Visuose maisto produktuose yra kalorijų, tačiau yra maisto produktų, kuriais galite mėgautis tiek, kiek norite, nesijaudindami dėl galimybės priaugti svorio. Dažniausiai tai yra vaisiai ir daržovės be krakmolo, kurie yra saugūs figūrai dėl trijų priežasčių:
- daugiausia susideda iš vandens;
- mažai kalorijų;
- yra maistinių skaidulų, kurios leidžia jaustis sotiems.
Šiuose vaisiuose nėra per daug baltymų, tačiau juose gausu vitaminų, antioksidantų ir kitų naudingų maistinių medžiagų.
Taigi, čia yra 14 maisto produktų, kuriuos galite valgyti be apribojimų.
Gervuogė
Gervuogių naudos sveikatai yra daug ir įvairių. Kaip ir daugelyje kitų uogų, jose gausu vitamino C ir antioksidantų, žinomų kaip bioflavonoidai. Be to, valgant gervuoges pagerėja virškinimas ir dėmesys, pagerėja audinių elastingumas, oda atrodo jaunesnė. Vienoje gervuogių porcijoje yra apie 62 kcal.
Mėlynė
Mėlynėse yra daugiau antioksidantų nei bet kuriuose kituose vaisiuose. Be to, stiklinėje mėlynių yra 14% paros maistinių skaidulų ir tik apie 85 kcal.
Brokoliai
Brokoliai yra sveikiausi žali arba virti garuose. Šioje super daržovėje yra sulforafano, antikancerogeno, kuris naikina vėžį sukeliančias medžiagas cheminiai junginiai. Be vitaminų A, C, E ir K, vienoje garuose virtų brokolių porcijoje yra maždaug 20% dienos maistinių skaidulų vertės ir tik 31 kcal.
Kantalupa (kantalupa)
Kantalupoje yra daugiau beta karotino nei daugelyje kitų panašių vaisių. Vienoje stiklinėje tokio meliono bus daugiau nei 100% vitaminų A ir C paros vertės, taip pat kalio ir tik 55 kcal.
Žiediniai kopūstai
Sunku įsivaizduoti, bet ši šviesi daržovė yra folio rūgšties, skaidulų ir vitaminų C bei K šaltinis. Žiediniai kopūstai sudėtyje yra antioksidantų ir fitocheminių junginių, kurie padeda kovoti su lėtinės ligos. 25 kcal vienoje porcijoje.
Salierų stiebai
Salierai yra beveik 95% vandens, tačiau likusiuose 5% yra kalio, folio rūgšties, skaidulų ir 30% vitamino K paros vertės. Ir tik 6 kcal vienoje porcijoje. Tačiau salierus reikia valgyti šviežius. Per 5-7 dienas jis praranda savo naudingąsias savybes.
agurkai
Šioje daržovėje, kurią daugiausia sudaro vanduo, porcijoje yra tik 16 kcal. Pagrindinis naudinga medžiaga(maistinės skaidulos ir beta karotinas) koncentruojasi odoje ir sėklose, todėl agurkų geriau nelupti.
muskato melionas
Muskato riešuto sudėtyje yra natūralaus cukraus, taip pat vitamino C ir vario, kurie būtini sveikai odai. Meliono kalorijų kiekis taip pat mažas – apie 64 Kcal porcijoje.
garbanotas kopūstas
Puodelyje šio augalo yra apie 33 kcal, bet tuo pačiu beveik trys gramai baltymų ir 2,5 gramo maistinių skaidulų. Tai vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra omega-3. riebalų rūgštis. Kaip ir kitose salotose, kopūstuose gausu vitaminų ir folio rūgšties.
Greipfrutas
Tyrimai parodė, kad greipfrutų valgymas skatina svorio mažėjimą, todėl jis laikomas pagrindiniu mitybos elementu. Greipfrutas yra turtingas maistinė lasteliena, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Pusė greipfruto turi apie 50 kalorijų.
