Toda mujer, independientemente de su edad, cuida la piel de su rostro. Básicamente, este cuidado consiste en utilizar todo tipo de cremas y mascarillas. Pero ni siquiera los productos más caros pueden hacer frente a los problemas relacionados con la edad. arrugas faciales y envejecimiento de la piel.
Algunas mujeres recurren a procedimientos bastante peligrosos: cirugía plástica, inyecciones de Botox y otros. quimicos, el pulido tiene consecuencias y, además, su coste es bastante elevado.
Los hay más asequibles y métodos seguros manteniendo la piel en excelente condición. Uno de estos métodos es la gimnasia facial rejuvenecedora.
Existen métodos más asequibles y seguros para mantener la piel en excelentes condiciones. Uno de estos métodos es la gimnasia facial rejuvenecedora, un efecto increíble (puedes ver el vídeo al final del artículo) que se consigue gracias a un enfoque integrado.
¿Por qué los músculos faciales necesitan gimnasia?
La tensión y relajación de los músculos faciales se produce constantemente: cuando ríes, frunces el ceño o simplemente hablas. Incluso cuando duermes, algunos músculos se contraen. Pero como esto ocurre de manera desigual, las arrugas de expresión se forman con el tiempo. Entonces la situación empeora.
Tejidos conectivos sobreesforzado por el estrés diario en ciertos grupos de músculos. Esto provoca flacidez de la piel y pérdida del contorno facial.
Los tejidos conectivos se sobrecargan debido al estrés diario en ciertos grupos de músculos. Esto provoca flacidez de la piel y pérdida del contorno facial.
Pero para evitar el envejecimiento prematuro de la piel, es necesario Gimnasia facial rejuvenecedora que puede crear un increíble efecto tensor en un mes.
Los videos y las descripciones claras de los ejercicios te ayudarán a lograr los máximos resultados solo con gimnasia constante.
¡Importante recordar! Sólo la realización diaria de una serie de ejercicios para tensar los músculos faciales conducirá a resultados notables. Si desea lograr un rejuvenecimiento facial antes, debe hacer gimnasia más de una vez al día.
Sólo la realización diaria de una serie de ejercicios para tensar los músculos faciales conducirá a resultados notables. Reglas básicas para realizar ejercicios anti-envejecimiento.
Para mejor resultado y menos daño a la piel Es necesario seguir algunas reglas para realizar ejercicios anti-envejecimiento:
¿Qué contraindicaciones puede haber al realizar gimnasia anti-envejecimiento?
Esta técnica de rejuvenecimiento también tiene sus contraindicaciones.
¡Nota! La gimnasia rejuvenecedora debe realizarse bajo la estricta guía de un instructor, ya que existe la posibilidad de pellizcar los nervios faciales, lo que provocará parálisis facial.
Ejercicios básicos para las arrugas faciales.
Se logra un efecto tensor increíble mediante la repetición constante de movimientos que fortalecen los músculos de la frente, los ojos, los labios, las mejillas, la barbilla y el cuello.
La gimnasia facial rejuvenecedora siempre se realiza de forma integral.
Es recomendable hacerlo por la mañana y antes de acostarse. Para realizar todos los ejercicios correctamente es recomendable que veas el vídeo correspondiente.
Quitar las arrugas de la frente
Para eliminar las arrugas transversales de la frente y levantar ligeramente las cejas, Se deben realizar las siguientes gimnasia:
Sin arrugas debajo de los ojos.
Ninguna gimnasia anti-envejecimiento para el rostro estaría completa sin ejercicios para los ojos.
Efectivamente Los siguientes ejercicios le ayudarán a eliminar las arrugas y las ojeras debajo de los ojos., cuyos vídeos se pueden ver en Internet:
Fortalecimiento de los músculos de los labios.
La gimnasia levantará las comisuras de los labios y eliminará las arrugas alrededor de la boca. Los labios se volverán más llenos y más jóvenes.
Los ejercicios son los siguientes:
Cómo tensar tus mejillas y crear un hermoso rostro ovalado
Con la edad, el óvalo del rostro se vuelve desigual y las mejillas se vuelven caídas.
