Mi tema favorito es agudo y apasionante, agotador, tonificante, adelgazante, que se extiende como una epidemia, está de moda y lo explica todo. El estrés es el fantasma omnipresente de las megaciudades y eminencia gris juegos sociales.
— ¿Por qué necesitamos estrés (después de todo, en la naturaleza nada sucede sin motivo)?
- ¿Cómo es beneficioso el estrés?
— ¿Cómo sobreviven los estudiantes y las madres de niños pequeños sin dormir ni descansar durante la sesión?
— ¿Qué es la “tríada de Hans Selye”?
Primero comprendamos las muchas caras del concepto de "estrés".
A menudo confundimos el estrés con un factor estresante, un resultado con un factor causante. Otro tendencia moderna centrarse más en una determinada situación traumática. Pero un factor estresante es CUALQUIER impacto en el cuerpo, fuerza e intensidad, que exceda lo habitual. Y el estrés es lo que le sucede al cuerpo como resultado de un factor estresante o estresante.
Normalmente como 1 croissant en el desayuno, pero ayer comí cuatro. El estómago está hinchado - estrés para el cuerpo - ¿cómo digerirlo?
Siempre conduzco un coche y casi no camino con las piernas, pero ayer comencé a esquiar y esquié como loco todo el día - hoy me duele todo - estrés para el cuerpo: actividad física extrema.
Cualquier infección o lesión.
Me mudé de Salekhard a Sochi, mi cuerpo está en shock, el clima es diferente, necesito reajustarme.
Estrés informativo: preparación para un discurso o examen. El embarazo. Estrés crónico - mala relacion en la familia, trabajo no amado. El estrés agudo es una noticia trágica.
Para entender por qué la naturaleza inventó el estrés, debemos considerar sus etapas y mecanismos usando un ejemplo específico.
Tomemos por ejemplo una mujer cuyo hijo ha enfermado.
La primera etapa del estrés es la Movilización o Ansiedad.
En respuesta al estrés, suena una alarma en el cuerpo. Precaución: ¡peligro! - Mamá escucha. Incluso si el niño se enferma por la noche, se despierta rápidamente, no duerme en ningún ojo, el tono general aumenta bruscamente, la presión aumenta, los vasos sanguíneos se estrechan, etc. La mujer empieza a preocuparse y a pensar muy rápidamente: qué farmacia abre a las tres de la mañana y a quién llamar para pedir consejo.
¿Por qué esto es tan?
El estrés es un mecanismo de defensa universal dirigido a una sola cosa: la SUPERVIVENCIA. Es decir, ante la exposición a un factor extremo se activan determinadas reacciones que nos ayudan a adaptarnos a nuevas condiciones y salvar vidas.
A mi jefe del departamento de bioquímica le gustaba dar el ejemplo de un hombre y un cocodrilo: un cocodrilo se abalanzó sobre ti (¿estrés? ¿Qué más), para sobrevivir necesitas una hormona de acción: la adrenalina, que activa el sistema cardiovascular y da un impulso a la acción.
O, por ejemplo, ¿alguna vez has notado que justo antes de enfermarte con una infección respiratoria aguda te sientes genial? Por la noche fregas el suelo, te pruebas ropa, tienes un montón de planes, estás de buen humor y por la mañana te despiertas todo destrozado y con la nariz que moquea. El virus entró en el cuerpo el día anterior: los sistemas inmunológico, endocrino y otros se movilizaron, tensaron, aceleraron, pero no había suficiente fuerza, no pudieron hacer frente, y ahora hay un resfriado.
A veces lo logramos. Bueno, aquí no notaremos nada, el virus morirá en la cuna y la enfermedad pasará de largo.
La segunda etapa es la Adaptación o resistencia.
Aquí es donde el cuerpo trabaja con triple fuerza, se activan las reservas y se gastan. La madre se adapta al nuevo régimen de insomnio, vigila al bebé y disminuye su necesidad de descanso y comida. Un bebé enfermo (también está estresado) tiene un aumento de la temperatura corporal. Los leucocitos luchan a muerte. Se aceleran los procesos metabólicos y se neutralizan las toxinas.
