ហែលទឹកក្នុងអាងស្ដើង៖ អ្វីដែលជាអាថ៌កំបាំងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស។ របៀបហែលទឹកក្នុងអាងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

រឿងនិទាននៃការហែលទឹកនៅក្នុងអាងស្ដើងមួយ។ តើវារួមចំណែកដល់ការទិញយក រាងស្ដើង? តើការហ្វឹកហ្វឺនហ្វាំងឡង់មានប្រសិទ្ធភាពទេ? តើយើងដុតកាឡូរីប៉ុន្មាន ហើយមួយណាល្អជាង៖ ការរត់ ហែលទឹក ឬការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក? ទាំងអស់នេះ - ខាងក្រោម...

បុរសមិនអាចហោះហើរបានទេ។ ខ្យល់នឹងមិនកាន់រាងកាយធ្ងន់ហើយទឹក? ការនៅក្នុងសារធាតុនេះ ហោះលើជម្រៅដ៏អស្ចារ្យ តើវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការហោះហើរ? កុំ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​សត្វ​ស្លាប ប៉ុន្តែ​យើង​អាច​ក្លាយ​ដូច​ត្រី។

សួស្តីមិត្តៗ! ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីការហែលទឹកនៅក្នុងអាងស្ដើង។ ប្រធានបទគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស ទោះបីជាពិបាកបន្តិចក៏ដោយ។ អ្នកណាថាជាវិធីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនេះ មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត អ្នកណាអះអាងថាការហែលទឹកនៅទីនេះគឺ "គ្រាប់សម្រាប់ដំរី"។ ខ្ញុំនឹងដាក់វាឱ្យសាមញ្ញជាងនេះទៅទៀត៖ ឧបករណ៍នេះគឺល្អប្រសិនបើវាត្រូវបានវាយតម្លៃដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងប្រើប្រាស់ពេញលេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅពេលហែលទឹក?

មិត្ត! អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឃើញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តជាច្រើន ដែលបុរសអ្នកជំនួញ ឬស្ត្រីជំនួញខ្លះមកអាងហែលទឹក ហើយហែលទៅមករហូតដល់អស់កម្លាំង។ វា​មិន​គ្រាន់​តែ​ជា​វិធី​បំបាត់​ភាព​តាន​តឹង​ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ធូរ​ស្រាល​នោះ​ទេ។ វាក៏ជាមធ្យោបាយដើម្បីដកផោនបន្ថែមផងដែរ។

"ដូច្នេះ ដោយមានជំនួយពីការហែលទឹក ពួកគេសម្រកទម្ងន់!" - អ្នកនឹងឧទានហើយអ្នកនឹងមិនច្រឡំ។ ប៉ុន្តែមានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។

ជំហានដំបូងគឺត្រូវរៀនហែលទឹក។ កុំ​ប្រឡាក់​ក្នុង​ទឹក​រាក់ ប៉ុន្តែ​ពិត​ជា​ស្ថិត​នៅ​លើ​ផ្ទៃ។ បើ​អ្នក​មិន​ដឹង​ថា​ម៉េច​ទៅ​រៀន។ ជំនាញមានប្រយោជន៍ណាស់។

អ្នកអាចហែលទឹកបាន ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ចំពោះគោលគំនិត "ដូចឆ្កែ" និង "ដូចកង្កែប"? យក​គ្រូ​បង្វឹក ហើយ​ឲ្យ​គាត់​បង្រៀន​អ្នក​ពី​គោល​គំនិត​ដ៏​ពិបាក​ - ស្ត្រូក លូន មេអំបៅ។

គាត់នឹងបង្ហាត់អ្នកឱ្យមានចលនាត្រឹមត្រូវ ការដកដង្ហើមសមហេតុផល។ បើគ្មាននេះទេ គ្មានអ្វីនឹងដំណើរការទេ។

ទីបំផុត អ្នកបានត្រៀមរួចរាល់ហើយ។ នាំអ្នកទៅអាងហែលទឹក៖

• វ៉ែនតាល្អ (ដើម្បីឱ្យពួកគេសមល្អនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាវឆ្លងកាត់);
• មួកហែលទឹក;

• វាងាយស្រួលក្នុងការហែលទឹកជាមួយព្រុយ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ ទុកពួកគេសម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅសមុទ្រ។
• ខោហែលទឹកសម្រាប់បុរស ឬឈុតហែលទឹកសម្រាប់ស្ត្រី (ក្រោយមកទៀតត្រូវតែបិទ ដើម្បីកុំឱ្យមានការស្វែងរកខោអាវ ឬអាវទ្រនាប់ដែលលាងចេញជុំវិញអាងទឹក);
• ស្បែកជើងកៅស៊ូ។

ផែនការមេរៀនដំបូង

1. កំដៅឡើង។

• 10 នាទីនៃការហាត់ប្រាណឆ្នេរ - លាតសន្ធឹង, វេន, អង្គុយ, បង្វិលដៃ;

• 5 នាទីនៅក្នុងទឹក - លាត, គូរ "អណ្តែត", ធ្វើការជាមួយជើងរបស់អ្នក, សង្កត់លើចំហៀង។

1. អ្នកអាចផ្តោតមិនត្រឹមតែលើពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើចម្ងាយផងដែរ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការប្រសើរក្នុងការពឹងផ្អែកលើនាឡិកាបញ្ឈប់។ តើអ្នកនឹងហែលទឹកប៉ុន្មានម៉ែត្រ - អ្នកនឹងគណនានៅពេលក្រោយ។

ផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន៖

• នាទី ស្ត្រេស លំហែ រីករាយ និងផាសុកភាព (ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ស្មាទាំងពីរ);