Para las personas mayores de 25 años, la gimnasia rejuvenecedora para el rostro es simplemente necesaria, el increíble efecto (el video te ayudará a realizar los ejercicios correctamente) se puede ver gracias a los ejercicios que tensan los músculos de las mejillas y eliminan la flacidez de la piel.
Con la edad, el óvalo del rostro se vuelve desigual y las mejillas se vuelven caídas. Para las personas mayores de 25 años, la gimnasia rejuvenecedora de las mejillas es simplemente necesaria.
Realice los siguientes procedimientos:
Aprietemos los músculos de la barbilla.
Los siguientes ejercicios le ayudarán a deshacerse del mentón "extra" y redondear el afilado:
Para un cuello hermoso
Los siguientes ejercicios eliminarán las arrugas y suavizarán la piel del cuello:
No abuses de la gimnasia, especialmente en la etapa inicial., ya que corre el riesgo de bombear demasiado los músculos faciales. Los ejercicios deben realizarse estrictamente de acuerdo con las reglas prescritas y no más de 10 veces cada uno.
Aeróbicos para la piel y los músculos faciales con Carol Maggio
La gimnasia facial rejuvenecedora, desarrollada por la famosa cosmetóloga estadounidense Carol Maggio, tiene un efecto simplemente sorprendente e increíble.
Incluso la propia Carol sugiere tomar una foto o un vídeo de tu rostro antes de comenzar sus ejercicios. Y después de 10 días, repite la sesión y compara con fotos anteriores, el resultado será asombroso. Esta serie de ejercicios sólo dura entre 10 y 15 minutos, pero debe realizarse dos veces al día..
Esta serie de ejercicios sólo dura entre 10 y 15 minutos, pero debe realizarse dos veces al día. Pasemos a los ejercicios en sí:
- Acuéstese en el suelo, agarre su cuello con las palmas y levante la cabeza con resistencia. Intente mantener esto durante 5 a 10 segundos. Luego relájate y baja la cabeza.
- Mantenga los dedos entre las cejas y trate de fruncir el ceño. Usa tus dedos para resistir. Haz esta acción varias veces.
- Presione las puntas de los dedos en las comisuras de los ojos y mire hacia arriba. Congela durante 5 segundos y, bajando la cabeza, relaja los ojos.
- Coloca tus dedos en las esquinas exteriores de tus ojos y cierra el párpado superior para que no se arrugue. Siente la tensión muscular bajo tus dedos. Relaja tus ojos. Repite el ejercicio hasta 10 veces.
- Abre la boca y sonríe. Luego, presione las comisuras de los labios con los dedos e intente abrir y cerrar la boca lentamente.
Gimnasia japonesa Asahi
La gimnasia facial japonesa antienvejecimiento está ganando popularidad entre personas de todas las edades. Un efecto increíble (puedes ver el vídeo al final del artículo) se consigue trabajando sobre los ganglios linfáticos. Pero, Si hay inflamación en estos lugares, entonces no se deben realizar tales ejercicios.
La gimnasia facial japonesa antienvejecimiento está ganando popularidad entre personas de todas las edades. Esta técnica fue creada por la cosmetóloga japonesa Yukuko Tanaka. Afirma que se pueden lograr resultados positivos muy rápidamente si se dedican solo 10 minutos a la gimnasia todos los días.
A continuación se muestran algunos ejercicios:
La gimnasia rejuvenecedora es eficaz a cualquier edad., tanto para pieles jóvenes como para rostros con muchas arrugas. Los aeróbicos tensan increíblemente los músculos y rejuvenecen el rostro sin procedimientos cosmeticos. Lo principal es realizar todos los ejercicios correctamente, para ello se recomienda ver el vídeo.
Este video le presentará ejercicios para la cara y el cuello.
De este vídeo puedes tomarlo tú mismo.
Este vídeo muestra cómo hacer fitness facial para eliminar las arrugas.
cuerpo atractivo figura en forma, animado y músculos elásticos- esto está disponible para quienes trabajan sobre sí mismos - hacen gimnasia, aprenden a respirar correctamente y a comer de forma racional. Las mujeres en edad de Balzac, que comienza a los 30 años, deben incluirse en plan individual belleza y rejuvenecimiento ejercicios gimnásticos regulares.
