Kiekvienas žmogus yra genetiškai linkęs kauptis poodiniams riebalams. Ir su šia problema nebūtinai susiduria išskirtinai moterys, daugelis stipriosios lyties atstovų kenčia ir nuo to, kad pilve susidaro visos nereikalingos sankaupos. Tai yra problemiškiausios sritys, kuriose riebalų ląstelės, bet kaip tik taip yra nulemta ir nustatyta gamtos. Organizmui reikia šių ląstelių, kad galėtų atlikti gyvybiškai svarbias funkcijas svarbias funkcijas... Tačiau kiek jų ten susikaupti ir kokias priemones galima panaudoti pilvo riebalams deginti – kiekvieno individualus reikalas. Mes kalbėsime apie efektyviausius ir tinkančius visiems metodams ir technikoms.
Kaip greitai pašalinti pilvo riebalų perteklių
Tiesą sakant, tiems, kurie bando atskirai paveikti tam tikrą kūno vietą, retai pavyksta. Tiksliau, jiems beveik niekada nesiseka. Riebalų deginimo procesas prasideda visame kūne, pavyzdžiui, atliekant intensyvius kardio krūvius, subalansuotai maitinantis riebalų kiekis mažėja. Atliekant tam tikrus pratimus taip pat galima pagerinti juosmens apimtį. Tačiau noras atsikratyti pilvo riebalų turi būti paremtas holistiniu požiūriu.
Norėdami pradėti riebalų deginimo procesą, galite naudoti paprastą dietą. Ji siūlo:
Pilno grūdo pusryčiai nuo avižiniai dribsniai ant vandens arba 1-2 kiaušinius su griežinėliu kietasis sūris, Žalioji arbata kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą;
Lengvas užkandis tarp pusryčių ir pietų – vaisiai, migdolai, džiovintos slyvos ar džiovinti abrikosai;
Karšti pietūs daržovių sriuba ant mėsos arba vištienos sultinys, bulvių košė arba žuvies sriuba. Karšti patiekalai visada suteikia sotumo jausmą, tačiau tuo pačiu galite išsivirti lengvas ir nekaloringas sriubas. Vištienos krūtinėlė, nulupta, troškinta žuvis, natūralios sultys iš daržovių ar vaisių;
Vakarienė baigiasi dienos meniu jūros gėrybės, daržovių salotos arba virta vištienos krūtinėlė. Galite jį pakeisti jogurtu ar varške, tačiau į vakaro racioną neįtraukite vaisių ir citrusinių vaisių.
Tai apie meniu, kuris leis priprasti prie sveikos mitybos. Tuo pačiu metu čia yra absoliučiai bet kokių daržovių ir vaisių, mėsos, baltyminio maisto ir skaidulų, o tai jokiu būdu neturės neigiamos įtakos sveikatos būklei.
Veiksmingos pilvo riebalų deginimo priemonės
Tradicinė medicina žino atsakymus į bet kokius klausimus, įskaitant tuos, kurie mus domina dabar. Ji siūlo keletą sveiki receptai, kurios leidžia pagreitinti riebalų deginimo procesą visų nemėgstamo nukarusio pilvo srityje.
1. Paimkite 500 gramų slyvų, perpjaukite jas per pusę, užpilkite 2,5 l vandens. Padėkite indą ant ugnies ir užvirinkite, tada palikite virti 20 minučių. Reikės ir vaistinėje nusipirkti šaltalankio žolės: užpilkite 100 gramų 1 l vandens, užvirinkite. Sumaišykite gautus du sultinius, išmaišykite. Išgerkite gautą produktą 150 ml prieš miegą. Jis turi galingą vidurius laisvinantis poveikis, dėl ko išsivalo žarnynas, pamažu pradeda tirpti pilvo riebalai.
2. Iš vienodų proporcijų paruošiamas efektyvus svorio metimui ir sveikatai naudingas mišinys graikinis riešutas, razinos ir džiovinti abrikosai. Imame tik po 200 gramų, sutriname mėsmale, dedame 100 gramų natūralus medus ir 50 gramų senna (žolės galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje). vartokite šį mišinį po vieną valgomąjį šaukštą vakare po paskutinio valgio arba prieš miegą. Priėmimas kartojamas septynias dienas, tada pertrauka 14 dienų. Ši priemonė savo veiksmingumu nenusileidžia galingiausioms šiuolaikinėms dietinėms tabletėms. Jau po savaitės priėmimo bus galima pastebėti, kaip sumažėjo juosmens apimtis.
3. Šiam receptui reikia stiklinės agurkų marinatas, įdėkite į jį šaukštą obuolių sidro actas... Gerkite po pusę stiklinės šio gėrimo tris kartus per dieną. Procedūros trukmė neturi viršyti trijų dienų.
Kita veiksmingomis priemonėmis riebalų deginimui
Maudydamiesi vonioje galite atlikti dešimtis kūnui naudingų procedūrų. Įskaitant, užkirsti kelią riebalų kaupimuisi ant pilvo. Į savo mėgstamą dušo želė įpilkite rupios ir stambios kavos.
Tai paaiškės efektyvus šveitimas odai. Sukamaisiais judesiais tepkite probleminę vietą, masažuokite pagal laikrodžio rodyklę. Šveičiamą kavą galima pakeisti jūros druska arba maltais avižiniais dribsniais.
Dušo želė galite pakeisti mumijos pagrindu pagaminta želė, kuri parduodama vaistinėse. Tuomet prie lieknėjimo efekto prisidės ir odos strijų gydymas.
Labai veiksmingos yra masažo procedūros, leidžiančios ne tik sumažinti juosmens apimtį, bet ir sustangrinti laisva oda, mažina strijas, normalizuoja žarnyno motoriką. Masažas gali būti atliekamas savarankiškai namuose: judesiai (atliekami tik pagal laikrodžio rodyklę!) Pradėkite glostydami, tada sugnybdami, tada lengvai įtrinkite naudodami eterinis aliejus arba kremas.
Norėdami masažuoti pilvą, turite įsitikinti, kad nėra ginekologinių ligų ir kitų kontraindikacijų.
Ir galiausiai atkreipiame dėmesį naudingas poveikis saunos ir vonios. Malonų laisvalaikį galima derinti su pašalpų gavimu. Apsilankykite pirtyje po energingos treniruotės – numesite bent 2 kilogramus iš karto!
Jūs neprivalote gyventi sporto salė ir išleisti daug pinigų papildams, skatinantiems pilvo riebalų deginimą. Norint nuimti šonus ir pamatyti abs kubus, pakanka žinoti kelis pagrindinius dalykus apie žmogaus kūno darbą ir laikytis kovos taisyklių. antsvorio.
Tiek įvairaus amžiaus, tiek kūno sudėjimo vyrai ir moterys, rodydami į pilvą, suglumusiu veidu užduoda man tą patį klausimą: "kaip deginti pilvo riebalus?"
Tai yra labiausiai tikras klausimas milijonas ir daugelis įmonių iš to uždirba net dideles sumas. Tačiau jums nereikia išleisti tokių pinigų, kad įtemptumėte ir tonizuoti raumenis. pilvo... Jums tereikia suprasti pagrindinius jūsų kūno veikimo ir riebalų deginimo principus.
Per televiziją reklamuojama vis daugiau mašinų, kurios stimuliuoja raumenis. skirtingos dalys kūno, gelbsti mus nuo nereikalingų pratimų. Net prisimenu reklamą apie pilvo pratimus, kuriuose teigiama, kad jis suteiks jums tokį patį efektą kaip 700 pritūpimų vos per 10 minučių. Reklamose matyti besišypsantys vyrai ir moterys, kurie treniruokliu naudojasi bet kada ir bet kur. Atrodo taip viliojančiai!
Keli žmonės šiame skelbime teigia, kad dėl šios mašinos numetė svorio juosmens srityje. Vyrai, kurių pilvo raumenys išpūsti, teigia, kad šį rezultatą jiems pavyko pasiekti dėka simuliatoriaus. Visa tai priverčia žiūrovą patikėti stebuklais, kuriuos su jais gali sukurti šis nuostabus gaminys. Tačiau pratimai (jei taip galima pavadinti) tokio poveikio niekada neturės.
Kodėl? Nes! Net jei moteris šimtą kartų per dieną išpumpuos pilvo raumenis, ji tikrai sustiprins pilvo raumenis, tačiau riebalai niekur nedings, o preso už jų nesimatys.
