All mat innehåller kalorier, men det finns vissa livsmedel som du kan njuta av så mycket du vill utan att oroa dig för möjligheten att gå upp i vikt. För det mesta är dessa stärkelsefria frukter och grönsaker som är säkra för figuren av tre skäl:
- består huvudsakligen av vatten;
- lågkalori;
- innehåller kostfiber som får dig att känna dig mätt.
Dessa frukter har inte för mycket protein, men de är fulla av vitaminer, antioxidanter och andra nyttiga näringsämnen.
Så här är 14 livsmedel som du kan äta utan begränsningar.
Björnbär
Hälsofördelarna med björnbär är många och varierande. Liksom många andra bär är den rik på C-vitamin och antioxidanter som kallas bioflavonoider. Att äta björnbär förbättrar dessutom matsmältningen och fokus, förbättrar vävnadens elasticitet, vilket gör att huden ser yngre ut. En portion björnbär innehåller cirka 62 kcal.
Blåbär
Blåbär innehåller mer antioxidanter än någon annan frukt. Dessutom innehåller ett glas blåbär 14 % av den dagliga kostfibern och endast cirka 85 kcal.
Broccoli
Broccoli är mest nyttigt rå eller ångad. Denna supergrönsak innehåller sulforafan, ett anti-cancerframkallande ämne som förstör cancerframkallande kemiska föreningar. Förutom vitaminerna A, C, E och K innehåller en portion ångad broccoli cirka 20 % av det dagliga värdet av kostfiber och endast 31 kcal.
Cantaloupe (cantaloupe)
Cantaloupe innehåller mer betakaroten än många andra liknande frukter. I ett glas av en sådan melon kommer det att finnas mer än 100% av det dagliga värdet av vitamin A och C, såväl som kalium och bara 55 kcal.
Blomkål
Det är svårt att föreställa sig, men denna bleka grönsak är en källa till folat, fibrer och vitamin C och K. Blomkål innehåller antioxidanter och fytokemiska föreningar som bidrar till kampen mot kroniska sjukdomar. 25 kcal per portion.
Selleri stjälkar
Selleri är nästan 95% vatten, men de återstående 5% innehåller kalium, folat, fibrer och 30% av det dagliga värdet av vitamin K. Och bara 6 kcal per portion. Selleri bör dock ätas färsk. Inom 5-7 dagar förlorar den sina fördelaktiga egenskaper.
gurkor
Denna grönsak består till största delen av vatten och innehåller endast 16 kcal per portion. Main användbart material(kostfibrer och betakaroten) är koncentrerade i huden och fröna, så det är bättre att inte skala gurkor.
muskot melon
Muskot innehåller naturligt socker, samt vitamin C och koppar, som är avgörande för en frisk hud. Kaloriinnehållet i melon är också lågt - cirka 64 Kcal per portion.
lockig kål
En kopp av denna växt innehåller cirka 33 kcal, men samtidigt nästan tre gram protein och 2,5 gram kostfiber. Det är en av de relativt få livsmedel som innehåller omega-3. fettsyra. Liksom andra typer av sallader är grönkål rik på vitaminer och folat.
Grapefrukt
Studier har visat att att äta grapefrukt främjar viktminskning, vilket gör att det anses vara en dietbas. Grapefrukt är rik kostfiber, som hjälper dig att känna dig mätt längre och stabilisera dina blodsockernivåer. En halv grapefrukt har cirka 50 kalorier.
Jordgubbe
En portion jordgubbar innehåller mer C-vitamin än en apelsin. Dessutom är jordgubbar bokstavligen sprängfyllda av polyfenoler, som är antioxidanter. Jordgubbar är rika på kalium och fibrer, vilket är bra för hjärtat. Ett glas bär innehåller cirka 50 kcal.
tomater
Tomater är populära på grund av innehållet av lykopen, en karotenoid som hjälper till i kampen mot många sjukdomar. allvarlig sjukdom, samt att ge frukterna sin ljusa färg. Förutom lykopen är tomater rika på vitaminerna A, C, B2, samt folat, krom, kalium och fibrer. En medelstor tomat innehåller cirka 25 kcal.
