श्वास व्यायामनाक के लिए आप सभी को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने की अनुमति देता है आंतरिक अंगऔर रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं। बच्चों के लिए व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए, यह खेल या प्रतियोगिता के रूप में किया जाना चाहिए। आपको बच्चे को कुछ क्रियाएं करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि तनाव कारकों के प्रभाव में, कम कार्य का जोखिम बढ़ जाता है। इसके अलावा पृष्ठ पर आप कई अभ्यास पा सकते हैं जो नाक की भीड़ से निपटने में मदद करेंगे, साथ ही बच्चों को ठीक से सांस लेने और इस प्रक्रिया को प्रबंधित करने के लिए सिखाएंगे।

बच्चों के लिए नाक से सांस लेने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

नाक से सांस लेने के लिए श्वास अभ्यास शांत और संतुलन की बहाली के साथ शुरू होना चाहिए। बच्चों के लिए नाक के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज सुबह या दोपहर में की जा सकती है।

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना।मुंह बंद है। अपनी उंगली से एक नथुने को कसकर बंद करें, प्रत्येक नथुने से 4-5 बार बारी-बारी से सांस लें।

2. केवल नाक से सांस लें।खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपने हाथों को अपनी हथेलियों से अंदर की ओर आगे और ऊपर उठाएं - श्वास लें, अपने हाथों को नीचे करें - साँस छोड़ें। धीरे-धीरे 5 बार प्रदर्शन करें।

3. खड़े होकर, एक नथुने से श्वास लें, और दूसरे से साँस छोड़ें, प्रत्येक से 5-6 बार।

4. खड़े, पैर एक साथ, नाक उंगलियों से चुटकी।धीरे-धीरे, जोर से 10 तक गिनें (मुंह बंद), फिर एक गहरी सांस लें और नाक से पूरी तरह से सांस छोड़ें, 5-6 बार।

5. नाक से श्वास लें, मुंह बंद करें।एक विस्तारित साँस छोड़ने पर, कहें: "मम्म" धीरे-धीरे, 8 बार तक।

6. चलते समय नाक से ही सांस लें।साँस छोड़ने के चरण को धीरे-धीरे लंबा करें: 1 - 2 की कीमत पर - श्वास, 3 - 4 - 5 - 6 - साँस छोड़ें, 1-2 की कीमत पर - श्वास, 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - साँस छोड़ें ( 2 - 3 मिनट)।

नाक से सांस लेने के व्यायाम नाक से सांस लेने के लिए

नाक के माध्यम से श्वास व्यायाम आपको रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति की प्रक्रिया को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। अधिकांश आंदोलनों के साथ एक विस्तारित साँस छोड़ना होता है - यह प्रतिवर्त रूप से गहरी सांस का कारण बनता है। ध्वनि केवल एक विस्तारित साँस छोड़ने के साथ उच्चारित की जाती है। बच्चों के साथ उचित साँस लेने के लिए नाक से साँस लेने का व्यायाम करना चाहिए।

कॉम्प्लेक्स नंबर 1

1. "तुरही बजाओ।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर एक साथ, हाथ उसके सामने झुके हुए हैं, जैसे कि एक पाइप पकड़े हुए। अपनी उंगलियों से छोटी-छोटी हरकतें करें, चाबियों को दबाने की नकल करें और कहें: “तू! उस! उस!" 15-20 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें।

2. "घास काटने की मशीन"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर अलग हैं, हाथ थोड़ा मुड़े हुए हैं, उंगलियां आगे की ओर हैं, उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई हैं। एक घास काटने की मशीन के आंदोलनों की नकल करते हुए दाएं और बाएं मुड़ें, अपने हाथों से व्यापक, व्यापक आंदोलन करें और कहें: "हू! वाह! वाह!" औसत गति से 5-8 बार दोहराएं।

3. "देखो"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। सीधी भुजाओं को आगे-पीछे लहराते हुए कहें: “टिक-टॉक! टिक - टॉक! टिक - टॉक!" 10-12 बार औसत गति से दोहराएं।

4. "लम्बरजैक"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर चौड़े हैं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को अपने सिर के ऊपर से पकड़ें। जल्दी से आगे झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों के बीच नीचे करें, लकड़ी काटने की नकल करते हुए, साँस छोड़ते हुए कहें: "बी-ए-ए-एच-एच! बी-ए-ए-एच-एच!" 5 - 8 बार दोहराएं।

5. "मच्छर पकड़ो।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। पैर अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों को अपने सीने, चेहरे, अपने सिर के ऊपर के स्तर पर अपने सामने ताली बजाएं, यह कहते हुए: "एफ-एफ-एफ-एफ! डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू!" 4-5 बार दोहराएं।

6. "मुर्गे की तरह अपने पंख फड़फड़ाओ।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर अलग हैं, हाथ नीचे हैं। अपने हाथों को पक्षों तक उठाएं, और फिर उन्हें अपने कूल्हों पर थप्पड़ मारें, साँस छोड़ते हुए: "कू-का-रे-कू! कू-का-रे-कू!" 5-6 बार दोहराएं।

7. "लोकोमोटिव"।कमरे के चारों ओर घूमें, मुड़ी हुई भुजाओं के साथ बारी-बारी से हरकत करें और कहें: “हू! वाह! वाह!" 20-30 सेकंड के लिए दोहराएं।

8. "चलो गर्म हो जाओ।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को नीचे करें। अपना दाहिना हाथ पकड़ो बायाँ कंधा, फिर अपने बाएं हाथ से - दाहिने कंधे से, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने कंधों को फिर से अपने हाथों से पकड़ें, फिर अपनी भुजाओं को नीचे करें; अपने कंधों को पकड़कर कहें: "बी-आर! भाई! भाई!" औसत गति से 4-6 बार दोहराएं।

9. "पिनव्हील"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर कंधों से अलग हैं, हाथ नीचे हैं। दाएं और बाएं मुड़ें, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से लहराते हुए कहें: "Xrrrr! हुर्रर्रर!" औसत गति से 5-7 बार दोहराएं।

10. "पेंडुलम"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति फर्श पर बैठी है, क्रॉस-लेग्ड है, अपने हाथों को उसकी बेल्ट पर रखें। धड़ को दाएं और बाएं घुमाएं, दोहराते हुए: "टी-ए-के! इसलिए!" 8-10 बार औसत गति से दोहराएं।

कॉम्प्लेक्स एन ° 2

1. "रॉकिंग चेयर"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति फर्श पर बैठी है, क्रॉस-लेग्ड, अपने हाथों को उसके घुटनों पर रखें। साँस छोड़ते हुए कहते हुए धड़ को आगे और पीछे घुमाएँ: “F-r-o-o-x-x! एफ-आर-ओ-ओ-एक्स-एक्स!" 6-8 बार औसत गति से दोहराएं।

2. "क्रिसमस का पेड़ बढ़ रहा है।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। बैठ जाओ और सीधा हो जाओ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - अपने कंधों से अधिक चौड़ा। क्राउचिंग, कहो: "डर-एक्स-एक्स! डर-एक्स-एक्स! औसत गति से 2-3 बार दोहराएं।

3. "बनी"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। स्क्वाट, अपनी बाहों को अपने कंधों पर झुकाते हुए, हथेलियाँ आगे की ओर, जैसे कि एक खरगोश अपने हिंद पैरों पर खड़ा होता है। साँस छोड़ें: “F-f-r! एफ-एफ-आर! एफ-एफ-आर!" 5-7 बार धीरे-धीरे दोहराएं।

4. गेंद की ओर झुकना।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति फर्श पर बैठी है, पैर अलग हैं, गेंद को अपने हाथों में पकड़े हुए है। आगे झुकें, गेंद को पैरों के बीच रखें, सीधा करें। झुकें, गेंद को यह कहते हुए लें: “उह-ह-ह-ह! उह! धीमी गति से 4-6 बार दोहराएं।

5. "कैसे हंस फुफकार।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर अलग हैं, पैर समानांतर हैं, उसकी बाहों की तह में एक छड़ी है। आगे झुकें, अपने सामने देखते हुए और अपनी गर्दन को फैलाते हुए कहें: "श्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह! श-श-श-श!" औसत गति से 3-4 बार दोहराएं।

6. "अपने घुटनों को धक्का दें।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति बैठी है, पैरों को फैलाएं, छड़ी को नीचे करें। अपने पैरों को अपने पास खींचो, अपने घुटनों को अपनी छाती से चिपकाओ, यह कहते हुए: "उर! यू-यू-आर-आर!" अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को नीचे करें। 5-7 बार धीरे-धीरे दोहराएं।

