Streso poveikis organizmui ir žmogaus sveikatai. Stresas ir antsvoris. Streso įtaka žmogaus organizmui ir jo poveikio mažinimo būdai

Neigiamas streso poveikis žmogaus organizmui laikomas įrodytu faktu. Tačiau mažai kas supranta, ką gali sukelti nuolatinis stresas ir kaip jis veikia sveikatą. Tačiau pasekmės gali būti labai rimtos žmogaus organizmui. Pažiūrėkime, kas gali nutikti ir kokiems organams kyla pavojus dėl neigiamų emocijų.

Kas yra stresas?

Išorinių veiksnių visuma, kuri ilgą laiką daro įtaką žmogaus psichoemociniam fonui, anksčiau ar vėliau išprovokuoja organizmo atsako vystymąsi. Būtent ji vadinama stresu, dėl kurio neišvengiamai sunaikinamos įprastai organizme vykstančios reakcijos. Rezultatas gali būti organų ir sistemų funkcionalumo pažeidimas, sukeliantis įvairias ligas.

Galite atsidurti įtemptoje situacijoje tiek darbe, tiek namuose. Priežastis gali būti nesantaika šeimoje, savirealizacijos stoka, stiprūs jausmai ir kt. neigiami veiksniai. Sveikata ir stresas būtinai yra susiję, ir tai reikia suprasti.

Pasekmės ir simptomai

Kas sukelia stresą? Beveik visi užduoda šį klausimą. šiuolaikiniai žmonės, nes pagal statistiką šioje valstybėje gyvena apie 80% visų gyventojų pasaulis. Taip atsitiko, kad streso pasekmės yra ir jų simptomai. Iš viso yra keturios sutrikimų grupės, kurios atsiranda organizme ir turi įtakos sveikatos būklei.

Kognityvinės pasekmės

Nuolatinis spaudimas nervų sistema pavojingas žmogui, o būtent kognityviniai simptomai rodo plačiai paplitusią stresinę būseną tarp žmonių, nes jiems diagnozuojama pavydėtinai dažnai. Įsitikinkite patys, nes kognityvinis streso poveikis apima:

• Atminties sutrikimas. Svarbu, kad vykstantys pokyčiai įvyktų būtent su trumpalaike atmintimi – žmogus gali labai detaliai prisiminti įvykius, vykusius prieš 10-15 metų, tačiau tuo pačiu pamiršta ir prieš keletą metų gautą informaciją.
• Esant ilgalaikiam stresui, žmonės neturi galimybės bent kelias minutes susikaupti ties kokia nors tema ar reikalu.
• Nuolatinio streso įtakoje žmogui išsivysto nuolatinė nerimo būsena, kuri jį nuolat lydi. Pastebėtina, kad pacientas puikiai suvokia nerimą sukeliančių priežasčių esmę. Kartu tokia būsena pamažu išsigimsta į mums pavojingus emocinius išgyvenimus psichologinė būsena ir pusiausvyrą.
• Pesimizmas su apatijos užuominomis. Kaip stresas veikia kūną Ši byla? Tai tiesiog atima iš žmogaus tikslus ir galimybes, todėl jis nustoja matyti perspektyvų bet kokiame versle, trūksta pasitikėjimo savimi, viskas, kas vyksta aplinkui, atrodo beprasmiška.
• Nerami būsena. Tai nuolat trukdo žmogui pozityviai žiūrėti į situaciją. Net ir atsiradus teigiamoms mintims, jas greitai užgožia neigiamos emocijos.

Emocinio pobūdžio pasekmės

Streso poveikis žmogui atsispindi jo emocinė būsena. Tai nėra liga, tačiau kuo ilgiau šios sąlygos, tuo dažniau jos gali sukelti ligų vystymąsi. Šie streso simptomai yra šie:

• Irzlumas, dirglumas, agresijos priepuoliai.
• Kaprizingumas.
• Nuovargio jausmas, atsirandantis net po nedidelio fizinio ar psichinio darbo.

Užsitęsusi streso būsena lemia tai, kad žmogus negali emociškai atsipalaiduoti, dėl to pamažu pereina į depresinę būseną.

Pasekmės taip pat yra vienišumo jausmas, nepilnavertiškumo kompleksas, turintis įtakos individo nesėkmei.

Elgesio pasekmės

Streso pasekmės gali pasireikšti ir žmogaus elgesiu, kuris dėl to gali turėti įtakos ir jo sveikatai. Stresas ir jo poveikis žmogaus organizmui yra dažna priežastis tirti organizme vykstančius biocheminius procesus. Ilgas neigiamų įvykių laikotarpis lemia šiuos pokyčius:

• Sutrikęs apetitas. At nuolatinis stresas dažniau padidėjęs apetitas, žmogus „griebia“ savo problemas. Tačiau stipriai įsigilinus į problemas, gali atsirasti apetito stokos arba sumažėjusio apetito laikotarpiai.
• Pasitraukimas iš socialinio gyvenimo.
• Streso pasekmės taip pat pasireiškia miego sutrikimu. Kartu yra ir vienas ypatumas – ryto valandomis žmogus jaučiasi mieguistas ir pavargęs, o tik po kelių valandų grįžta į įprastą būseną.
• Žmogus nustoja vykdyti pagrindinius higienos įgūdžius, tampa abejingas sau, savo darbui.
• Priklausomybė taip pat yra streso pasekmė. Rūkymas, alkoholis – šiuos metodus žmogus bando pritaikyti sau, norėdamas atsikratyti neigiamos būsenos.
• Nuolatinės stresinės situacijos pasekmė – tokie blogi įpročiai kaip masturbacija, noras kasytis, kramtyti nagus.

Pasekmės sveikatai

Žinoma, streso poveikis žmogaus sveikatai yra neigiamas. Streso fone gali susiformuoti nervų ir kitų organų bei sistemų ligos. Koks stresas yra pavojingas šioje situacijoje ir ar jis tikrai gali jį išprovokuoti rimta liga? Kas vyksta organizme streso metu? Pabandykime apsvarstyti visas fiziologines pasekmes:

• Moterų stresinė padėtis gali sukelti pažeidimą mėnesinių ciklas. Dažnai moteris nerimauja dėl skausmo menstruacijų išvakarėse, kurie kartais susilpnėja.
• Stresą ir jo pasekmes išreiškia kitokio pobūdžio skausmai. Jie spinduliuoja beveik visas kūno dalis ir gali rodyti įvairias ligas. Tačiau dažniau jie atsiranda dėl nervų ligų, kurios jau išsivystė per didelio krūvio fone, arba yra elementari psichosomatinė būklė.
• Skausmas epigastriniame regione, virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas – visi šie simptomai yra streso poveikio organizmui pasekmė.
• Tarp pasekmių yra ir šlapinimosi procesų pokyčiai, kai žmogus dažnai eina į tualetą, tačiau išskiria minimaliai šlapimo, kurio organoleptinės savybės taip pat gali pasikeisti.
• Streso poveikis žmogaus sveikatai išreiškiamas jo polinkiu sirgti kvėpavimo takų ligomis. Nuolat smunkant nuotaikai, imunitetas mažėja. Šiuo atveju būdingi tokie simptomai kaip nuolatinis kosulys, kvėpavimo nepakankamumas, lėtinė sloga.
• Nervų ligos dažnai susidaro dėl užsitęsusių neigiamų įvykių poveikio organizmui ir organizmui. Tokių patologijų simptomai būdingi stresui.
• Gliukozės kiekio pokytis organizme yra tos pačios streso pasekmės, nes sutrinka insulino gamyba. Dažniau pastebima tendencija padidinti cukraus kiekį kraujyje nei mažėti. Šios pavojingos būsenos reikėtų vengti, nes galima net sąmonės netekti.
• Nors nervų ligos yra dažnesnės nei kitos patologijos, kurios susiformuoja dėl streso įtakos, o kartu ir pavojingos organizmui, širdies ir kraujagyslių sistemos bei su ja susijusių organų problemos nėra išimtis. Tachikardija, aritmija, bradikardija – visi šie simptomai gali turėti įtakos bendram organizmo funkcionalumui, nors ir yra nervinės įtampos pasekmė.