Det finns inga livsmedel som har absolut inga kalorier, men det finns de som du kan äta utan rädsla. Som regel är dessa frukter eller grönsaker utan stärkelse. Om du äter dem går du inte upp i vikt eftersom de är vatten, låga i kalorier och har tillräckligt med fibrer för att hålla dig mätt. Dessa produkter innehåller inte en stor mängd protein, men de innehåller vitaminer, antioxidanter och annat näringsämnen. Kolla in dessa produkter!
Selleri
Du får i dig mest antioxidanter om du äter färsk selleri. Till 95% består det av vatten, men det betyder inte att det inte är användbart. Selleri innehåller kalium, folsyra, fibrer och en tredjedel av det dagliga intaget av vitamin K. Kalorier är inte att frukta – det finns bara sex av dem i en portion. Om du lagrar selleri under lång tid förlorar den sina fördelaktiga egenskaper, så det är bäst att konsumera det så snart som möjligt efter köpet.
kålkål
Grönkål är en produkt som innehåller hälsosamma omega-3-fettsyror. Dessutom har sådan kål få kalorier, nästan tre gram protein och två och ett halvt gram fiber. Omega-3 syror gör kål extremt användbar.
Blåbär
Blåbär har mer antioxidanter än något annat bär. Det är det som gör den så användbar. Dessutom innehåller en kopp bär 14 % av de rekommenderade dagliga fibrerna och bara åttiofem kalorier!
gurkor
Mest näringsvärde gurkor ger skal och frön. Resten av gurkan består av vatten och innehåller endast sexton kalorier. Skalet och fröna innehåller fibrer och vitamin A i form av betakaroten, vilket är bra för ögonen. Lägg till gurkor i sallader och smörgåsar, ät dem bara så - de ger bara fördelar och ingen extra vikt!
tomater
Tomater är allmänt kända för sitt innehåll av lykopen, ett ämne som hjälper till att bekämpa kroniska sjukdomar och ger en röd färg. Förutom lykopen innehåller tomater vitaminerna A, C, B 2 samt folsyra, krom, kalium och fibrer. För en medelstor tomat - bara tjugofem kalorier!
grapefrukt
Grapefrukt har länge varit känt som en viktminskningsfrukt. Studier har visat att användningen av denna produkt stimulerar viktminskning. Detta beror på att grapefrukt är hög i fiber. Så de ger en känsla av mättnad. C-vitamin hjälper till att minska sannolikheten för att utveckla många sjukdomar.
Broccoli
Broccoli innehåller sulforafan, ett anticancerämne. Plus vitamin A, C, E och K, plus 20 procent av dina dagliga fibrer per portion – och bara 31 kalorier!
Cantaloupmelon
Meloner är rika på betakaroten, vilket är bra för ögonen. Dessutom garanterar en portion melon dig dagpenning kalium, vitamin A och C. Vatten utgör nittio procent av melonen, så det finns bara femtiofem kalorier per portion.
Blomkål
Blomkål är en otroligt mångsidig och näringsrik grönsak. Den innehåller antioxidanter som hjälper till att bekämpa kroniska sjukdomar. Denna produkt är också en utmärkt källa folsyra, fiber, vitamin C och K. En portion innehåller cirka tjugofem kalorier.
Björnbär
Björnbär är extremt bra för hälsan. Dessa bär är rika på vitamin C och bioflavonoider. Att äta björnbär kan bland annat hjälpa matsmältningen och piggheten och huden kommer att se yngre ut. En portion innehåller ungefär sextiotvå kalorier.
sallad
Det finns väldigt få kalorier i grönt, men stor mängd vitaminer, järn och folsyra. Gör gröna sallader oftare för att förbättra din hälsa.
apelsiner
Alla vet att apelsiner innehåller mycket C-vitamin, men denna frukt har också andra fördelar. Till exempel lågt kaloriinnehåll, Ett stort antal fiber. Allt detta ger en lång mättnadskänsla, kombinerat med stor nytta för god hälsa.
