Noti në një pishinë dobësimi: cili është sekreti i rezultateve të shpejta. Si të notoni në pishinë për të humbur peshë

Historia e notit në një pishinë dobësimi. A kontribuon në blerje figurë e hollë? A është efektiv trajnimi i pendëve? Sa kalori djegim dhe cila është më mirë: vrapimi, noti apo gjimnastika në ujë? E gjithë kjo - më poshtë ...

Njeriu nuk mund të fluturojë. Ajri nuk do të mbajë një trup të rëndë, dhe uji? Duke qenë në këtë substancë, duke qëndruar pezull mbi një thellësi të madhe, a nuk është e mundur të përjetosh ndjenjën e fluturimit? Le të mos ndjehemi si zogj, por mund të bëhemi si peshqit.

Përshëndetje miq! Unë do të flas për notin në një pishinë dobësimi. Tema është e diskutueshme, madje disi e vështirë. Kush thotë se si një mënyrë për të hequr qafe peshën e tepërt, kjo është më e efektshmja, kush pretendon se noti këtu është “pelet për një elefant”. Unë do ta them më thjesht: ky mjet është i mirë nëse vlerësohet me maturi dhe përdoret plotësisht.

Si të humbni peshë gjatë notit?

Shoku! Me siguri e keni parë në filma të shumtë se si një biznesmen, ose një grua biznesmene, vjen në pishinë dhe noton sa andej-këtej deri në rraskapitje. Nuk është vetëm një mënyrë për të lehtësuar stresin dhe për të tonifikuar veten. Është gjithashtu një mjet për të hequr kilogramët e tepërt.

"Pra, me ndihmën e notit ata humbasin peshë!" - do të bërtisni dhe nuk do të gaboheni. Por ka disa kushte.

Hapi i parë është të mësoni të notoni. Mos spërkatni në ujë të cekët, por qëndroni në sipërfaqe. Nëse nuk dini si, shkoni dhe mësoni. Një aftësi shumë e dobishme.

Ju mund të notoni, por teknika juaj është e kufizuar në konceptet "si qen" dhe "si bretkocë"? Merrni një trajner dhe lëreni që t'ju mësojë koncepte të ndërlikuara - goditje gjoksi, zvarritje, flutur.

Ai do t'ju trajnojë për lëvizje të sakta, frymëmarrje racionale. Pa këtë, asgjë nuk do të funksionojë.

Më në fund, ju jeni gati. Merrni me vete në pishinë:

• gota të mira (në mënyrë që të përshtaten mirë dhe të mos lejojnë që lëngu të kalojë);
• kapak noti;

• është më e lehtë të notosh me pendë, por kjo metodë nuk është e përshtatshme për të humbur peshë, lërini ato për një udhëtim në det;
• mbathje noti për burra ose rroba banje për gra (këto të fundit duhet të jenë të mbyllura, në mënyrë që të mos ketë kërkime për brekë ose sytjena të lara rreth pishinës);
• pantofla gome.

Plani i mësimit të parë

1. Ngroheni.

• 10 minuta ushtrime në plazh - shtrirje, kthesa, squats, rrotullime krahësh;

• 5 minuta në ujë - shtrihuni, lyeni një "noton", punoni me këmbët tuaja, duke u mbajtur anash.

1. Ju mund të përqendroheni jo vetëm në kohë, por edhe në distancë, por për një fillestar është më mirë të mbështeteni në një kronometër. Sa metra do të notoni - do të llogarisni më vonë.

Pjesa kryesore e mësimit:

• goditje gjiri minutë, e qetë, e këndshme dhe e rehatshme (stërvitje për të dy shpatullat);

• e njëjta sasi - në anën e pasme, për të lidhur qëndrimin dhe për të lehtësuar stresin;
• ju ktheheni dhe notoni sa më shpejt që të jetë e mundur për gjysmë minutë në stilin e fluturës;
• minutën tjetër - me qetësi, përsëri stil i lirë ose gjoks;
• ju bëni një goditje gjiri - konsumon më shumë kalori;
• ju rrokulliset përsëri mbi shpinë dhe pushoni;
• ju përsërisni të gjithë ciklin disa herë pa u shpërqendruar nga të huajt dhe pa u ndalur;
• duke përfunduar, bëni një ngrohje të vogël anash, dhe më pas në tokë.

Në fillim, mësimi mund të jetë gjysmë ore, gradualisht rriteni në 45 minuta ose edhe një orë. Dhe kështu - tre herë në javë.

