Ky artikull është një udhëzues se si të lehtësoni stresin dhe të qetësoni nervat në pothuajse çdo situatë. Veçanërisht i përshtatshëm për ata njerëz që duan të lehtësojnë stresin e rëndë kur asgjë tjetër nuk ndihmon.
Ju mund të dini se si të përballeni me një stres të vogël, por kur shumë stres hyn në jetën tuaj, ai fjalë për fjalë ju nxjerr nga rruga. Nervat tuaja po i kalojnë kufijtë e tyre. Dhe sa më shumë të mendoni për situatën, aq më shumë rritet stresi. Duket se nuk ka rrugëdalje, por ka.
Shembuj të stresit të rëndë
- Ndarja me një të dashur, divorc,
- Konflikt i fortë me një person
- Tradhti,
- Vdekja e një njeriu të dashur
- Sëmundja (e juaja ose e një personi të dashur),
- Largimi nga puna, humbja e burimit të të ardhurave,
- Humbje e shtëpisë, humbje e madhe,
- Pritjet e pajustifikuara.
Ashtu si një rrufe në qiell, stresi intensiv mund t'ju pushtojë.
Ju duhet të jeni gati për këtë dhe të dini se si të lehtësoni stresin.
45 këshilla se si të lehtësoni stresin dhe të qetësoni nervat në çdo situatë
Më poshtë po ju prezantoj 45 mënyra efektive si të lehtësoni stresin e rëndë dhe të qetësoni nervat.
- Ngadalësoni ritmin tuaj për kohëzgjatjen e stresit. Hiqni dorë përkohësisht nga detyrat tuaja.
- Imagjinoni thjesht duke pritur këtë periudhë.
- Para se të lehtësoni stresin dhe të qetësoni nervat, kuptoni se psikika përshtatet me gjithçka. Mbani mend, sa më i fortë të jetë stresi, aq më shpejt do të largohet.
- Premtoje vetes” çfarëdo që të ndodhë, mos bëni hapa drastikë". Marrja e vendimeve në mes të stresit është jashtëzakonisht e rrezikshme sepse mendimi juaj është i shtrembëruar.
- Trajtojeni çdo ngjarje si një mësim jete. Ne mund të nxjerrim një përvojë pozitive nga çdo ngjarje, pavarësisht sa negative mund të na duket ngjarja.
- Në momentin e stresit, truri ynë na ofron pamjen më të tmerrshme të rezultatit që mund të ndodhë. Por në 99% të rasteve, profecitë e tmerrshme nuk realizohen. Pse atëherë të shqetësoheni kot?
- Përpara se të bëni një përfundim përfundimtar për atë që ndodhi, mblidhni më shumë fakte... Mos nxitoni në përfundime bazuar vetëm në supozimet tuaja. Mund ta kesh gabim.
- Përcillni të gjitha përfundimet dhe përfundimet për të ardhmen. Për shembull, 3 ditë përpara. Kjo është shumë mënyrë e mirë si të lehtësojmë stresin, të cilin personalisht e përdor.
- Në një moment stresi, mendimi juaj do të jetë i pamjaftueshëm dhe do të konsumohet befas karakter negativ... Ndaloni “garën e mendimit”.
- Mos harroni, është në rregull të shqetësoheni dhe të mërziteni. Nuk ka nevojë të mohohet kjo gjendje. Në jetën tuaj, dhe ngjarje të mira, dhe ngjarje të këqija... Kjo është jeta dhe kjo është në rregull.
- Pranoni ngjarjen negative. Mos e mohoni atë.
- Nuk ia vlen të veproni në sfondin e negativitetit, në këtë mënyrë mund të bëheni më të pakënaqur.
- Jepini vetes kohë për t'u rehabilituar dhe rikuperuar, ju nuk jeni robot.
- Bëni disa ushtrime të lehta, hani, bëni një shëtitje. mos harroni se Aktiviteti fizik, ndjenja e ngopur dhe gjumi ndihmojnë në lehtësimin e stresit. Por mos e teproni gjatë kësaj periudhe.
- Nuk duhet të bëni konkluzione të ashpra për veten dhe situatën, veçanërisht në fusha paralele (punë, biznes, marrëdhënie, shëndet).
- Mos harroni se gjatë periudhës stresi i rëndë gjithçka ju duket me ngjyra gri. Lëreni të jeni të vyshkur, por mos e thyeni drurin në zona të tjera. Për shembull, nuk duhet të hiqni dorë paralelisht, të ndaheni dhe të dëmtoni fusha të tjera të jetës.
- Më shpesh sesa jo, ne nuk mund ta lehtësojmë menjëherë stresin - ngjarja tashmë ka ndodhur. Pranoni se nuk mund të bëni një ndryshim.
- Gjithashtu këshilla efektive se si të largoni stresin dhe të qetësoni nervat është rradha e radhës. Merrni një bllok shënimesh ose hapni një skedar Word. Dhe shkruani arsyetimin tuaj për temën e gjendjes suaj. Imagjinoni që jeni psikologu juaj dhe vini në konsultën tuaj. Imagjinoni që njerëzit e tjerë gjithashtu nuk dinë të lehtësojnë stresin dhe të qetësohen. Çfarë këshille do t'u jepnit atyre se si të përballen me stresin e rëndë?
- Mos harroni se në mënyrë të pashmangshme do të vijë një moment kur do të ndiheni sërish mirë.
- Provojini vetes se mund ta kaloni këtë periudhë, se jeni një personalitet i fortë.
- Sa më e vështirë të jetë situata që mund ta kaloni, aq më shumë tolerancë ndaj stresit do të keni në të ardhmen.
- Perceptoni situatën dhe rrethanat mbizotëruese si një shkollë, si një fazë në lojë që thjesht duhet ta kapërceni. Misioni juaj është të kaloni një periudhë stresi.
- Mos rri vetëm për një kohë të gjatë. Bisedoni me njerëzit, ndani përvojat tuaja me miqtë. Njerëzit dhe të dashurit do t'ju ndihmojnë dhe gëzojnë gjithmonë. Flisni për çdo gjë. Përdorni çdo mundësi për të biseduar me dikë gjatë kësaj periudhe.
- Bëni një shëtitje. Jepini trupit tuaj hapësirë për të lëvizur. Ecja largon stresin.
- Kujtojini vetes se ndjenjat tuaja nuk janë një tregues i sigurt për t'u besuar tani. Ky është një tregues i prishur që shumëfishon kompleksitetin e situatës. Ndahuni nga ndjenjat tuaja dhe thjesht shikoni ato. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoni nervat.
- Është normale të ecësh në gjendje të varur për një kohë të shkurtër. Por nëse nervat tuaja janë të tensionuara për disa orë (apo edhe ditë!) Me radhë, këto janë ndjenja të papërshtatshme. Kujtoni veten për pamjaftueshmërinë e tyre. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit mjaft shpejt.