Streso poveikis žmogaus organizmui gali pasireikšti lytinio potraukio ir seksualinio potraukio sumažėjimu. Reikėtų prisiminti paprastą tiesą – visos ligos yra nuo nervų. Tai tiesa, ir daugelis žmonių jau patvirtino faktą, kad mūsų kūnai ir organizmai kenčia nuo dažnų psichoemocinių sutrikimų.

Dabar jūs žinote, kas yra stresas ir jo poveikis žmogui bei jo sveikatai. Stenkitės viską padaryti laiku, dažniau ilsėkitės ir atsikratykite visko, kas provokuoja stresinę būseną!

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Geras darbasį svetainę">

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Publikuotas http://www.allbest.ru/

Įvadas

IN modernus pasaulisŽmogus nuolat patiria stresą. Jie turi įtakos jo elgesiui, veiklai, sveikatai ir santykiams su kitais žmonėmis.

NUO mokslinis taškas nuomone, stresas yra organizmo reakcija, prisitaikanti prie ekstremalių pokyčių aplinką. Mūsų kūnas ruošiasi iš išorės kylančiai akistatai ir mobilizuoja visą savo vidinė energija. Fiziologiškai ilgas procesas lemia nuolatinį streso hormonų išsiskyrimą. Širdies ritmas pakyla, kraujo spaudimas, kinta kvėpavimo ritmas, raumenys gausiai aprūpinami krauju, visas kūnas nuolat yra kovinės parengties būsenoje. Tačiau į stresines situacijas reaguojame skirtingai. Kai kurie žmonės yra labai jautrūs stresui, kiti nėra taip linkę į jį. Neigiama streso įtaka neigiamai veikia normalią viso organizmo veiklą ir dažnai tampa postūmiu prasidėti sunkioms ligoms, o streso pasekmės gali būti gana rimtos. Jei aktyviai nekovosite su šia liga, streso poveikis sveikatai pereis į sunkią lėtinę stadiją.

Dažniausios ligos yra išeminė ligaširdies liga, hipertenzija, virškinimo organų pepsinė opa, bronchų astma, navikai – tai laikomos stresinėmis ligomis, kurių skaičius gali siekti 90% šiuolaikinio žmogaus patologijos.

stiprus stresas ir sveikatos santykiai

Sąvoka "stresas"

Kas yra stresas. Jo rūšys ir fazės.

Stresas – tai žmogaus organizmo reakcija į pervargimą, neigiamas emocijas ar tiesiog monotonišką triukšmą. Streso metu žmogaus organizmas gamina hormoną adrenaliną, kuris verčia ieškoti išeities. Streso visiems reikia nedideliais kiekiais, nes jis verčia susimąstyti, ieškoti išeities iš problemos. Tačiau iš kitos pusės, jei per daug streso, organizmas nusilpsta, netenka jėgos ir gebėjimo spręsti problemas.

Šiai problemai skirta daugybė mokslinių darbų. Streso atsiradimo mechanizmai yra išsamiai ištirti ir yra gana sudėtingi: jie yra susiję su mūsų hormonų, nervų ir kraujagyslių sistemomis.

Reikia pažymėti, kad stiprus stresas kenkia sveikatai. Stresas mažina imunitetą ir yra daugelio ligų (širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto ir kt.) priežastis. Todėl būtina sugebėti atsispirti įtemptai būsenai ir nusiteikti pozityviam gyvenimo požiūriui.

Streso rūšys

Stresą galima suskirstyti į:

Emocinis (teigiamas arba neigiamas)

Fiziologinis ir psichologinis

Trumpalaikis ir ilgalaikis

Atskirkite trumpalaikį (ūmų) ir ilgalaikį (lėtinį) stresą.

Ūminiam stresui būdingas jo atsiradimo greitis ir staigumas. Didžiausias ūminio streso laipsnis yra šokas. Šokas, ūmus stresas beveik visada virsta lėtiniu, ilgalaikiu stresu. Šoko situacija praėjo, atrodo, kad atsigavote po šoko, bet prisiminimai apie patirtį grįžta vėl ir vėl.

Ilgalaikis stresas nebūtinai yra ūmaus streso pasekmė, jis dažnai atsiranda dėl iš pažiūros nereikšmingų veiksnių, tačiau nuolat veikiančių ir daugybės.

streso fazės.

Streso sąvoka atsirado 1954 metais Hanso Selye dėka. Jis parodė, kad dėl hormoninės sistemos veiklos, traumų ir sielvarto metu, džiaugsmo, karščio ir šalčio metu ir pan., antinksčių žievėje išsiskiria hormonai, kurie padeda žmogui prisitaikyti prie aplinkos pokyčių. Stresas pasireiškia trimis etapais. Pirmasis ir antrasis, atitinkamai, nerimas ir prisitaikymas yra gana normalūs ir yra daugiau naudingi nei žalingi. Bet jei aplinkos pokyčiai vyksta per dažnai, o didelių ir vidutinių įmonių biurų darbuotojai tai žino, tada prasideda trečiasis streso etapas - išsekimas. Išsekimas yra tiesioginis kelias į ligą – psichosomatinę ligą.

Stresas yra dažnas ir dažnas reiškinys. Nedideli stresai yra neišvengiami ir nekenksmingi. Tačiau yra situacijų ir darbo ypatybių, kurios neigiamai veikia žmones. Per didelis stresas gali labai pakenkti žmogui.

Stresas yra stimulas, galintis sukelti kovos arba bėk atsaką. Stresiniai veiksniai, prie kurių žmogaus organizmas prisitaikė dėl evoliucijos, yra įvairūs veiksniai, keliantys grėsmę saugumui.

„Kovok arba bėk“ reakcija (ty natūrali reakcija į stresą) kartais vadinama atsaku į stresą (arba streso reaktyvumu). Šią reakciją sudaro raumenų įtampos padidėjimas, širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, kraujospūdžio padidėjimas ir nervinis susijaudinimas, seilėtekio sumažėjimas, natrio kiekio padidėjimas, prakaitavimo padidėjimas, gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas, druskos rūgšties išsiskyrimą skrandyje, smegenų bangų aktyvumo pasikeitimą ir dažni skambučiai prie šlapinimosi. Ši reakcija paruošia mus greitiems veiksmams. Tuo pačiu metu mūsų organizmas gamina medžiagas, kurios nebus naudojamos ateityje. Tada tai turi įtakos mūsų sveikatai.

Streso teorijos autorius, kanadiečių psichologas G. Selye, jį apibrėžia kaip stereotipinių, filogenetiškai užprogramuotų nespecifinių organizmo reakcijų, kurios pirmiausiai ruošiasi fizinė veikla, t.y. priešintis, kovoti ar bėgti. Tai savo ruožtu sudaro palankiausias sąlygas kovojant su pavojumi. Silpna įtaka nesukelia streso, atsiranda tik tada, kai stresoriaus įtaka viršija žmogaus adaptacines galimybes. Esant stresui, į kraują pradeda išsiskirti tam tikri hormonai. Jų įtakoje pasikeičia daugelio organų ir organizmo sistemų veikimo būdas (pavyzdžiui, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, padidėja kraujo krešėjimas, pakinta apsaugines savybes organizmas). Organizmas yra paruoštas kovai, pasiruošęs susidoroti su pavojumi, vienaip ar kitaip prie jo prisitaikyti – tai pagrindinis dalykas. biologinė reikšmė streso. Sukūręs streso teoriją, G. Selye išskyrė tris joje fazes. Pirmoji fazė yra nerimo reakcija. Tai organizmo gynybos mobilizavimo fazė. Daugumai žmonių, pasibaigus pirmajam etapui, darbingumas padidėja. Fiziologiškai tai, kaip taisyklė, pasireiškia taip: tirštėja kraujas, krenta jame chlorido jonų kiekis, padidėja azoto, fosfatų, kalio išsiskyrimas, padaugėja kepenų ar blužnies ir kt.

