Denna uppsättning övningar tar dig bara 12 minuter ledig tid! Känn en våg av styrka i hela kroppen, behaglig värme och lätthet i huvudet. Försök att ge din kropp några värdefulla minuter :)

1. Planka

Denna ställning får dig att känna dig stark och använder alla muskler i din kropp. Men viktigast av allt är att magmusklerna aktiveras för att stabilisera ryggraden.

Metod: placera knäna och handflatorna på golvet. Placera händerna axelbrett isär. Räta ut benen och lyft dem från mattan. Dra in magen. Dra mentalt en linje från kronan till svanskotan, din rygg ska vara stark och rak. Benen raka.

2. Stolsställning (Utkatasana)

Denna pose tonar hela kroppen.

Metod: Benen kan vara höftavstånd från varandra eller tillsammans. Böj dina knän, placera din vikt på hälarna så att dina knän inte går över tårna. Försök att hålla bäckenet i ett neutralt läge. Pressa magen mot ryggraden och lyft dina revben framåt och uppåt medan du andas in. När du andas ut lyfter du upp armarna och riktar in dem mot ryggen. Tryck inte axlarna mot öronen.

3. Fyrbent stavställning (Chaturanga Dandasana)

Denna ställning är bra för att utveckla arm- och bröststyrka.

Metod: Från plankan, flytta till själva tåspetsarna så att när du böjer armarna är de i en vinkel på 90 grader. Pressa magen mot ryggraden och böj armarna. Ryggen är rak. Om du känner att det är väldigt svårt för dig att vara i det, så stämmer allt. Du kan alltid göra en förenklad version från dina knän.

4. Sage Vasishtha Pose (Vasishthasana)

Denna pose stabiliserar kärnan och tränar obliques och abs.

Metod: från stången, överför vikten av kroppen till höger hand och höger ben. Pressa din vänstra fot nära din högra och lyft upp din vänstra arm. Fall inte på händer eller fötter. Håll bäckenet rakt. Vänster hand i linje med högern. Gör ett set på det andra benet.

5. Warrior Pose 2 (Virabhadrasana 2)

Denna ställning stärker baksida ben och rygg.

Metod: från plankan, utfall höger fot. Knäet är över tån på vänster fot, i en vinkel på 90 grader, vänster ben är rakt och starkt, kvar på tån. Bäckenet är rakt. Händerna reser sig, handflatorna vända mot varandra. Upprepa på det andra benet.

6. Warrior Pose 3 (Virabhadrasana 3)

Posera för att utveckla balans och styrka! Den perfekta kombinationen!

Metod: från stående position, böj knäna, flytta ditt högra ben bakåt och uppåt. Andas ut, sänk ner kroppen parallellt med golvet, armarna framåt, handflatorna vända mot varandra. Räta ut benen. Håll posen så länge som möjligt.

7. Crane Pose (Bakasana)

För att stärka dina armar, axlar och rygg är den enklaste handbalansen bakasana. Du kommer att känna dig stark på utsidan och insidan.

Metod: Sitt på tårna, placera handflatorna på mattan axelbrett isär. Sprid fingrarna, sprid armbågarna något åt ​​sidorna. Vila knäna i armhålorna och lyft upp bäckenet. Runda inte ryggen. Flytta sedan din kroppsvikt framåt på dina händer och försök att lyfta först ett ben, sedan det andra, sedan båda benen. Aktivera dina bäckenbottenmuskler, dra magen mot ryggraden.

Du kan skriva ner din dröm och beskriva de känslor som dök upp i din fantasi. Du måste ta med dig paketet vart du än går, och så vidare tills din dröm går i uppfyllelse.

Det viktigaste när man tilltalar helgonet är att komma ihåg uppriktighet.

I templet, när du närmar dig bilden av Matrona, måste du:

• korsa dig två gånger
• rosett
• tänd ett ljus (du kan använda det billigaste, som mamma själv beställde innan hennes död)
• läs bönen (du kan använda den på papper)
• korsa dig en gång

Om vi ​​kommer till templet och ber om Guds nåd, måste allmosor ges innan vi går in. Efter att ha besökt templet behöver du inte längre ge allmosor. Det är inte tillrådligt för kvinnor att ta av sig huvudduken innan de kommer hem. Dessutom bör du inte prata med främlingar om det inte är absolut nödvändigt.

