Të gjitha ushqimet përmbajnë kalori, por ka disa ushqime që mund t'i shijoni sa të doni pa u shqetësuar për mundësinë e shtimit në peshë. Në pjesën më të madhe, këto janë fruta dhe perime pa niseshte që janë të sigurta për figurën për tre arsye:
- përbëhet kryesisht nga uji;
- me pak kalori;
- përmbajnë fibra dietike që ju bëjnë të ndiheni të ngopur.
Këto fruta nuk kanë shumë proteina, por janë plot me vitamina, antioksidantë dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme.
Pra, këtu janë 14 ushqime që mund t'i hani pa kufizime.
Blackberry
Përfitimet shëndetësore të manaferrave janë të shumta dhe të ndryshme. Ashtu si shumë manaferra të tjera, ajo është e pasur me vitaminë C dhe antioksidantë të njohur si bioflavonoidë. Përveç kësaj, ngrënia e manaferrave përmirëson tretjen dhe fokusin, përmirëson elasticitetin e indeve, duke e bërë lëkurën të duket më e re. Një racion manaferra përmban rreth 62 kcal.
Boronica
Boronicat përmbajnë më shumë antioksidantë se çdo frut tjetër. Përveç kësaj, një gotë me boronica përmban 14% të fibrave dietike ditore dhe vetëm rreth 85 kcal.
Brokoli
Brokoli është më i shëndetshëm i papërpunuar ose i zier në avull. Kjo super perime përmban sulforafan, një anti-kancerogjen që shkatërron kancerin komponimet kimike. Përveç vitaminave A, C, E dhe K, një porcion brokoli të zier me avull përmban afërsisht 20% të vlerës ditore të fibrave dietike dhe vetëm 31 kcal.
Pjepër (pjepër)
Pjepëri përmban më shumë beta-karoten se shumë fruta të tjera të ngjashme. Në një gotë me një pjepër të tillë, do të ketë më shumë se 100% të vlerës ditore të vitaminave A dhe C, si dhe kalium dhe vetëm 55 kcal.
Lulelakra
Është e vështirë të imagjinohet, por kjo perime e zbehtë është një burim i folatit, fibrave dhe vitaminave C dhe K. Lulelakra përmban antioksidantë dhe komponime fitokimike që kontribuojnë në luftën kundër semundje kronike. 25 kcal për porcion.
Kërcelli i selinos
Selino është pothuajse 95% ujë, por 5% e mbetur përmban kalium, folate, fibra dhe 30% të vlerës ditore të vitaminës K. Dhe vetëm 6 kcal për racion. Megjithatë, selinoja duhet të hahet e freskët. Brenda 5-7 ditësh, humbet vetitë e tij të dobishme.
kastravecat
E përbërë kryesisht nga uji, kjo perime përmban vetëm 16 kcal për racion. Kryesor material i dobishëm(fibrat dietike dhe beta-karotina) janë të përqendruara në lëkurë dhe fara, ndaj është më mirë të mos i qëroni kastravecat.
pjepër arrëmyshk
Arrëmyshku përmban sheqer natyral, si dhe vitaminë C dhe bakër, të cilat janë thelbësore për lëkurë të shëndetshme. Përmbajtja kalorike e pjeprit është gjithashtu e ulët - rreth 64 Kcal për racion.
lakër kaçurrelë
Një filxhan me këtë bimë përmban rreth 33 kcal, por në të njëjtën kohë pothuajse tre gram proteina dhe 2,5 gram fibra dietike. Është një nga ushqimet relativisht të pakta që përmbajnë omega-3. acid yndyror. Ashtu si llojet e tjera të sallatave, lakra jeshile është e pasur me vitamina dhe folate.
Grejpfrut
Studimet kanë treguar se ngrënia e grejpfrutit nxit humbjen e peshës, duke e bërë atë të konsiderohet një element kryesor dietik. Grejpfruti është i pasur fibër diete, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe të stabilizoni nivelet e sheqerit në gjak. Gjysma e një grejpfruti ka rreth 50 kalori.
luleshtrydhe
Një racion luleshtrydhe përmban më shumë vitaminë C se një portokall. Për më tepër, luleshtrydhet po shpërthejnë fjalë për fjalë me polifenole, të cilat janë antioksidantë. Luleshtrydhet janë të pasura me kalium dhe fibra, të cilat janë të mira për zemrën. Një gotë me manaferra përmban rreth 50 kcal.
domate
Domatet janë të njohura për shkak të përmbajtjes së tyre të likopenit, një karotenoid që ndihmon në luftën kundër shumë sëmundjeve. sëmundje të rënda, si dhe u jep frutave ngjyrën e tyre të ndezur. Përveç likopenit, domatet janë të pasura me vitamina A, C, B2, si dhe folate, krom, kalium dhe fibra. Një domate e mesme përmban rreth 25 kcal.
