Anledningen övervikt obalanserad kost är inte alltid fallet. Mycket ofta är fullständighet en konsekvens kränkningar vatten-saltbalans i organismen. Det finns många orsaker som kan orsaka en sådan kränkning - det kan vara brist på sömn, och problem med matsmältningskanalen, och ohälsosam kost, och hormonella problem ... Men kämpar med övervikt och går igenom olika medicinska undersökningar, många människor glömmer det viktigaste: för att normalisera vatten-saltbalansen måste kroppen förses med en tillräcklig mängd vatten. Även en 10% vätskebrist i kroppen leder till hämning av elimineringen av toxiner, skadliga ämnen ackumuleras i vävnader och celler, och detta leder i sin tur till störningar av fettmetabolismen, bildandet av celluliter och ödem. De flesta nutritionister är överens om att en vuxen behöver drick ca 2 liter vätska dagligen(te, kaffe och alkoholhaltiga drycker ingår inte här). Mest denna mängd bör vara rent icke-kolsyrat vatten. För att vara mer exakt behöver vi ca 30 ml vatten för varje kilogram vikt. Men om du har njurproblem eller några oregelbundenheter i urinvägarnas funktion är det viktigt att konsultera en läkare: överskott av vätska kan vara skadligt.
Alexey Kovalkov
nutritionist, värd för programmen "Mat enligt reglerna och utan", "Familjens storlek"
I genomsnitt behöver en person cirka två liter vätska per dag, och vi kan få upp till 60 % av maten. Det är dock fel att tro att när vi äter främst frukt och grönsaker, ska vi konsumera mindre vatten, motsatsen. Och kom ihåg att allt är individuellt: alla har olika behov av vätska, och alla människor med olika hastighet förlorar fukt, respektive, och tillvägagångssättet här måste vara individuellt.
Det är särskilt viktigt att förse kroppen med en tillräcklig mängd vätska i det första steget av viktminskning, när den aktivt renas från metaboliska biprodukter. Det är också viktigt att lyssna på kroppens önskemål. Vi förväxlar väldigt ofta känslan av hunger med känslan av törst, och ganska ofta försvinner lusten efter ett mellanmål, man behöver bara dricka ett halvt glas eller ett glas vatten.
Hur man dricker ordentligt för att gå ner i vikt?
Det kan tyckas att 2 liter är för mycket. Men om du delar denna volym med 200 ml (glas), så visar det sig att du bara behöver 10 glas. Men i denna mängd ingår soppor och annat "gömt" vatten som vi får med maten.
Börja dagen med ett glas varmvatten på fastande mage: vätska hjälper till att starta metabola processer och vakna upp snabbare. Drick resten av volymen under hela dagen, jämnt. Det rekommenderas att dricka vatten 30-15 minuter före måltid och ungefär en och en halv timme efter det. Om du dricker mycket omedelbart före, under och omedelbart efter en måltid, stör det den normala produktionen av matsmältningsjuicer och saktar inte bara ner matsmältningsprocessen, utan kan leda till ett antal sjukdomar i matsmältningskanalen.
Glöm att känna dig törstig!
Fokusera på välbefinnande: tvinga inte in vatten i dig själv, men låt inte kroppen uppleva ens den minsta känsla av törst. I sommarvärmen och i början av eldningssäsongen måste du öka mängden vätska något. Och om du vilar i något varmt land med torr luft (till exempel i Egypten), ökar mängden vatten som vår kropp behöver avsevärt, eftersom den förlorar det i snabbare takt. Den snabba förlusten av vätska från kroppen bidrar också till att arbeta under "heta" förhållanden, såsom en kock. Och kom ihåg, alkohol och koffein torkar ut din kropp. Därför rekommenderar dietister att balansera hela mängden koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker med samma mängd vatten: du drack ett glas vin och samma mängd vatten.
Hälsningar, kära vänner... Håller med, vad bara vi inte går för att ha vacker figur? Det är utmattande träningspass, kaloriräkning och besök på skönhetssalonger. Detta tar ofta mycket tid och ansträngning. Men det finns en hemlig ingrediens som hjälper dig att nå ditt önskade mål med lätthet. Det här är vatten. Idag kommer jag att berätta hur man dricker vatten korrekt för att gå ner i vikt.