För att be om hjälp från Matrona hemma måste du köpa en vigd ikon i en butik vid vilket tempel som helst. Också i varje hem ortodox kristen Frälsarens ikoner måste vara närvarande, Heliga Guds Moder och St Nicholas Wonderworker. Alla bilder ska placeras i ett rum i öster eller till höger om entrén.

Innan du kontaktar Matrona hemma måste du:

• stå framför bilden
• kasta bort alla jordiska tankar
• korsa, buga
• tända ett ljus köpt i templet
• läsa en bön
• korsa och buga igen

Ljuset måste brinna ut helt. Innan de talar till de heliga hemma är det tillrådligt att kvinnor täcker sina huvuden med en halsduk.

När du ber Matrona om hjälp bör du komma ihåg att det alltid bara finns Guds vilja för allt. Därför ska du inte gnälla och förolämpa den helige äldste om allt i livet börjar bli annorlunda än du förväntat dig. I det här fallet måste du släppa taget om ditt järngrepp och låta saker ta sin gång. Och tro att allt löser sig.

Vem är Matrona?

Matrona från Moskva, eller Matronushka - så här kallar människor kärleksfullt den klärvoajanta, kanoniserad efter döden. Hon föddes i slutet av 1800-talet i en mycket fattig familj i byn Sebino Tula regionen. Hon var blind från födseln, men under dopet dök ett välsignat vitt dis över fonten, och prästen förutspådde att flickan överskuggades av helighet.

Han visade sig ha rätt, eftersom Herren gav Matrona en sann andlig vision. Trots att i som ung flickans ben var förlamade, hon fortsatte att ta emot människor som bad henne om hjälp inför den Allsmäktige.

Efter döden fortsätter Saint Matrona av Moskva att hjälpa alla människor som uppriktigt och med ett ångerfullt hjärta ber till henne.

Därför, om det finns i ditt liv följande problem:

• oregelbundna kassakvitton
• förlust av jobb
• en klen lön på ett jobb som du ändå är engagerad i
• misslyckande med att hitta ett ledigt jobb
• svårigheter att växa i karriären
• otillräcklig ledare
• skandalöst lag
• kronisk brist på pengar

Och om du misströstar på att lösa dem på egen hand, kommer Matrona från Moskva säkert att hjälpa när du vänder dig till henne med bön.

De mest kraftfulla ortodoxa bönerna för att uppfylla önskningar

Att vädja till Moder Matrona med en bön för att uppfylla en önskan är mycket ett kraftfullt verktyg påverkan på den omgivande verkligheten. Det bör noteras att en önskan säkerligen kommer att uppfyllas om den är användbar för en persons själ och bidrar till hans fortsatta utveckling.

• Guds moder.
• Nicholas underverkaren.
• Matrona i Moskva.
• Sankta Martha.
• Johannes teologen.
• Ärkeängeln Gabriel.
• Helig ande.
• Skyddsängel.
• Saint Charbel.
• Spyridon av Trimifuntsky.

Förutom att läsa böner är det värt att ta hand om din mentala, fysiska och andliga självutveckling.

Bön till Herren

För att stärka vår position i samhället lägger vi planer och förutser våra handlingar för framtiden. Men det kan vara extremt svårt att övervinna alla svårigheter på livets väg utan hjälp av en Högre Makt. Böner för uppfyllandet av din omhuldade önskan, som kommer från hjärtat, kommer säkert att hjälpa dig.

Om du håller fast vid ett rättfärdigt liv, bör du vända dig till Skaparen för att få hjälp. Han kommer att höra en begäran från en rättfärdig person, men han kommer också att lyssna på en syndares begäran och visa honom den rätta vägen.

Bön till Guds moder

Guds moder kommer inte att lämna de behövande utan hjälp. Äta stark bön Snabb att höra, som rekommenderas att läsa 3 gånger. Om du ber till henne uppriktigt varje dag, kommer din dröm att gå i uppfyllelse i framtiden. Bönen för bebådelsen kommer att vara särskilt stark.