7. "रोवर्स"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति बैठी हुई है, पैर अलग हैं, छड़ी को छाती से पकड़ें। आगे झुकें, पैर की उंगलियों को एक छड़ी से स्पर्श करें, कहें: “G-u-u-u! G-u-u-u! ”, सीधा करें, छड़ी को अपनी छाती तक खींचें। 3-5 बार धीरे-धीरे दोहराएं।

8. सबसे नीचे झंडे को पार करना।बच्चे की शुरुआती स्थिति खड़ी है, पैर अलग हैं, हाथ झंडे के साथ हैं। सीधे हाथ नीचे करें, उन्हें ध्वनि के साथ अपने सामने पार करें: "टी-आह-आह-के! टी-आह-आह-के! ”, और उन्हें पक्षों तक उठाएं। औसत गति से 4-6 बार दोहराएं।

9. "मंजिल प्राप्त करें।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर अलग हैं, हाथ आगे की ओर झंडे के साथ हैं। आगे झुकें और झंडे के साथ फर्श पर पहुंचें ध्वनि के साथ: "बी-ए-ए-के! बी-ए-ए-के!" धीरे-धीरे 2-4 बार दोहराएं।

10. "झंडे खटखटाओ।"बच्चे की शुरुआती स्थिति खड़ी है, पैर अलग हैं, हाथ नीचे झंडे के साथ हैं। नीचे बैठें और झंडे को फर्श पर कई बार टैप करें, यह कहते हुए: "टी-यू-यू-के! टी-यू-यू-के!" औसत गति से 2-3 बार दोहराएं।

नाक बंद के लिए श्वास व्यायाम

नाक की भीड़ के लिए निम्नलिखित साँस लेने के व्यायाम छोटी केशिकाओं को प्रभावी ढंग से संकीर्ण कर देंगे और वायु द्रव्यमान के पारित होने के लिए नासिका मार्ग को मुक्त कर देंगे।

1. "गर्म हो जाओ।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी होती है, पैर अलग होते हैं, भुजाओं तक। जल्दी से अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को पार करें, अपने हाथों को अपने कंधों पर ताली दें, यह कहते हुए: “उह्ह्ह्ह्ह्ह! उह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्हः अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। 8-10 बार दोहराएं।

2. "मिल"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी होती है, पैर अलग होते हैं, हाथ बाहर की ओर उठे होते हैं। सीधी भुजाओं के साथ गोलाकार गति करें, उन्हें अपने सामने पार करते हुए कहें: "ज़र्र! जे-आर-आर-आर!" औसत गति से दोहराएं 4-6

3. "स्केटर"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर अलग हैं, हाथ पीठ के पीछे हैं। दायीं ओर झुकें, फिर बाएं पैर, और धड़ को आधा मोड़ के साथ चुराना और स्केटर की हरकतों की नकल करना, यह कहते हुए: "क्र्र! के-आर-आर-आर!" औसत गति से 5-8 बार दोहराएं।

4. "एक गांठ में बैठ जाओ।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। पूरे पैर पर स्क्वाट करें और दृढ़ता से आगे झुकते हुए, अपने हाथों से अपने पिंडलियों को पकड़ें, अपना सिर नीचे करें, यह कहते हुए: "ह्रर! हुर्रर्रर!" 3-5 बार धीरे-धीरे दोहराएं।

5. "मेंढक कूद रहे हैं।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर एक साथ, हाथ कमर पर। श्वास लें, फिर एक साथ साँस छोड़ते हुए दो पैरों के साथ आगे की ओर कूदें, यह कहते हुए: "के-इन-ए-ए-के! के-वी-ए-ए-के!" 6 - 8 बार दोहराएं।

6. "खोया।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर एक साथ, एक मुखपत्र के साथ मुड़ा हुआ है। श्वास लें और जोर से छोड़ें: “अ-यू-यू-यू! ए-यू-यू-यू!" 8-10 बार दोहराएं।

7. "हंस उड़ रहे हैं।"धीरे-धीरे कमरे में घूमें। साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, एक लंबे उच्चारण के साथ साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें: “G-u-u-u-u-u-u! जी-ओ-ओ-ओ-ओ-ओ-ओ-ओ!" 8 - 10 बार जीतें।

8. "पंप"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ। श्वास लें, फिर साँस छोड़ने के लिए धड़ को झुकाएँ, हाथ पैर से नीचे की ओर खिसकता है, दूसरा कांख तक ऊपर उठता है, ज़ोर से कहते हुए: “S-s-s-s-s-s! एस-एस-एस-एस-एस!" सीधा करना - श्वास लेना; दूसरी तरफ झुकें - साँस छोड़ें, यह भी कहते हुए: “Ssss! एस-एस-एस! 6 - 8 बार दोहराएं।

9. "सारस"।बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर एक साथ। अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, एक पैर उठाएं और इसे मोड़ें - साँस छोड़ते हुए, उच्चारण करते हुए: "श्ह्ह्ह! श-श-श-श!"; अपनी बाहों और पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें - श्वास लें। 4-5 बार दोहराएं।

10. "बड़ा हो जाओ।"बच्चे की प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर एक साथ। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अच्छी तरह से फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें; अपने हाथों को नीचे करें, अपने आप को पूरे पैर पर नीचे करें - साँस छोड़ते हुए कहें: "उह! उह! 4-5 बार दोहराएं।

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लक्ष्य:बच्चों को उनकी श्वास को सुनना सिखाना, श्वास के प्रकार, उसकी गहराई, आवृत्ति और इन संकेतों के अनुसार - शरीर की स्थिति का निर्धारण करना।

I.p .: खड़े होना, बैठना, लेटना (जितना सुविधाजनक हो) इस पल) शरीर की मांसपेशियां शिथिल होती हैं।

पूर्ण मौन में, बच्चे अपनी श्वास को सुनते हैं और निर्धारित करते हैं:

• वायु की वायु धारा कहाँ प्रवेश करती है और कहाँ से आती है;
• साँस लेने और छोड़ने के दौरान शरीर का कौन सा हिस्सा चलता है (पेट, पंजर, कंधे या सभी भाग - लहरदार);
• किस प्रकार की श्वास: सतही (प्रकाश) या गहरी;
• साँस लेने की आवृत्ति क्या है: अक्सर एक साँस लेना होता है - साँस छोड़ना या शांति से एक निश्चित अंतराल (स्वचालित विराम) के साथ;
• शांत, अश्रव्य श्वास या शोर।

1. "चुपचाप, शांत और सुचारू रूप से सांस लें"

लक्ष्य:बच्चों को आराम करने और शरीर को बहाल करने के बाद सिखाएं शारीरिक गतिविधिऔर भावनात्मक उत्तेजना; सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करें, अपने शरीर और मानस के विश्राम को नियंत्रित करने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।

I.p .: खड़े होना, बैठना, लेटना (यह पिछली शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है)। यदि बैठे हैं, तो पीठ सम है, अपनी आँखें बंद करना बेहतर है।

नाक से धीमी सांस अंदर लें। जब छाती का विस्तार होना शुरू हो जाए, तो सांस लेना बंद कर दें और जितना हो सके रुकें। फिर नाक से आराम से सांस छोड़ें. इसे 5-10 बार दोहराएं. व्यायाम चुपचाप, सुचारू रूप से किया जाता है, ताकि नाक तक की हथेली भी साँस छोड़ते समय हवा के प्रवाह को महसूस न करे।

1. "एक नथुने से सांस लें"

लक्ष्य:बच्चों को मांसपेशियों को मजबूत करना सिखाएं श्वसन प्रणाली, नासोफरीनक्स और ऊपरी श्वसन तंत्र.