Jordgubbe
Jordgubbar har mer C-vitamin än apelsiner och är rika på antioxidanter. De innehåller också folsyra och fibrer. Det finns femtio kalorier i en kopp bär, så du kan äta utan att vara rädd för din figur.
honungsmelon
Honungsmelon innehåller fjorton gram socker per portion och sextiofyra kalorier. Dessutom innehåller en sådan melon en stor mängd vitamin C och koppar, vilket är extremt viktigt för hudens skönhet.
"Och även efter sex på kvällen?" min ständigt bantande vän tittar bedjande på mig. Varför inte? "Återigen om gröt och müsli?" - igen upprörd flickvän. Nej! Idag, inte ett ord om spannmål. Alla vet redan sina förtjänster. Jag pratar om rolig, färgstark och tråkig mat!
inlagda gurkor
Detta är idealet dietprodukt. De ger snabbt en känsla av mättnad, men innehåller samtidigt nästan inga kalorier.
Papaya
I 100 gram av detta exotisk frukt bara 39 kalorier! Dessutom innehåller papaya vitaminer (A och C), kalium och magnesium. Och föreställ dig detta lågkaloriprodukt Det kan ge styrka och energi, och rengör även tarmarna väl.
Färskpressad juice från gröna grönsaker
Förresten, väldigt gott. Speciellt i värmen. Ledaren inom området för bantning och renande drycker - juice från gröna äpplen och selleri. Eller ren sellerijuice. Det dämpar hungerkänslan under lång tid och återställer perfekt.
brunt socker
Jo, självklart är det bättre att klara sig utan socker alls. Men om det är outhärdligt, tillåt dig brun. Mottot "äta och gå ner i vikt" gäller inte för det, du måste vara mer försiktig med det, men du kan spara några kalorier. Farinsocker är något mindre kalorivärde än vitt socker.
Selleri
Den innehåller inget fett eller extra kalorier, men den har mycket kalium, vilket neutraliserar överskott av salt och hjälper till att undvika svullnad. Endast 100 gram selleri fyller helt på det dagliga behovet av kalium. Dessutom normaliserar selleri blodtryck tack vare de ftalider den innehåller. Ät bara knapriga selleristjälkar när du vill: det är inte bara ett gott tillbehör, utan också ett komplett mellanmål.
Körsbär
Bara inte i form av sylt, juice, och inte ens nyplockad. Torkade körsbär är vad du behöver! Du kan tugga det så, men det är bättre att brygga det med kokande vatten och dricka en sådan vitamin- och lågkaloricocktail.
Frön
Använd alltid frön istället för nötter. Lägg till sallader, använd som panering för kotletter. Faktum är att de har mycket färre kalorier än nötter, men mycket mer vitaminer. Frön kan ha en gynnsam effekt på nästan alla funktioner i vår kropp: de normaliserar funktionen hos hjärnan, levern, njurarna, lungorna, magen och lederna, stabiliserar arbetet cirkulationssystemet. Detta är en källa till jod, kalium, kalcium, järn, zink ... I allmänhet, fylla på, detta är verkligen ett lager av allt användbart, och det är osannolikt att du kommer att kunna bli fett från dem.
Lök
Både lök och grönt är lika nyttiga. Tro det eller ej, men bågen in rätt mängd det kan även för gamla människor bibehålla ledrörlighet, stärka ben och få blodet att "rinna" genom kärlen. Och den har praktiskt taget inga kalorier. Först nu, när den lagar eller steker, förlorar den en stor mängd av sin användbara egenskaper. Ät därför färsk lök, lök och grönt. En underbar och kalorisnål tillbehör är inlagd eller bakad lök.
Bönor
Ja, den är kaloririk, den innehåller protein! kommer någon att utbrista. Ja, det är protein i, och det är lika mycket som i nötkött till exempel. Men kalorierna i bönor är två gånger mindre än i samma nötkött. Dessutom tas vegetabiliskt protein upp mycket bättre än animaliskt protein. Bättre bönor absorberas med grönsaker. Och du kan verkligen äta det ganska mycket - det är inte så läskigt som det verkar.