Här är en av de mest effektiva Ortodoxa böner, föra dina drömmar närmare verkligheten. Personen som ber måste noggrant förbereda sig för att läsa den: glömma problem, rensa sig själv från negativitet och specifikt formulera sin begäran.

Helst om förfrågan läses upp i kyrkan. Om du inte har tid att regelbundet besöka templet, kan du läsa en bön till St Nicholas Wonderworker hemma. Men, som vi sa ovan, är det bättre att be om högre makter i tysthet, framför ansiktet på ett helgon, sätta ett ljus så att det brinner ut.

Ofta vill människor verkligen ha något, och för att uppnå sitt omhuldade mål är de redo att göra vad som helst: gå emot sitt samvete, ta till knep och bedrägeri, försumma sina känslor och till och med överge sin familj och sina vänner. Vissa är redo att lägga mycket kraft på att nå sina mål, medan andra helt enkelt räknar med ett mirakel. Vissa når sitt mål, andra gör ännu mer, men i slutändan får de ingenting.

Du kan köpa ikoner av den välsignade matrona, Jesus Kristus och St. Nicholas i förväg och placera elva ljus framför dem, läsa din begäran för dem. Denna bönritual måste göras varje dag tills du älskad dröm kommer inte att gå i uppfyllelse.

Det finns många helgon som du kan vända dig till. Bland dem finns Sankta Marta (Martha). Vad är känt om henne? Två systrar, Martha och Maria, var helt olika. Om Marta ägnade mycket tid åt hushållning och vardagsliv, valde Maria Jesu Kristi predikningar och trodde att allt detta var oviktigt. Och i detta fick hon stöd av Herren, som sa att Maria ägnar mer tid åt att rädda sin själ.

Martha anses vara beskyddare av tjänare, kockar, servitörer och hemliv. Hon anses också vara en av de myrrabärande kvinnorna.

En annan stark bön för uppfyllandet av en önskan är en begäran till Johannes teologen. Att döma av vad folk säger är det verkligen ganska effektivt.

Johannes teologen var en älskad lärjunge till Herren Gud. Han är författare till det fjärde evangeliet, Apokalypsen och konciliets brev. För uppriktiga och stark kärlek för Herren och mänskligheten kallas han "kärlekens apostel". Liksom andra förkunnare av evangeliet hade han en svår tid livsväg, han blev förföljd, fick utstå fängelse, landsflykt och undervisning, men levde till 105 år gammal.

I helig skrift det finns mycket information om vem och med vad ärkeängeln Gabriel förmedlade Guds vilja. Han var ledare för kämparna mot attacken av mörka krafter, tillhandahållande pålitligt skydd. Folk frågar honom om olika saker, inkl. och om uppfyllandet av önskningar.

Hitta tid och gå till kyrkan vilken dag som helst och köp 6 ljus där. Lämna tre av dem för hemmabruk. Sätt ljus vid ikonen för den allsmäktiga Treenigheten, korsa dig själv och säg bönerader.

Bön för sju heliga

Ännu en bön som kan förverkliga dina önskningar. För detta behöver du en kyrkljus, ikon för alla helgons. Du kan köpa den i kyrkans butik. Dess storlek kan vara vilken som helst. Den enda skillnaden är att du måste läsa den själv.

Inte mindre effektivt när det gäller att uppfylla önskningar är en bön till skyddsängeln. Det är bättre om du säger det på din födelsedag, eftersom det kännetecknas av särskilt hög energi, och du bör dra nytta av det.

Prästerskapet råder innan de ber att gå till templet och köpa tolv ljus där. Vakna tidigt på morgonen (du kan i gryningen) och be, med ett ljus i dina händer.

Många troende från hela planeten bekräftar att en uppriktig begäran som kommer från ett rent hjärta kan åstadkomma omhuldade önskan. Det är viktigt att bönen läses från ett rent hjärta med stark tro, då kommer det att ge en positiv effekt. Det är bättre att kontakta munken framför bilden, som ska finnas i ditt hem. För att healer Charbel ska höra dina önskemål är det bättre att be varje dag, inte att glömma tackböner.

