Šis straipsnis – tai vadovas, kaip sumažinti stresą ir nuraminti nervus beveik bet kokioje situacijoje. Ypač tinka tiems žmonėms, kurie nori numalšinti stiprų stresą, kai niekas kitas nepadeda.
Galbūt sugebėsite susidoroti su nedideliu stresu, bet kai į jūsų gyvenimą patenka daug streso, jis tiesiogine prasme jus „numuša“. Tavo nervai ant ribos. Ir kuo daugiau galvojate apie situaciją, tuo labiau didėja stresas. Atrodo, kad išeities nėra, bet viena yra.
Sunkaus streso pavyzdžiai
- Išsiskyrimas su mylimu žmogumi, skyrybos,
- Stiprus konfliktas su žmogumi,
- išdavystė
- Mylimo žmogaus mirtis
- Liga (savo ar mylimo žmogaus),
- Atleidimas iš darbo, pajamų šaltinio praradimas,
- Namo praradimas, didelis praradimas,
- Nepagrįsti lūkesčiai.
Kaip žaibas iš giedro dangaus, stiprus stresas gali jus užvaldyti.
Turite būti tam pasiruošę ir žinoti, kaip sumažinti stresą.
45 patarimai, kaip bet kokioje situacijoje sumažinti stresą ir nuraminti nervus
Žemiau pristatau 45 veiksmingi būdai kaip numalšinti stiprų stresą ir nuraminti nervus.
- Sulėtinkite tempą, kai patiriate stresą. Laikinai atsisakykite savo pareigų.
- Pasiryžkite tiesiog išlaukti šio laikotarpio.
- Prieš malšindami stresą ir nuramindami nervus, supraskite, kad psichika prisitaiko prie visko. Atminkite, kad kuo stipresnis stresas, tuo greičiau jis praeis.
- Pažadėk sau kad ir kas nutiktų, nesiimkite drastiškų žingsnių“. Priimti sprendimus esant stresui yra nepaprastai pavojinga, nes jūsų mąstymas yra iškreiptas.
- Kiekvieną įvykį traktuokite kaip gyvenimo pamoką. Iš bet kurio įvykio galime pasisemti teigiamos patirties, kad ir koks neigiamas įvykis mums atrodytų.
- Streso metu mūsų smegenys mums pateikia patį baisiausią rezultato vaizdą, kuris tik gali atsitikti. Tačiau 99% atvejų baisios pranašystės neišsipildo. Kam tada nerimauti?
- Prieš darydami galutinę išvadą apie tai, kas atsitiko, surinkite daugiau faktų. Nedarykite skubotų išvadų, remdamiesi tik savo prielaidomis. Galite klysti.
- Visas išvadas ir išvadas perkelkite į ateitį. Pavyzdžiui, 3 dienas į priekį. Tai labai geras būdas Kaip numalšinti stresą, kurį aš asmeniškai naudoju.
- Streso akimirką jūsų mąstymas bus neadekvatus ir smarkiai susidėvės. neigiamas personažas. Sustabdykite „protines lenktynes“.
- Atsiminkite, kad gerai nerimauti ir nusiminti. Šios būsenos neigti nereikia. Jūsų gyvenime yra geri renginiai, ir blogi įvykiai. Tai yra gyvenimas ir viskas gerai.
- Priimkite neigiamą įvykį. Nustok tai neigti.
- Neverta veikti negatyvo fone, todėl galite tapti nelaimingesni.
- Skirkite sau laiko reabilitacijai ir atsigavimui, jūs nesate robotas.
- Darykite lengvus pratimus, valgykite, vaikščiokite. Prisiminti, kad fizinė veikla, sotumas ir miegas padeda sumažinti stresą. Tačiau šiuo laikotarpiu neperkraukite savęs.
- Nereikėtų daryti griežtų išvadų apie save ir situaciją, ypač lygiagrečiose srityse (darbas, verslas, santykiai, sveikata).
- Prisiminkite tai per stiprus stresas Tau viskas atrodo pilka. Tegul būna nusviręs, bet nelaužykite malkų kitose vietose. Pavyzdžiui, neturėtumėte vienu metu mesti rūkyti, išeiti ir padaryti žalos kitoms gyvenimo sritims.
- Dažniausiai negalime akimirksniu numalšinti streso – įvykis jau įvyko. Sutikite, kad negalite pakeisti situacijos.
- Taip pat veiksmingą patarimą Kitas dalykas, kaip sumažinti stresą ir nuraminti nervus. Paimkite bloknotą arba atidarykite „Word“ failą. Ir parašykite savo samprotavimus savo būklės tema. Įsivaizduokite, kad esate savo paties psichologas ir ateikite pas save pasikonsultuoti. Įsivaizduokite, kad kiti žmonės taip pat nežino, kaip numalšinti stresą ir nusiraminti. Ką patartumėte jiems, kaip susidoroti su dideliu stresu?
- Atminkite, kad neišvengiamai ateis laikas, kai vėl jausitės gerai.
- Įrodykite sau, kad galite išgyventi šį laikotarpį, kad esate stiprus žmogus.
- Kuo sudėtingesnes situacijas išgyvensite, tuo atsparesnis būsite stresui ateityje.
- Priimkite situaciją ir aplinkybes kaip mokyklą, kaip žaidimo etapą, kurį tiesiog reikia įveikti. Jūsų misija – išgyventi streso laikotarpį.
- Nebūkite vienas per ilgai. Kalbėkitės su žmonėmis, dalinkitės patirtimi su draugais. Žmonės ir artimieji visada padės ir nudžiugins. Kalbėk apie bet ką. Pasinaudokite kiekviena proga pasikalbėti su kuo nors šiuo laikotarpiu.
- Pasivaikščioti. Suteikite savo kūnui galimybę judėti. Vaikščiojimas mažina stresą.
- Priminkite sau, kad jūsų jausmai šiuo metu nėra tikras rodiklis, kuriuo pasitikėti. Tai sugedęs rodiklis, daug kartų padauginantis situacijos sudėtingumą. Atsiskirkite nuo savo jausmų ir tiesiog stebėkite juos. Tai padės nuraminti nervus.
