Ndikimi i stresit në trup dhe shëndetin e njeriut. Stresi dhe pesha e tepërt. Ndikimi i stresit në trupin e njeriut dhe mënyrat për të zvogëluar ndikimin e tij

Ndikimi negativ i stresit në trupin e njeriut konsiderohet si një fakt i provuar. Sidoqoftë, pak njerëz e kuptojnë se në çfarë mund të çojë stresi i vazhdueshëm, dhe si ndikon ai në shëndet. Por pasojat mund të jenë shumë serioze për trupin e njeriut. Le të kuptojmë se çfarë mund të ndodhë dhe cilat organe janë në rrezik nën ndikimin e emocioneve negative.

Çfarë është stresi?

Tërësia e faktorëve të jashtëm që për një kohë të gjatë kanë një ndikim në sfondin psiko-emocional të një personi, herët a vonë, provokon zhvillimin e një përgjigjeje nga trupi. Sheshtë ajo që quhet stres, i cili në mënyrë të pashmangshme çon në shkatërrimin e reaksioneve normale në trup. Rezultati mund të jetë një shkelje e funksionalitetit të organeve dhe sistemeve, gjë që shkakton sëmundje të ndryshme.

Ju mund ta gjeni veten në një situatë stresuese si në punë ashtu edhe në shtëpi. Arsyeja mund të jetë mosmarrëveshja familjare, mungesa e vetë-realizimit, ndjenjat e forta dhe të tjera faktorët negativë... Shëndeti dhe stresi janë të lidhura në mënyrë të pashmangshme, dhe kjo duhet të kuptohet.

Pasojat dhe simptomat

Çfarë sjell stresi? Kjo pyetje është bërë nga pothuajse të gjithë njerëzit modernë, pasi që sipas statistikave, rreth 80% e popullsisë së përgjithshme është në këtë shtet Globi... Ndodhi që pasojat e stresit të jenë në të njëjtën kohë simptomat e tyre. Në total, ekzistojnë katër grupe të çrregullimeve që lindin në trup dhe ndikojnë në gjendjen e shëndetit.

Implikimet njohëse

Presion i vazhdueshëm sistemi nervor e rrezikshme për njerëzit dhe janë simptomat njohëse ato që tregojnë shfaqjen e përhapur të një gjendje stresuese midis njerëzve, pasi ato diagnostikohen me një frekuencë të lakmueshme. Shihni vetë, efektet njohëse të stresit përfshijnë:

• Dëmtimi i kujtesës. Importantshtë e rëndësishme që ndryshimet e vazhdueshme të ndodhin pikërisht me kujtesën afatshkurtër - një person mund të kujtojë në detajet më të vogla ngjarjet që kanë ndodhur 10-15 vjet më parë, por në të njëjtën kohë ai harron informacionin e marrë disa vjet më parë.
• Me stres të zgjatur, njerëzit nuk kanë mundësinë të përqendrohen në ndonjë subjekt apo biznes për të paktën disa minuta.
• Nën ndikimin e stresit të vazhdueshëm, në një person formohet një gjendje e vazhdueshme ankthi, e cila e shoqëron atë vazhdimisht. Vlen të përmendet që pacienti është plotësisht i vetëdijshëm për thelbin e arsyeve që provokojnë ankth. Në të njëjtën kohë, një gjendje e tillë rilindet gradualisht në përvoja emocionale që janë të rrezikshme për tonat gjendje psikologjike dhe ekuilibrin.
• Pesimizëm me nuanca apatie. Si ndikon stresi në trup këtë rast? Thjesht privon një person nga qëllimet dhe aftësitë e tij, kështu që ai pushon së shikuari perspektiva në çdo biznes, ka pasiguri në pikat e tij të forta dhe gjithçka që ndodh përreth duket e pakuptimtë.
• Gjendje e shqetësuar. Vazhdimisht e ndalon një person të shikojë situatën pozitivisht. Edhe kur lindin mendime pozitive, ato shpejt bien në hije nga emocionet negative.

Pasojat emocionale

Efekti i stresit në një person reflektohet në të tij gjendje emocionale... Nuk është sëmundje, por sa më gjatë të jenë këto gjendje, aq më shpesh mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve. Simptoma të tilla - pasojat e stresit përfshijnë:

• Irritueshmëria, nervozizmi, periudhat e agresionit.
• Kapriçioziteti.
• Një ndjenjë e lodhjes, e cila shfaqet edhe pas një pune të vogël fizike ose mendore.

Një gjendje e zgjatur e stresit çon në faktin se një person nuk mund të relaksohet emocionalisht, për shkak të së cilës gradualisht depresionohet.

Pasojat janë një ndjenjë e vetmisë, një kompleks inferioriteti, që ndikon në paaftësinë paguese të individit.

Pasojat e sjelljes

Pasojat e stresit mund të shprehen edhe në sjelljen e një personi, i cili si rezultat mund të ndikojë në shëndetin e tij. Stresi dhe efekti i tij në trupin e njeriut është një arsye e shpeshtë për të studiuar proceset biokimike në trup. Një periudhë e gjatë e ngjarjeve negative çon në ndryshimet e mëposhtme:

• Oreksi i dëmtuar. Në stresi i vazhdueshëm vërehet më shpesh oreksi i shtuar, personi "kap" problemet e tij. Sidoqoftë, me një thellim të fortë të problemeve, mund të formohen periudha me mungesë ose ulje të oreksit.
• Shkëputja nga jeta shoqërore.
• Pasojat e stresit shprehen gjithashtu në shqetësimin e gjumit. Në të njëjtën kohë, ekziston një tipar - në orët e mëngjesit një person ndihet i përgjumur dhe i lodhur, dhe vetëm pas disa orësh ai vjen në një gjendje normale.
• Një person pushon të kryejë aftësitë themelore të higjienës, ai bëhet indiferent ndaj vetvetes, ndaj punës së tij.
• Formimi i varësisë është gjithashtu pasojë e stresit. Pirja e duhanit, alkooli - një person përpiqet të zbatojë këto metoda për veten e tij në mënyrë që të heqë qafe një gjendje negative.
• Rezultati i një situate stresuese të vazhdueshme janë zakone të tilla të këqija si masturbimi, dëshira për të gërvishtur, kafshuar thonjtë tuaj.

Pasojat shëndetësore

Ndikimi i stresit në shëndetin e njeriut është sigurisht negativ. Në sfondin e stresit, sëmundjet e nervave dhe organeve dhe sistemeve të tjera mund të formohen. Sa i rrezikshëm është stresi në këtë situatë, dhe a mund të provokojë vërtet sëmundje serioze? Çfarë ndodh në trup gjatë stresit? Ne do të përpiqemi të marrim parasysh të gjitha pasojat fiziologjike:

• Një situatë stresuese tek gratë mund të çojë në përçarje cikli menstrual... Shpesh, një grua shqetësohet për dhimbjen në prag të menstruacioneve, të cilat herë pas here qetësohen.
• Stresi dhe pasojat e tij shprehen me dhimbje të llojeve të ndryshme. Ata rrezatojnë pothuajse në të gjitha pjesët e trupit dhe mund të tregojnë sëmundje të ndryshme. Por më shpesh ato shfaqen ose nga sëmundjet nervore që janë zhvilluar tashmë në sfondin e mbitensionit, ose janë një gjendje elementare psikosomatike.
• Dhimbje në rajonin epigastrik, dispepsi, kapsllëk - të gjitha këto simptoma janë pasojë e asaj se si stresi ndikon në trup.
• Ndryshimet në proceset e urinimit gjithashtu i referohen një numri pasojash, ndërsa një person shpesh shkon në tualet, por nxjerr një minimum të urinës, vetitë organoleptike të së cilës gjithashtu mund të ndryshohen.
• Ndikimi i stresit në shëndetin e njeriut shprehet në prirjen e tij për sëmundjet e frymëmarrjes. Në sfondin e një rënie të vazhdueshme të humorit, imuniteti zvogëlohet. Në këtë rast, simptoma të tilla si kollë e vazhdueshme, dështim i frymëmarrjes, rrufë kronike janë karakteristike.
• Sëmundjet e nervave shpesh formohen për shkak të efektit në trup dhe trupin e ngjarjeve të zgjatura negative. Simptomat e patologjive të tilla janë karakteristike e stresit.
• Ndryshimet në nivelet e glukozës në trup janë të njëjtat pasoja të stresit, pasi prodhimi i insulinës ndërpritet. Më shpesh sesa jo, ekziston një tendencë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten sesa të ulen. Kjo gjendje e rrezikshme duhet të shmanget pasi madje mund të zhduket.
• Sëmundjet nervore, megjithëse ndodhin më shpesh sesa patologjitë e tjera që formohen për shkak të ndikimit të stresit, dhe në të njëjtën kohë janë të rrezikshme për trupin, problemet me sistemin kardiovaskular dhe organet që lidhen me të nuk bëjnë përjashtim. Takikardi, aritmi, bradikardi - të gjitha këto simptoma mund të ndikojnë në funksionalitetin e përgjithshëm të trupit, megjithëse janë rezultat i tendosjes nervore.