Det kan med rätta kallas "livselixir". Det finns i varje cell i kroppen. Det är svårt att överskatta fördelarna med denna vätska:
- Återfuktar huden inifrån och ut och ökar därmed dess elasticitet och förbättrar färgen. Utan tillräcklig återfuktning torkar huden och överdrivna rynkor uppstår.
- Hjälper till med viktminskning. Om vatten inte kommer in i kroppen i rätt mängd slutar levern att fungera normalt. Och det avslutas med ett extra par veck på sidorna.
- Det är en temperaturregulator. På sommaren, under värmen eller efter ett intensivt träningspass på gymmet svettas vi. De vätskedroppar som släpps ut på hudens yta hjälper till att kyla kroppen - de skyddar oss från överhettning.
- Fungerar som ett filter - hjälper till att ta bort gifter, gifter och andra skadliga ämnen från kroppen.
- Återställer energi och ger styrka. Frekvent huvudvärk, slöhet, trötthet och irritabilitet är alla tecken på att kroppen inte får i sig tillräckligt med vatten.
- Löser upp vitaminer och mineralföreningar och överför dem till kroppens celler. Om det är lite vätskeflöde saktar det ner transporthastigheten. näringsämnen... Som ett resultat svälter cellerna och dör. Och detta leder till metabola problem - övervikt dyker upp.
- Fungerar som smörjmedel för leder. Att dricka tillräckligt med vatten dagligen kommer att minimera sannolikheten för problem med muskuloskeletala systemet.
Enligt Wikipedia består vår kropp till 70 % av vatten. Detta är en bra anledning till varför du behöver gå till köket och ta fram ett glas till H2O 🙂
Hur vatten bidrar till viktminskning
Jag läste nyligen om en intressant studie. I samband med det studerades effekten av att öka vattenförbrukningen med 1 liter per dag. De fann att kvinnor på ett år tappade 2 kilo eller mer ( 1 ). Dessutom gjorde de inga förändringar i sin livsstil alls. Är att de började dricka mer vatten... Resultaten är mycket imponerande. Vill du ha det så?
Du kan fortfarande uppnå bättre resultat om det förbrukade vattnet är kallt. När du dricker en kall vätska använder din kropp fler kalorier för att få den till kroppstemperatur.
Genom att dricka en halv liter vatten ökar du antalet förbrända kalorier per timme med 23 kcal. Cirka 17 000 kalorier frigörs per år - detta är en viktminskning på mer än 2 kg
I ett annat experiment drack överviktiga deltagare ett glas vatten före varje måltid. Experimentet har visat utmärkta resultat! Deltagarna gick ner 44 % mer i vikt jämfört med kontrollgruppen ( 2 ).
Alla dessa fördelaktiga egenskaper vatten noterades hos äldre och medelålders människor. Studier på unga vuxna visar inte på samma dramatiska minskning av kaloriintaget. Så vi måste fortfarande koppla ihop träningspass. Men vi ska bli friskare 🙂
Hur man dricker för viktminskning
För att uppnå önskat resultat måste du dricka den läkande vätskan korrekt. Tro inte att om du konsumerar mycket vatten, 5-6 liter per dag, så går du ner i vikt snabbare. Detta tillvägagångssätt är fel. Dessutom är det till och med farligt för kroppen. Stressen på njurar, hjärta och lever kommer att öka. Därför behövs en åtgärd överallt.
Nedan är de grundläggande reglerna för korrekt viktminskning:
- Efter att ha vaknat bör du dricka ett glas varmt vatten på fastande mage. Detta kommer att minska mängden kalorier du äter medan du äter med 13 % ( 3 ). Dessutom hjälper du kroppen att vakna och starta alla processer som är viktiga för ett normalt liv.
- Du måste dricka vatten 20-30 minuter före varje måltid. Det är bättre att inte dricka mer än 1 glas vätska åt gången. Om du dricker mycket vatten kommer magen att sträcka sig. Och detta kommer att leda till en ökning av mängden mat som konsumeras. Om du är riktigt törstig, drick ett glas vatten och efter 10 minuter - en sekund.