- Normalu trumpai vaikščioti nukritus. Bet jei jūsų nervai sutrinka kelias valandas (ar net dienas!) iš eilės, tai yra neadekvatūs jausmai. Priminkite sau apie jų netinkamumą. Tai padės gana greitai sumažinti stresą.
- Tiesiog palaukite. Skirkite sau 2 savaites arba visą mėnesį (priklausomai nuo situacijos sunkumo), kad atsigautumėte. Jūsų nervų sistema neišvengiamai atsigaus pati, jai nereikia nei alkoholio, nei narkotikų.
- Nuolat sau tai priminkite stresas praeis ir jūsų nervai nurims. Tokia būsena nesitęs amžinai.
- Leisk sau atsipalaiduoti. Nestresuokite. Nustokite tvirtai laikyti save. Jūs neturite jaudintis, nepaisant to, kad dar negalite sumažinti streso. Bet dabar galite atsipalaiduoti. Apie tai, kaip atsipalaiduoti, rašiau straipsnyje.
- Mintyse neslinkite per nemalonias nuotraukas. Geriau nukreipkite dėmesį į gerą vizualizavimo vaizdą. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad darote tai, kas jums patinka, ir esate ten, kur norite būti, svajokite. Ir sąmoningai sukti kaip tik tokį paveikslą.
- Kad sumažintumėte stresą ir nuramintumėte nervus, patys nepūskite problemos.
- Užimkite save kuo nors, pavyzdžiui, pomėgiu ar pomėgiu. Apie tai rašiau straipsnyje.
- Pateikite priešingą atsakymą. Vietoj neapykantos, pykčio ir susierzinimo pradėkite džiaugtis, mylėti ir dėkoti pasauliui, taip išmušite dirvą iš streso.
- Kad ir kas nutiktų, žinokite. Supraskite, kad jei atimsite emocijas, liks tik situacija.
- Pagalvokite apie šį laikotarpį kaip apie mokyklą – išmokite išlikti ramiems, kad ir kas nutiktų. Šį metodą naudoju ir stresui malšinti.
- Nesielkite impulsyviai, sukeldami neigiamą reakciją į dirgiklį.
- Atminkite, kad tai, kas skiria žmogų nuo gyvūno, yra sąmoningumas.
- Neleiskite emocijoms ir mintims jus valdyti. Pagrindinis čia esi tu. Jūs turite nuspręsti, ar esate piktas, ar ne.
- Jokios aplinkybės ir įvykiai negali jūsų suerzinti.
- Perkelkite visus savo samprotavimus į priekį keliomis dienomis. Nesvarstykite dabar.
- Atsikratykite minčių ir jausmų. Supraskite, kad nesate jūsų mintys ir jausmai.
- Neįsižeiskite kitų žmonių, atleiskite visiems.
- Sudarykite darbų sąrašą, planuokite savo dieną ir pradėkite viską daryti palaipsniui.
- Atleiskite rankeną. Nustokite kontroliuoti.
- Pripažinkite savo pralaimėjimą ir įveiksite pergalę prieš stresą.
Tai buvo 45 patarimai, kaip sumažinti stresą ir nuraminti nervus. Tikiuosi, kad jums pavyko šiek tiek sumažinti streso lygį ir jaustis geriau. Išsaugokite straipsnį, kad kilus dideliam stresui galėtumėte juo remtis, kad galėtumėte lengvai rasti jums tinkamą streso mažinimo variantą.
Be to, jei vartojate alkoholį, stresą gali sukelti priklausomybė. Norint pradėti gyventi blaiviai, patariu pereiti.
Būna sunkių situacijų, kai prireikia nusiraminti, išsiaiškinkime, kaip geriausia tai padaryti.
Kas yra meno terapija ir kam ji naudojama? Sužinokite apie tai iš mūsų.
Negaliu nusiraminti: ką daryti?
jūsų vieta yra stiprioje stresinė situacija , jaučiate jaudulį, nervingus išgyvenimus, jums sunku ramiai sėdėti.
Galbūt atsirado saulės rezginio srityje diskomfortas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis.
Visa tai yra ženklai, kad esate galintis nervinė įtampa .
Jei esate labai susirūpinę, stenkitės neslinkti per savo mintis su neigiamu siužetu ir blogu situacijos raidos scenarijumi.
Nerimauji, galų gale pradedi galvoti apie blogį stresas ir nerimas dar labiau didėja.
Todėl pirmiausia tai turėtų sukelti neigiamas emocijas.
Kaip išmokti save nuraminti?
Norint išmokti greitai nusiraminti, verta išmokti savikontrolės įgūdžių. Jei turite stiprią nervų sistemą, puikiai išlaikote ramybę skirtingos situacijos lengviau nusiraminti.
Tačiau megamiestų gyventojai nukenčia kasdien puiki suma streso faktoriai. Galų gale nervų sistema vis labiau sutrinka, ir kiekvieną kartą nusiraminti darosi vis sunkiau.
Kaip susidoroti su nervų sistema:
Metodai be vaistų
Kai nervinamės, stengiamės griebtis raminamųjų. Problema ta, kad jie gali atsigauti.
Prieš įeidami į biurą, kelis kartus giliai ir lėtai įkvėpkite. Negerkite per stiprių raminamųjų vaistų, kitaip kyla pavojus, kad atrodys slopinamas, o protinė veikla sulėtės.
Pasiruoškite, kad net jei jūsų nepriims į šį darbą, tai dar ne pabaiga, yra daugybė kitų variantų. Įsivaizduokite, kad tai žaidimas, kuriame išbandote savo jėgas.
Kaip užmigti?
Kaip nusiraminti prieš miegą?
Gyventojams didieji miestai nemigos problema yra daugiau nei aktuali. Kiekvienas žmogus bent kartą susidūrė su negalėjimu užmigti.
Kaip priversti save miegoti? Yra keletas taisyklių ir rekomendacijų:
- nežiūrėti televizoriaus prieš einant miegoti, baisūs ir dramatiški filmai, kupini išgyvenimų;
- sumažinti bendravimą socialiniuose tinkluose, jei jie sukelia stresą ir susierzinimą;
- gerti šiltą pieną su medumi, jei nėra šių produktų kontraindikacijų;
- Nevalgykite per daug prieš miegą. Jei turite apetitą, geriau išgerti stiklinę kefyro;
- meistras meditacija;
- Pasivaikščiojimas prieš miegą padės užmigti.
