Сега в интернет можете да намерите много голямо количествоинформация за различни диети. Основата на всяка диета е определена потребностосновни продукти. В повечето случаи тези продукти не са евтини. И много често има по-важни нужди от закупуването на непосилно скъпа диетична храна. Без значение как се развива ситуацията, всеки иска да изглежда страхотно и затова беше създадено диетично меню за отслабване. По този начин спазването му няма да повлияе значително на портфейла.
Прости правила за хармония
- Следвайте графика. Необходимо е да се яде по едно и също време, за да се усвоят витамините и да има добър метаболизъм. По-добре е да закусвате преди 9 часа сутринта, обядът - до 14 часа, а вечерята - не по-късно от 19 часа.
- Яжте правилно храната. Усещането за ситост идва едва след 20 минути, така че се препоръчва да напуснете масата леко гладни и да не преяждате. Храната трябва да се дъвче старателно и да не се бърза, за да не попадне храната в стомаха на големи парчета.
- Не хапвайте сладкиши, бисквити или торти. Евтината диета за отслабване не предполага такива продукти. По-добре е да ги замените с ябълки или сушени плодове, в краен случай - с парче черен шоколад.
Разбира се, също си струва да се вземе като правило туризъм, колоездене, ролери, кънки, ски и спане поне седем часа.
Как да отслабнете евтино
Повечето смятат, че диетата не е евтино удоволствие, особено ако диетата е избрана според съветите на известно списание, когато основните и компоненти на диетата са екзотични храни. Повечето евтина диета- гладуване на вода, но поради ограничения и противопоказания не е подходящо за всеки човек. Има много възможности за евтини диети за отслабване, те са сходни по това, че при избора на продукти се предпочитат зеленчуци и плодове за сезона, достъпни меса, зърнени храни, които могат да се приготвят у дома. 
Видео: евтина диета за бързо отслабване
Пример за диетично хранене за една седмица
Сега да вземем пример за меню за правилно хранене за една седмица с рецепти.
понеделник
закуска: Овесена кашана водата, банан, една чаена лъжичка мед, зелен чайбез захар.
Закуска: ябълка.
Обяд: Супа от цвекло с телешко и заквасена сметана, филийка ръжен хляб, зеленчукова салата.
Закуска: варено яйце.
Вечеря: котлет пилешки гърдис подправки, пържени в сух тиган, зелена салата, зелен грах... Рецепта: нарежете гърдите на парчета с размери 10 х 10 см. Овкусете със сол и подправки (много вкусно се получава с подправката Грил). Отчупете парче от двете страни. Загрейте тиган без олио и сложете разбитите парчета да се запържат за 4-5 минути от всяка страна. Тиганът трябва да е незалепващ.
вторник
Закуска: елда с кефир, яйце, чай с мед.
Закуска: банан.
Обяд: Домашни пилешки колбаси, юфка от елда, компот без захар.
Снек: Гювеч с карфиол и броколи.
Вечеря: минтай на пара, варено цвекло с чесън и заквасена сметана.
сряда
закуска: Гювеч от извара, сирене, чай без захар.
Снек: Орех (10 бр.).
Обяд: домашно приготвени кюфтета на пара, зеленчукова яхния, хрупкав хляб.
Снек: Чаша кефир.
Вечеря: Мързеливо пълнено зеле, салата от пресни зеленчуци.
четвъртък
Ден на гладно. Може да се направи с кефир, ябълки, извара или елда. Вижте опциите в раздела: Дни на гладно.
петък
Закуска: Овесени ядки с канела и мед, банан, чай без захар.
Закуска: ябълка.
Обяд: пържола от розова сьомга (в сух тиган), кафяв ориз, плодова напитка без захар.
Закуска: Омлет.
Вечеря: пилешко варени гърди, салата от репички, краставици и яйца.
събота
закуска: Ечемичена кашас мед, чай без захар.
Снек: Салата с прясно зеле и ябълки.
Обяд: Супа от елда с пилешко месо, компот без захар.
Снек: извара със заквасена сметана.
Вечеря: Тиква яхния с телешко.
неделя
Закуска: сандвич със сирене, царевична каша, чай без захар.
Снек: пържени тиквички.
Обяд: Задушено зеле с пуйка, печени картофи.
Закуска: заливка.