- Drick långsamt - i små klunkar kan du till och med använda ett sugrör.
- Drick inte vatten medan du äter eller omedelbart efter att ha ätit. Vänta 15-20 minuter och först efter det är det bara att ladda med en uppfriskande drink.
- Håll vätskeintaget till ett minimum före sänggåendet. Detta gör att du kan få tillräckligt med sömn och inte springa oändligt till toaletten och inte svälla ögonen på morgonen.
- Kom ihåg att dricka vatten när du tränar. Med fysisk ansträngning förlorar du faktiskt mycket vätska. Om den inte fylls på kan uttorkning uppstå.
Placera några flaskor eller muggar med vatten runt lägenheten. Detta kommer att göra det lättare att komma ihåg vad man ska dricka, snarare än att springa till kylskåpet på jakt efter snabba kolhydrater. Jag själv tillämpar denna regel och det hjälper mig. Och i köket finns alltid en kanna med kokat vatten... Jag har redan utvecklat en vana - du går in i köket, häller upp ett glas 🙂 Och då börjar du redan fundera på vad du ska äta gott. Och du vet, det hindrar dig verkligen från att äta för mycket.
Vilket vatten man ska dricka när man går ner i vikt
Från blå skärmar får vi ihärdigt höra att det är mest nyttigt vatten- mineral. Jag kommer inte att försöka övertyga dig om dess fördelaktiga egenskaper. Bara den innehåller mycket salter. Och om du dricker det dagligen och in ett stort antal- njursten tillhandahålls. Det är tillåtet att inte konsumera mer än 1 glas per dag om det finns problem med mag-tarmkanalen (gastrit eller sår). I allmänhet är denna dryck inte lämplig för att gå ner i vikt.
Den mest användbara är vätskan med minsta alkalihalt och neutralt pH. Detta är smält och vanligt filtrerat vatten.
Att laga smältvatten inte svårt. Hoppa kranvatten genom ett dricksfilter och låt stå i en halvtimme. Häll sedan upp den i en flaska och ställ in den i frysen. Efter ungefär en timme, ta bort behållaren från frysen. Om du ser en skorpa på ytan, bli av med den (den innehåller skadliga ämnen).
Och igen lägger vi flaskan i frysen i ett par timmar. Sedan tar vi ut det, tömmer de ofrossade vätskeresterna. Och låt isen smälta naturligt. Försök inte påskynda denna process genom att placera kärlet på vatten bad... Så smältvattnet kommer att förlora alla sina fördelaktiga egenskaper.
Köpt vatten på flaska kan också användas för viktminskning. Ge bara företräde till produkter från pålitliga tillverkare.
Men du ska inte dricka källvatten. Tro mig inte? Och du tittar på videon där Elena Malysheva kommer att förklara allt för dig i detalj. Själv hade jag fel och trodde att fjädern är den nyttigaste.
Vattendiet
Det finns flera metoder för att beräkna hur mycket vatten du behöver dricka dagligen på denna diet:
- I det första fallet måste du dela vikten med 20. Till exempel, om du väger 60 kg, är din norm 3 liter.
- Det andra alternativet - 30-40 ml vätska är beroende av per kilo vikt. Enligt detta schema, med en vikt på 60 kg per dag, måste du dricka upp till 2,4 liter vatten.
Som du kan se varierar dagspriserna. Råden från en nutritionist hjälper dig att inte misstas med normen. Innan du går på en vattendiet, besök denna specialist. Han, med hänsyn till din kropps egenskaper, kommer att beräkna det optimala dagliga intaget av vätska för dig.
Vattendieten lovar fantastiska resultat - upp till -3 kilo på 4 veckor. Inga matrestriktioner eller hungerstrejker!
Drick bara en uppfriskande vätska på morgonen. Du behöver också dricka före måltid i en halvtimme och 1,5-2 timmar efter måltiden. Tack vare denna regim minskar volymen av konsumerade portioner mat och metabolismen påskyndas. Fördelarna med en sådan diet är betydande. Den här videon kommer att berätta mer om det:
Men om du vill förlora betydande mängd vikt måste du göra mycket mer än att bara dricka vatten. Detta är trots allt bara en, väldigt liten pusselbit. Här klarar du dig inte utan måttlig fysisk aktivitet.