No confíe en la genética: puede resultar impotente ante el exceso de calorías cuando sedentario vida. No confíes en la presión del tiempo. Encuentra media hora para mantener tu cuerpo sano todos los días. en mejor forma. Entre los muchos tipos de gimnasia, cualquier mujer puede encontrar algo que le proporcione beneficios y placer. Siempre haces lo que te gusta de buena gana. Al elegir gimnasia, considere las características de su temperamento.. Consideremos brevemente algunas gimnasias que afectan eficazmente al cuerpo.
Ejercicios de respiración según el método de A. N. Strelnikova:
Gimnasia rejuvenecedora tibetana
Después de solo una semana de gimnasia regular siguiendo estrictamente las instrucciones, podrás notar el impacto de los ejercicios. Pero primero aparecerán síntomas desagradables: dolor en partes diferentes cuerpo, erupciones cutáneas, exacerbación de enfermedades crónicas. No te enojes, así debe ser. Tales manifestaciones se explican por el hecho de que el cuerpo comienza a eliminar las impurezas acumuladas en su interior.
Sorprendentemente: pronto los síntomas desagradables desaparecerán sin el uso de medicamentos que no es necesario utilizar. Solo beber suficiente agua Para acelerar la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo, coma bien y déjelo en el pasado. malos hábitos.
Cuando comience a hacer ejercicio con regularidad, siga las reglas:
- Haz gimnasia inmediatamente después de despertarte y con el estómago vacío.
- Realice cada uno de los 5 ejercicios 3 veces al día durante una semana. En las semanas siguientes, añade 2 repeticiones en cada ejercicio hasta que su número llegue a 21. Si le resulta difícil, puede reducir el número de repeticiones.
- Para lograr el efecto deseado, intente realizar gimnasia estrictamente de acuerdo con las instrucciones, sin perderse ni un día.
- Mientras haces los ejercicios, centra tu atención en respirando correctamente y movimientos.
- Haz gimnasia con los ojos cerrados.
- No puedes dejar la gimnasia de repente. Haga esto gradualmente, reduciendo las repeticiones.
- Después de la gimnasia, puedes realizar otros ejercicios y cargas físicas factibles.
- Después de la gimnasia, tome una ducha tibia y luego séquese el cuerpo con una toalla. No se recomienda lavar con agua fría o incluso fría.
Khadu - gimnasia 3viad Arabuli
Los principios del hatha yoga son la base de los ejercicios de este complejo. La tarea principal es conectar el mecanismo de autocuración inherente a cada persona con el proceso de vida. El resultado será un perfecto funcionamiento. sistema musculoesquelético con posterior normalización del metabolismo y fortalecimiento del sistema nervioso.
Principios de Hadu:
- Sin pesas. Los ejercicios no implican levantar pesas. El músculo entrenado se tensa debido a la tensión del contrario. Por tanto, en la gimnasia intervienen 2 veces más músculos: los que se contraen y los opuestos. Elimina el riesgo de lesiones que pueden ocurrir al levantar objetos pesados.
- Lentamente y con tensión hasta el cansancio. Todos los movimientos de los ejercicios se realizan a un ritmo lento, tensando los músculos tanto como sea posible, hasta que te sientas completamente cansado. Debido a la tensión muscular hasta, sistemas internos El cuerpo también está más estresado y por tanto se recupera más rápido. Además, las articulaciones y los huesos se tensan, adquiriendo así protección contra una enfermedad relacionada con la edad: la osteoporosis, en la que el sistema esquelético se vuelve frágil. Si realizas gimnasia sin llegar a la fatiga total, y esto es una o dos horas de ejercicio intenso, entonces efecto curativo no alcanzar.
El ejercicio involucra músculos profundos. Khadu entrena los llamados músculos "dormidos": extensores de las piernas, manos y dedos, cuello y músculos faciales. La tensión entrenada en los músculos dormidos aumenta la fuerza general del cuerpo. La gimnasia Khadu es útil para quienes:
- quiere desarrollar músculos sin levantar pesas;
- necesita prevención de la osteoporosis;
- limitado por las paredes de la habitación;
- Quiere mejorar el cuerpo.
Gimnasia esencial de la juventud.