Вечеря: Запеканка с извара със заквасена сметана.
Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии са за вас
Диетична храна за меню за отслабване за 10 дни евтино
Ден 1
Закуска: около 200 г перлен ечемик, сварен във вода (масло и други мастни добавки са забранени).
Снек: чаша нискомаслен кефир.
Обяд: 300гр лек зеленчукобикновена супа и 2 малки пълнозърнести хляба.
Вечеря: салата, чиито съставки се предлагат да бъдат направени бяло зеле, моркови, ябълки, лук; едно варено пилешко яйце.
Ден 2
Закуска: 200 г оризова каша, сварена във вода.
Закуска: варено яйце.
Обяд: зеленчукова супа от продукти без нишесте (до 300 г); можете да ядете и 1-2 ръжени или пълнозърнест хляб.
Вечеря: както в понеделник, трябва да ядете гореописаната плодова и зеленчукова салата, само че вместо яйце трябва да изпиете чаша кефир.
Ден 3
Закуска: 1 вар яйце(може да го приготвите в тиган, но без да добавяте олио).
Закуска: чаша кефир.
Обяд: зеленчукова супа и филийка ръжен хляб.
Вечеря: вече познатата салата за вечеря и до 200 г сварена във вода елда.
Ден 4
Закуска: 150 г смес от пюре от моркови и ябълки, с добавка на 1 ч.л. растително (за предпочитане зехтин) масло.
Закуска: чаша кефир.
Обяд: 300гр зеленчукова супа; филийка зърнен хляб, която е разрешена да доставя нискомаслено сирене или слой извара, резени домати и билки.
Вечеря: 130-150 г нискомаслена извара с пулпа от един грейпфрут.
Ден 5
Закуска: варено яйце; ябълково пюре (около 150 г), което се препоръчва да се яде с добавяне на малка част от зехтин.
Закуска: чаша кефир.
Обяд: 300 г супа, която може да се направи днес с фиде за пилешки бульон; салата от зеле и ябълки.
Вечеря: 150 г варено или печено пилешко филе без кожа и филийка хляб от ръжено брашно.
Ден 6
Закуска: Овесени ядки или мюсли без захар с няколко резенчета ябълка (всичко си струва да се подправи с 1 чаена лъжичка зехтин).
Закуска: чаша плодов сокбез захар. 
Обяд: около 150 г гъби, задушени във вода; 300 г доматена супа, 1-2 филийки зърнен хляб (за предпочитане предварително изсушен).
Вечеря: 200 г елда със зеленчуци без скорбяла, задушени във вода.
Ден 7
Закуска: Неподсладено мюсли или овесени ядки (може да добавите малко ябълки или други нескорбяли плодове/горски плодове към тях).
Закуска: чаша кефир.
Обяд: 250 г постна риба, която можете да приготвите днес кремообразен сос; филийка ръжен хляб.
Вечеря: няколко средно големи картофа в униформи плюс печена херинга (до 150 г).
Ден 8
Закуска: 200 г ябълково пюре с зехтин.
Закуска: чаша ябълков сок, за предпочитане прясно изцеден.
Обяд: до 300 г нискомаслена доматена супа с 30-40 г зърнен хляб, който се оставя да се намазва с нискомаслена извара в малко количество, украсете с резени пресен домат и билки.
Вечеря: смес от 200 г варено цвекло (настъргано или нарязано на ситно), 50 г орехови ядки(ситно нарязани); 1-2 филийки ръжен хляб.
Ден 9
Закуска: мюсли или овесени ядки с плодове, овкусени с малко зехтин.
Закуска: чаша кефир.
Обяд: постно месо със зеленчуци, запечено на фурна или на скара (общата порция не трябва да надвишава 250 г).
Вечеря: печени картофи и кисело зеле (може да изпечете всичко заедно, тегло до 250 г).
Ден 10
Закуска: настъргана ябълка и морков, овкусени с 1 ч.л. зехтин (до 150 г); едно варено пилешко яйце.
Снек: половин чаша натурално неподсладено кисело мляко.
Обяд: не голям бройлека зеленчукова супа; филийка ръжен хляб; 200 г ориз, към който може да добавите малко сини сливи и сушени кайсии.
Вечеря: днес е сладко - 15 г черен шоколад с минимум 70% какао или 1 с.л. л. натурален мед.
