У дома Зеленчукова градина на перваза на прозореца Прости съвети за практикуване на пеперуда. Упражнение пеперуда на симулатора

Зеленчукова градина на перваза на прозореца

Прости съвети за практикуване на пеперуда. Упражнение пеперуда на симулатора

"Пеперуда" или "Пеперуда" (както се нарича в обикновените хора) е тренировъчно устройство, с помощта на което можете да тренирате мускулите на гърдите, раменете, ръцете и дори пресата. Спортистът трябва да изпълнява пляскащи движения, да разперва и да изведе ръцете си, свити в лактите пред себе си. Благодарение на тези действия устройството получи името си.

Описание на модела

Оборудването за фитнес може да се различава един от друг по механизъм. Можете да намерите достатъчно прости устройства, при което дръжките се движат поради кабела, ролки и тежест. Има обаче по-сложни машини, в които участва, но всички те имат една сходна характеристика. Тренажорът Butterfly е оборудван с метална рамка и две дръжки. Седалката е прикрепена към тази рамка.

На настоящия етапможете да видите различни захранващи устройства, които са в състояние да свържат едновременно симулатора на пеперуда и устройство за изпомпване на мускулите на краката.

Какви мускули кара да работят упражнението Butterfly?

Горна и средна част
Преден делтоид
Трицепс с бицепс на раменете.
Косите мускули на корема.
Сератус предни мускули.
Ключично-раменна мускулни влакна.

Характеристики на популярното устройство

Тренажорът Butterfly не може да се използва като единствено средство за натрупване на маса. Те няма да могат да заменят щангата с дъмбели. С други думи, упражненията на това устройство не се считат за основни, те са изолирани. По време на тренировъчния процес се включват основно гръдните мускули. Според много спортисти именно това е основният недостатък на устройството.

Но независимо от това, професионалният треньор на Butterfly е доста популярен сред спортистите. Това се дължи на факта, че с негова помощ гръдни мускулиможе да се усъвършенства, точно като бицепс и трицепс. Освен това по време на повдигане на щангата например има вибрации на ръцете, от които е лишено този симулатор... Поради тази причина мускулите ще получат строго определено натоварване.

Професионалните спортисти прибягват до използването на симулатор, ако е необходимо да коригирате мускулите на гръдния кош, дайте го по-добра форма... ще стане идеално решениеза тези спортисти, чиято цел е да поддържат форма.

Техниката трябва да се спазва

Има няколко опции за работа с устройството. С тяхна помощ ще бъде възможно да се изработят различни мускулни групи... Например, можете да направите упражнението с напълно изпънати ръце или да ги огънете в лактите. Също така, такова оборудване за фитнес ви позволява да работите, докато седите с гръб или с лице към облегалката на стола. Поради това натоварването се прилага върху различни мускулни групи.

Докато работите на симулатора, гръбнакът трябва да се държи възможно най-изправен, плътно притиснат към гърба. Краката трябва да са здраво на пода.
Изпълнявайки упражнението "Пеперуда", трябва да се уверите, че ръцете ви са успоредни на пода. В този случай няма значение дали са огънати или изправени.
По време на тренировъчния процес погледът трябва да бъде насочен напред. Не напрягайте шията, докато държите ръце заедно. Тренировъчният процес трябва да бъде изцяло контролиран. Ръцете трябва да са напрегнати както по време на смесване, така и по време на разреждане. Не се препоръчва да ги отпускате.
Не се препоръчва да се правят ритници, всички движения трябва да се извършват плавно и бавно. След като завършите намаляването на ръцете на симулатора, трябва да се забавите малко и след това да започнете да се размножавате, като ги върнете в първоначалното им положение. Издишването се извършва след смесване, вдишването - в момента на разреждане. Трябва да дишате бавно.
Важно е конвергенцията да включва горната част на предмишниците, а не китките.
Изпълнявайки упражнението, трябва да почувствате, че гръдните мускули работят, че са напрегнати. Ако това усещане не е налице, това означава, че спортистът прави нещо нередно.

