Dieta e ushqimit të duhur: menu për humbje peshe. Ushqimi i duhur (i shëndetshëm) (PP)

Gjithnjë e më shumë, ju mund të gjeni shkurtesën misterioze dhe të shkurtër PP. Dhe edhe më shpesh - në kombinim me fjalën "dietë". Çfarë kuptimi kanë këto dy shkronja famëkeqe?

PPështë ushqimi i duhur. Dietë PP- Kjo është një teknikë e bazuar në normalizimin e dietës dhe sjelljen e saj në atë "korrekte". Në këtë dietë, nuk duhet të hani uria, të hani vetëm hikërror ose të hani vetëm ushqim i lëngshëm. Gjithçka që ju nevojitet është vetëm të sillni dietë ditore sipas rregullave të mëposhtme.

PP nuk janë vetëm perime dhe fruta, por edhe produkte mishi.

Menuja e dietës PP

Nuk mund të ketë menu të qartë në këtë teknikë, pasi duhet ta bëni vetë, duke u fokusuar në zakonet dhe preferencat tuaja të shijes. Në vend të recetë e gatshme menu, ju paraqesim disa rregulla, duke përdorur të cilat mund të bëni dietën tuaj:

• Ju duhet të eliminoni të gjitha ushqimet e shpejta dhe ushqimet e padëshiruara nga dieta juaj. Ushqimi i padëshiruar përfshin: kriker, alkool, sodë të ëmbël, bare, çokollata, etj.
• Perimet dhe frutat e papërpunuara duhet të përbëjnë të paktën 20% të dietës suaj.
• Të gjitha karbohidratet që konsumoni duhet të jenë të ngadalta. Karbohidratet e ngadalta përfshijnë: drithërat, bukën integrale, varietetet durum grurë, perime pa sheqer.
• Të paktën 1 gram proteina shtazore për kilogram të peshës trupore duhet të konsumohet në ditë. Proteina shtazore gjendet në mish, djathë, produkte qumështi, vezë, gjizë, peshk, shpendë. Proteina vegjetale ka një përbërje aminoacide inferiore, kështu që nuk do të funksionojë si zëvendësim për një kafshë.
• 20% e dietës suaj duhet të jetë yndyrë. Për më tepër, pjesa e luanit prej tyre duhet të bjerë në të pangopura acid yndyror. Produktet: arra, vajra liri dhe ulliri, troftë.
• Pini të paktën dy litra në ditë uje i paster. Uji ndihmon në largimin e substancave të dëmshme nga trupi dhe përshpejton metabolizmin.
• Në mbrëmje dhe gjatë natës duhet të hani vetëm ushqime proteinike. Lini karbohidratet për mëngjes dhe drekë.
• Hani nga pjata të vogla: shpesh, por në pjesë të vogla. Ushqimi i pjesshëm do të ndihmojë në shkarkimin e stomakut dhe rritjen e tretshmërisë së ushqimit.

Duke përdorur këto rregulla të thjeshta, ju mund të organizoni lehtësisht ushqimin tuaj të duhur. Dieta PP ju lejon të normalizoni metabolizmin, të reduktoni lodhjen dhe të hiqni qafe 5-6 kilogramë shtesë në muaj.

Adhuruesit e ushqyerjes së duhur kanë bërë një gjë të pabesueshme! Ata bënë që të gjithë ata që duan të humbin peshë të heqin dorë nga dietat e pashëndetshme dhe të mendojnë seriozisht për çështjen e humbjes së peshës të shëndetshme dhe të duhur! Dieta P P për humbje peshe - çfarë është dhe si të arrini rezultate të shkëlqyera pa e lodhur trupin tuaj?

Si ndryshon PP nga një dietë?

Shumica e njerëzve nuk e shohin ndryshimin midis PP dhe dietës, dhe kjo është shpesh ajo që çon në zhgënjim me PP kur njerëzit thjesht nuk marrin rezultatet që kanë ëndërruar. Cili është ndryshimi kryesor midis pp dhe dietës, dhe a mund të përdoret pp për humbje peshe?

1. Ajo që e dallon pp nga një dietë është qëllimi i saj! objektivi kryesorçdo dietë duhet të rivendoset peshë të tepërt. Dieta në vetvete nënkupton shkurtimin e dietës suaj, përjashtimin e një numri ushqimesh, kufizime në ushqim dhe pije, për të humbur peshë. Në varësi të dietës, ndryshojnë edhe një sërë kufizimesh: disa dieta eliminojnë plotësisht karbohidratet, të tjera kufizojnë rëndë kaloritë dhe bazohen pothuajse vetëm në proteina. Ekzistojnë gjithashtu mono-dieta që ju ndihmojnë të humbni shpejt peshë në një kohë jashtëzakonisht të shkurtër. Sido që të jetë dieta, detyra kryesore e një ushqimi të tillë do të jetë humbja e shpejtë e peshës. Qëllimi kryesor i PP është të mbajë një jetë të shëndetshme të trupit! Qëllimi juaj nuk është të humbni peshë, por të përmirësoni dietën tuaj, të hani ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm dhe t'i ktheni treguesit tuaj mjekësorë në normalitet.
2. Një tjetër ndryshim i madh është dieta! PP ndryshon nga dieta në shumëllojshmërinë e saj të pasur. Nuk ka kufizime strikte dhe ndryshime thelbësore në paragrafë. Dieta juaj është e ekuilibruar dhe e larmishme, dhe ju planifikoni dhe mendoni plotësisht përmes menusë tuaj. Dieta përfshin gjithashtu drithëra, mish, perime dhe fruta të freskëta, produkte qumështi. Nëse dëshironi të hani ëmbëlsirë, mund ta shtoni me siguri në dietën tuaj, e njëjta gjë vlen edhe për të mirat e tjera që mund t'i trajtoni vetes në f. Në këtë drejtim, dieta nuk mund të mburret me një shumëllojshmëri të tillë tabelash. Shumica e dietave prezantohen me një dietë apo menu të gatshme që duhet ndjekur me rigorozitet për të arritur rezultatin e dëshiruar.
3. Dallim i rëndësishëm pp nga dieta është një gjendje e shëndetit tonë. Sa shpesh gjatë dietës keni vënë re një përkeqësim gjendje fizike? Imuniteti i reduktuar, dobësia, depresioni, rënia e flokëve dhe thonjtë e brishtë, çehre e zbehtë - të gjitha këto janë shoqëruese të dietave. Kufizimet e rrepta dietike dhe përjashtimi i shumë ushqimeve nga menyja çon në mënyrë të pashmangshme në mungesa. lëndë ushqyese, vitaminat e nevojshme dhe minerale, dhe kjo nuk mund të mos ndikojë në shëndetin tonë. Nga rruga, është pikërisht për shkak të mungesave të tilla që trupi ynë nuk mund ta durojë atë dhe ne e ndërpresim dietën pa marrë rezultatin e dëshiruar. PP ndryshon nga dieta edhe në atë se shëndeti ynë përmirësohet dukshëm, përjetojmë më pak stres, vërejmë ndryshime pozitive në. pamjen. Dallimi midis PP dhe dietës është shumë qartë i dukshëm në shembullin e punës së traktit gastrointestinal. Dieta shoqërohet shpesh me dhimbje në stomak, ngërçe, rritje të formimit të gazrave dhe kapsllëk. Ndërsa puna e traktit gastrointestinal normalizohet në PP, proceset e tretjes përmirësohen.
4. Kornizat kohore janë një tjetër ndryshim domethënës midis pp dhe dietave. PP është një mënyrë jetese, formimi i të rejave zakone të mira, ndryshimi i stilit të jetesës. Këtu nuk ka faza dhe korniza afatshkurtra, nuk jeni të kufizuar në kohë. PP është diçka që mund ta praktikoni gjatë gjithë jetës tuaj dhe të mos ndiheni në disavantazh. Në të njëjtën kohë, dieta ka gjithmonë një kornizë të rreptë kohore. Mesatarisht, dietat llogariten nga një javë në disa muaj dhe është absolutisht e pamundur të abuzosh me to.