• ចំនួនដូចគ្នា - នៅលើខ្នងដើម្បីតម្រឹមឥរិយាបថនិងបន្ថយភាពតានតឹង;
• អ្នកបង្វែរហើយហែលឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ពាក់កណ្តាលនាទីនៅក្នុងរចនាប័ទ្មមេអំបៅ;
• នៅនាទីបន្ទាប់ - ដោយស្ងប់ស្ងាត់ សេរីស្ទីល ឬសុដន់ម្តងទៀត;
• អ្នកធ្វើកន្ត្រាក់សុដន់ - វាប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនបំផុត;
• អ្នករមៀលលើខ្នងរបស់អ្នកម្តងទៀតហើយសម្រាក។
• អ្នកធ្វើវដ្តទាំងមូលម្តងទៀតច្រើនដងដោយមិនមានការរំខានដោយមនុស្សចម្លែក និងដោយមិនឈប់។
• បញ្ចប់ អ្នកធ្វើកំដៅបន្តិចនៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកនៅលើដី។

ដំបូងមេរៀនអាចមានរយៈពេលកន្លះម៉ោង បង្កើនវាបន្តិចម្តងៗដល់ 45 នាទី ឬសូម្បីតែមួយម៉ោង។ ហើយដូច្នេះ - បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជាឧទាហរណ៍៖ រូបថតមុន និងក្រោយការប្រជុំដ៏ខ្លាំងក្លានៅក្នុងអាង៖

ដោយវិធីនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹង cellulite ចូរហែលទឹកផ្នែកមួយនៃពេលវេលាជាមួយនឹងក្តារឬបាល់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតែជើងរបស់អ្នកធ្វើការ។

ហែលទឹកក្នុងអាងស្ដើង៖ តើនឹងមានលទ្ធផលទេ?

តើអ្នកគួរជ្រើសរើសការរត់ ឬហែលទឹក? ទីពីរប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាង។

ភ្លេចស្ទីលហែលទឹក និងហ្វឹកហាត់, វីដេអូ៖

ហើយសំខាន់បំផុត: មុនពេលបន្ត ការព្យាបាលទឹក។អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពិនិត្យ និងទទួលបាន "ទៅមុន" ។ បើមិនដូច្នោះទេមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងទឹក។

ហេតុអ្វីបានជាអាងទឹក?

• សមាសធាតុអំបិលនៃសំណើមគឺស្ទើរតែដូចគ្នាទៅនឹងប្លាស្មាឈាមរបស់យើង;
• មានលក្ខណៈសម្បត្តិសម្លាប់បាក់តេរី ដូច្នេះហើយ វាមានការលំបាកច្រើនដងក្នុងការរើសមេរោគនៅក្នុងសមុទ្រ ជាជាងនៅក្នុងទន្លេ ឬបឹងទឹកសាប។
• ដង់ស៊ីតេគឺខ្ពស់ជាងដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្នាក់នៅ។
• មិនរមាស់ភ្នែក។

គុណវិបត្តិ៖

• សម្រាប់អ្នករស់នៅឆ្ងាយពីសមុទ្រ ពិបាកទៅដល់។
• សត្វដែលមានគ្រោះថ្នាក់រស់នៅក្នុងវា - jellyfish ពុលនិងត្រី;
• វា​មិន​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ទាំងអស់​នោះទេ វា​ពិតជា​អាច​ឆ្លង​មេរោគ​អ្វីមួយ ឬ​មាន​អា​ឡែ​ស៊ី​។

ចុះ​បើ​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ជា​បន្ត​បន្ទាប់​នៅ​ជុំវិញ? ទៅអាង។

ពាក្យបែកគ្នាបែបបុរាណ

ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើសដែលយើងឧស្សាហ៍សន្សំ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក ហើយមិនគ្រាន់តែជ្រើសរើសហែលទឹកក្នុងអាងស្ដើងនោះទេ។ លុះត្រាតែ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។រក្សាភាពចល័ត និងការបដិសេធ ទម្លាប់​អាក្រក់, អ្នកអាចទទួលបានរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងរូបរាង, រីករាយ រូបរាងហើយសំខាន់បំផុត - សុខភាព!

ខ្ញុំ​គឺ​ជា​ការ​បញ្ជាក់​រស់​នៅ​នៃ​ការ​នេះ​។

ព័ត៌មាន​អស្ចារ្យ!

ខ្ញុំប្រញាប់ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នក! របស់ខ្ញុំ "វគ្គសិក្សាសម្រកទម្ងន់សកម្ម" មានរួចហើយសម្រាប់អ្នកគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងពិភពលោកដែលមានអ៊ីនធឺណិត។ នៅក្នុងនោះខ្ញុំបានបង្ហាញពីអាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយចំនួនគីឡូក្រាមណាមួយ។ គ្មានរបបអាហារ និងគ្មានការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លាន។ ផោនដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រឡប់មកវិញទៀតទេ។ ទាញយកវគ្គសិក្សា សម្រកទម្ងន់ និងរីករាយជាមួយទំហំថ្មីរបស់អ្នកនៅក្នុងហាងលក់សំលៀកបំពាក់!

នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។
អរគុណសម្រាប់ការអានអត្ថបទរបស់ខ្ញុំដល់ចប់។ ចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ជាវប្លក់របស់ខ្ញុំ។
ហើយពួកគេបានបើកឡាន!