Efekti i stresit në trupin e njeriut mund të shfaqet në një rënie të epshit dhe shtytjes seksuale. Duhet mbajtur mend një e vërtetë e thjeshtë - të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat. Kjo është vërtet kështu, dhe shumë njerëz e kanë konfirmuar tashmë faktin se trupat dhe organizmi ynë vuan nga çrregullime të shpeshta psikoemocionale.

Tani e dini se çfarë është stresi dhe efekti i tij në një person dhe shëndetin e tij. Mundohuni të bëni gjithçka në kohën e duhur, pushoni më shpesh dhe hiqni qafe gjithçka që provokon një gjendje stresuese!

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin më poshtë

Punë e mirë te faqja ">

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar ne http://www.allbest.ru/

Prezantimi

NË bota moderne një person vazhdimisht përballet me stresin. Ato ndikojnë në sjelljen, performancën, shëndetin dhe marrëdhëniet e tij me njerëzit përreth tij.

Me pikë shkencore vizioni, stresi është një reagim i përshtatjes së trupit ndaj ndryshimeve ekstreme Mjedisi... Trupi ynë përgatitet për ballafaqim që vjen nga jashtë dhe mobilizon të gjitha të tijat energjia e brendshme... Një proces i zgjatur fiziologjikisht çon në çlirimin e vazhdueshëm të hormoneve të stresit. Ritmi i zemrës rritet, rritet presionin e gjakut, ritmi i frymëmarrjes ndryshon, muskujt furnizohen me bollëk me gjak, i gjithë trupi është vazhdimisht në gatishmëri. Por ne reagojmë ndryshe ndaj situatave stresuese. Ka njerëz që janë shumë të ndjeshëm ndaj stresit, të tjerët nuk janë aq të ndjeshëm ndaj tij. Ndikimi negativ i stresit ka një efekt të dëmshëm në funksionimin normal të të gjithë trupit dhe shpesh bëhet shtysë për shfaqjen e sëmundjeve të rënda, dhe pasojat e stresit mund të jenë mjaft serioze. Nëse nuk luftoni në mënyrë aktive me këtë sëmundje, ndikimi i stresit në shëndet do të kalojë në një fazë të rëndë kronike.

Sëmundjet më të zakonshme janë sëmundja ishemike zemra, hipertensioni, ulçera peptike e organeve të tretjes, astma bronkiale, tumoret konsiderohen të jenë sëmundje të stresit, numri i të cilave mund të arrijë 90% të patologjisë së një personi modern.

marrëdhënie ekstreme e shëndetit të stresit

Koncepti i "stresit"

Çfarë është stresi. Llojet dhe fazat e tij.

Stresi është përgjigja e trupit të njeriut ndaj mbingarkesës, emocioneve negative ose thjesht bujës monotone. Gjatë stresit, trupi i njeriut prodhon hormonin adrenalin, i cili e bën atë të kërkojë një rrugëdalje. Stresi në sasi të vogla është i nevojshëm nga të gjithë, pasi ju bën të mendoni, kërkoni një mënyrë për të dalë nga problemi. Por nga ana tjetër, nëse ka shumë stres, trupi dobësohet, humbet forcën dhe aftësinë për të zgjidhur problemet.

Një numër i madh i punimeve shkencore i kushtohen këtij problemi. Mekanizmat e stresit janë studiuar në detaje dhe janë mjaft komplekse: ato janë të lidhura me sistemin tonë hormonal, nervor, vaskular.

Duhet të theksohet se stresi i rëndë ndikon në shëndetin. Stresi ul imunitetin dhe është shkak i shumë sëmundjeve (kardiovaskulare, gastrointestinale, etj.). Prandaj, duhet të jeni në gjendje t'i rezistoni një gjendje stresuese dhe t'i vendosni vetes një qëndrim pozitiv në jetë.

Llojet e stresit

Stresi mund të ndahet në:

Emocionale (pozitive ose negative)

Fiziologjike dhe psikologjike

Afatshkurtër dhe afatgjatë

Bëni dallimin midis stresit afatshkurtër (akut) dhe stresit afatgjatë (kronik).

Stresi akut karakterizohet nga shpejtësia dhe befasia me të cilën ndodh. Shkalla ekstreme e stresit akut është shoku. Tronditja, stresi akut pothuajse gjithmonë shndërrohen në stres kronik, afatgjatë. Situata e tronditjes ka kaluar, ju duket se jeni rikuperuar nga tronditja, por kujtimet e përvojës kthehen përsëri dhe përsëri.

Stresi afatgjatë nuk është domosdoshmërisht pasojë e akutit, ai shpesh lind për shkak të faktorëve në dukje të parëndësishëm, por që veprojnë vazhdimisht dhe të shumtë.

Fazat e stresit.

Koncepti i stresit u shfaq në 1954 falë Hans Selye. Ai tregoi se për shkak të aktivitetit të sistemit hormonal, gjatë traumës dhe pikëllimit, gjatë gëzimit, në nxehtësi dhe të ftohtë, etj., Hormonet lëshohen në lëvore të veshkave që ndihmojnë një person të përshtatet me ndryshimet mjedisore. Stresi ndodh në tre faza. E para, përkatësisht e dyta, ankthi dhe përshtatja janë mjaft normale, dhe më të dobishme sesa të dëmshme. Por nëse ambienti ndryshon shumë shpesh, dhe punonjësit në zyrat e ndërmarrjeve të mëdha dhe të mesme janë të njohur me këtë, atëherë faza e tretë e stresit vendoset - rraskapitja. Lodhja është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt sëmundjes - sëmundje psikosomatike.

Stresi është një dukuri e zakonshme dhe e zakonshme. Stresi i vogël është i pashmangshëm dhe i padëmshëm. Sidoqoftë, ka situata dhe karakteristika të punës që ndikojnë negativisht tek njerëzit. Stresi i tepërt mund të jetë jashtëzakonisht shkatërrues për një person.

Një stresues është një stimul që mund të shkaktojë një luftë ose përgjigje të fluturimit. Stresuesit të cilëve trupi i njeriut është përshtatur si rezultat i evolucionit janë faktorë të ndryshëm që kërcënojnë sigurinë.

Përgjigja e luftës ose e fluturimit (d.m.th., përgjigja natyrale ndaj një stresori) nganjëherë quhet një përgjigje stresi (ose reagim i stresit). Ky reagim konsiston në një rritje të tensionit të muskujve, një rritje të rrahjeve të zemrës, një rritje të presionit të gjakut dhe eksitim nervor, një ulje të pështymës, një rritje të përmbajtjes së natriumit, një rritje të djersitjes, një rritje të glukozës në serum, një rritje sekretimi i acidit klorhidrik në stomak, një ndryshim në aktivitetin e valës së trurit dhe nxitje e shpeshtë të urinoj. Ky reagim na përgatit për veprim të shpejtë. Në të njëjtën kohë, trupi ynë prodhon substanca që nuk përdoren në të ardhmen. Pastaj ndikon në shëndetin tonë.

Autori i teorisë së stresit, psikologu kanadez G. Selye e përcakton atë si një grup reagimesh jo specifike stereotipike, të programuara filogjenetikisht të trupit, kryesisht duke u përgatitur për Aktiviteti fizik, d.m.th. ndaj rezistencës, luftës ose ikjes. Kjo, nga ana tjetër, siguron mjedisin e kombit më të favorizuar për trajtimin e rrezikut. Ndikimet e dobëta nuk çojnë në stres; kjo ndodh vetëm kur ndikimi i stresuesit tejkalon aftësitë adaptive të një personi. Nën ndikime stresuese, disa hormone fillojnë të lirohen në gjak. Nën ndikimin e tyre, mënyra e funksionimit të shumë organeve dhe sistemeve të trupit ndryshon (për shembull, rrahjet e zemrës rriten, mpiksja e gjakut rritet, vetitë mbrojtëse organizëm). Trupi është i përgatitur për të luftuar, i gatshëm për të përballuar rrezikun, për t'iu përshtatur asaj në një mënyrë ose në një tjetër - kjo është gjëja kryesore. rëndësia biologjike stresi Duke zhvilluar teorinë e stresit, G. Selye identifikoi tre faza në të. Faza e parë është reagimi i alarmit. Kjo është faza e mobilizimit të mbrojtjes së trupit. Në shumicën e njerëzve, deri në fund të fazës së parë, vërehet një rritje e performancës. Fiziologjikisht, ajo manifestohet, si rregull, në vijim: gjaku trashet, përmbajtja e joneve të klorit në të zvogëlohet, ka një çlirim të rritur të azotit, fosfateve, kaliumit, një rritje në mëlçi ose shpretkë, etj.