- laikytis dienos režimo, pratinti eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu;
- prisideda didelis nuovargis blogas miegas, pakoreguokite savo tvarkaraštį ir darbo krūvį.
Jei nemiga sukelia nuolatinį negalavimą, apsilankyti pas gydytoją.
Nesijaudink dėl gimdymo
– gamtos reiškinys.
Beveik kiekviena moteris išgyvena kūdikio gimimo procesą. Dabar technologijos įjungtos aukštas lygis , gydytojai stebi visus gimdančios moters būklės pokyčius, todėl rizika yra minimali.
Gimdymas - natūralus procesas. Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių. Gimdymo namuose dirba psichologai, pas juos galima užsiregistruoti konsultacijai. Nežiūrėkite gimdymo vaizdo įrašų, jei tai sukelia stresą ir neigiamus jausmus.
Puikūs rezultatai lanko specialius užsiėmimus nėščiosioms, kur konsultantė papasakos kaip vyksta gimdymas, išmokys kvėpuoti ir elgtis jo metu ir po jo.
Prieš skrydį
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad lipti į dangų labai baisu. Tačiau jei pažvelgsite į statistiką, tai pamatysite orlaiviai yra vienas iš labiausiai saugios rūšys transporto.
Reguliariai greitkeliai nelaimingų atsitikimų įvyksta kasdien, tačiau lėktuvai sėkmingai skrenda į paskirties vietą. Esame išsigandę, nes žiniasklaidoje nuskambėjo avarijos su orlaiviais, jos dažniausiai būna didelės.
Esame pripratę prie autoavarijų ir laikome tai natūraliu palydėjimu. šiuolaikinis gyvenimas. Nežiūrėk pro langą jei dėl to jaučiatės nepatogiai. Įjunkite malonią ir atpalaiduojančią muziką, prisiminkite kvėpavimo praktikas.
Prieš operaciją
Gydytojai ir psichologai jau seniai pastebėjo, kad operacijos sėkmė daugiausia įtakos turi paciento požiūris.
Nustokite blaškytis ir galvoti apie blogį. Jei turite kokių nors rūpesčių, aptarkite juos su gydytoju.
Nekalbėk apie operaciją su žmonėmis, kurie neturi atitinkamų žinių.
Prieš didžiąją dieną stenkitės išvengti papildomo streso, nežiūrėkite dramatiškų filmų, neklausykite žmonių, kurie gali jus nuteikti negatyvumui. Pasakykite sau, kad viskas bus puiku.
Po muštynių
Kaip nusiraminti po muštynių su vyru? Santykiai šeimoje dažnai sukelia stresą ir padidina nervingumą. Ginčas su mylimu žmogumi ilgą laiką nenusiteikęs. Ką daryti:
- stenkitės neįasmeninti per akistatą, net jei partneris tai bando daryti;
- išlaikyti ramybę;
- pirmiausia baigti konfliktą;
- susierzinimas nėra geriausias būdas save nuraminti, stenkitės neugdyti savyje šio jausmo;
- Kiekvienas turi teisę į savo nuomonę, todėl geriausias būdas- kompromiso paieška;
- pagalvokite, kas jums svarbiau – ginčo objektas ar santykių su artimaisiais palaikymas;
- išgerti stiklinę vandens arba mėtų arbatos;
- Vonia su aromatiniais aliejais ar jūros druska padės atsipalaiduoti ir numalšinti stresą.
Jei tai tęsis, išeikite į lauką, įkvėpkite gryno oro, pasivaikščiokite po namus – fizinis aktyvumas padės sumažinti streso lygį ir nusiraminti.
Bėdos darbe
Jei darbe ištiko bėdų, pagalvokite apie ką visada galite rasti kitokio darbo. Laikykitės pozicijos, kuri yra priežastis nuolatinis stresas, ne verta.
Darbas yra mūsų gyvenimo dalis, bet ji ne tokia svarbi labai dėl jos nerimauti.
Kaip užgesinti savyje pyktį, jei viskas siutina?
Jei viskas siutina ir erzina, turite išsiaiškinti, kodėl taip nutinka.. Dažnai priežastis yra problema Skydliaukė- tokiu atveju gydytojas rekomenduos tinkamą gydymą.
Jei esate pastebėtas, kreipkitės į psichologą, jis atliks pirminę konsultaciją, pateiks rekomendacijas.
Dirgli nervų sistema nevyksta be priežasties. Dažnai mūsų Bloga nuotaika signalizuoja apie problemas organizmo viduje, todėl būtų naudinga nueiti pas terapeutą ir atlikti pilną apžiūrą.
Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:
- Išmokite ramiau suvokti pasaulį. Kas tave erzina? Triukšmingi kaimynai, minia transporte, kvaili žmonės? Daugelis smulkmenų nevertos mūsų dėmesio, tiesiog pasistenkite į jas nekreipti dėmesio. Minia transporte erzina – eikite pėsčiomis, nusipirkite automobilį ar užsisakykite taksi. Jei jums nepatinka vietovė, kurioje gyvenate, tai puiki priežastis persikelti. Varginantis darbas – o kas tave sulaiko – susirask kitą, priežastis, kad tai sunku, yra tik pasiteisinimas.
- Raskite savo aistrą kuris bus malonus.
- užsiimti sportu, daugiau judėkite, aktyvumas leidžia atsikratyti neigiamų emocijų.
- Paįvairinkite savo gyvenimą, neapsiribokite vien namais ir darbu – susitikite su draugais, nueikite į kiną, savaitgaliui išvažiuokite į kitą miestą – jūsų kūnui ir psichikai reikia sujudinimo ir peizažo pakeitimo.
Daugeliu atžvilgių mūsų nervingumo priežastis - nervų sistemos disbalansas. Keiskite savo gyvenimo būdą, elkitės su situacijas ir aplinkinius žmones paprasčiau, tada nerimauti bus kur kas mažiau.