Braškių
Vienoje braškių porcijoje vitamino C yra daugiau nei apelsine. Be to, braškėse tiesiogine prasme gausu polifenolių, kurie yra antioksidantai. Braškėse gausu kalio ir skaidulų, kurios naudingos širdžiai. Stiklinėje uogų yra apie 50 kcal.
pomidorai
Pomidorai populiarūs dėl juose esančio likopeno – karotinoido, padedančio kovoti su daugeliu ligų. rimtos ligos, taip pat suteikia vaisiams ryškią spalvą. Be likopeno, pomidoruose gausu vitaminų A, C, B2, taip pat folio rūgšties, chromo, kalio ir skaidulų. Viename vidutinio dydžio pomidore yra apie 25 kcal.
Nėra maisto produktų, kuriuose visiškai nebūtų kalorijų, tačiau yra tokių, kuriuos galite valgyti be jokios baimės. Paprastai tai yra vaisiai ar daržovės be krakmolo. Jei juos valgysite, svoris nepriaugs, nes jie yra vandens, mažai kaloringi ir turi pakankamai skaidulų, kad būtumėte soti. Šiuose produktuose nėra daug baltymų, tačiau juose yra vitaminų, antioksidantų ir kt maistinių medžiagų. Peržiūrėkite šiuos produktus!
Salierai
Daugiausia antioksidantų gausite valgydami šviežius salierus. 95% jo sudaro vanduo, bet tai nereiškia, kad jis nenaudingas. Salieruose yra kalio, folio rūgšties, skaidulų ir trečdalio paros normos vitamino K. Kalorijų nereikia bijoti – porcijoje jų yra tik šešios. Ilgai laikant salierą, jis praranda naudingąsias savybes, todėl nusipirkus geriausia juos suvartoti kuo greičiau.
kopūstų kopūstai
Kopūstai yra produktas, kuriame yra sveikųjų omega-3 riebalų rūgščių. Be to, tokie kopūstai turi mažai kalorijų, beveik tris gramus baltymų ir du su puse gramo skaidulų. Omega-3 rūgštys daro kopūstus itin naudingus.
Mėlynė
Mėlynės turi daugiau antioksidantų nei bet kurios kitos uogos. Dėl to jis toks naudingas. Be to, viename puodelyje uogų yra 14% rekomenduojamos paros skaidulų ir tik aštuoniasdešimt penkios kalorijos!
agurkai
Dauguma maistinė vertė agurkai suteikia žievelės ir sėklų. Likusią agurko dalį sudaro vanduo ir jame yra tik šešiolika kalorijų. Žievelėse ir sėklose yra skaidulų ir vitamino A beta karotino pavidalu, kuris yra naudingas akims. Dėkite agurkų į salotas ir sumuštinius, valgykite tiesiog taip – jie atneša tik naudą ir jokio papildomo svorio!
pomidorai
Pomidorai yra plačiai žinomi dėl savo likopeno – medžiagos, kuri padeda kovoti su lėtinėmis ligomis ir suteikia raudoną spalvą. Be likopeno, pomidoruose yra vitaminų A, C, B 2, taip pat folio rūgšties, chromo, kalio ir skaidulų. Vienam vidutinio dydžio pomidorui – tik dvidešimt penkios kalorijos!
greipfrutų
Greipfrutas jau seniai žinomas kaip svorio metimo vaisius. Tyrimai parodė, kad šio produkto naudojimas skatina svorio mažėjimą. Taip yra todėl, kad greipfrutuose yra daug skaidulų. Taigi jie suteikia sotumo jausmą. Vitaminas C padeda sumažinti daugelio ligų išsivystymo tikimybę.
Brokoliai
Brokoliuose yra sulforafano, priešvėžinės medžiagos. Be to, vitaminai A, C, E ir K, taip pat 20 procentų dienos skaidulų vienoje porcijoje – ir tik 31 kalorija!
Kantalupa
Melionuose gausu beta karotino, kuris yra naudingas akims. Be to, viena meliono porcija jums garantuoja dienpinigių kalio, vitaminų A ir C. Vanduo sudaro devyniasdešimt procentų meliono, todėl vienoje porcijoje yra tik penkiasdešimt penkios kalorijos.
Žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai yra neįtikėtinai universali ir maistinga daržovė. Jame yra antioksidantų, kurie padeda kovoti su lėtinėmis ligomis. Šis produktas taip pat yra puikus šaltinis folio rūgštis, skaidulų, vitaminų C ir K. Vienoje porcijoje yra apie dvidešimt penkias kalorijas.
Gervuogė
Gervuogės yra labai naudingos sveikatai. Šiose uogose gausu vitamino C ir bioflavonoidų. Be kita ko, gervuogių valgymas gali pagerinti virškinimą ir budrumą, o oda atrodys jaunesnė. Vienoje porcijoje yra apie šešiasdešimt dvi kalorijos.
salotos
Žalumynuose yra labai mažai kalorijų, bet puiki suma vitaminų, geležies ir folio rūgšties. Norėdami pagerinti savo sveikatą, dažniau gaminkite žalias salotas.
apelsinai
Visi žino, kad apelsinuose yra daug vitamino C, tačiau šis vaisius turi ir kitų privalumų. Pavyzdžiui, mažai kalorijų, didelis skaičius pluošto. Visa tai suteikia ilgą sotumo jausmą, kartu su didelė nauda už gerą sveikatą.
Braškių
Braškėse yra daugiau vitamino C nei apelsinuose ir jose gausu antioksidantų. Juose taip pat yra folio rūgšties ir skaidulų. Viename puodelyje uogų yra penkiasdešimt kalorijų, todėl galite valgyti nebijodami dėl savo figūros.
medaus melionas
Medaus melione yra keturiolika gramų cukraus vienoje porcijoje ir šešiasdešimt keturios kalorijos. Be to, tokiame melione yra daug vitamino C ir vario, kuris itin svarbus odos grožiui.
– Ir net po šešių vakaro? mano nuolat dietos besilaikantis draugas maldaujamai žiūri į mane. Kodėl gi ne? „Vėl apie košę ir muslius? - vėl nusiminusi mergina. Ne! Šiandien nė žodžio apie javus. Visi jau žino savo nuopelnus. Kalbu apie smagų, spalvingą ir nuobodų maistą!
raugintų agurkų
Tai yra idealas dietinis produktas. Jie greitai sukelia sotumo jausmą, bet tuo pačiu beveik neturi kalorijų.
Papaja
100 gramų šio egzotiškų vaisių tik 39 kalorijos! Be to, papajose yra vitaminų (A ir C), kalio ir magnio. Ir įsivaizduokite tai mažai kalorijų turintis produktas Jis gali suteikti jėgų ir energijos, taip pat gerai valo žarnyną.
Šviežiai spaustos žalių daržovių sultys
Beje, labai skanu. Ypač per karščius. Liekninamųjų ir valomųjų gėrimų srities lyderis – sultys iš žali obuoliai ir salierai. Arba grynos salierų sultys. Jis ilgam numalšina alkio jausmą ir puikiai atstato.
rudas cukrus
Na, žinoma, geriau apsieiti visai be cukraus. Bet jei nepakeliama, leiskite sau rudi. Šūkis „valgyk ir lieknėkite“ jai negalioja, su juo reikia būti atsargesniems, tačiau kelias kalorijas galima sutaupyti. Rudasis cukrus yra šiek tiek mažiau kaloringas nei baltasis cukrus.
Salierai
Jame nėra riebalų ir papildomų kalorijų, tačiau yra daug kalio, kuris neutralizuoja druskos perteklių ir padeda išvengti patinimų. Tik 100 gramų salierų visiškai papildo kasdienį kalio poreikį. Be to, salierai normalizuojasi kraujo spaudimas dėl jame esančių ftalidų. Tiesiog valgykite traškius salierų stiebus, kai tik norite: tai ne tik geras garnyras, bet ir visavertis užkandis.
vyšnia
Tik ne uogienių, sulčių pavidalu ir net ne ką tik nuskintų. Džiovintos vyšnios yra tai, ko jums reikia! Galima ir taip kramtyti, bet geriau užplikyti verdančiu vandeniu ir išgerti tokį vitaminingą ir nekaloringą kokteilį.