Nëse ka kaq shumë dallime, atëherë pse pp për humbje peshe praktikohet nga shumë njerëz? Përgjigja është shumë e thjeshtë. Dieta e një personi të zakonshëm mesatar që nuk e vëzhgon dietën e tij është kaq e mbushur me të dëmshme dhe Ushqime qe te shendoshin me kalori boshe, që me kalimin në PP, trupi i tij kthehet dalëngadalë në normalitet dhe i heq kilogramët e tepërt.

Imagjinoni që keni ngrënë në McDonald's gjatë gjithë kohës dhe një ditë keni vendosur ta zëvendësoni këtë drekë të gatshme me një të gatuar: hikërror me mish viçi, sallatë e freskët. Trupi juaj ka marrë lëndët ushqyese, vitaminat dhe mineralet e nevojshme, nuk jeni të uritur, por në të njëjtën kohë keni konsumuar shumë më pak kalori. Çfarë ndodh me ne pas ushqimit jo të shëndetshëm? Trupi ynë merr “kalori boshe” të pasura me yndyrë dhe sheqer, dhe për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese, ne ndihemi sërish të uritur pas një ore.

Në një farë kuptimi, pp është një dietë, por është një dietë që nuk ju shtyn në një kornizë të ngurtë dhe ju lejon të humbni peshë pa cenuar shëndetin tuaj.

Rregullat e PP për humbje peshe

Parimet bazë të pp për humbje peshe kanë shumë të përbashkëta me rregullat e pp, por ka disa hollësi dhe nuanca që duhet të keni parasysh nëse doni të humbni peshë.

• Ne monitorojmë kaloritë. Regjimi i humbjes së peshës përfshin kufizimin e kalorive. Nëse në pp, ne mund të hamë me siguri marrjen tonë të përditshme të kalorive dhe të ruajmë peshë konstante, pastaj pp për humbje peshe përfshin krijimin e një deficiti kalori për humbje peshe. Marrja ditore e kalorive për gratë është afërsisht 2000 kalori në ditë. Mjafton të reduktoni dietën tuaj me 10% -20% për të ndjerë tashmë rezultatet.
• Ne numërojmë absolutisht të gjitha kaloritë! Sistemi pp për humbje peshe bazohet në numërimin absolutisht të të gjitha kalorive. Shumë njerëz bëjnë gabim duke numëruar vetëm vaktet kryesore, duke mos lënë pas dore ushqimet, çajin, kafen dhe lëngjet. Mos harroni - absolutisht të gjitha pjatat përmbajnë kalori, kështu që duhet të merrni parasysh gjithçka që keni ngrënë dhe pirë!
• Ne ndjekim BJU. Parimet e PP për humbje peshe bazohen gjithashtu në BJU. Megjithatë, nëse në fq përqindje BJU duket kështu - proteinat - 25% -35%; yndyrna - 25% -35%; karbohidratet - 30% -50%, atëherë për humbje peshe duhet t'i rregulloni pak këto shifra duke reduktuar marrjen e karbohidrateve dhe yndyrave dhe duke rritur marrjen e proteinave. Humbja e peshës në pp duhet të duket diçka si kjo: proteina - 40% -50%, yndyrna - 15% -20%; karbohidratet - 30%. Në të njëjtën kohë, është mirë që në mëngjes të hani karbohidrate, por për darkë lini proteinat, pasi ato treten ngadalë nga trupi.
• Zëvendësoni karbohidratet e shpejta me ato të ngadalta. Dieta PP rekomandon gjithashtu kufizimin e karbohidrateve të shpejta. Karbohidrate të tilla përfshijnë bukën e bardhë, simite, pasta, ëmbëlsira, varieteteve të ndryshme vermiçeli. Për fat të mirë, nuk do të përjetoni mungesë karbohidratesh, sepse ka shumë zëvendësues të dobishëm. Karbohidratet e ngadalta gjenden në drithëra, bishtajore, perime të forta dhe fruta.
• Bazat e pp për humbje peshe bazohen domosdoshmërisht në ushqimin e pjesshëm. Të paktën 5 vakte dhe anashkalimi i tyre nuk rekomandohet rreptësisht. Meqenëse marrja e kalorive do të jetë e kufizuar, mund të përjetoni ndjenjë e lehtë uria, por nëse kaloni edhe një vakt, lehtë mund të teproni ose të liroheni.
• Bëni ushqimet e duhura. Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se pjesën më të madhe të kalorive e marrin nga ushqimet e padëshiruara dhe jo nga vaktet kryesore. Parimi i pp për humbje peshe është ushqime të shëndetshme! Pa patate të skuqura, krisur, biskota me çaj, simite me kafe. Vetëm ushqim i shëndetshëm dhe me cilësi të lartë që mund të kënaqë vërtetë urinë tuaj. Është mirë të përdorni fruta, arra, gjizë si meze, kos natyral.
• Zëvendësoni ushqimin e shpejtë. Dieta PP nënkupton edhe përjashtimin e ushqimit të shpejtë. Sidoqoftë, gjithmonë mund të provoni të bëni vetë burgerët tuaj të shëndetshëm. Mos harroni se edhe nëse doni diçka të ndaluar, është më mirë ta gatuani vetë dhe të llogarisni kbzha në mënyrë që të qëndroni brenda kufijve tuaj. Sigurisht, në disa institucione ju mund të ofroni vlera ushqyese tashmë vakt i gatshëm, por në të njëjtën kohë ju merrni një minimum të lëndëve ushqyese.
• Shmangni ushqimet që ju nxisin oreksin. Për ta bërë më të lehtë transferimin e ndryshimeve në dietë, është më mirë të hiqni dorë nga ushqimet dhe pjatat që shkaktojnë oreks. Para së gjithash, këto janë produkte me një përmirësues shije - glutamat monosodium. Gjendet pothuajse në të gjitha produktet e gatshme të dyqaneve dhe gjysëm të gatshme. Përdorni gjithashtu me kujdes erëzat, erëzat, erëzat, pasi ato stimulojnë prodhimin e lëngut gastrik. Mos harroni se edhe ushqimet tepër të kripura shkaktojnë oreks, veçanërisht perimet turshi.

Si të filloni pp për humbje peshe

Pra, nëse jeni i ri në humbjen e peshës, atëherë ndoshta gjëja më e vështirë për ju është të filloni programe për humbje peshe. Sidoqoftë, jo gjithçka është aq konfuze sa mund të duket në shikim të parë. Këtu këshilla të thjeshta, e cila do t'ju ndihmojë të filloni shpejt pp për humbje peshe.