Beveik 50% kūno riebalų yra tiesiai po oda. Ar žinai kur likusius? Vidus viduje pilvo ertmė, vadinamieji visceraliniai riebalai.
Ir vienas spaudos siūbavimas čia nepadės. Ir juo labiau šis reklamos simuliatorius jums nepadės.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų?
Antsvorio problema aktuali daugeliui žmonių, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Atsikratyti kūno riebalų, nors ir sunku, bet visai įmanoma. Tačiau yra ypač probleminių vietų, pašalinkite antsvorio nuo kurių galite taikyti tik daugybę priemonių, įskaitant pilvą ir šlaunis.
Užduodant klausimą, kaip atsikratyti pilvo riebalų, reikia atsiminti, kad greitai pasiekti plokščią ir elastingą pilvą beveik neįmanoma. Stebėdamas keletą paprastos taisyklės Koreguodami savo gyvenimo būdą, galite palaipsniui sumažinti juosmenį, išlaisvindami skrandį nuo pavojingų riebalų sankaupų.
1 taisyklė: tinkama mityba
Riebalų nusėdimo pilvo srityje laipsnis tiesiogiai priklauso nuo suvartojamo maisto. Norint jį žymiai sumažinti, būtina atsisakyti didelio angliavandenių ir riebalų kiekio, pirmenybę teikiant baltyminiam maistui. Mityboje turėtų dominuoti varškė, žuvis, kiaušiniai, neriebios veislės mėsa, grūdai ir šviežios daržovės ir vaisiai.
Labai rekomenduojama atsisakyti miltinių gaminių, kepinių, saldžių konditerijos gaminių ir pusgaminių. Taip pat turėtumėte pašalinti iš dietos aštrų ir keptą maistą, nes jie prisideda prie cholesterolio kaupimosi. Metant pilvo riebalus nereikėtų pasikliauti vien tam tikra dieta.
Svorio metimo metu pilvo nuosėdos išnyksta paskutiniai, o dietos besilaikantis žmogus yra linkęs į periodinius mitybos sutrikimus ir apskritai dietą laiko laikinu reiškiniu. Todėl norint pasiekti tikslą, tinkama mityba turi būti palaikoma nuolatine fizine veikla ir specialiais pratimais.
2 taisyklė: aktyvus gyvenimo būdas
Pilvo riebalai dažnai yra sėdimo darbo ir sėdimas vaizdas gyvenimą. V Ši byla būtina keisti kasdienę rutiną, būtinai į ją įtraukite bėgiojimą ar ilgą vaikščiojimą. Tačiau prieš didinant kūno apkrovą, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos galimos kontraindikacijos. Kasdienis bėgiojimas ar greitas ėjimas padės ir atsikratyti pilvo riebalų, ir tonizuoti kūną, suaktyvindami kojų ir sėdmenų raumenis.
Aktyvus gyvenimo būdas turi būti papildytas tinkama mityba ir atlikti kryptingus pilvo stiprinimo pratimus. Tuo pačiu metu nereikėtų per daug vargti su fizine veikla, nes tai gali neigiamai paveikti daugelį organizmo sistemų.
Puikus pasirinkimas naudingai fizinei veiklai yra riedučiai ar važinėjimas dviračiu. Šie populiarios rūšys Laisvalaikio užsiėmimai padeda suaktyvinti daugelį raumenų grupių, tonizuoja visą kūną ir neleidžia kauptis riebalams.
3 taisyklė: mankšta
Pasiekti Plokščias pilvas, kompleksą reikia atlikti kasdien specialius pratimus... Jie gali būti skirtingi, tačiau tarp jų turi būti pratimų, atliekamų gulint, keturiomis ir stovint.
Gulint padėtyje efektyviausi yra pratimai įvairioms pilvo grupėms. Tai apima kamieno pakėlimą tiesiomis kojomis ir sulenkti keliai, taip pat tiesių kojų kėlimas kūnu remiasi į alkūnes.
Pratimai, stovint ant keturių, apima dubens pagrobimą į kairę ir dešinę, aukštyn ir žemyn, taip pat sūpuoklių atlikimą griežtai tiesiomis kojomis atgal. Būdamas viduje pradinė padėtis stovint būtina atkreipti dėmesį į pakaitomis keliamus kelius prieš save ir sukamuosius kūno sukimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.. Prie riebalų deginimo prisideda ir šokinėjimo virvė, kuri įtempia pilvo raumenis, neleidžia jiems atsipalaiduoti. pilvas.
Be mitybos koregavimo ir tinkamo mankštos režimo, yra ir kitų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Tai apima plastinės chirurgijos technologijas ir pritaikymus vaistai svorio metimui.
Tačiau jie gali turėti numerį šalutiniai poveikiai ir ne visada yra saugūs. Todėl atsikratyti nepageidaujamų riebalų sankaupų pilvo srityje geriausia naudojant tradicinius metodus.
Geriausias būdas pradėti deginti riebalus yra kardio treniruotės. Štai tik keletas iš jų:
- vaikščiojimas
- plaukimas
- aerobika
- dviratis
Ir tokios sporto šakos kaip tenisas ir krepšinis. Bet kokia sporto šaka, kuri priverčia greičiau plakti širdį ir deginti riebalus.
Tačiau kaip sudeginsi poodiniai riebalai, jūsų oda taps elastingesnė. Laikui bėgant, jūsų raumenų riebalai mažės, o jūs atrodysite labiau tonizuoti. Penkios kardio treniruotės per savaitę!
Kaip priversti savo kūną deginti dar daugiau riebalų
Treniruokite šias raumenų grupes, kad padėtumėte deginti riebalus
- Priekyje ir nugaros paviršius klubų
- Sėdmenų raumenys
- Nugaros raumenys
- Krūtinės raumenys
- Tricepsas ir bicepsas
- Blauzdos raumenys
- Šlaunų raumenys
- Dilbiai
- Deltiniai raumenys
Žinoma, kardio treniruotės padės pagreitinti svorio metimo procesą, tačiau nemanykite, kad jums reikia tik siurbti pilvo raumenis. Tai dar vienas rimtas klaidingas supratimas. Tiesa ta, kad dirbdami visus raumenis pagreitinate medžiagų apykaitą.
Jūsų raumenims reikia papildomų kalorijų, kad išlaikytų save. Štai kodėl dauguma kalorijos, kurias suvartojate iš maisto, eis į jūsų raumenis, o ne į Kūno riebalai... Kartu su kardio treniruotėmis širdis padės sudeginti dar daugiau kalorijų.
Tuo pačiu metu, kai riebalai palieka kūną, jie taip pat paliks pilvą. Jūsų kūne esantys riebalai randami visame kūne. Jūs negalėsite pašalinti riebalų tik iš vienos dalies. Žinoma, nebent išdrįstumėte patys pasidaryti riebalų nusiurbimą.
Treniruotės pabaigoje visada siurbkite abs. Tam yra puiki priežastis. Vienaip ar kitaip, pilvo raumenys naudojami visiems kitiems pratimams.
Pilvas yra svarbus pagrindinis stabilizatorius. Jei pirmiausia išpumpuosite savo abs, jie tiesiog greitai pavargs ir visa treniruotė bus mažiau naudinga. Pradėkite nuo didelių raumenų ir dirbkite iki mažesnių.
"Geriausias būdas pradėti deginti riebalus yra širdies ir kraujagyslių pratimai. Pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu."
Pilvo raumenys
Pilvo raumenų pratimai pirmiausia skirti treniruoti didžiausią pilvo raumenį – tiesiąjį pilvo raumenį, kuris lenkia stuburą. Tai yra labiausiai didelis raumuo ant pilvo, bet reikia apžiūrėti ir kitus raumenis.
Vidiniai ir išoriniai įstrižai, kuriuos mėgstu vadinti „natūraliu diržu“, yra abiejose tiesiosios pilvo pusės pusėse. Juos naudojate lenkdami stuburą ir sukdami juosmenį. Jie taip pat padeda sugriežtinti pilvo raumenis, todėl turėsite dirbti ir su jais. Į treniruotes įtraukite posūkių ir posūkių, tačiau būkite atsargūs atlikdami trūkčiojančius judesius, ypač jei anksčiau turėjote nugaros problemų.