Sėklos
Vietoj riešutų visada naudokite sėklas. Dėti į salotas, naudoti kaip kotletų apkepą. Faktas yra tas, kad jie turi daug mažiau kalorijų nei riešutai, bet daug daugiau vitaminų. Sėklos gali turėti teigiamą poveikį beveik visoms mūsų organizmo funkcijoms: normalizuoja smegenų, kepenų, inkstų, plaučių, skrandžio ir sąnarių veiklą, stabilizuoja darbą. kraujotakos sistema. Tai yra jodo, kalio, kalcio, geležies, cinko šaltinis... Apskritai, kaupkite atsargas, tai tikrai yra visko naudingo sandėlis, ir vargu ar nuo jų pavyks sustorėti.
Svogūnai
Ir svogūnas, ir žalias yra vienodai naudingi. Tikėkite ar ne, bet nusilenk tinkama suma net ir seniems žmonėms gali palaikyti sąnarių judrumą, sustiprinti kaulus ir priversti kraują „bėgti“ kraujagyslėmis. Ir jame praktiškai nėra kalorijų. Tik dabar verdant ar kepant ji netenka daug savo naudingų savybių. Todėl valgykite šviežius svogūnus, svogūnus ir žalumynus. Puikus ir nekaloringas garnyras – marinuoti arba kepti svogūnai.
Pupelės
Taip, jame daug kalorijų, yra baltymų! kas nors sušuks. Taip, baltymų jame yra, ir jų yra tiek pat, kiek, pavyzdžiui, jautienoje. Tačiau pupelėse yra du kartus mažiau kalorijų nei toje pačioje jautienoje. Be to, augaliniai baltymai pasisavinami daug geriau nei gyvuliniai. Geriau pupelės absorbuojamas su daržovėmis. O valgyti jo tikrai galima nemažai – nėra taip baisu, kaip atrodo.
Kiwi
Puikus produktas, kaip sakoma: valgyk kiek nori! Kiviuose - minimalus kalorijų kiekis - tik 46! Tačiau maksimaliai organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, kurie pašalina toksinus ir padeda numesti antsvorio. Šis vaisius ne tik derinamas skonio savybes melionas, agrastas, braškės, bananai, arbūzas, ananasas, bet ir surinko visas naudingas jų savybes.
kopūstų sultys
Puikus gėrimas, padedantis atsikratyti papildomų kilogramų, nes yra vienas mažiausiai kalorijų. Jame yra tartrono rūgšties, kuri apsaugo nuo riebalų nusėdimo. Jis turi organizmo valantį poveikį, kuris taip pat labai svarbus lieknėjantiems.
Sumažinto riebumo pienas (0,5–1,5%)
Atrodo, kaloringas gėrimas, tačiau neriebioje formoje jis tik prisideda prie svorio metimo, nes yra kalcio šaltinis, kuris aktyviai padeda ląstelėms deginti riebalus. Taip pat ilgą laiką jaučiatės sotūs.
Džiovinti vaisiai
Optimaliausias yra džiovintų vaisių užpilas. Juos reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palaikyti šiltai, taip leidžiant užvirti, tam galite naudoti termosą. Pasirodo, nuo vaikystės mėgstamas kompotas, bet ne virtas. Natūralu, kad be cukraus, geriau dėti daugiau vaisių už daugiau sodrus skonis. Šį gėrimą galima gerti beveik nuolat ir visiškai nepakenkiant figūrai.
Ananasas
Na, o apie daugelio žvaigždžių priklausomybes nuo ananasų jau girdėjo visi. Ir ne veltui jie valgo ananasus dideli kiekiai ir kasdien. Šis vaisius yra grynas auksas, turi ne tik vitaminingą ir tonizuojantį poveikį, bet ir skaido riebalus, o tai labai naudinga lieknėjančioms merginoms. Be to, tai skanu!