Si shembull: një foto para dhe pas një seance intensive në pishinë:

Meqë ra fjala, nëse doni të ndihmoni veten me celulitin, notoni një pjesë të kohës me një dërrasë ose një top në duar në mënyrë që të funksionojnë vetëm këmbët tuaja.

Noti në pishinë për dobësim: a do të ketë rezultat?

Duhet të zgjidhni vrapimin apo notin? E dyta konsumon më shumë energji.

Stilet e harruara të notit dhe stërvitjes, video:

Dhe më e rëndësishmja: përpara se të vazhdoni me trajtimet e ujit, ju duhet të vizitoni një mjek, të ekzaminoheni dhe të merrni një "përpara". Përndryshe, nuk ka asgjë për të bërë në ujë.

Pse një pishinë?

• përbërja e kripës e lagështisë është pothuajse identike me plazmën tonë të gjakut;
• posedon veti baktericid, prandaj është shumë herë më e vështirë të kapësh një infeksion në det sesa në një lumë ose liqen me ujë të ëmbël;
• dendësia është më e lartë, kështu që është më e lehtë të qëndrosh në det;
• nuk irriton sytë.

Disavantazhet:

• për njerëzit që jetojnë larg detit, është e vështirë të arrihet;
• krijesa të rrezikshme jetojnë në të - kandil deti helmues dhe peshku;
• nuk është në gjendje të përballojë të gjitha infeksionet, është mjaft e mundur të infektoheni me diçka ose të merrni alergji.

Po sikur të ketë rreziqe të vazhdueshme përreth? Shkoni në pishinë.

Fjalët tradicionale të ndarjes

Për të hequr qafe yndyrën e tepërt që kursejmë me zell, duhet të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj, dhe jo thjesht të zgjidhni të notoni në një pishinë dobësimi. Vetem kur ushqyerjen e duhur, duke ruajtur lëvizshmërinë dhe duke refuzuar zakone të këqija, mund ta ktheni trupin në formë, të këndshme pamjen, dhe më e rëndësishmja - shëndet!

Unë jam një konfirmim i gjallë i kësaj.

Lajm i madh!

Unë nxitoj t'ju kënaq! imja "Kurs aktiv për humbje peshe" është tashmë i disponueshëm për ju kudo në botë ku ka internet. Në të, unë zbulova sekretin kryesor të humbjes së peshës me çdo kilogram. Pa dieta dhe pa greva urie. Kilet e humbura nuk do të kthehen më. Shkarkoni kursin, humbni peshë dhe shijoni madhësitë tuaja të reja në dyqanet e veshjeve!

Kaq për sot.
Faleminderit që lexuat postimin tim deri në fund. Ndani këtë artikull me miqtë tuaj. Regjistrohu në blogun tim.
Dhe ata vazhduan!

Andrey Kozlov

Janë tre dallimet themelore noti nga llojet e tjera të aktivitetit ciklik:

• pa ngarkesë boshtore në nyje dhe shpinë;
• pozicioni horizontal - ka një efekt pozitiv në shpërndarjen e lëngjeve në trup. Zemra funksionon në mënyrë më efikase dhe "më të lehtë", pasi gjaku rrjedh në të me shumë më pak rrymë dhe më pak presion të pjesshëm sesa gjatë ecjes (vetëm imagjinoni se sa përpjekje u duhen enëve për të ngritur gjakun nga këmbët lart);
• efekti ftohës i zhytjes së trupit në ujë të freskët (mesatarisht, temperatura e tij është 24-28 gradë). Rrjedha e gjakut në kapilarë përmirësohet - lëkura merr jo vetëm një efekt shërues, por edhe një efekt rinovues.

E vetmja disavantazh që mund të hasë një notues është se parimi i filtrimit të pishinave të tipit sovjetik (si "Olympic" ose "Baumansky") ka mbetur i njëjtë: sa më shumë klor aq më mirë... Në pishina të tilla vendosen filtra të furnizimit me ujë, të cilët, me rritjen e përqendrimit të mikrobeve, fillojnë të shtojnë automatikisht klor në ujë. Për shkak të kësaj, lëkura mund të thahet tek vizitorët dhe, në disa raste, mund të shfaqen reaksione alergjike (më shpesh lëkura dhe mukozat vuajnë përsëri - një person fillon të teshtijë, sytë i përloten dhe shfaqet rrufë). Sidoqoftë, mos e lini notin nëse nuk ju pëlqen uji në "Olimpik" konvencional - provoni pishinën në klubin e fitnesit ose një pishinë të vogël me më pak mbingarkesë dhe trafik.

