អ្នកឆ្លាតចង់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - ក្មេងចង់បានបង្អែម។ រូមី
យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក សង្គមជឿថា កង្វះឆន្ទៈគឺ មូលហេតុចម្បងការលំបាកនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ។
- ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹង" ។ តើមានអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើច្រើនជាងអ្វីផ្សេងទៀត ឬអ្វីមួយដែលអ្នកចង់ឈប់ពន្យារពេលទៅថ្ងៃក្រោយ ព្រោះអ្នកដឹងថាវានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល?
- ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹងមិន" ។ តើអ្វីជាទម្លាប់ស្អិតបំផុតរបស់អ្នក? តើអ្នកចង់បំបាត់ ឬចង់ធ្វើអ្វីឱ្យបានតិចញឹកញាប់ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព រំខានដល់សុភមង្គល ឬជោគជ័យរបស់អ្នក?
- ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំចង់" ។ តើអ្វីជាគោលដៅរយៈពេលវែងដ៏សំខាន់បំផុតរបស់អ្នក ដែលអ្នកចង់លះបង់ថាមពលរបស់អ្នក? តើអ្វីជា "ការចង់បាន" ភ្លាមៗដែលទំនងជាទាក់ទាញអ្នក និងបង្វែរអ្នកពីគោលដៅនោះ?
1. "ខ្ញុំនឹង", "ខ្ញុំនឹងមិន", "ខ្ញុំចង់":
តើឆន្ទៈគឺជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់
មនុស្សដែលគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេបានល្អជាង ទទួលបានជោគជ័យមិនថាអ្នកមើលទៅបែបណានោះទេ។ ពួកគេមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាង។ ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនាំឱ្យពួកគេមានសេចក្តីរីករាយ និងយូរអង្វែង។ ពួកគេរកបានកាន់តែច្រើន និងសម្រេចបានកាន់តែច្រើនក្នុងអាជីពរបស់ពួកគេ។ ពួកគេមានភាពល្អប្រសើរក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង ការដោះស្រាយជម្លោះ និងការស៊ូទ្រាំនឹងភាពមិនអនុគ្រោះ។ ពួកគេថែមទាំងរស់នៅបានយូរទៀតផង។ បើអ្នកប្រៀបធៀបឆន្ទៈជាមួយគុណធម៌ផ្សេងទៀត នោះវានឹងក្លាយជាកំពូល។
សប្តាហ៍នេះ មើលពីរបៀបដែលអ្នកលះបង់បំណងប្រាថ្នា។មិនទាន់កំណត់គោលដៅដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅឡើយទេ។ ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចចាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចំណាំអ្វីដែលអ្នកគិតអំពី អ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ស្ថានភាពអ្វីដែលជាញឹកញាប់បំផុតបង្កឱ្យមានការជំរុញ។ តើអ្នកបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងឱ្យចុះចាញ់គាត់ដោយរបៀបណា?
សមាធិ! អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា នៅពេលអ្នកសុំខួរក្បាលធ្វើសមាធិ វាមិនត្រឹមតែរៀនធ្វើសមាធិបានប្រសើរជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងទទួលបានសំណុំទាំងមូលនៃ ជំនាញសំខាន់ៗការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង រួមទាំងការសតិសម្បជញ្ញៈ សតិអារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ការគ្រប់គ្រងកម្លាំងរុញច្រាន និងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។ អ្នកដែលធ្វើសមាធិជាប្រចាំមិនគ្រាន់តែទទួលបានជោគជ័យជាងក្នុងផ្នែកទាំងនេះទេ។ យូរៗទៅ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមដំណើរការដូចម៉ាស៊ីន volitional ដែលមានប្រេងល្អ។ ពួកវាមានសារធាតុប្រផេះច្រើននៅក្នុង Cortex មុន និងនៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង។ ... នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែបីម៉ោងនៃការអនុវត្តសមាធិ មនុស្សបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពី 11 ម៉ោងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានតាមដានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាល។ Yogis ថ្មីថ្មោងបានពង្រឹងទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទរវាងផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងការគ្រប់គ្រងការជំរុញ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ការអនុវត្តសមាធិប្រចាំថ្ងៃចំនួនប្រាំបីសប្តាហ៍បានបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើនការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុង ជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងការកើនឡើងនៃសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងតំបន់ដែលត្រូវគ្នានៃខួរក្បាល។
គំនិតសំខាន់៖ កម្លាំងចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយកម្លាំងបី៖ "ខ្ញុំនឹង" "ខ្ញុំនឹងមិន" និង "ខ្ញុំចង់" - ពួកគេជួយយើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
កិច្ចការផ្ទះ:
- តើមានអ្វីពិបាកជាង? ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុង ពេលនៃការសាកល្បងនៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីដែលពិបាកសម្រាប់អ្នក។ ហេតុអ្វីពិបាក?
— ស្គាល់ចិត្តពីរ។ពិពណ៌នា ពីរការប្រឆាំងរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលិកលក្ខណៈនៅពេលសាកល្បងកម្លាំង។ តើ hypostasis impulsive ចង់បានអ្វី? ហេតុអ្វី - ឆ្លាត?
— តាមដានការសម្រេចចិត្តតាមឆន្ទៈរបស់អ្នក។យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់មួយថ្ងៃ ព្យាយាមកត់សម្គាល់ខ្លួនឯង រាល់ការសម្រេចចិត្ត,ដែលអ្នកទទួលយកក្នុងការតភ្ជាប់ ជាមួយនឹងការសាកល្បងឆន្ទៈរបស់អ្នក។.
— ការធ្វើសមាធិហ្វឹកហាត់ខួរក្បាល 5 នាទី។ផ្ដោតទៅលើ ដកដង្ហើមដោយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា " ស្រូបចូល"និង" ការដកដង្ហើមចេញ"។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសំកាំងក្នុងគំនិតផ្សេងទៀត សូមកត់សម្គាល់វា ហើយត្រលប់ទៅដកដង្ហើមវិញ។
2. សភាវគតិឆន្ទៈ៖
រាងកាយរបស់អ្នកកើតមកដើម្បីទប់ទល់នឹងនំ
លើកក្រោយដែលអ្នកត្រូវបានល្បួង សូមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យជ្រៅទៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
ការពិសោធន៍៖ ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
មានវិធីមួយដើម្បីបង្កើនឆន្ទៈភ្លាមៗ៖បន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នកចុះមកត្រឹម ៤-៦ ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ ដង្ហើមនីមួយៗនឹងចំណាយពេលពី 10 ទៅ 15 វិនាទី៖ នេះយឺតជាងធម្មតា ប៉ុន្តែមិនពិបាកជាមួយការអនុវត្ត និងការអត់ធ្មត់ខ្លះទេ។ តាមរយៈការបន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើម អ្នកធ្វើឱ្យខួរក្បាលខាងមុខសកម្ម និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដែលជួយផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងទៅជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ប៉ុន្មាននាទីក្រោយមក សន្តិភាពនឹងមករកអ្នក អ្នកនឹងធ្វើជាម្ចាស់ដោយខ្លួនឯង ហើយនឹងអាចទប់ទល់នឹងការជំរុញឬការល្បួង។
អព្ភូតហេតុនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។Megan Outen អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និង Ken Cheng ជាជីវវិទូនៅសាកលវិទ្យាល័យ Macquarie ក្នុងទីក្រុងស៊ីដនី ថ្មីៗនេះបានបញ្ចប់ការសាកល្បងវិធីព្យាបាលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងថ្មីមួយ។ ហើយទិន្នន័យដែលពួកគេទទួលបានធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់ផ្អើល។ ពួកគេសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់រំពឹងថានឹងមានផលវិបាកកម្រិតណានោះទេ។ ទន្សាយពិសោធន៍មានបុរស៦នាក់ និងស្ត្រី១៨នាក់អាយុពី១៨ដល់៥០ឆ្នាំ ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេល 2 ខែ ពួកគេបានផ្តោតអារម្មណ៍ និងមិនសូវមានការរំខាន។ រយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់មានដល់ទៅ 30 វិនាទី ដែលពិតជាគួរឲ្យសរសើរ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ មុខវិជ្ជាជក់បារីតិច កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីន ទោះបីជាគ្មាននរណាម្នាក់សុំឱ្យពួកគេក៏ដោយ។ ពួកគេញ៉ាំតិច អាហារមិនល្អនិងមានសុខភាពល្អជាង។ យើងចំណាយពេលតិចមើលទូរទស្សន៍ និងចំណាយពេលសិក្សាកាន់តែច្រើន។ ពួកគេបានសន្សំប្រាក់ និងចំណាយតិចលើការទិញដោយឯកឯង។ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេថែមទាំងបិទអ្វីៗមិនសូវជាញឹកញាប់ ហើយយឺតពេលសម្រាប់កិច្ចប្រជុំ។
ព្រះអើយតើថ្នាំដ៏អស្ចារ្យនេះជាអ្វី ហើយអ្នកណានឹងសរសេរវេជ្ជបញ្ជាឱ្យខ្ញុំ?
ការព្យាបាលមិនមែនដោយមធ្យោបាយឱសថសាស្ត្រទេ។អព្ភូតហេតុនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានអនុវត្តដោយការហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាកីឡាមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យពង្រីកនិយមន័យនៃការហ្វឹកហ្វឺនដើម្បីរួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរីករាយ និងមិនសមនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងនេះ៖
1. អ្នកកំពុងអង្គុយ ឈរ ឬដេក។
2. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍។
ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញសកម្មភាពដែលសមនឹងនិយមន័យនោះ សូមអបអរសាទរ! នេះគឺជាឆ្នាំងសាកសាកថ្មដោយខ្លួនឯង។ អ្វីដែលនៅក្រៅរបៀបរស់នៅធម្មតាបង្កើនកម្លាំងបម្រុងរបស់អ្នក។
ការពិសោធន៍៖ ការបញ្ចូលថាមពលអេកូឡូស៊ីរយៈពេលប្រាំនាទី។ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាក់ប្រេងឱ្យបានលឿនដោយឆន្ទៈ ការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺដើរលេង។ សូម្បីតែប្រាំនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខ្យល់បរិសុទ្ធកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះគឺណាមួយ។ សកម្មភាពរាងកាយនៅខាងក្រៅផ្ទះ និងនៅក្នុងវត្តមានរបស់មាតាធម្មជាតិ។ អ្វីដែលល្អបំផុតនៃលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺថាពួកគេមិនចាំបាច់យូរទេ។ ការឡើងកម្តៅរយៈពេលខ្លីគឺល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជាង ការហាត់ប្រាណយូរ... អ្នកមិនចាំបាច់បែកញើស ឬហត់នឿយខ្លួនឯងទេ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ ផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗប្រសើរជាងការផ្ទុកធ្ងន់។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅ 5 នាទី ថាមពលចិត្តដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានរបស់អ្នក:
ចេញពីការិយាល័យហើយទៅឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុត;
បើកបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងអ្នកលេង ហើយដើរ ឬរត់ជុំវិញប្លុក។
ដើរជាមួយឆ្កែហើយលេងជាមួយវា (អ្នកខ្លួនឯងក៏រត់តាមប្រដាប់ក្មេងលេងដែរ);
ធ្វើការនៅក្នុងទីធ្លាឬសួនច្បារ;
ចេញទៅក្រៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ;
រត់ជាមួយក្មេងៗនៅទីធ្លាខាងក្រោយ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឿយហត់ពេក ហើយមិនមានពេលដើម្បីកម្តៅថ្ងៃ ចូរគិតពីការហ្វឹកហាត់ជាអ្វីមួយដែលស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង និងឆន្ទៈ ជាជាងធ្វើឱ្យពួកគេអស់កម្លាំង។
គូរឆន្ទៈក្នុងសុបិន!ការគេងមិនលក់តិចតួច ប៉ុន្តែរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានភាពតានតឹង ចំណង់ និងការល្បួង។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកអាចគេងបានច្រើន ប៉ុន្តែនៅយប់ជ្រៅរាល់យប់ សូមពិចារណា អ្វីដែលអ្នកនិយាយថាបាទជំនួសឱ្យការគេង។ច្បាប់ដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះកិច្ចការណាមួយដែលអ្នកជៀសវាង ឬពន្យារពេល - នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ ព្យាយាមស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើ។
សប្តាហ៍នេះសាកល្បងសម្មតិកម្មថា ភាពតានតឹង ផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត គឺជាសត្រូវនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ តើការព្រួយបារម្ភ និងការងារហួសកម្លាំងប៉ះពាល់ដល់ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងណា?តើភាពស្រេកឃ្លាននិងភាពនឿយហត់បង្អាក់ឆន្ទៈរបស់អ្នកឬ? ចុះយ៉ាងណាចំពោះការឈឺចាប់រាងកាយ និងជំងឺ? ចុះអារម្មណ៍ដូចជាខឹង ឯកា ឬសោកសៅ? កត់សម្គាល់នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឬសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកតាមដានអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ តើអ្នកចុះចាញ់នឹងការទាក់ទាញទេ? តើអ្នកកំពុងបាត់បង់អារម្មណ៍របស់អ្នកទេ? ពន្យារពេលរឿងបន្ទាន់ទៅថ្ងៃក្រោយ?
3.
ហត់ហើយទ្រាំមិនបាន៖
ហេតុអ្វីបានជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប្រៀបដូចជាសាច់ដុំ
តើការនឿយហត់របស់អ្នកពិតជាមែនទេ?
ដូចករណីញឹកញាប់ដែរ យើងប្រើតម្រុយដំបូងនៃភាពអស់កម្លាំង ដើម្បីលួចចេញពីការហាត់ប្រាណ ជេរប្រមាថប្តី ឬប្រពន្ធរបស់យើង មានការងប់ងល់បន្តិច ឬបញ្ជាភីហ្សាជំនួសឱ្យការធ្វើអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតណាស់ ការទាមទារជីវិតធ្វើឲ្យបាត់បង់នូវឆន្ទៈរបស់យើង ហើយការព្យាយាមដើម្បីភាពល្អឥតខ្ចោះក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង គឺជាមនុស្សល្ងង់ជាច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាអ្នកនៅតែមានឆន្ទៈមិនតិចទេ ដែលកម្លាំងជំរុញដំបូងដើម្បីចុះចាញ់ព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នក។ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "អស់កម្លាំងពេក" ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក ព្យាយាមហួសពីអារម្មណ៍ដំបូងនៃការហត់នឿយ។ គ្រាន់តែចាំថាអ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើន - ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោះជីវជាតិឥតឈប់ឈរ សូមគិតថាតើអ្នកពិតជាជំរុញខ្លួនឯងឱ្យអស់កម្លាំងមែនឬ?
តើថាមពល "ខ្ញុំចង់បាន" របស់អ្នកគឺជាអ្វី?
នៅពេលដែលឆន្ទៈអស់កំលាំង ស្វែងរកខ្យល់ទីពីរដោយមានអារម្មណ៍ថាថាមពល "ខ្ញុំចង់បាន" របស់អ្នក។ ពិចារណាលើការជម្រុញខាងក្រោមសម្រាប់ការសាកល្បងឆន្ទៈចុងក្រោយរបស់អ្នក៖
តើអ្នកធ្វើអ្វី ឈ្នះដោយជោគជ័យក្នុងការប្រកួតប្រជែង?តើជ័យជំនះនឹងនាំមកជូនអ្នកផ្ទាល់? ច្រើនទៀត សុខភាពល្អ, សុភមង្គល, សេរីភាព, ហិរញ្ញវត្ថុ, ជោគជ័យ?
- តើអ្នកណាទៀតនឹងឈ្នះប្រសិនបើអ្នកឈ្នះការប្រជែង?ជាការពិតណាស់ មនុស្សផ្សេងទៀតពឹងផ្អែកលើអ្នក ហើយការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើពួកគេ។ តើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់គ្រួសារ មិត្តភក្តិ មិត្តរួមការងារ បុគ្គលិក ឬថ្នាក់លើនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? តើជោគជ័យរបស់អ្នកនឹងជួយពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច?
- ស្រមៃថាយូរ ៗ ទៅការធ្វើតេស្តនឹងកាន់តែងាយស្រួលប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលំបាក។
ស្រមៃមើលថាតើជីវិតរបស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណា តើអ្នកនឹងយល់ឃើញខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលអ្នកឈានទៅមុខក្នុងការធ្វើតេស្តនេះ? ប្រហែលជាអ្នកគួរស៊ូទ្រាំនឹងការរអាក់រអួលមួយចំនួនក្នុងបច្ចុប្បន្ន ប្រសិនបើពួកគេគ្រាន់តែជាឧបសគ្គបណ្តោះអាសន្ននៅលើផ្លូវទៅកាន់ភាពជោគជ័យ?
សូមកត់សម្គាល់នៅសប្តាហ៍នេះថានៅពេលណាដែលអ្នកមានឆន្ទៈខ្លាំងបំផុត និងនៅពេលដែលអ្នកទំនងជាបោះបង់ចោល។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺដូចជាសាច់ដុំ។ គាត់អស់កម្លាំងនៅពេលហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ធ្វើឱ្យគាត់រឹងមាំ។
4. ការអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើបាប៖
ហេតុអ្វីបានជាល្អត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអាក្រក់
នៅពេលដែលយើងបង្វែរការសាកល្បងតាមឆន្ទៈទៅជារង្វាស់នៃតម្លៃសីលធម៌ អំពើល្អផ្តល់ឱ្យយើងនូវសិទ្ធិក្នុងការប្រព្រឹត្តខុស។ដើម្បីកសាងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង កុំភ្លេចអំពីគុណធម៌ ហើយផ្តោតលើគោលដៅ និងតម្លៃ។
— គុណធម៌ និងគុណធម៌។តើអ្នកប្រើអាកប្បកិរិយា "ល្អ" របស់អ្នកដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក "អាក្រក់" ទេ?
— តើអ្នកខ្ចីប្រាក់ពីថ្ងៃស្អែកទេ?តើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងកែប្រែឥរិយាបថថ្ងៃនេះនៅថ្ងៃស្អែកឬ? ហើយប្រសិនបើដូច្នេះ តើអ្នកបានរក្សាការសន្យារបស់អ្នកទេ?
— តើអ្នកខ្វាក់ដោយហាឡូមែនទេ?តើអ្នកធ្លាប់បង្ហាញអំពីការប្រព្រឹត្តខុសដោយផ្ដោតលើរឿងមួយដែរឬទេ? គុណភាពវិជ្ជមានបាតុភូត (ការបញ្ចុះតម្លៃ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ការការពារ បរិស្ថាន)?
— តើអ្នកគិតថាអ្នកជានរណា?នៅពេលអ្នកគិតអំពីការសាកល្បងតាមឆន្ទៈរបស់អ្នក តើសម្មតិកម្មរបស់អ្នកមួយណាដែលហាក់ដូចជា "ខ្លួនឯងពិតប្រាកដ" របស់អ្នក - អ្នកដែលចង់សម្រេចបាននូវគោលដៅ ឬមួយដែលត្រូវគ្រប់គ្រង?
— ដើម្បីដកហូតការអនុញ្ញាត សូមចងចាំហេតុផល។ពេលវេលាមួយទៀត នៅពេលដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងប្រើអំពើល្អពីអតីតកាល ដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការបណ្ដោយខ្លួន ចូរឈប់ ហើយគិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នក “ល្អ” មិនមែនហេតុអ្វីបានជាអ្នកសមនឹងទទួលបានរង្វាន់នោះទេ។
— ស្អែកក៏ដូចថ្ងៃនេះដែរ។នៅក្នុងការសាកល្បងតាមឆន្ទៈរបស់អ្នក សូមសាកល្បង កាត់បន្ថយភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកប្រចាំថ្ងៃ។
5. ការបោកបញ្ឆោតដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ខួរក្បាល៖
ហេតុអ្វីបានជាយើងច្រឡំបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់សុភមង្គល
ជាស្នូលរបស់វា បំណងប្រាថ្នាមិនអាក្រក់ ឬល្អនោះទេ - រឿងសំខាន់គឺកន្លែងដែលវានាំយើង និងថាតើយើងមានប្រាជ្ញាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលស្គាល់ថាតើវាសមនឹងធ្វើតាមវាដែរឬទេ។
ខួរក្បាលរបស់យើងច្រឡំការសន្យានៃរង្វាន់ជាមួយនឹងការធានានៃសុភមង្គល ហើយយើងស្វែងរកការសប្បាយនៅក្នុងវត្ថុដែលមិនមាន។
- តើសរសៃប្រសាទ dopaminergic របស់អ្នកបាញ់ចេញពីអ្វី?តើអ្វីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសន្យានៃរង្វាន់ និងជំរុញអ្នកឱ្យបន្តការសប្បាយ?
- តើអ្នកណាគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ dopaminergic របស់អ្នក?សូមពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវរបៀបដែលអ្នកលក់ព្យាយាមបោកប្រាស់អ្នកលើការសន្យានៃរង្វាន់។
ភាពតានតឹងនៃបំណងប្រាថ្នា។ តាមដាននៅពេលដែលបំណងប្រាថ្នាកំពុងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
- Dopamine ផ្ទាល់ដើម្បីសាកល្បងថាមពល I Will Power របស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកពន្យារពេលអ្វីមួយព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់អ្នក សូមព្យាយាមជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាព ដោយភ្ជាប់វាទៅនឹងអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យ dopaminergic របស់អ្នកសកម្ម។ ណឺរ៉ូន។
- សូមពិនិត្យមើលការសន្យានៃរង្វាន់។ធ្វើតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវសកម្មភាពដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកធានាថាអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែវាមិនដែលធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តទេ (ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ ការមើលទូរទស្សន៍ ឬលេងអ៊ីនធឺណិត)។ តើការពិតរស់នៅតាមការសន្យារបស់ខួរក្បាលទេ?
6. អីយ៉ាស់៖
វិប្បដិសារីជំរុញឱ្យយើងទៅរកការល្បួង
អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទបានបង្ហាញថា ភាពតានតឹង ក៏ដូចជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជា កំហឹង ភាពសោកសៅ ភាពអសន្តិសុខ ការថប់បារម្ភ បានដាក់ខួរក្បាលនៅក្នុងរបៀបស្វែងរករង្វាន់។ នៅទីបញ្ចប់ អ្នកចង់បានអ្វីដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកគិត សន្យាថានឹងផ្តល់រង្វាន់ ហើយអ្នកជឿជាក់ថា "រង្វាន់" នេះ គឺជាប្រភពនៃសេចក្តីអំណរតែមួយគត់។
តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកតានតឹង ថប់បារម្ភ ឬសោកសៅ? តើអ្នកងាយនឹងមានការល្បួងពេលតូចចិត្តទេ? តើអ្នកងាយនឹងមានការរំខាន ឬអ្នកទំនងជានឹងលែងមានបញ្ហានៅពេលក្រោយ? តើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ការសាកល្បងឆន្ទៈរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
ជាញឹកញាប់ យើងសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរពេលយើងតូចចិត្ត៖ យើងវាយខ្លួនឯងដោយសារភាពឆ្អែតឆ្អន់ សោកស្ដាយចំពោះវិក័យប័ត្រកាតឥណទាន ភ្ញាក់ពីដំណេក ឬបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់យើង។ យើងធ្វើការសច្ចាចំពោះខ្លួនយើង ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងភ្លាមៗ ពោលគឺយើងទទួលបានការគ្រប់គ្រង។ ពីមនុស្សដែលធ្វើខុស យើងប្រែទៅជាមនុស្សខុសគ្នាទាំងស្រុង។
ការប្រែចិត្តជំរុញយើងឱ្យធ្លាក់ក្នុងការល្បួង ។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯង អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។
- ការសន្យានៃការលួងលោម។តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកតានតឹង ថប់បារម្ភ ឬសោកសៅ?
តើអ្នកខ្លាចអ្វី? យកចិត្តទុកដាក់ ភាពតានតឹងដែលអ្នកទទួលបានតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនៅលើអ៊ីនធឺណិត និងពីប្រភពផ្សេងៗ។
- នៅពេលអ្នកសារភាព ការត្រួតពិនិត្យ. អ្នកស្តីបន្ទោសនិង រិះគន់ខ្លួនឯងសម្រាប់ការបរាជ័យ?
- ចូលទៅក្នុងការល្អ។អ្នកស្រមៃច្រើនអំពីអ្នកដែលអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកនៅពេលអនាគត ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ប៉ុន្តែ ភ្លេចជួសជុលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក?
- ស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រលួងលោមដែលដំណើរការ។លើកក្រោយព្យាយាម បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព៖ហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា អធិស្ឋាន ឬចូលរួមកម្មវិធីសាសនា អាន ស្តាប់តន្ត្រី បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់មិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ម៉ាស្សា ដើរ សមាធិ ឬធ្វើយូហ្គា ឬស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។
- អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងពេលអ្នកខុស។អាណិតខ្លួនឯងជាមួយការបរាជ័យដូច្នេះ ជៀសវាងអារម្មណ៍នៃកំហុស,ដែលបង្ខំអ្នកឱ្យចុះចាញ់នឹងការល្បួងម្តងទៀត។
- សុទិដ្ឋិនិយមចំពោះការសម្រេចចិត្តជោគជ័យ។ទស្សន៍ទាយពីរបៀប និងពេលណាដែលអ្នកនឹងត្រូវបានល្បួងឱ្យបំបែកពាក្យសច្ចារបស់អ្នក ហើយមកជាមួយនឹងសកម្មភាពជាក់លាក់មួយដើម្បីទប់ទល់នឹងការល្បួង។
7. អនាគតសម្រាប់លក់៖
សេដ្ឋកិច្ចនៃការរីករាយមួយភ្លែត
គ្រាន់តែលាក់ការល្បួងឱ្យឆ្ងាយពីការមើលឃើញហើយពួកគេនឹងឈប់កាន់កាប់គំនិតរបស់អ្នក។
បាទ/ចាស ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 10 នាទី។
បង្កើតជាក្បួនដើម្បីរង់ចាំ 10 នាទីមុនពេលចុះចាញ់នឹងការល្បួង។ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 10 នាទីអ្នកនៅតែចង់បាន - សូម ប៉ុន្តែមុនពេលពួកគេផុតកំណត់ សូមចងចាំ អត្ថប្រយោជន៍នាពេលអនាគតដែលនឹងនាំមកនូវការបដិសេធការល្បួង... បើអាចធ្វើបាន សូមដាក់ខ្លួនឱ្យឆ្ងាយពីការល្បួង (ឬយ៉ាងហោចណាស់បែរខ្នងរបស់អ្នក)។
ប្រសិនបើការធ្វើតេស្តតាមឆន្ទៈរបស់អ្នកទាមទារថាមពលនៃ "ខ្ញុំនឹង" អ្នកក៏អាចប្រើច្បាប់ 10 នាទីដើម្បីជៀសវាង។ ទុកវាចោលនៅពេលក្រោយ។ ប្តូរពាក្យទៅជា " 10 នាទីហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាកចេញ"។ នៅពេលដែលម៉ោង 10 នាទីឡើង សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្អាក ប៉ុន្តែប្រហែលជានៅពេលដែលអ្នកចូលធ្វើការ អ្នកចង់បន្ត។
យើងត្រូវសិក្សាពីភាពល្បួងរបស់យើង មើលឃើញចំណុចខ្សោយរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើសកម្មភាពស្របតាមការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយហេតុផល។
ពេលយើងមិនឃើញអនាគតច្បាស់លាស់ យើងចុះចាញ់នឹងការល្បួង ហើយស្ទាក់ស្ទើរ។
— តើអ្នកបញ្ចុះតម្លៃរង្វាន់នាពេលអនាគតដោយរបៀបណា?តើទំនិញអ្វីខ្លះនាពេលអនាគតដែលអ្នកដាក់លក់នៅពេលណាដែលអ្នកចុះចាញ់នឹងការល្បួង ឬស្ទាក់ស្ទើរ?
— តើអ្នកកំពុងរង់ចាំអនាគតខ្លួនឯងទេ?តើអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ ឬធ្វើ ប៉ុន្តែអ្នកផ្អាកកិច្ចការនេះដោយសង្ឃឹមថាអនាគតខ្លួនឯងដែលមានឆន្ទៈជាងនេះនឹងលេចចេញមកឬ?
— តើអ្នកគិតវែងឆ្ងាយពេកសម្រាប់ប្រយោជន៍ខ្លួនឬ?តើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការបណ្ដោយខ្លួនជាជាងទប់ទល់នឹងការល្បួងមែនទេ?
— រង់ចាំ 10 នាទី។បង្កើតជាក្បួនដើម្បីរង់ចាំ 10 នាទីមុនពេលចុះចាញ់នឹងការល្បួង។ ខណៈដែលពួកគេមិនទាន់ផុតកំណត់ សូមចងចាំពីអត្ថប្រយោជន៍នាពេលអនាគតដែលនឹងមកពីការបដិសេធការល្បួង។
— បន្ថយភាគរយបញ្ចុះតម្លៃរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកត្រូវបានល្បួងឱ្យធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងផលប្រយោជន៍រយៈពេលវែងរបស់អ្នក សូមគិតឡើងវិញអំពីស្ថានភាព៖ អ្នកកំពុងបោះបង់ចោលអនាគតដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសប្បាយមួយគ្រា។
— បង្កើតការប្តេជ្ញាចិត្តបឋមសម្រាប់អនាគតខ្លួនឯង។បង្កើតច្បាប់ថ្មី ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការសម្រេចចិត្ត ហ្វឹកហាត់អនាគតខ្លួនឯងដោយប្រើដំបង ឬការ៉ុត។
- ស្គាល់អនាគតខ្លួនឯង។ “ចងចាំ” អនាគត ផ្ញើសារទៅកាន់អនាគតខ្លួនឯង ឬគ្រាន់តែស្រមៃមើលខ្លួនឯងនាពេលអនាគត។
8. ឆ្លង!
ហេតុអ្វីបានជាឆន្ទៈគឺឆ្លង
ការបំពុលអារម្មណ៍។យើងបានឃើញហើយថា ណឺរ៉ូនកញ្ចក់ឆ្លើយតបទៅនឹងការឈឺចាប់របស់អ្នកដទៃ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍ផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល អារម្មណ៍អាក្រក់មិត្តរួមការងារអាចក្លាយជារបស់អ្នក - ហើយវានឹងហាក់បីដូចជាអ្នកត្រូវការភេសជ្ជៈ! នេះជាមូលហេតុដែលរឿងភាគទូរទស្សន៍ប្រើការសើចក្រៅអេក្រង់ អ្នកនិពន្ធសង្ឃឹមថាការឮអ្នកដទៃចាក់ចូលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសើចផងដែរ។ ការចម្លងរោគផ្លូវចិត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិជួយពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកស្រាវជ្រាវ បណ្ដាញសង្គម Christakis និង Fowler បានរកឃើញនោះ។ សុភមង្គល និងភាពឯកាត្រូវបានបញ្ជូនតាមរយៈមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។តើនេះអាចនាំឱ្យមានការខ្វះឆន្ទៈយ៉ាងដូចម្តេច? នៅពេលយើងតោង អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបន្ទាប់មកយើងព្យាយាមដោះស្រាយវាតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។- ហើយនោះអាចនាំយើងទៅផ្សារទំនើប ឬរបារសូកូឡា។
សប្តាហ៍នេះ រកមើលលក្ខណៈរបស់អ្នកដទៃនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។- ជាពិសេសនៅក្នុងការដែលភ្ជាប់ជាមួយការធ្វើតេស្តឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាការបណ្ដោយខ្លួនរួមគ្នាជាអ្វីដែលបង្កើតទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក? តើអ្នកខកខានធ្វើអ្វីខ្លះ ពេលអ្នកដទៃធ្វើដូចគ្នា?
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាងាយស្រួលអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសគោលដៅរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត ហើយផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
ការពិសោធន៍៖ ពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នកចំពោះសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃគឺ ចំណាយពេលពីរបីនាទីនៅព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃ គិតអំពីផែនការរបស់អ្នក។និងការល្បួងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។ដូចជាវ៉ាក់សាំងដែលការពារប្រឆាំងនឹងមេរោគ គំនិតទាំងនេះនឹងពង្រឹងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នក និងជួយអ្នកជៀសវាងការចម្លងរោគជាមួយគោលដៅរបស់នរណាម្នាក់។
នៅពេលដែលយើងកត់សំគាល់ថាអ្នកផ្សេងទៀតមិនគោរពតាមបទដ្ឋាន និងធ្វើតាមការជំរុញ នោះយើងកាន់តែមានទំនោរក្នុងការចុះចាញ់នឹងការជំរុញណាមួយ។ នោះគឺនៅពេលណាដែលយើងចាប់ អាកប្បកិរិយាអាក្រក់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់យើងកំពុងធ្លាក់ចុះ (ព័ត៌មានមិនល្អសម្រាប់អ្នកគាំទ្រទូរទស្សន៍ការពិត ដែលច្បាប់ចំនួនបីត្រូវបានអនុវត្ត ការវាយតម្លៃខ្ពស់។៖ ស្រវឹងចាប់ផ្តើមឈ្លោះគ្នាដេកជាមួយមិត្តប្រុសអ្នកផ្សេង)។ ឮថានរណាម្នាក់កំពុងលាក់ប្រាក់ចំណូល អ្នកនឹងចូលទៅជិតរបបអាហាររបស់អ្នកដោយសេរី។ ការឃើញអ្នកបើកបរលើសល្បឿនកំណត់នឹងជំរុញឱ្យអ្នកចំណាយច្រើនពេក។ នេះជារបៀបដែលយើងអាចជ្រើសរើសភាពទន់ខ្សោយពីអ្នកដ៏ទៃ បើទោះជាចំណុចខ្សោយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងខុសពីអ្វីដែលគេសង្កេតឃើញក៏ដោយ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត យើងមិនចាំបាច់ឃើញមនុស្សធ្វើសកម្មភាពនោះទេ។ ដូចជាអតិសុខុមប្រាណដែលនៅសេសសល់នៅលើកូនសោទ្វារដែលអ្នកជំងឺចាប់បាន គោលដៅអាចឆ្លងមកយើងតាមរយៈភស្តុតាងនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃ។
ការពិសោធន៍៖ ជ្រើសរើសការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការគិតអំពីមនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងអាចពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ។ តើមាននរណាម្នាក់ដែលអាចធ្វើជាគំរូសម្រាប់អ្នកក្នុងការសាកល្បងរបស់អ្នកទេ?តើគាត់ធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ដូចគ្នា និងបានឈ្នះ ឬគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍នៃឆន្ទៈដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់? នៅក្នុងថ្នាក់របស់ខ្ញុំ អត្តពលិកល្បីៗ អ្នកដឹកនាំខាងវិញ្ញាណ និងអ្នកនយោបាយភាគច្រើនត្រូវបានគេហៅថាជាគំរូ ទោះបីជាសាច់ញាតិ និងមិត្តភ័ក្តិអាចផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនក៏ដោយ ដូចដែលយើងនឹងឃើញនៅពេលក្រោយបន្តិច។ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះឆន្ទៈ ចូរចងចាំវីរបុរសរបស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯង៖ តើគាត់នឹងធ្វើអ្វី?
ប៉ុន្តែម៉ាក់, មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើវា!
ភស្តុតាងសង្គមអាចទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃការកែតម្រូវរបស់យើង ប្រសិនបើយើងជឿថាមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងធ្វើអ្វីដែលយើងកំពុងព្យាយាមជៀសវាង។ តើអ្នកធ្លាប់ប្រាប់ខ្លួនឯងថា ភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកមិនមែនជាបញ្ហាទេ ព្រោះវាជាបទដ្ឋាន? តើអ្នកចាំមនុស្សដែលចែករំលែកទម្លាប់នេះជាមួយអ្នកទេ? បើដូច្នេះមែន អ្នកប្រហែលជាចង់អង្រួនចិត្ត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកមិត្តភក្តិក្នុងចំណោមអ្នកដែលបានសម្រេចនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម។ រកមើល "កុលសម្ព័ន្ធ" ថ្មី។វាអាចជាក្រុមគាំទ្រ ថ្នាក់ ក្លឹបក្នុងស្រុក សហគមន៍អនឡាញ សូម្បីតែការជាវទស្សនាវដ្តីដែលលើកកម្ពស់តម្លៃរបស់អ្នក។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលចែករំលែកគោលដៅរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេជារឿងធម្មតា។
ដើម្បីមានមោទនភាពក្នុងការងារ យើងត្រូវជឿថាអ្នកដទៃកំពុងសម្លឹងមើលយើង ឬថាយើងនឹងមានឱកាសទំនាក់ទំនងភាពជោគជ័យរបស់យើង។ នេះបើតាមលទ្ធផល ការស្រាវជ្រាវទីផ្សារប្រជាជនទំនងជាទិញទំនិញបរិស្ថាននៅទីសាធារណៈជាជាងនៅម្នាក់ឯង។ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ពណ៌បៃតងគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្ហាញឱ្យមនុស្សដឹងថាយើងមានចិត្តស្មោះ និងយកចិត្តទុកដាក់ យើងចង់បានឥណទានសង្គមសម្រាប់ការលះបង់។ ប្រសិនបើគ្មានការរីកលូតលាស់នៅក្នុងឋានៈត្រូវបានគេមើលឃើញទុកជាមុនទេ ភាគច្រើនចូលចិត្តបោះបង់ឱកាសដើម្បីរក្សាទុកដើមឈើ។ ការសិក្សានេះបង្ហាញពីយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរក្សាពាក្យរបស់អ្នក៖ ចេញទៅក្រៅជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តតាមឆន្ទៈរបស់អ្នកចំពោះមនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកដ៏ទៃបារម្ភពីអ្នក ហើយមើលការរីកចំរើនរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងកាន់តែមានកម្លាំងចិត្តដើម្បីធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ។
ការពិសោធន៍៖ អំណាចនៃមោទនភាព
ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីតម្រូវការជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្សសម្រាប់ការអនុម័ត៖ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកលោតនៅពេលអ្នកឈ្នះការសាកល្បងឆន្ទៈ។ គិតអំពីនរណាម្នាក់មកពីកុលសម្ព័ន្ធរបស់អ្នក - សាច់ញាតិ មិត្តភ័ក្តិ មិត្តរួមការងារ គ្រូបង្រៀន - ដែលគំនិតរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក ឬអ្នកដែលនឹងសប្បាយចិត្តចំពោះភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកមានមោទនភាព សូមចែករំលែកវាជាមួយកុលសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកដោយធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅលើ Facebook បង្ហោះនៅលើ Twitter ឬ - ដោយសារមាន Luddites ក្នុងចំណោមពួកយើង - និយាយអំពីវាដោយផ្ទាល់។
នៅពេលណាដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបដិសេធ ឬមិនគោរព យើងប្រថុយនឹងការចុះចាញ់នឹងការជំរុញដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់យើង។
សកម្មភាពរបស់យើងផ្ទាល់មានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពរបស់មនុស្សរាប់មិនអស់ ហើយរាល់ការសម្រេចចិត្តដែលយើងធ្វើសម្រាប់ខ្លួនយើង ជំរុញទឹកចិត្ត ឬល្បួងពួកគេ។
— ទទួលយកការចង់បាន ប៉ុន្តែកុំត្រូវបានដឹកនាំដោយពួកគេ។នៅពេលដែលការទាក់ទាញកើតឡើង សូមសម្គាល់វា ហើយកុំព្យាយាមរំខាន ឬជំទាស់វាភ្លាមៗ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីទប់ទល់។
- ស្លាយ។ នៅពេលអ្នកប្រញាប់ រុករក អារម្មណ៍រាងកាយរុញពីលើពួកគេដូចជាអ្នកជិះលើរលក៖ កុំរុញច្រានបំណងប្រាថ្នានេះចេញពីអ្នក ប៉ុន្តែកុំត្រូវបានដឹកនាំដោយវាផងដែរ។
10. គំនិតចុងក្រោយ
ប្រសិនបើមានអាថ៌កំបាំងនៃភាពក្តៅក្រហាយខ្លាំង វិទ្យាសាស្ត្រកំណត់ទាំងស្រុង អំណាចនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ អ្នកដឹងនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការជ្រើសរើស និង កុំដំណើរការលើ autopilot... អ្នកកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកពន្យារពេលអ្វីៗនៅពេលក្រោយ និងរបៀបដែលអាកប្បកិរិយាល្អរបស់អ្នកបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការបណ្ដោយខ្លួន។ អ្នកដឹងថាការសន្យានៃរង្វាន់គឺមិនតែងតែរីករាយនោះទេ ហើយអនាគតខ្លួនឯងមិនមែនជាកំពូលវីរបុរស ឬមនុស្សចម្លែកនោះទេ។ អ្នកតាមដាននូវអ្វីដែលនៅក្នុងពិភពលោករបស់អ្នក - ពីនុយហាងរហូតដល់ភស្តុតាងសង្គម - មានឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ អ្នកមិនញញើតទេ ប៉ុន្តែចាប់យកកម្លាំងចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចង់រំខាន ឬចុះចាញ់នឹងពួកគេ។ អ្នកចងចាំអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន ហើយអ្នកដឹងថាអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការស្គាល់ខ្លួនឯងគឺជា "ខ្ញុំ" ដែលអ្នកតែងតែអាចពឹងផ្អែកលើ ដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើអ្វីដែលលំបាក និងសំខាន់ជាពិសេស។ ហើយនោះគឺជានិយមន័យដ៏ល្អបំផុតនៃឆន្ទៈដែលខ្ញុំអាចគិតបាន។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាខួរក្បាលឆ្លើយតបទៅនឹងសំណើណាមួយ។ សុំឱ្យគាត់ដោះស្រាយបញ្ហាជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះគាត់នឹងកាន់តែរឹងមាំក្នុងគណិតវិទ្យា។ សុំឱ្យគាត់ខ្វល់ខ្វាយឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយគាត់នឹងកាន់តែថប់បារម្ភ។ តំបន់ខ្លះនៃខួរក្បាលនឹងកាន់តែក្រាស់ សារធាតុពណ៌ប្រផេះកាន់តែច្រើននឹងលេចឡើងនៅក្នុងពួកវា - នេះជារបៀបដែលសាច់ដុំបង្កើតឡើងពីការហ្វឹកហាត់។
សរីរវិទ្យានៃឆន្ទៈ
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាបញ្ហានៃសរីរវិទ្យា មិនមែនត្រឹមតែចិត្តវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្ននៃចិត្ត និងរាងកាយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើម្បីយកឈ្នះលើការជំរុញរបស់អ្នក។
តើស្វាស្វាអត់ធ្មត់ជាងមនុស្ស?
បេក្ខនារីម្នាក់ៗត្រូវបានផ្តល់ឱកាសឱ្យញ៉ាំអាហារពីរក្នុងពេលតែមួយ ឬរង់ចាំពីរនាទី និងទទួលបានប្រាំមួយ... ទោះបីជាសត្វស្វា និងមនុស្សចូលចិត្តទទួលទានអាហារចំនួនប្រាំមួយជាជាងអាហារពីរក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនចាំបាច់រង់ចាំក៏ដោយ ការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេខុសគ្នានៅពេលដែលពួកគេ ត្រូវតែអត់ធ្មត់។ Chimpanzees រំពឹងថានឹងទទួលបានរង្វាន់ច្រើនជាង 72 ភាគរយនៃពេលវេលា។ ហើយចុះយ៉ាងណាចំពោះនិស្សិតមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard និងវិទ្យាស្ថាន Max Planck? មានតែ 19 ភាគរយនៃពេលវេលា។
បំណងប្រាថ្នាមិនមែនជាសុភមង្គលទេ។
មុខងារចម្បងដូប៉ាមីន - ធ្វើឱ្យយើងដេញតាមសុភមង្គល មិនធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត... ការវិវត្តន៍មិនខ្វល់ពីសុភមង្គលទេ តែវាសន្យាថាយើងតស៊ូដើម្បីជីវិត។ ដូច្នេះហើយ ខួរក្បាលប្រើការរំពឹងទុកនៃសុភមង្គល ហើយមិនមែនជាបទពិសោធន៍ផ្ទាល់របស់វា ទើបយើងបន្តប្រមាញ់ ប្រមូល និង woo ។
សៀវភៅនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលធ្លាប់តស៊ូជាមួយការល្បួង ការញៀន ការទុកដាក់របស់របរ និងបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីមួយ ពោលគឺចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា។
អ្នកឆ្លាតចង់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - ក្មេងចង់បានបង្អែម។
ចំពោះនរណាម្នាក់ដែលខ្ញុំនិយាយថាខ្ញុំកំពុងអានវគ្គសិក្សាស្តីពីឆន្ទៈ ពួកគេតែងតែឆ្លើយមកខ្ញុំថា "អូ ខ្ញុំនឹកវា" ។ ច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ មនុស្សកំពុងដឹងថាឆន្ទៈ - សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំការយកចិត្តទុកដាក់ អារម្មណ៍ និងបំណងប្រាថ្នា - ឥទ្ធិពល សុខភាពរាងកាយ, ទីតាំងហិរញ្ញវត្ថុទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ និងជោគជ័យក្នុងអាជីព។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងរឿងនេះ។ យើងដឹងថាយើងត្រូវគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើងទាំងស្រុង៖ អ្វីដែលយើងញ៉ាំ, ធ្វើ, និយាយ, ទិញ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបរាជ័យនៅលើផ្លូវនេះ៖ មួយភ្លែតពួកគេគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់ទៀតពួកគេត្រូវគ្របសង្កត់ដោយអារម្មណ៍ ហើយពួកគេបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក សង្គមជឿថា កង្វះឆន្ទៈគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការលំបាកលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខុសឆ្គងដែលបានធ្វើឱ្យខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃចុះខ្សោយ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាខ្លួនគេដោយក្ដីមេត្តានៃគំនិត អារម្មណ៍ ការញៀនរបស់ពួកគេ - អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ដោយកម្លាំងចិត្តជាជាង ការជ្រើសរើសដោយចេតនា... សូម្បីតែអ្នកដែលមានជំនាញបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក៏ធុញទ្រាន់នឹងការរក្សាខ្សែបន្ទាត់ ហើយសួរខ្លួនឯងថា តើជីវិតពិតជាត្រូវលំបាកខ្លាំងណាស់មែនទេ?
ភារកិច្ចរបស់ខ្ញុំជាអ្នកឯកទេសផ្នែកចិត្តវិទ្យាសុខភាព និងជាគ្រូបង្រៀនឈានមុខថ្នាក់ក្នុងកម្មវិធីសុខភាពនៅ មហាវិទ្យាល័យឱសថសាកលវិទ្យាល័យ Stanford - បង្រៀនមនុស្សឱ្យគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំបានមើលមនុស្សតស៊ូជាមួយខ្លួនឯងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការគិត អារម្មណ៍ រាងកាយ និងទម្លាប់ ហើយខ្ញុំបានដឹងថាជំនឿរបស់អ្នកជំងឺទាំងនេះអំពីឆន្ទៈកំពុងរំខានដល់ភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ខណៈពេលដែលវិទ្យាសាស្រ្តអាចជួយពួកគេ មនុស្សមិនបានយកការពិតស្ងួតល្អ ហើយបន្តពឹងផ្អែកលើយុទ្ធសាស្រ្តចាស់ ដែលខ្ញុំបានរកឃើញម្តងហើយម្តងទៀត មិនមែនគ្រាន់តែគ្មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ពួកគេបានទៅចំហៀង នាំឱ្យមានការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ .
នេះបានជំរុញឱ្យខ្ញុំបង្កើតវគ្គសិក្សា Science of Willpower ដែលខ្ញុំបង្រៀនជាផ្នែកនៃកម្មវិធី ការអប់រំបន្ថែមនៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ។ វគ្គសិក្សាសង្ខេបអំពីការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបង្អស់ពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកសេដ្ឋកិច្ច អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយពន្យល់ពីរបៀបបំបែកទម្លាប់ចាស់ និងអភិវឌ្ឍមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ យកឈ្នះភាពយឺតយ៉ាវ រៀនផ្តោតអារម្មណ៍ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ គាត់ប្រាប់ពីមូលហេតុដែលយើងចុះចាញ់នឹងការល្បួង និងរបៀបស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់។ គាត់បង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការយល់អំពីដែនកំណត់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយផ្តល់យោបល់ យុទ្ធសាស្រ្តល្អបំផុតដើម្បីអប់រំឆន្ទៈ។
ជាក្តីរីករាយរបស់ខ្ញុំ វិទ្យាសាស្រ្តនៃ Willpower បានក្លាយជាវគ្គសិក្សាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលកម្មវិធីអប់រំបន្តរបស់ Stanford ធ្លាប់ផ្តល់ជូន។ នៅក្នុងមេរៀនទីមួយ យើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទស្សនិកជនចំនួនបួនដង ដើម្បីសម្រួលដល់ទស្សនិកជនដែលមកជាបន្តបន្ទាប់។ នាយកប្រតិបត្តិសាជីវកម្ម គ្រូបង្រៀន អត្តពលិក បុគ្គលិកពេទ្យនិងអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញផ្សេងទៀតបានបំពេញសាលប្រជុំដ៏ធំទូលាយបំផុតរបស់ Stanford ។ សិស្សបានចាប់ផ្តើមនាំប្តីប្រពន្ធ កូនៗ និងសហការី ដើម្បីណែនាំពួកគេឱ្យស្គាល់ចំណេះដឹងដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវគ្គសិក្សានេះនឹងមានប្រយោជន៍ដល់ក្រុមហ៊ុន motley នេះ។ គោលដៅរបស់មនុស្សដែលបានចូលរៀនមានភាពខុសគ្នា៖ អ្នកខ្លះចង់ឈប់ជក់បារី ឬបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយអ្នកខ្លះចង់គេចពីបំណុល ឬក្លាយជាឪពុកម្តាយដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើល។ បន្ទាប់ពីបួនសប្តាហ៍ក្នុងការស្ទង់មតិ សិស្ស 97 ភាគរយបានរាយការណ៍ថាពួកគេមានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង អាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនហើយ 84 ភាគរយបាននិយាយថាឆន្ទៈរបស់ពួកគេត្រូវបានពង្រឹងដោយអរគុណចំពោះយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា សិស្សបានប្រាប់ពីរបៀបដែលពួកគេយកឈ្នះលើការចង់បានរបស់ផ្អែមរយៈពេល 30 ឆ្នាំ ទីបំផុតបានបង់ពន្ធ ឈប់ស្រែកដាក់ក្មេងៗ ចាប់ផ្តើមលេងកីឡាជាប្រចាំ ហើយមានអារម្មណ៍ថា ជាទូទៅពួកគេពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង និងទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេ។ . ការវាយតម្លៃរបស់ពួកគេលើវគ្គសិក្សា៖ វាបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ។ សិស្សមានឯកច្ឆន្ទៈ វិទ្យាសាស្រ្តនៃឆន្ទៈផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវយុទ្ធសាស្រ្តច្បាស់លាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងកម្លាំងដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលមានន័យច្រើនចំពោះពួកគេ។ ការរកឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រមានសារៈប្រយោជន៍ដូចគ្នាចំពោះអ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹង និងសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចបែកចេញពី អ៊ីមែល... យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានជួយមនុស្សឱ្យជៀសផុតពីការល្បួង៖ សូកូឡា ហ្គេមវីដេអូ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងសូម្បីតែមិត្តរួមការងារដែលបានរៀបការ។ សិស្សបានចូលរៀនក្នុងថ្នាក់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជារត់ម៉ារ៉ាតុង ចាប់ផ្តើមអាជីវកម្ម ដោះស្រាយភាពតានតឹងនៃការបាត់បង់ការងារ។ ជម្លោះគ្រួសារនិងការសរសេរតាមពាក្យថ្ងៃសុក្រដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច (នេះគឺជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលម្តាយនាំកូនរបស់ពួកគេទៅថ្នាក់) ។
ជាការពិតណាស់ ដូចជាគ្រូស្មោះត្រង់ណាក៏ដោយ ខ្ញុំសារភាពថា ខ្ញុំក៏រៀនបានច្រើនពីសិស្សដែរ។ ពួកគេបានដេកលក់នៅពេលដែលខ្ញុំនិយាយអំពីអព្ភូតហេតុយូរពេក ការរកឃើញវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុន្តែភ្លេចប្រាប់ថាតើឆន្ទៈមានឥទ្ធិពលអ្វីជាមួយវា។ ពួកគេប្រាប់ខ្ញុំយ៉ាងឆាប់រហ័សថាយុទ្ធសាស្ត្រណាដែលបានដំណើរការ ពិភពពិតហើយអ្វីដែលបរាជ័យ (ការពិសោធន៍មន្ទីរពិសោធន៍នឹងមិនអាចសម្រេចបានឡើយ)។ ពួកគេមានភាពច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងកិច្ចការប្រចាំសប្តាហ៍របស់ពួកគេ ហើយបានចែករំលែកវិធីថ្មីៗជាមួយខ្ញុំអំពីរបៀបប្រែក្លាយទ្រឹស្តីអរូបីទៅជា ច្បាប់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ... សៀវភៅនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីដែលល្អបំផុត សមិទ្ធិផលវិទ្យាសាស្ត្រនិង លំហាត់ជាក់ស្តែងវគ្គសិក្សាផ្អែកលើ ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយនិងបទពិសោធន៍របស់សិស្សរាប់រយនាក់របស់ខ្ញុំ។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវដឹងពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។
សៀវភៅភាគច្រើនអំពីការផ្លាស់ប្តូរជីវិត — របបអាហារថ្មី ឬវិធីដើម្បីទទួលបានសេរីភាពហិរញ្ញវត្ថុ — នឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់គោលដៅ ហើយថែមទាំងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបានវា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានការយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់អំពីអ្វីដែលយើងចង់ជួសជុលនោះរាល់ការសន្យាឆ្នាំថ្មីដែលបានធ្វើចំពោះខ្លួនយើងនឹងក្លាយជាការពិតហើយថ្នាក់របស់ខ្ញុំនឹងទទេ។ សៀវភៅដ៏កម្រនឹងប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។
ខ្ញុំជឿថា មធ្យោបាយល្អបំផុតអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - យល់ពីរបៀប និងមូលហេតុដែលអ្នកបាត់បង់វា។ ការដឹងពីអ្វីដែលទំនងជាជំរុញអ្នកឱ្យបោះបង់ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបរាជ័យនោះទេ ដូចជាការភ័យខ្លាចជាច្រើន។ វានឹងគាំទ្រអ្នក និងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីភាពលំបាក ដែលឆន្ទៈចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលគិតថាខ្លួនមានឆន្ទៈខ្លាំងគឺពិតជាងាយនឹងបាត់បង់អារម្មណ៍របស់ខ្លួនពេលត្រូវល្បួង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជក់បារីដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមជាពិសេសអំពីលទ្ធភាពនៃការឈប់ជក់បារីគឺទំនងជាមានអាយុ 4 ខែក្រោយមក ខណៈពេលដែលអ្នកចាញ់ដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមខ្លាំងពេកទំនងជាមិនសូវស្រកទម្ងន់។ ហេតុអ្វី? ពួកគេមិនអាចទាយទុកជាមុនថានៅពេលណា កន្លែងណា និងមូលហេតុដែលពួកគេនឹងចុះចាញ់នឹងការល្បួង។ ពួកគេទទួលរងនូវការល្បួងដ៏អស្ចារ្យ ដូចជាដើរលេងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនជក់បារី ឬរៀបចំថូខូឃីជុំវិញផ្ទះ។ ការរំខានធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់ផ្អើលដោយស្មោះ ហើយពួកគេបោះបង់ចោលដោយការលំបាកបន្តិចបន្តួច។
ការដឹងពីខ្លួនយើង ជាពិសេសរបៀបដែលយើងប្រព្រឹត្តនៅពេលដែលឆន្ទៈបរាជ័យយើង គឺជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ វគ្គសិក្សា Science of Willpower និងសៀវភៅនេះនិយាយអំពីការបរាជ័យក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទូទៅ។ ជំពូកនីមួយៗបង្ហាញពីការយល់ខុសទូទៅអំពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងណែនាំ វិធីសាស្រ្តថ្មី។ទៅនឹងការធ្វើតេស្តស្ម័គ្រចិត្ត។ យើងនឹងធ្វើការធ្វើកោសល្យវិច័យនៃការត្រួតពិនិត្យនីមួយៗរបស់យើង។ តើអ្វីនាំទៅរកភាពបរាជ័យពេលយើងចុះចាញ់នឹងការល្បួង ឬពន្យារពេលនូវអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើ? តើអ្វីទៅជាកំហុសដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វើវា? សំខាន់បំផុត យើងនឹងរកវិធីដើម្បីសង្គ្រោះខ្លួនយើងពី សេចក្ដីវិនាសអាក្រក់ហើយបង្វែរចំណេះដឹងពីកំហុសទៅជាយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជោគជ័យ។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីអានសៀវភៅ អ្នកនឹងយល់ពីភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក ប៉ុន្តែទាំងស្រុង អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស... វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈបង្ហាញថា យើងម្នាក់ៗតស៊ូជាមួយការល្បួង ការញៀន ការរំខាន និងភាពយឺតយ៉ាវ។ ភាពទន់ខ្សោយទាំងអស់នេះមិនបង្ហាញឱ្យយើងឃើញពីការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនទេ - ពួកគេគឺជាបាតុភូតសកល ដែលជាផ្នែកមួយនៃខ្លឹមសាររបស់មនុស្សរបស់យើង។ ប្រសិនបើសៀវភៅរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែជួយអ្នកឱ្យឃើញថាអ្នកនៅឆ្ងាយពីតែម្នាក់ឯងនៅក្នុង "ការតស៊ូតាមឆន្ទៈ" របស់អ្នកនោះខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្ត។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាចង់ឃើញអ្វីៗដំណើរការទៅមុខបន្ថែមទៀត ហើយយុទ្ធសាស្ត្រនៅក្នុងសៀវភៅនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ និងជាអចិន្ត្រៃយ៍។
របៀបប្រើសៀវភៅនេះ។
ក្លាយជាអ្នកស្រាវជ្រាវនៃឆន្ទៈ
ខ្ញុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាអ្នកស្រាវជ្រាវ ហើយរឿងដំបូងដែលខ្ញុំបានរៀនគឺថា ទ្រឹស្តីល្អ ប៉ុន្តែការពិតគឺប្រសើរជាង។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងស្នើឱ្យអ្នកចាត់ទុកសៀវភៅនេះជាការពិសោធន៍។ វិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះមន្ទីរពិសោធន៍ទេ។ អ្នកអាច - និងគួរតែ - ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាប្រធានបទនៃការពិសោធន៍ធម្មជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ពេលអ្នកកំពុងអានសៀវភៅ កុំយកពាក្យខ្ញុំមកនិយាយ។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ហេតុផលសម្រាប់ការវែកញែករបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំសុំឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលពួកគេក្នុងការអនុវត្ត។ ធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នក ស្វែងរកអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក អ្វីដែលជួយអ្នក។
នៅក្នុងជំពូកនីមួយៗ អ្នកនឹងរកឃើញពីរប្រភេទនៃដំណើរស្វែងរកដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកស្រាវជ្រាវនៃឆន្ទៈ។ ទីមួយត្រូវបានគេហៅថា "នៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍" ។ ទាំងនេះគឺជាសំណួរអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ មុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វី អ្នកត្រូវមើលវា។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំសុំឱ្យអ្នកកត់ចំណាំនៅពេលដែលអ្នកទំនងជាចុះចាញ់នឹងការល្បួង តើភាពអត់ឃ្លានប៉ះពាល់ដល់ការចំណាយរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសុំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក នៅពេលដែលឆន្ទៈរបស់អ្នកត្រូវបានសាកល្បង រួមទាំងនៅពេលអ្នកពន្យារពេល និងរបៀបដែលអ្នកវាយតម្លៃភាពជោគជ័យ និងបរាជ័យនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ខ្ញុំថែមទាំងនឹងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើការស្រាវជ្រាវវាល ដូចជាការតាមដានពីរបៀបដែលអ្នកលក់ប្រើផ្ទៃខាងក្នុងហាង ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ក្នុងគ្រប់ករណីបែបនេះ យកទីតាំងមិនលំអៀងរបស់អ្នកសង្កេតការណ៍ដែលចង់ដឹងចង់ឃើញ - នេះជារបៀបដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម្លឹងមើលតាមមីក្រូទស្សន៍ ដោយសង្ឃឹមថានឹងរកឃើញអ្វីមួយដែលគួរឱ្យរំភើប និងមានប្រយោជន៍។ អ្នកមិនគួរបរិភោគខ្លួនឯងដោយសារភាពទន់ខ្សោយ ឬត្អូញត្អែរអំពីអ្វីឡើយ។ ពិភពលោកទំនើបជាមួយនឹងការល្បួងរបស់គាត់ (ទីមួយគឺហួសហេតុ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងថែរក្សាទីពីរ)។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺត្រូវយល់ពីរបៀប និងមូលហេតុដែលអ្នកបាត់បង់វា។ ការដឹងពីអ្វីដែលទំនងជាជំរុញអ្នកឱ្យបោះបង់ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបរាជ័យនោះទេ ដូចជាការភ័យខ្លាចជាច្រើន។ វានឹងគាំទ្រអ្នក និងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីភាពលំបាក ដែលឆន្ទៈចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលគិតថាខ្លួនមានឆន្ទៈខ្លាំងគឺពិតជាងាយនឹងបាត់បង់អារម្មណ៍របស់ខ្លួននៅពេលត្រូវល្បួង។
Kelly McGonigal - អំពីអ្នកនិពន្ធ
Kelly McGonigal - បណ្ឌិត ចិត្តវិទ្យា និងសាស្រ្តាចារ្យ Stanford ។ អ្នកឈ្នះពានរង្វាន់ការបង្រៀនខ្ពស់បំផុតរបស់សាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ។
Kelly មានឯកទេសក្នុងការសិក្សាផ្លូវចិត្ត និង ស្ថានភាពរាងកាយមនុស្ស។ នាងសិក្សាពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃភាពតានតឹង ទិដ្ឋភាពបញ្ហានៃភាពតានតឹង និងវិធីរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកដោយការយកឈ្នះលើជម្លោះខាងក្នុង។ អស់រយៈពេលប្រាំពីរឆ្នាំ Kelly គឺជានិពន្ធនាយកនៃទស្សនាវដ្តីយូហ្គា។ នាងលើកកម្ពស់អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា និងសមាធិសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវតុល្យភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។
Willpower - ការពិនិត្យឡើងវិញសៀវភៅ
មានដំណើរស្វែងរកពីរប្រភេទនៅក្នុង Willpower ។ ទីមួយត្រូវបានគេហៅថា "នៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍" ... ទាំងនេះគឺជាសំណួរអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ មុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វី អ្នកត្រូវមើលវា។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំសុំឱ្យអ្នកកត់ចំណាំនៅពេលដែលអ្នកទំនងជាចុះចាញ់នឹងការល្បួង តើភាពអត់ឃ្លានប៉ះពាល់ដល់ការចំណាយរបស់អ្នក។
ទីពីរ - "ការពិសោធន៍" ... ទាំងនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងសម្រាប់ការកែលម្អការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលយកមកពី ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រឬទ្រឹស្តី។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកបង្កើតឆន្ទៈក្នុងការសាកល្បងជីវិត។ ដើម្បីដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យជ្រើសរើសការធ្វើតេស្តមួយនៃឆន្ទៈដែលអ្នកនឹងសាកល្បងគំនិតទាំងអស់។
ធ្វើវាឥឡូវនេះ!
នៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍៖ ជ្រើសរើសការធ្វើតេស្តនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានទេ ពេលនេះដល់ពេលដែលត្រូវជ្រើសរើសការធ្វើតេស្តតាមឆន្ទៈ ដែលអ្នកនឹងអនុវត្តគំនិត និងយុទ្ធសាស្ត្រពីសៀវភៅ។ សំណួរបន្ទាប់ជួយអ្នកកំណត់វា៖
ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹង" ។ តើមានអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើច្រើនជាងអ្វីផ្សេងទៀត ឬអ្វីមួយដែលអ្នកចង់ឈប់ពន្យារពេលទៅថ្ងៃក្រោយ ព្រោះអ្នកដឹងថាវានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល?
ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹងមិន" ។ តើអ្វីជាទម្លាប់ស្អិតបំផុតរបស់អ្នក? តើអ្នកចង់បំបាត់ ឬចង់ធ្វើអ្វីឱ្យបានតិចញឹកញាប់ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព រំខានដល់សុភមង្គល ឬជោគជ័យរបស់អ្នក?
ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំចង់" ។ តើអ្វីជាគោលដៅរយៈពេលវែងដ៏សំខាន់បំផុតរបស់អ្នក ដែលអ្នកចង់លះបង់ថាមពលរបស់អ្នក? តើអ្វីជា "ការចង់បាន" ភ្លាមៗដែលទំនងជាទាក់ទាញអ្នក និងបង្វែរអ្នកពីគោលដៅនោះ?
តើអ្វីទៅជាឆន្ទៈ ហើយហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះ?
នៅពេលអ្នកគិតអំពីអ្វីមួយដែលតម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈ តើអ្វីជាគំនិតដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិត? សម្រាប់ពួកយើងភាគច្រើន ការសាកល្បងបែបបុរាណនៃឆន្ទៈគឺជាការល្បួង មិនថាជានំដូណាត់ បារី ឬឈរមួយយប់នោះទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សនិយាយថា "ខ្ញុំខ្សោយឆន្ទៈ" វាជាធម្មតាមានន័យថា "វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការនិយាយថាទេ នៅពេលដែលមាត់របស់ខ្ញុំ ក្រពះ បេះដូង ឬ ... (ជំនួសផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក) ចង់និយាយថាបាទ" ។ ហៅវាថា "ខ្ញុំនឹងមិន" អំណាច។
ប៉ុន្តែសមត្ថភាពនិយាយថាទេ គឺគ្រាន់តែជាសមាសធាតុមួយនៃឆន្ទៈប៉ុណ្ណោះ។ ពេលខ្លះ វាសំខាន់ជាងក្នុងការនិយាយថាបាទ/ចាស បើមិនដូច្នេះទេ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកឈប់សម្រាករហូតដល់ថ្ងៃស្អែក (ឬជារៀងរហូត) ដោយរបៀបណា? Willpower ជួយអ្នកឱ្យដាក់វានៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក សូម្បីតែនៅពេលដែលអសន្តិសុខ ការព្រួយបារម្ភតិចតួច ឬទូរទស្សន៍ការពិតគ្មានទីបញ្ចប់ព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកក៏ដោយ។ សមត្ថភាពនេះដើម្បីធ្វើអ្វីដែលវាគួរតែ ទោះបីជាផ្នែកខ្លះនៃព្រលឹងអ្នកមិនចង់បានក៏ដោយ យើងនឹងហៅថាមពលនេះថា "ខ្ញុំនឹង" ។
កងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹង" និង "ខ្ញុំនឹងមិន" គឺជាផ្នែកពីរនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះពួកគេទេ។ ដើម្បីនិយាយថាទេ និងបាទ អ្នកត្រូវការថាមពលទីបី៖ សមត្ថភាពក្នុងការចងចាំអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។ ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិតជាចង់បានសំបកសូកូឡា អាហារម៉ាទីនីទីបី ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ប៉ុន្តែនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការល្បួង ឬការចែចង់ដោយភាពយឺតយ៉ាវ អ្នកត្រូវតែចងចាំថា អ្នកពិតជាចង់ស្លៀកខោខូវប៊យស្គម ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយ សងបំណុលកាតឥណទាន រក្សាទុកអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬមិនចូលគុក។ បើមិនដូច្នេះទេ តើអ្វីនឹងរារាំងអ្នកពីសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាមួយភ្លែត? ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាអំណាច "ខ្ញុំចង់" ។
គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
- វាគឺជាការគ្រប់គ្រងនៃកម្លាំងបី: "ខ្ញុំនឹង", "ខ្ញុំនឹងមិន" និង "ខ្ញុំចង់" ហើយវាជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក (ឬ
កុំមានបញ្ហា) ។
ច្បាប់ដំបូងនៃឆន្ទៈគឺ: ស្គាល់ខ្លួនឯង។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃមនុស្សជាតិ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាមោទនភាពតែមួយរបស់យើងទេ។ យើងក៏មានការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងផងដែរ - សមត្ថភាពក្នុងការតាមដានសកម្មភាពរបស់យើង និងយល់ពីមូលហេតុដែលយើងរវល់ជាមួយពួកគេ។ ពេលខ្លះយើងថែមទាំងអាចទស្សន៍ទាយសកម្មភាពរបស់យើងបាន ហើយនេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់យើង។
ការពិសោធន៍៖ តាមដានការសម្រេចចិត្តតាមឆន្ទៈរបស់អ្នក។
ដើម្បីពង្រឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ជាដំបូងអ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងជាមុនសិន។ ជំហានដំបូងដ៏អស្ចារ្យគឺដើម្បីអបអរការសម្រេចចិត្តអំពីការសាកល្បងឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ពួកវាខ្លះមានតម្លាភាពណាស់ ឧទាហរណ៍៖ “តើខ្ញុំនឹងទៅ កន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការ?" អ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាមិនសូវច្បាស់ទេ ហើយត្រូវមើលការពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេ។ ឧបមាថាអ្នកបានយកកាបូបហាត់ប្រាណ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ទៅផ្ទះទេ? (ទង្វើដ៏ឈ្លាសវៃ - អ្នកទំនងជាមិនសូវចេញក្រៅទេ។) ឬអ្នកត្រូវបានគេចាប់បានដោយយាមយូរ ការសន្ទនាតាមទូរស័ព្ទហើយអ្នកឃ្លានខ្លាំងណាស់ មិនអាចទៅថ្នាក់បានភ្លាមៗទេ? (អេ! អ្នកទំនងជាមិនទៅហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចទេ។) តាមដានការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាច សូមចងចាំពួកគេ ហើយព្យាយាមរកឱ្យឃើញថាតើជម្រើសណាដែលសមស្របនឹងគោលដៅរបស់អ្នក ហើយអ្វីដែលផ្ទុយពីពួកគេ។
រចនាសម្ព័ន្ធទំនើប ខួរក្បាលរបស់មនុស្សផ្តល់ឱ្យយើងម្នាក់ៗនូវបុគ្គលិកលក្ខណៈជាច្រើនដែល
ប្រកួតប្រជែងដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់យើង។ ការសាកល្បងណាមួយនៃឆន្ទៈគឺជាការប្រយុទ្ធគ្នារវាងមនុស្សផ្សេងគ្នា។ ដើម្បីឈ្នះ "ខ្ញុំ" ខ្ពស់ជាងនេះ អ្នកត្រូវពង្រឹងប្រព័ន្ធនៃការយល់ដឹង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលយើងសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ យើងនឹងរកឃើញនៅក្នុងខ្លួនយើងនូវឆន្ទៈ និងកម្លាំង "ខ្ញុំចង់" ដើម្បីធ្វើអ្វីដែលកាន់តែលំបាក។
សភាវគតិឆន្ទៈ
ឈប់ហើយរៀបចំផែនការ
អ្វីដែលហួសពីរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ធម្មតាបង្កើនកម្លាំងបម្រុងរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ប្រតិកម្មជាបន្តបន្ទាប់ត្រូវបានបង្កឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលជួយអ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងការល្បួង និងទប់ស្កាត់ការជម្រុញដែលបំផ្លាញខ្លួនឯង។ នៅពេលឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងពីខាងក្រៅជាមួយនឹងសភាវគតិប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរ ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការការពារខ្លួនដើម្បីវាយប្រហារ ឬរត់គេច។ ការឆ្លើយតប "បញ្ឈប់ និងផែនការ" គឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន៖ វាចាប់ផ្តើមដោយអារម្មណ៍នៃជម្លោះផ្ទៃក្នុង មិនមែនការគំរាមកំហែងពីខាងក្រៅទេ។ អ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយ (បង់វិក័យប័ត្រ បញ្ចប់គម្រោង) ប៉ុន្តែអ្នកចង់នៅទំនេរ។ ជម្លោះផ្ទៃក្នុងនេះក៏ជាការគំរាមកំហែងមួយផងដែរ។
ដូច្នោះហើយវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីការពារអ្នកពីខ្លួនអ្នក។ នេះគឺជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ វាសមស្របបំផុតក្នុងការបន្ថយល្បឿនអ្នកជាជាងបង្កើនល្បឿន (ដូចទៅនឹងការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរដែរ)។ នេះជាអ្វីដែលការបញ្ឈប់និងការឆ្លើយតបតាមផែនការធ្វើ។
ការពិសោធន៍៖ ការបញ្ចូលថាមពលនៃឆន្ទៈបរិស្ថានរយៈពេលប្រាំនាទី
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាក់ប្រេងឱ្យបានលឿនដោយឆន្ទៈ ការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺដើរលេង។ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅរយៈពេល 5 នាទីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ គឺជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយនៅខាងក្រៅផ្ទះ និងនៅក្នុងវត្តមានរបស់មាតាធម្មជាតិ។ អ្វីដែលល្អបំផុតនៃលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺថាពួកគេមិនចាំបាច់យូរទេ។ ការឡើងកម្តៅរយៈពេលខ្លីគឺល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជាងការហាត់ប្រាណយូរ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឿយហត់ពេក ហើយមិនមានពេលដើម្បីកម្តៅថ្ងៃ ចូរគិតពីការហ្វឹកហាត់ជាអ្វីមួយដែលស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង និងឆន្ទៈ ជាជាងធ្វើឱ្យពួកគេអស់កម្លាំង។
គូរឆន្ទៈក្នុងសុបិន!
ប្រសិនបើអ្នករស់រានមានជីវិតដោយគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោង វាទំនងជាថាអ្នកមិនចាំថាតើវាទៅជាយ៉ាងណាដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកទាំងស្រុង។ ការគេងមិនលក់តិចតួច ប៉ុន្តែរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានភាពតានតឹង ចំណង់ និងការល្បួង។
ហ្វឹកហាត់ឆន្ទៈរបស់អ្នកដូចជាសាច់ដុំ
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺខ្ពស់បំផុតនៅពេលព្រឹក ហើយថយចុះបន្តិចម្តងៗនៅពេលថ្ងៃ។ រហូតដល់អ្នកឈានដល់អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាខ្វះឆន្ទៈ។
សាច់ដុំណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណវា៖ សម្រាប់ biceps ការទាញ dumbbells គឺសមរម្យ ហើយសម្រាប់មេដៃ ការផ្ញើសារ។ ដោយសារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាសាច់ដុំ (សូម្បីតែក្នុងន័យធៀប) វាក៏អាចត្រូវបានបូមឡើងផងដែរ។ ដូចនឹង លំហាត់ប្រាណរាងកាយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ជួនកាលនឿយហត់ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែបន្ថយវា។
ការពិសោធន៍៖ បង្កើនកម្លាំងចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហ្វឺនឆន្ទៈរបស់អ្នក សូមសាកល្បងការកម្តៅសាច់ដុំខាងក្រោមនេះ៖
- ពង្រឹងកម្លាំង “ខ្ញុំនឹងមិន”៖ ព្យាយាមមិនបញ្ចេញមតិ (ឬបដិសេធទម្លាប់នៃការនិយាយណាមួយ) កុំលើកជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយ ឬប្រើដៃមិនសំខាន់នៅពេលញ៉ាំអាហារ ឬបើកទ្វារ។
- ពង្រឹងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹង"៖ ព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ (មិនមែនអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើរួចនោះទេ) គ្រាន់តែហាត់បង្កើតទម្លាប់ ហើយកុំបង្អង់។ ឧបមាថាអ្នកហៅម្តាយរបស់អ្នក, សមាធិប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, យកសំរាមចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ពង្រឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖ មើលអ្វីដែលអ្នកជាធម្មតាមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ជាឧទាហរណ៍ តើអ្នកចំណាយប៉ុន្មាន ញ៉ាំអ្វី ចំណាយពេលប៉ុន្មានលើអ៊ីនធឺណិត ឬនៅមុខទូរទស្សន៍។ អ្នកមិនត្រូវការបច្ចេកទេសថ្មីសម្រាប់រឿងនេះទេ - ខ្មៅដៃនិងក្រដាសនឹងគ្រប់គ្រាន់។
ទំព័របច្ចុប្បន្ន៖ ១ (សរុបសៀវភៅមាន២០ទំព័រ) [មានអត្ថបទសម្រាប់អាន៖ ៤ទំព័រ]
សៀវភៅនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលធ្លាប់តស៊ូជាមួយការល្បួង ការញៀន ការទុកដាក់របស់របរ និងបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីមួយ ពោលគឺចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា។
អ្នកឆ្លាតចង់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - ក្មេងចង់បានបង្អែម។
រូមី 1
Jalaladdin Rumi, កវីស៊ូហ្វី Persian សតវត្សទី 13 ។
បុព្វបទ។ មេរៀនណែនាំក្នុងវគ្គសិក្សា "វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈ"
ចំពោះនរណាម្នាក់ដែលខ្ញុំនិយាយថាខ្ញុំកំពុងអានវគ្គសិក្សាស្តីពីឆន្ទៈ ពួកគេតែងតែឆ្លើយមកខ្ញុំថា "អូ ខ្ញុំនឹកវា" ។ ច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ មនុស្សកំពុងដឹងថាឆន្ទៈ - សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំការយកចិត្តទុកដាក់ អារម្មណ៍ និងបំណងប្រាថ្នា - ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុ ភាពស្និទ្ធស្នាល និងភាពជោគជ័យក្នុងអាជីព។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងរឿងនេះ។ យើងដឹងថាយើងត្រូវគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើងទាំងស្រុង៖ អ្វីដែលយើងញ៉ាំ, ធ្វើ, និយាយ, ទិញ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបរាជ័យនៅលើផ្លូវនេះ៖ មួយភ្លែតពួកគេគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់ទៀតពួកគេត្រូវគ្របសង្កត់ដោយអារម្មណ៍ ហើយពួកគេបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក សង្គមជឿថា កង្វះឆន្ទៈគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការលំបាកលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខុសឆ្គងដែលបានធ្វើឱ្យខ្លួនឯងនិងអ្នកដទៃចុះថោក។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាខ្លួនគេដោយក្តីមេត្តានៃគំនិត អារម្មណ៍ ការញៀនរបស់ពួកគេ - អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ដោយកម្លាំងចិត្ត ជាជាងជ្រើសរើសដោយមនសិការ។ សូម្បីតែអ្នកដែលមានជំនាញបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក៏ធុញទ្រាន់នឹងការរក្សាខ្សែបន្ទាត់ ហើយសួរខ្លួនឯងថា តើជីវិតពិតជាត្រូវលំបាកខ្លាំងណាស់មែនទេ?
ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកសុខភាព និងអ្នកអប់រំនៅក្នុងកម្មវិធីសុខភាពនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ ការងាររបស់ខ្ញុំគឺបង្រៀនមនុស្សឱ្យចេះគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំបានមើលមនុស្សតស៊ូជាមួយខ្លួនឯងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការគិត អារម្មណ៍ រាងកាយ និងទម្លាប់ ហើយខ្ញុំបានដឹងថាជំនឿរបស់អ្នកជំងឺទាំងនេះអំពីឆន្ទៈកំពុងរំខានដល់ភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ខណៈពេលដែលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយពួកគេ មនុស្សមិនបានទទួលយកការពិតស្ងួតល្អទេ ហើយបន្តពឹងផ្អែកលើយុទ្ធសាស្រ្តចាស់ ដែលខ្ញុំបានរកឃើញម្តងហើយម្តងទៀត មិនមែនគ្រាន់តែគ្មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ពួកគេបានទៅចំហៀង នាំទៅរកការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។
នេះបានជំរុញឱ្យខ្ញុំបង្កើតវគ្គសិក្សា Science of Willpower ដែលខ្ញុំកំពុងបង្រៀនជាផ្នែកនៃកម្មវិធីអប់រំបន្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford ។ វគ្គសិក្សាសង្ខេបអំពីការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបង្អស់ពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកសេដ្ឋកិច្ច អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយពន្យល់ពីរបៀបបំបែកទម្លាប់ចាស់ និងអភិវឌ្ឍមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ យកឈ្នះភាពយឺតយ៉ាវ រៀនផ្តោតអារម្មណ៍ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ គាត់ប្រាប់ពីមូលហេតុដែលយើងចុះចាញ់នឹងការល្បួង និងរបៀបស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់។ គាត់បង្ហាញថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការយល់ដឹងអំពីដែនកំណត់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងណែនាំយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកសាងឆន្ទៈ។
ជាក្តីរីករាយរបស់ខ្ញុំ វិទ្យាសាស្រ្តនៃ Willpower បានក្លាយជាវគ្គសិក្សាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលកម្មវិធីអប់រំបន្តរបស់ Stanford ធ្លាប់ផ្តល់ជូន។ នៅក្នុងមេរៀនទីមួយ យើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទស្សនិកជនចំនួនបួនដង ដើម្បីសម្រួលដល់ទស្សនិកជនដែលមកជាបន្តបន្ទាប់។ នាយកប្រតិបត្តិសាជីវកម្ម គ្រូបង្រៀន អត្តពលិក អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព និងការចង់ដឹងចង់ឃើញដ៏ទៃទៀតបានបំពេញសាលប្រជុំដ៏ធំបំផុតមួយរបស់ Stanford ។ សិស្សបានចាប់ផ្តើមនាំប្តីប្រពន្ធ កូនៗ និងសហការី ដើម្បីណែនាំពួកគេឱ្យស្គាល់ចំណេះដឹងដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវគ្គសិក្សានេះនឹងមានប្រយោជន៍ដល់ក្រុមហ៊ុន motley នេះ។ គោលដៅរបស់មនុស្សដែលបានចូលរៀនមានភាពខុសគ្នា៖ អ្នកខ្លះចង់ឈប់ជក់បារី ឬបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយអ្នកខ្លះចង់គេចពីបំណុល ឬក្លាយជាឪពុកម្តាយដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើល។ បួនសប្តាហ៍ក្រោយមក នៅក្នុងការស្ទង់មតិមួយ សិស្ស 97 ភាគរយបានរាយការណ៍ថាពួកគេមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ហើយ 84 ភាគរយបាននិយាយថាឆន្ទៈរបស់ពួកគេត្រូវបានពង្រឹងដោយអរគុណចំពោះយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា សិស្សបានប្រាប់ពីរបៀបដែលពួកគេយកឈ្នះលើការចង់បានរបស់ផ្អែមរយៈពេល 30 ឆ្នាំ ទីបំផុតបានបង់ពន្ធ ឈប់ស្រែកដាក់ក្មេងៗ ចាប់ផ្តើមលេងកីឡាជាប្រចាំ ហើយមានអារម្មណ៍ថា ជាទូទៅពួកគេពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង និងទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេ។ . ការវាយតម្លៃរបស់ពួកគេលើវគ្គសិក្សា៖ វាបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ។ សិស្សមានឯកច្ឆន្ទៈ វិទ្យាសាស្រ្តនៃឆន្ទៈផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវយុទ្ធសាស្រ្តច្បាស់លាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងកម្លាំងដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលមានន័យច្រើនចំពោះពួកគេ។ ការរកឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹង និងសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចហែកខ្លួនចេញពីអ៊ីមែល។ យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានជួយមនុស្សឱ្យជៀសផុតពីការល្បួង៖ សូកូឡា ហ្គេមវីដេអូ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងសូម្បីតែមិត្តរួមការងារដែលបានរៀបការ។ សិស្សបានចូលរួមថ្នាក់រៀន ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង ចាប់ផ្តើមអាជីវកម្ម ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៃការបាត់បង់ការងារ ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ និងការសរសេរតាមអានថ្ងៃសុក្រដ៏គួរឱ្យខ្លាច (ដែលកើតឡើងនៅពេលម្តាយនាំកូនទៅថ្នាក់)។
ជាការពិតណាស់ ដូចជាគ្រូស្មោះត្រង់ណាក៏ដោយ ខ្ញុំសារភាពថា ខ្ញុំក៏រៀនបានច្រើនពីសិស្សដែរ។ ពួកគេបានដេកលក់នៅពេលដែលខ្ញុំចំណាយពេលយូរពេកក្នុងការបាញ់កាំភ្លើងអំពីភាពអស្ចារ្យនៃការរកឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែភ្លេចនិយាយពីអ្វីដែលមានឆន្ទៈចំពោះវា។ ពួកគេបានប្រាប់ខ្ញុំយ៉ាងរហ័សថា យុទ្ធសាស្ត្រណាដែលដំណើរការនៅក្នុងពិភពពិត ហើយដែលបរាជ័យ (ការពិសោធន៍មន្ទីរពិសោធន៍នឹងមិនធ្វើដូច្នេះទេ)។ ពួកគេមានភាពច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងកិច្ចការប្រចាំសប្តាហ៍របស់ពួកគេ ហើយបានចែករំលែកវិធីថ្មីៗជាមួយខ្ញុំអំពីរបៀបបង្វែរទ្រឹស្តីអរូបីទៅជាច្បាប់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ សៀវភៅនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវសមិទ្ធិផលវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុត និងលំហាត់ជាក់ស្តែងនៃវគ្គសិក្សា ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុត និងបទពិសោធន៍របស់សិស្សរាប់រយនាក់របស់ខ្ញុំ។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវដឹងពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។
សៀវភៅភាគច្រើនអំពីការផ្លាស់ប្តូរជីវិត — របបអាហារថ្មី ឬវិធីដើម្បីទទួលបានសេរីភាពហិរញ្ញវត្ថុ — នឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់គោលដៅ ហើយថែមទាំងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបានវា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានការយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់អំពីអ្វីដែលយើងចង់ជួសជុលនោះរាល់ការសន្យាឆ្នាំថ្មីដែលបានធ្វើចំពោះខ្លួនយើងនឹងក្លាយជាការពិតហើយថ្នាក់របស់ខ្ញុំនឹងទទេ។ សៀវភៅដ៏កម្រនឹងប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។
ខ្ញុំជឿថាវិធីល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺត្រូវយល់ពីរបៀប និងមូលហេតុដែលអ្នកបាត់បង់វា។ ការដឹងពីអ្វីដែលទំនងជាជំរុញអ្នកឱ្យបោះបង់ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបរាជ័យនោះទេ ដូចជាការភ័យខ្លាចជាច្រើន។ វានឹងគាំទ្រអ្នក និងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីភាពលំបាក ដែលឆន្ទៈចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលគិតថាខ្លួនមានឆន្ទៈខ្លាំងគឺពិតជាងាយនឹងបាត់បង់អារម្មណ៍របស់ខ្លួនពេលត្រូវល្បួង។ 2
ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនេះពង្រីកហួសពីឆន្ទៈ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលជឿថាពួកគេអាចធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយបានយ៉ាងងាយ ងាយរំខានដោយការរំញោចខាងក្រៅជាងអ្នកដទៃ។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥទ្ធិពល Dunning-Kruger ហើយត្រូវបានរាយការណ៍ដំបូងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តពីរនាក់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Cornell ។ ពួកគេបានរកឃើញថាមនុស្សវាយតម្លៃលើសសមត្ថភាពផ្សេងៗរបស់ពួកគេដូចជាការលេងសើច អក្ខរកម្ម ការវិនិច្ឆ័យ។ ឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានគេដឹងច្បាស់បំផុតចំពោះអ្នកដែលមានជំនាញខ្សោយជាពិសេស៖ អ្នកដែលមានពិន្ទុតេស្តធ្លាក់ក្នុងភាគរយទី 12 ជាមធ្យម មានទំនោរវាយតម្លៃខ្លួនឯងនៅភាគរយទី 62 ។ នេះពន្យល់ថា ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត បរិមាណខ្ពស់នៃការសវនកម្មសម្រាប់ការបង្ហាញទេពកោសល្យ។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជក់បារីដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមជាពិសេសអំពីលទ្ធភាពនៃការឈប់ជក់បារីគឺទំនងជាមានអាយុ 4 ខែក្រោយមក ខណៈពេលដែលអ្នកចាញ់ដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមខ្លាំងពេកទំនងជាមិនសូវស្រកទម្ងន់។ ហេតុអ្វី? ពួកគេមិនអាចទាយទុកជាមុនថានៅពេលណា កន្លែងណា និងមូលហេតុដែលពួកគេនឹងចុះចាញ់នឹងការល្បួង។ ពួកគេទទួលរងនូវការល្បួងដ៏អស្ចារ្យ ដូចជាដើរលេងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនជក់បារី ឬរៀបចំថូខូឃីជុំវិញផ្ទះ។ ការរំខានធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់ផ្អើលដោយស្មោះ ហើយពួកគេបោះបង់ចោលដោយការលំបាកបន្តិចបន្តួច។
ការដឹងពីខ្លួនយើង ជាពិសេសរបៀបដែលយើងប្រព្រឹត្តនៅពេលដែលឆន្ទៈបរាជ័យយើង គឺជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ វគ្គសិក្សា Science of Willpower និងសៀវភៅនេះនិយាយអំពីការបរាជ័យក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទូទៅ។ ជំពូកនីមួយៗបង្ហាញពីការយល់ខុសទូទៅអំពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តថ្មីចំពោះការធ្វើតេស្តតាមឆន្ទៈ។ យើងនឹងធ្វើការធ្វើកោសល្យវិច័យនៃការត្រួតពិនិត្យនីមួយៗរបស់យើង។ តើអ្វីនាំទៅរកភាពបរាជ័យពេលយើងចុះចាញ់នឹងការល្បួង ឬពន្យារពេលនូវអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើ? តើអ្វីទៅជាកំហុសដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វើវា? សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត យើងនឹងរកវិធីដើម្បីសង្គ្រោះខ្លួនយើងពីសេចក្តីវិនាសដ៏អាក្រក់ ហើយបង្វែរចំណេះដឹងពីកំហុសទៅជាយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជោគជ័យ។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីបានអានសៀវភៅរួច អ្នកនឹងយល់ពីអាកប្បកិរិយាមិនល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែជាមនុស្សទាំងស្រុងរបស់អ្នក។ វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈបង្ហាញថា យើងម្នាក់ៗតស៊ូជាមួយការល្បួង ការញៀន ការរំខាន និងភាពយឺតយ៉ាវ។ ភាពទន់ខ្សោយទាំងអស់នេះមិនបង្ហាញឱ្យយើងឃើញពីការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនទេ - ពួកគេគឺជាបាតុភូតសកល ដែលជាផ្នែកមួយនៃខ្លឹមសាររបស់មនុស្សរបស់យើង។ ប្រសិនបើសៀវភៅរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែជួយអ្នកឱ្យឃើញថាអ្នកនៅឆ្ងាយពីតែម្នាក់ឯងនៅក្នុង "ការតស៊ូតាមឆន្ទៈ" របស់អ្នកនោះខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្ត។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាចង់ឃើញអ្វីៗដំណើរការទៅមុខបន្ថែមទៀត ហើយយុទ្ធសាស្ត្រនៅក្នុងសៀវភៅនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ និងជាអចិន្ត្រៃយ៍។
របៀបប្រើសៀវភៅនេះ។
ក្លាយជាអ្នកស្រាវជ្រាវនៃឆន្ទៈ
ខ្ញុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាអ្នកស្រាវជ្រាវ ហើយរឿងដំបូងដែលខ្ញុំបានរៀនគឺថា ទ្រឹស្តីល្អ ប៉ុន្តែការពិតគឺប្រសើរជាង។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងស្នើឱ្យអ្នកចាត់ទុកសៀវភៅនេះជាការពិសោធន៍។ វិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រចំពោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះមន្ទីរពិសោធន៍ទេ។ អ្នកអាច - និងគួរតែ - ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាប្រធានបទនៃការពិសោធន៍ធម្មជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ពេលអ្នកកំពុងអានសៀវភៅ កុំយកពាក្យខ្ញុំមកនិយាយ។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ហេតុផលសម្រាប់ការវែកញែករបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំសុំឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលពួកគេក្នុងការអនុវត្ត។ ធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នក ស្វែងរកអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក អ្វីដែលជួយអ្នក។
នៅក្នុងជំពូកនីមួយៗ អ្នកនឹងរកឃើញពីរប្រភេទនៃដំណើរស្វែងរកដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកស្រាវជ្រាវនៃឆន្ទៈ។ ទីមួយត្រូវបានគេហៅថា "នៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍" ។ ទាំងនេះគឺជាសំណួរអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ មុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វី អ្នកត្រូវមើលវា។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំសុំឱ្យអ្នកកត់ចំណាំនៅពេលដែលអ្នកទំនងជាចុះចាញ់នឹងការល្បួង តើភាពអត់ឃ្លានប៉ះពាល់ដល់ការចំណាយរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសុំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក នៅពេលដែលឆន្ទៈរបស់អ្នកត្រូវបានសាកល្បង រួមទាំងនៅពេលអ្នកពន្យារពេល និងរបៀបដែលអ្នកវាយតម្លៃភាពជោគជ័យ និងបរាជ័យនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ខ្ញុំថែមទាំងនឹងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើការស្រាវជ្រាវវាល ដូចជាការតាមដានពីរបៀបដែលអ្នកលក់ប្រើផ្ទៃខាងក្នុងហាង ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ក្នុងគ្រប់ករណីបែបនេះ យកទីតាំងមិនលំអៀងរបស់អ្នកសង្កេតការណ៍ដែលចង់ដឹងចង់ឃើញ - នេះជារបៀបដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម្លឹងមើលតាមមីក្រូទស្សន៍ ដោយសង្ឃឹមថានឹងរកឃើញអ្វីមួយដែលគួរឱ្យរំភើប និងមានប្រយោជន៍។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំខ្លួនឯងដោយភាពទន់ខ្សោយណាមួយ ឬត្អូញត្អែរអំពីពិភពលោកទំនើបជាមួយនឹងការល្បួងរបស់វាទេ (អតីតគឺលើសលុប ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងថែរក្សាអ្នកក្រោយ)។
អ្នកក៏នឹងរកឃើញការពិសោធន៍នៅក្នុងជំពូកនីមួយៗផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងសម្រាប់ការកែលម្អការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលទាញចេញពីការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ ឬទ្រឹស្តី។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកបង្កើតឆន្ទៈក្នុងការសាកល្បងជីវិត។ ខ្ញុំសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំថា អ្នកបើកចិត្តទូលាយចំពោះគ្រប់វិធីទាំងអស់ ទោះបីជាអ្នកគិតថាខ្លះផ្ទុយនឹងសុភវិនិច្ឆ័យក៏ដោយ (វានឹងមានច្រើន)។ ពួកគេត្រូវបានសាកល្បងដោយសិស្សរបស់ខ្ញុំ ហើយទោះបីជាមិនគ្រប់យុទ្ធសាស្ត្រទាំងអស់នឹងដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ ក៏ពួកគេទាំងអស់សមនឹងទទួលបានការសរសើរខ្ពស់បំផុត។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះអ្នកដែលស្តាប់ទៅល្អក្នុងទ្រឹស្តី ប៉ុន្តែបានបរាជ័យយ៉ាងវេទនាក្នុងការអនុវត្ត? អ្នកនឹងមិនស្វែងរកពួកគេនៅទីនេះទេ។
ការពិសោធន៍ទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការរអិល និងស្វែងរកដំណោះស្រាយថ្មីចំពោះបញ្ហាចាស់។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗ ហើយរៀនពីបទពិសោធន៍ដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដោយសារទាំងនេះជាការពិសោធន៍ មិនមែនជាការប្រឡងទេ អ្នកនឹងមិនបរាជ័យឡើយ ទោះបីជាអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ។ ផ្ទុយអ្វីដែលវិទ្យាសាស្រ្តផ្តល់ជូន (បន្ទាប់ពីទាំងអស់វាត្រូវការការសង្ស័យផងដែរ) ។ ចែករំលែកវិធីសាស្រ្តទាំងនេះជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ មិត្តរួមការងារ មើលអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកគេ។ វាតែងតែអប់រំ ហើយអ្នកអាចប្រើការសង្កេតដើម្បីពង្រឹងជំនាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការសាកល្បងនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីសៀវភៅ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យជ្រើសរើសការធ្វើតេស្តមួយនៃឆន្ទៈដែលអ្នកនឹងសាកល្បងគំនិតទាំងអស់។ មនុស្សម្នាក់ៗមានចំណុចខ្សោយរៀងៗខ្លួន។ ពួកវាខ្លះមានលក្ខណៈជាសកល ជាឧទាហរណ៍ យើងមានជីវសាស្រ្តចង់ញ៉ាំអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវទប់ខ្លួន ដើម្បីកុំឱ្យហាងកុម្មង់នំក្នុងស្រុកតែម្នាក់ឯង។ ប៉ុន្តែការធ្វើតេស្តតាមឆន្ទៈជាច្រើនគឺមានតែមួយគត់។ អ្វីដែលទាក់ទាញមនុស្សម្នាក់អាចទាក់ទាញមនុស្សម្នាក់ទៀត។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់នឹងមើលទៅគួរឱ្យធុញទ្រាន់ចំពោះមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ហើយនរណាម្នាក់នឹងរីករាយនឹងចំណាយសម្រាប់ឱកាសដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកនៅតែមិនមានបំណងធ្វើ។ ទោះបីជាលំបាកយ៉ាងណាក៏ប៉ះពាល់ដល់យើងទាំងអស់គ្នាដែរ។ អ្នកស្រេកទឹកសូកូឡាដូចជាអ្នកជក់បារីចង់បានបារី ឬដូចជាអ្នកលក់ដូរចង់ដកកាបូបខ្លួនទទេ។ អ្នកហាមប្រាមខ្លួនឯងពីការលេងកីឡា ដូចអ្នកខ្លះបង្ហាញហេតុផលខ្លួនឯងថាមិនបង់ថ្លៃហួសកាលកំណត់ និងម្នាក់ទៀតមិនចំណាយពេលអានសៀវភៅពេលល្ងាចបន្ថែម។
ប្រហែលជាការសាកល្បងកម្លាំងចិត្តរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកតែងតែជៀសវាង (សូមហៅវាថាជាការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹង") ឬទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកចង់កម្ចាត់ (ការសាកល្បងអំណាច "ខ្ញុំនឹងមិន")។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសសំខាន់ផងដែរ។ គោលបំណងជីវិតសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកចង់លះបង់កម្លាំង និងការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត (ការធ្វើតេស្តកម្លាំង "ខ្ញុំចង់បាន") ឧទាហរណ៍ ដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ក្លាយជាឪពុកម្តាយដែលប្រសើរជាងមុន ទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងអាជីពរបស់អ្នក។ គំនិតអវត្ដមាន ការល្បួង ភាពអន្ទះអន្ទែង និងភាពយឺតយ៉ាវ គឺជាការធ្វើតេស្តសាកលដែលដំបូន្មាននៅក្នុងសៀវភៅនេះនឹងដំណើរការសម្រាប់គោលបំណងណាមួយ។ នៅពេលអ្នកអានចប់ អ្នកនឹងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក ហើយបំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងថ្មី។
ចំណាយពេលរបស់អ្នក។
សៀវភៅនេះមានវគ្គសិក្សារយៈពេល 10 សប្តាហ៍។ វាត្រូវបានបែងចែកទៅជា 10 ជំពូក ដែលនីមួយៗពិពណ៌នាអំពីគំនិតសំខាន់មួយ ហេតុផលវិទ្យាសាស្រ្តរបស់វា និងរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះគោលដៅរបស់អ្នក។ គំនិត និងយុទ្ធសាស្ត្រត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយកិច្ចការរបស់ជំពូកនីមួយៗរៀបចំអ្នកសម្រាប់វគ្គបន្ទាប់។
ខណៈពេលដែលអ្នកអាចអានសៀវភៅទាំងមូលនៅចុងសប្តាហ៍ ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំគឺត្រូវបន្ថយល្បឿននៅពេលនិយាយអំពីការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រ។ នៅក្នុងថ្នាក់របស់ខ្ញុំ សិស្សនៅក្នុង ពេញមួយសប្តាហ៍មើលពីរបៀបដែលគំនិតនីមួយៗមាននៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ រាល់សប្តាហ៍ពួកគេព្យាយាមមួយ។ វិធីថ្មី។ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយនៅចុងបញ្ចប់ពួកគេនិយាយថាមួយណាបានជួយពួកគេច្រើនជាងគេ។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដូចគ្នា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រើសៀវភៅសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់ ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ឬការគ្រប់គ្រងការចំណាយ។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងសាកល្បងលំហាត់ទាំងអស់ ហើយឆ្លុះបញ្ចាំង។ ជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្ត្រមួយពីជំពូកនីមួយៗ - មួយដែលសាកសមបំផុតនឹងបញ្ហារបស់អ្នក - ហើយកុំព្យាយាម
វិធីសាស្រ្តថ្មីចំនួន 10 ក្នុងពេលតែមួយ។
អ្នកអាចប្រើរចនាសម្ព័ន្ធ 10 សប្តាហ៍នៃសៀវភៅនៅពេលណាដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ឬសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយ។ សិស្សរបស់ខ្ញុំខ្លះបានចូលរៀនច្រើនជាងម្តង រាល់ពេលដែលជ្រើសរើសបញ្ហាប្រឈមថ្មី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តអានសៀវភៅទាំងមូលជាមុនសិន ចូររីករាយនឹងខ្លួនអ្នក ហើយកុំព្យាយាមរក្សាការឆ្លុះបញ្ចាំង និងលំហាត់នៅតាមផ្លូវ។ ទន្ទេញចាំនូវអ្វីដែលមើលទៅគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញនៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីនាំយកគំនិតទៅកាន់ជីវិត។
តោះចាប់ផ្តើម
នេះជាបញ្ហាប្រឈមដំបូងរបស់អ្នក៖ ជ្រើសរើសបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈ ហើយខ្ញុំនឹងរង់ចាំអ្នកនៅក្នុងជំពូកទីមួយ៖ យើងនឹងត្រលប់ទៅពេលវេលាដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលឆន្ទៈមានប្រភពដើម - និងរបៀបទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។
នៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍៖ ជ្រើសរើសការធ្វើតេស្តនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានទេ ពេលនេះដល់ពេលដែលត្រូវជ្រើសរើសការធ្វើតេស្តតាមឆន្ទៈ ដែលអ្នកនឹងអនុវត្តគំនិត និងយុទ្ធសាស្ត្រពីសៀវភៅ។
សំណួរខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកកំណត់វា៖
– ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹង" ។ តើមានអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើច្រើនជាងអ្វីផ្សេងទៀត ឬអ្វីមួយដែលអ្នកចង់ឈប់ពន្យារពេលទៅថ្ងៃក្រោយ ព្រោះអ្នកដឹងថាវានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល?
– ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹងមិន" ។ តើអ្វីជាទម្លាប់ស្អិតបំផុតរបស់អ្នក? តើអ្នកចង់បំបាត់ ឬចង់ធ្វើអ្វីឱ្យបានតិចញឹកញាប់ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព រំខានដល់សុភមង្គល ឬជោគជ័យរបស់អ្នក?
– ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំចង់" ។ តើអ្វីជាគោលដៅរយៈពេលវែងដ៏សំខាន់បំផុតរបស់អ្នក ដែលអ្នកចង់លះបង់ថាមពលរបស់អ្នក? តើអ្វីជា "ការចង់បាន" ភ្លាមៗដែលទំនងជាទាក់ទាញអ្នក និងបង្វែរអ្នកពីគោលដៅនោះ?
1. “ខ្ញុំនឹង”, “ខ្ញុំនឹងមិន”, “ខ្ញុំចង់បាន”៖ អ្វីជាឆន្ទៈ ហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់
នៅពេលអ្នកគិតអំពីអ្វីមួយដែលតម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈ តើអ្វីជាគំនិតដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិត? សម្រាប់ពួកយើងភាគច្រើន ការសាកល្បងបែបបុរាណនៃឆន្ទៈគឺជាការល្បួង មិនថាជានំដូណាត់ បារី ឬឈរមួយយប់នោះទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សនិយាយថា "ខ្ញុំខ្សោយឆន្ទៈ" វាជាធម្មតាមានន័យថា "វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការនិយាយថាទេ នៅពេលដែលមាត់របស់ខ្ញុំ ក្រពះ បេះដូង ឬ ... (ជំនួសផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក) ចង់និយាយថាបាទ" ។ ហៅវាថា "ខ្ញុំនឹងមិន" អំណាច។
ប៉ុន្តែសមត្ថភាពនិយាយថាទេ គឺគ្រាន់តែជាសមាសធាតុមួយនៃឆន្ទៈប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ “គ្រាន់តែនិយាយថាទេ” គឺជាពាក្យដែលចូលចិត្តបំផុតទាំងបីរបស់ជនពាល និងអ្នកខ្ជិលជុំវិញពិភពលោក។ ពេលខ្លះ វាសំខាន់ជាងក្នុងការនិយាយថាបាទ/ចាស បើមិនដូច្នេះទេ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកឈប់សម្រាករហូតដល់ថ្ងៃស្អែក (ឬជារៀងរហូត) ដោយរបៀបណា? Willpower ជួយអ្នកឱ្យដាក់វានៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក សូម្បីតែនៅពេលដែលអសន្តិសុខ ការព្រួយបារម្ភតិចតួច ឬទូរទស្សន៍ការពិតគ្មានទីបញ្ចប់ព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកក៏ដោយ។ សមត្ថភាពនេះដើម្បីធ្វើអ្វីដែលវាគួរតែ ទោះបីជាផ្នែកខ្លះនៃព្រលឹងអ្នកមិនចង់បានក៏ដោយ យើងនឹងហៅថាមពលនេះថា "ខ្ញុំនឹង" ។
កងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹង" និង "ខ្ញុំនឹងមិន" គឺជាផ្នែកពីរនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះពួកគេទេ។ ដើម្បីនិយាយថាទេ និងបាទ អ្នកត្រូវការថាមពលទីបី៖ សមត្ថភាពក្នុងការចងចាំអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។ ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិតជាចង់បានសំបកសូកូឡា អាហារម៉ាទីនីទីបី ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ប៉ុន្តែនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការល្បួង ឬការចែចង់ដោយភាពយឺតយ៉ាវ អ្នកត្រូវតែចងចាំថា អ្នកពិតជាចង់ស្លៀកខោខូវប៊យស្គម ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយ សងបំណុលកាតឥណទាន រក្សាទុកអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬមិនចូលគុក។ បើមិនដូច្នេះទេ តើអ្វីនឹងរារាំងអ្នកពីសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាមួយភ្លែត? ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាអំណាច "ខ្ញុំចង់" ។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាការគ្រប់គ្រងនៃកម្លាំងបី: "ខ្ញុំនឹង" "ខ្ញុំនឹងមិន" និង "ខ្ញុំចង់បាន" ហើយវាជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក (ឬគេចចេញពីបញ្ហា) ។ ដូចដែលយើងនឹងឃើញយើង - មនុស្ស - គឺជាអ្នកមានសំណាងនៃខួរក្បាលដែលគាំទ្រមុខងារទាំងបី។ តាមពិតការអភិវឌ្ឍន៍នៃកម្លាំងទាំងបីនេះកំណត់យើងថាជា ប្រភេទមនុស្ស... មុននឹងយើងចុះទៅរកជំនួញដ៏កខ្វក់នៃការវិភាគថាហេតុអ្វីបានជាយើងមិនអាចប្រើវាបាន ចូរយើងមានអារម្មណ៍ថាវាសំណាងប៉ុណ្ណាដែលយើងមានពួកគេ។ យើងនឹងមើលទៅក្នុងខួរក្បាល ហើយមើលឃើញកន្លែងដែលពិធីសាក្រាម៉ង់ត្រូវបានធ្វើ ហើយក៏រៀនពីរបៀបបង្វឹកឆន្ទៈរបស់យើងផងដែរ។ យើងក៏នឹងពិនិត្យមើលយ៉ាងខ្លីផងដែរអំពីមូលហេតុដែលកម្លាំងចិត្តអាចពិបាកនឹងមកដល់ និងរបៀបចូលរួមជាមួយប្លែកមួយទៀត សមត្ថភាពរបស់មនុស្ស- ចេះដឹងខ្លួនឯង ទើបការស៊ូទ្រាំរបស់យើងមិនស្គាល់ចាញ់។
តើយើងទទួលបានឆន្ទៈនៅឯណា
ស្រមៃថា: យើងត្រូវបានគេដឹកជញ្ជូនកាលពី 100 ពាន់ឆ្នាំមុន ហើយអ្នកគឺជា homosapiens ថ្មីក្នុងចំណោមភាពចម្រុះដែលវិវត្តទាំងអស់។ បាទ / ចាស ខ្ញុំនឹងរង់ចាំរហូតដល់អ្នករីករាយនឹងមេដៃដែលចន្លោះរបស់អ្នក ជំហររឹងរូស ឆ្អឹង hyoid (ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍភាពស្រដៀងគ្នានៃការនិយាយ ទោះបីជាខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំមិនអាចយល់ពាក្យមួយក៏ដោយ)។ និយាយអញ្ចឹងសូមអបអរសាទរ៖ អ្នកដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមភ្លើង (ដោយមិនចាប់ផ្តើមភ្លើង) ក៏ដូចជាគូរក្របីនិងហ៊ីបភីដោយប្រើឧបករណ៍ថ្មទំនើប។
ជាច្រើនជំនាន់មុន កិច្ចការជីវិតរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញណាស់៖ 1) ស្វែងរកអាហារថ្ងៃត្រង់។ 2) បន្តពូជ; 3) ជៀសវាង ការប្រជុំដែលមិនបានរំពឹងទុកជាមួយ Crocodylus anthropophagus (បកប្រែពីឡាតាំង - "ក្រពើដែលស៊ីមនុស្ស") ។ ប៉ុន្តែអ្នកធំឡើងនៅក្នុងកុលសម្ព័ន្ធមិត្តភាព ហើយពឹងផ្អែកលើ homo sapiens ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។ នេះមានន័យថាការបន្ថែម "កុំធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ខឹងនៅតាមផ្លូវ" ទៅក្នុងបញ្ជីអាទិភាពរបស់អ្នក។ សហគមន៍បង្កប់ន័យកិច្ចសហការ និងការបែងចែកធនធាន៖ អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែយកអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអូសក្របីសាំងវិច ឬមិត្តភ័ក្តិ នោះអ្នកអាចត្រូវបានគេបណ្តេញចេញពីកុលសម្ព័ន្ធ ហើយថែមទាំងសម្លាប់ (សូមចាំថា Homosapiens ផ្សេងទៀតក៏មានឧបករណ៍ថ្មមុតស្រួចដែរ ហើយស្បែករបស់អ្នកគឺស្តើងជាងសត្វហ៊ីបប៉ូ)។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកត្រូវការកុលសម្ព័ន្ធ៖ វាថែរក្សាអ្នកនៅពេលអ្នកឈឺ ឬរបួស ដូច្នេះហើយមិនអាចបរបាញ់ ឬរើសផ្លែប៊ឺរីបានទេ។ សូម្បីតែនៅក្នុងយុគថ្មក៏ដោយ ច្បាប់សម្រាប់ការឈ្នះមិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សដែលមានឥទ្ធិពលគឺស្រដៀងនឹងច្បាប់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ៖ ជួយនៅពេលដែលអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកត្រូវការទីជំរក ចែករំលែកអាហារថ្ងៃត្រង់ ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់ឆ្អែត ហើយគិតពីរដងមុននឹងនិយាយថា “អាវទ្រនាប់នេះសម្រាប់អ្នក។ បំពេញ។ " ម្យ៉ាងទៀត សូមមើលខ្លួនឯងបន្តិច។
វាមិនមែនគ្រាន់តែជាជីវិតរបស់អ្នកនៅក្នុងភាគហ៊ុននោះទេ។ ការរស់រានមានជីវិតនៃកុលសម្ព័ន្ធទាំងមូលអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសជាមួយអ្នកដែលត្រូវប្រយុទ្ធ (និយមមិនមែនដោយខ្លួនឯង) និងជាមួយអ្នកណាដែលត្រូវរៀបការ (មិនមែនជាមួយបងប្អូនជីដូនមួយទេ៖ អ្នកត្រូវបង្កើន។ ភាពចម្រុះហ្សែនបើមិនដូច្នេះទេ កុលសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកទាំងអស់នឹងត្រូវបំផ្លាញដោយជំងឺមួយ)។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្វែងរកគូ អ្នកត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងភ្ជាប់ជីវិត ហើយមិនមែនតែមួយដងនៅពីក្រោយគុម្ពោតក្បែរនោះទេ។ បាទ អ្នក (ស្ទើរតែ) មនុស្សសម័យថ្មី មានវិធីថ្មីៗជាច្រើន ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា ដោយសារការញ៉ាំអាហារដែលបានសាកល្បង ឈ្លានពាន និងសភាវគតិផ្លូវភេទ។
ដូច្នេះតម្រូវការបានកើតឡើងសម្រាប់អ្វីដែលយើងហៅថាឆន្ទៈ។ នៅក្នុងដំណើរនៃ (មុន) ប្រវត្តិសាស្ត្រ កម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញរបស់យើងកើនឡើង ពិភពសង្គមទាមទារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនឡើង។ តម្រូវការក្នុងការសម សហការ និងគាំទ្រ ទំនាក់ទំនងរយៈពេលវែងផ្ទុកខួរក្បាលដំបូងរបស់យើង ហើយគាត់បានបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដូចគ្នានៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ យើងសម័យទំនើបគឺជាចម្លើយចំពោះការទាមទារចាស់ទាំងនោះ។ ខួរក្បាលរបស់យើងបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្វីដែលបាត់ ហើយ voila: យើងទទួលបានឆន្ទៈ - សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការជំរុញរបស់យើងដែលជួយយើងឱ្យក្លាយជាមនុស្សនៅក្នុងន័យពេញលេញនៃពាក្យ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការវាឥឡូវនេះ
ត្រឡប់ទៅ ជីវិតទំនើប(ជាការពិត រក្សាចម្ងាយរបស់អ្នក។ មេដៃប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាចង់ស្លៀកពាក់បន្តិច)។ Willpower បានចេញពីអ្វីដែលកំណត់មនុស្សខុសពីសត្វដទៃ ទៅជាអ្វីដែលបំបែកមនុស្ស។ យើងទាំងអស់គ្នាអាចកើតមកមានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះប្រើវាញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃ។ មនុស្សដែលគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេបានល្អជាង ទទួលបានជោគជ័យមិនថាអ្នកមើលទៅបែបណានោះទេ។ ពួកគេមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាង។ ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនាំឱ្យពួកគេមានសេចក្តីរីករាយ និងយូរអង្វែង។ ពួកគេរកបានកាន់តែច្រើន និងសម្រេចបានកាន់តែច្រើនក្នុងអាជីពរបស់ពួកគេ។ ពួកគេមានភាពល្អប្រសើរក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង ការដោះស្រាយជម្លោះ និងការស៊ូទ្រាំនឹងភាពមិនអនុគ្រោះ។ ពួកគេថែមទាំងរស់នៅបានយូរទៀតផង។ បើអ្នកប្រៀបធៀបឆន្ទៈជាមួយគុណធម៌ផ្សេងទៀត នោះវានឹងក្លាយជាកំពូល។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុង ក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ។ជាងភាពវៃឆ្លាត កំណត់ទុកជាមុននូវភាពជោគជ័យនៅសកលវិទ្យាល័យ (ទទួលបាន ការធ្វើតេស្តសាលាសម្រាប់សមត្ថភាពសិក្សា 3
Scholastic Aptitude Test គឺជាការធ្វើតេស្តស្តង់ដារសម្រាប់ការចូលរៀននៅឧត្តមសិក្សា គ្រឹះស្ថានអប់រំសហរដ្ឋអាមេរិក ដែលប្រើជាមួយថ្នាក់វិទ្យាល័យ វាយតម្លៃអក្ខរកម្មទូទៅ និង សមត្ថភាពគណិតវិទ្យា. ប្រហែល ក្នុងមួយ
) គាត់រួមចំណែកកាន់តែច្រើនដល់ភាពជាអ្នកដឹកនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងសប្បុរសធម៌ (សុំទោស Tony Robbins 4
Tony Robbins គឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីភាពជាអ្នកដឹកនាំនៅក្នុងប្រភេទចិត្តវិទ្យាដ៏ពេញនិយម។ ប្រហែល ក្នុងមួយ
) និងសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត។ សុភមង្គលគ្រួសារជាងការយល់ចិត្ត (បាទ អាថ៌កំបាំងនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍ដ៏យូរអាស្រ័យទៅលើថាតើអ្នកបានរៀនបិទមាត់របស់អ្នក)។ ប្រសិនបើយើងចង់រស់នៅក្នុងជីវិតកាន់តែប្រសើរ ឆន្ទៈមិនមែនជាការចាប់ផ្តើមមិនល្អនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ យើងនឹងស្នើឱ្យខួរក្បាលស្តង់ដាររបស់យើងតឹងបន្តិច។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម៖ តោះមើលអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើការជាមួយ។