Karštas šokoladas
Jo negalima valgyti tiek, kiek, pavyzdžiui, salierų. Bet jei neapsieisite be šokolado, tada karštas šokoladas Vis tiek geriau nei įprastas šokoladas. Riebalų jame beveik nėra (jei renkatės specialų neriebų, tai apskritai jame yra nulis gramų riebalų), o kalorijų yra 100 mažiau nei įprastame šokolade.
Vaisiniai ledai
Tik ne pieniškas, o juo labiau ne kreminis! Geriau valgyti šaldytas uogų sultis arba sultis. Rinkitės kokybiškus prekių ženklus, kuriuose nenaudojamos dirbtinės spalvos ar skonio stiprikliai. Tokį skanėstą galite pasigaminti ir patys, tuomet tiksliai žinosite, kas yra viduje. Toks desertas labai lengvas, jame daug vitaminų, be to, tai antidepresantas.
Mielos merginos! Jei laikotės dietos, bet norite pagaliau save palepinti, išsirinkite ką nors iš šio sąrašo. Bet kuris iš šių produktų gali žymiai paįvairinti jūsų meniu, nesuteikdamas nė vienos galimybės. papildomų svarų(ir net gramais). Šiuos produktus galima pasiimti su savimi į darbą, į kelionę, ten, kur sunku griežtai laikytis dietos. Bet aš noriu valgyti. Taigi valgykite! Tik tai, kas nepaveiks jūsų juosmens!
„Valgyti tai norint numesti svorio“ - frazė, kurią tariame net nesusimąstydami apie prasmę. Taigi, sąrašas maisto produktų, kuriuos galite valgyti nuolat ir beveik tiek, kiek norite.
Marinuoti agurkai. Tai idealus dietinis produktas. Jie greitai suteikia sotumo jausmą, tačiau juose beveik nėra kalorijų.
Papaja. 100 gramų šio egzotiško vaisiaus yra tik 39 kalorijos! Be to, papajose yra vitaminų (A ir C), kalio ir magnio. Ir įsivaizduokite: toks nekaloringas produktas gali suteikti jėgų ir energijos, taip pat gerai išvalo žarnyną.
Šviežiai spaustos žalių daržovių sultys. Beje, labai skanu. Ypač per karščius. Liekninamųjų ir valomųjų gėrimų srityje lyderiauja žaliųjų obuolių ir salierų sultys. Arba grynos salierų sultys. Jis ilgam numalšina alkio jausmą ir puikiai atkuria medžiagų apykaitą.
Rudas cukrus. Na, žinoma, geriau apsieiti visai be cukraus. Bet jei nepakeliama, leiskite sau rudi. Su juo turite būti atsargūs, tačiau čia yra keletas kalorijų, kurias galite sutaupyti. Rudasis cukrus yra šiek tiek mažiau kaloringas nei baltasis cukrus.
Salierai. Jame nėra riebalų ir papildomų kalorijų, tačiau yra daug kalio, kuris neutralizuoja druskos perteklių ir padeda išvengti patinimų. Tik 100 gramų salierų visiškai papildo kasdienį kalio poreikį. Be to, salierai normalizuoja kraujospūdį dėl jame esančių ftalidų. Tiesiog valgykite traškius salierų stiebus, kai tik norite: tai ne tik geras garnyras, bet ir visavertis užkandis.
Vyšnia. Tik ne uogienių, sulčių pavidalu ir net ne ką tik nuskintų. Džiovintos vyšnios yra tai, ko jums reikia! Galima ir taip kramtyti, bet geriau užplikyti verdančiu vandeniu ir išgerti tokį vitaminingą ir nekaloringą kokteilį.
Sėklos. Vietoj riešutų visada naudokite sėklas. Dėti į salotas, naudoti kaip kotletų apkepą. Faktas yra tas, kad jie turi daug mažiau kalorijų nei riešutai, bet daug daugiau vitaminų. Sėklos gali turėti teigiamą poveikį beveik visoms mūsų organizmo funkcijoms: normalizuoja smegenų, kepenų, inkstų, plaučių, skrandžio ir sąnarių veiklą, stabilizuoja kraujotakos sistemą. Tai jodo, kalio, kalcio, geležies, cinko šaltinis.
