Och psykisk stress. Formidabla chefer, trafikstockningar, grannar som ständigt reparerar, stygga barn, oförskämda försäljare och så vidare, och så vidare hindrar oss alla från att leva lugnt ... På grund av allt detta tappar vi energi och glädje, vi har onödiga rynkor, trötthet ackumuleras .
Det är omöjligt att eliminera alla irriterande faktorer, men det är fullt möjligt att ändra din inställning till dem! Det är verkligt om du behärskar det effektiva metoder psykologisk lättnad... Vi kommer att prata om dem i den här artikeln.
Hemmetoder för psykologisk lindring
Det är många olika sätt, som snabbt och enkelt lugnar ner sig psykologiskt, återställer dina nerver och hela din kropp till det normala. Följande knep kommer att hjälpa till att effektivt lossa, både mentalt och fysiskt, varje kvinna:
1. Ta ett bad. Bara 10-15 minuter bo i en trevlig varmt vatten gör att du kan slappna av helt och få en antistresseffekt. Tillsätt några droppar havssalt i vattnet, eller 4-6 droppar olja (mynta, tall, lavendel, tea tree), detta förstärker den lugnande effekten.
2. Lugnande aromaterapi kommer att föra din kropp till ett tillstånd av fullständigt lugn, även efter en hård dag på jobbet. För denna metod behöver du en aromlampa. Tillsätt några droppar av din favoritolja eller gör en väldoftande blandning. Om du är irriterad, blanda 4 droppar lavendelolja, 1 droppe geraniumolja, 3-4 droppar apelsinolja och ett par droppar tall. Denna kombination kommer inte bara att lindra stressen som ackumulerats under dagen, irritabilitet, utan också lägga till styrka för nya saker.
3. Massage av nacke, ansikte, ben eller huvud kommer att fungera som ett utmärkt avlastningsmedel, kommer att ge kroppen ny energi och ordna en dröm. Du kan göra det själv: först, skaka händerna, försök sedan att helt slappna av ryggraden, massera hårbotten, gå med fingertopparna från nacken till tinningarna och sedan upp till själva kronan.
4. Det är användbart inte bara att massera alla delar av kroppen, utan också att massera ögonen. Det kan göras snabbt och enkelt. Tvätta först händerna med varmt vatten och applicera en närande eller fuktighetskräm på dem. Börja ögonmassagen, gör lätta cirkulära rörelser från det inre till det yttre hörnet av det övre ögonlocket, sedan längs det nedre till näsan. Beskriv till sist ringfingraråttor i yttersta ögonvrån.
5. Yoga är ett annat utmärkt botemedel för att lossa kroppen. Utför olika fysiska övningar i en timme, meditera sedan i 10-20 minuter i en lugn miljö, utan att tänka på arbete och andra irriterande saker.
6. Lyssna på musik - det här är en av bättre sätt... Slå på dina favoritartister, sjung med dem eller dansa, för hemma finns det en sådan möjlighet, ingen ser eller hör dig! I slutet av den "musikaliska avslappningen" lyssna på något lugnt och harmoniskt, som klassisk musik. Kompositioner av författare som Beethoven, Bach, Mozart eller Tjajkovskij passar perfekt in i en lugnande miljö.
7. Humor, sunda skratt och självironi är utmärkta metoder för psykologisk lindring. Skratta gott när du tittar på lätta komedifilmer, sitcoms och satirföreställningar.
8. Gör det till en regel att gå till spegeln flera gånger om dagen, bara för att le brett mot dig själv, av hela ditt hjärta! Om det till en början uppstår svårigheter med ett brett, uppriktigt leende, försök att komma ihåg doften av ditt favoritkaffe, friskheten i havsbrisen, någon lycklig episod från ditt liv.
9. Märkligt nog noterar många damer att kraftig rengöring av lägenheten med din favoritmusik fungerar som en utmärkt metod för psykologisk (och samtidigt fysisk) lindring. Ta den gärna i bruk!
Hur kan du hjälpa dig själv i din arbetsmiljö?
Alla har säkert hört talas om särskilda rum för psykologisk avlastning, med uppstoppade hövdingar, som finns i alla japanska företag. Tyvärr är vi ännu inte så "avancerade" i denna fråga, och det finns inga sådana underbara ställen att lindra stress på våra arbetsplatser. Trots detta är avlastning på jobbet psykologiskt ganska realistiskt, och vi kommer att lära dig hur du gör det snabbt och enkelt.