Skersiniai pilvo raumenys yra šonuose, po įstrižais raumenimis. Jie dažnai vadinami „apatiniu presu“ ir būtent šiuos raumenis reikėtų duoti Ypatingas dėmesys moterys po gimdymo. Pratimai, kurių metu keliamos kojos, o ne liemuo, labai padeda ir efektyviai tempia skersinius raumenis.
Kaip išpumpuoti presą
Vaikščiojimas
Vaikščiojimas priverčia dirbti visus pilvo raumenis. Įsitikinkite, kad eidami siūbuojate rankomis, o pilvas yra įtemptas. Jūs turite vaikščioti pakankamai greitai! Kai organizmas pripras prie kasdienių pasivaikščiojimų, be jų nebegalite gyventi. Eiti į priekį bent jau 30 minučių kiekvieną dieną pasiekti geras efektas ir gerti daug vandens.
Hanteliai
Hantelių kilnojimas ne tik pagerins medžiagų apykaitą, bet ir sustiprins kaulus. Moterys, kurios daro jėgos pratimai yra mažesnė tikimybė susirgti osteoporoze ateityje. Šie pratimai taip pat naudingi bendra būklėžmogaus kūnas ir energija.
Priešingai populiariems įsitikinimams, treniruojantis su hanteliais neatsiras didžiulių raumenų, kurie vėliau virsta riebalais. Jie suteiks jums moteriškesnę ir gražesnę formą. Jei jums patinka jėgos treniruotės, būtinai tai darykite.
Joga
Joga idealiai tinka, jei reikia ištempti kūną, ypač pilvo ir nugaros raumenis. Tai daro įtaką jūsų laikysenai ir daro jus aukštesnius bei lieknesnius. Pilatesas ir kiti panašūs pratimai taip pat puikiai tinka. Svarbiausia, kad rastumėte veiklą, kuri jums patiktų. Taip galėsite smagiai praleisti laiką ir vienu metu nuveikti ką nors naudingo.
Taip pat galite naudoti pratimų kompleksus namuose, kaip parodyta vaizdo įraše.
Nuotaika
„Joga yra ideali, jei reikia ištempti kūną,
o ypač pilvo ir nugaros raumenys“.
Svarbiausia – teisingas požiūris. Nemėginkite savęs vertinti. Jei dirbate su hanteliais, galite priaugti kelis kilogramus ir numesti centimetrus ties juosmeniu. Vietoj to, užsibrėžkite tikslą tilpti į senus džinsus. Kas dvi savaites pastebėsite skirtumą ir tai turėtų suteikti jums jėgų.
Vaikščiokite kuo daugiau. Kasdien atlikite kojų ir nugaros tempimus, kad pagerintumėte laikyseną. Vairuodami stenkitės sėdėti tiesiai ir žiūrėti į veidrodį, kad nesusmigtumėte. Dirbdami prie stalo nenuleiskite pečių į priekį. Dėl viso to galite pažvelgti į pjūvį žemiau.
Genai
Turėsime pripažinti. Visi matėme žmones, turinčius gerus genus, ir domėjomės, ar jie žino, kokie jie laimingi. Gal ir ne, bet mums nerūpi. Pagalvokite apie tai kaip apie ypatingą patirtį. Nekaltink protėvių dėl savo figūros, neleisk sau jaustis bejėgiškai. Jums tiesiog reikia išbandyti šiek tiek daugiau nei kiti.
Kardio treniruotėmis galėsite įgauti formą ir turėti patrauklią figūrą, sveiką, subalansuotą, mažo kaloringumo dieta ir kiti dalykai. Tikėkite ar ne, tai tiesa.
Aš nesakau, kad tai lengva, bet tai nėra sunku. V modernus pasaulis kai žmonėms net nebereikia eiti į lauką išsikepti sau mėsos gabalo, kyla pagunda išleisti kelis dolerius ir įgauti formą per 10 minučių. bet, Žmogaus kūnas per pastaruosius tūkstančius metų beveik nepasikeitė. Pagalvokite, kaip dirbo jūsų seneliai, ir pabandykite tai pakartoti bei pritaikyti savo gyvenime. Pamatysite, puikus rezultatas garantuotas!
V paskutiniais laikaisžmonija vis labiau nutukusi. Gydytojai skambina pavojaus varpais, nes ši problema jau peržengė kosmetines ribas, o dabar vis labiau kelia grėsmę žmonių sveikatai. Riebalų perteklius sukelia įvairias ligas, įskaitant cukrinis diabetas, hipertenzija ir širdies ligos. Ši problema neturi lyties.
Tiek vyrai, tiek moterys turi vienodai rūpintis svorio metimu. Riebalinės ląstelės mielai auga ant šonų, rankų ir sėdmenų, tačiau skrandis ir šlaunys tradiciškai laikomos problemiškiausiomis vietomis. Štai kodėl žmonės vis dažniau susimąsto, kaip sudeginti pilvo riebalus ir greitai atkurti buvusią harmoniją bei sveikatą.
Tačiau negalima daryti prielaidos, kad riebalinis audinys iš viso neturėtų turėti vietos kūne. Jis svarbus hormonų sintezei, be to, yra energijos šaltinis. Todėl jo buvimas organizme saikingai yra visiškai pagrįstas.
Tais atvejais, kai poodinis riebalų sluoksnis sparčiai auga, jis gali suteikti Neigiama įtaka apie žmonių sveikatą. Jame koncentruojamos druskos, toksinai ir daugelis kitų toksiškos medžiagos kurios atneša maistą į organizmą. Kūnas slepia nuodus riebaliniame audinyje, kad apsaugotų širdį, smegenis ir kitus svarbius dalykus Vidaus organai... Nuo ko pradėti kovą už grožį ir sveikatą? Ką galite padaryti namuose?
Turite atidžiai stebėti savo hormoninį foną.
Hormonai gali turėti didelį poveikį vidinius procesus atsiranda organizme:
- Estrogenas.
Vyrui šis hormonas nepažįstamas. Jis gaminamas moters kūne. Būtent jis sukelia riebalų ląstelių dauginimąsi pilvo ir šonų srityje. Tuo pačiu metu jis naudoja poodinį sluoksnį savo kaupimuisi, prasiskverbdamas iš ten į kraują. - Kortizolis ir adrenalinas.
Šie hormonai sintezuojami veikiant antinksčiams nuolatinis žadintuvas ir stresas. Jie taip pat trukdo deginti esamas riebalų ląsteles ir gali sukelti naujų. - insulino.
Organizmo reakcija į stresą yra staigus apetito padidėjimas. Žmogus pradeda vartoti kaloringų maisto produktų kurių sudėtyje yra gliukozės, o organizmas reaguoja gamindamas insuliną. Jo įtakoje gliukozė kaupiasi kepenyse ir raumenyse, blokuodama riebalų deginimą pilve.
Ką valgyti norint numesti svorio?
Yra visas sąrašas maisto produktų, kurie gana efektyviai degina poodinius riebalus. Nepaisant bendro išankstinio nusistatymo, ypatinga vieta jame skiriama maisto produktams, kuriuose yra daug riebalų.
Pasirodo, kad ji privalomas turėtų naudoti žmonės, norintys numesti svorio, nes jis turi tam tikrų naudingų savybių:
- Maistas, kuriame yra daug riebalų, trukdo gaminti insuliną, kuris sukelia riebalų kaupimąsi pilvo srityje;
- Riebalų trūkumas maiste sumažina vidinius medžiagų apykaitos procesus jų perdirbimui, dėl ko organizmas nesudegina poodinio riebalų sluoksnio.
V dienos dieta būtina pridėti maisto produktų, kuriuose yra augalinių riebalų, taip pat žuvies, kurioje gausu omega riebalų.
Norint efektyviai kontroliuoti riebalų susidarymo procesą ant pilvo, šonų ir sėdmenų, būtina stebėti tam tikros taisyklės 
maitinimo šaltinis:
- valgyti reikia mažomis porcijomis 5 ar 6 kartus per dieną;
- per pusryčius valgykite maistą, kuriame yra ketvirtadalis dienos kalorijų, per pietus valgykite pusę normos, o likusią dalį palikite vakarienei;
- apriboti arbatos ir kavos naudojimą;
- degalų papildymui daržovių salotos naudoti daržovių aliejus vietoj majonezo;
- stenkitės valgyti daržoves šviežias;
- pusę raciono turėtų sudaryti maistas, kuriame yra angliavandenių, trečdalis – maisto produktams, kurių sudėtyje yra sveikieji riebalai, o penktadalis turėtų būti voverės.