Трениране на гръдните мускули

За да изпълните упражнението "Пеперуда" за гръдните мускули, трябва да седнете на пейка, като предварително сте регулирали стола за вашата височина. Гърбът трябва да бъде плътно притиснат към гърба. Лопатките трябва да бъдат събрани, гърдите трябва да бъдат леко избутани напред.

Хванете дръжките, така че предмишниците и раменете ви да образуват прав ъгъл. Те трябва да са в една и съща равнина. Поради това натоварването ще отиде повече към гръдните мускули, а не към ръцете.

След това трябва да започнете да събирате ръцете, докато ръцете са една до друга. Трябва да останете в това положение за 2-3 секунди и след това да се върнете в първоначалното. Трябва да разперите ръцете си, докато почувствате леко разтягане на гръдните мускули. Професионалните спортисти препоръчват да направите поне 12 повторения. Трябва да има поне три подхода.

Когато промените ъгъла на наклон на облегалката, упражнението Butterfly ще се зареди различни областигръдни мускули.

Трикове

Не разпространявайте и не разклащайте ръцете си рязко.
Не се препоръчва да сваляте гърба си от пейката.
Не можете да изпълнявате упражнението Butterfly на симулатора и размножаването на дъмбели в един и същи тренировъчен ден. Неспазването на това може да доведе до сериозно нараняване.
Най-добре е да започнете да тренирате огъване на ръцете на машината след това основни упражненияза гръдните мускули.

Изпомпване на трапецовидни и ромбовидни мускули

Друго доста популярно упражнение. Необходимо е да седнете така, че гърдите да се опират в гърба. В този случай краката трябва да бъдат разтворени. Дръжте гърба си изправен. Хванете дръжките с ръце и ги издърпайте плавно към себе си, след което също толкова плавно се върнете в първоначалното положение. Броят на повторенията е същият като в предишния случай.

Какви резултати могат да се постигнат

Мъжете ще могат да видят ясно облекчение.
Благодарение на равномерното разпределение на натоварването, мускулните влакна ще бъдат тренирани по сложен начин.
За жените симулаторът има стягащ ефект, ще помогне за коригиране на формата на гърдите.
Намаляването и удължаването на ръцете на симулатора помага целенасочено да работи само гръдните мускули.
"Пеперуда" ще помогне на тези хора, които са имали наранявания на рамото, да се възстановят по-бързо.

Ефективно ли е упражнението или не?

Доста често можете да чуете от треньорите, че това упражнение е напълно безполезно. Наистина ли е? За да отговоря на този въпрос, страхотно количествопроучвания, които разглеждат колко силно тези уреди за фитнес влияят върху растежа на гръдните мускули.

Изводът е следният: упражненията, изпълнявани върху тях, принадлежат към категорията „смилане“, но не допринасят за натрупване на маса. С други думи, обучение с това устройствоще помогне за подобряване на формата на гърдата, но няма да я направи по-голяма.

Сред значителните предимства трябва да се отбележи, че натоварването остава постоянно по време на цялото движение. Например, в случай на дъмбели, съпротивлението ще намалее в горната част на траекторията. В случай на "Butterfly" този индикатор остава непроменен както по време на смесване, така и при вдигане на ръце.

Заключение

V този прегледопитахме се да разберем какви са уредите за фитнес зала Butterfly. Упражненията, изпълнявани с тяхна помощ, са доста популярни. Надяваме се, че статията ви помогна да разберете за какво точно е необходимо това устройство.

Плуването е чудесен начин за отслабване и може да бъде пълноценна алтернатива на фитнес класовете за тези, на които по някаква причина не се препоръчва да изпълняват високоинтензивни тренировки. Смята се, че упражненията в басейна са ефективни, но нежни. Има обаче стил на плуване, който е доста досаден и технически доста труден, но способен да стане ефективен начинотслабване и може да помогне за трениране на тялото като това на професионалните спортисти. то еза плуването на пеперуда.

В началото на 20-ти век имаше три основни стила на плуване:

Безплатно.
Заден бод.
Брус.