Låt ditt skrivbord vara ett litet, men ditt personliga och effektiva verktyg för att ladda ner och få positiva känslor. De kan bli en söt bukett i en vas, ett litet akvarium med fridfullt flytande fiskar, snyggt för ögat inomhus blomma, ett foto på dig, glad och avslappnad, i en vacker ram. Om möjligt, omge dig med milda, avslappnande och lugnande nyanser - himmelsblå och gräsgrön.
För många tjejer har en kopp en utmärkt lugnande effekt. myntate eller aromatiskt kaffe, med tårta, choklad, godis. Det är oönskat att lugna dig själv dagligen med sötsaker med högt kaloriinnehåll, men ibland, i de mest extrema fallen, har du råd med sötsaker till dig själv, din älskade.
Se till att behärska speciella tekniker som hjälper till att lossa psykologiskt och känslomässigt. De mest grundläggande av dem är orientalisk meditation och auto-träning. De kommer inte att kräva mycket tid, även en kort, tio minuters meditation lugnar perfekt, tar bort irritation och trötthet. Du kan inte riktigt meditera - det spelar ingen roll, bara andas långsamt, lyssna på en trevlig melodi, blunda och försöka tänka på ingenting.
Om du känner att stress bokstavligen täcker dig med huvudet, och ingenting hjälper, gå bara en kort promenad, eller gå ut i några minuter, få lite luft.
Vi vill varna dig: använd under inga omständigheter syntetiska produkter med lugnande egenskaper som en extra (eller huvud) metod för avlastning. De kommer definitivt inte att ge en fullvärdig psykologisk lättnad, men du kan ha många "fetta" minus från deras användning:
- de är ganska kapabla till toxiska effekter på hela kroppen;
- besitter, som regel, en solid uppsättning av bieffekter, läkemedel kan påverka enskilda organs arbete negativt eller orsaka en stark allergisk reaktion;
- Vanligtvis blir sådana medel, även de mest moderna och dyra, snabbt beroendeframkallande, det är extremt svårt att bli av med ett sådant beroende, och detta kommer att bli en annan stressfaktor.
Lyckligtvis finns många lugnande formuleringar tillgängliga på apotek idag. naturliga ingredienser, såsom valeriana, mynta, moderört och andra. De är tillgängliga och kommer inte att vara katastrofala när de tillämpas. Men skriv inte ut dig själv ens ofarliga, till synes lugnande droppar på egen hand - sök råd från en kunnig läkare.
Och ändå, innan du går till kliniken och köper sådana läkemedel, prova alla våra rekommendationer. Används korrekt, naturliga metoder psykologisk lättnad hjälper dig garanterat att hitta harmoni och lugn!
Pokidina Svetlana
för damtidningswebbplatsen
Vid användning och omtryckning av materialet, en aktiv länk till honan onlinetidning obligatorisk
Idag ska vi försöka hjälpa dig med några metoder för att korrigera ditt mentala välbefinnande, på ett psykologiskt sätt normalisering av aktiviteten hos inre organ.
Den första tekniken- godtycklig självhypnos. En gång i tiden uppmärksammade en fransk farmaceut Emile Couet, som var en mycket observant person, att den terapeutiska effekten av ett läkemedel inte bara beror på dess farmakologiska egenskaper men fortfarande inne i större utsträckning i patientens önskan att bli bättre. Det är en sak när en person tar medicin, tror att det kommer att hjälpa (imorgon kommer jag att må bättre) och en helt annan när han inte tror på det (ingenting hjälper mig ändå).
Som Coue resonerade. Vårt undermedvetna styr vårt inre organ... Den är, som ett barn, egensinnig, men godtrogen. Om medvetandet säger till honom: "Det är nödvändigt att somna, eftersom folk sover på natten," så svarar det undermedvetna: "Jag vill inte." Men om medvetandet inte trycker på, utan helt enkelt, utan tryck, börjar förbereda sig för sömn, så lyder det undermedvetna det. Alla känner säkert till situationen när man måste gå upp tidigt på morgonen, vi går och lägger oss tidigt för att sova, men sömnen är inte på ett öga. I en timme eller två lider vi, vrider och vänder oss, somnar sedan och på morgonen går vi upp utmattade och trasiga.