E para pasohet nga faza e dytë - shpenzimi i ekuilibruar i rezervave adaptive të trupit, d.m.th. stabilizimi. Të gjithë parametrat e paekuilibruar në fazën e parë janë fiksuar në një nivel të ri. Në të njëjtën kohë, ofrohet një përgjigje që nuk ndryshon shumë nga norma, gjithçka duket se po përmirësohet. Sidoqoftë, nëse stresi vazhdon për një kohë të gjatë, atëherë për shkak të rezervave të kufizuara të trupit, faza e tretë vendoset në mënyrë të pashmangshme - lodhja.

Shkaqet e stresit.

Shkaku i stresit mund të jetë i jashtëm ose i brendshëm. Shkaqe të jashtme janë ndryshimet tona të jetës, gjithçka që nuk është nën kontrollin tonë, ose është në një shkallë të vogël. Dhe arsyet e brendshme janë të rrënjosura në mendjen tonë, për pjesën më të madhe ato lindin nga imagjinata jonë. Ne e bëjmë këtë ndarje vetëm për lehtësi, pasi që të gjitha janë të ndërlidhura. Kështu që, këtu është një listë e vogël e shkaqeve të stresit.

Shkaqet e jashtme të stresit.

Ndryshime të mëdha në jetë.

Vështirësitë e marrëdhënieve.

Vështirësitë financiare.

Punësimi i tepërt.

Fëmijët dhe familja.

Arsyet e brendshme:

Mos pranimi i pasigurisë.

Pesimizëm.

Biseda negative e vetvetes.

Pritjet joreale.

Perfeksionizëm.

Mungesa e këmbënguljes.

Tensioni stresues.

Stresi është një gjendje e stresuar e trupit, d.m.th. një përgjigje jo specifike e trupit ndaj një kërkese të paraqitur ndaj tij (situatë stresuese). Nën ndikimin e stresit, trupi i njeriut përjeton tension stresues. Konsideroni shtete të ndryshme një person i cili mund të sinjalizojë praninë e tensionit të brendshëm në trup. Vlerësimi i vetëdijshëm është në gjendje të transferojë këto sinjale nga sfera emocionale (ndjenjat) në sferën racionale (mendja) dhe në këtë mënyrë të eliminojë gjendjen e padëshirueshme.

Shenjat e stresit

1. Paaftësia për t'u përqëndruar në diçka.

2. Gabime shumë të shpeshta në punë.

3. Kujtesa përkeqësohet.

4. Ndiheni të lodhur shumë shpesh.

5. Fjalim shumë i shpejtë.

6. Mendimet shpesh zhduken.

7. Dhimbjet shfaqen mjaft shpesh (koka, shpina, zona e stomakut).

8. Rritja e ngacmueshmërisë.

9. Puna nuk sjell të njëjtin gëzim.

10. Humbja e sensit të humorit.

11. Numri i cigareve të tymosura po rritet ndjeshëm.

12. Varësia ndaj pijeve alkoolike.

13. Ndjenja e vazhdueshme e kequshqyerjes.

14. Oreksi zhduket - shija për ushqim është krejtësisht e humbur.

15. Pamundësia për të përfunduar punën në kohë.

Shkaqet e stresit.

1. Mungesë e vazhdueshme e kohës.

2. Mungesa e gjumit.

3. Pirja e duhanit të shpeshtë.

4. Konsumi i tepërt i alkoolit.

5. Në shtëpi, në familje, ka konflikte të vazhdueshme.

6. Ndjenja e vazhdueshme e pakënaqësisë me jetën.

7. Shfaqja e një kompleksi inferioriteti.

8. Ndjenjat e mosrespektimit të vetvetes.

Likelyshtë e mundshme që jo të gjitha shkaqet e stresit janë renditur këtu. Çdo person duhet të analizojë vetë gjendjen e tij dhe të identifikojë shkaqet e stresit të stresit, ndoshta karakteristikë vetëm për trupin e tij (nga pikëpamja e ndjenjave të tij personale).

Efektet në trup.

Stresi ka një ndikim të madh në shëndetin e njeriut. Kjo manifestohet në sëmundjet e organeve dhe sistemeve të ndryshme dhe, në përgjithësi, në një përkeqësim të mirëqenies. Si rregull, stresi ndikon në shëndetin fiziologjik të një personi si më poshtë:

Shfaqen dhimbje koke të forta;

Vihet re privimi kronik i gjumit;

Ritmi i zemrës rritet, sëmundjet e sistemit kardiovaskular zhvillohen. Mundësia e përkeqësimit është e lartë hipertensioni ose shfaqja e infarktit të miokardit;

Vëmendja përkeqësohet, performanca zvogëlohet dhe lodhja shfaqet;

Ka keqfunksionime trakti gastrointestinal, pasoja e së cilës mund të jetë shfaqja ose përkeqësimi i gastritit dhe sëmundjeve të ulçerës peptike;

Rritja e tumoreve malinje është e mundur;

Dobëson sistemin imunitar, duke e bërë trupin të prekshëm ndaj llojeve të ndryshme të sëmundjeve virale dhe infektive;

Hormonet prodhohen në sasi të konsiderueshme, të cilat, nga ana tjetër, ndikojnë negativisht në punë organet e brendshme sistemi nervor;

Degjenerimi i mundshëm qelizor i palcës kurrizore dhe trurit, distrofia e muskujve.

Stresi ndikon jo vetëm në shëndetin fiziologjik, por edhe në atë psikologjik. Duke qenë në një gjendje stresuese, bëhet e vështirë për një person të jetojë, pasi çdo veprim i kushton atij një përpjekje e pabesueshme mendore. Një person mund të ndiejë apati për gjithçka, është e mundur që ai madje të humbasë interesin për jetën. Efektet e stresit mund të jenë zhgënjyese:

Agresiviteti, goditje zemërimi, intolerance dhe nervozizmi;

Paqëndrueshmëria emocionale, neurozat, depresioni;

Pagjumësia;

Vetëbesim, vetëbesim.

Efektet pozitive të stresit

Në shikim të parë, mund të duket se stresi mbart me vete efekte jashtëzakonisht shkatërruese, duke ndikuar negativisht në gjendjen shëndetësore. Megjithatë, në fakt, kushtet stresuese kanë cilësitë pozitive dhe nganjëherë ato shërbejnë një shërbim të shkëlqyeshëm për një person:

Gjatë një periudhe stresi, trupi i njeriut prodhon hormonin adrenalinë, gjë që e bën të domosdoshme kërkimin e një rrugëdalje nga kjo situatë dhe ndërmarrjen e ndonjë veprimi;

Stresi motivon të ndërtojë marrëdhënie me të tjerët, ndërsa rrit nivelet e oksitocinës në gjak, të quajtur hormoni i lidhjes;

Nëse gjendja stresuese është jetëshkurtër, atëherë mund të përmirësojë kujtesën e punës, e cila përdoret nga një person për të zgjidhur probleme të ndryshme;

Tejkalimi i situatave stresuese, një person bëhet më elastik.

Kështu, efekti i stresit në trupin e njeriut është i paqartë, por nëse duhet të jetë objektiv, atëherë, natyrisht, pasoja negative këtë gjendje më shumë se pozitive. Prandaj, gjithmonë duhet të jeni pozitiv, të mos merrni gjithçka në zemër, të relaksoheni plotësisht dhe në këtë mënyrë të shmangni stresin në ndonjë nga shfaqjet e tij.

Metodat e parandalimit të stresit.

Ekzistojnë katër metoda kryesore të parandalimit të stresit përmes autoregulimit: relaksimi, “ripunimi” anti-stres i ditës, ndihma e parë për stresin akut dhe autoanaliza personale e stresit. Përdorimi i këtyre metodave është i disponueshëm për të gjithë, nëse është e nevojshme.

Relaksimi është një metodë me të cilën ju mund të heqni qafe pjesërisht ose plotësisht stresin fizik ose mendor. Relaksimi është shumë metodë e dobishme, pasi është mjaft e lehtë për ta zotëruar atë - kjo nuk kërkon arsim të veçantë dhe madje edhe një dhuratë natyrore. Por ekziston një kusht i domosdoshëm - motivimi, d.m.th. të gjithë duhet të dinë pse duan të mësojnë relaksimin.

Shumë shpesh, kur kthehen në shtëpi, njerëzit transferojnë aktivitetin e tyre të punës, eksitim te familja. Çfarë ju nevojitet për të hequr qafe përshtypjet tuaja ditore dhe, pasi keni kaluar pragun e shtëpisë, për të mos hequr gjendjen e keqe të familjes tuaj? Në fund të fundit, në këtë mënyrë ne sjellim stresin në shtëpi, dhe faji qëndron në pamundësinë tonë për të hequr dorë nga përshtypjet e grumbulluara gjatë ditës. Para së gjithash, duhet të krijoni një traditë të mirë: pasi të ktheheni në shtëpi nga puna ose shkolla, menjëherë relaksohuni.