आई.पी.: बैठे, खड़े, शरीर सीधा है, लेकिन तनावग्रस्त नहीं है।

1. तर्जनी से दाहिने नथुने को बंद करें दांया हाथ. बायीं नासिका छिद्र से एक शांत लंबी सांस लें (क्रमशः नीचे, मध्य, ऊपरी श्वास)।
2. एक बार सांस समाप्त हो जाने के बाद, खोलें दाहिनी नासिका, और बाएं हाथ की तर्जनी के साथ बाएं को बंद करें - दाएं नथुने के माध्यम से, फेफड़ों के अधिकतम खाली होने के साथ एक शांत लंबी साँस छोड़ें और डायाफ्राम को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचे ताकि पेट में एक "फोसा" बन जाए।

3-4. अन्य नथुने के साथ भी ऐसा ही।

3-6 बार दोहराएं।

टिप्पणी। इस अभ्यास के बाद, एक नथुने से लगातार कई बार श्वास-प्रश्वास छोड़ें (पहले नथुने से जो सांस लेने में आसान हो, फिर दूसरा)। प्रत्येक नथुने से अलग-अलग 6-10 सांसें दोहराएं। शांति से शुरू करें और गहरी सांस लेने के लिए आगे बढ़ें।

1. « गुब्बारा”(पेट के साथ सांस लें, सांस कम करें)।

लक्ष्य:बच्चों को अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करना सिखाएं पेट की गुहा, फेफड़ों के निचले हिस्से का वेंटिलेशन करने के लिए, निचली श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।

II: आपकी पीठ के बल लेटना, पैर स्वतंत्र रूप से विस्तारित, धड़ आराम से, आँखें बंद। ध्यान नाभि की गति पर केंद्रित है: दोनों हथेलियाँ उस पर टिकी हुई हैं।

हवा को शांति से बाहर निकालें, पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचे, नाभि नीचे गिरने लगती है।

1. धीमी सांस, बिना किसी प्रयास के - पेट धीरे-धीरे ऊपर उठता है और एक गोल गेंद की तरह सूज जाता है।
2. धीमी, चिकनी साँस छोड़ना - पेट धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचा जाता है।

4-10 बार दोहराएं।

1. "छाती में गुब्बारा" (मध्यम, महंगा श्वास)

लक्ष्य:बच्चों को इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करने, उनके आंदोलन पर अपना ध्यान केंद्रित करने, फेफड़ों के मध्य भाग को हवादार करने के लिए सिखाने के लिए।

I.p .: झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना। हाथ लगाओ निचले हिस्सेकिनारों और उन पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने हाथों से छाती की पसलियों को निचोड़ते हुए, धीमी, समान रूप से साँस छोड़ें।

1. नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, हाथ छाती के विस्तार को महसूस करें और धीरे-धीरे क्लैंप को छोड़ दें।
2. साँस छोड़ने पर, छाती को फिर से धीरे-धीरे दोनों हाथों से पसलियों के नीचे दबा दिया जाता है।

6-10 बार दोहराएं।

टिप्पणी। पेट और कंधे की कमर की मांसपेशियां गतिहीन रहती हैं। पर पहला भागप्रशिक्षण, साँस छोड़ने और साँस लेने पर बच्चों को छाती की पसलियों के निचले हिस्से को थोड़ा संकुचित और अशुद्ध करने में मदद करना आवश्यक है।

1. "गुब्बारा ऊपर उठता है" (ऊपरी सांस)

लक्ष्य:बच्चों को ऊपरी वायुमार्ग को मजबूत करने और उत्तेजित करने के लिए सिखाएं, ऊपरी फेफड़ों को वेंटिलेशन प्रदान करें।

I.p .: झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना। एक हाथ को कॉलरबोन के बीच रखें और उन पर और कंधों पर ध्यान केंद्रित करें।

हंसली और कंधों को शांत और सुचारू रूप से ऊपर उठाने और नीचे करने के साथ साँस लेना और छोड़ना।

4-8 बार दोहराएं।

1. "हवा" (पूरी सांस की सफाई)।

लक्ष्य:बच्चों को पूरे श्वसन तंत्र की श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करना, सभी विभागों में फेफड़ों को हवादार करना सिखाना।

I.p .: बैठे, खड़े, लेटे हुए। धड़ को आराम दिया गया है, नाक के माध्यम से पूरी तरह से साँस छोड़ें, पेट और छाती में खींचे।

1. पेट और छाती की पसलियों को बाहर निकालते हुए पूरी सांस लें।
2. 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
3. संपीड़ित होठों के माध्यम से कई झटकेदार साँस छोड़ते हुए हवा को बाहर निकालने के लिए।

3-4 बार दोहराएं।

टिप्पणी। व्यायाम न केवल फेफड़ों को पूरी तरह से साफ (हवादार) करता है, बल्कि हाइपोथर्मिया के दौरान गर्म होने में भी मदद करता है और थकान से राहत देता है। इसलिए, जितनी बार संभव हो शारीरिक गतिविधि के बाद इसे करने की सिफारिश की जाती है।

1. "इंद्रधनुष मुझे गले लगाओ"

लक्ष्य:वही।

I.p .: खड़ा या हिलना।

1. भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए नाक से पूरी सांस लें।
2. 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
3. एक मुस्कान में अपने होठों को खींचते हुए, ध्वनि "सी" का उच्चारण करें, हवा को बाहर निकालें और अपने पेट और छाती में खींचे। अपनी बाहों को फिर से आगे की ओर निर्देशित करें, फिर अपनी छाती के सामने क्रॉस करें, जैसे कि अपने कंधों को गले लगाना: एक हाथ बगल के नीचे, दूसरा कंधे पर।

3-4 बार दोहराएं।

1. व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं

1. "एक नथुने से सांस लें।"

जटिल नंबर 1 से "एक नथुने से सांस लें" व्यायाम दोहराएं, लेकिन कम खुराक के साथ।

1. "कांटेदार जंगली चूहा"।

सिर को दाईं ओर मोड़ना - आंदोलन की गति से बाईं ओर। साथ ही प्रत्येक मोड़ के साथ, नाक के माध्यम से श्वास लें: छोटा, शोर (हेजहोग की तरह), नासॉफिरिन्क्स में मांसपेशियों में तनाव के साथ (नाक हिलते हैं और कनेक्ट होने लगते हैं, गर्दन तनाव)। आधे खुले होंठों के माध्यम से साँस छोड़ना नरम, मनमाना है।

4-8 बार दोहराएं।

1. "होंठ" पाइप।
2. नाक के माध्यम से पूर्ण साँस छोड़ना, पेट और इंटरकोस्टल में खींचना

1. अपने होठों को एक "ट्यूब" से मोड़ें, तेजी से हवा में खींचें, यह सब भरें

बिंदु तक प्रकाश।

1. निगलने की गति करें (जैसे कि हवा निगल रही हो)।
2. 2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपना सिर ऊपर उठाएं और

नाक से हवा को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे बाहर निकालें।

4-6 बार दोहराएं।

1. "कान"।

अपने सिर को दायीं ओर - बायीं ओर हिलाते हुए, तेज सांसें लें। कंधे गतिहीन रहते हैं, लेकिन जब सिर को दायीं ओर झुकाया जाता है - बायीं ओर, कान जितना संभव हो सके कंधों के करीब होते हैं। सुनिश्चित करें कि सिर झुकाते समय शरीर मुड़े नहीं। पूरे नासोफरीनक्स में मांसपेशियों में तनाव के साथ साँस लेना किया जाता है। साँस छोड़ना मनमाना है।

4-5 बार दोहराएं।

1. "चलो बुलबुला».
2. सिर को छाती की ओर झुकाते समय, नाक से श्वास लें, मांसपेशियों को तनाव दें

नासोफरीनक्स।

1. अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

बुलबुले उड़ाने के लिए।

1. अपने सिर को नीचे किए बिना, अपनी नाक से श्वास लें, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें

नासोफरीनक्स।

1. सिर को नीचे करके नाक से शांति से सांस छोड़ें।

3-5 बार दोहराएं।

1. "ट्यूब भाषा"।
2. होठों को एक "ट्यूब" में मोड़ा जाता है, जैसे कि "ओ" ध्वनि का उच्चारण करते समय। भाषा

इसे बाहर चिपका दें और इसे "ट्यूब" से भी मोड़ें।

1. जीभ की "ट्यूब" के माध्यम से हवा में धीरे-धीरे खींचना, यह सब भरें

फेफड़े, पेट और छाती की पसलियों को फुलाते हुए।

1. जब आप साँस लेना समाप्त कर लें, तो अपना मुँह बंद कर लें। अपने सिर को धीरे-धीरे नीचे करें ताकि

ठोड़ी छाती को छू गई। विराम - 3-5 सेकंड। 4. अपना सिर उठाएं और नाक से शांति से सांस छोड़ें। 4-8 बार दोहराएं।

1. "पंप"।
2. अपनी मुट्ठी बंद करते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने जोड़ लें।
3. आगे और नीचे की ओर झुकें और प्रत्येक स्प्रिंग के साथ प्रदर्शन करें