Det är precis vad metoden bygger på. Du väljer ett visst påstående som du måste upprepa som formel flera gånger om dagen. Till exempel: "Varje dag blir jag bättre och bättre i alla avseenden." Det undermedvetna tar denna formel för sanningen, en order som måste utföras. Ju enklare formel, desto bättre läkande effekt. Till exempel "Jag är frisk" istället för "Jag är inte sjuk." Under självhypnos är det bättre att inta en bekväm ställning sittande eller liggande, blunda, slappna av och viska, säg samma självhypnosformel 20 gånger utan några spänningar. Självhypnossessionen varar 3-4 minuter. Det upprepas 2-3 gånger om dagen i 6-8 veckor.
Metod två – autogen träning(Schultz-metoden). Vi erbjuder dig några av övningarna som specifikt syftar till att lindra neuropsykisk stress.
1. Representation av färg. I ett lugnt, avslappnat tillstånd, föreställ dig mentalt en bild av en karakteristisk färg: snötäckta bergstoppar, en grön äng, blå blomma etc. Försök att tänka på inte så mycket formen på föremålet som dess färg. När du enkelt kan trolla fram en specifik färgbild, gå vidare till nästa övning.
2. Association färg - sensation. Försök att känna en viss känsla i dig själv när du föreställer dig en färg. Till exempel är lila frid, grönt är glädje. ( ris. 41).
Ris. 41 Representation av färg för neuropsykisk stresslindring
3. Presentation av bilden, idé. Nu behöver du lugnt föreställa dig vad du förknippar med frihet, hopp, glädje, kärlek osv. Det är viktigt att komma ihåg att alla har sina egna idéer om dessa känslor.
4. Representation av det känslomässiga tillståndet. Försök att föreställa dig platsen där du skulle vilja vara nu. Studera noggrant de förnimmelser som uppstår när du betraktar detta landskap. Det är viktigt att fokusera inte på landskapet eller föremålet för fantasin, utan på sensationerna.
Du bör inte förvänta dig en uttalad effekt från första lektionen. Det är nödvändigt att lära ditt medvetande att levande representera de föreslagna förnimmelserna.
Därför undersökte vi med dig metoderna för psykologisk lindring och självreglering, som hjälper dig att korrekt ställa in de kommande studierna, tentorna, för att övervinna rädsla och ångest.
Om ditt psyko-emotionella tillstånd är extremt instabilt bör du söka hjälp hos en psykolog, så får du det. Psykologen vid USPTU tar emot studenter i byggnad nummer 8, rum 403.
1. Vad är hälsa och dess komponenter.
3. Vilka indikatorer bestäms av antropometrimetoden?
4. Tekniska medel definitioner fysisk utveckling person.
5. Typer av högre nervös aktivitet.
6. Metoder för psyko-emotionell avlastning och självförvaltning.
Uppdrag för självständigt arbete studerande
Hemma, kontrollera din vilopuls för dig själv och en annan familjemedlem.
Bestäm vikt- och längdindex för en av familjemedlemmarna.
Genomför flera tester av de mest tillgängliga och bekväma för dig (nödvändigtvis på olika dagar) och välj de mest lämpliga för att använda dem hela tiden.
Utför övningar för att lindra neuropsykisk stress.
SEMINarium nr 6
Ämne: Professionellt tillämpad fysisk träning (PPFP) av kandidater och specialister inom olje- och gasproduktion. Metoder för självbemästring av enskilda delar av PPAP. Metodiken för att genomföra industriell gymnastik, med hänsyn till de givna förhållandena och arbetets art (2 timmar).
Syftet med den praktiska lektionen
Bildande av elevernas förmåga till riktad användning av olika medel för fysisk kultur och idrott för att förbereda sig för framtiden yrkesverksamhet.
Uppgifter
1. Att bekanta eleverna med problemet att förstå den fysiska kulturens sociala roll i personlighetsutveckling och förberedelse för professionell aktivitet.
2. Expandera generella principer fristående lektioner i allmän och yrkesmässigt tillämpad fysisk träning.
3. Att bekanta eleverna med metodiken effektiva sätt bemästra viktiga färdigheter och förmågor.
Planen
1. Mål och mål för den professionellt tillämpade fysiska träningen av en kandidatexamen och en specialist inom olje- och gasproduktion.
2. Metodik för självbehärskning av enskilda delar av PPAP.
3. Metoder för att utföra industriell gymnastik, med hänsyn till villkoren och arten av oljespecialisters arbete.
1. Valeeva G.V. Innehållet i oberoende studier i professionellt tillämpad fysisk träning av oljestudenter: Verktygslåda, Ufa. - 1991 .-- 21 sid.
2. Valeeva G.V. Bildande av en modell av en olje- och gasspecialist med hjälp av Idrott... Elektr. vetenskaplig. tidningen "Oil and Gas Business", 2014, nr 1. –С517-533.
3. Valeeva G.V. Hälsa mest viktig aspekt från aspekter av professionalism för studenter till framtida specialister olje- och gasindustrin... Elektr. vetenskaplig. Tidningen "Oil and Gas Business", 2014, nr 14. - Från 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Funktioner i utvecklingen av flexibilitet bland elever som är engagerade i aerobics i fysiska kulturlektioner. pedagogisk metod. manual för kursen "Fysisk kultur" / USPTU, 2013. - 43 sid.
5. Rekommendationer för integrerad planering cirkulär träning på en fysisk kulturlektion [Elektronisk resurs]: läromedel/ USPTU, avd. PV; komp. RF Tazetdinov [och andra]. - Ufa: USPTU, 2012 .-- 824 Kb
6. Sammanställning av komplex av morgon- och industriell gymnastik för studenter på 1, 2 kurser [Elektronisk resurs]: undervisningsmetod. manual för kursen "Fysisk kultur" / USPTU, oktober. phil., avd. GSEN; komp. A. Yu. Polyakov. - Oktober: UGNTU, 2011 .-- 158 KB
7. Fysisk kultur av en student och livet: lärobok / V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2007 .-- 366 sid.
PROFESSIONELLT TILLÄMPAD FYSISK UTBILDNING AV BACHELORER OCH SPECIALISTER PÅ OLJE- OCH GASPRODUKTION
Tillämpad fysisk träning (APFP) – det är en speciellt riktad och selektiv användning av fysisk kultur och idrottsmedel för att förbereda en person för en specifik yrkesaktivitet.
Modernt arbete kräver en betydande mängd mental, mental och fysisk styrka, ökad koordinering av arbetarnas rörelser inom alla arbetsområden. Men varje yrke dikterar sin egen utvecklingsnivå av psykofysiska egenskaper, sin egen lista över professionellt tillämpade färdigheter och förmågor. Därför, om du förbereder dig för yrket som petroleumingenjör, behöver du en professionellt tillämpad fysisk träning av ett innehåll och en framtida filolog - en annan. Dessa skillnader återspeglas i målen och målen för PPFP som en del av disciplinen "Fysisk kultur".
Syftet med TFPär psykofysisk beredskap för framgångsrik yrkesverksamhet.
Uppgifter professionellt tillämpad fysisk träning:
1. Bildande av nödvändiga tillämpade kunskaper, färdigheter och förmågor.
2. Utbildning av tillämpade psykofysiska och speciella egenskaper.
Tillämpad kunskap ha en direkt koppling till framtida yrkesverksamhet. De kan erhållas i den fysiska fostransprocessen, vid föreläsningar om den akademiska disciplinen "Fysisk kultur", under korta metodiska samtal, vid metodologisk-praktiska och pedagogiska träningspass, av Självstudie litteratur. Tillämpade färdigheter och färdigheter säkerställa säkerheten i vardagen och när man utför vissa professionella typer arbete, bidra till snabb och ekonomisk förflyttning vid lösning av produktionsproblem. Tillämpad psyko fysiska egenskaper - Detta är en omfattande lista över nödvändiga för var och en yrkesgrupp tillämpade fysiska och mentala egenskaper som kan formas när man utövar olika sporter. Tillämpade fysiska egenskaper - snabbhet, styrka, uthållighet, flexibilitet och fingerfärdighet är nödvändiga i många typer av yrkesaktiviteter. Ett riktat urval av övningar, valet av sport, sportspel kan accentueras för att påverka en person, vilket bidrar till bildandet av specifika mentala egenskaper och personlighetsdrag som avgör framgången för professionell aktivitet. Till exempel förstår inte alla att en olje- och gasproduktionsspecialist behöver klättra upp till 40 meter höga installationer för att utföra professionella uppgifter. Men på grund av vana kan inte alla klättra till en avsevärd höjd längs smala passager och stegar (bild 42).
Ris. 42. Torn på ett oljeraffinaderi
Var är det bättre att vänja sig vid denna ovanliga höjd? Självklart i förväg under studieåren i läroanstalt. Tillämpade speciella egenskaper Är en specialists kropps förmåga att motstå de specifika påverkan från den yttre miljön: kyla och hög temperatur, åksjuka när man förflyttar sig med bil, vatten, flygbilder transport, otillräckligt partialtryck av syre i bergen och i oljeföretagens gasförorenade områden. I detta avseende spelas en viktig roll genom att säkerställa den erforderliga nivån av professionell beredskap hos framtida specialister, inklusive fysisk kondition, kondition, effektivitet, utveckling av professionellt viktiga egenskaper.
För närvarande är frågan om att intensifiera produktionen, en kraftig ökning av kvaliteten på utbildningsspecialister för specifika typer av arbetsaktivitet och följaktligen uppstod behovet av profilering av fysisk fostran vid universitet, med hänsyn till kraven för det valda yrket. Det är känt att människans anpassning till produktionsförhållanden utan särskild fysisk träning kan pågå från ett år till 5-7 år. Komponent idrott, som behandlar frågor som rör förberedelser för arbete, fick sitt namn - yrkesmässigt tillämpad fysisk träning (PPFP).
PPAP förstås som ett delsystem av fysisk utbildning, det bästa sättet tillhandahålla bildande och förbättring av egenskaper och kvaliteter som är väsentliga för en viss yrkesverksamhet.
Men som praxis har visat kommer många specialister som tog examen från institutet in i livet utan nödvändig arbetskraft och fysisk träning och känner svårigheten att gå till jobbet i nationalekonomi... Utexaminerade från institut, som har dålig allmän och speciell fysisk kondition, anpassar sig långsamt till produktionsförhållandena, tröttnar snabbare och är mer benägna att byta yrke. Begreppet "kvalitet på en specialist" inkluderar inte bara kunskap och färdigheter inom den professionella sfären, utan också psykofysisk kondition, vilket beror på nivån av fysisk kondition. Om en student innan han kom in på universitetet inte hade den nödvändiga fysiska konditionen och han saknar obligatoriska idrottslektioner, måste han förbättra den med hjälp av olika former av fysisk träning utanför skolan, inklusive ytterligare fristående träning.
De av institutionen godkända kreditnormerna för PAPP-sektionen är obligatoriska för varje student och ingår i komplexet av kreditkrav och standarder för akademiska discipliner"Fysisk kultur och idrott" och "Tillämpad Idrott och sport ”(tabellerna 5 - 8).
Tabell 5
PAPP-tester för 1:a årselever vid huvud- och specialpedagogiska avdelningar (män)
Tabell 6
PAPP-tester för studenter på 2-3 kurser på huvud- och specialpedagogiska avdelningar (män)
Tabell 7
PAPP-tester för förstaårsstudenter vid huvud- och specialpedagogiska avdelningar (kvinnor)
Tabell 8
PAPP-tester för studenter på 2-3 kurser på huvud- och specialpedagogiska avdelningar (kvinnor)
Det görs 2 prov varje termin. Studenter av specialavdelningen, samt de som är undantagna från praktisk träning utföra tester och krav från de delar av FPAF som är tillgängliga för dem av hälsoskäl. Organisationen utbildningsprocess genom att använda poängbetygssystemet för att bedöma elevernas kunskaper och färdigheter, gör det det möjligt att implementera ett aktivt tillvägagångssätt för lärande, under vilket elevernas arbete kontrolleras optimalt och mer objektivt bedöms under loppet av disciplinen "Fysisk kultur".
Professionellt tillämpad fysisk träning är alltså en speciell pedagogisk process med riktad användning av former, medel och metoder för fysisk fostran. Alla tillsammans ger utveckling och förbättring av en persons funktionella och motoriska förmågor, som är nödvändiga i specifika typer av arbetsaktivitet. Sådan fysisk träning bidrar till en ökning av effektiviteten av yrkesutbildning och säkerställer hög prestation hos en specialist.
De viktigaste faktorerna som bestämmer innehållet i PPPP
Naturligtvis är pauser i arbetet, frekvent tedrickande, rökpauser, surfande på nätet mycket irriterande för våra chefer. Men de är välkända för alla kontorsanställda. De är ett sätt att distrahera från monotonin och rutinen i arbetsflödet. Små glädjeämnen i arbetsvardagen för anställda hjälper till att slappna av, förebygga stress, spara från kronisk trötthet, apati och.