1. Uluni në një karrige, relaksohuni dhe pushoni në paqe. Përndryshe, uluni rehat në një karrige dhe merrni një "pozë karroceri" relaksuese.

2. Bëni vetes pak çaj ose kafe të fortë. Shtrijeni ato për 10 minuta, përpiquni të mos mendoni për ndonjë gjë serioze gjatë kësaj periudhe kohore.

3. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Shijoni këto momente të mrekullueshme. Mundohuni të zhyteni plotësisht në muzikë, duke u shkëputur nga mendimet tuaja.

4. Nëse të dashurit tuaj janë në shtëpi, pini çaj ose kafe me ta dhe zhvilloni një bisedë të qetë për diçka. Mos i zgjidhni problemet tuaja menjëherë pasi të ktheheni në shtëpi: në një gjendje lodhjeje, dobësie, është shumë e vështirë, dhe nganjëherë e pamundur. Ju mund të gjeni një rrugëdalje nga bllokimi pasi të ketë kaluar pak kohë dhe stresi i ditës së punës të ulet.

5. Mbushni vaskën jo shumë mirë ujë i nxehtë dhe shtrihem në të. Bëni ushtrime qetësuese të frymëmarrjes në banjë. Merrni frymë thellë përmes buzëve të shtrënguara, uleni pjesa e poshtme fytyrën dhe hundën në ujë dhe nxirrni frymën shumë ngadalë. Mundohuni të nxirrni frymën për aq kohë sa të jetë e mundur (merrni frymë me rezistencë). Imagjinoni që me çdo frymëmarrje, tensioni total i akumuluar gjatë ditës gradualisht zvogëlohet.

6. Bëni një shëtitje në ajër të pastër.

7. Vish një tuta sportive, këpucë për vrapim dhe vrapo për këto 10 minuta.

Veryshtë shumë e rëndësishme që iniciativa për "ndryshime" të tilla të ditës të vijë nga vetja jonë. Ne duhet të paralajmërojmë të dashurit tanë që në këtë periudhë të shkurtër kohe të harrojmë për detyrat e shtëpisë tonë dhe të përpiqemi t'i kalojmë këto 10 minuta me ta. Me një mendje të freskët, zgjidhja e të gjitha problemeve shtëpiake do të kërkojë shumë më pak energji nervore dhe fizike.

Mënyrat për t'u marrë me stresin.

Çdo person mesatar është i interesuar se çfarë të bëjë nën stres dhe si t'i rezistojë ndikimeve të jashtme negative.

Ndër metodat kryesore për lehtësimin e stresit janë:

relaksim;

meditim;

teknikat e frymëmarrjes;

relaksim i muskujve;

vizualizimi.

Metoda e relaksimit ka një efekt relaksues mjaft të gjatë. Për ta bërë këtë, duhet të relaksoheni mendërisht, të lini të gjitha bizneset dhe problemet "jashtë derës". Duke marrë një pozicion të shtrirë, ne përhapim këmbët në anët, në mënyrë që gishtat e këmbëve të kthehen drejt njëri-tjetrit. Ne marrim duart në anët dhe marrim frymë thellë, pastaj nxjerrim frymë, duke zgjatur 5-7 sekonda. Gradualisht imagjinoni se si trupi relaksohet nga këmbët në gjunjë, nga legeni në gjoksin, nga shpatullat deri te koka. Për më tepër, ju duhet të relaksoheni në mënyrë që të keni një ndjenjë të mungesës së peshës. Duke marrë frymë thellë dhe frymëmarrje të gjata,

Çliruesi më i mirë i stresit është meditimi. Kjo metodë e mirë sepse ka një efekt qetësues dhe relaksues në sistemin nervor. Për meditim, ju duhet të uleni në një pozicion të rehatshëm, të relaksoheni muskujt tuaj, duke marrë një frymë thellë brenda dhe jashtë, imagjinoni peisazh i bukur ose një vend i preferuar për pushime. Nuk ka rëndësi se çfarë imazhi ose vendi përfaqëson një person, gjëja kryesore është që fotografia të ngjallë emocione pozitive.

Teknikat e frymëmarrjes konsiderohen si njëra nga ato do të thotë më mirë nga stresi. Kontrolli i frymëmarrjes ndihmon për të rimarrë kontrollin dhe për të zvogëluar ankthin në rast urgjence. Ju duhet të kryeni ushtrime të frymëmarrjes ose në këmbë ose të shtrirë, për funksionimin e plotë të mushkërive dhe diafragmës. Ndoshta, të gjithë vunë re se në një situatë stresuese ritmi i frymëmarrjes ndryshon, kështu që, duke rregulluar procesin e frymëmarrjes, mund t'i rezistojmë me sukses stresit. Me nxjerrjen e zgjatur të trupit, trupi relaksohet dhe sistemi nervor qetësohet. Ritmi i saktë i rregullimit të ajrit, një ritëm i ngadaltë i thithjes dhe nxjerrjes së ajrit siguron relaksim efektiv.

Tensioni i muskujve shkakton shqetësim në trup dhe përkeqëson efektet negative të stimujve të jashtëm. Mbërthimet e muskujve, vendet me tension më të madh, blloqet potenciali energjetik organizëm. Një person i cili është vazhdimisht i ekspozuar ndaj stresit ka një qëndrim të përkulur, ndërsa ecën, supet dhe duart e tij janë të shtrydhura. Ekzistojnë disa teknika për relaksimin e muskujve:

relaksim sipas Jacobson;

relaksim i muskujve sipas Jackson.

Relaksimi i muskujve sipas Jacobson kryhet në pozitë të ulur. Necessaryshtë e nevojshme të relaksoheni plotësisht të gjithë muskujt e trupit, duke ndjerë pa peshë dhe lehtësi në nyje dhe gjymtyrë. Mbyllja e syve, një person alternuar relaksohet dhe tensionon grupet e muskujve, duke filluar me kokën dhe duke përfunduar me këmbët.

Psikologu amerikan E. Jacobson propozoi teknikën e tij të relaksimit. Për ta bërë këtë, ju duhet të tensiononi dhe relaksoni muskujt tuaj, duke u përqëndruar në relaksim. Së pari, pjesët mbizotëruese të trupit janë të tensionuara, për shembull, në një dorën e majtë, pjesa mbizotëruese është Pjesa e dorës së majtë... Në total, shkencëtari identifikoi 16 grupe kryesore të muskujve, relaksimi efektiv i të cilave ndihmon për të hequr qafe emocionet negative të akumuluara dhe stresin.

Nje nga mënyra efektive përballimi i stresit konsiderohet si një teknikë vizualizimi. Shumë psikologë këshillojnë, me një stres të emocionuar të zgjatur, të marrin një fletë letre, të tregojnë mbi të thelbin e një problemi personal (ose ta përshkruajnë atë në formën e një fotoje) dhe ta djegin atë, duke parë që tensioni i brendshëm largohet nga tymi. Kjo, në shikim të parë, teknikë e thjeshtë lejon përdorimin e vizualizimit për të zhvendosur negativin e grumbulluar. Kur vizualizoni, mund të paraqisni imazhe të këndshme, të mbani mend ngjarje qesharake, gjëja kryesore është që mendimet të kenë një ngjyrosje pozitive.

Për shumë njerëz, popullor Metoda amerikane"Të bërtitura në hapësirë". Psikologët e huaj besojnë se duke spërkatur negativin me ndihmën e një britme, ju mund të shpëtoni shpejt nga stresi emocional dhe të qetësoheni. Britma mund të shoqërohet me manipulime fizike, të tilla si thyerja e enëve ose goditja e një qese grushtimi, kështu që negativi i akumuluar derdhet plotësisht.

Tensioni dhe stresi mund të shkatërrojnë plotësisht shëndetin dhe mirëqenien tonë. Stresi mund ta ndryshojë plotësisht një person, si nga brenda ashtu edhe nga jashtë, nëse e lejojmë. Ballafaqimi me stresin e përditshëm mund të shkaktojë sëmundje. Por lufta kundër situatave tragjike mund të shkaktojë vdekje.

Vitalshtë jetësore e rëndësishme dhe e nevojshme të lehtësoni tensionin nervor dhe stresin në çdo mënyrë të mundshme. Kjo duhet të bëhet një rutinë e përditshme për ju, ashtu si larja e dhëmbëve, për shembull. Jepini vetes pak pushim dhe bëni "pushime" herë pas here. Kaloni pesë ose dhjetë minuta duke bërë diçka që ju pëlqen, e kënaqshme, e cila do t'ju ndihmojë të relaksoheni, veçanërisht ndërsa jeni duke punuar. Por gjithashtu bëni pushime më të gjata. Relaksimi dhe kënaqësia duhet të jenë një përparësi në jetën tuaj; pikniqe familjare, lexim, muzikë, gara sportive, dhe kështu me radhë - ju keni nevojë për të. Mundësitë janë të pakufizuara, dhe ju gjithashtu do të sillni përfitim i madh Shendeti juaj. Dhe nëse e gjithë familja juaj gjithashtu merr pjesë në rekreacion dhe argëtim me ju, atëherë të gjithë përfitojnë për veten e tyre nga këto ngjarje të këndshme të kaluara së bashku!

