Eliminación de la agresión y manejo de la ira. Cómo deshacerse de la constante agresión e irritabilidad.

La risa, el amor, la alegría, la bondad... La agresión es una de las emociones humanas, sólo con valor negativo. Cada una de las manifestaciones de la psique humana nos es dada por la naturaleza, sin embargo, cada persona en su sano juicio debe comprender cómo esta emoción es desagradable e incluso peligrosa para los demás, y por esta razón tratar de contenerla. Si no se hace esto, el negativo crecerá como una bola de nieve, y salir de este estado es sumamente problemático.

Causas de la agresión

Debe comprender que absolutamente todos pueden ser objeto de agresión. Es solo que alguien puede contener sus emociones para no derramar negatividad sobre las cabezas de quienes lo rodean, mientras que alguien no puede o ni siquiera quiere hacer frente a esta negatividad.

Una persona en un ataque de agresión experimenta un deterioro no solo mental, sino también condición física. Su pulso, las palpitaciones se vuelven más frecuentes, es posible que sienta hormigueo en el cuello y los hombros. En este estado, el "agresor" puede hacer muchas estupideces, de las que luego se arrepentirá, insultará o incluso golpeará a alguien inoportunamente presentado debajo del brazo.

A menudo, las personas ni siquiera pueden entender por qué sienten tanta ira hacia los demás. Para reprimir la agresión, primero debe descubrir las causas de su aparición, encontrar los orígenes.

Hay muchas razones que pueden conducir a emociones negativas.

Las causas de la agresión pueden ser:

1. Cambios hormonales en el cuerpo debido a varias enfermedades, así como la falta de sustancias necesarias.
2. Hambre. Las mujeres que siguen cualquier sistema de pérdida de peso muy a menudo descargan su irritación en los demás.
3. Estado estrés constante, depresión, fatiga.
4. Estímulos extraños a corto plazo. Baste recordar la expresión: "Me levanté con el pie izquierdo".
5. pesado actividad laboral. Esto es especialmente cierto para las mujeres que tienen exceso de trabajo en el trabajo y aún necesitan tener tiempo para rehacer muchas cosas en casa. La falta de tiempo, la falta de sueño, por regla general, conducen a un aumento de la irritación que, tarde o temprano, se traducirá en un estallido de agresión.
6. También puede obtener emociones negativas en el proceso de una disputa si no pudo probar su punto de vista.
7. La depresión y, como resultado, un estado agresivo pueden surgir de planes incumplidos, altas expectativas. Por ejemplo, un hombre esperaba obtener un ascenso pero no lo obtuvo, o una mujer planeaba perder 15 kilogramos durante una dieta, pero se deshizo de solo 6 kg.

Por cierto, se cree que la agresión es el instinto más antiguo que contribuye a la supervivencia.

Tipos de manifestación de la agresión.

La clave para una lucha exitosa contra la agresión es determinar no solo las causas de su aparición, sino también los tipos:

1. Verbal- agresión directa, sin impacto físico. Puede deberse a un mal humor, un mal día. Como regla general, el "agresor" se derrumba sobre una persona que está cerca, y comienza a gritar y gesticular bruscamente.
2. agresión hostil, expresada en la intención de una persona de infligir daño físico a otra, de acompañar palabras groseras no solo con gestos, sino también con un golpe.
3. instrumental Se expresa en la intención de una persona de descargar su ira no mediante el impacto físico sobre otra persona, sino mediante la imitación de esta acción utilizando, por ejemplo, un saco de boxeo. Esta buena Vista agresión y está dirigido al deseo de aprender a manejar sus emociones, a no dejar que otras personas las sufran.
4. Desmotivado. El hombre no puede explicar por qué Mal humor. Puede ser tanto directo como oculto, cuando los síntomas se ocultan cuidadosamente a los demás.
5. Derecho. EN este caso El "agresor" no pretende ocultar su mal humor y directamente deja claro al objeto elegido que no le gusta.
6. Indirecto. Una persona en un estado de este tipo de agresión muchas veces puede no entender que está experimentando una agresión hacia el sujeto. Un ejemplo es el sentimiento de celos.

Parecería que es tan simple aprender un comportamiento adecuado, percibir correctamente los factores externos, no dar salida a la negatividad. Sin embargo, todo esto hay que aprenderlo.

Qué hacer si todo te molesta:

• No te dejes provocar.
• No responda con ira a las burlas y ataques desagradables.
• Analiza la situación, es muy posible que estés haciendo un elefante de una mosca.
• No caigas en las trampas establecidas. Por ejemplo, si eres víctima de calumnias, no pierdas el tiempo inventando excusas. El tiempo pondrá todo en su lugar.

Ahora ya sabes cómo lidiar con comportamiento agresivo. Lo más importante, no dejes que la situación siga su curso y trata de solucionarla.

Video: cómo deshacerse de la agresión con yoga.

La ira puede devorarte por dentro y destruir lentamente tu vida. Si bien la ira es una emoción natural y una respuesta saludable, es peligroso ceder ante ella. Debes aprender a dejarlo ir por ti mismo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo exactamente.

Pasos

Parte 1

Pasos básicos

Entiende la ira. Al existir durante un largo período de tiempo, la ira se convierte en una emoción que lastima a la persona que la experimenta más que a la persona o personas a las que se dirige. El enojo a menudo surge cuando alguien quiere evitar sentirse herido por una situación, pero ese enojo solo puede terminar lastimándolo más.

Encuentra la raíz de tu ira. Averigüe qué le duele específicamente. Solo identificando la pérdida o el problema subyacente puedes enfrentarlo y dejarlo ir.

• Por ejemplo, si su cónyuge lo engañó o lo dejó, naturalmente estaría enojado. El sentimiento de pérdida que está experimentando probablemente se deba a la pérdida del sentimiento de ser amado, apreciado y respetado.
• Como otro ejemplo, si te sientes enojado después de que un amigo te haya traicionado, la pérdida que te lleva a la tristeza y la ira es la pérdida de la amistad y la camaradería. Cuanto más importante fue para ti este sentimiento de amistad, mayor será tu pérdida y mayor será tu ira.

1. Permítete sufrir. Debido a que la ira es a menudo una máscara para ocultar el dolor, quítese esa máscara cuando esté solo y permítase llorar ese dolor o pérdida sin sentirse culpable o débil por ello.

   • Negar el duelo no es fortaleza, aunque muchos creen erróneamente que experimentar duelo y tristeza es señal de debilidad. Cuando sucede algo molesto, no tiene sentido negar cuánto dolor te causa. El dolor no desaparecerá solo porque te niegues a reconocerlo. En cualquier caso, el dolor permanecerá más tiempo si se conserva en el interior.
   • En lugar de decir "Estoy bien", reconoce "Estoy sufriendo". A la larga, esta aceptación ayudará a aliviar el dolor y la ira de manera más eficaz que el rechazo.

2. Reemplace el resentimiento con simpatía. Otra forma puede ser intentar ponerse en el lugar del otro. Considere las razones de tales acciones que el abusador podría tener. Es posible que nunca comprenda completamente los motivos de otra persona, o que esté de acuerdo con ellos después de aceptarlos, pero será más fácil para usted dejar de estar enojado con alguien después de pasar un poco de tiempo en su cabeza.

   • Las personas rara vez lastiman a otros sin lastimarse a sí mismas de alguna manera. La negatividad se propaga como una enfermedad, y si has contraído la negatividad de otra persona, es probable que esa persona la haya contraído antes.

3. Lo siento. Esto no significa que debas aceptar, respetar o perdonar la ofensa que provocó tu ira. En este sentido, perdonar solo significa tomar una decisión consciente de dejar ir el resentimiento y el deseo de venganza contra la persona que te hizo mal.

   • Date cuenta de que perdonar a alguien no puede empujar a la otra parte a cambiar su comportamiento. El propósito del perdón en este sentido es limpiarte de la ira y el resentimiento que se acumulan dentro de ti. El perdón en beneficio propio es una necesidad interna, no externa.
   • El perdón puede ayudarte a construir relaciones saludables, sal por más nivel alto bienestar espiritual y psicológico, reducir el estrés y la ansiedad, reducir presión arterial, reducir los síntomas de depresión y reducir el riesgo de abuso de alcohol o drogas.

   Parte 2

   Acercarse a la ira a nivel personal

   1. Mira más optimista. Recuerda que no hay mal sin bien. Aunque la situación que desencadenó su ira puede ser extremadamente negativa, puede haber varios Buenos puntos o efectos secundarios que son realmente beneficiosos para usted. Identifícalos y agárrate a ellos para ayudarte a lidiar con la situación.

      • En particular, considere las formas en que su dolor lo ha ayudado a crecer como persona. Si eso no funciona, reflexiona sobre lo que te ha puesto tu dolor. nueva manera conduciendo a cosas buenas que quizás no hayas experimentado al saltarte este camino por completo.
      • Si no puedes encontrar lados positivos situación desagradable, mira otras cosas buenas en tu vida y otras cosas por las que puedes estar agradecido.

   2. Escribe una carta o un diario. Si lleva un diario o diario, escriba sobre su enojo con la frecuencia necesaria para ayudarlo a liberarlo. Si no tienes un diario, puedes escribir una carta de enojo a la persona que inició tu enojo para desahogar tus emociones. Pero no lo envíes.

      • Enviar un correo electrónico es casi siempre una mala idea. Incluso si lo redactó de la manera más cortés posible, es probable que la otra parte lo tome mal, especialmente si él o ella sufre de baja autoestima u otro dolor personal.
      • Idealmente, debe escribir una carta, leerla en voz alta y romperla o quemarla como una forma de liberación simbólica.

   3. Grito. Hay momentos en que una persona se siente tan enojada que siente ganas de gritar. Si estás experimentando este tipo de ira en este momento, deja de leer y grita en tu almohada. El grito te da liberación física. La mente y el cuerpo están conectados, por lo que al liberar físicamente su ira, también puede ayudar a aliviar algunas emociones mentales.

      • Como advertencia, debe asegurarse de que su grito esté bien amortiguado por una almohada para evitar molestar a los vecinos.

   4. Entrenar. Al igual que gritar, el ejercicio proporciona una liberación física de su ira. Si no eres un gran fan ejercicio, aún puede comenzar poco a poco caminando más.

      • Esto funciona mejor cuando logras encontrar el tipo de ejercicio que disfrutas. Dé un paseo por el pintoresco parque, sumérjase en el agua refrescante o arroje un par de pelotas a la canasta.

   5. Reemplace los pensamientos negativos por positivos. Cuando los recuerdos de la ira del pasado comiencen a surgir, reemplace rápidamente ese pensamiento con algo positivo para evitar que el estado de ánimo empeore.

      • Puede recordar algo bueno del pasado, pensar en algo emocionante que se avecina o pensar en grande y soñar despierto.
      • Aunque, por regla general, querrás no pensar en cosas relacionadas con quien te hizo daño, aunque estos pensamientos sean positivos. Al recordar cómo fue, puedes aumentar el dolor de cómo resultaron las cosas y, como resultado, solo aumentar tu ira.

   6. Literalmente tíralo. Si muchos de los detalles de una situación dada te molestan, puedes encontrar algo simbólico para representar esos componentes de tu ira antes de tirarlos.

   7. Encuentra tu afición. A veces es mejor ayudar a sanar de emociones negativas como la ira, un pasatiempo positivo en el que realmente quieres invertir.

      • Si aún no tienes un pasatiempo, prueba algunos diferentes. Toma una clase de pintura, cocina, tejido o cualquier otro pasatiempo potencial que llame tu atención.

   parte 3

   Acercamiento a la ira nivel espiritual

   1. Rezar. Si crees en Dios, ora por fortaleza mental y disposición para dejar ir tu ira. Cuando no puedas dejar ir tu ira por tu cuenta, pedir ayuda divina puede ayudar a ablandar tu corazón lo suficiente como para liberar tu ira.

      • Si no puede encontrar las palabras para expresar su enojo y dolor mientras ora, también puede buscar en línea y en libros de oración oraciones preescritas que describan exactamente cómo se siente.

   2. Meditar. Ya sea que se adhiera a una fe en particular o no, la meditación es en el buen sentido para estabilizar tu cuerpo, mente y alma. Hay muchos tipos de meditación que puedes probar, así que elige la que funcione mejor para ti y tus necesidades.

      • Cuando aprenda a meditar por primera vez, elija un programa de meditación básico y cree un espacio relajante para usted, pero no tan relajante como para quedarse dormido durante sus ejercicios de meditación.

   3. Dirígete a tu fe. De nuevo, si crees en un poder superior, confiando en este mayor potencia buscar la fuerza para vencer la ira y el resentimiento puede ser una idea exitosa.

      • En particular, si crees en Dios, y también que Dios ama y toma parte activa en el proceso. historia humana, suelta tu negatividad y date cuenta que Dios tiene un propósito para tu dolor y no te ha abandonado.
      • Consulte con el líder religioso en su centro de adoración u otras personas que comparten su fe para obtener apoyo y orientación. Lea textos de la Biblia o libros espirituales escritos sobre el tema de la ira y el perdón.

Instrucción

Aprenda a percibir adecuadamente los factores externos, como resultado de lo cual se produce una oleada de negatividad. El método más simple y más probado es reunir mentalmente y contar hasta diez al comienzo de una situación alarmante que amenaza con convertirse en un conflicto ruidoso. Este simple movimiento reduce drásticamente la cantidad de adrenalina en la sangre y le permite actuar de manera significativa y actuar.

Desarrollar una actitud tolerante hacia las personas. No esperes que la gente perfecta se reúna a tu alrededor. Estos no existen en principio. Mejor recuerda tu naturaleza explosiva (si es así), controla la probabilidad de un conflicto. O observe el comportamiento de las personas de mal genio, en su opinión, prepárese para la manifestación de sus reacciones inadecuadas. Preparado, serás menos sensible a una situación peligrosa.

Recuerda siempre reír. Esta emoción positiva se caracteriza poderes milagrosos, cargando a las personas de positivo y al mismo tiempo aliviándolos del estrés, la depresión y la agresividad. ¿No tienes ganas de reír? Puedes simplemente sonreír. En el yoga, existe un ejercicio llamado "Sonrisa de Buda", cuya esencia es la máxima relajación de los músculos de la cara y el posterior ligero movimiento de las comisuras de los labios, formando una sonrisa. Es importante no hacer esfuerzos musculares al mismo tiempo; todo debe suceder al nivel de las sensaciones internas. Los practicantes de yoga dicen que con la aparición de una sonrisa tan sutil, todo el cuerpo se llena de alegría y no hay lugar para este sentimiento. agresión.

La mejor manera desde agresión- no lo guardes en ti mismo. Un exceso de cualquier negatividad se gasta bien en educación física y deportes. Hoy en día, muchas personas que están preocupadas por la manifestación demasiado frecuente agresión, ira e irritabilidad, dicen gracias a un tipo de aeróbic muy original: el phytobox, que es una combinación exitosa de fitness y boxeo. Nada complicado: ven al gimnasio, ponte unos guantes especiales y dale a la pera con todas tus fuerzas. La pera es inusual, está instalada en el suelo, llena de agua o de una sustancia a granel. Sorprendentemente, algunas peras tienen contornos, solo queda imaginar que tienes a la persona más molesta frente a ti, y ...

Busca tiempo para descansar. Síndrome fatiga cronica, ritmo tenso provocarnos a ráfagas agresión. Esto no es sorprendente: así es como el cuerpo reacciona a los estímulos externos. Por paradójico que parezca, puedes empezar tu jornada laboral descansando. Levántate un poco más temprano de lo habitual y dedícate a establecer el equilibrio emocional. Puede ser yoga, no cansar. El ejercicio matutino, Tour a pie en el parque, etc

Seguramente muchos sabemos que los arranques de ira son un simple reacción defensiva nuestro cuerpo.

Así, nos deshacemos de las emociones y experiencias que nos abruman. Pero no todos son capaces de esto debido a sus creencias. Algunos creen que expresar la ira abiertamente es malo, otros creen que así es como muestran su debilidad.

Pero, sin embargo, todos somos humanos y tendemos a enfadarnos. La agresividad es inherente a nosotros por naturaleza misma, y ​​cada vez que la reprimimos, dirigimos nuestra propia fuerza contra nosotros mismos. La energía acumulada de la ira y el enfado nos destruye por dentro, provocando enfermedad, cansancio y depresión. Entonces, ¿cómo es posible deshacerse de la ira, del resentimiento acumulado y de las emociones negativas? ¿Necesitas dar rienda suelta a tu ira? Pero es precisamente a partir de tales brotes de agresión que las personas más cercanas y queridas pueden sufrir ... Algunas personas intentan deshacerse de la indignación por sí mismas, pero lo intentan con tanta fuerza que se hunden aún más en ellas. Parecería una paradoja: todo está claro, es imposible, será mejor y más fácil sin ira, pero cuanto más te dices la fórmula "cálmate", más te enojas.

Para calmarse y responder adecuadamente a un determinado situación crítica, los psicólogos aconsejan contar hasta diez. Creo que muchos han oído hablar de este método. ¡Pero! Este método ayuda a alguien, pero para alguien, exactamente lo contrario. Acercándose gradualmente a "diez", esas personas simplemente "rompen la cadena", diciendo más tarde que estaban mucho más tranquilas antes de que comenzara el conteo.

El éxito de la reacción al problema depende de la pronta liberación de las emociones negativas. Cuanto más rápido, mejor. Y a menudo nos refrenamos, nos hundimos profundamente en el resentimiento y la ira. Pero después de un tiempo estas emociones nueva fuerza preguntando afuera. Por eso estamos exhaustos tanto física como psicológicamente. Pero esto no significa en absoluto que sea necesario soltarse, vengarse y destruir a los delincuentes. En ningún caso. La ira debe ser liberada de formas alternativas e inofensivas.

Aquí hay algunas formas de restablecer las emociones negativas de ira, irritación, agresión.

1. ¡Dale rienda suelta a tus sentimientos! Es muy importante permitirse enojarse y experimentar enojo. No paras de reír, ¿verdad? Y la alegría es la misma emoción que la ira, pero sin tus limitaciones internas. Entonces, tome una almohada y comience a golpearla; de esta manera, desechará toda la ira y sentirá que se ha vuelto mucho más fácil para usted, como si hubiera dejado caer una carga pesada. Si este método no le conviene, escriba una carta de odio e ira. Escribe en papel, presionando con fuerza un lápiz o bolígrafo, poniendo todo tu odio e ira en cada palabra. Después de escribir, asegúrese de quemar la carta. Hay otra alternativa a este método: enciérrese en el automóvil y grite a todo pulmón, o vaya a donde haya menos personas (bosque, cabaña, etc.) y grite como quiera.

2. ¡No te exijas al límite cuando te griten o critiquen! La mejor manera de lidiar con la ira es decirle a la persona que te hizo enojar. Solo di, “Sabes, no me gusta cuando me hablas así…” o “Estoy enojado contigo porque…” Por supuesto, no siempre es justificable decir todo en persona. Puede ponerse en contacto con el delincuente a través del espejo. Juega la situación que te cabreó e, imaginando en el espejo a quien te hizo daño, expresa todo lo que piensas de él. Después de que su ira se seque, intente comprenderlo sinceramente y perdonarlo. El perdón te ayudará a liberarte por completo de la ira y la agresión.

3. Aprende a pausar La forma más fácil de controlarte es respirar profundamente y contar hasta diez. Ya mencioné este método anteriormente. Si es posible, salga a caminar, porque el movimiento sin duda ayudará a sobrellevar la descarga de adrenalina. También puedes lavar lo negativo. Lavandería o lavar los platos. El contacto con el agua producirá una descarga. Cuando sientas que apenas puedes contenerte de decir demasiado, mentalmente llénate la boca de agua. Deje que la trama del cuento de hadas sobre el agua encantada lo ayude con esto: “Había una vez un anciano con una anciana. No pasaba un día sin que discutieran. Y, aunque ambos estaban cansados ​​de peleas, no podían parar. Una vez fue a la casa de un adivino y les dio un balde de agua encantada: "Si siguen jurando otra vez, tomen un sorbo de esta agua y la pelea pasará". Tan pronto como salió por la puerta, la anciana comenzó a ver al anciano. Y tomó agua en su boca y calla. ¿Y ahora qué, una anciana para sacudir el aire sola? ¡Se necesitan dos para pelear! Entonces perdieron la costumbre de abusar…” 4. ¡Deshazte de la ansiedad acumulada y de los bloqueos internos!

Las siguientes técnicas, tomadas de las enseñanzas taoístas de Shou Tao, te ayudarán.

El ejercicio de la Sonrisa de Buda te permitirá llegar fácilmente a un estado de paz mental. Cálmate y trata de no pensar en nada. Relaje completamente los músculos de la cara e imagine cómo se llenan de pesadez y calor, y luego, habiendo perdido su elasticidad, parecen "fluir" hacia abajo en una agradable languidez. Concéntrate en las comisuras de tus labios. Imagina cómo los labios comienzan a separarse ligeramente, formando una leve sonrisa. No uses músculo. Sentirás como tus labios se estiran en una sonrisa apenas perceptible, y una sensación de alegría naciente aparecerá por todo tu cuerpo. Trate de hacer este ejercicio todos los días hasta que el estado de "sonrisa de Buda" se vuelva familiar para usted.

5. Acude a un neurólogo. No seas tímido y no tengas miedo. Todo está bien contigo, estás sano, es solo que la vida ha provocado lo natural en tu situación. depresión. Habla de pensamientos recurrentes que te agotan. Se le recetarán medicamentos inofensivos, posiblemente homeopáticos, que tomará cuando surjan las emociones. No te avergüences de lo que te está pasando. No es tan raro.

Solo necesita ayudarse de manera competente a salir de un estado desagradable.

Si esta es tu frase, y estás harto de este comportamiento, y este rasgo de carácter te estropea la sangre a ti y a tu entorno, ¡entonces este artículo es para ti! Después de un poco de trabajo para transformar su propia personalidad, le espera una recompensa: la armonía consigo mismo y las sonrisas radiantes de los demás, elogios, aprobación y admiración de sus seres queridos. En una palabra, el mundo que te rodea se volverá benévolo y mundo interior un acogedor refugio acogedor. Para aquellos que aún no han madurado y disfrutan de su comportamiento, hay otro artículo interesante, lea

El origen del comportamiento negativo.

1. Es importante recordar que una persona elige una reacción por sí misma: agresión hacia los demás. Es una forma de expresar tu emociones internas de manera instintiva, de manera esencialmente animal. El mundo de nuestros hermanos menores existe según estas leyes desde hace miles de millones de años, es a partir de ahí que se extienden las raíces de este comportamiento en los humanos. ¡Este es un saludo evolutivo de nuestros antiguos ancestros del mundo animal! Esos. es una reacción innata.

2. Segundo aspecto importante- refuerzo de este comportamiento por parte de la sociedad. Suele comenzar en la infancia y juventud, mirando furtivamente un comportamiento similar en los adultos. En la familia, los padres resolvieron problemas de comunicación. En una manera similar y, en consecuencia, estos patrones de comportamiento se fortalecieron aún más, es decir. esta es la norma en esta comunidad. Y también a menudo, los niños en sus grupos de adolescentes se comportan automáticamente de acuerdo con las leyes de los antiguos programas jerárquicos. Quieren convertirse en adultos y demostrárselo al mundo entero. ¿Y cómo convertirse en adulto? ¿Qué se entiende por este concepto? ¿Qué valores se deben colocar a la cabeza de este concepto? El que es grosero, descarado, más agresivo, es el principal. Ahora, comportamiento correcto, nadie en la sociedad enseña, sino que, por el contrario, desde las pantallas de televisión y los medios de comunicación, enseñan sistemáticamente a resolver problemas de una manera simple y antigua: agresión contra agresión. Los niños son como malos adultos. Se comportan como tíos y tías mayores: juran y son groseros, beben y fuman, y se desatan ... A nuestros hijos les parece que entonces son "respetados y considerados con ustedes". Esos. ¡Todo comienza con el deseo! Deseo de ser como alguien. Y el patrón de comportamiento negativo comenzó a consolidarse. Primero en forma de juego, y después de un par de meses ya se convirtió en un hábito. Y está este aforismo:Sigue un deseo y siembra un acto, siembra un acto y cosecharás un hábito, siembra un hábito y cosecharás un carácter, siembra un carácter y cosecharás un destino. Y puede ser difícil salir de esta rutina, pero esto es para los débiles, ¿no? ¡Nosotros no somos así!, por lo tanto, cada vez que comiences a caer en el viejo modelo de comportamiento (ya sea agresión o algún otro “bicho”, no importa), pregúntate y, lo más importante, respóndete honestamente: “¿Por qué elijo esta reacción ahora? ¿Por qué quiero comportarme así? ¿Qué quiero lograr con esto? ¿Qué beneficio busco? ¿Qué quiero conseguir? Si las respuestas son buenas: "¡Estoy harto de esto! Quiero vivir como un verdadero maestro de mis reacciones. ¿Quién es el jefe en esta casa?...", entonces dominarás con facilidad nuevos patrones de comportamiento que te conducirán a un buen resultado: salud, contacto de calidad con las personas, y por supuesto, armonía en el alma.

3. Otro aspecto - de dónde vino este comportamiento negativo - la respuesta puede ser muy prosaica y la persona ni siquiera sospecha que "a partir de ahí le crecen piernas". Falta de ciertas hormonas en el cuerpo responsables de la amistad y buen humor es la hormona dopamina y. Infórmate y lee ¿Qué hacer en este caso? Idealmente, realice un análisis de sangre para estas hormonas y vea el panorama general del equilibrio de las sustancias correctas. Si esto no es posible, entonces una dieta y un estilo de vida elementales pueden corregir en gran medida esta situación en mejor lado. Esos. con un equilibrio químico normal en el cuerpo, es mucho más fácil trabajar con cualquier comportamiento. Si el asunto está en las hormonas, y una persona intenta trabajar sin tener en cuenta esta razón, entonces va contra la corriente. Y si se rompe la química, cualquier trabajo sobre uno mismo equivale a llevar agua en un colador.

¡El único herrero de sus "tryndets" y su felicidad es el hombre mismo!

Siempre puedes ayudarte a ti mismo, lo principal es conocer el algoritmo de qué hacer. Y a continuación se le dará este maravilloso regalo. El resto está todo en tus manos. El tiempo, la paciencia y el trabajo diario harán el trabajo. Es importante recordar que: ¡LOS CAMBIOS CAUSADOS EN SÍ MISMOS CONDUCEN INEVITABLEMENTE A CAMBIOS EN LA ÓRBITA HUMANA MÁS CERCANA! Esos. cambiar un elemento de un sistema cambia todo el sistema, como en lado negativo, además de positivo.

Primero, debe comenzar a trabajar en esta cualidad con él, esto es admitirse a sí mismo que "soy un agresor". ¡Y la mitad del trabajo ya está hecho! Este es el primer y más importante paso hacia la curación. Puedes decir, como hablar con un alcohólico, y tendrás razón, esto también es un tipo de adicción.

Además, una persona debe comenzar a trabajar en esta dirección: permitirse usar un comportamiento diferente, es decir, cambio de configuracion. Por ejemplo, para responder a los desafíos y provocaciones de las personas en lugar de la agresión, con indiferencia o calma, parece que no se trata de mí. Se debe establecer una meta: ¿qué quiero? Este es el faro que seguirás. Me gusta un ejemplo de la imagen de la meta para este trabajo en esta parábola.

“En Japón, en un pueblo no lejos de la capital, vivía un anciano samurái sabio. Un día, cuando estaba enseñando a sus alumnos, un joven luchador, conocido por su rudeza y crueldad, se le acercó. Su técnica favorita era la provocación: cabreaba al enemigo y, cegado por la ira, aceptaba el desafío, cometía error tras error, y como resultado perdía la batalla.
El joven soldado comenzó a insultar al anciano: le tiraba piedras, escupía y maldito ultimas palabras. Pero el anciano permaneció imperturbable y continuó sus estudios. Al final del día, el joven luchador irritado y cansado se fue a casa.
Los discípulos, sorprendidos de que el anciano soportara tantos insultos, le preguntaron:
¿Por qué no lo retaste a una pelea? ¿Tienes miedo a la derrota?
El viejo samurái respondió:
Si alguien se te acerca con un regalo y no lo aceptas, ¿a quién pertenecerá el regalo?
“A mi antiguo maestro”, respondió uno de los estudiantes.
“Lo mismo ocurre con la envidia, el odio y las maldiciones. Hasta que los aceptes, pertenecen a quien los trajo".

Pon una meta

1. Así que establezcamos una meta. Siempre fijamos el objetivo en una formulación positiva: “Quiero reaccionar con calma/indiferencia/neutralidad ante las provocaciones de la gente”. Necesitas ver en tu imaginación lo ya finito buen resultado. Estás provocado y estás completamente tranquilo. Siente esta imagen con todo tu cuerpo, luego ancla este estado. Tecnología para ayudarte o oen la que puedes perder esta situación, en la que eres provocado, y eres un “Buda” perfecto.
2. Nos convencemos de que el objetivo es alcanzable. ¿Por qué es importante comenzar con esto, porque una persona piensa que NO PUEDE hacerlo de otra manera? ¿Es verdad? ¡Por supuesto que no! Simplemente no se le enseña esto, ya que en la infancia, una vez no sabía cómo andar en bicicleta y mantener el equilibrio, y luego término corto es fácil de dominar, al igual que con cualquier otro comportamiento. En gran deseo, se adquiere en poco tiempo, de 21 días a 3 meses. Pero si hay una actitud: “No puedo. ¡Es imposible!”, entonces definitivamente no habrá resultados, por qué, lea aquí

Por lo tanto, como oración o afirmación, memoriza una nueva creencia: “¡Puedo aprender un nuevo comportamiento! ¡Será fácil para mí! Estaré tranquilo pronto". Los beneficios de la sugerencia de recursos (ver artículo será evidente después de unos días de dominar un nuevo comportamiento.

• El objetivo es llegar a ser como en la imagen:“Quiero reaccionar con calma/indiferencia/neutralidad ante las provocaciones de la gente” )… es deseable y merece ser alcanzado.

• Logro de metas - "Quiero ser como en la imagen (describir en su totalidad) ... - es posible".

• “Lo que se debe hacer para lograr el objetivo de volverse a la imagen de (describa en su totalidad)... es apropiado y respetuoso con el medio ambiente”.

• “Tengo las habilidades necesarias para lograr el objetivo de convertirme en la imagen de (describir en su totalidad)”.

• « Tengo derecho a lograr el objetivo: volverme como en la imagen (describir en su totalidad) ... - y me lo merezco.

3. Consígase un controlador interno, déle la autoridad para imponer sanciones, él restaurará fácilmente el orden y la disciplina en el interior. Esta es otra ayuda si es difícil comenzar a enfrentarlo usted mismo. Por ejemplo, "Alcohólicos Anónimos" en los clubes del mismo nombre confían la responsabilidad de sí mismos a Dios durante la duración del tratamiento, lo dotan de poderes especiales, porque necesitan un control externo. Y en nuestro caso, esto se puede hacer un poco diferente, también muy técnica eficiente. Hazlo ahora. Siéntate cómodamente. Relaja tu cuerpo, puedes bajo mi meditación de Paz. Después de una buena cantidad de relajación, dirija su atención hacia adentro, hacia sus pensamientos, y pregúntese: "¿Qué parte de mi personalidad quiere asumir la responsabilidad de controlar la agresión?" Si alguna imagen aparece en respuesta o pensamiento, entonces esto buena señal. Hable con él, agradézcale por responder, empoderarlo y dejar que se ponga a trabajar. No dejes que esta técnica te engañe, no es una doble personalidad. Cuando un psicólogo trabaja con un cliente, esto sucede, en casi el 95% de las personas, es decir. esta es la norma.

Mente, alma, cuerpo

El resto del trabajo va en tres direcciones: mente, alma, cuerpo. En este trabajo, debe desarrollar nuevas habilidades de comportamiento todos los días utilizando esquemas de ejercicios psicológicos.

La tarea que tienen ante ustedes es esta, primero elaboren las etapas. H por ejemplo, como atleta en patinaje artísticoo en artes marciales, comienza practicando elementos individuales, y luego, cuando cada parte individual está bien dominada, combinamos todo en un hermoso salto y lo pulimos al ideal.

¡Empieza con pensamientos!

Qué decir en respuesta gente agresiva? Lea y domine ejercicios fáciles aquí, ¡el artículo aikido que absorbe los golpes lo ayudará mucho!

Una técnica de respiración inteligente para trabajar la agresión.