El efecto de la gimnasia es mejorar la circulación sanguínea, lo que elimina la congestión. Se recuperará sistema nervioso, el tono aumentará, lo que afectará el rendimiento. El insomnio y las neurosis desaparecerán y se producirá la recuperación de muchas enfermedades. El resultado es el rejuvenecimiento del cuerpo y la ralentización del proceso de marchitamiento. Límites de edad La gimnasia no, solo está contraindicada. Realice los ejercicios diariamente por la mañana y por la noche, y podrá hacerlos por tercera vez, al mediodía. El ritmo de ejecución es lento y continuo, pero no te canses.
A continuación se muestran una serie de ejercicios de gimnasia etérea para jóvenes:
- Frote ligeramente la cara, los ojos, las orejas y el cuello con las palmas hasta que esté agradablemente caliente. La dirección del movimiento es de abajo hacia arriba.
- Desplegando el alargado mano izquierda Palma hacia arriba, frote la parte interior desde la palma hasta el hombro de abajo hacia arriba. Mismo procedimiento con la mano derecha. Después de eso, frota las partes exteriores de tus manos una por una.
- Frotando el pecho y el abdomen. Coloque su mano derecha sobre su pecho y su mano izquierda sobre su estómago. Mueva las palmas de las manos con movimientos circulares y suaves. Use su mano derecha para frotar en el sentido de las agujas del reloj y su mano izquierda en el sentido contrario a las agujas del reloj. 4. Siéntate en una silla o en el borde de la cama. Sujeta tu muslo con las palmas. Frote la pierna desde la cadera hasta el pie, moviendo suavemente las palmas. Repita el frotamiento en la otra pierna.
- Después de calentar tu cuerpo, pasa al ejercicio principal, que activa el sistema linfático. Después de acostarse durante 2 minutos en relajación, comience a tensar y relajar los músculos alternativamente. Comienza con tus manos. Mantén la tensión por un segundo y relájate. Haz esto por un minuto. Haga el ejercicio con las piernas, luego con el pecho y los músculos abdominales.
Así en sistema linfático bombeo linfático en curso: desde las células a través de los capilares hasta los grandes vasos, de ellos a los canales principales, desde donde pasa con los desechos al torrente sanguíneo venoso, limpiándose de sustancias nocivas en los intestinos y riñones. En los primeros 3 días, repita la serie de ejercicios 3 veces cada vez. Los próximos 5 días: 5 repeticiones de cada ejercicio, y así sucesivamente, con lo que el número de repeticiones asciende a 36.
Yoga
Las asanas no curan, solo activan el potencial del cuerpo, que puede sanar y rejuvenecer el cuerpo. En otras palabras, El yoga es una función autorreguladora del cuerpo. Esto no es una religión, pero vida armoniosa en paz contigo mismo y con el mundo que te rodea. Al practicar yoga, no es necesario vivir dentro de límites estrictos. Las asanas abren nuevas habilidades en una persona, brindándole espiritual y fuerza física.
Si realizas correctamente los ejercicios rejuvenecedores de yoga, después de un tiempo el cuerpo ganará flexibilidad y desaparecerá. síndromes premenstruales Y fatiga cronica, dolor en las articulaciones, se normaliza. Pero comience a realizar asanas solo bajo la supervisión de un entrenador que conozca las complejidades de su ejecución. De lo contrario, se producirá daño al cuerpo.
Bodyflex (vídeo)
Sistema de respiración de diafragma combinado con simple ejercicio físico- esto es bodyflex. Esta respiración satura el cuerpo con oxígeno, que quema grasa corporal. Los ejercicios devuelven la elasticidad a la piel y los músculos y ayudan a eliminar activamente las toxinas. La respiración diafragmática te permitirá adelgazar con especial placer y, sin comprometer tu salud, adquirir la forma corporal deseada. Bodyflex facilita la erradicación de los malos hábitos: el ansia de tabaco y alcohol.
Las personas que hacen ejercicio con el sistema bodyflex son menos susceptibles al cáncer y a las enfermedades cardiovasculares.
Los primeros éxitos de hacer ejercicio durante 20 minutos al día se notan literalmente después de una o dos semanas de adelgazamiento de la cintura. Una condición indispensable es realizar los ejercicios a diario y siempre en ayunas. Bodyflex reduce el volumen del estómago y te ayuda a sentirte lleno con una pequeña cantidad de comida. La fundadora de bodyflex, Greer Childers, recomienda no comer antes de acostarse y eliminar los alimentos grasos.
Bodyflex es universal y adecuado para todos: jóvenes y mayores, pobres y ricos, sanos y enfermos. Este ejercicio no debe ser realizado únicamente por quienes han sido sometidos recientemente a una cirugía. Si está enfermo, haga sólo ejercicios factibles de toda la gama. Bodyflex es único, corregirá cualquier área problemática: caderas, glúteos, pecho. Bodyflex es conveniente, la gimnasia se puede realizar bajo la guía de un instructor en el gimnasio, en casa y en el trabajo.
Tatiana Gromákovskaya | 14/10/2014 | 2006Tatyana Gromákovskaya 14/10/2014 2006
La gimnasia rejuvenecedora tibetana consta de sólo cinco ejercicios simples¡Sin embargo, ella es capaz de hacer verdaderos milagros! Cómo afrontar las enfermedades y volver a un estado de juventud con la ayuda acciones rituales– ¿Perlas tibetanas?
Restaurar el equilibrio energético
Según las enseñanzas tibetanas, en el cuerpo de cada persona hay 19 centros de energía, en el que la energía gira en una dirección determinada. 7 de ellos, situados en la proyección de la columna y de cabeza niveles diferentes, - básico. Los 12 restantes son secundarios y se localizan en la zona de las articulaciones del hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla y tobillo.
Los principales centros energéticos se conocen como chakras (“chakra” significa rueda). Normalmente, estos vórtices de energía giran en una determinada dirección, a gran velocidad, distribuyendo uniformemente la energía por todo el cuerpo. La violación de este proceso, según las enseñanzas tibetanas, conduce a la aparición de enfermedades y al envejecimiento rápido.
En el yoga, se cree que uno puede hacer frente a las enfermedades y volver a un estado de juventud restaurando las características correctas de los centros de energía. Por eso hay 5 perlas tibetanas o, más correctamente, 5 acciones rituales.
Posición inicial: de pie, con los brazos extendidos a los lados. Giramos alrededor de nuestro eje en el sentido de las agujas del reloj (de izquierda a derecha). Durante la pausa, colocamos nuestras manos en la cintura, observamos nuestro estado y controlamos la uniformidad de nuestra respiración.
Posición inicial: acostado en el suelo, con las manos con los dedos fuertemente apretados a lo largo del cuerpo. Con una inhalación, levantamos lentamente la cabeza, presionando la barbilla contra el pecho y las piernas. Intentamos no doblar las rodillas y no levantar la pelvis del suelo. El control de la respiración es obligatorio, cada movimiento corresponde a su propia fase del ciclo respiratorio. Exhala y baja lentamente la cabeza y las piernas. El efecto de la práctica depende de la profundidad de la respiración.
Posición inicial: de rodillas, los dedos de los pies apoyados en el suelo, las rodillas separadas a la altura de las caderas, las manos debajo de las nalgas y la barbilla pegada al pecho. Con una inhalación, movemos la cabeza hacia atrás y hacia arriba, abriendo pecho y arqueando la columna. Al exhalar, volvemos al estado original, presionando la barbilla contra el pecho.
Posición inicial: énfasis con apoyo en las palmas y los dedos de los pies, inclinándose. Al exhalar, fortalecemos la desviación, tirando la cabeza hacia atrás y hacia arriba, mientras abrimos el pecho. Con una inhalación levantamos la pelvis (posición de perro boca abajo), intentamos mantener las piernas rectas, los brazos rectos y el torso en el mismo plano.
Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante, las piernas ligeramente separadas (a la altura de los hombros), la columna recta, las manos en el suelo cerca de las nalgas, los dedos cerrados y la barbilla pegada al pecho. Al inhalar, echamos la cabeza hacia atrás, levantamos el torso a una posición horizontal, los brazos y las espinillas se colocan verticalmente. (como en la primera foto). Tensamos fuertemente todo el cuerpo durante unos segundos y exhalamos volviendo a la posición inicial.