A los estudiantes les sucede lo mismo durante la sesión: no duermen, no comen, toman mucho café y fuman. Al mismo tiempo, recuerdan grandes cantidades de información.
PERO: si el factor estresante es demasiado fuerte (el microorganismo dañino resultó ser más fuerte que el sistema inmunológico) o su efecto es demasiado prolongado (un niño se recuperó, pero el segundo enfermó; no aprobó los exámenes y es necesario volver a tomarlos, el La auditoría en el trabajo ya lleva dos meses), luego las reservas del cuerpo se van agotando gradualmente y ocurre lo siguiente:
Tercera etapa – Agotamiento
El cuerpo está agotado. El estudiante ya no puede aprender ni una sola línea y se da por vencido.
Mamá también se enferma. Se desarrollan complicaciones.
¿Qué está pasando dentro?
- Aumento de masa en las glándulas suprarrenales (el lugar donde se producen las hormonas del estrés, particularmente cortisol y adrenalina)
- Los órganos de defensa inmune disminuyen de tamaño, incl. timo.
- En la membrana mucosa tracto gastrointestinal Aparecen úlceras y erosiones.
Descifremos el mensaje de Selye:
- Aumento de la síntesis de la hormona del estrés: cortisol.
El principal efecto del cortisol: - aumentar la síntesis de glucosa (una fuente de energía rápida) a partir de fuentes distintas de los carbohidratos (aminoácidos). Es decir, ¿de dónde viene la energía? Se obtiene de reservas estratégicas: de proteínas (que en realidad son necesarias para la construcción de tejidos y órganos).
Aumenta la síntesis de adrenalina, lo que mejora el catabolismo (degradación de los tejidos), aumenta presion arterial, favorece la descomposición de las grasas - todas con el mismo fin - obtener energía. Además, se estrecha vasos sanguineos, lo que conduce a un suministro insuficiente de sangre a los tejidos.
- Inmunodeficiencia
La resistencia del cuerpo a las infecciones cae drásticamente. Quizás haya notado que a menudo se enferma justo antes de eventos importantes (bodas, concursos, actuaciones en una sesión matinal). El mismo estrés.
- Úlceras y gastritis.
Como resultado del deterioro del suministro de sangre a las membranas mucosas. Se entiende que en tiempos de peligro no hay tiempo para cavar y no hay necesidad de gastar energía allí.
¿Por qué necesitamos estrés? Es simple: como resultado de la "reorganización", nos adaptamos a las nuevas condiciones ambientales y aumenta la resistencia del cuerpo.
Además, dormir tiene un efecto antiestrés.
- Provee por ti mismo buena nutricion. Asegúrese de tomar suficientes proteínas (leche, productos lácteos, carne, pescado, legumbres, coliflor, Chicharo verde etcétera).
- Evite los alimentos bajos en grasas.
- Tomar antioxidantes (Aevit regular 1 tableta x 3 veces al día o aceite de pescado)
- Para protegerse contra las infecciones y ayudar al sistema inmunológico: tome vitamina C (escaramujo, bayas, agujas de pino o ascorutina).
- Utilice aceites aromáticos con efecto antiséptico (por ejemplo, aceite de árbol de té o eucalipto por vía externa o 2 gotas sobre un trozo de pan al día). El eucalipto potencia la función del epitelio ciliado. tracto respiratorio, que despeja las vías respiratorias. El aceite de árbol de té se considera uno de los antibióticos naturales más eficaces. Usar aceites esenciales con efecto relajante (por ejemplo, la lavanda), es adecuado para casi todo el mundo, incluso para los niños pequeños.
- Para proteger la mucosa del estómago, coma papilla mucosa y semillas de lino. Té de camomila. Una decocción de hojas de pata de potro y milenrama.
- Para desviar la atención y la energía y eliminar toxinas, se requiere actividad física diaria de 30 minutos. La intensidad debe ser suficiente para hacerte sudar.