Забележка... Опциите на менюто могат да варират. Основното нещо е да се наблюдава основни принципиот тази диета и да не надхвърлят приблизителното калорично съдържание на предложената по-горе диета.
Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии са за вас
Неконтролирана закуска
Типично оплакване на хора, които неуспешно се опитват да отслабнат: „Ям малко, но килограмите не искат да си отиват“. Освен ако не е свързано с медицинско състояние, вие броите калориите неправилно и не броите закуските.
Освен това една закуска най-вероятно не включва най-много здравословни ястия... Когато съставяте меню за деня, не забравяйте, че това е всичко, което можете да ядете през деня и не повече! Опитите за "закуски" в повече от диетата няма да доведат до желания резултат.
Искате ли да смените чинии? ОК е!
И така, вие сте направили меню и се опитвате да се придържате стриктно към него. Какво ако правилните съставкине беше там?
Или приятел ви е поканил в кафене (естествено, в ежедневната ви диета няма вкусни палачинки, кебапчета, лобио или суши)?
Всъщност, ако съдържанието на калории на "забранения" продукт не надвишава енергийна стойностприема на храна, няма да навреди на процеса на отслабване.
Друго нещо е, че "правилният" обяд е по-задоволителен, така че не бива да правите "нарушенията" систематични. Сривът няма да закъснее.
Нарушения на установената диета
Дори и да сте се справили достатъчно дълго времепазете се и се хранете правилно - "чичо Жора" така или иначе рано или късно ще дойде. При целия баланс на диетата, тялото, лишено от обичайните калории, ще се бунтува и със сигурност ще иска да навакса изоставането.
Ще кажа едно бунтовно нещо: ако искаш да ядеш „забранения плод“ – яж го! Но със сигурност не циклопската част. Веднъж.
И нека не е у дома, а в кафене с приятели. Ще имате по-малко изкушения да извършите подвизи, достойни за Гаргантюа и Пантагрюел.
"Утре съм на диета!" Тази сакраментална фраза е произнесена поне веднъж в живота си, вероятно, от всяка жена. Вярно е, че точно това „утре“ вече може да имаме съвсем различно настроение и няма да искаме да се измъчваме с никакви диети. Може би ще започнем да спазваме същата диета, но след два дни ще се освободим, ще се нахраним със сладки кифлички и ще плюем всичко. Но понякога все пак успявате да стигнете до победния край и да видите желания резултат на кантара ...
ефективно, евтина диетаза отслабване е истинска находка. Има стотици рецепти за различни диети, но няма универсална рецепта за всяка жена. За някои един вариант ще бъде подходящ и ефективен, за други - съвсем различен. Има диети, в които се използват скъпи или редки продукти, или се изисква приготвяне на много специфични ястия, което, разбира се, не подхожда на всеки.
Един от най-простите, популярни и достъпни диети- не яжте вечер, обикновено след шест вечерта. Този режим има много фенове. Разбира се, това не означава, че през деня можете да ядете нишестени храни и сладкиши. Вариант на този метод е да се запази интервалът между последното хранене вечерта и първото хранене на следващия ден за поне 12 до 14 часа. Отново, не яжте тежка вечеря в полунощ и след това гладувайте до обяд.
Демократичен, не изискващ сложна подготовка, но в същото време доста "твърд" -. Той е предназначен за една седмица и обещава да спести 5 килограма през този период. Основата на диетата е един и половина литра нискомаслен кефир на ден. На първия ден можете да добавите към това половин килограм варени картофи, на втория - 100 грама варено пилешко филе, на третия - 100 грама варено месо, на четвъртия - 100 грама варена риба, на пето - половин килограм плодове. На шестия ден ще трябва да се ограничите до кефир (все пак един и половина литра), а на седмия - като цяло минерална водабез газ. Между другото, можете да пиете вода, колкото искате през цялата седмица.