Ushqimi para dhe pas notit

Para se të flisni për ushqimin, duhet të kuptoni pse një person vjen në pishinë. Nëse ai dëshiron të humbasë peshën, atëherë ai duhet të llogarisë karbohidratet sipas parimit të mëposhtëm: dy gram karbohidrate për një kilogram peshë trupore (kjo konsiderohet një deficit kalori). Dhe nëse qëllimi i tij është të përgatitet për një lloj fillimi, atëherë karbohidratet llogariten ndryshe: 4-5 gram për kilogram të peshës trupore. Plus, ju duhet të shmangni ndjenjën e urisë - kur nuk kemi sheqer të mjaftueshëm, ne në mënyrë të pavullnetshme fillojmë të gravitojmë drejt karbohidrateve të thjeshta (ushqimi i shpejtë dhe ëmbëlsirat). Në raste të tilla, truri duhet të mashtrohet dhe të hahet, ose. Në përgjithësi, gjithçka që tretet për një kohë të gjatë dhe siguron një rrjedhje të ngadaltë të karbohidrateve në gjak (duhet të siguroheni që ushqimi të ketë). Kjo është e rëndësishme sepse si rezultat rritje dramatike sheqer parasimpatik sistemi nervor(e vendos trupin në një gjendje pushimi dhe relaksi) do t'ju bëjë të përgjumur, dembel dhe apatikë. Ndodh, për shembull, një person, duke ngrënë një banane një orë para stërvitjes, së shpejti e kap veten në faktin se nuk dëshiron më të bëjë asgjë. Kjo do të thotë, edhe një banane për shkak të, ndoshta, karakteristikat individuale trupi mund të shkaktojë një rritje të sistemit endokrin.

Kur një person bie në ujë të ftohtë, veprimtarinë e saj grupi i muskujve rritet me 30%. Unë bëra kërkime për këtë dhe zbulova se një person që noton në ujë me temperaturë 26 gradë shpenzon 160 kalori më shumë në 45 minuta sesa dikush që stërvitet jashtë në të njëjtën zonë të rrahjeve të zemrës. Muskujt që janë në të ftohtë duhet të shpenzojnë energji për të ruajtur homeostazën (qëndrueshmëri mjedisi i brendshëm), gjë që çon në një humbje më të madhe të kalorive. Një dush i ngrohtë pas pishinës inkurajon sistemin simpatik të kalojë në parasimpatik (plus ne e privuam trurin nga sheqeri gjatë stërvitjes). Kjo është arsyeja pse pas notit dëshironi të hani kaq keq.

Çfarë duhet të hani para dhe pas stërvitjeve në mëngjes në pishinë

Përpara stërvitjes në mëngjes, mund të kaloni me siguri mëngjesin - zakonisht niveli i sheqerit në mëngjes është i njëjtë si në mbrëmje. Për t'u siguruar për këtë, bëni një test sheqeri të paktën një herë në mëngjes dhe pasdite. Nëse rënia e sheqerit në gjak nuk është kritike (kritike - më pak se 4.0 mmol / L), mund të stërviteni me stomakun bosh. (Kur punova me ekipin kombëtar rus të triatlonit, atletët nuk hëngrën mëngjes dhe menjëherë shkuan në stërvitje, gjatë së cilës notuan nga 2.5 në 4 kilometra pa asnjë problem.) Por nëse një person, për ndonjë arsye (,), ka një rënie e sheqerit më poshtë pikën kritike, dhe ai zgjohet me ndjenjë e fortë uria, atëherë nuk keni nevojë të duroni - duhet të hani. Për shembull biskota me tërshërë pa sheqer (tërshërë, rrush të thatë dhe fruta të ëmbëlsuara), makarona, hikërror. E gjithë kjo mund të hahet një orë apo edhe 40 minuta para stërvitjes (të notosh me këto karbohidrate nuk është e vështirë).

Nëse gjatë notit keni urth, nuk duhet ta anashkaloni këtë fakt, është më mirë të gjeni arsyen dhe të konsultoheni me një gastroenterolog. Mund të jetë një reaksion alergjik ndaj klorit dhe urthi nuk ka të bëjë fare me ushqimin që hani. Për ta zbuluar, provoni të hani karbohidrate të ndryshme gjatë javës. kohë të ndryshme- shumë kohë para stërvitjes dhe menjëherë para tij - dhe vëzhgoni reagimin e trupit tuaj. Nëse arsyeja nuk është ushqimi, duhet të shihni një mjek i cili do të përshkruajë medikamentet e nevojshme. Epo, nëse keni konsumuar proteina të rënda dhe karbohidrate të shkurtra përpara stërvitjes, urthi me siguri do t'ju befasojë.