Edhe një herë, gjeni mënyra për t'u çlodhur. Largohuni nga shqetësimet e jetës së përditshme dhe përdorni energjinë e nxjerrë në avantazhin tuaj. Ju kurrë nuk mund të shpëtoni plotësisht nga stresi dhe tensioni nervor, por patjetër që mund ta lehtësoni këtë barrë. Marrja e masave paraprake mund të lehtësojë efektet negative të stresit dhe tensionit nervor në trupin tuaj, shëndetin tuaj dhe mirëqenien tuaj.

Postuar në Allbest.ru

...

Dokumente të ngjashme

tipar i përbashkët tensioni dhe stresi - një reagim jospecifik (i përgjithshëm) i trupit ndaj një efekti që prish homeostazën e tij. Koncepti, fazat dhe përbërësit e stresit në organizata. Pasojat e stresit dhe situatave stresuese në sjelljen organizative.

punim afatgjatë shtuar më 24.05.2015


Koncepti i përgjithshëm dhe funksionet e stresit. Thelbi i stresuesve fiziologjik dhe psikologjik. Llojet dhe fazat e stresit, karakteristikat e tyre. Kushtet dhe shkaqet e stresit. Skema e zhvillimit të një gjendje stresuese, efekti i saj në shëndet dhe trupin e njeriut.

leksion, shtuar 01/21/2011


Stresi si një gjendje mendore e një personi që lind si përgjigje ndaj një larmie ndikimesh ekstreme. Arsyet kryesore për zhvillimin e emocioneve negative. Konsiderimi i veçorive të shfaqjes së shqetësimit. Ndikimi i stresit psikologjik në shëndetin e njeriut.

provë, shtuar 10/19/2012


Sfera emocionale e një personi. Koncepti i stresit. Stresi fiziologjik. Shenjat psikologjike të stresit. Depresioni. Pozicion mbrojtës. Pavarësia. Dinamika e zhvillimit të një gjendje stresuese. Ndikimi në sjelljen dhe aktivitetet njerëzore.

abstrakt, shtuar 12/04/2008


Stresi nënkupton ndikime të tepërta në trup, mbingarkesa, kryesisht reaksione neuropsikike dhe pasuese si brenda trupit ashtu edhe jashtë tij. Stresi ndikon negativisht në shëndetin e njeriut, duke shkaktuar sëmundje.

abstrakte, shtuar më 01/02/2009


Thelbi dhe mbështetja fiziologjike dhe psikologjike e stresit, fazat e origjinës dhe zhvillimit të tij, shkaqet kryesore të shfaqjes së tij. Karakteristikat e grupeve të faktorëve të stresit. Vlerësimi i shkallës së ndikimit negativ të stresit në shëndetin e njeriut në kushte moderne.

provë, shtuar më 12/27/2010


Problemi i stresit psikologjik. Qasja e burimeve dhe rregullimi i stresit. Përcaktimi i stresit, reagimit të stresit dhe shqetësimit. Memorie dhe përqendrim i dëmtuar. Mekanizmat e shfaqjes së stresit post-traumatik. Fazat kryesore të stresit.

punim afatgjatë shtuar më 20/05/2012


Stresi dhe efekti i tij në trupin e njeriut. Fazat e zhvillimit të stresit, simptomat, pasojat, metodat e luftës. Reagimet fiziologjike që synojnë minimizimin pasoja negative ndikimet stresuese... Hormoni kryesor i lëshuar nga trupi gjatë stresit.

prezantimi shtuar 03/15/2015


Rregullsitë e shfaqjes, zhvillimit dhe funksionimit të psikikës dhe aktiviteti mendor personi Përgjigja e trupit të njeriut ndaj mbingarkesës, emocioneve negative ose bujës monotone. Llojet kryesore të stresit. Shenjat kryesore të një psikopati.

prezantimi shtuar më 05/07/2015


Përkufizimi shkencor i stresit. Konsiderimi i një gjendje të caktuar të një personi, sjellja e tij në këtë gjendje. Studimi i presionit psikologjik ndaj një personi në jetën e përditshme. Konceptet e përgjithshme koncepti i stresit G. Selye. Hulumtimi i kryer nga M. Fridman.

Situatat stresuese nuk mund të shmangen gjatë gjithë jetës. Faktorë të fortë dhe të dobët, negativë afatshkurtër dhe afatgjatë ndikojnë tek të rriturit dhe fëmijët, dhe pasojat e tyre nuk janë të kufizuara në shqetësime momentale. Revista "Së bashku me Ju" ka analizuar të dhënat shkencore mbi stresin dhe efektet e tij në trupin e njeriut, dhe është e gatshme të tregojë për kërcënimin e mundshëm për lexuesit e saj.

foto nga faqja http://osteomed.su

Klasifikimi: stres kaq i ndryshëm

Ndikimi i stresit në shëndetin e njeriut varet drejtpërdrejt nga lloji i tij. Jo gjithmonë siguron ndikim negativ, dhe madje mund të jetë i dobishëm pasi nis mekanizmat e adaptimit.

Nga ngjyrosja emocionale

Në mendjet e njerëzve të zakonshëm, diçka e pakëndshme gjithmonë vepron si një mekanizëm provokues, por në fakt një situatë stresuese është çdo goditje e fortë. Nga kjo pikëpamje, psikologët dallojnë dy grupe të faktorëve të stresit:

• Eustress shkaktohet nga emocione pozitive. Për shembull, përgatitja për një martesë, lindja e një fëmije, madje edhe diplomimi nga shkolla janë përvoja mjaft intensive që mund të jenë të paafta. Një efekt pozitiv ose negativ do të ushtrohet në trup, në varësi të kohëzgjatjes së eustress.
• Shqetësimi provokohet nga përvojat negative, por edhe kjo nuk do të thotë që ndikimi i stresit në shëndet do të jetë negativ. Roli vendimtar do të luhet nga intensiteti dhe kohëzgjatja e ndikimit, si dhe veçoritë e psikologjisë së një individi të caktuar.

foto nga faqja https://wallpaperscraft.ru

Nga intensiteti

Ngjarje të mëdha dhe të vogla ndodhin çdo ditë, dhe vetëdija jonë percepton ngjarje të rëndësishme, serioze si më traumatike. Por përsa i përket shkallës së ndikimit në shëndet, streset e vogla mund të japin mosmarrëveshje për goditjet. Në psikologji, dallohen llojet e mëposhtme të ndikimeve:

• Mikroevents. Një qortim i njëhershëm nga një shef është një stres i dobët afatshkurtër dhe efekti i tij tek një person nuk do të jetë i rëndësishëm. Përkundrazi, ndonjëherë do të ndihmojë për të flakur emocionet e mbajtura prej kohësh ose për të mobilizuar forcat për të zgjidhur një detyrë të vështirë.
• Ngjarjet makro. Për shembull, vdekja e një të dashur, divorci, një katastrofë natyrore e përjetuar - në këto momente trupi shkon përtej aftësive të tij, dhe personi ndien qartë përkeqësimin e shtetit.

Kjo nuk do të thotë që mikro-ngjarjet janë plotësisht të padëmshme. Faktori sasior gjithashtu luan një rol. Për shembull, lëvizja është një periudhë e jetës e shoqëruar me shumë mikro-strese. Paketimi i gjërave, gjetja e ngarkuesve, mbajtja nën kontroll e sigurisë, mërzitja për humbjen e diçkaje, lëshimi i dokumenteve ... një zinxhir problemesh që duhet të vendosen në një periudhë të kufizuar kohore, në total, jep një shkallë të lartë të stresit psikologjik .

Truket psikologjike

Për të vlerësuar rëndësinë e një ngjarjeje, psikologët përdorin një shkallë individuale të stresit, në të cilën secila situatë ka një vlerë të caktuar të intensitetit. Incidentet më tronditëse, të tilla si vdekja e një të dashur, vlerësohen si 100% stres, ndërsa një luftë me një nëpunës dyqani është vetëm 3% domethënëse.

Duke grumbulluar për disa ditë, mikro-ngjarjet në total mund të bëhen një faktor më traumatik, dhe ndikimi i stresit në shëndetin e një personi do të jetë i krahasueshëm me një tronditje serioze.

Nga kohëzgjatja e ekspozimit

Në varësi të kohës sa një person është nën stres, ai mund të bëhet një episod krejt i parëndësishëm ose të lërë një gjurmë të pashlyeshme në shëndetin e një personi.