• Ku të filloni pp për humbje peshe? Para së gjithash, duhet të përcaktoni se sa kalori konsumoni në ditë. Ju mund ta llogaritni këtë duke përdorur aplikacione, gjëja kryesore është të merrni parasysh nivelin e aktivitetit tuaj! Pasi të dini sa kalori shpenzoni në ditë, tashmë do t'i shikoni shumë gjëra ndryshe. Kështu, për shembull, një copë tortë me peshë 150 gram dhe një përmbajtje kalori prej 600 kalori nuk do t'ju duket aq e shijshme dhe e nevojshme nëse zë pothuajse një të tretën e dietës suaj! Sigurohuni që edhe pa kontroll të rreptë, tashmë do të dëshironi të ndryshoni tuajin zakone të këqija dhe përpiquni të shmangni ushqimet me kalori të lartë dhe të pashëndetshme.
• Ku të filloni pp për humbje peshe? Nga frigoriferi juaj! Bëni një auditim dhe hiqni qafe ushqimet e ndryshme të përpunuara, salcat, ushqimet e konservuara dhe ushqimet e tjera jo të shëndetshme!
• Merrni zakonin e vozitjes ditar ushqimor. Edhe nëse nuk i numëroni kaloritë, mund të shihni se sa kalori boshe po merrni gjatë ditës pa e vënë re. Shkruani jo vetëm ushqimin, por edhe atë që ndiheni.
• Shmangni ushqimet e skuqura. Nuk keni mësuar ende se si të numëroni me saktësi kaloritë, atëherë një përjashtim enët e skuqura tashmë do të reduktojë ndjeshëm marrjen e përditshme të kalorive. Në vend të kotelet e skuqura ju mund të gatuani me avull, mishi nuk mund të skuqet, por të zihet ose të piqet.
• Kufizoni produktet e miellit. Mundohuni të hani më pak bukë dhe të tjera produktet e miellit, dhe nëse tashmë dëshironi vërtet, atëherë bëjeni para drekës, kështu që shanset për të shpenzuar kaloritë e marra do të rriten.
• Pini më shumë ujë të pastër. Trupat tanë shpesh e ngatërrojnë etjen me urinë. Bëjeni rregull të pini rreth 2 litra ujë në ditë.
• Mos e bej kufizime të mprehta. Nëse filloni programet e humbjes së peshës shumë shpejt dhe e kufizoni veten në maksimum, atëherë ka më shumë gjasa të liroheni.

Shumica e njerëzve janë të shqetësuar për pyetjen - sa mund të humbni peshë me PP. Rezultatet, natyrisht, kryesisht varen nga qëllimet tuaja dhe nga pesha juaj fillestare. Pra, njerëzit me më shumë peshë humbin peshë shumë më shpejt.
Duke supozuar se ju reduktoni dietën tuaj me 20%, atëherë një grua me një konsum ditor të kalorive prej rreth 2000 do të humbasë rreth 400 gram në javë. Kështu, në një muaj mund të humbni deri në 2 kg peshë të tepërt dhe të ndiheni mirë. Me këtë llogaritje, për 6 muaj mund të humbni 12 kilogramë peshë të tepërt dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Dietë pp për humbje të shpejtë në peshë

A ka një dietë pp për humbje e shpejtë në peshë, e cila do të lehtësojë peshën e tepërt dhe do të ruajë shëndetin tuaj? Fatkeqësisht jo. Ushqimi i duhur dhe humbja e shpejtë e peshës janë absolutisht gjëra të papajtueshme. Si të dallojmë një dietë të pashëndetshme nga një dietë pp?

• Dietat afatshkurtra për humbje të shpejtë të peshës kufizojnë marrjen e kalorive në 800-1000 kalori. Edhe pse minimumi kritik i kalorive nuk duhet të bjerë nën 1200 në ditë.
• Dietat jo të shëndetshme Eliminoni plotësisht kripën nga dieta juaj. Kështu, një person humbet peshë për shkak të humbjes së ujit.
• Dietat e shpejta shpesh i bazuar në mono-ushqyerje: 3 ditë kefir, 3 ditë oriz, e kështu me radhë.
• Dietat jo të shëndetshme bazohen në një përmbajtje të madhe proteinash dhe pothuajse plotësisht përjashtojnë yndyrnat dhe karbohidratet, gjë që padyshim çon në kapsllëk të vazhdueshëm dhe dhimbje në traktin tretës.

Dietat më të shpejta pp që sugjerohen shpesh në fakt nuk kanë të bëjnë me ushqimin e duhur, ndaj dieta të tilla duhen shmangur kategorikisht.

Dietë e përafërt për humbje peshe

Shumë, natyrisht, janë të shqetësuar për pyetjen - çfarë mund të hani në një dietë për humbje peshe? Fatmirësisht nuk do të keni probleme me dietën, sepse është mjaft e pasur dhe e larmishme.

Dietë pp për humbje peshe:

• Mish pa dhjamë: viçi, viçi, pulë, gjeldeti, lepuri.
• Bishtajoret: të gjitha llojet e fasuleve, bizele, qiqra, thjerrëza, soje.
• Produktet e qumështit: gjizë, kos natyral, kefir, kultura fillestare, të gjitha llojet e djathrave. Gjëja kryesore është të shmangni produktet e qumështit plotësisht me pak yndyrë, pasi ato përmbajnë yndyrna trans të dëmshme.
• Drithërat: të gjitha llojet e drithërave, veçanërisht i kushtoni vëmendje hikërrorit, kinoas, të paqëruar ose oriz kaf, tërshërë integrale apo edhe tërshërë.
• Bukë e zezë. Zgjidhni bukë me bluarje të trashë, ajo përmban karbohidrate të ngadalta.
• Makarona të bëra vetëm nga gruri i fortë.
• Perime dhe barishte të freskëta: përpiquni të konsumoni të gjitha llojet e perimeve dhe barishteve të freskëta, jo të gatuara.
• Frutat e freskëta.

• Ushqim i shpejtë, produkte gjysëm të gatshme, ushqime të konservuara
• Çokollatë, kriker, patate të skuqura dhe ushqime të tjera të padëshiruara
• Pije të ëmbla të gazuara dhe lëngje të paketuara.
• Drithëra të gatshme për mëngjes
• Ruani salcat dhe erëzat e blera
• bukë e bardhë dhe kifle
• Ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera

Shembull i menusë pp për humbje peshe për një javë

Që të mund të merrni një ide të përafërt se si të pini në pp, ne ju ofrojmë një meny të përafërt pp për humbje peshe për një javë.

Ditën e parë
Mëngjesi: muesli me qumësht, një frut.
Dreka: ton i pjekur, sallatë me barishte të freskëta dhe perime të veshura me kos natyral, një fetë bukë me drithëra.
Darka: fritata me spinaq, sallatë me fasule, një fetë bukë me drithëra, pak kos natyral me manaferra për ëmbëlsirë.

Dita e dyte
Mëngjesi: gjizë, bukë e thekur me drithëra të plota, pak mjaltë dhe një banane.
Dreka: salmon me spinaq dhe misër, sallatë me gjethe jeshile, fetë bukë me drithëra.
Darka: E pjekur fileto pule, sallatë me qiqra, kos natyral me fruta.