För att bibehålla detta resultat, drick minst 1,5-2 liter vatten per dag. Detta är 6-8 glas. Utför upptaget av livgivande fukt på samma sätt som med en diet. Det vill säga på fastande mage på morgonen, en halvtimme före måltider osv.
Kontraindikationer och biverkningar
Vattendieten, liksom andra näringsprogram för avlastning, har sina egna kontraindikationer. Det bör överges för patologier:
- njure;
- hjärtan;
- diabetes mellitus;
- hypertoni;
- kolelithiasis (gallstenssjukdom).
En sådan diet tillhandahålls inte heller för blivande mödrar. De har redan på kroppen tung last... Och om du ökar ditt vattenintag kommer det att öka belastningen på njurarna och andra organ och system.
Om du plötsligt känner dig svimfärdig eller yr medan du går ner i vikt, sluta med dieten. Kom ihåg att du måste närma dig viktminskning på vattnet gradvis. Låt oss säga att innan dess drack du knappt 2-3 glas vätska per dag. Och så börjar du plötsligt dricka 2 liter, ödem är garanterat dig. Dessutom kan det finnas allvarliga problem med hjärta och njurar. Experimentera inte! Det är klokare att öka ditt vätskeintag gradvis.
Samtidigt med skadliga ämnen kommer vattnet också att spola ut användbara element från kroppen. Dessa är kalium, kalcium, etc. Se därför till att ta ett vitamin- och mineralkomplex när du går ner i vikt. Jag tar MegaFood Daily Complex.
Hur man gör en "vitamindryck"
Om du är riktigt trött på smaken av rent vatten, försök ersätta en del av det med en vitamindryck. Du kan laga det själv hemma.
Var bara inte förvirrad: vatten är inte te och kaffe, även utan socker. Och ännu mer inte söta kolsyrade drycker. Kroppen uppfattar allt detta som mat.
Nutritionister rekommenderas att vägra dem under viktminskning. Men om du plötsligt verkligen vill dricka en kopp kaffe har du råd med ett sådant nöje. Denna vätskevolym bör tillkomma dagspris eftersom kaffe torkar ut kroppen.
Nedan erbjuder jag tre av de mest originalrecept hur man diversifierar konsumtionen av vanligt vatten. Tro mig, det här är väldigt gott och uppfriskande 🙂
Hur man gör sassi
Ta en liter vatten:
- 1/3 del citron;
- 1/2 tesked riven färsk ingefära rot;
- en halv färsk gurka skalad från huden;
- 5-7 myntablad;
- 1,5-2 liter vatten (valfritt).
Mal citron, ingefära, gurka och mynta till en massa med hjälp av en mixer. Och berika vattnet med denna doftande massa. Lägg den resulterande drycken i kylen över natten. Täck bara behållaren där den är placerad först med ett lock. Annars kommer alla värdefulla aromkomponenter att avdunsta.
Ingefära dryck
Du behöver 2-2,5 liter vatten, 1/2 citron och 2 tsk riven färsk ingefära. Vattnet måste kokas. Skär citrusfrukten tillsammans med skalet i skivor. Vi skickar citron och ingefära till en termos och fyller allt med varmt vatten.
Efter 4-6 timmar är vitamindrycken klar för konsumtion. Drick 150 ml 20 minuter före måltid. Huruvida en sådan dryck hjälper till att gå ner i vikt är inte ens värt att tvivla på. När allt kommer omkring påskyndar ingefära ämnesomsättningen, minskar aptiten och bränner fett. Och citron förbättrar dess fördelaktiga egenskaper. Recensioner av dem som drack drycken bekräftar detta. Det enda sättet att förhindra sömnlöshet är att dricka den sista delen av ingefäravatten 4 timmar före sänggåendet.
Att göra gurkvatten
Denna uppfriskande dryck påskyndar ämnesomsättningen och dämpar hungern. Dessutom är gurkavatten som tillagas enligt detta recept effektivt anticancermedel... Det hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan läker också.
Hennes recept är som följer:
- 2 liter vatten;
- 1 färsk gurka;
- ett par myntablad;
- 1 lime;
- ett gäng basilika.
