Պարզ խորհուրդներ թիթեռների պրակտիկայի համար: Մարզեք թիթեռը սիմուլյատորի վրա

«Թիթեռը» կամ «Թիթեռը» (ինչպես այն կոչվում է հասարակ ժողովրդի մեջ) մարզման սարք է, որի միջոցով կարելի է մարզել կրծքավանդակի, ուսերի, ձեռքերի և նույնիսկ սեղմակի մկանները։ Մարզիկը պետք է կատարի թափահարման շարժումներ, տարածի և արմունկներում թեքված ձեռքերը բերի իր առջև։ Հենց այս գործողությունների շնորհիվ է սարքը ստացել իր անվանումը։

Մոդելի նկարագրություն

Մարզասրահի սարքավորումները մեխանիզմով կարող են տարբերվել միմյանցից։ Դուք կարող եք բավականաչափ գտնել պարզ սարքեր, որի մեջ բռնակները շարժվում են մալուխի, գլանափաթեթների և քաշի պատճառով։ Այնուամենայնիվ, կան ավելի բարդ մեքենաներ, որոնցում այն ​​ներգրավված է, բայց դրանք բոլորն ունեն մեկ նման հատկություն: Թիթեռի մարզիչը հագեցած է մետաղական շրջանակով և երկու բռնակով։ Նստատեղը ամրացված է այս շրջանակին:

Վրա ներկա փուլըդուք կարող եք տեսնել մի շարք ուժային սարքեր, որոնք ի վիճակի են միացնել ինչպես Butterfly սիմուլյատորը, այնպես էլ ոտքի մկանները միանգամից մղելու սարքը:

Ի՞նչ մկաններ են աշխատեցնում «Թիթեռ» վարժությունը:

1. Վերին և միջին մասեր
2. Առջևի դելտոիդ
3. Triceps ուսի երկգլուխ մկաններով:
4. Որովայնի թեք մկանները.
5. Serratus առաջի մկանները.
6. Clavicular-humeral մկանային մանրաթելեր.

Հանրաճանաչ սարքի առանձնահատկությունները

Թիթեռի մարզիչը չի կարող օգտագործվել որպես զանգված ձեռք բերելու միակ միջոց։ Նրանք չեն կարողանա ծանրաձողը փոխարինել համրերով։ Այսինքն՝ այս սարքի վրա վարժությունները հիմնական չեն համարվում, դրանք մեկուսացված են։ Մարզումների ընթացքում հիմնականում ներգրավված են կրծքավանդակի մկանները։ Շատ մարզիկների կարծիքով, սա հենց սարքի հիմնական թերությունն է:

Բայց, անկախ սրանից, Թիթեռների պրոֆեսիոնալ մարզիչը բավականին տարածված է մարզիկների շրջանում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ իր օգնությամբ կրծքային մկաններըկարող է կատարելագործվել, ճիշտ այնպես, ինչպես երկգլուխ մկանները և երեքգլուխները: Բացի այդ, ձողի բարձրացման ժամանակ, օրինակ, ձեռքի թրթռումներ են լինում, ինչը զրկված է. այս սիմուլյատորը... Այդ իսկ պատճառով մկանները կստանան խիստ սահմանված բեռ։

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները դիմում են սիմուլյատորի օգտագործմանը, եթե անհրաժեշտ է շտկել կրծքավանդակի մկանները, տալ այն ավելի լավ ձև... կդառնա իդեալական լուծումայն մարզիկների համար, որոնց նպատակը մարզավիճակը պահպանելն է:

Պետք է պահպանել տեխնիկան

Սարքի վրա աշխատելու մի քանի տարբերակ կա. Նրանց օգնությամբ հնարավոր կլինի մշակել մի շարք մկանային խմբեր... Օրինակ, դուք կարող եք վարժությունը կատարել ձեռքերը լիովին երկարացված վիճակում, կամ կարող եք դրանք թեքել արմունկներով: Նաև մարզասրահի նման սարքավորումները թույլ են տալիս աշխատել նստած մեջքով կամ դեմքով դեպի աթոռի թիկունքը։ Դրա շնորհիվ բեռը կիրառվում է տարբեր մկանային խմբերի վրա:

1. Սիմուլյատորի վրա աշխատելիս ողնաշարը պետք է հնարավորինս ուղիղ պահել՝ ամուր սեղմելով մեջքին։ Ոտքերը պետք է ամուր դրվեն հատակին:
2. Կատարելով «Թիթեռ» վարժությունը, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը զուգահեռ են հատակին: Այս դեպքում նշանակություն չունի՝ դրանք թեքված են, թե ուղղված։
3. Մարզման գործընթացում հայացքը պետք է ուղղված լինի առաջ։ Մի չափազանցեք պարանոցը, երբ ձեռքերը միասին պահեք: Ուսուցման գործընթացը պետք է ամբողջությամբ վերահսկվի։ Ձեռքերը պետք է լարված լինեն ինչպես խառնելու, այնպես էլ նոսրացման ժամանակ։ Նրանց հանգստացնելը խորհուրդ չի տրվում։
4. Խորհուրդ չի տրվում ցնցումներ անել, բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն սահուն և դանդաղ: Սիմուլյատորի վրա ձեռքերի կրճատումն ավարտելուց հետո դուք պետք է մի փոքր ձգձգեք, այնուհետև սկսեք բազմանալ՝ դրանք վերադարձնելով իրենց սկզբնական դիրքին: Արտաշնչումը կատարվում է խառնելուց հետո, ինհալացիա՝ նոսրացման պահին։ Դուք պետք է դանդաղ շնչեք:
5. Կարևոր է, որ կոնվերգենցիան ընդգրկի վերին նախաբազուկները, ոչ թե դաստակները:
6. Վարժությունը կատարելիս պետք է զգալ, որ կրծքային մկանները աշխատում են, լարված են։ Եթե ​​այդ զգացումը չկա, նշանակում է մարզիկը սխալ է անում։

Պեկտորային մկանների մշակում

Կրծքավանդակի մկանների համար «Թիթեռ» վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է նստել նստարանին՝ նախապես աթոռը հարմարեցնելով ձեր բարձրությանը: Մեջքը պետք է սերտորեն սեղմված լինի մեջքին: Ուսի շեղբերները պետք է իրար մոտեցնել, կուրծքը մի փոքր առաջ մղել։

Բռնակները բռնեք այնպես, որ ձեր նախաբազուկներն ու ուսերը ճիշտ անկյուն կազմեն: Նրանք պետք է լինեն նույն հարթության մեջ: Դրա շնորհիվ ծանրաբեռնվածությունն ավելի շատ կգնա կրծքավանդակի մկաններին, այլ ոչ թե ձեռքերին:

Դրանից հետո դուք պետք է սկսեք ձեռքերը մոտեցնել, մինչև ձեռքերը միմյանց կողքի լինեն: Այս դիրքում պետք է մնալ 2-3 վայրկյան, իսկ հետո վերադառնալ սկզբնական դիրքին։ Դուք պետք է տարածեք ձեր ձեռքերը, մինչև չզգաք կրծքային մկանների մի փոքր ձգվածություն: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները խորհուրդ են տալիս կատարել առնվազն 12 կրկնություն: Պետք է լինի առնվազն երեք մոտեցում.