Andrey Kozlov

មាន​ចំនួន​បី ភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានហែលទឹកពីប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាពជិះកង់៖

• មិនមានបន្ទុកអ័ក្សនៅលើសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង;
• ទីតាំងផ្ដេក - វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការចែកចាយសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ បេះដូងដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និង "ស្រាលជាងមុន" ដោយសារឈាមហូរទៅវាក្រោមសម្ពាធផ្នែកតិច និងតិចជាងអំឡុងពេលដើរ (គ្រាន់តែស្រមៃមើលថាតើវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុន្មានសម្រាប់សរសៃឈាមដើម្បីលើកឈាមពីជើងឡើងលើ);
• ឥទ្ធិពលត្រជាក់នៃការជ្រមុជរាងកាយនៅក្នុងទឹកត្រជាក់ (ជាមធ្យមសីតុណ្ហភាពរបស់វាគឺ 24-28 ដឺក្រេ) ។ លំហូរឈាមនៅក្នុង capillaries មានភាពប្រសើរឡើង - ស្បែកមិនត្រឹមតែទទួលបានការព្យាបាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating ផងដែរ។

គុណវិបត្តិតែមួយគត់ដែលអ្នកហែលទឹកអាចជួបប្រទះគឺថាគោលការណ៍នៃការច្រោះនៃអាងប្រភេទសូវៀត (ដូចជា "អូឡាំពិក" ឬ "Baumansky") នៅតែដដែល: ក្លរីនកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ។... នៅក្នុងអាងទឹកបែបនេះ តម្រងផ្គត់ផ្គង់ទឹកត្រូវបានដំឡើង ដែលនៅពេលដែលកំហាប់នៃអតិសុខុមប្រាណកើនឡើង ចាប់ផ្តើមបន្ថែមក្លរីនទៅក្នុងទឹកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដោយសារតែនេះស្បែកអាចស្ងួតចំពោះភ្ញៀវហើយក្នុងករណីខ្លះប្រតិកម្មអាលែហ្សីអាចកើតឡើង (ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ស្បែកនិងភ្នាសរំអិលទទួលរងម្តងទៀត - មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមកណ្តាស់ភ្នែករបស់គាត់មានទឹកហើយហៀរសំបោរលេចឡើង) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំឈប់ហែលទឹកប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកនៅក្នុង "អូឡាំពិក" ដែលមានលក្ខខណ្ឌ - សាកល្បងអាងនៅក្លឹបហាត់ប្រាណឬអាងតូចមួយដែលមានការកកស្ទះនិងចរាចរណ៍តិច។

អាហារមុន និងក្រោយពេលហែលទឹក

មុនពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភអ្នកគួរតែយល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់មកអាង។ ប្រសិនបើគាត់ចង់សម្រកទម្ងន់ នោះគាត់ត្រូវគណនាកាបូអ៊ីដ្រាតតាមគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ កាបូអ៊ីដ្រាតពីរក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ (នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឱនភាពកាឡូរី)។ ហើយប្រសិនបើគោលដៅរបស់វាគឺដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយចំនួនបន្ទាប់មកកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគណនាខុសគ្នា: 4-5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ លើសពីនេះ អ្នកត្រូវជៀសវាងអារម្មណ៍ឃ្លាន - នៅពេលដែលយើងមិនមានជាតិស្ករគ្រប់គ្រាន់ យើងចាប់ផ្តើមស្ទាក់ស្ទើរទៅរកកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (អាហាររហ័ស និងផ្អែម)។ ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ ខួរក្បាល​ត្រូវ​បោក​បញ្ឆោត និង​ស៊ី​ឬ​។ ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានរំលាយក្នុងរយៈពេលយូរនិងផ្តល់នូវលំហូរយឺតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងឈាម (អ្នកត្រូវធានាថាអាហារមាន) ។ នេះសំខាន់ណាស់ព្រោះជាលទ្ធផល ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងស្ករ parasympathetic ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ(វាធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងរបៀបសម្រាក និងសម្រាក) នឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ខ្ជិល និងស្ពឹកស្រពន់។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំចេកមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ ឆាប់ចាប់ខ្លួនឯងថាលែងចង់ធ្វើអ្វីទៀតហើយ។ នោះ​គឺ​សូម្បី​តែ​ចេក​មួយ​ក៏​ដោយ​ប្រហែល​ជា, លក្ខណៈបុគ្គលរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូល ទឹក​ត្រជាក់, សកម្មភាពរបស់វា។ ក្រុមសាច់ដុំកើនឡើង 30% ។ ខ្ញុំបានធ្វើការស្រាវជ្រាវលើរឿងនេះ ហើយបានរកឃើញថា មនុស្សម្នាក់ដែលហែលទឹកក្នុងទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាព 26 ដឺក្រេ ចំណាយ 160 កាឡូរីច្រើនជាងក្នុងរយៈពេល 45 នាទី ជាងអ្នកដែលហ្វឹកហាត់នៅខាងក្រៅក្នុងតំបន់ដែលមានអត្រាបេះដូងដូចគ្នា។ សាច់ដុំ​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​ត្រជាក់​ត្រូវ​ចំណាយ​ថាមពល​ដើម្បី​រក្សា​លំនឹង​នៃ​លំនឹង​ បរិស្ថានខាងក្នុង) ដែលនាំឱ្យបាត់បង់កាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗបន្ទាប់ពីអាងទឹក លើកទឹកចិត្តឱ្យប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរ ប្តូរទៅប្រើប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទីទិក (បូកនឹងយើងដកជាតិស្ករក្នុងខួរក្បាលអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់)។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីហែលទឹកអ្នកចង់ញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំង។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក្នុងអាង

មុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អ្នកអាចរំលងអាហារពេលព្រឹកដោយសុវត្ថិភាព - ជាធម្មតាកម្រិតជាតិស្ករនៅពេលព្រឹកគឺដូចគ្នានឹងពេលល្ងាចដែរ។ ដើម្បី​ប្រាកដ​ថា​វា​ត្រូវ​ធ្វើតេស្ត​ជាតិស្ករ​យ៉ាងហោចណាស់​ម្តង​នៅពេល​ព្រឹក​និង​ពេល​រសៀល។ ប្រសិនបើការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនសំខាន់ (ធ្ងន់ធ្ងរ - តិចជាង 4.0 mmol / L) អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ។ (នៅពេលខ្ញុំធ្វើការជាមួយក្រុមកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងជាតិរុស្ស៊ី អត្តពលិកមិនមានអាហារពេលព្រឹក ហើយភ្លាមៗនោះបានទៅហ្វឹកហាត់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលពួកគេហែលពី 2.5 ទៅ 4 គីឡូម៉ែត្រដោយគ្មានបញ្ហា។) ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន (,) មាន ការធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករទាបជាងចំណុចសំខាន់ ហើយគាត់ភ្ញាក់ឡើងជាមួយ អារម្មណ៍ខ្លាំងភាពអត់ឃ្លានបន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់ស៊ូទ្រាំ - អ្នកត្រូវញ៉ាំ។ ឧទាហរណ៍ ខូគី oatmealគ្មានជាតិស្ករ (oatmeal, raisins និងផ្លែឈើស្ករគ្រាប់), pasta, buckwheat ។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានញ៉ាំមួយម៉ោងឬសូម្បីតែ 40 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់ (ការហែលទឹកជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះមិនពិបាកទេ) ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការក្រហាយទ្រូងនៅពេលហែលទឹក អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងការពិតនេះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកហេតុផល និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន។ វាអាចជាប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងក្លរីន ហើយការក្រហាយទ្រូងមិនមានជាប់ទាក់ទងនឹងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ។ ដើម្បីស្វែងយល់ សូមសាកល្បងទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងៗគ្នាពេញមួយសប្តាហ៍។ ពេលវេលាខុសគ្នា- យូរមុនពេលហ្វឹកហាត់ និងភ្លាមៗមុនពេលវា - ហើយសង្កេតមើលប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើហេតុផលមិនមែនជាអាហារ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំចាំបាច់។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនធ្ងន់ៗ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លីៗមុនពេលហ្វឹកហាត់ ការក្រហាយទ្រូងពិតជានឹងនាំអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

ពួកគេអាចចំណាយ 1,500-2,000 កាឡូរីក្នុងការហាត់ប្រាណមួយនៅក្នុងអាង។ ហេតុ​ដូច្នេះ​ហើយ​បាន​ជា​បន្ទាប់​ពី​ហែល​ទឹក​ហើយ គេ​អាច​ញ៉ាំ​អ្វី​ក៏​បាន​តាម​ចិត្ត។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ហែល 500 ម៉ែត្រ ស្ត្រូកក្នុងរយៈពេល 45 នាទីនោះគាត់ដុតកាឡូរីអតិបរមា 150-200 ។ ដូច្នេះ មនុស្សបែបនេះមិនគួរញ៉ាំអ្វីដែលគាត់ចង់បានដោយមិនរើសអើងនោះទេ កាឡូរីដែលបានចំណាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងឱនភាពតិចតួច។

ការរាប់កាឡូរីគឺងាយស្រួល។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្តរាប់រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬមួយខែ ដើម្បីយល់ពីចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ អាហាររបស់យើងជាក្បួនមានប្រភេទដូចគ្នា - យើងមិនញ៉ាំអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណពេលល្ងាចក្នុងអាង

មុនពេលហាត់ប្រាណពេលល្ងាច អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬមិនញ៉ាំអ្វីក៏បាន ក៏ដូចជាពេលព្រឹកដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធុញថប់ (ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង 13 និងហែលទឹកនៅម៉ោង 19) បន្ទាប់មកគាត់គ្រាន់តែត្រូវការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករពីរបីម៉ោងមុនពេលអាង។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះដោយជំនួយពីបារ, អ្នកបង្កើនកីឡាឬជែល។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអាហារបែបនេះមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល ការក្រហាយទ្រូង និងភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ ហើយមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលងាយរំលាយបាន ហើយមិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននោះទេ។ នេះគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យព្រោះក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួនបន្ថែមជាតិស្ករធម្មតាទៅក្នុងអាហាររបស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់គ្នាត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អាហារសម្រន់បែបនេះទេ - មនុស្សជាច្រើនដោយសារតែភាពល្ងង់ខ្លៅហៅប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នា "គីមីសាស្ត្រ" (ពួកគេមិនដឹងថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រូតេអ៊ីន micellar ដែលមានកំហាប់ខ្ពស់ទេ) ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចណែនាំឱ្យផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់ឬ compote មួយម៉ោងមុនពេលហែលទឹក។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យកម្រិតជាតិស្ករកើនឡើងបន្តិច។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើន - 100-200 ក្រាមទេ (វាចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងជាតិស្ករច្រើនដើម្បីកុំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអាំងស៊ុយលីននិងការចាប់ផ្តើមនៃប្រព័ន្ធប៉ារ៉ាស៊ីតដែលត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើ) ។ .

ដោយសារការជិះកង់មិនអំណោយផលដល់ការកសាងសាច់ដុំ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារក្រោយហាត់ប្រាណទេ។ បរិមាណដ៏ច្រើន។ប្រូតេអ៊ីននិងស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវបញ្ឆោតខួរក្បាល។ សាកសមសម្រាប់ការនេះ។ ឈីស skimជាមួយ raisins មួយស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយ berries, salad ជាមួយ 20-30 ក្រាមនៃឆ្អិនឬ ត្រីធូណាកំប៉ុង, kefir ជាមួយឈីក្រុម Fulham ។ ជាទូទៅវាអាចមានទាំងជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោតូចៗ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយចូលគេងស្រេកឃ្លានហើយកុំភ្លេចអំពីទំហំនៃចំណែក - វាមិនគួរលើសពីដៃពីរនៃបាតដៃទេ។

ការហែលទឹកនៅក្នុងអាងនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពនិងរូបរាង។

ជាឧទាហរណ៍ ការរាំតាមបែប aqua មានប្រសិទ្ធភាពជាងការហាត់ប្រាណបែបបុរាណ ដោយសារភាពធន់នឹងធម្មជាតិ សាច់ដុំធ្វើការកាន់តែសកម្ម ហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។

ការហែលទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នង

នៅក្នុងអាងទឹករាងកាយទទួលបានបន្ទុកស្មុគស្មាញពោលគឺមិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសរីរាង្គខាងក្នុងទៀតផង។

សកម្មភាពអាងហែលទឹកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនជាងពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ យល់ស្រប បន្ទាប់ពីហែលទឹក អ្នកតែងតែចង់ញ៉ាំ ហើយនេះមានន័យថា អ្នកបានដំណើរការយ៉ាងអស្ចារ្យ។

មនុស្ស​ស្រី​និង​មនុស្ស​ស្រី​មាន​ទំនោរ​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​រូបរាង។ ហើយនៅទីនេះអាងហែលទឹកក៏នឹងជួយផងដែរ។ ការពិតគឺថាថ្នាក់នៅក្នុងអាងទឹកមិនផ្តោតលើការកសាងសាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែនៅលើការបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្លីម និងយឺត។ សាច់ដុំ Gluteus, abs, ដៃ និងត្រគាកកាន់តែរឹងមាំ ហើយសន្លាក់មានភាពបត់បែនជាងមុន ដោយសារការចែកចាយបន្ទុកត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសអាងទឹក ដោយសារតែជំងឺមួយចំនួន ពួកគេមិនអាចហ្វឹកហាត់នៅតាមសាលធំបានទេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស, ឈឺខ្នងនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការផ្ទុកថាមពល។ លើសពីនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណក្នុងអាងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពបំផុត។... លើក​លែង​តែ​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ចាប់​ផ្ដើម​បណ្ដោយ​ខ្លួន​ដូច​ក្មេង ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ការ​នេះ​មាន​ច្បាប់​សុវត្ថិភាព​ដែល​ពួកគេ​នឹង​ត្រូវ​អាន​ម្ដង​ទៀត។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃអាងទឹកនោះទេ ការហែលទឹកក៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ផងដែរ។... នៅពេលអ្នកហែលទឹកវាធ្លាក់ចុះ សម្ពាធសរសៃឈាមដែលនាំទៅរកការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម ហើយរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនទាំងស្រុង។ អ្នកដែលមានជំងឺសួតក៏ត្រូវហែលទឹកញឹកញាប់ដែរ។

បូកមួយទៀតនៃការនៅក្នុងទឹក។ ប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍... ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទឹកមានឥទ្ធិពលម៉ាស្សាដែលបន្ថយភាពរំភើប។ អាងទឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃ មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពពីការគេងមិនលក់។

អាងហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការហែលទឹកនៅក្នុងអាង - ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ត្រឹមតែ 10 នាទីមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះទេអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់មួយម៉ោង។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ការវាស់ស្ទង់ហែលទឹក ពិតណាស់នឹងផ្តល់លទ្ធផលរបស់វា។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយស្ត្រីចង់ឃើញពួកគេលឿនជាងមុនដូច្នេះការសំរាកលំហែពន្លឺនៅក្នុងទឹកនឹងមិនដំណើរការទេ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក។ ឬ​អ្នក​អាច​ហែល​ទឹក​បាន​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ប៉ុន្តែ​មាន​ការ​បង្កើន​ល្បឿន និង​ប្រើ​បច្ចេកទេស​ផ្សេងៗ។

ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំមួយម៉ោងទេ ហើយរបបអាហារខ្លួនឯងគួរតែមានតុល្យភាព។

ទស្សនាអាងហែលទឹក មើលរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត!

ទឹកមិនគ្រាន់តែចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាជីវិត។ ស្ងួតដោយគ្មានវា។ ដីមានជីជាតិផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាតក្រៀមស្វិត ហើយសូម្បីតែមនុស្ស ការបង្កើតដោយឯករាជ្យបំផុតនៃធម្មជាតិក៏បាត់បង់កម្លាំងដែរ។ ដូច្នេះ​ហើយ​យើង​ត្រូវ​បាន​គេ​ទាញ​យក ធាតុទឹក។ជាប្រភពផ្តល់ជីវិត។

ជាមួយ បុរាណវិទ្យាជ្រៅមនុស្សបានព្យាយាមរក្សាប្រភពនេះនៅជិតដៃ ដូច្នេះហើយបានរៀបចំអាងហែលទឹក។ ពួកគេចាស់ជាងគេត្រូវបានរកឃើញនៅលើទឹកដី ប្រទេសឥណ្ឌាទំនើបនិងប៉ាគីស្ថាន។ វាត្រូវបានធ្វើពីឥដ្ឋនិងគ្របដោយជ័រ។ 4 សហស្សវត្សរ៍បានកន្លងផុតទៅតាំងពីពេលនោះមក ហើយឥឡូវនេះបច្ចេកវិទ្យាសាងសង់អាងទឹកបាន "អណ្តែត" ទៅមុខឆ្ងាយ។ អាងហែលទឹកទំនើបជួនកាលតំណាងឱ្យស្មុគ្រស្មាញទាំងមូលជាមួយនឹងសូណា មជ្ឈមណ្ឌលស្ប៉ា សាលកីឡា... នៅទីនេះអ្នកអាចរក្សាសម និងសម្រាកបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ជនជាតិក្រិចបុរាណបាននិយាយអំពីមនុស្សអសីលធម៌ និងអសុរកាយថា "គាត់មិនអាចអាន ឬហែលទឹកបានទេ"។ សព្វថ្ងៃនេះ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការវាយតម្លៃបែបនេះមិនពាក់ព័ន្ធទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែការហែលទឹកថ្ងៃនេះក៏លែងមានម៉ូតទៀតហើយ! វិធីដែលមានសុខភាពល្អជីវិតបានក្លាយជារបៀបរស់នៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសយុវវ័យ។ ទីមួយវាគឺជាសុខភាព ដែលតាមរយៈភាពស្រស់ស្អាតចូលមកក្នុងជីវិត ហើយជាការពិតណាស់ ភាពរីករាយដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាននៃការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយធាតុ!