Stresi akut

foto nga faqja http://blog.disciplina.ru

Ekspozimi afatshkurtër, pasojat e të cilit do të jenë në përpjesëtim të drejtë me intensitetin e tij:

• Të jesh vonë për në punë, nëse nuk sjell masa disiplinore- ky është një stres akut i dobët, të cilin një person do ta harrojë pas disa orësh. Përkundrazi, mund të jetë edhe i dobishëm, pasi stresi ndikon në trup në një mënyrë tonike. Lirimi i hormonit të stresit kortizol çon në një rritje të rrahjeve të zemrës dhe centralizimin e qarkullimit të gjakut, enët periferike ngushtohen dhe furnizimi me gjak i trurit dhe zemrës rritet. Kështu, të menduarit aktivizohet dhe një person bëhet i aftë të marrë vendime të menjëhershme.
• Një gazetar që ishte dëshmitar i bombardimeve nga shuma e madhe i vdekur, po përjeton një goditje afatshkurtër me intensitet të lartë. Efektet shëndetësore mund të jenë të menjëhershme, në formën e belbëzimit, humbjes së vetëdijes, shtangjes, sulmit në zemër ose goditjes në tru. Efekti i vonuar i stresit në trupin e njeriut, i cili quhet çrregullim i stresit post-traumatik, është shumë i rrezikshëm dhe është e pamundur të përballosh atë pa kujdes profesional mjekësor.

Stresi kronik

foto nga faqja http://nakonu.com

Efektet afatgjata të stresit tek një person janë gjithmonë shkatërruese, pavarësisht nga intensiteti. Tinëzia e këtij shteti është se ai vazhdon në tre faza të njëpasnjëshme:

• Ankth. Ky është reagimi i parë ndaj kushteve të ndryshuara, i cili karakterizohet nga vetëdija për atë që po ndodh. Një periudhë akute e ankthit zakonisht vazhdon me shkëlqim dhe hapur, një person merr mbështetje dhe simpati nga të dashurit, dhe bëhet më pak e vështirë të përjetosh stres.
• Rezistenca. Pas ndërgjegjësimit vjen faza e adaptimit dhe rezistencës. Karakteristikë shenjat e jashtmeështë se personi është i gatshëm të luftojë, duke kërkuar mënyra për të eleminuar. Për shembull, bezdisja e vazhdueshme e bosëve e detyron një person të studiojë legjislacionin e punës, të rindërtojë punën dhe të provojë korrektësinë e pozicionit të tij. Kjo është një fazë mjaft e rrezikshme, pasi si personi, ashtu edhe ata përreth tij e perceptojnë atë si një fitore mbi stresin, edhe pse në fakt ajo vazhdon efektin e saj shkatërrues.
• Lodhja. Stabiliteti psikologjik nuk është i pakufizuar dhe nëse në fazën e mëparshme faktori traumatik nuk eliminohet, personi lodhet duke luftuar dhe i dorëzohet plotësisht përvojave negative. Tinëzia është se shpesh as vetë pacienti dhe as të dashurit e tij nuk e lidhin një gjendje të dhimbshme me një ngjarje që duket se është përjetuar shumë kohë më parë. Detyra e terapistit është të nxjerrë në pah momentin nxitës të çrregullimit dhe të ndihmojë zhvillimin e qëndrimit korrekt ndaj problemit.

foto nga faqja http://kvitna.org

Efekti i stresit në trup: konceptet e psikosomatikës

Mjekësia zyrtare di për shumë manifestime të së ashtuquajturës psiko patologji somatike, në të cilën sëmundja serioze ndodh për shkak të ndikimeve psikologjike, përfshirë stresin.

Le të kuptojmë terminologjinë

Mos ngatërroni sëmundjet psikosomatike me hipokondria, në të cilën një person, si rezultat i dyshimit, është i prirur të gjejë manifestime të sëmundjeve jo-ekzistente. Hipokondriaku është fizikisht i shëndetshëm, përkundër ankesave të shumta.

Më e shpeshta sëmundjet psikosomatike janë:

• sëmundje ishemike e zemrës, përfshirë sulmin në zemër;
• hipertensioni arterial primar;
• astma bronkiale;
• gastrit, ulçerë gastrike dhe 12 ulçerë duodenale;
• kolit ulcerativ jo specifik;
• sindromi i zorrës së irrituar;
• neurodermatiti, dermatiti atopik;
• artrit rheumatoid.

foto nga faqja http://lom-price.ru

Cila patologji do të shfaqet varet nga gjendja shëndetësore e sfondit, pasi stresi ndikon në trupin e njeriut në zonat më të prekshme. Këtu funksionon parimi "atje ku është i hollë, aty prishet" dhe në sfondin e situatave stresuese, sëmundjet kronike ekzistuese ose ato ndaj të cilave një person ka predispozicion përkeqësohen. Trajtimi i patologjisë somatike në këtë rast është i vështirë, pasi ajo është e prirur për kurs të përsëritur dhe rezistencë ndaj terapisë së ilaçeve.

Stresi dhe ndikimi i tij në shëndetin e njeriut: çrregullime mendore

Lidhja e ndryshme çrregullime mendore me stresin mund të gjurmohet mjaft qartë, dhe diagnoza zakonisht nuk është e vështirë. Manifestimet mund të jenë relativisht të padëmshme dhe shkatërruese, shpesh progresive, në mënyrë që trajtimi në kohë për të ndihmë psikologjike jashtëzakonisht e rëndësishme për pacientin. Efekti i stresit në shëndetin e njeriut merr format e mëposhtme:

• Çrregullime të gjumit. Këto çrregullime mund të marrin formën e shqetësimit të gjumit, gjumë të cekët, të shqetësuar ose pagjumësi. NË ditën një person mund të mos vuajë nga mungesa e gjumit, por përkundrazi, mund të ndjehet i përgjumur dhe i përgjumur.
• Çregullime te ngrenies. Në kushtet e stresit akut ose kronik, zhvillohet bulimia, në të cilën një person ha impulsivisht sasi të mëdha ushqimi. Forma e kundërt e çrregullimit të të ngrënit është anoreksia, e cila karakterizohet nga një refuzim pothuajse i plotë për të ngrënë. Këto kushte paraqesin një kërcënim të drejtpërdrejtë për shëndetin, pasi që me humbjen kritike të peshës, organet e brendshme pësojnë ndryshime të pakthyeshme.

foto nga faqja http://hochu.ua

• Sulmet e panikut. Një sulm i frikës së pamotivuar, i cili shoqërohet me rrahje zemre, nxehtësi alternative dhe të dridhura, djersitje të bollshme, ndjenjë gulçimi, të përzier. Kjo gjendje ndodh në një person në kushte të shoqëruara me një situatë stresuese të përjetuar më parë. Sulmet e panikut mund të ndodhin në një ashensor, metro, aeroplan, zyrë mjeku, shefi ose ndonjë vend tjetër që mendja e nënndërgjegjeshme shoqëron me stresin e përjetuar.
• Çrregullimi obsesiv-kompulsiv. Studimet që kanë ekzaminuar stresin dhe efektin e tij tek adoleshentët dhe fëmijët kanë zbuluar se reagimet e stresit në këtë moshë, ato shpesh ndodhin në formën e një PCV. Manifestimet e tyre variojnë nga një dëshirë relativisht e padëmshme për të numëruar gjithçka që u vjen në rrugën e tyre deri te kafshimi i thonjve dhe gishtave në gjak.
• Sjellja e çrregullimeve. Çrregullimet e sjelljes në formën e apatisë së thellë, depresionit ose agresionit të pamotivuar perceptohen nga shoqëria si një përgjigje adekuate ndaj stresit. Psikologët e shohin këtë si një sinjal alarmues që një person nuk është në gjendje të përballojë problemin më vete. Nëse çrregullimet e sjelljes nuk korrigjohen, ato mund të ndikojnë në sferën sociale të jetës së një personi.
• Varësitë. Forma të ndryshme varësia mendore bie në një sfond të favorshëm të një situate stresuese. Pacientët shpesh janë të varur nga alkooli, nikotina, ilaçet psikotrope, ose bixhozi.

foto nga faqja http://renarko.center

Mos i injoroni simptomat e listuara me shpresën që me kalimin e kohës ato do të zhduken spontanisht. Një psikoterapist i kualifikuar do t'ju ndihmojë të dilni nga një situatë stresuese me pasoja minimale, edhe nëse duhet të përdorni terapi me ilaçe së bashku me teknikat psikoterapeutike.

