុយ យើង​ចាប់​ផ្តើម​ត្រដុស​កជើង​ជើង​ទាំង​ពីរ​ឆ្លាស់គ្នា។ ប្រេងអូលីវគឺសមរម្យសម្រាប់សំណើមស្បែកស្ងួតនៅលើជើង។

លំហាត់ប្រាណ 11. តាមទ្រនិចនាឡិកា ម៉ាស្សាជង្គង់ដោយចលនាទន់ភ្លន់ បន្ទាប់មកវាយត្រគាកដោយចលនាពីខាងក្រៅខាងក្នុង។

គ្រោះថ្នាក់និង contraindications

កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេទោះបីជាវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine នៃរាងកាយក៏ដោយក៏មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញដែរ។ ស្មុគស្មាញនេះ។ លំហាត់ពេលព្រឹកមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញរាងកាយពិសេសទេ ហើយសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដ៏គ្រោះថ្នាក់ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអរម៉ូន។ អ្នកត្រូវបាន contraindicated ក្នុងការចូលរួមក្នុង កាយសម្ព័ន្ធទីបេ អរម៉ូន ដោយគ្មាន យោបល់វេជ្ជសាស្រ្តជាមុន ប្រសិនបើអ្នក:

• មានដំបៅក្រពះឬពោះវៀន;
• ទទួលរងពីខ្ពស់។ សម្ពាធ​ឈាម;
• ស្ថិតនៅក្នុង ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវជំងឺរលាកសន្លាក់;
• ទទួលរងពីជំងឺផាកឃីនសុន;
• មាន hiatal ឬ hernia ផ្សេងទៀត;
• ជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង;
• មានជំងឺបេះដូង;
• ថ្មីៗនេះបានទទួលការវះកាត់។

មេរៀនវីដេអូស្តីពីការអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន

ព្រះសង្ឃនៃទីបេនៅសម័យបុរាណបានមកជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលនៅតែមានពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងសម័យរបស់យើង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ដោយ​សតិសម្បជញ្ញៈ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ នោះ​រាងកាយ​មនុស្ស​នឹង​មាន​សភាព​រឹង​មាំ និង​មាន​កម្លាំង​ឡើងវិញ​។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ អ្នកជំងឺនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន ហើយសុខភាពរបស់គាត់នឹងប្រសើរឡើង។ សូមអរគុណដល់ acupressure ទីបេអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងធ្វើឱ្យក្រពេញទាំងអស់មានលក្ខណៈធម្មតាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ រាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមដំណើរការដូចអាយុ 25 ឆ្នាំ។

សកម្មភាពរាងកាយឈ្នះលើអាយុចាស់

ពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់ មនុស្សកំពុងព្យាយាមស្វែងរកអាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យដ៏អស់កល្បជានិច្ច។ ពេលខ្លះការចង់បានបែបនេះប្រែទៅជា mania ។ នៅសម័យនោះ ពួកគេតែងតែស្វែងរកថ្មរបស់ទស្សនវិទូ ឬបង្កើតជាអាហារបំប៉នយុវវ័យ។ ក៏មានអ្នកដែលងាកទៅ ទៅកាន់ពិភពលោកផ្សេងទៀត។បូជាសត្វឬមនុស្សគ្រាន់តែដើម្បីធានា ជីវិត​អស់​កល្ប​ជានិច្ច. រាល់ការប៉ុនប៉ងទាំងនេះមិនបាននាំមកនូវលទ្ធផលទេ។

នៅសម័យរបស់យើងពួកគេបានបង្កើត មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃឱសថ និងឧបករណ៍ដែលគួរពន្យារភាពក្មេង។ មនុស្សធ្វើរឿងផ្សេងគ្នា ប្រតិបត្តិការវះកាត់. ជាអកុសល វិធីសាស្រ្តទាំងនេះមិនតែងតែនាំទៅរកភាពជោគជ័យនោះទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអាចសម្រេចបានគឺការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការពិតនិងភាពអាក្រក់នៃរូបរាងធម្មជាតិ។

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីពន្យារភាពវ័យក្មេងគឺត្រូវថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ នេះពិតជាគោលដៅ លំហាត់ពេលព្រឹកព្រះសង្ឃទីបេ។

ការអនុវត្តនេះ ជួនកាលគេហៅថា ចិន ថៃ ឬសូម្បីតែហ្សែន។ ឈ្មោះ​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​ពិធី​នេះ​គឺ Tibetan Hormonal Gymnastics (THG)។

