Hem Svampar Vilka grönsaker innehåller fibrer? Fiberrik mat. Vad är fiber

Svampar

Vilka grönsaker innehåller fibrer? Fiberrik mat. Vad är fiber

Eftersom astronauternas diet "20 kg på 20 dagar" är ganska hård och inte skiljer sig i variation och mättnad, rekommenderas det att konsultera en läkare innan du börjar och påbörja viktminskningsprocessen endast om det inte finns några kontraindikationer. För de som har seriöst kroniska sjukdomar eller tarmproblem är det bättre att omedelbart välja ett annat program.

För att hålla kroppen i god form under hela kursen är det nödvändigt att konsumera ett rikt mineral-vitaminkomplex och obligatorisk drick minst en och en halv liter filtrerat eller smält vatten dagligen. Dessutom kräver kosten strikt överensstämmelse med den tillåtna menyn och ett fullständigt avslag på varma kryddor, socker, salt, alkohol och söta livsmedel med högt kaloriinnehåll. En akut känsla av hunger, vilket är fullt möjligt under den första veckan, kan släckas med ett glas kefir med låg fetthalt (högst 1,5%).

Fysisk aktivitet är förbjuden för kvinnor under hela dietperioden. Du kommer att behöva tillgripa dem först efter att du har slutfört kursen för att spänna huden och tona alla muskler. Om din hälsa plötsligt förvärras och du känner obehag i kroppen kan du förkorta programmet till 10 dagar eller överge det helt.

Diet av astronauter: meny för dagen

Eftersom att gå ner 20 kg är mycket svårare än att gå upp i vikt, gör dig redo för allvarliga matrestriktioner. Du kommer att behöva äta samma typ och ganska sparsamt i 20 dagar.

Till frukost kan du äta ett kokt eller stekt ägg utan olja och dricka ett vanligt (200 ml) glas kefir med låg fetthalt eller medelstarkt svart kaffe utan socker, konstgjorda sötningsmedel eller mjölk.
Lunchportionen består av 0,5 liter icke-rik buljong, 250-300 gram kokt kycklingfilé och 200 ml kefir (kan ersättas med en kopp osötat svart kaffe utan mjölk eller grönt te).
För ett mellanmål på eftermiddagen finns det bara ett glas kefir eller 200 ml svagt kaffe.
Dagen avslutas med en lätt middag på 200 gram osötat keso med låg fetthalt(helst hemgjord snarare än köpt i butik) och 200 ml 1,5 % kefir.

För att förhindra att vikten kommer tillbaka måste du mycket långsamt och progressivt lämna rymddieten "20 kg på 20 dagar". Recensioner från dem som har gått ner i vikt säger att först ska menyn vara noggrant och inte stora mängder inkluderar magra sorter av fisk och kött, och sedan livsmedel som innehåller fibrer. Processen bör pågå minst en vecka, och helst 10 dagar. Stekt, söt och rökt mat bör undvikas i minst 2 veckor efter avslutad kurs.

På grund av programmets extrema svårighetsgrad rekommenderar dietister att använda det endast (!) i akuta fall och inte mer än en gång om året. Det kommer garanterat att hjälpa dig att snabbt gå ner 20 kg, men missbruk av tekniken kan orsaka betydande skador på din hälsa.

Träningspass för kroppskontur efter snabb viktminskning

Många kvinnor, som har lärt sig att gå ner 20 kg på 20 dagar med hjälp av astronautdieten, tar programmet i bruk och uppnår betydande resultat. Men i slutet av kursen uppstår som regel ett annat problem: huden blir slapp och hänger ful i problemområden. För att återställa attraktiviteten till din figur är det inte alls nödvändigt att gå till Gym eller anlita en personlig träningstränare. Det räcker att utföra en uppsättning enkla övningar hemma varje dag och inom en månad kommer allt att återgå till det normala.