Ata mund të shpenzojnë 1500-2000 kalori në një stërvitje në pishinë. Kjo është arsyeja pse, pas notit, ata mund të hanë çfarë të duan. Dhe nëse një person noton 500 metra gjoks në 45 minuta, atëherë ai djeg maksimumi 150-200 kalori. Pra, një person i tillë nuk duhet të hajë çfarë të dojë, pa dallim - kaloritë e shpenzuara gjatë stërvitjes duhet të plotësohen me një deficit të vogël.

Numërimi i kalorive është i lehtë. Mjafton të vazhdoni të numëroni për disa javë ose një muaj për të kuptuar se sa kalori ka në ushqimin që hani. Megjithatë, ushqimi ynë, si rregull, është i të njëjtit lloj - ne nuk hamë diçka të re çdo ditë.

Çfarë duhet të hani para dhe pas stërvitjeve tuaja në mbrëmje në pishinë

Para stërvitjes në mbrëmje, mundeni, si dhe në mëngjes, ose të hani një meze të lehtë ose të mos hani asgjë. Nëse një person ndihet i mbingarkuar (ka drekuar në orën 13 dhe duke notuar në orën 19), atëherë ai vetëm duhet të ruajë nivelin e sheqerit disa orë para pishinës. Këshillohet ta bëni këtë me ndihmën e shufrave, një fitues sportiv ose një xhel. Është e rëndësishme që një ushqim i tillë të mos shkaktojë shqetësim, urth dhe rëndim në stomak dhe të përmbajë proteina lehtësisht të tretshme, dhe jo karbohidrate të shpejta. Kjo duhet të monitorohet, pasi disa prodhues shtojnë sheqer të rregullt në vaktet e tyre.

Sidoqoftë, jo të gjithë janë gati për një rostiçeri të tillë - shumë njerëz, për shkak të injorancës, e quajnë të njëjtën proteinë "kimi" (ata nuk e dinë që proteina është një proteinë micellare shumë e koncentruar). Në këtë rast, ju mund të këshilloni të pini lëng, të freskët ose komposto një orë para notit. Kjo është e nevojshme në mënyrë që, përsëri, niveli i sheqerit të rritet paksa. Por nuk duhet të pini shumë lëngje - 100-200 gram, jo ​​më shumë (është e nevojshme të shmangni doza të mëdha sheqeri, në mënyrë që të mos shkaktoni një rritje të insulinës dhe fillimin e sistemit parasimpatik, i cili u përmend më lart) .

Meqenëse çiklizmi nuk është i favorshëm për ndërtimin e muskujve, nuk keni nevojë të hani pas stërvitjes. sasi e madhe proteina dhe sheqer. Megjithatë, ju duhet të mashtroni trurin. I përshtatshëm për këtë djathë i skremuar me rrush të thatë, një lugë kos me manaferra, sallatë me 20-30 gram të zier ose ton i konservuar, kefir me gjizë. Në përgjithësi, mund të jenë si fibra ashtu edhe proteina të vogla qumështi. Por në asnjë rast mos shkoni në shtrat të uritur dhe mos harroni për madhësinë e porcionit - nuk duhet të jetë më shumë se një grusht dy pëllëmbësh.

Noti në pishinë do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet shëndetësore dhe të jashtme.

Për shembull, gjimnastika në ujë është shumë më efektive se ajo tradicionale, falë rezistencës natyrore, muskujt punojnë më aktivisht dhe procesi i humbjes së peshës është më i shpejtë.

Noti është thelbësor për njerëzit me probleme me shpinën

Në pishinë, trupi merr një ngarkesë komplekse dmth nuk përfshihen vetëm muskujt, por edhe organet e brendshme.

Aktiviteti në pishinë djeg më shumë kalori sesa kur ushtroheni në palestër. Dakord, pas notit ju gjithmonë dëshironi të hani, dhe kjo thjesht do të thotë se keni punuar mrekullisht mirë.

Gratë dhe vajzat priren të jenë më të interesuara për pamjen. Dhe këtu pishina do të ndihmojë gjithashtu. Fakti është se klasat në pishinë nuk përqendrohen në ndërtimin e muskujve, por në rritjen e qëndrueshmërisë së tyre, gjë që e bën trupin të hollë dhe elastik. Muskujt gluteus, barku, krahët dhe ijet bëhen më të forta dhe nyjet janë më fleksibël, falë shpërndarjes së saktë të ngarkesës.