Manifestimet e zakonshme: këmbanat e alarmit të stresit

Stresi kronik me intensitet të ulët zhvillohet kohët e fundit, dhe rrallë tërheq vëmendjen edhe të vetë pacientit, e lëre më ata përreth tij. Pothuajse të gjithë njerëzit duhet të punonin nën presionin e menaxhmentit, ose afateve të vazhdueshme. Edhe në përgjithësi, periudha pozitive e amësisë përbëhet nga shumë strese të vogla, të cilat grumbullohen, rezultojnë në simptoma të tilla jo specifike:

• Renia e flokeve. Ky manifestim i atribuohet hipovitaminozës, ndryshimeve hormonale, ndryshimeve të lidhura me moshën ose trashëgimisë, madje pa e shoqëruar atë me stresin. Struktura e boshtit të flokëve gjithashtu vuan, e cila bëhet e hollë, e brishtë dhe e depigmentuar (gri).
• Plakja e parakohshme. Nivelet e larta të kortizolit në gjak shkaktojnë vazospazëm periferike. Si rezultat, lëkura merr më pak ushqyesve, dhe heqja e produkteve metabolike ngadalësohet, gjë që çon në shfaqjen e hershme të rrudhave, hedh lëng dhe mpirje të lëkurës.
• Mosfunksionimi seksual. Tek burrat, kjo manifestohet në formën e një rënieje ose zhdukjeje të dëshirës seksuale, gratë vërejnë një cikël të parregullt ose amenorre të plotë. Në sfondin e stresit, menopauza e hershme mashkullore dhe femërore patologjikisht shpesh shfaqet, e cila kapërcen edhe të rinjtë nën moshën 30 vjeç.

foto nga faqja http://gentleblogs.com

• Dhimbje koke. Dhimbja kronike ul cilësinë e jetës së pacientit, duke ndikuar negativisht në shpejtësinë e të menduarit dhe gjumit. Analgjetikët ndihmojnë në lehtësimin dhimbje koke por për shkak të natyrës së saj kronike, të sëmurët shpesh bien në grackën e varësisë nga lehtësuesit e dhimbjeve. Duhet të keni kujdes me ilaçet që përmbajnë kodeinë, siç është Solpadeine.
• Imuniteti i zvogëluar. Prodhimi i antitrupave dhe imunoglobulinave është i dëmtuar, si rezultat i të cilave një person rrezikon shumë nga patologjitë infektive. Sezoni i ftohtë shënohet nga sëmundjet e frymëmarrjes dhe sezoni i ngrohtë shoqërohet me infeksionet e zorrëve dhe helmimi.

Manifestimi se si ndikon stresi në shëndetin e njeriut varet kryesisht nga karakteristikat e personit. Sigurisht, ka njerëz që kalojnë me lehtësi dhe natyrshëm çdo sprovë. Por është shumë e vështirë për shumë që të dalin nga humnera e përvojave të tyre pa ndihmë profesionale dhe mbështetje nga të dashurit e tyre. Mos injoroni as simptoma të vogla tek vetja ose te të afërmit, sepse çfarë dikur ishte burrë do të marrë ndihmë, aq më shumë ka të ngjarë të mos sjellë pasoja.

Nuk ka gjasa që në kohën tonë të ketë një person që nuk ka arritur kurrë në një gjendje stresi në jetën e tij. Pothuajse të gjithë, pavarësisht nga mosha, gjinia ose statusi shoqëror, mund të gjenden në një situatë stresuese. Nëse përsëri në shekullin e 20-të stresi u quajt "epidemia e shekullit", atëherë në 21-të ajo është bërë një problem pothuajse kronik.

Shkaqet e stresit

Stresi është reagimi i trupit të njeriut ndaj ndikimit të faktorëve ekstremë që prishin ritmin e zakonshëm të jetës. Për më tepër, ndryshe nga depresioni ose ankthi, ai është gjithmonë një pasojë e ndikimit të disa arsyeve. Përkundër faktit se kushtet e jetesës së njerëzimit janë përmirësuar ndjeshëm gjatë shekujve të fundit, lista e faktorëve që çojnë në një situatë stresuese plotësohet çdo vit.

Në përgjithësi, nga natyra e origjinës, shkaqet e kësaj gjendje ndahen në fiziologjike dhe psikologjike. E para përfshin gjithçka që ka ndikim gjendja fizike organizëm: ushqim i dobët, mungesë gjumi, punë e tepërt, ndryshime në mot (për shembull, ndryshime në temperaturën e ajrit dhe presionin atmosferik) dhe faktorë të tjerë të ngjashëm. Për më tepër, nën ndikimin e këtyre arsyeve, disa njerëz janë të ekspozuar menjëherë në mbitension, ndërsa të tjerët i kapërcejnë me vendosmëri.

Dallime të tilla shpjegohen nga grupi i dytë i faktorëve - psikologjik. Ata provokohen nga një shpërthim i fortë emocional. Arsyeja për këtë është më shpesh probleme psikologjike, të tilla si: vetëbesimi, komunikimi i vështirë me shoqërinë, etj Duhet të theksohet se kjo vlen jo vetëm për situata kritike ose të rrezikshme, por edhe emocione të tepruara pozitive.

Stresi gjithashtu mund të shkaktohet nga i jashtëm ose burimet e brendshme... Tek faktorët mjedisi i jashtëm i referohet të gjitha situatave të jetës që një person nuk është në gjendje të kontrollojë, për shembull, gjendjen ekologjike mjedisi dhe në përgjithësi kushtet meteorologjike, si dhe problemet e ndërveprimit me shoqërinë: konfliktet, vështirësitë familjare ose divorci, ngarkesa e punës, dhe të tjerët. Shkaqet e brendshme të stresit përfshijnë probleme shëndetësore, zhgënjime dhe faktorë të tjerë që, pa "ndihmë" nga jashtë, ndikojnë në gjendjen e një personi.

Sigurisht, lista e levave të stresit mund të strukturohet në mënyra të ndryshme, por, në çdo rast, ato çojnë në një gjë: një përkeqësim të shëndetit fizik dhe psikologjik të një personi.

Rezultatet e qëndrimit të një personi në një situatë stresuese

Shumë ekspertë pajtohen se qëndrimi afatshkurtër i një personi në stres ka një efekt të dobishëm në trup, pasi aktivizon djegien e dhjamit, formimin e glukozës dhe gjithashtu forcon rezistencën e përgjithshme të trupit. çështje të ndryshme... por gjendje kronike stresi ndikon negativisht në shëndetin fizik dhe mendor.

Shenjat më të zakonshme të mbingarkesës kronike, për sa i përket Shëndeti fizik janë:

• dhimbje koke të shpeshta;
• mungesa e vazhdueshme e gjumit;
• probleme me sistemin kardiovaskular dhe traktin gastrointestinal;
• presion i rritur dhe takikardi;
• shfaqja e zakoneve të këqija, përfshirë varësitë (alkoolike, drogë, etj.);
• dobësimi i imunitetit.

Për më tepër, ndikimi i stresit në shëndet në fillim mund të jetë i padukshëm, por herët a vonë, kjo sjell pasoja negative.

Ndikimi negativ i një situate stresuese në trupin e njeriut fillon me, si rezultat i së cilës vuan sistemi imunitar. Në fazën tjetër të mbingarkesës nervore, çlirimi i adrenalinës në gjak rritet, gjë që çon në hipertension, djersitje të shtuar dhe përçarje të punës së disa organeve.

Stresi i vazhdueshëm ndikon në gjendjen e lëkurës, tonin fizik, aftësinë për tu përqendruar dhe memorizuar informacionin, i cili më pas çon në uljen e aftësisë së punës. Shumë shpesh, një qëndrim i gjatë i një personi në stres rezulton në abuzim me alkoolin, barna të paligjshme, pirje të duhanit të shpeshtë dhe zakone të tjera negative, të cilat për një kohë shurdhin perceptimin real të situatës. Faza e fundit, e pakthyeshme e stresit është vdekja e qelizave në tru dhe palcën kurrizore.

NË psikologjikisht një gjendje stresuese ndikon kryesisht në ndërveprimin e një personi me shoqërinë. Mund të shfaqet në komunikimin me anëtarët e familjes dhe njerëzit e afërt, aktivitetet profesionale ose jeta intime... Më shpesh, pasojat psikologjike të mbingarkesës janë konflikti i shtuar, periudhat e zemërimit ose, anasjelltas, apatia. Si rezultat, presioni i vazhdueshëm mbi një person çon në neuroza, sëmundje mendore apo edhe prirje vetëvrasjeje.

Kështu, nëse një person është vazhdimisht në një situatë stresuese, ai nuk mund të përgjigjet në mënyrë adekuate ndaj veprimeve që ndodhin rreth tij, dhe, si rezultat, humbet aftësinë e tij ligjore.

Vëmendje! Imazh i ulur jeta përkeqëson më tej efektet negative të stresit në trup.

Fazat e rrjedhës së stresit

Zgjidhja e çdo problemi, përveç identifikimit të shkaqeve të tij, kërkon mirëkuptim. Bërja e zgjedhjes së duhur të trajtimit varet nga kjo. Stresi nuk është përjashtim. Përshkrimi më i popullarizuar i fazave të përparimit të kësaj sëmundjeje sot u bë në vitin 1936 nga shkencëtari Hans Selye. Në total, ai identifikoi tre faza që gradualisht derdhen në njëra-tjetrën.