Dita e tretë
Mëngjesi: thekon tërshërë me qumësht, një frut
Dreka: Perime në furrë, viçi i zier
Darka: Salmon me qiqra të ziera, sallatë perimesh e veshur me kos natyral.

Dita e katërt
Mëngjesi: smoothie me banane, dy bukë të thekur me fruta.
Dreka: Kungull i pjekur, qiqra të ziera me perime.
Darka: makarona me grurë të fortë, sallatë perime të freskëta, kos natyral me fruta.

Dita e peste
Mëngjesi: Muesli me qumësht, një banane
Dreka: Roleta sushi (me salmon, ton dhe avokado).
Darka: Biftek pa yndyrë, perime të ziera në avull, fetë djathë, disa fruta.

Dita e gjashtë
Mëngjesi: Brusketa me avokado dhe domate, fruta.
Darka: viçi i zier, një sallatë me perime të freskëta, bukë pule me kokërr të plotë, një gotë kefir.
Darka: pulë e zier, Sallatë me perime të freskëta me rukolë.

Dita e shtatë
Mëngjesi: Tost me grurë integral me avokado, një vezë dhe një domate.
Dreka: Sanduiç me pulë dhe sallate jeshile, kos natyral.
Darka: Makarona me grurë të fortë, tofu dhe sallatë me barishte të freskëta, smoothie banane me qumësht të skremuar.

Snack on pp për humbje peshe: kjo menu ofron dy rostiçeri në ditë. Ju mund të zgjidhni sipas shijes tuaj.

• 2 vezë të ziera
• kos natyral
• 20 bajame të papërpunuara
• 8 kajsi të thata
• 250 ml qumësht i skremuar
• Një fruta të stinës për të zgjedhur
• Bukë me humus
• ¾ filxhan qiqra, të spërkatura vaj ulliri
• 1 filxhan shkopinj perimesh(karota, selino, kastravec)
• 2 gota kokoshka

Numri i kalorive në ditë të një diete të tillë është 1500-1600 kalori. Ju mund ta modifikoni këtë menu mostër për humbje peshe për një javë sipas gjykimit tuaj dhe në përputhje me preferencat tuaja.

Si të krijoni menunë tuaj pp për humbje peshe

Bërja e menusë tuaj për humbje peshe nuk është aq e vështirë. Për këtë ju duhet:

• Llogaritni çfarë shtesa ditore kalorive që do të konsumoni në ditë
• Mbani një ditar të kalorive ose përdorni aplikacionin
• Përgatitni një listë të produkteve që mund të konsumohen në pp për humbje peshe.

Kur të plotësohen këto pika, mund të krijoni menunë tuaj të humbjes së peshës duke përdorur një skemë të thjeshtë:

Mëngjesi: Karbohidrate të ngadalta + fruta ose perime / Proteina + fruta ose perime
Darka: Proteina + perime jeshile + bishtajore + fruta / karbohidrate të ngadalta + perime + produkte qumështi
Darka: Proteina + perime të freskëta + fruta / karbohidrate të ngadalta + perime + produkte qumështi.

Për çdo vakt keni 2 opsione. Për mëngjes, mund të zgjidhni karbohidrate të ngadalta - tërshërë me fruta ose bukë të thekur me drithëra integrale me perime, ose proteina - gjizë, omëletë proteinike me perime. E njëjta gjë vlen edhe për drekën dhe darkën: karbohidrate të ngadalta - hikërror me perime, kos natyral ose proteina - mish pa dhjamë ose peshk, sallatë e freskët.

Pyetjet më të bëra për PP për humbje peshe

1. Pse u rrit pesha në PP?
   Shumë shpesh dëgjohen ankesa se pesha nuk ikën në f. Me shumë mundësi, ju konsumoni saktësisht aq kalori sa shpenzoni, domethënë nuk keni asnjë deficit kalori. Rishikoni dietën tuaj dhe llogarisni me kujdes përmbajtjen e saj kalorike.
2. Pse të shëndoshen nga PP?
   Një problem tjetër me të cilin përballen njerëzit që praktikojnë PP është pse pesha është rritur në PP. Gjithçka është e thjeshtë këtu! PP nuk do të thotë që ju mund të hani shëndetshëm dhe ushqimin e duhur Pa kufi. Çdo, madje edhe më pjatë e shëndetshme ka përmbajtjen e vet të kalorive. Thjesht e teproni me misër dhe tejkaloni marrjen e përditshme të kalorive!
3. Sa kohë duhet për të humbur peshë me PP?
   Mos harroni se nuk keni nevojë të prisni rezultate të shpejta nga PP, pasi kjo teknikë është krijuar për të humbje peshe të shëndetshme. Pse pesha shkon ngadalë në pp? Pikërisht sepse ju krijoni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur kushte komode në mënyrë që të bjerë mbipeshë. Tashmë në fund të muajit të parë, do të shihni rezultatet e para.
4. Kush humbi peshë në PP?
   Gjithçka këtu është shumë individuale. Zakonisht njerëzit mbipeshë humbin peshë shumë më shpejt. Por nuk duhet të përqendroheni te të tjerët, pasi të gjithë organizmat janë të ndryshëm dhe secili ka shkallën e vet të humbjes së peshës.
5. A është e mundur të humbni peshë në PP pa sport?
   Humbja e suksesshme e peshës është 70% dietë + 30% stërvitje. Kështu, ngarkesa kryesore bie në rregullimin e dietës suaj. Sigurisht, ju mund të humbni peshë në pp pa stërvitje, por është më mirë të shtoni aktivitet fizik për të mbajtur muskujt në formë të mirë.

Siç mund ta shihni, parimet e pp për humbje peshe nuk janë aq të komplikuara, dhe nëse dëshironi, kushdo mund t'i kuptojë ato. Sigurohuni që të merrni parasysh këshillat dhe rekomandimet tona kur përpiloni dietën tuaj, në mënyrë që të arrini shpejt rezultatet e dëshiruara.

Nëse tashmë ndiqni programe për humbje peshe, ndani dietën tuaj dhe, natyrisht, rezultatet tuaja! Le të humbim peshë së bashku!

Një dietë e shëndetshme është e dobishme, por do të kontribuojë në humbjen e peshës vetëm nëse bazohet në një dietë të shëndetshme. Ajo tashmë nënkupton jo vetëm ushqim të vlefshëm për trupin, por edhe kufizime të caktuara që do të provokojnë humbje peshe dhe ulje të yndyrës së trupit. Si janë rregullat bazë ushqim të shëndetshëm për këtë qëllim?

Çfarë është ushqimi i duhur për humbje peshe

Klasike diete e shendetshme- ky është mbizotërimi i ushqimit natyral ndaj fabrikës, d.m.th. zvogëlimi i numrit të produkteve që kanë një shumë përbërës përbërje kimike, në meny. Baza e ushqimit të duhur është ushqimi me origjinë natyrore, dhe për këtë arsye nuk dëmton trupin: perimet, frutat, manaferrat, drithërat, arrat, zarzavatet. Nëse hani mish, atëherë nuk përpunohet në gjendjen e sallamit. Ky parim gjendet në të gjitha dietat terapeutike. Megjithatë, nëse një person vendos të humbasë peshë, ju duhet një dietë e duhur ushqimore që ka rregullime për t'ju ndihmuar të humbni peshë.