Чрез подобряване на последното, нов стилхарактеризиращ се с висока скорост. Ускорението се постига чрез удължаване на удара до бедрата, задържане на горните крайници над водата и промяна на движението на долните към по-естествени. В периода 1933-1935г. различни спортисти добавиха новост към бруста ефективно упражнение, допринасяйки за увеличаване на скоростта по време на плуване. В резултат на това се формира нов стил, напомнящ размахването на крилете на пеперуда и движението на делфин във водата – стилът на пеперудата или делфина. По скорост е на второ място след кроула.

Ефектът от удара на пеперуда в много отношения е подобен на ефекта върху тялото на физическите упражнения, а именно:

развива мускулите на раменния пояс;
тренира мускулите на долните и горните крайници;
работи мускулите на корема и гърба, които често остават относително спокойни при използване на други стилове;
има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, въпреки че някои специалисти предпазливо препоръчват този стил на хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, поради интензивното натоварване върху него и наличието на резки ритъци в техниката, които могат да бъдат опасни за гръбначния стълб;
тренира сила и издръжливост;
е най-енергийният вид физическа дейноствърху водата, което означава, че загубата на тегло с негова помощ ще бъде гарантирана бързо и ефективно;
прави положително въздействиевърху дихателната и сърдечно-съдовата система;
допринася за цялостната промоция на здравето.

От горното става ясно защо плуването в този стил може да бъде достойна алтернатива на фитнеса.

Точното съвпадение с техниката е ключово условие за стила на пеперуда. В него е невъзможно да се постигнат максимални резултати само поради предимството над противник в физическа сила... Но технически е доста трудно да се изпълни правилно пеперудата, така че първо трябва да овладеете теорията на движенията, да практикувате да правите упражнения на сушата и след това да изработите техниката дълго време и упорито във водата. Основната трудност обикновено е синхронизираното движение на горната и долните крайници, както и едновременното връщане на тялото и ръцете над водата в изходна позиция при запазване на необходимия ритъм и правилен дихателен цикъл. Началната позиция е позиция във водата по корем с изпънати напред ръце и изпънати крака.

Работа на горните крайници

Ръцете са основните движеща сила... Тяхната работа се основава на три последователни етапа: към себе си, от себе си, завръщане. Всяка стъпка трябва да бъде разгледана подробно, за да може да се извърши такава физически упражненияна земя за изпитване на оборудване.

В първите два етапа горните крайници правят полукръг около торса. При изпълнение лактите трябва да са по-високи от ръцете, които от своя страна са разположени надолу и леко отдолу. Така се извършва ударът. Достигайки нивото на средата на бедрото, ръцете започват да се връщат. Целият процес протича при ускорение, така че в резултат на инерцията е възможно да се направи тласък за изкачване на цялата Горна частторс.

Отпуснат във фазата на завръщане Горни крайнициот водата е рязко насочен напред. Остротата на натискането се постига чрез скоростта, натрупана в предишните етапи и силата на трицепса. В края на всички етапи ръцете трябва отново да са в изходна позиция.

Движение на долните крайници

Всички движения на долните крайници в пеперудата се извършват едновременно с двата крака. Чрез сближаване на краката се извършва вълнообразно движение, подобно на движението на опашката на делфин във вода, което помага за изплуване първо на горната част на торса и след това на гърба. Обикновено през това време плувецът може да изпълни 2 удара.

Трябва да имате време да вдишате през този кратък период до горна частторсът е над водата. Издишайте през носа и устата по време на следващата фаза. За поддържане на зададената скорост се препоръчва вдишване при всяко второ излизане от водата. Ако вдишвате всеки път, можете да загубите скорост и белите ви дробове да страдат от хипервентилация.

Движения на тялото

Трудната координация на работата на крайниците и тялото може да бъде улеснена от компетентни упражнения, при които раменете падат и тазът се издига, докато пресичате водната линия. След това, по време на условен (ако движенията се практикуват на сушата) или истински удар, раменете се повдигат, а бедрата се насочват надолу.