- Thjesht prisni atë. Jepini vetes 2 javë ose një muaj të tërë (në varësi të ashpërsisë së situatës) për t'u rikuperuar. Sistemi juaj nervor në mënyrë të pashmangshme do të shërohet vetë; ai nuk ka nevojë për alkool apo drogë.
- Kujtojini vetes vazhdimisht këtë stresi do të kalojë dhe nervat tuaja do të qetësohen... Ky shtet nuk do të zgjasë përgjithmonë.
- Lejojeni veten të relaksoheni. Mos e tendosni veten. Ndaloni së qeni buzë shtrënguar. Nuk keni pse të shqetësoheni, pavarësisht se ende nuk mund ta largoni stresin. Por ju mund të relaksoheni tani. Unë shkrova se si të pushoni në artikull.
- Ju nuk duhet të mbani fotografi të pakëndshme në mendjen tuaj. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një pamje të mirë vizualizimi. Për shembull, imagjinoni se po bëni atë që doni dhe jeni aty ku dëshironi të jeni, ëndërroni. Dhe përdredhni qëllimisht një foto të tillë.
- Për të lehtësuar stresin dhe për të qetësuar nervat, mos e fryni vetë problemin.
- Mbani veten të zënë me diçka si një hobi apo hobi. Kam shkruar për këtë në artikull.
- Tregoni reagimin e kundërt. Në vend të urrejtjes, zemërimit dhe acarimit - filloni të gëzoheni, të doni dhe të falënderoni botën, në këtë mënyrë do të eliminoni tokën nga stresi.
- Çfarëdo që të ndodhë, qëndroni të vetëdijshëm. Kuptoni që nëse i largoni emocionet, situata mbetet.
- Mendoni për këtë periudhë si një shkollë - mësoni të qëndroni të qetë pavarësisht se çfarë ndodh. Unë gjithashtu e përdor këtë metodë për të lehtësuar stresin.
- Mos veproni në mënyrë impulsive duke shkaktuar reagime negative ndaj stimulit.
- Mos harroni se ndërgjegjësimi është ndryshimi midis njerëzve dhe kafshëve.
- Mos lejoni që emocionet dhe mendimet tuaja t'ju sundojnë. Këtu jeni ju në krye. Dhe vetëm ju do të vendosni nëse do të mërziteni apo jo.
- Asnjë rrethanë dhe ngjarje nuk mund t'ju shqetësojë.
- Lëvizni të gjithë arsyetimin tuaj për disa ditë. Mos arsyetoni tani.
- Shmangni mendimet dhe ndjenjat. Kuptoni se nuk jeni mendimet dhe ndjenjat tuaja.
- Mos u ofendoni nga njerëzit e tjerë, falni të gjithë.
- Bëni një listë detyrash, planifikoni ditën tuaj dhe filloni gradualisht t'i kryeni gjërat.
- Lëshoni dorën tuaj. Ndaloni kontrollin.
- Pranojeni humbjen dhe do të jeni fitimtar mbi stresin.
Këto ishin 45 këshilla se si të lehtësoni stresin dhe të qetësoni nervat. Shpresoj se keni arritur të ulni sadopak nivelin tuaj të stresit dhe të ndiheni më mirë. Ruajeni artikullin në mënyrë që t'i referoheni atij në rast stresi të rëndë, në mënyrë që të gjeni lehtësisht një opsion se si të lehtësoni stresin që është i duhuri për ju.
Gjithashtu, nëse pini alkool, stresi mund të shkaktohet nga varësia. Për të filluar të jetoni me maturi, ju këshilloj të kaloni.
Ka situata të vështira kur bëhet e nevojshme të qetësoheni, le të zbulojmë se si ta bëjmë këtë.
Çfarë është terapia e artit dhe për çfarë përdoret? Mësoni për të nga e jona.
Nuk mund të qetësohem: çfarë të bëj?
Ju jeni në në të fortë situatë stresuese , ndjeni ankth, ndjenja nervore, e keni të vështirë të rrini ulur.
Ndoshta në zonën e plexusit diellor u shfaq parehati, rrahjet e zemrës rriten.
Të gjitha këto janë shenja që ju jeni gjendje tensioni nervor .
Nëse jeni shumë i shqetësuar, atëherë përpiquni të mos luani një histori negative dhe një skenar të keq në mendimet tuaja.
Ju shqetësoheni, filloni të mendoni për të keqen, në fund stresi dhe ankthi intensifikohen edhe më shumë.
Prandaj, në radhë të parë pason provokimi i emocioneve negative.
Si mund të mësoni të qetësoheni?
Për të mësuar se si të qetësoheni shpejt, duhet zotëroni aftësitë e vetëkontrollit... Nëse keni një sistem nervor të fortë, jeni të shkëlqyeshëm në ruajtjen e qetësisë situata të ndryshme, atëherë është më e lehtë të qetësoheni.
Megjithatë, banorët e megalopoleve preken çdo ditë nga sasi e madhe faktorët e stresit. Përfundimisht sistemi nervor po lirohet gjithnjë e më shumë, dhe çdo herë bëhet më e vështirë qetësimi.
Mënyrat për të përballuar sistemin tuaj nervor:
Metodat jo medikamentoze
Kur jemi nervozë, përpiqemi të përdorim qetësues. Problemi është se ata mund të dështojnë.
Merrni disa frymëmarrje të thella dhe të ngadalta përpara se të hyni në zyrë. Mos pini qetësues shumë të fortë, përndryshe ekziston rreziku të duket i frenuar dhe aktiviteti mendor do të ngadalësohet.
Vëreni veten në faktin se edhe nëse nuk ju pranojnë në këtë punë, ky nuk është fundi, ka shumë opsione të tjera. Imagjinoni që kjo është një lojë ku provoni dorën tuaj.
Si të biesh në gjumë?
Si të qetësoheni para gjumit?
Për banorët qytete të mëdha problemi i pagjumësisë është më se i rëndësishëm. Të gjithë të paktën një herë janë përballur me pamundësinë për të fjetur.
Si ta bëni veten të bini në gjumë? Ka disa rregulla dhe udhëzime:
- mos shikoni TV, filma të frikshëm dhe dramatikë të mbushur me përvoja para se të shkoni në shtrat;
- Minimizoni ndërveprimet tuaja në mediat sociale nëse ato ju shkaktojnë stres dhe acarim;
- pini qumësht të ngrohtë me mjaltë, nëse nuk ka kundërindikacione për këto produkte;
- mos hani shumë dendur para gjumit. Nëse keni oreks, atëherë është më mirë të përdorni një gotë kefir;
- mjeshtër i meditimit;
- një shëtitje para gjumit do t'ju ndihmojë të bini në gjumë;
- respektoni rutinën e përditshme, stërviteni veten të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë;
- punë e rëndë e tepërt kontribuon gjumë i keq, rregulloni orarin dhe ngarkesën tuaj.