Така наречената "кинематографична" или "актьорска игра" е ефективна, евтина за отслабване, а също и доста оригинална. Също така не е толкова лесно да се издържи, но резултатът е много впечатляващ. И така, първите 3 дни - кефир във всякакви количества, следващите 3 дни - варено пилешко(без кожа и без сол), след това - 3 "ябълкови" дни, в които можете да ядете само ябълки и да пиете ябълков сок... И накрая, най-приятните 3 дни - сухо червено вино и сирене. "По-меката" версия на тази диета е предназначена само за 4 дни: в първия ядем варен оризбез сол и се пие прясно изцедена доматен сокили зелен чай. Във втория - нискомаслена извара без захар и кефир. Третият ден е посветен на варено пилешко филе и зелен чай, а четвъртият ден увенчава диетата - със същото червено вино и сирене. Първият вариант ви позволява да загубите 9-10 килограма, вторият - 3-5. Не забравяйте само, че все пак трябва да внимавате с червеното вино, особено за тези, които страдат от сърдечно-съдови или стомашно-чревни заболявания.
Необичайно, бързо и доста бюджетна диета- млечен банан. Предназначен е за 5 дни и ежедневна диетамного просто - 3 чаши нискомаслено мляко и шест банана. Монотонно, но без суетене с приготвянето на специални ястия.
Ако не ви плаши еднообразието, можете да опитате и простата оризова диета. Продължава 7 дни; През целия ден можете да си позволите 150 грама ориз, 90 грама варена риба или пилешко филе, едно яйце и домат.
Като цяло, както бе споменато по-горе, най-ефективната диета за отслабване е различна за всеки. Пожелаваме ви да намерите най-добрата рецепта за себе си!
Съществува стереотип, че отслабването е възможно само със скъпи и екзотични продукти. Но това не е така. Диета, която е евтина и проста, изобщо не е мит. Има продукти, които са лесно достъпни, за да ви помогнат да отслабнете и да запазите бюджета си.
Тънкостите на правилната диета
Важни компоненти за отслабване са правилно хранене, физически упражненияи хубав сън... Без тях ефективно отслабване просто няма да работи. Диетата трябва да включва супи, зърнени храни, пресни и сушени плодове, сурови и зеленчукова яхния, ядки, месо и млечни продукти. Диетата не трябва да причинява дискомфорт и човекът трябва да остане вътре добро настроение... По-добре е да вземете за основа такава, която не е изградена върху трудности.
Така, проста диетаможе да включва пилешко, телешко, риба, морски дарове, различни плодове, зеленчуци, билки, хляб без мая, билкови сокове и смутита. При активен начин на живот си струва да добавите лесно смилаеми храни към диетата - това са кефир, банани и тъмен шоколад.
Прости правила за хармония
1. Следвайте графика... Необходимо е да се яде по едно и също време, за да се усвоят витамините и да има добър метаболизъм. По-добре е да закусвате преди 9 часа сутринта, обядът - до 14 часа, а вечерята - не по-късно от 19 часа.
2. Яжте правилно храната.Усещането за ситост идва едва след 20 минути, така че се препоръчва да напуснете масата леко гладни и да не преяждате. Храната трябва да се дъвче старателно и да не се бърза, за да не попадне храната в стомаха на големи парчета.
3. Не хапвайте сладкиши, бисквити или сладкиши.Евтината диета за отслабване не предполага такива продукти. По-добре е да ги замените с ябълки или сушени плодове, в краен случай - с парче черен шоколад.
Несъмнено пешеходен туризъм, колоездене, ролери, кънки, ски и спане поне седем часа също си струва да се вземат като правило.
Евтини продукти
Балансирайте правилно диетата си и губете наднормено теглоще помогне:
- зеленчуци и плодове. По-добре е да изберете само местни и сезонни, тъй като те ще бъдат по-евтини. Например, това са ябълки, банани, портокали, зеле, моркови, цвекло, тиквички. Много е полезно да се правят заготовки за зимата под формата на кисели краставички и компоти;
- горски плодове. В идеалния случай е по-добре да използвате не закупени, а тези, които са в градината. Ягоди, череши, малини, боровинки, сливи са много полезни и се съхраняват перфектно във фризера;
- кокошка. Перфектно замества скъпата пуйка. Доста е диетичен и се продава навсякъде. С пилешко всяка диета е евтина и ефективна;
- говеждо месо. В някои региони е по-евтино от свинското, което също е много по-тлъсто;
- риба. Много добре за вашето здраве. Хек, путас, треска, скумрия, мойва и минтай са евтини. Само вие трябва да ги готвите изключително на пара;
- скариди. По-добре да купувате в черупки, тъй като обелените са скъпи;
- орехови ядки. Страхотна алтернатива на скъпите опции в чужбина;
- мюсли. Направи си сам от валцувани овесени ядки и плодове не са толкова скъпи, колкото крайния продукт.