Kiwi
Bra produkt, som man säger: ät så mycket du vill! I kiwi - ett minimum av kalorier - bara 46! Men det maximala av vitaminer och mineraler som behövs för kroppen, som tar bort gifter och hjälper till att förlora övervikt. Denna frukt kombinerar inte bara smakkvaliteter melon, krusbär, jordgubbe, banan, vattenmelon, ananas, men också samlat alla sina användbara egenskaper.
kåljuice
En fantastisk dryck som hjälper till att bli av med extra pounds, eftersom det är en av de lägsta kalorierna. Den innehåller tartronsyra, som förhindrar avlagring av fett. Det har en renande effekt på kroppen, vilket också är väldigt viktigt för den som går ner i vikt.
Mjölk med reducerad fetthalt (0,5 – 1,5 %)
Det verkar som en kaloririk dryck, men i fettfri form bidrar den bara till viktminskning, eftersom den är en källa till kalcium, som aktivt hjälper celler att bränna fett. Det gör också att du känner dig mätt under lång tid.
Torkade frukter
Det mest optimala är en infusion av torkad frukt. De måste hällas med kokande vatten och hållas varma, på så sätt låta det brygga, du kan använda en termos för detta. Det visar sig vara en favoritkompott sedan barndomen, men inte kokt. Naturligtvis utan socker är det bättre att lägga mer frukt för mer rik smak. Denna dryck kan drickas nästan konstant och absolut utan att skada figuren.
En ananas
Tja, alla har redan hört talas om många stjärnors ananasberoende. Och inte för inte äter de ananas i stora mängder och dagligen. Denna frukt är rent guld, den har inte bara en vitamin- och toniceffekt, utan bryter också ner fetter, vilket är mycket användbart för att gå ner i vikt för flickor. Plus att det är läckert!
Varm choklad
Den kan inte ätas lika mycket som till exempel selleri. Men om du inte klarar dig utan choklad, då varm choklad Fortfarande bättre än vanlig choklad. Det finns nästan inget fett i den (om du väljer en speciell fettfri, så är det i allmänhet noll gram fett i den), och det finns 100 färre kalorier än i vanlig choklad.
Fruktglass
Bara inte mejeri, och ännu mer inte krämig! Det är bättre att äta fryst bärjuice eller juice. Välj kvalitetsmärken som inte använder konstgjorda färger eller smakförstärkare. Du kan göra en sådan delikatess själv, då vet du exakt vad som finns inuti. En sådan efterrätt är väldigt lätt, innehåller många vitaminer, och dessutom är det ett antidepressivt medel.
Härliga tjejer! Om du går på en diet men vill äntligen skämma bort dig själv, välj något från den här listan. Alla dessa produkter kan avsevärt diversifiera din meny utan att ge en enda chans. extra pund(och till och med gram). Dessa produkter kan tas med dig till jobbet, på en resa, till platser där det är svårt att strikt följa en diet. Men jag vill äta. Så ät! Bara det som inte påverkar din midja!
"Att äta detta för att gå ner i vikt" - en fras som vi uttalar utan att ens tänka på innebörden. Så, en lista över livsmedel som du kan äta konstant och nästan hur mycket du vill.
Inlagda gurkor. Det är en idealisk kostprodukt. De får dig snabbt att känna dig mätt, men innehåller nästan inga kalorier.
Papaya. Det finns bara 39 kalorier i 100 gram av denna exotiska frukt! Dessutom innehåller papaya vitaminer (A och C), kalium och magnesium. Och föreställ dig: en sådan lågkaloriprodukt kan ge styrka och energi, och rengör även tarmarna väl.
Färskpressad juice från gröna grönsaker. Förresten, väldigt gott. Speciellt i värmen. Ledaren inom området för bantande och renande drycker är gröna äpplen och sellerijuice. Eller ren sellerijuice. Det dämpar hungerkänslan under lång tid och återställer metabolismen perfekt.
Brunt socker. Jo, självklart är det bättre att klara sig utan socker alls. Men om det är outhärdligt, tillåt dig brun. Du måste vara försiktig med det, men här är några kalorier du kan spara. Farinsocker är något mindre kalorivärde än vitt socker.
