រយៈពេលដ៏រីករាយនៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយសំណុំនៃផោនបន្ថែម។ ការផ្លាស់ប្តូរជាអកុសលនៅក្នុងតួរលេខធ្វើឱ្យមានការខកចិត្ត ដែលជំរុញឱ្យស្ត្រីវ័យក្មេងរូបនេះទៅរកដំណោះស្រាយរ៉ាឌីកាល់ចំពោះបញ្ហា។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងរបៀបសម្រកទម្ងន់ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដូច្នេះការខិតខំរបស់អ្នកមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីកុមារនិងបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ? ពិចារណា ជម្រើសផ្សេងៗចូរនិយាយអំពីទេវកថា និងការយល់ខុស សូមព្យាយាមរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាព។
បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ស្ត្រីអាចសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់នាង ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់នាងក្នុងការទទួលបានទម្រង់ពីមុនរបស់នាងឡើងវិញ តាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយដែលបានប្រើកម្រិត។តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពេលបំបៅដោះបានទេ?
មតិទូទៅក្នុងចំណោមស្ត្រីបំបៅដោះកូនដែលថាម្តាយមិនអាចស្រកទម្ងន់អំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ ច្រើនទៀតខុស។ ដោយជឿលើសេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះម្តាយបានហែកទារកចេញពីសុដន់ផ្ទេរវាទៅការបំបៅសិប្បនិម្មិតដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមានកំហុសដ៏ជ្រៅបំផុត។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពេលបំបៅដោះ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានឡើយ។ ដំណើរការនេះកើតឡើងដោយធម្មជាតិ - ស្ត្រីភាគច្រើនវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរបស់កុមារដោយបន្តឱ្យគាត់បំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
ការស្វែងយល់ពីប្រធានបទនៃការយល់ខុស ចូរយើងពិនិត្យមើលពាក្យចចាមអារ៉ាមផ្សេងទៀតដែលអមជាមួយនឹងការបំបៅដោះកូន។ យកមាតិកាខ្លាញ់នៃទឹកដោះគោដែលយោងទៅតាមម្តាយជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។ ស្ត្រីញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ករដោយមិនឈប់ឈរ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ ទឹកដោះហើយធ្វើជាមនុស្សល្ងង់។ សមាសភាពនៃ "elixir នៃជីវិត" របស់ម្តាយត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។ អាហារណាដែលអ្នកញ៉ាំក្រោយពេលសម្រាលកូន វានឹងមិនកើនឡើងទេ។ សារធាតុមានប្រយោជន៍ចាប់តាំងពីចំនួនរបស់ពួកគេមានតុល្យភាពទាំងស្រុងដោយធម្មជាតិ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកពិតជាត្រូវការដើម្បីបរិភោគ រយៈពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យគឺជាអាហារប្រូតេអ៊ីន។
អត្ថបទនេះនិយាយអំពីវិធីធម្មតាដើម្បីដោះស្រាយសំណួររបស់អ្នក ប៉ុន្តែករណីនីមួយៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ! ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីខ្ញុំពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក - សួរសំណួររបស់អ្នក។ វាលឿន និងឥតគិតថ្លៃ!
មិនមានវិធីតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ អនុសាសន៍ណាមួយជាកម្មវត្ថុ លក្ខណៈបុគ្គលម្តាយ។ ម្តាយដែលមានការវះកាត់ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ និងអត់ធ្មត់ជាពិសេស។ ចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណាគឺសមរម្យសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនទាំងអស់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ស្ត្រីផលិតទឹកដោះគោ វាចំណាយប្រហែល 500 កាឡូរី។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើអ្នក របបអាហារប្រចាំថ្ងៃការទទួលបាន 1500-1800 កាឡូរីអ្នកនឹងស្រកបានយ៉ាងងាយស្រួលរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកដើរកាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា នោះអ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ការថយចុះយ៉ាងសកម្មនៃបរិមាណត្រគាកត្រឹម 3 ខែ។ បន្តចិញ្ចឹមកូនបន្ទាប់ពី 6 ខែអ្នកខ្លួនឯងនឹងកត់សម្គាល់ការបាត់បង់គីឡូក្រាមដែលបានកើនឡើង។ វាច្បាស់ណាស់ថាដោយការសង្កេតមាតិកាកាឡូរីដែលត្រូវការនៃអាហារអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកពិតជាស្រកទម្ងន់។
យកសុដន់ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ ការចិញ្ចឹមសិប្បនិម្មិតអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាមិនបានត្រឹមត្រូវទេ ប៉ុន្តែធ្វើតាមបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ស្ថិតិបង្ហាញថាស្ត្រីដែលបន្តបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយស្រកទម្ងន់លឿនជាងអ្នកដែលបដិសេធការបំបៅធម្មជាតិហើយប្តូរទៅសិប្បនិម្មិត។ ការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានទីបញ្ចប់ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពយ៉ាប់យ៉ឺននៃសុខភាព ហើយសូម្បីតែទ្រព្យសម្បត្តិតិចតួចនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហាររបស់អ្នកក៏មិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ទឹកដោះគោរបស់អ្នកគឺជាផលិតផលធម្មជាតិតែមួយគត់ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ដល់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។ ការផ្តល់ឱ្យទារកនូវសុដន់អ្នកចូលរួមក្នុងការបង្កើតភាពស៊ាំរបស់គាត់និងប្រព័ន្ធគាំទ្រជីវិតទាំងអស់ជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយនិងផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវ។
ការបំបៅកូនដោយខ្លួនវាយកផោនដែលអ្នកទទួលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការសង្កេតខាងវេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញនិន្នាការដ៏អស្ចារ្យមួយ: នៅខែទី 9 នៃការបំបៅ តួលេខស្រីទទួលបានភាពសុខដុមរមនា។ នៅពេលអ្នកបន្ត ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនៅអាយុ 2-3 ឆ្នាំ ខ្លាញ់ត្រូវបានដុតនៅលើដៃ ភ្លៅ ពោះ ទ្រូង - រាងកាយបន្តផលិតទឹកដោះគោដោយប្រើទុនបំរុងខាងក្នុង ហើយអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយស្ងប់ស្ងាត់។
តើអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការបានទេ?
អ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រាំបួនខែនៃការមានផ្ទៃពោះអ្នកឡើងទម្ងន់ - វាច្បាស់ណាស់ថាក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនអាចបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងបានទេ។ ដើរតាមផ្លូវមួយជំហានៗ ហើយទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក ដោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ។
ចាប់ផ្តើមដោយការគណនាអត្រាមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។រូបមន្តរបស់ Barbara Edelstein នឹងជួយអ្នកគណនាបរិមាណកាឡូរី និងបង្ហាញអ្នកក្នុងទិសដៅដែលអ្នកគួរកែតម្រូវសូចនាករ។ វាមើលទៅដូចនេះ៖ កម្ពស់របស់អ្នក x 1.8504 + ទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាម x 9.556 + អាយុរបស់អ្នក x 4.7 ។ តើរាងកាយត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មាននៅពេលសម្រាក ឬអំឡុងពេល របៀបស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត។
រក្សាតុល្យភាពការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ជាមួយនឹងអាហារ។សមាសធាតុនីមួយៗ ជាពិសេសខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលប្រើប្រាស់លើស ប៉ះពាល់ដល់ការបន្ថែមគីឡូក្រាម។
- របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានអាហារដែលផ្គត់ផ្គង់ជាតិខ្លាញ់ត្រឹមតែ 60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រាប់, ខូគី, នំម៉ាហ្វិន, សូកូឡាដែលក្នុងនោះខ្លាញ់ 10 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។
- កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ កាបូអ៊ីដ្រាតលើសការពារការបំបែកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ បោះបង់ចោលបង្អែម នំកុម្មង់ សូដាមួយរយៈ។
- ប្រូតេអ៊ីនគួរតែចូលក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណធម្មតា។ កង្វះប្រូតេអ៊ីននាំឱ្យកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ម៉ាសសាច់ដុំនិងការចុះខ្សោយនៃទំនាក់ទំនងកោសិកា ដោយសាររាងកាយបង្កើតសម្រាប់ការខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន ដោយយកវាពីពួកវា។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការ "ការកសាង" វាក៏ជួយបង្កើតរូបរាងការពង្រឹង ជាលិកាសាច់ដុំ. ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អនុសាសន៍ក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរសម្រាប់ស្ត្រីដែលបានឆ្លងកាត់ការវះកាត់។
បរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារមិនអាចកាត់បន្ថយបានទេព្រោះវាជាសារធាតុសំខាន់ សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់ទារក ក៏ដូចជាជាលិកាសាច់ដុំរបស់ម្តាយ ពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់?
ការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូនថ្ងៃដំបូងក្នុងពេលដែលម្តាយនៅក្មេងមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងច្រើនក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់ស្ត្រី។ ភាពអ៊ូអរជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំឱ្យមានការចំណាយ ចំនួនអតិបរមាថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីស្តារកម្លាំងរបស់រាងកាយ។ អ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ជាមួយរបបអាហារនិងការទម្លាក់គីឡូក្រាមទេ - ឥឡូវនេះអ្នកទទួលខុសត្រូវមិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់បុរសតូចផងដែរ។ រៀបចំសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហាមួយជំហានម្តង ៗ ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនម្តាយដែលបំបៅកូននៅផ្ទះកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមនិងអ្វីដែល nuances ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ចូរពិភាក្សាអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់អ្នកដែលបានវះកាត់កែសម្ផស្ស។
ដំណាក់កាលដំបូង: រហូតដល់ 6 ខែ
រយៈពេលរហូតដល់ប្រាំមួយខែគឺជាការទទួលខុសត្រូវបំផុត។ ទារកញ៉ាំតែទឹកដោះគោ ហើយរបបអាហារតឹងរ៉ឹងរបស់អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់គាត់។ តាមរយៈការដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកក្នុងអាហារ អ្នកធ្វើឱ្យមានការថយចុះនៃការបំបៅកូន កុមារខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ អភិវឌ្ឍមិនល្អ។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ បោះបង់របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ យកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជក់បារីចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចម្អិនសាច់អាំង ឬអាហារដុត។ ព្យាយាមមិនញ៉ាំសាច់ក្រកផ្សេងៗ បោះបង់សាច់ក្រក (បន្ថែមក្នុងអត្ថបទ :)។ ប្រើនៅលើម៉ឺនុយ ផលិតផលធម្មជាតិ: សាច់ ផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ ត្រី។
ញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗបំបែកអាហារទៅជាចន្លោះពេល 2-3 ម៉ោង។ ធ្វើពិពិធកម្មអាហារដើម្បីឱ្យពួកគេត្រូវបានរៀបចំពីមេ ផលិតផលមានប្រយោជន៍. ឈុតផលិតផលដែលមានចំណែករួមមាន សាច់ និងត្រី សាច់ បន្លែ-ផ្លែឈើ 7 មុខ បន្លែ 4 ដង ផលិតផលទឹកដោះគោ- 3 ដង ផ្លែឈើ- 4 គ្រាប់ធញ្ញជាតិ 7. រៀបចំអាហារពេលល្ងាចពី 19 ទៅ 20 ម៉ោង។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 20 ម៉ោងអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំសូមរៀបចំតែផ្អែម។ ភេសជ្ជៈក្តៅនឹងបំបាត់ការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លាន និងគាំទ្រដល់ការបំបៅកូនធម្មតានៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។
ដំណាក់កាលទីពីរ: បន្ទាប់ពី 6 ខែ
បន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែវាមានតម្លៃកាត់បន្ថយអត្រានៃជាតិខ្លាញ់ដល់ 30-40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណបែបនេះត្រូវបានប្រមូលបានយ៉ាងងាយស្រួលពីទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ ឈីក្រុម Fulham ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុត។ ញ៉ាំដំឡូងបារាំង ប៉ាស្តា បង្អែមមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយល្អជាងមុនម៉ោង 12 ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅពេលក្រោយ។ រក្សាទុកទម្លាប់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ឥឡូវនេះ ផឹកតែបៃតង និងគ្មានជាតិស្ករ ឬកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកធម្មតា។
អាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ
បន្តទៅ សកម្មភាពរាងកាយណែនាំដោយអាយុ 2 ខែ។ ការសម្រាលកូនដោយវិធីវះកាត់តម្រូវឱ្យពន្យារពេលការអប់រំកាយរហូតដល់ទារកមានអាយុ 3-4 ខែ។ សម្របសម្រួលបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតូចៗ កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ខ្លួនឯង ដើម្បីកុំឱ្យអាស៊ីតឡាក់ទិកមិនធ្វើឱ្យខូចរសជាតិទឹកដោះម្តាយ។ ហាត់ប្រាណជាមួយកូនរបស់អ្នក ទៅលេងអាងទឹក ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងពិនិត្យ។ អ្នកអាចមាន diastasis (ភាពខុសគ្នានៃសាច់ដុំ rectus abdominis) ។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការលើការលុបបំបាត់បញ្ហា និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតាវិញ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះដូចជាបន្ទាប់ពីការវះកាត់វះកាត់ (យើងសូមណែនាំឱ្យអាន :) ។ ពាក់បង់រុំហើយធ្វើលំហាត់ខាងក្រោម៖
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាត់ដៃរបស់អ្នកពីលើបែហោងធ្មែញ សង្កត់សាច់ដុំ rectus ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយទាញវាទៅក្នុងទីតាំងធម្មតា។ បន្ទាប់មកលើកក្បាលចុះពីលើឥដ្ឋពេលស្រូបចូល ហើយបន្ទាបពេលដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត 5 ដង។
- ផ្អៀងលើកំភួនដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយដាក់ខ្លួនអ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ទីតាំងត្រូវបានគេហៅថា plank ។ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងជាខ្សែមួយមើលទៅជាន់។ ព្យាយាមកុំឱនក្បាល ឬបែរខ្នង។ កាន់ទីតាំងរយៈពេល 1 នាទី។
វាមានតម្លៃផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់មិនលឿនជាង 2 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនធម្មជាតិ។ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីស្តារជាលិកានៃពោះនិងសរីរាង្គខាងក្នុង។ បន្ទាប់ពីអ្នកទប់ទល់នឹង diastasis នោះគឺ ស្តារទីតាំងធម្មតានៃសាច់ដុំពោះ rectus អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបូមសារពត៌មាន។ ស្ត្រីដែលបានវះកាត់រួចគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកក្រពះចេញក្នុងអំឡុងពេលវះកាត់តែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយពេញលេញ។ ប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នក។ តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតឆោតល្ងង់ និងមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះកូន។ មានតែបន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយពេញលេញពីផ្នែកវះកាត់ប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញសកម្មភាពកីឡា (បន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ :)។ អត់ធ្មត់ អ្នកនឹងនៅតែមានពេលថែរក្សាខ្លួនឯង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកពោះក្រោយសម្រាល?
លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនឹងជួយស្តារសាច់ដុំពោះឡើងវិញ ហើយបោះចោលពីរបីផោនបន្ថែម៖
- ការបង្វិល - អនុវត្ត 15-20 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ;
- ស្ពាន glute - ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើង, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម;
- ការលើកខ្នងត្រង់ពីទីតាំងងាយ - លំហាត់ប្រាណប្រហាក់ប្រហែលនឹងការបង្វិល ប៉ុន្តែបន្ទុកទៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ខណៈពេលដែលសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានពង្រឹង។
- "បន្ទះ" - លំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់នៃពោះ ត្រគាក ខ្នង និងស្មា។
ស្ពាន Glute- សាមញ្ញក្នុងបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងក្បាលពោះ និងបង្កើតក្បាលពោះរាបស្មើ។ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ
បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចជីវិតដែលបានវាស់វែងបានបាត់ដោយគ្មានដាន - អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីច្រើននិងសកម្ម។ ណាមួយ។ កិច្ចការផ្ទះការថែទាំកុមារ ការដើរ លេង ការស្លៀកពាក់ទារកក្នុង "កង់ហ្គូរូ" - ទាំងអស់នេះគឺជាសម្បទានៅផ្ទះរបស់អ្នក ដែលដំណើរការផងដែរបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនរួច (យើងសូមណែនាំឱ្យអាន :)។ អ្នកមិនស្គាល់អ្នកទេ អ្នកហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ត្រលប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណវិញ ចងចាំគន្លឹះមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ៖
- ទស្សនាអាងទឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ហែលទឹកពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
- ដកទម្ងន់ចេញពីលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់បណ្តាលឱ្យការផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលធ្វើឱ្យខូចរសជាតិនៃទឹកដោះម្តាយ។
- ម្តាយដែលបំបៅកូនមិនគួរធ្វើអារ៉ូប៊ីក រត់ ជំហាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ណាមួយបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
- ប្រយ័ត្នកុំធ្វើចលនាដែលអាចនាំឱ្យរបួសទ្រូង។
- ពាក់អាវទ្រនាប់ជំនួយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់ទ្រូង។
ដោយការរួមបញ្ចូលរបបអាហារដែលអ្នកបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវដកថយ និងធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយអត់ធ្មត់។ ប្រើរបបសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដែលស្របនឹងអាយុរបស់កុមារ។ ចែកចាយបន្ទុកដោយផ្តោតលើសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដោយប្រើគន្លឹះរបស់យើង អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយរក្សាខ្លួនអ្នក និងកូនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌មានច្រើនណាស់។ បញ្ហាប្រធានបទទាក់ទងនឹងរូបរាង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូននិងឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពពេលបំបៅដោះកូន (LB) និងសន្សំទឹកដោះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក និងកូនរបស់អ្នក? ការព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់លើសនេះគឺសមហេតុផលណាស់ ព្រោះស្ត្រីទាំងអស់ចង់បានរាងស្អាតហើយសូម រូបរាងបុរសរបស់ខ្ញុំ។
សំណួរអំពីការសម្រកទម្ងន់ និងរយៈពេលដែលវាត្រូវការពេលបំបៅដោះកូន គឺជារឿងបុគ្គល។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយអ្វីមួយជាពិសេសដោយសារតែវត្តមាននៃកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់វិធីមួយឬមួយផ្សេងទៀត ស្ថានភាពសរីរវិទ្យានិងរូបរាងរបស់ស្ត្រី។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការណែនាំទូទៅអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ សកម្មភាពរាងកាយ ដែលនឹងជួយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជួយសង្រ្គោះអ្នកពីផោនបន្ថែមដែលទទួលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់និងផ្តល់នូវអតិបរមា ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អំពីថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលកំពុងបំបៅកូនដោយរបៀបណា និងរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលបានតួលេខរបស់អ្នកឡើងវិញ ឬសូម្បីតែកែលម្អវា។
ចំណាំចំពោះម្តាយដែលបំបៅដោះកូន៖ជាដំបូង អ្នកត្រូវធានាថា កុមារទទួលបានសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភចាំបាច់ទាំងអស់ក្នុងទម្រង់ជាប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ អង្គបដិប្រាណ ក៏ដូចជាការទទួលទានរាវប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន និងធ្វើលំហាត់រាងកាយធ្ងន់ៗ ដើម្បីស្វែងរករាងកាយដ៏ល្អនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ រក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក និងសុខភាពរបស់កូនអ្នក សូមធ្វើតាមការណែនាំដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនខាងក្រោមនៅក្នុងអត្ថបទ។
សេចក្តីផ្តើម
កំណើតនៃកូនគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ និងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ វាត្រូវបានអមដោយដំណើរការជីវសាស្រ្តជាច្រើន និងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានការពិតដែលថារូបរាងនិងទម្ងន់នៃរាងកាយនឹងត្រូវទទួលរងនូវការកែប្រែសំខាន់ៗ។
ក្នុងករណីភាគច្រើន ម្តាយដែលមានសង្ឃឹមឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយក្រោយពេលសម្រាលកូន អំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ពួកគេចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់បន្ថែមបន្តិចម្តងៗ។ វគ្គសិក្សាស្រដៀងគ្នានៃការមានផ្ទៃពោះនិង រយៈពេលក្រោយសម្រាលចាត់ទុកថាជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយធម្មតាសម្រាប់ម្តាយជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅទីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈហ្សែនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ មានស្ថានភាពនៅពេលដែលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ទោះបីជាមានចំណង់អាហារល្អ និងបរិមាណកាឡូរីច្រើនគួរសមក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។ នៅពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹង HB ស្ត្រីចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញឬទម្ងន់ដែលបានកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។
ដូចដែលវាអាច ទម្ងន់លើសក្រោយសម្រាលកូនគឺខ្លាំងណាស់។ បញ្ហាទូទៅដែលអ្នកចង់កម្ចាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រឡប់ទៅរូបរាងពីមុនរបស់វា។ ខ្ញុំចង់ស្លៀករ៉ូបល្ងាចរបស់ខ្ញុំជាមួយចង្កេះតូចម្ដងទៀត ឬទៅរត់ក្នុងសម្លៀកបំពាក់សុខស្រួលមិនខ្មាសអៀនតាមទម្រង់របស់ខ្ញុំ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហានេះ សូមក្រឡេកមើលមូលហេតុទូទៅនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
ជាការពិតណាស់ វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់សម្រាប់នរណាម្នាក់ទេ ដែលការកើនឡើងនៃទម្ងន់ខ្លួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាបាតុភូតធម្មតាទាំងស្រុង ព្រោះថាកុមារគ្រាន់តែត្រូវការទុនបំរុងទាំងនេះ ដើម្បីឱ្យទារកពេញវ័យ មានសុខភាពល្អ និងមិនមានបញ្ហាសុខភាពអំឡុងពេលសម្រាល។ នៅពេលអនាគត។ ប៉ុន្តែតាមការពិតរបស់យើង ក្នុងពេលតមអាហារ អាហារឥតប្រយោជន៍ និងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ទម្ងន់លើសលើសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក និងម្តាយ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបែងចែករវាងការឡើងទម្ងន់ធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យ និងតាមដានការឡើងទម្ងន់ ចាប់តាំងពីពេលដែលតម្រៀបចេញ វាមានលទ្ធភាពដែលថាកុមារអាចកើតមកមានបញ្ហាសុខភាពក្នុងទម្រង់នៃការធាត់ ទំនោរទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ល។ ដំណើរការនៃការឡើងទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីគឺបុគ្គល និងកើតឡើងជាមួយ ល្បឿនខុសគ្នានិងក្នុងបរិមាណផ្សេងៗគ្នា។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកត្តាខាងក្រៅនិងខាងក្នុងជាច្រើន។ ការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយពី 5 ទៅ 20 គីឡូក្រាមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា។ ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ៖ នៅទីនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថា បន្ថែមពីលើស្រទាប់ខ្លាញ់ បទដ្ឋាននេះរួមបញ្ចូលទាំងទម្ងន់របស់ទារក ទឹកភ្លោះ និងការប្រែប្រួលផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយដែលអមនឹងការមានផ្ទៃពោះ។ មានបទដ្ឋានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចកំណត់ថាតើការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយគឺជាបទដ្ឋានឬថាតើមានគម្លាតណាមួយ។ ពួកគេត្រូវបានផ្អែកលើ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ស្ត្រីមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើម្តាយនាពេលអនាគតមានទម្ងន់ស្រាល (នៅពេល BMI តិចជាង 18.5) ការឡើងទម្ងន់ធម្មតាអំឡុងពេលបង្កើតកូនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានពី 12 ទៅ 19 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹង BMI ល្អបំផុត = 18.5 - 24.9 (ទម្ងន់របស់មនុស្សដោយគ្មានគម្លាត) តួលេខពី 11 ទៅ 15 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាននៃការឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើស្ត្រីលើសទម្ងន់ (BMI = 25 - 29.9) បទដ្ឋានគឺពី 6 ទៅ 11 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគឺធាត់ (BMI = 30 ឬច្រើនជាងនេះ) ក្នុងករណីនេះការឡើងទម្ងន់អតិបរមាគួរតែមិនលើសពី 4 - 9 គីឡូក្រាម។ កុំភ្លេចថាម៉ាស់ដែលទទួលបានរួមមានទម្ងន់របស់ទារក និងទឹកភ្លោះ បើមិនដូច្នេះទេឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើននឹងគិតថាកន្លែងដែលត្រូវឡើងទម្ងន់ជាមួយនឹងភាពធាត់។
រូបមន្តឧទាហរណ៍សម្រាប់វាស់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)- ទំងន់រាងកាយ (គិតជាគីឡូក្រាម) បែងចែកដោយការលូតលាស់ (ការេ) ។ ចូរនិយាយថាអ្នកមានទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងកម្ពស់ 1.78 ។ រូបមន្តនឹងមានដូចខាងក្រោម៖ 65 / (1.78 * 1.78) \u003d 20.52 ។
តោះមកមើលមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឡើងទម្ងន់...
ការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយសម្រាប់ប្រភពថាមពលបន្ថែម ក៏ដូចជាកត្តាដែលអាស្រ័យលើខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។
- យន្តការការពារ
កត្តាធម្មជាតិដែលជះឥទ្ធិពល ការបង្កើតសកម្មជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាគោលដៅពីរ។ ទីមួយ៖ ស្រទាប់ខ្លាញ់មានតួនាទីជាប្រភេទស្រូបឆក់សម្រាប់ស្នាមជាំ និងការធ្លាក់ ដែលវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងការខូចខាតផ្សេងៗចំពោះទារក។ ទីពីរ៖ការផ្ទុក សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរយៈពេលវែង។ ការវិវត្តន៍ផ្តល់នូវប្រព័ន្ធ យន្តការការពារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតទុនបម្រុងថាមពលក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ក្នុងករណីឃ្លាន។ ប្រព័ន្ធការពារបែបនេះជួយផ្គត់ផ្គង់ម្តាយ និងទារកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ ក៏ដូចជាធានាឱ្យមានការបំបៅដោះកូនសម្រាប់ការបំបៅកូនជាបន្តបន្ទាប់។
- ទំនោរហ្សែនទៅនឹងការឡើងទម្ងន់
បន្ថែមពីលើយន្តការការពារ ដោយសារតែព្រួញនៅលើជញ្ជីងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីទៅខាងស្តាំ វាក៏មានលក្ខណៈហ្សែននៃសារពាង្គកាយផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើសាច់ញាតិស្ត្រីជិតស្និទ្ធបំផុតមានបញ្ហាជាមួយ លើសទម្ងន់បន្ទាប់មកលទ្ធភាពនៃបញ្ហាបែបនេះបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះឬអំឡុងពេលវាកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រាកដណាស់មនុស្សជាច្រើនមានក្មេងស្រីស្គមស្គាំងដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដែលក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ នេះទំនងជាដោយសារតែហ្សែន។
ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីរបបអាហារដែលមានរូបមន្តមិនល្អនិងបរិមាណនៃអាហារបំប៉នដែលបានយកសម្រាប់ម្តាយ។ ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវទេគឺញ៉ាំសម្រាប់ពីរ។ វិធីសាស្រ្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះគឺពិតជាខុស។ កង្វះរបបអាហារដែលគិតគូរ និងសមហេតុសមផលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាបូលីស ដែលជាហេតុនាំឱ្យមានបញ្ហាទម្ងន់ទាំងចំពោះកុមារ និងម្តាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយមិនត្រូវការការកើនឡើងដ៏ធំនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ដូចដែលមនុស្សភាគច្រើនជឿនោះទេ។ ក្នុងត្រីមាសទី 1 អ្នកមិនអាចបង្កើនកាឡូរីទាល់តែសោះ។ នៅត្រីមាសទី 2 រាងកាយត្រូវការតែ 340 កាឡូរីបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ ហើយក្នុងត្រីមាសទី 3 តួលេខនេះកើនឡើងដល់ 450 កាឡូរីបន្ថែម បន្ថែមពីលើប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃជាមូលដ្ឋាន។ តាមធម្មជាតិ អ្វីៗគឺមានលក្ខណៈបុគ្គល។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំច្រើនអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
- បញ្ហាអរម៉ូន
បន្ថែមពីលើអ្វីទាំងអស់ខាងលើកុំភ្លេចអំពីបញ្ហាអ័រម៉ូនដែលអាចនាំអោយមាន ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងការប្រើប្រាស់ថ្នាំពន្យារកំណើតមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់រាងកាយទារកដែលមិនមានទម្រង់ជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗដែលទារកទើបនឹងកើតត្រូវការ។ លើសពីនេះទៀតម្តាយវ័យក្មេងក៏នឹងអាចគូរបានខ្លះដែរ។ ផលប៉ះពាល់ដែលមានប្រយោជន៍ជាមួយ GW ។
- ការដុតកាឡូរី
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយរាងកាយដុតរហូតដល់ 500 kcal ដើម្បីផ្តល់ឱ្យទារកដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាតួលេខដ៏ធំនោះទេ ដែលវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដុតបរិមាណ kcal បែបនេះជាមួយ HB គឺជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបន្តិចម្តង ៗ ។
- ទឹកដោះម្តាយដំបូង
ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន ក្រពេញ mammary បញ្ចេញសារធាតុមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទារកដែលហៅថា Colostrum ។ នេះគឺជា analogue នៃទឹកដោះម្តាយ ដែលត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់កំហាប់ខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន និងអង្គបដិបក្ខ។ សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះជួយរក្សារាងកាយទារកឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងជួយពង្រឹងវា។
- ទឹកដោះគោស្ត្រីពេញវ័យ
បន្ទាប់ពីប្រាំថ្ងៃ colostrum ប្រែទៅជាទម្រង់ទឹកដោះគោដែលពនឺជាងមុន ដែលមានបរិមាណចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ទឹក ស្ករ និងអង្គបដិប្រាណសម្រាប់ទារក។
- ការរំលាយអាហារ
ចំពោះកុមារ ទឹកដោះម្តាយគឺល្អមិនត្រឹមតែសម្រាប់សមាសធាតុដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរំលាយអាហារបានល្អទៀតផង។ អ្វីដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីល្បាយផ្សេងៗសម្រាប់កុមារ។
- ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពមាតា
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងគឺកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។
- សន្សំ
សព្វថ្ងៃនេះ អាហារទារកមានតម្លៃច្រើន ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញគ្រឿងបន្ថែមថ្លៃៗជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ ហើយការទិញអាហារថោកក៏មិនមានសុវត្ថិភាពដែរ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចសន្សំប្រាក់លើទារកបានទេ ប៉ុន្តែស្ថានភាពគឺខុសគ្នា ដូច្នេះការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចកាត់បន្ថយថ្លៃអាហារទារករបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើនក្នុងខែដំបូង។
- អារម្មណ៍ល្អ
ទំនាក់ទំនងផ្លូវកាយរវាងម្តាយ និងកូនមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ទាំងពីរ ហើយការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ មធ្យោបាយល្អបំផុតទំនាក់ទំនងបែបនេះ។ លើសពីនេះទៀត GV ត្រូវការកន្លែងស្ងាត់ និងស្ងាត់។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅ ស្ត្រីម្នាក់នឹងអាចសម្រាកពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់នាងប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនចាំបាច់ក្នុងពេលបំបៅដោះ។ ដោយវិធីនេះ អារម្មណ៍គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលសម្រកទម្ងន់ ព្រោះភាពតានតឹងអាចបង្កឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត។ ហើយបន្ទាប់មកការញ៉ាំច្រើនពេកគឺមិនឆ្ងាយទេ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលបទពិសោធន៍និងស្ថានភាពស្ត្រេសមនុស្សម្នាក់ផលិតអរម៉ូន glucocorticoid នៅក្នុងខ្លួន។ ខូរទីសូល។ដោយសារតែការដែលចំណង់អាហារកើនឡើង។ ស្ត្រេសក៏អាចនាំឱ្យមានការស្តុកទុកដែរ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថាពោះផងដែរ។ វាកកកុញនៅខាងក្នុងពោះ ហើយអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាង ខ្លាញ់ subcutaneousប្រសិនបើបរិមាណរបស់វាលើស អត្រាអនុញ្ញាត. នោះហើយជាមូលហេតុដែល, អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ក៏ជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
គោលការណ៍នៃការកសាងរបបអាហារអំឡុងពេលបំបៅដោះ
ដើម្បីជៀសវាងការបញ្ឈប់ការបំបៅកូន អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ធម្មតា ខណៈពេលដែលកូនរបស់អ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ពីព្រោះការសម្រកទម្ងន់លើសពី 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនាំទៅដល់ការបញ្ឈប់ការបំបៅកូន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅដំណាក់កាលនេះគឺការដកចេញ អាហារមិនល្អ: អាហាររហ័ស បង្អែម ទឹកផ្អែម។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃទឹកដោះម្តាយផងដែរ។
អនុសាសន៍កំពូលមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺត្រូវបន្តការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ព្រោះនេះអាចបង្កើនឱកាសនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយតែម្នាក់ឯង រួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងចន្លោះពី 300 ទៅ 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះដោយសារតែការផលិតទឹកដោះគោ រាងកាយស្ត្រីនៅក្នុងខ្លួនវាពាក់ព័ន្ធនឹងការចំណាយដ៏សំខាន់នៃថាមពល។ ដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការរត់នៅចម្ងាយរហូតដល់ 7 គីឡូម៉ែត្រ រាងកាយរបស់យើងដុតប្រហែល 400-600 kcal ។ ទាំងនោះ។ ឥទ្ធិពលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគឺស្មើនឹងការចំណាយថាមពលនៃការរត់រយៈពេលមួយម៉ោង។
ជាការពិតណាស់នេះគឺជាកត្តាមិនសំខាន់មួយចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយម្តាយវ័យក្មេងនឹងនៅតែត្រូវកើនឡើងបន្តិច។ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងរារាំងការប្រើប្រាស់កាឡូរីអំឡុងពេលបំបៅដោះ។ ការកើនឡើងតិចតួចនៃមាតិកាកាឡូរីគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យកុមារទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការពង្រឹងរបស់គាត់។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ដូចជាម៉ាក់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា: ផ្លូវចិត្តនិង សកម្មភាពរាងកាយ. ប៉ុន្តែនៅលើ យ៉ាងហោចណាស់ដំណើរការ GW នឹងគ្របដណ្តប់កាឡូរីលើសដែលបានបង្កើត។
ដើម្បីធានាបាននូវការបន្តជោគជ័យនៃនិន្នាការវិជ្ជមានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ និងពេញលេញ មិនគួរមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកនោះទេ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពរួមមានអាហារជាច្រើនប្រភេទ៖ ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ សាច់ បន្លែ និងផ្លែឈើ។
ជាដំបូង ម្តាយវ័យក្មេងគួរតែតាមដានមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ ហើយកុំបង្កើនវាខ្ពស់ពេក។ អ្នកអាចជំនួសសាច់ជ្រូកដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងសាច់គោ ឬសាច់មាន់ដែលមានកាឡូរីតិច។ ផ្លាស់ប្តូររបៀបចំអិនអាហារ កាត់បន្ថយបរិមាណប្រេងដែលអ្នកចម្អិន និងចម្អិនអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្ងោរអាហារ ឬដុតនំ។ ក្នុងការចម្អិនអាហារបែបនេះចង្ក្រានយឺតមានប្រយោជន៍។
ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺការញ៉ាំអាហារច្រើនមុខរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកសរុប ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃអាហារសម្រាប់អាហារជាច្រើន។ ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវានឹងមានអាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃហើយនៅពាក់កណ្តាលទីពីរកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទាក់ទងនឹងអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អាហារនីមួយៗត្រូវបានអមដោយការប្រើប្រាស់បន្លែ។ បន្លែមានជាតិសរសៃច្រើន វាជួយដល់ការរំលាយអាហារឱ្យស្រូបយកអាហារប្រូតេអ៊ីនបានកាន់តែល្អ ។
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនគឺចាំបាច់ទាំងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រូតេអីនគឺជាបណ្តុំនៃកោសិការាងកាយ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គឺចាំបាច់ដើម្បីធានាដល់ការវិវត្តរបស់ទារក។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាដែរ។ ចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃប្រូតេអ៊ីនដែលប្រើប្រាស់ត្រូវបានគណនាពី 1-1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ (ជាមួយនឹងទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 50-75 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សំខាន់ៗ៖ ត្រី សាច់ ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់។ បញ្ជីលម្អិតនៃអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនអាចរកបាននៅ។
ស្ត្រីនិងក្មេងស្រីជាច្រើននៅពាក្យរបបអាហារភ្លាមៗព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពីអាហារ។ នេះនឹងជាការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងករណីមាន់ដុតចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ ឬបំពងបារាំង។ ប៉ុន្តែការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលនៅពេលនិយាយអំពីខ្លាញ់ណាមួយនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេគឺខុស. (ជាពិសេសខ្លាញ់ដើមកំណើតសត្វ) មិនគួរត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេ។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតអរម៉ូននិងដំណើរការធម្មតា។ ប្រព័ន្ធប្រសាទ. កង្វះជាតិខ្លាញ់នឹងនាំឱ្យមាន អស់កម្លាំងឆាប់ខឹង, ក្រចកផុយនិងសក់, ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្បែក។ ខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានរក្សាជានិច្ចនៅក្នុងរបបអាហារក្នុងអត្រាប្រហែល 1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយដោយមិនគិតពីរបបអាហារ។ ភាគរយខ្លាញ់សត្វទៅបន្លែគឺ 60 ទៅ 40 ។ ប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់សត្វគឺជាអាហារដូចជា៖ ត្រី ឈីក្រុម Fulham ស៊ុត។ ទឹកដោះគោធ្វើនៅផ្ទះ, បន្លែ - គ្រាប់។ អាហារទាំងនេះក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ វាក៏មានខ្លាញ់ trans ផងដែរ។ ក្នុងចំនួនដ៏ច្រើន។មាននៅក្នុងកុម្មង់នំ និងបង្អែម ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីអាហារប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖ សាមញ្ញនិង លំបាក. TO កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញរួមមានៈ ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ដំឡូង និងបន្លែ។ ទៅធ្យូងថ្មសាមញ្ញ (ដែលស្រូបយកបានលឿនហើយអាចត្រូវបានបំបាត់កំហុសក្នុងទម្រង់ លើសទម្ងន់) - ផ្លែឈើ ទឹកឃ្មុំ និងបង្អែម។ របបអាហារត្រឹមត្រូវ។បង្កើតឡើងនៅលើការកែតម្រូវនៃធាតុពិសេសនេះ ចាប់តាំងពីប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ស្ទើរតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយផ្អែកលើការចំណាយថាមពល (សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត) ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
ជាទូទៅគោលការណ៍នៃការកសាងអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅគឺផ្អែកលើច្បាប់ហាមឃាត់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ មិនមានសំណួរអំពីរបបអាហារ Dukan ណាមួយទេ របបអាហារតឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងសំខាន់នៃអាហារ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលកែតម្រូវរបបអាហារអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ដោយសារតែឱនភាពកាឡូរីអាចកើតមានឡើង ដែលអាចនាំទៅដល់ការបញ្ឈប់ការបំបៅដោះ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ។
ត្រូវការទឹកក្នុងពេលបំបៅដោះ
ទឹកដោះគោ ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈកាបូណាត មិនអាចបញ្ចូលក្នុងការគណនាបទដ្ឋានសរីរវិទ្យានៃទឹកបានទេ ព្រោះពួកគេត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយរាងកាយថាជាអាហារ និងមិនមែនជាទឹកទេ។លើសពីនេះទៀត ទឹកផ្លែឈើ និងសូដាមានផ្ទុក sucrose ខ្ពស់ និងមានបរិមាណកាឡូរីបន្ថែមសរុបខ្ពស់។ ទោះបីជាប្រសិនបើយើងយកទៅក្នុងគណនីទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ និងមិនមែនជាផលិតផលដែលទិញតាមហាង (ដោយវិធីនេះមិនមានទឹកផ្លែឈើបែបនេះ) ក្នុងករណីនេះពួកគេអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រភពបន្ថែមនៃវីតាមីន។
តើអាហារ ឬភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះដែលគួរចៀសវាង?
អាហារូបត្ថម្ភរបស់មាតាប៉ះពាល់ដល់គុណភាព សុវត្ថិភាព និងអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះម្តាយដោយផ្ទាល់។ អាហារមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានកំណត់ ឬលុបចោលទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
គ្រឿងស្រវឹង. មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការផឹកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់កុមារនិងនាំឱ្យមានជំងឺនិងផលវិបាកផ្សេងៗ។ ក្នុងអំឡុងពេល GV វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលជាតិអាល់កុលសូម្បីតែក្នុងកម្រិតតូចបំផុតក៏ដោយ។
កាហ្វេ. ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះចំនួនពែងកាហ្វេដែលអ្នកផឹក។ ត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនមិនលើសពី 1-2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះម្តាយអាចរំខានដល់ដំណេករបស់ទារក បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ គេងមិនលក់។
ត្រី. ទោះបីជាត្រីមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ច្រើនដូចជា អូមេហ្គា 3 ប្រូតេអ៊ីនជាដើម ប៉ុន្តែវាក៏មានកំហាប់តិចតួចនៃលោហធាតុធ្ងន់ ជាពិសេស MERCURY ។ វត្តមាននៃសារធាតុនេះនៅក្នុងទឹកដោះម្តាយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងកុមារ។ ដូច្នេះហើយត្រូវចៀសវាងត្រីដែលមានផ្ទុក កម្រិតខ្ពស់បារត ឧទាហរណ៍៖ បាសសមុទ្រ ត្រីក្បឿង ត្រីម៉ាកឺរ៉េល ត្រីដាវ ត្រីធូណាខៀវ ។ល។. តើត្រីប្រភេទណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន? មួយដែលកំហាប់នៃបារតមានតិចតួចបំផុត។ យោងតាមរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថ (FDA) បញ្ជីនឹងមានដូចខាងក្រោម (ជាមួយនឹងបញ្ជីពេញលេញ):
| ប្រភេទអាហារសមុទ្រ៖ | កំហាប់បារត (ppm)៖ | នាទី | អតិបរមា។ |
| ខ្យង | 0.003 | អិន | 0.033 |
| ក្តាម | 0.009 | អិន | 0.028 |
| បង្គា | 0.009 | អិន | 0.05 |
| អយស្ទ័រ | 0.012 | អិន | 0.25 |
| ត្រីសាឌីន | 0.013 | អិន | 0.083 |
| ត្រីទីឡាពៀ | 0.013 | អិន | 0.084 |
| ត្រី salmon កំប៉ុង | 0.014 | អិន | 0.086 |
| Anchovies | 0.016 | អិន | 0.049 |
| ត្រីសាម៉ុង (ស្រស់/កក) | 0.022 | អិន | 0.19 |
| មឹក | 0.024 | អិន | 0.07 |
| សាយធី | 0.031 | អិន | 0.78 |
| Mullet | 0.050 | អិន | 0.27 |
| បង្កង ប្រេះ | 0.093 | អិន | 0.27 |
* ND គឺជាកំហាប់បារតនៅក្រោមកម្រិតរាវរកដែលជា LOD = 0.01 ppm)
ហាត់ប្រាណពេលបំបៅដោះ
ការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគឺខុសពីការហ្វឹកហាត់មុន និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយមួយខែបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ (ប្រសិនបើមិនមានផលវិបាក) ។ ប្រសិនបើមានផលវិបាកណាមួយអំឡុងពេលសម្រាលកូន ឬការវះកាត់វះកាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើង អ្នកអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាពរាងកាយវិញបានតែបន្ទាប់ពី 3 ខែ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
នៅដំណាក់កាលក្រោយសម្រាលនេះ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ HB វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដ៏ស្មោះត្រង់បំផុត ដែលនឹងជួយសម្រួលដល់សាច់ដុំនៃរាងកាយ ហើយថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗផងដែរ។
ផងដែរ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់ទទួលបានរូបរាងរបស់ពួកគេឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ ការផ្ទុកនៅក្នុងអាងមានកម្រិតមធ្យម មិនមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ សកម្មភាពបែបនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់ ក៏ដូចជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។
ដំបូន្មាន៖ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ វាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានជីពចររបស់អ្នក។ សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់ 140-160 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួយដ៏អស្ចារ្យឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីតាមដានអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះពួកគេអាចទិញបានក្នុងតម្លៃសមរម្យ។
ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ
ការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយទម្ងន់មធ្យមនិងមិនដេញតាមលទ្ធផលថាមពល។ កុំយកវាទៅឆ្ងាយ ហើយមិនត្រូវចែកជាមួយបន្ទុកទេ នេះអាចនាំអោយមានឱនភាពកាឡូរី ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការបំបៅកូន។ កាត់បន្ថយការហ្វឹកហ្វឺនតាមបែបអារ៉ូប៊ិក និងកុំធ្វើលំហាត់បរិមាណច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការផលិតទឹកដោះគោ និងការបាត់បង់ជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើអោយទ្រូងមានរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការធ្វើការជាមួយទម្ងន់អាចនាំទៅរកការជំរុញការផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិក និងការចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានរសជាតិលក្ខណៈនៃទឹកដោះគោ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជួសជុលទ្រូងជាមួយនឹងអាវទ្រនាប់ពិសេសនៅពេលធ្វើលំហាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានចលនាលំយោលនៃទ្រូង។
សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះមានតម្រូវការដូចគ្នានឹងការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។ លំហាត់ដែលមិនប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ទ្រូងគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ ល្អបំផុត ក្នុងអំឡុងពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ធ្វើថ្នាក់របស់អ្នកនៅផ្ទះ ព្រោះដំបូងអ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បែបនេះទេ។ អ្នកនឹងត្រូវការតែ dumbbells តូច 1-2 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ (ពួកវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយដបទឹកខ្សាច់) ក៏ដូចជាកម្រាលសម្រាប់ហាត់ប្រាណប្រកបដោយផាសុកភាព។
តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលគួរធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន?
ចូរពិភាក្សាច្រើនបំផុត លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយម្តាយដែលបំបៅកូនបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនបន្ទាប់ពី 1-3 ខែ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងរបៀបទន់ភ្លន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ដែលបានរាយបញ្ជីនឹងជួយអ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវយល់ថាភាពជោគជ័យ 70% នឹងអាស្រ័យលើអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ដូច្នេះទទួលបានអាទិភាពរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។
26 ភាគហ៊ុន
ស្ត្រីមួយចំនួនដែលសម្រាលកូនរួច មិនខ្វល់ខ្វាយនឹងបញ្ហាទម្ងន់លើសក្រោយពេលសម្រាលកូន។ សាច់ពោះដែលលេចចេញ ហើមទាំងសងខាង និងទម្ងន់បន្ថែមមួយផោនលើត្រគាក នាំឱ្យម្ដាយក្មេងអស់សង្ឃឹម។ វាហាក់ដូចជាការបំបៅដោះកូនគឺត្រូវស្តីបន្ទោស។ ហើយសំណួរ៖ របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយកំពុងជាប់ពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនដែលបានសម្រាលកូនរួច។
ជាមួយនឹងកំណើតនៃកូនតួលេខផ្លាស់ប្តូរហើយទំនងជាមិនក្លាយជាដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការដាក់ទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកឱ្យក្លាយជារាងស្លីមបន្តិច។ ទោះបីជាអ្នកជាម្តាយដែលបំបៅកូនក៏ដោយ អ្នកមិនគួរចុះចាញ់ និងបាក់ទឹកចិត្តឡើយ នេះមិនគួរបញ្ឈប់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នកឡើយ។ សម្រាប់ការបំបៅមានអាថ៌កំបាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ស្មុគស្មាញ លំហាត់ពិសេសនិងប្រព័ន្ធថាមពល។ យើងនឹងចែករំលែកការណែនាំដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។
ដូច្នេះហើយ បើអ្នកមានបំណងចង់ឃើញខ្លួនឯងម្តងទៀតក្នុងរូបភាពកញ្ចក់ថាខ្លួនអ្នកមានរាងស្លីម និងសម សូមដាក់ក្រែមមួយឡែក ហើយចាប់ផ្តើម។
ការប្រមូលផ្តុំជាលិកា adipose អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាដំណើរការធម្មជាតិ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់អនុវត្តមុខងារការពារកូនក្នុងផ្ទៃ។ ហើយក្រោយពេលកើត ផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹម សម្រាប់ការបំបៅដោយសុវត្ថិភាព។ មែនហើយ ធម្មជាតិមិនអាចបញ្ឆោតបានទេ! យ៉ាងណាមិញវាមិនត្រូវបានគេដឹងថាតើម្តាយនឹងមានឱកាសញ៉ាំបានល្អទេក្រោយពេលសម្រាលកូនហើយភារកិច្ចនៃការផ្តល់អាហារដល់កូនចៅគឺនៅកន្លែងដំបូង។ ប៉ុន្តែវាច្រើនតែកើតឡើងដែលជាលិកា adipose ត្រូវបានរក្សាទុកលើស ហើយតួលេខធ្វើឱ្យព្រិល។
វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ មតិដែលបង្កប់ន័យថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរសម្រាកឲ្យបានច្រើន ធ្វើចលនាតិច ញ៉ាំឲ្យពីរធ្វើការងាររបស់ខ្លួន។ ហើយប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះបានធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះយ៉ាងសកម្មពេក នោះទម្ងន់បន្ថែមក្រោយពេលសម្រាលកូននឹងនៅជាមួយនាងយូរ។ មានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានផលវិបាក - គ្មានហេតុផលដើម្បីកំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំច្រើនពេក។ បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន តាមក្បួនមួយ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាល់ឡូរីខ្ពស់នៅតែមាន។ ហើយប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ម្តាយក៏ដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការហាត់ប្រាណ នោះបញ្ហានៃទម្ងន់លើសនឹងលេចចេញជារូបរាង។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត នៅលើពោះ ត្រគាក និងចំហៀង។
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគឺមិនត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការពិតដែលថាម្តាយមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ។ មិនមានមូលហេតុអ័រម៉ូននៃទម្ងន់លើសបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនទេ។ វាទាំងអស់អំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ វាអាចពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។ ដូចគ្នាដែរ ផ្ទុយទៅវិញ ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ មានរូបរាងលឿនជាងអ្នកដែលបំបៅដោយល្បាយ។ យ៉ាងណាមិញ កាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានចំណាយលើការផលិតទឹកដោះគោ។ ជាធម្មតាទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល 6 ខែបន្ទាប់ពីកំណើត នៅពេលដែលទារកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម។ តម្លៃកាឡូរីដែលកុមារប្រើប្រាស់កើនឡើង ហើយម្តាយស្រកទម្ងន់។
ម្តាយដែលបំបៅកូនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវទទួលទាន 1800-2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីគណនាកាឡូរី អ្នកអាចប្រើតារាងនេះ។
ទិសដៅអ្វី
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសគឺនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានពេលវេលា នោះមានហានិភ័យដែលផោនបន្ថែមនឹងនៅជាមួយអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ ឬជារៀងរហូត។ រាងកាយទទួលបានស៊ាំទៅនឹងវត្តមានរបស់ពួកគេហើយការរំលាយអាហារនឹងសម្របខ្លួនពួកគេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅ? វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ដើម្បីនាំតួលេខឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពក្នុងទិសដៅជាច្រើន៖
- កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស
លើកដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារគឺជារយៈពេលនៃការសម្របខ្លួននិងស៊ាំទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី។ វាជាភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីទាំងអស់។ អារម្មណ៍រំជើបរំជួល ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងកម្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានទាញយើងទៅទូទឹកកក។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស រាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិស្ករយ៉ាងសកម្ម ដូច្នេះអ្នកចង់បានផ្អែមខ្លាំង។ ថាមពលដែលមិនបានចំណាយទាំងអស់ត្រូវបានដាក់នៅលើចំហៀង និងពោះក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។ ភារកិច្ចរបស់ម្តាយគឺរៀបចំជីវិតរួមគ្នាជាមួយកូនឱ្យបានសុខស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ម៉ាក់ត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីលះបង់ខ្លួនឯង ដើម្បីចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់នាង។ - គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
រាងកាយដែលងងុយគេងធ្វើការនៅសមត្ថភាពអតិបរមារបស់វា ហើយម្តងទៀតស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ហើយនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។ - រៀបចំអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
រាងកាយចំណាយត្រឹមតែ 500-600 កាឡូរីច្រើនជាងពេលបំបៅដោះកូន ដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារច្រើនពេកជាមួយនឹងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ - រៀបចំសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់
សូម្បីតែ 15 នាទីនៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនៅផ្ទះនឹងជួយរឹតបន្តឹងតួលេខ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើវារួមគ្នាជាមួយទារក។ - អាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង
ដាក់នៅកន្លែងដែលមើលឃើញរូបថតជោគជ័យបំផុតរបស់អ្នក កន្លែងដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់អ្នក និងចូលចិត្តខ្លួនឯង។ នេះនឹងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។
លំហាត់សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន
ប្រហែលជាវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំណុចសំខាន់បំផុតនៃយុទ្ធសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់: សកម្មភាពរាងកាយ។ ដោយសារតែដោយគ្មានវាការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនដំណើរការទេ។ ថាមពលដែលមិនបានចំណាយលើការធ្វើចលនាត្រូវបានដាក់ក្នុងបម្រុងខ្លាញ់។ បាទ / ចាសហើយសាច់ដុំសម្រាប់សម្លេងនិងការធូរស្រាលត្រូវការបន្ទុក។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូននោះទេ។
"សកម្មភាពកីឡាកម្រិតមធ្យម (3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោង) មិនប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនិងគុណភាពនៃទឹកដោះគោទេ។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមថ្នាក់មិនលឿនជាង 6-8 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន "
យើងផ្តល់ជូននូវសំណុំលំហាត់សម្រាប់ជើង និងគូទដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ៖
ហើយទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះ៖
ម្តាយដែលបំបៅកូនគួរតែជៀសវាងការផ្ទុក cardio ខ្លាំងនិងលំហាត់ញ័រទ្រូង: ការរត់ការលោត។ ហើយសម្រាប់ស្ត្រីទាំងនោះដែលមាន diastasis បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងអំពី diastasis ។
កាយសម្បទាជាមួយកុមារ
ការចេញពីផ្ទះទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងជាធម្មតាមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ បន្ទាប់មកសំណុំលំហាត់ជាមួយកុមារនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ។ វាល្អសម្រាប់ម៉ាក់ និងការសប្បាយសម្រាប់ទារក។
នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃលំហាត់បែបនេះ៖
សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបែបនេះរយៈពេល 10 នាទី នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងពេលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ហើយពិតជានឹងបំបាត់ការបាក់ទឹកចិត្ត និងពណ៌ខៀវ។
របៀបញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់
សព្វថ្ងៃនេះ យើងភាគច្រើនបានអភិវឌ្ឍជាបន្តបន្ទាប់ ទម្លាប់អាក្រក់អាហារូបត្ថម្ភ។ អាហារមានទំនោរទៅជាខ្លាញ់ មានជាតិស្ករខ្ពស់ ខ្លាញ់ trans និងកាឡូរីទទេ។ ដូច្នេះបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។
“មិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារសម្បូរខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើនជាតិខ្លាញ់នៃទឹកដោះគោឡើយ។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកដោះម្តាយមិនអាស្រ័យលើបរិមាណទឹកដោះគោខាប់ដែលទទួលទាននោះទេ។ ល្មមនិង របបអាហារចម្រុះអាចផ្តល់ឱ្យកុមារនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ "
នៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ ការកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់គឺមានសារៈសំខាន់។ អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អប្រសើរ។ ដំបូងឡើយ ការអនុលោមតាមរបបអាហារគឺពិបាក ប៉ុន្តែក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ វានឹងក្លាយជារឿងពិត។ មិនមានរបបអាហារជាក់លាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនទេ វាគ្រាន់តែជាច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖
- ការចំណាយថាមពលត្រូវតែលើសពីចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។
មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមចំណាយលើ "ករណី" ហើយទម្ងន់នឹងថយចុះ។ មិនមែនដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទេ។ - ញ៉ាំអាហារតូចៗ ប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាង។
របបអាហារល្អបំផុត៖ អាហារ ៣ ពេល និងអាហារសម្រន់ ២។ - ផឹក ទឹកស្អាតជាមធ្យម 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
សម្រាប់ស្ត្រីដែលបំបៅកូន គោលការណ៍នេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេស ដោយសារតែរាងកាយចំណាយប្រហែល 1 លីត្រនៃសារធាតុរាវលើការផលិតទឹកដោះគោ។ - បង្កើតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរ។
ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សមាមាត្រត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។
"របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមិនមានន័យថាការបដិសេធអាហារទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភព្រមានថា សូម្បីតែការតមអាហារមួយថ្ងៃត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ទីមួយ វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយ។ ទីពីរ យើងត្រូវបានកម្មវិធីហ្សែនដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហារក្នុងករណីរំលងអាហារ។ ហើយខ្លាញ់នឹងកកកុញកាន់តែច្រើន។
លុបបំបាត់អាហារទាំងនេះចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- អាហាររហ័ស
- ផលិតផលសាច់កែច្នៃ (សាច់ក្រក សាច់ក្រក។ល។)
- បង្អែម (ខូឃី នំម៉ាហ្វិន ស្ករគ្រាប់ ស្ករលាក់)
- បន្លែម្សៅ (ដំឡូង)
- ផលិតផលនំប៉័ង (លុះត្រាតែពួកគេមកពី ពូជ durumស្រូវសាលី)
- អាហារប្រៃ ហឹរ ជក់បារី និងចៀន
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
- ចេក ទំពាំងបាយជូ
«ចុះបង្អែមអ្វី? ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែឈើស្រស់។ សូមចំណាំថាទឹកឃ្មុំ បរិមាណដ៏ច្រើន។អាចបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ីចំពោះទារកដែលបៅដោះម្តាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបដិសេធខ្លួនឯងថាសប្បាយចិត្តនោះទេ ចូរចាប់ផ្ដើមណែនាំវាចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ មើលប្រតិកម្មរបស់កូន»។
រួមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីបំបៅកូនដែលចង់សម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់មានកាឡូរីខ្ពស់ទេ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារមានតុល្យភាព និងចម្រុះមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលម៉ាក្រូ និងមីក្រូសារជាតិចាំបាច់ទាំងអស់។
តារាងខាងក្រោមផ្តល់ព័ត៌មានអំពីក្រុមអាហារសំខាន់ៗដែលគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅ។
សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំសូមលើកយក 2 postulates សម្រាប់ការត្រលប់មកវិញនូវភាពស្រស់ស្អាត និង រាងស្ដើងក្រោយពេលសម្រាលកូន៖
- យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ។
ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជំនួស ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៅអ្នកដែលមានប្រយោជន៍។ - ចលនាគឺជាជីវិត។
លះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទៅសំណុំលំហាត់ពិសេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើរជាមួយកូនរបស់អ្នក មិនមែនអង្គុយលើកៅអីទេ ប៉ុន្តែដើរក្នុងល្បឿនលឿន។
មើលវីដេអូ៖ គន្លឹះពីម្តាយដែលមានបទពិសោធន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។
ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនពេលបំបៅដោះកូនគឺជាកិច្ចការពិតប្រាកដណាស់។ ការសម្រកទម្ងន់គួរតែបន្តិចម្តង ៗ ។ ការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗជាធម្មតានាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សម្តងទៀត។ អត់ធ្មត់ និងតាំងចិត្តឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ រីករាយនឹងភាពជាម្តាយ។ ចូរអរព្រះគុណចំពោះរូបកាយរបស់អ្នកដែលបានបង្កើត និងចិញ្ចឹមបុរសថ្មី។
រយៈពេលក្រោយសម្រាលចំពោះម្តាយថ្មី ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភអំពីការលើសទម្ងន់។ លើសទម្ងន់វាពិបាកក្នុងការដកចេញ ហើយការខ្វះព័ត៌មាន និងសកម្មភាពខុសឆ្គងរបស់ស្ត្រីអាចប៉ះពាល់ដល់យន្តការនៃការផលិតទឹកដោះ។ សំណួរឡូជីខលមួយកើតឡើង: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលបំបៅដោះកូនដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះគោ" ។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន វាមិនចាំបាច់ទាល់តែរង់ចាំរហូតដល់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ផ្តាច់ទារកចេញពីសុដន់ជាបន្ទាន់ ហើយផ្ទេរទៅ អាហារូបត្ថម្ភសិប្បនិម្មិតក៏មិនមានតម្លៃដែរ។ សកម្មភាពត្រឹមត្រូវ។ម្តាយវ័យក្មេង វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយម្តាយដែលបំបៅដោះកូនស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការបំបៅដោះកូន ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវអាហារូបត្ថម្ភល្អសម្រាប់ទារក។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលបំបៅដោះ។ ក្នុងករណីដំបូងបន្ទាប់ពី 1-1,5 ឆ្នាំម្តាយដែលសម្រេចបានកត់សម្គាល់ថា ទម្រង់ពីមុនត្រលប់មកវិញយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែម។ ក្នុងករណីទី 2 ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកណាស់វាទាមទាររបបអាហារការបណ្តុះបណ្តាលនិងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ ជាញឹកញាប់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ត្រលប់មកវិញម្តងទៀត សក្ដានុពលនៃការកែលម្អស្ថានភាពគឺមិនអាចយល់បាន។
ដូច្នេះទឹកដោះមិនបាត់ម្តាយត្រូវចេះតស៊ូជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថាហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់លើសលេចឡើង ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើចំហៀង ពោះ និងត្រគាក។ មូលហេតុទូទៅការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា:
- ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវបានកម្មវិធីសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ជាក់លាក់នៃសមាសធាតុកាឡូរីនៅពេលដឹកទារកក្នុងគោលបំណងធានាសុវត្ថិភាពនៃទារកដើម្បីបង្កើតទុនបម្រុងសម្រាប់អង្គការនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។
- ការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយ។ ការមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសចុងក្រោយ ក៏ដូចជាការមករដូវក្រោយសម្រាល បង្ខំស្ត្រីឱ្យថយចុះ។ ម្តាយដែលសម្រេចបានចំណាយថាមពលលើតម្រូវការគ្រួសារ ថែទាំទារក។ ទន្ទឹមនឹងនោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅហាត់ប្រាណក៏មិនមានបំណងឬពេលវេលាដែរ។
- predisposition ហ្សែន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាទំនោរនៃការលើសទម្ងន់គឺជាមរតក។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយម្នាក់លើសទម្ងន់នោះ មានឱកាស 60% ដែលកូនស្រីនឹងមានបញ្ហាដូចគ្នា។ នៅក្នុងវត្តមាននៃការធាត់នៅក្នុងឪពុកម្តាយទាំងពីរ, ហានិភ័យនៃការទទួលបានប្រាក់បញ្ញើដែលមិនចង់បានកើនឡើងដល់ 80% ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភតែងតែសង្កត់ធ្ងន់លើតួនាទីនៃទំនៀមទម្លាប់អាហារដែលត្រូវបានឆ្លងពីម្តាយទៅកូនស្រី។ ប្រសិនបើមាតិកាកាឡូរី និងវិធីចម្អិនអាហារមិនស្របតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះ ទំនងជាម្តាយវ័យក្មេងនឹងប្រើវានៅក្នុងគ្រួសាររបស់នាងផ្ទាល់។
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ទោះបីជាស្ត្រីមុនពេលសម្រាលកូនក៏ប្រកាន់ខ្ជាប់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន ពេលវេលាសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភទៀងទាត់មិនតែងតែត្រូវបានរកឃើញទេ។
- អតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ បរាជ័យក្នុងការងារ ប្រព័ន្ធ endocrineនាំឱ្យធាត់។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការប្រើប្រាស់ថ្នាំពន្យារកំណើតដោយអរម៉ូនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។
- ស្ត្រេស និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែជាមូលហេតុនៃការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ។ ការសម្រាលកូនគឺជាបន្ទុកលើរាងកាយ។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់ថ្មីនៃជីវិតបន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូន។ សំខាន់ផងដែរគឺរយៈពេលនៃការលោតកម្រិតអរម៉ូនក្នុងដំណាក់កាលក្រោយសម្រាល។ ពេលវេលាសម្របខ្លួនសម្រាប់ជំងឺបែបនេះគឺបុគ្គល។
ការរំខានអារម្មណ៍ទាំងនេះត្រូវបានអមដោយ បង្កើនចំណង់អាហារ. លើសពីនេះ បង្អែម បង្អែម សូកូឡា បង្កើនកម្រិត សេរ៉ូតូនីន ដែលជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ដែលជួយទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍មិនល្អ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កត្តាដែលផលិតផលដែលបានពិពណ៌នាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា "គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់តួលេខ" ត្រូវបានកាត់ចោលទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីជាធម្មតាឡើងពី 10 ទៅ 25 គីឡូក្រាម។ តម្លៃនេះរាប់បញ្ចូលទាំងបរិមាណនៃសារធាតុរាវ amniotic ការកើនឡើងបរិមាណឈាម ទម្ងន់របស់ទារកខ្លួនឯង។
ការសម្រកទម្ងន់ធម្មជាតិ និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ
ជារឿយៗ ដើម្បីស្រកពីរបីគីឡូក្រោយពេលសម្រាលកូន ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនមិនត្រូវការបន្ទុកបន្ថែមទេ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺត្រូវបន្តបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ ក្នុងករណីនេះការធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតានឹងកើតឡើង តាមធម្មជាតិ. នៅចុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរបស់ទារក ស្ត្រីភាគច្រើនត្រឡប់ទៅរូបរាងដើមវិញ ប្រសិនបើពួកគេបៅដោះ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បំណងប្រាថ្នារបស់ស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនដើម្បីជះឥទ្ធិពលលើគុណភាព និងបរិមាណនៃទឹកដោះគោ តាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ច្រើនតែបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់។ មាតិកាខ្លាញ់នៃទឹកដោះគោមិនកើនឡើងដោយសារតែការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជីវជាតិ។ សមាសភាពរបស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយដោយមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នារបស់ម្តាយការផ្លាស់ប្តូរដោយគិតគូរពីតម្រូវការរបស់ទារក។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ម្តាយគឺ អាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីន. ដំណោះស្រាយល្អបំផុតនឹងក្លាយជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់ចៀមទន្សាយ) បសុបក្សី (មាន់ទួរគី) ចាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ. ក្បួនប្រភាគក៏មិនប៉ះពាល់ដែរ។ អនុវត្តតាមវាអ្នកត្រូវញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗដោយសង្កេតមើលចន្លោះពេលរវាងអាហារ។
ការសម្រកទម្ងន់ធម្មជាតិជាមួយនឹងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ប្រសិនបើស្ត្រីបំពានគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ បំពានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (ញ៉ាំផ្អែម អាហារម្សៅ នំកុម្មង់) ញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនហួសហេតុ។ នេះនឹងបន្ថយល្បឿន ឬបញ្ឈប់សក្ដានុពលនៃការសម្រកទម្ងន់។
អានបន្ថែមអំពីអាហារហាមឃាត់អំឡុងពេលបំបៅដោះ។
ដោយបានផ្តល់ថាម្តាយវ័យក្មេងចិញ្ចឹមទារកទាំងស្រុងដោយទឹកដោះម្តាយ ការផលិតរបស់វាទាមទារ 500 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យោងតាមការសិក្សា ម្តាយថែទាំដែលសកម្មកម្រិតមធ្យមត្រូវការ 2000-2200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ បូកនឹង 500 ផ្សេងទៀតដើម្បីផលិតជាតិទឹកសម្រាប់កំទេចកំទី។ អាស្រ័យហេតុនេះ ជាមួយនឹងការណែនាំអាហារបំពេញបន្ថែម ឬការផ្ទេរទារកទៅចិញ្ចឹមសិប្បនិម្មិត ឬចម្រុះ បរិមាណទឹកដោះគោ និងថ្លៃថាមពលរបស់រាងកាយសម្រាប់ផលិតរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
វិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញ
មធ្យោបាយជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ថ្ងៃនេះត្រូវបានបង្ហាញក្នុងចំណោមផលិតផលឱសថស្ថាន នៅក្នុងនាយកដ្ឋានអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងហាងឯកទេស។ តែ អព្ភូតហេតុ កាហ្វេ ថ្នាំគ្រាប់ (អាហារបំប៉ន ថ្នាំដុតខ្លាញ់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពនៃវិធីសាស្រ្តបែបនេះត្រូវបានរិះគន់ជាញឹកញាប់។ ស្ត្រីគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសក្នុងការប្រើប្រាស់មូលនិធិបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តចម្រុះមួយចំពោះវិធីសាស្រ្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ នៅលើដៃមួយ - ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃអាហាររូបត្ថម្ភរបបផឹក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សកម្មភាពរាងកាយ ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកប្រឹក្សាជំនាញ។
ពួកគេក៏និយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការជំរុញឬការលើកទឹកចិត្តដ៏មានអានុភាព ដែលវាចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមគុណភាពតាមឆន្ទៈ។
កំហុសគឺការបំបែករបបរបស់កូន និងម្តាយ។ ជាលទ្ធផល ស្ត្រីនោះលះបង់ខ្លួនដើម្បីមើលថែទាំទារក ហើយនៅពេលល្ងាចនាងក៏បបួលអាហារ។ ព្យាយាមទទួលបានអាហារក្នុងពេលតែមួយជាមួយទារក។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទៅ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគដែលសំដៅលើគោលការណ៍នៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយម។
ដូចទៅនឹង cortisol ដែរ អ័រម៉ូនស្ត្រេស កង្វះនៃការគេង បន្ថយល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។ ការបញ្ចេញអរម៉ូនជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស។ សារធាតុទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ រួមទាំងការបំបែកខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងករណីខ្វះការគេងវដ្តដែលបានបង្កើតឡើងផ្លាស់ប្តូរ - តុល្យភាពនៃការផ្គត់ផ្គង់អរម៉ូនចាំបាច់ត្រូវបានរំខាន។
អភិវឌ្ឍ កម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ គោលការណ៍សំខាន់ដែលបានក្លាយជាអាហាររូបត្ថម្ភល្អ និងការគេងឱ្យបានល្អ។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះរួមមានប្រព័ន្ធ "យើងស្រកទម្ងន់ក្នុងសុបិន" "គេងនិងស្រកទម្ងន់" ដោយអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Dr. Detlef Pape ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងឱ្យល្អ។
ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រកពីរបីគីឡូក្រាម វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ "មធ្យោបាយមាស" ។ របបអាហាររឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ តាមក្បួនមួយបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់បែបនេះការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹង "រឹម" ដូចខាងក្រោម។ ដូច្នេះរាងកាយការពារខ្លួនពីការប៉ះទង្គិចនាពេលអនាគត។ ការញ៉ាំអាហារដោយមិនបានគ្រប់គ្រងក៏នឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែរ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែង អ្នកគួរតែសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់យូរ និងបន្តិចម្តងៗ។
អាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារ
ម្តាយដែលជោគជ័យត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារដែលរៀបចំថ្មីៗត្រឹមត្រូវ សម្បូរវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ។ ភាពខុសគ្នានៃវិធីសាស្រ្តនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងគោលការណ៍ បរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ និងសមាសភាព។ ស្ត្រីដែលបំបៅកូនត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារដើម្បីឱ្យវានៅតែសម្បូរបែបប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពិចារណាច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ
- វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរូបមន្តរបស់ Barbara Endelstein សម្រាប់ការគណនាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សម្រាប់នេះ កម្ពស់ + ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) × 9.556 + អាយុ × 4.7 ។ តម្លៃនេះមិនគិតពីសកម្មភាពនៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទេ ហើយត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសកម្មភាពរាងកាយទាប។
- មិនលើសពី 60 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគិតទាំងប្រភេទរុក្ខជាតិ និងសត្វ។ ផលិតផលដែលមានសូចនាករនៃជាតិខ្លាញ់ 10 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។
- កំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។
- យើងបង្កើនម៉ឺនុយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន។
- មិនរាប់បញ្ចូលពីផលិតផលម៉ឺនុយដែលអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី: ទឹកឃ្មុំ, គ្រាប់, កាហ្វេ, សូកូឡា, ផ្លែក្រូច។
- កំណត់ការទទួលទានផលិតផលដែលមានសារធាតុពណ៌ សារធាតុថែរក្សា រសជាតិ។ ជ្រើសរើសផ្លែឈើ និងបន្លែតាមរដូវ។
- ការសង្កត់ធ្ងន់លើរបបអាហាររបស់ស្ត្រីថែទាំគឺស្ថិតនៅលើគុណភាពនៃអាហារ មិនមែនលើបរិមាណរបស់វានោះទេ។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ដោយចេតនាបានលុះត្រាតែទារកឈានដល់អាយុ 3 ខែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេសង្កេតមើលឥរិយាបថរបស់កំទេចកំទី។ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតាទេ នៅពេលដែលអំឡុងពេលមករដូវ មានជម្ងឺរបស់កុមារ។
រូបរាងរបស់កុមារនៅក្នុងគ្រួសារនាំឱ្យមានការខ្វះខាតពេលវេលា។ ធ្វើម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមុន រួមទាំងផលិតផល និងចានដែលបង្ហាញអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ កុំងាកទៅរករបបអាហារ mono ។ ប្រើសំយោគបើចាំបាច់។
ការទទួលទានសារធាតុរាវចូលទៅក្នុងខ្លួន
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងទឹក ពីព្រោះសារធាតុរាវលើសបណ្តាលឱ្យហើម បណ្តាលឱ្យកើតមុនក្នុងដំណាក់កាលក្រោយ។ ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច តុល្យភាពទឹកត្រូវបានបំពេញក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា ព្រោះពេលនេះទឹកក៏ត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ផលិតទឹកដោះដែរ។
ការទទួលទានរាវប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងគឺ 2.5 លីត្រ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកបរិសុទ្ធ, តែ, decoctions រុក្ខជាតិ។ ពួកគេនឹងជួយយកជាតិពុលនិងជាតិពុលសំអាតរាងកាយនៃប្រាក់បញ្ញើដែលគ្មានប្រយោជន៍។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ សារធាតុពណ៌ ថ្នាំបង្កើនរសជាតិ ជាដើម។
លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
វេជ្ជបណ្ឌិត Komarovsky កត់សម្គាល់ថាអ្នកមិនគួរហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ លើសពីនេះទៀត វាជាការលំបាកសម្រាប់ម្តាយដែលបានសម្រេចក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលះបង់ 15 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមផ្សេងទៀតដោយប្រើ hoop, fitball, dumbbells ជាមួយនឹងសូចនាករទម្ងន់ទាប។
កិច្ចការផ្ទះ លេងហ្គេមជាមួយកូនច្រើនម៉ោង ដើរលេងជាមួយ stroller មួយ។ ខ្យល់បរិសុទ្ធការស្លៀកពាក់ទារក និងសកម្មភាពធម្មជាតិផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងភាពជាម្តាយត្រូវការថាមពលច្រើន។
បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានផ្ទុកខ្លាំង ភាពតានតឹងអាចនាំទៅដល់ការបញ្ចប់នៃការបំបៅកូន។
លំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើម 6-7 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកំណើត។ ពេលវេលាជាក់លាក់វាល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីក្នុងការងើបឡើងវិញ និងឆ្លើយតបជាធម្មតាទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់រួច គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមថ្នាក់ក្រោយរយៈពេល 3-4 ខែ។
ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់។ នារីណាដែលមិនស្រមៃចង់បានរូបអតីតខ្លួនវិញក្រោយសម្រាល? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារហត់នឿយ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកលើកម្លាំងពលកម្ម ករណីនេះមិនអាចអនុវត្តបានទេ។ អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកនាំឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះគោ។
សូមចងចាំថាទារកគួរទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ រួមជាមួយនឹងទឹកដោះម្តាយ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់កុមារការខ្វះធាតុមានប្រយោជន៍នាំឱ្យមានជំងឺ។ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអំឡុងពេលបំបៅដោះ។
វាក៏មិនសមនឹងការញ៉ាំសម្រាប់ពីរដែរ។ នេះមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់របស់ម្តាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកទៀតផង។ ទារកទើបនឹងកើតមានអាឡែស៊ី, colic, មិនរំលាយអាហារ។
ច្បាប់ចម្បងនៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម!
អ្នកអាចផ្សំការសម្រកទម្ងន់ និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកឡើយ។ សូមក្រឡេកមើលជម្រើសសម្រាប់វិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន។
វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន
ជារឿយៗ ម៉ាក់មិនមានពេលវេលា និងកម្លាំងដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ មានតែការលើកទឹកចិត្ត និងផ្តោតលើលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយនៅទីនេះ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺការមើលរូបថតជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតដែលមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថាក្រោយសម្រាលកូនស្ត្រីឡើងទម្ងន់ពី ៧ ទៅ ១៣ គីឡូក្រាម។ ជារឿយៗ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងអ្វីឡើយ។ ពីរបីខែបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក, គីឡូក្រាមចាប់ផ្តើមបាត់ដោយខ្លួនឯង។
រយៈពេលបំបៅដោះកូនគឺជាដំណើរការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសដែលប្រមូលបានក្នុងអំឡុងពេលប្រាំបួនខែនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលនេះនាំឱ្យមានលទ្ធផលផ្ទុយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក? ជាដំបូង រៀបចំរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលបំបៅដោះ។ ដោយវិធីនេះគោលការណ៍ទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឬអត់។
គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលបំបៅដោះ
- លុបចោលផ្លែក្រូច អាហារពណ៌ភ្លឺ អាហារសម្បូរខ្លាញ់ និងចៀនខ្លាំងពីរបបអាហារ។ កុំបំពានទឹកដោះគោ បង្អែម និងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានសារធាតុអាលែហ្សី។
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រតិកម្មរបស់កូនអ្នក។ ណែនាំអាហារថ្មីបន្តិចម្តងៗ និងម្តងមួយៗ។ សាកល្បងផ្នែកតូចមួយនៅពេលព្រឹក ហើយមើលថាតើកូនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ ប្រសិនបើមិនមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីឬជំងឺរំលាយអាហារទេនោះផលិតផលអាចត្រូវបានបរិភោគបន្ថែមទៀតប្រសិនបើប្រតិកម្មអវិជ្ជមានបានបង្ហាញខ្លួនវានោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធអាហារបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរខែ។
- សង្កេតវិធានការកុំលើសពីកម្រិតដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃផលិតផលមួយចំនួន;
- ជៀសវាង សារធាតុបន្ថែមគីមីនិងថ្នាំពណ៌។ បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើតាមរដូវ;
- ចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់តាមគោលដៅមិនលឿនជាង 2-3 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
ម៉ឺនុយរបស់ម្តាយបំបៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដើម្បីរៀបចំម៉ឺនុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវយើងបែងចែករយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ជាពីរ - មុននិងក្រោយ 6 ខែចាប់ពីថ្ងៃកំណើតរបស់ទារក។ ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់ទារករហូតដល់អាយុប្រាំមួយខែ។
- កិតប្រចាំថ្ងៃ - យ៉ាងហោចណាស់ 2000 កាឡូរីជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្ម - 2500;
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ វារំញោចការបំបៅដោះកូន យកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងវាល្អប្រសើរក្នុងការប្រើតែ ផឹកទឹក. បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិទៅក្នុងរបបអាហារ (ទឹកផ្លែប៉ោមនឹងមានប្រយោជន៍) និង compotes ។ ជួនកាលផឹកតែទឹកដោះគោនិង kefir ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលគ្មានអាឡែរហ្សីនិងក្នុងបរិមាណមានកំណត់។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃរាវគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ;
- ញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗនិងអាហារចុងក្រោយ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃជាតិខ្លាញ់គឺរហូតដល់ 50 ក្រាម។ ដោយវិធីនេះពួកវាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងប្រេង kefir ឬទឹកដោះគោប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើន។ ឈីស ឈីក្រុម Fulham និងសូម្បីតែចេកក៏មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ សិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវសមាសភាពនៃផលិតផល!
នៅដំណាក់កាលទីពីរយើងរឹតបន្តឹងរបបអាហារ:
- កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់បន្តិចម្តង ៗ ទៅ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញយ៉ាងតឹងរ៉ឹងមុនពេលថ្ងៃត្រង់ (ប៉ាស្តាផលិតផលម្សៅនិងបង្អែមដំឡូង);
- ញ៉ាំអាហារដែលឆ្ងាញ់ហើយកុំនៅជាប់នឹងអាហារដាច់ដោយឡែក។ វាល្អប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស៊ុប និងបន្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
- ញ៉ាំរហូតដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច។ បន្ទាប់មកមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកស្រាខ្មៅ បៃតង ឬ តែស. ដោយវិធីនេះតែបែបនេះនឹងជំនួស "អាហារសម្រន់" យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារបន្ថែមផ្លែឈើទៅធញ្ញជាតិជាពិសេសផ្លែប៉ោមបៃតង។ ធ្វើទឹកដោះគោជូរ ទឹកសុទ្ធ និងមូសធ្វើនៅផ្ទះ។
ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាព និងបរិមាណនៃទឹកដោះគោ ដូច្នេះសូមអនុវត្តតាមការណែនាំ។ ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនគឺ 250-500 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ និង 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
បន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកសកម្មភាពរាងកាយរបស់ស្ត្រីកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍ ការកាន់កូននៅក្នុងដៃរបស់នាង ឬនៅក្នុងកង់ហ្គូរូ។ កុំមើលស្រាលសកម្មភាពបែបនេះព្រោះលំហាត់ធម្មជាតិបែបនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចូលរួមយ៉ាងហ្មត់ចត់ក្នុងលំហាត់រាងកាយ នោះត្រូវទៅរកជម្រើសនៃការផ្ទុកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងសមហេតុផល៖
- ការហែលទឹកនៅក្នុងអាងគឺមានប្រយោជន៍ទាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន;
- IN កន្លែងហាត់ប្រាណជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ធ្ងន់ព្រោះវាបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ពួកគេផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃទឹកដោះម្តាយ, ដោយសារតែការដែលទារកអាចបដិសេធមិនបរិភោគ;
- អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណ និងរត់តាមបែបបុរាណទេ។ សកម្មភាពបែបនេះនាំឱ្យមានការបាត់បង់ទឹកដោះគោ;
- សម្រាប់ថ្នាក់វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើការសាកថ្មស្តង់ដារឬ លំហាត់សាមញ្ញពីកាយសម្ព័ន្ធ;
- លំហាត់ប្រាណ ឬយូហ្គានឹងក្លាយជាវិធីសាស្ត្រគ្មានគ្រោះថ្នាក់ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការលេងកីឡាដែលអាចធ្វើឱ្យទ្រូងអ្នករងរបួស។ ឧទាហរណ៍ ចំបាប់។
លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម - វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំខានដល់ការជាសះស្បើយធម្មតានៃស្បូន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ២-៣ ខែប៉ុណ្ណោះក្រោយពេលសម្រាល។ ភ្ជាប់នីតិវិធីម៉ាស្សា និងទឹកទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។
ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានលឿន អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការហាត់ប្រាណច្រើនតែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា។ អ្នកត្រូវគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។ ការគេងមិនលក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះនឹងបន្ថែមការឆាប់ខឹង និងបង្កើនភាពតានតឹង។ ការគេងធម្មតានឹងបន្ថែមភាពរឹងមាំ លើកទឹកចិត្ត និងលើកកម្ពស់ ការងើបឡើងវិញរហ័សរាងកាយក្រោយពេលសម្រាលកូន។