Resumamos:
El estrés es complejo reacciones defensivas, que surge en respuesta a cualquier impacto extremo.
Habiendo sobrevivido exitosamente al estrés, nos volvemos más fuertes y resilientes.
Conocer los mecanismos del estrés y aplicar reglas sencillas antes y durante eventos importantes, así como en períodos difíciles, tenemos la oportunidad de minimizar Consecuencias negativas y mejorar la calidad de vida.
Cuídate y no tengas miedo de nada.
¿Hasta qué punto domina el arte del manejo del estrés? ¿Puedes aumentarlo en un 100%? ¿En un contexto de completa salud, prosperidad y paz? Todo está en tus manos, no es tan difícil como parece. Puedes utilizar las siguientes tácticas: “Cuando él dice: “Pareces cansada”, respondes: “Sabía que ya no te agradaba”. Y si dice: "Parece que la carne no está salada", esto te da derecho a decir: "Siempre intentas humillarme". »
Simplemente tensa tus músculos. Frunce el ceño. Aprieta los dientes. Estrujar pecho para que respirar se convierta en un trabajo duro. En principio esto es suficiente. Si lo desea, puede agregar manos, músculos de los muslos, etc.
Efecto: Tus experiencias, sentimientos y pensamientos se vuelven inmediatamente un orden de magnitud más catastrófico.
2. No te muevas
Realiza un trabajo sedentario todo el día y dedica el resto del tiempo a mirar televisión.
¿Por qué necesitamos estrés?
¿Por qué la gente aumenta artificialmente su estrés cuando ya hay suficiente en la vida sin nuestro esfuerzo? Porque el estado de estrés nos permite solucionar algunos problemas o, como dirían los psicólogos, aporta un “beneficio secundario”. En particular, estrés:
Da una descarga de adrenalina y vigoriza cuando no hay suficientes riesgos en la vida;
Te hace sentir importante persona significativa que siempre está ocupado y siempre no tiene tiempo;
Le permite evitar la intimidad y mantener la distancia: cuando una persona tiene miedo de las relaciones, puede verse inmersa en un trabajo importante;
Le permite evitar responsabilidades (“No tengo tiempo para resolver este problema, estoy muy ocupado”);
Le permite exigir obediencia a los demás, como en un estado bajo la ley marcial.
Efecto: A los pocos días de vida inmóvil, el estrés aumentará considerablemente. Comenzarás a pensar en los problemas de los que antes te distraían los movimientos.
3. Farmacología natural
Nicotina, cafeína, azúcar: constantemente y en cantidades cada vez mayores. También puedes alternar café con alcohol.
Efecto: Pronto aprenderá cuánto depende su bienestar de la bioquímica. Incluso los más legales y ordinarios " Drogas psicotropicas" V. grandes cantidades alterar los mecanismos naturales de vigilia y relajación.
4. Escucha a tu cuerpo
Por favor pague mucha atención en tu cuerpo. ¿Tienes alguna sensación extraña en tu mano izquierda? Y en el estómago, ¿hay vibraciones y sensaciones de hormigueo casi imperceptibles? ¿No es esto sospechoso?
Efecto: Definitivamente encontrarás sensaciones extrañas y podrás fantasear con tus enfermedades desconocidas. Esta técnica es especialmente eficaz cuando se combina con el estudio de la literatura médica.
Preocúpate regularmente por cosas que no puedes controlar. Piense durante media hora al día en epidemias, huracanes, enfriamiento del planeta y asuntos globales similares.
Efecto: Sensación de impotencia, ansiedad, tensión.
6. ¿Qué necesito para ser feliz?
Mira tu vida desde el punto de vista: ¿qué me estoy perdiendo? Puedes repasar mentalmente a conocidos que han triunfado en algo o biografías de personajes famosos. También es útil mirar catálogos y encontrar allí cosas que no puedes comprar debido a sus altos precios.
Efecto: Si miras la vida de esta manera, siempre tendrás un motivo para sentirte infeliz.