Shumë njerëz zgjedhin pishinën sepse, për shkak të disa sëmundjeve, nuk janë në gjendje të stërviten në salla. Për shembull, njerëzit me mbipeshë, dhimbje shpine dhe gratë shtatzëna janë kundërindikuar në ngarkesat e energjisë. Përveç kësaj, Stërvitjet në pishinë konsiderohen më të sigurtat... Përveç rasteve kur të rriturit fillojnë të kënaqen si fëmijët, por për këtë ka rregulla sigurie që duhet t'i rilexojnë.

Por këto nuk janë të gjitha avantazhet e pishinës, noti është i mirë edhe për sistemin e qarkullimit të gjakut... Kur notoni, ajo zbret presionin e gjakut, e cila çon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut dhe trupi është plotësisht i ngopur me oksigjen. Njerëzit me sëmundje pulmonare gjithashtu duhet të notojnë më shpesh.

Një tjetër plus i të qenit në ujë është efekt relaksimi... Gjatë stërvitjes, uji ka një efekt masazhues që lehtëson rritjen e ngacmueshmërisë. Pishina është një nga mjete efektive nga pagjumësia.

Pishinë për humbje peshe

Noti në pishinë – siç është përmendur tashmë, stërvitja në ujë është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë. Vetëm 10 minuta nuk mjaftojnë për këtë, duhet të stërviteni për një orë. Në vetvete, noti i matur, natyrisht, do të japë rezultatet e tij. Por, si rregull, gratë duan t'i shohin ato më shpejt, prandaj, relaksimi i lehtë në ujë nuk do të funksionojë. Në këtë rast, do të jetë më e dobishme të kesh një trajner. Ose mund të notoni vetë, por me përshpejtim dhe duke përdorur teknika të ndryshme.

Si me çdo stërvitje tjetër, nuk keni nevojë të hani për një orë, dhe vetë dieta duhet të jetë e ekuilibruar.

Vizitoni pishinën, shikoni dietën tuaj dhe do të jeni të shëndetshëm dhe të bukur!

Uji nuk është vetëm i nevojshëm për jetën, por është jeta. Thahet pa të tokë pjellore, lulet e bukura thahen dhe madje njeriu, krijimi më i pavarur i natyrës, humb forcën gjithashtu. Prandaj, ne jemi tërhequr drejt element uji si një burim jetëdhënës.

ME antikiteti i thellë njerëzit u përpoqën ta mbanin afër këtë burim dhe për këtë arsye organizuan pishina. Më e vjetra prej tyre u gjet në territor India moderne dhe Pakistani. Ishte prej tullash dhe i mbuluar me rrëshirë. Që atëherë kanë kaluar 4 mijëvjeçarë dhe tani teknologjitë e ndërtimit të pishinave kanë "lundruar" shumë përpara. Pishinat moderne ndonjëherë përfaqësojnë komplekse të tëra me sauna, qendra spa, sallat sportive... Këtu mund të qëndroni në formë dhe të relaksoheni në mënyrë perfekte.

Grekët e lashtë thoshin për një person të keq dhe të paaftë: "Ai nuk mund të lexojë ose të notojë". Sot, një kriter i tillë vlerësimi nuk është plotësisht i rëndësishëm, por të mos notosh sot nuk është më as në modë! Mënyrë të shëndetshme jeta është kthyer në një mënyrë jetese për shumë njerëz, veçanërisht për të rinjtë. Së pari, është shëndeti, nëpërmjet të cilit vjen në jetë bukuria, dhe sigurisht, kënaqësia e pakrahasueshme e shkrirjes me elementët!

Pse është i dobishëm noti në pishinë?

Gjatë notit, muskujt stërviten në mënyrë aktive, zhvillohen dhe tonifikohen. Të gjitha pjesët e trupit janë të përfshira në not, për shkak të kësaj ato forcohen, dhe indet e trupit janë të ngopura me oksigjen.

Noti është i dobishëm për shëndetin e përgjithshëm. Ky është një forcim dhe parandalim i shkëlqyer sëmundje të ndryshme, duke përfshirë ftohjet. Forcimi i notit bëhet në një mënyrë të butë: uji dhe ajri krijojnë efektin e përsosur të ndryshimit të temperaturës, sikur të jeni lagur me ujë të ftohtë.

Ndërsa notoni, mbani frymën tuaj, merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Kjo është mënyra më e mirë për të nxitur ventilimin e mushkërive dhe pastrimin e tyre, si dhe parandalimin sëmundjet virale.

Pas disa udhëtimeve në pishinë, do të vini re se si është përmirësuar sistemi nervor. Dhe edhe në mbrëmjet më të errëta të vjeshtës, nuk do të keni nevojë për ilaqet kundër depresionit, sepse keni një abonim në pishinë!