Ryžiai, tam tikros rūšies daržovės, uogos, riešutai, vaisiai ir abrikosai gali būti naudojami kaip angliavandenių šaltinis. Reikėtų pasiduoti balta duona pakeičiant jį pilno grūdo produktais.
Dietoje esantys sveiki riebalai atneš sekančius produktus: žuvis, Skirtingos rūšys riešutai, alyvuogių aliejus. Kepamo maisto kiekis turi būti aiškiai apribotas, majonezo vartojimas turėtų būti kiek įmanoma mažesnis, sviesto ir grietinės.
Nustatykite individualų tarifą geriamas vanduo per dieną gali būti pagal formulę: 0,03 x svorio kilogramų skaičius.
Pavyzdžiui, 70 kg sveriančiam žmogui per dieną reikia išgerti: 0,03x70 = 2,1 litro vandens.
Yra nuomonė, kad tai padeda sustiprinti riebalų deginimo poveikį kepimo soda... Norėdami paruošti gėrimą, vieną arbatinį šaukštelį šios medžiagos reikia ištirpinti stiklinėje vandens. Patekusi į organizmą soda keičia rūgštingumo lygį. skrandžio sulčių ir mažina apetitą. Yra prieštaringų nuomonių, ar soda padeda deginti riebalus. Vieni ją laiko lazda išgelbėtu tašku kovojant su antsvoriu, kiti tvirtina, kad soda tik kenkia organizmui.
Greitas būdas kovoti su pilvo riebalais
Nuo praėjusio amžiaus vidurio nugalėjo didelis vystymasis ir populiarumas chirurgija nutukimas. Tam buvo atliktos plonosios žarnos operacijos, sumažintas ir skrandžio tūris.
Šiais laikais riebalų nusiurbimas gali greitai ir efektyviai atsikratyti riebalinio sluoksnio. Seniai praėjo laikai, kai tik moterys griebdavosi chirurgų pagalbos. Šiandien tokią operaciją galima parodyti ir vyrui.
Tačiau chirurgija nėra panacėja nuo visų ligų. Gautas poveikis turi būti kruopščiai palaikomas stebint subalansuota mityba ir atliekant specialų kompleksą fiziniai pratimai.
Vandens valymo pagalba
Įprasta karšta vonia, kurią lengva ir malonu išsimaudyti namuose, prisideda prie riebalų atsargų mažinimo. Procedūros trukmė gali būti nuo 15 minučių iki pusvalandžio.
Iš pradžių reikia pašildyti vandenį iki + 38 ° C temperatūros, tada jis turi būti pašildytas iki + 42 ° C. Toks šiluminis efektas pagreitins medžiagų apykaitą ir sumažins riebalinį sluoksnį ant pilvo.
Riebalai nemėgsta šalto vandens. Maudymasis + 20 ° C temperatūroje privers organizmą aktyviai deginti riebalus, kad papildytų energijos atsargas.
Kepimo soda turės teigiamą poveikį. Įdėjus į karštą vandenį, soda sustiprina medžiagų apykaitos procesus, gerina miegą, minkština oda... Soda yra nestabilus junginys. Veikiant aukštai temperatūrai, jis skyla į anglies dioksidą ir vandenį. Šios reakcijos dėka soda prasiskverbia į atsivėrusias poras ir skatina kraujo mikrocirkuliaciją. Žinoma, neverta tikėtis, kad soda padės greitai pasiekti norimą rezultatą.
Be to, kepimo soda gali būti nerekomenduojama 
Naudojimas esant kelioms kontraindikacijoms:
- diabetas;
- širdies liga;
- navikai ir neoplazmos;
- nėštumas.
Pratimai prieš riebalus
Kiekvienas, kuris nori atsikratyti pilvo riebalų, turi atlikti tam tikrą fizinių pratimų kompleksą. Galite tai padaryti namuose.
Reguliarus fiziniai pratimai organizmas sudegins daug kalorijų, nes raumenims darbo metu reikia daug energijos.
Prieš bet kokį pratimų rinkinį turi būti atliktas apšilimas. Baigus užsiėmimus kūnui reikia suteikti galimybę atsigauti. Norėdami tai padaryti, turite vaikščioti ir kvėpuoti.
Keletas populiarių pratimų padės atsisveikinti su pilvo riebalais:
- Imkitės gulimos padėties, pasiremkite alkūnėmis. Pakelkite per kelius sulenktas kojas. Laikykite viršutiniame taške ir švelniai nusileiskite iki grindų. Padarykite tai 20 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, remkitės kojomis į grindis. Laisvai ištieskite rankas ant korpuso šonų. Atsiremdami į kojas ir įtempdami sėdmenis, kelkite klubus aukštyn. Padarykite tai 30 kartų.
- Sėdimoje padėtyje atsiremkite rankomis į grindis už kūno. Pakelkite kojas, kelias sekundes palaikykite jas svorio. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
Kovojant su nemaloniais riebalų sankaupomis ant pilvo ir juosmens, nereikėtų pasikliauti tik vienu iš sėkmės komponentų. Reikia atsiminti, kad sėkmė ateis tik tuo atveju, jei bus taikomos visos būtinos priemonės.
Ar žinojote, kad kai kurios kūno riebalų ląstelės yra itin atsparios mobilizacijai ir deginimui?
Ar žinojote, kad šios riebalų ląstelės linkusios kauptis siaubingame pilve, šlaunyse ir šlaunyse?
Ar žinojote, kad galite naudoti keletą mokslu pagrįstų dietų, mankštintis ir maisto priedai (sportinė mityba) nugalėti (ir sudeginti!) užsispyrusius pilvo riebalus visam laikui?
Įsivaizduokite, kad turite siaurą juosmenį ir tuos išsivysčiusių pilvo raumenų raumenų kubus, apie kuriuos visada svajojote... ir visus metus.
Įsivaizduokite, kad jums nebereikia laikytis keistų dietų ar alinančių treniruočių programų, o tada viskas tik tam, kad nusiviltumėte rezultatais.
Įsivaizduokite, kad žinote, kurie papildai (sportinė mityba) yra moksliškai įrodyta, kad jus lieknina ir lieknina, o kurie yra pinigų švaistymas.
Gerai, jums nereikia tik įsivaizduoti šių dalykų, nes šiame straipsnyje aš jums viską papasakosiu.
Vos per 15 minučių sužinosite, dėl ko taip sunku deginti pilvo riebalus ir ką daryti, kad jų atsikratytumėte kartą ir visiems laikams.
Taigi pradėkime nuo to, kas atskiria pilvo riebalus nuo kitų kūno riebalų atsargų.
Jei jums sunku deginti pilvo riebalus, nesijaudinkite...
- Jūs nesate genetiškai pasmerktas.
- Jums nereikia daryti specialių pratimų.
- Jūsų hormonai tikriausiai gerai.
- Jūs nevalgote netinkamo maisto (ne, cukrus nėra problema).
- Nereikia atsisakyti angliavandenių.
Tiesą sakant, galėtumėte laikytis kiekvienos plokščio pilvo taisyklės, kurią nurodo pagrindinis guru... Atlikite kiekvieną plokščio skrandžio pratimą internete... Pašalinkite visus maisto produktus, kurie „genda“ hormoninis fonas"Nuo dietos... Liūdnai atsisveikinkite su bet kokios formos cukrumi... Ir atsidurkite depresijoje dėl mažai angliavandenių turinčio gyvenimo.
... ir taip likite su saujomis bjaurių pilvo riebalų visą likusį gyvenimą.
Tačiau tai neturi būti taip.
Nepriklausomai nuo jūsų genetikos ar hormonų, galite turėti tokį liesą, liekną ir išpuoselėtą pilvą, kokio norite. Ir tai gali būti lengviau, nei galėjote pagalvoti... jei tiksliai žinote, ką darote ir kodėl.
Šios žinios prasideda nuo fiziologinio supratimo, kaip iš tikrųjų veikia pilvo riebalų deginimas.
Kai kalbame apie „riebalų deginimą“, iš tikrųjų kalbame apie dviejų etapų procesą, susidedantį iš lipolizės (riebalų skaidymo) ir oksidacijos.