Kiwi. Puikus produktas, kaip sakoma: valgyk kiek nori! Kiviuose - minimalus kalorijų kiekis - tik 46! Tačiau maksimaliai organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, kurie šalina toksinus ir padeda numesti svorio.
Kopūstų sultys. Puikus gėrimas, padedantis atsikratyti papildomų kilogramų, nes yra vienas mažiausiai kalorijų. Jame yra tartrono rūgšties, kuri apsaugo nuo riebalų nusėdimo. Jis turi organizmo valantį poveikį, kuris taip pat labai svarbus lieknėjantiems.
Džiovinti vaisiai. Optimaliausias yra džiovintų vaisių užpilas. Natūraliai be cukraus, dėl sodresnio skonio vaisių geriau dėti daugiau. Šį gėrimą galima gerti beveik nuolat ir visiškai nepakenkiant figūrai.
Ananasas. Na, o apie daugelio žvaigždžių priklausomybes nuo ananasų jau girdėjo visi. Ir ne veltui jie kasdien valgo ananasus dideliais kiekiais. Šis vaisius yra grynas auksas, turi ne tik vitaminingą ir tonizuojantį poveikį, bet ir skaido riebalus, o tai labai naudinga lieknėjančioms merginoms. Be to, tai skanu!
Svogūnai. Ir svogūnas, ir žalias yra vienodai naudingi. Tikėkite ar ne, bet tinkamas svogūnų kiekis net seniems žmonėms gali išlaikyti sąnarių judrumą, sustiprinti kaulus ir priversti kraują „bėgti“ kraujagyslėmis. Ir jame praktiškai nėra kalorijų. Tik verdant ar kepant jis praranda daug naudingų savybių. Todėl valgykite šviežius svogūnus, svogūnus ir žalumynus. Puikus ir nekaloringas garnyras – marinuoti arba kepti svogūnai.
Pupelės. Taip, jame daug kalorijų, yra baltymų! kas nors sušuks. Taip, baltymų jame yra, ir jų yra tiek pat, kiek, pavyzdžiui, jautienoje. Tačiau pupelėse yra du kartus mažiau kalorijų nei toje pačioje jautienoje. Be to augaliniai baltymai absorbuojamas daug geriau nei gyvūnas. Pupelės geriau virškinamos su daržovėmis. O valgyti jo tikrai galima nemažai – nėra taip baisu, kaip atrodo.
Karštas šokoladas. Jo negalima valgyti tiek, kiek, pavyzdžiui, salierų. Bet jei negalite išsiversti be šokolado, karštas šokoladas vis tiek yra geresnis nei įprastas šokoladas. Riebalų jame beveik nėra (jei renkatės specialų neriebų, tai apskritai jame yra nulis gramų riebalų), o kalorijų yra 100 mažiau nei įprastame šokolade.
Vaisiniai ledai. Tik ne pieniškas, o juo labiau ne kreminis! Geriau valgyti šaldytas uogų sultis arba sultis. Rinkitės kokybiškus prekių ženklus, kuriuose nenaudojamos dirbtinės spalvos ar skonio stiprikliai. Tokį skanėstą galite pasigaminti ir patys, tuomet tiksliai žinosite, kas yra viduje. Toks desertas labai lengvas, jame daug vitaminų, be to, tai antidepresantas.
Yra maisto produktų, kurių galite valgyti tiek, kiek norite, net jei rimtai nerimaujate dėl figūros harmonijos – juose gausu skaidulų ir mažai kalorijų. Taigi jie prisotina ir gerina virškinimą, nerizikuodami išaugti šonams.