7. Prisa
Intenta apresurarte constantemente. Incluso de vacaciones o jugando con un niño.
Efecto: Todas las cosas en tu vida se harán de manera superficial y dejarán de brindarte satisfacción por completo.
8. Hagámoslo más tarde
Dejar sistemáticamente todos los asuntos y decisiones para más tarde.
Efecto: Apoya sentimiento constante La culpa, y al cabo de un tiempo aparecerá la impotencia ante la abrumadora montaña de problemas acumulados.
9. Lograr la excelencia total
Concéntrate en los estándares más altos y maldícete por la más mínima sombra de fracaso o imperfección.
Efecto: Dado que la perfección es prácticamente inalcanzable, está garantizado que experimentará una sensación constante de fracaso crónico.
10. Nada gracioso
Elimina el humor y la risa de tu vida.
Efecto: El estrés aumentará inmediatamente porque no combina bien con el humor. Después de todo, el estrés es un asunto serio.
Por supuesto, no todas estas son tácticas para aumentar el estrés de la nada. Hay miles de ellos. ¿Quizás ya esté utilizando con éxito algunos de ellos? ¿O tienes otras técnicas favoritas y originales? Es importante verlos. Cuando comprende las formas en que aumenta su estrés, resulta más fácil controlarlo. Porque ganas la libertad de usarlos o abandonarlos.
Estrés para dos
El aumento del estrés se puede afrontar con éxito en colaboración con un ser querido. Por ejemplo, aquí hay algunos recetas simples:
- Déjalo cambiar.
Haz que tu objetivo sea cambiar a la otra persona.
Efecto: La tarea es irresoluble y tu ser querido, cuando quiere cambiarlo, comienza a resistirse. Entonces cualquier actividad conjunta: sexo, cena o paseo al supermercado se convierte en una batalla despiadada e infructuosa.
- Estrés en la cama.
Nunca le digas a tu ser querido lo que te gusta del sexo y lo que no.
Efecto: Esto asegura una insatisfacción constante con el sexo, además da el derecho a sentirse ofendido crónicamente por la incomprensión y la insensibilidad por parte de un ser querido.
— Lectura de la mente
Cuando él dice: "Pareces cansado", respondes: "Sabía que ya no te agradaba". Y si dice: "Parece que la carne no está salada", esto te da derecho a decir: "Siempre intentas humillarme".
Efecto: Con la ayuda de una hábil interpretación de los pensamientos secretos de su ser querido, encontrará un motivo de ofensa en cada uno de sus comentarios más inocentes. Si también incluyes aquí la psicología amateur (“Esto es agresión inconsciente y un complejo de Edipo no resuelto que habla en ti”), cualquier palabra o acción de tu pareja aumentará el estrés y nunca podrá justificarse.
- Sin cerrar la boca
Intenta hablar sin parar durante todo el tiempo que estés con tu ser querido, llenando cualquier pausa con palabras.
Efecto: Hombre típico rápidamente se sentirá sobrecargado; por lo general, sólo puede escuchar atentamente durante 10 a 15 segundos. Por lo tanto, lo más probable es que se retraiga en sí mismo y usted tiene derecho a quejarse de que no lo escuchan ni lo comprenden.
- Calla, escóndete y disimula...
No hables con tu ser querido de cosas desagradables: de lo que no te gusta vida juntos, o sobre lo que te gustaría, pero no obtienes de él.
Efecto: Esta técnica no da un efecto inmediato, pero deja un estrés muy persistente, y durante muchos años. Si no le cuenta a su ser querido sus decepciones, insatisfacciones y problemas, el estrés aumenta constante e invisiblemente su tensión. Lo que puede terminar en una explosión o en un enfriamiento total y una decepción.
Mijail Zavalov
Antes de que podamos entender la supervivencia y aprender cómo sobrevivir, es útil saber primero un poco sobre el estrés (presión). El estrés no es una especie de enfermedad que pueda curarse y eliminarse para siempre. El estrés es una condición que todos experimentamos con frecuencia. El estrés también puede describirse como nuestra reacción a la presión. Y la presión sobre nosotros revela exactamente cómo respondemos física, emocional, mental y espiritualmente a situaciones difíciles de la vida.