Грешки в техниката

Ако не можете да постигнете резултати, важно е да избягвате технически грешки, които могат да включват следното:

Неправилна позиция на ръцете: не е в съответствие с раменете, по-широка или по-тясна. В първия случай водоустойчивостта се увеличава, във втория захватът се изпълнява неправилно, а раменете са твърде дълбоки.
Инсулт не е достатъчно дълъг.
Ниска скорост по време на етап "натискане".
Позицията на краката над повърхността на водата. Всички движения на долните крайници се извършват строго под вода.
Неправилно или несинхронизирано движение на крака.
Лошо избран момент за вдишване, което води до нарушаване на целия ритъм.

Физически упражнения за овладяване на техниката

За да практикувате техниката, трябва голямо вниманиепосветете на изпълнението на отделни упражнения на вода и на сушата, така че по-късно да могат да бъдат комбинирани заедно. Те включват:

всяко упражнение за физическа издръжливост;
фитнес тренировка с тежести за трениране на мускулите на крайниците и раменния пояс;
гмуркане със задържане на дъха;
клякане под вода и рязко скачане над повърхността й;
плъзгане с гръб по водата с отблъскване на краката от дъното;
упражнение, при което се извършват различни движения върху водата в изправено положение.

Основната причина за разработването на такава сложна техника на плуване от непрофесионални спортисти е загубата на тегло поради висока интензивност физическа дейност... За да отслабнете, можете да се ограничите само до посещение на басейна, но комбинирането на плуване с пеперуда с други видове фитнес може да даде огромни резултати. За да овладеете този стил правилно и бързо, следните съвети ще ви помогнат:

ритниците трябва да се правят от бедрото и без да се огъват коленете;
твърде високото повдигане на ръцете усложнява движението, но в същото време недостатъчното повдигане (до 3 см над водата) също е неприемливо;
ръцете трябва да бъдат разположени стриктно на линията на раменете;
при дишане брадичката трябва да се издига не по-високо от 7-8 см над повърхността на водата, в противен случай движението на цялото тяло ще бъде насочено нагоре, а не право напред;
за подобряване на качеството вълнови движенияпри изпълнението им трябва да участват и гърдите;
е необходимо да се направи колкото е възможно повече тренировъчни упражненияза мускулите на крайниците и цялото тяло и развитието на издръжливост и сила;
препоръчва се за начало да овладеете други, по-прости стилове и след това да преминете към пеперуда;
не трябва да плувате с пълен стомах. Можете да ядете поне 2 часа преди плуването и трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати, като филия хляб с трициили енергиен блок. Такава диета ще увеличи производителността и ще допринесе за загуба на тегло.

Техника на плуване с пеперуда: обучение и упражнения за овладяване - всичко за тайните на фитнеса на сайта

Плуването е чудесен начин за отслабване и може да бъде пълноценна алтернатива на фитнес класовете за тези, на които по някаква причина не се препоръчва да изпълняват високоинтензивни тренировки. Смята се, че упражненията в басейна са ефективни, но нежни. Въпреки това, има стил на плуване, който е много изморителен и технически доста труден, но може да бъде ефективен начин за отслабване и може да помогне за тренирането на тялото като професионален спортист. Става дума за плуване на пеперуди.

Историята на стила и характеристиките на фитнес натоварването

В началото на 20-ти век имаше три основни стила на плуване:

Безплатно.
Заден бод.
Брус.

Чрез подобряването на последното се появи нов стил, характеризиращ се с висока скорост. Ускорението се постига чрез удължаване на хода до бедрата, задържане на горните крайници над водата и промяна на движението на долните към по-естествени. В периода 1933-1935г. Различни спортисти добавиха нови и ефективни упражнения към бруст, за да увеличат скоростта по време на плуване. В резултат на това се формира нов стил, напомнящ размахването на крилете на пеперуда и движението на делфин във водата – стилът на пеперудата или делфина. По скорост е на второ място след кроула.