Երբ փոխեք մեջքի թեքության անկյունը, «Թիթեռ» վարժությունը կբեռնվի տարբեր տարածքներկրծքային մկանները.

Հնարքներ

1. Մի տարածեք և կտրուկ թափահարեք ձեր ձեռքերը։
2. Խորհուրդ չի տրվում մեջքը վերցնել պահեստայինների նստարանից։
3. Դուք չեք կարող կատարել Թիթեռ վարժությունը սիմուլյատորի և համրերի բուծման վրա նույն ուսումնական օրը: Դա չկատարելը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի:
4. Դա անելուց հետո ավելի լավ է սկսել ձեռքի ճկման վարժություններ կատարել մեքենայի վրա հիմնական վարժություններպեկտորային մկանների համար.

Trapezius և rhomboid մկանների մղում

Մեկ այլ բավականին հայտնի վարժություն. Պետք է նստել այնպես, որ կուրծքը հենվի մեջքին։ Այս դեպքում ոտքերը պետք է բացվեն իրարից: Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Ձեռքերով բռնեք բռնակները և սահուն քաշեք դրանք դեպի ձեզ, իսկ հետո նույնքան սահուն վերադարձեք սկզբնական դիրքին: Կրկնումների քանակը նույնն է, ինչ նախորդ դեպքում:

Ինչ արդյունքների կարելի է հասնել

1. Տղամարդիկ կկարողանան հստակ թեթևացում տեսնել:
2. Բեռի հավասարաչափ բաշխման շնորհիվ մկանային մանրաթելերը կմշակվեն բարդ ձևով։
3. Կանանց համար սիմուլյատորն ունի ձգող ազդեցություն, այն կօգնի շտկել կրծքի ձևը։
4. Սիմուլյատորի վրա ձեռքերի կրճատումն ու երկարացումը օգնում է նպատակաուղղված աշխատել միայն կրծքավանդակի մկանները:
5. «Թիթեռը» կօգնի ավելի արագ ապաքինվել այն մարդկանց, ովքեր ուսի վնասվածքներ են ունեցել։

Արդյո՞ք վարժությունն արդյունավետ է, թե՞ ոչ:

Շատ հաճախ մարզիչներից կարելի է լսել, որ այս վարժությունը բացարձակապես անօգուտ է։ Իսկապե՞ս։ Այս հարցին պատասխանելու համար. մեծ գումարուսումնասիրություններ, որոնք ուսումնասիրել են, թե որքան ուժեղ են այս մարզասրահի մեքենաներն ազդում կրծքավանդակի մկանների աճի վրա:

Եզրակացությունն այսպիսին է՝ դրանց վրա կատարվող վարժությունները պատկանում են «հղկելու» կատեգորիային, սակայն չեն նպաստում զանգվածի ձեռքբերմանը։ Այսինքն՝ մարզվելով այս սարքըկօգնի բարելավել կրծքի ձևը, բայց չի մեծացնի այն։

Նշանակալից առավելություններից պետք է նշել, որ ամբողջ շարժման ընթացքում բեռը մնում է անփոփոխ։ Օրինակ, համրերի դեպքում դիմադրությունը կնվազի հետագծի վերին մասում: «Թիթեռի» դեպքում այս ցուցանիշը մնում է անփոփոխ ինչպես խառնելիս, այնպես էլ ձեռքերը բարձրացնելիս։

Եզրակացություն

Վ այս վերանայումըմենք փորձեցինք պարզել, թե որոնք են Butterfly մարզասրահի մարզասարքերը: Նրանց օգնությամբ կատարված վարժությունները բավականին տարածված են։ Հուսով ենք, որ հոդվածը օգնեց հասկանալ, թե կոնկրետ ինչի համար է անհրաժեշտ այս սարքը:

Լողը նիհարելու հիանալի միջոց է և կարող է լինել ֆիթնեսի դասընթացների լիարժեք այլընտրանք նրանց համար, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով խորհուրդ չեն տրվում ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությամբ լիարժեք մարզումներ: Ենթադրվում է, որ լողավազանում վարժությունները արդյունավետ են, բայց նուրբ: Այնուամենայնիվ, կա լողի ոճ, որը բավականին հոգնեցուցիչ է և տեխնիկապես բավականին բարդ, բայց կարող է դառնալ արդյունավետ միջոցկորցնում է քաշը և կարող է օգնել մարզել մարմինը պրոֆեսիոնալ մարզիկների նման: Դա էթիթեռների լողի մասին.

20-րդ դարի սկզբին գոյություն ուներ լողի երեք հիմնական ոճ.

1. Անվճար.
2. Հետևի կար:
3. Կրծքի հարված.

Վերջինիս կատարելագործմամբ՝ Նոր ոճբնութագրվում է բարձր արագությամբ. Արագացումը ձեռք է բերվել ինսուլտի երկարացումով մինչև կոնքեր, վերին վերջույթները ջրի վրա պահելով և ստորինների շարժումը փոխելով ավելի բնականի: ժամանակահատվածում 1933-1935 թթ. տարբեր մարզիկներ ավելացրել են նորություններ բրասով արդյունավետ վարժություն, նպաստելով լողի ժամանակ արագության բարձրացմանը։ Արդյունքում ձևավորվեց նոր ոճ, որը հիշեցնում է թիթեռի թևերի թարթումը և դելֆինի շարժումը ջրի մեջ՝ թիթեռի կամ դելֆինի ոճը։ Արագությամբ զիջում է միայն սողացողին։

Թիթեռի հարվածի ազդեցությունը շատ առումներով նման է ֆիզիկական վարժությունների մարմնի ազդեցությանը, մասնավորապես.