ហេតុអ្វីបានជាការហែលទឹកនៅក្នុងអាងមានប្រយោជន៍?

ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក សាច់ដុំត្រូវបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្ម អភិវឌ្ឍ និងសំនៀង។ ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការហែលទឹកដោយសារតែនេះពួកគេត្រូវបានពង្រឹងហើយជាលិកានៃរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។

ការហែលទឹកមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ នេះគឺជាការឡើងរឹង និងការពារដ៏ប្រសើរ ជំងឺផ្សេងៗរួមទាំងជំងឺផ្តាសាយ។ ការឡើងរឹងនៃការហែលទឹកកើតឡើងតាមរបៀបទន់ភ្លន់៖ ទឹក និងខ្យល់បង្កើតឥទ្ធិពលដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាព ដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានពនឺដោយទឹកត្រជាក់។

នៅពេលអ្នកហែលទឹក អ្នកដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចូល និងចេញ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលើកកម្ពស់ខ្យល់នៃសួត និងការសម្អាតរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាការការពារផងដែរ។ ជំងឺមេរោគ.

បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរពីរបីទៅអាងទឹកអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពប្រសើរឡើង។ ហើយសូម្បីតែនៅពេលល្ងាចរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏ខ្មៅងងឹតបំផុតក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនត្រូវការថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ ព្រោះអ្នកមានការជាវអាងហែលទឹក!

ទេ។ ថ្នាំល្អបំផុតពីភាពឆាប់ខឹង គេងមិនលក់ ងងុយគេង និងបាត់បង់ថាមពលជាងការហែលទឹកក្នុងអាង។ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​នៃ​ជីវិត​ត្រឡប់​មក​រក​អ្នក​ភ្លាម។

បញ្ហាឆ្អឹងខ្នង? អាងនឹងដោះស្រាយពួកគេ! ការហែលទឹកជួយសម្រាលបន្ទុកលើឌីស intervertebral ជំរុញការអភិវឌ្ឍន៍ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។.

ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាឧបសគ្គចំពោះការហែលទឹកទេ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើង រដ្ឋទូទៅសារពាង្គកាយ និងជួយទារកក្នុងផ្ទៃឲ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍បានត្រឹមត្រូវ។

ស្រក​ទម្ងន់? ស្រួល! ហែលទឹកសម្រាប់រឿងនេះ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត... អ្នករីករាយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលដុតកាឡូរីបន្ថែម និងបង្កើតជាតួលេខចុះសម្រុងគ្នា។

អ្នកហែលទឹកអាជីព ញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាមិនធាត់ទេ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែការហែលទឹកផ្តល់នូវបន្ទុកមិនត្រឹមតែដល់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដល់សន្លាក់ឆ្អឹងបេះដូង។ ការហែលទឹកនៅក្នុងអាងគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។

បូកមួយទៀតនៃការហែលទឹក - ឥទ្ធិពលដែលមានប្រយោជន៍នៅលើប្រព័ន្ធឈាមរត់។ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ហើយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមើលទៅ - គុណសម្បត្តិរឹងមាំ! ការហែលទឹកនៅក្នុងអាងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងហើយត្រលប់ទៅអ្នកដែលចាប់ផ្តើមបាត់បង់វា។ រាងកាយ​កាន់តែ​ទាក់ទាញ និង​ចុះសម្រុង​គ្នា ហើយ​អារម្មណ៍​បន្ទាប់ពី​មុជ​ក្រោម​ទឹក​ឡើង​កប់​ពពក​!

ការហ្វឹកហាត់ហែលទឹកមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសព្វថ្ងៃនេះ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសអាងទឹកដែលសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយចុះឈ្មោះសម្រាប់មេរៀនទឹក។

ហែលទឹកគឺ ទិដ្ឋភាពប្លែកកីឡាដែលគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន ដោយមិនគិតពីអាយុ និងសុខភាព។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការទៅលេងអាងទឹក សូម្បីតែក្នុងកម្រិតស្ម័គ្រចិត្ដ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្ការ និងថែមទាំងអាចព្យាបាលជំងឺជាច្រើនទៀតផង។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការហ្វឹកហាត់ aerobic ដែលរាងកាយត្រូវប្រឈមមុខនឹងការទប់ទល់នឹងខ្យល់ វិន័យនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដូចជាទឹក។ បរិស្ថានខាងក្រៅទប់ទល់នឹងចលនា 12 ដងច្រើនជាងខ្យល់។ រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានផ្ទុកក្នុងពេលតែមួយ។

11 ហេតុផលដែលអ្នកគួរទៅអាងហែលទឹក

ការហែលទឹកនៅក្នុងអាងនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃរាងកាយទាំងមូលសកម្មភាពបែបនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងរួមចំណែកដល់ការបង្កើតរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។ តោះមកមើលហេតុផលសំខាន់ៗចំនួន ១១ ដែលអ្នកគួរទៅហែលទឹក៖

1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ

ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានហាត់ប្រាណ ចាប់តាំងពីការចូលរួមនៃសាច់ដុំនីមួយៗគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សារាងកាយនៅលើផ្ទៃទឹក។ កម្រិត សកម្មភាពរាងកាយអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការហែលទឹកដែលបានជ្រើសរើស មិនថាវារ ឬមេអំបៅ។

• បន្ទុកដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងមិនត្រឹមតែកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងការស៊ូទ្រាំនៃជាលិកាសាច់ដុំផងដែរ។
• ការហាត់ប្រាណអាងហែលទឹកគឺ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតស្តាររូបរាងដែលបាត់បង់ឬទទួលបាន corset សាច់ដុំដែលបានអភិវឌ្ឍដោយមិនមានភាពតានតឹងលើសន្លាក់និងឌីស intervertebral ។
• កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានធ្វើឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាងគឺមានសុវត្ថិភាពជាងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយសារទឹកធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ហើយភាពតានតឹង និងការសម្រាកសាច់ដុំឆ្លាស់គ្នានាំឱ្យថយចុះកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំង។