Selleri. Den innehåller inget fett eller extra kalorier, men den har mycket kalium, vilket neutraliserar överskott av salt och hjälper till att undvika svullnad. Endast 100 gram selleri fyller helt på det dagliga behovet av kalium. Dessutom normaliserar selleri blodtrycket på grund av de ftalider som finns i det. Ät bara knapriga selleristjälkar när du vill: det är inte bara ett gott tillbehör, utan också ett komplett mellanmål.
Körsbär. Bara inte i form av sylt, juice, och inte ens nyplockad. Torkade körsbär är vad du behöver! Du kan tugga det så, men det är bättre att brygga det med kokande vatten och dricka en sådan vitamin- och lågkaloricocktail.
Frön. Använd alltid frön istället för nötter. Lägg till sallader, använd som panering för kotletter. Faktum är att de har mycket färre kalorier än nötter, men mycket mer vitaminer. Frön kan ha en gynnsam effekt på nästan alla funktioner i vår kropp: de normaliserar funktionen hos hjärnan, levern, njurarna, lungorna, magen och lederna och stabiliserar cirkulationssystemet. Det är en källa till jod, kalium, kalcium, järn, zink.
Kiwi. Bra produkt, som man säger: ät så mycket du vill! I kiwi - ett minimum av kalorier - bara 46! Men maximalt med vitaminer och mineraler som behövs för kroppen, som tar bort gifter och hjälper till att gå ner i vikt.
Kåljuice. En fantastisk dryck som hjälper till att bli av med extra pounds, eftersom det är en av de lägsta kalorierna. Den innehåller tartronsyra, som förhindrar avlagring av fett. Det har en renande effekt på kroppen, vilket också är väldigt viktigt för den som går ner i vikt.
Torkade frukter. Det mest optimala är en infusion av torkad frukt. Naturligtvis utan socker är det bättre att lägga mer frukt för en rikare smak. Denna dryck kan drickas nästan konstant och absolut utan att skada figuren.
En ananas. Tja, alla har redan hört talas om många stjärnors ananasberoende. Och det är inte för inte som de äter ananas i stora mängder varje dag. Denna frukt är rent guld, den har inte bara en vitamin- och toniceffekt, utan bryter också ner fetter, vilket är mycket användbart för att gå ner i vikt för flickor. Plus att det är läckert!
Lök. Både lök och grönt är lika nyttiga. Tro det eller ej, lök i rätt mängd kan även för gamla människor bibehålla ledrörlighet, stärka ben och få blodet att "rinna" genom kärlen. Och den har praktiskt taget inga kalorier. Endast vid matlagning eller stekning förlorar den ett stort antal av sina användbara egenskaper. Ät därför färsk lök, lök och grönt. En underbar och kalorisnål tillbehör är inlagd eller bakad lök.
Bönor. Ja, den är kaloririk, den innehåller protein! kommer någon att utbrista. Ja, det är protein i, och det är lika mycket som i nötkött till exempel. Men kalorierna i bönor är två gånger mindre än i samma nötkött. Förutom vegetabiliskt protein absorberas mycket bättre än ett djur. Bönor smälts bättre med grönsaker. Och du kan verkligen äta det ganska mycket - det är inte så läskigt som det verkar.
Varm choklad. Den kan inte ätas lika mycket som till exempel selleri. Men om du inte kan klara dig utan choklad, är varm choklad fortfarande att föredra framför vanlig choklad. Det finns nästan inget fett i den (om du väljer en speciell fettfri, så är det i allmänhet noll gram fett i den), och det finns 100 färre kalorier än i vanlig choklad.
Fruktglass. Bara inte mejeri, och ännu mer inte krämig! Det är bättre att äta fryst bärjuice eller juice. Välj kvalitetsmärken som inte använder konstgjorda färger eller smakförstärkare. Du kan göra en sådan delikatess själv, då vet du exakt vad som finns inuti. En sådan efterrätt är väldigt lätt, innehåller många vitaminer, och dessutom är det ett antidepressivt medel.