¿Qué tener en cuenta a la hora de practicar gimnasia tibetana?
- Realice los ejercicios estrictamente en el orden indicado.
- La respiración debe ser rítmica, hacer pausas entre acciones rituales, manteniendo el ritmo de la respiración.
- Haga ejercicio con el estómago vacío.
- Después de hacer ejercicios no tomes bebidas frías. procedimientos de agua durante al menos una hora, ya que esto alterará el movimiento de la energía en el cuerpo y puede provocar el efecto contrario.
- El número total de repeticiones de cada ejercicio es 21 veces, pero es mejor comenzar con 3 repeticiones, aumentando la frecuencia de las acciones rituales en 2 por semana.
- Es recomendable realizar esta gimnasia por la mañana, después de despertarse, puedes agregar una segunda vez al atardecer.
- Para lograr el efecto, es necesario hacer los ejercicios a diario, saltándose tal vez una vez a la semana.
Estos cuatro ejercicios que fortalecerán y estabilizarán tu salud activarán tus músculos. Aumentarán tu flexibilidad y movilidad, y cuanta más experiencia tengas con el ejercicio diario, más rápido sentirás los resultados.
Estos cuatro ejercicios que fortalecerán y estabilizarán tu salud activarán tus músculos. Aumentarán tu flexibilidad y movilidad, y cuanta más experiencia tengas con el ejercicio diario, más rápido sentirás los resultados.
Sería un error decir que tus músculos se volverán voluminosos y fuertes, que podrás hacer splits con facilidad y empezar a batir récords de carrera de velocidad. Esto se debe a una predisposición genética que no todo el mundo tiene.
4 ejercicios de salud general de Kazuzo Nishi
Lo que realmente aportan estos ejercicios es un aumento de la resistencia y la suavidad muscular.. En concreto, esto se manifiesta, por ejemplo, en el hecho de que podrá caminar distancias más largas que antes o no experimentará malestar después de levantar pesas. Te resultará más fácil percibir los más complejos que antes, ejercicio físico, lo que significa que tu cuerpo tomará el camino del progreso.
No te preocupes si no notas cambios rápidos, a cada uno le pasa de manera diferente, lo principal es creer que todo saldrá bien para ti.
Al empezar algo, es muy importante desde el principio creer en la victoria, en un resultado positivo. No te estoy pidiendo que te confíes demasiado. Por supuesto, el esfuerzo es importante a la hora de hacer cualquier cosa.
Cada uno de nosotros de vez en cuando nos enfrentamos al hecho de que, incluso después de esforzarnos y hacer todo lo posible, no creemos en la victoria, dudando por completo de si lo que empezamos funcionará.
Los pensamientos son parte de nuestra salud y, al pensar en algo malo, alteramos el funcionamiento de los sistemas. Si el resultado de un asunto no depende de nosotros, entonces es mejor no pensar en ello en absoluto. Es importante aprender a pensar solo bien, llámalo como quieras: optimismo, positividad.
te puedo decir una cosa ejercicio sencillo: Tan pronto como empieces a pensar en algo malo, busca un lugar apartado y haz 20 sentadillas.
Intensivo actividad física desplazará los pensamientos por un tiempo, y habiendo hecho una pequeña pero buena acción por tu cuerpo, ya no estarás tan molesto y no querrás volver a pensamientos pesados.
Y finalmente, el último consejo: disfruta estos ejercicios, piensa durante la clase en cómo te ayudas a ti mismo - con pensamientos agradables y haciendo las cosas más divertidas Y, paradójicamente, el efecto de estos ejercicios es mucho mejor que los mismos, pero realizados en estado deprimido.
Ejercicio 1
de pie; pies separados a la altura de los hombros y brazos relajados. Hay un objeto en el suelo (puedes elegirlo tú mismo), que se eleva a cierta distancia del suelo.
Experimenta, todo es individual: encuentra el artículo que más te convenga.
Debe alcanzar este objeto con las yemas de los dedos de la mano derecha (luego izquierda), y debe doblar solo el torso, las piernas deben permanecer rectas a la altura de las rodillas.
Ejercicio 2
De pie derecho; piernas juntas, brazos relajados.
Intenta llegar al techo con la punta de los dedos.