Alla ingredienser, utom vatten, skickas till mixerskålen och pureras. Sedan tillsätter vi vatten till dem och blanda allt noggrant. Täck behållaren med drycken med ett lock och skicka den till kylskåpet över natten.
Jag är säker på att dagens artikel hjälpte dig att förstå frågan - är det möjligt att gå ner i vikt med hjälp av vatten och hur påverkar denna dryck kroppen. Nu kan du läsa en hel föreläsning om detta för dina vänner 🙂 Prenumerera på uppdateringar - detta gör att du kan öka dina kunskaper inom detta område ytterligare. Och för idag allt: hejdå, hejdå!
De flesta som vill gå ner i vikt vill göra det utan ansträngning. Så önskan att gå ner i vikt på vattnet är förståeligt. Det verkar som att du inte gör någonting, du begränsar dig inte på något sätt, du dricker bara lite vatten och bränner fett. Bekvämt! Men i vilken utsträckning är sådana drömmar berättigade? Låt oss ta reda på hur man dricker vatten korrekt för att gå ner i vikt, och är det möjligt i princip?
Inverkan på viktminskning
Det är omöjligt att entydigt säga om det är möjligt att gå ner i vikt om man dricker mycket vatten. Ja och nej.
Det kommer inte att vara möjligt att minska kroppsvikten utan att ändra något i din kost och livsstil, utan bara genom att öka mängden fukt du konsumerar. De går bara inte ner i vikt på vätska. Naturligtvis, om vi inte pratar om en hungerstrejk. Men vatten är bra för att bränna fett. Höger vattenregim normalisering av vikt garanterar inte, men det hjälper till att uppnå det.
Och det är varför.
- Vatten (särskilt kallt vatten) har en positiv effekt på viktminskning, eftersom det ökar antalet förbrända kalorier. I flera experiment visades det att om människor drack 500 ml vid ätandet ökade deras energiförbrukning i vila med 24-30 % med 10 minuter. Det vill säga att de brände fler kalorier än de frivilliga som åt samma sak, men inte drack vatten. Efter hand försvann den energiförbrännande effekten och en timme efter måltiden försvann helt. Han hjälpte dock till att gå ner i vikt. Även om inte särskilt betydande.
- Rätt vattenregim eliminerar uttorkning, vilket är en av förutsättningarna för att gå upp i övervikt.
Varför orsakar uttorkning viktökning?
Förändringar i ätbeteende
Hjärnan är till 80 % flytande. Därför är han extremt känslig för även en liten brist på det i kroppen.
Även med minimal uttorkning fungerar hjärnan sämre. Kognitiva förmågor minskar med 30 %. Vanligtvis känner en person detta tillstånd som trötthet och en önskan att äta. Det han gör är att äta. Fast han är riktigt törstig.
Dessutom, med uttorkning av hjärnan, reduceras eventuell motivation kraftigt. Inklusive lusten att gå in för sport eller att prestera åtminstone en del fysiskt arbete.
Det vill säga mot bakgrund av uttorkning visar en person beteende som alltid leder till ackumulering av övervikt: han äter mycket och rör sig lite. Det visar sig att när du går ner i vikt måste du dricka mycket vatten för att inte överföra och leda en mer aktiv livsstil.
Negativ effekt på andra organ
- Försvagning av levern... Njurarna är utformade för att rena blodet. Men om de är uttorkade fungerar de dåligt och flyttar en del av sina funktioner till levern, som också desinficerar blodet. Men samtidigt har detta organ många andra funktioner, varav en är förbränningen av fett som ackumulerats i kroppen. Om njurarna inte fungerar tillräckligt bra, och levern tvingas ta över en del av deras funktioner, klarar den inte längre av uppgiften att bränna fett.
- Hormonell obalans ... Tillväxthormon är ett fettförbrännande medel. Det binder receptorer på ytan av fettceller, vilket leder till att triglycerider förstörs i dem. Och cellerna minskar i volym. Men med uttorkning minskar mängden producerat tillväxthormon avsevärt. Det är därför det är så viktigt att dricka vatten samtidigt som man går ner i vikt.
- Enzymatisk brist... Fett metaboliserar enzymet lipas. När det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen minskar produktionen av detta enzym.