Nëse pagjumësia bëhet shkak i shqetësimit të vazhdueshëm, shihni një mjek.
Mos u shqetësoni para lindjes
- një fenomen natyror.
Pothuajse çdo grua kalon në procesin e lindjes së një fëmije. Tani teknologjitë janë aktive nivel të lartë , mjekët monitorojnë çdo ndryshim në gjendjen e gruas në lindje, kështu që rreziqet janë minimale.
Lindja e fëmijës - proces natyror... Flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim. Psikologët punojnë në maternitete, ju mund të regjistroheni për një konsultë me ta. Shmangni shikimin e një videoje lindjeje nëse kjo ju bën stresues dhe shqetësues.
Rezultate të bukura bën një vizitë në klasa speciale për gratë shtatzëna, ku konsulenti do t'ju tregojë se si po shkon lindja, do t'ju mësojë se si të merrni frymë saktë dhe të silleni gjatë dhe pas tyre.
Para se të fluturojë në një aeroplan
Në pamje të parë duket se ngjitja në qiell është shumë e frikshme. Megjithatë, nëse i kushtoni vëmendje statistikave, do ta shihni këtë avioni është një nga më specie të sigurta transporti.
Në të zakonshme autostrada aksidentet ndodhin çdo ditë, ndërsa avionët arrijnë me sukses në destinacionin e tyre. Jemi të frikësuar, sepse aksidentet me avionë lajmërohen në media, zakonisht janë të mëdha.
Jemi mësuar me aksidentet automobilistike dhe e konsiderojmë si një shoqërim natyral. jeta moderne. Mos shikoni nga vrima nëse ju bën të ndiheni rehat. Ndizni muzikë të këndshme dhe relaksuese, mbani mend praktikat e frymëmarrjes.
Para operacionit
Mjekët dhe psikologët e kanë vënë re prej kohësh suksesin e operacionit gjendja shpirtërore e vetë pacientit ndikon në masë të madhe.
Ndaloni të tradhtoni dhe të mendoni gjëra të këqija. Nëse keni ndonjë shqetësim, diskutoni ato me mjekun tuaj.
Mos e diskutoni operacionin me njerëz që nuk kanë njohuritë e duhura.
Përpara një dite të rëndësishme përpiquni të shmangni stresin shtesë, mos shikoni filma dramatik, mos dëgjoni njerëz që mund t'ju vendosin negativë. Thuajini vetes se gjithçka do të jetë mirë.
Pas një sherri
Si të qetësoheni pas një grindjeje me burrin tuaj? Marrëdhëniet familjare shpesh janë burim stresi dhe ankthi. Grindja me një të dashur shqetësuese për një kohë të gjatë.Çfarë duhet bërë:
- përpiquni të mos bëheni personal gjatë përballjes, edhe nëse partneri përpiqet ta bëjë atë;
- ruani qetësinë tuaj;
- përfundoni konfliktin së pari;
- pakënaqësia nuk është mënyra më e mirë për të qetësuar veten, përpiquni të mos e zhvilloni këtë ndjenjë në veten tuaj;
- secili ka të drejtë për mendimin e tij, pra menyra me e mire- kërkoni për një kompromis;
- mendoni për atë që është më e rëndësishme për ju - tema e mosmarrëveshjes ose mbajtja e marrëdhënieve me familjen;
- pini një gotë ujë ose çaj nenexhik;
- një banjë me vajra aromatike ose kripë deti do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të largoni stresin.
Nëse vazhdon, dilni jashtë, merrni pak ajër të pastër, ecni nëpër shtëpi - aktiviteti fizik mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe qetësimin.
Kur jeni në vështirësi në punë
Nëse jeni në vështirësi në punë, merrni parasysh këtë ju gjithmonë mund të gjeni një punë tjetër. Mbajtja e pozicionit që është arsyeja stresi i vazhdueshëm, nuk ia vlen.
Puna është pjesë e jetës sonë, por ajo nuk është aq e rëndësishme të jetë shumë i shqetësuar për të.
Si ta shuani zemërimin në veten tuaj nëse gjithçka është indinjuese?
Nëse gjithçka është e bezdisshme dhe e bezdisshme, është e domosdoshme të gjesh pse po ndodh kjo... Shpesh shkaku është një problem me gjëndër tiroide- në këtë rast, mjeku do të rekomandojë trajtimin e duhur.
Nëse jeni duke u vëzhguar, shkoni te një psikolog, ai do të kryejë një konsultë fillestare dhe do të japë rekomandime.
Sistemi nervor i irrituar nuk ka arsye. Shpesh tona Humor i keq sinjalizon për problemet brenda trupit, kështu që do të jetë e dobishme të shkoni te një terapist dhe një ekzaminim të plotë.
Kushtojini vëmendje këshillave të mëposhtme:
- Mësoni ta merrni botën më me qetësi.Çfarë ju mërzit? Fqinjë të zhurmshëm, një turmë në transport, njerez budallenj? Shumë gjëra të vogla nuk ia vlejnë vëmendjen tonë, thjesht përpiquni t'i shpërfillni ato. Turma e bezdisshme në transport - ecni, blini një makinë ose porositni një taksi. Nuk më pëlqen zona e banimit - një arsye e madhe për të lëvizur. Puna e bezdisshme - dhe ajo që ju mban në të - gjeni një tjetër, arsyeja që është e vështirë është vetëm një justifikim.
- Gjeni vetes një hobi e cila do të jetë e këndshme.
- Ushtrimi, lëvizni më shumë, aktiviteti ju lejon të shpëtoni nga emocionet negative.
- Diversifikoni jetën tuaj, mos e kufizoni veten në shtëpi dhe punë - takoni miqtë, shkoni në kinema, shkoni në një qytet tjetër për fundjavë - trupi dhe psikika juaj kanë nevojë për një tronditje dhe një ndryshim peizazhi.
Pjesa më e madhe e arsyes për nervozizmin tonë është çekuilibri i sistemit nervor... Ndryshoni stilin e jetës tuaj, trajtojini më lehtë situatat dhe njerëzit përreth jush dhe atëherë do të ketë shumë më pak arsye për t'u shqetësuar.