Det finns mat som du kan äta hur mycket du vill, även om du är allvarligt oroad över figurens harmoni - de är rika på fibrer med lågt kaloriinnehåll. Så de mättar och förbättrar matsmältningen utan risk för att sidorna växer.
Vi har sammanställt en lista över sådana produkter. Observera - vi säger inte att du bara behöver äta dessa livsmedel. Naturligtvis bör vår kost vara balanserad och innehålla kolhydrater, proteiner och fetter. Men dessa produkter kan mätta och bibehålla harmoni utan större ansträngning.
Selleri
Selleristjälkarna är 95% vatten. Det hjälper till att gå ner i vikt och avgifta kroppen på grund av den diuretiska effekten.
Äggplanta
Du kan frossa i bakad aubergine med dess makalösa smak hur mycket du vill utan ett samvetsstöt. När allt kommer omkring innehåller en portion aubergine bakad på en grill utan olja bara 24 kcal.
vattenmelon och melon
Endast 60-70 kcal per skiva (melon har lite mer) - de går att äta även hela dagar. Vattenmeloner och meloner hjälper till att ta bort överflödig vätska från kroppen och väl mättad.
Tång
Tång (kelp och andra) - rikaste källan jod, vilket hjälper till att förbättra rätt arbete sköldkörtel, som betyder hormonell bakgrund kommer att gå bra och vikten förblir normal.
Zucchini
En portion zucchini innehåller endast 42 kcal. De normaliseras vatten-saltbalans i kroppen, och den viktigaste faktorn för dig som vill gå ner i vikt. Zucchini förbättrar tarmens rörlighet, eftersom de innehåller mycket fibrer och vätska. Dessutom, med hjälp av zucchini, kan du minska kaloriinnehållet i andra kurser.
gurkor
En oumbärlig grönsak för dem som planerar att bygga upp vikt - det hjälper till att bekämpa svullnader och gå ner i vikt med hälsofördelar.
Beta
Rödbetor är en utmärkt källa till spårämnen, särskilt mangan, som främjar fettförbränning, hjälper musklerna att arbeta och reglerar blodsockernivån. Det kan enkelt bakas, läggas i sallader i rå och kokt form och i juice. Det finns bara 40 kalorier i en genomsnittlig portion.
Ägg
De kan ätas när som helst på dygnet, även på natten, om du plågas av hunger, och du kommer inte att få ett enda gram. Naturligtvis är kokt bättre än stekt.
En ananas
Läcker frukt är en sann vän till dem som vill gå ner i vikt. Bromelainet som finns i det bryter aktivt ner fetter och hjälper till att smälta proteiner.
äpplen och plommon
Det finns bara 50 kcal i ett äpple, det ger mättnadskänsla och reglerar tarmfunktionen. Ett plommon är rikt på vitamin C, såväl som kalium, som stöder hälsan hos hjärtat och blodkärlen.
Ruccola och sallad
Sallad och ruccola är utmärkta källor till folsyra som kan ätas per kilo. Det finns bara 3 kalorier i ett salladsblad.
Bär: vinbär, tranbär, jordgubbar
Den höga mängden C-vitamin i vinbär och tranbär hjälper kroppen att bränna fett. Vinbär har även en urindrivande egenskap, vilket innebär att det hjälper till att bli av med överflödigt vatten i kroppen, vilket gör att du kan glömma svullnad och extra centimeter i midjan. Jordgubbar har utmärkta näringsegenskaper, förbättrar matsmältningen och håller hjärtat och blodkärlen friska.
kål, broccoli, blomkål
Kål av alla sorter och typer är en allierad av smala tjejer. I en portion hackad kål finns det bara 7 kcal, och samtidigt kan många rätter tillagas från det: soppor, sallader, huvudrätter, läggs till juiceblandningar och smoothies. Naturligtvis ska du till exempel inte bara luta dig mot kål och äta den 3 gånger om dagen, eftersom ämnena som den innehåller tävlar om upptaget med jod. Och vi behöver det för att sköldkörteln ska fungera normalt. Men du kan ta med det i menyn flera gånger i veckan.