Alla människor har önskningar, och de är väldigt olika. Vissa drömmer om att besöka nya hörn av vår planet, andra drömmer om en utsökt lunch. Det händer så att om en önskan inte går i uppfyllelse, så vänder sig folk för att hjälpa Till högre makter, inklusive att be till Spyridon av Trimifuntsky.

Samtidigt åker många pilgrimer till Grekland för att fråga, nämligen till ön Korfu, där relikerna från St. Spiridon. Enligt munkarna, om begäran är uppriktig och inte innehåller skada för andra, kommer den definitivt att gå i uppfyllelse.

Vilka är egenskaperna med att vända sig till högre makter? Huvudhemlighetär att bönen till universum måste vara uppriktig. Det är så den lidande hörs och får hjälp.

Hur ber man om hjälp på jobbet?

Om en kvinna läser en bön för sig själv, bör hon läsa den för sina egna vägnar, ändra maskulin ord i bön för kvinnor.

Även efter att ha lyckats få ett jobb kan livets lugna flöde störas av:

• hysterisk ledare
• avundsjuka kollegor
• meningslöshet

När din älskade önskan går i uppfyllelse

Som du kan se finns det många ortodoxa böner som kan hjälpa en troende att uppfylla sin önskan om de uttalas korrekt. De bör dock inte orsaka skada.

Naturligtvis vill alla hitta en bön för uppfyllande av önskningar inom en snar framtid, så att de inte behöver vänta länge. Och om du följer alla regler, kommer Herren och hans heliga definitivt att höra dig. Även om det varierar, och ofta kan vara nödvändigt särskild tid- all Guds vilja.

Hur får man sin bön hörd, accepterad av Gud och uppfylld?

Det är värt att säga direkt att hur mycket vi än försöker kan vi inte tvinga Gud att göra vad vi ville. Med andra ord kan vi inte beröva Gud hans frihet, oavsett vilka handlingar vi vidtar. Även om vissa fortfarande försöker. Det är här gränsen går mellan magi och religion.

Magi är ett försök att manipulera "den" världen genom vissa handlingar och talade ord. Det vill säga om du vid en viss tidpunkt, kl särskild plats stå i någon position, säg vissa ord, klappa händerna, gör något annat, något i den världen, livet efter detta, annan värld, kommer att börja förändras.

Det fungerar inte så med Gud: vi kan inte tvinga Herren att göra något. Vi kan inte komma på sådana villkor, handlingar, under vilka Gud helt enkelt är skyldig att göra något. Nej, detta kommer aldrig att hända. Vi kan inte beröva Gud hans frihet, hur mycket vi än försöker.

Magi är attraktivt för människor eftersom det ger en falsk känsla av att du förmodligen har kontroll över något. Denna känsla är falsk. Faktum är att en person inte kontrollerar någonting, men han har en sådan bedräglig känsla. Samtidigt spelar det ingen roll vit magi, svart magi. Detta är hennes generiska egenskap, ett tecken – ett försök till manipulation.

I religion, till skillnad från magi, är bön ett samtal mellan två fria individer: människan och Gud. Gud begränsar inte vår frihet, och vi försöker inte manipulera Gud. Ibland är dock manipulationen omedveten. I det här fallet hotar en person antingen Gud eller utpressar honom eller försöker förhandla med honom.

Vilka är dessa villkor?