- Försämring av tarmens mikroflora. Människokropp kan inte stödja optimal vikt med en bakteriell obalans i tarmen. Vid brist på vätska blir normal tarmfunktion omöjlig. Detta leder till förstoppning och, som ett resultat, problem med mikrofloran. Vilket i sin tur leder till ansamling av överflödigt kroppsfett.
7 regler för att dricka vätska
Forskare har fastställt 7 grundläggande regler för hur man korrekt dricker vatten för att gå ner i vikt.
- Eftersom vi ofta förväxlar törst med hunger, drick 1–2 glas vatten när du känner lust att ta ett mellanmål efter en ny måltid. Du kommer att bli förvånad över hur ofta vätskan hjälper dig att stilla din "hunger" genom att förhindra onödiga snacks.
- Drick ett glas direkt efter att du vaknat. Efter natten är kroppen alltid uttorkad. Dessutom, på morgontimmarna, sker den största aktiviteten i tjocktarmen, vilket drar av fuktreserver. Att lämna tarmarna uttorkade kan leda till kronisk förstoppning och göra det svårt att normalisera kroppsvikten.
- För viktminskning är det korrekt att dricka vatten berikat med elektrolyter. Du kan dricka läsk, men bara mineral, inte söt. Vätska mättad med elektrolyter kommer att skydda mot och mer effektivt passera från tarmarna till blodomloppet. Det har konstaterats att om du vid kraftig uttorkning dricker vanligt vatten, till exempel kokt, kommer det att tas upp av kroppen 2 gånger sämre än det som är mättat med elektrolyter.
- Drick alltid ett till två glas före måltider. Detta gör att du kan öka antalet förbrända kalorier i vila efter en måltid. I det här fallet kommer vätskan att fylla magen, vilket gör att du kan minska mängden portioner. Ju mer du är i vikt och ju mer mat du äter vid varje måltid, desto mer behöver du dricka innan du sätter dig till bords.
- Eftersom du behöver dricka mycket för att gå ner i vikt bör du smutta på fukt konstant under dagen.
- Man bör komma ihåg att med "vatten" menar vi den totala volymen vätska som kommer in i kroppen. Och det här är te och kaffe och soppa och lite mat.
- Undvik alla sockerhaltiga drycker helt och hållet. Inklusive från "dietary" sådana, eftersom de innehåller skadliga konstgjorda sötningsmedel, till exempel. Den skadliga effekten av dessa föreningar på kroppen är större än för vanligt socker.
Användning av naturliga sockerersättningar är till exempel tillåten. Men de flesta rätt beslut- avvisande av alla ämnen som har en söt smak. För de stödjer alla sockersug och ökar aptiten.
Också förbjudet fruktjuicer där det finns för många. Men grönsakssmoothies är tillåtna, liksom andra hälsosamma drycker, Till exempel, .
Om du vill smaksätta drycken kan du tillsätta citron- eller limejuice till den. Och även myntablad.
Hur mycket fukt behöver du per dag för att gå ner i vikt?
Frågan om hur mycket vatten du behöver per dag för att gå ner i vikt är den mest populära. Och den svåraste. Eftersom det inte finns något entydigt vetenskapligt korrekt svar på det.
Det finns inget specifikt mått på vätska som skulle visas för alla som går ner i vikt.
Man brukar säga att en person ska dricka 2 liter vatten om dagen. Denna siffra är dock helt enkelt hämtad från taket och har ingen vetenskaplig grund.
Hur mycket fukt behövs per dag för att bli av med överflödigt fett och bibehålla hälsan, beroende på kön, ålder, kroppsvikt, fysisk aktivitet och från individuella egenskaper kroppens funktion.
Så varje person måste själv bestämma mått på vätska som visas för honom personligen.
Detta bör göras genom att övervaka tecknen på uttorkning, vars främsta är färgen på urinen.
För att gå ner i vikt måste du därför dricka tillräckligt så att du inte får några symtom på uttorkning. Hur mycket det är i liter kan bara din kropp säga.