Värm upp innan träning

Hur man drar åt midjan och snedställningarna

Vi spänner magmusklerna

5 effektiva övningar för smala ben

Beskrivning av övningar

Vi börjar lektionen med en lätt uppvärmning. Lugn löpning på plats i 2-3 minuter. Smuttar på olika sidor 15 gånger. Böj dig framåt – 15 gånger, vänster/höger – 15 gånger vardera. Sväng armarna utsträckta framför dig – totalt 30 gånger.
Vi gör magen tonad och platt. Ligg på rygg, böj på knäna och lägg händerna bakom huvudet. Vi lyfter övre del kroppen och försöker dra dig så nära knäna som möjligt. Vi utför 4 set med 8-10 lyft med 2 minuters vilopaus.
Vi tonar de sneda musklerna i midjan och buken. Vi lägger oss på golvet och böjer på knäna. Vi knäpper händerna bakom huvudet. Från denna position, höj kroppen och sträck höger armbåge till vänster knä. Vi återvänder till första position varefter vi byter ägare. Vi gör 3 set om 10-15 gånger med 2 minuters paus.
Liggande på golvet lyfter vi upp våra raka ben, håller i 2-3 sekunder, känner muskelspänningen och sänker långsamt. Denna övning gör det möjligt att ladda fullt nedre delen kropp och spänn hängande muskler i skinkor och mage.
Hur stramar man upp ben och lår snabbt och effektivt? Gör självklart svingar från stående position. Med en hand lutar vi oss mot bordet eller ryggen på en stark barnstol. Vi håller kroppen väldigt rak, lutar oss inte eller lutar oss framåt. Vi höjer höger ben först åt sidan, sedan framför dig så högt som möjligt. Vi upprepar detta 25-30 gånger och gör sedan samma sak med vänster fot. Vi avslutar lasten på nedre kroppsdelar svänga benen bakåt. Vi uppträder 25-30 gånger.

Skynda långsamt, eller Hur går du ner 20 kg på 2 månader utan att skada din hälsa

Läkare involverade i programutveckling rationell näring, hävdar att det är mest rimligt och korrekt att gå ner i vikt långsamt och gradvis. Detta minskar belastningen på kroppen, undviker försvagning av immunförsvaret och orsakar inte slapp hud. Ett av de mest populära långtidsprogrammen som hjälper till att bli av med hatade kilogram är Montignac-tekniken. Det kan inte kallas en diet i ordets allmänt accepterade bemärkelse. Det är snarare en samling rekommendationer som hjälper dig att klokt välja en meny som hjälper dig att normalisera din ämnesomsättning. Hur kan man gå ner 20 kg på det här sättet, frågar du. Dr Michel Montignac hävdar att allt kommer att ske automatiskt och, viktigast av allt, resultatet kommer att hålla länge.

Grundläggande principer för Montignac-tekniken

Riktiga recensioner och bilder på människor som har gått ner 20 kg

Kristina från Kemerovo skriver: "Efter mitt tredje barns födelse var min vikt 76 kg med en höjd av 164 cm. Jag tittade på mig själv i spegeln och var fruktansvärt upprörd. Hur man återställer övervikt om du inte har tid för träningsutrustning eller träning? Jag hittade ett recept på Montignac. Jag ändrade min kost enligt hans regler. Till en början var det svårt utan godis och jag vande mig också vid att äta sent, men så småningom vande jag mig vid det. Nu svänger min vikt runt 54-55 kg, men huvudsaken är att mina tidigare mått inte har kommit tillbaka. Ja, allt hände inte särskilt snabbt, men i mitt fall är effekten uppenbar.”

Jag gick ner 20 kg på 2 månader efter förlossningen.

Inna från Minsk hävdar att Montignac-systemet inte har blivit en diet för henne, utan ett sätt att leva. Enligt recensionen lyckades flickan minska sin vikt från 86 till 68 kg på 2 månader. Den största fördelen med metoden, enligt hennes åsikt, är frånvaron av hunger under hela kursen och att få ett bestående, om än ganska långsamt, resultat.

Har gått ner 20 kg på 2 månader övervikt

Snabb viktminskning, enligt läkarnas recensioner av dieter som syftar till detta, är farligt för kroppen, men detta försvagar inte önskan hos vissa kvinnor att gå ner 20 kg på 2 månader. Är det möjligt att skapa ett schema som hjälper dig att bränna fett på ett tillförlitligt och snabbt sätt, men inte svälta? Kan de kosträtter som hjälper dig att gå ner i vikt inom 2 månader, vara välsmakande och inte bli tråkig?

Är det möjligt att gå ner i vikt på 2 månader?

Om du inte ställer in ett specifikt antal kilo som du vill gå ner, anses en period på 60 dagar vara normal för att uppnå betydande viktminskning. Men om du börjar prata om att gå ner minst 20 kg på 2 månader, särskilt för en kvinna, kan bara en läkare som har bedömt ditt hälsotillstånd säga om detta är möjligt för dig:

funktion av det endokrina systemet;
arbete i det centrala nervsystemet;
hormonell bakgrund.