Po pirmosios fazės seka antroji fazė – subalansuotas organizmo adaptacinių rezervų išleidimas, t.y. stabilizavimas. Visi parametrai, kurie pirmoje fazėje yra nesubalansuoti, nustatomi naujame lygyje. Kartu pateikiamas mažai nuo normos besiskiriantis atsakas, viskas lyg ir gerėja. Tačiau jei stresas tęsiasi ilgai, tai dėl ribotų organizmo atsargų neišvengiamai ateina trečioji stadija – išsekimas.

Streso priežastys.

Streso priežastis gali būti išorinė ir vidinė. Išorinės priežastys yra mūsų gyvenimo pokyčiai, viskas, kas mūsų nevaldoma arba yra menkai. O vidinės priežastys yra įsišaknijusios mūsų prote, didžiąja dalimi jos gimsta iš mūsų vaizduotės. Šį padalijimą darome tik dėl patogumo, nes jie visi yra tarpusavyje susiję. Taigi, mažas streso priežasčių sąrašas.

Išorinės streso priežastys.

Dideli pokyčiai gyvenime.

Santykių sunkumai.

Finansiniai sunkumai.

Per daug užimtas.

Vaikai ir šeima.

Vidinės priežastys:

Nesugebėjimas priimti netikrumo.

Pesimizmas.

Neigiamas vidinis dialogas.

Nerealūs lūkesčiai.

Perfekcionizmas.

Trūksta užsispyrimo.

Streso įtampa.

Stresas – tai įtempta organizmo būsena, t.y. nespecifinė organizmo reakcija į jam pateiktą poreikį (stresinė situacija). Streso įtakoje žmogaus kūnas patiria streso įtampą. Apsvarstykite įvairios valstybės asmuo, kuris gali signalizuoti apie vidinę įtampą kūne. Sąmoningas vertinimas gali perkelti šiuos signalus iš emocinės sferos (jausmų) į racionaliąją sferą (protą) ir taip pašalinti nepageidaujamą būseną.

Streso požymiai

1. Nesugebėjimas sutelkti dėmesį į ką nors.

2. Per dažnos klaidos darbe.

3. Pablogėja atmintis.

4. Per dažnai jaučiamas nuovargis.

5. Labai greita kalba.

6. Mintys dažnai dingsta.

7. Gana dažnai skauda (galvos, nugaros, pilvo sritis).

8. Padidėjęs jaudrumas.

9. Darbas neteikia tokio paties džiaugsmo.

10. Humoro jausmo praradimas.

11. Smarkiai didėja surūkomų cigarečių skaičius.

12. Priklausomybė nuo alkoholinių gėrimų.

13. Nuolatinis prastos mitybos jausmas.

14. Dingsta apetitas – apskritai prarandamas maisto skonis.

15. Nesugebėjimas laiku baigti darbo.

Streso priežastys.

1. Nuolatinis laiko trūkumas.

2. Miego trūkumas.

3. Dažnas rūkymas.

4. Besaikis alkoholio vartojimas.

5. Namuose, šeimoje nuolatiniai konfliktai.

6. Nuolatinis nepasitenkinimo gyvenimu jausmas.

7. Nepilnavertiškumo komplekso atsiradimas.

8. Nepagarbos jausmas sau.

Turbūt čia išvardintos ne visos stresinės įtampos priežastys. Kiekvienas žmogus turi savarankiškai išanalizuoti savo būklę ir nustatyti stresinės įtampos priežastis, galbūt būdingas tik jo kūnui (asmeninių jausmų atžvilgiu).

Poveikis organizmui.

Stresas daro didžiulę įtaką žmogaus sveikatai. Tai pasireiškia įvairių organų ir sistemų ligomis ir apskritai savijautos pablogėjimu. Paprastai stresas žmogaus fiziologinę sveikatą veikia tokiais būdais:

Yra stiprus galvos skausmas;

Trūksta lėtinio pobūdžio miego;

Dažnėja širdies plakimas, vystosi širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Didelė paūmėjimo tikimybė hipertenzija arba įvykus miokardo infarktui;

Pablogėja dėmesys, mažėja darbingumas, atsiranda greitas nuovargis;

Yra gedimų virškinimo trakto, dėl kurių gali atsirasti arba paūmėti gastritas ir pepsinės opos;

Galimas piktybinių navikų augimas;

Imunitetas susilpnėja, todėl organizmas tampa pažeidžiamas įvairių rūšių virusinių ir infekcinių ligų;

Dideliais kiekiais vyksta hormonų gamyba, o tai savo ruožtu neigiamai veikia darbą Vidaus organai nervų sistema;

Galima stuburo ir galvos smegenų ląstelių degeneracija, raumenų distrofija.

Stresas veikia ne tik fiziologinę, bet ir psichologinę sveikatą. Esant stresinei būsenai, žmogui tampa sunku gyventi, nes kiekvienas veiksmas jam kainuoja neįtikėtinas psichines pastangas. Žmogus gali patirti apatiją viskam, gali būti, kad net praras susidomėjimą gyvenimu. Streso pasekmės gali būti pražūtingos:

Agresija, pykčio priepuoliai, netolerancija ir irzlumas;

Emocinis nestabilumas, neurozės, depresija;

Nemiga;

Nepasitikėjimas savimi, nepasitikėjimas savimi.

Teigiamas streso poveikis

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad stresas atsineša itin destruktyvų poveikį, neigiamai veikiantį sveikatos būklę. Tačiau iš tikrųjų yra stresinių sąlygų teigiamų savybių o kartais jie labai naudingi žmogui:

Streso laikotarpiu žmogaus organizmas gamina hormoną adrenaliną, kuris verčia ieškoti išeities iš esamos situacijos ir imtis kokių nors veiksmų;

Stresas skatina kurti santykius su aplinkiniais, tuo pačiu padidindamas oksitocino, vadinamo prisirišimo hormonu, kiekį kraujyje;

Jei stresinė būsena yra trumpalaikė, tai gali pagerinti darbinę atmintį, kurią žmogus naudoja įvairioms problemoms spręsti;

Įveikdamas stresines situacijas, žmogus tampa atsparesnis.

Taigi, streso poveikis žmogaus organizmui yra dviprasmiškas, tačiau, kad būtų objektyvus, tada, žinoma, neigiamos pasekmės duota būsena daugiau nei teigiamas. Todėl visada turėtumėte būti pozityvūs, neimti visko į širdį, visiškai atsipalaiduoti ir taip išvengti streso bet kokiomis jo apraiškomis.

Streso prevencijos metodai.

Yra keturi pagrindiniai streso prevencijos metodai naudojant autoreguliaciją: atsipalaidavimas, antistresinis dienos „perdarymas“, pirmoji pagalba esant ūminiam stresui ir asmeninio streso savianalizė. Šių metodų naudojimas, jei reikia, yra prieinamas visiems.

Atsipalaidavimas – tai metodas, kuriuo galite iš dalies arba visiškai atsikratyti fizinio ar psichinio streso. Atsipalaidavimas yra labai naudingas metodas, nes tai gana lengva įvaldyti - tam nereikia specialaus išsilavinimo ir net natūralios dovanos. Bet yra viena būtina sąlyga – motyvacija, t.y. kiekvienas turi žinoti, kodėl jis nori išmokti atsipalaiduoti.

Labai dažnai grįžę namo žmonės savo darbinę veiklą, jaudulį perkelia į šeimą. Ko reikia, kad atsikratytum kasdienių įspūdžių ir, peržengus namų slenkstį, nepakenktum šeimai blogos nuotaikos? Juk tokiu būdu į namus parsinešame stresą, o visko priežastis – nesugebėjimas atsikratyti per dieną susikaupusių įspūdžių. Visų pirma, reikia įtvirtinti gerą tradiciją: grįžę namo iš darbo ar studijų iškart atsipalaiduokite.

1. Atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite ir ramiai pailsėkite. Arba patogiai įsitaisykite kėdėje ir paimkite atpalaiduojančią „koučerio pozą“.

2. Užsivirkite stiprios arbatos ar kavos. Ištempkite juos 10 minučių, stenkitės šiuo laikotarpiu negalvoti apie nieką rimto.

3. Klausykitės mėgstamos muzikos. Mėgaukitės šiomis nuostabiomis akimirkomis. Stenkitės visiškai pasinerti į muziką, atitrūkdami nuo minčių.

4. Jei namuose yra artimieji, išgerkite su jais arbatos ar kavos ir tyliai ką nors pasikalbėkite. Nespręskite savo problemų iškart grįžę namo: esant nuovargiui, silpnumui, tai labai sunku, o kartais ir neįmanoma. Išeitį iš aklavietės galite rasti praėjus šiek tiek laiko ir atslūgus darbo dienos įtampai.

5. Ne per daug pripildykite vonią karštas vanduo ir atsigulti į jį. Vonioje atlikite raminančius kvėpavimo pratimus. Giliai įkvėpkite per uždarytas lūpas apatinė dalis veidą ir nosį įmeskite į vandenį ir labai lėtai iškvėpkite. Stenkitės kuo ilgiau iškvėpti (iškvėpkite su pasipriešinimu). Įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu visa per dieną susikaupusi įtampa palaipsniui atslūgsta.

6. Pasivaikščiokite gryname ore.

7. Apsirenkite sportinį kostiumą, apsivilkite bėgimo batelius ir bėkite šias 10 minučių.

Labai svarbu, kad iniciatyva tokiems dienos „perdirbimams“ kiltų iš mūsų pačių. Būtina perspėti savo artimuosius, kad per šį trumpą laiką pamirštame savo buitines pareigas ir stengiamės šias 10 minučių praleisti su jais. Šviežiu protu sprendžiant visas buitines problemas prireiks kur kas mažiau nervinės ir fizinės energijos.

Būdai kovoti su stresu.

Bet kuris paprastas žmogus domisi, ką daryti patyrus stresą ir kaip atsispirti neigiamam išoriniam poveikiui.

Kai kurie pagrindiniai streso mažinimo metodai yra šie:

atsipalaidavimas;

meditacija;

kvėpavimo technikos;

raumenų atsipalaidavimas;

vizualizacija.

Atsipalaidavimo metodas turi gana ilgą atpalaiduojantį poveikį. Norėdami tai padaryti, turite protiškai atsipalaiduoti, palikti visus savo reikalus ir problemas „už durų“. Užėmę gulimą padėtį, ištiesiame kojas į šonus, kad pėdų pirštai būtų pasukti vienas į kitą. Paimame rankas į šonus ir giliai įkvėpiame, tada iškvėpiame, trunka 5-7 sekundes. Palaipsniui įsivaizduokite, kaip kūnas atsipalaiduoja nuo kojų iki kelių, nuo dubens iki krūtinė, nuo pečių iki galvos. Ir reikia atsipalaiduoti, kad būtų nesvarumo jausmas. Giliai įkvėpti ir ilgai iškvėpti,

Meditacija yra geriausias streso malšintuvas. Šis metodas geras, nes ramina ir atpalaiduoja nervų sistemą. Norėdami medituoti, turite sėdėti patogioje padėtyje, atpalaiduoti raumenis, giliai įkvėpti ir iškvėpti, įsivaizduokite grazus krastovaizdis ar mėgstamiausia atostogų vieta. Nesvarbu, kokį įvaizdį ar vietą žmogus reprezentuoja, svarbiausia, kad paveikslas sukeltų teigiamas emocijas.

Kvėpavimo technikos laikomos viena iš geriausia priemonė nuo streso. Kvėpavimo kontrolė padeda susikaupti ir sumažinti nerimą kritiniu atveju. Kvėpavimo pratimus reikia atlikti stovint arba gulint, kad plaučiai ir diafragma veiktų visavertiškai. Turbūt visi pastebėjo, kad stresinėje situacijoje kinta kvėpavimo ritmas, todėl reguliuojant kvėpavimo procesą galima sėkmingai atsispirti įtampai. Ilgai iškvepiant, kūnas atsipalaiduoja, nurimsta nervų sistema. Teisingas oro reguliavimo ritmas, lėtas įkvėpimo ir iškvėpimo tempas užtikrina efektyvų atsipalaidavimą.

Raumenų įtampa sukelia diskomfortą organizme ir sustiprina neigiamą išorinių dirgiklių poveikį. Raumenų spaustukai, didžiausios įtampos vietos, blokai energijos potencialas organizmas. Nuolat patiriamo streso žmogus laikosi suglebusi laikysena, einant suspausti pečiai ir rankos. Yra keletas raumenų atpalaidavimo būdų:

atsipalaidavimas pagal Jacobsoną;

raumenų atpalaidavimas pagal Jacksoną.

Raumenų atpalaidavimas pagal Jacobsoną atliekamas sėdimoje padėtyje. Būtina visiškai atpalaiduoti visus kūno raumenis, jaučiant nesvarumą ir lengvumą sąnariuose ir galūnėse. Užsimerkęs žmogus pakaitomis atpalaiduoja ir įtempia raumenų grupes, pradedant galva ir baigiant pėdomis.

Amerikiečių psichologas E. Jacobsonas pasiūlė jo atsipalaidavimo techniką. Norėdami tai padaryti, turite pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti raumenis, sutelkdami dėmesį į atsipalaidavimą. Pirma, dominuojančios kūno dalys yra įtemptos, pavyzdžiui, kairiarankiams dominuojančios yra Kairioji pusė. Iš viso mokslininkas išskyrė 16 pagrindinių raumenų grupių, kurių efektyvus atpalaidavimas padeda atsikratyti susikaupusių neigiamų emocijų ir streso.

Vienas iš veiksmingi būdaiįveikimas su stresu laikomas vizualizacijos metodu. Daugelis psichologų pataria esant užsitęsusiam emociniam stresui paimti popieriaus lapą, jame išdėstyti asmeninės problemos esmę (arba pavaizduoti paveikslėlio pavidalu) ir sudeginti, vizualizuojant, kad kartu su dūmais išnyksta ir vidinė įtampa. Tai iš pirmo žvilgsnio paprasta technika leidžia vizualizacijos pagalba išstumti susikaupusį negatyvą. Vizualizuodami galite įsivaizduoti malonius vaizdus, ​​prisiminti juokingus įvykius, svarbiausia, kad mintys būtų teigiamos spalvos.

Daugelis žmonių atsikratyti susikaupusio streso padeda populiariai amerikietiškas metodas"Klyksmas į kosmosą" Užsienio psichologai mano, kad išmetę negatyvą verksmo pagalba galite greitai atsikratyti emocinės įtampos ir nusiraminti. Riksmą gali lydėti fizinės manipuliacijos, pavyzdžiui, daužyti indus ar daužyti bokso maišą, todėl susikaupęs negatyvas išsilieja iki galo.

Įtampa ir stresas gali visiškai sunaikinti mūsų sveikatą ir savijautą. Stresas gali visiškai pakeisti žmogų tiek iš vidaus, tiek iš išorės, jei tai leidžiame. Kova su kasdieniu stresu gali sukelti ligą. Tačiau kova su tragiškomis situacijomis gali sukelti mirtį.

Tai labai svarbu ir visais įmanomais būdais sumažinti nervinę įtampą ir stresą. Jums tai turėtų tapti kasdiene norma, kaip, pavyzdžiui, dantų valymas. Pailsėkite, periodiškai darykite „pertraukėles“. Praleiskite penkias ar dešimt minučių darydami tai, kas jums patinka, o tai padės atsipalaiduoti, ypač kai dirbate. Tačiau darykite ir ilgesnes pertraukas. Atsipalaidavimas ir malonumas turėtų būti jūsų gyvenimo prioritetas; šeimos piknikai, skaitymas, muzika, sporto varžybos, ir taip toliau – jums to reikia. Galimybės yra neribotos, ir jūs taip pat atsinešite didelė nauda tavo sveikata. O jei kartu su jumis poilsiauja ir pramogauja visa jūsų šeima, tai kiekvienas iš šių malonių kartu praleistų renginių naudingas sau!

Vėlgi, raskite būdų atsipalaiduoti. Atsiribokite nuo kasdienių darbų rutinos ir išgautą energiją išnaudokite savo naudai. Niekada negalite visiškai atsikratyti streso ir nervinės įtampos, bet tikrai galite palengvinti šį krūvį. Atsargumo priemonės gali sumažinti neigiamą streso ir nervinės įtampos poveikį jūsų kūnui, jūsų sveikatai ir savijautai.

Priglobta Allbest.ru

...

Panašūs dokumentai

bendras bruožasįtampa ir stresas – nespecifinė (bendra) organizmo reakcija į jo homeostazę pažeidžiantį poveikį. Streso organizacijose samprata, fazės ir komponentai. Streso ir stresinių situacijų pasekmės organizacijos elgesiui.

Kursinis darbas, pridėtas 2015-05-24


Bendroji streso samprata ir funkcijos. Fiziologinių ir psichologinių stresorių esmė. Streso rūšys ir stadijos, jų charakteristikos. Streso sąlygos ir priežastys. Stresinės būsenos išsivystymo schema, jos poveikis sveikatai ir žmogaus organizmui.

paskaita, pridėta 2011-01-21


Stresas kaip psichinė žmogaus būsena, atsirandanti reaguojant į įvairius kraštutinius poveikius. Pagrindinės neigiamų emocijų vystymosi priežastys. Nelaimės pasireiškimo ypatybių svarstymas. Psichologinio streso įtaka žmogaus sveikatai.

testas, pridėtas 2012-10-19


Žmogaus emocinė sfera. Streso samprata. Fiziologinis stresas. Psichologiniai streso požymiai. depresija. gynybinė pozicija. Nepriklausomybės trūkumas. Streso būsenos raidos dinamika. Įtaka žmogaus elgesiui ir veiklai.

santrauka, pridėta 2008-12-04


Esant stresui, reiškiamas per didelis poveikis kūnui, perkrova, daugiausia neuropsichinė, ir vėlesnės reakcijos tiek kūno viduje, tiek už jo ribų. Stresas neigiamai veikia žmogaus sveikatą, sukelia ligas.

santrauka, pridėta 2009-02-01


Streso esmė ir fiziologinis bei psichologinis pagrindimas, jo atsiradimo ir vystymosi stadijos, pagrindinės atsiradimo priežastys. Streso veiksnių grupių charakteristikos. Streso neigiamo poveikio žmogaus sveikatai laipsnio įvertinimas šiuolaikinėmis sąlygomis.

testas, pridėtas 2010-12-27


Psichologinio streso problema. Išteklių požiūris ir streso reguliavimas. Streso, atsako į stresą ir distreso apibrėžimas. Atminties ir koncentracijos pažeidimas. Potrauminio streso atsiradimo mechanizmai. Pagrindiniai streso etapai.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-05-20


Stresas ir jo poveikis žmogaus organizmui. Streso vystymosi fazės, simptomai, pasekmės, kovos metodai. Fiziologinės reakcijos, kuriomis siekiama sumažinti neigiamų pasekmių stresinės įtakos. Pagrindinis hormonas, kurį organizmas išskiria streso metu.

pristatymas, pridėtas 2015-03-15


Psichikos atsiradimo, raidos ir funkcionavimo modeliai ir protinė veikla asmuo. Žmogaus kūno reakcija į pervargimą, neigiamas emocijas ar monotonišką triukšmą. Pagrindinės streso rūšys Pagrindiniai psichopato požymiai.

pristatymas, pridėtas 2015-07-05


Mokslinis streso apibrėžimas. Atsižvelgimas į tam tikrą asmens būseną, jo elgesį šioje būsenoje. Psichologinio spaudimo žmogui kasdieniame gyvenime tyrimas. Bendrosios sąvokos streso sampratos G. Selye. Tyrimą atliko M. Fridmanas.

Per gyvenimą neįmanoma išvengti stresinių situacijų. Stiprūs ir silpni, trumpi ir ilgalaikiai neigiami veiksniai veikia suaugusiuosius ir vaikus, o jų pasekmės neapsiriboja tik momentiniu diskomfortu. Žurnalas „Kartu su tavimi“ išanalizavo mokslinius duomenis apie stresą ir jo poveikį žmogaus organizmui ir yra pasirengęs pasakyti savo skaitytojams apie galimą grėsmę.

nuotrauka iš svetainės http://osteomed.su

Klasifikacija: toks skirtingas stresas

Streso poveikis žmogaus sveikatai tiesiogiai priklauso nuo jo tipo. Tai ne visada suteikia Neigiama įtaka, ir netgi gali būti naudinga, nes suaktyvina prisitaikymo mechanizmus.

Emociniu dažymu

Gyventojų nuomone, kažkas nemalonaus visada veikia kaip provokuojantis mechanizmas, tačiau iš tikrųjų stresinė situacija yra bet koks stiprus sukrėtimas. Šiuo požiūriu psichologai išskiria dvi streso veiksnių grupes:

• Eustresą sukelia teigiamos emocijos. Pavyzdžiui, pasiruošimas vestuvėms, vaiko gimimas ir net mokyklos baigimas yra gana intensyvūs išgyvenimai, kurie gali būti nepajėgūs. Teigiamas ar neigiamas poveikis bus daromas organizmui, priklausomai nuo eustreso trukmės.
• Nelaimė išprovokuoja neigiamus išgyvenimus, tačiau net ir tai nereiškia, kad streso įtaka sveikatai bus neigiama. Lemiamą vaidmenį vaidins poveikio intensyvumas ir trukmė, taip pat konkretaus asmens psichologijos ypatumai.

nuotrauka iš svetainės https://wallpaperscraft.ru

Pagal intensyvumą

Dideli ir maži įvykiai nutinka kiekvieną dieną, o būtent reikšmingi, rimti incidentai mūsų sąmonės suvokiami kaip labiausiai traumuojantys. Tačiau, kalbant apie poveikio sveikatai laipsnį, nedideli įtempimai gali sukelti sukrėtimų. Psichologijoje išskiriami šie įtakos tipai:

• mikro renginiai. Vienkartinis boso barimas yra trumpalaikis lengvas stresas ir jo įtaka žmogui nebus didelė. Atvirkščiai, kartais tai padės išmesti ilgai kauptas emocijas ar sutelkti jėgas sunkiai užduočiai išspręsti.
• makro įvykiai. Pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis, skyrybos, patirta stichinė nelaimė – tokiais momentais kūnas peržengia savo galimybes, o žmogus aiškiai jaučia pablogėjimą.

Tai nereiškia, kad mikroįvykiai yra visiškai nekenksmingi. Kiekybinis veiksnys taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, judėjimas yra gyvenimo laikotarpis, susijęs su daugybe mikroįtempimų. Daiktų pakavimas, kraustytojų paieška, saugos stebėjimas, nusiminimas ką nors pametus, dokumentų tvarkymas... nemalonumų virtinė, kurią reikia įveikti per ribotą laiką, iš viso sukelia didelį psichologinį stresą. .

Psichologiniai dalykai

Įvykio reikšmingumui įvertinti psichologai naudoja individualią streso skalę, kurioje kiekviena situacija turi tam tikrą intensyvumo reikšmę. Labiausiai sukrečiantys įvykiai, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis, vertinami kaip 100% stresas, o kivirčas su parduotuvės pardavėja – tik 3%.

Kelias dienas besikaupiantys mikroįvykiai iš viso gali tapti labiau traumuojančiu veiksniu, o streso įtaka žmogaus sveikatai prilygs rimtam šokui.

Pagal poveikio trukmę

Priklausomai nuo to, kiek laiko žmogus yra stresinėje būsenoje, tai gali tapti visiškai nereikšmingu epizodu arba palikti neišdildomą pėdsaką žmogaus sveikatai.

ūminis stresas

nuotrauka iš svetainės http://blog.disciplina.ru

Trumpalaikis poveikis, kurio pasekmės bus tiesiogiai proporcingos jo intensyvumui:

• Vėlavimas į darbą, jei tai nereikėjo drausminė nuobauda– tai ūmus silpnas stresas, kurį žmogus pamirš po poros valandų. Priešingai, tai gali būti netgi naudinga, nes stresas veikia organizmą tonizuojančiai. Išsiskiriant streso hormonui kortizoliui padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir centralizuojama kraujotaka, susiaurėja periferinės kraujagyslės, padidėja smegenų ir širdies aprūpinimas krauju. Taip suaktyvėja mąstymas, žmogus tampa pajėgus akimirksniu priimti sprendimus.
• Žurnalistas, matęs susišaudymą didelė suma miręs, patiria didelio intensyvumo trumpalaikį šoką. Poveikis sveikatai gali būti tiesioginis – mikčiojimas, sąmonės netekimas, galvos svaigimas, širdies priepuolis ar insultas. Uždelstas streso poveikis žmogaus organizmui, vadinamas potrauminiu streso sutrikimu, yra labai pavojingas, su juo neįmanoma susidoroti be profesionalios medikų pagalbos.

lėtinis stresas

nuotrauka iš svetainės http://nakonu.com

Ilgalaikis streso poveikis žmogui visada yra destruktyvus, nepaisant jo intensyvumo. Šios būsenos klastingumas yra tas, kad ji vyksta trimis nuosekliais etapais:

• Nerimas. Tai pirmoji reakcija į pasikeitusias sąlygas, kuriai būdingas suvokimas, kas vyksta. Ūmus nerimo periodas dažniausiai praeina šviesiai ir atvirai, žmogus sulaukia artimųjų palaikymo ir užuojautos, tampa lengviau patirti stresą.
• Atsparumas. Po sąmoningumo ateina prisitaikymo ir pasipriešinimo etapas. charakteristika išoriniai ženklai yra tai, kad žmogus yra pasirengęs kovoti, ieško būdų, kaip pašalinti. Pavyzdžiui, nuolatinis valdžios niurzgėjimas verčia žmogų studijuoti darbo teisės aktus, pertvarkyti darbą ir įrodinėti savo pozicijos teisingumą. Tai gana pavojingas etapas, nes tiek pats žmogus, tiek aplinkiniai tai suvokia kaip pergalę prieš stresą, nors iš tikrųjų tai tęsia savo griaunamą poveikį.
• Išsekimas. Psichologinis stabilumas nėra neribotas, o jei ankstesniame etape nepašalinamas traumuojantis veiksnys, žmogus pavargsta nuo kovos ir visiškai pasiduoda neigiamiems išgyvenimams. Gudrus yra tai, kad dažnai nei pats ligonis, nei jo artimieji skausmingos būsenos nesieja su, regis, seniai išgyventu įvykiu. Psichoterapeuto užduotis – išryškinti sutrikimo pradžios momentą ir padėti suformuoti teisingą požiūrį į problemą.

nuotrauka iš http://kvitna.org

Streso poveikis organizmui: psichosomatikos sampratos

Oficiali medicina žino apie daugybę vadinamųjų psichozės apraiškų somatinė patologija, kai sunkios ligos kyla dėl psichologinio poveikio, įskaitant stresą.

Terminologijos supratimas

Nepainiokite psichosomatinių ligų su hipochondrija, kai žmogus dėl įtarumo linkęs rasti savyje neegzistuojančių ligų apraiškų. Hipochondrikas yra fiziškai sveikas, nepaisant daugybės nusiskundimų.

Dažniausias psichosomatinių ligų yra:

• išeminė širdies liga, įskaitant širdies priepuolį;
• pirminė arterinė hipertenzija;
• bronchų astma;
• gastritas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa;
• nespecifinis opinis kolitas;
• dirgliosios žarnos sindromas;
• neurodermitas, atopinis dermatitas;
• reumatoidinis artritas.

nuotrauka iš svetainės http://lom-price.ru

Kokia patologija pasireikš, priklauso nuo foninės sveikatos būklės, nes stresas pažeidžia žmogaus organizmą labiausiai pažeidžiamose vietose. Čia veikia principas „kur plona, ​​ten lūžta“, o stresinių situacijų fone paūmėja esamos lėtinės ligos arba tos, kurioms žmogus turi polinkį. Somatinės patologijos gydymas šiuo atveju yra sudėtingas, nes jis yra linkęs į pasikartojimą ir atsparumą vaistų terapijai.

Stresas ir jo įtaka žmogaus sveikatai: psichikos sutrikimai

Įvairių žmonių bendravimas psichiniai sutrikimai su stresu galima gana aiškiai atsekti, o diagnozė paprastai nesukelia sunkumų. Apraiškos gali būti ir gana nekenksmingos, ir destruktyvios, dažnai progresuojančios, todėl laiku pradėtas gydyti psichologinė pagalba labai svarbu pacientui. Streso poveikis žmonių sveikatai pasireiškia šiomis formomis:

• Miego sutrikimai. Šie sutrikimai gali pasireikšti kaip miego sutrikimas, seklus, neramus miegas arba nemiga. IN dienos metužmogus gali nekentėti dėl miego trūkumo arba, priešingai, jaustis vangus ir mieguistas.
• Valgymo sutrikimai. Esant ūminiam ar lėtiniam stresui, išsivysto bulimija, kai žmogus impulsyviai suvalgo didžiulius maisto kiekius. Priešinga valgymo sutrikimo forma yra anoreksija, kuriai būdingas beveik visiškas atsisakymas valgyti. Šios sąlygos kelia tiesioginę grėsmę sveikatai, nes kritiškai numetus svorį, vidaus organai patiria negrįžtamus pokyčius.

nuotrauka iš svetainės http://hochu.ua

• Panikos priepuoliai. Nemotyvuotos baimės priepuolis, kurį lydi širdies plakimas, kintantis karštis ir šaltkrėtis, gausus prakaitavimas, dusulys, pykinimas. Ši būklė atsiranda žmogui esant sąlygomis, susijusiomis su anksčiau patirta stresine situacija. Panikos priepuoliai gali ištikti lifte, metro, lėktuve, gydytojo kabinete, bose ar bet kurioje kitoje vietoje, kurią pasąmonė sieja su patiriamu stresu.
• Obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai. Tyrimai, nagrinėję stresą ir jo poveikį paaugliams ir vaikams, nustatė, kad streso reakcijosŠiame amžiuje dažnai vyksta OKV forma. Jų apraiškos svyruoja nuo gana nekenksmingo potraukio skaičiuoti viską, kas pasitaiko, iki nagų ir pirštų kramtymo kraujyje.
• Elgesio sutrikimai. Elgesio pažeidimas gilios apatijos, depresijos ar nemotyvuotos agresijos forma visuomenėje suvokiamas kaip adekvatus atsakas į stresą. Psichologai tai vertina kaip pažadinimo skambutį, kad žmogus pats nesugeba susidoroti su problema. Jei elgesio sutrikimai nėra koreguojami, jie gali turėti įtakos socialinei žmogaus gyvenimo sferai.
• Priklausomybės. Įvairios formos psichologinė priklausomybė patenka į palankų stresinės situacijos foną. Pacientai dažnai tampa priklausomi nuo alkoholio, nikotino, psichotropinių vaistų ar azartinių lošimų.

nuotrauka iš http://renarko.center

Neignoruokite išvardytų simptomų, tikėdamiesi, kad laikui bėgant jie spontaniškai išnyks. Kvalifikuotas psichoterapeutas padės jums išeiti iš stresinės situacijos su minimaliomis pasekmėmis, net jei kartu su psichoterapiniais metodais turėsite naudoti vaistų terapiją.

Dažnos apraiškos: streso pavojaus varpai

Mažo intensyvumo lėtinis stresas yra paslėptas, retai patraukia net paties paciento dėmesį, jau nekalbant apie aplinkinius. Beveik visi žmonės turėjo dirbti esant vadovybės spaudimui arba nuolatiniams terminams. Net ir apskritai teigiamas motinystės laikotarpis susideda iš daugybės mažų stresų, kurie kaupiasi ir sukelia tokius nespecifinius simptomus:

• Plaukų slinkimas. Šis pasireiškimas priskiriamas hipovitaminozei, hormoniniams pokyčiams, su amžiumi susijusiems pokyčiams ar paveldimumui, net nesiejant to su stresu. Taip pat kenčia plauko stiebo struktūra, kuri tampa plona, ​​trapi, depigmentuota (pilka).
• Priešlaikinis senėjimas. Didelis kortizolio kiekis kraujyje sukelia periferinių kraujagyslių spazmus. Dėl to oda negauna maistinių medžiagų, o medžiagų apykaitos produktų pasišalinimas sulėtėja, o tai lemia ankstyvą raukšlių atsiradimą, odos plonėjimą ir suglebimą.
• Seksualinė disfunkcija. Vyrams tai pasireiškia seksualinio potraukio sumažėjimu arba išnykimu, moterys pastebi nereguliarų ciklą arba visišką amenorėją. Streso fone dažnai pasireiškia patologiškai ankstyva vyrų ir moterų menopauzė, kuri aplenkia net jaunus žmones iki 30 metų amžiaus.

nuotrauka iš http://gentleblogs.com

• Galvos skausmai. Lėtinis skausmas mažina paciento gyvenimo kokybę, neigiamai veikia mąstymo ir miego greitį. Analgetikai padeda atsikratyti galvos skausmas, tačiau dėl lėtinės prigimties pacientai dažnai patenka į priklausomybės nuo skausmą malšinančių vaistų pinkles. Turite būti atsargūs su vaistais, kurių sudėtyje yra kodeino, pvz., Solpadeine.
• Sumažėjęs imunitetas. Sutrinka antikūnų ir imunoglobulinų gamyba, dėl to žmogui kyla didelė infekcinių patologijų rizika. Šaltasis sezonas praeina po kvėpavimo takų ligų ženklu, o šiltasis – lydimas žarnyno infekcijos ir apsinuodijimas.

Apraiškos, kaip stresas veikia žmogaus sveikatą, labai priklauso nuo žmogaus savybių. Žinoma, yra žmonių, kurie lengvai ir natūraliai išgyvena bet kokius išbandymus. Tačiau daugeliui labai sunku išbristi iš savo patirčių bedugnės be profesionalios pagalbos ir artimųjų palaikymo. Neignoruokite net nedidelių simptomų savyje ar artimuosiuose, nes ką ankstesnis žmogus sulaukia pagalbos, tuo didesnė tikimybė, kad pasekmių nebus.

Vargu ar mūsų laikais atsiras žmogus, kuris niekada gyvenime nepatyrė streso. Beveik kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus kategorijos, lyties ar socialinės padėties, gali atsidurti stresinėje situacijoje. Jei dar XX amžiuje stresas buvo vadinamas „amžiaus epidemija“, tai XXI amžiuje jis tapo kone įsisenėjusia problema.

Streso priežastys

Stresas – tai žmogaus organizmo reakcija į ekstremalių veiksnių įtaką, sutrikdančių įprastą gyvenimo ritmą. Be to, skirtingai nei depresija ar nerimas, tai visada yra tam tikrų priežasčių įtakos rezultatas. Nepaisant to, kad žmonijos gyvenimo sąlygos per pastaruosius kelis šimtmečius gerokai pagerėjo, veiksnių, sukeliančių stresinę situaciją, sąrašas kasmet pildomas.

Apskritai pagal kilmės pobūdį šios būklės priežastys skirstomos į fiziologines ir psichologines. Pirmasis apima viską, kas turi įtakos fizinę būseną organizmas: prasta mityba, miego trūkumas, pervargimas, oro pokyčiai (pavyzdžiui, oro temperatūros ir atmosferos slėgio pokyčiai) ir kiti panašūs veiksniai. Be to, dėl šių priežasčių vieni žmonės akimirksniu pervargsta, o kiti atkakliai jas įveikia.

Tokie skirtumai paaiškinami antra veiksnių grupe – psichologiniais. Juos išprovokuoja stiprus emocinis protrūkis. To priežastis dažniausiai yra psichologines problemas, pvz.: nepasitikėjimas savimi, sunkus bendravimas su visuomene ir pan.. Reikia pažymėti, kad tai galioja ne tik kritinėms ar pavojingoms situacijoms, bet ir per didelėms teigiamoms emocijoms.

Stresą gali sukelti ir išoriniai arba vidinių šaltinių. Į veiksnius išorinė aplinka apima visas gyvenimo situacijas, kurių žmogus nepajėgia kontroliuoti, pavyzdžiui, ekologinę būklę aplinką ir bendromis meteorologinėmis sąlygomis, taip pat sąveikos su visuomene problemos: konfliktai, sunkumai šeimoje ar skyrybos, darbo krūvis ir kt. Vidinės streso priežastys yra sveikatos problemos, nusivylimai ir kiti veiksniai, kurie be išorinės „pagalbos“ daro įtaką žmogaus būklei.

Žinoma, streso svertų sąrašas gali būti sudarytas įvairiai, tačiau bet kuriuo atveju jie lemia vieną dalyką: pablogėja fizinė ir psichologinė žmogaus sveikata.

Žmogaus buvimo stresinėje situacijoje rezultatai

Daugelis ekspertų sutinka, kad trumpalaikis žmogaus buvimas streso sąlygomis teigiamai veikia organizmą, nes suaktyvina riebalų deginimą, gliukozės susidarymą, taip pat stiprina bendrą organizmo atsparumą. įvairių problemų. bet lėtinė būklė Stresas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichologinę sveikatą.

Dažniausi lėtinio pervargimo požymiai, kalbant apie fizinė sveikata, yra:

• dažni galvos skausmai;
• nuolatinis miego trūkumas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto problemos;
• padidėjęs slėgis ir tachikardija;
• blogų įpročių atsiradimas, įskaitant priklausomybę (alkoholis, narkotikai ir kt.);
• imuninės sistemos susilpnėjimas.

Be to, streso poveikis sveikatai iš pradžių gali būti nepastebimas, tačiau anksčiau ar vėliau sukelia neigiamų pasekmių.

Neigiamas stresinės situacijos poveikis žmogaus organizmui prasideda nuo to, dėl to kenčia imuninė sistema. Kitame nervinio pervargimo etape į kraują padaugėja adrenalino, kuris sukelia hipertenziją, gausų prakaitavimą ir kai kurių organų veiklos sutrikimus.

Nuolatinis streso poveikis turi įtakos odos būklei, fiziniam tonusui, gebėjimui susikaupti ir įsiminti informaciją, o tai vėliau lemia darbingumo mažėjimą. Labai dažnai ilgas žmogaus buvimas stresinėje situacijoje pasireiškia piktnaudžiavimu alkoholiu, nelegaliais narkotikais, dažnu rūkymu ir kitais neigiamais įpročiais, kurie laikinai pribloškia realų situacijos suvokimą. Paskutinė, negrįžtama streso stadija – smegenų ir nugaros smegenų ląstelių mirtis.

IN psichologiškai stresinė būsena daugiausiai veikia žmogaus sąveiką su visuomene. Tai gali pasireikšti bendraujant su šeimos nariais ir artimaisiais, profesine veikla ar intymus gyvenimas. Dažniausiai psichologinės pervargimo pasekmės yra padidėjęs konfliktas, pykčio priepuoliai arba, atvirkščiai, apatija. Dėl to nuolatinis spaudimas žmogui sukelia neurozę, psichikos ligas ar net polinkį į savižudybę.

Taigi, jei žmogus nuolat yra stresinėje situacijoje, jis negali adekvačiai reaguoti į aplink vykstančius veiksmus ir dėl to praranda darbingumą.

Dėmesio! sėdimas vaizdas gyvenimas dar labiau sustiprina neigiamą streso poveikį organizmui.

Streso fazės

Bet kurios problemos sprendimas, be jos atsiradimo priežasčių, reikalauja supratimo. Tai priklauso nuo tinkamo gydymo pasirinkimo. Stresas nėra išimtis. Populiariausią šios ligos progresavimo stadijų aprašymą šiandien 1936 m. padarė mokslininkas Hansas Selye. Iš viso jis išskyrė tris etapus, kurie palaipsniui susilieja vienas su kitu.