От какво да не пестите?
Разбира се, диетата с евтини храни е много по-примамлива. Но в някои случаи не трябва да пестите пари.
- Кафяв ориз. Той е по-скъп, но и много по-полезен от обикновено.
- Зехтин. Освен това ще осигури повече ползи и по-малко калории.
- Сирене. V диетични менютапо-скоро този продукт е деликатес и се използва рядко. Но ако ще купувате сирене, тогава само малка филийка от скъпото, тъй като евтините сортове са с по-ниско качество.
Отслабнете и не харчете пари
Може би всички момичета знаят, че можете незабавно да отслабнете само с гладуване. Най-евтината диета за бърза загуба на теглопие. Това включва избягване на храна и пиене на една течност през целия ден. Това може да бъде обикновена вода, минерална вода, чай, кафе, билки или кефир. Стомахът ще бъде постоянно пълен с течност, така че не трябва да има чувство на глад. Въпреки това, не много момичета издържат на такъв тежък режим, въпреки че е икономичен. В изключителни случаи до диета за пиенедобавете ориз, картофи или плодове.
Компетентна диета
Диетолозите препоръчват да не отслабвате чрез гладуване, а да се придържате към балансирано хранене... Тази опция за отслабване е предназначена за 10 дни и се състои от най-простите налични продукти... Разбира се, те ще трябва да бъдат подготвени, но това се прави просто и бързо.
Хубавото на 10-дневната евтина диета за отслабване е, че можете да я персонализирате и да добавяте храни по ваш вкус. Менюто изглежда така:
- за закуска: варено яйце, ябълка, сок и всякаква млечна каша (елда, просо или овесени ядки);
- за обяд: рибен или пилешки бульон с ръжен хляб, салата със зехтин и билков чай;
- за вечеря: задушени зеленчуци, всяко варено месо, салата с високо съдържание на зеленчуци.
като лека закуска: свежи зеленчуции плодове, сокове или нискомаслен кефир.
По този начин можете и трябва да ядете дълго време, или по-добре - цял живот. Тялото ще стане забележимо стегнато и по-тънко, а кожата ще изглежда здрава.
Отслабване със зърнени храни
Нашите баби също са знаели, че зърнените храни са много полезни и помагат да отслабнете. Цените им са ниски и практически не зависят от валутните промени. Можете да вземете абсолютно всякакви зърнени храни - овес, пшеница, ориз, просо или елда. Трябва да ги приготвите във вода, без да добавяте олио, сол и захар, в противен случай тази евтина диета ще бъде безсмислена.
Елдата е много ефективна. По-добре е да не се вари, а просто да се залива с вода. За половин килограм зърнени храни трябва да вземете литър вряща вода. След няколко часа кашата ще бъде готова. Това количество ще бъде достатъчно за един ден. Трябва да се раздели на пет до шест порции и да се яде на приблизително равни интервали. Продължителността на диетата може да бъде всяка, но не повече от две седмици. Менюто понякога може да се разнообрази с неподсладена ябълка за обяд и нискомаслен кефир преди лягане.
Кефирът е ключът към хармонията
Още една евтина диета за отслабване за една седмица. На базата на кефир, но в диетата ще бъдат включени и други храни. Важно е да спазвате препоръките за хранене и да не превишавате седемдневния праг на продължителност, в противен случай това ще увреди значително тялото. В резултат на това можете да се отървете от до пет излишни килограма.
Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра нискомаслен кефир. През делничните дни в диетата се включват допълнителни храни.
понеделник: варени картофи(половин килограм).
Вторник: варено постно месо (сто грама).
Сряда: варени пилешки гърди (сто грама).
Четвъртък: варена риба (сто грама).
Петък: плодове (половин килограм).
Събота и неделя: само кефир.
Бананов млечен шейк
Друга бърза и евтина диета включва консумация на мляко и банани. Предназначена е само за пет дни, през които можете да влезете във форма. Диетата, разбира се, не е разнообразна, но питателна. Няма нужда да губите време и усилия за готвене.
Всеки ден в продължение на пет дни трябва да ядете шест средни банана и да пиете три чаши мляко (нискомаслено или нискомаслено). Както се казва, евтино и весело.
Актьорски режим
Тази диета е проста, но изисква много воля. Продължава строго девет дни, не повече и не по-малко. Ако следвате всички препоръки, можете да загубите до десет излишни килограма.
Първите три дни: пийте във всяко количество.
От 4-ти до 6-ти ден: само яжте пилешко филеприготвени без сол. Тя също може да бъде неограничена.
От 7 до 9 ден: само една неподсладена ябълка и сок от тях.
Тази диета е евтина, ефективна, но трудна. Може да бъде заменен с по-мек вариант, който ще ви позволи да свалите до пет килограма. Тук можете да ядете и в неограничени количества, но само с препоръчани продукти.
Първи ден. Варен оризи доматен сок (или какъвто и да е чай).
Втори ден. Кефир и извара с минимално съдържание на мазнини.
Трети ден. Варено пилешко филе (без сол) и зелен чай.
Четвърти ден. Добро сиренеи висококачествено червено вино.
По-добре е да започнете тази диета в сряда или четвъртък, така че последният ден да падне в почивен ден. Това предполага, че почивате в събота и неделя.
Ден на гладно
Лекарите и диетолозите препоръчват да се прави гладен ден веднъж седмично. Това е много полезно, дори ако не се опитвате да отслабнете. Някои момичета пият само вода в такъв ден, но това е грешен подход към отслабването. Важно е количеството въглехидрати в диетата при разтоварване да се приближи дневна ставка... Това е около сто грама. Такава разтоварваща проста диета може да изглежда така.
За закуска: шепа орехови ядкии чаша ферментирала млечна напитка.
За обяд: варени пилешки гърди (около двеста грама), можете да добавите лъжица сладко-кисело сладко.
За следобедна закуска: два грейпфрута и три големи ябълки.
За вечеря: можете да ядете всякакви пресни зеленчуци.
Преди лягане: две сварени яйца.
Ако въведете ден за гладуване като правило веднъж седмично, тогава диетата може да не е необходима. Хранете се здравословно, спортувайте и бъдете слаби!
Полезно допълнение към всяка диета, която да ви помогне да останете продуктивни и да подобрите ефективността на мерките за отслабване, са лекарствата, които помагат за балансиране на клетъчния метаболизъм. Например Mildronate 250 mg капсули е лекарство, което оптимизира процеса на клетъчно хранене по време на тренировка. Неговото действие ви позволява да поддържате здравето на сърцето в условия на кислороден глад на клетките, възникнал във връзка с временна промяна в метаболитните процеси. Използването на лекарството в допълнение към диетата ви позволява да поддържате производителност, в резултат на което желаната хармония няма да причини значителни щети на здравето.
Отслабването с екзотични храни като ананас и скариди със сигурност е приятно, но повечето жени ще харесат евтина и ефективна диета, която ви позволява бързо да свалите тези излишни килограми. Евтините диети, които нашият сайт предлага на вашето внимание, ще ви помогнат да постигнете желания резултат и няма да повлияят на бюджета ви.
Отслабнете със спестявания
Анализ известни системихраненето показа, че най-евтината, но ефективна диета е предназначена за кратък период от време и включва използването само на един продукт. Това е т.нар твърдата моно диета, считана за най-икономична, тъй като е невъзможно да се развалиш, като изядеш един ориз, картофи или кефир. Но бързо губете наднормено теглодостатъчно просто, което е явно предимство на моно диетата. Освен това за такава бърза и евтина диета винаги можете да изберете храната, която обичате.
Диетата за пиене е евтина, но ефективна диета, както и доста удобни. През целия ден пиете само вода, кафе, чай или дори вино. Това е чудесен пример за икономия, когато можете постоянно да пълните стомаха си с течност и много рядко да ядете малко парченце от нещо.
Нискокалорична диетае друг вид постна диета. Обикновено се основава на най-много прости продукти... Но дори и да сте харесали по-скъпото меню, пак няма нужда да се притеснявате семеен бюджеттъй като препоръчителните порции са твърде малки.
Въпреки това си струва да се отбележат очевидните недостатъци на тези диети. Спазването на моно-диета за повече от 3-5 дни не може да мине без увреждане на здравето. Всякакви нискокалорична диета- не е скъп и издържа малко по-дълго, но може бързо да се отегчи.
Ако все още не сте привърженици на някоя от хранителните системи и избирате леки диети евтино за портфейла си, тогава тази статия е за вас. Вижте два варианта за икономични диети, които са по-лесни за понасяне, защото не са базирани на една и съща храна. Тези хранителни системи включват малко количество калории и се различават в определено разнообразие.
Характеристики на бобовата диета
Диета с боб- не скъпо, но ефективно. Тази опция е доста удовлетворяваща и дори приятна, ако сте фен на това полезен продукт... Основният компонент от менюто може да бъде закупен консервиран в консерви или да закупите изсушен и приготвен самостоятелно. Порциите салата не са ограничени, но трябва да издържите и да не ядете повече от обикновено.
Препоръчително е да се ограничи употребата на сол през целия период на диетата. Препоръчително е да се пие до 2 литра пречистена негазирана вода за пиене дневно и една чаша обикновен кефирили неподсладено кисело мляко преди лягане. Такова голямо количество течност е необходимо, за да не изпитате повишено производство на природен газ. Можете да пиете чай и кафе, но само без захар. Ефективни диетитакъв план ви позволява да нулирате до 7 кг за една седмица.
Боб меню
Ден 1 - понеделник.
Закуска.Не повече от 40 г сирене или 200 мл диетичен кефир.
2-ра закуска.Малка шепа сушени плодове, горски плодове или пресни плодове.
Вечеря.
Вечеря.Варен боб Сервиране - 100гр, чиния зеленчукова салата, неподсладен чай.
Ден 2 - вторник.
Закуска.Диетично кисело мляко - 100 г или лек кефир, кафе или чай без захар.
2-ра закуска.
Вечеря.
Вечеря.Порция готов боб - 100 г и същото количество задушена, варена или печена риба, неподсладен чай.
Ден 3 - сряда.
Закуска... Чаша диетичен кефир или сирене е малко парче.
2-ра закуска.Малка шепа сушени плодове, горски плодове или пресни плодове.
Вечеря.Порция варен боб - 100 г, чиния зеленчукова салата с добавка на маслини или Слънчогледово олио, неподсладен чай.
Вечеря.Порция сварен боб - 100 г, чиния зеленчукова салата и доматен сок - една чаша.
Ден 4 - четвъртък.
Закуска. Лека извара- до 100 г, кафе или чай без захар.
2-ра закуска.Малка шепа сушени плодове, горски плодове или пресни плодове.
Вечеря.Порция сварен боб - 100 г и същото количество плодова салата.
Вечеря.Порция печено или варено месо - 100 г с оризова гарнитура - 50 г, неподсладен чай.
Ден 5 - петък.
Закуска.Диетично кисело мляко - 100 г или малко извара, кафе или чай без захар.
2-ра закуска.Малка шепа сушени плодове, горски плодове или пресни плодове.
Вечеря.Порция сварен боб - 100 г, чиния зеленчукова салата или кисело зеле, неподсладен чай.
Вечеря.Боб за сервиране - 100 гр варени картофи- 150 г, чиния зеленчукова салата и доматен сок - една чаша.
Ден 6 - събота.
Закуска.Не повече от 40 г сирене, кафе или чай без захар.
2-ра закуска.Диетичен кефир - една чаша.
Вечеря.Извара с ниско съдържание на мазнини - 100 г, чиния зеленчукова салата, неподсладен чай.
Вечеря.Порция варен боб - 150 г, същото количество пресни плодове.
Ден 7 - неделя.
Закуска.Диетично кисело мляко - 100 г или извара, кафе или чай без захар.
2-ра закуска.Малка шепа сушени плодове, горски плодове или пресни плодове.
Вечеря.Порция варен боб - 100 г, чиния зеленчукова салата.
Вечеря.Малка порция лека зеленчукова супа, 100 г варен боб, прясно изцеден портокалов сок - една чаша.
Основни правила на евтината диета
Диета "Евтин" ще ви помогне без специални усилия губят до 5 кг за една седмица... Но е наложително следвайте няколко основни правила:
- Захарта трябва да се елиминира напълно, а солта да се ограничи доколкото е възможно. Разрешено е използването на соев сос вместо сол в неограничени количества.
- Пълно отхвърляне Алкохолни напиткине е задължително. Ако не можете да живеете без бира, тогава на всеки три дни можете да пиете по една чаша. Фенове повече настроениеще могат да се поглезят с чаша вино.
- Тези, които обичат сладко, могат да се насладят натурален мед(само една супена лъжица), малко парченце шоколад, изяжте една сушена слива или две сушени кайсии.
- Препоръчва се от диетата да се изключат колбаси, колбаси и всякакви колбаси. Храни като яйца, бобови растения, извара и постно месо трябва да са източник на протеини, от които се нуждаете за тялото ви.
- Мазнините и протеините не могат да се комбинират в едно хранене. Затова не трябва да пържите яйцата масло, но трябва да използвате тиган със специално незалепващо покритие.
- Протеин и въглехидрати могат да се комбинират. Към зеленчуци, зърнени храни или плодове е позволено да се добавя само един продукт, който принадлежи към протеините.
- Докато не се оформите комфортен режимхрана, можете да ядете, когато пожелаете. Въпреки това, недейте големи порциии не яжте след 20 часа.
- Течността, необходима за отслабване, трябва да се пие до 2 литра дневно. Изберете обикновена, негазирана вода. Кафето и чая трябва да се изключат, но ако е трудно, тогава се ограничете до 1-2 чаши на ден. Строго е забранено добавянето на сметана, мляко или захар.
Евтино диетично меню
Ден 1 - понеделник.
Закуска.Каша от перлен ечемик - 200 г, сварена във вода, без добавяне на масло и мляко.
2-ра закуска.
Вечеря.
Вечеря... Порция салата от ябълки, прясно зеле, лук и моркови - 200 г и едно сварено яйце.
Ден 2 - вторник
Закуска. Оризова каша- 200 г, сварени във вода, без олио и сварено яйце.
2-ра закуска.Една чаша диетичен кефир.
Вечеря.Чиния лека зеленчукова супа - не повече от 300 г и два ръжени хляба.
Вечеря... Каша от елда - 200 г, сварена във вода, без олио, порция салата от ябълки, прясно зеле, лук и моркови - 200 г.
Ден 3 - сряда.
Закуска.Сварено яйце.
2-ра закуска.Една чаша диетичен кефир.
Вечеря.Чиния лека зеленчукова супа - не повече от 300 г и два ръжени хляба.
Вечеря. Елда- до 200 г, сварени във вода, без добавяне на олио, салата от ябълки, прясно зеле, лук и моркови - 200 г
Ден 4 - четвъртък.
Закуска.Порция настъргани моркови с ябълка - 150 г, овкусени със зехтин - една малка лъжица.
2-ра закуска.Една чаша диетичен кефир.
Вечеря.Чиния лека зеленчукова супа - не повече от 300 г, сандвич със зърнен хляб, билки, домат и меко сирене.
Вечеря... Лека извара - до 150 г и един грейпфрут.
Ден 5 - петък.
Закуска.Порция настъргани моркови с ябълка е 150 г, с една малка лъжица зехтин и едно сварено яйце.
2-ра закуска.Една чаша диетичен кефир.
Вечеря.чиния пилешка супа с фиде- до 300 г, салата от ябълки, моркови, прясно зеле и лук - 200 г.
Вечеря... Пилешко филе без кожа, сварено - 150 г с една супена лъжица кетчуп, малка ръжена питка.
Ден 6 - събота.
Закуска.
2-ра закуска.Прясно изцеден ябълков сок - една чаша.
Вечеря.Порция доматена супа - не повече от 300 г, 150 г задушени гъбии два ръжени хляба.
Вечеря... Каша от елда, задушена със зеленчуци - не повече от 200 g.
Ден 7 - неделя.
Закуска.чиния овесена каша- 200 г с една малка лъжица зехтин, на парчета прясна ябълкаи банан.
2-ра закуска.Една чаша диетичен кефир.
Вечеря. 250 г риба в кремообразен сос, ръжен хляб.
Вечеря... Малка порция филе от херинга слабо осоляване- 150 г и същото количество картофи, сварени в люспите.
Ден 8 - понеделник.
Закуска.Порция настъргани моркови с ябълка - 150 г, овкусени със зехтин - една малка лъжица.