Imagínate que si te esfuerzas mucho, todo saldrá bien. Estírate con todas tus fuerzas, estira los brazos, el torso, las piernas.
Ejercicio 3
Cierra los dedos pulgar e índice (primero el derecho, luego el izquierdo) formando un anillo. Luego a la falange media dedo índice poner dedo medio para hacer otro anillo. Haz lo mismo con los dedos restantes.
Este ejercicio ayuda a desarrollar y mantener un buen tono de las articulaciones de los dedos, así como de los músculos y tendones de las muñecas.
Ejercicio 4
De pie derecho; piernas ligeramente separadas. El brazo (primero el derecho, luego el izquierdo) se extiende hacia adelante.
Mueva lentamente el brazo hacia atrás lo más que pueda. ¿Sientes que la articulación de tu hombro se estira? Ahora regresa tu mano a la posición inicial.publicado.
Katsuzo Nishi "Ejercicios y meditaciones seleccionados"
Cualquier duda que quede - pregúntales
PD Y recuerda, ¡con solo cambiar tu conciencia, estamos cambiando el mundo juntos! © econet
Estos ejercicios tibetanos nos llegaron desde Oriente. Esta práctica la llevaban a cabo los monjes de un monasterio tibetano.
Ejercicios tibetanos: ¡tómate sólo 5 minutos al día!
En mi opinión, la ventaja de esta gimnasia es que este conjunto de ejercicios es fácil de integrar en tu vida. Cuando no hay tiempo suficiente para nada. Y, por regla general, en primer lugar, para usted mismo.
Poco a poco la gente está agotando sus recursos. Empiezan a verse peor, mayores que sus años. Y luego enfermarse.
¿Cuál es el valor de los ejercicios tibetanos?
Estos ejercicios se comparan favorablemente con otros complejos por varias razones.
- Conducir al rejuvenecimiento general del cuerpo.
Si haces estos ejercicios REGULARMENTE, lucirás más joven después de un tiempo.
Por supuesto, esta vez es diferente para todos. y depende de estado actual su sistema endocrino.
Y también de la constancia con la que realizas estos ejercicios. Si adquiere el hábito de hacer este complejo todas las mañanas, y esto le llevará de 30 a 40 días, el resultado no tardará en llegar.
- Fácil de hacer.
Los ejercicios que son difíciles de realizar rápidamente pierden fuerza. Y la gente a menudo abandona lo que empezó. Una vez más con las mejores intenciones.
Los ejercicios hormonales tibetanos son adecuados para personas a partir de adolescencia hasta la vejez. ¡Todos pueden hacerlo!
Para que puedas compartir este complejo de forma segura con los miembros mayores de tu familia.
- Te ayuda a despertarte y sentirte con energía por la mañana.
Los ejercicios se pueden hacer directamente en la cama. Que es lo que hago todas las mañanas. Por lo tanto, en cuanto al vigor, esto es por experiencia personal.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios tibetanos?
Hay un punto sutil que incide directamente en la eficacia de esta gimnasia.
Si te despiertas antes de las 6 de la mañana, tu eficiencia aumenta. Es cierto que para levantarse temprano es necesario acostarse antes de las 22:00 horas.
Pero, si descuidas esta regla de acostarte, el cuerpo comienza a agotarse. Y ya no querrás hacer ejercicios hormonales matutinos. Porque el cuerpo no tuvo tiempo de descansar y recuperarse. Un intento así de animarlo se percibe como violencia.
En este caso, abandonará la gimnasia, quizás la posponga para más tarde. Pero esto significa una cosa: se llevará un recurso valioso que le permitirá prolongar su juventud y mantenerse saludable.
En cualquier caso, la elección es tuya.
Esta gimnasia se puede realizar durante el día. Pero, como demuestra la experiencia, pocas personas, en el ajetreo del día a día, se acuerdan de dedicar tiempo a hacer ejercicio todos los días.
Un conjunto de ejercicios tibetanos.
Cada ejercicio se realiza 30 veces a una velocidad aproximada de 1 vez por segundo.
1. Activando energía a través de las palmas.
Mientras está acostado en la cama, frótese las palmas para sentir el calor.