1. Avslag på försök till manipulation. Bön är ett samtal mellan två fria individer: människan och Gud.
2. Vi måste förbereda oss för bön. När en person börjar be måste han förverkliga sig själv i Guds närvaro: här är Herren och här är jag framför honom. Medvetenheten måste vara tydlig. Det är väldigt viktigt. Detta är lätt att uppnå, det tar bokstavligen en bråkdel av en sekund. En person lyfte helt enkelt upp sitt sinne till Gud och känner omedelbart som han borde: "Här är jag i Guds närvaro." Men alla gör inte detta under bönen. Och denna känsla finns inte alltid kvar. Det går någonstans. Det är viktigt. Varje bön måste börja med det faktum att du har förverkligat dig själv i Guds närvaro.
3. Levande tro och tillit till Gud. Det är det visst viktigt tillstånd. Herren talar om detta i evangeliet: "Allt du inte ber om i bön, tro att du får det, och det kommer att ske för dig." Det vill säga att det måste finnas tro. Men här ställs förmodligen varje person som vänder sig till Gud med bön med ett problem: hur man kan kombinera bön och tro på att Herren genom bön kommer att ge det som begärs av honom.
4. Ödmjukhet och vördnad. Vi måste förstå vem vi frågar från, vem vi står framför.
5. Uppriktighet i bön. Bönen måste vara uppriktig. Om vi ​​ber för någon måste vi göra det av hela vårt hjärta, av hela vår själ.
6. Var uppmärksam när du ber. Detta är också ett problem för människor som ber. Alla snubblar här, för det kan vara ganska svårt att lämna uppmärksamhet i bönens ord.
7. Be om användbara saker. Det är viktigt att vi i bön ber om något användbart för oss själva. Herren uppfyller inte vår bön om vi ber om något som inte kommer att gynna oss.
8. Samvetets renhet. Om vårt samvete övertygar oss, det vill säga att vi har begått någon sorts synd, måste vi först och främst bringa omvändelse till Gud och först be om syndens förlåtelse. Du måste be Gud om förlåtelse och omvända dig från det du har gjort. Om detta är någon slags stor synd, gå då till kyrkan för att bekänna dig, omvänd dig och be sedan Gud om dina behov.
9. Be för Guds skull. Vi måste be Gud inte för oss själva, våra dygder, våra gärningar, utan för Kristi skull. Herren säger om detta i evangeliet: "Vad du än ber Fadern om i mitt namn, det ska han ge dig." Det vill säga i Kristi namn och inte i min tros, min helighets, min dygds eller något annat namn.
10. Bönens överensstämmelse med Guds vilja. Det är viktigt att vår bön är i enlighet med Guds vilja. Vi kan be om något syndigt, men Herren vill inte ha synd. Det betyder att din bön inte kommer att bli hörd.
11. Bön förknippas med fromhet och goda gärningar. Herren kommer förmodligen att höra bönen från en person som lever fromt och rättfärdigt, som försöker följa Guds bud och kommer att uppfylla den snabbare. En annan sak är bönen från någon förbenad syndare, som lever i synder, som syndar från morgon till kväll, inte kommer ihåg Gud, och plötsligt uppstår en situation, och han säger: "Herre hjälp mig med detta" eller "Herre, jag vill ha det här .”! Det finns också undantag. Vi vet från kyrkans historia många undantag, när Herren hör, accepterar och fullgör en stor syndares böner direkt. Men vi pratar om inte om villkor som garanterar, utan om de som ökar sannolikheten att Herren hör oss och accepterar vår bön.
12. Flit och konsekvens. Om vi ​​ber då och då, så är detta ett alternativ, men om vi har konstanthet och iver i bön, kommer en sådan bön med tvång att bli mer framgångsrik. Det är mer troligt att Herren kommer att höra och uppfylla denna bön.

Principer för träning och grundläggande asanas

Den uråldriga yogapraktiken har gått igenom många tolkningar under århundradena, men har anpassat sig till moderna trender och blev en av de mest populära resmål inom fitnessbranschen.

Poweryoga är en av de relativt nya yogastilarna, skapad av Brian Kest i slutet av åttiotalet.

Denna dynamiska praktik, utvecklad av västerländska tränare, är en variant av Ashtanga yoga och involverar synkroniserad snabba rörelser med kontrollerad andning. Detta är ett intensivt träningspass som kopplar samman sinne och kropp, vilket förbättrar uthållighet, snabbhet och koordination.

Poweryoga är inriktad på att utveckla styrka, flexibilitet och uthållighet, och inkluderar styrkeövningar och stretching.

Träningen består av ett helt block av övningar där belastningen på musklerna varvas med djupavslappning. Varje block avslutas med en speciell andningsteknik, som gör att du kan återställa kroppens styrka och uppnå energibalans.