Si të qetësoheni? Metodat:
Jeni të prirur ndaj sulmeve të zemërimit? Ti shan çdo gjë, shkelmoni gjërat dhe bërtisni fjalë të turpshme duke i trembur të gjithë njerëzit përreth? A keni ndonjëherë ndjenjën se gjaku juaj po vlon kur jeni të bllokuar në një bllokim trafiku, keni marrë lajme relativisht të vogla të këqija ose sapo keni dëgjuar diçka që nuk keni dashur të dëgjoni? Nëse po, atëherë ju duhet të gjeni një mënyrë për të menaxhuar zemërimin tuaj përpara se ai të marrë kontrollin e jetës tuaj. Zemërimi kronik nuk është i lehtë për t'u përballuar, kështu që është e rëndësishme të mësoni se si të qetësoheni në momentet e zemërimit dhe në terma afatgjatë.
Hapat
Qetësohu në një moment zemërimi
- Impulsi juaj i parë shpesh mund të jetë shkatërrues dhe krejtësisht i paarsyeshëm. Mos e bëni veten më keq duke iu nënshtruar asaj.
-
Valle. Ju mund të mendoni se gjëja e fundit që dëshironi të bëni kur jeni të zemëruar është të kërceni, prandaj duhet ta bëni atë. Nëse ndjeni se ju ka pushtuar zemërimi, luani melodinë tuaj të preferuar të shpejtë dhe filloni të kërceni dhe të këndoni me zë të lartë. Kjo do t'ju largojë nga mendimet negative nga një stimul i jashtëm.
- Nëse kjo metodë funksionon për ju, madje mund të zgjidhni një këngë specifike për të luajtur sa herë që ndiheni të mbytur nga zemërimi.
-
Bëni një ushtrim të frymëmarrjes së thellë. Uluni drejt në karrigen tuaj. Thithni ngadalë përmes hundës, duke e shtrirë atë 6 pika. Më pas nxirrni frymën për një numërim 8 ose 9. Pushoni dhe përsërisni edhe 10 herë të tjera.
- Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, duke hequr dorë nga mendimet për atë që ju ka mërzitur.
-
Numëroni mbrapsht nga pesëdhjetë. Nëse filloni të recitoni numrat me zë të lartë apo edhe me pëshpëritje, mund të qetësoheni menjëherë. Mundohuni të mos bëni asgjë gjatë kësaj kohe, në mënyrë që e vetmja gjë për të cilën duhet të shqetësoheni janë numrat. Përqendrimi në këtë detyrë të thjeshtë dhe specifike do t'ju mbajë të mos mbyteni nga zemërimi dhe do t'ju bëjë të mendoni për problemin me një mendje të freskët.
- Nëse jeni akoma i zemëruar, përsëritni ushtrimin ose filloni të numëroni nga 100.
-
Meditoni. Meditimi ju lejon të kontrolloni emocionet tuaja. Nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni veten, ndihmojeni veten me meditim. Përpiquni të distancoheni fizikisht nga problemi: dilni jashtë, në shkallë apo edhe në tualet.
- Merrni frymë të ngadalta dhe të thella. Kjo do të ngadalësojë rrahjet e zemrës suaj. Thithjet duhet të jenë mjaft të thella që barku juaj të zgjerohet dhe të shembet.
- Imagjinoni një dritë të artë që mbush trupin tuaj me çdo frymëmarrje dhe mendjen tuaj duke u relaksuar. Ndërsa nxirrni frymën, imagjinoni se diçka e zezë dhe e ndyrë po largohet nga trupi juaj.
- Nëse e stërvitni veten për të medituar çdo mëngjes, edhe kur nuk jeni të zemëruar, atëherë do të ndiheni më të relaksuar në përgjithësi.
-
Imagjinoni diçka të bukur. Mbyllni sytë dhe imagjinoni cepin tuaj të preferuar të botës, pavarësisht nëse është plazhi në të cilin pushoje çdo verë kur ishe fëmijë, apo liqen i bukur nga e cila ju ende mbani mend ditet e shkolles... Mund të jetë gjithashtu një imazh i një vendi ku nuk keni qenë më parë - një pyll, një fushë me lule ose një panoramë e bukur. Zgjidhni një vend që ju bën menjëherë të ndiheni më të relaksuar dhe të qetë dhe do të vini re se frymëmarrja juaj është normale.
- Përqendrohuni në çdo detaj. Sa më shumë detaje të shihni, aq më lehtë është për ju të distancoheni nga mendimet e zemëruara.
-
Dëgjoni muzikë qetësuese. Relaksimi me interpretuesit tuaj të preferuar do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të ngrini humorin. Është vërtetuar se muzika na bën të ndihemi në një farë mënyre dhe na kthen në kujtime. Ajo është në gjendje të qetësojë njerëzit e zemëruar ose të shqetësuar, edhe nëse ata nuk e dinë se nga vjen ankthi.
- Muzika klasike dhe xhazi janë veçanërisht të dobishme në këtë kuptim, por ju duhet të kërkoni atë që funksionon për ju.
-
Përfshini mendime pozitive. Ju mund të ndrydhni zemërimin tuaj duke përqendruar vëmendjen tuaj në mendimet pozitive. Mbyllni sytë, largoni çdo mendim negativ që ju vjen në mendje dhe mendoni për të paktën tre gjëra pozitive. Mendimet pozitive mund të jenë aspektet pozitive të një situate për të cilën jeni të shqetësuar, ose thjesht mendime për diçka tjetër që po prisni ose që ju bën të ndiheni të lumtur. Këtu janë disa shembuj të cilësimeve pozitive:
- Do të kalojë.
- Unë mund ta marr atë.
- Situatat e vështira janë mundësi zhvillimi.
- Nuk do të zemërohem përgjithmonë, është thjesht një ndjenjë e përkohshme.
-
Mësoni komunikim produktiv. Në një sulm zemërimi, ju mund të turbulloni gjënë e parë që ju vjen në kokë, gjë që ju bën të zemëroheni edhe më shumë dhe të zemëroni personin tjetër. Si rezultat, situata do të duket shumë më e keqe se sa është. Nëse diçka ju zemëron, mendoni se çfarë e shkaktoi zemërimin dhe më pas shprehni ndjenjat tuaja.
-
Dini kur të kërkoni ndihmë. Shumë njerëz mund ta përballojnë vetë zemërimin, por ju mund të keni nevojë për ndihmë profesionale nëse:
- Gjërat e vogla të çmendin.
- Kur jeni të zemëruar, silleni në mënyrë agresive: bërtisni, ulërini, ziheni.
- Problemi është kronik dhe i përsëritur.
-
Bëhuni anëtar i një programi të menaxhimit të zemërimit. Programe të tilla janë mjaft efektive. Ato i ndihmojnë njerëzit të kuptojnë natyrën e zemërimit, të zhvillojnë strategji për menaxhimin e tij dhe të mësojnë të kontrollojnë emocionet e tyre. Ka shumë mundësi për programe të tilla, dhe ju mund të zgjidhni atë që është e duhura për ju.