Kaip nusiraminti? Būdai:
Ar esate linkęs į pykčio priepuolius? Tu viską keiki, spardai daiktus ir šauki necenzūriniai žodžiai gąsdinti visus aplinkinius? Ar kada nors jaučiate, kad užverda kraujas, kai įstrigote eismo spūstyje, gaunate palyginti menkas blogas naujienas ar tiesiog išgirstate tai, ko nenorėjote girdėti? Jei taip, tuomet turite rasti būdą, kaip suvaldyti savo pyktį, kol jis užvaldo jūsų gyvenimą. Susidoroti su lėtiniu pykčiu nėra lengva, todėl svarbu išmokti nusiraminti pykčio akimirką ir ilgainiui.
Žingsniai
Pykčio akimirką nusiraminkite
- Jūsų pirmasis impulsas dažnai gali būti destruktyvus ir visiškai nepagrįstas. Neapsunkinkite savęs tam pasiduodami.
-
Šokis. Galbūt manote, kad paskutinis dalykas, kurį norite daryti, kai esate piktas, yra šokis, todėl turėtumėte šokti. Jei pykstate, įjunkite mėgstamą greito tempo melodiją ir pradėkite šokti bei garsiai dainuoti kartu. Taigi išorinis dirgiklis atitrauks jus nuo neigiamų minčių.
- Jei šis metodas tinka jums, galite net pasirinkti konkrečią dainą, kurią grosite kiekvieną kartą, kai jaučiate pyktį.
-
Atlikite gilaus kvėpavimo pratimą. Sėdėkite tiesiai ant kėdės. Lėtai įkvėpkite per nosį, ištempdami ją 6 kartus. Tada iškvėpkite, skaičiuodami iki 8 arba 9. Padarykite pauzę ir pakartokite dar 10 kartų.
- Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, atsikratykite minčių apie tai, kas jus nuliūdino.
-
Skaičiuokite nuo penkiasdešimties. Jei pradėsite garsiai sakyti ar net šnibždėti skaičius, galite akimirksniu nusiraminti. Stenkitės nieko nedaryti per šį laiką, kad vienintelis dalykas, dėl kurio turėtumėte nerimauti, yra skaičiai. Susitelkę į šią paprastą ir konkrečią užduotį neleis jums perpildyti pykčio ir galvoti apie problemą šviežiu protu.
- Jei vis dar pykstate, pakartokite pratimą arba net pradėkite skaičiuoti nuo 100.
-
Medituoti. Meditacija leidžia valdyti emocijas. Jei jaučiate, kad negalite savęs kontroliuoti, padėkite sau medituodami. Pabandykite fiziškai atsiriboti nuo problemos: išeikite į lauką, lipkite laiptais ar net į tualetą.
- Lėtai ir giliai įkvėpkite. Tai sulėtins širdies plakimą. Kvėpavimas turi būti pakankamai gilus, kad jūsų pilvas išsiplėstų ir susitrauktų.
- Įsivaizduokite, kaip auksinė šviesa užpildo jūsų kūną kiekvienu įkvėpimu, o jūsų protas atsipalaiduoja. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad kažkas juodo ir nešvaraus palieka jūsų kūną.
- Jei treniruositės medituoti kiekvieną rytą, net kai nesate piktas, apskritai jausitės labiau atsipalaidavę.
-
Įsivaizduok ką nors gražaus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite savo mėgstamiausią pasaulio kampelį, nesvarbu, ar tai paplūdimys, į kurį vaikystėje eidavote kiekvieną vasarą, ar gražus ežeras kad vis dar prisimeni mokyklos laikai. Tai gali būti ir vietos, kurioje dar nebuvote, vaizdas – miškas, gėlių laukas ar nuostabi panorama. Pasirinkite vietą, kurioje akimirksniu pasijusite labiau atsipalaidavę ir ramūs, ir pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas normalizuojasi.
- Sutelkite dėmesį į kiekvieną detalę. Kuo daugiau detalių matote, tuo lengviau atsiribojate nuo piktų minčių.
-
Klausykite ramios muzikos. Atsipalaidavimas su mėgstamais atlikėjais padės nusiraminti ir nudžiuginti save. Įrodyta, kad muzika verčia mus jaustis tam tikru būdu ir sugrąžinti prisiminimus. Ji sugeba nuraminti piktus ar neramius žmones, net jei jie nežino, iš kur kyla nerimas.
- Šiuo atžvilgiu ypač padeda klasikinė muzika ir džiazas, tačiau turėtumėte ieškoti to, kas jums tinka.
-
Įjunkite teigiamas mintis. Sugebėsite nuslopinti pyktį, jei sutelksite dėmesį į teigiamas mintis. Užmerkite akis, pašalinkite visas neigiamas mintis, kurios ateina į galvą, ir pagalvokite apie tris teigiamus dalykus. Teigiamos mintys gali būti teigiami situacijos, dėl kurios nerimaujate, aspektai arba tiesiog mintys apie ką nors kita, ko laukiate arba dėl ko jaučiatės laimingi. Štai keletas teigiamų nustatymų pavyzdžių:
- Tai praeis.
- Galiu pasiimti.
- Sudėtingos situacijos yra tobulėjimo galimybė.
- Amžinai nepyksiu, tai tik laikinas jausmas.
-
Išmokite produktyviai bendrauti. Pykčio priepuolio metu galite išlieti pirmą į galvą ateinantį dalyką, dėl kurio dar labiau supyksite ir supykdote pašnekovą. Dėl to situacija atrodys daug prastesnė, nei yra. Jei kažkas jus supykdo, pagalvokite, kas sukėlė pyktį, tada išsakykite savo jausmus.
-
Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Daugelis žmonių gali susidoroti su pykčiu patys, tačiau jums gali prireikti profesionalios pagalbos, jei:
- Maži dalykai tave erzina.
- Supykęs elgiesi agresyviai: šauki, cypteli, kovoji.
- Problema yra lėtinė ir nuolat kartojasi.