¿Por qué necesitamos estrés?
Cabe señalar que el estrés tiene muchos beneficios positivos. El estrés nos genera problemas y esto nos permite aprender sobre nosotros mismos, sobre nuestros valores y sobre nuestra vida. El estrés nos muestra cómo somos capaces de afrontar la presión. Esta es una especie de prueba de nuestra adaptabilidad y flexibilidad. El estrés nos motiva a hacer lo que sea necesario para resolver un problema. Además, el estrés también puede ser un gran indicador de cuánto significado le damos a un evento; en otras palabras, el estrés resalta lo que es importante para nosotros.
Deberíamos tener cierta cantidad de estrés en nuestras vidas, pero demasiado estrés puede ser muy malo para nosotros. El estrés es bueno, pero no demasiado. Demasiado estrés tiene un efecto profundo tanto en las personas como en las organizaciones. Demasiado estrés conduce al desastre, y los desastres siempre nos dejan con una tensión desagradable de la que intentamos escapar.
Incluso los factores menores pueden provocar trastornos graves si ocurren demasiado juntos. La resistencia del organismo al estrés disminuye y, en última instancia, se produce un estado de debilidad.
Signos comunes de estrés excesivo
Puedes encontrarlos en ti mismo y en tus seres queridos o amigos cuando te enfrentas a demasiado estrés:
- Dificultad para tomar decisiones.
- Arrebatos de ira
- Olvido
- Bajo nivel de energía
- Propenso a errores
- preocupación constante
- Aislamiento de amigos o de la sociedad.
- Pensamientos sobre la muerte o el suicidio.
- Evitación de responsabilidad
- Descuido
Como has visto, el estrés no sólo puede ser creativo, sino también extremadamente destructivo. Puede promover u obstaculizar tu progreso, hacerte avanzar o detenerte, hacer que tu vida tenga sentido o no. puede inspirarte a realizar tareas con éxito a tu máximo rendimiento, así como a sobrevivir en diferentes entornos. Por otro lado, la presión puede hacer que entres en pánico y olvides todo lo que te han enseñado.
Estrés y Supervivencia: Claves
Casi cualquier evento y situación puede generar estrés y, como todos los desafíos, los eventos no siempre ocurren uno a la vez. A menudo ocurren simultáneamente. Estos eventos en sí mismos no son estrés, pero pueden causarlo y por eso se les llama “estimulantes”. Una vez que nuestro cuerpo reconoce la presencia de un factor estresante, comienza a actuar para protegerse.
En respuesta a un factor estresante, el cuerpo se prepara para “luchar o huir”. Nuestro cerebro envía una señal SOS interna a todo el cuerpo. El cuerpo comienza a utilizar su “combustible” (grasas y azúcares) para proporcionar energía rápidamente; la respiración se acelera para llevar más oxígeno a la sangre; la tensión muscular aumenta para prepararse para la acción; se activan los mecanismos de coagulación sanguínea para reducir el posible sangrado de las heridas; tus sentidos se intensifican: tu oído se vuelve más sensible, tu olfato se vuelve más agudo, etc., por lo que eres más consciente de lo que te rodea; finalmente, el pulso y la presión arterial aumentan para asegurar el flujo sanguíneo a los músculos. Todos estos Mecanismos de defensa permitirte hacer frente peligro potencial; sin embargo, una persona no puede mantener este nivel de vigilancia indefinidamente.
La clave principal para tu supervivencia es tu capacidad para gestionar lo que te enfrentas. Sólo tú puedes controlar esto. Debes trabajar con el estrés, pero no permitirte trabajar en él.
Al anticipar el estrés y las situaciones desagradables y desarrollar estrategias para afrontarlos, podrá gestionar eficazmente el estrés cuando realmente se produzca.
¿Cómo reacciona usted ante el estrés y es capaz de afrontarlo?