फिट सांस लेने के लिए झुकाव, तेज और शोर के रूप में

जब एक पंप के साथ टायर फुलाते हैं (5-7 स्प्रिंगदार ढलान और

1. साँस छोड़ना मनमाना है।

3-6 बार दोहराएं।

टिप्पणी। साँस लेते समय, नासॉफिरिन्क्स की सभी मांसपेशियों को तनाव दें।

जटिलता। व्यायाम को 3 बार दोहराएं, फिर आगे की ओर झुकें - पीछे की ओर (बड़ा पेंडुलम), साँस लेते हुए - साँस छोड़ते हुए। आगे झुकते समय, अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से फर्श पर खींचें, और जब पीछे झुकें, तो उन्हें अपने कंधों तक उठाएं।

प्रत्येक सांस के साथ, नासॉफरीनक्स की मांसपेशियां कस जाती हैं।

3-5 बार दोहराएं।

1. "चुपचाप, शांत और सुचारू रूप से सांस लें।"

जटिल नंबर 1 से "हम चुपचाप, शांति से और सुचारू रूप से सांस लेते हैं" अभ्यास दोहराएं, लेकिन कम खुराक के साथ।

इस परिसर का उद्देश्य:को मजबूत मांसपेशी टोनसंपूर्ण श्वसन प्रणाली।

यह एक खेल के रूप में किया जाता है।

1. "ग्रह पर हवा"।

कॉम्प्लेक्स नंबर 2 से व्यायाम "पंप" दोहराएं।

1. "ग्रह "शनि - नाम" - प्रतिक्रिया!"(योगिक श्वास)।

लक्ष्य:बच्चों को पूरे शरीर और पूरे श्वसन की मांसपेशियों की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने के लिए सिखाने के लिए।

I.p .: एड़ी पर नितंबों के साथ बैठे, मोज़े बढ़ाए गए, पैर जुड़े हुए हैं, पीठ सीधी है, हाथ सिर के ऊपर उठाए गए हैं, तर्जनी को छोड़कर उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हैं, और तर्जनियाँएक तीर की तरह जुड़ा और सीधा।

शब्दों के बाद "ग्रह, प्रतिक्रिया!" बच्चे "सत-नाम" गाना शुरू करते हैं।

3-5 बार दोहराएं।

टिप्पणी। "शनि" का उच्चारण सीटी की तरह तेज होता है, पेट को रीढ़ की हड्डी में दबाता है - यह एक तेज साँस छोड़ना है। पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए, "नाम" का उच्चारण धीरे से किया जाता है - यह एक छोटी सांस है।

श्वास चक्र: श्वास "शनि" - विराम - श्वास "नम"। "सत्" के उच्चारण के साथ, शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं: पैर, नितंब, पेट, छाती, कंधे, हाथ, उंगलियां और पैर की उंगलियां, चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां; "हमारे लिए" - सब कुछ आराम देता है।

व्यायाम धीमी गति से किया जाता है। बच्चों के 8-10 बार "शनि - नाम" कहने के बाद, वयस्क कहता है: "मैंने कॉल संकेत स्वीकार किए!"।

1. "ग्रह शांत, शांत और सुचारू रूप से सांस लेता है।"

जटिल नंबर 1 से व्यायाम "चुपचाप, शांत और सुचारू रूप से सांस लें" दोहराएं, लेकिन मांसपेशियों की टोन को आराम करने के लिए कम खुराक के साथ।

1. "बाहरी लोक के प्राणी"।

लक्ष्य:अभ्यास के समान ही "हम चुपचाप, शांति से और सुचारू रूप से सांस लेते हैं", "ग्रह" शनि - नाम "- प्रतिक्रिया!"।

निष्पादन में अंतर: साँस लेने पर मांसपेशियों में तनाव, और साँस छोड़ने पर छूट।

आईपी ​​​​: एक लापरवाह स्थिति से 3-4 बार, खड़े होने पर 3-4 बार।

व्यायाम मौखिक संगत के तहत किया जाता है, उदाहरण के लिए: "एलियंस जागते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं।"

1. अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पेट में खींचे।

छाती।

1. धीरे-धीरे और सुचारू रूप से श्वास लें, फेफड़ों को पूरी तरह से भरें।
2. अपनी सांस रोककर रखें, सभी मांसपेशियों को तनाव दें और मानसिक रूप से उच्चारण करें

"मैं मजबूत हूँ (वें)।"

1. मांसपेशियों को आराम देते हुए नाक से धीरे से हवा छोड़ें।

श्वास सिमुलेशन अभ्यास

1. "ट्रम्पेटर"।

एक कुर्सी पर बैठे, हाथों को एक ट्यूब में बांधा जाता है, मुंह तक उठाया जाता है। "pfft" ध्वनि के उच्च उच्चारण के साथ धीमी गति से साँस छोड़ना।

4-5 बार दोहराएं।

1. "दलिया उबल रहा है।"

एक बेंच पर बैठे, एक हाथ पेट पर टिका हुआ है, दूसरा छाती पर। पेट को बाहर निकालना और छाती में हवा खींचना (वायु लेना) और पेट में खींचना - साँस छोड़ना। जब साँस छोड़ते हैं, तो ध्वनि "श-श-श" का जोर से उच्चारण होता है।

1-5 बार दोहराएं।

1. "क्षैतिज पट्टी पर।"

खड़े होकर, पैर एक साथ, दोनों हाथों में जिमनास्टिक स्टिक को अपने सामने रखें। छड़ी को ऊपर उठाएं, पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, छड़ी को वापस कंधे के ब्लेड पर कम करें - ध्वनि "ffff" के उच्चारण के साथ एक लंबी साँस छोड़ें।

3-4 बार दोहराएं।

1. "पक्षपातपूर्ण"।

हाथ में खड़ा, छड़ी (बंदूक)। घुटनों के बल चलना। 2 चरणों के लिए - श्वास, 6-8 चरणों के लिए - "ती-श-श-ई" शब्द के मनमाने उच्चारण के साथ साँस छोड़ें।

1.5 मिनट दोहराएं ।

1. "सेमाफोर"।

बैठे हुए, पैरों को एक साथ ले जाया जाता है, भुजाओं को भुजाओं तक उठाया जाता है और धीरे-धीरे उन्हें एक लंबी साँस छोड़ते हुए नीचे उतारा जाता है और ध्वनि "ssss" का उच्चारण किया जाता है।

3-4 बार दोहराएं।

1. "समायोजक"।

खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा एक तरफ। नाक के माध्यम से श्वास लें, फिर एक विस्तारित साँस छोड़ते हुए हाथों की स्थिति बदलें और ध्वनि "rrrr" का उच्चारण करें।

4-5 बार दोहराएं।

1. "गेंद उड़ रही हैं।"

खड़े होकर, गेंद को ऊपर उठाकर हाथ। गेंद को छाती से आगे फेंकें, साँस छोड़ते हुए एक लंबा "उह-ह-ह" उच्चारण करें।

5-6 बार दोहराएं।

1. "स्कीयर"।

स्कीइंग की नकल। "मम्म" ध्वनि के उच्चारण के साथ नाक से साँस छोड़ें।

1.5-2 मिनट दोहराएं।

1. "पेंडुलम"।

खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, स्टिक को अपनी पीठ के पीछे कंधे के ब्लेड के निचले कोनों के स्तर पर पकड़ें। शरीर को बाजू, दायीं और बायीं ओर झुकाएं। जब पक्षों की ओर झुका हुआ हो - "तू-यू-यू-यू-एक्स-एक्स" ध्वनि के उच्चारण के साथ श्वास लें।

प्रत्येक दिशा में 3-4 झुकाव दोहराएं।

1. "हंस उड़ रहे हैं।"

धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर घूमना। एक श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ। साँस छोड़ते पर - एक लंबी ध्वनि "गु-यू-यू" के उच्चारण के साथ नीचे की ओर।

1-2 मिनट दोहराएं।

एक गेमिंग प्रकृति के साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

1. टहलना।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने सिर को नीचे न करें, पैर एक साथ, कंधे नीचे और पीछे की ओर, छाती तैनात। अपने आसन की जाँच करें। सामान्य चलना; पैर की उंगलियों पर चलना; एड़ी पर चलना; पैर के बाहरी आर्च पर चलना। हॉल के चारों ओर गति की दिशा बदलते हुए, सभी प्रकार के चलने को दोहराएं। अपने आसन का पालन करें। चलने का समय 40-60 एस। शिक्षक छंद कहते हैं, बच्चों को आवश्यक आंदोलनों के लिए निर्देशित करते हुए:

हमने आपके आसन की जाँच की

और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया।

हम मोज़े पर चलते हैं

हम अपनी एड़ी पर चलते हैं

हम सभी लोगों की तरह चलते हैं

और एक अनाड़ी भालू की तरह (ई। एंटोनोवा-चला द्वारा छंद)।

1. "चिकन के"।

बच्चे खड़े होते हैं, नीचे झुकते हैं, स्वतंत्र रूप से अपने "पंखों" को लटकाते हैं और अपना सिर नीचे करते हैं। वे कहते हैं "तह-तह-तह", उसी समय अपने घुटनों को थपथपाते हुए - साँस छोड़ें, सीधा करें, अपने हाथों को अपने कंधों तक उठाएँ - श्वास लें।

3-5 बार दोहराएं:

मुर्गियां रात में बड़बड़ाती हैं,

वे अपने पंख

हम अपने हाथों को अपने कंधों तक उठाते हैं (साँस लेते हुए),

फिर हम इसे छोड़ देते हैं - तो (ई। एंटोनोवा-चलोय)।

1. "विमान"।

बच्चे खड़े हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर। अपना सिर ऊपर उठाएं - श्वास लें। "zhzhzh ..." कहते हुए, साइड की ओर मुड़ें - साँस छोड़ें; सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को नीचे करो - रुको।

हर तरफ 2-4 बार दोहराएं:

विमान के पंख फैलाओ

उड़ान के लिए तैयार।

मैं दाईं ओर देखता हूं:

मैं बाईं ओर देखूंगा

झू-झू-झू (ई। एंटोनोवा-चलोय)।

1. "पंप"।बच्चे सोया। अपनी बाहों को शरीर के साथ सरकाते हुए, बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकें। झुकना, "sss ..." ध्वनि के साथ साँस छोड़ना, सीधा करना - साँस लेना।

4-6 बार दोहराएं:

यह बहुत सरल है -

पंप को पंप करें।

सही, दुबला ...

फिसलने वाले हाथ,

आगे - पीछे

आप झुक नहीं सकते।

यह बहुत सरल है -

रॉक द पंप यू (ई। एंटोनोवा-शैलॉय)।

1. "घर छोटा है, घर बड़ा है।"

बच्चे खड़े हैं। बैठ जाओ, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लो, अपना सिर नीचे करो - ध्वनि "श्ह्ह" ("हरे का एक छोटा घर है") के साथ साँस छोड़ें। सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, अपने हाथों को देखें - श्वास लें ("भालू का एक बड़ा घर है")। हॉल के चारों ओर घूमना: "हमारा भालू घर चला गया, और छोटा खरगोश।"

4-6 बार दोहराएं:

भालू का एक बड़ा घर है

और खरगोश छोटा है।

हमारा भालू घर चला गया

हाँ, और थोड़ा खरगोश (ई एंटोनोवा-चलोय)।

1. "चलो कंधे पर वार करते हैं।"

बच्चे खड़े होते हैं, हाथ नीचे करते हैं, पैर थोड़े अलग होते हैं। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने होठों को एक ट्यूब बनाएं - अपने कंधे पर वार करें। सिर सीधा - श्वास लें। दाहिनी ओर सिर - साँस छोड़ें (एक ट्यूब के साथ होंठ)। सिर सीधा - नाक से श्वास लें। अपने सिर को नीचे करें, अपनी छाती को अपनी ठुड्डी से स्पर्श करें, - फिर से एक शांत, थोड़ी गहरी साँस छोड़ें। सिर सीधा - नाक से श्वास लें। अपने चेहरे को ऊपर उठाएं और एक ट्यूब से मुड़े हुए अपने होठों से फिर से फूंकें।

2-3 बार दोहराएं:

चलो कंधे पर वार करते हैं

आइए कुछ और सोचें।

हमें सूरज गर्म है

दिन के समय नरक।

चलो पेट पर वार करते हैं

ट्यूब कैसे मुंह बनेगी।

खैर, अब बादलों के लिए

और चलो अभी के लिए रुकें।

फिर हम सब कुछ दोहराते हैं:

एक, दो और तीन, चार, पाँच (ई। एंटोनोवा-चलोय)।

1. "घास काटने की मशीन"।

बच्चे खड़े होते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों को बाएँ, पीछे, दाएँ ले जाएँ। को वापस शुरुआत का स्थान. थोड़ा पीछे झुकें - श्वास लें। एक झूले के साथ, फिर से अपने हाथों को "ज़्ज़-यू" ध्वनि के साथ सामने की ओर बाईं ओर ले जाएँ। शिक्षक कविता पढ़ता है, और बच्चे उसके साथ "ज़ू-ज़ू" शब्दांश दोहराते हैं, व्यायाम करते हैं। अभ्यास के साथ कविता 3-4 बार पढ़ी जाती है:

घास काटने की मशीन पराली को काटने के लिए जाती है:

ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू।

एक साथ घास काटने के लिए मेरे साथ आओ:

दाईं ओर झूलें, और फिर

हम बाईं ओर झूलेंगे।

और इस तरह हम पराली को संभालते हैं।

ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू एक साथ (ई। एंटोनोवा-चलोय)।

1. "पुष्प"।

बच्चे एक घेरे में खड़े होते हैं। शिक्षक उन्हें कविता पढ़ता है:

हर कली झुककर खुश होगी

दाएं, बाएं, आगे और पीछे।

हवा और गर्मी से ये कलियाँ

फूलों के गुलदस्ते में जिंदा छुपा

(ई। एंटोनोवा-चलोय)।

शिक्षक के आदेश पर, बच्चे लयबद्ध रूप से, कविता पढ़ते हुए, अपने सिर ("कलियों") को दाईं ओर, बाईं ओर मोड़ते हैं, इसे आगे की ओर झुकाते हैं, इसे वापस लेते हैं, बारी-बारी से साँस छोड़ते और छोड़ते हैं। छंद की अंतिम पंक्ति को पढ़ते समय, बच्चे अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, अपने हाथों को सिर के ऊपर झुकाते हैं: "कलियाँ" (सिर) छिपी होती हैं।

व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

1. "कांटेदार जंगली चूहा"।

बच्चे अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं (कालीन पर), हाथ सीधे, सिर के पीछे फैला हुआ। इस स्थिति में शिक्षक के आदेश पर बच्चे दोहे पढ़ते हुए नाक से गहरी सांस लेते हैं:

यहाँ हेजहोग एक गेंद में मुड़ा हुआ है,

क्योंकि वह ठंडा है।

बच्चे अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटते हैं और अपने मुड़े हुए पैरों को अपनी छाती से दबाते हैं, जिससे छंद पढ़ते हुए एक पूर्ण, गहरी साँस छोड़ते हैं:

हाथी की किरण ने छुआ

हेजहोग मधुरता से खिंचा।

बच्चे प्रारंभिक स्थिति लेते हैं और हेजहोग की तरह खिंचाव करते हैं, "बड़े हो जाते हैं, बड़े हो जाते हैं", और फिर आराम करते हुए, एक शांत सांस लेते हैं और नाक से साँस छोड़ते हैं। पूरे व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।

1. "ट्रम्पेटर"।

बच्चे खड़े हों या बैठें। ब्रश संकुचित होते हैं और, जैसे थे, पाइप पकड़ते हैं; मुंह में "पाइप" लाते हुए बच्चे कहते हैं:

ट्रू-रु-आरयू, बू-बू-बू!

चलो हमारे पाइप में उड़ा दें।

1. "कीड़ा"।

बच्चे अपनी छाती के ऊपर अपनी बाहों के साथ बैठते हैं। सिर नीचे करने के लिए। लयबद्ध रूप से छाती को दोनों हाथों से निचोड़ें, "झज़ज़ ..." - साँस छोड़ें।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने कंधों को सीधा करें, अपने सिर को सीधा रखें - श्वास लें।

व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं:

Zzhzh-u, - पंख वाले भृंग ने कहा,

मैं बैठूंगा और गूंजूंगा।

पढ़ने का समय: 7 मिनट

तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, मस्तिष्क शरीर के एकमात्र ऐसे हिस्से नहीं हैं जिन्हें ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, खासकर शिशुओं में। यह अंत करने के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ और भाषण चिकित्सक अलग-अलग बच्चों के लिए श्वास अभ्यास करने की सलाह देते हैं आयु के अनुसार समूह- अभ्यास के सेट प्रीस्कूलर और सबसे छोटे दोनों के लिए चुने जा सकते हैं। हालांकि, बच्चे को कैसे नुकसान नहीं पहुंचाया जाए, और क्या ऐसी उपचार तकनीक सभी के लिए उपलब्ध है?

बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम क्या हैं

व्यवस्था विशेष अभ्यास, ऑक्सीजन के साथ शरीर को समृद्ध करने के लिए बनाया गया है, कई स्वास्थ्य प्रणालियों जैसे "शरीर और दिमाग" में मौजूद है: पिलेट्स, योग। अलग-अलग, डॉक्टरों ने स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक - साँस लेने के व्यायाम का एक सेट, शुरू में आवाज को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित किया, लेकिन बाद में स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक का उपयोग बाल रोग सहित चिकित्सा के अन्य क्षेत्रों में किया जाने लगा।

के लिए क्या आवश्यक है

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा, अन्य तरीकों के बीच, इसे प्रभावित किए बिना, शिशुओं की प्रतिरक्षा के लिए उपयोगी होने की क्षमता के लिए खड़ा है। नकारात्मक प्रभावदवा उपचार के रूप में। साँस लेने के व्यायाम करने की प्रक्रिया में, न केवल फेफड़ों को हवा की आपूर्ति की जाती है, बल्कि रक्त और ऊतकों को भी ऑक्सीजन से समृद्ध किया जाता है, जिससे स्थिति में सुधार होता है:

• दिल;
• फेफड़े;
• दिमाग;
• तंत्रिका प्रणाली.

जो बच्चे नियमित रूप से सांस लेने का अभ्यास करते हैं चिकित्सीय जिम्नास्टिकबार-बार पीड़ित होने की संभावना कम होती है जुकामशारीरिक/मानसिक तनाव को बेहतर ढंग से सहन करें, अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हों, एक अच्छी तरह से विकसित श्वसन तंत्र प्राप्त करें, सही मुद्रा प्राप्त करें। अलग से, डॉक्टर भेद करते हैं लाभकारी प्रभावभाषण तंत्र पर कुछ साँस लेने के व्यायाम, जो उच्चारण के साथ समस्याओं के मामले में भाषण चिकित्सक के हस्तक्षेप के बिना करने में मदद करेंगे।

कार्यान्वयन के लिए संकेत

डॉक्टर सांस लेने की सलाह देते हैं मनोरंजक जिम्नास्टिकन केवल मौजूदा विकृतियों के इलाज के लिए - यह बीमारियों की रोकथाम भी हो सकता है, या बच्चों के शरीर को मजबूत करने और श्वसन तंत्र को मजबूत करने का एक तरीका हो सकता है अपूर्ण रूप. बाल रोग विशेषज्ञ विशेष रूप से उन बच्चों के लिए जिमनास्टिक की सलाह देते हैं जिनके पास है:

• ऊपरी श्वसन पथ के रोग;
• दमा;
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• तंत्रिका तंत्र की विकृति;
• भाषण विकार;
• जन्मजात हृदय की समस्याएं।

व्यायाम करने के लिए मतभेद

बिना किसी उम्र के बच्चों के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए चिकित्सा पर्यवेक्षणयदि आपको हाल ही में मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी में चोट लगी है। विशेषज्ञ साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेदों की सूची में शामिल हैं:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गर्भाशय ग्रीवा के अन्य विकृति विज्ञान;
• इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि;
• उच्च रक्तचाप;
• अंतर्गर्भाशयी दबाव के साथ समस्याएं।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

नीचे सूचीबद्ध सभी अभ्यासों को मध्यम गति से चलने की सलाह दी जाती है, साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि के समान अनुपात की निगरानी करना सुनिश्चित करें। कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, आदर्श रूप से ये अभ्यास पारंपरिक के पूरक हैं सुबह का व्यायाम . माता-पिता को बच्चों की भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है - खांसी, चक्कर आना, मतली की शिकायत होने पर कक्षाएं रोक दी जाती हैं।

खांसी होने पर

ब्रोंकाइटिस और ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली के अन्य रोगों के इलाज के लिए, डॉक्टर हिसिंग ध्वनियों और सक्रिय साँस छोड़ने के अनिवार्य उच्चारण के साथ ऊपरी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

• बच्चे को कुर्सी पर बिठाएं। धड़ को दायीं ओर मोड़ते समय अपना हाथ पीछे ले जाएं और सांस अंदर लें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, साँस छोड़ें और भनभनाहट की आवाज़ करें।
• सीधे खड़े होकर सांस भरते हुए दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उसी गति से कम करें और एक धीमी ध्वनि "यू-यू" बनाएं।
• खड़े रहना जारी रखें, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, हथेलियाँ अपनी ओर। दाएं को आगे बढ़ाएं, बाएं पीछे। पेंडुलम की तरह झूलें और धीरे से "टिक-टैक" कहें।

पद्य में श्वास अभ्यास

बोलने, हिलने-डुलने और सांस लेने से श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली साफ होती है, मजबूत करने में मदद मिलती है सामान्य सहनशक्तिऔर दिल। बच्चों में खाँसी, दौरे के लिए इस तरह के साँस लेने के व्यायाम कारगर हैं दमा, भाषण तंत्र के साथ समस्याएं। अभ्यास सरल हैं:

• "भालू के पास एक बड़ा घर है" लाइन पर, अपनी बाहों को एक सांस के साथ फैलाएं। "और बन्नी के पास एक छोटा है" का अनुसरण करते हुए, नीचे बैठें, साँस छोड़ें और अपने घुटनों को पकड़ें। लाइन के साथ "हमारा भालू घर चला गया" शोर-शराबे वाली सांसों के साथ क्लबफुट कदमों के साथ चलें, और "हाँ, और छोटे खरगोश" के साथ उसी तरह कूदें।
• "प्रत्येक कली को दाएं, बाएं, आगे और पीछे झुककर खुशी होगी" पढ़ते हुए, बच्चे छोटी सांसों के साथ सिर की समान गति करते हैं। लाइन के साथ "हवा और गर्मी से, ये कलियाँ फूलों के गुलदस्ते में जीवित छिप गईं", पहले सिर बाएँ और दाएँ मुड़ता है, और फिर आपको इसे अपने हाथों से "घर" से ढकने की आवश्यकता होती है।
• अपने हाथों को अपने मुंह पर बंद करके और गोल करते हुए, बच्चे पढ़ते हैं: "ट्रू-रु-रु, बू-बू-बू, चलो अपना पाइप उड़ाते हैं।"

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए

सामान्य पुनर्प्राप्ति किसी भी श्वसन जिम्नास्टिक परिसरों का उपयोग करेगी, क्योंकि वे सभी शरीर में ऑक्सीजन का अच्छी तरह से संचालन करते हैं। शिशुओं में भी, बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले 3 नीचे दिए गए हैं। ये सभी साँस लेने के व्यायाम लगभग एक मिनट तक किए जाते हैं। सूची इस प्रकार है:

• अपनी उंगली से एक नथुने को बंद करें, अपनी नाक (मुक्त भाग) से छोटी सांसें लें, 8 तक गिनें। भुजाएँ बदलें, दोहराएं।
• बच्चे के सामने पानी का घड़ा रख दें, पुआल को वहीं नीचे कर दें। साँस छोड़ने पर, इसे लंबे समय तक इसके माध्यम से बहने दें, उत्तेजक बुलबुले और नाक के माध्यम से साँस लेना चाहिए।
• बारी-बारी से लंबी आवाज़ें "ओ" और "ए" छोड़ें, बारी-बारी से और एक ही समय में अलग-अलग भुजाओं के साथ वृत्त या त्रिकोण खींचते हुए।

भाषण तंत्र और भाषण के विकास के लिए

सबसे छोटे बच्चों को शायद ही कभी ऐसे जिम्नास्टिक की आवश्यकता होती है - सही भाषण श्वास मुख्य रूप से बड़े में विकसित होता है पूर्वस्कूली उम्र, एयर जेट की ताकत पर काम करना। श्वसन तंत्र और भाषण का प्रशिक्षण निम्नलिखित अभ्यासों के साथ किया जाता है:

• सिंहपर्णी को बिना गालों को गोल किए उड़ा दें।
• अपने मुंह में हवा लिए बिना लंबे समय तक मेज पर पड़े कागज के एक टुकड़े को उड़ाने की कोशिश करें।
• रूई का एक टुकड़ा (छोटा) हवा में फेंकें और इसे अपनी सांस से पकड़ने की कोशिश करें - इसे उड़ा दें।