-
Užsiregistruokite pykčio valdymo programoje. Tokios programos yra gana veiksmingos. Jie padeda žmonėms suprasti pykčio prigimtį, sukurti jo valdymo strategijas ir išmokti valdyti savo emocijas. Tokioms programoms yra daugybė variantų, ir jūs galite pasirinkti tai, kas jums tinka.
- Gali būti individualūs užsiėmimai tam tikro amžiaus, profesijos ar gyvenimo aplinkybių žmonėms.
- Norėdami rasti programą, ieškokite informacijos apie tokias programas savo mieste internete. Patikslinkite užklausą, jei jus domina kokia nors konkreti tema.
- Ten taip pat galite paprašyti gydytojo ar psichoterapeuto, kad jis rekomenduotų tokias programas.
-
Raskite tinkamą psichoterapeutą. Geriausias būdas išlikti ramiems – suprasti, kas yra pykčio priežastis. Terapeutas išmokys atsipalaidavimo technikų, kurias galėsite panaudoti situacijose, kurios sukelia pyktį. Gydytojas gali padėti išmokti kontroliuoti ir išreikšti savo emocijas. Be to, psichoterapeutas, kurio specializacija yra praeities problemos (pavyzdžiui, tėvų nepriežiūra ar prievarta vaikystėje), gali padėti sumažinti pykčio lygį, kurį sukelia praeities įvykiai.
- Yra organizacijų, kurios teikia psichologinė pagalba nemokamai. Pavyzdžiui, galite jį gauti.
Eiti pasivaikščioti. Situacijos išvengimas padeda nusiraminti ir viską apgalvoti. Dar geriau, jei galėsite pasivaikščioti gamtoje, kur galite atitraukti mintis nuo problemos ir mėgautis aplinkinio pasaulio grožiu. Vaikščiojimas padės akimirksniu sudeginti dalį neigiama energija ir atsitraukite nuo klausimo. Jei karštai ginčijatės, nieko blogo pasakyti: „Verčiau eisiu pasivaikščioti“.
Suvaržykite pirmąjį impulsą. Jei esate linkęs į pykčio priepuolius, tikėtina, kad jūsų pirmasis impulsas nebus labai geras. Galbūt norėsite spardyti automobilį, trenkti kumščiu į sieną ar net ant ko nors šaukti. Verčiau paklauskite savęs, ar tai būtų geras ir produktyvus veiksmas, ir prireikus sustabdykite save. Skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kaip iš tikrųjų elgtis, ir pagalvokite, kas geriausiai gali jus nuraminti.
Ar dažnai už savęs pastebite dirglumą, pyktį, agresiją ir apatiją? Greičiausiai to priežastis – nervinis pervargimas. Jei norite sutvarkyti nervus, tai šiame leidinyje norime pateikti rekomendacijas, kaip juos nuraminti.
Straipsnio turinys:
Kaip nustatyti, kad nelygi sistema netinka
Jei turite problemų su nervų sistema, tai gali rodyti keletas požymių.Nerimo ir neramumo jausmas
Jei nuolat dėl ko nors nerimauji, nepalieka nerimo jausmas ir tam nėra jokios priežasties, gali būti, kad tavo nervų sistema netvarkinga. Tai gali pasireikšti tuo, kad nuolat jaučiate nerimą: ar uždarėte duris, pamiršote telefoną, išgąsdinate garsūs garsai ir tt
Abejingumas
Kai absoliučiai viskas tau abejinga, tu niekuo nesidomi ir nieko nenorite – tai dar vienas nervų sistemos problemų požymis. To pavyzdys – abejingumas viskam, kas anksčiau jus domino. Jūs nieko nenorite ir nesate patenkinti niekuo, kas jus džiugindavo. Jūs atsakote į visus klausimus su pasiteisinimais ir norite apsisaugoti nuo bet kokios informacijos.
Nežinomybė
Kitas veiksnys, galintis rodyti nervų sistemos sutrikimus, yra netikrumas. Jūs nuolat nepasitikite savimi ir netikite savo jėgomis, jei turite bet kokį pasirinkimą prieš jus, tada nežinote, ką pasirinkti ir abejojate labai ilgai.
Irzlumas
Ar jaučiate dirglumą viskam, kas jus supa? - aiškus ženklas nervų problemos. Jus erzina kitų žmonių elgesys ar veiksmai, ir manote, kad jie nuolat viską daro ne taip, Jus erzina įvairūs garsai, ženklai, reklama vienu žodžiu, absoliučiai viskas.
irzlumas
Ar pastebėjote, kad tapote labai karštakošiška? Už bet kokį jums pasakytą nekenksmingą žodį ar pokštą jūs neigiamai reaguojate ir pradedate kivirčytis arba kažkas netyčia jus įskaudino ir kyla skandalas.
Blogas sapnas
Prastas ir neramus miegas gali rodyti nervų sistemos sutrikimus. Ilgai mėtosi ir vartai ir negali užmigti, dažnai pabundi naktį ir sapnuoji košmarus.
Jei nuolat jaučiate pykčio jausmą, tai yra tiesioginis nervų sistemos problemų požymis. Pykčio apraiška gali pasireikšti bet kurioje situacijoje, pavyzdžiui, kai tau kas nors nesiseka, kai pradeda su tavimi ginčytis ir pan.
Kaip greitai nuraminti nervus
Kaip nuraminti nervus namuoseGalite nuraminti nervus su didelis skaičius būdai. Jei nežinote, kaip nuraminti nervus, tada labiausiai geriausias būdas tai padaryti – tai būti vienam tylioje ir ramioje aplinkoje, kad niekas jūsų netrukdytų. Norėdami tai padaryti, geriausia išjungti telefoną ir kitas priemones su išoriniu pasauliu.
Sukurti palankią atmosferą bute. Tam jums padės nervus raminanti muzika ir malonus aromatas kambaryje. Kalbant apie muziką, nustatykite radiją pagal bangą, kuri transliuoja ramią atpalaiduojančią muziką, arba atsisiųskite šio žanro dainas į savo kompiuterį. Kalbant apie aromatą, tai jį sukurti padės aromatinės žvakės ar aromatinė lempa. Stenkitės atsigulti, atsipalaiduoti ir apie nieką negalvoti.