1. Faza e parë. Trupi është në shok. Ndjenja e ankthit rritet. Gjatë kësaj periudhe, trupi përpiqet të kapërcejë faktorët irritues duke prodhuar më shumë energji.
2. Faza e dytë. Konsiderohet si një "fazë rezistence": trupi fillon të krijojë një lloj imuniteti, i cili intensifikoi gjendjen stresuese dhe shtypi një person dhe zvogëlohet. Personi bëhet më i qetë dhe më i ekuilibruar, ankthi zhduket.
3. Faza e tretë. Nën ndikimin e stresit, trupi i njeriut është i varfëruar. Gjendja psiko-emocionale përkeqësohet, rezistenca ndaj faktorëve të stresit zvogëlohet. Ndjenja e ankthit fillon të rritet. Në rastin e stresit të zgjatur, ndodhin ndryshime fiziologjike.

Kohëzgjatja e fazave është individuale për secilin person. Për më tepër, ato janë individuale për çdo situata specifike dhe mund të zgjasë diku nga disa minuta në javë.

Tejkalimi i një situate stresuese

Sigurisht, duke kuptuar se si stresi ndikon negativisht në shëndet, është e rëndësishme që menjëherë dhe në mënyrë korrekte të filloni trajtimin e tyre. Para së gjithash, një person duhet të bëhet i vetëdijshëm për gjendjen e tij të dhimbshme dhe të mësojë ta mbajë atë nën kontroll. Kjo do të bëjë të mundur shmangien e disa prej pasojave.

Ka shume teknikat efektive si, të cilat ndihmojnë për të rivendosur një gjendje normale psiko-emocionale. Rekomandimet kryesore:

• "Lëreni me avull": bërtisni, rrahni një qese me grusht, etj;
• e cila ndihmon për kthimin e trupit në harmoni të pjesshme;
• merren me punë ushtrime fizike: ato ndihmojnë për të hequr qafe produktet e panevojshme të stresit që grumbullohen në indet, dhe gjithashtu ndihmojnë për të shkëputur vëmendjen nga problemet;
• kaloni më shumë kohë me të dashurit tuaj, pasi ato janë mbështetja dhe mbështetja më e mirë në çdo situatë jetësore; gjëja kryesore është të mos mbash asgjë në vetvete;
• gjeni një hobi të ri: muzika, vallëzimi, këndimi dhe aktivitete të tjera të kohës së lirë kanë një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë ndikimin e stresit në trup;
• bashkohen tipe te ndryshme terapi psikologjike: terapi me kafshë (komunikim me kafshë), ilaçe bimore, joga dhe praktika të tjera shpirtërore.

E rëndësishme! Masazhet, procedurat SPA dhe aktivitete të tjera të ngjashme që ndihmojnë në relaksimin e trupit gjithashtu ndihmojnë mirë në stresin.

Më në fund

Qëndro brenda shtet i përhershëm stresi jo vetëm që zvogëlon dashurinë për jetën, por gjithashtu çon në sëmundje serioze dhe madje edhe në vdekje. Prandaj, është e rëndësishme të punoni në shëndetin tuaj psikologjik, të mësoni të mos e çoni trupin në një gjendje stresi, ose, të paktën, të kapërceni siç duhet këtë periudhë.

Situatat stresuese mund të pasqyrohen në mënyra të ndryshme në mirëqenien e një personi, funksionimin e organeve dhe sistemeve. Stresi afatshkurtër kontribuon në mobilizimin e forcës, pranimit vendim i saktë në situata kritike, duke përmirësuar marrëdhëniet me njerëz të afërt. Ekspozimi afatgjatë dhe intensiv ndaj stresit ndikon negativisht në shëndetin. Kjo çon në probleme në punën e kardiovaskulare, nervore, sistemet imunitare, organet e traktit tretës. Një person nuk ka dëshirë të bëjë asgjë, interesi i tij për jetën zhduket. Periodikisht, mund të ketë sulme të papritura të tërbimit, nervozizmit, agresionit.

Koncepti i përgjithshëm

Ekziston një në themel pikë e rëndësishme, e cila duhet të merret parasysh para se të flitet për ndikimin e stresit në shëndet. Ky është një reagim ndaj rrethanave të jashtme, të cilin të gjithë e perceptojnë ndryshe. Kjo do të thotë se shkalla e ndikimit të situatave të njëjta në njerez te ndryshëm do të jetë ndryshe. Ndikimi i stresit varet nga mënyra se si një person e percepton gjendjen aktuale të punëve.

Streset kanë natyre te ndryshme origjina në varësi të faktorëve që i provokuan. Ato mund të ndahen me kusht në dy kategori: fizike (shfaqen në sfondin e ndjenjës së etjes, urisë, nxehtësisë, të ftohtit, infeksioneve) dhe psikologjike, të cilat lindin si rezultat i mbingarkesës së rëndë nervore.

Stresi ka efekte pozitive dhe negative në shëndet. E gjitha varet nga intensiteti dhe kohëzgjatja e saj. Stresi afatshkurtër dhe jo shumë i fortë mund të konsiderohet pozitiv. Nëse ndikimi është i zgjatur dhe intensiv, atëherë është i rrezikshëm për shëndetin dhe mirëqenien. Për të hequr qafe tensionin e brendshëm, ekziston një varësi ndaj alkoolit, nikotinës, varësia nga droga, hobi bixhoz, ka ndryshime në preferencat seksuale, kryhen veprime të nxituara. Një sjellje e tillë nuk i zgjidh problemet e grumbulluara, por vetëm kontribuon në përkeqësimin e tyre. Stresi ndikon negativisht jo vetëm në shëndetin fizik, por edhe psikologjik, komunikimin me të dashurit dhe seksin e kundërt, zbatimin e planeve profesionale.

Si ndikon mbingarkesa në shëndet?

Stresi intensiv që vazhdon kohe e gjate, dëmton ndjeshëm punën e pothuajse të gjitha organeve dhe sistemeve të brendshme të një personi. Tinëzia e saj qëndron në faktin se çon në përkeqësim të mirëqenies jo menjëherë, por pas një kohe të caktuar.

Stresi ka shumë pasoja negative për shëndetin fiziologjik të një personi:

• Zhvillohet angina pectoris.
• Rreziku i infarktit të miokardit rritet.
• Presioni i gjakut rritet ndjeshëm.
• Sheqeri në gjak rritet.
• Niveli i acideve yndyrore rritet.
• Gastriti, ulçera në stomak dhe duodenum, kolit kronik, kolelitiazë.
• Mbrojtja e trupit zvogëlohet, një person shpesh vuan nga infeksione akute të frymëmarrjes.
• Ka një humbje të oreksit ose varësisë ndaj një lloji të caktuar të ushqimit, pesha humbet.
• Lëkura bëhet e kuqe, thekon, shfaqen skuqje të ndryshme.
• Shfaqen pagjumësia, depresioni, ndjenja e depresionit, neuroza, ankthi, ndryshime të papritura të humorit, vëmendja dhe kujtesa përkeqësohen. Një person lodhet shpejt, nuk mund të kryejë detyrat e tij në punë me cilësi të lartë.
• Personi vuan nga dhimbje koke të forta.
• Fillon përdorimi i një numri të madh të pijeve alkoolike, zhvillohet alkoolizmi.
• Hormonet e tepërta që prodhohen gjatë stresit çojnë në hedh lëng të lëkurës, osteoporozë dhe distrofi të indeve muskulore.
• Stresi kontribuon në zhvillimin e kancerit.
• Në raste të rralla, proceset e pakthyeshme janë të mundshme në formën e degjenerimit të qelizave të palcës kurrizore dhe trurit.

Nëse ndodh stres i rëndë i papritur (tronditje emocionale), kjo mund të çojë në pasojat e mëposhtme:

• Spazma e muskujve, indeve, enëve të gjakut.
• Dëmtimi i funksionit motorik.
• Abortimet te gratë në pozitë.
• Zvogëlimi i epshit, nivelet e testosteronit, zhvillimi i impotencës.
• Sulme paniku, sulm në zemër.
• Përzier, dispepsi.
• Një rritje e mprehtë e presionit të gjakut.

Efektet e stresit në psikikë

Efektet negative në shëndetin mendor manifestohen nga shenjat e mëposhtme:

• Ndihet lodhje kronike, apatia, humbja e forcës.
• Një person humbet interesin jo vetëm për punën, por edhe për jetën në përgjithësi.
• Periodikisht, lind intoleranca, konflikti i shtuar, shpërthime të papritura të zemërimit, agresivitet, nervozizëm.
• Vihet re aftësia e disponimit, paqëndrueshmëria emocionale.
• Shfaqen komplekset e inferioritetit, vetëbesimi dhe vetëbesimi humbin.
• Zhvillohen hipokondria dhe çrregullimet e gjumit.
• Puna e sferës hormonale është ndërprerë.
• Ashtë e vështirë për një person të planifikojë kohën e tij të saktë, ai nuk mund të pushojë dhe të pushojë plotësisht, rrethi i kontakteve të tij është ngushtuar, mosmarrëveshjet dhe grindjet shfaqen në familje, ai nuk dëshiron të përmbushë detyrën e tij martesore.