Diabetes. Enfermedades del sistema cardiovascular. Depresión. Todo esto suele estar asociado a las consecuencias del estrés. Pero si bien el estrés puede enfermarlo, también puede ser bueno para usted. Es parte de importantes funciones cognitivas y fisiológicas que van más allá de simplemente sobrevivir a una situación de lucha o huida.
Pero la pregunta es ¿cómo podemos aprovechar el estrés? Necesitamos mantenerlo en un nivel que nos permita beneficiarnos de él sin dañar nuestra salud.
¿Por qué necesitamos estrés?
Dejemos una cosa clara: el estrés no sólo es inevitable, sino que es un aspecto necesario de la vida. El estrés, por definición, es causado por una situación o condición desfavorable. Así es como tu cuerpo te avisa que necesitas encontrar una salida y solucionar el problema.
Aquí ejemplo clásico: Estás cruzando la calle en un cruce muy transitado y de repente te das cuenta de que un autobús que pesa siete toneladas corre directamente hacia ti. Necesitas escapar rápidamente. Ahora mismo.
En esta situación, experimentas lo que los expertos llaman una respuesta de estrés agudo. Su cuerpo está inundado de catecolaminas y glucocorticoides, dos clases moleculares que incluyen las conocidas hormonas de "lucha y huida", como la epinefrina (también conocida como adrenalina) y la cortisona. Estas hormonas tienen un efecto fuerte e inmediato en su estado fisiológico: Tu respiración se acelera y tu corazón late más rápido, suministrando más oxígeno a los órganos de tu cuerpo. Tus pupilas se dilatan, lo que te permite ver mejor tu entorno. Tienes suficiente energía para mover instantáneamente tus músculos.
"En un nivel básico, el estrés ayuda a la adaptación y es necesario para la supervivencia.", explica la neuroinmunofisióloga Monica Fleshner en una entrevista. Los animales que carecen de una respuesta al estrés corren un mayor riesgo de resultar heridos o morir cuando se enfrentan a situaciones peligrosas o amenazantes. Situaciones que les harían cambiar su comportamiento con fines de autoconservación. Fleshner da un ejemplo:
Podrías pensar que esto es bueno. Sí, necesito estrés para tener tiempo de saltar de debajo de un tren o adelantar a otros turistas cuando nos persigue un oso. Pero estas situaciones son raras; entonces, ¿cuánto estrés es realmente necesario? Tienes razón: las amenazas a las que nos enfrentamos todos los días suelen estar lejos de ser una cuestión de vida o muerte. Pero la respuesta de tu cuerpo al estrés puede beneficiarte en algo más que cuando necesitas saltar delante de un autobús que va a alta velocidad. En pequeñas dosis, el estrés puede resultar beneficioso desde una perspectiva fisiológica y cognitiva.
Estrés bueno y estrés malo
Fleshner dice que en pequeñas dosis reacción aguda El estrés "realmente provoca un gran efecto priming que fortalece tu sistema inmunitario. Le permite responder a la enfermedad de forma más rápida y eficaz." Estrés moderado en ambiente de trabajo incluso puede promover un estado de mejora fisiológica y psicológica, ayudándole a concentrarse en completar un proyecto antes de la fecha límite, por ejemplo, mejorando su memoria. Se ha comprobado que los pacientes que experimentaron estrés moderado antes de la cirugía se recuperaron mucho más rápido que aquellos que experimentaron estrés leve o estrés severo. Después de todo, el estrés es mucho más para el cuerpo que un simple sistema de respuesta a emergencias.
El truco consiste en asegurarse de que su cuerpo sea capaz de regular los efectos del estrés para poder beneficiarse de él. Cuando el estrés se vuelve excesivo, ya sea por su intensidad, por su duración o por las tres cosas, comienza a pasar factura a su salud física y mental. salud mental. Ejemplos de esto son el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el estrés crónico. Hablaremos de esto último porque es una forma de estrés con la que la mayoría de nosotros nos enfrentamos a diario.