Stenkitės daryti tai, kas jums teikia džiaugsmo. Kažkam patinka žaisti muzikinis instrumentas, kažkas mėgsta dainuoti, kažkas mezga, o kažkas mėgsta kažką gaminti. Žodžiu, užsiimk mėgstamu dalyku, kuris visada tave ramina ir teikia džiaugsmo. Jei nieko neateina į galvą, tiesiog eik į lauką ir pasivaikščiok, nes Grynas oras palankiai veikia kūną, o pasivaikščiojimo metu galite būti vieni su savo mintimis.
Sveikas ir pilnavertis miegas padeda atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Mokslininkai tai įrodė žmogaus smegenys gebantis „suvirškinti“ problemas sapne. Pabudę galbūt pažvelgsite į visas problemas iš kitos pusės ir galėsite ramiai jas išspręsti.
Kaip nuraminti nervus prieš miegą
Paimkite karštą vonią su daug kvapnių putų. Karšta vonia labai atpalaiduoja ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Pasiimkite taurę vyno ir vaisių, įsijunkite raminančią muziką ir pasinerkite į vonios kambarį. Nervinė įtampa praeis beveik iš karto, o rami muzika atpalaiduos ir padės apie nieką negalvoti.
Kaip nuraminti nervus darbe
Atsisėskite patogioje kėdėje, atsiloškite, uždėkite rankas ant porankių ir užmerkite akis. Atpalaiduokite visus raumenis ir apie nieką negalvokite. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, visa tai turi vykti ramiai ir sklandžiai. Atlikite tai 10 kartų, tada tiesiog sėdėkite šioje pozicijoje 10 minučių.
Priemonės nervams nuraminti
Vaistai padės greitai nuraminti nervus. Jei nežinote, ką gerti, kad nuramintumėte nervus, kreipkitės į vaistininką. Paprastai jie rekomenduoja gerą raminamieji vaistai, kurios tinka absoliučiai visiems ir turi bendrą raminamąjį poveikį.Tabletes nervams nuraminti
Dauguma veiksmingi vaistai kurios padeda nuraminti nervus, yra tabletės: Persen, Novo-Passit ir Valerian. Kalbant apie lašus, čia galite pavadinti: Valocordin, Corvalol ir Novo-Passit. Produktai yra visiškai nekenksmingi ir nesukelia priklausomybės, o svarbiausia - yra pagaminti iš natūralių ingredientų.
Vaistažolės, kurios ramina nervus
Vietoj Vaistai galite teikti pirmenybę liaudies gynimo priemonės būtent žolės.
Dauguma veiksminga priemonė greitai nuraminti nervus yra mėtų antpilas. Užpilui paruošti reikės šaukšto sausų mėtų lapelių, kuriuos reikia užpilti stikline verdančio vandens, o po to vaistinį preparatą paliekame prisitraukti 40 minučių. Gerkite 2 kartus per dieną, ryte ir vakare.
Be mėtų antpilo, labai gerai nuramina nervus – ramina vaistažolių kolekcija, kuris parduodamas kiekvienoje vaistinėje. Raminamoji kolekcija imama 3 kartus per dieną. Šioje žolelių kolekcijoje yra toks žolelių rinkinys: valerijonas, pipirmėčių, motininė žolė, raudonėlis, jonažolė ir gudobelė. Priklausomai nuo gamintojo, kai kurios žolelės gali būti pakeistos.
Koks maistas ramina nervus
daugiausia geriausi produktai kurie padės nusiraminti, yra vaisiai. Vaisiuose yra vitamino C, kuris padeda sumažinti streso hormonų gamybą. Apelsinai ir papajos yra dviejų rūšių vaisiai, kuriuose yra didelis kiekis vitamino C.
Neriebus jogurtas ir pienas taip pat padės nuraminti nervus. Šiuose produktuose yra aminorūgščių, kurios ramina nervus.
Be vaisių, nervų sistemą ramina ir magnio turintys maisto produktai: žalios daržovės, saldžiosios bulvės, pupelės ir kt.
Žinoma, čia būtina paminėti nuostabias raminančias arbatos savybes.
Grūdų duona, avižiniai dribsniai, makaronai ir dribsniai – padeda rasti ramybės jausmą, nuima įtampą ir stresą.
Stresas tapo vienu iš mūsų gyvenimo komponentų. Bijome viršininko, pykstame ant kaimynų, ginčijamės su pardavėjais. Nuolatinis stresas slegia. Žmogus mato tik pilkas spalvas, turi sveikatos problemų. Klausiate, kaip nusiraminti ir nesinervinti? Žemiau pateiksiu sąrašą paprastus būdus kovoti su stresu.
Kaip išlikti ramiam prieš svarbų įvykį?
Taigi, po savaitės jūsų gyvenime turėtų įvykti svarbus įvykis. Tai gali būti interviu arba jūsų darbų pristatymas. Kaip jūs atliksite, priklausys nuo jūsų vėlesnė karjera. Ką daryti, jei viskas krenta iš rankų, naktį negalite užmigti ir nuolat nerimaujate? Atsakymas paprastas: vargu ar užimsi tokią poziciją, apie kurią taip svajoji.
Jei vis tiek norite sėkmės, nustokite bijoti. Turite suprasti, kad jūs pats galite sugriauti savo svajonę. Nebūk dramatiškas. užsiimk kvėpavimo pratimai. Pratimo metu mintys turėtų būti tik apie kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
įsipareigoti žygiai prieš miegą. Pasivaikščiojimo metu taip pat stenkitės negalvoti apie būsimą susitikimą. Įjunkite mėgstamą muziką ir mėgaukitės.
Nakties miegas turėtų trukti mažiausiai 7 valandas. Nevalgyk naktį.
Norėdami išlaikyti puikią kūno formą, galite vartoti multivitaminų kompleksus. Jie padės sustiprinti imunitetą ir nervų sistema.
Kaip elgtis svarbaus įvykio metu?
Taigi, atėjo ilgai laukta valanda. Jūsų ateitis netrukus bus nuspręsta. Turite atsiminti, kad patirtis yra perteklinė. Rytą pradėkite nuo kontrastinio dušo, mankštos ir skanūs pusryčiai. Visos šios procedūros jus nudžiugins ir nuteiks teigiamai.