• զարգացնում է ուսի գոտու մկանները;
• մարզում է ստորին և վերին վերջույթների մկանները;
• աշխատում է որովայնի և մեջքի մկանները, որոնք հաճախ համեմատաբար հանգիստ են մնում այլ ոճերի օգտագործման ժամանակ.
• բարենպաստ ազդեցություն ունի ողնաշարի վրա, չնայած որոշ փորձագետներ զգուշորեն խորհուրդ են տալիս այս ոճը ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց՝ դրա վրա ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության և տեխնիկայում սուր ցնցումների առկայության պատճառով, ինչը կարող է վտանգավոր լինել ողնաշարի համար.
• մարզում է ուժ և տոկունություն;
• ամենէն էներգիա սպառող տեսակն է ֆիզիկական ակտիվությունըջրի վրա, ինչը նշանակում է, որ դրա օգնությամբ քաշի կորուստը երաշխավորված կլինի արագ և արդյունավետ;
• մատուցում է դրական ազդեցությունշնչառական և սրտանոթային համակարգերի վրա;
• նպաստում է ընդհանուր առողջության խթանմանը:

Վերոնշյալից պարզ է դառնում, թե ինչու այս ոճով լողալը կարող է արժանի այլընտրանք լինել ֆիթնեսին։

Տեխնիկայի հետ ճշգրիտ համապատասխանությունը թիթեռի ոճի հիմնական պայմանն է: Դրանում հնարավոր չէ առավելագույն արդյունքի հասնել միայն մրցակցի նկատմամբ առավելության շնորհիվ ֆիզիկական ուժ... Բայց տեխնիկապես բավականին դժվար է թիթեռը ճիշտ կատարելը, այնպես որ նախ պետք է տիրապետել շարժումների տեսությանը, վարժվել ցամաքում վարժություններ կատարելով, այնուհետև երկար ու համառորեն մշակել տեխնիկան ջրի վրա։ Հիմնական դժվարությունը սովորաբար սինխրոն շարժումն է վերին և ստորին վերջույթներ, ինչպես նաև ջրի վերևում գտնվող մարմնի և ձեռքերի միաժամանակյա վերադարձը մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով անհրաժեշտ ռիթմը և ճիշտ շնչառական ցիկլը։ Մեկնարկային դիրքն այն դիրքն է, որը գտնվում է ստամոքսի վրա ջրի վրա՝ ձեռքերը դեպի առաջ երկարած և ոտքերը ուղիղ:

Վերին վերջույթների աշխատանք

Ձեռքերն են գլխավորը առաջ մղող ուժ... Նրանց աշխատանքը հիմնված է երեք հաջորդական փուլերի վրա՝ դեպի իրեն, իրենից, վերադարձ։ Յուրաքանչյուր քայլ պետք է մանրամասն դիտարկվի, որպեսզի կարողանանք կատարել այդպիսին ֆիզիկական վարժություններցամաքում՝ փորձարկման սարքավորումների համար։

Առաջին երկու փուլերում վերին վերջույթները կիսաշրջան են կազմում իրանի շուրջը։ Կատարելիս արմունկները պետք է ավելի բարձր լինեն, քան ձեռքերը, որոնք, իրենց հերթին, տեղակայված են դեպի վար և մի փոքր տակը։ Այսպիսով, կաթվածը կատարվում է. Հասնելով ազդրի միջին մակարդակին՝ ձեռքերը սկսում են վերադառնալ։ Ողջ գործընթացը տեղի է ունենում արագացման վրա, որպեսզի իներցիայի արդյունքում հնարավոր լինի մղել ամբողջը բարձրանալու համար. գագաթիրան.

Հանգստացել է վերադարձի փուլում վերին վերջույթներջրից կտրուկ ուղղված է առաջ. Հրման սրությունը ձեռք է բերվում նախորդ փուլերում ձեռք բերված արագության և triceps-ի ամրության միջոցով: Բոլոր փուլերի վերջում ձեռքերը կրկին պետք է լինեն մեկնարկային դիրքում։

Ստորին վերջույթների շարժում

Ստորին վերջույթների բոլոր շարժումները թիթեռի մեջ կատարվում են միաժամանակ երկու ոտքերով։ Ոտքերն իրար մոտեցնելով՝ կատարվում է ալիքանման շարժում, որը նման է ջրի մեջ դելֆինի պոչի շարժմանը, որը նպաստում է սկզբում վերին մասի, իսկ հետո մեջքի առաջացմանը։ Սովորաբար այս ընթացքում լողորդը կարող է կատարել 2 հարված։

Դուք պետք է ժամանակ ունենաք ներշնչելու համար այդ կարճ ժամանակահատվածում մինչև վերին մասմարմինը ջրի վերևում է. Հաջորդ փուլում արտաշնչեք քթի և բերանի միջով: Սահմանված արագությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ներշնչել ջրից յուրաքանչյուր երկրորդ ելքի դեպքում։ Եթե ​​ամեն անգամ ներշնչեք, կարող եք կորցնել արագությունը, և ձեր թոքերը կարող են տառապել հիպերվենտիլացիայից:

Մարմնի շարժումներ

Վերջույթների և մարմնի աշխատանքի դժվար համակարգմանը կարող են նպաստել գրագետ վարժությունները, որոնցում ուսերն ընկնում են, իսկ կոնքը բարձրանում՝ ջրագիծն անցնելիս: Այնուհետև պայմանական (եթե շարժումները կատարվում են ցամաքում) կամ իրական ինսուլտի ժամանակ ուսերը վեր են բարձրացվում, իսկ ազդրերն ուղղվում են դեպի ներքև։

Սխալներ տեխնիկայի մեջ

Եթե ​​չեք կարողանում արդյունքի հասնել, կարևոր է խուսափել տեխնիկական սխալներից, որոնք կարող են ներառել հետևյալը.

• Ձեռքի սխալ դիրք՝ ուսերին համահունչ չէ, ավելի լայն կամ նեղ: Առաջին դեպքում ջրի դիմադրությունը մեծանում է, երկրորդում բռնումը սխալ է կատարվում, իսկ ուսերը չափազանց խորն են։
• Կաթվածը բավականաչափ երկար չէ:
• Ցածր արագություն «հրում» փուլում:
• Ոտքերի դիրքը ջրի մակերևույթից բարձր: Ստորին վերջույթների բոլոր շարժումները տեղի են ունենում խիստ ջրի տակ:
• Սխալ կամ համաժամանակյա ոտքի շարժում:
• Ինհալացիայի համար վատ ընտրված պահը, որը հանգեցնում է ամբողջ ռիթմի խախտմանը:

Ֆիզիկական վարժություն՝ տեխնիկան տիրապետելու համար

Տեխնիկան կիրառելու համար ձեզ հարկավոր է մեծ ուշադրություննվիրել ջրի և ցամաքի վրա առանձին վարժությունների իրականացմանը, որպեսզի հետագայում դրանք համատեղվեն։ Դրանք ներառում են.

• ցանկացած ֆիզիկական տոկունության վարժություն;
• ֆիթնես մարզումներ կշիռներով՝ վերջույթների և ուսագոտու մկանները մշակելու համար;
• սուզվելով շունչը պահելով;
• ջրի տակ կծկվել և նրա մակերեսից կտրուկ ցատկել;
• մեջքով սահել ջրի վրա, ոտքերդ ներքևից հեռանալով;
• վարժություն, որի ժամանակ ջրի վրա ուղղաձիգ դիրքով տարբեր շարժումներ են կատարվում։

Ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից լողի նման բարդ տեխնիկայի մշակման հիմնական պատճառը քաշի կորուստն է՝ բարձր ինտենսիվության պատճառով։ ֆիզիկական ակտիվությունը... Քաշը կորցնելու համար դուք կարող եք սահմանափակվել միայն լողավազան այցելելով, բայց թիթեռներով լողալը ֆիթնեսի այլ տեսակների հետ համատեղելը կարող է հսկայական արդյունքներ տալ: Այս ոճը ճիշտ և արագ տիրապետելու համար կօգնեն հետևյալ խորհուրդներին հետևելը.

• ոտքերը պետք է արվեն ազդրից և առանց ծնկները ծալելու;
• Ձեռքերը չափազանց բարձր բարձրացնելը բարդացնում է շարժումը, բայց միևնույն ժամանակ, անբավարար բարձրացումը (ջրից մինչև 3 սմ բարձրության վրա) նույնպես անընդունելի է.
• ձեռքերը պետք է տեղադրվեն խստորեն ուսերի գծի վրա.
• շնչելիս կզակը պետք է բարձրանա ջրի մակերևույթից ոչ ավելի, քան 7-8 սմ, հակառակ դեպքում ամբողջ մարմնի շարժումը կուղղվի դեպի վեր, այլ ոչ թե ուղիղ առաջ;
• որակը բարելավելու համար ալիքային շարժումներդրանք կատարելիս պետք է ներգրավել նաև կրծքավանդակը.
• անհրաժեշտ է անել հնարավորինս շատ վերապատրաստման վարժություններվերջույթների և ամբողջ մարմնի մկանների և տոկունության և ուժի զարգացման համար.
• Սկզբի համար խորհուրդ է տրվում տիրապետել այլ, ավելի պարզ ոճերի, այնուհետև անցնել թիթեռին;
• չպետք է լողալ կուշտ փորով. Դուք կարող եք ուտել լողալուց առնվազն 2 ժամ առաջ, և այն պետք է լինի ցածր ածխաջրերով, օրինակ՝ մի կտոր թեփ հացկամ էներգետիկ բար: Նման դիետան կբարձրացնի արտադրողականությունը, ինչպես նաև կնպաստի նիհարելուն։

Թիթեռների լողի տեխնիկա. մարզումներ և վարժություններ յուրացման համար - ամեն ինչ ֆիթնեսի գաղտնիքների մասին կայքում

Լողը նիհարելու հիանալի միջոց է և կարող է լիարժեք այլընտրանք լինել ֆիթնեսի դասերին նրանց համար, ում ինչ-ինչ պատճառներով խորհուրդ չի տրվում կատարել բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ: Ենթադրվում է, որ լողավազանում վարժությունները արդյունավետ են, բայց նուրբ: Այնուամենայնիվ, կա լողի ոճ, որը շատ հոգնեցուցիչ է և տեխնիկապես բավականին բարդ, բայց կարող է արդյունավետ միջոց լինել նիհարելու համար և կարող է օգնել մարզել մարմինը պրոֆեսիոնալ մարզիկի պես: Խոսքը թիթեռների լողի մասին է:

Ֆիթնես բեռի ոճի և առանձնահատկությունների պատմությունը

20-րդ դարի սկզբին գոյություն ուներ լողի երեք հիմնական ոճ.

1. Անվճար.
2. Հետևի կար:
3. Կրծքի հարված.

Վերջինիս կատարելագործմամբ ի հայտ է եկել նոր ոճ, որը բնութագրվում է բարձր արագությամբ։ Արագացումը ձեռք է բերվել ինսուլտի երկարացումով մինչև կոնքեր, վերին վերջույթները ջրի վրա պահելով և ստորինների շարժումը փոխելով ավելի բնականի: ժամանակահատվածում 1933-1935 թթ. Տարբեր մարզիկներ լողալու ժամանակ արագությունը բարձրացնելու համար բրասին նոր և արդյունավետ վարժություններ են ավելացրել։ Արդյունքում ձևավորվեց նոր ոճ, որը հիշեցնում է թիթեռի թևերի թարթումը և դելֆինի շարժումը ջրի մեջ՝ թիթեռի կամ դելֆինի ոճը։ Արագությամբ զիջում է միայն սողացողին։

Թիթեռի հարվածի ազդեցությունը շատ առումներով նման է ֆիզիկական վարժությունների մարմնի ազդեցությանը, մասնավորապես.

• զարգացնում է ուսի գոտու մկանները;
• մարզում է ստորին և վերին վերջույթների մկանները;
• աշխատում է որովայնի և մեջքի մկանները, որոնք հաճախ համեմատաբար հանգիստ են մնում այլ ոճերի օգտագործման ժամանակ.
• բարենպաստ ազդեցություն ունի ողնաշարի վրա, չնայած որոշ փորձագետներ զգուշորեն խորհուրդ են տալիս այս ոճը ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց՝ դրա վրա ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության և տեխնիկայում սուր ցնցումների առկայության պատճառով, ինչը կարող է վտանգավոր լինել ողնաշարի համար.
• մարզում է ուժ և տոկունություն;
• ջրի վրա ֆիզիկական ակտիվության առավել էներգիա սպառող տեսակն է, ինչը նշանակում է, որ դրա օգնությամբ քաշի կորուստը երաշխավորված կլինի արագ և արդյունավետ.
• դրական ազդեցություն ունի շնչառական և սրտանոթային համակարգերի վրա.
• նպաստում է ընդհանուր առողջության խթանմանը:

Վերոնշյալից պարզ է դառնում, թե ինչու այս ոճով լողալը կարող է արժանի այլընտրանք լինել ֆիթնեսին։

Տեխնիկայի հետ ճշգրիտ համապատասխանությունը թիթեռի ոճի հիմնական պայմանն է: Միայն ֆիզիկական ուժով մրցակցի նկատմամբ առավելության շնորհիվ հնարավոր չէ առավելագույն արդյունքի հասնել։ Բայց տեխնիկապես բավականին դժվար է թիթեռը ճիշտ կատարելը, այնպես որ նախ պետք է տիրապետել շարժումների տեսությանը, վարժվել ցամաքում վարժություններ կատարելով, այնուհետև երկար ու համառորեն մշակել տեխնիկան ջրի վրա։ Հիմնական դժվարությունը սովորաբար վերին և ստորին վերջույթների համաժամանակյա շարժումն է, ինչպես նաև մարմնի և ձեռքերի միաժամանակյա վերադարձը ջրի վերևում դեպի մեկնարկային դիրք՝ պահպանելով անհրաժեշտ ռիթմը և ճիշտ շնչառական ցիկլը: Մեկնարկային դիրքն այն դիրքն է, որը գտնվում է ստամոքսի վրա ջրի վրա՝ ձեռքերը դեպի առաջ երկարած և ոտքերը ուղիղ:

Վերին վերջույթների աշխատանք

Ձեռքերը հիմնական շարժիչ ուժն են: Նրանց աշխատանքը հիմնված է երեք հաջորդական փուլերի վրա՝ դեպի իրեն, իրենից, վերադարձ։ Յուրաքանչյուր փուլ պետք է մանրամասն դիտարկվի, որպեսզի կարողանանք կատարել նմանատիպ ֆիզիկական վարժություններ ցամաքում՝ տեխնիկան կիրառելու համար:

Առաջին երկու փուլերում վերին վերջույթները կիսաշրջան են կազմում իրանի շուրջը։ Կատարելիս արմունկները պետք է ավելի բարձր լինեն, քան ձեռքերը, որոնք, իրենց հերթին, տեղակայված են դեպի վար և մի փոքր տակը։ Այսպիսով, կաթվածը կատարվում է. Հասնելով ազդրի միջին մակարդակին՝ ձեռքերը սկսում են վերադառնալ։ Ողջ գործընթացը տեղի է ունենում արագացման վրա, որպեսզի իներցիայի արդյունքում հնարավոր լինի ամբողջ վերին մարմնի հետ բարձրանալու մղում կատարել։

Վերադարձի փուլում ջրից դուրս հանգստացած վերին վերջույթները կտրուկ ուղղվում են առաջ։ Հրման սրությունը ձեռք է բերվում նախորդ փուլերում ձեռք բերված արագության և triceps-ի ամրության միջոցով: Բոլոր փուլերի վերջում ձեռքերը կրկին պետք է լինեն մեկնարկային դիրքում:

Ստորին վերջույթների շարժում

Ստորին վերջույթների բոլոր շարժումները թիթեռի մեջ կատարվում են միաժամանակ երկու ոտքերով։ Ոտքերն իրար մոտեցնելով՝ կատարվում է ալիքանման շարժում, որը նման է ջրի մեջ դելֆինի պոչի շարժմանը, որը նպաստում է սկզբում վերին մասի, իսկ հետո մեջքի առաջացմանը։ Սովորաբար այս ընթացքում լողորդը կարող է կատարել 2 հարված։

Այդ կարճ ընդմիջումով պետք է ժամանակ ունենալ ներշնչելու համար, քանի դեռ մարմնի վերին մասը հայտնվել է ջրի վրա։ Հաջորդ փուլում արտաշնչեք քթի և բերանի միջով: Սահմանված արագությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ներշնչել ջրից յուրաքանչյուր երկրորդ ելքի դեպքում։ Եթե ​​ամեն անգամ ներշնչեք, կարող եք կորցնել արագությունը, և ձեր թոքերը կարող են տառապել հիպերվենտիլացիայից:

Մարմնի շարժումներ

Վերջույթների և մարմնի աշխատանքի դժվար համակարգմանը կարող են նպաստել գրագետ վարժությունները, որոնցում ուսերն ընկնում են, իսկ կոնքը բարձրանում՝ ջրագիծն անցնելիս: Այնուհետև պայմանական (եթե շարժումները կատարվում են ցամաքում) կամ իրական ինսուլտի ժամանակ ուսերը վեր են բարձրացվում, իսկ ազդրերն ուղղվում են դեպի ներքև։

Սխալներ տեխնիկայի մեջ

Եթե ​​չեք կարողանում արդյունքի հասնել, կարևոր է խուսափել տեխնիկական սխալներից, որոնք կարող են ներառել հետևյալը.

• Ձեռքի սխալ դիրք՝ ուսերին համահունչ չէ, ավելի լայն կամ նեղ: Առաջին դեպքում ջրի դիմադրությունը մեծանում է, երկրորդում բռնումը սխալ է կատարվում, իսկ ուսերը չափազանց խորն են։
• Կաթվածը բավականաչափ երկար չէ:
• Ցածր արագություն «հրում» փուլում:
• Ոտքերի դիրքը ջրի մակերևույթից բարձր: Ստորին վերջույթների բոլոր շարժումները տեղի են ունենում խիստ ջրի տակ:
• Սխալ կամ համաժամանակյա ոտքի շարժում:
• Ինհալացիայի համար վատ ընտրված պահը, որը հանգեցնում է ամբողջ ռիթմի խախտմանը:

Ֆիզիկական վարժություն՝ տեխնիկան տիրապետելու համար

Տեխնիկան կիրառելու համար անհրաժեշտ է մեծ ուշադրություն դարձնել ջրի և ցամաքի վրա անհատական ​​վարժությունների կատարմանը, որպեսզի հետագայում դրանք համատեղվեն միասին։ Դրանք ներառում են.

• ցանկացած ֆիզիկական տոկունության վարժություն;
• ֆիթնես մարզումներ կշիռներով՝ վերջույթների և ուսագոտու մկանները մշակելու համար;
• սուզվելով շունչը պահելով;
• ջրի տակ կծկվել և նրա մակերեսից կտրուկ ցատկել;
• մեջքով սահել ջրի վրա, ոտքերդ ներքևից հեռանալով;
• վարժություն, որի ժամանակ ջրի վրա ուղղաձիգ դիրքով տարբեր շարժումներ են կատարվում։

Ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից լողի նման բարդ տեխնիկայի մշակման հիմնական պատճառը ֆիզիկական ակտիվության բարձր ինտենսիվության պատճառով քաշի կորուստն է: Քաշը կորցնելու համար դուք կարող եք սահմանափակվել միայն լողավազան այցելելով, բայց թիթեռներով լողալը ֆիթնեսի այլ տեսակների հետ համատեղելը կարող է հսկայական արդյունքներ տալ: Այս ոճը ճիշտ և արագ տիրապետելու համար կօգնեն հետևյալ խորհուրդներին հետևելը.

• ոտքերը պետք է արվեն ազդրից և առանց ծնկները ծալելու;
• Ձեռքերը չափազանց բարձր բարձրացնելը բարդացնում է շարժումը, բայց միևնույն ժամանակ, անբավարար բարձրացումը (ջրից մինչև 3 սմ բարձրության վրա) նույնպես անընդունելի է.
• ձեռքերը պետք է տեղադրվեն խստորեն ուսերի գծի վրա.
• շնչելիս կզակը պետք է բարձրանա ջրի մակերևույթից ոչ ավելի, քան 7-8 սմ, հակառակ դեպքում ամբողջ մարմնի շարժումը կուղղվի դեպի վեր, այլ ոչ թե ուղիղ առաջ;
• դրանք կատարելիս ալիքային շարժումների որակը բարելավելու համար պետք է ներգրավել նաև կրծքավանդակը.
• անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ մարզումային վարժություններ կատարել վերջույթների և ամբողջ մարմնի մկանների և տոկունության և ուժի զարգացման համար.
• Սկզբի համար խորհուրդ է տրվում տիրապետել այլ, ավելի պարզ ոճերի, այնուհետև անցնել թիթեռին;
• չպետք է լողալ կուշտ փորով. Դուք կարող եք ուտել լողալուց առնվազն 2 ժամ առաջ և պետք է պարունակեք ցածր ածխաջրեր, օրինակ՝ մի կտոր թեփ հաց կամ էներգետիկ սալիկներ: Նման դիետան կբարձրացնի արտադրողականությունը, ինչպես նաև կնպաստի նիհարելուն։

Փորձեք՝ մարզվեք: Տեխնիկական վարժություններ կատարելով՝ «պատռել» պետք չէ, ձեր խնդիրն է ամենամեծ թիվըկրկնություններ. «Մարմնի լավ ալիքային շարժումը թիթեռի ամենաարժեքավոր բանն է», - ասում է Բումերը:

Բոլոր ոճերից թիթեռը ամենադժվարն է, բայց թիթեռին վարժեցնելու վարժությունները բավականին պարզ են։

Ալիման նման շարժում վարժեցնելու համար կա հետևյալ վարժությունը. Դեմքով պառկեք ջրի վրա՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով և նուրբ ու ռիթմիկ ճնշում գործադրեք կրծքով, ստեղծելով ալիք, որը տարածվում է ամբողջ մարմնի երկայնքով մինչև ձեր ոտքերը: Լողակները կօգնեն ձեզ ավելի արագ զգալ իրանի շարժումը։ Ոչ մի կերպ մի հարվածեք. Այս վարժությունը կօգնի ձեզ մնալ հանգիստ և նուրբ՝ առանց էներգիա վատնելու: Երբ դուք կարողանաք կատարել ալիքային շարժումը հանգիստ և ռիթմիկ կերպով, զբաղվեք ինհալացիայով: Ավելի հեշտ կլինի, եթե շնչեք միայն յուրաքանչյուր 5-6 անգամ։

Հենց որ հարմարավետ զգաք և ձեր շարժումները հարթ լինեն, փորձեք նույն վարժությունը՝ ձեռքերը դեպի առաջ ձգված նետի մեջ: Ձեռքերը պետք է անընդհատ առաջ քաշվեն, մի շարժեք դրանք վեր ու վար։

Դիտեք ցածր մարմնի դիրքը. թիթեռի մեջ կրելը դժվար է, բայց հարմար է մարզման, դուք պետք է սովորեք ձեռքերը առաջ շարժել՝ առանց «դուրս ցատկելու» ներշնչելիս: Դուք կարող եք կատարել հաջորդ շարքը՝ 3-4 ցիկլ լրիվ համակարգված, առանց ներշնչելու, հետո մինչև լողավազանի վերջը ալիքի նման մարմնի շարժում վարժություն, ապա նորից սկսել երեք ցիկլով՝ առանց ներշնչելու և այլն։ Երբ դուք անում եք այս շարքը, հիշեք Ռիչարդ Քուիքի ուսմունքները.
- Ուսերը պահեք ջրի մակերևույթին մոտ, իսկ գլուխը ձեր մեջքին համահունչ, այնպես որ ամբողջ էներգիան ուղղեք անմիջապես լողավազանի հակառակ կողմը:
- Փոխադրումն ավարտելիս խոզանակները տեղադրեք այնպես, կարծես առաջ, ոչ թե ներքև:
- Առանց հապաղելու բռնեք, ապա ձեռքերը քաշեք դեպի կզակ: Հենց որ մարմինը սկսում է շարժվել ձեռքերի վրայով, բացեք դրանք եզրով, որպեսզի հեշտացնեք ձեռքերի երկարացումը հաջորդ ավլման համար:
-Ավլելու ժամանակ ձեռքերը առաջ տանեք, հանգստացրեք ձեռքերն ու նախաբազկները, ձեռքերի մուտքը ջուր սկսվում է դաստակից։
- Հենց որ կարողանաք լրացնել 4-5 անգամ, երկար, ցիկլի առաջ շեշտադրմամբ, ավելացրեք ինհալացիա: Ներս շնչեք՝ բարձրացնելով ամբողջ մարմնով, ոչ թե գլխով: Ողջ ինհալացիայի ընթացքում գլուխը պետք է թեթևակի դեպի ներքև ուղղված լինի, ինչպես կրծքով:
-Փորձեք «թաքցնել» ինհալացիա. Պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը դիտում է, թե ինչպես եք լողում: Փորձեք շնչել այնպես, որ «նա» չերեւա։
- Երբ սկսում եք ինհալացիա վարժեցնել ամբողջ մարմնով, այլ ոչ թե գլխով, վերը նկարագրված շարքին ավելացրեք ընդամենը մեկ ինհալացիա, այնուհետև ևս մեկը: Դուք կկարողանաք շնչել յուրաքանչյուր ցիկլում՝ չկորցնելով հավասարակշռությունը։ «Եթե դուք ճիշտ եք շնչում, կարող եք շնչել, երբ ցանկանաք,- ասում է Քուիկը,- դա կօգնի ձեզ ավելի լավ ավարտել»:
Մարզվեք, բայց մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, ինչպես դա անում եք, երբ անում եք 10x100 սերիա ուժի դիմացկունության վերաբերյալ: Մեծ մասըԱյդ ժամանակվանից Թոմփսոնը վարժեցնում է թիթեռի տեխնիկան 20 յարդ լոգարանում (18,3 մետր): Երբ դուք հասցնեք թիթեռի հարվածը ընդունելի մակարդակի, շարունակեք վերը նշված շարքը: Լողացեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ կարող եք պահպանել հավասարակշռությունը և երկար ինսուլտը. «մի կտրիր, այլ թռիր»:

Ցիկլի նկարագրությունը.
1. Ինհալացիայի սկզբում գլուխը ուղիղ գծով ցածր պահեք մեջքով, նայեք ներքև, ոչ թե վերև: Զենքերի ճոճումը սկսվում է ետ մղման ժամանակ կողային շարժումով։
2. Ներշնչեք, գլուխը պահեք ցածր և մեջքի հետ ուղիղ գծի վրա՝ նայելով ներքև, ոչ թե վերև: Զենքերի ճոճումը սկսվում է ետ մղման ժամանակ կողային շարժումով։
3. Ձեռքերի շարժումը սկսվում է առաջ, ձեռքերը ավլվում են դաստակի արտաքին մասով առաջ։ Ձեր ուսերը մոտ պահեք ջրի մակերեսին, իսկ գլուխը ձեր մեջքին համապատասխան:
4. Ձեռքերն առաջ տանել, ձեռքերը դաստակի արտաքին կողմն առաջ տանել: Հանգստացեք ձեր ձեռքերն ու նախաբազուկները: Ինհալացիա գրեթե ավարտված է։
5. Ձեր ողջ էներգիան ուղղեք դեպի լողավազանի կողմը։
6. Ցիկլի այս փուլում ճնշումը սկսվում է կրծքավանդակից ջրի դեմ՝ մարմնի ալիք ստեղծելու համար:
7. Ձգվեք առաջ, ոչ թե վար:
8. Հետույքները հայտնվում են ջրից դուրս։
9. Ձգվեք առաջ, ոչ թե վար:
10. Հետույքները հայտնվում են ջրից դուրս, գլուխը և ձեռքերը մոտ են մակերեսին։ Ճնշման շարժում կրծքավանդակըամենացածր կետում: Հարվածը չի կատարվում, ոտքերի շարժումը միայն մարմնի ալիքավոր շարժման մի մասն է։
11. Կատարեք կողային ներքև բռնում բարձր արմունկով:
12. Անցում դեպի վեր քաշվելուց դեպի դուրս մղում:
13. Հարվածը չի կատարվում, ոտքերի շարժումը միայն ալիքային մարմնի շարժման մի մասն է՝ նման է մտրակի հարվածին։
14. Երբ մարմինը սկսում է առաջ շարժվել ձեռքերից վեր, ձեռքերը ափի եզրով թեթևակի թեքեք դեպի կողքերը (ինչպես կարատեի հարվածում), որպեսզի օգնեք նորից նետել ձեռքերը առաջ:

Թիթեռի ոճը, որպես ջրի մակերևույթի հատուկ տեխնիկա, հայտնվեց ավելի ուշ, քան որևէ մեկը՝ արդեն քսաներորդ դարում: Մասնագետներ անվանեք թիթեռին ամենաէներգատարըև շեշտել, որ լողորդները պետք է տոկուն լինեն:

Միևնույն ժամանակ, հենց այս տեխնիկան է, որը թույլ է տալիս կատարելապես մշակել ձեռքերի, ուսի գոտու, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները: Բացի այդ, Թիթեռը պարզապես աստվածային պարգև է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են «սրել» կազմվածքը:

Որո՞նք են դրա առավելությունները, ի՞նչ վարժություններ թույլ կտան տիրապետել այս «խորամանկ» տեխնիկային։ Եկեք միասին պարզենք:

Որո՞նք են թիթեռներով լողի տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Թիթեռի «նախահայրը» (ի դեպ, բառն ինքնին նշանակում է «թիթեռ», որը շատ ճշգրիտ բնութագրում է ձեռքերի շարժումները լողալու ժամանակ) կրծքագեղձն է։ Դեռ 1935 թվականին լողորդները սկսեցին ձեռքի շարժումներ կատարել ոչ թե ջրի մեջ, այլ դրա վրայով, ինչը թույլատրվում էր կանոններով։

Աստիճանաբար այս տեխնիկան կատարելագործվեց, և 1953 թվականին որպես առանձին ոճ առանձնացվեց թիթեռի մեթոդը։

Հիմնական առավելությունը, որը դարձրեց նոր տեխնիկաԱյնքան տարածված է այն արագությունը, որը լողորդը կարողանում է զարգացնել. ի տարբերություն բրաս հարվածի, թիթեռը հնարավորություն է տալիս շատ ավելի արագ հաղթահարել տարածությունները:

Ի՞նչ մկաններ է օգտագործում թիթեռների լողալու ոճը:

Լողերի ժամանակ ակտիվորեն աշխատում են ուսերի մկանները, ինչպես նաև ամենալայն մեջքի մկանները՝ triceps։ Բացի այդ, բեռը ընկնում է մամուլի, կրծքավանդակի մկանների, ոտքերի վրա:

Բացի այդ, թիթեռը, ինչպես լողի այլ տեխնիկան, հիանալի սիրտ-մարզում է- ահա թե ինչու են լուսանկարում պատկերված լողորդներն այդքան պիտանի տեսք ունեն։

Թիթեռի տիպի լողի առավելությունները

Մինչ թիթեռի հետ լողալ սովորելը, մասնագետները խորհուրդ են տալիս յուրացնել բրասը, որից թիթեռը «մեկուսացվել է»։ կօգնի բրաս լողի տեխնիկայի «Կրծքի տեխնիկա» հոդվածը։

Դրանից դուք ոչ միայն կսովորեք այս ոճի առավելությունների մասին, այլև կստանաք առաջարկություններ այն յուրացնելու համար, կսովորեք, թե ինչ վարժություններ արժե անել ցամաքում կամ լողավազանում:

Ինչպես սովորել թիթեռել. սեմինար և վարժություններ

Թիթեռներով լողալը կարող է մի փոքր ճնշող լինել սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է ձեռքերի և ոտքերի շարժումների համաժամացում, ինչպես նաև ճիշտ շնչառություն: Լողալու ընթացքում ամբողջ մարմինը շարժվում է ալիքի տեսքով, ինչպես դելֆինները լողում են։

Նախքան լողալը սկսելը պետք է ստամոքսով պառկել ջրի վրա, ձեռքերն առաջ ձգել, ոտքերը՝ հետ։
Ձեռքերն իջեցնում են ուսերի լայնությամբ, որից հետո աճեցնում են՝ մարմնի շուրջ կիսաշրջան նկարագրելով։

Արագությունը անընդհատ աճում է. հենց նա է թույլ տալիս մարմինը «հրել» ջրի վերևում:

Երբ շարժումը հասնում է ազդրի մեկ երրորդին, կատարվում է հետադարձ՝ ուղիղ ձեռքերն արագորեն առաջ են բերում՝ հանգստանալով։ Դրանից հետո ձեռքերը կրկին նկարագրում են կիսաշրջան:

Լողի այս տեխնիկայի միջոցով ոտքերը փակ են պահում, իսկ ոտքերը իջեցնում են ներքև։ Շարժումները կատարվում են դեպի վեր (այն պետք է լինի հնարավորինս ուժեղ), այնուհետև ներքև (թույլ) - սա թույլ է տալիս գլուխն ու ուսերը վերցնել ջրի վերևում: Այնուհետև նրանք կատարում են ուժեղ շարժում դեպի ներքև և թույլ շարժում դեպի վեր՝ մեջքը տանելու համար։

Շարժումից շարժման անցումը պետք է լինի հարթ: Հարվածների և ոտքերի շարժումների հարաբերակցությունը կախված է լողորդի հարմարավետությունից. շատ մասնագետներ նախընտրում են երկու հարված կատարել ոտքի մեկ ցիկլով:

Ինչ վերաբերում է շնչառությանը, ապա ինհալացիայի համար շատ քիչ ժամանակ է տրվում, և դա արվում է բերանով վերջին «մեխանիկական» փուլում, երբ մարմինը հնարավորինս բարձրանում է ջրից։ Հաջորդ ցիկլի ընթացքում օդը արտաշնչեք բերանով և քթով:

Նորեկի սխալներ

Զորավարժություններ մարզման համար

Նախքան ձեր տեխնիկան հղկելը, արժե սովորել, թե ինչպես կատարել թիթեռներով լողի վարժություններ, որոնցից մի քանիսը կատարվում են ցամաքում, իսկ որոշները՝ ջրում:

Թիթեռների վարժություններ ցամաքում

• Նստեք ծնկների վրա և հետույքն իջեցրեք կրունկների վրա: Թուլացրեք ձեր ձեռքերը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Ձեռքերդ ետ դրեք, ափերը հանգստացրեք, փորձեք ծնկները ավելի բարձր բարձրացնել։ 5-10 կրկնություն:
• Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Թեքեք ձեր մարմինը առաջ՝ պահելով ձեր գլուխը ուղիղ: Պտտեք երկու ձեռքերով առաջ, իսկ հետո ետ՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 30 անգամ:
• Վերցրեք հակված դիրք՝ ձեր ոտքերը հենված մատների վրա: Թեքեք ձեր արմունկները: Ուղիղ մարմինդ վեր բարձրացրո՛ւ՝ ուղղելով ձեռքերը, միևնույն ժամանակ մեջքը չկռելով։ 10-15 կրկնություն:
• Կանգնեք ուղիղ, իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Երկու ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր՝ միաժամանակ ափերը վերև շրջելով: Բարձրացնելիս գլուխը ետ թեքեք, մեջքը մի փոքր թեքեք։ Վարժությունը բարդացնելու համար կատարեք այն կիսատ-պռատ դիրքից։ 15-30 կրկնություն:

Մարմնամարզություն ջրի մեջ

Թիթեռներով լողի տեխնիկա՝ զարմանալի ազդեցություն ինչպես ջրում, այնպես էլ ցամաքում

Եթե ​​ցանկանում եք լողի դասեր վերցնել՝ կազմվածքը «ձգելու» և դրանից ազատվելու համար ավելորդ քաշը, թիթեռի ոճը հիանալի ընտրություն է։ Քանի որ այս տեխնիկան զգալի ջանքեր է պահանջում, ճարպը շատ ավելի արագ է այրվում քան «դանդաղ» բրասով կամ սողալով:

Այսպիսով, իրանն ավելի բարակ է դառնում, իսկ ազդրերից անհետանում են տհաճ «ականջները»։ Պետք է ընդգծել, որ բատերֆլայ լող սովորելը պահանջում է զարգացած մկաններ, այդ թվում՝ մամուլ։

Քանի որ մկանները նույնիսկ ներսում հանգիստ վիճակպահանջվում է զգալի գումարէներգիան, թիթեռը թույլ կտա ազատվել ավելորդ քաշից և դառնալ անթերի մարմնի տեր։

Վերջապես, ցանկացած լողի տեխնիկա և հատկապես թիթեռը ամրացնում է մեջքի մկանները, ձևավորում անբասիր կեցվածք, ինչը նույնպես շատ կարևոր է տոնավորված, գեղեցիկ կազմվածքի համար։

Ինչպես լողալ բատերֆլայ և միաժամանակ նիհարել

Թիթեռներով լող, վարժություններ տեխնիկայի վարժության համար - տեսանյութ

Այս ոճին տիրապետելու համար պետք է մարզվել ոչ միայն ցամաքում, այլեւ ջրում։ Ինչպիսի վարժություններ պետք է անեք լողավազանում զարգացնել անհրաժեշտ մկանային խմբերըև տիրապետիր թիթեռին - ցուցադրված է տեսանյութում։

Դուք կկարողանաք ոչ միայն հիշել բարդույթը, այլև ուշադրություն դարձնել հարվածների առանձնահատկություններին, շարժումներին, որոնք կատարվում են ձեռքերով, ոտքերով, ինչպես նաև մարմնով։

Թիթեռներով լողալը թույլ է տալիս կատարելապես մշակել ուսերի, մեջքի, ձեռքերի և նույնիսկ որովայնի և ոտքերի մկանները: Այս տեխնիկան նպաստում է ներդաշնակ կազմվածքի ձևավորմանը, օգնում է նիհարել։

Թիթեռին տիրապետելու համար պետք է ջանք գործադրել, մարզել տոկունություն, սովորել համակարգել շարժումները։

Գիտե՞ք ինչպես լողալ թիթեռներ, թե՞ պարզապես պլանավորում եք սովորել: Իսկ դուք փորձե՞լ եք նիհարել՝ թիթեռների տաքացումներ անելով: Կիսվեք ձեր ձեռքբերումներով և ծրագրերով մեկնաբանություններում: