Bet kuri moteris svajoja plonas juosmuo... Tačiau tik nedaugeliui nereikia dėti jokių pastangų, kad pasiektų šį tikslą. Dažniausiai tam pasiekti prireikia ilgo ir sunkaus darbo. Hulahoop, beje, yra puiki priemonė tokiu atveju.
Liemens dydžio problema tampa ypač aktuali po gimdymo. Daugelis žmonių pradeda sportuoti per kelias dienas po gimdymo. Tačiau gydytojai sako, kad tai gali pakenkti sveikatai. Kada galite pradėti treniruotis, kad nepakenktumėte sau?
Šiandien parduotuvėse galite rasti hula lankus. skirtingos formos ir dydžiai. Kaip išsirinkti sau tinkamą? Kaip organizuoti treniruotę, kad ji duotų gražių rezultatų? Viskas tvarkingai.
Kada gali prasidėti pamokos?
Ekspertai teigia, kad užsiėmimus galite pradėti bent po 4 mėnesių. Tai galioja toms, kurios pagimdė natūraliu būdu, o komplikacijų nebuvo. Jei buvo naudojamas metodas cezario pjūvis ar atsirado kokių nors patologijų, tuomet nereikėtų skubėti pradėti treniruotis. Atkūrimo laikotarpis šiuo atveju bus ilgesnis. Tik gydytojas pasakys, kada pradėti mankštintis.
Galite susukti hula lanką be žalos, kai organų forma ir padėtis normalizuosis. Juk kurį laiką buvo tempiami raumenys ir raiščiai. Jie negali tinkamai palaikyti organų. Per didelis organų įtempimas gali sukelti rimtų problemų, kurią galima išspręsti tik operacijos pagalba. Todėl į šį klausimą reikėtų žiūrėti labai rimtai. Pernelyg didelis krūvis, beje, gali atsirasti ne tik mankštinantis, bet ir kilnojant svorius.
Pastaba! Jei moteris pradeda mankštintis dar nesustiprėjus raumenims, gali būti pažeisti neapsaugoti vidaus organai.
Norint greičiau sustiprinti raumenis, reikia atlikti tam tikrus pratimus, skirtus būtent šiam tikslui. Tai atneš daug daugiau naudos organizmui. Juk pirmiausia moteris turėtų pagalvoti apie savo sveikatą, o tada apie figūrą. Leidžiama sukti ratą praėjus maždaug 2 mėnesiams po gimdymo.
Po cezario pjūvio pratimus su lanku galima pradėti ne anksčiau kaip po šešių mėnesių. Tačiau kai kurioms moterims gijimas gali būti lėtesnis. Todėl prieš pradedant užsiėmimus geriau pasitarti su gydytoju. Remdamasis apžiūros rezultatais, jis nustatys, ar moteris gali sportuoti.
Kontraindikacijos
Jei po gimdymo atsiranda kokių nors komplikacijų, pratimų su lanku geriau neatlikti. Čia yra dar keletas kontraindikacijų.
- Kai kurios ginekologinės ligos.
- Odos pažeidimas arba jos pažeidimas dėl klubų ir juosmens ligų.
- Pasunkėjimas lėtinės ligosžarnyne ar skrandyje.
- Stuburo problemos.
Inventoriaus pasirinkimas
Sporto parduotuvėse galite pamatyti kelių rūšių hula lankus.
- Lygus arba su grioveliais paviršius.
- Lankai pagaminti iš plastiko ir metalo.
- Jie gali būti lengvi arba sunkesni.
- Hula lankas gali būti įprastas arba jame gali būti sūkių skaitiklis arba kalorijų skaitiklis.
- Atsižvelgdami į reikalavimus ir pageidavimus, galite pasirinkti lanką tam tikra spalva ir dydis.
Dėl visos šios įvairovės galite lengvai susipainioti. Kaip išsirinkti hula lanką, kuris duotų maksimalią naudą?
- Lankai su antgaliu viduje nelygumai išsikišusių kamuoliukų pavidalu. Gamintojai teigia, kad šis papildas padės suskaidyti juosmens ir klubų riebalus. Tačiau iš tikrųjų jie negali turėti tokio poveikio, nes vietiniu būdu neįmanoma pašalinti riebalų po oda. Neteisingai parinktas inventorius gali sukelti tik hematomų atsiradimą.
- Gimdymo srityje geriau teikti pirmenybę lengvam hula lankeliui. Jei jis per stiprus, gali atsirasti ne tik hematomų, bet ir stuburo problemų.
- Optimaliausias lanko skersmuo vidutinio ūgio moteriai yra apie 1 m.
Užsiėmimų organizavimas
Taigi, kad pamokos vyktų patogi aplinka ir atnešė tik naudą, būtina juos teisingai organizuoti.
- Klasėms reikia rasti tinkama vieta... Pasirūpinkite, kad būtų pakankamai vietos, kad lankas vairuojant neliestų aplinkinių baldų ar sienų. Svarbu užtikrinti, kad pratimo metu neprisėlintumėte prie jūsų. Mažas vaikas arba augintinis. Galų gale, tai gali sukelti traumą.
- Svarbu sudaryti pamokų tvarkaraštį taip, kad jis netrukdytų darbui ir namų ruošos darbams. Be to, pavalgius turėtų praeiti kelios valandos.
- Studijuoti su mėgstama muzika bus daug smagiau. Iš anksto paruoškite kai kuriuos takelius. Pageidautina, kad jie būtų ritmiški.
- Padėkite kilimėlį ant grindų, pasirinkite treniruočių batus. Tai padės išvengti triukšmo ir skausmas jei lankas nukris. Ir tai vyksta gana dažnai per pirmąsias treniruotes.
- Reikia išmokti sukti lanką pakaitomis – tada viena kryptimi, paskui kita kryptimi. Tai sukels įtampą abiejų pusių raumenims.
- Jums nereikia per ilgai treniruotis. Pirmosios treniruotės turėtų trukti apie 5 minutes. Pamokos laikas turėtų didėti palaipsniui. Laikui bėgant trukmė turėtų siekti iki 30 minučių.
- Sukdami lanką suteikiate kardio apkrovą. Jei tokią veiklą derinsite su teisinga dieta, galite ne tik žymiai pakeisti savo figūrą, bet ir pagerinti savo sveikatą. Geriau dirbs žarnynas, sustiprės raumenys, pagreitės limfos tekėjimas ir kraujotaka.
Šis metodas yra puikus būdas pagerinti figūrą. Lankas nėra labai brangus. Tai daug pigiau nei bet kuri mašina. Taip pat hula lankas tinka tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių negali sportuoti. Užsiėmimai gali vykti bet kuriuo metu ir bet kokiu oru. Svarbiausia, kad toks mokymas būtų tik naudingas sveikatai.
Vaizdo įrašas: kaip tinkamai susukti lanką norint numesti svorio
Cezario pjūvis – rimtas pilvo chirurgija, kuri leido daugeliui žmonių gimti, o jų mamoms – patirti motinystės džiaugsmą! Ši operacija Ji atliekama esant įvairioms indikacijoms, bet visada – jei neįmanoma atlikti saugaus fiziologinio gimdymo tiek motinai, tiek vaikui.
Gimdymo rizika šios chirurginės intervencijos pagalba padidėja 12 kartų, lyginant su natūraliu gimdymu, todėl labai svarbu, kad moteris pogimdyvinis laikotarpis visada laikėsi visų gydytojų rekomendacijų. Po gimdymo daugelis jaunų mamų skuba grįžti į ankstesnę fizinę formą – prieš nėštumą. Jei po natūralaus gimdymo fiziniu lavinimu galite pradėti užsiimti po 8 savaičių, tai po cezario pjūvio – po šio laiko galite pradėti tik lengviausią fizinę veiklą, pavyzdžiui, vandens aerobiką, jogą, vaikščiojimą.