Bazat e PP

Refuzimi i produkteve të fabrikës nuk është masë e mjaftueshme për të filluar luftën kundër yndyrë të tepërt. Në mbipeshë Një ushqim i tillë do të ndihmojë në humbjen e kilogramëve, por jo për shumë kohë: pas kësaj do t'ju duhet të shtoni disa ndryshime të tjera në dietë, pasi edhe me ushqimet bimore mund të përmirësoheni. Nëse po mendoni se si të humbni peshë në PP, duhet të mbani mend disa nuanca:

• Dieta duhet të çojë në një ndryshim në tuaj zakonet e të ngrënit, Kjo është arsyeja pse modaliteti i duhur të ushqyerit - vakte të shpeshta dhe pjesë të vogla. Duhet të mësoni të mos e teproni në mënyrë që stomaku gradualisht të tkurret dhe të ndaloni së torturuari nga uria e pafund.
• Kur humbni peshë, duhet të monitoroni përmbajtjen e yndyrës së ushqimeve: dieta PP përfshin përdorimin e mishit dietik (viçi, qengji), produktet e qumështit më me pak yndyrë.
• Nje numer i madh i Uji i pastër (para ngrënies dhe mes tyre) është një nga themelet e PP, veçanërisht nëse jeni të shqetësuar për humbjen e peshës: me mungesë lëngu, yndyrat nuk do të shpërbëhen.
• Skuqja është metoda e trajtimit të nxehtësisë që duhet të harroni në një dietë. Çdo produkt mund të zihet në avull, të piqet, të zihet - nuk do të humbasë shijen e tij, por do të ruajë përfitimet e tij.

Skema e duhur e të ushqyerit

Mbushja e frigoriferit me produkte natyrale nuk mjafton, veçanërisht nëse po përpiqeni të humbni peshë. Një dietë e bazuar në ushqimin e duhur kërkon një përdorim kompetent të burimit, d.m.th. bëni një orar të arsyeshëm për të ngrënë. Për ta bërë këtë, duhet të llogaritni marrjen ditore të kalorive (por mos bini nën 1200 kcal), zbuloni se sa BJU ju lejon të hani dieta PP. Sidoqoftë, para se të bëni llogaritjet, është e nevojshme të studioni shembull klasik dietë ideale, e cila ndikon saktë në figurën dhe shëndetin:

• Mëngjesi: karbohidrate komplekse + proteina të lehta ose fruta (nëse nevojitet).
• Rostiçeri: grupi i drithërave / qumështit.
• Darka: proteina shtazore+ karbohidrate komplekse + perime.
• Rostiçeri pasdite: ushqim perimesh.
• Darka: proteina të lehta + perime.

të ushqyerit e shëndetshëm

dietë këtë sistem bëhet vetëm pas futjes së një numri kufizimesh, dhe përveç pikave të listuara më lart, sa vijon bëhen të rëndësishme:

• një qasje racionale ndaj marrjes së kalorive - me krijimin e një deficiti prej 15% të normës;
• grupi i proteinave duhet të jetë kryesisht bimor;
• këshillohet konsumimi i karbohidrateve në mëngjes dhe drekë;
• pini 1,5 litra ujë (pijet: çaji, kafeja, lëngu, konsiderohen veçmas).

Çfarë mund të hani me PP

Lista e produkteve të disponueshme është më e gjatë nga sa mund ta imagjinoni, madje edhe nëse planifikoni menyja e buxhetit, do të gjeni se çfarë të bëni një dietë PP për humbje peshe. Të vetmit artikuj të shtrenjtë janë peshku dhe prodhimet e detit, veçanërisht nëse blini salmon, midhje, etj. Sidoqoftë, ushqimi nuk do të pushojë së qeni i saktë nëse e kufizoni veten në polok, ngecje, shok, kallamar. Blej Frutat ekzotike ose disa lloje zarzavate gjithashtu nuk janë të nevojshme: mollët e lira, dardha, kopra dhe majdanozi nuk janë më pak të dobishme.

Lista e produkteve të ndaluara

Tabu me një dietë të ushqyerjes së duhur, siç u përmend më lart, është i gjithë ushqimi që ka natyrë fabrike. ato. këto janë produkte të krijuara nga njeriu: çdo ëmbëlsirë, pasta, ëmbëlsira, edhe duke marrë parasysh praninë e përbërësve natyralë në to (fasulet e kakaos, gjalpë etj.) janë një produkt dytësor, pa vetitë e dobishme. Dieta e duhur për humbje peshe mohon përdorimin e tyre, pasi hyrja në menu mohon:

• mish yndyror (ngarkesë në pankreas dhe përmbajtje të lartë kalori);
• produkte të tymosura;
• produkte të miellit të bardhë (produkt dytësor "bosh");
• alkoolit.

Si të bëni një menu për humbje peshe

Për të krijuar një dietë që do t'ju ndihmojë të fitoni figura e bukur, duhet të mbani mend se si duket qarku ideal PP, d.m.th. prishjet e ushqimit. Për më tepër, ia vlen të mbështeteni në rregullin klasik për shpeshtësinë e përdorimit të secilit grup produktesh. Në këtë mënyrë ju mund të bëni një plan që është i duhuri për ju. Pikat themelore janë si më poshtë:

• t'i përmbaheni orarit - uluni në tryezë "për orë";
• mos lejoni pushime midis vakteve për më shumë se 3 orë - kështu që nuk do të ndiheni të uritur gjatë dietës;
• përpiquni të pini një gotë ujë ose çaj jeshil para ngrënies.

Dieta PP - menuja për javën

Nëse PP perceptohet si një sistem për humbje peshe, dieta javore do të jetë më e rreptë sesa nëse nuk ka fokus në humbjen e peshës. pritje në mëngjes ushqimi bëhet fiks - ky është qull, i cili mund të ëmbëlsohet me mjaltë, fruta ose arra si pjesë e marrjes ditore të kalorive (mëngjesi - 300 kcal). Menyja e mëtejshme mund të bëhet sipas shijeve tuaja. Opsioni i përafërt duke përjashtuar rostiçeri (çdo frut) është:

Lista e ushqimeve për javën

Ka më shumë receta për vakte të shëndetshme nga sa mendoni: ato ndryshojnë nga ato "të dëmshme" vetëm në mungesë të salcave yndyrore, përbërësve të skuqur dhe ushqimeve "boshe". Baza e një diete të bazuar në Ushqim i shendetshem, shumë e larmishme, kështu që për një javë nuk mund të përsërisni veten në ushqim. Programi javor i PP duhet të përfshijë:

• qull (me përjashtim të bollgur);
• supave me perime ose supë pule(mish pa drithëra dhe patate);
• makarona;
• perime (pa patate, dhe vetëm karrota dhe panxhar të freskët; theksi në lakër);
• fruta (theksi në agrumet, mollët jeshile);
• fara, arra (pa kikirikë);
• djathërat e fortë;
• kos, kefir (pa aditivë);
• gjizë me pak yndyrë;
• mish pule;
• peshk, ushqim deti;
• gjelbërim;
• vezë;
• krunde.