- Rajoni juaj mund të ketë seanca individuale për njerëzit e një moshe, profesioni ose rrethanash të caktuara jetësore.
- Për të gjetur një program, kërkoni informacione për programe të tilla në qytetin tuaj në internet. Përsosni pyetjen tuaj nëse jeni të interesuar për ndonjë temë specifike.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni këshilla nga një mjek ose psikoterapist për programe të tilla atje.
-
Gjeni terapistin e duhur. Mënyra më e mirë për të qëndruar të qetë është të kuptoni shkakun rrënjësor të zemërimit tuaj. Një terapist do t'ju mësojë teknika relaksimi që mund t'i përdorni në situata që provokojnë zemërim. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni dhe shprehni emocionet. Përveç kësaj, një terapist i specializuar në çështje nga e kaluara (si neglizhenca prindërore ose abuzimi në fëmijëri) mund të ndihmojë në uljen e niveleve të zemërimit të shkaktuar nga ngjarjet e së kaluarës.
- Ka organizata që ofrojnë ndihmë psikologjike eshte falas. Për shembull, ju mund ta merrni atë.
Shkoni për një shëtitje. Shmangia e situatës ndihmon për t'u qetësuar dhe për t'i menduar gjërat. Është edhe më mirë nëse mund të bëni një shëtitje në natyrë, ku mund të hiqni mendjen nga problemi dhe të shijoni bukurinë e botës që ju rrethon. Një shëtitje do t'ju ndihmojë të digjni menjëherë një copë energji negative dhe largohu nga pyetja. Nëse keni një debat të ashpër, nuk ka asgjë të keqe të thuash: "Më mirë të shkoj për një shëtitje".
Kufizoni impulsin e parë. Nëse jeni të prirur ndaj zemërimit, ka të ngjarë që impulsi juaj i parë të mos jetë shumë i mirë. Ju mund të dëshironi të shkelmoni makinën tuaj, të përplasni grushtin në mur ose edhe t'i bërtisni dikujt. Në vend të kësaj, pyesni veten nëse ky do të ishte një veprim i mirë dhe produktiv dhe ndaloni veten nëse është e nevojshme. Merrni një moment për të kuptuar se si të veproni me të vërtetë dhe mendoni se çfarë është më e mira për t'ju qetësuar.
A keni vënë re shpesh nervozizëm, zemërim, agresion dhe apati pas vetes? Me shumë mundësi, arsyeja për këtë është rraskapitja nervore. Nëse dëshironi të rregulloni nervat tuaja, atëherë në këtë publikim duam t'ju japim rekomandime se si t'i qetësoni ato.
Përmbajtja e artikullit:
Si të përcaktohet nëse një sistem i pabarabartë është jashtë funksionit
Nëse keni probleme me sistemin nervor, atëherë kjo mund të tregohet nga një sërë shenjash.Ndjenjat e ankthit dhe ankthit
Nëse jeni vazhdimisht i shqetësuar për diçka, ndjenja e ankthit nuk ju lë dhe nuk ka arsye për këtë, atëherë ka mundësi që sistemi juaj nervor të mos jetë në rregull. Kjo mund të shprehet në faktin se vazhdimisht nuk lini një ndjenjë ankthi: a e keni mbyllur derën, nuk e keni harruar telefonin, rrëqeheni kur tinguj me zë të lartë etj.
Indiferenca
Kur jeni absolutisht indiferent ndaj gjithçkaje, nuk jeni të interesuar për asgjë dhe nuk dëshironi asgjë - kjo është një tjetër shenjë e problemeve me sistemin nervor. Një shembull i kësaj është indiferenca ndaj gjithçkaje që ju ka interesuar më parë. Ju nuk dëshironi asgjë dhe asgjë nuk ju kënaq, gjë që dikur ju gëzonte. Ju përgjigjeni çdo pyetjeje me justifikime dhe dëshironi të mbroheni nga çdo informacion.
Pasiguria
Një faktor tjetër që mund të tregojë çrregullime të sistemit nervor është pasiguria. Ju vazhdimisht nuk jeni të sigurt në veten tuaj dhe nuk besoni në veten tuaj, nëse përballeni me ndonjë zgjedhje, atëherë nuk dini çfarë të zgjidhni dhe dyshoni për një kohë shumë të gjatë.
Nervozizmi
A ndiheni nervoz për gjithçka rreth jush? - Një shenjë e qartë probleme nervore. Jeni të mërzitur nga sjellja apo veprimet e njerëzve të tjerë dhe mendoni se ata vazhdimisht po bëjnë çdo gjë gabim, ju bezdisin tinguj të ndryshëm, shenja, reklama me një fjalë, absolutisht gjithçka.
Ngërçueshmëri
E keni vënë re se jeni bërë shumë gjaknxehtë? Për çdo fjalë apo shaka të padëmshme që ju thuhet, ju tregoni një reagim negativ dhe filloni të grindeni, ose dikush ju preku aksidentalisht dhe ju filloni një skandal.
Enderr e keqe
Gjumi i dobët dhe i shqetësuar mund të tregojë një çrregullim të sistemit nervor. Ju rrotulloheni për një kohë të gjatë dhe nuk mund të bini në gjumë, shpesh zgjoheni gjatë natës dhe keni makthe.
Nëse vazhdimisht ndiheni të zemëruar, atëherë kjo është një shenjë e drejtpërdrejtë e problemeve me sistemin nervor. Shfaqja e zemërimit mund të shprehet në çdo situatë, për shembull, kur diçka nuk ju shkon, kur dikush fillon t'ju kundërshtojë, etj.
Si të qetësoni shpejt nervat
Si të qetësoni nervat në shtëpiMund të qetësoni nervat me një numër i madh mënyrat. Nëse nuk dini si të qetësoni nervat, atëherë më së shumti menyra me e mire për ta bërë këtë - të jeni vetëm në një atmosferë të qetë dhe të qetë, në mënyrë që askush të mos ju shqetësojë. Për ta bërë këtë, është mirë të shkëputni telefonin dhe mjetet e tjera nga bota e jashtme.
Krijo atmosferë të favorshme në apartament. Muzika do t'ju ndihmojë për këtë, duke qetësuar nervat dhe një aromë të këndshme në dhomë. Sa i përket muzikës, akordoni radion në një valë që transmeton muzikë të qetë, relaksuese ose shkarkoni këngë të këtij zhanri në kompjuterin tuaj. Sa i përket aromës, qirinjtë aromatikë ose një llambë aromatike do të ndihmojnë për ta krijuar atë. Mundohuni të shtriheni, të relaksoheni dhe të mos mendoni për asgjë.