Vakare nustatykite kelis žadintuvus, kad neužmigtumėte. Išeikite iš namų anksti: geriau sulaukti pradžios, nei pavėluoti.
Įeidami į biurą pasitikėkite savimi. Aplinkiniai žmonės tai pastebės ir su jumis elgsis kitaip. Nugara turi būti tiesi, gerai išgirstas balsas. Stebėkite savo gestus, veido išraiškas ir intonaciją. Per daug nemojuokite rankomis, nesijuokkite be jokios priežasties ir nekelkite balso. Kalbėk ramiai ir būk ramus.
Būtinai atsineškite vandens. Jums gali prireikti spektaklio metu. Nedvejodami sustokite kelioms sekundėms ir išgerkite gurkšnį vandens. Tai padės nuraminti nervų sistemą ir atsigaivinti.
Neskubėkite greitai atsakyti į klausimą. Dar kartą slinkite jį savo galvoje ir pateikite tikslų ir aiškų atsakymą.
Daugiau nei pusė mūsų baimių yra paimta iš niekur. Tai yra, mes patys juos sugalvojome, jais tikėjome ir pradėjome bijoti. Remiantis statistika, moterys tokių baimių turi daugiau. Jie sugalvoja sau įvairias pasakėčias ir noriai jomis tiki. Palengvinkite gyvenimą ir prisiminkite, kad viskas priklauso tik nuo mūsų!
Inga, Sankt Peterburgas
Psichologo komentaras:
Psichologo pasaulėžiūra gerokai skiriasi nuo filistino. Psichologai mokomi ne tik išgirsti turinį, bet ir pajausti nesąmoningą procesą.
Tai labai naudingas įgūdis, padedantis pasaulį suvokti kur kas plačiau ir neįsivelti į bėdą. Dabar pabandysiu paaiškinti pavyzdžiais.
1 pavyzdys.
Jei vaikinas pakviečia merginą į kiną, tada 90% atvejų jis visai ne tai turi omenyje. Ir jei mes sąžiningai išreikštume nematomą nesąmoningą procesą, tada frazė skambėtų maždaug taip:
Einam į kiną, o paskui pasimylėti?
(Viršutinė frazė yra tai, ką sako žodžiai, o frazė po linija yra potekstė, tikroji šios frazės reikšmė)
Einam į kiną?
———————————————————————————
Tu man patinki! Eime į kiną, o paskui pasimyluosi?
Blogai, jei mergina nėra išmokyta suvokti šio proceso, nes jei ji eis į kiną, greičiausiai pora išsiskirs, nepatenkinti vienas kitu ir praleistu vakaru. 90% merginų puikiai žino, kad sutikus „nueiti į kiną“, jos sutinka ne tik pažiūrėti filmą, bet ir suteikia vilties. tolimesnis vystymas santykius.
Ir jie neina į kiną su tais, su kuriais nesiruošia gilinti bendravimo. Arba jie iš anksto nustato, kad tai bus „tik filmas“.
Eime!
———————————————————————————
Tu man taip pat patinki. Pirma, eikime į kiną, o tada pamatysime.
2 pavyzdys.
Kai gopnikas gatvėje sako: „Ei, vaikeli, ateik čia, tau reikia pasikalbėti“, jam reikia ne kalbėti, o atimti iš vaiko pinigus. Jei vaikas tikrai tiki, kad yra pašauktas tik „kalbėtis“, jis nėra pasirengęs gyvenimo realybėms ir bus nepatenkintas tuo, kas bus toliau. Gera ir teisinga vaikinus mokyti, kad „kalbėtis“ kai kuriose situacijose reiškia visai kitą dalyką.
Noriu pakalbėti su tavimi
———————————————————————————
Noriu paimti tavo pinigus
Aš atnešiau daugiausiai paprasti pavyzdžiai. Suaugusiam jie akivaizdūs, bet paaugliui – ne. Sendami įgyjame patirties, o tie procesai, kurių jaunystėje neatpažinome, mums atrodo akivaizdūs pilnametystė. Ir tada sakome sau: kiek aš anksčiau nesupratau!
Mūsų gyvenimas yra persmelktas tokių procesų, kurių mes nekalbame. Psichologai teigia, kad 7% informacijos perteikiame žodžiais, o likusią dalį – tai, ko neišsakome. Pažiūrėkime į šį straipsnį psichologo akimis ir pažiūrėkime, koks naujas supratimas mums atsivers.
Šiame straipsnyje baimės ir susierzinimo jausmas suvokiamas kaip kažkas žalingo ir trukdančio. Be jokios abejonės, šie jausmai yra labai nemalonūs ir net skausmingi. Tačiau esu giliai įsitikinęs, kad jų skausmas kyla dėl to, kad mes nežinome, kaip su jais elgtis. Mes tiesiog nežinome, kaip susitvarkyti su savo baime ir dirglumu.
Psichologai jausmų nesuvokia kaip priešų: manome, kad bet koks jausmas yra reikalingas ir reikalingas, nes turi naudingą paskirtį. Naudinga mums.
Baimė ir nerimas
Naudingas baimės ir nerimo tikslas – įspėti apie pavojų. Baimė yra būtina, kad galėtume atpažinti pavojų ir imtis veiksmų. Jis bus su mumis tol, kol pavojus praeis arba kol sužinosime, kaip imtis priemonių šiam pavojui išvengti.
Baimė stumia mus į priekį, verčia reaguoti ir nesėsti. Ir šia prasme tai labai naudinga. Mūsų užduotis – su juo pasitarti, o ne jo atsikratyti.
Kitas dalykas, kad baimė neturėtų mūsų paralyžiuoti, ji neturėtų mūsų valdyti, kaip pavyzdyje:
Po savaitės jūsų gyvenime turėtų įvykti svarbus įvykis. Tai gali būti interviu arba jūsų darbų pristatymas. Jūsų ateities karjera priklausys nuo jūsų pasirodymo. Ką daryti, jei viskas krenta iš rankų, naktį negalite užmigti ir nuolat nerimaujate? Atsakymas paprastas – vargu ar užimsi tokią poziciją, apie kurią taip svajoji. Jei vis tiek norite sėkmės, nustokite bijoti. Turite suprasti, kad jūs pats galite sugriauti savo svajonę.