El estrés crónico es el resultado de que el estrés que experimentas a diario se vuelve tan abrumador que sus efectos sobre ti ya no son beneficiosos y comienzan a afectar negativamente tu mente y tu cuerpo. Fleshner lo llama " punto de retorno"Usando ratones como ejemplo, dice que si les creas sistemáticamente situaciones estresantes, seguirás una serie de cambios fisiológicos:
En los seres humanos, cuando el estrés supera el “punto de inflexión”, aumenta el riesgo de depresión, diabetes, infecciones de las vías respiratorias superiores, enfermedades autoinmunes e incluso una disminución en la capacidad del cuerpo para recuperarse del daño. Esta semana en la revista "Proceedings" Academia Nacional Sciences" publicó un estudio donde investigadores de la Universidad Carnegie Mellon demostraron que el estrés crónico debilita la capacidad del cuerpo para regular los niveles de cortisol (como recordarás, el cortisol es una de las hormonas que se libera en el cuerpo en una situación estresante). Esto, a su vez , tiene un efecto directo sobre la capacidad del cuerpo para generar una respuesta inmune, lo que lo hace más vulnerable a enfermedades e infecciones.
Cómo evitar llegar al “punto de inflexión”
La pregunta más difícil es cómo evitar cruzar la línea que separa buen estrés de mal. Hay dos formas de lograrlo.
En el primer caso, es necesario aprender a afrontar el estrés que ya está experimentando. Hay muchas maneras de hacer esto. Una es aprender a reconocer y evitar situaciones cotidianas que causan tensión, vergüenza y ansiedad. La fuente del estrés puede localizarse en una persona (amigo, familiar, compañero de trabajo), lugar (supermercado un viernes por la noche) e incluso hora (hora punta).
Técnicas de relajación como la meditación y respiración profunda, también alivia los síntomas del estrés crónico.
Incluso esto cosa simple, cómo decirse a sí mismo que el estrés puede ser una ventaja y tener efectos físicos y psicológicos beneficiosos. Esto puede parecer extraño e inverosímil, pero últimas investigaciones demostró que las personas que están entrenadas para creer que sentirse estresado antes de un examen o de un desempeño puede mejorar su desempeño no solo superan a aquellos que no lo creen. Demuestran mejoras en los parámetros fisiológicos, incluida la función cardíaca beneficiosa y la disminución de la resistencia vascular.
Segundo y probablemente La mejor manera, mejorar tu capacidad para beneficiarte del estrés, es un conjunto de ejercicios que tendrás que realizar. Lo mejor es que sea ejercicio regular.
Fleschner explica:
Cuanto mejor afronte su cuerpo el estrés, más fácil le resultará funcionar cuando se encuentre en una situación estresante: saltar de un coche, tratar de afrontar una carga universitaria o pensar en las fechas límite del trabajo. El principal beneficio de todo esto es que a través del ejercicio en realidad estás entrenando a tu cuerpo para responder al estrés de manera oportuna y adecuada. Solo mira a este tipo corriendo. ¿Parece deprimida debido al estrés? Por supuesto que no.
"Si no entrenas tu respuesta al estrés, no sólo es más probable que lo desencadenes por algo completamente trivial, sino que te resultará mucho más difícil lidiar con ello".
Y recuerde: no controlar su respuesta al estrés conduce, en primer lugar, al estrés crónico. Entrene su cuerpo para regular el estrés y podrá utilizar las respuestas naturales de su cuerpo a los desafíos que la vida le presenta para su máximo beneficio.
Volvamos nuevamente a los procesos que ocurren en el cuerpo humano para comprender la psicología del estrés y descubrirlo. ¿Por qué una persona necesita estrés?.
El principal instinto humano, ubicado en el hipotálamo, es el responsable de la supervivencia. Es decir, si una persona se encuentra en una situación similar a la que terminó mal para él, o en un entorno nuevo y completamente desconocido, el cerebro construye inmediatamente una defensa. Durante la ocurrencia de una situación traumática, como resultado de la reacción de una persona ante la situación, el cuerpo produce sustancias que ayudan a superarla.