ហេតុអ្វីបានជាអ័រម៉ូន? ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃកាយសម្ព័ន្ធទីបេត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលនិងភាពជាប់បានយូរ។ acupressure. ដោយការម៉ាស្សាចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តពាសពេញរាងកាយ អ្នកម៉ាស្សាចាប់ផ្តើមដំណើរការព្យាបាល។ រាងកាយក៏បញ្ចេញអរម៉ូននៃសុភមង្គលផងដែរ។ សូមអរគុណដល់វា រាងកាយមានភាពតឹងណែន ក្រពេញចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនយ៉ាងសកម្ម ហើយប្រព័ន្ធទាំងមូលត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលលំហាត់ប្រាណទីបេសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ស្ត្រី និងបុរសមានអាយុវែងឡើងវិញ ធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពរឹងមាំ ថាមពល និងពេលវេលាត្រឡប់មកវិញ។

ចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តនៅលើបាតដៃ និងបាតជើង

អត្ថប្រយោជន៍និង contraindications សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន

មនុស្សរាប់ពាន់នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាទៅលើខ្លួនឯង។ រឿងសំខាន់ដែលពួកគេចូលចិត្តគឺសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនក្រោកពីគេង។ បច្ចេកទេសនេះក៏ត្រូវបានគេហៅថាកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលផងដែរ។

អរគុណអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធទីបេ ដើម្បីសុខភាព ប្រព័ន្ធ endocrineមនុស្សត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ចូលទៅក្នុងឈាម បរិមាណដែលត្រូវការអរម៉ូនចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយ។ ពួកគេជាអ្នកទទួលខុសត្រូវ ដំណើរការធម្មជាតិដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ប្រសិនបើសូម្បីតែការរំខានតិចតួចបំផុតកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនរាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះវា។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមឈឺ និងចាស់ទៅតាមពេលវេលា។
កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលទន់ភ្លន់លើរាងកាយធ្វើឱ្យសកម្មនូវចំណុចចាំបាច់ទាំងអស់ធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពរលូន។ ដាច់ខាត លំហាត់សាមញ្ញអនុវត្តដោយផ្ទាល់នៅលើគ្រែ ផ្តល់ថាមពលដល់មនុស្សម្នាក់ពេញមួយថ្ងៃ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃកាយសម្ព័ន្ធទីបេ៖

ព្រះសង្ឃទីបេ

• បុរសម្នាក់ដែលភ្ញាក់ឡើងសូម្បីតែនៅក្នុង ពេលដំបូង, មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯង រីករាយទាំងអស់។ថ្ងៃ;
• រាងកាយត្រូវបានរឹងក្នុងអំឡុងពេលកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលទីបេ;
• ត្រចៀករបស់អ្នកនឹងឈប់រោទិ៍;
• ការស្តាប់និងចក្ខុវិស័យប្រសើរឡើង;
• ពោះបាត់បន្តិចម្តងៗ ហើយចង្កាទ្វេក៏បាត់ទៅជាមួយជនជាតិទីបេ។
• ភាពចាស់នៃរាងកាយឈប់;
• ឥរិយាបថរបស់មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជារលូននិងស្រស់ស្អាត;
• ឆ្អឹងរឹងមាំហើយមិនអាចបំបែកបាន;
• រាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដោយធម្មជាតិ។
• កោសិកានីមួយៗត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្តែងទីបេសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ ខួរក្បាលទទួលបានបរិមាណអុកស៊ីសែនកើនឡើង ហើយជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើន សារធាតុមានប្រយោជន៍ជាមួយនឹងឈាមដែលទើបទទួលបានថ្មី ដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតា និងធ្វើឱ្យការចងចាំប្រសើរឡើង។
អាស្រ័យលើថាតើជំងឺធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា លំហាត់គួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនរំខានរយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬច្រើនឆ្នាំរៀងរាល់ព្រឹក។

contraindications នៅក្នុង gymnastics ទីបេរួមមាន:

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាម - បេះដូងក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវ;
• លើសឈាម;
• ជំងឺផាកឃីនសុន;
• ដំបៅក្រពះ;
• ទម្រង់ស្រួចស្រាវនៃជំងឺរលាកសន្លាក់;
• ការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង;
• នៅក្នុងរយៈពេលក្រោយការវះកាត់។

ខណៈពេលដែលសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធទីបេ អ្នកហាត់គួរមានអារម្មណ៍រីករាយ។ បើមិនដូច្នោះទេការបញ្ចូលថ្មមិនគួរត្រូវបានធ្វើទេ។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងកាយសម្បទា ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា នោះគេមិនគួរគិតថាលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចជំនួសចំណូលចិត្តធម្មតានោះទេ។

ព្រះសង្ឃទីបេ

មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធ អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនឯងជាមុនសិន ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តសុខភាពទីបេ:

1. ការ​ហាត់​ប្រាណ​នឹង​មាន​ផល​វិជ្ជមាន​ប្រសិន​បើ​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ភ្លាម​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​គឺ​នៅ​ម៉ោង​៥ ឬ​៦​។
2. អ្នក​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​លើ​គ្រែ ឬ​លើ​ឥដ្ឋ ដោយ​ដាក់​កម្រាល​ពិសេស​នៅ​ពី​ក្រោម​អ្នក។ ផ្ទៃត្រូវតែរឹង។
3. ដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវរៀនលំហាត់ទាំងអស់និងលំដាប់របស់វា។
4. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដកដង្ហើមគួរតែស្មើគ្នា និងជ្រៅ។
5. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវិវត្តនៃទម្រង់ស្រួចស្រាវនៃជំងឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានហាមឃាត់។
6. វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវទម្លាប់អាក្រក់។
7. កាយសម្ព័ន្ធគួរតែមានរយៈពេលពី 8 ទៅ 15 នាទីដោយចលនានីមួយៗត្រូវបានអនុវត្ត 30 ដង។
8. អាយុរបស់មនុស្សមិនសំខាន់ទេ ពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។
9. ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ សូមជ្រើសរើសទីតាំងដែលមានផាសុខភាព។ នេះជារបៀបដែលអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធកែលម្អសុខភាពសម្រាប់ភាពរស់រវើក និងអាយុវែង ខុសពីយូហ្គា។
   មានតែបន្ទាប់ពីស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងច្បាប់ប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់បាន។

ការអនុវត្តរបស់ទីបេ

លំហាត់ជាមូលដ្ឋានចំនួន 10 នៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងរួមមានលំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន 10 ដោយមានជំនួយដែលមនុស្សម្នាក់ប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់គាត់ និងធ្វើឱ្យយន្តការនៃរាងកាយរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើង។

• លំហាត់ក្តៅដៃ

ដើម្បីអនុវត្តវា អ្នកត្រូវលើកដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតដើមទ្រូងក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។ បន្ទាប់មកជូតបាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវមើលបាតដៃរបស់អ្នក។ ភាពស្ងួតរបស់ពួកគេបង្ហាញពីសុខភាពមនុស្ស។ ប្រសិនបើនៅក្នុងដំណើរការនៃការឡើងកំដៅដៃរបស់អ្នក បាតដៃរបស់អ្នកក្លាយទៅជាសំណើម ហើយនៅតែត្រជាក់ នេះបង្ហាញថាមានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងខ្លួនដែលចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់ជាបន្ទាន់។

• សម្ពាធលើភ្នែក

ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកត្រូវដាក់សម្ពាធលើភ្នែករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យមានចន្លោះពេលខ្លី។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រួច សូម​ទុក​បាតដៃ​ចូល ទីតាំងចាប់ផ្តើមជាច្រើនវិនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះ ភ្នែកគួរតែបិទក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វិធីនេះការងាររបស់ភ្នែកត្រូវបានជំរុញ។ អរម៉ូនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីក្រពេញភីតូរីស និងក្រពេញភីណុល។

• សង្កត់លើត្រចៀក

គោលការណ៍នៃលំហាត់គឺស្រដៀងនឹងលំហាត់មុន។ ភាពខុសប្លែកគ្នានោះគឺថា អ្នកត្រូវដាក់បាតដៃក្តៅនៅលើត្រចៀករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រចៀករបស់អ្នក ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើខ្នងក្បាលរបស់អ្នក។ សម្ពាធសាមសិបត្រូវបានអនុវត្តនៅចន្លោះពេលខ្លី។ នៅក្នុងវិធីនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការស្តាប់, ស្តារពណ៌ធម្មជាតិនៃស្បែកនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ vestibular ទាំងមូលមានលក្ខណៈធម្មតា។