Psykologer säger att det är dessa korta minuter av vila under arbetstiden som hjälper medarbetaren att återhämta sig och arbeta mycket mer effektivt.
Detta har länge förståtts av cheferna för olika västerländska företag. Psykologisk avlastning av kontorsanställda i företag i USA och Japan är en vanlig företeelse i företagslivet.
Där har särskilda rum för psykologisk avlastning och avkoppling skapats och utrustats. I specialutrustade rum kan du ta ut negativet på en speciell skyltdocka som ser ut som en manual. I sådana rum kan du koppla av i en mjuk soffa efter middagen.
Ledningen för det brasilianska företaget Semco gick ännu längre i denna fråga och på de anställdas begäran sträcktes hängmattor, i vilka företagets anställda har möjlighet att sova i arbetstid... Företagets ledning förklarar sådana "avlat" med det faktum att produktiviteten efter 10-15 minuters sömn jobb aktiviteterökar markant. En anställd som är utvilad på detta sätt arbetar mer produktivt, mer energiskt.
Och hur är det med denna fråga i Ryssland? Naturligtvis till mjuka soffor, skyltdockor och hängmattor ryska företag har inte nått än. Men vissa arbetsgivare har redan tagit upp detta problem och närmar sig frågan om psykologisk avlastning av kontorsanställda på ett ganska ansvarsfullt sätt.
Förutom de vanliga "rökare", kylskåp, vattenkokare och mikrovågsugnar på kontoren hos vissa företag och företag, finns det speciella rekreationsrum utrustade med träningsutrustning, små Idrottshallar, psykologiska avlastningsrum.
Tyvärr, som påpekats av psykologer, bryr sig fortfarande väldigt få chefer om sina anställdas psykiska hälsa. De flesta av dem föredrar att spara på allt, inklusive dyra kontorsmätare. Dessutom tänker de flesta av dem, som strävar efter att få högsta möjliga vinst, praktiskt taget inte alls på de människor som arbetar i deras företag.
Sådana chefer anser att all driftstopp är oacceptabel, förbjud att lämna arbetsplatsäven på en kort tid... Många kontorsanställda föredrar till och med att äta på sin arbetsplats, bakom en datorskärm.
Som ett resultat av detta finns en hög personalomsättning, bråk mellan anställda, låg arbetsproduktivitet och en hög andel sjukdomar.
Den nedslående bilden lyser förstås upp av stora högteknologiska företag. Deras ledning tror helt riktigt att de arbetar under deras ledning extraordinära personer- programmerare, utvecklare. För fruktbar kreativ aktivitet behöver de bekväma förhållanden, bekvämlighet i arbete och vila.
I den här raden är i första hand Google... De har länge varit måna om en bekväm arbetsmiljö för sina anställda. Företagets ryska kontor är inte sämre än sina västerländska motsvarigheter i detta. Vidare noterar experter det ryska kontoret för Yandex. Det finns en vacker "inte förtryckande" interiör, en buffé, ett bibliotek, ett rum för psykologisk avlastning, sportsimulatorer, etc. bekväm atmosfär för de som arbetar där.
Om dina chefer är skeptiska till en sådan "avancerad" ledarstil, betrakta det som ett onödigt slöseri med pengar och en västerländsk modefluga, måste du ta saken i egna händer.
Skapa minimala avkopplingsförhållanden på ditt kontor. Det här kan vara ett litet akvarium med guldfiskar, inomhusblommor, ett familjefoto på kontorsbordet, ditt barns teckning. Även färgen på persiennerna på fönstren kan hjälpa dig att lugna ner dig och tillfälligt koppla av från rutinen. Även sådana enkla tekniker hjälper till att distrahera och återuppliva trötta anställda.
Orientaliska tekniker - meditation, akupressur, olika auto-träningar. Under din lunchrast, arbeta med dina kollegor för att återhämta sig på dessa sätt. För de allra flesta människor är de bra på att hjälpa till att bli av med irritation och ackumulerad trötthet.
Hejdå, för de flesta kontorsanställda psykisk hälsaär deras eget problem. Hitta därför ett par minuter för att koppla av under din arbetsdag.
När du känner dig trött, ta en kopp te, luta dig tillbaka och täck ögonen, gör handmassage, ögongymnastik, gå runt i rummet, skoja med kollegor. Du kommer att märka att du gradvis förvandlas från trött och förvirrad till en person full av styrka och energi.
Livet är livet. Det finns bra dagar och de dåliga. Varje dag ger oss överraskningar, bra som dåliga. Ingen är immun från livets överraskningar.
Dåligt humör och stress är den moderna mänsklighetens gissel. Dåligt humör, konstant stress stör oss verkligen: förmågan att arbeta minskar, livsglädjen går förlorad, dåliga tankar kommer till sinne - ibland dödliga, brottsligheten ökar ...
Hur många människor finns det på jorden, förmodligen så många psykologiska egenskaper. Det finns inga absolut identiska psykologiska egenskaper. Beroende på typ psykologiska egenskaper och toleransen för olika livssvårigheter beror på.
Varför är vi på dåligt humör? Många människor ställer sig en sådan fråga och hittar inte ett svar för sig själva, och det finns heller inget svar hur man kan bli av med dåligt humör.
Den främsta anledningen dåligt humör och stress är:
Avacklimatisering av mänskliga livsvillkor. Begreppet avacklimatisering av mänskliga levnadsvillkor är brett och man kan bara ge en villkorad definition - det är avståndet mellan mänskliga levnadsvillkor från evolutionär utveckling. Avklimatiseringsvillkoren för en persons bostad inkluderar:
1.förändring av miljöns levnadsvillkor;
2. Ökad ljudnivå, särskilt i stadsmiljöer;
3.försämring ekologisk situation;
4. förhöjd nivå elektromagnetiska vågor;
5. onaturlig färgsättning, särskilt i stadsmiljöer;
6. onaturlig mat;
7. mediciner;
8. stillasittande bild liv;
9. Användning av alkoholhaltiga drycker: öl, vodka, vin, etc.;
10. rökning;
11. drogberoende;
12. missbruk;
Alla orsaker kan inte listas. Vem har fler av dem, vem har mindre.
Dåligt humör och stress leder så småningom till olika sjukdomar och olyckor.
Hjärnan, hjärtat, blodkärlen, bukspottkörteln påverkas mest av stress, mag-tarmkanalen... Från konstant stress håret faller också av och blir grått, huden tappar sin elasticitet, fasthet, tänderna tappar styrka. Minnet minskar också, mental kapacitet före utvecklingen av psykisk ohälsa. Stress kan också leda till så fruktansvärda sjukdomar som cancer. OBS: för att bli sjuk i cancer, d.v.s. bra stress räcker för cancer.
Från stressiga situationer det är nödvändigt att undvika arbetare vars yrken innebär att köra bil, traktor, köra kranar etc., yrken som kräver uppmärksamhet och fattar snabba beslut.
På grundval av kronisk stress utvecklas en minskning av immuniteten och som ett resultat av mottaglighet för olika sjukdomar.
Stress och dåligt humör påverkar negativt hela kroppen, varje cell i kroppen. Stress är främst inriktat på döden, på förstörelsen av människokroppen.
Läsa böcker;
Försök att kommunicera mer;
Få hem djur;
Odla växter;
Spela spel.
Psykologisk lättnad på ett fotodynamiskt sätt består i att överväga foton (videor), de mest trevliga (lyckliga stunderna i livet) för en person. Vid det första tecknet på dåligt humör eller stress kan du se foton (videor), komma ihåg de glada, trevliga stunderna i ditt liv, släktingar och vänner.
Bra humör kan återställas genom att titta på foton, videor med bilder av naturen. Detta är ett ganska effektivt sätt.
Du måste vara uppmärksam på utformningen av rummen, belysningen där du bor. Tapetfärger bör vara tillräckligt mättade och nära naturliga. Vi rekommenderar inte att dekorera väggarna i rött (först exciterar det och trycker sedan ner nervsystemet kraftigt), i mörka färger.
Belysningen i rummen ska vara tillräcklig och nära spektrumet solstrålning... Lysrör som LB och LD ligger nära solspektrumet. Vi rekommenderar inte att använda energisnåla lampor... Deras belysning är skarp, hård och orsakar migrän och huvudvärk.
Jag kommer inte att förklara vad avslappning är. Du kommer själv att förstå allt genom att prova denna metod en gång. Denna metod är ganska effektiv, sömn och mentalt tillstånd normaliseras.
Välj en liggande eller liggande position. För att göra detta, välj en halvhård och fri stol eller soffa.
Kläder ska sitta löst. Du kan ta av dig naken. Temperaturen ska vara rumstemperatur
Ligg på en halvhård, jämn soffa utan kuddar på ryggen. Benen ska vara parallella med varandra och lätt tryckta bakåt. Armarna ska vara parallella med kroppen och lätt tryckta bakåt. Rummet där du ska koppla av ska ha ett svagt ljus (eller mörkt, det är bättre att uppträda i mörk tid dagar) och tyst för att inte bli distraherad.
Efter att ha intagit denna position ställer du in dig på avslappning. Håll ögonen öppna i några minuter.
Det är nödvändigt att påminna när du utför avkoppling, effektiviteten beror på din fantasi och hur stark den är.
Din kropp ska vara avslappnad.
Blundar långsamt. Ögonen sluter sig och din hjärna töms. Allt i ditt huvud är tomt, ingenting. Mörk. Ligg i några minuter och känn den kosmiska renheten.
Mörk. Föreställ dig kosmisk energi svagt av blå färg, liknande färgen på elden i en gasspis. Det finns så mycket ego, så mycket styrka, renhet. Vi river av delen med vår fantasi rymdenergi och forma en blå boll med storleken på en knytnäve ovanför oss på ett avstånd av 4-5 meter. Med slutna ögon tittar vi på en boll som hänger ovanför dig, svagt lysande i blått. Vi börjar sakta röra oss från sida till sida och släpper höjningen av bollen, tills vi börjar kontrollera denna boll helt.
Släpp sedan långsamt den glödande blå bollen mot dig själv på solar plexus. Känn kosmisk värme och energi när bollen närmar sig din kropp. Att släppa taget till solar plexus. Du har känt energin och värmen i rymden. Vi håller i flera minuter och börjar sakta rulla bollen över hela kroppen. Vi rullar bollen långsamt mot våra fötter. Sedan till händerna, till huvudet. Och så i hela kroppen. På platsen för bollen bör du känna en våg av kosmisk energi, värme, hur dina sjukdomar försvinner, blodcirkulationen förbättras. När du rullar bollen över huvudet bör du också känna en ström av kosmisk energi, eftersom ditt huvud är befriat från onödig information. Vi rullar bollen över hela kroppens yta. Hon är kapabel till vad som helst och går igenom dig, genom soffan.
I den andra lektionen lär du dig hur du driver bollen inuti dig. Under tio pass måste du lära dig att kontrollera bollen och föra den till vilken del av din kropp som helst, vilket organ som helst, ben och muskler.
Regelbunden träning och sport hjälper till att undvika dåligt humör och stressiga situationer och är en utmärkt förebyggande åtgärd. Inte konstigt att de säger: in hälsosam kropp- ett friskt sinne! Valet av sport beror på kön, ålder, människors hälsa och personliga preferenser. Träning stärker immunförsvar mänskliga, sjukdomar reduceras avsevärt.
Gå in för sport och stärk inte bara kroppen och musklerna utan även nerverna. Förstärkning nervsystem och människors hälsa när man spelar sport är förknippad med en ökning av metaboliska processer och eliminering av gifter från kroppen, såväl som förbränning av fetter, proteiner, kolhydrater och toxiner.
Musik är en tränare för våra nerver, för vår hjärna. Hon är kapabel att utföra mirakel. Den är särskilt kraftfull klassisk musik... De mäktigaste kompositörerna var Bach, Beethoven, Tjajkovskij - dessa författares musik är ljudets magi som kan ta oss långt från vår stress.
Officiell medicin behandlar för det mesta med syntetiska droger. Läkemedel måste ordineras av en legitimerad läkare. Ansök inte mediciner på rekommendation av bekanta, vänner.
Syntetiska läkemedel har ett antal biverkningar och toxiska effekter på hela kroppen, därför rekommenderas det inte att använda dem under lång tid. Vid långvarig användning är beroende och beroende av vissa droger möjlig.
Vissa antidepressiva läkemedel har motsatt effekt - okontrollerbar mental agitation.
Läkemedelsterapi är oumbärlig i den akuta perioden av psykisk sjukdom.
Metoden för psykologisk lindring består av att skicka e-post till E-post: ploxo[e-postskyddad] med innehållet i de tankar som stör dig. Brevet kan innehålla alla uttalanden, vilka ord som helst, inklusive obscena, svordomar och allt du vill. Skicka brevet till brevlådan och glöm alla dåliga saker.
Varför är vi, sådana, och inte alls sådana, eller grunderna i transkriptionsanalys av en mänsklig karaktär.(Materialet förbereds).