Och det är viktigt att komma ihåg att skada på hälsan orsakas inte bara av brist på fukt, utan också av dess överskott. Så om du efter ytterligare ett glas vatten känner dig illamående, huvudvärk, slöhet, det är dags att sluta. Alla dessa symtom kan tyda på att du redan har druckit. vidare volym som visas för dig personligen. Och det spelar ingen roll hur mycket din vän drack, som så framgångsrikt gick ner i vikt.
Att gå ner i vikt helt enkelt genom att öka mängden vatten som konsumeras per dag är omöjligt.
Men fukt hjälper till att bränna fett. Och om du inte dricker tillräckligt, vilket gör att kroppen blir uttorkad, blir det svårt att normalisera vikten.
För högern hälsosam viktminskning det är viktigt att följa rätt vattenregim och dricka så mycket vatten per dag som kroppen behöver. Samtidigt, den exakta dagliga volymen som krävs för att normalisera kroppsvikten och bibehålla hälsan, bestämmer varje person för sig själv, baserat på hans hälsa.
Vill du gå ner i vikt? Du bör börja med att dricka rätt mängd vatten per dag. Resultatet lär inte vänta på sig! Varför är det så viktigt? Läs artikeln!
Frågan "Hur många liter vatten ska du dricka per dag?" det är inte utan anledning som det stiger med tusentals människor. Viljan att gå ner i vikt är stor, speciellt om flickan inte bara drömmer utan också arbetar i denna riktning.
Vissa går på gym, andra går och simmar eller dansar, andra föredrar aktiv löpning på kvällarna. Men det räcker i alla fall inte bara fysisk aktivitet. Det är viktigt att inte bara trötta ut din kropp och förbruka kalorier, utan också att ta hand om din kropp.
Och det handlar först och främst om den korrekta mängden vatten. Låt oss ta reda på det.
Det verkar som att vatten är en obetydlig del av vårt liv. Du kan dricka det mycket, du kan ersätta det med te och kaffe, eller praktiskt taget inte använda det - alla gör sitt eget val. Men om du tror att ditt beslut inte påverkar din kropp på något sätt, så har du väldigt fel.
Brist på vatten leder till uttorkning av kroppen, vilket resulterar i en känsla av trötthet och likgiltighet. Överskott provocerar ödem och, som ett resultat, hälsoproblem och övervikt. Och det visar sig att det är väldigt viktigt att veta hur mycket vatten du behöver dricka per dag.
Hur man beräknar hur mycket vatten man ska dricka per dag
Många som var intresserade av frågan om korrekt vätskeintag har kommit fram till att de behöver dricka 2 liter om dagen. Men välkända sportexperter och nutritionister är inte överens.
"Hur kan det komma sig att en man på 80 kilo och en skör kvinna på 50 kilo har samma behov?" – säger de och erbjuder sitt eget sätt att räkna.
Formeln är: (vikt * 0,03) + (tid för fysisk aktivitet i timmar * 0,4) = liter - för kvinnor
(vikt * 0,04) + (tid för fysisk aktivitet i timmar * 0,6) = liter - för män
Följaktligen, på dagar då du inte tränar på gymmet och inte spenderar tid på att gå, bör tiden för fysisk aktivitet tas till 0.
Hur mycket vatten ska du dricka per dag för att gå ner i vikt?
Formeln som vi har gett ovan är utformad för att få en person att känna sig så bekväm som möjligt i vanligt liv... Men flickor som försöker gå ner i vikt och tänker på hur mycket vatten de ska dricka samtidigt som de går ner i vikt bör inte bara förlita sig på ovanstående siffror.
Om du lägger tid och energi på sportaktiviteter och vill gå ner i vikt bör du dricka mer vatten än en genomsnittsperson! Därför bör du lägga till ytterligare 500 ml vatten till resultatet av beräkningarna. Det är exakt så mycket som krävs för att fettet ska "smälta" i högre takt, och kroppen renas från skadliga och onödiga element.
Hur mycket vatten ska man dricka för att gå ner i vikt på våren?
Separat bör det sägas om mängden konsumerat dricker vatten på våren. Det är vid den här tiden på året som tjejer oftast tänker på sin figur (och inte överraskande, strandsäsong för snart!) och börja agera aktivt: gå in för sport, sitt på och använd alla andra tillgängliga metoder.