1. Pirmas žingsnis. Kūnas yra šoke. Sustiprėja nerimo jausmas. Šiuo laikotarpiu organizmas bando įveikti dirginančius veiksnius, gamindamas daugiau energijos.
2. Antrasis etapas. Tai laikoma „pasipriešinimo faze“: organizme pradeda formuotis savotiškas imunitetas, kuris sustiprino stresinę būseną ir slėgė žmogų, sumažėja. Žmogus tampa ramesnis ir subalansuotas, dingsta nerimas.
3. Trečias etapas. Streso įtakoje žmogaus organizmas išsenka. Blogėja psichoemocinė būsena, mažėja atsparumas streso veiksniams. Pradeda stiprėti nerimo jausmas. Ilgai būnant streso būsenoje, atsiranda fiziologinių pokyčių.

Etapų trukmė kiekvienam žmogui yra individuali. Be to, jie yra individualūs kiekvienam konkrečią situaciją ir gali trukti nuo minučių iki savaičių.

Stresinės situacijos įveikimas

Žinoma, suprantant, kaip stresas neigiamai veikia sveikatą, svarbu pradėti juos gydyti laiku ir teisingai. Pirmiausia žmogus turi įsisąmoninti savo skausmingą būklę ir išmokti ją suvaldyti. Tai leis išvengti kai kurių pasekmių.

Yra daug veiksmingos technikos kaip, kurios padeda atkurti normalią psichoemocinę būseną. Pagrindinės rekomendacijos:

• „nuleisti garą“: šaukti, numušti bokso maišą ir pan.;
• , kuri padeda sugrąžinti kūno dalinę harmoniją;
• daryti pratimas: padeda atsikratyti nereikalingų streso produktų, besikaupiančių audiniuose, taip pat padeda atitraukti dėmesį nuo problemų;
• daugiau laiko praleiskite su artimaisiais, nes jie yra geriausia parama ir parama bet kokiose gyvenimo situacijose; svarbiausia nieko nelaikyti savyje;
• susirask naują hobį: muzika, šokiai, dainavimas ir kita laisvalaikio veikla teigiamai veikia savijautą ir mažina streso poveikį kūnui;
• Prisijungti įvairių tipų psichologinė terapija: gyvūnų terapija (bendravimas su gyvūnais), žolelių medicina, joga ir kitos dvasinės praktikos.

Svarbu! Masažai, SPA procedūros ir kita panaši veikla, padedanti atpalaiduoti kūną, taip pat puikiai padeda nuo streso.

Pagaliau

Apsistoti pastovi būsena stresas ne tik mažina meilę gyvenimui, bet ir sukelia sunkias ligas ir net mirtį. Todėl svarbu padirbėti su savo psichologine sveikata, išmokti nenuvesti kūno į streso būseną arba bent jau teisingai įveikti šį laikotarpį.

Stresinės situacijos gali įvairiai atsispindėti apie žmogaus savijautą, organų ir sistemų veiklą. Trumpalaikė įtampa prisideda prie jėgų sutelkimo, įsivaikinimo teisingas sprendimas in kritinė situacija ir santykių su artimais bendražygiais gerinimas. Ilgalaikis ir intensyvus stresas neigiamai veikia sveikatą. Tai sukelia problemų širdies ir kraujagyslių, nervų, imuninės sistemos, virškinamojo trakto organai. Žmogus neturi noro nieko daryti, dingsta susidomėjimas gyvenimu. Periodiškai gali pasireikšti staigūs pykčio, dirglumo, agresijos priepuoliai.

Bendra koncepcija

Yra vienas esminis svarbus punktas, į kurią reikia atkreipti dėmesį prieš kalbant apie streso įtaką sveikatai. Tai reakcija į išorines aplinkybes, kurias kiekvienas suvokia skirtingai. Tai reiškia, kad tų pačių situacijų įtakos laipsnis skirtingi žmonės bus kitoks. Streso poveikis priklauso nuo to, kaip žmogus suvokia esamą reikalų būklę.

Stresas turi skirtinga prigimtis kilmė priklausomai nuo juos išprovokavusių veiksnių. Tradiciškai jas galima suskirstyti į dvi kategorijas: fizines (atsirandančias troškulio, alkio, karščio, šalčio, infekcijų fone) ir psichologines, atsirandančias dėl stipraus nervinio įtempimo.

Stresas teigiamai ir neigiamai veikia sveikatą. Viskas priklauso nuo jo intensyvumo ir trukmės. Trumpalaikiai ir nelabai stiprūs įtempiai gali būti vertinami kaip teigiama. Jei poveikis yra ilgas ir intensyvus, tai pavojinga sveikatai ir savijautai. Norint atsikratyti vidinės įtampos, atsiranda priklausomybė nuo alkoholio, nikotino, priklausomybė nuo narkotikų, aistra azartinių lošimų, pasikeičia seksualiniai pomėgiai, daromi išbėrimai. Toks elgesys nesprendžia susikaupusių problemų, o tik prisideda prie jų paaštrėjimo. Stresas neigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichologinę sveikatą, bendravimą su artimaisiais ir priešinga lytimi bei profesinių planų įgyvendinimą.

Kaip stresas veikia sveikatą?

Stiprus stresas, kuris tęsiasi ilgas laikas, gerokai pablogina beveik visų vidaus organų ir žmogaus sistemų darbą. Jo klastingumas slypi tame, kad savijauta pablogėja ne iš karto, o po tam tikro laiko.

Stresas turi daug neigiamų padarinių žmogaus fiziologinei sveikatai:

• Vystosi krūtinės angina.
• Padidėja miokardo infarkto rizika.
• Žymiai padidėjęs kraujospūdis.
• Pakyla cukraus kiekis kraujyje.
• Pakyla riebalų rūgščių lygis.
• Gastritas, skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos, lėtinis kolitas, tulžies akmenligė.
• Sumažėja organizmo apsauga, žmogus dažnai serga ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis.
• Prarandamas apetitas arba priklausomybė nuo tam tikros rūšies maisto, krenta svoris.
• Oda parausta, nusilupa, atsiranda įvairių bėrimų.
• Atsiranda nemiga, depresija, depresijos jausmas, neurozės, nerimas, staigūs nuotaikų svyravimai, pablogėja dėmesys ir atmintis. Žmogus greitai pavargsta, negali efektyviai atlikti savo pareigų darbe.
• Asmuo kenčia nuo stipraus galvos skausmo.
• Pradedama vartoti daug alkoholinių gėrimų, išsivysto alkoholizmas.
• Streso metu gaminamų hormonų perteklius sukelia odos plonėjimą, osteoporozę ir raumenų audinio distrofiją.
• Stresas prisideda prie vėžio vystymosi.
• Retais atvejais galimi negrįžtami procesai, pasireiškiantys nugaros smegenų ir smegenų ląstelių degeneracija.

Jei iškyla netikėtas stiprus stresas (emocinis šokas), tai gali sukelti šias pasekmes:

• Raumenų, audinių, kraujagyslių spazmai.
• Motorinės funkcijos pažeidimas.
• Persileidimai nėščioms moterims.
• Sumažėjęs lytinis potraukis, testosterono lygis, impotencijos vystymasis.
• Panikos priepuoliai, širdies priepuolis.
• Pykinimas, nevirškinimas.
• Staigus kraujospūdžio padidėjimas.

Streso poveikis psichikai

Neigiamas poveikis psichinei sveikatai pasireiškia šiais požymiais:

• Jaučiasi lėtinis nuovargis, apatija, jėgų praradimas.
• Žmogus praranda susidomėjimą ne tik darbu, bet ir gyvenimu apskritai.
• Periodiškai pasireiškia netolerancija, padidėjęs konfliktas, netikėti pykčio protrūkiai, agresija, irzlumas.
• Pastebimas nuotaikos labilumas, emocinis nestabilumas.
• Atsiranda nepilnavertiškumo kompleksai, prarandamas pasitikėjimas savimi ir savo jėgomis.
• Vystosi hipochondrija, miego sutrikimai.
• Sutrinka hormoninės sferos darbas.
• Žmogui sunku teisingai planuoti savo laiką, jis negali atsipalaiduoti ir visavertiškai pailsėti, susiaurėja bendravimo ratas, šeimoje atsiranda nesutarimų, kivirčų, jis nenori vykdyti santuokinės pareigos.