• កាយសម្ព័ន្ធទីបេសម្រាប់មុខ

ដៃគួរបត់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ មេដៃត្រូវរំកិលទៅចំហៀង ហើយដាក់នៅលើត្រចៀក។ ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវធ្វើការម៉ាស្សាចលនាអរម៉ូនពីច្រមុះទៅត្រចៀក។ តំបន់នៃស្បែករវាងចិញ្ចើមនិងនៅជិតប្រហោងឆ្អឹងក៏ត្រូវបានម៉ាស្សាផងដែរ។ តាមរបៀបនេះ ស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅលើមុខត្រូវបានរលោងចេញ ការហើមនៅលើមុខត្រូវបានកាត់បន្ថយ មុខងារនៃកូនកណ្តុរត្រូវបានប្រសើរឡើង ហើយពណ៌នៃស្បែកត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

• ធ្វើឱ្យថ្ងាសរលោង

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ សូមបត់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃម្ខាងត្រួតលើគ្នា។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើចលនារាងជារង្វង់ពីប្រាសាទខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេង។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាម បំបាត់ស្នាមជ្រីវជ្រួញ ជម្រះប្រហោងឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យក្រពេញភីតូរីសប្រសើរឡើង។

• លំហាត់មិនទាក់ទងសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ

ដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាព អ្នកគួរដាក់ខ្នើយនៅក្រោមករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះបាតដៃត្រូវបានដាក់នៅលើកំពូលនៃគ្នាទៅវិញទៅមកហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីដោយរលូនពីមកុដទៅថ្ងាសដោយមិនចាំបាច់ប៉ះផ្ទៃនៃក្បាល។ បាតដៃគួរស្ថិតនៅចម្ងាយ 8 សង់ទីម៉ែត្រពីវា។ បន្ទាប់មកមានការសម្រាកពីរបីវិនាទីហើយសកម្មភាពត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមានតែលើកនេះពីត្រចៀកមួយទៅម្ខាងទៀត។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ ផលប៉ះពាល់កើតឡើងលើផ្នែកស្មានៃរាងកាយ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាសម្ពាធថយចុះសាច់ដុំនៃកំភួនដៃចាប់ផ្តើមត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

• ផលប៉ះពាល់លើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

អ្នកត្រូវគ្របករបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាដោយមិនប៉ះដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងពីកទៅផ្ចិត។ បន្ទាប់ពីនេះដៃទាំងពីរគួរតែត្រូវបានដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ តាមរបៀបនេះមនុស្សម្នាក់នឹងចែកចាយថាមពលរបស់គាត់ពេញរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

• អរម៉ូនទីបេ

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តជាបីដំណាក់កាល។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកត្រូវធ្វើចលនារាងជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកា ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់លើពោះរបស់អ្នក បាតដៃចុះក្រោម។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវចុចស្រាល ៗ លើក្រពះ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកទៅ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ក្រពះ និងថ្លើម ខណៈពេលដែលបន្តធ្វើចលនារាងជារង្វង់។ បន្ទាប់ពីនេះ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នៃក្រលៀន ហើយរក្សាទុកនៅទីនោះរយៈពេលសាមសិបវិនាទី។ សកម្មភាពបែបនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ រលាកក្រពះពោះវៀន. ទន្ទឹមនឹងនេះការងាររបស់អ្នកដទៃត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម សរីរាង្គខាងក្នុងថាមពលត្រូវបានចែកចាយ ហើយដំណើរការមេតាបូលីសមានភាពប្រសើរឡើង។

• កំដៅជើងនិងដៃរបស់អ្នក

នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក អ្នកត្រូវលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងផ្ទៃ ហើយចាប់ផ្តើមបង្វិលដៃ និងជើងរបស់អ្នកជាមុនសិន បន្ទាប់មករំកិលទៅជង្គង់ និងសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ អ្នក​ត្រូវ​បង្វិល​អវយវៈ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​បង្ក​ឱ្យ​មាន​រលក​ញ័រ​ក្នុង​ខ្លួន។ វិធីនេះអ្នកនឹងស្តារមុខងាររបស់ capillaries ហើយក្នុងពេលតែមួយអភិវឌ្ឍសន្លាក់របស់អ្នក។