развива мускулите на раменния пояс;
тренира мускулите на долните и горните крайници;
работи мускулите на корема и гърба, които често остават относително спокойни при използване на други стилове;
има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, въпреки че някои специалисти предпазливо препоръчват този стил на хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, поради интензивното натоварване върху него и наличието на резки ритъци в техниката, които могат да бъдат опасни за гръбначния стълб;
тренира сила и издръжливост;
е най-енергийният вид физическа активност на водата, което означава, че загубата на тегло с негова помощ ще бъде гарантирана бързо и ефективно;
има положителен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система;
допринася за цялостната промоция на здравето.

От горното става ясно защо плуването в този стил може да бъде достойна алтернатива на фитнеса.

Точното съвпадение с техниката е ключово условие за стила на пеперуда. Невъзможно е да се постигнат максимални резултати само поради предимството пред противника във физическата сила. Но технически е доста трудно да се изпълни правилно пеперудата, така че първо трябва да овладеете теорията на движенията, да практикувате да правите упражнения на сушата и след това да изработите техниката дълго време и упорито във водата. Основната трудност обикновено е синхронното движение на горните и долните крайници, както и едновременното връщане на тялото и ръцете над водата в изходна позиция при поддържане на необходимия ритъм и правилен дихателен цикъл. Началната позиция е позиция във водата по корем с изпънати напред ръце и изпънати крака.

Работа на горните крайници

Ръцете са основната движеща сила. Тяхната работа се основава на три последователни етапа: към себе си, от себе си, завръщане. Всеки етап трябва да бъде разгледан подробно, за да може да се изпълняват подобни физически упражнения на сушата, за да се практикува техниката.

Във фазата на връщане отпуснатите горни крайници извън водата са рязко насочени напред. Остротата на натискането се постига чрез скоростта, натрупана в предишните етапи и силата на трицепса. В края на всички етапи ръцете трябва отново да бъдат в изходна позиция.

Движение на долните крайници

Необходимо е да имате време да вдишвате през този кратък интервал, докато горната част на тялото е над водата. Издишайте през носа и устата по време на следващата фаза. За поддържане на зададената скорост се препоръчва вдишване при всяко второ излизане от водата. Ако вдишвате всеки път, можете да загубите скорост и белите ви дробове да страдат от хипервентилация.

Движения на тялото

Грешки в техниката

Неправилна позиция на ръцете: не е в съответствие с раменете, по-широка или по-тясна. В първия случай водоустойчивостта се увеличава, във втория захватът се изпълнява неправилно, а раменете са твърде дълбоки.
Инсулт не е достатъчно дълъг.
Ниска скорост по време на етап "натискане".
Позицията на краката над повърхността на водата. Всички движения на долните крайници се извършват строго под вода.
Неправилно или несинхронизирано движение на крака.
Лошо избран момент за вдишване, което води до нарушаване на целия ритъм.

Физически упражнения за овладяване на техниката

За практикуване на техниката е необходимо да се обърне голямо внимание на изпълнението на отделни упражнения на вода и на сушата, за да могат по-късно да се комбинират заедно. Те включват:

всяко упражнение за физическа издръжливост;
фитнес тренировка с тежести за трениране на мускулите на крайниците и раменния пояс;
гмуркане със задържане на дъха;
клякане под вода и рязко скачане над повърхността й;
плъзгане с гръб по водата с отблъскване на краката от дъното;
упражнение, при което се извършват различни движения върху водата в изправено положение.

Основната причина за разработването на такава сложна техника на плуване от непрофесионални спортисти е загубата на тегло поради висока интензивност на физическата активност. За да отслабнете, можете да се ограничите само до посещение на басейна, но комбинирането на плуване с пеперуда с други видове фитнес може да даде огромни резултати. За да овладеете този стил правилно и бързо, следните съвети ще ви помогнат:

ритниците трябва да се правят от бедрото и без да се огъват коленете;
твърде високото повдигане на ръцете усложнява движението, но в същото време недостатъчното повдигане (до 3 см над водата) също е неприемливо;
ръцете трябва да бъдат разположени стриктно на линията на раменете;
при дишане брадичката трябва да се издига не по-високо от 7-8 см над повърхността на водата, в противен случай движението на цялото тяло ще бъде насочено нагоре, а не право напред;
за да се подобри качеството на вълновите движения при извършването им, гръдният кош също трябва да бъде включен;
необходимо е да се изпълняват колкото се може повече тренировъчни упражнения за мускулите на крайниците и цялото тяло и развитие на издръжливост и сила;
препоръчва се за начало да овладеете други, по-прости стилове и след това да преминете към пеперуда;
не трябва да плувате с пълен стомах. Можете да ядете поне 2 часа преди плуването и трябва да сте с ниско съдържание на въглехидрати, като парче хляб с трици или енергиен блок. Такава диета ще увеличи производителността и ще допринесе за загуба на тегло.