Mundohuni të bëni atë që ju sjell gëzim. Dikujt i pëlqen të luajë instrument muzikor, dikujt i pëlqen të këndojë, dikujt të thur dhe dikujt të ngacmojë diçka. Me një fjalë, bëni gjënë tuaj të preferuar, e cila ju qetëson gjithmonë dhe ju sjell gëzim. Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje, atëherë thjesht dilni jashtë dhe ecni, si Ajer i paster ka një efekt të dobishëm në trup, dhe gjatë një shëtitje mund të jeni vetëm me mendimet tuaja.
Gjumi i shëndetshëm dhe i plotë ndihmon jo vetëm për t'u çlodhur fizikisht, por edhe mendërisht. Shkencëtarët e kanë vërtetuar këtë truri i njeriut në gjendje të "tretet" problemet në një ëndërr. Duke u zgjuar, ndoshta do t'i shikoni të gjitha problemet nga ana tjetër dhe do të jeni në gjendje t'i zgjidhni ato me qetësi.
Si të qetësoni nervat para gjumit
Bëni një banjë të nxehtë me shumë shkumë aromatike. Një banjë e nxehtë është shumë relaksuese jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht. Merrni një gotë verë dhe fruta me vete, vendosni muzikë relaksuese dhe zhyteni në banjë. Tensioni nervor do të largohet pothuajse menjëherë, dhe muzika e qetë do t'ju relaksojë dhe do t'ju ndihmojë të mos mendoni për asgjë.
Si të qetësoni nervat në punë
Uluni në një karrige të rehatshme, uluni, vendosni duart në mbështetëse dhe mbyllni sytë. Relaksoni të gjithë muskujt tuaj dhe mos mendoni për asgjë. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës, e gjithë kjo duhet të jetë e qetë dhe e qetë. Bëjeni këtë 10 herë dhe më pas uluni në këtë pozicion për 10 minuta.
Qetësues nervash
Medikamentet mund t'ju ndihmojnë të qetësoni shpejt nervat tuaja. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të pini për të qetësuar nervat tuaja, bisedoni me farmacistin tuaj. Ata në përgjithësi rekomandojnë mirë qetësues që janë të përshtatshme për absolutisht të gjithë dhe kanë një efekt të përgjithshëm qetësues.Pilula qetësuese të nervave
Shumica ilaçe efektive Pilulat që ndihmojnë në qetësimin e nervave janë: Persen, Novo-Passit dhe Valerian. Sa i përket pikave, këtu mund të emërtoni: Valocordin, Corvalol dhe Novo-Passit. Produktet janë absolutisht të padëmshme dhe jo të varura, dhe më e rëndësishmja, ato janë bërë nga përbërës natyralë.
Bimët që qetësojnë nervat
Në vend të droga ju mund të jepni përparësi mjetet juridike popullore, përkatësisht barishte.
Shumica ilaç efektiv për të qetësuar shpejt nervat është një infuzion me nenexhik. Për të përgatitur infuzionin, do t'ju duhet një lugë gjelle me gjethe të thata nenexhik, të cilat duhet t'i mbushni me një gotë ujë të vluar, pas së cilës e lëmë ilaçin të injektohet për 40 minuta. Merrni 2 herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje.
Përveç infuzionit të nenexhikut, ndihmon në qetësimin e nervave në mënyrë perfekte - qetësuese koleksion bimor, i cili shitet në çdo farmaci. Koleksioni qetësues merret 3 herë në ditë. Ky koleksion bimor përfshin grupin e mëposhtëm të bimëve: sanëz, mente, luleshtrydhe, rigon, kantariona dhe murriz. Disa barishte mund të zëvendësohen në varësi të prodhuesit.
Cilat ushqime qetësojnë nervat
Më së shumti produktet më të mira që do të ndihmojnë në qetësimin janë frutat. Frutat përmbajnë vitaminë C, e cila ndihmon në uljen e niveleve të hormoneve të stresit. Portokallet dhe papaja janë dy lloje frutash që përmbajnë sasi e madhe vitaminë C.
Kosi dhe qumështi me pak yndyrë mund të ndihmojnë gjithashtu në qetësimin e nervave. Këto ushqime përmbajnë aminoacide që ndihmojnë në qetësimin e nervave.
Përveç frutave, për qetësimin e sistemit nervor janë të dobishme edhe ushqimet që përmbajnë magnez: perimet jeshile, patatet e ëmbla, fasulet etj.
Sigurisht, këtu duhet përmendur edhe vetitë e mrekullueshme qetësuese të çajit.
Buka e grurit, tërshëra, makaronat dhe drithërat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të lehtësoni tensionin dhe stresin.
Stresi është bërë një nga komponentët e jetës sonë. Kemi frikë nga shefi, jemi inatosur me fqinjët tanë, grindemi me shitësit. Tensioni i vazhdueshëm nervor është dëshpërues. Një person sheh vetëm ngjyra gri, ai ka probleme shëndetësore. Si të qetësoheni dhe të mos nervozoheni, ju pyesni? Më poshtë do të listoj mënyra të thjeshta luftoni stresin.
Si të qëndroni të qetë përpara një ngjarjeje të rëndësishme?
Pra, në një javë, një ngjarje e rëndësishme do të ndodhë në jetën tuaj. Kjo mund të jetë një intervistë ose një prezantim i punës suaj. Mënyra se si do të performoni do të përcaktojë tuajën karrierën e mëtejshme... Çfarë duhet të bëni nëse gjithçka ju del jashtë kontrollit, natën nuk mund të flini dhe jeni vazhdimisht të shqetësuar? Përgjigja është e thjeshtë: nuk ka gjasa të merrni pozicionin që keni ëndërruar aq shumë.
Nëse ende dëshironi të jeni të suksesshëm, mos kini frikë. Ju duhet të kuptoni se ju vetë mund të shkatërroni ëndrrën tuaj. Mos u bëni dramatik. Bëhu i zënë ushtrime të frymëmarrjes... Gjatë ushtrimit, mendimet duhet të jenë vetëm për frymëmarrjen. Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes gojës.
Bëni shëtitje para gjumit. Gjithashtu përpiquni të mos mendoni për takimin e ardhshëm gjatë ecjes. Aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe kënaquni.
Gjumi i natës duhet të jetë së paku 7 orë. Mos hani natën.
Për të mbajtur trupin në formë të shkëlqyer, mund të merrni komplekse multivitamine. Ato do të ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe forcimin tuaj sistemi nervor.
Si të silleni gjatë një ngjarjeje të rëndësishme?
Pra, ka ardhur ora e shumëpritur. E ardhmja juaj do të vendoset së shpejti. Duhet të mbani mend se shqetësimet janë të panevojshme. Filloni mëngjesin tuaj me një dush me kontrast, stërvitje dhe mëngjes i shijshëm... Të gjitha këto procedura do t'ju gëzojnë dhe do t'ju vendosin në një humor pozitiv.