Poweryoga använder inte en konstant uppsättning övningar eller asanas (yogaställningar), så klasserna skiljer sig från varandra och har inte tid att bli tråkiga. Tack vare detta skapar regelbunden träning flexibla och stark kropp, förbättra cirkulationssystemet, funktionen av matsmältningssystemet och främja viktminskning. Yoga går även bra att jämföra med andra typer av träning genom att det inte bara påverkar den fysiska konditionen, utan också hjälper till att bli av med stress och lindra nervösa spänningar.

Yoga passar både män och kvinnor i alla åldrar.

Män tack vare uppfyllelse grundläggande övningar snabbt förvärva en kraftfull muskelkorsett, samtidigt som plasticiteten bibehålls. Poweryogaövningar gör att du maximalt kan pumpa upp dina muskler, utveckla enkel rörelse och flexibilitet: sådan träning väljs ofta av idrottare, skridskoåkare, tennisspelare och bergsklättrare.

Asanas har en annan effekt på kvinnor, eftersom styrkeövningar av yoga i kombination med korrekt andning Perfekt för att bränna extra kalorier och stärka musklerna. Tjejen som studerar poweryoga, du behöver inte oroa dig för att hennes figur kommer att se alltför kraftfull ut - regelbunden träning av asanas kommer att bilda en atletisk men feminin kropp. Dessutom har specifika andningstekniker en gynnsam effekt på kvinnors reproduktionssystem och kan lindra månatlig smärta.

Utövandet av yoga är känt olika stilar och nivåer av träningsprestanda. Poweryoga är en dynamisk, men smidig träning som kan ersätta en fullfjädrad eller styrketräning. En viktig skillnad Det som skiljer sig från andra typer av yoga är att poweryoga inte följer en bestämd sekvens av asanas, vilket innebär att personer med olika nivåer förberedelse.

Det är viktigt att tänka på att på grund av den dynamiska förändringen av ställningar under träning, värms musklerna snabbt upp - detta ökar syreförbrukningen och hjärtfrekvensen, så det är tillrådligt för en person som aldrig har idrottat att börja lära sig poweryoga i ett gym klubb. Vanligtvis är klasser designade för genomsnittlig nivå träning, men nybörjare får utföra en lättare version av träningen. Men ensamyoga hemma väljs bäst av personer med en träningsnivå mycket över genomsnittet.

Poweryogatekniken passar alla: nybörjare kommer att förbättra sin fysiska indikatorer, och för erfarna idrottare kommer poweryoga att vara ett utmärkt alternativ till vanlig träning.

Yoga anses traditionellt vara ett av de minst skadliga sätten att stärka muskler, förbättra fysisk kondition och gå ner i vikt. Men i vissa fall kan det innebära att utföra asanas seriösa konsekvenser för hälsan: det är strängt förbjudet att utöva poweryoga för personer som lider av mentala störningar, hjärt-kärlsjukdomar och neuroinfektioner.

Det finns också ett antal tillfälliga kontraindikationer: dessa inkluderar allmän sjukdomskänsla, postoperativ period, fysisk trötthet. Innan du börjar klasserna, se till att rådgöra med en tränare eller läkare.

• Högt tryck kan kontrolleras med mediciner, men om mediciner inte hjälper, är det lämpligt att överge träningen. Varje ställning är förbjuden - en attack av högt blodtryck kan provocera fram en stroke.
• Ledskador. Gamla handleds- eller axelskador kan göra sig påminda vid handstående, och lotusställning är kontraindicerat för dem som lider av knäproblem. Skydda dina leder och undvik att belasta dem i onödan.
• Avancerad ålder. Du kan göra poweryoga i alla åldrar, men äldre människor bör vara mer uppmärksamma och noggranna med sin hälsa och träningsnivå. För att undvika hälsoproblem rekommenderar experter starkt pensionärer att träna under överinseende av en professionell tränare.

Grundläggande asanas för nybörjare

För nybörjare inom poweryoga är grundläggande asanas lämpliga, som hjälper till att stärka musklerna och lär nybörjare rätt teknik andning och avslappning.

Det finns mer än 300 grundläggande poser i poweryoga, men erfarna tränare lyfter fram flera asanas som gör att nybörjare kan skapa ett rikt träningsprogram för varje dag.