Опитайте: Упражнение. Изпълнявайки технически упражнения, не е нужно да "разкъсвате", вашата задача е най-голямото числоповторения. „Доброто вълнообразно движение на тялото е най-ценното нещо за пеперудата“, казва Бумър.

От всички стилове, пеперудата е най-трудна, но упражненията за обучение на пеперудата са доста прости.

Има следното упражнение за трениране на вълнообразно движение. Легнете с лицето надолу върху водата с ръце покрай тялото и прилагайте лек и ритмичен натиск с гърдите си, създавайки вълна, която се движи по цялото ви тяло до краката ви. Перките ще ви помогнат да усетите движението на торса си по-бързо. Не ритайте по никакъв начин. Това упражнение ще ви помогне да останете спокойни и нежни, без да губите енергия. След като можете да изпълнявате вълнообразното движение по спокоен и ритмичен начин, включете се в вдишване. Ще бъде по-лесно, ако дишате само на всеки 5-6 повторения.

След като се почувствате комфортно и движенията ви са плавни, опитайте същото упражнение с ръце, изпънати напред в стрелка. Ръцете трябва да са изпънати напред през цялото време, не ги движете нагоре и надолу.

Спазвайте ниско положение на тялото: Носенето на пеперуда е трудно, но податливо на тренировка, трябва да се научите да движите ръцете си напред, без да „изскачате“ при вдишване. Можете да направите следващата серия, 3-4 цикъла в пълна координация без вдишване, след това до края на басейна упражнение за движение на тялото, подобно на вълна, след това започнете отново с три цикъла без вдишване и т.н. Докато правите тази серия, имайте предвид учението на Ричард Куик:
- Дръжте раменете си близо до повърхността на водата и главата си в една линия с гърба, така че да насочите цялата енергия директно към противоположната страна на басейна.
- Когато завършите пренасянето, вкарайте четките сякаш напред, а не надолу.
- Хванете без забавяне, след това издърпайте ръцете си към брадичката. Веднага щом тялото започне да се движи над ръцете, разгънете ги с ръб, за да улесните разтягането на ръцете за следващото замахване.
- По време на размаха изведете ръцете си напред, отпуснете ръцете и предмишниците, влизането на ръцете ви във водата започва от китката.
- Веднага щом можете да завършите 4-5 равномерни, дълги, с акцент напред на цикъла, добавете вдишване. Вдишайте, повдигайки цялото си тяло, а не главата. По време на цялото вдишване главата трябва да сочи леко надолу, както при бруст.
-Опитайте се да "скриете" вдишването. Представете си, че някой ви гледа как плавате. Опитайте се да вдишате, така че "той" да не се вижда.
- Когато започнете да тренирате вдишването с цялото тяло, а не с главата, добавете само една инхалация към описаната по-горе серия, а след това още една. Ще можете да дишате във всеки цикъл, без да губите равновесие. „Ако вдишвате правилно, можете да вдишвате, когато пожелаете“, казва Куик, „това ще ви помогне да завършите по-добре“.
Упражнявайте се, но не се претоварвайте, както бихте направили, когато правите серия 10x100 за силова издръжливост. ПовечетоОттогава Томпсън тренира техниката на бътерфлай в баня от 20 ярда (18,3 метра). Когато постигнете хода на пеперудата до приемливо ниво, продължете с горната серия. Плувайте толкова дълго, колкото можете да поддържате равновесие и дълъг удар: „не кълцай, а лети“.