Lipolizė yra procesas, kurio metu riebalų ląstelės (lipocitai) išskiria riebalų rūgščių molekules (sukauptą energiją) į kraują, o oksidacija yra procesas, kurio metu ląstelės naudoja (arba sudegina) šias medžiagas. riebalų rūgštis.
Pagrindinis būdas skatinti lipolizę organizme yra adrenalino ir norepinefrino, žinomų kaip katecholaminai, gamyba.
Šios medžiagos patenka į kraują, pernešamos į riebalų ląsteles ir prisitvirtina tam tikruose taškuose, vadinamuose receptoriais.
Prisijungę prie riebalų ląstelių, katecholaminai suaktyvina sukauptų riebalų rūgščių išsiskyrimą. Tada kitos ląstelės gali naudoti riebalų rūgštis kaip kurą.
Dabar daugeliui žmonių tai nėra naujiena, tačiau dauguma žmonių nežino, kad riebalų ląstelės ne visos yra vienodos. Kai kurie gerai reaguoja į katecholaminus, o kiti ne.
Jei kurį laiką laikotės dietos, vadinasi, tai patyrėte. Tam tikros kūno sritys, tokios kaip krūtinė, rankos ir veidas, greitai patraukiamos į viršų, tačiau kitos, tokios kaip skrandis, klubai ir šlaunys, visiškai nesikeičia (Ar pastebėjote tai? - rašykite komentarai).
Pagrindinė to priežastis yra vienas paprastas faktas:
Riebalų ląstelėse yra dviejų tipų katecholaminų receptoriai, kurių funkcija yra diametraliai priešinga.
Jie vadinami alfa ir beta receptoriais, ir nors fiziologija yra gana sudėtinga, ji susiveda į tai, kad alfa receptoriai slopina lipolizę, o beta receptoriai ją sukelia.
Taigi riebalų ląstelės, turinčios didelį beta receptorių kiekį, gali būti gana lengvai mobilizuojamos, o tos, kurios turi didelė suma alfa receptoriai negali.
Štai kodėl, kai įjungiate svorio metimo režimą, matote tiesioginius rezultatus tam tikrose kūno vietose, pvz., krūtinėje, rankose ir veide, bet artimus nuliui kitose srityse, pvz., pilvo, šlaunų ir šlaunų. .
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl kai kurios riebalų atsargos, pavyzdžiui, pilvo riebalai, yra tokios užsispyrusios, yra ta, kad pačios riebalų ląstelės yra labai atsparios mobilizacijai (jose yra daug daugiau alfa receptorių nei beta receptorių).
Taigi dabar žinote, kodėl pilvo riebalai linkę prilipti prie gyvybės, kai džiovinate (deginate riebalus). Pažvelkime į kai kuriuos pilvo riebalų deginimo būdus ir strategijas, kaip apeiti pilvo apsaugą.
Jei ieškosite „Google“ patarimų, kaip deginti pilvo riebalus, nustebsite perskaitę daugybę nesąmonių.
Štai greitas priešnuodis...
- Negalite daugiausia „bombarduoti“ pilvo riebalų, kad juos pašalintumėte.
Jokie pilvo traškėjimai, lentos (alkūnės) ar kas nors tiesiogiai neturi įtakos riebalų deginimui.
- Nėra atskirų maisto produktų, kurie padėtų ar kenktų procesui.
Pilvo iškilimas nėra susijęs su aukštu glikemijos indeksas angliavandenių ir „perdirbto maisto“ ar pieno produktų, ir jokie „sveikieji riebalai“ jo neatsikratys.
- Valgymo dažnis nėra problema.
Daugelis valgymų per dieną mažomis porcijomis „neprideda žibalo į medžiagų apykaitos ugnį“, o vartojant mažesnes, didesnes porcijas organizmas neįjungiamas badavimo režimu.
- Valgyti vėlai vakare nėra problema, įskaitant
Suvalgyti didžiąją dalį dienos kalorijų anksčiau ar vėliau neturi įtakos svorio kritimo rodikliams arba.
- Stresas nėra blogio šaknis.
Stresas gali prisidėti prie elgesio, dėl kurio auga svoris, bet negali to tiesiogiai sukelti hormoninis disbalansas ar kitu mechanizmu.
Laimei, deginti pilvo riebalus yra daug lengviau, nei daugelis norėtų, kad jūs manytumėte ir tikėtumėte.
Ką daryti norint sudeginti pilvo riebalus?
Tiesą sakant, norint visam laikui atsikratyti bjaurių pilvo riebalų, reikia žinoti tik du dalykus:
1. Turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą.
Tai iš tikrųjų viskas ir susiveda.
Sumažinkite savo kūno riebalų procentą iki 10% (vyrams) arba 20% (moterims) ir didžioji dalis pilvo riebalų išnyks. Ir su kiekvienu šių vertybių gramu, su kuriuo esate sausesnis, liksite vis mažiau ties juosmeniu.
2. Galite naudoti specialias dietas, treniruotes ir maisto papildų strategijas, kurios padės greičiau deginti riebalus ir geriau mobilizuoti pilvo riebalus.
Atsižvelgiant į pirmąjį punktą, viskas, ką darysite norėdami pagreitinti riebalų deginimą apskritai, taip pat pagreitins užsispyrusių pilvo riebalų deginimą.
Tačiau yra keletas gudrybių, kurias galite padaryti, kad padėtumėte savo kūnui tikslingai dirbti su kūnu ir atsikratyti užsispyrusių riebalų, įskaitant pilvo riebalus.
Sujunkite abi šias strategijas – paspartinkite riebalų deginimą ir pagerinkite riebalų ląstelių mobilizaciją – ir gausite itin efektyvi programa užsispyrusių riebalų deginimas.
Kaip pavyzdį pateikiau neseniai atlikto džiovinimo rezultatus. Pradėjau nuo 10 iki 11% kūno riebalų:
Kaip matote, aš išlaikiau nemažą kiekį riebalų apatinėje ir įstrižoje pilvo dalyje.
Po maždaug 10–11 savaičių taikydamas mano skelbiamus metodus, aš pasiekiau apie 6% kūno riebalų:
Kaip matote, aš beveik nesumažėjau raumenų masės ir buvau pastebimai lieknesnė ir lieknesnė apskritai ir ypač juosmens srityje.
Taigi, pakalbėkime apie tai, kaip aš tai padariau ir kaip jūs taip pat galite tai padaryti.
4 patikrinti pilvo riebalų deginimo būdai
Kaip žinote, yra du pagrindiniai būdai, kaip greičiau deginti pilvo riebalus:
- pagreitinti riebalų deginimo greitį apskritai ir,
- padėti organizmui geriau mobilizuoti riebalų ląsteles, kuriose yra daug alfa receptorių.
Žinau 4 skirtingus moksliškai pagrįstus būdus, kaip tai padaryti ant pilvo ir kaip juos įtraukti į savo gyvenimą. Pakalbėkime apie kiekvieną.
1. Naudokite vidutiniškai agresyvų kalorijų deficitą.
Kai laikotės svorio metimo dietos, tai turi būti jūsų tikslas ir pagrindinis klausimas- kaip greitai sudeginti pilvo riebalus, kuo labiau išsaugant raumenų masę ir sveikatą?
Tai, kaip gerai tai padarysite, daugiausia priklausys nuo kalorijų deficito vertės ir labai priklausys nuo jo procento dietoje.
Tai yra, nedidelis 5–10 % kalorijų deficitas duos mažiau ir lėtesnių rezultatų nei deficito vertės padidinimas iki 20–25 %.
Tačiau kyla klausimas, į kokį kalorijų deficitą galite įvaryti savo kūną, kol nepajusite problemų, susijusių su alkiu, troškimu bent kažko ir praradimu. raumenų masė tikrai sustiprėjo.
Na, yra šiek tiek tyrimų, kurie gali suteikti įžvalgų.
Jyväskylä universiteto mokslininkų atlikti tyrimai su aukščiausios klasės, sausu (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.
Visi dalyviai mankštinosi pagal įprastą tvarkaraštį ir laikėsi daug baltymų turinčios dietos.
Viena sportininkų grupė išlaikė ~ 12 % kalorijų deficitą suvalgydama apie 300 kalorijų mažiau nei sudegino kiekvieną dieną, o kita grupė išlaikė ~ 24 % deficitą suvalgydama apie 750 mažiau kalorijų nei sudegino.