Mes sudarėme tokių produktų sąrašą. Atkreipkite dėmesį – mes nesakome, kad reikia valgyti tik šiuos maisto produktus. Natūralu, kad mūsų mityba turėtų būti subalansuota ir apimti angliavandenių, baltymų ir riebalų. Tačiau šie gaminiai gali prisotinti ir išlaikyti harmoniją be didelių pastangų.
Salierai
Salierų stiebai yra 95% vandens. Dėl diuretikų poveikio padeda numesti svorio ir detoksikuoti organizmą.
Baklažanas
Neprilygstamo skonio keptais baklažanais galite vaišintis kiek tik norite be sąžinės graužaties. Juk ant grotelių be aliejaus iškeptų baklažanų porcijoje yra tik 24 kcal.
arbūzas ir melionas
Tik 60-70 kcal viename gabale (melione šiek tiek daugiau) – juos galima valgyti net ištisas dienas. Pašalinti padeda arbūzai ir melionai skysčio perteklius nuo kūno ir gerai prisotintas.
Jūros dumbliai
Jūros dumbliai (rudumbliai ir kiti) - turtingiausias šaltinis jodo, kuris padeda pagerinti teisingas darbas Skydliaukė, tai reiškia hormoninis fonas bus gerai, o svoris išliks normalus.
Cukinijos
Cukinijų porcijoje yra tik 42 kcal. Jie normalizuojasi vandens ir druskos balansas organizme ir svarbiausias veiksnys tiems, kurie nori numesti svorio. Cukinijos gerina žarnyno motoriką, nes jose daug skaidulų ir skysčių. Be to, naudodamiesi cukinijomis galite sumažinti antrųjų patiekalų kalorijų kiekį.
agurkai
Nepakeičiama daržovė planuojantiems priaugti svorio – padeda kovoti su paburkimu ir lieknėti, o tai naudinga sveikatai.
Runkeliai
Burokėliai yra puikus mikroelementų, ypač mangano, šaltinis, kuris skatina riebalų deginimą, padeda dirbti raumenims ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Galima tiesiog iškepti, dėti į salotas žalias ir virtas bei sultis. Vidutinėje porcijoje yra tik 40 kalorijų.
Kiaušiniai
Juos galima valgyti bet kuriuo paros metu, net ir naktį, jei kankina alkis, ir nepriaugsite nė gramo. Žinoma, geriau virtas nei keptas.
Ananasas
Skanūs vaisiai yra tikras draugas tų, kurie nori numesti svorio. Jame esantis bromelainas aktyviai skaido riebalus ir padeda virškinti baltymus.
obuoliai ir slyvos
Viename obuolyje yra tik 50 kcal, tai suteikia sotumo jausmą ir reguliuoja žarnyno veiklą. Slyvoje gausu vitamino C, taip pat kalio, kuris palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Arugula ir salotos
Salotos ir rukola yra puikūs folio rūgšties šaltiniai, kurių galima valgyti kilogramais. Viename salotų lape yra tik 3 kalorijos.
Uogos: serbentai, spanguolės, braškės
Serbentuose ir spanguolėse esantis didelis vitamino C kiekis padeda organizmui deginti riebalus. Serbentai taip pat turi diuretikų savybę, o tai reiškia, kad padeda atsikratyti vandens pertekliaus organizme, o tai leidžia pamiršti patinimą ir papildomus centimetrus ties juosmeniu. Braškės pasižymi puikiomis maistinėmis savybėmis, gerina virškinimą, palaiko sveiką širdį ir kraujagysles.
kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai
Visų veislių ir rūšių kopūstai yra lieknų merginų sąjungininkai. Smulkinto kopūsto porcijoje yra tik 7 kcal, o kartu iš jo galima paruošti daugybę patiekalų: sriubas, salotas, pagrindinius patiekalus, dėti į sulčių mišinius, kokteilius. Žinoma, nereikėtų, pavyzdžiui, remtis tik kopūstais ir valgyti 3 kartus per dieną, nes jame esančios medžiagos dėl pasisavinimo konkuruoja su jodu. O mums jo reikia normaliai skydliaukės veiklai. Bet jūs galite jį įtraukti į meniu kelis kartus per savaitę.