Vendosni disa alarme në mbrëmje në mënyrë që të mos e teproni me gjumin. Dilni herët nga shtëpia: është më mirë të presësh fillimin sesa të vonosh për të.
Kur hyni në zyrë, ndjehuni të sigurt. Njerëzit përreth jush do ta vënë re këtë dhe do t'ju trajtojnë në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. Mbrapa duhet të jetë e drejtë, zëri i vendosur mirë. Shikoni gjestet, shprehjet e fytyrës dhe intonacionin tuaj. Mos tundni shumë krahët, mos qeshni pa arsye dhe mos ngrini zërin. Flisni me qetësi dhe jini të qetë.
Sigurohuni që të merrni ujë me vete. Mund t'ju duhet gjatë performancës tuaj. Mos ngurroni të ndërprisni performancën tuaj për disa sekonda dhe të pini një gllënjkë ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoni sistemin nervor dhe t'ju rifreskoni.
Mos nxitoni t'i përgjigjeni shpejt pyetjes. Luani sërish në kokën tuaj dhe më pas jepni një përgjigje të saktë dhe të qartë.
Më shumë se gjysma e frikës sonë vjen nga askund. Domethënë, ne i shpikëm vetë, besuam në to dhe filluam të kishim frikë. Sipas statistikave, femrat kanë më shumë frikë të tilla. Ata krijojnë për vete fabula të ndryshme dhe besojnë me dëshirë në to. Trajtojeni jetën më lehtë dhe mbani mend se gjithçka varet vetëm nga ne!
Inga, Shën Petersburg
Komenti i psikologut:
Botëkuptimi i psikologut është krejt i ndryshëm nga ai i filistinëve. Psikologët mësohen jo vetëm të dëgjojnë përmbajtjen, por edhe të ndjejnë procesin e pavetëdijshëm.
Kjo është një aftësi shumë e dobishme, ndihmon për të perceptuar botën shumë më gjerë dhe për të mos u bllokuar. Tani do të përpiqem të shpjegoj me shembuj.
Shembulli # 1.
Nëse një djalë fton një vajzë në një film, atëherë në 90% të rasteve kjo nuk është gjithçka që ai ka në mendje. Dhe nëse sinqerisht shprehim procesin e padukshëm të pavetëdijshëm, atëherë fraza do të tingëllonte diçka si kjo:
- Le të shkojmë në kinema dhe pastaj të bëjmë seks?
(Fraza kryesore është ajo që thonë fjalët, dhe fraza poshtë rreshtit është nënteksti, kuptimi i vërtetë i asaj fraze)
Le të shkojmë në kinema?
———————————————————————————
me pelqen ty! Të shkojmë në kinema dhe pastaj të bëjmë seks?
Është keq nëse vajza nuk është e trajnuar për të perceptuar këtë proces, sepse nëse shkon në kinema, atëherë, ka shumë të ngjarë, çifti do të ndahet, i pakënaqur me njëri-tjetrin dhe mbrëmja e kaluar. 90% e vajzave e kuptojnë shumë mirë se kur pranojnë të "shkojnë në kinema", pajtohen jo vetëm me shikimin e një filmi, por japin shpresë për zhvillim të mëtejshëm marrëdhëniet.
Dhe ata nuk shkojnë në kinema me dikë me të cilin nuk do të thellojnë komunikimin. Ose paraprakisht e parashikojnë se do të jetë “vetëm film”.
Shkojmë!
———————————————————————————
edhe mua me pelqen. Së pari, le të shkojmë në kinema, dhe pastaj do të shohim.
Shembulli nr. 2.
Kur një gopnik në rrugë thotë: "Hej, djalë, hajde këtu, duhet të flasësh", - ai nuk duhet të flasë, por t'i marrë lekët djalit. Nëse një fëmijë beson vërtet se emri i tij është vetëm "për të folur", ai rezulton se nuk është gati për realitetet e jetës dhe do të jetë i pakënaqur me atë që do të ndodhë më pas. Është mirë dhe e drejtë t'u mësosh djemve se "të flasësh" në disa situata do të thotë diçka krejtësisht tjetër.
Unë dua të flas me ju
———————————————————————————
Unë dua të marr paratë tuaja
Unë solla më shumë shembuj të thjeshtë... Ato janë të dukshme për një të rritur, por jo për një adoleshent. Ndërsa rritemi, fitojmë përvojë dhe ato procese që nuk i kemi njohur në rini na duken të qarta mosha e pjekur... Dhe pastaj themi me vete: sa nuk e kuptoja më parë!
Jeta jonë është e përshkuar me procese të tilla që ne nuk i bëjmë zë. Psikologët thonë se ne përçojmë 7% të informacionit me fjalë, dhe pjesa tjetër është në atë që nuk shprehim. Le t'i hedhim një sy këtij artikulli nga këndvështrimi i një psikologu dhe të shohim se çfarë kuptimi të ri na hapet.
Në këtë artikull, ndjenjat e frikës dhe acarimit perceptohen si të dëmshme dhe ndërhyrëse. Nuk ka dyshim se këto ndjenja janë shumë të pakëndshme dhe madje të dhimbshme. Por jam thellësisht i bindur se dhimbja e tyre vjen nga fakti se ne nuk dimë t'i trajtojmë. Ne thjesht nuk dimë si ta trajtojmë frikën dhe nervozizmin tonë.
Psikologët nuk i perceptojnë ndjenjat si armiq: ne besojmë se çdo ndjenjë është e nevojshme dhe e nevojshme, sepse ka një qëllim të dobishëm. E dobishme për ne.
Frikë dhe ankth
Një qëllim i dobishëm i frikës dhe ankthit është të paralajmërojë për rrezikun. Frika është e nevojshme që ne të njohim rrezikun dhe të marrim masa. Ai do të jetë me ne derisa të kalojë rreziku ose derisa të mësojmë të marrim masa për ta parandaluar këtë rrezik.
Frika na shtyn përpara, na bën të reagojmë dhe të mos rrimë duarkryq. Dhe në këtë kuptim, është shumë e dobishme. Detyra jonë është të konsultohemi me të, jo ta heqim qafe.
Një gjë tjetër është se frika nuk duhet të na paralizojë, nuk duhet të na kontrollojë, si në shembullin:
Një ngjarje e rëndësishme do të ndodhë në jetën tuaj brenda një jave. Kjo mund të jetë një intervistë ose një prezantim i punës suaj. Karriera juaj e ardhshme do të varet nga mënyra se si do të performoni. Çfarë duhet të bëni nëse gjithçka ju del jashtë kontrollit, natën nuk mund të flini dhe jeni vazhdimisht të shqetësuar? Përgjigja është e thjeshtë - nuk ka gjasa të merrni pozicionin për të cilin ëndërroni. Nëse ende dëshironi të jeni të suksesshëm, mos kini frikë. Ju duhet të kuptoni se ju vetë mund të shkatërroni ëndrrën tuaj.
Në këtë pozicion, të këshillosh të mos kesh frikë është si të këshillosh një mi të bëhet iriq që dhelpra të mos e hajë. Fatkeqësisht, kjo këshillë nuk funksionon sepse është e pamundur. Nuk mund të ndalojmë së ndjeri kështu. Rekomandime të tilla u luajtën shkëlqyeshëm në videon e njohur "Stopit!" ("Ndalo!"):
E përsëris, frika do të mbetet me një person derisa ai të kuptojë se cili është rreziku dhe të marrë masa.
Duke marrë këtë shembull, si mund të veproni? Së pari ju duhet të kuptoni se një pjesë e ankthit (pjesa e shëndetshme = frika racionale) shkaktohet nga ngjarje e rëndësishme në një javë dhe shumica(frika irracionale = frika neurotike) - rezultat i disave procesi i brendshëm dhe nuk vlen për kohën e tanishme.
Për shembull, që nga fëmijëria, ky person ka frikë të zhgënjejë nënën e tij ose ai u ndëshkua për notat e këqija në shkollë. Domethënë, 99% e frikës nga një intervistë lidhet me fëmijërinë, me procesin e padukshëm brenda dhe aspak me intervistën. Fëmijëria ka kaluar, por frika ka mbetur dhe nga inercia ndikon në jetën e një personi:
Kam frikë nga intervista
———————————————————————————
Kam frikë të zhgënjej mamin
Dhe një person i tillë nuk do të jetë në gjendje të "ndalojë së frikësuari", pavarësisht se sa i bindur është. Ai kupton gjithçka, por nuk mundet, sepse frika nga mami (babai, mësuesi) i qëndron ende në kokë. Nëse njerëzit mund ta bënin këtë, atëherë psikologu do të thoshte në konsultim:
- Ndalo! Mos kini frikë menjëherë! A nuk e kuptoni se karriera juaj varet nga kjo intervistë!? Mblidhuni së bashku dhe flini menjëherë!
Faleminderit Zotit, psikologët nuk punojnë kështu.))
Ka disa qindra drejtime në psikologji. Dhe ata kanë menyra te ndryshme punoni me frikën. Megjithatë, shumica e tyre kanë një gjë të përbashkët: ata punojnë jo vetëm me përmbajtjen por edhe me proces i pavetëdijshëm.
Një nga opsionet - psikologu ndihmon klientin të ndërgjegjësohet për këtë proces dhe të ndërmarrë veprime - atje, në të pandërgjegjshme. Atëherë gjysma e frikës që klienti ka në jetë do të shpërbëhet vetë.
Irritim dhe zemërim
Irritimi dhe zemërimi na sinjalizojnë pengesa. Dhe ata do të jenë me ne derisa të kapërcehet pengesa, derisa ajo të na pengojë të arrijmë qëllimet tona.
Le të marrim këtë këshillë:
Shkruaj një letër. Kur grumbulloheshin shumë probleme, nervat e mia ishin në kufi. Merrni një stilolaps dhe një copë letër. Shkruani gjithçka që nuk ju pëlqen dhe që ju sjell siklet. Pas kësaj, letra mund të copëtohet në copa të vogla ose thjesht të digjet. Ndërsa shikoni flakët, besoni se të gjitha problemet do të digjen si kjo fletë letre.
Nëse e keni provuar ndonjëherë, e dini se nuk e largon problemin. Vetëm vetë personi fluturon larg - ne jemi të hutuar dhe për ca kohë mund të shkëputemi nga problemet. Dhe kur kthehemi, të gjitha problemet grumbullohen përsëri. Kjo do të thotë që acarimi shfaqet përsëri.
Psikologu vëren jo vetëm problemin e deklaruar - acarim, por edhe një proces të pavetëdijshëm (i cili është i lehtë për t'u kuptuar) - "Nuk mund ta përballoj".
Unë jam i mërzitur që problemet janë grumbulluar
———————————————————————————
Unë grumbulloj probleme dhe nuk di t'i zgjidh në kohë
Për një psikolog, thelbi i problemit nuk do të jetë heqja e acarimit, por të kuptojë se çfarë po bën klienti në mënyrë që problemet të grumbullohen? Psikologu do ta perceptojë acarimin si një sinjal, një simptomë dhe arsyeja qëndron pak më thellë. Psikologu do ta perceptojë kërkesën e klientit për të "hequr acarimin" në të njëjtën mënyrë si dentisti - kërkesën e pacientit për të lehtësuar dhimbjen e dhëmbit.
Dentisti sigurisht që do të lehtësojë dhimbjen, por jo në kurriz të pilulave qetësuese, por duke hequr procesin patologjik. Po kështu një psikolog sigurisht që do të ndihmojë me nervozizmin, por jo për faktin se zemërimi dhe problemet do të digjen në flakën e qiririt, por për faktin se do të ndihmojë në largimin e shkakut të nervozizmit.
- Le të bëjmë së bashku një plan për zgjidhjen e problemeve tuaja dhe të shohim se sa shpejt mund t'i zgjidhni ato.
- Le të shohim se cili është problemi më i bezdisshëm dhe si ta zgjidhim atë sa më shpejt të jetë e mundur.
- Le të kuptojmë se si i grumbulloni problemet dhe çfarë ju pengon t'i zgjidhni ato në kohë.
Studioni si jeni krijuar!
Ashtu si në tregimin me dentistin, pacienti nuk mund të mbushë dhëmbin e tij, ashtu edhe në tregimin me psikologun, klienti zakonisht nuk mund të kuptojë vetë arsyet e nervozizmit. Në të vërtetë, ne dimë më shumë se si të mbushim një dhëmb sesa nga vijnë ndjenjat.
Mesatarisht, një person shpenzon më shumë kohë duke mësuar se si të përdorë një kompjuter sesa të mësojë se si të përdorë kokën e tij. Prandaj, ideja për të punuar me psikikën në shoqërinë tonë është shumë naive. Kjo do të thotë se vendimet e marra për mënyrën e përballimit të problemeve janë gjithashtu shumë naive.
Botëkuptimi psikologjik është magjepsës dhe shumë gjë e dobishme... Kjo qasje ju lejon ta shihni problemin më thellë - në tërësinë e tij. Të mos mashtrohesh nga madhësia e majës së ajsbergut, por të ndjesh se çfarë po ndodh realisht. Atëherë vendimet tona bëhen të thella dhe të mençura, edhe nëse ato lidhen me gjëra të tilla të thjeshta si frika dhe nervozizmi.
Alexander Musikhin, psikolog konsulent, psikoterapist, trajner, shkrimtar