I ett antal situationer kommer inte ens en månadslång fasta, i kombination med ansträngande träning, att leda till framgång. En person kan gå ner i vikt endast i frånvaro av uppenbara patologier som stör normaliseringen av ämnesomsättningen och starten av fettförbränningsprocessen. Du måste också ta hänsyn till den naturliga viktminskningstakten: en person som väger 100 kg kan förlora upp till 10 kg på 30 dagar, och en person som väger 55 kg kan förlora bara 2-3. Oavsett vilka metoder du använder är att gå ner i vikt med 20 kilo på 60 dagar inte realistiskt för alla, utan bara för de som är överviktiga.

Hur man går ner 20 kg på 2 månader

Gå ner i kroppsvikt och gå upp smal midja kombination hjälper äta nyttigt Med fysisk aktivitet. Sluta äta i matsalar och laga din egen mat, försök hålla dig till en kost rik på vegetabilisk mat, ät oftare fisk och skaldjur istället för kött, undvik inte sallader från färska grönsaker. Du måste dock börja med att hitta orsaken till övervikt.

Aktiv och hälsosam livsstil

Vana vandring och att gå i trappor istället för att åka hiss är ett av de ögonblick som borde dyka upp i livet för någon som vill gå ner i vikt och behålla resultatet. Man måste röra sig varje dag, och det är inte några steg från entrén till bilen eller busshållplatsen. Denna rekommendation är särskilt relevant för överviktiga personer: under den första månaden måste de gå i 1,5-2 timmar och inte registrera dig för ett gym. Efteråt ska du se aktiv sysselsättning frekvens 2-3 gånger i veckan - fitness, yoga, dans osv.

Diet

Långsiktiga system som hjälper dig att gå ner i vikt kan inte baseras på fasta. Läkare tröttnar aldrig på att upprepa detta axiom för patienter och motivera sin åsikt med kroppens behov av energi som den utför aktiviteter på. Om du bara äter grönt under en hel månad, som vissa dieter rekommenderar, kommer du:

muskelmassa kommer att försvinna;
Mag-tarmkanalen kommer att avvänjas från mer komplexa livsmedel;
frekvent depression, stress och apati kommer att uppstå, vilket orsakas av problem i nervsystemets funktion;
störningar i menstruationscykeln kommer att börja;
mental aktivitet kommer att försämras.

Läkare är övertygade om att även med en klassisk vägran av godis och stärkelsehaltiga livsmedel kan du förlora 20 kg på 60 dagar, och om du dessutom räknar själv dagligt kaloriinnehåll, fokusera på vegetabilisk mat, normalisera vattenbalans, kommer chanserna att lyckas öka. Om du tydligt tänker bli av med övervikt måste du skapa en individuell diet för dig själv, som kräver att du blir av med:

choklad, konfektyr;
mjöl, inklusive alla typer av bröd;
potatisar;
korvar;
fett kött;
alla sockerkällor;
salt;
majonnäs och andra såser;
friterad mat.

Motion

Den huvudsakliga typen av aktivitet som hjälper dig att gå ner i vikt, snarare än att hålla dig i form, är aerob (eller konditionsträning). Det bör vara minst 2 av dem på en vecka, även om du är en person som tar på dig sportkläder för första gången. Om du kan gå ner 20 kg på 60 dagar med dem, eller om din viktminskningstakt kommer att gå långsammare, beror på:

kompetent struktur på lektionen - du måste kontinuerligt träna i fettförbränningszonen, d.v.s. på puls 0,6 * (220 - antal år), från 40 minuter eller mer;
systematiken i dina träningspass som hjälper dig att gå ner i vikt - arbeta korrekt en vecka, och sedan kommer du inte ihåg en månad senare.

Oavsett om du tränar på gymmet eller bestämmer dig för att använda videokurser för att arbeta hemma spelar ingen roll för att försöka gå ner i vikt. Experter rekommenderar dock att man lägger till Tabata-protokollet till konditionsträning hemma: det här är en aktivitet som bara varar i 4 minuter, men som har en hög intensitet. För de som planerar att gå ner i vikt över 2 månader är det bättre att börja med Tabata när kroppen vänjer sig vid stressen – under andra halvan av terminen.

Tabata för viktminskning har flera nycklar:

utförs 3 gånger i veckan;
består av 8-16 cirklar, som var och en är 20 sekunders snabb utförande enkel övning och 10 sekunders vila;
innehåller nödvändigtvis övningar för mage och ben.

Kosmetiska procedurer för viktminskning

Skönhetssalonger och medicinsk-estetiska kliniker är redo att erbjuda kvinnor externa icke-kirurgiska effekter på figuren, men alla dessa procedurer är utan de tidigare beskrivna metoderna, d.v.s. Utan att ändra din kost och lägga till fysisk aktivitet är de nästan ineffektiva för viktminskning av hög kvalitet. De är bara en touch till din kropps attraktivitet, så du bör inte lita på dem. Du kan utföra dem 1-2 gånger i veckan.

De viktigaste procedurerna för att gå ner i vikt är:

Wraps hjälper dig att gå ner i vikt i volym, inte vikt, genom att dra ut vätska ur cellerna. De görs huvudsakligen på höfter och ben, men endast i frånvaro av åderbråck, eftersom Detta är en belastning på blodkärlen. Du kan även göra inpackningar för buken, men inte under mens. Klassisk komposition blandningar - lera med en droppe eterisk olja citrusfrukter och en nypa kanel eller het peppar. Du kan hålla denna komposition under filmen i ungefär en halvtimme.
Skrubbning – ger endast en synlig effekt och rekommenderas för att förbättra hudtonen i närvaro av celluliter. Skrubbning utförs med både butiksköpta formuleringar och en hemmagjord blandning av kaffe, honung och grovt salt.
Lymfdränage/anti-celluliter massage – bra procedur för lokal viktminskning, som har en termoreglerande effekt, men har en lång lista med kontraindikationer. Endast en professionell bör utföra massage.

Hur man går ner i vikt med 20 kg på piller

Användande farmaceutiska läkemedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men även om du dricker dem i 60 dagar, kommer de inte att ge dig fettförbränning. Bland de piller som teoretiskt hjälper till att gå ner i vikt är endast:

laxermedel;
diuretika/diuretika.

Dessa läkemedel hjälper dig att gå ner i vikt genom att rengöra tarmarna eller bli av med vätska som samlats i kroppen. De är inte designade för långvarig användning, och förutom deras låga effektivitet orsakar de ett stort antal negativa reaktioner. Sannolikheten för deras mottagande kan endast beaktas fastedagen eller som förberedelse för långsiktig kost att rena kroppen och sedan börja fylla den med hälsosam mat.

Näring för att gå ner i vikt med 20 kg på 2 månader

Utöver punkterna ovan om uttaget skadliga produkter, du behöver veta vad du kan äta, hur ofta och hur mycket: det här blir ditt individuell kost. Dess grundläggande regler:

Koka, ånga eller baka mat.
Glöm inte frukosten.
Ta bort solrosoljan eller byt ut den mot olivolja.
Snack på en liten näve torkad frukt/nötter (serverar upp till 50 gram).
Ät lite men ofta för att påskynda din ämnesomsättning.

Kaloriinnehållet i kosten

Även försök att förlora inte 20 kg på 60 dagar, utan mindre, bör börja med att beräkna antalet tillgängliga kalorier per dag. Du kan tillgripa det universella antalet 1200 kcal, men med ett högt BMI är detta farligt, så du måste använda ett program som beräknar rätt siffra baserat på din vikt. Om beräkningarna görs manuellt hittar du din basala ämnesomsättning och minskar den med 15 % för att gå ner i vikt.

Procentandel av bju för viktminskning

När du förstår den basala ämnesomsättningen och tar reda på hur många kalorier du kan äta per dag under den aktuella månaden, måste du själv bestämma hur du ska bilda rätt meny som hjälper dig att gå ner i vikt. Förutom listan över livsmedel vars konsumtion leder till ökad fettförbränning, bör du känna till dina näringsgränser. Dessa är proteiner, fetter och kolhydrater, vars balans är ansvarig för kroppens kvalitet. Det finns en generell procentformel för deras förhållande, som läkare kallar orimligt: beräkningen av dessa siffror är individuell.

Metodiken, som räknas om varje månad, är enkel:

För att gå ner i vikt, ät proteiner i mängden 1 g för varje tillgängligt kg kroppsvikt. En kvinna som väger 65 kg behöver bara 65 g protein per dag.
Fetter stör inte viktminskning, de stöder nervsystem. De behöver 1-1,1 g för samma kg.
Kolhydrater är ansvariga för energi och hjärnaktivitet, och du behöver mycket av dem. 3-4 g för varje kg av din vikt är en mängd som inte hindrar dig från att gå ner i vikt, men som också hindrar dig från att känna dig hungrig. Men om du är överviktig är det tillrådligt att inte överskrida nivån på 300 g kolhydrater per dag.

Upprätthålla vattenbalansen

Läkare rekommenderar att individuellt beräkna mängden rent (!) vatten per dag, med hänsyn till att det finns 30 ml för varje tillgängligt kilogram vikt. Räkna om 2 gånger i månaden. Så om du vill gå ner i vikt och ha 70 kg måste du dricka 2,1 liter, men när du går ner 50 kg behöver du inte mer än 1,5 liter. Kom ihåg att denna siffra bara är när du försöker gå ner i vikt. För en person som upprätthåller en figur rekommenderar läkare 40 ml/kg. Te, kompotter och andra drycker räknas inte.

Dietmeny för att gå ner i vikt med 20 kg

Antalet system som ger snabb viktminskning är i dussintals - Maggi-dieten, sjublommardieten, modelldieten. Med dem kan du gå ner 20 kg inte på 2 månader, utan på 3-4 veckor, men det här är inte fettförbränning, eftersom... det är inte kapabelt att brinna snabbare än vad naturen har fastställt. Kilogrammen kommer tillbaka samma månad, och du kommer att försöka gå ner i vikt igen, och som en bonus kommer du att förstöra din hälsa. Däremot kan kraschdieter användas under en kort period en gång i månaden för att pressa upp vikten.

Hur man går ner i vikt på bovete

Du kan gå ner extremt mycket i vikt på en månad om du äter den blötlagd över natten. bovete(ej gröt!) utan tillsatser. Volymen styrs inte. Om du orkar alla 30 dagar kan du faktiskt gå ner 10 kg eller mer, men den här metoden att gå ner i övervikt är bara lämplig hälsosam kropp. En månad av sådan näring innebär en brist på mineraler, vitaminer, protein och fetter. Du kan gå ner i vikt, men det kommer att ta lång tid att återfå din hälsa.

Proteindiet minus 20 kg

Effektiv detta system kommer bara att ske med daglig träning. Utan sportaktivitet är det ingen idé att använda denna diet: du kommer inte att kunna gå ner i vikt. Poängen är att konsumera 100 g kolhydrater per dag, och resten av kosten kommer att tas upp av proteiner som hjälper dig att gå ner i vikt: magert kött, ägg utan äggula, skaldjur, kefir, laktosfri mjölk, keso. Varaktigheten av denna diet kan inte överstiga en vecka: den är inte utformad för en månad.

Strikt diet

Ett bra alternativ på kort sikt kan vara att äta grönsaker, grönt och äpplen, eftersom... allvarligt kaloriunderskott - främja snabb nedgång vikt. Det är dock förbjudet att stanna på en sådan diet i en eller två månader för att gå ner i vikt. Denna strikta diet kan bara hålla i en vecka. Exempelmeny, att gå ner i vikt:

Frukost. Banan.
Middag. 100 g tång, 200 g tomater, ett gäng dill.
Mellanmål. 2 gröna äpplen.
Middag. Ett glas kefir med en sked kli.

Video

Snabb viktminskning, enligt läkarnas recensioner av dieter som syftar till detta, är farligt för kroppen, men detta försvagar inte önskan hos vissa kvinnor att gå ner 20 kg på 2 månader. Är det möjligt att skapa ett schema som hjälper dig att bränna fett på ett tillförlitligt och snabbt sätt, men inte svälta? Kan dietmåltider som hjälper dig gå ner i vikt inom 2 månader vara välsmakande och inte tråkiga?

Är det möjligt att gå ner i vikt på 2 månader?

funktion av det endokrina systemet;
arbete i det centrala nervsystemet;
hormonell bakgrund.

Hur man går ner 20 kg på 2 månader

Att kombinera en hälsosam kost med träning hjälper dig att gå ner i vikt och få en tunn midja. Sluta äta i matsalar och laga din egen mat, försök hålla dig till en kost rik på vegetabilisk mat, ät oftare fisk och skaldjur istället för kött och undvik inte färska grönsakssallader. Du måste dock börja med att hitta orsaken till övervikt.