Po 4 savaičių 12% deficito grupė prarado labai mažai riebalų ir raumenų, o 24% deficito grupė prarado vidutiniškai 2 kg riebalų ir labai mažai raumenų.
Aš mačiau tuos pačius rezultatus su savo kūnu ir su daugybe tūkstančių žmonių, su kuriais dirbau.
Jei valgote pakankamai baltymų...
... tu naudoji svorių kilnojimas Kad sumažintumėte svorio metimą ir sumažintumėte kardio pratimus, galite saugiai išlaikyti maždaug 20–25% kalorijų deficitą ir maksimaliai sudeginti riebalus, kartu sumažindami raumenų praradimą.
Tiesą sakant, eičiau dar toliau, nes sakoma, kad norint ir toliau mesti riebalus, reikia didinti deficitą, kai lieki ir vis labiau susidoroji su užsispyrusiais pilvo riebalais. Taigi nebijokite vidutinio kalorijų deficito. Tai galinga lieknėjimo priemonė.
2. Mankštinkitės esant alkanam (tuščiu skrandžiu)
Jei kada nors ieškojote patarimų, kaip greitai sudeginti riebalus ir ypač užsispyrusias šlaunis, pilvo ir šlaunų riebalus, tikriausiai skaitėte apie treniruotes tuščiu skrandžiu.
Daugelio ekspertų teigimu, treniruotis tuščiu skrandžiu yra lengva, tačiau galingu būdu padidinti riebalų kiekį, kurį kūnas sudegina mankštindamasis.
Šiame patarime yra tiesos, tačiau yra ir kita problema – tai nėra taip paprasta. Kiek tuščias skrandis, visa to žodžio prasme? Kokie pratimų tipai geriausiai veikia? Ar yra kokių nors trūkumų?
Gerai, pirmas dalykas, kurį turite suprasti, yra tai, kad neužtenka vien turėti tuščią skrandį. Tai nieko negarantuoja pagreitėjusio riebalų praradimo būdu.
Tačiau tai, kas gali padėti greičiau numesti riebalus, yra mankšta „alkanai“, o tai susiję su hormonų, turinčių įtakos riebalų deginimui, lygiu, o ne su tuo, koks tuščias ar pilnas skrandis.
Matote, kai valgote maistą, insulino lygis pakyla, jis pradeda skaidytis, absorbuotis, o jūsų kūnas naudoja ir kaupia. maistinių medžiagų kad tu jį ką tik pamaitinai. Tai vadinama „po valgio“ (po valgio) arba „pilnaus“ būsena ir gali trukti nuo dviejų iki šešių valandų ar ilgiau, priklausomai nuo to, kiek ir kokio tipo maisto valgote.
Galiausiai organizmas baigia apdoroti maistą, o insulino lygis nukrenta iki žemos, stabilios pradinės linijos, kuri išlieka tol, kol vėl valgote. Tai žinoma kaip „pusiausvyros fazė“ arba „alkio“ būsena.
Kiekvieną dieną jūsų kūnas grįžta į pradinę padėtį ir juda į priekį tarp sočios ir alkanos būsenos. Pratimai, atliekami, kai insulino lygis didėja, o organizmas vis dar apdoroja paskutinį valgį, yra pilnas pratimas, o pratimai, atliekami, kai organizmas baigia įsisavinti maistines medžiagas ir trūksta insulino, yra nevalgius (nevalgius).
Dabar nėra nieko blogo treniruotis, kai esi sotus. Bet koks pratimas sudegina energiją, kuri padeda numesti svorio. Tačiau daugelis žmonių nežino, kad mankšta nevalgius suteikia keletą unikalių riebalų mažinimo privalumų.
- rodo, kad treniruotės nevalgius padidina lipolizę ir riebalų oksidacijos greitį.
Tai reiškia, kad mankštinantis esant pradiniam insulino lygiui, kūnas gali mobilizuotis ir sudeginti daugiau riebalų nei tada, kai insulino lygis yra padidėjęs.
2. Parodykite, kad kai esate alkanas, pilvo srityje suaktyvėja kraujotaka, o tai padeda deginti užsispyrusius riebalus šioje srityje.
Kaip žinote, viena iš problemų, susijusių su užsispyrusiais riebalais, o ypač pilvo riebalais, yra nepakankama kraujotaka šiose kūno vietose, o mankšta nevalgius (nevalgius) gali padėti tai įveikti.
Tačiau treniruotėse esant alkanam yra didelis trūkumas – tai padidina naikinimo greitį. raumenų audinys.
Tai nepageidautina, nes jei pratimo metu pažeidžiate ir sunaikinate per daug raumenų ląstelių, tavo kunas nespės atsigauti ir galite palaipsniui prarasti raumenis.
Kitas pasninko pratimų trūkumas – vangi treniruotė. Daugelis žmonių mano, kad sportuodami nevalgius turi mažiau energijos ir ramybės, todėl negali išlaikyti fizinio ir psichinio intensyvumo, prie kurio yra įpratę.
Taigi, kaip matote, treniruotės tuščiu skrandžiu yra dviašmenis kardas. Tai naudinga norint pagreitinti riebalų praradimą, bet ne taip gerai norint išlaikyti raumenis ir mėgautis treniruotėmis.
Laimei, šiuos trūkumus galite sumažinti naudodami veiksmingus papildus.
Raumenų praradimą galite neutralizuoti naudodami β-hidroksi β-metilbutiratą (
taip pat žinomas kaip HMB). Ši medžiaga susidaro, kai organizmas metabolizuoja aminorūgštį leuciną – aminorūgštį, kuri tiesiogiai skatina baltymų sintezę.
Yra vienas HMB privalumas, kuris, kaip įrodyta, yra ypač veiksmingas antikatabolinis agentas.
Tai yra, ji labai gerai apsaugo nuo raumenų irimo, o tai reiškia, kad greičiau atsigausite po treniruočių ir patirsite mažiau raumenų skausmo (o ši laisvoji rūgštis šiuo atžvilgiu atrodo perspektyviausia).
Jis taip pat neturi įtakos insulino lygiui, o tai reiškia, kad jis nesugadins jūsų alkio būsenos taip, kaip maistas.
Dėl šių dalykų HMB idealiai tinka naudoti nevalgius.
Jo galingas antikatabolinis poveikis ir neveikiantis insulino lygiui reiškia, kad HMB leidžia išnaudoti visą riebalų praradimo naudą nevalgius be jokių problemų, susijusių su raumenų praradimu ar insulino sekrecija.
Taip pat verta paminėti, kad HMB yra pranašesnis už leuciną slopindamas raumenų irimą, nes yra labiau antikatabolinis nei jo pagrindinė aminorūgštis.
Tai reiškia, kad jis taip pat yra veiksmingesnis už šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) papildymą, nes jų antikatabolinis poveikis priklauso nuo leucino (izoleucinas ir valinas šiuo atžvilgiu yra labai silpni).
Kliniškai veiksmingos HMB dozės svyruoja nuo 2 iki 3 gramų, būtent tai rasite mano sportinės mitybos programoje prieš treniruotę – papildas lieknėjimui, riebalų degiklis (riebalų degiklis):
3. Atlikite didelio intensyvumo intervalinį kardio treniruotę.
High Intensity Interval Training arba trumpiau HIIT yra mankštos technika, kurios metu kaitaliojate koncentruoto intensyvumo ir žemo intensyvumo atsigavimo periodus.
Idėja paprasta – didelio intensyvumo seansų metu stengiatės beveik tiek, kiek įmanoma, o žemo intensyvumo laikotarpiais stengiatės atgauti kvapą ruošdamiesi kitam sprintui.
HIIT esmė yra žymiai veiksmingesnė riebalų deginimui nei tradicinė „nuolatinio žemo intensyvumo“ kardio (LISS).
Pavyzdžiui, šiame Vakarų Ontarijo universiteto mokslininkų tyrime nustatyta, kad žmonės numetė daugiau riebalų atlikdami 4–6 30 sekundžių sprintus (su 4 minučių poilsio laikotarpiais), nei eidami 60 minučių nuožulniu bėgimo takeliu.
Jei skaičiuoti šiuo atveju, tai labai įspūdinga. Nuo 17 iki 27 minučių didelio intensyvumo intervalinės treniruotės Dėl to riebalų netenkama daugiau nei 60 minučių atliekant tradicinę žemo intensyvumo ilgalaikę kardio treniruotę.