Nr ilaçi më i mirë nga nervozizmi, pagjumësia, përgjumja dhe humbja e energjisë sesa të notosh në pishinë. Do të ndjeni menjëherë gëzimin e jetës që ju kthehet.

Probleme me shtyllën kurrizore? Pishina do t'i zgjidhë ato! Noti lehtëson ngarkesën në disqet ndërvertebrale, nxit zhvillimin qëndrimi i duhur.

Shtatzënia nuk është pengesë për notin. Ajo përmirësohet gjendjen e përgjithshme organizmit dhe ndihmon fetusin të zhvillohet siç duhet.

Humb peshe? Lehtë! Not për këtë ilaçi më i mirë... Ju pëlqen të stërviteni, ndërsa digjni kalori shtesë dhe krijoni një figurë harmonike.

Notarët profesionistë hanë më shumë kalori në ditë sesa atletët e forcës, por ata absolutisht nuk shëndoshen. Dhe gjithçka sepse noti u jep një ngarkesë jo vetëm muskujve, por edhe nyjeve, kockave, zemrës. Noti në pishinë është një ushtrim kompleks, prandaj është jashtëzakonisht i dobishëm për trupin tonë.

Një tjetër plus i notit - ndikim të dobishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut. Redukton presionin e gjakut dhe në këtë mënyrë minimizon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Kudo që shikoni - pluse të forta! Noti në pishinë përmirëson shëndetin dhe kthehet tek ata që kanë filluar ta humbasin atë. Trupi bëhet tërheqës dhe harmonik, dhe disponimi pas zhytjes nën ujë ngrihet në qiell!

Stërvitja e notit nuk është e pazakontë sot. Ju mund të zgjidhni një pishinë të përshtatshme për veten tuaj dhe të regjistroheni për mësimet e ujit.

Noti është pamje unike sportet që mund të bëjnë të gjithë, pavarësisht moshës dhe shëndetit. Në shumicën e rasteve, shkuarja në pishinë, qoftë edhe në nivel amator, është një metodë efektive për parandalimin dhe madje edhe trajtimin e shumë sëmundjeve.

Krahasuar me llojet e tjera të stërvitjes aerobike, në të cilat trupi përballet me rezistencën e ajrit, kjo disiplinë do të jetë më efektive. Uji si mjedisi i jashtëm, i reziston lëvizjes 12 herë më shumë se ajri. I gjithë trupi ngarkohet menjëherë.

11 arsye pse duhet të shkoni në pishinë

Noti në pishinë çon në përmirësimin e të gjithë trupit, aktivitete të tilla përmirësojnë humorin dhe kontribuojnë në formimin e një fiziku të bukur. Le të hedhim një vështrim në 11 arsyet kryesore pse duhet të notoni:

1. Përmirësimi i tonit të muskujve

Gjatë notit përpunohen të gjitha grupet e muskujve, pasi pjesëmarrja e secilit muskul është e nevojshme për të mbajtur trupin në sipërfaqen e ujit. Niveli Aktiviteti fizik varet nga lloji i zgjedhur i notit, qofshin gjiri, zvarritje apo flutur.

• Ngarkesa e marrë gjatë stërvitjes kontribuon në një rritje jo vetëm të forcës, por edhe në qëndrueshmërinë e indeve të muskujve.
• Stërvitja në pishinë është menyra me e mire rivendosni formën e humbur ose merrni një korse muskulore të zhvilluar, pa ushtruar stres në nyje dhe disqe ndërvertebrale.
• Përpjekjet e bëra gjatë stërvitjes në pishinë janë më të sigurta se sa në palestër, pasi uji ftoh trupin, dhe tensioni dhe relaksimi i alternuar i muskujve çon në uljen e shkallës së lodhjes.

2. Zhvillimi i lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore dhe kyçeve

Gjatë notit, nuk ka ngarkesë në nyje, ndryshe nga sportet e tjera, dhe gjasat për lëndime zvogëlohen. Kur ushtrohen në pishinë, ata janë brenda lëvizje të vazhdueshme, për shkak të së cilës zhvillohet lëvizshmëria dhe elasticiteti i tyre. Lëvizjet e duarve ndihmojnë për të përpunuar elementët e bërrylit dhe shpatullave, dhe kur vozitni me këmbë - nyjet e gjunjëve dhe ijeve.

