ध्यान मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है: हालिया वैज्ञानिक अनुसंधान। विभिन्न प्रकार के ध्यान मानव मस्तिष्क को कैसे बदलते हैं

यह लेख पूरी तरह से तीन पहलुओं में ध्यान के लाभों के विषय पर समर्पित है - शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक। आपको न केवल ध्यान के लाभ, बल्कि अन्य राज्यों के साथ इसके संबंधों के विषयों के उत्तर भी मिलेंगे।

क्या ध्यान करने से कोई फायदा है

आइए प्रश्न पूछें, "क्या ध्यान करने का कोई लाभ है?" खैर, यह एक अलंकारिक प्रश्न है, और इसका उत्तर स्पष्ट है। हाँ, अवश्य है, और यह व्यवहार में सिद्ध हो चुका है। यदि यह एक खाली शगल होता, तो लोग इसका अभ्यास नहीं करते। साथ ही, ध्यान दें कि ध्यान किसी भी तरह से मंदबुद्धि व्यक्ति नहीं है, बल्कि अत्यधिक विकसित और अत्यधिक प्रतिभाशाली लोग हैं। वे अक्सर कंपनियों को चलाने, बातचीत करने और कई मिलियन डॉलर के सौदों को बंद करने में बहुत व्यस्त होते हैं। यह उस तरह का दर्शक है जिसे समय बर्बाद करने की आदत नहीं है। भले ही वे, ऐसा प्रतीत होता है, आध्यात्मिक शिक्षाओं से बहुत दूर हैं, ध्यान के लाभों को समझते हैं, तो सुनने में ही समझदारी है।

यह एक बात है जब आध्यात्मिक नेता या वही बौद्ध भिक्षु ध्यान को बढ़ावा देते हैं और इसे एक के रूप में प्रस्तुत करते हैं बेहतर साधनस्वयं पर काम करना, आत्म-ज्ञान की प्रक्रिया में सुधार करना आदि। यह उनका तत्व है, वे जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं; हालाँकि, वे अक्सर दुनिया से अलग हो जाते हैं: वे मंदिरों में रहते हैं, उनके लिए कोई दिनचर्या नहीं है, क्योंकि यह उनके जीवन से पूरी तरह से बाहर है। उन्होंने खुद को मंत्रालय के काम के लिए समर्पित कर दिया। आप इसे सर्वोच्च सेवा कह सकते हैं, अनुभूति और निरपेक्ष के साथ विलय, वास्तविक सार को समझना और इसके साथ अंतिम पहचान।

आप जो भी शब्द उनकी गतिविधि के सार को व्यक्त करते हैं, वह हमेशा कुछ रहस्यमय, उच्च क्षेत्रों की गूँज की छाप को धारण करता है।

इसके विपरीत, व्यवसायी लोग व्यवसाय को अधिक दृष्टि से देखते हैं व्यावहारिक पक्षऔर वे ध्यान में शांत होने का एक साधन ढूंढते हैं तंत्रिका प्रणालीभावनाओं को संतुलित अवस्था में लाना। पुनर्प्राप्त करने के लिए व्यावसायिक वास्तविकताओं से पुन: समायोजन और डिस्कनेक्ट करने की क्षमता भावनात्मक क्षेत्रऔर ऊर्जा भंडार को फिर से भरना, एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, एक उत्तर की तलाश में एक समस्या से दूसरी समस्या पर झटकेदार आंदोलनों के बजाय किसी दिए गए चैनल पर ध्यान केंद्रित करना - यही व्यस्त लोग ध्यान के अभ्यास के माध्यम से सीखते हैं।

हो सकता है कि वे अपने द्वारा किए जाने वाले अभ्यास के सभी लाभों को पूरी तरह से महसूस न करें, लेकिन वे इसे प्राप्त करते हैं, भले ही वे पूरी तरह से नहीं समझते कि यह क्या है और यह कैसे काम करता है।

जब हम ध्यान प्रक्रिया के तंत्र के बारे में बात करते हैं, तो "मस्तिष्क गतिविधि की लय", "मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों के काम का सिंक्रनाइज़ेशन" और अन्य जैसे शब्दों का तुरंत उपयोग किया जाता है। अगले भाग में, हम उसके बारे में भी बात करेंगे।

इस बीच, हम आपको एंड्री वर्बा के साथ शुरुआती लोगों के लिए ध्यान पाठ्यक्रम से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं

मस्तिष्क के लिए ध्यान के लाभ। ध्यान के वैज्ञानिक लाभ

चूंकि हमने मानव मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव के विषय को छुआ है, इसलिए यह गहराई से देखने लायक है। वैज्ञानिकों ने शोध किया है और पाया है कि ध्यान की प्रक्रिया में, अमिगडाला, जो इसके लिए जिम्मेदार है भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, आकार में काफी कम हो जाता है, जिसका मानव मानस की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अर्थात यह बाहरी वातावरण से निकलने वाली उत्तेजनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं में अधिक संतुलित, कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है।

मस्तिष्क के अमिगडाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच संबंध कमजोर हो जाते हैं, जिससे अधिक शांति भी होती है और मस्तिष्क की उच्च गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो एकाग्रता और ध्यान के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।

ध्यान के बाद के प्रभावों में मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों का संतुलित कार्य शामिल है। आमतौर पर, गोलार्द्धों में से एक की गतिविधि प्रबल होती है। इसलिए, अधिक विश्लेषणात्मक रूप से उन्मुख लोगों के लिए, बायां गोलार्द्धजिसके लिए जिम्मेदार है तार्किक सोच, मौखिक प्रक्रियाएंआदि, और जिन्हें कलात्मक प्रकृति कहा जाता है, सही गोलार्ध प्रबल होता है। यह सहज धारणा में सक्षम है। बाहर की दुनिया, इसलिए, यह जुड़ा हुआ है, सबसे पहले, साथ रचनात्मक प्रक्रियाजैसे कि चित्र बनाना, वाद्ययंत्र बजाना, संगीत लिखना और रचना करना आदि, यानी उन गतिविधियों के साथ जिनमें कल्पना और उपयोग की आवश्यकता होती है गैर मानक समाधानऔर स्वागत। वैसे, ऊर्जा और आध्यात्मिक प्रथाओं में कक्षाएं भी सही गोलार्ध से संबंधित हैं, क्योंकि वे कल्पना के विकास, कल्पना करने की क्षमता और अन्य समान क्षमताओं से जुड़े हैं।

ध्यान सत्र है बड़ा फायदाअन्य प्रकार की प्रथाओं के सामने उनकी मदद से आप बाएँ और दाएँ गोलार्द्धों के काम को संतुलित कर सकते हैं - यह आपके जीवन में व्यवस्था जोड़ देगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान की अवधारणा की सही व्याख्या की जानी चाहिए। लोग कभी-कभी गलती से यह मान लेते हैं कि ध्यान अपने सामने किसी अमूर्त बिंदु पर चुपचाप चिंतन करने की प्रक्रिया है, और यह घंटों तक चलती रहती है, इत्यादि।

यह आंशिक रूप से सच है और आंशिक रूप से नहीं। सच तो यह है कि दुनिया में कई तरह के ध्यान होते हैं। उनमें न केवल वे हैं जो बैठने की स्थिति से किए जाते हैं, बल्कि खड़े भी होते हैं, गतिशील ध्यान भी होते हैं, जब ध्यान की प्रक्रिया गति के समय होती है। शायद लोग ध्यान को कमल की स्थिति से जोड़ते हैं क्योंकि ध्यान की प्रक्रिया में धीरे-धीरे विसर्जन के साथ एकाग्रता कौशल विकसित करने के उद्देश्य से एक विपश्यना पाठ्यक्रम में पद्मासन (कमल की स्थिति) में घंटों बैठना शामिल है।

बेशक, आप में से जिन्हें इस बात का अंदाजा है कि समाधि की स्थिति क्या है, वे शायद सोचेंगे कि यह सिर्फ एक व्यक्ति को भौतिक वास्तविकता से बाहर ले जाती है। चेतना की स्थिति इतनी बदल जाती है कि समाधि का अनुभव करते समय चेतना का बोध ही नहीं रहता। अहंकार भंग हो गया है। इस प्रकार ऊंचे कदमजब कोई व्यक्ति समाधि के स्तर पर पहुंच जाता है, तो अहंकार की अवधारणा, कोई कह सकता है, मुरझा जाती है। मनुष्य, उसकी चेतना ब्रह्मांड में विलीन हो जाती है, वह खुद को दुनिया की एक अलग घटक इकाई के रूप में नहीं देखता है। इसके विपरीत, सब कुछ के साथ एकता की समझ आती है और जो इसके अलावा व्यक्तिगत चेतनाएक ही सार्वभौमिक है, जो एक ही समय में ब्रह्म और आत्मा है, निरपेक्ष और सर्वोच्च मन।

नाम भिन्न हो सकते हैं, लेकिन इससे सार नहीं बदलता है। जिसे उसके शुद्धतम रूप में आत्म-साक्षात्कार कहा जाता है, वह हो रहा है। हालाँकि, समाधि, ध्यान की तरह सर्वोच्च स्तरकिसी व्यक्ति को वास्तविकता से मिलने से बचने में मदद करने के लिए नहीं बनाए गए हैं। इसके विपरीत, जब किसी व्यक्ति की चेतना इस स्तर पर पहुंच जाती है, तो वह वास्तविकता को एक अलग तरीके से देख सकता है और उसे प्रभावित भी कर सकता है।

चेतना, ध्यान और समाधि के लिए ध्यान के लाभ

ध्यान के अभ्यास की प्रक्रिया में, मानव चेतना रूपांतरित हो गई। मूल्य प्रणाली बदल गई है। अब उसे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है कि अतीत में क्या परमानंद में गिर सकता था। लेकिन उन्होंने एक रचनाकार के रूप में प्रकृति में अपनी भागीदारी को पूरी तरह से महसूस किया, मनुष्य ने उसके साथ एकता महसूस की, वास्तव में, वह स्वयं ब्रह्मांड के साथ विलीन हो गया, निश्चित रूप से, मनोवैज्ञानिक बिंदुदृष्टि। भौतिक रूप अभी भी है। जिन लोगों ने वास्तविक समाधि प्राप्त की है उनका एकमात्र लक्ष्य अपने उस मिशन को पूरा करना है जिसके लिए उन्होंने पृथ्वी पर अवतार लिया है। इसलिए, समाधि का अनुभव उन्हें वापस लौटने की अनुमति देता है साधारण जीवन, सामान्य कर्तव्यों के लिए, लेकिन कार्यों की प्रकृति, प्रेरणा पूरी तरह से अलग होगी, भले ही कोई व्यक्ति, ऐसा प्रतीत होता है, नियमित कार्य करता है।

एक व्यक्ति अब बाहरी प्रेरणा से प्रेरित नहीं होता है, जो ज्यादातर हमारी भावनाओं और अहंकार को निर्देशित उत्तेजनाओं पर आधारित होता है, बल्कि आंतरिक होता है। कुछ हद तक, इसे प्रेरणा कहना और भी मुश्किल है, क्योंकि कर्तव्य की अवधारणा भी मौजूद नहीं है, क्योंकि यह भी किसी तरह अहंकार के पदार्थ से जुड़ा है। लेकिन जब अहंकार विलीन हो जाता है, तो व्यक्ति किसी और चीज से नियंत्रित होता है - ईश्वर के साथ संबंध की जागरूकता, निरपेक्ष, आंतरिक एकता के साथ, जब उसने महसूस किया कि वह और निरपेक्ष एक हैं। आत्मा ब्रह्म के समान है, जैसा कि वेद कहते हैं। यह प्राचीन थीसिस लंबे समय से उन लोगों द्वारा सीखा और जिया गया है जिन्होंने वास्तव में निर्विकल्प समाधि का अनुभव किया है।

ध्यान की प्रक्रिया में, हर कोई समाधि की स्थिति को प्राप्त करने का प्रबंधन नहीं करता है, और इसके लिए प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि ध्यान का लक्ष्य आत्म-निरीक्षण है, हर चीज का एक तरफ से चिंतन, जैसे कि शरीर छोड़ रहा हो। साथ ही, ध्यान आत्मनिरीक्षण नहीं है। दोनों के बीच का अंतर बहुत बड़ा है। ध्यान निर्विकार चिंतन है, बिना आलोचनात्मक आकलन किए, बिना कुछ बदलने या ठीक करने की कोशिश किए, यह तटस्थ है। यह अपनी तटस्थता के कारण ही है कि ध्यान वस्तुपरक है और साथ ही निष्क्रिय है, क्योंकि केवल पश्चिमी दिमाग का उपयोग सब कुछ हल करने, योजना बनाने, रणनीति विकसित करने, जीवन से बाहर एक व्यर्थ चक्र बनाने के लिए किया जाता है।

चेतना, पश्चिमी के विपरीत, कई तरह से पूरी तरह से कार्य करती है, और इसके निर्देशांक के बिंदु एक अलग विमान में स्थित होते हैं। यहाँ, निष्क्रियता सर्वोत्तम "क्रिया" बन जाती है। पश्चिमी मानसिकता के लिए, इसका कोई मतलब नहीं है, कोई अस्थिर सिद्धांत नहीं है। शायद ऐसा ही है, लेकिन खालीपन, मन की "विचारहीनता", जो ध्यान का अभ्यास करती है, ध्यान का इंजन है, जो शब्द के शाब्दिक अर्थों में इंजन नहीं होने पर भी अपना कार्य करता है, इससे भी बदतर नहीं है वही रणनीति "हजारों कदम", जो पश्चिमी दिमाग के एक सामान्य व्यक्ति द्वारा तब ली जाती है जब वह अपने लक्ष्यों की खोज और उपलब्धि में होता है।

ध्यान, जबकि शब्द के शाब्दिक अर्थ में एक क्रिया नहीं है, फिर भी क्रियाओं को तैयार करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, लेकिन अवचेतन स्तर पर। यही इसकी विशिष्टता है। अवचेतन मन एक व्यक्ति का मार्गदर्शन करता है, और अगर हम उसके साथ काम कर सकते हैं और बदल भी सकते हैं, तो हमारी चेतना के बाहरी गुण भी बदल जाएंगे। ध्यान आम तौर पर स्वयं को पुन: प्रोग्राम करने के बारे में है। आप कैसे कार्य करते हैं और आप जीवन में कौन बनते हैं यह अवचेतन के साथ काम करने पर निर्भर करता है। ध्यान इस दुनिया के द्वार खोलता है, आपको बस उनका उपयोग करने की आदत डालनी है और कल तक बंद नहीं करना है। तब आप कक्षाओं के शुरू होने के तुरंत बाद ध्यान के अभ्यास के वास्तविक लाभों को महसूस करेंगे, और आपका जीवन एक उच्च गुणवत्ता पर सामने आएगा। नया स्तर: आप वास्तव में इसके बारे में जागरूक होना सीखेंगे, न कि केवल इन विषयों के बारे में सोचेंगे।

नमस्ते, प्रिय मित्रों! मैंने कभी नहीं सोचा कि ध्यान हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है। और कल मैंने एक दिलचस्प अध्ययन पढ़ा जो मैसाचुसेट्स अस्पताल में 4,000 प्रतिभागियों पर किया गया था। उन्होंने निर्धारित किया कि केवल 8 सप्ताह में, ध्यान सचमुच मस्तिष्क में धूसर पदार्थ का पुनर्निर्माण करता है। पहली बार इतना बड़ा अध्ययन किया गया है। इसने स्मृति, संवेदनाओं और सहानुभूति से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में परिवर्तन दर्ज किए ( 1 ).

यहाँ ध्यान का अर्थ है सरल तकनीकयोग से, प्रार्थना से या सिर्फ अपने साथ मौन में बैठे रहने से।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि भलाई हमारे अंगों को प्रभावित करती है। जब कोई व्यक्ति अच्छा महसूस कर रहा होता है, तो वह सकारात्मक भावनाओं (प्यार, कृतज्ञता या प्रशंसा) से भरा होता है। हमारा दिल एक निश्चित संदेश को खटखटाना शुरू कर देता है, जो उसके विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र में एन्कोडेड होता है। बदले में, यह है सकारात्मक प्रभावसामान्य रूप से शरीर के स्वास्थ्य पर। यह पता चला है कि भावनाएं हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती हैं।

ध्यान, योग, प्रार्थना और अन्य विश्राम तकनीकों के सकारात्मक पहलू अब शोध द्वारा स्पष्ट रूप से सिद्ध हो गए हैं। नियमित अभ्यास से, ये तकनीकें हमारे शारीरिक कारकों को प्रभावित करती हैं, जैसे:

• हृदय दर,
• धमनी दाब,
• तनाव, चिंता,
• ऑक्सीजन की खपत और अन्य।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि "विश्राम कार्यक्रमों" में भाग लेने वाले लोगों के चिकित्सा सेवाओं की तलाश करने की संभावना बहुत कम होती है। पिछले वर्ष की तुलना में उन्होंने कितना आवेदन किया।

अध्ययन में लगभग 4,000 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था। नियंत्रण समूह के साथ अपने प्रदर्शन की तुलना करते हुए, प्रतिभागियों ने कहा कि उनके अस्पतालों में जाने की संभावना कम थी।

ऐसी तकनीकों के प्रति हमारे शरीर की सुखदायक प्रतिक्रिया इसकी आवश्यकता को कम करती है चिकित्सा सेवाएं 43% से। यदि आप केवल 8 सप्ताह तक अभ्यास करते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि ध्यान के बारे में एक आम गलत धारणा यह है कि इसे एक विशेष तरीके से किया जाना है। या फिर आपको कई घंटों तक असहज स्थिति में बैठना पड़ता है।

आपको बस इतना करना है कि अपने लिए एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपने मन को विचारों से मुक्त करने का प्रयास न करें। खाली आते हैं और चले जाते हैं। जैसे ही वे गुजरते हैं, फिर से सांस पर ध्यान देना शुरू करें। जब आप अपने आप से कहते हैं "सोचने के लिए नहीं", तो इसका उल्टा प्रभाव पड़ता है। आप चुन सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आने वाले विचारों पर प्रतिक्रिया करते हैं।

आपको इस तरह के एक साधारण ध्यान पर आधा दिन बिताने की आवश्यकता नहीं है। 20 मिनट से शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

हाल ही में पढ़ें दिलचस्प आलेखजो गतिविधि के क्षेत्र को बदलना चाहता है। और क्या कर। तो, एक पाठ सिर्फ 1 घंटे मौन में बैठना था। अपने आप को सुनो, शरीर क्या कहता है और शांत हो जाओ।

आखिरकार, हम इतने "अनावश्यक भावनात्मक शोर" से घिरे हुए हैं, जिसका हम पर गहरा प्रभाव पड़ता है। तेल, एक प्रकार का अनाज, नमक की बढ़ती कीमतें। या फिर किसी दूर देश में बाढ़, जो आप पहली बार इस खबर से ही सुनते हैं। और हम खुद को सुनना शुरू करते हैं, जब शरीर दर्द से चिल्लाता है और तुरंत अस्पताल ले जाता है। दर्द दूर करने के लिए कुछ दिया जाना।

पहले तो मुझे भी ऐसी सलाह पर संदेह हुआ। जैसे "अभी भी बैठो, सुनो कि क्या विचार घूम रहे हैं।" उन्हें अपने पास से गुजरने दो। यहां तक ​​कि सबसे खराब और सबसे खराब भी। पहली बार मैंने देखा कि जब मैंने टीवी देखना बंद कर दिया तो यह मेरे लिए आसान और शांत हो गया। किसके लिए यह स्पष्ट नहीं है - मैंने टीवी से रिमोट कंट्रोल हटा दिया और 2 साल से चालू नहीं किया। और आप जानते हैं, मैंने कुछ पूरी तरह से अलग सुनना शुरू किया और अपने आसपास के लोगों को नोटिस किया। यहां तक ​​कि मेरे पति भी कहने लगे कि मैं कई बातों को लेकर शांत हो गई हूं। और यह बाहर से सबसे बड़ी प्रशंसा है एक प्यार करने वाला 🙂

ऐसी विपासना प्रथा भी है - आप 10 दिनों के लिए मौन हैं। आप प्रतिभागियों से बात भी नहीं करते हैं। तुम सिर्फ अपनी सुनो। आप आरामदायक स्थिति में या कुर्सी पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें और सुनें। पास होने वालों का कहना है कि पहले 3 दिन मुश्किल भरे थे। तुरंत कहीं न कहीं खुजली होने लगी, किसी बात को ठेस पहुँचाने के लिए। और फिर उन्होंने जाने दिया। मैं पिछले साल जाने का प्रबंधन नहीं कर सका। लेकिन मैं इस तकनीक को जरूर आजमाऊंगा।

इसलिए, अपने कंप्यूटर, फोन और टीवी को अभी बंद करने का प्रयास करें। ऐसी स्थिति में आएं जो आपके लिए आरामदायक हो। आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। और अपने दिमाग में घूम रहे विचारों को सुनें। फिर आप एक समीक्षा छोड़ सकते हैं जिसे आपने सुना है। बल आपके साथ हो! मैं

ध्यान का अभ्यास आपको अवसाद से बचाएगा

हर दिन सब अधिक लोगसकारात्मक प्रभाव का पता चलता है। सामान्य लोगों और जिज्ञासुओं के अलावा, न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक और अन्य वैज्ञानिक कई वर्षों से प्राचीन अभ्यास में रुचि रखते हैं। वे किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव का पता लगाने के लिए ध्यान पर शोध कर रहे हैं। मस्तिष्क और ध्यान के बीच एक संबंध है, और अभ्यास की संभावनाएं अद्भुत हैं। हमने पहले लिखा था कि शोध करते समय वैज्ञानिक क्या निष्कर्ष निकालते हैं।

अनुसंधान अभी शुरू हुआ है, कई अद्भुत खोजें हमारा इंतजार कर रही हैं

वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करने का एक तरीका खोजा है

उम्र से संबंधित परिवर्तन मस्तिष्क सहित शरीर की सभी प्रणालियों को पूरी तरह से प्रभावित करते हैं। समय के साथ, याददाश्त कमजोर हो जाती है, कुछ कौशल भूल जाते हैं, और नई चीजें सीखना अधिक कठिन हो जाता है।

रोग विकसित होने का खतरा अल्जाइमर कई गुना कम हो जाता है

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के ध्यान पर एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से अभ्यास करते हैं उनका दिमाग उम्र के साथ बहुत धीरे-धीरे बदलता है। यह शायद इस तथ्य के कारण है कि ध्यान के प्रशिक्षण और अभ्यास के दौरान, मस्तिष्क के वे हिस्से सक्रिय हो जाते हैं जो दैनिक गतिविधि के दौरान शायद ही कभी काम करते हैं।

पूर्व में, यह प्रथा कई सहस्राब्दियों से जानी जाती है।

ध्यान मस्तिष्क को "एकत्र" करने में मदद करता है

के शोधकर्ता येल विश्वविद्यालयदिलचस्प शोध परिणाम प्राप्त हुए। यह पता चला कि ध्यान के नियमित अभ्यास से तथाकथित "बंदर दिमाग" या "नेटवर्क" की गतिविधि कम हो जाती है निष्क्रिय मोडकाम "।

आंतरिक शोर की तुलना में बाहरी शोर से छुटकारा पाना बहुत आसान है।

चेतना का यह हिस्सा लगातार सक्रिय है, लेकिन बहुत कम संसाधनों का उपयोग करता है। एक उदाहरण स्लीप मोड में एक कंप्यूटर है। "मंकी माइंड" - ये ऐसे विचार हैं जो लगातार सिर में घूमते हैं: बातचीत के छींटे, जुनूनी गीत, खंडित यादें। चिंता विकारों के शिकार लोगों में, ऐसा विचार चक्रों और कारणों में जा सकता है एक और हमला... में से एक मूलरूप आदर्शतकनीक में मस्तिष्क में "शब्द मिक्सर" के दिमाग को पूरी तरह से साफ करना शामिल है।

"शब्द मिक्सर" का नियंत्रण किसी भी जागरूक व्यक्ति का कार्य है

ध्यान के अभ्यास से अवसाद दूर होता है

जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय ने हाल ही में आयोजित किया बड़े पैमाने पर अध्ययनध्यान, ध्यान और अवसादरोधी दवाओं की प्रभावशीलता की तुलना।

डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, सालाना 35 करोड़ लोग अवसाद से पीड़ित हैं

यह पता चला कि ध्यान और औषधियों के अभ्यास का शक्ति पर लगभग समान प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह आसान नहीं है। यह एक कारण है कि चिंता से ग्रस्त लोगों और अवसादग्रस्तता विकार, अधिक बार चुनें आसान तरीकादवाएं लेना।

मेडिटेशन या मेडिसिन? चुनाव स्पष्ट है

ध्यान के साथ अपने दिमाग को तेज करें

और इस शोध के परिणाम सत्र की पूर्व संध्या पर छात्रों के लिए बहुत सुखद होंगे। यह पता चला कि ध्यान करने में केवल कुछ दिन लगते हैं, क्योंकि सूचनाओं को संसाधित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है। यह है क्योंकि:

• अभ्यास के लिए धन्यवाद, चिंता का स्तर कम हो जाता है, जो सूचना के पर्याप्त प्रसंस्करण में हस्तक्षेप करता है
• सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विभिन्न क्षेत्रों के अल्पकालिक प्रशिक्षण से भी सामान्य रूप से अपने काम में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि स्मृति क्षमताओं में भी सुधार होता है
• सिर में लगातार मानसिक शोर एकाग्रता के साथ उसी तरह हस्तक्षेप करता है जैसे भीड़ का गुंजन बातचीत में हस्तक्षेप करता है। और माइंडफुलनेस मेडिटेशन अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

पूरे सेमेस्टर में दैनिक ध्यान सर्वोत्तम परिणाम देगा।

व्यसन और उनसे छुटकारा पाने के उपाय

जैसा कि आप जानते हैं, एक व्यक्ति कमजोर है। हम में से कई व्यसनों में हैं: धूम्रपान, शराब, कंप्यूटर गेमटीवी शो और यहां तक ​​कि दिन के मध्य तक बिस्तर पर सोने की आदत भी हानिकारक है।

शराब से प्रतिदिन 1,400 रूसी मारे जाते हैं

धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई का नेतृत्व कर रहे अमेरिकन लंग एसोसिएशन ने एक दिलचस्प अध्ययन किया है। संक्षेप में, जिन लोगों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन की तकनीक में महारत हासिल कर ली है, उनके गैर-ध्यान नियंत्रण समूह की तुलना में धूम्रपान छोड़ने की अधिक संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि माइंडफुलनेस मेडिटेशन हानिकारक इच्छा को विचारों की धारा से अलग करने और इसे प्रभावी ढंग से दबाने में मदद करता है। शायद इसीलिए इस तकनीक को कैदियों के पुनर्वास और समाजीकरण के प्रायोगिक कार्यक्रम के लिए चुना गया था।

ध्यान की एक अच्छी आदत आपको बुरे लोगों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।

बच्चों और वयस्कों के लिए ध्यान

बच्चों के लिए अपनी चेतना को प्रशिक्षित करना वयस्कों की तुलना में कम उपयोगी नहीं है। सैन फ्रांसिस्को के कुछ स्कूलों में शुरू किए गए एक प्रयोगात्मक ध्यान कार्यक्रम ने आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए हैं।

ध्यान करने वाले बच्चे अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं

जैसा कि आप जानते हैं, स्कूली बच्चे प्राथमिक ग्रेडऔर किशोर अपने वातावरण और शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन के कारण अत्यधिक भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं। और अगर हम इसमें पढ़ाई और परीक्षा के दौरान बौद्धिक भार जोड़ दें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि एक सामान्य स्कूली बच्चे का जीवन चीनी से दूर है।

अभ्यास मनोवैज्ञानिक को प्रभावित करता है और शारीरिक स्वास्थ्यमानव

ध्यान पर शोध ने पुष्टि की है कि स्कूलों में दैनिक अभ्यास का दो सप्ताह का पाठ्यक्रम बच्चों में चिंता के स्तर को कम करता है और अनुशासन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, "ध्यान - मस्तिष्क" संबंध की पुष्टि की गई - स्कूली बच्चों ने सभी विषयों में अपने प्रदर्शन में सुधार किया।

ध्यान के लाभ निर्विवाद हैं

ध्यान केवल एक फैंसी सनक नहीं है, बल्कि स्वयं पर काम करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है। भारत में प्रायश्चित प्रणाली के कार्यकर्ता इसे किसी और से बेहतर जानते हैं। पाठ्यक्रम 1994 से वहां आयोजित किए गए हैं। विपश्यना ने हजारों कैदियों को उनके घरों तक पहुंचने में मदद की है और रिलैप्स की संख्या को कम किया है।

आज जब गंभीर शोधकर्ता और वैज्ञानिक संस्थानशोध किया मानव मस्तिष्कसाधना के संबंध में हम चेतना के कार्य के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं और इस ज्ञान को व्यवहार में लागू कर सकते हैं। नई चीजों से न डरें, अलग-अलग दृष्टिकोण सीखें और खुद को बेहतर बनाने के रास्ते पर न रुकें।

फोर्ब्स से एलिस वाल्टन द्वारा समीक्षा लेख, पीकेआई के लिए रूसी में अनुवादित: सामाजिक चिंता और व्यसनों पर काबू पाने, ग्रे मैटर वॉल्यूम में परिवर्तन, परीक्षा उत्तीर्ण करना। नीले दिमाग वाली तस्वीर एक पूरक है।

"ध्यान और मस्तिष्क" के क्षेत्र में अनुसंधान कई वर्षों से लगातार चल रहा है; लगभग हर हफ्ते, नए अध्ययन सामने आते हैं जो ध्यान के कुछ नए लाभों का वर्णन करते हैं - या यों कहें, कुछ प्राचीन लाभ जिनकी पुष्टि अभी-अभी fMRI और EEG द्वारा की गई है। ऐसा लगता है कि ध्यान के अभ्यास में सकारात्मक न्यूरोलॉजिकल परिणामों की एक अद्भुत श्रृंखला है, ग्रे पदार्थ की मात्रा में परिवर्तन से मस्तिष्क के आत्म केंद्रों में घटी हुई गतिविधि और मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच बेहतर संबंध।

पिछले कुछ वर्षों में प्रकाशित कुछ सबसे रोमांचक अध्ययन नीचे दिए गए हैं जिन्होंने दिखाया है कि ध्यान वास्तव में हमारे सबसे महत्वपूर्ण अंग में मापनीय परिवर्तन उत्पन्न करता है। संशयवादी, निश्चित रूप से पूछ सकते हैं: यदि मनोवैज्ञानिक परिणामों का एक साथ वर्णन नहीं किया जाता है, तो मस्तिष्क में कई परिवर्तनों का क्या उपयोग है?

सौभाग्य से, इन मनोवैज्ञानिक प्रभावों को कई लोगों द्वारा समर्थित किया जाता है - शोध से पता चलता है कि ध्यान चिंता और अवसाद के हमारे व्यक्तिपरक स्तरों को कम करने में मदद कर सकता है और ध्यान, ध्यान और समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार कर सकता है।

ध्यान बुढ़ापा दिमाग को सुरक्षित रखता है

पिछले हफ्ते, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग लंबे समय तकध्यान में लगा हुआ है, उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क उन लोगों की तुलना में बेहतर संरक्षित है जो ध्यान का अभ्यास नहीं करते हैं।

औसतन 20 वर्षों तक ध्यान करने वाले प्रतिभागियों के मस्तिष्क के सभी हिस्सों में अधिक ग्रे मैटर था - हालांकि पुराने चिकित्सकों ने युवा चिकित्सकों की तुलना में कुछ मात्रा खो दी, यह नुकसान उन लोगों की तुलना में कम स्पष्ट था जो ध्यान नहीं करते थे।

अध्ययन के लेखक फ्लोरियन कर्ट कहते हैं, "हमें उन क्षेत्रों में केंद्रित कुछ मामूली और असतत अभिव्यक्तियों की उम्मीद थी जो पहले ध्यान से जुड़े थे।" "इसके बजाय, हमने वास्तव में ध्यान के व्यापक प्रभावों को देखा, पूरे मस्तिष्क में क्षेत्रों को शामिल किया।"

ध्यान मस्तिष्क में गतिविधि को कम करता है "आत्म केंद्र"

येल विश्वविद्यालय में किए गए पिछले कुछ वर्षों के सबसे दिलचस्प अध्ययनों में से एक में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन "डिफॉल्ट मोड नेटवर्क" (DMN) पर गतिविधि को कम करता है - मस्तिष्क नेटवर्क जो दिमाग और विचारों को अपने "I" के संदर्भ में भटकने के लिए जिम्मेदार है। "- यानी "बंदर दिमाग" के लिए। निष्क्रिय नेटवर्क "चालू" या सक्रिय होता है जब हम किसी विशेष चीज़ के बारे में नहीं सोच रहे होते हैं, जब हमारा दिमाग बस विचार से विचार पर कूद रहा होता है। चूंकि मानसिक भटकाव आमतौर पर खुशी के निचले स्तर, जुनूनी सोच (अफवाह) और अतीत और भविष्य के बारे में चिंता से जुड़ा होता है, इसलिए कई लोगों का लक्ष्य इसे कमजोर करना होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान - डीएमएन पर इसके शांत प्रभावों के कारण - इसके लिए अग्रणी प्रतीत होता है; और यहां तक ​​कि जब मन भटकने लगता है, तो नए कनेक्शन बनने के कारण, ध्यानी इस भटकन को रोकने में बेहतर होते हैं।

अवसाद और चिंता पर ध्यान के प्रभाव की तुलना अवसादरोधी दवाओं से की जा सकती है

जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के एक विशेषज्ञ मेटा-अध्ययन ने पिछले साल माइंडफुलनेस मेडिटेशन और अवसाद, चिंता और दर्द के लक्षणों को कम करने की क्षमता के बीच संबंधों को देखा। शोधकर्ता माधव गोयल और उनकी टीम ने पाया कि ध्यान के प्रभाव की तीव्रता 0.3 के स्कोर के साथ मध्यम थी। यदि यह मामूली लगता है, तो याद रखें कि एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव परिमाण भी 0.3 है - जो ध्यान को एक बहुत अच्छा विकल्प लगता है। आखिर ध्यान है सक्रिय रूपदिमागी प्रशिक्षण। गोयल कहते हैं, "बहुत से लोगों का विचार है कि ध्यान करना बैठना और कुछ नहीं करना है।" "लेकिन ऐसा नहीं है। ध्यान सक्रिय रूप से दिमाग को जागरूकता विकसित करने के लिए प्रशिक्षित कर रहा है, और विभिन्न कार्यक्रमध्यान इसके साथ संपर्क करें विभिन्न पक्ष". ध्यान अवसाद (किसी भी अन्य उपचार की तरह) के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, बल्कि एक ऐसा उपकरण है जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।

ध्यान मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों में मात्रा में परिवर्तन ला सकता है

2011 में, हार्वर्ड में सारा लज़ार और उनकी टीम ने पाया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल सकता है: आठ सप्ताह की माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) हिप्पोकैम्पस की कॉर्टिकल मोटाई को बढ़ाती प्रतीत होती है, जो सीखने और स्मृति को नियंत्रित करती है, और कुछ क्षेत्र मस्तिष्क के जो भावनाओं और आत्मनिर्णय प्रक्रियाओं के प्रबंधन में भूमिका निभाते हैं। अमिगडाला में मस्तिष्क कोशिकाओं की मात्रा में भी कमी आई, जो भय, चिंता और तनाव के लिए जिम्मेदार है - और ये परिवर्तन प्रतिभागियों के तनाव के स्तर की रिपोर्ट के अनुरूप थे (इससे पता चलता है कि ध्यान न केवल मस्तिष्क को बदलता है , बल्कि हमारी व्यक्तिपरक धारणा और भावनाओं को भी बदलता है)। वास्तव में, एक अनुवर्ती अध्ययन में, लज़ार की टीम ने पाया कि ध्यान प्रशिक्षण से गुजरने के बाद, मनोदशा और उत्तेजना से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में परिवर्तन भी इस बात के अनुरूप थे कि प्रतिभागियों ने भलाई में अपने सुधार का वर्णन कैसे किया - अर्थात। उनकी मनोवैज्ञानिक भलाई। तो उन लोगों के लिए जो यह तर्क देते हैं कि ब्रेन बम्प्स का कोई मतलब नहीं है: ध्यान के माध्यम से मनोदशा और कल्याण में सुधार का हमारा व्यक्तिपरक अनुभव वास्तव में भी बदलता प्रतीत होता है।

व्यायाम के कुछ ही दिनों में एकाग्रता और ध्यान में सुधार होता है

ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना सिर्फ एक बच्चे की समस्या नहीं है; यह लाखों वयस्कों को भी प्रभावित करता है - निदान किए गए ध्यान घाटे विकार के साथ या बिना। दिलचस्प है (लेकिन आश्चर्यजनक रूप से नहीं) ध्यान के मुख्य लाभों में से एक यह है कि यह ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है: एक हाल ही में किए गए अनुसंधानने दिखाया कि ध्यान प्रशिक्षण के कुछ ही हफ्तों में लोगों में एकाग्रता और स्मृति में सुधार हुआ (मौखिक तार्किक तर्क के लिए जीआरई परीक्षणों के दौरान पहचाना गया)। वास्तव में, स्कोर में वृद्धि 16 प्रतिशत के बराबर थी - जो कि कोई छोटी बात नहीं है। चूंकि ध्यान (किसी वस्तु, विचार या गतिविधि पर) का शक्तिशाली ध्यान ध्यान में प्रमुख लक्ष्यों में से एक है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि ध्यान से काम पर लोगों के संज्ञानात्मक कौशल को भी बढ़ाया जाना चाहिए - लेकिन यह अच्छा है कि विज्ञान समर्थन करता है यह। इसके अलावा, मानकीकृत परीक्षा उत्तीर्ण करने में थोड़ा सा सहयोग किसी के लिए भी अच्छा होगा।

ध्यान चिंता को कम करता है - और सामाजिक चिंता

बहुत से लोग तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करना शुरू कर देते हैं और इस तर्क का समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत हैं। मैसाचुसेट्स माइंडफुलनेस सेंटर विश्वविद्यालय में जॉन काबट-ज़िन द्वारा विकसित और अब पूरे संयुक्त राज्य में उपलब्ध ध्यान का एक नया सबसेट है, जिसे पहले माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) कहा जाता है। इस पद्धति का लक्ष्य बच्चों में तनाव के स्तर (शारीरिक और मानसिक) को कम करना है एक विशिष्ट व्यक्ति... अनुसंधान ने शुरुआती 8-सप्ताह के पाठ्यक्रम के कई वर्षों बाद भी चिंता को कम करने में इसके लाभों का प्रदर्शन किया है। शोध से यह भी पता चला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन - विशुद्ध रूप से सांस लेने के विपरीत - चिंता को कम कर सकता है, और ये परिवर्तन आत्म-संदर्भित ("समर्पित") विचारों से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा करते प्रतीत होते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन को सोशल फोबिया से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए भी दिखाया गया है: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी की एक टीम ने पाया कि एमबीएसआर ने ध्यान में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों में बदलाव किए और सोशल फोबिया के लक्षणों में भी सुधार पाया।

ध्यान व्यसनी की मदद कर सकता है

अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर दर्शाता है कि आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों पर इसके प्रभाव को देखते हुए, लोगों को इससे छुटकारा पाने में मदद करने में ध्यान बहुत प्रभावी हो सकता है। विभिन्न प्रकारनिर्भरता। एक अध्ययन, उदाहरण के लिए, अमेरिकन लंग एसोसिएशन के स्मोक फ्री प्रोग्राम के खिलाफ माइंडफुलनेस प्रशिक्षण दिया गया और पाया गया कि जिन लोगों ने माइंडफुलनेस में महारत हासिल की थी, उनके प्रशिक्षण के अंत तक और 17 सप्ताह के फॉलो-अप के दौरान धूम्रपान छोड़ने वालों की तुलना में धूम्रपान छोड़ने की अधिक संभावना थी। सामान्य उपचार। इसका कारण यह हो सकता है कि ध्यान लोगों को इच्छा की स्थिति को धूम्रपान के कार्य से "अलग" करने में मदद करता है, ताकि एक को दूसरे की ओर न ले जाना पड़े - इसके बजाय, आप पूरी तरह से अनुभव करते हैं और लालसा की "लहर" की सवारी करते हैं वो चला गया। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि दिमागीपन प्रशिक्षण ज्ञान संबंधी उपचारमाइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (MBCT) और माइंडफुलनेस-बेस्ड रिलैप्स प्रिवेंशन (MBRP) अन्य प्रकार की लत से निपटने में मददगार हो सकते हैं।

संक्षिप्त ध्यान विराम बच्चों को स्कूल में मदद कर सकता है

विकासशील मस्तिष्क के लिए, ध्यान वयस्कों के लिए उतना ही - या शायद इससे भी अधिक - आशाजनक है। शिक्षक और शोधकर्ता स्कूली बच्चों के लिए ध्यान और योग शुरू करने में रुचि रखते हैं, जो स्कूल में तनाव के सामान्य स्रोतों का सामना करते हैं और अक्सर स्कूल के बाहर अतिरिक्त तनाव और आघात का सामना करते हैं। कुछ स्कूलों ने सफलता के साथ अपने दैनिक कार्यक्रम में ध्यान को शामिल करना शुरू कर दिया है: सैन फ्रांसिस्को के एक पड़ोस ने कुछ स्कूलों में दो बार दैनिक ध्यान कार्यक्रम शुरू किया है। बढ़ा हुआ खतरा- और बच्चों को कक्षाओं से बाहर किए जाने की संभावना कम है, और औसत अंक और उपस्थिति में वृद्धि हुई है। अध्ययनों ने संज्ञानात्मक और की पुष्टि की है भावनात्मक लाभजो ध्यान स्कूली बच्चों को लाता है, लेकिन यह संभावना है कि व्यापक रूप से स्वीकार किए जाने से पहले अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता होगी।

एक कोशिश के लायक?

ध्यान कोई रामबाण औषधि नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि यह नियमित रूप से इसका अभ्यास करने वालों को कुछ लाभ प्रदान कर सकता है। हर कोई - एंडरसन कूपर और कांग्रेसी टिम रयान से लेकर Google, Apple और टारगेट जैसी कंपनियों तक - ध्यान को अपने शेड्यूल में शामिल कर रहे हैं; और इसके लाभ अपेक्षाकृत कम मात्रा में अभ्यास के बाद महसूस होने लगते हैं। कुछ शोधकर्ता सावधान करते हैं कि, कुछ परिस्थितियों में, ध्यान नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है (तथाकथित " अंधेरी रात"), लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए - खासकर अगर आपके पास है अच्छा शिक्षक-ध्यान लाभकारी है हानिकारक नहीं। बेशक, यह कोशिश की जानी चाहिए: यदि आपके पास सुबह या शाम (या तब और फिर दोनों) में कुछ मिनट हैं, तो फोन चालू करने या ऑनलाइन जाने के बजाय, देखें कि क्या होता है यदि आप अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करते हैं या कम से कमअपने विचारों पर ध्यान दें और उन पर प्रतिक्रिया किए बिना उन्हें जाने दें। अगर शोध सही है, तो बस कुछ मिनट के ध्यान से फर्क पड़ सकता है।

ध्यान का अभ्यास करें - मस्तिष्क को अथक प्रसंस्करण से आराम दें अंतहीन स्ट्रीमजानकारी। उसके लिए धन्यवाद, आप अपनी भावनाओं और चेतना पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। ध्यान के लाभ हैं लाभकारी प्रभावशरीर पर, विशेष रूप से मस्तिष्क प्रशिक्षण। उसके लिए धन्यवाद, वह हर दिन वह करना सीखता है जो आप उससे बेहतर करने के लिए कहते हैं। दैनिक ध्यान के माध्यम से आप इसकी छिपी हुई क्षमता का उपयोग कर सकते हैं, जिसके बारे में वैज्ञानिकों ने बहुत कुछ बताया है।

कई लोगों को लगता है कि ध्यान की साधारण एकाग्रता कमल की स्थिति में या सनकी में बैठे हुए बेकार है। लेकिन ध्यान एक वास्तविक मस्तिष्क प्रशिक्षण है, जिसके प्रभाव को महसूस किया जा सकता है और रिकॉर्ड भी किया जा सकता है। आधी सदी से भी अधिक समय से, वैज्ञानिक इसका गंभीरता से अध्ययन कर रहे हैं, अपने अध्ययन के परिणामों के साथ आश्चर्य चकित। ध्यान मस्तिष्क की कोशिकाओं को बहाल करने, शारीरिक सुधार करने और मानसिक स्वास्थ्यएक व्यक्ति, अपने सामाजिक जीवन और विश्वदृष्टि को स्थापित करने के लिए।

मानव शरीर पर ध्यान के सकारात्मक प्रभाव

नीचे दी गई जानकारी निराधार शब्दों की चापलूसी नहीं कर रही है। ध्यान के लाभ मूर्त और देखने योग्य हैं, जैसा कि प्रसिद्ध प्रयोगशालाओं, विश्वविद्यालयों और वैज्ञानिक दिमागों से जुड़े सैकड़ों वैज्ञानिक अध्ययनों से सिद्ध होता है। मानव शरीर में सकारात्मक परिवर्तनों की दीर्घकालिक प्रवृत्ति को कई हफ्तों के दैनिक ध्यान अभ्यास के बाद दर्ज किया जा सकता है। उसे एक प्रबुद्ध गुरु की तलाश करने, दलाई लामा के सूत्र याद करने या फेंग शुई स्टोर में एक "व्यक्तिगत" ताबीज खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आत्म-सुधार के लिए प्रतिदिन 20 मिनट का समय अलग रखें।

ध्यान मस्तिष्क प्रशिक्षण है। यह वह है जो एक अच्छी तरह से समन्वित बहुक्रियाशील के काम का प्रबंधन करता है मानव शरीर... ध्यान करने से आप अपने ध्यान की एकाग्रता को बढ़ाते हैं, अधिक तर्कसंगत और भावनाओं से स्वतंत्र होना सीखते हैं। दैनिक विश्राम का अभ्यास आपको अपने दिमाग को साफ करने, पूर्ण आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने की अनुमति देता है। मोटे तौर पर, ध्यान को "मस्तिष्क को फिर से जोड़ना", "चेतना की यादों को डंप करना" कहा जा सकता है।

मस्तिष्क पर प्रभाव

विचार दिशा में परिवर्तन, परिचित स्थितियों के प्रति विभिन्न प्रतिक्रियाएँ, उत्पादकता में वृद्धि नियमित ध्यान का परिणाम है। यह दैनिक मस्तिष्क प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। ध्यान का सार है ध्यान की पूर्ण एकाग्रता, सर्वभक्षी एकाग्रता। इसका परिणाम मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन, इसके भागों की परस्पर क्रिया है।

ध्यान अभ्यास में शामिल हैं:

मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या
"केंद्र मैं"

यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपके व्यक्तित्व पर ध्यान केंद्रित करता है, जो आपको रखता है जीवन के अनुभवजो आपके दृष्टिकोण को आकार देता है। यह मस्तिष्क का यह क्षेत्र है जो चरम गतिविधि पर पहुंचता है जब आप अपने बारे में सोचते हैं, सपने देखते हैं, अपने और अन्य लोगों के लिए योजना बनाते हैं, अन्य लोगों की जीत और हार पर "कोशिश" करने का प्रयास करते हैं - किसी के सुख और दुख को साझा करने के लिए। मस्तिष्क का यह हिस्सा 2 कोर्टेक्स द्वारा बनता है: वेंट्रोमेडियल और डोरसोमेडियल। पहले जानकारी को संसाधित करता है और आपको उन लोगों के साथ बातचीत करने की अनुमति देता है जिन्हें आप अपने समान मानते हैं। यहीं से सहानुभूति, दया, चिंता, चिंता और तनाव के आवेग उत्पन्न होते हैं। दूसरा भी सहानुभूति के लिए जिम्मेदार है और सामाजिक संपर्कलेकिन उन लोगों के संबंध में जिन्हें अधिकांश मानवीय विशेषताओं में आपके विपरीत माना जाता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, मस्तिष्क के ये 2 भाग एक ही समय में सक्रिय रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं।

पार्श्व प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या मूल्यांकन केंद्र

मस्तिष्क का यह हिस्सा प्रांतस्था के अन्य हिस्सों से प्राप्त आवेगों को भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में परिवर्तित करता है। इस क्षेत्र में, व्यक्ति का व्यवहार उसकी आदतों, अनुभवी स्थितियों के आधार पर स्वतः संशोधित होता है। मस्तिष्क का नामित हिस्सा आपको हर चीज को दिल पर नहीं लेने देता है, अधिकांश भाग चीजों को तर्कसंगत रूप से देखने के लिए।

द्वीप

मस्तिष्क का वह भाग जो शारीरिक और आध्यात्मिक संवेदनाओं के लिए उत्तरदायी होता है। वह आपके और अन्य लोगों के बारे में आपके सभी अनुभवों में शामिल हो जाता है।

अनुमस्तिष्क अमिगडाला या "डर केंद्र"

मस्तिष्क के इस हिस्से से "शिकायतें" आती हैं, प्राप्त होने वाली बेचैनी से मानव शरीरअंदर और बाहर। यह एक अलार्म है जिसके लिए चिंता के कारण को खत्म करने के लिए कार्रवाई की आवश्यकता है।

मस्तिष्क केंद्र के उपरोक्त हिस्सों के बीच प्रत्येक व्यक्ति का सक्रिय तंत्रिका कनेक्शन का अपना तरीका होता है। लेकिन अक्सर औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और इंसुला के बीच एक मजबूत संबंध होता है। इस कारण से, एक व्यक्ति अपने प्रत्येक दिन की लगभग सभी घटनाओं पर तीखी प्रतिक्रिया करता है, कई सामान्य बातों को दिल से लेता है, अपनी भावनाओं पर बसता है, अत्यधिक भावुक हो जाता है। उसी समय, उसका पार्श्व प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पूरी क्षमता से काम नहीं करता है - व्यक्ति शायद ही कभी तर्कसंगत रूप से घटनाओं का मूल्यांकन करता है, अन्य लोगों की समझ के साथ अप्रिय चीजों पर प्रतिक्रिया करता है।

मस्तिष्क के लिए ध्यान के लाभ इस तथ्य में निहित हैं कि ध्यान की 20 मिनट की एकाग्रता की अनुमति देता है मन के तनाव को कम करें।एक व्यक्ति अधिक एकत्र हो जाता है, वह एक मानसिक पाश में गिर जाता है और कम बार, अपनी संवेदनाओं से ग्रस्त हो जाता है। बहुत मजबूत तंत्रिका संबंध कमजोर होते हैं, और बहुत कमजोर मजबूत होते हैं। यह आपको गंभीरता से आकलन करने में मदद करेगा संभावित खतरा, बल दर्द, तेजी से खोजें इष्टतम समाधानकठिन परिस्थितियों के लिए। ध्यानी कम चिंतित होता है, नखरे और घबराहट से ग्रस्त होता है।

इसके अलावा, अन्य लोगों को समझने की क्षमता उनकी जाति, परवरिश, सांस्कृतिक घटक, मनोदशा और कार्यों की परवाह किए बिना बढ़ जाती है। मेडिटेशन मानव मस्तिष्क के अस्वस्थ तनाव को नुकसान पहुंचाता है, इसे वापस सामान्य स्थिति में लाता है। आप ऐसा कर सकते हैं अपने विचारों को बदलो,जीवन को आसान और अधिक रोचक बनाएं।

शरीर पर प्रभाव

आप नीचे जो कुछ भी पढ़ रहे हैं वह बताता है कि ध्यान की आवश्यकता क्यों है। आप इस बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं कि दैनिक विश्राम को दोहराना, अपने दिमाग को आराम देना कितना उपयोगी है, लेकिन इसके बिना विशिष्ट तथ्यये सब खाली बयान हैं। मानव शरीर के लिए ध्यान के लाभ बहुत अधिक हैं, लेकिन आइए इसे आगे न बढ़ाएं:

• एकाग्रता और स्मृति में वृद्धि;
• उत्पादकता में वृद्धि और निर्णय लेने की गति;
• विभिन्न सूचनाओं की धाराओं को एक साथ संसाधित करने की क्षमता का विकास;
• मानसिक विकारों, व्यसनों और आवर्तक अवसाद के आंतरिक कारणों का उन्मूलन;
• ध्यान घाटे और अति सक्रियता विकार का क्रमिक दमन;
• उत्पादन रचनात्मकताऔर रचनात्मकता;
• मनोवैज्ञानिक विकारों के परिणामस्वरूप होने वाली बीमारियों की रोकथाम;
• हृदय रोग और सूजन के जोखिम को कम करना;
• प्रतिरक्षा और जीवन प्रत्याशा बढ़ाना;
• नींद की कम आवश्यकता;
• दर्द दहलीज उठाना;
• मानव शरीर के संसाधनों का सक्षम उपयोग।

ध्यान के माध्यम से आप इससे निपटने में सक्षम होंगे बहु कार्यण,के लिए सीख प्राथमिकता देना,अपना समय और प्रयास बचा रहा है। अब आप अपने जीवन और काम से असंतुष्टि से परेशान नहीं होंगे। आप अपने डेस्क पर अपना जीवन जीते बिना सब कुछ करना सीखेंगे। अब आप जो कुछ भी पढ़ रहे हैं वह वैज्ञानिकों द्वारा बार-बार सिद्ध किया गया है, इसलिए इसके बारे में सोचें।

व्यक्तित्व में परिवर्तन

उपरोक्त सभी के अतिरिक्त ध्यान का क्या लाभ है? आपने शायद सबसे महत्वपूर्ण बात याद की - सहानुभूति बढ़ाएँ।स्वस्थ रहने की इच्छा के बाद, हम में से प्रत्येक का लक्ष्य है - अन्य लोगों के साथ बातचीत का आनंद लेना। हम सभी अपने माता-पिता, बच्चों, दोस्तों, सहकर्मियों, पड़ोसियों और यहां तक ​​कि उदासीन राहगीरों से किसी न किसी हद तक थक चुके हैं। उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से दिलचस्प है, लेकिन हम में से कुछ एक व्यक्ति के साथ संबंध बनाने का प्रबंधन करते हैं, खाली संघर्षों के बोझ से नहीं।

ध्यान आपकी मदद करेगा:

• अजनबियों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करें;
• अधिक मिलनसार और सहिष्णु बनें;
• दूसरों की मदद करने की इच्छा विकसित करना;
• सहानुभूति शुरू करो;
• गहरी शिकायतों, निराधार क्रोध से मुक्त;
• जीवन की जाँचों को शांतिपूर्वक स्वीकार करके निराशा की भावनाओं से बचना सीखें;
• आत्म-आलोचना को कम करके और आत्म-सम्मान को मामूली रूप से विकसित करके खुद से प्यार करें।

अपनी आंतरिक नकारात्मकता को दूर करके आप अधिक स्वतंत्र, खुले और स्वस्थ बनेंगे। आखिरकार, जैसा कि साबित हो चुका है, ज्यादातर बीमारियां सिर में पैदा होती हैं। लगभग सभी व्याधियाँ हमारे आक्रोश, तनाव, प्रकृति के साथ व्यर्थ संघर्ष और हमारे व्यक्तित्व का परिणाम हैं। खराब मौसम को रातों-रात अच्छे मौसम में नहीं बदला जा सकता, आप ऑनलाइन स्टोर में पैसे की मशीन नहीं खरीद सकते, आप दूसरे माता-पिता को नहीं चुन सकते। ये सब सच है कि ले भी लेना चाहिए।आक्रोश और क्रोध बेकार की भावनाएँ हैं जो आपकी जीवन शक्ति को छीन लेती हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान

50 से अधिक वर्षों से, पश्चिमी दुनिया मानव शरीर पर ध्यान के प्रभावों का अध्ययन कर रही है। अलग-अलग लोगों के साथ शोध किया जाता है आयु के अनुसार समूह, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति। हमारे अधिकांश हमवतन लोगों के लिए, ध्यान और विज्ञान असंगत हैं, क्योंकि आपकी सांस के साथ निष्क्रिय जुनून "सामान्य" लोगों के ध्यान के लायक नहीं है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित किया है कि ध्यान मस्तिष्क की शारीरिक संरचना में परिवर्तन का कारण बनता है।यह आत्म-सुधार के लिए जबरदस्त अवसर प्रदान करता है।

आप जो भी ध्यान तकनीक चुनते हैं, आप बेहतर बन सकते हैं। कुछ हद तक आपकी याददाश्त, ध्यान, संयम, उत्पादकता की गुणवत्ता में वृद्धि होगी। यह सब हजारों वैज्ञानिक अध्ययनों से सिद्ध होता है, जिनमें से हमने सबसे अधिक चर्चा में से 7 का चयन किया है। ध्यान के पहले, दौरान या बाद में प्रत्येक विषय का एमआरआई स्कैन कराया गया। और यह वही है जो विज्ञान द्वारा बार-बार पुष्टि की गई है:

शोधकर्ताओं	प्रयोग प्रतिभागी	परिणाम
हार्वर्ड स्कॉलर्स	16 लोग	दैनिक लघु ध्यान अभ्यास के कुछ ही हफ्तों के परिणामस्वरूप मस्तिष्क का पुनर्गठन, ग्रे पदार्थ के घनत्व में वृद्धि।
कर्मचारियों कैलिफोर्निया विश्वविद्यालयलॉस एंजिल्स में	100 बुजुर्ग लोग: 50 वर्षों से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं; 50 ने कभी नहीं किया।	यह साबित हो चुका है कि उम्र के साथ, मस्तिष्क मात्रा और द्रव्यमान में खो देता है। ध्यान आपको लगातार करने की अनुमति देता है ग्रे पदार्थ के घनत्व में वृद्धि,विषयों के पहले समूह में इसका द्रव्यमान अपेक्षा से बहुत अधिक क्यों निकला।
बेल्जियम के वैज्ञानिक	13-20 साल की उम्र के 400 स्कूली बच्चे	विषय तनाव, चिंता और अवसादग्रस्तता के मूड के प्रति कम संवेदनशील हो गए।
जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्टाफ	आतंक विकार, तनाव, अवसाद और व्यसनों से पीड़ित 3500 से अधिक लोग	नियमित ध्यान अभ्यास आपको इससे निपटने में मदद कर सकता है मानसिक विकार, काफी हद तक चिंता कम करें। एंटीडिप्रेसेंट लेने के बिना प्रभाव प्राप्त किया जाता है, सकारात्मक प्रवृत्ति कई महीनों तक बनी रहती है।
मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक	26 लोग: ध्यान के 13 अभ्यासी; 13 गैर-चिकित्सक	सभी विषयों को एक ही दर्द प्रभाव से अवगत कराया गया। एमआरआई ने दिखाया है कि नियमित ध्यान की अनुमति है दर्द दहलीज बढ़ाएँ।
वाशिंगटन विश्वविद्यालय और एरिज़ोना के वैज्ञानिक	75 मानव संसाधन प्रबंधक, 3 अलग-अलग समूहों में विभाजित	8 सप्ताह के ध्यान पाठ्यक्रम ने नियंत्रण समूह को तनाव परीक्षण को सफलतापूर्वक पास करने की अनुमति दी। इसके प्रतिभागियों ने दिखाया बढ़ी हुई एकाग्रता, बेहतर स्मृति, तनाव के कम जोखिमयदि आवश्यक हो, तो एक ही समय में कई कार्य करें।
प्रो ज़ोरान इओसिपोविच (न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय)	ध्यान करने वाले साधु	यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स के वेंट्रोमेडियल और डॉर्सोमेडियल हिस्से लगभग एक ही समय में सक्रिय नहीं होते हैं, ताकि व्यक्ति एक निश्चित क्रिया पर अपना ध्यान रख सके। एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, रोजमर्रा की समस्याओं या अपने स्वयं के सपनों और योजनाओं को हल करने में लीन है। ध्यान की प्रक्रिया में एक अद्भुत घटना घटती है - औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के दोनों क्षेत्र सक्रिय हैं।यह दुनिया के साथ आपके अपने I के सामंजस्य की भावना पैदा करता है। पाया गया जीवन संतुलन का प्रभाव मानसिक विकारों की रोकथाम है।

वी पश्चिमी दुनियाध्यान और विज्ञान पूरी तरह से एक साथ काम करते हैं। यूरोप, संयुक्त राज्य अमेरिका, और इससे भी अधिक में पूर्वी देशलंबे समय से यह सवाल नहीं उठाया गया है कि इससे कोई फायदा हुआ या नहीं। ध्यान का अध्ययन और अभ्यास जारी है क्योंकि यह निश्चित रूप से मानवता के लाभ के लिए काम करता है।

ध्यान के माध्यम से प्रशिक्षण इच्छाशक्ति

अपनी इच्छाओं का सामना करें, आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करें - कुछ समझ से बाहर के कार्य। ध्यान की मूल बातें अभ्यास करके आप अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत कर सकते हैं। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करके, आप अधिक केंद्रित हो जाते हैं, एकत्र हो जाते हैं, और तनाव का सामना करना सीखते हैं। इच्छाशक्ति बढ़ाने की तकनीक को ध्यान अभ्यास के उदाहरण से आसानी से समझाया जा सकता है।

अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करने की प्रक्रिया में, आपका कार्य विचारों से अमूर्त करना है। बेशक, उन्हें सिर से नहीं हटाया जा सकता है, लेकिन आपको हवा के प्रवाह और बहिर्वाह को देखते हुए हर समय अपने फेफड़ों के काम पर लौटने की जरूरत है। ऐसा प्रशिक्षण आपको रोजमर्रा की जिंदगी में और अधिक एकत्रित होने की अनुमति देता है - बाहरी चीजों से कम से कम विचलित,अधूरे काम में लगातार लौट रहे हैं।

हां, अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करना आपकी कल्पना से कहीं ज्यादा आसान है। विशेष साहित्य पढ़ने, अपने लिए उत्तेजक जाल बनाने या अपने पसंदीदा शौक को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, उनमें छूटने के लिए प्रलोभन देखकर। चाहे आपका लक्ष्य मिठाई छोड़ना हो, हर दिन सुबह 5 बजे उठना हो, या 3 महीने में पदोन्नति हासिल करना हो - सरल ध्यान की मूल बातें आपको किसी और चीज से विचलित हुए बिना जितना संभव हो उतना अपनी इच्छा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी।

सरल ध्यान अभ्यास

इस विश्राम अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए दिन में 5 मिनट पर्याप्त होंगे। इसके स्वास्थ्य लाभ किसी भी तरह से व्यायाम की सादगी और अवधि पर निर्भर नहीं हैं। ध्यान में ट्यून करना आसान है: अपने घर में एक शांत जगह चुनें, अपना फोन बंद करें और इन 5 मिनट के लिए सभी के लिए गायब हो जाएं।

हम ध्यान करते हैं:

1. आराम से बैठें, फिजूलखर्ची न करें। पीठ सीधी होनी चाहिए, हाथ आराम से, हाथ घुटनों पर, हथेलियाँ ऊपर। पैर या तो पैरों से फर्श को पूरी तरह से छू रहे हैं, या क्रॉस ("कमल" मुद्रा) कर रहे हैं। आपकी इच्छाशक्ति और चेतना का प्रशिक्षण अभी शुरू होता है, क्योंकि गतिहीनता एक पूर्वापेक्षा है।यहां तक ​​​​कि अगर कुछ सुन्न या कंघी है, तो उकसावे के आगे न झुकें। तो आप अपने मस्तिष्क और शरीर के "माध्यमिक" आवेगों को अनदेखा करना सीखेंगे, नेतृत्व नहीं करना, अपनी चेतना पर नियंत्रण हासिल करना।
2. सांस लेने पर ध्यान दें। अपनी आँखें बंद करो या किसी बिंदु पर अपनी टकटकी लगाओ। मानसिक रूप से "श्वास" और "श्वास" कहकर अपनी श्वास को ट्रैक करें। जब आपको पता चलता है कि आप बाहरी विचारों से विचलित हो रहे हैं, तब पुन: श्वास पर लौटें।
3. अपनी भावनाओं पर ध्यान लगाओ। अपने फेफड़ों में प्रक्रियाओं को मानसिक रूप से मुखर करने के बजाय, हवा के प्रवाह का पालन करने का प्रयास करें क्योंकि यह आपको भरता है और छोड़ देता है। हमेशा से रहा है बाहरी विचारों से वापस आनाइस पाठ को।

यदि वांछित हो तो ध्यान की अवधि बढ़ाई जा सकती है, लेकिन मुख्य बात सत्रों की नियमितता का निरीक्षण करना है। हर दिन एक ही समय पर अभ्यास को दोहराना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो ध्यान को अपने कार्यक्रम में शामिल करना याद करते हुए परिस्थितियों के अनुकूल बनें।

सारांश

कुछ साल बाद हमारे हमवतन भी महसूस करते हैं कि ध्यान क्या है। उस समय तक, आप व्यक्तिगत रूप से इसे अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में अनुभव करेंगे, अपने आप को नए सिरे से और स्वतंत्र रूप से स्वीकार करेंगे। यह आप ही हैं जो दोस्तों और प्रियजनों के लिए वह उदाहरण बनेंगे जो कहेंगे कि इच्छाशक्ति विकसित करना, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना और मांग में पूर्ण व्यक्ति बनना आसान है। अपने बच्चों में ध्यान करने की इच्छा पैदा करके आप इस दुनिया की आने वाली पीढ़ियों को बेहतर बना सकते हैं।