Tabela e ushqimit të shëndetshëm për çdo ditë

rreshtoj menu e saktë Ndihmon edhe piramida ushqimore, e cila tregon qartë thelbin e një diete të shëndetshme me kufizime të arsyeshme. Kjo tabelë është e dobishme për të bërë dietë individuale, ose mbani mend se si të ruani shëndetin e trupit pa ia mohuar vetes ushqimin e shijshëm. Duket kështu:

Video

Përdoruesit e World Wide Web shpesh përdorin një sërë shkurtesash në fjalimin e tyre të shkruar. Ndonjëherë kjo mënyrë depërton në bisedat gojore. Megjithë komoditetin e dukshëm të përdorimit të shkurtesave (ju mund t'ia transmetoni idenë tuaj bashkëbiseduesit më shpejt dhe të zvogëloni ndjeshëm kohën e punës me tastierën), shkurtesat e shumta mbeten të pakuptueshme për shumicën. Tema e humbjes së peshës dhe një mënyrë jetese të shëndetshme nuk bën përjashtim. trend i përgjithshëm, dhe gjithnjë e më shpesh në forume ata bëjnë të njëjtën pyetje: "Çfarë është PP në humbje peshe?"

themeli i themeleve

PP është një dietë e shëndetshme. Fatkeqësisht, jo të gjitha gratë (dhe burrat) që humbasin peshë e dinë vërtet kuptimin e kësaj fraze të thjeshtë. Në shikim të parë, duket se produktet e duhura nënkuptojnë ndonjë Ushqim i shendetshem, dhe mbi të gjitha perimet, frutat dhe manaferrat e freskëta. Përfitimet e këtyre produkteve me të vërtetë nuk kanë kuptim të mohohen, megjithatë, ushqimi i duhur është një sistem shumë më kompleks, i bazuar jo aq në zgjedhjen e pjatave specifike, por në shpërndarjen e lëndëve ushqyese dhe vakteve gjatë ditës.

Për të humbur peshë, duhet të hani

Ky është një nga parimet bazë të PP. Çfarë është dieta dhe agjërimi? Kjo është një mënyrë efektive për të hequr qafe kilogramët shpejt. Por në të njëjtën kohë, çdo dietë është gjithashtu një mënyrë e drejtpërdrejtë për të shtuar peshë dhe për të shtuar 2-5 kilogramë shtesë. Pse? Nëse i kuptoni parimet e punës Trupi i njeriut, i gjithë kompleksi bëhet i dukshëm.

Duke humbur kalori dhe lëndë ushqyese, trupi redukton automatikisht shkallën metabolike. Ai vendos që kanë ardhur kohë të vështira dhe fillon të grumbullojë çdo kalori të tepërt. Ky proces vazhdon pa ndërprerje gjatë gjithë dietës. Ndërsa i mohoni vetes ushqimet tuaja të preferuara dhe sasitë e zakonshme të ushqimit, trupi me të vërtetë djeg rezervat e grumbulluara të yndyrës, por shumë ngadalë. Kjo është natyra e yndyrës së trupit: ato grumbullohen shpejt dhe zhduken ngadalë. Por nëse e kaloni edhe pak porcionin ose i shtoni një lugë të vogël sheqer çaj jeshil, pasi karbohidratet e tepërta, nga të cilat trupi tashmë është larguar nga gjiri, do të rimbushë menjëherë rezervat e yndyrës nënlëkurore. Në fund të fundit, kohët e urisë kanë ardhur dhe çdo thërrime duhet të shtyhet për më vonë.

Prandaj, në fund të çdo diete, kilogramët kthehen herët a vonë. Epo, nëse nuk sjellin me vete “shokët”: lëkurë të keqe, celulit, probleme me tretjen, jashtëqitje të rralla, rënie flokësh.

Pse funksionon PP?

Por çfarë është PP gjithsesi? Në një dietë, parimi bazë është kufizimi i yndyrave, karbohidrateve dhe kalorive në përgjithësi. Në ushqimin e duhur, thelbi është i thjeshtë: duhet të hani - megjithëse jo shumë, por mjaft shpesh. Skema ideale për çdo ditë duket kështu: mëngjes, mëngjes i dytë (rostiçeri), drekë, rostiçeri pasdite, darkë. Përveç kësaj, para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të pini një filxhan çaj ose një gotë kefir. Nëse jeni aktivisht i përfshirë në sport, kefiri mund të zëvendësohet pa asnjë pendim me gjizë me pak yndyrë.

Duke marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese (me kusht që të mbani gjurmët e shumëllojshmërisë së menusë tuaj) dhe duke mos pasur frikë nga grevat e urisë, trupi përshpejton metabolizmin. Kjo do të thotë se çdo ushqim i konsumuar në kohë rekord zbërthehet në komponentë bazë - proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Meqenëse nuk po e kufizoni veten, trupi juaj nuk duhet të ruajë çdo kalori shtesë. Si rezultat, ju merrni një sistem tretës të shëndetshëm, zorrë që funksionojnë në mënyrë perfekte, flokë dhe thonj të fortë, lekure e paster. Dhe nëse lidhni sporte, atëherë pesha e tepërt do të fillojë të shkrihet me hapa të mëdhenj.

Mëngjesi

Në asnjë rast nuk duhet të anashkaloni mëngjesin e parë nëse keni kaluar në PP. Çfarë është ushqimi i duhur pa vaktin kryesor që nis metabolizmin për gjithë ditën? Për mëngjes, ata hanë kryesisht qull: tërshërë, hikërror, oriz, elb perla, meli, elb, grurë, shumë drithëra. Qulli i bollgur nuk është vlerësuar së fundmi, por nuk ka asgjë të dëmshme në të. Nëse sapo keni filluar të kuptoni se çfarë është PP, sporti dhe mënyrë jetese të shëndetshme jeta, bollgur do t'i japë trupit tuaj energjinë që i nevojitet stërvitje efektive dhe ruajtjen e tonit.

Përveç qullit, duhet të hani të paktën një frut të mesëm ose disa të vegjël. Pra, tërshëra shkon në mënyrë të përkryer me mollë të freskëta. Kur konsumohet në të njëjtën kohë material i dobishëm nga të dy produktet përthithen në maksimum.

Këshillohet që mëngjesi të diversifikohet duke shtuar proteina. Mund të zihet fort vezë ose një pjesë të vogël të gjizës ose djathit me pak yndyrë.

Rostiçeri

Një meze e lehtë, ose mëngjesi i dytë, përbëhet nga çdo pjatë e pasur me karbohidrate të thjeshta dhe komplekse, si dhe yndyrna me origjinë bimore dhe shtazore. Kjo është koha kur mund të hani pa frikë ëmbëlsirat tuaja të preferuara, edhe nëse i përmbaheni rreptësisht rregullave të PP. Çfarë janë ëmbëlsirat brenda sistemit? Kjo është çokollatë e hidhur, çdo marmelatë, marshmallow, marshmallow, fruta të thata, halva, ëmbëlsirë turke dhe shijshme të tjera të ëmbla orientale. Pjesa duhet të jetë e vogël, por e kënaqshme.

Darka

Baza e sistemit fillon me drekën, përkatësisht kombinimi i domosdoshëm i proteinave dhe perimeve, i cili është karakteristik vetëm për PP. Çfarë është një proteinë? Ky është materiali bazë nga i cili është ndërtuar. muskujve, si dhe shumica e biostrukturave të tjera. Disa dieta bazohen në konsum vëllime të mëdha ketri. Kjo është e gabuar dhe madje e dëmshme për trupin, pasi toksinat formohen gjatë zbërthimit të proteinave. Nëse nuk i largoni produktet e zbërthimit të proteinave nga trupi, mund të vuani nga helmimi i rëndë. Largimi i toksinave kontribuon në të njëjtën mënyrë tek perimet, ndaj shërbejeni gjithmonë me mish dhe peshk garniturë me perime. Makaronat, patatet dhe drithërat për drekë gjithashtu nuk janë të ndaluara.