2. ការអភិវឌ្ឍនៃការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់

ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកមិនមានបន្ទុកលើសន្លាក់មិនដូចកីឡាផ្សេងទៀតទេហើយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ពេល​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​អាង​ទឹក​គេ​ចូល ចលនាថេរដោយសារតែការចល័ត និងការបត់បែនរបស់ពួកគេមានការរីកចម្រើន។ ចលនាដៃជួយសម្រួលដល់ធាតុកែងដៃ និងស្មា ហើយនៅពេលចែវជាមួយជើង - សន្លាក់ជង្គង់ និងត្រគាក។

ហែលទឹកគឺ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពការព្យាបាលនៃជំងឺរួមគ្នានៃ etiologies ផ្សេងៗ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមាន៖

• coxarthrosis (ការរលាកនៃសន្លាក់ត្រគាក);
• ជំងឺរលាកសន្លាក់នៃសន្លាក់ស្មា;
• arthrosis នៃសន្លាក់ជង្គង់;
• ការរំលោភលើការចល័តនៃ patella នេះ;
• atrophy នៃសាច់ដុំនៃជើងនិង Reed ។

3. ការកែលម្អស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នង

ការហែលទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង ចាប់តាំងពីអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ បន្ទុកទាំងមូលត្រូវបានយកចេញពីជួរឈរឆ្អឹងខ្នង ដោយសារតែឆ្អឹងកងធ្លាក់ចូលកន្លែង។

1. ការហែលទឹកត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការផ្លាស់ប្តូរ degenerative និង degenerative ជាច្រើន។
2. កោងនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមអាចត្រូវបានកែដំរូវ។
3. វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺ Scoliosis, kyphosis និង lordosis ។

ទឹកជួយដល់រាងកាយ ដោយសារតែបាតុភូតនៃការបង្ហាប់កាន់តែមិនសូវច្បាស់។ ឌីស intervertebral ដែលត្រូវបានបង្ហាប់ និងឫសរបស់ពួកវា (ក្លនឆ្អឹងខ្នង) ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សដែលមានជំងឺ osteochondrosis នៃមាត់ស្បូន ឬតំបន់ thoracic បន្ទាប់ពីហែលទឹក មានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងស្ថានភាព និងវិលមុខស្រាល - នេះមានន័យថាការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនបានបន្តនៅក្នុង រាងកាយ។

4. កម្ចាត់ទម្ងន់លើស

នេះគឺជាទម្រង់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃសកម្មភាពកីឡាទាក់ទងនឹងការដុតខ្លាញ់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស លើសទម្ងន់និង​បង្កើត​រូប​កីឡា។ ភាពប្លែកនៃការហ្វឹកហាត់គឺថារាងកាយនៅក្នុងទឹក (ទាំងនៅក្នុងសមុទ្រ និងនៅក្នុងអាង) ត្រូវបានបង្ខំឱ្យបង្កើតកំដៅបន្ថែមទៀត ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពល្អបំផុត។

ការប្រើប្រាស់ថាមពលខ្លាំង - ឧបករណ៍សំខាន់នាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថា ស្ទីលហែលទឹកនីមួយៗមានការចំណាយថាមពលជាក់លាក់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី៖

• ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល - រហូតដល់ 60 កាឡូរី;
• នៅខាងក្រោយ - រហូតដល់ 80 កាឡូរី;
• វារ - រហូតដល់ 100 កាឡូរី;
• មេអំបៅ - រហូតដល់ 150 កាឡូរី។

ទឹកមានឥទ្ធិពលម៉ាស្សាលើរាងកាយ កម្ចាត់ cellulite និង ស្បែករលុង... ដើម្បីឱ្យការលូតលាស់សាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព ហើយការសម្រកទម្ងន់ឱ្យខ្លាំងក្លា ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ (២-៣ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍)។ ស្ទីលហែលទឹកគួរតែត្រូវបានឆ្លាស់គ្នា គាំទ្ររាងកាយនៅលើផ្ទៃទឹក។

5. ការជាសះស្បើយពីរបួស

ការប៉ះពាល់នឹងទឹករយៈពេលយូរបង្កើនសមត្ថភាពសាច់ដុំដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំក្នុងរយៈពេលយូរដោយគ្មានហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុ។ ដូច្នេះការហែលទឹកត្រូវបានជ្រើសរើស ការអភិវឌ្ឍន៍រួមបញ្ចូលគ្នា ligamentous និង ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងក្នុងទម្រង់ជាឧបករណ៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយពីរបួស។

ភាពបារម្ភគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាងទឹកសាច់ដុំសរសៃចងនិងសន្លាក់នៅតែមានជាប់ទាក់ទងប៉ុន្តែការផ្ទុកនៅលើពួកវាគឺតិចតួចបំផុត។ លក្ខខណ្ឌនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារមុខងារនៃអវយវៈដែលរងរបួសឬថ្នាំងសរសៃចង។ កីឡានេះត្រូវបានគេប្រើជាវិធីសាស្ត្រស្តារឡើងវិញ ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងការអនុវត្តលំហាត់កាយសម្បទា។

6. ពង្រឹងបេះដូង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម

ការហែលទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការងាររបស់បេះដូង និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមទាំងមូល។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយកាន់កាប់ទីតាំងស្ទើរតែផ្ដេក ដោយសារតែវាងាយស្រួលជាងសម្រាប់សាច់ដុំបេះដូងក្នុងការបំបែកជាលិការាវតាមបណ្ដោយ។ ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់... នៅក្នុងអាងទឹកការផ្ទុកនៅលើសន្ទះបេះដូងកើនឡើងដែលបណ្តាលឱ្យ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសរីរាង្គ។