• ម៉ាស្សាជើងនិងសន្លាក់

នៅចុងបញ្ចប់នៃកន្លែងហាត់ប្រាណទាំងមូលអ្នកត្រូវជូតជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​អង្គុយ​ឱ្យ​បាន​ស្រួល និង​ប្រយ័ត្ន​ប្រយែង ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នោះ ចូរ​ជូត​ជើង​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ខ្លាំង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីដោយរលូនទៅម្រាមដៃ ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាដោយដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ណាមួយក្នុងអំឡុងពេលត្រដុសនោះ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះវា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

ការបណ្តុះបណ្តាលម៉ាស្សាអរម៉ូនទីបេ

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចរៀនដោយខ្លួនឯង និងបង្រៀនមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនូវបច្ចេកទេសនៃការម៉ាស្សាបែបទីបេ ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកម៉ាស្សា។ នីតិវិធីស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានបែងចែកទៅជាបច្ចេកទេសជាច្រើន។

1. វិធីទីមួយគឺម៉ាស្សារាងកាយទាំងមូល។ ចំពោះបញ្ហានេះប្រេងក្រអូបត្រូវបានគេប្រើហើយចលនាចាប់ផ្តើមពីកហើយបន្តតាមបណ្តោយខ្នង។ អ្នកត្រូវជូតសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីបំពេញឱ្យពួកគេនូវថាមពល។ ចលនាចំណុចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើចុងម្រាមដៃ ធ្វើចលនាជារង្វង់។ ពាង​បូម​ធូលី​ក៏​អាច​ប្រើ​សម្រាប់​ម៉ាស្សា​បាន​ដែរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការម៉ាស្សា អ្នកអាចជូតម្សៅពិសេសចូលទៅក្នុងខ្លួន ដើម្បីស្រូបយកជាតិប្រេងលើស។
2. ការម៉ាស្សាមុខបែបទីបេ ចាប់ផ្តើមពីតំបន់ក ហើយរំកិលឡើងទៅមុខ។ ស្បែកគួរតែស្អាតនិងស្ងួត។ ប្រើសម្រាប់ម៉ាស្សា ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ប្រភេទស្បែកនីមួយៗ។ ក្នុងអំឡុងនីតិវិធី អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើថ្ពាល់ ច្រមុះ ថ្ងាស និងភ្នែក។
3. កាយសម្ព័ន្ធថាមពលរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ គឺជាការម៉ាស្សាបែបទីបេស្ងួត ដោយមានជំនួយពីការដែលមានឥទ្ធិពលមិននៅលើរាងកាយ ប៉ុន្តែនៅលើ biofield របស់មនុស្ស។ សូមអរគុណដល់ការនេះរាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមធ្វើការដូចនៅក្នុងយុវវ័យរបស់វា។
4. ការម៉ាស្សាដោយប្រើចានត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីប្រើរំញ័រ ultrasonic ដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើគ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដូច្នេះការជាសះស្បើយកើតឡើងនៅកម្រិតម៉ូលេគុល។

ម៉ាស្សាចានទីបេ

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ វីដេអូ និងការពិនិត្យឡើងវិញ

យោងទៅតាមមនុស្សដែលអនុវត្តការអនុវត្តន៍អរម៉ូនទីបេវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយដែលត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:

1. សម្ពាធ​ឈាម​មាន​សភាព​ធម្មតា​បន្ទាប់ពី​ហាត់ប្រាណ​ប៉ុន្មាន​សប្តាហ៍​។
2. ភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកកាន់តែឈឺចាប់។
3. បុគ្គលនោះក្លាយជាមនុស្សរីករាយ ហើយត្រៀមខ្លួនធ្វើការ។
4. អវយវៈមានភាពកក់ក្តៅជានិច្ច។
5. ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងបាត់។
6. បុគ្គលនោះលែងមានការទល់លាមកទៀតហើយ។
7. អវយវៈឈប់ហើម។
8. ការស្តាប់និងការមើលឃើញត្រឡប់មកវិញ។

ការពិនិត្យវីដេអូនៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ៖

ការអនុវត្តសុខភាពរបស់ជនជាតិទីបេលើកកម្ពស់ការរស់ឡើងវិញ និងអាយុវែង។ អ្នក​ដែល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​នេះ​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព​និង​រាង​កាយ​របស់​ពួក​គេ។ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។រក្សាយុវជនរបស់គាត់។

សំខាន់​បំផុត! ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណទទួលបានផ្លែផ្កា ដំបូងអ្នកត្រូវជឿជាក់លើប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងអនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់ឱ្យបានទៀងទាត់។