Anteriormente examinamos el aspecto físico de las circunstancias estresantes: ¿Por qué es necesario el estrés desde un punto de vista fisiológico? Para desarrollo fisico. Corrió desde bestia salvaje— activó los músculos de sus piernas y le rompió el cuello al tigre, tal como hacía ejercicio en el gimnasio. Pero en condiciones sociedad moderna puramente reacción física no siempre será adecuado. Así como aliviar el estrés mediante métodos puramente fisiológicos, como correr, saltar, etc., no siempre será eficaz.
¿Qué otros beneficios tiene el estrés?
Resulta que el estrés es incluso más importante para el desarrollo mental que para el desarrollo físico. No en vano nuestro cerebro consume el 20% de la energía total del cuerpo, a pesar de que en peso sólo ocupa alrededor del 3 por ciento de la masa total. La mayoría de las veces, cuando a una persona le sucede alguna historia desagradable o inusual, lo que se le exige no es el estúpido "huir o ganar", sino una evaluación sólida y un comportamiento adecuado.
Las sustancias que el cerebro necesita para resolver un problema siempre se producen en exceso, por lo que es bastante razonable actividad física. Pero no vale la pena insistir en esto, cuando las emociones disminuyen un poco, es necesario pensar en qué se puede hacer para que tales situaciones no se repitan una y otra vez y que el estrés no interfiera con la vida.
Hágase preguntas: “¿Por qué me pasó esta situación a mí? ¿Qué pensamientos o acciones pude haberla provocado? ¿Como puedó resolver esté problema? ¿Qué puedo hacer para evitar que esto vuelva a suceder? Incluso si no encuentras todas las respuestas de inmediato, estos ejercicios son muy útiles para el cerebro. Al resolver problemas para superar diversas situaciones psicotraumáticas, una persona se desarrolla mental e intelectualmente.
Para algunas personas, la reacción al estrés es tan diferente a la habitual que simplemente caen en un estupor, hasta el punto de ser incapaces de controlar no sólo sus pensamientos, sino también su cuerpo. ¿Qué podría indicar tal reacción? Sobre el hecho de que en el subconsciente humano hay muy miedos fuertes. Bloquean la posibilidad de evaluar la situación. El cerebro humano tiene tanto miedo de algo que se prohíbe incluso pensar en ello. Aquí, superar el estrés debe comenzar por trabajar tus miedos.
Cuando te golpeas el dedo, duele. ¿Para qué? Luego, para que le prestes atención y empieces a tratarlo. Si te sucedió algo que te “dole el alma”, esto es una señal de que no todo está bien en esta área de tu psique. Por ejemplo, el estrés después de una pelea con su jefe puede indicar que usted no sabe cómo construir relaciones adecuadamente en la sociedad, o no tiene la actitud correcta hacia su empleador, o tiene exigencias excesivas sobre las personas, o... (un el dedo puede magullarse, pellizcarse, quemarse, cortarse, congelarse, perforarse, etc.). Sólo necesitas encontrar el motivo y solucionarlo.
¿Por qué una persona necesita estrés?
Desafortunadamente, la mayoría de las personas ven el estrés no como una guía para el desarrollo, sino como una molestia de la que es necesario deshacerse lo más rápido posible. Es recomendable simplemente "eliminarla" de su vida y hacer clic en el botón "Eliminar". ¿Es posible? Con suficiente entrenamiento, esto es bastante posible, pero el problema es que si a una persona se le da la oportunidad de cambiar y se niega a aprovechar esta oportunidad, comienza a repetirse. Hasta que empieza a pensar y actuar.
Después de todo, la ciencia ha demostrado que si alguno Ser viviente colocar en condiciones ideales, comienza a disfrutar la vida al máximo y deja de desarrollarse, poco a poco comienza a degradarse y, al final, muere, no él mismo, sino sus descendientes. Por eso tiene sentido dejar los sueños vacíos de una vida libre de estrés y aprender a situaciones estresantes. Él es perfecto para esto.