1. សាច់ដុំបេះដូងកាន់តែរឹងមាំ បរិមាណឈាមដែលរុញដោយសរីរាង្គទៅបរិក្ខារកើនឡើង។ បេះដូងរបស់អ្នកហែលទឹកអាចកន្ត្រាក់បានរហូតដល់ 200 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី បង្កើនបរិមាណឈាមចម្រោះពី 4 លីត្រក្នុងមួយនាទីដល់ 40 ។ ធនធាននេះនឹងផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយទាំងមូលបានកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើអោយអាហារូបត្ថម្ភរបស់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធនាំទៅដល់ ការកាត់បន្ថយយ៉ាងសំខាន់ចង្វាក់បេះដូង (អ្នកហែលទឹកអាជីពមានចង្វាក់បេះដូង 40-60 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី) ។ ថាមវន្តបែបនេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃថាមពលនៃសាច់ដុំបេះដូងដែលបញ្ចេញឈាមកាន់តែច្រើន - សកម្មភាពរបស់វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយនឹងការថយចុះភាពញឹកញាប់នៃការកន្ត្រាក់អំឡុងពេលសម្រាក បេះដូងចុះខ្សោយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការហែលទឹកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំដោយការបង្កើនបរិមាណនៃម៉ាសឈាមដែលត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃភាពអស់កម្លាំងការបាត់ខ្លួននៃការដកដង្ហើមខ្លីនិងវិលមុខនៅពេលផ្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
4. ហែលទឹកមាន ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅធ្វើការ សរីរាង្គខាងក្នុង... ដូច្នេះវាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសរសៃ varicose, ឬសដូងបាត, ជំងឺខ្សោយបេះដូង, ល។

7. ការកែលម្អប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម

ការហែលទឹកទាមទារ មួយចំនួនធំខ្យល់ដែលនៅក្នុងអ្នកហែលទឹកត្រូវបានសំរបសំរួលជាមួយនឹងចលនានៃដៃ និងជើង ហើយជាឧបករណ៍សំខាន់ក្នុងការបើកបរ។ ដោយហេតុផលនេះ សមត្ថភាពសួតរបស់អ្នកហែលទឹក សូម្បីតែក្នុងកម្រិតដែលមិនមានលក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈក៏ដោយ គឺខ្ពស់ជាងអ្នកដែលគ្មានជំនាញ។ ប្រភេទសត្វក្នុងទឹក។ទំនាក់ទំនងកីឡា។

• សម្ពាធ​ទឹក​លើ​សួត​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្យល់​ចេញ​ចូល​បាន​ទាំង​ស្រុង និង​លឿន ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ដកដង្ហើម ។ នេះនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍ សាច់ដុំ pectoralនិងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនានៃទ្រូង។
• ដោយសារអ្នកត្រូវស្រូបខ្យល់ឱ្យបានខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកហែលទឹកអភិវឌ្ឍសួតរបស់ពួកគេទាំងស្រុង។ មនុស្ស​ធម្មតាពួកគេនៅតែមិនប្រើ 20-25% ។
• ការដកដង្ហើមទ្រូងជ្រៅបង្កើតបានជាបរិមាណសួតធំ ដែលអាចឡើងដល់ប្រាំលីត្រ។ ការពិតនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការពារជំងឺជាច្រើននៃប្រភេទផ្លូវដង្ហើម។ នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ បរិមាណសំខាន់ៗនៃសួត និងសមត្ថភាពមុខងាររបស់ពួកគេកើនឡើង។

8. តុល្យភាពការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ការហែលទឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើលំហូរនៃកម្លាំងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃដំណើរការរារាំងនិងភាពរំភើប។ សកម្មភាពក្នុងទឹកណាមួយ រួមទាំងកីឡាប៉ូឡូទឹក ការហែលទឹកសមកាលកម្ម ការរាំតាមបែប Aqua Aerobics ឬសូម្បីតែហែលទឹកជាមួយនឹងព្រុយ គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពង្រឹងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

• ទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍, បន្ធូរអារម្មណ៍, បន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។
• វិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់លំហូរ ដំណើរការផ្លូវចិត្តចំពោះកុមារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ វិញ្ញាសាកីឡានេះ ពង្រឹងការទទួលខុសត្រូវ និងពង្រឹងស្មារតី។
• មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនៅពេល លក្ខខណ្ឌជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ និង phobias ។
• គឺជា ការការពារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពិការខួរក្បាល, សរសៃប្រសាទ, ជំងឺផាកឃីនសុន។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ, ជំរុញការបង្កើត មានអារម្មណ៍ល្អ។បង្កើនភាពរឹងមាំ ហើយដូចដែលចិត្តវិទូបានបង្ហាញឱ្យឃើញ បង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

9. ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារ

ការព្យាបាលទឹកគឺជាឧបករណ៍រឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយពង្រឹង ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ... អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកនៅក្នុងអាងនៅពេលព្រឹក ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមេរោគផ្សេងៗត្រូវបានកាត់បន្ថយចំនួន 10 ដង។ ការហែលទឹកប្រភេទណាមួយគឺសមរម្យដើម្បីបង្កើនសុខភាព រឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលរបប និងទៅលេងអាងទឹកឱ្យបានទៀងទាត់។

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈសម្បត្តិរបាំងនៃរាងកាយបង្កើនភាពធន់របស់វាចំពោះបរិស្ថានបង្កជំងឺ។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ដំណើរការរលាក ប្រព័ន្ធ genitourinary etiology ឆ្លងទាំងបុរសនិងស្ត្រី។
• វាគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត, cystitis, urethritis, vulvovaginitis ។

10. កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ

ការហែលទឹកនៅក្នុងខ្លួនបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphins (អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិង សុខុមាលភាព) ការទៅអាងហែលទឹកមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តផងដែរ ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យហែលទឹកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីអ្នកអាចឃើញការកើនឡើង ភាពរឹងមាំនិងការថយចុះនៃភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។