Pasdite dhe darkë

Gjithçka është e thjeshtë këtu: për një rostiçeri dhe darkë pasdite, ata hanë të njëjtat ushqime si për drekë, por pa karbohidrate komplekse (d.m.th., vetëm proteina dhe perime). Për ata që sapo kanë filluar të kuptojnë se çfarë është PP, të ngrënit sipas regjimit mund të duket si torturë. Në fund të fundit, kjo nuk është aspak një dietë, por një mënyrë e vërtetë jetese. Mbani mend: mjafton ta provoni dhe do ta shijoni shumë shpejt. Ndryshe nga dietat, ushqimi i duhur i jep një personi shëndet dhe gëzim të jetës.

Nëse kohët e fundit keni menduar gjithnjë e më shumë se si të humbni peshë me ushqimin e duhur, si dhe për parimet e ushqyerjes së duhur për humbje peshe, atëherë është koha ta studioni më thellë këtë çështje. Adhuruesit e PP e dinë se ushqimi i duhur për humbje peshe është ideal. Duke iu përmbajtur një herë e mirë regjimit të vendosur, mund të humbni peshë me pp në muaj deri në 5 kg! Për më tepër, kjo do të ndodhë vetë - pa kufizime, monotoni në dietë, oreks të palodhur dhe dëshirë për të lënë gjithçka. Për shembull, shumë mund të humbin peshë me një normë kalori prej 1400-1500 kcal (dhe kjo është shumë - mund të gatuash shumë gjëra të shijshme), madje ka

Shkurtimisht për rregullat bazë të PP

Bazat e ushqimit të duhur janë një temë për një artikull të veçantë. Por, para se të kaloni në humbjen e peshës me këtë mënyrë jetese, mbani mend mbi atë që bazohet përgjithësisht vetë PP. Ekzistojnë vetëm 3 rregulla kryesore:

• diversiteti dietik;
• kontrolli i kalorive dhe ekuilibri i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve ();
• respektimin e regjimit.

Është e qartë pse një shumëllojshmëri e gjerë produktesh duhet të jenë të pranishme në menunë ditore - kështu trupi merr substanca të rëndësishme. Dhe duke marrë gjithçka që na nevojitet, trupi ynë nuk do t'i dërgojë trurit sinjale "ha karamele" ose "si të jetojmë pa çokollatë".

Mënyra më e lehtë është të mendoni paraprakisht për dietën, duke bërë një listë të produkteve për ushqimin e duhur dhe të bëni furnizime për të paktën një javë.

Megjithatë, edhe me ushqimin e duhur ju mund të shtoni peshë nëse tejkaloni marrjen e kalorive ose llogaritni gabim balancën e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Këtu është e qartë pse çdo plan diete për humbje peshe duhet të fillojë me pikat rreth kontrollit të kalorive.

Në fillim, nuk mund të bëni pa një kalkulator të kalorive, duke mbajtur një ditar ushqimor.

Dhe më e rëndësishmja - pa peshim të vazhdueshëm të ushqimit dhe produkteve të gatshme.

Por pas disa muajsh apo edhe javësh praktikë të vazhdueshme, do të jeni në gjendje të vlerësoni menunë "me sy".

Mbani mend menjëherë: Përmbajtja ditore e kalorive nuk mund të jetë më pak se 1200: e rrezikshme si për shëndetin ashtu edhe për humbjen e peshës.

Modaliteti pp, me pak fjalë, duket kështu: porcione të vogla 5-6 herë në ditë, vakti i fundit 2-3 orë para gjumit. Sigurohuni që të pini ujë të pastër! Kjo do të eliminojë shfaqjen e një ndjenje urie, domethënë, trupi nuk do të aktivizojë modalitetin "stock për një ditë me shi". Dhe më e rëndësishmja, metabolizmi përshpejtohet, domethënë rritet energjia dhe nevoja për kalori.

Parimet e ushqyerjes së duhur për humbje peshe

Dhe tani le të kalojmë në detajet e humbjes së peshës në paragrafë.

Ne pimë shumë ujë çdo ditë. Nëse nuk keni probleme me veshkat dhe sistemin urinar, atëherë minimumi që duhet të pini është 1.7 litra. Kjo përshpejton të gjitha proceset metabolike, heq produkte të ndryshme të kalbjes. Ndonjehere njeriu modern ngatërron urinë dhe etjen.

Nëse nuk kanë kaluar 2 orë nga vakti i fundit, dhe dëshironi të hani përsëri, pini një gotë ujë - ka shumë të ngjarë që kjo është mënyra se si trupi kërkon të pijë, jo të hajë. Nëse nuk e keni zakon të pini ujë të pastër, sigurohuni që ta zhvilloni atë - ky është 50% sukses në humbjen e peshës! Programe të veçanta rikujtuese në një smartphone, shishe të vogla me ujë të pastër në një qese, çantë shpine, në desktop - vetëm një javë ose dy dhe ju vetë nuk do ta vini re se si u përfshitë.

E mbajme bilancin e kbzhu. Dhe proteinat, yndyrat dhe karbohidratet duhet të jenë në dietë. Fokusohuni te ushqimet pa yndyrë, manaferrat, perimet, drithërat.

Ne nuk vdesim nga uria! Shmangni pushimet e gjata midis mëngjesit, drekës dhe darkës. Sigurohuni që të futni 2-3 meze të lehtë.

Ulim gradualisht volumin e stomakut. Edhe nëse hani vetëm sallata me lakër, por në tas, dhe pini kefir me pak yndyrë apo edhe pijen më të shëndetshme në litra, mund të harroni humbjen e peshës. Vëllimi i ushqimit në një kohë nuk duhet të kalojë 400 ml. Merrni vetes një filxhan 220 ml dhe një pjatë të vogël. Një truk i tillë është gjithashtu i përshtatshëm - hani gjithmonë vetëm me një lugë çaji. Në fillim, do t'ju duhet të tregoni vullnet, por kjo zgjat 3 ditë - atëherë stomaku vetë do të mësohet me pjesë të tilla.

Ne blejmë produkte dhe planifikojmë menunë tonë. Në këtë mënyrë do të dini saktësisht se çfarë po hani.

Mos bëni pazar të uritur. Të gjithë e dinë këtë rregull banal, por shpesh e harrojmë atë, veçanërisht kur shkojmë në supermarket pas punës - ekziston një rrezik shumë i lartë për të fituar shumë. Nëse kjo nuk mund të përjashtohet në asnjë mënyrë, mbani mend listën e produkteve të lejuara! Shkruajeni atë në telefonin tuaj ose mbani me vete një printim. Dhe kurrë mos blini asgjë që nuk është në këtë listë.

Ne gatuajmë, ziejmë, pjekim. Çdo recetë mund të përshtatet në pp - e kam kuptuar prej kohësh këtë. Dhe edhe aty ku duket e pamundur të bësh pa skuqur, mund t'i përmbahesh plotësisht parimeve të paragrafit 1: blej një tigan të mirë me shtresë jo ngjitëse ose piqni në furrë nën skarë. Shija nuk është më e keqe, por efekti është ai që na duhet.