हकलाने से

इस प्रकार की बीमारी का इलाज करने के लिए, आपको इसके मूल कारण को जानना होगा। भाषण श्वास की समस्याओं के लिए, एक विशेषज्ञ जिमनास्टिक के लिए उपरोक्त विकल्पों को लिख सकता है। यदि बच्चा उनके साथ मुकाबला करता है, और तनावपूर्ण तंत्रिका तंत्र के कारण भाषण भटक जाता है, तो डॉक्टर द्वारा चुने गए व्यायाम उसके विश्राम में योगदान करते हैं:

• अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखें, श्वास को अंदर लें और श्वास को तेज गति से साफ करें, धीरे-धीरे धीमा करें।
• पर ऊर्ध्वाधर स्थितिएक शोर साँस छोड़ते हुए, अपना सिर नीचे करें और इसे वापस फेंक दें। इन आंदोलनों के बीच चुपचाप श्वास लें।
• इसी तरह पिछले अभ्यास की तरह, अपने सिर को झुकाकर अपने कान को अपने कंधे तक पहुंचाएं। प्रत्येक निचले बिंदु पर नाक से जोर से सांस छोड़ें, धीरे से श्वास लें।

1-3 साल के बच्चों के लिए श्वास व्यायाम

छोटी-छोटी बातों में, सर्दी से बचाव, फेफड़ों के कार्य में सुधार और पाचन तंत्र की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए उचित श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए उपरोक्त विकल्प उपयुक्त हैं। अगर हम गठबंधन करें श्वसन परिसरोंशारीरिक व्यायाम (सरल जिमनास्टिक लें), यह भी हासिल करने में योगदान देगा सही मुद्रा. खड़े होकर किए जाने वाले कुछ व्यायाम:

• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे सांस लें। "2" की कीमत पर, शोर-शराबा करते हुए आराम करें।
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, धीरे-धीरे श्वास लें, और एक त्वरित साँस छोड़ते हुए, अपने आप को कंधों से पकड़ें।

प्रीस्कूलर के लिए श्वास अभ्यास

3 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, विशेषज्ञ जिमनास्टिक पर अधिक ध्यान देने की सलाह देते हैं, जो भाषण तंत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने और श्वसन की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। कुछ बाल रोग विशेषज्ञ एक बच्चे के लिए साबुन के बुलबुले खरीदने की सलाह देते हैं - वे इसमें योगदान करते हैं सही श्वासऔर विशेष रूप से अच्छी तरह से सीखने में मदद करते हैं कि कैसे लंबे समय तक साँस छोड़ना है, जो भाषण के विकास के लिए उपयोगी हैं।

युवा समूह में

वार्म-अप के लिए, विशेषज्ञ बच्चों को एक साधारण नकल देने की सलाह देते हैं साँस लेने का व्यायाम: उन्हें उन ध्वनियों का उच्चारण करने दें जो एक ट्रेन, एक कार, एक कुत्ता बनाता है, या एक मंत्र में स्वर निकालते हैं। इस कार्य के लिए डेढ़ मिनट का समय आवंटित किया जाता है, और उसके बाद आप मुख्य परिसर में जा सकते हैं। जोड़ा प्रभावी व्यायामछोटों के लिए साँस लेने के व्यायाम:

• बच्चों को एक पंप चित्रित करने की आवश्यकता है: सीधे खड़े हो जाओ, अपनी कमर पर हाथ रखो। नीचे बैठना, आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है, और उठना - साँस छोड़ना।
• जितना हो सके नाक से हवा अंदर लें, गालों को गोल करें। इसे ट्यूब द्वारा एकत्र किए गए मुंह से भागों में निकालें।

मध्य समूह में

4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम में विभिन्न प्रकार के साँस छोड़ने का प्राथमिक विकास शामिल है। मुख्य जिम्नास्टिक से पहले, आपको बच्चों को चुपचाप सांस लेने के लिए सिखाने की ज़रूरत है: अपनी नाक से चिकनी साँसें अंदर और बाहर लें, हवा की धारा को नियंत्रित करने के लिए अपनी हथेली को ऊपर उठाएं - इसे महसूस नहीं किया जाना चाहिए। निम्नलिखित साँस लेने के व्यायाम करने के बाद:

• सांस भरते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। साँस छोड़ते पर, उसी स्थिति में, बगल की ओर झुकें, फ्रीज करें। सांस के साथ वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
• पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, बाहें मुड़ी हुई और पक्षों की ओर दब गई। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को बारी-बारी से मोड़ें, उन्हें पीछे की ओर मोड़ें, स्केट्स "s-cr-r" की आवाज़ का अनुकरण करें।

वरिष्ठ समूह में

5 साल के बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम को पहले से ही मोटर गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है, फिर यह न केवल शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। बच्चे को बारी-बारी से छोटी और लंबी साँस छोड़ना सीखना चाहिए, अलग - अलग प्रकारसांस लेना. कुछ व्यायाम:

• उठो, साँस लेना, पैर की उंगलियों पर। हाथ ऊपर करो, अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर से बंद करो। अपने आप को तेजी से नीचे करें, ध्वनि "यू-यू" के साथ, बैठ जाओ।
• उंगलियों को ताले में इकट्ठा करो, अपनी बाहों को मोड़ो, उन्हें अपने सिर के पीछे लाओ। तेजी से साँस छोड़ते पर, अपनी बाहों को मोड़ें, उन्हें "वू-हू!" ध्वनि के साथ नीचे करें।

तैयारी समूह में

छोटे बच्चों के पास आ रहे बच्चे विद्यालय युग, आप कम दे सकते हैं खेल अभ्यास, और आदर्श रूप से प्रत्येक सांस के लिए एक फेफड़ा दें शारीरिक व्यायाम(अधिमानतः पिलेट्स से)। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होगा यह परिसर:

• अपनी पीठ के बल लेटकर सांस लें। अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को आगे की ओर फैलाते हुए स्प्रिंग वाली हरकतें करें। 10 तक गिनने के बाद वापस लेट जाएं, आराम करें।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, धीरे-धीरे अपने फेफड़ों में हवा खींचें। फटे भागों में खुले मुंह से "x-ha" ध्वनि के साथ छोड़ें।

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हवा की तलाश करो।

आईपी खड़ा है। हवा की आवाज़ का अनुकरण करें - साँस छोड़ना समाप्त होने तक एक लंबी ध्वनि "ssss ..." खींचें। ध्वनियों के साथ भी ऐसा ही है - "श्ह्ह्ह ... z-z-z ... w-w-w ... w-sh-sh ..."। हर बार इस विशेष मामले में उस शोर को सही ठहराते हुए। या तो यह मच्छर है, या पत्ते का शोर, आदि।

फक-फक करना।

एक लंबा खर्राटे, जब दोनों होंठों में कंपन होता है, तो मुंह की दरार से एक तेज हवा की धारा निकलती है। जब छोटे बच्चे कार चलाने का नाटक करते हैं तो ऐसा ही करते हैं। कार्य साँस छोड़ने को लंबा करना है। यह व्यायाम डायाफ्राम को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है।

पंप।

आईपी खड़ा है। हम एक और कौशल को प्रशिक्षित करते हैं: डायाफ्राम के सक्रिय आंदोलनों। ध्वनि "s" को बल के साथ बाहर धकेला जाता है। आपको बाइक के टायर को फुलाना होगा। हमारे हाथ में एक काल्पनिक हैंडपंप है। हम ध्वनि के साथ-साथ अपने हाथों को नीचे करके विशिष्ट गति करते हैं।

स्प्रे।

आईपी खड़ा है। इस अभ्यास में, ध्वनि "f" पर हवा और भी छोटी और तेज निकलती है। हाथ एक काल्पनिक नाशपाती को निचोड़ते हैं, और यह पानी के साथ "छिड़काव" करता है। आप एक बच्चे को घेरे के बीच में रख सकते हैं - चाहे वह ताड़ का पेड़ हो या किसी तरह का दक्षिणी पौधा। सबसे पहले वह भरा हुआ, उमस भरा है। आदेश पर, हर कोई स्प्रे बंदूकें उठाता है और, ध्वनि "एफ" के साथ, सभी तरफ से "तना, पत्तियां" स्प्रे करता है। "पौधे" जीवन में वापस आता है।

हाथ।

आईपी खड़ा है। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, कोहनियाँ नीचे की ओर, हथेलियाँ आपसे दूर हो गईं। अपनी नाक (सूँघने) के साथ एक छोटी शोर वाली सांस लें और साथ ही अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बंद करें और अशुद्ध करें। ऐसी श्वास-गति 4 बिना रुके करें, फिर विश्राम करें। 4 बार और दोहराएं। मुंह आधा खुला है, मुंह से एक अश्रव्य साँस छोड़ना है, लेकिन उस पर ध्यान केंद्रित न करें। अपने आप होता है।