Mokslas paprastas: jei tikslas yra sudeginti kuo daugiau riebalų per kuo trumpesnį laiką, HIIT yra geriausias įmanomas pasirinkimas.
Nors tikslūs mechanizmai, kuriais grindžiama jo nauda, dar nėra visiškai suprantami, mokslininkai nustatė keletą veiksnių. Tyrimai rodo, kad HIIT:
- pagreitina medžiagų apykaitą per 24 valandas,
- pagerina raumenų jautrumą insulinui (jautrumą insulinui), o tai padeda organizmui geriau įsisavinti ir panaudoti suvalgytą maistą (o ne kaupti jį kaip riebalus),
- padidina jūsų raumenų gebėjimą paversti riebalus energija,
- padidina augimo hormono kiekį, kuris padeda numesti riebalus,
- staigus katecholaminų lygio padidėjimas, kurie yra cheminių medžiagų kurie mobilizuoja riebalus deginimui,
- ir sumažina apetitą po fizinio krūvio, o tai padeda išvengti persivalgymo.
Be to, HIIT treniruotės neturėtų būti ilgesnės nei 20 - 25 min.Kaip dar efektyviai deginti pilvo riebalus? Čia padės trumpesni kardio užsiėmimai, kaitaliojami su kvėpavimo atkūrimo laikotarpiais, kad greitai sudegintumėte riebalus ir geriau išlaikytumėte raumenis bei jėgą.
Jei esate susipažinę su mano darbu, tai žinote, kad aš labai tikiu sunkiu, kelių sąnarių (sudėtiniu) presu ir eilėmis.
Šio tipo treniruotės siūlo du puikius riebalų deginimo privalumus.
- Tai padės jums išlikti stipriems, kai jums trūksta kalorijų, o tai savo ruožtu padės išlaikyti raumenis ir mesti riebalus.
- Tai labai padidina jūsų bazinę medžiagų apykaitą (taip pat žinomas kaip bazinis metabolizmas ir medžiagų apykaitos greitis) kelioms dienoms po kiekvienos treniruotės, o tyrimai rodo, kad tokio tipo treniruotės sudegina šimtus kartų daugiau kalorijų nei atliekant lengvus pratimus.
Kitas svarbus sunkių, sudėtinių treniruočių (daugiasnarių) pranašumas yra paprastas faktas, kad daugumai žmonių tai atrodo maloniau nei treniruotės su dideliu pakartojimų „deginimo pojūčiu“, nes malonesnės treniruotės sukelia ilgesnį laikymąsi ir progresą.
Milijonai žmonių stengiasi numesti pilvo riebalus ir griebiasi įvairiausių keistų dietų, maisto papildų ir gudrybių (ausų gudrybių), kad pilvas būtų plokščias.
Tai neturi būti daroma tokiu būdu. Niekam. Niekada.
Jei laikysitės paprasti veiksmai kurie aprašyti šiame straipsnyje, galite pasiekti labai plonus, išpuoselėtus pilvo kubelius, kurių visada norėjote, ir išlaikyti juos visą likusį gyvenimą.
Daugelis moterų ir vyrų svajoja atsikratyti papildomų centimetrų juosmens srityje. Tačiau tai padaryti nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tokiu atveju gali būti labai naudingas maistas, deginantis riebalus ant skrandžio ir šonų. Apsvarstykite, ką tiksliai reikia valgyti ir kaip pasiekti rezultatą.
Verta pastebėti, kad nėra stebuklingų produktų, kurie leistų numesti svorio ir valgyti viską be atodairos. Priešingu atveju viskas pasaulyje būtų plona. Negalima tortų suvalgyti riebiu kremu, o paskui juos sugriebti riebalus deginančiu produktu ir tikėtis, kad papildomi centimetrai išnyks savaime. Taip tiesiog nebūna. Nieko nėra geriau už valgymo apribojimus ir, žinoma, sportavimą. Galite pagerinti medžiagų apykaitą ir palengvinti virškinimą įtraukdami į savo racioną daugiau daržovių ir vaisių. Kai kuriuos iš jų geriau vartoti mažais kiekiais ir po valgio.
Taip pat verta apsiriboti alkoholiu, duonos gaminiai, saldumynų arba išvis jų atsisakyti. Bus naudinga atsikratyti įpročio persivalgyti, kad nepablogintumėte situacijos. Jei įmanoma, dirbtinius prieskonius geriau pakeisti natūraliais. Puikūs pagalbininkai fizinis aktyvumas ir geras miegas taps svorio metimu.
Vyrai ir moterys labai domisi maisto produktų, kurie degina riebalus ant skrandžio ir šonų, sąrašais. Pereikime prie jų svarstymo.
Skysčiai
- Vanduo.
- Žalioji arbata.
- Kokoso pienas.
- Raudonas vynas.
Lengviausiai prieinamas skystis yra vanduo. Tai būtina riebalinio audinio pašalinimui ir ištirpinimui. Kiti trys gėrimai laikomi biologiškai aktyviais, jie skatina medžiagų apykaitos procesus.
Vaisiai ir uogos
Uogos ir vaisiai yra vitaminų sandėlis. Jie puikiai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus ir skaido riebalus. Šie vaisiai su šia užduotimi susidoroja efektyviau.
- Apple.
- Kriaušė.
- Avietės.
- Oranžinė.
- Citrina.
- Greipfrutas.
- Ananasas.
- Kiwi.
- Avokadas.
- Papaja.
Daržovės ir sėklos
Turimos daržovės ir grūdai padės numesti svorio:
- Agurkai.
- Pomidorai.
- Kopūstas.
- Runkeliai.
- Moliūgas.
- bulgarų pipirai.
- Salierai.
- Cukinijos cukinijos.
- Pupelės.
- Avižiniai dribsniai.
Pieno produktai
Norint numesti svorio, į dietą turėtų būti įtraukti pieno fermentacijos produktai. Juose daug baltymų ir medžiagų, padedančių jį pasisavinti ir skaidyti. Yra šie pieno produktai riebalų deginimas ant pilvo ir šonų.
- Kefyras.
- Rūgštus pienas.
- Jogurtas.
- Varškė.
Prieskoniai ir prieskoniai
Šie prieskoniai padeda pašalinti toksinus:
- Česnakai.
- Krienai.
- Garstyčios.
- Cinamonas.
- Imbieras.
Jūros gėrybės
Mėsoje jūrų augalija ir gyvūnija yra didžiulis kiekis jodo ir omega-3, unikalaus riebalų tirpiklio. Štai kodėl šie produktai puikiai pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina papildomus centimetrus juosmens srityje:
- Krevetės.
- Kalmarai.
- Bet kokia jūros žuvis.
Populiariausias maisto produktų, deginančių pilvo ir šonų riebalus, sąrašas
Kaip matote, pasaulyje yra daugybė produktų, kurie padeda numesti svorio ties juosmeniu. Tačiau yra keletas specialių, pripažintų galingiausiais ir efektyviausiais riebalų degintojais šoninėje ir pilvo srityje:
- Žalioji arbata.
- Pieno produktai.
- Ananasas.
- Papaja.
- Greipfrutas.
- Avietės.
- Kopūstas.
- Imbieras.
- Krienai.
- Cinamonas.
Pažvelkime į kiekvieną produktą atskirai, kodėl jis toks naudingas ir kaip geriausiai jį naudoti norint gerai numesti svorio juosmens srityje.
Vanduo
Trūkstant skysčių, medžiagų apykaitos procesai užšąla ir organizmas pamažu pradeda kaupti vandenį. Todėl juosmens srityje yra patinimas ir riebalų sankaupos. Štai kodėl vanduo moterims yra pirmoje vietoje maisto produktų, deginančių pilvo ir šonų riebalus, sąraše. Situaciją apsunkina kavos gėrėjai ir saldžiai gazuoti gėrimai, nes jie labai dehidratuoja organizmą. Todėl jų naudojimas turėtų būti apribotas arba visiškai pašalintas.
Ekspertai rekomenduoja išgerti du litrus vandens per dieną. Be to, jis turi būti tik geriamas ir švarus, be dujų ir kenksmingų priedų... Tik toks vanduo numalšins troškulį ir suskaidys riebalus. Arbata, kava, sultys ir kiti gėrimai neįeina į rekomenduojamą vandens kiekį.