Ne nuk presim rezultat i shpejtë . Shumë do të bëhen të dobët në pp nesër. Ky është shpesh gabim i fillestarëve, veçanërisht atyre që dikur ishin të dhënë pas dietave. Ushqimi i duhur nuk është një dietë, është një mënyrë jetese ku humbja e peshës është një qëllim dytësor, madje ka shumë të ngjarë. efekte anesore. Gjëja kryesore është një jetë e plotë, energjike dhe e shëndetshme. Shkalla optimale e humbjes së peshës është 0,5 kg në javë! Shifra të tilla japin një garanci që yndyra po largohet dhe është zhdukur përgjithmonë.

Ne hamë me kënaqësi! Mos u hutoni gjatë ngrënies, mos përtypni në lëvizje - organizoni vaktin tuaj në mënyrë që të keni mundësinë të shijoni çdo kafshatë!

Mos harroni për sportin- edhe aktiviteti fizik më minimal, i kombinuar me ushqimin e duhur, do të japë rezultate të shkëlqyera: niveli i energjisë do të rritet, metabolizmi do të përshpejtohet, muskujt, nëse nuk rriten, sigurisht që do të tonifikohen, madje edhe humori do të përmirësohet - pas të gjithë, të gjithë janë të kënaqur të shikojnë se si trupi ndryshon, bëhet më i fortë, i aftë! Nuk është e nevojshme të nxitoni menjëherë në palestër (megjithëse më pëlqen kjo qasje dhe mundësisht me blerjen e një abonimi për gjashtë muaj))) - mund të vallëzoni, të shkarkoni ushtrime nga Interneti, thjesht të merrni zakonin e ecjes. 03

Si të bëni një menu për humbje peshe sipas parimeve të pp

Bërja e një menuje edhe për njerëzit me përvojë është e vështirë, kështu që pak më vonë do ta ndaj patjetër shembuj të detajuar menu për ditën, për javën (i përditësuar! në dispozicion për 1200 kcal, por për 1500) Ndërkohë, unë do të jap rekomandime të përgjithshme për çdo vakt:

• mëngjesi duhet të jetë karbohidratet komplekse dhe ketri. Shembuj: drithëra me ujë ose qumësht me ujë (1:1) me shtimin e manave dhe gjizës; makarona me drithëra të plota me djathë të grirë (zgjidhni një me më pak yndyrë); omëletë me perime. Kaq popullor këto ditë, është perfekt. Çaj, kafe natyrale pa sheqer - gjithashtu mundeni;
• rostiçeri (jo më herët se pas 2 orësh)- disa karbohidrate komplekse, yndyrna. Për shembull: mollë, një grusht arra;
• gjatë drekës, ju mund dhe duhet të hani proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Më e rëndësishmja, kontrolloni madhësinë e porcioneve;
• rostiçeri tjetër është më mirë për të bërë proteina- gjizë me manaferra, një koktej kefir, kanellë dhe madje edhe një copë të vogël banane; kafe ose çaj me ndonjë ëmbëlsirë me gjizë;
• darka është planifikuar në mënyrë që të përbëhet nga më shumë nga produktet proteinike. Opsioni më ideal është një sallatë me perime të freskëta e kalitur me të parafinuara vaj perimesh dhe një copë peshk deti të zier ose të pjekur.

Është më e lehtë të mendosh për menunë paraprakisht, të rezervosh ushqimin dhe të gatuash sipas planit. Atëherë ka më pak mundësi për përçarje. Ne e kompozojmë këtë menu në mënyrë të tillë që ekuilibri i KBJU të respektohet në mënyrë të përsosur.

Përfitimet e ushqimit të duhur për të humbur peshë

1. nuk ka uri, sepse hamë shumë, shpesh, dhe më e rëndësishmja - e shijshme;
2. nuk ka nevojë të heqësh dorë nga ëmbëlsirat - ka qindra ëmbëlsira të shkëlqyera me kalori të ulët, recetat e të cilave janë gjithashtu në faqen tonë të internetit. Megjithatë, pothuajse të gjitha ushqimet tuaja të preferuara mund të përgatiten më të shëndetshme;
3. me një humbje të tillë peshe, jo vetëm që figura zvogëlohet dhe celuliti zhduket - flokët, lëkura dhe thonjtë shërohen, madje filloni të dukeni më të rinj;
4. ka një kursim të vërtetë buxhetor, sepse ushqimi i duhur për humbje peshe, parimet e të cilave po shqyrtojmë, janë të thjeshta, produktet e disponueshme. Shumë, derisa të kalojnë në praktikë, kanë frikë se produktet PP janë diçka e veçantë nga departamentet VIP të supermarketeve të shtrenjta. Më pas e kuptojnë se sa gabim kishin, por për këtë paragjykim personalisht e shtyva për disa muaj jete e shendetshme në një trup të hollë.

Sa peshë mund të humbni me pp në një muaj

Dhe tani tek gjëja më e rëndësishme - cilat rezultate mund të priten duke iu përmbajtur parimeve të ushqimit të duhur për humbje peshe. Unë shkrova më lart Rezultati ideal - minus gjysmë kilogram në javë, domethënë 2-3 kg në muaj. Prandaj, nëse diku ju thonë se si të humbni 10 kg peshë me ushqimin e duhur, atëherë kjo është ose shaka e pastër, ose keni keqkuptuar diçka dhe po flasim shumë më gjatë se një muaj.

Edhe një herë, kuptoni: është e pamundur të humbni peshë shpejt në pp! Por cilësisht (duke humbur vetëm yndyrën) dhe përgjithmonë - shumë reale.

Në 1-2 muajt e parë, humbja e peshës mund të arrijë 5-6 kg më shpejt - kjo lë edhe ujë.

Në përgjithësi, unë, si shumë, rekomandoj të përqendroheni në matjet, dhe akoma më mirë në një foto, dhe jo në pesha.

Aq më tepër, nëse përveç pp, jeni marrë edhe me sport.

Kështu që, ushtrime forcash në kombinim me një bollëk proteinash në dietë, ato mund t'ju japin edhe një plus në peshore, edhe pse do të ndiheni sikur keni humbur peshë.

Është e mundur të humbni peshë pa sport fare, por të paktën rekomandohen ngarkesa minimale - trupi do të duket më i bukur, i tonifikuar. Përveç kësaj, sporti dhe ndërtimi kanë pikërisht masë muskulore një avantazh i rëndësishëm që unë, si një dashnor i ushqimit, nuk mund të mos më pëlqejë - sa më shumë muskuj të kemi, aq më shumë trup nevojiten për kalori! Kjo do të thotë, aq më shumë mund të keni të gjitha llojet e ëmbëlsirave të shijshme. Pajtohem, ky është paksa një avantazh i dyshimtë, por ngroh shpirtin gjatë mbledhjeve me shtangë ose shtypje të këmbëve))).

Nëse jo vetëm që i lexoni të gjitha këto, por edhe i zbatoni në praktikë, sigurohuni që humbja e peshës me cilësi të lartë pa asnjë kufizim është e garantuar!

Video e dobishme për humbjen e duhur të peshës

Kjo video flet shkurtimisht për rregullat themelore për humbje të suksesshme të peshës në pp: