ផឹកទឹកឱ្យបានយូរដូចដែលអ្នកស្រកទម្ងន់។ របបអាហារទឹក: ច្បាប់, លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃទឹក, contraindications, រយៈពេលនៃរបបអាហារ។ របៀប​ផឹក​ទឹក​ពេល​ពោះ​ទទេ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ និង​តម្លៃ​ប៉ុន្មាន?

ដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការទទួលទានសារធាតុរាវ។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនហើយមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដាច់ដោយឡែក? តើខ្ញុំគួរព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងថ្ងៃ "តម" និងការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរលើការទទួលទានអាហារដែរឬទេ? ចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើន - នៅក្នុងការបញ្ជាក់។ ការបំពេញទុនបំរុងសារធាតុរាវ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចឆ្អែតកោសិកានៃរាងកាយជាមួយនឹងសំណើមចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីស ជំរុញពួកវា និងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

បើ​អ្នក​ផឹក​ទឹក តើ​អាច​ស្រក​ទម្ងន់ ៥ ឬ ១០ គីឡូក្រាម​បាន​ទេ? តាមការពិត គោលដៅនៅទីនេះដំបូងត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញ កង្វះសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកានាំឱ្យ៖

• ការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងកោសិកានៃជាតិពុល, ការអភិរក្ស, សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត;
• ការខ្សោះជីវជាតិនៃដំណើរការរំលាយអាហារ;
• ការទល់លាមកនិងជំងឺលាមកផ្សេងទៀត;
• ការរំខាននៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធ hematopoietic និងការផ្គត់ផ្គង់ឈាម;
• បង្កើនភាពអស់កម្លាំង, ខ្សោយ, សន្លឹម;
• ការបង្កើតទំងន់រាងកាយលើស;
• បាត់បង់ការបត់បែន ភាពចាស់នៃស្បែក។

តើគួរទទួលទានទឹកប៉ុន្មាន?

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាដំណើរការលឿនបំផុតនោះទេ។ តើ​អ្នក​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ប៉ុន្មាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ផឹក​ទឹក​តែ​បី​ថ្ងៃ? ការបដិសេធអាហារនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការទាំងនេះបន្តិចនឹងធ្វើឱ្យវាអាចកម្ចាត់បញ្ហាដែលបានកើតឡើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារនៅលើទឹកដើម្បីព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកដោយការយកចិត្តទុកដាក់និងការថែទាំ។ ជាពិសេស ជៀសវាងសកម្មភាពរាងកាយសំខាន់ៗ និងប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបបផឹកដែលបានជ្រើសរើស។

តើ​អ្នក​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ប៉ុន្មាន បើ​អ្នក​ផឹក​តែ​ទឹក ហើយ​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ? ប្រសិនបើជាមធ្យមប្រហែល 5 គីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនោះ 1,5 គីឡូក្រាមអាចដកបានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជម្រើសនេះត្រូវបានប្រើនៅពេល រយៈ​ពេល​ខ្លីអ្នក​ត្រូវ​សម​នឹង​រ៉ូប​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ឬ​ទើប​តែ​ទិញ​ខោ​ខូវប៊យ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញ ទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បើ​ផឹក​ទឹក​២​លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ តើ​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ប៉ុន្មាន​គីឡូ? ជាការពិតណាស់ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវគឺមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ចូលទៅជិតដំណើរការនេះជាផ្លូវការទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្តល់ជូន ការកាត់បន្ថយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទម្ងន់ ការទទួលទានជាតិទឹកគួរតែត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល ដោយគិតគូរពីទម្ងន់ខ្លួន។

ការអត់ឃ្លានឬរបបអាហារ?

តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែទឹកមួយសប្តាហ៍ តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មាន? វាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថាលក្ខខណ្ឌនៃ 5-10 ថ្ងៃសម្រាប់ ការតមអាហារព្យាបាលអាចទទួលយកបាន។ ប៉ុន្តែ​បទដ្ឋាន​នៃ​ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​ទឹក និង​ការ​ត្រួតពិនិត្យ​សុខភាព​នៅ​ក្នុង​ករណី​នេះ​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​ឡើង​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង។ ជាពិសេសដំណើរការដូចជា diuresis ប្រចាំថ្ងៃ (មុខងារតម្រងនោម) នឹងត្រូវគ្រប់គ្រង។

ប្រសិនបើគ្មានបទពិសោធន៍នៃការអត់ឃ្លានទេ អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើដោយគ្មានផលប៉ះពាល់រ៉ាឌីកាល់។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ និងងាយស្រួល។ នោះគ្រាន់តែមកពីរបបអាហារនឹងត្រូវដកចេញនូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន ផ្អែម សូដា និងគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រសិនបើរបបអាហារបែបនេះហាក់ដូចជាតឹងរ៉ឹងពេកក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការរឹតបន្តឹង អ្នកពិតជាមិនគួរសង្ឃឹមសម្រាប់លទ្ធផលដំបូងឡើយ។ ដោយមិនរក្សាតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការទទួលបានភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងវត្តមានរបស់ លើសទម្ងន់មិន​គ្រប់គ្រាន់។

បើ​ផឹក​មួយ​ទឹក​បី​ថ្ងៃ តើ​ស្រក​ទម្ងន់​ប៉ុន្មាន? ការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមក្នុងករណីនេះនឹងឡើងដល់ 5 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរចាត់ទុកជម្រើសនេះថាជាជម្រើសតែមួយគត់ដែលអាចធ្វើទៅបាននោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកនិងសម្រកទម្ងន់?

ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការថែរក្សាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលបំផុតនៃរបបផឹក។ ជាពិសេស អ្នកនឹងត្រូវប្រើដើម្បីផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ ឬពីរកែវនៅលើពោះទទេ - វាចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីស និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ អត្រាជាមធ្យមការទទួលទានសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ - យ៉ាងហោចណាស់ 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ដោយគិតគូរពីស៊ុបតែនិងកាហ្វេ។ ទុកដបទឹកឱ្យងាយស្រួល - វាអាចមានពួកវាជាច្រើន។ សីតុណ្ហភាព​ទឹក​ជិត​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់ ទឹក​កក​មិន​ចូល​ក្រពះ​ទេ តែ​រំលង​ហើយ​ចប់​មន្ទីរ ពោះវៀនតូច. ការផឹកទឹកពេលកំពុងញ៉ាំក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ - វាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលនីតិវិធីនេះរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង (មិនអនុវត្តចំពោះតែ និងភេសជ្ជៈក្តៅផ្សេងទៀតទេ ព្រោះពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារក្នុងករណីនេះ)។

ជំរាបសួរ។

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីអ្វីដែលគេហៅថា "របបអាហារទឹក" ដែលសន្មតថានឹងជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ច្រើន។ ផោនបន្ថែមដោយមិនងាកទៅរកកីឡា ឬរបបអាហារបន្ថែមណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែការពិតនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ ខ្ញុំចង់បង្ហាញអ្នកជាមួយនឹងឧទាហរណ៍របស់ខ្ញុំថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ?

ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរតែចាត់ទុក "របបអាហារទឹក" ជាការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារ។ ខ្ញុំបានអានការពិនិត្យអវិជ្ជមាន ដែលក្មេងស្រីបានសរសេរអំពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ នៅពេលដែលពួកគេគ្រាន់តែផឹកទឹកជំនួសឱ្យអាហារ។ ដូច្នេះ​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យក​ប្រយោគ​នេះ​មានន័យ​ដូច្នេះ​? សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន វាមិនបានកើតឡើងចំពោះពួកគេទេ ដែលរបបអាហារទឹកគ្រាន់តែមានន័យថា ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណជាក់លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការទទួលទាននោះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបន្ត "របបអាហារ" នេះភ្លាមៗ កុំបដិសេធអាហារ។

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីដូចខាងក្រោម៖

• អំពីប្រវត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ខ្ញុំ។ តើការផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃក្លាយជាទម្លាប់របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
• អំពីថាតើទឹកជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ។
• តើទឹកជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដែរឬទេ?
• គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទឹក។
• តើត្រូវផឹកអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
• ឆ្ងាញ់ហើយ ទឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

​ ខ្ញុំនឹងបង្ហាញរូបថត សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គ្រប់ពេលវេលាហើយសរសេរអ្វីដែលខ្ញុំបានសង្កេត។

ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរឿងរបស់ខ្ញុំ។

កាលពីមុន (ប្រហែល 4 ឆ្នាំមុន) ខ្ញុំមិនគិតពីតម្រូវការផឹកទឹកច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃទេ និយម 2 លីត្រ ហើយខ្ញុំបានផឹកច្រើនតាមដែលខ្ញុំចង់បាន ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំចង់បានគឺ 2-3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការប្រសើរណាស់, ខ្ញុំមិនមានសេចក្តីស្រឡាញ់ពិសេសចំពោះទឹកទេ ហើយជារឿយៗខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ចង់ផឹក។ ខ្ញុំតែងតែមាន ក្មេងស្រីធាត់. សូម្បីតែក្នុងវ័យកុមារភាព។ ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​វា​មាន​ទំនាក់​ទំនង​អ្វី​ទេ វា​ហាក់​ដូច​ជា​ញ៉ាំ​ដូច​ក្មេង​ទាំង​អស់។ ភាគច្រើនខ្ញុំគ្រាន់តែមានការរំលាយអាហារយឺតណាស់។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមគិតអំពីទម្ងន់របស់ខ្ញុំកាលពី 4-5 ឆ្នាំមុន បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍លើរបបអាហារ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារជាច្រើន ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលបញ្ចូលទឹក 2 លីត្រដែលបានណែនាំទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំទេ។ របបអាហារត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំជាមួយនឹងការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង ជាញឹកញាប់មានការខកចិត្ត ហើយគ្រាន់តែមិនអាចឈរបានសូម្បីតែ 2 សប្តាហ៍។

ការសម្រកទម្ងន់ធ្ងន់ធ្ងររបស់ខ្ញុំបានកើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 2013 នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តថា ដោយសាររបបអាហារពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមអ្វីដែលសាមញ្ញជាងនេះ ពោលគឺខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 (ខ្ញុំបានសរសេរការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរឿងនេះ តំណភ្ជាប់នឹងនៅចុងបញ្ចប់)។ ពេល​នោះ​ហើយ​ដែល​ខ្ញុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​គួរ​បញ្ចូល​ទឹក​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​ខ្ញុំ​ផង​ដែរ ហើយ​ផឹក​លើស​ពី ២ កែវ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តផឹកប្រហែល 1,5 លីត្រ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទេ ហើយទំនងជាខ្ញុំផឹកតិចជាងមុន ខ្ញុំផឹកដូចគ្នានៅពេលថ្ងៃដែលខ្ញុំចង់ ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចខ្ញុំផឹកញឹកញាប់ជាងមុន ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលខ្ញុំបានចំណាយពេលយូរព្រោះខ្ញុំស្ទើរតែមិនចាំបាច់លះបង់អ្វីទាំងអស់។ ខ្ញុំ​បាន​ញ៉ាំ​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​ចង់​បាន គឺ​ទាល់​តែ​ដល់​ម៉ោង ៦ ល្ងាច។ ហើយបន្ទាប់ពី 6 អាហាររបស់ខ្ញុំគឺទឹក។ ក្នុងមួយខែកន្លះខ្ញុំស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាម។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ ទឹក​ពិតជា​ជួយ​ខ្ញុំ​មិន​ឲ្យ​ខូច​មិន​ឲ្យ​ញ៉ាំ​ពេល​យប់​។ ក្នុងរដូវរងារ វិស្សមកាលបានចាប់ផ្តើម ម្តងទៀតខ្ញុំស្ទើរតែត្រលប់ទៅរកខ្ញុំវិញ។ ទម្ងន់ដូចគ្នា។. ខ្ញុំបានបោះបង់ទម្លាប់ផឹកទឹក។ ប៉ុន្តែនៅនិទាឃរដូវខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាវាដល់ពេលហើយដើម្បីយកខ្លួនឯងម្តងទៀតហើយបង្កើតខ្លួនឯង របបអាហារបុគ្គល. ខ្ញុំពិតជាធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ខ្ញុំបានចូលលេងកីឡានៅផ្ទះ បដិសេធច្រើន ហើយជាការពិត ម្តងទៀតរួមបញ្ចូលទឹកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។ ហើយមិនត្រឹមតែដូចនោះទេ "ខ្ញុំផឹកនៅពេលខ្ញុំចង់" ប៉ុន្តែបានចាប់ផ្តើមកំណត់ខ្លួនឯងនូវសំឡេងរោទិ៍រៀងរាល់ម៉ោងហើយផឹកទឹកសុទ្ធ 200 មីលីលីត្រពេញមួយកែវ។

នាងស្រកទម្ងន់បានល្អណាស់ មានរយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែម្តងទៀតបន្តិចម្ដងៗ នាងឈប់គោរពច្បាប់តឹងរ៉ឹង ម្ដងទៀតនាងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់ៗគ្នា នាងឈប់លេងកីឡា ប៉ុន្តែទម្លាប់ផឹកទឹកនៅតែមាន។ ទម្ងន់​ត្រលប់​មក​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ប៉ុន្តែ​មិន​ច្រើន​ទេ។ គាត់ស្នាក់នៅប្រហែល 65 ហើយមិនផ្លាស់ទីទៅណាទេ។ មិនមានការប៉ុនប៉ងធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមអនុវត្ត ថ្ងៃតមអាហារជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដែលរយៈពេលប្រាំមួយខែ ខ្ញុំបានកាត់បន្ថយបរិមាណបានយ៉ាងល្អ។

ដូចពីមុនទឹកតែងតែនៅជាមួយខ្ញុំ។ រដូវក្តៅបានកន្លងផុតទៅ រដូវរងាបានចាប់ផ្ដើមហើយ។ រៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយខ្លួនឯង។ ខែមករាដល់ខែកុម្ភៈសម្រាប់តួលេខរបស់ខ្ញុំគឺគ្រាន់តែជាគ្រោះមហន្តរាយប៉ុណ្ណោះ។ ដោយ​សារ​តែ​ការ​ខ្វះ​ឆន្ទៈ​របស់​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​ការ​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន​របស់​ផ្អែម​ល្ហែម​នោះ​ទេ។ អញ្ចឹងចុះ ឆ្នាំ​ថ្មីមិន​គួរ​ញ៉ាំ​សាឡាដ មាន់ និង​បង្អែម ៥​មុខ​ទេ? ហើយតើវាមានរយៈពេលពេញមួយសប្តាហ៍នៅពេលណា? ប៉ុន្តែ​គ្រប់​ពេល​នេះ ខ្ញុំ​បាន​ផឹក​ទឹក​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង។ ស្ទើរតែរៀងរាល់ម៉ោងយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក ខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់ ដូចដែលយើងប្រារព្ធមិនត្រឹមតែ 31 ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែទាំងមូលនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។

យ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងឆ្នាំ 2017 ថ្មីនេះ ខ្ញុំមើលទៅល្អជាងឆ្នាំ 2016 ច្រើនណាស់។ នេះអាចមើលឃើញពីរូបថត។

ដោយសារខ្ញុំនៅតែឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកពេញមួយសប្តាហ៍ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។ ខ្ញុំចង់បញ្ចុះទម្ងន់ត្រឹមថ្ងៃទី 14 ខែកុម្ភៈ ហើយត្រលប់មកតួលេខដដែលកាលពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្នាំ 2016 (រូបថតនៅជិតឡានខាងលើ ជាកន្លែងដែលខ្ញុំបង្ហាញពីលទ្ធផលនៃថ្ងៃតមអាហារ)។ ខ្ញុំបានជាប់គាំងម្តងទៀតលើរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ (ឥឡូវនេះអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ) បើកកីឡា ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក៏អនុវត្តការតមអាហារផងដែរ ព្យាយាម របបអាហារផឹក(នេះមិនមែនជាទឹកទេ ប៉ុន្តែការផឹកនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំតែអាហាររាវ ខ្ញុំនឹងសរសេរការពិនិត្យឡើងវិញនៅពេលក្រោយ) ហើយជាការពិតណាស់ ខ្ញុំផឹកទឹកយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរាល់ម៉ោង 200 មីលីលីត្រ។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំចូលគេងយឺត វាប្រែថាខ្ញុំផឹកទឹកលើសពី 2 លីត្រ។

ជា​លទ្ធផល ខ្ញុំ​បាន​បោះ​ចោល​គីឡូ​ដែល​ទទួល​បាន​យ៉ាង​លឿន​បំផុត។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនិងសូម្បីតែបន្តិចទៀត។ ខ្ញុំបានមើលក្រុមគ្រប់ប្រភេទនៅក្នុង VK ជានិច្ចជាមួយនឹងស្រីស្អាតរាងស្អាត ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ខ្ញុំ​បាន​មើល​វីដេអូ​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នៅ​លើ YouTube ដែល​គេ​បាន​ធ្វើ​ផង​ដែរ។ ស្រី​ស្អាតជាមួយនឹងគូទតឹង។ វា​បាន​ជំរុញ​ចិត្ត​ខ្ញុំ​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​ខ្ញុំ​ស្រមៃ​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​ដូច​គ្នា​យ៉ាង​ណា។

ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំនៅតែឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។ ទម្ងន់​របស់​ខ្ញុំ​ឥឡូវ​មាន​ប្រហែល ៦០ គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែ​នៅ​មាន​ច្រើន​លើស​លប់។ ឧត្តមគតិរបស់ខ្ញុំគឺ 50 ឬសូម្បីតែ 45 ។ ខ្ញុំចាំថានៅសាលារៀននៅអាយុ 12 ឆ្នាំយើងបានថ្លឹងទម្ងន់ហើយខ្ញុំមានទម្ងន់ 52 ។ កម្ពស់របស់ខ្ញុំគឺតូចជាងប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែឆ្អែត។ ដូច្នេះខ្ញុំគិតថា 45 នឹងក្លាយជាឧត្តមគតិរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំពិតជាចង់ឡើងទម្ងន់ 45 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែការសម្រាកថេរមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំឈានដល់ 55 ទេ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ សង្កត់រយៈពេលជាច្រើនខែ ដូចជាថ្ងៃឈប់សម្រាកខ្លះមក ខ្ញុំសម្រាក។ ហើយ​ពី​មួយ​ឆ្នាំ​ទៅ​មួយ​ឆ្នាំ​នៅ​ទី​នេះ​គឺ​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ខ្ញុំច្រណែនក្មេងស្រីដែលមានឆន្ទៈ ដែលសូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងញ៉ាំច្រើនពេក។ ជាអកុសលខ្ញុំមិនអាច)))

ប៉ុន្តែរឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំតែងតែសង្កេតនៅពេលនេះ គឺការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាបានក្លាយជាទម្លាប់ទៅហើយ។

តើទឹកជួយសម្រកទម្ងន់ទេ?

ខ្ញុំបានបង្ហាញអ្នកដោយឧទាហរណ៍របស់ខ្ញុំថា ទោះបីជាអ្នកផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយក្នុងពេលតែមួយញ៉ាំដូចឆ្កួតក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារយឺត កុំហាត់ប្រាណ ហើយមិនគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក ទឹកតែឯងនឹងមិនធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង អ្នកត្រូវដាក់កម្រិតខ្លួនឯងបន្តិចក្នុងអ្វីមួយ។ កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីអាយុ 6 ឆ្នាំបោះបង់អាហារផ្អែម អាហារម្សៅ អាហារខ្លាញ់ ញ៉ាំបន្តិច ឬយ៉ាងហោចណាស់លេងកីឡា។ ទឹកមិនមែនជា elixir អព្ភូតហេតុទេដែលអ្នកនឹងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំនំមួយដុំនៅពេលយប់ហើយកុំខ្លាចក្នុងការឃើញ +1 គីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីងនៅពេលព្រឹក។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញស្ទើរតែទាំងអស់ ក្មេងស្រីសរសេរថាទឹកគឺជាទម្លាប់ ហើយក្រៅពីទឹក នរណាម្នាក់កំពុងតមអាហារ នរណាម្នាក់ចូលលេងកីឡា ហើយនរណាម្នាក់គ្រាន់តែរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែនារីមួយចំនួនមិនបានអានអត្ថបទនៃការពិនិត្យឡើងវិញទាល់តែសោះ តែមើលតែរូបថតហើយគិតថាស្រីៗស្រកទម្ងន់បានតែអរគុណទឹកប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការល្ងង់ក្នុងការគិតដូច្នេះ ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំចូលចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងបរិភោគអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់តិច។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ចូរផឹកទឹក។ លេងកីឡា - ផឹកទឹក។ ទោះមិនធ្វើអ្វីក៏នៅតែផឹកទឹកដែរ។ វាគ្រាន់តែមានប្រយោជន៍។ បើគ្មានទឹក ស្បែកយើងក្រៀមស្វិត។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ហើយដំណើរការទាំងអស់មានភាពយឺតយ៉ាវ រួមទាំងដំណើរការមេតាបូលីស ដែលជាល្បឿនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទឹកគឺជាជីវិត។ ត្រូវតែគាំទ្រ តុល្យភាពទឹក។នៅក្នុងរាងកាយ។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។ ហើយនៅពេលដែលរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងពោរពេញដោយថាមពល នោះការសម្រកទម្ងន់គឺងាយស្រួលជាង។

តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ជាទូទៅរាងកាយរបស់យើងដឹងថាតើវាត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងស្រីផុយស្រួយដែលមានកម្ពស់ 150 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 45-50 គីឡូក្រាម ហើយចាត់ទុកខ្លួនឯងថាធាត់ អ្នកមិនចាំបាច់ច្របាច់ទឹក 2-3 លីត្រទេ។ ផឹកទឹក 150 មីលីលីត្ររៀងរាល់ម៉ោង។ ប្រសិនបើនេះច្រើនសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយមកត្រឹម 100 មីលីលីត្រ។ វាគឺកន្លះពែង។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកផឹកទឹក ហើយទឹក 2 លីត្រមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកនោះទេ ពិតណាស់អ្នកអាចផឹក 2 និង 2.5 លីត្រដោយសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាទឹកច្រើនពេកក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ទាំងនេះ​គឺជា​ការ​ហើម និង​បន្ទុក​ដ៏​ធំ​នៅលើ​តម្រងនោម​។

ច្បាប់​សាមញ្ញ​មួយ​គឺ​ផឹក​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​បាន ប៉ុន្តែ​មិន​ត្រូវ​ផឹក​នៅ​ពេល​ដែល​រាងកាយ​មិន​ត្រូវការ​វា​នោះ​ទេ។យ៉ាងណាមិញ វាជារឿយៗកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ផឹកកែវបន្ទាប់ពីទឹកមួយកែវ ដោយគ្រាន់តែគាត់អានកន្លែងណាមួយថាវាមានប្រយោជន៍! ទឹកលើសគឺជាបន្ទុកបន្ថែមលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង តម្រងនោម។ សារធាតុរាវលើសអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ណាមួយ។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានពីការផឹកទឹកច្រើន កាត់បន្ថយបរិមាណប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ខ្ញុំ វាជាការងាយស្រួលជាងក្នុងការផឹក 200 មីលីលីត្ររៀងរាល់ម៉ោង (វាមិនសមនឹងខ្ញុំទៀតទេ))) ។ គ្រាន់តែក្នុងរយៈពេល 10 ម៉ោងវាប្រែថាខ្ញុំផឹកទឹក 2 លីត្រយ៉ាងពិតប្រាកដ។ (ខ្ញុំមិនយកវត្ថុរាវផ្សេងទៀតចូលក្នុងគណនីទេ - តែទឹកទឹកដោះគោ) ។ ខ្ញុំកំណត់ម៉ោងរោទិ៍រៀងរាល់ម៉ោង ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេច ហើយខ្ញុំក៏ឆែកមើលក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីដឹងថាពេលណាខ្ញុំស្រវឹងរួចហើយ។

ប្រសិនបើប្រព័ន្ធបែបនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកទេ ចូរវាស់ទឹកឱ្យបានច្រើនទៅក្នុងពាង ឬដបដូចដែលអ្នកអាចផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគ្រាន់តែផឹកវាបន្តិចនៅពេលណាមួយ។

មុនពេលចូលគេងខ្ញុំព្យាយាមមិនផឹកមួយកែវខ្ញុំផឹកប្រហែល 1/4 កែវ។ ជាទូទៅ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកណាមួយមុនពេលចូលគេងនោះទេ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការផឹកទឹកក្តៅ 1 កែវនៅពេលព្រឹក។ ប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមដំណក់ទឹកពីរបីដំណក់ ទឹកក្រូច​ឆ្មានិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ ហើយជាទូទៅអ្នកអាចកាត់ផ្លែឈើណាមួយ។ ឧទាហរណ៍ រង្វង់ក្រូច និងចំណិតផ្លែប៉ោម។ ទឹកបែបនេះនឹងជួយដាស់ក្រពះរបស់អ្នកហើយរៀបចំវាសម្រាប់អាហារដំបូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍?

ប្រសិនបើជម្រើស "កំណត់ម៉ោងរោទិ៍រៀងរាល់ម៉ោងនៅពេលថ្ងៃ" មិនសមនឹងអ្នកទេ នោះគ្រាន់តែដាក់ដបទឹកនៅលើតុរបស់អ្នកដែលអ្នកកំពុងអង្គុយ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ឬចំណាយពេលច្រើននៅផ្ទះនៅកុំព្យូទ័រ។ នៅពេលដែលមានដបទឹកនៅលើតុក្បែរនោះ ដៃរបស់អ្នកតែងតែឈោងទៅរកវា ហើយអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ថាអ្នកផឹកវាលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំតែងតែមើលអ្វីមួយ ហើយជារឿយៗចង់ទំពារអ្វីមួយពេលកំពុងមើល))) ខ្ញុំធ្លាប់ដាក់បង្អែមខ្លះនៅលើតុ។ ប៉ុន្តែនេះគឺខុស។ ប៉ុន្តែ​ពេល​មាន​ដប​ទឹក​គឺ​ស្រួល​ជាង។

ខ្ញុំ​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​មួយ ខ្ញុំ​បាន​ផឹក​ទឹក​ខ្លះ ហើយ​ខ្ញុំ​លែង​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ធ្វើ​វា​ទៀត​ហើយ។ ដូច្នេះ​នេះ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​បង្ខំ​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​ផឹក​ទឹក​។ អ្នកគ្រាន់តែនឹងមិនកត់សម្គាល់។ តើអ្នកនឹងផឹកទឹកនេះដោយរបៀបណា ពេលធ្វើការ ឬមើលកុន។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់បានពិនិត្យរឿងនេះច្រើនដងហើយ។ ពីមុន​ពេល​ខ្ញុំ​ពិបាក​ផឹក​ទឹក ខ្ញុំ​មិន​បាន​ក្រោក​ឡើង​ក្នុង​ផ្ទះបាយ​ដើម្បី​ទៅ​ផឹក​ទឹក​ដោយ​ចេតនា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលនាងចាប់ផ្តើមដាក់ដបនៅលើតុ នាងបានផឹកទឹកស្ទើរតែរៀងរាល់ 10 នាទីម្តងសម្រាប់បន្តិច។ ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា​ក្រោយ​ពីរ​បី​ម៉ោង​ដប​នោះ​ទទេ​នោះ​ទេ។

ទឹកជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

សព្វថ្ងៃនេះ ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដោយផ្ទាល់នោះទេ។ យើងច្រើនតែមានអាហារបរិបូរណ៍ ហើយនៅពេលដែលយើងចង់ញ៉ាំ យើងតែងតែពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ គ្រាន់តែចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ហើយមិនញ៉ាំអាហារពេញ។ ហើយគ្រាន់តែទឹកជួយសម្លាប់បំណងប្រាថ្នានេះដើម្បី "ញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់" ដែលយើងពិតជាមិនត្រូវការ។ អ្នកអាចញ៉ាំ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ពេលវេលាជាក់លាក់. ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ចំណោម​ចន្លោះ​ប្រហោង​ទាំង​នេះ អ្នក​ប្រាកដ​ជា​ចង់​បាន​របស់​ដែល​មាន​រស់​ជាតិ​ឆ្ងាញ់ ដែល​នេះ​មិន​អាច​ជៀស​បាន​ឡើយ។ ហើយ​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដែល​លើស​ចំណុះ និង​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់ នោះ​គ្រាន់តែ​ញ៉ាំ​ទឹក​ជាការ​ស្រេច​។ តាម​បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់​របស់​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​ជឿជាក់​ថា​ក្រោយ​ពេល​ផឹក​ទឹក​ហើយ អារម្មណ៍​នេះ​ក៏​បាត់​ភ្លាម​ៗ​ប្រហែល​២០​នាទី ហើយ​ពេល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​នេះ​ទៀត អ្នក​អាច​ផឹក​ទឹក​ម្ដង​ទៀត​។ អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកមួយកែវទេ។ ពាក់កណ្តាលគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ដូច្នេះ ជាគោលការណ៍ អ្នកអាចទុករហូតដល់អាហារពេញបន្ទាប់ ហើយមិនបំបែកទៅជានំគ្រប់ប្រភេទ បន្ទះសៀគ្វី សូកូឡា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារទឹក។

ជាការពិតណាស់ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃរបបអាហារទឹកគឺថា អ្នកអាចញ៉ាំតិចៗបាន ព្រោះប្រសិនបើអ្នកផឹកនៅពេលអ្នកចង់បានអ្វីដែលឆ្ងាញ់ វានឹងជួយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជំនួសឱ្យអ្វីដែលឆ្ងាញ់ ចូរផឹកទឹកកន្លះកែវ ហើយបន្ទាប់ពី 5 នាទីអ្នកនឹងភ្លេចថាអ្នកចង់បានអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ ទឹកជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈ ហើយអ្នកអាចបោះបង់របស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្រពះទទេ - ផឹកទឹក។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនរំខានអ្នកខ្លាំងនោះទេ។ ជាការពិតណាស់កុំភ្លេចញ៉ាំឱ្យបានពេញលេញនិងត្រឹមត្រូវ។ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​នាំ​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​ស្រេក​ឃ្លាន​នោះ​ទេ ដោយ​គ្រាន់​តែ​អ្នក​ចង់​រំសាយ​អារម្មណ៍​ស្រេក​ទឹក​ជា​ជាង​អាហារ។ អ្នកមិនអាចធ្វើវាបានទេ។ យើងញ៉ាំនៅម៉ោង 10 ព្រឹកហើយផឹកទឹកខ្លះមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ធ្វើ​ទឹក​ឆ្ងាញ់​ៗ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង។ បន្ថែមផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ ចំណិតក្រូច ក្រូចឆ្មា។ នេះជាអ្វីដែលឆ្ងាញ់សម្រាប់អ្នក។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទឹក។

មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញបានសរសេរថានៅពេលដែលពួកគេយកបរិមាណទឹកច្រើនពួកគេវិវត្តទៅជាហើម។ ហើយ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​បំផុត​នោះ​គឺ​ពួកគេ​បន្ត​ផឹក​ទឹក​ដដែល។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាមិនធម្មតាទេ។ នេះមានន័យថានេះមិនមែនជាបទដ្ឋានសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទេ ហើយបរិមាណទឹកត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយជាបន្ទាន់។

ខ្ញុំផឹកទឹក 2 លីត្រ (ឬច្រើនជាងនេះបន្តិច) ហើយខ្ញុំមិនមានការហើមទេ។ ខ្ញុំមិនដែលជួបប្រទះបញ្ហានេះទេ។ 2 លីត្រគឺល្អសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​មិន​ត្រូវ​ការ​ច្រើន​ទេ ព្រោះ​រាង​កាយ​ខ្ញុំ​មិន​ចង់​បាន​ទឹក​ច្រើន​ទេ។ មើល​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ហើយ​កុំ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ផល​វិបាក​បែប​នេះ ហើយ​រឹត​តែ​ខ្លាំង​ថែម​ទៀត​កុំ​គិត​ថា​នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា។

ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិជាក់ស្តែងខ្ញុំអាចកត់សម្គាល់បានតែមួយប៉ុណ្ណោះ - វាតែងតែចង់ទៅបង្គន់។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំផឹកទឹក 1 កែវជាប្រចាំក្នុងមួយម៉ោង ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំត្រូវទៅបង្គន់ស្ទើរតែរៀងរាល់ម៉ោង។ ខ្ញុំធ្វើការពីផ្ទះ ហើយសម្រាប់ខ្ញុំ ជាគោលការណ៍ នេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​ការិយាល័យ ការ​រត់​ទៅ​បង្គន់​រាល់​ម៉ោង​អាច​ជា​បញ្ហា។ ក្នុងករណីនេះ ខ្ញុំសូមណែនាំពីរបៀបកំណត់ការទទួលទានទឹករបស់អ្នកបន្តិច។ ម៉ោង​ធ្វើការ. ជាឧទាហរណ៍ ផឹកតិចញឹកញាប់ ប៉ុន្តែបន្តិចទៀត។ ផឹក 250-300 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 2-3 ម៉ោង។ ហើយនៅផ្ទះអ្នកអាចផឹកតិចជាងមុន ប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាង។

ទឹករ៉ែ តែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ - តើវាជាទឹកទេ? ផឹក​អ្វី​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន?

ដោយមិនសង្ស័យ ភេសជ្ជៈទាំងអស់នេះមានទឹក ប៉ុន្តែវាល្អបំផុតក្នុងការផឹកធម្មតា។ ទឹក​ស្អាតមិនមែនកាបូនទេ។ និយមចម្រោះ ឬទិញទឹកស្អាតនៅក្នុងហាង។ អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ចូលភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតទាំងអស់ លើកលែងតែទឹកក្នុងបរិមាណដែលអ្នកត្រូវការផឹក។ ចាត់ទុកភេសជ្ជៈទាំងអស់ក្រៅពីទឹកជាអាហារ។ ជាការប្រសើរណាស់ តែនៅតែអាចចាត់ទុកបានថាជាទឹកមួយកែវ ប្រសិនបើជាការពិតណាស់ វាគ្មានជាតិស្ករ និងពណ៌បៃតង មិនមែនខ្មៅនោះទេ។

ខ្ញុំផឹកតែទឹកចម្រោះប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំមានតម្រងបែបនេះ - Aquaphor ។ វា​មាន​តម្លៃ​ថោក​ណាស់ បើ​អ្នក​មិន​មាន​វា​យក​ទៅ។ វាមានតម្លៃត្រឹមតែ 400 រូប្លិ៍ប៉ុណ្ណោះ។ វាមានតម្រងដែលអាចជំនួសបានដែលមានតម្លៃ 200-300 រូប្លិ ហើយមានរយៈពេលរហូតដល់ 3 ខែ។

ខ្ញុំ​ប្រើ​តម្រង​នេះ​យូរ​មក​ហើយ ហើយ​ខ្ញុំ​ផឹក​តែ​ទឹក​ពី​វា ខ្ញុំ​ក៏​ញ៉ាំ​តែ​ជាមួយ​ទឹក​ចម្រោះ​ឆ្អិន។

ទឹកឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

នៅពេលដែលអ្នកចង់បានអ្វីដែលឆ្ងាញ់ ចូរធ្វើខ្លួនឯង ទឹកឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងជំនួសឱ្យបង្អែមធម្មតា ចូរផឹកទឹកនេះ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើទឹកបែបនេះ ហើយអ្នកអាចបង្កើត និងច្នៃប្រឌិតអ្វីមួយដោយខ្លួនឯងបាន។

• ខ្ញុំចូលចិត្តទឹកជាមួយចេក និងផ្លែប៉ោម។ អ្នកក៏អាចប្រោះ cinnamon ផងដែរ។ វានឹងមានទឹកដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ នំផ្លែប៉ោម))

• ខ្ញុំចូលចិត្តទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹក ហើយនៅពេលថ្ងៃគ្រាន់តែក្រូចឆ្មា។

• វា​ដូចគ្នា​នឹង​ផ្លែ​ក្រូចឆ្មារ​ផ្សេងទៀត​ដូចជា កុកងឺ ឬ​ក្រូច។

• ឬក្រូចថ្លុង។

• ហើយអ្នកអាចជាមួយក្រូចឆ្មារទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ))

ទឹកដែលមានគ្រឿងផ្សំបែបនេះនឹងប្រែទៅជាហ៊ានណាស់។ គ្រាន់តែមិនទិញទឹកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចបែបនេះនៅក្នុងហាង។ ជារឿយៗ ទឹកផ្លែឈើបែបនេះត្រូវបានផលិតឡើងដោយប្រើរសជាតិ ហើយគ្មានអ្វីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងវាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការអ្វីដែលផ្អែមនៅពេលថ្ងៃ អ្នកអាចបន្ថែមជាតិផ្អែមទៅក្នុងទឹកបែបនេះ។ ធម្មជាតិតែប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ខ្ញុំមានចំរាញ់ stevia ជាមួយ vanilla និង cinnamon ។ (ទិញពី iHerb) ។ មួយដំណក់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកមួយកែវទាំងមូលផ្អែមគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ កាឡូរី 0 ប៉ុន្តែនៅតែហ៊ាន ហើយថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។

ផ្លែឈើដែលនៅសេសសល់ អាចបរិភោគបាន ឬដាក់ក្នុងកែវទឹកថ្មី))

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយទឹកដោយមិនផឹកវាច្រើន?

ខ្ញុំបានសរសេររួចហើយអំពីវិធីសាស្រ្តនេះនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងសរសេរនៅទីនេះផងដែរ ព្រោះការពិនិត្យឡើងវិញគឺនិយាយអំពីទឹក។ មានឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ផ្កាឈូកផ្ទុយ។ នេះគ្រាន់តែជាឱសថត្រជាក់ដែលមិនប្រាកដនិយម ដែលនឹងជួយមិនត្រឹមតែរឹតបន្តឹងស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកម្ចាត់ cellulite ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម និងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

នៅពេលព្រឹក ឬមុនពេលចូលគេង ហើយនិយមនៅពេលព្រឹក និងមុនពេលចូលគេង ចូរងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ វាចំណាយពេល 10 នាទីតាមព្យញ្ជនៈ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកក្តៅ។ លះបង់​ពេល​វេលា​បន្តិច​បន្តួច​ទៅ​តំបន់​បញ្ហា​ជា​មុន​សិន ទឹក​ក្តៅប្រហែលមួយនាទី។ បន្ទាប់មកប្តូរទៅត្រជាក់ហើយធ្វើដូចគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 3-6 ដង។ បញ្ចប់ជានិច្ច ទឹក​ត្រជាក់. ដំបូងរហូតដល់អ្នកស៊ាំនឹងសីតុណ្ហភាពបើកបន្តិច ទឹក​ក្តៅហើយ​ប្តូរ​វា​ទៅ​ជា​ត្រជាក់​ដើម្បី​អាច​អត់ឱន​បាន។ នៅពេលអនាគតអ្នកអាចទប់ទល់នឹងទឹករំពុះបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយយ៉ាងពិតប្រាកដ ទឹកទឹកកក. ការញ័របែបនេះសម្រាប់រាងកាយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកសកម្ម និងរឹតបន្តឹងស្បែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ លទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ខ្ញុំ​បាន​អនុវត្ត​នីតិវិធី​នេះ​មួយ​រយៈ​ហើយ​ខ្ញុំ​ឃើញ លទ្ធផលល្អ. ទោះបីជាមិនមានលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ស្បែករបស់អ្នកនឹងប្រែជារឹងមាំ និងតឹងណែន ដោយសារផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំអាចប្តូរពីទឹកក្តៅទៅត្រជាក់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ អារម្មណ៍គឺត្រជាក់ខ្លាំងណាស់។ វាដូចជាកើតម្តងទៀត))) ហើយសំខាន់បំផុត - ភាពស៊ាំល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំមិនបានឈឺទាល់តែសោះ។ ខ្ញុំមិនចាំថាពេលណា ពេលមុនក្អក។ រឿងតែមួយគត់គឺថាអ្នកមិនគួរធ្វើនីតិវិធីនេះនៅថ្ងៃ "ទាំងនេះ" ទេ។ ហើយជាការពិតណាស់នៅពេលដែលអ្នកឈឺ។

ខ្ញុំសូមសង្ខេប។

អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណជាក់លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកគឺអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្តិច បង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពី "របបអាហារ" បែបនេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលដែលមិននឹកស្មានដល់មួយចំនួនដោយប្រើតែទឹកនិងមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ទឹកគឺជា "ផលិតផល" សំខាន់នៃរបបអាហារណាមួយ។ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​តម​អាហារ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង វា​គ្មាន​ន័យ​អ្វី​ឡើយ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែកុំផឹកលើសពីបទដ្ឋានរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយថាសូម្បីតែ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមគំរូរបស់ពួកគេទេ។ កំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវបទដ្ឋានដែលគួរតែលើសពី 1 លីត្រហើយផឹកវាដោយភាពរីករាយហើយមិនមែនជាមួយនឹងគំនិត "fu វាមិនសមទេប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងផឹកវាយ៉ាងណាក៏ដោយ" ។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមបទដ្ឋាន នោះអ្នកនឹងរីករាយនឹងដំណើរការនេះ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក ហើយការធ្វើតាមរបបអាហារណាមួយនឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ នេះគួរតែក្លាយជាទម្លាប់របស់អ្នក ដែលជាទម្លាប់រីករាយ និងមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយនេះគឺជាជំហានតូចមួយឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។

ប្រធានបទនៃថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការផឹកទឹកច្រើនដែរឬទេ ត្រូវបានគេពេញនិយមជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ សូម្បីតែសិស្សសាលាក៏ដឹងដែរថា 2/3 នៃមនុស្សម្នាក់មានទឹក ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ សារធាតុរាវប្រហែល 2 លីត្រត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលមានន័យថាតុល្យភាពត្រូវបំពេញបន្ថែម។

តើអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើន?

ការពិតដែលថាទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទៀតទេ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវរក្សាតុល្យភាពក្នុងរាងកាយជានិច្ច។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការផឹកទឹកច្រើន ដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖

1. នាងចូលរួមក្នុងវគ្គសិក្សាសំខាន់ ដំណើរការគីមីក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។
2. ប្រសិនបើ​មិនមាន​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​ខ្លួន នោះ​អាច​នាំឱ្យ​ទល់លាមក​។
3. ប្រូតេអ៊ីនដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនជាមួយអាហារនិងចូលទៅក្នុង ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់សូមអរគុណដល់ទឹក។
4. ផឹក ទឹកបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវការ និងព្រោះវាយកចេញពីរាងកាយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលកើតឡើងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។
5. វាត្រូវបានបង្ហាញថាទឹកដុតជាតិខ្លាញ់និងជំរុញការបង្កើតថ្មី។ ជាលិកាសាច់ដុំ. កង្វះទឹកធ្វើឱ្យការសំយោគប្រូតេអ៊ីនថយចុះ ហើយដោយសារតែនេះ សាច់ដុំថ្មីមិនត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលទាមទារថាមពលផងដែរ ដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការកាឡូរី។
6. អង្គធាតុរាវដែលចូលក្នុងរាងកាយជួយស្ដារតុល្យភាពថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។ រួមជាមួយនឹងទឹក រាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
7. ទឹក​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ត្រជាក់​ដែល​មាន​សារៈ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ អ្នកជំងឺនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនតាមច្បាប់អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ទឹកផ្អែម សូដា ទឹកក្រឡុក និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀត ផ្ទុយទៅវិញ រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

1. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ ហើយគ្រាន់តែ 1 tbsp គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រាបាយ ឬទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិច។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។
2. មួយ​ផ្សេង​ទៀត ទម្លាប់ល្អ។- ផឹក 30 នាទី។ មុនពេលអាហារ 1 tbsp ។ ទឹក។ សូមអរគុណចំពោះការនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកដែលមានន័យថាបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់នឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​ទឹក​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ទេ ព្រោះ​វា​នឹង​រំខាន​ដល់​ដំណើរ​ការ​រំលាយ​អាហារ ព្រោះ​ ទឹកក្រពះនឹងត្រូវបានពនរ ដែលមានន័យថា អាហារនឹងត្រូវបានរំលាយមិនល្អ និងដាក់នៅលើរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតការហើមពោះអាចកើតឡើង។ ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរ- 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។
3. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដូច្នេះបរិមាណជាមធ្យមគឺ 1.5-2.5 លីត្រ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគណនាដូច្នេះ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយមានចំនួន 30-40 មីលីក្រាម។ កុំស្រូបទឹកចូល បរិមាណដ៏ច្រើន។ព្រោះវាប៉ះពាល់តែសុខភាពរបស់អ្នក។
4. វាគឺមានតម្លៃក្នុងការទទួលទានរាវក្នុងទឹកតូចៗ ព្រោះនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បំបាត់ការស្រេកទឹក។
5. ទុកមួយដប ទឹក​ស្អាត. ត្រូវបានណែនាំរៀងរាល់ 15 នាទីម្តង។ ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីស្លាបព្រា។ សូមអរគុណដល់ការនេះវានឹងអាចធ្វើទៅបានមិនឱ្យច្រឡំការស្រេកទឹកជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន។
6. អង្គធាតុរាវគួរតែក្តៅព្រោះទឹកត្រជាក់មិនត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងបំពង់រំលាយអាហារទេ ហើយវាក៏បង្កឱ្យមានការឃ្លានផងដែរ។ សកម្មភាពនេះមិនអនុវត្តចំពោះវត្ថុរាវទេ។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់. ទឹកក្តៅជួយឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែសកម្ម ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលល្អលើសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់។
7. ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឃ្លាន វាត្រូវបានណែនាំអោយផឹកយឺតៗ 1 tbsp ។ ទឹក។ សូមអរគុណដល់ការនេះ វានឹងអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិលបាន។ លើសពីនេះ ខួរក្បាលជារឿយៗច្រលំនឹងភាពស្រេកឃ្លាន។

ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំចង់ផ្តល់ដំបូន្មានថា អ្នកមិនគួរប្រើអំបិលច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ចោលវាទាំងស្រុង ព្រោះវានាំទៅរកការរក្សាជាតិទឹក ហើយជាលទ្ធផល ដល់ការកើតឡើងនៃការហើម។

សួស្តី! ទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិតនៅលើផែនដី។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចរស់បានដោយគ្មាននាងទេ។ សត្វ. សំណួរកើតឡើង៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើន? ពិចារណាថាតើគួរទទួលទានទឹកបែបណា របៀបដែលវាជួយឱ្យរាងស្លីម មានសុខភាពល្អ ក្មេងជាងវ័យ និងសកម្មជាងមុន។

ទឹកគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារ គ្រាន់តែផឹកទឹក។ ហើយ​អ្នក​សួរ​ថា​ជួយ​? បាទ, វានឹងជួយ, ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់ថ្លែងទីបន្ទាល់ចំពោះរឿងនេះ។

ទន្ទឹមនឹងការផឹកទឹកស្អាត អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងអាហារ ពោលគឺកុំញ៉ាំអាហារចៀន កាត់បន្ថយជាតិផ្អែម អាហារម្សៅ ដើរច្រើន ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។

អញ្ចឹងអ្នកនិយាយថាការរឹតបន្តឹងម្តងទៀត! ប្រសិនបើអ្នកពិតជាធុញទ្រាន់នឹងការយកផោនបន្ថែមនោះ អ្នកត្រូវតែស៊ាំនឹងការរឹតបន្តឹង!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាចំនួនទឹកប្រាក់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក?វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាតែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ ស៊ុបស្ពៃក្តោប និង borscht មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ មានតែរាវដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម! ជាមធ្យមអ្នកត្រូវការផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រ។ អត្រា​ប្រចាំថ្ងៃ- ទឹក 30-40 មីលីក្រាម / 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ នៅក្នុងកំដៅនៅពេលដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិសំណើមច្រើនអ្នកអាចផឹកសំណើម 3 លីត្រ។ ពេលឈឺជាមួយ សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់នៅពេលដែលរាងកាយទទួលរងពីការស្រេកទឹក វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការផឹកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត។

តើម៉ោងប៉ុន្មាននៃថ្ងៃដើម្បីផឹកទឹក។

ជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយផឹកវានៅលើពោះទទេ។

ហើយវាគួរតែក្តៅ។

ហេតុអ្វីមិនត្រជាក់ ឬសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់? ទឹកក្តៅវាត្រូវបានស្រូបយកបានលឿននៅក្នុងពោះវៀន បំពេញគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយជាមួយនឹងសំណើមដែលផ្តល់ជីវិត ដាស់វាឱ្យទទួលបានសមិទ្ធិផលថ្មីៗ។ គ្រាន់តែមិនពឹងផ្អែកលើបទដ្ឋានទាំងមូលភ្លាមៗនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការល្មម។

ព្យាយាមផឹកវត្ថុរាវនេះនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងលឿន ពន្លឺ និងប្រសិទ្ធភាពលេចឡើងនៅក្នុងវា។

ហេតុអ្វីបានជាផឹកទឹក?ដោយសារតែនាងបំពេញ មុខងារសំខាន់ៗ:

• ការផ្គត់ផ្គង់ សម្ភារៈមានប្រយោជន៍ទៅជាលិកានិងសរីរាង្គ។
• រំលាយ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ត្រូវ​បញ្ចេញ​ចេញ​ពី​រាងកាយ​តាម​តម្រងនោម សួត និង​ស្បែក ។
• បំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
• រក្សាទឹករងៃ និងឈាមក្នុងស្ថានភាពឋិតថេរ។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើង។

តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មាននៅពេលព្រឹក?មួយកែវ​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​បើ​ចង់​យក​ទៀត​នោះ​ 2 កែវ​មិន​ត្រូវ​ហាមឃាត់​ទេ។ កុំ​ខ្លាច​ការ​លើស​ចំណុះ រាងកាយ​របស់​យើង​កំពុង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​រ៉ាំរ៉ៃ។ នៅពេលយប់យើងបាត់បង់ជាតិសំណើមច្រើន ដូច្នេះការផឹកពេលព្រឹកគឺចាំបាច់។

គ្រូពេទ្យស្ទើរតែទាំងអស់អះអាងថារាងកាយរបស់មនុស្សសម័យទំនើបនៅលើផែនដីនេះខ្វះជាតិទឹកយ៉ាងខ្លាំង ចាប់តាំងពីរាងកាយលែងទទួលស្គាល់ការស្រេកទឹកពិតប្រាកដ។

កន្លែងដែលត្រូវយករាវដើម្បីផឹក

យើងបានរៀនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអំណោយធម្មជាតិ ប៉ុន្តែតើទឹកប្រភេទណាដែលល្អជាងនោះ យើងត្រូវស្វែងយល់ពីវា។

1. ពីការប៉ះ។ជាការពិត វាជាការល្អក្នុងការចាក់ និងផឹក ប៉ុន្តែវាសំបូរទៅដោយក្លរីន ដែលភាគច្រើនទំនងជាមានសារធាតុមិនបរិសុទ្ធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចផឹកពីម៉ាស៊ីនបាន ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាវាមានគុណភាពខ្ពស់។
2. ឆ្អិន។នៅពេលពុះ ក្លរីនហួត អំបិលរ៉ែលើសលុប វាត្រូវបានគេជឿថានេះជាវត្ថុរាវ "ស្លាប់" ។ ពេលគ្មានប្រភពផ្សេង ស្ងោរគឺល្អជាង។
3. ត្រង។ការច្រោះគឺជាបច្ចេកទេសដែលអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់ការសម្អាត ប៉ុន្តែត្រូវតែមានអន្ទាក់សម្រាប់ភាពមិនបរិសុទ្ធផ្សេងៗ។
4. ទឹករលាយចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថាវាមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែ​អត្ថប្រយោជន៍​នឹង​បាន​មក​ពី​ការ​បង្កក​មុន​ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រជាជនរាប់រយនាក់នៅតំបន់ភ្នំផឹកទឹករលាយ ដូច្នេះពួកគេរស់នៅបានយូរ ស្ទើរតែមិនឈឺ។ Taluyu អាចត្រូវបានចម្អិននៅផ្ទះដោយត្រជាក់នៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកកដោយបំបែកផ្នែកដោយភាពមិនបរិសុទ្ធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
5. រ៉ែ។វា​មិន​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ការ​ផឹកស្រា​ប្រចាំថ្ងៃ​ទេ គឺ​សម្រាប់​តែ​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ដែល​បាន​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ និង​តាម​វេជ្ជបញ្ជា​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ប៉ុណ្ណោះ។
6. លក្ខណៈសម្បត្តិល្អ។នៅ និទាឃរដូវនិង អំណោយល្អនៃធម្មជាតិប្រសិនបើពួកវាស្ថិតនៅឆ្ងាយពីប្រភពបំពុល។ ទឹកឆៅមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់លុះត្រាតែវាមានគុណភាពខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអណ្តូងទឹក ឬប្រភពទឹក បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលទឹកនៅក្នុងបន្ទប់ពិសោធន៍សម្រាប់វត្តមាននៃអំបិលលោហៈធ្ងន់ និងភាពមិនបរិសុទ្ធផ្សេងទៀត។
7. មិនគួរផឹក ទឹកចម្រោះ- pH របស់វាគឺប្រហែល 6 ហើយរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ 7.2 ។
8. រាវដប. វា។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតប្រសិនបើមិនមានពេលសម្រាប់ត្រង និងបង្កក។
9. កាបូនខ្ញុំគ្រាន់តែល្អសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។ វា​មិន​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ការ​ទទួលទាន​ប្រចាំថ្ងៃ​ទេ ព្រោះ​វា​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ក្រពះ។
10. ក្តៅឬត្រជាក់?អ្នកអាចប្រើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា ទឹកត្រជាក់គ្រាន់តែឆ្លងកាត់ពោះវៀន ក្តៅត្រូវបានស្រូបយកបានលឿន ហើយក្តៅជួយជំរុញការបញ្ចេញទឹកក្រពះ និងពោះវៀន យកជាតិពុល។

របៀបផឹកទឹកបរិសុទ្ធ

ការសន្ទនាដាច់ដោយឡែកអំពីការប្រើប្រាស់។ ទឹកបរិសុទ្ធគឺជាទីសក្ការបូជាដ៏អស្ចារ្យមួយ។ លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលវាទទួលបាននៅពេលជាក់លាក់នៃឆ្នាំពោលគឺនៅ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររកចម្លើយមិនឃើញ។ សាសនាចក្រ​ពន្យល់​ពី​អព្ភូតហេតុ​នេះ​ដោយ​ការ​ផ្គត់ផ្គង់​របស់​ព្រះ។

ទឹកបរិសុទ្ធត្រូវបានស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺនៅក្នុង sips តូចមួយបន្ទាប់មកពួកគេលាងខ្លួនជាមួយនឹងវា។ ប្រសិនបើស្លាបព្រាពីរបីនៃទីសក្ការបូជាត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកធម្មតាបន្ទាប់មករចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាផ្លាស់ប្តូរវាក្លាយជាមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាអ្នកមានទឹកគ្រប់គ្រាន់

អ្នកអាចប្រាប់ដោយពណ៌នៃទឹកនោមរបស់អ្នក។ រាងកាយខ្សោះជាតិទឹកផលិតទឹកនោមពណ៌ទឹកក្រូចដែលមានកម្រិតមធ្យមនៃការខះជាតិទឹក - ពណ៌លឿង។ ទឹកនោមធម្មតាគួរតែស្ទើរតែគ្មានពណ៌ ឬមានពណ៌លឿងបន្តិច។ ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃបង្ហាញពីការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ។

របៀបផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

• នៅក្នុង sips តូច, យឺត, យឺត;
• ចាក់ថ្នាំដំបូងនៅលើពោះទទេក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ មុនពេលអាហារពេលព្រឹក;
• ចាំបាច់បន្ទាប់ពីញ៉ាំបន្ទាប់ពី 2 - 2.5 ម៉ោងដើម្បីបញ្ចប់ការរំលាយអាហារក៏ដូចជាបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។
• ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពី 3.5 - 4 ម៉ោង;
• មុនពេលហ្វឹកហាត់ - 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ;
• មុនពេលចូលគេង - 1 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្លោកនោមខ្លាំង សូមកុំប្រញាប់ទៅបង្គន់នៅពេលយប់ នោះនៅពេលយប់អ្នកអាចផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។

អ្នកមិនអាចផឹកក្នុងអំឡុងពេលអាហារនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវាដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។ ដោយការរំលាយទឹកក្រពះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។

តើខ្ញុំអាចផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារបានទេ? វេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្បីល្បាញ Malysheva បានបង្កើតគ្រោងការណ៍មួយ:

• នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ,
• 15-30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ ទឹកត្រជាក់ - 1 ពែង។
• អាហារ 5 ដង មានន័យថា 5 កែវ។

ចង់បានរាងស្លីម ចាញ់ លើសទម្ងន់បន្ទាប់មកផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ វា​ជួយ។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាងក្រពះពោះវៀន ការទទួលយកជាតិសំណើម 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ អាចធ្វើអោយវាបញ្ចេញបានជាមួយនឹង ទឹករំលាយអាហារដែលមានន័យថា ជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺរលាកក្រពះ ហើមពោះ ដំបៅ ធាត់ សូម្បីតែមហារីកពោះវៀន និង ប្លោកនោម.

តើ​ល្អ​ទេ​បើ​ផឹក​ទឹក​ហើយ​មិន​ញ៉ាំ​ក្រោយ​ម៉ោង​៦​ល្ងាច?វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំអោយចាក់ទឹកដោយខ្លួនឯងទេ វិធានការមួយក៏ត្រូវការនៅទីនេះដែរ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមុខហើម៖ មួយកែវនៅពេលល្ងាច ហើយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

របៀបបង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹក។

នៅពេលដែលវាមកដល់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។យើងឮ ឬឃើញឃ្លាថា "ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ" ឬ "ទឹកជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ ដូច្នេះផឹកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់" ។ ដូចដែលយើងធ្លាប់គិត ទឹកមិនត្រឹមតែមានអ៊ីដ្រូសែន និងអុកស៊ីហ្សែនប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាដំណោះស្រាយចម្បងដែលមានអំបិល អាល់កាឡាំង អ៊ីយ៉ុងដែក និងមួយចំនួនទៀត។ សមាសធាតុសរីរាង្គ. អាស្រ័យលើកន្លែងដែលទឹកត្រូវបានគេយកពីកំហាប់សរីរាង្គនិង សារធាតុអសរីរាង្គ. ហើយដោយចំនួននៃសមាមាត្រទាំងនេះ ការសន្និដ្ឋានត្រូវបានទាញថាតើទឹកសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឬអត់ ថាតើវាមានប្រយោជន៍ឬអត់។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សត្រូវការទឹក។

ទឹកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការជាច្រើននៃរាងកាយ ហើយវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាខ្លួនគាត់ផ្ទាល់មានស្ទើរតែ 80% នៃទឹក។ ហើយយើងចំណាយវាឥតឈប់ឈរលើ៖

• ការរំលាយអាហារ;
• រក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ;
• ដង្ហើម;
• ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកភ្នែកច្រមុះនិងមាត់;
• ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង;
• ការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាមធ្យមត្រូវការទឹកប្រហែល 2 លីត្រ ដើម្បីទូទាត់ការចំណាយប្រចាំថ្ងៃ និងរក្សាមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ការខះជាតិទឹកអាចចាប់ផ្តើម។ មូលហេតុទូទៅការខះជាតិទឹកគឺ៖

• រាគ, ក្អួត;
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary;
• ការប្រើប្រាស់កាហ្វេនិងកាហ្វេច្រើនពេក;

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងបរិមាណតិចតួច រាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលទឹកពីអាហារ ដោយហេតុនេះបង្កើនចំណង់អាហារ និងផ្តល់សញ្ញាមិនពិតថាគាត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាក់ស្តែង។ ដើម្បីកុំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវសង្កេតមើលរបបផឹក។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់

តើទឹកប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហារដើម្បីរក្សាវានៅកម្រិតត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវផឹកទឹក 6-8 កែវ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក យើងកាន់តែមានថាមពល ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានដុតកាន់តែយឺត។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក ជាតិក្លាក និងជាតិពុលមិនអាចចេញមកក្រៅបានទេ។ ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមបំពុលជីវិតរបស់យើងពីខាងក្នុង។ នេះអាចបង្ហាញពីការឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ឬ អារម្មណ៍​អាក្រក់. ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាទាំងនេះ សូមព្យាយាមផឹកបន្ថែមទៀត។

តើ​ទឹក​អ្វី​ត្រូវ​ផឹក​ហើយ​ប៉ុន្មាន?

ទឹកត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមសមាសភាពរបស់វា។ របបសីតុណ្ហភាពនេះបើយោងតាមវិធីសាស្រ្តនៃដំណើរការ, ឧ, វាអាចជាក្តៅ, ត្រជាក់, ចំហុយ, សមុទ្រ, ដប, ស្រស់, ឆ្អិននិងដូច្នេះនៅលើ។ តើ​ទឹក​អ្វី​ដែល​គួរ​ផឹក​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ក្នុង​បរិមាណ​អ្វី​អ្នក​សួរ?

អត្រាទឹក = 30 មីលីលីត្រ x 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់

មាន រូបមន្តសាមញ្ញដែលជួយគណនាចំនួនទឹកដែលត្រូវផឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវគុណទឹក 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នក លេខលទ្ធផលគឺបរិមាណទឹកដែលត្រូវការសម្រាប់រាងកាយគិតជាមីលីលីត្រ។ ចូរស្រមៃថាអ្នកមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាម គុណនឹង 30 មីលីលីត្រ យើងទទួលបាន 2400 មីលីលីត្រ បម្លែងទៅជាលីត្រ និងទទួលបាន 2.4 លីត្រទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកនៅពេលថ្ងៃ។ តួលេខនេះមិនរាប់បញ្ចូលទឹកផ្លែឈើ តែ ភេសជ្ជៈកាបូន។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទឹកគឺខុសគ្នា ប្រភេទខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់:

ទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់? តោះព្យាយាមឆ្លើយសំណួរនេះ។ ក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបផឹកទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានដូចខាងក្រោម:

• ផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ បច្ចេកទេសនេះជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានមិនពិត។ ដោយសារតែអ្នកដែលមិនអនុវត្តតាមរបបផឹកជាធម្មតាមានជាតិខ្លាញ់ រាងកាយគិតថាវាត្រូវបានខ្វះជាតិទឹក ហើយវាចាប់ផ្តើមទាមទារអាហារដើម្បីទាញយកសារធាតុរាវចេញពីវា។
• យោងតាមច្បាប់ អាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកទឹក 5-6 កែវបូកនឹងភេសជ្ជៈរវាងអាហារនេះគឺប្រហែល 2 លីត្រប៉ុណ្ណោះ។
• ទឹកនៅលើពោះទទេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។
• អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ និងបន្តិចម្តងៗ។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឆ្អិនក្តៅទេ។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកជាមួយអាហារទេព្រោះវាជួយក្នុងការលេប បំណែកធំអាហារដូច្នេះយើងញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះមនុស្សធាត់។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្តៅទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកមាត់និងសរីរាង្គខាងក្នុង។
• វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតទាំងរបបផឹកនិងច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ តារាងកាឡូរីនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។

ផឹក​ទឹក​ច្រើន​យ៉ាង​ម៉េច បើ​មិន​ធ្លាប់​ផឹក

កុំព្យាយាមផឹកទឹក 3 លីត្រភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលភ្លាមៗបង្កើនបរិមាណទឹកនោះវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងទេ។ អនុវត្តទម្លាប់បន្តិចម្តង ៗ ។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយ 1 កែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនិង 1 កែវរវាងអាហារ (ឬកន្លះលីត្រកន្លះ) ។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍ បង្កើនកម្រិតនីមួយៗដោយ 100 មីលីលីត្រ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ដោយ 100 មីលីលីត្រទៀត។

របៀបចងចាំផឹកទឹក។

បង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹក។ កុំព្យាយាមចងចាំវាគ្រប់ពេល។ ត្រូវប្រាកដថាធុងទឹកស្ថិតនៅក្នុងវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។ នៅ​លើ​តុ ក្បែរ​សាឡុង កៅអី​ដៃ លើ​តុ​កាហ្វេ ក្នុង​កាបូប​ក្នុង​ឡាន កន្លែង​ណា​ដែល​អ្នក​ចំណាយ​គ្រប់​យ៉ាង ពេលថ្ងៃហើយជាមួយអ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើចលនានៅពេលថ្ងៃ។

ពួកគេក៏មកជួយយើងដែរ។ បច្ចេកវិទ្យាទំនើប- កម្មវិធីសម្រាប់ស្មាតហ្វូន - "ការរំលឹក" សម្រាប់ទឹកផឹក។

ការ hack ជីវិត៖ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការ ហើយកំពុងអង្គុយនៅផ្ទះ ឬមានតុធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការ សូមធ្វើដូចខាងក្រោម។ យក 8 ពែងចោលហើយបំពេញវាដោយទឹករៀងរាល់ព្រឹក។ នៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយហើយឃើញពួកគេផឹកម្តងមួយៗ។ បួនពែងនឹងបាត់ទៅវិញប្រសិនបើអ្នកផឹក 30 នាទីមុនពេលអាហារ (អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ តែពេលរសៀល) និងបួនពែងរវាងអាហារ។

ប្រសិនបើពែងមានពណ៌ វានឹងបន្ថែមអារម្មណ៍

ផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណ

និងរបៀបផឹកទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ? ហេតុអ្វីបានប៉ុន្មាន និងអាចធ្វើបាន? ទឹក និងលំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកសំខាន់ពីរ។ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនជាមួយនឹងញើស។ ញើស​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ដើម្បី​ការពារ​រាងកាយ​ពី​ការ​ឡើង​កម្ដៅ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ដូច្នេះ មនុស្ស​ម្នាក់​បាត់បង់​ផ្នែក​សំខាន់​នៃ​ជាតិ​ទឹក​ពី​រាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ទឹកជួយរក្សាមុខងារស្រូបទាញនៃសន្លាក់, ការពារប្រឆាំងនឹងការរងរបួស។ ច្បាប់ចម្បងគឺដើម្បីសង្កេតមើលរបបផឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ផឹកតិចតួចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់រវាងឈុត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកដបជាជាងឆ្អិន។

តើអ្នកអាចបាត់បង់ប៉ុន្មានប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើន។

តើអាចបាត់បង់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាមប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនគឺជាសំណួរដែលចាប់អារម្មណ៍អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាពិបាកក្នុងការដាក់ឈ្មោះតួលេខតែមួយ។ ប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ​បើ​តាម​ការ​ពិនិត្យ​របស់​ក្មេង​ស្រី​ម្នាក់​ដែល​មាន​ទម្ងន់​លើស​ពី ៩០​គីឡូក្រាម នាង​អាច​ស្រក​បាន​ជាង ៣០​គីឡូក្រាម។ នាង​បាន​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ជាង​៦​កែវ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ហើយ​ញ៉ាំ​បាន​ល្អ ប៉ុន្តែ​ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយខ្ញុំមិនបានបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំទេ។ មួយខែក្រោយមកនាងស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់មក នាងបានបន្តជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ និងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណ ខណៈដែលនាងមានអារម្មណ៍ថាស្រាលនៅក្នុងខ្លួនរបស់នាង។ លទ្ធផល​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​នឹង​មក​ដល់​បន្ទាប់​ពី​៦​ខែ​នាង​មាន​ទម្ងន់​៦០​គីឡូក្រាម។ នេះគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ភេសជ្ជៈក្រៅពីទឹក។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹក និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត។ បាទ អ្នកអាចធ្វើបាន ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជី ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

ទឹក Celery ។

• ទិន្នផល រាវលើសពីរាងកាយ;
• កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល;
• បង្កើនភាពស៊ាំ។

ទឹកត្រសក់។

• ប្រសិទ្ធិភាពជន៍នៅលើបំពង់រំលាយអាហារ;
• បំបាត់ការស្រេកទឹក;
• ជួយក្នុងការងាររបស់តម្រងនោម;

ទឹកឪឡឹក។

• បំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន;
• បន្ថយសម្ពាធឈាម;
• សម្អាតតម្រងនោម;

ទឹកល្ពៅ។

• ភេសជ្ជៈដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមនិងកាល់ស្យូម;
• បំបាត់ការហើម;
• ជួយជាមួយនឹងការទល់លាមក។

វាសំខាន់ណាស់ដែលទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ និងមិនមានបន្ថែមជាតិស្ករ ឬសារធាតុផ្អែមផ្សេងទៀត។

នៅពេលទឹកមិនល្អ

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើន? វាអាចទៅរួច ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ។ ច្រើនពេកគឺអាក្រក់ដូចជាតិចពេក។ វាស់វែងក្នុងអ្វីៗទាំងអស់។ មិនចាំបាច់ផឹកទឹក លើសកម្លាំងខ្លួនឯងទេ។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ អ្នក​ងាយ​នឹង​កើត​ហើម​ពោះ និង​អ្នក​មាន​ជំងឺ​តម្រងនោម​គួរ​ផឹក​ទឹក​ដោយ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។ ក្នុង​ករណី​មាន​ការ​ហើម ត្រូវ​កំណត់​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ប្រៃ។ ម្យ៉ាងទៀត ការស្រវឹងក្នុងបរិមាណច្រើនអាចនាំឱ្យឈាមស្តើង ហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការហើមខួរក្បាល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាក់ស្តែង។ ការគណនាខាងលើគឺជិតនឹងមធ្យម ដូច្នេះនៅពេលសួរថាតើប៉ុន្មាន ហេតុអ្វី និងហេតុអ្វី កុំភ្លេចសារពាង្គកាយនីមួយៗគឺបុគ្គល។ ស្តាប់ខ្លួនអ្នកហើយបញ្ហានឹងត្រូវបានជៀសវាង។