Noti është metodë efektive trajtimi i sëmundjeve të kyçeve të etiologjive të ndryshme. Trajnimi rekomandohet për njerëzit që kanë:

• koksartroza (inflamacion i kyçit të kofshës);
• artriti i nyjeve të shpatullave;
• artroza e nyjës së gjurit;
• shkelje e lëvizshmërisë së patellës;
• atrofia e muskujve të pjesës së poshtme të këmbës dhe kallamit.

3. Përmirësimi i gjendjes së shtyllës kurrizore

Noti ka një përfitim të veçantë për shtyllën kurrizore, pasi gjatë stërvitjes e gjithë ngarkesa hiqet nga shtylla kurrizore, për shkak të së cilës rruazat bien në vend.

1. Noti përdoret për të trajtuar ndryshime të shumta degjenerative dhe degjenerative.
2. Lakimi i shtyllës kurrizore me ashpërsi të lehtë dhe të moderuar mund të korrigjohet.
3. Një metodë efektive për trajtimin dhe parandalimin e skoliozës, kifozës dhe lordozës.

Uji mbështet trupin, për shkak të të cilit fenomenet e ngjeshjes bëhen më pak të theksuara. Disqet ndërvertebrale të ngjeshura dhe rrënjët e tyre (herniet kurrizore) lëshohen, kjo është arsyeja pse njerëzit me osteokondrozë të rajonit të qafës së mitrës ose kraharorit, pas notit, ndjejnë një përmirësim të ndjeshëm në gjendjen e tyre dhe marramendje të lehtë - kjo do të thotë se transporti i oksigjenit ka rifilluar në. trupi.

4. Heqja e peshës së tepërt

Kjo është forma më efektive e aktiviteteve sportive në drejtim të djegies së yndyrës, duke ju lejuar të humbni shpejt peshë të tepërt dhe formojnë një figurë sportive. E veçanta e stërvitjes është se trupi në ujë (si në det ashtu edhe në pishinë) detyrohet të gjenerojë më shumë nxehtësi për të mbajtur një temperaturë optimale.

Konsumi intensiv i energjisë - mjeti kryesor duke çuar në humbje peshe. Shkencëtarët kanë llogaritur se secili prej stileve të notit ka një shpenzim specifik të energjisë në 10 minuta:

• goditje gjoksi - deri në 60 kalori;
• në anën e pasme - deri në 80 kalori;
• zvarritje - deri në 100 kalori;
• Flutura - deri në 150 kalori.

Uji ka një efekt masazhues në trup, duke eliminuar celulitin dhe lëkurë të lirshme... Që rritja e muskujve të jetë efektive dhe humbja e peshës të jetë intensive, është e nevojshme të kryhen stërvitje sistematike (2-3 seanca në javë). Stilet e notit duhet të alternohen, duke e mbështetur vazhdimisht trupin në sipërfaqen e ujit.

5. Shërimi nga lëndimet

Qëndrimi në ujë për një kohë të gjatë rrit aftësinë e muskujve për të qëndruar të tonifikuar për një kohë të gjatë pa rrezikun e mbitensionit. Prandaj, noti është zgjedhur për zhvillimi i integruar ligamentoze dhe sistemi muskulor dhe në formën e një mjeti që ju lejon të shëroheni shpejt nga një dëmtim.

E veçanta është se gjatë stërvitjes në pishinë, muskujt, ligamentet dhe nyjet mbeten të përfshira, por ngarkesa mbi to është minimale. Kjo gjendje ju lejon të rivendosni funksionin e gjymtyrëve të dëmtuara ose nyjeve ligamentoze. Ky sport përdoret si një metodë restauruese, e cila përfshihet në praktikën e ushtrimeve të fizioterapisë.

6. Forcimi i zemrës sistemi vaskular

Noti ka një dobi të madhe për punën e zemrës dhe të gjithë sistemit vaskular. Gjatë stërvitjes, trupi zë një pozicion pothuajse horizontal, për shkak të të cilit është shumë më e lehtë për muskulin e zemrës të distilojë indin e lëngshëm përgjatë sistemi i qarkullimit të gjakut... Në pishinë, ngarkesa në valvulat e zemrës rritet, gjë që shkakton trajnim efektiv organ.

1. Muskuli i zemrës bëhet më i fortë, vëllimi i gjakut i shtyrë nga organi në periferi rritet. Zemra e një notari mund të tkurret deri në 200 rrahje në minutë, duke rritur vëllimin e gjakut të distiluar nga 4 litra në minutë në 40. Ky burim do të furnizojë më mirë oksigjenin në të gjithë trupin, duke përmirësuar ushqyerjen e çdo qelize të trupit.
2. Trajnimi sistematik çon në ulje të ndjeshme rrahjet e zemrës (notarët profesionistë kanë një rrahje zemre prej 40-60 rrahje në minutë). Një dinamikë e tillë është për shkak të rritjes së fuqisë së muskulit të zemrës, i cili nxjerr më shumë gjak - aktiviteti i tij bëhet më efikas. Me një frekuencë të reduktuar të kontraktimeve gjatë pushimit, zemra lodhet më pak. Për këtë arsye, noti përshkruhet si fizioterapi për hipertensionin.
3. Ushtrimi zhvillon qëndrueshmëri duke rritur vëllimin e masës së gjakut, i cili shoqërohet me ulje të lodhjes, zhdukje të gulçimit dhe marramendje në ngarkesa me intensitet të lartë.
4. Noti ka ndikim pozitiv te punosh organet e brendshme... Prandaj, është përshkruar për të luftuar venat me variçe, hemorroidet, dështimin e zemrës, etj.

7. Përmirësimi i sistemit të frymëmarrjes

Noti kërkon një numër i madh ajri, i cili te notarët është i koordinuar me lëvizjet e duarve dhe këmbëve dhe është mjeti kryesor lëvizës. Për këtë arsye, kapaciteti i mushkërive i notarëve, edhe në nivel joprofesional, është dukshëm më i lartë se ai i njerëzve që nuk kanë specie ujore marrëdhënie sportive.

• Presioni i ujit në mushkëri e detyron ajrin të largohet plotësisht dhe me shpejtësi, duke e bërë të vështirë thithjen. Kjo çon në zhvillim muskujt gjoksorë dhe muskujt përgjegjës për lëvizjen e gjoksit.
• Meqenëse ju duhet të thithni ajrin sa më fort të jetë e mundur, notarët zhvillojnë plotësisht mushkëritë e tyre, njerëzit e zakonshëm mbeten të papërdorura me 20-25%.
• Frymëmarrja e thellë në gjoks formon një vëllim të madh të mushkërive që mund të arrijë pesë litra. Ky fakt ju lejon të rrisni qëndrueshmërinë dhe të parandaloni shumë sëmundje të tipit të frymëmarrjes. Gjatë trajnimit sistematik, vëllimi jetësor i mushkërive dhe aftësitë e tyre funksionale rriten.

8. Balancimi i punës së sistemit nervor

Noti ka një efekt pozitiv në rrjedhën e impulseve nervore në trup, duke balancuar proceset e frenimit dhe eksitimit. Çdo aktivitet ujor, duke përfshirë vaterpolon, notin e sinkronizuar, gjimnastikën në ujë apo edhe notin me pendë, është mjeti më i mirë për forcimin e nervave tuaj.

• Uji relakson, qetëson, lehtëson stresin neuropsikik.
• Ndikon pozitivisht në rrjedhën proceset mendore tek fëmijët, duke përmirësuar kujtesën dhe vëmendjen. Ky sport disiplinon, nxit përgjegjësinë dhe forcon mendjen.
• Ka një efekt terapeutik kur gjendjet depresive, pagjumësi, ankth dhe fobi.
• Eshte nje parandalimi efektiv paraliza cerebrale, tik nervor, sëmundja e Parkinsonit.
• Përmirëson vizionin, nxit formimin Keni një humor të mirë, rrit vitalitetin dhe, siç kanë vërtetuar psikologët, zhvillon vetëbesimin.

9. Forcimi i mbrojtjes imune

Trajtimet e ujit janë një mjet efektiv forcues që ndihmon në forcimin sistemi i imunitetit... Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse notoni në pishinë në mëngjes, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme virale reduktohet me 10 herë. Çdo lloj noti është i përshtatshëm për të përmirësuar shëndetin, gjëja kryesore është të vëzhgoni regjimin dhe të vizitoni rregullisht pishinën.

• Përmirëson vetitë penguese të trupit, duke rritur rezistencën e tij ndaj mjedisit patogjen.
• Redukton rreziqet e zhvillimit proceset inflamatore sistemi gjenitourinar etiologji infektive, si te meshkujt ashtu edhe te femrat.
• Është një parandalim i mirë i prostatitit, cistitit, uretritit, vulvovaginitit.

10. Reduktimi i ndikimit të stresit në trup

Noti në trup rrit prodhimin e endorfinës (hormonet përgjegjëse për një humor pozitiv dhe mirëqenien). Shkuarja në pishinë lehtëson jo vetëm lodhjen fizike, por edhe psikologjike, prandaj psikologët rekomandojnë notin pas një dite të vështirë në punë. Pas ushtrimeve për 30 minuta, mund të shihni një rritje vitaliteti dhe një ulje të stresit të brendshëm.