Kai kurie duoda labai juokingų patarimų: jei nori valgyti, išgerk vandens. Bet tai ne pokštas. Daugelis žmonių tiesiog painioja troškulį su alkiu. Todėl šios rekomendacijos nereikėtų pamiršti.
Žalioji arbata
Žalioji arbata laikoma viena iš geriausi produktai riebalų deginimas ant pilvo ir šonų. Jame yra komponentų, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir skatina svorio metimą. Taip pat šis gėrimas gerina nuotaiką, stiprina kraujagysles, širdį ir neleidžia formuotis vėžinėms ląstelėms.
Poveikis bus tik nuo geros didelių lapų arbatos, paruoštos karštas vanduo... Arbatos maišeliai, užpildyti verdančiu vandeniu, nepadės atsikratyti riebalų šonuose. Per dieną rekomenduojama išgerti tris keturis puodelius šio gėrimo. Piktnaudžiavimas Žalioji arbata neverta, nes stipriai sužadina nervų sistemą.
Pieno produktai
Pieno fermentacijos produktuose yra hormono kalcitriolio. Jis kompensuoja kalcio trūkumą ir naikina nesveiki riebalai... Jame taip pat yra daug bakterijų, kurios gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą. Tas pats pieno baltymas pagreitina riebalų apykaitą, o tai prisideda prie greitesnio papildomų centimetrų tirpimo.
Kokie maisto produktai efektyviau degina pilvo ir šonų riebalus? Pirmenybė turėtų būti teikiama varškei, jogurtui ir jogurtui. Jie gali būti valgomi kaip atskiras patiekalas visą dieną. Labai naudinga užpilti kefyru okroshka, ir vaisių salotos- jogurtas.
Ananasas
Turbūt visos lieknėjančios moterys žino apie ananasų riebalus deginimo savybes. Faktas yra tas, kad šiame vaisiuje yra fermento, vadinamo bromelainu, kuris skaido baltymus. Todėl tropiniai vaisiai puikiai padeda virškinti mėsą, žuvį ir pieno produktus. Be to, jame yra didžiulis vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis.
Tik švieži ananasai arba šviežiai virti bus veiksmingi. Supakuotos sultys ar konservuotų vaisių gabalėliai neturi jokios vertės svorio metimui juosmens srityje. Ananasus rekomenduojama valgyti kaip desertą iškart po sotaus valgio. Tik po to reikia praskalauti burną vandeniu, kitaip bus pažeistas dantų emalis.
Papaja
Šis atogrąžų vaisius taip pat padeda pasisavinti baltymus dėl papaino fermento. Be to, jis taip pat kovoja su cholesteroliu ir skaido riebalų nuosėdas. Todėl tai nuostabus produktas, kuris degina riebalus ant pilvo ir šonų.
Visi ananasų fermentai suaktyvės tik po dviejų ar trijų valandų. Todėl vaisius, pavyzdžiui, ananasus, rekomenduojama valgyti po vakarienės. Be to, papajos taip pat turi būti šviežios. Galite virti su ja ir ananasais skanios salotos sugrūstas
Greipfrutas
Būtent padidintas turinys insulinas skatina kūno riebalų nusėdimą. Greipfrutai, priešingai, mažina šio hormono kiekį kraujyje, greitina medžiagų apykaitą, valo organizmą nuo toksinų ir toksinų, stiprina imuninę sistemą ir padeda lieknėti. Taip veikia visi citrusiniai vaisiai, todėl juos taip pat naudinga įtraukti į racioną.
Avietės
Tai labai naudinga ir turimas produktas kuris degina riebalus ant pilvo, šonų ir šlaunų. Jo sąskaita didelis kiekis vitaminai avietė puikiai išlaisvina ląsteles nuo sustingusių nuosėdų. Be to, ši uoga turi diuretikų savybių, todėl pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir greitai pašalina toksinus ir toksinus.
Pusryčiams suvalgykite bent pusę puodelio aviečių, dėkite į jogurtą, varškę ar dietiniai kepiniai... Tai viena iš nedaugelio uogų, kurios išlaiko savo naudingų savybių net termiškai apdorojant. Todėl galite be baimės pasigaminti skanių desertų iš aviečių.
Kopūstas
Tikriausiai visos mergaitės vaikystėje buvo verčiamos valgyti kopūstus, kad jų krūtys išaugo. Bet ne dėl šios priežasties. Faktas yra tas, kad tarp žmonių ši daržovė laikoma moteriška. Jis normalizuoja hormonų lygį, pašalina toksinus, toksinus, gerina virškinimą, neleidžia susidaryti vėžiniai navikai krūtinėje ir lėtina senėjimo procesą. Kopūstai yra puikus produktas, skirtas moterų pilvo ir šono riebalams deginti. Kad jį suvirškintų, organizmas reikalauja daug daugiau energijos nei turi.
Svorio metimui į racioną rekomenduojama įtraukti keletą šios daržovės veislių: baltųjų kopūstų, spalvotųjų, Pekino, Briuselio, Savojos ir, žinoma, brokolių. Juos geriau valgyti šviežius su pagardintomis salotomis alyvuogių aliejus... Jei verdate kopūstą, tai tik šiek tiek (apie dešimt minučių), kad nesubyrėtų vertingi vitaminai.
Imbieras
Šis aštrus prieskonis gerai šildo, ypač skrandžio srityje. Tai padidina kraujotaką ir pagerina virškinimą. Tačiau augalo šaknį reikia naudoti atsargiai, šiek tiek, nes ji labai aštri.
Puiki dienos pradžia tiems, kurie svajoja numesti svorio ties juosmeniu imbiero arbata... Norėdami jį paruošti, reikia susmulkinti šaknies gabalėlį ir užpilti verdančiu vandeniu. Norėdami gauti didesnį efektą, galite pridėti kitų maisto produktų, kurie degina riebalus ant pilvo ir šonų. Lieknėjančiųjų atsiliepimai teigia, kad su imbieru puikiai dera citrina ir medus. Taip pat šį prieskonį rekomenduojama valgyti po vakarienės, ypač jei jis buvo sunkus ir ilgas. Kad jaustumėtės geriau ir sudegintumėte riebalus aplink juosmenį, pakaks plonos imbiero riekelės su druska.
Krienai
Šį aštrų augalą egiptiečiai pradėjo naudoti maisto ruošimui ir maistui gaminti medicininiais tikslais... Krienai atlieka savo darbą virškinimo trakto, neleidžia suvalgytam pertekliui užkimšti organizmo ir nusėsti riebaluose. Ridikėliai, ridikai ir daikonai taip pat yra panašios savybėmis.
Iš krienų galima gaminti visokius užkandžius, padažus ir padažus. Bet geriausias variantas taps klasikinis receptas be stipraus karščio gydymas... Būtina nuimti žievelę nuo krieno šaknies, perpilti per mėsmalę ir supilti šiltas vanduo... Jei norite, galite pridėti šiek tiek druskos ir cukraus. Po trijų dienų galite valgyti krienus.
Cinamonas
Šis prieskonis priklauso maisto produktams, kurie per trumpą laiką degina riebalus ant pilvo ir šonų. Cinamonas puikiai stabilizuoja ir mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl dažnai nealkstate. Taip pat šis prieskonis tik vienu jo kvapu pagreitina medžiagų apykaitą ir sukuria sotumo jausmą.
Daugelis virėjų į kepinius deda cinamono iš įpročio. Bet tai labai pakenks svorio metimui juosmenyje ir naudinga medžiaga išgaruoti kada aukšta temperatūra. Geresnės lazdos Cinamoną sumalkite ir šiais miltais pabarstykite vaisių salotose ar uogų desertuose.
Vyrų ir moterų riebalų deginimo ties juosmeniu ypatybės
Žinoma, visi išvardyti produktai yra labai naudingi svorio metimui kiekvienam. Tačiau vyriškas ir moteriški organizmai iš tikrųjų skiriasi. Todėl ir prekių asortimentas skirsis. Moterys turėtų atkreipti dėmesį į žaliąją arbatą ir daržoves (ypač žaliąsias). Be to, rekomenduojama daug vaikščioti ir apsilankyti baseine. Vyrams maistas, deginantis riebalus ant skrandžio ir šonų, yra varškė ir vaisiai. Būtų malonu pasiduoti blogi įpročiai ir paleiskite rytinį bėgimą.
Kad juosmens riebalai nepasikartotų, turite ir toliau valgyti rekomenduojamą maistą ir sportuoti.