Stiprinti raumenis pilvo, šlaunis ir sėdmenis galima atlikti ne anksčiau kaip praėjus šešiems mėnesiams po sėkmingos, nekomplikuotos cezario pjūvio operacijos. Iki to laiko griežtai draudžiama atlikti pratimus, tokius kaip įtūpstai, pritūpimai, dviračiai, siūbuoti presą, sukti sunkų hula lanką. Tai susiję su fiziologinės savybės moteriškas kūnas, kuri turi atsigauti ne tik po didžiulio devynių mėnesių darbo gimdant vaiką, bet ir po operacijos.
Šiandien šokiai, sportinė aerobika, lanko sukimas yra labai populiarūs tarp jaunimo. Parduodant galite rasti labai ryškių ir gražių lankų - hula lankų. Daugelis mamų domisi, ar po cezario pjūvio galima susukti lanką?
Kada po cezario pjūvio galima susukti lanką?
Po cezario pjūvio moteris susiuvama. Išorinė siūlė, kuri jau 7 dieną veržiasi, yra ledkalnio viršūnė! Vidinės siūlės gyja daug ilgiau. Išorinį siūlą galima apčiuopti dar bent metus, siūlas ant gimdos visiškai sugyja tik po dvejų metų. Tai palieka savo pėdsaką fizinės rūšys veikla, kurią moteris gali sau leisti po operacijos.
Praėjus aštuonioms savaitėms po operacijos, mama gali sau leisti išbandyti pratimus su lankeliu, bet tik su paprasčiausiais – aliuminiu ar plastiku.
Pratimai gali prasidėti nuo vienos iki dviejų minučių lėtu tempu. Jei sukimosi metu atsirado kokių nors negalavimų, pavyzdžiui, siūlė pradėjo trauktis, skauda nugarą ir pan., užsiėmimus reikėtų atidėti ilgiau. vėlyvas laikotarpis... Praėjus šešiems mėnesiams po operacijos, moteris vėl gali išbandyti pamokas su lanku.
Naudinga informacija, kaip išsirinkti ir nešioti diržą po cezario pjūvio
Prieš pradedant pratimus su hula lanku, patartina šiek tiek atgauti buvusią fizinę formą, pasitelkiant kitus mažiau traumuojančius pratimus. Faktas yra tas, kad pagrindinės problemos ir sužalojimai vykdymo metu fiziniai pratimai atsiranda dėl netinkamo įgyvendinimo. Pavyzdžiui, jei gulėdami ant nugaros siūbuojate presą ir stipriai neprispaudžiate apatinės nugaros dalies prie grindų, galite išprovokuoti nugaros skausmus. Lanko sukimosi proceso kontrolė yra labai problematiška, todėl neįmanoma pašalinti sužalojimo 100%! Verta neįtraukti pratimų su hula lanku, jei prieš nėštumą moteris turėjo:
- Stuburo problemos – tarpslankstelinė išvarža, užspaustas nervas, slankstelių prolapsas, išsikišimas ir kt.
- Lėtinės ligos pilvo ertmė, pavyzdžiui, kiaušidžių cista, priedų uždegimas, kepenų padidėjimas ir kt.
- Vestibuliariniai sutrikimai
Kada po cezario pjūvio galima susukti lanką?
Jei su sveikata viskas tvarkoje, tai praėjus šešiems mėnesiams po gimdymo, reikia nueiti pas gydytoją ir pasikalbėti su juo dėl galimybės praktikuotis. Paprastai gydytojas skiria ultragarsu dėl patologinių pokyčių nebuvimo ir visiškas atsigavimas moterys po operacijos. Jei gydytojas mano, kad tai įmanoma, galite pradėti užsiėmimus!
Kaip išsirinkti hula lanką?
Tinkamo hula lanko pasirinkimas treniruotei po cezario pjūvio atlieka didžiulį vaidmenį. Pirmosioms pamokoms užtenka išsirinkti patį paprasčiausią, ploniausią ir lengviausią lankelį. Sportinio inventoriaus dydis ar skersmuo turi būti parenkamas pagal moters ūgį. Jei lankelis dedamas ant krašto, jis turi baigtis tarp bambos ir krūtinės. Daugeliu atvejų, jei moteris yra vidutinio ūgio, tuomet pasirenkamas 100 cm skersmuo. Šiandien daugelyje sporto parduotuvių, internetinių parduotuvių, lankeliai su įvairiais " papildomos funkcijos»- svertinis, su masažo priedais ir kt. Tokie hula lankai – rimtas išbandymas moters organizmui! Po operacijos tokių modelių nereikėtų rinktis bent metus!
Beje, paprasčiausių plonų korpusų iš plastiko ar aliuminio, lygių ir lengvų, yra daugiau veiksminga priemonė patobulinti juosmenį! Būtent tokius sportininkai renkasi treniruotėms!
Kiek laiko po cezario pjūvio galima susukti plastikinį lanką? Bent jau po dviejų mėnesių, bet geriausia – po šešių mėnesių, kad būtų išvengta vidinių sužalojimų, siūlių išsiskyrimo ir kitų komplikacijų. Verta tai prisiminti pagrindinis principas iš visų fizinė veikla po gimdymo tai yra - viskas malonu ir viskas - saikingai!
Kada po cezario pjūvio galima pradėti lankytis pirtyje ar saunoje?
Kaip susukti?
Norint mankštintis su hula lanku, patalpoje turi būti pakankamai vietos. Jei esate mama mažas vaikas, įsitikinkite, kad jis nepabėgs po besisukančiu lanku ir nesusižeistų. Lankas išvyniotas ties juosmeniu. Norėdami tai padaryti, turite sutikti pradinė padėtis- pėdos pečių plotyje arba viena koja ištiesta vienu žingsniu į priekį. Laikydami hula lanką rankomis, jis sukasi aplink juosmenį, pavyzdžiui, pagal laikrodžio rodyklę.
Tuo pačiu metu reikia pradėti daryti svyruojančius, sukamieji judesiai klubų link sporto įrangos judėjimo, tai yra prieš laikrodžio rodyklę. Laikydami lankelį per kūno judesį juosmens srityje, galite padidinti lankelio sukimosi greitį. Kuo lankelis lengvesnis, tuo sunkiau jį laikyti.
Sunkus hula lankas yra sunkiau sukamas, o dėl inercijos jį lengviau išlaikyti besisukantį. Pratimai su tokia sporto įranga puikiai atkuria pilvo raumenis, juosmuo greitai grįžta į normalią. Be to, tai puiki kardio treniruotė! Pratimus geriausia atlikti su muzika, pradedant nuo kelių minučių ir treniruotės trukme iki pusvalandžio.
Cezario pjūvis – pilnas chirurgija leisti kūdikiui gimti, jei jis gimsta natūraliai kelia grėsmę. Laikotarpis po tokio tipo operacijos yra ilgesnis nei įprasto fiziologinio gimdymo metu. Tačiau net ir šis faktas nesumenkina jaunų mamų entuziazmo, siekiančių greitai sugrįžti į buvusią harmoniją. Šiandien mamoms skirtoje svetainėje kalbėsime apie tai, ar po cezario pjūvio galima susukti lanką ir kaip nustatyti, kada pradėti saugią fizinę veiklą.
Kada pradėti sukti lanką?
Cezario pjūvio operacija baigiasi moters susiuvimu, vidiniu ir išoriniu. Paviršinė odos siūlė sustangrinama po savaitės. Tokiu atveju horizontalė bus jaučiama dar visus metus, o vertikali – apie 1,5 metų. Vidinės siūlės ant gimdos, pilvaplėvės ir raumenų gyja daug ilgiau – iki 2 metų.
Šiuo atveju audinių gijimas pjūvio vietoje yra lydimas skausmingi pojūčiai dar 2 mėn. Taip pat verta apie tai atsiminti ir neskubėti po cezario pjūvio apkrauti trapius raumenis ir randus jungiamasis audinys fiziniai pratimai.
Taigi, kada galima sukti lanką po cezario pjūvio?
Jei makšties moteris gali pradėti aktyvūs užsiėmimai fizinis lavinimas jau praėjus 2 mėnesiams po gimdymo, tada jauna mama po cezario pjūvio gali sau leisti tik daugiausiai lengvas fizinis apkrova – vaikščiojimas, aerobika ar plaukimas. Taip pat leidžiama susukti lengvą ploną aliuminio ar plastiko lanką paprasčiausiu aiškinimu, tačiau tik pasitarus su gydytoju ir atlikus pilną apžiūrą ir, jei reikia, ultragarsu.
Tokiu atveju lankas jokiu būdu neturėtų būti sunkesnis smėliu. Lankelį naudoti plonam juosmeniui ir plokščiam pilvui formuoti dar anksti, tačiau jis gali būti naudingas stiprinant korseto raumenis.
Siūlės – ne vienintelė kliūtis kelyje į liekną kūną po gimdymo. Ištemptas po ilgų nėštumo mėnesių pilvo raumenys o dubens dugno raumenys reikalauja ilgalaikio atsigavimo. Kad vėl pilnai atliktų pagrindines savo funkcijas: vidinių organų palaikymą natūralioje padėtyje, normalios gimdymo eigos metu reikia iki 4 mėnesių, po cezario pjūvio – iki šešių mėnesių.
Neprotingas skubėjimas lanku šalinti kabantį pilvuką ir šonus gali kainuoti moters sveikatą: sunkus lankas su magnetiniais elementais po cezario operacijos gali labai pakenkti vidaus organams ir netgi sukelti jų praradimą. „Sustatyti“ juos į vietą įmanoma tik chirurginiu būdu.
Taigi, padarykime išvadą: jei esate visiškai sveikas ir atsigavimas po gimdymo vyksta be komplikacijų, galite pradėti sukti lanką kūno formavimo tikslais tik praėjus šešiems mėnesiams po cezario pjūvio.
Kur pradėti?
Jei esate pasiryžę pradėti koreguoti kūną lanko pagalba, Jus stebintis specialistas turi įsitikinti, kad Jūsų organizme nėra patologinių pakitimų ir organizmas visiškai atsigavo po gimdymo. Lankas draudžiamas po cezario pjūvio, jei moteris turi toliau išvardytas problemas su sveikata:
- Komplikacijos po gimdymo ir uždegiminiai procesai Moteris dauginimosi sistema: kiaušidžių cistos, gimdos miomos, priedų uždegimai.
- Pilvo ertmės ir virškinamojo trakto ligos: kepenų padidėjimas, opaligė, gastritas, kolitas.
- Stuburo patologijos: disko išvarža, skoliozė, disko išsikišimas, užspaustas nervas ir kt.
- Žala oda aplink juosmenį, sėdmenis ir šlaunis.
- Nėštumas.
Taigi, galite pradėti sukti lanką po cezario pjūvio, jei gydytojas nenustatė jokių nukrypimų.
Svetainėje patariama pradėti stiprinti korseto raumenis specialia gimnastika po gimdymo, nes joms atkurti neužtenka vien dėvėti. Į šį kompleksą įtraukti pratimai padės atkurti „korseto“ raumenų stangrumą ir elastingumą. Tai taip pat svarbu norint apsaugoti figūrą nuo mėlynių ir mėlynių pirmajame treniruotės su lanku etape.
Kaip išsirinkti ir kaip susukti?
Paprasčiausias ir mums visiems pažįstamiausias Pastaruoju metu patyrė daug pokyčių. Sporto inventoriaus parduotuvėse ir internetinėse parduotuvėse gausu įvairiausių hula lankų modelių: nuo glotnių klasikiniai variantai ir baigiant modeliais su jutikliais kalorijoms ir apsisukimams skaičiuoti.
Kokį lanką galite susukti po cezario pjūvio, jei norite numesti svorio aplink juosmenį ir klubus?
Atsižvelgdami į šiuos kriterijus, galite padaryti teisingas pasirinkimas:
- Skersmuo. Šis parametras yra labai svarbus: kuo didesnis lanko skersmuo, tuo sunkiau jį atsukti. Išlaikyti jį sukimosi režimu, žinoma, lengviau, tačiau „atatranka“ į kūną bus galingesnė. Renkantis sviedinį, jį reikia pastatyti ant grindų priešais save. Jei viršutinis kraštas yra 5-7 cm atstumu virš bambos lygio (skersmuo yra maždaug 1 metras), ši parinktis yra optimaliausia.
- Svoris. Profesionalus kiautas, sveriantis daugiau nei 1 kg, yra rimtas išbandymas trapiam kūnui, todėl sunkų lanką geriau atsisakyti. Jei po cezario pjūvio nėra tinkamo fizinio pasirengimo ir silpnų raumenų, toks įsigijimas tik papuoš jūsų šonus mėlynėmis.
- Papildomos funkcijos ir parinktys. Daugelyje lieknėjimo lankelių yra silikoniniai įdėklai, kurių viduje yra magnetai, skatinantys kraujotaką. Tačiau šie išsipūtę elementai gali pakenkti ne tik gydančiai odai ir raumenims, bet ir vidaus organams. Todėl po cezario pjūvio bent šešis mėnesius nuo pirmųjų treniruočių pradžios geriau nepirkti lanko su svorio priemonėmis. Rekomenduojame pradžiai rinktis lygų, bet platų lanką. Kalbant apie įtaisus, tai priklauso nuo jūsų.
Taigi pirmosioms pamokoms tinka paprasčiausias variantas – lengvas lygus lankelis iš aliuminio arba plastiko.
Nereikėtų užsitęsti pirmųjų treniruočių trukme: pakaks 1-2 minučių per dieną.
Laikas turėtų būti didinamas palaipsniui: kiekvieną dieną pridedant 1 minutę, kad mėnesį po pamokų tai būtų 30 minučių per dieną. Jei sukimosi metu staiga pajusite diskomfortą ar skausmą, užsiėmimus reikėtų kuriam laikui atidėti. Lanką reikia pasukti vienodai į abi puses. Jei suksite tik viena kryptimi, galite užsidirbti asimetrijos ties juosmeniu.
Taip pat atminkite, kad vien su lanku galite pasiekti greita korekcija svoris mažėjimo kryptimi neveiks. Metodas kartu su gimnastika po gimdymo stiprinti visas raumenų grupes.
Po ilgai laukto moterų, užimančių pareigas, įvykio – kūdikio gimimo, daugelis su nekantrumu laukia akimirkos, kai gydytojai leis joms sportuoti. Juk po gimdymo dailiosios lyties atstovės nori grįžti į prenatalines formas, sustangrinti pilvą, pašalinti „šonus“. Beveik visos moterys atsigauna kūdikio gimdymo laikotarpiu.
Tačiau viena problemiškiausių vietų po kūdikio gimimo yra pilvas. Ant jo oda tampa mažiau elastinga, tempiasi, po oda kaupiasi riebalų sankaupos. Puikus variantas Norėdami pašalinti šiuos ne itin malonius pokyčius, vyksta užsiėmimai su hula-hoop.
Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad kitą mėnesį po gimdymo naujai gimusi mama turėtų atsisakyti bet kokio, net ir minimalaus fizinio krūvio. Šiuo laikotarpiu net neturėtumėte galvoti apie pratimus su hula lanku. Žinoma, gimdymas kūnui yra stiprus stresas, o organizmas turi atsigauti, o tam reikia laiko. Dėl šios priežasties medikai pataria bet kokią sportinę veiklą atidėti.
Jei moteris pagimdė pati, o gimdymo metu nebuvo jokių komplikacijų, tai galite padaryti po 74 mėnesių. Verta žinoti, kad gimda turėtų visiškai grįžti į normalią būseną, atsigauti. Šis procesas paprastai trunka 6-8 savaites.
Taip pat reikėtų atkurti ir sustiprinti raiščius. Jei darote viską, kas nepaisoma medicininių rekomendacijų, tai gali sukelti dubens organų prolapsą. Kai kuriais atvejais jie gali net iškristi. Kaip žinia, toli gražu ne visos moterys gimdo pačios. Jei yra indikacijų, vaikas gimsta operacijos – cezario pjūvio – pagalba. Jei moteris kūdikį pagimdė operacijos pagalba, tai su fizine veikla ji turėtų laukti dar ilgiau. Šiuo atveju galima praktikuoti tik po kūdikio šventės šešis mėnesius.
Tuo pačiu metu, prieš pradedant užsiėmimus, svarbu susitarti su gydytoju, pasitarti su juo. Atsižvelgdamas į sveikatos būklę, gydytojas leis arba uždraus užsiėmimus. Tai svarbu, nes savarankiški sprendimai sportavimas kartais gali kelti pavojų sveikatai.
Pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenys nėštumo metu labai nusilpsta, todėl jiems atsistatyti irgi reikia laiko. Jei su lanku pradėsite labai anksti, tuomet garantuotai gausite mėlynių, nubrozdinimų ir kitų traumų. Vis tiek rekomenduojama ištverti porą mėnesių, net ir labai norint pradėti pratinti kuo anksčiau. Tai daug geriau nei turėti rimtų sveikatos problemų.
Kada ateina apie lankelio pirkimą, tada daugelis mamų pasimeta, nes jų pasirinkimas pakankamai platus. Dėl to moteris gauna pirmą pasitaikiusį lanką, bet tai ne visai teisingas sprendimas... Hula lankus rekomenduojama rinktis 100 cm skersmens, tokio dydžio, kurio reikia norint sportuoti, idealiai tinka lengvoms mankštoms.
Hula lanko svoris taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Šiandien populiarūs lankeliai su svarmenimis, kurie daug efektyviau padeda atkurti ankstesnę figūrą ir sunaikinti riebalų perteklius... Tačiau pogimdyminiu laikotarpiu nuo tokių sviedinių geriau susilaikyti.
Geriausias variantas – lankelis, sveriantis ne daugiau kaip 1 kg.
Pasirinkę tokį produktą galite ir numesti svorio, ir išvengti sveikatos problemų. Taip pat specialistai nepataria įsigyti lankų su įvairiais priedais. Pavyzdžiui, visuotinai priimta, kad kriauklės su specialiais kamuoliukais gali daug greičiau atsikratyti papildomų svarų, tačiau ši nuomonė yra klaidinga. Optimalų efektą galima gauti naudojant sklandų sviedinį be papildomų galimybių. Naudodami jį užtikrinsite tolygų apkrovos paskirstymą.
Iš pradžių įsitikinkite, kad jums patogu naudoti hula lanką. Vykdykite veiklą patalpose, kur yra nedaug daiktų, kuriuos galima lengvai sumušti, ir minimali suma baldai. Kambarys turi būti pakankamai erdvus. Turite žinoti, kad iš pradžių lankas dažnai kris, todėl treniruotes geriau atlikti apsiavę, kad nesusižeistumėte kojų. Krūviai turi būti laipsniški, nereikia per daug pavargti nuo pirmųjų pamokų.
Net ir praėjus keliems mėnesiams po kūdikio gimimo turėtumėte būti atsargūs. Per pirmąsias pamokas lankas turi būti sukamas ne daugiau kaip 5-6 minutes per dieną. Palaipsniui didinkite laiką. Jei sukate lanką, klausykite savo kūno – ar turite kokių nors skausmingų pojūčių?
Jei ne, drąsiai tęskite, o jei vis dėlto atsiranda, trumpam sustokite ir kreipkitės į gydytoją. Svarbu tai suprasti fizinė veikla turi būti kartu su vartojimu, su mažas turinys kalorijų. Taip pat svarbu pakankamai išsimiegoti ir pailsėti. Optimalus laikas mankštai yra 2-3 valandos po valgio. Tik taip galite pasiekti gerų rezultatų. Dėl to „hula-hoop“ taps puikiu asistentu norint gauti jūsų svajonių figūrą.
Sveiki. Prieš tris su puse mėnesio man buvo atliktas cezario pjūvis. Ar galite man pasakyti, ar galiu pradėti pamokas su lanku?
Atsakymas į klausimą:
Remiantis medikų rekomendacijomis, bet kokią sportinę veiklą, įskaitant pratimus su lanku po cezario pjūvio, geriau apriboti pusę metų. Tiek laiko užtrunka, kol po operacijos susiveržia vidinės ir išorinės siūlės. Tačiau kiekviena moteris turi individualios savybės organizmo, o kai kuriems net 6 mėnesių neužteks.
Prieš pradedant treniruotis su lanku, būtina atlikti pilvo ertmės tyrimą ultragarso aparatu ir tik po to galima pradėti treniruotis.
Labai svarbu pasirinkti tinkamą lanką. Jei tai įprastas aliuminio lankas, jo negalima užpilti smėliu ar kitomis medžiagomis, kurios padidina lanko svorį. Jei tai hula lankas, turėtumėte jį nusipirkti su minimaliu svoriu. Taip yra dėl to, kad po gimdymo pilvo raumenys nėra tokie stiprūs, todėl per didelis stresas iš išorės gali neigiamai paveikti Vidaus organai... Jei pratimai su lanku atliekami reguliariai, tada po kelių mėnesių lanko svoris gali būti palaipsniui didinamas.
Pratimų su lanku trukmė pirmą dieną turėtų būti minimali: 1-2 minutės per dieną. Kiekvieną dieną užsiėmimų trukmė turėtų būti padidinta 1 minute, atnešant Bendras laikas pamokos iki 30 minučių per dieną. Svarbu išmokti įsukti lanką skirtingos pusės kad ateityje būtų išvengta figūros asimetrijos. Jei, pradėjus pratimus su lankeliu, po cezario pjūvio atsiranda diskomfortas, skausmas siūlės srityje, pratimus reikia nedelsiant nutraukti, o tik pasikonsultavus su gydytoju, juos galima tęsti.
Be cezario pjūvio, yra keletas kitų kontraindikacijų, susijusių su pratimu su lanku:
- inkstų, žarnyno ar moterų organų uždegimas;
- stuburo traumos, tarpslankstelinė išvarža, tarpslankstelinių diskų poslinkis;
- laikotarpis;
- nėštumas;
- odos ligos arba odos vientisumo pažeidimas (pilvo ertmėje).
Būtina atsižvelgti į visas šias kontraindikacijas, o jei turite bent vieną iš jų, turėtumėte ieškoti alternatyvos užsiėmimams su lanku.
Taip pat reikia suprasti, kad vien pratimų su lanku nepakaks norint numesti svorio. Lankas gali tik pakoreguoti juosmens ir klubų figūrą, bet padėti atsikratyti didelis skaičius papildomų svarų jis negali. Vizualinis efektas bus pasiektas derinant dietą ir platų fizinių pratimų spektrą.