Nuk ka ushqime që nuk kanë absolutisht kalori, por ka nga ato që mund t'i hani pa frikë. Si rregull, këto janë fruta ose perime pa niseshte. Nëse i hani, nuk do të shtoni në peshë sepse janë ujë, me pak kalori dhe kanë fibra të mjaftueshme për t'ju mbajtur të ngopur. Këto produkte nuk përmbajnë një sasi të madhe të proteinave, por ato përmbajnë vitamina, antioksidantë dhe të tjera lëndë ushqyese. Shikoni këto produkte!
Selino
Do të merrni më shumë antioksidantë nëse hani selino të freskët. Në 95% përbëhet nga uji, por kjo nuk do të thotë se nuk është i dobishëm. Selino përmban kalium, acid folik, fibra dhe një të tretën e dozës ditore të vitaminës K. Kaloritë nuk duhen pasur frikë - ka vetëm gjashtë prej tyre në një porcion. Nëse e ruani selinon për një kohë të gjatë, ajo humbet vetitë e saj të dobishme, ndaj është mirë që ta konsumoni sa më shpejt pas blerjes.
kale lakër
Kale është një produkt që përmban acide yndyrore të shëndetshme omega-3. Përveç kësaj, një lakër e tillë ka pak kalori, pothuajse tre gram proteina dhe dy gram e gjysmë fibra. Acidet omega-3 e bëjnë lakrën jashtëzakonisht të dobishme.
Boronica
Boronicat kanë më shumë antioksidantë se çdo manaferrë tjetër. Kjo është ajo që e bën atë kaq të dobishëm. Përveç kësaj, një filxhan manaferra përmban 14% të fibrave të rekomanduara ditore dhe vetëm tetëdhjetë e pesë kalori!
kastravecat
Shumica vlera ushqyese kastravecat ofrojnë lëvozhgë dhe fara. Pjesa tjetër e kastravecit përbëhet nga ujë dhe përmban vetëm gjashtëmbëdhjetë kalori. Lëvorja dhe farat përmbajnë fibra dhe vitaminë A në formën e beta-karotenit, e cila është e mirë për sytë. Shtoni kastravecat në sallata dhe sanduiçe, hajini ashtu - ata sjellin vetëm përfitime dhe pa peshë shtesë!
domate
Domatet njihen gjerësisht për përmbajtjen e tyre të likopenit, një substancë që ndihmon në luftimin e sëmundjeve kronike dhe jep një ngjyrë të kuqe. Përveç likopenit, domatet përmbajnë vitamina A, C, B 2, si dhe acid folik, krom, kalium dhe fibra. Për një domate mesatare - vetëm njëzet e pesë kalori!
grejpfrut
Grejpfruti është njohur prej kohësh si një frut për humbje peshe. Studimet kanë treguar se përdorimi i këtij produkti stimulon humbjen e peshës. Kjo për shkak se grejpfruti është i pasur me fibra. Pra, ato ofrojnë një ndjenjë të ngopjes. Vitamina C ndihmon në uljen e gjasave për zhvillimin e shumë sëmundjeve.
Brokoli
Brokoli përmban sulforafan, një substancë kundër kancerit. Plus, vitaminat A, C, E dhe K, plus 20 për qind të fibrave tuaja ditore për porcion – dhe vetëm 31 kalori!
pjepër
Pjepri është i pasur me beta-karoten, i cili është i mirë për sytë. Përveç kësaj, një porcion me pjepër ju garanton shtesa ditore kaliumi, vitaminat A dhe C. Uji përbën nëntëdhjetë për qind të pjeprit, kështu që ka vetëm pesëdhjetë e pesë kalori për racion.
Lulelakra
Lulelakra është një perime tepër e gjithanshme dhe ushqyese. Ai përmban antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve kronike. Ky produkt është gjithashtu një burim i shkëlqyer acid folik, fibra, vitamina C dhe K. Një porcion përmban rreth njëzet e pesë kalori.
Blackberry
Manaferra janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin. Këto manaferra janë të pasura me vitaminë C dhe bioflavonoidë. Ndër të tjera, ngrënia e manaferrave mund të ndihmojë tretjen dhe vigjilencën dhe lëkura do të duket më e re. Një porcion përmban rreth gjashtëdhjetë e dy kalori.
marule
Ka shumë pak kalori në zarzavate, por sasi e madhe vitamina, hekur dhe acid folik. Bëni më shpesh sallata jeshile për të përmirësuar shëndetin tuaj.
portokallet
Të gjithë e dinë që portokallet janë të pasura me vitaminë C, por ky frut ka edhe përfitime të tjera. Për shembull, përmbajtja e ulët e kalorive, nje numer i madh i fibra. E gjithë kjo siguron një ndjenjë të gjatë të ngopjes, e kombinuar me përfitim i madh për shëndet të mirë.
luleshtrydhe
Luleshtrydhet kanë më shumë vitaminë C se portokalli dhe janë të pasura me antioksidantë. Ato përmbajnë gjithashtu acid folik dhe fibra. Ka pesëdhjetë kalori në një filxhan me manaferra, kështu që ju mund të hani pa frikë për figurën tuaj.
pjepër mjaltë
Pjepri i mjaltit përmban katërmbëdhjetë gram sheqer për porcion dhe gjashtëdhjetë e katër kalori. Përveç kësaj, një pjepër i tillë përmban një sasi të madhe të vitaminës C dhe bakrit, e cila është jashtëzakonisht e rëndësishme për bukurinë e lëkurës.
"Dhe edhe pas gjashtë të mbrëmjes?" Shoku im vazhdimisht në dietë më shikon me përgjërim. Pse jo? "Përsëri për qull dhe muesli?" - përsëri e dashura e mërzitur. Jo! Sot, asnjë fjalë për drithërat. Të gjithë i dinë tashmë meritat e tyre. E kam fjalën për ushqim argëtues, shumëngjyrësh dhe të mërzitshëm!
kastravecat turshi
Ky është ideali produkt dietik. Ata shpejt shkaktojnë një ndjenjë të ngopjes, por në të njëjtën kohë nuk përmbajnë pothuajse asnjë kalori.
Papaja
Në 100 gram nga kjo fruta ekzotike vetëm 39 kalori! Përveç kësaj, papaja përmban vitamina (A dhe C), kalium dhe magnez. Dhe imagjinoni këtë produkt me pak kaloriËshtë në gjendje të japë forcë dhe energji, dhe gjithashtu pastron mirë zorrët.
Lëngje të freskëta të shtrydhura nga perimet jeshile
Nga rruga, shumë e shijshme. Sidomos në vapë. Lider në fushën e pijeve dobësuese dhe pastruese - lëng nga mollë jeshile dhe selino. Ose lëng të pastër selino. E zbut ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë dhe e rikthen në mënyrë të përsosur.
Sheqer kaf
Epo, sigurisht, është më mirë të bësh pa sheqer fare. Por nëse është e padurueshme, lejojini vetes ngjyrë kafe. Motoja "hani dhe humbni peshë" nuk vlen për të, duhet të jeni më të kujdesshëm me të, por mund të kurseni pak kalori. Sheqeri kaf është disi më pak kalorik se sheqeri i bardhë.
Selino
Nuk përmban yndyrë apo kalori shtesë, por ka shumë kalium, i cili neutralizon kripën e tepërt dhe ndihmon në shmangien e ënjtjeve. Vetëm 100 gram selino plotësojnë plotësisht kërkesën ditore për kalium. Përveç kësaj, selino normalizohet presionin e gjakut falë ftalideve që përmban. Thjesht hani kërcell selino krokante sa herë që dëshironi: nuk është vetëm një pjatë e mirë anësore, por edhe një rostiçeri e plotë.
Qershia
Vetëm jo në formë reçeli, lëngjesh, madje as të sapo vjelur. Qershitë e thata janë ajo që ju nevojitet! Mund ta përtypni ashtu, por është më mirë ta gatuani me ujë të valë dhe të pini një koktej të tillë vitaminë dhe me pak kalori.
Farërat
Përdorni gjithmonë fara në vend të arrave. Shtoni në sallata, përdoreni si bukë për kotelet. Fakti është se ato kanë shumë më pak kalori se arrat, por shumë më shumë vitamina. Farat mund të kenë një efekt të dobishëm në pothuajse të gjitha funksionet e trupit tonë: ato normalizojnë funksionimin e trurit, mëlçisë, veshkave, mushkërive, stomakut dhe nyjeve, stabilizojnë punën. sistemi i qarkullimit të gjakut. Ky është një burim i jodit, kaliumit, kalciumit, hekurit, zinkut ... Në përgjithësi, rezervoni, kjo është me të vërtetë një depo e gjithçkaje të dobishme dhe nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të merrni yndyrë prej tyre.
Qepë
Si qepa ashtu edhe jeshile janë po aq të dobishme. Besoni apo jo, por harku brenda sasinë e duhurështë në gjendje edhe për të moshuarit të ruajnë lëvizshmërinë e kyçeve, të forcojnë kockat dhe të bëjnë gjakun "të rrjedhë" nëpër enët e gjakut. Dhe praktikisht nuk ka kalori. Vetëm tani, kur gatuhet ose skuqet, humbet një sasi të madhe të saj veti të dobishme. Prandaj, hani qepë, qepë dhe zarzavate të freskëta. Një pjatë anësore e mrekullueshme dhe me pak kalori janë qepët turshi ose të pjekura.
Fasule
Po, ka shumë kalori, përmban proteina! do të bërtasë dikush. Po, ka proteina në të, dhe është po aq sa në mish viçi, për shembull. Por kaloritë në fasule janë dy herë më pak se në të njëjtin viç. Përveç kësaj, proteinat bimore absorbohen shumë më mirë se proteinat shtazore. Fasule më të mira absorbohet me perime. Dhe vërtet mund ta hani shumë - nuk është aq e frikshme sa duket.
Kivi
Produkt i shkëlqyeshëm, siç thonë ata: hani sa të doni! Në kivi - një minimum kalori - vetëm 46! Por maksimumi i vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për trupin, të cilat largojnë toksinat dhe ndihmojnë në humbjen peshë të tepërt. Ky frut jo vetëm që kombinohet cilësitë e shijes pjepër, patëllxhanë, luleshtrydhe, banane, shalqi, ananas, por gjithashtu mblodhi të gjitha pronat e tyre të dobishme.
lëng lakre
Një pije e mrekullueshme që ndihmon në heqjen e kilogramëve të tepërt, sepse është një nga kaloritë më të ulëta. Ai përmban acid tartronik, i cili parandalon depozitimin e yndyrës. Ka një efekt pastrues në trup, gjë që është shumë e rëndësishme edhe për ata që humbin peshë.
Qumësht me pak yndyrë (0,5 – 1,5%)
Duket të jetë një pije me shumë kalori, por në një formë pa yndyrë, ajo vetëm kontribuon në humbjen e peshës, pasi është një burim kalciumi, i cili në mënyrë aktive ndihmon qelizat të djegin yndyrën. Gjithashtu ju mban të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.
Frutat e thata
Më optimale është një infuzion i frutave të thata. Ato duhet të derdhen me ujë të valë dhe të mbahen të ngrohta, duke e lënë kështu të piqet, mund të përdorni një termos për këtë. Rezulton një komposto e preferuar që nga fëmijëria, por jo e zier. Natyrisht pa sheqer, është më mirë të vendosni më shumë fruta për më shumë shije të pasur. Kjo pije mund të pihet pothuajse vazhdimisht dhe absolutisht pa dëmtuar figurën.
Një ananas
Epo, të gjithë kanë dëgjuar tashmë për varësinë e ananasit të shumë yjeve. Dhe jo më kot hanë ananas sasi të mëdha dhe çdo ditë. Ky frut është flori i pastër, jo vetëm që ka një efekt vitaminash dhe tonik, por edhe zbërthen yndyrat, gjë që është shumë e dobishme për vajzat që humbin peshë. Plus është e shijshme!
Çokollatë e nxehtë
Nuk mund të hahet aq shumë sa, për shembull, selino. Por nëse nuk mund të bëni pa çokollatë, atëherë çokollatë e nxehtë Ende më mirë se çokollata e zakonshme. Nuk ka pothuajse asnjë yndyrë në të (nëse zgjidhni një të veçantë pa yndyrë, atëherë në përgjithësi ka zero gram yndyrë në të), dhe ka 100 kalori më pak sesa në çokollatën e zakonshme.
Akullore me fruta
Vetëm jo bulmetore, dhe aq më tepër jo kremoze! Është më mirë të hani lëng ose lëng kokrra të ngrira. Zgjidhni markat cilësore që nuk përdorin ngjyra artificiale ose përmirësues të shijes. Ju mund ta bëni vetë një delikatesë të tillë, atëherë do të dini saktësisht se çfarë ka brenda. Një ëmbëlsirë e tillë është shumë e lehtë, përmban shumë vitamina dhe përveç kësaj, është një antidepresant.
Vajza të bukura! Nëse jeni në dietë, por dëshironi të përkëdhelni më në fund veten, zgjidhni diçka nga kjo listë. Secili prej këtyre produkteve mund të diversifikojë ndjeshëm menunë tuaj pa dhënë një shans të vetëm. kilogramë të tepërt(dhe madje edhe gram). Këto produkte mund t'i merrni me vete në punë, në një udhëtim, në vende ku është e vështirë të ndiqni rreptësisht një dietë. Por unë dua të ha. Kështu që hani! Vetëm ajo që nuk do të ndikojë në belin tuaj!
"Të hash këtë për të humbur peshë"- një frazë që ne e shqiptojmë pa menduar as për kuptimin. Pra, një listë e ushqimeve që mund të hani vazhdimisht dhe pothuajse aq sa dëshironi.
Kastravecat turshi.Është një produkt dietik ideal. Ata shpejt ju bëjnë të ndiheni të ngopur, por nuk përmbajnë pothuajse asnjë kalori.
Papaja. Ka vetëm 39 kalori në 100 gramë të këtij fruti ekzotik! Përveç kësaj, papaja përmban vitamina (A dhe C), kalium dhe magnez. Dhe imagjinoni: një produkt i tillë me kalori të ulët është në gjendje të japë forcë dhe energji, dhe gjithashtu pastron mirë zorrët.
Lëngje të freskëta të shtrydhura nga perimet jeshile. Nga rruga, shumë e shijshme. Sidomos në vapë. Lider në fushën e pijeve dobësuese dhe pastruese është lëngu i mollës jeshile dhe selinos. Ose lëng të pastër selino. Zbut ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë dhe rikthen në mënyrë të përsosur metabolizmin.
Sheqer kaf. Epo, sigurisht, është më mirë të bësh pa sheqer fare. Por nëse është e padurueshme, lejojini vetes ngjyrë kafe. Duhet të jeni të kujdesshëm me të, por këtu janë disa kalori që mund të kurseni. Sheqeri kaf është disi më pak kalorik se sheqeri i bardhë.
Selino. Nuk përmban yndyrë apo kalori shtesë, por ka shumë kalium, i cili neutralizon kripën e tepërt dhe ndihmon në shmangien e ënjtjeve. Vetëm 100 gram selino plotësojnë plotësisht kërkesën ditore për kalium. Përveç kësaj, selino normalizon presionin e gjakut për shkak të ftalideve që përmban. Thjesht hani kërcell selino krokante sa herë që dëshironi: nuk është vetëm një pjatë e mirë anësore, por edhe një rostiçeri e plotë.
Qershia. Vetëm jo në formë reçeli, lëngjesh, madje as të sapo vjelur. Qershitë e thata janë ajo që ju nevojitet! Mund ta përtypni ashtu, por është më mirë ta gatuani me ujë të valë dhe të pini një koktej të tillë vitaminë dhe me pak kalori.
Farërat. Përdorni gjithmonë fara në vend të arrave. Shtoni në sallata, përdoreni si bukë për kotelet. Fakti është se ato kanë shumë më pak kalori se arrat, por shumë më shumë vitamina. Farat mund të kenë një efekt të dobishëm në pothuajse të gjitha funksionet e trupit tonë: ato normalizojnë funksionimin e trurit, mëlçisë, veshkave, mushkërive, stomakut dhe nyjeve dhe stabilizojnë sistemin e qarkullimit të gjakut. Është burim i jodit, kaliumit, kalciumit, hekurit, zinkut.
Kivi. Produkt i shkëlqyeshëm, siç thonë ata: hani sa të doni! Në kivi - një minimum kalori - vetëm 46! Por maksimumi i vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për trupin, të cilat largojnë toksinat dhe ndihmojnë në humbjen e peshës.
Lëng lakre. Një pije e mrekullueshme që ndihmon në heqjen e kilogramëve të tepërt, sepse është një nga kaloritë më të ulëta. Ai përmban acid tartronik, i cili parandalon depozitimin e yndyrës. Ka një efekt pastrues në trup, gjë që është shumë e rëndësishme edhe për ata që humbin peshë.
Frutat e thata. Më optimale është një infuzion i frutave të thata. Natyrisht pa sheqer, është më mirë të vendosni më shumë fruta për një shije më të pasur. Kjo pije mund të pihet pothuajse vazhdimisht dhe absolutisht pa dëmtuar figurën.
Një ananas. Epo, të gjithë kanë dëgjuar tashmë për varësinë e ananasit të shumë yjeve. Dhe nuk është më kot që ata hanë ananasin në sasi të mëdha çdo ditë. Ky frut është flori i pastër, jo vetëm që ka një efekt vitaminash dhe tonik, por edhe zbërthen yndyrat, gjë që është shumë e dobishme për vajzat që humbin peshë. Plus është e shijshme!
Qepë. Si qepa ashtu edhe jeshile janë po aq të dobishme. Besoni apo jo, qepa në sasinë e duhur është në gjendje edhe për të moshuarit të ruajë lëvizshmërinë e kyçeve, të forcojë kockat dhe të bëjë që gjaku të "rrjedhë" nëpër enët. Dhe praktikisht nuk ka kalori. Vetëm kur gatuhet ose skuqet, humbet një numër i madh i vetive të tij të dobishme. Prandaj, hani qepë, qepë dhe zarzavate të freskëta. Një pjatë anësore e mrekullueshme dhe me pak kalori janë qepët turshi ose të pjekura.
Fasule. Po, ka shumë kalori, përmban proteina! do të bërtasë dikush. Po, ka proteina në të, dhe është po aq sa në mish viçi, për shembull. Por kaloritë në fasule janë dy herë më pak se në të njëjtin viç. Përveç kësaj proteina bimore absorbohet shumë më mirë se një kafshë. Fasulet treten më mirë me perime. Dhe vërtet mund ta hani shumë - nuk është aq e frikshme sa duket.
Çokollatë e nxehtë. Nuk mund të hahet aq shumë sa, për shembull, selino. Por nëse nuk mund të bëni pa çokollatë, atëherë çokollata e nxehtë është ende e preferueshme se çokollata e zakonshme. Nuk ka pothuajse asnjë yndyrë në të (nëse zgjidhni një të veçantë pa yndyrë, atëherë në përgjithësi ka zero gram yndyrë në të), dhe ka 100 kalori më pak sesa në çokollatën e zakonshme.
Akullore me fruta. Vetëm jo bulmetore, dhe aq më tepër jo kremoze! Është më mirë të hani lëng ose lëng kokrra të ngrira. Zgjidhni markat cilësore që nuk përdorin ngjyra artificiale ose përmirësues të shijes. Ju mund ta bëni vetë një delikatesë të tillë, atëherë do të dini saktësisht se çfarë ka brenda. Një ëmbëlsirë e tillë është shumë e lehtë, përmban shumë vitamina dhe përveç kësaj, është një antidepresant.
Ka ushqime që mund t'i hani sa të doni, edhe nëse jeni seriozisht të shqetësuar për harmoninë e figurës - ato janë të pasura me fibra me një përmbajtje të ulët kalori. Pra, ato ngopin dhe përmirësojnë tretjen pa rrezikun e rritjes së anëve.
Ne kemi përpiluar një listë të produkteve të tilla. Ju lutemi vini re - ne nuk themi se duhet të hani vetëm këto ushqime. Natyrisht, dieta jonë duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përfshijë karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Por këto produkte janë në gjendje të ngopin dhe të ruajnë harmoninë pa shumë përpjekje.