Šioje pozicijoje patarti nustoti bijoti yra tas pats, kas patarti pelei tapti ežiuku, kad lapė jos neėstų. Deja, tokie patarimai neveikia, nes neįgyvendinami. Negalime taip priimti ir nustoti jausti. Tokios rekomendacijos buvo išradingai suvaidintos populiariame vaizdo klipe "Stop!" („Liaukis!“):
Kartoju, baimė bus su žmogumi tol, kol jis nesuvoks, koks yra pavojus, ir imsis veiksmų.
Paimkime šį pavyzdį, kaip galima imtis veiksmų? Pirmiausia turite suprasti, kad dalį nerimo (sveika dalis = racionali baimė) sukelia svarbus įvykis per savaitę ir dauguma(neracionali baimė = neurozinė baimė) – kai kurių rezultatas vidinis procesas ir negalioja dabarčiai.
Pavyzdžiui, šis žmogus nuo vaikystės bijojo nuvilti mamą arba buvo baudžiamas už dvikovą mokykloje. Tai reiškia, kad 99% interviu baimės yra susijusios su vaikyste, nematomu procesu viduje, o ne su interviu. Vaikystė praėjo, bet baimė išliko ir iš inercijos paveikia žmogaus gyvenimą:
Bijau interviu
———————————————————————————
Bijau nuvilti mamą
Ir toks žmogus negalės „nustoti bijoti“, kad ir kaip jį įtikintų. Jis viską supranta, bet negali, nes galvoje vis dar sėdi mamos (tėčio, mokytojos) baimė. Jei žmonės galėtų tai padaryti, psichologas konsultacijos metu pasakytų:
- Liaukis! Nustok bijoti dabar! Negi nesupranti, kad nuo šio darbo pokalbio priklauso tavo karjera!? Kelkis ir iškart miegok!
Ačiū Dievui, psichologai taip nedirba.))
Psichologijoje yra keli šimtai krypčių. Ir jie turi Skirtingi keliai susidoroti su baimėmis. Tačiau dauguma jų turi vieną bendrą bruožą: jie dirba ne tik su turinys, bet ir su nesąmoningas procesas.
Vienas iš variantų – psichologas padeda klientui įsisąmoninti šį procesą ir imtis veiksmų – ten, pasąmonėje. Tada pusė kliento gyvenime patiriamų baimių išsisprendžia savaime.
Susierzinimas ir pyktis
Susierzinimas ir pyktis mums praneša apie kliūtis. Ir jie bus su mumis tol, kol bus įveikta kliūtis, kol ji neleis mums pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Pasiimkime šį patarimą:
Parašyti laišką. Kai susikaupė daug problemų, nervai yra ant ribos. Paimkite rašiklį ir popieriaus lapą. Užsirašykite viską, kas jums nepatinka ir dėl ko jaučiatės nepatogiai. Po to laišką galima suplėšyti į mažus gabalėlius arba tiesiog sudeginti. Žiūrėdami į liepsną, tikėkite, kad visos problemos dega kaip šis popieriaus lapas.
Jei kada nors bandėte juo naudotis, žinote, kad problemos neišnyksta. Išskrenda tik pats žmogus – mes blaškomės, ir kurį laiką galime atsijungti nuo problemų. O kai grįžtame, vėl visos problemos kaupiasi. Ir taip, dirginimas vėl atsiranda.
Psichologas pastebi ne tik išsakytą problemą – susierzinimą, bet ir nesąmoningą procesą (kurį nesunku suvokti) – „Nesusitvarkau“.
Mane erzina, kad problemos susikaupė
———————————————————————————
Kaupiu problemas ir nežinau, kaip jas laiku išspręsti
Psichologui problemos esmė bus ne pašalinti susierzinimą, o suprasti, ką klientas daro, kad problemos kauptųsi? Psichologas dirginimą suvoks kaip signalą, simptomą, o priežastis slypi šiek tiek giliau. Psichologas kliento prašymą „pašalinti dirginimą“ suvoks taip pat, kaip odontologas – paciento prašymą palengvinti danties skausmą.
Odontologas, žinoma, numalšins skausmą, bet ne nuskausminamųjų sąskaita, o pašalindamas patologinį procesą. Taip pat ir psichologas, žinoma, padės nuo dirglumo, bet ne dėl to, kad pyktis ir problemos perdegs žvakės liepsnoje, o dėl to, kad padės pašalinti dirglumo priežastį.
- Sudarykime planą, kaip išspręsti jūsų problemas ir pažiūrėkime, kaip greitai galėsite jas išspręsti.
- Pažiūrėkime, kuri problema labiausiai erzina ir kaip ją kuo greičiau išspręsti.
- Pažiūrėkime, kaip kaupiasi problemos ir kas trukdo jas laiku išspręsti.
Sužinokite, kaip sekasi!
Kaip pasakojime su odontologu, pacientas negali prisiplombuoti savo danties, taip ir pasakojime su psichologu klientas dažniausiai pats negali išsiaiškinti dirglumo priežasčių. Iš tiesų, mes žinome daugiau apie tai, kaip plombuoti dantį, nei apie tai, iš kur kyla jausmai.
Vidutinis žmogus praleidžia daugiau laiko mokydamasis naudotis kompiuteriu nei mokydamasis naudotis savo galva. Todėl idėjos apie psichikos darbą mūsų visuomenėje yra labai naivios. Tai reiškia, kad sprendimai, kaip spręsti problemas, taip pat yra labai naivūs.
Psichologinė pasaulėžiūra žavi ir labai naudingas dalykas. Toks požiūris leidžia pamatyti problemą giliau – visapusiškai. Neapsigaukite ledkalnio viršūnės dydžio, o pajuskite, kas iš tikrųjų vyksta. Tada mūsų sprendimai tampa gilūs ir išmintingi, net jei jie susiję su tokiais paprastais dalykais kaip baimės ir dirglumas.
Aleksandras Musikhinas, konsultuojantis psichologas, psichoterapeutas, treneris, rašytojas