Описание на цикъла:
1. В началото на вдишването, дръжте главата си ниско в права линия с гърба, гледайте надолу, а не нагоре. Замахът на ръцете се инициира от странично движение по време на отблъскването.
2. Вдишайте, дръжте главата си ниско и в права линия с гърба, гледайки надолу, а не нагоре. Замахът на ръцете се инициира от странично движение по време на отблъскването.
3. Движението на ръцете се започва напред, ръцете се измиват с външната страна на китката напред. Дръжте раменете си близо до повърхността на водата и главата си в една линия с гърба.
4. Извеждане на ръцете напред, ръце, измитащи външната страна на китката напред. Отпуснете ръцете и предмишниците. Вдишването е почти приключило.
5. Насочете цялата си енергия към страната на басейна.
6. В тази фаза на цикъла натиска започва с гръдния кош към водата, за да се създаде вълна на тялото.
7. Изпънете напред, а не надолу.
8. Задните части се показват извън водата.
9. Протегнете се напред, а не надолу.
10. Задните части се показват извън водата, главата и ръцете са близо до повърхността. Движение на натиск гръден кошв най-ниската точка. Ритникът не се изпълнява, движението на краката е само част от вълнообразното движение на тялото.
11. Извършете страничен захват надолу с висок лакът.
12. Преходът от издърпване към изтласкване.
13. Ритникът не се изпълнява, движението на краката е само част от вълнообразното движение на тялото, подобно на удара с камшик.
14. След като тялото започне да се движи напред над ръцете, завъртете ръцете с ръба на дланта леко встрани (като при карате удар), за да помогнете за повторното хвърляне на ръцете напред.

Стилът на пеперудата като специална техника на водната повърхност се появява по-късно от всеки друг - още през ХХ век. специалисти наречете пеперудата най-енергийно изразходващатаи подчертават, че плувците трябва да бъдат издръжливи.

В същото време именно тази техника ви позволява да тренирате перфектно мускулите на ръцете, раменния пояс, гърба и гърдите. Освен това, Butterfly е просто находка за тези, които искат да "усъвършенстват" фигурата.

Какви са неговите предимства, какви упражнения ще ви позволят да овладеете тази "сложна" техника? Нека го разберем заедно.

Какви са особеностите на техниката на плуване с пеперуда

"Прародителят" на пеперудата (между другото, самата дума означава "пеперуда", което много точно характеризира движенията на ръцете по време на плуване) е брустът. Още през 1935 г. плувците започват да извършват движения на ръцете не във водата, а над нея, което е разрешено от правилата.

Постепенно тази техника се усъвършенства и през 1953 г. методът на пеперудата е обособен като отделен стил.

Основното предимство, което направи нова техникатолкова популярна е скоростта, която плувецът може да развие: за разлика от бруста, пеперудата позволява да се изминават разстояния много по-бързо.

Какви мускули използва стилът на плуване с пеперуда?

По време на плуването активно работят мускулите на раменете, както и най-широките гръбни мускули, трицепсите. Освен това натоварването пада върху пресата, гръдните мускули, краката.

В допълнение, пеперуда, подобно на други техники за плуване, е страхотна кардио тренировка- затова плувците на снимката изглеждат толкова годни.

Предимства на плуването тип пеперуда

Преди да се научите да плувате с пеперудата, специалистите съветват да овладеете бруста, от който пеперудата е била "изолирана". статията за техниката на плуване на бруст "Техника на бруст" ще помогне.

От него не само ще научите за предимствата на този стил, но и ще получите препоръки за овладяването му, ще научите какви упражнения си струва да правите на сушата или в басейна.

Как да се научим да пеперуда: семинар и упражнения

Плуването с пеперуда може да бъде малко непосилно за начинаещи, тъй като изисква синхронизиране на движението на ръцете и краката, както и правилно дишане. По време на плуването цялото тяло се движи под формата на вълна, подобно на плуването на делфините.

Преди да започнете да плувате, трябва да легнете върху водата с корем, изпънете ръцете си напред и краката назад.
Ръцете се спускат на ширината на раменете, след което се размножават, описвайки полукръг около тялото.

Скоростта непрекъснато се увеличава - именно тя ви позволява да "бутате" тялото над водата.

Когато движението достигне една трета от бедрото, се извършва връщане - правите ръце се извеждат бързо напред, като същевременно се отпускат. След това ръцете отново описват полукръг.

При тази техника на плуване краката се държат затворени, а стъпалата се спускат надолу. Движенията се извършват нагоре (трябва да е възможно най-силно), след това надолу (слабо) - това ви позволява да вземете главата и раменете си над водата. След това правят силно движение надолу и слабо движение нагоре, за да пренесат гърба.

Преходът от движение към движение трябва да бъде плавен. Съотношението на ударите към движенията на краката зависи от комфорта на плувеца – много професионалисти предпочитат да правят два удара в един цикъл на крака.

Що се отнася до дишането, се отделя много малко време за вдишване и то се прави с уста през последната „ръчна” фаза, когато тялото се издига възможно най-много от водата. Издишайте въздух през устата и носа по време на следващия цикъл.

Грешки за начинаещи

Упражнения за тренировка

Преди да усъвършенствате техниката си, си струва да научите как да правите упражнения за плуване с пеперуда, някои от които се правят на сушата, а други във водата.

Упражнения за пеперуда на сушата

Седнете на колене и спуснете задните си части върху петите. Отпуснете ръцете си, дръжте гърба си изправен. Поставете ръцете си назад, отпуснете дланите си, опитайте се да повдигнете коленете си по-високо. 5-10 повторения.
Застанете прави с крака на ширината на раменете. Наклонете тялото си напред, като държите главата си изправена. Завъртете с двете си ръце напред, а след това назад - 30 пъти във всяка посока.
Заемете легнало положение, като краката са опряни на пръстите на краката. Свийте лактите. Повдигнете изправеното си тяло нагоре, изправяйки ръцете си, като същевременно не извивате гърба си. 10-15 повторения.
Застанете прави, спуснете ръцете си. Повдигнете двете си ръце над главата си, като същевременно завъртите дланите нагоре. Докато повдигате, наклонете главата си назад, леко извийте гърба си. За да усложните упражнението, направете го от полуклекнала позиция. 15-30 повторения.

Упражнение във водата

Техника на плуване с пеперуда - невероятен ефект както във вода, така и на сушата

Ако искате да вземете уроци по плуване, за да "стегнете" фигурата си и да се отървете от наднормено тегло, стил пеперуда е чудесен избор. Тъй като тази техника изисква значителни усилия, мазнините се изгарят много по-бързо отколкото с "бавен" бруст или кроул.

Така талията става по-тънка, а неприятните "уши" изчезват от ханша. Трябва да се подчертае, че изучаването на плуване с пеперуда изисква развити мускули, включително пресата.

Тъй като мускулите дори в спокойно състояниезадължително значителна сумаенергия, пеперуда ще ви позволи да се отървете от наднорменото тегло и да станете собственик на безупречно тяло.

И накрая, всяка техника на плуване, и особено пеперудата, укрепва мускулите на гърба, формира безупречна стойка, което също е много важно за тонизирана, красива фигура.

Как да плувате пеперуда и да отслабнете едновременно

Плуване с пеперуда, упражнения за практикуване на техника - видео

За да овладеете този стил, трябва да тренирате не само на сушата, но и във вода. Какви упражнения трябва да правите в басейна развиване на необходимите мускулни групии овладейте пеперудата - показано във видеото.

Ще можете не само да запомните комплекса, но и да обърнете внимание на особеностите на ударите, движенията, които се извършват с ръцете, краката, а също и тялото.

Плуването с пеперуда ви позволява да тренирате перфектно мускулите на раменете, гърба, ръцете и дори корема и краката. Тази техника допринася за формирането на хармонична фигура, помага за отслабване.

За да овладеете пеперудата, трябва да положите усилия, да тренирате издръжливост, да се научите да координирате движенията.

Знаете ли как да плувате пеперуда или просто планирате да се научите? Опитвали ли сте да отслабнете, като правите закачвания с пеперуда? Споделете вашите постижения и планове в коментарите!