Selino
Kërcelli i selinos përbëhet nga 95% ujë. Ndihmon në humbjen e peshës dhe detoksifikimin e trupit për shkak të efektit diuretik.
Patëllxhan
Patëllxhanë të pjekur me shijen e pakrahasueshme mund ta shijoni sa të doni pa të dridhur ndërgjegjja. Në fund të fundit, një porcion patëllxhani i pjekur në skarë pa vaj përmban vetëm 24 kcal.
shalqini dhe pjepri
Vetëm 60-70 kcal për fetë (pjepri ka pak më shumë) - ato mund të hahen edhe për ditë të tëra. Shalqiri dhe pjepri ndihmojnë në largimin lëngu i tepërt nga trupi dhe të ngopur mirë.
Alga deti
Alga deti (leshterik dhe të tjerët) - burimi më i pasur jod, i cili ndihmon në përmirësimin punë korrekte gjëndër tiroide, që do të thotë sfond hormonal do të jetë mirë dhe pesha do të mbetet normale.
Kungull i njomë
Një porcion kungull i njomë përmban vetëm 42 kcal. Ata normalizohen ekuilibri ujë-kripë në trup, dhe faktori më i rëndësishëm për ata që duan të humbin peshë. Kungull i njomë përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve, pasi përmbajnë shumë fibra dhe lëngje. Përveç kësaj, me ndihmën e kungujve të njomë, ju mund të zvogëloni përmbajtjen kalorike të kurseve të dyta.
kastravecat
Një perime e domosdoshme për ata që planifikojnë të shtojnë peshë - ndihmon në luftimin e fryrjes dhe humbjes së peshës me përfitime shëndetësore.
Panxhari
Panxhari është një burim i shkëlqyer i elementëve gjurmë, në veçanti mangani, i cili nxit djegien e yndyrës, ndihmon muskujt të punojnë dhe rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Mund të piqet thjesht, të vendoset në sallata në formë të pagatuar dhe të zier dhe në lëngje. Ka vetëm 40 kalori në një shërbim mesatar.
Vezët
Ato mund të hahen në çdo kohë të ditës, edhe gjatë natës, nëse ju mundon uria dhe nuk do të fitoni asnjë gram. Sigurisht, i zier është më mirë se i skuqur.
Një ananas
Frutat e shijshme janë një mik i vërtetë i atyre që duan të humbin peshë. Bromelaina që përmbahet në të zbërthen në mënyrë aktive yndyrnat dhe ndihmon tretjen e proteinave.
mollët dhe kumbullat
Ka vetëm 50 kcal në një mollë, ajo jep ndjenjën e ngopjes dhe rregullon funksionin e zorrëve. Një kumbull është e pasur me vitaminë C, si dhe me kalium, i cili mbështet shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.
Rukola dhe sallatë
Sallata dhe rukola janë burime të shkëlqyera të acidit folik që mund të hahen me kilogramë. Ka vetëm 3 kalori në një gjethe marule.
Manaferrat: rrush pa fara, boronicë, luleshtrydhe
Sasia e lartë e vitaminës C në rrush pa fara dhe boronicë ndihmon trupin të djegë dhjamin. Rrush pa fara gjithashtu ka një veti diuretike, që do të thotë se ndihmon për të hequr qafe ujin e tepërt në trup, gjë që ju lejon të harroni ënjtjen dhe centimetrat shtesë në bel. Luleshtrydhet kanë veti të shkëlqyera ushqyese, përmirësojnë tretjen dhe mbajnë zemrën dhe enët e gjakut të shëndetshme.
lakra, brokoli, lulelakra
Lakra e të gjitha varieteteve dhe llojeve është një aleat i vajzave të holla. Në një porcion me lakër të copëtuar, ka vetëm 7 kcal, dhe në të njëjtën kohë, mund të përgatiten shumë pjata prej saj: supa, sallata, pjata kryesore, të shtuara në përzierjet e lëngjeve dhe smoothies. Sigurisht, nuk duhet të mbështeteni për shembull vetëm tek lakra dhe ta hani 3 herë në ditë, sepse substancat që përmban konkurrojnë për përthithje me jodin. Dhe na nevojitet për funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Por mund ta përfshini në meny disa herë në javë.