Det är viktigt att komma ihåg att man i yoga alltid ska lyssna på sin kropp. Vid behov kan du modifiera övningen, och om du känner det minsta obehag eller yrsel bör du omedelbart avbryta övningen.

"Sex poäng" asana eller planka (kumbhakasana).

Plankan är ett bra sätt att stärka dina muskler och lära sig att balansera.

Metod: Ta en liggande position, luta dig mot dina armbågar och tår. Spänn dina magmuskler och skinkor. Du måste stå i denna position så länge som möjligt, varefter du smidigt kan sänka dig till golvet.

Asana "Triangel" (trikonasana).

"Triangel" är en underbar pose för att stretcha och stärka benmusklerna.

Metod: sprid dina fötter bredare än axelbrett isär (cirka en meter). Vrid vänster fot helt vänster sida, böj din kropp åt vänster och höj din högra arm vertikalt uppåt. Med vänster hand måste du vila på fotvalvet eller golvet nära den. Håll denna ställning, ta 5-8 djupa andetag och upprepa sedan åt andra hållet.

Asana "Träd" (vrikshasana).

Trädställning är en av de mest effektiva övningar att utveckla flexibilitet. Med perfekt utförande av asanaen kommer en nybörjare inom poweryoga att lära sig att bibehålla balansen, hålla hela sin kroppsvikt på ett ben, samtidigt som han kontrollerar sin andning.

Metod: stå rakt, räta ut axlarna, sänk armarna längs med kroppen. Ta ett djupt andetag. Lyft långsamt ditt högra ben, böjt i knäet, placera det på insidan av låret av det andra benet. Försök att inte slappna av i axlarna och bibehåll balansen så länge som möjligt. Andas långsamt och djupt, fäst blicken på en punkt. Upprepa för det andra benet.

Krigarasana (virabhadrasana).

Warrior pose är avgörande för att öka styrka och uthållighet i en yogaövning. Det sträcker och stärker perfekt musklerna i låren och skinkorna.

Metod: stå upprätt, ta ett djupt andetag och ta ett djupt utfall med ditt högra ben, böj det i knät. Vänster ben Samtidigt vilar han hela foten på golvet. Lyft armarna ovanför huvudet. Håll posen i 60-80 sekunder och byt sedan ben.

Baby asana (paschimotanasana).

En av de grundläggande poserna inte bara för nybörjare, utan också för erfarna utövare. Den kan användas under träning, före sänggåendet (för att slappna av och lindra spänningar) eller när som helst. rätt tid, när du behöver lindra stress och lugna dig.

Metod: gå på alla fyra, sänk rumpan på hälarna och sträck armarna framåt. Sänk pannan mot golvet (lägg en kudde eller filt) och slappna av i kroppen. Händerna ligger på golvet och sträcker sig framåt. Andas långsamt och stadigt.

Asana "Båt" (navasana).

"Båt" asana stärker perfekt musklerna i mage, rygg, armar och axelgördel, men för dess korrekt utförande Det är viktigt att komma ihåg att andas.

Metod: Ligg på rygg och sträck ut armarna längs kroppen. När du andas ut, lyft upp huvudet, axlarna, raka ben och armar mjukt och lyft upp dem från golvet. Med tårna och fingertopparna, försök att sträcka framåt och uppåt så mycket som möjligt, spänn dina kärnmuskler.

Sumoistisk asana (rudrasana).

En av de viktigaste asanaserna inom poweryoga. Stärker musklerna i rygg, mage, inre lår och rumpa samt har en gynnsam effekt på lederna.

Metod: Placera fötterna bredare än axlarna och vänd ut fötterna åt sidorna. Placera handflatorna framför dig (namaste). Böj långsamt dina knän (dina lår ska vara nästan i rät vinkel mot smalbenen). Försök att stanna i denna ställning så länge som möjligt utan att böja knäna.

Poweryoga är en kombination av stående och sittande asanas.

Träningsmetoden kombinerar smidig rörelse, djupandning och meditation, medan smidigt utförande av övningar garanterar en allvarlig belastning på alla muskelgrupper, hjälper till att minska övervikt, förbättra koordination och uthållighet. Kom ihåg att effektiva resultat endast kan uppnås med systematisk, regelbunden träning.