Por cierto, así es como puedes comprobar tu nivel de energía ACTUAL:
· en buen nivel energía, sientes que tus palmas se calientan y se secan
· con poca energía, las palmas están calientes después de frotar; no puedo calentarlos
· un nivel de energía bajo se indica por el hecho de que las palmas son difíciles de calentar y se humedecen
Cualquiera que sea el resultado, hacer ejercicios tibetanos permite crear los tuyos propios. nivel de energíaóptimo.
2. Activación de la visión
Cierra los ojos con las palmas y haz 30 presiones. Es útil mantener las manos sobre los ojos durante un rato. Lo que conduce a una mayor nutrición de los ojos y de los receptores circundantes. Si hay problemas de visión, el tiempo de exposición se puede aumentar a 2 minutos.
Para algunas personas, al realizar este ejercicio, se restablecen las funciones visuales..
3. Activación auditiva
Coloque las palmas de las manos sobre las orejas de modo que los dedos descansen sobre la parte posterior de la cabeza. Presione las palmas de las manos sobre las orejas 30 veces, presionándolas hacia la cabeza. Haz movimientos suaves, no permitas el dolor.
Para algunos, este ejercicio ayuda a afrontar la inflamación crónica del oído. La audición mejora. Está claro que la restauración de tales violaciones requiere largo tiempo- alrededor de un año, tal vez más. Lo principal es desarrollar el hábito de hacer ejercicio a diario.
4. Mejora del contorno facial.
Lugar pulgares manos detrás de las orejas. Aprieta los dedos restantes y mueve los puños desde el mentón hasta la oreja, como si los fijaras en el punto superior.
El resultado es una mejora del flujo linfático. El óvalo del rostro se tensa.
5. Suavizar las arrugas de la frente.
La palma derecha se encuentra en la frente, la izquierda en la parte superior. Frota tu frente de sien a sien.
Esto acelera la sangre y ayuda a suavizar las arrugas. También ayuda a limpiar los senos nasales y activa la glándula pituitaria.
6. Normalización de la presión.
Junte las manos por encima de la cabeza. Mano derecha abajo, arriba a la izquierda. Junta las manos a unos centímetros de tu cabeza. Primero, desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza, luego cambie la dirección, de oreja a oreja.
Si hay un problema de presión arterial alta o baja, ésta vuelve gradualmente a la normalidad.
Mejora la movilidad de las articulaciones de los hombros. Los músculos de la parte superior de los brazos se fortalecen, lo que facilita su levantamiento.
7. Normalización del trabajo glándula tiroides
Coloca tu mano derecha en el cuello, en la zona de la glándula tiroides. Mano izquierda sobre derecha. Sólo la mano izquierda se desplaza hasta el ombligo y hacia atrás, a unos centímetros del cuerpo.
Finalmente, coloca tu mano izquierda sobre tu derecha nuevamente (como al principio) y mantenla allí por un momento.
8. Normalización de la función intestinal.
Mueva sus manos a su área abdominal. La derecha está abajo, la izquierda está arriba. Masajee su estómago en el sentido de las agujas del reloj.
El ejercicio normaliza la función intestinal. Le permite solucionar el problema del estreñimiento recurrente.
9. Mejorar el suministro de sangre a los capilares.
Si la cama es blanda, pase a una superficie más dura. Por ejemplo, en el suelo.
Piernas y brazos arriba. Gire las palmas y los pies en diferentes direcciones. Y luego sacuda vigorosamente brazos y piernas.
Esta simple acción no sólo mejora el suministro de sangre a los capilares, sino que también limpia los pequeños canales de energía.
10. Activando la energía a través de los pies.
Es más conveniente masajearse los pies mientras está sentado. Frota tus pies con los puños de abajo hacia arriba durante 30 segundos. Concéntrate en el centro de tus pies.
Si la piel de tus pies está seca, es mejor lubricarlas con aceite. Puedes usar cualquier aceite vegetal. Prefiero la leche de vaca derretida.
¡Listo! Tú mismo ya te sientes preparado para un nuevo día.
Especialmente para aquellos que prefieren aprender ejercicios no con texto sino con guías en video, este video de Ruslan Tsvirkun:
¡Haz estos sencillos ejercicios tibetanos y siéntete enérgico, joven, saludable y atractivo!
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