Och det är på våren man måste vara väldigt försiktig med vattenfrågan.
Här är några viktiga tips som hjälper till att underhålla din kropp och förbättra din figur vid vitaminbrist och plötslig uppvärmning:
- Drick alltid på morgonen. Under natten lämnar en del av vattnet kroppen och du känner dig överväldigad och trött. Ett glas vatten (inte en handfull vitaminer) löser detta problem perfekt.
- Öka mängden vatten när temperaturen stiger. Ju varmare snabbare kropp slösar vatten, vilket gör att du känner dig obekväm. Och om du dessutom går in för att idrotta eller är på diet, kan brist på vatten en varm dag till och med leda till att du svimmar.
- Drick vattnet jämnt. Tro inte att du får kraft och energi att dricka två liter vatten på morgonen.
- Drick efter festen. Alkohol har en skadlig effekt på välbefinnande och på figuren, men på våren kommer den in i vår kropp oftare. Därför, innan du går och lägger dig, drick rent vatten. Detta hjälper dig att bli av med alkaloider snabbare och känna dig pigg på morgonen.
Dricksvatten är en integrerad del av vårt liv. Utan den hade vi kunnat överleva väldigt kort tid. Det utgör cirka 60 procent av vår totala kroppsvikt, ökar nivåerna vital energi och minskar aptiten, och dessutom påskyndar det ämnesomsättningen och tar bort skadliga ämnen från kroppen. Dess fördelar är uppenbara.
Naturligtvis, förutom vatten, behöver vår kropp och, och kolhydrater, och. Men utan rätt inställning till mängden vatten som förbrukas per dag, kommer det inte att fungera.
Men tänk bara: om du vet hur mycket vatten du behöver dricka per dag för att gå ner i vikt så sparar du flera timmar i veckan! Effekten av träning på grund av accelerationen av ämnesomsättningen kommer mycket snabbare, och du kommer inte att kunna ta blicken från din figur.
Håller med, uppmärksamhet på vätskeintaget är ett litet pris att betala för en vacker kropp i mer kortsiktigt? Så tveka inte! Börja dricka rätt idag och resultatet kommer inte att vänta på sig.
Dryck rent vatten viktigt av många skäl: det är en del av blodet och lymfan, främjar produktionen av matsmältningsjuicer, försörjer organ och vävnader näringsämnen på grund av deras överlåtelse. Utan vatten kan kroppen dessutom inte tillräckligt snabbt utsöndra sönderfallsprodukter - varken genom njurarna, inte genom huden eller ens genom lungorna, och detta hotar inte bara fettet på olika delar kropp, men också berusning av kroppen.
Hur räknar man ut hur mycket vatten man ska dricka per dag? Faktiskt - inget komplicerat! Till exempel insisterar många läkare och nutritionister på att en genomsnittlig person behöver 2-3 liter. Men detta är en genomsnittlig siffra. Det är bättre att använda schemat - 30 ml vatten per 1 kg vikt. Det verkar som att detta är otroligt stort, eftersom vi är vana vid att ständigt ersätta rent vatten med andra drycker, men med tiden dricka regim kommer att bli en vana för kroppen.
I det inledande skedet av att gå ner i vikt på vattnet måste du ständigt komma ihåg hur mycket vätska du har att dricka. Du kan ställa in påminnelser på någon av prylarna och dricka på en signal efter en viss tid, utveckla en vana.
Vad ska man lägga till vatten för att gå ner i vikt
Minns mest viktig regel- Kroppen behöver vatten utan tillsatser, så ge upp först populära recept vatten för viktminskning med citron, mynta, gurka, ingefära, etc.
Svara på faktisk fråga"Hur man dricker vatten under dagen," hittades, men detta är inte en garanti för att kilona för varje liter kommer att smälta som en överraskning trollspö... Att gå ner i vikt på vattnet är bara liten del komplex, vilket dessutom innebär avslag på dåliga vanor, revidera vad, hur mycket och när du äter. Glöm inte behovet av fysisk aktivitet - rörelse är trots allt nyckeln till livslängd, och nästan allt motion orsaka en hälsosam törst, vilket är ett sant nöje att släcka med rent vatten!