कंधे की पट्टियाँ।

आईपी खड़ा है। मुट्ठी निचोड़ें और उन्हें बेल्ट के स्तर तक कम करें। नाक के माध्यम से एक शोर साँस लेने के दौरान, बाहें झुकती हैं, मुट्ठियाँ, जैसे कि पेट से धकेलती हैं, फर्श पर जाती हैं और अशुद्ध होती हैं। फिर वे पेट में अपने मूल स्थान पर लौट आते हैं और फिर से सिकुड़ जाते हैं। इसे जल्दी करो। एक सांस में बाहें सीधी और झुकनी चाहिए। अपनी बाहों को कमर से ऊपर न उठाएं। आराम के साथ 4, 8 आंदोलनों-सांसों के लिए करें।

बच्चों के लिए श्वास व्यायाम (7-12 वर्ष)

1. आईपी पेट के बल लेटा हुआ। सिर को एक तरफ रख दिया जाता है और गाल फर्श पर गलीचे से दबा दिया जाता है। पूरा शरीर संरेखित है। दाहिने हाथ को हाथ के पिछले हिस्से से पीठ के निचले हिस्से पर रखें। लेट जाएं और अपने हाथ की हथेली के नीचे सांस और संवेदनाओं का निरीक्षण करें। विशेष रूप से न चूसें और न ही हवा छोड़ें, तनाव न लें। स्वतंत्र रूप से लेट जाओ। आप निश्चित रूप से अपने हाथ के नीचे की लहरदार हरकतों को महसूस करेंगे।

2. वैसा ही। लेकिन अपने हाथ को थोड़ा नीचे ले जाएं, इसे त्रिकास्थि पर रखें। क्या आप वही हलचल महसूस करते हैं? मजबूत या कमजोर? या वे गायब हो गए हैं?

3. समय की गिनती पर - दाहिने हाथ की उंगली से दाहिने नथुने को बंद करें, नाक से श्वास लें। दो की गिनती में हाथ बदलते हुए अपनी सांस रोककर रखें। तीन की गिनती में दायीं नासिका छिद्र से सांस छोड़ें। में दोहराएं उल्टे क्रम. व्यायाम 4 बार करें।

4. समय की गिनती पर - दाहिने हाथ की उंगली से दाहिने नथुने को चुटकी लें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और उसी समय श्वास लें। दो की गिनती पर - मुंह से सांस छोड़ें (यह बाहर आता है .) गर्म हवागर्मी देने स्वर रज्जु) और सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। हाथ नीचे कर दिए जाते हैं। फिर सब कुछ विपरीत दिशा में दोहराएं। व्यायाम 4 बार करें।

5. नाक के माध्यम से श्वास लें और उसी समय, उंगलियों के पेंच आंदोलनों के साथ, नाक के पंखों से नाक के पुल तक एक रेखा खींचें। ध्वनि "f" के लिए साँस छोड़ें। व्यायाम 4 बार करें।

6. "एक पहाड़ी पर एक पहाड़ी के रूप में, तैंतीस येगोरका (डंपिंग, हवा में लेते हुए) खड़े थे। और एक ही सांस में कहें: "एक येगोरका, दो येगोरका, तीन येगोरका, चार येगोरका, पांच येगोरका ...", आदि।

लेज़र

आईपी खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। एक निश्चित साँस छोड़ने के साथ कमरे को छत से फर्श तक "काट" दें। साँस छोड़ने के अंत में, शेष श्वास पर, "अम्बा!" कहें। (अर्थ: "मैंने कमरा काट दिया")।

सांस के साथ लपेटें

एक निश्चित साँस छोड़ने के साथ, साथी को सिर से पैर तक "लपेटें"। शेष सांस पर, "बस्ता!" कहें। (जिसका अर्थ है: "आप अब और नहीं टूटेंगे")। और फिर इसे "खोलें" भी।

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हमारे मस्तिष्क में एक आवेग "ध्वनि!" आदेश देता है, और, जैसा कि कहा जाता है जादूई छड़ी, छाती अलग हो जाती है, डायाफ्राम उतरता है, हवा का एक हिस्सा चूसा जाता है, बाहर जाने वाली सांस (साँस छोड़ना) पर मुखर सिलवटें कांपती हैं - एक प्रारंभिक बेहोश ध्वनि होती है। आप इस ध्वनि पर बोल सकते हैं, लेकिन ज्यादा देर तक नहीं। सिलवटें भार का सामना नहीं करती हैं। और जब आपको जोर से बोलने की जरूरत होती है, तो एक व्यक्ति अपनी पूरी ताकत से अपना गला दबाता है, यह सोचकर कि उसकी आवाज की मात्रा इस पर निर्भर करती है।

वास्तव में, स्नायुबंधन केवल ध्वनि को जन्म देते हैं। इसके अलावा, हमारे शरीर के अन्य क्षेत्रों का कार्य - गुंजयमान यंत्र - यह शांत ध्वनिएक मजबूत, उड़ने वाले, ओवरटोन से भरे हुए में बदलना। कंपन पूरे शरीर में फैल जाते हैं, जिससे गुहाएं - एक बढ़ी हुई आवृत्ति के साथ कंपन करने लगती हैं।

"अनुनाद - ध्वनि तरंगों की अधिकतम सांद्रता" (से " मंच भाषण" ईडी। कोज़्लियानिनोवा, प्रोम्प्टोवा)।

गुंजयमान यंत्र में शामिल हैं: छाती, श्वासनली, ब्रांकाई, कठोर तालू, ग्रसनी, नाक गुहा और गौण गुहा, दांत। गुंजयमान यंत्रों के संचालन को प्रशिक्षित करने और परीक्षण करने के लिए ध्वनिक ध्वनियों का उपयोग किया जाता है - एम, एन, एल, आर।इनका उच्चारण करते समय यदि आप अपनी हथेली को अपनी छाती, नाक, मैक्सिलरी साइनस, माथे, सिर के मुकुट, सिर के पिछले हिस्से पर रखते हैं, तो आप कंपन महसूस कर सकते हैं। ये भावनाएँ इस बारे में हैं सही कामगुंजयमान यंत्र। सोनोरेंट ध्वनियाँ मुखर डोरियों को ओवरस्ट्रेन से मुक्त करती हैं। गले के आसपास की मांसपेशियों से तनाव दूर होता है। आवाज की ताकत, सोनोरिटी, उड़ान में वृद्धि होती है।

बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए माता-पिता बहुत कुछ करने को तैयार रहते हैं। सेनेटोरियम में पुनर्वास,समुद्र की यात्राएं, खेल अनुभाग, चलता है ताज़ी हवा - यह सब, निश्चित रूप से, मजबूत करता हैबच्चे की प्रतिरक्षा, लेकिन कभी-कभी छीन ली जाती हैनहीं माता-पिता के पास बहुत ऊर्जा और समय होता है।

हम सभी समझते हैं कि हमारे समय में हर मिनट मायने रखता है और एक सप्ताह के लिए एक बच्चे के साथ शहर छोड़ना एक दुर्लभ अवसर है। वहीं, अगर बच्चा बीमार हो जाता है, तो बीमारी की छुट्टी उसी सप्ताह खर्च होगी, लेकिन बिताया गया समय बेहद खेदजनक होगा।

साँस लेने के व्यायाम बच्चे के शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं?

बच्चों के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज का उद्देश्य मुख्य रूप से शरीर के श्वसन तंत्र को मजबूत करना है। व्यायाम करते समय, श्वसन की मांसपेशियों का विकास होता है, सही ढंग से और लयबद्ध रूप से साँस लेने और छोड़ने की आदत विकसित होती है।

चूंकि व्यायाम बच्चों के लिए हैं छोटी उम्रचंचल स्वभाव के होते हैं और इसमें ध्वनियों का उच्चारण शामिल होता है, वाक् तंत्र के काम में भी सुधार होता है। शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार करके, बच्चे की स्थानीय प्रतिरक्षा को बढ़ाया जाता है।

अपने बच्चे को हानिकारक कारकों से बचाएं वातावरणयह हमेशा काम नहीं करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उसे बाहरी खतरों से "छिपाना" नहीं है, बल्कि उसे खुद का बचाव करना सिखाना है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज बच्चे के शरीर की सुरक्षा के तरीकों में से एक है। नियमित गतिविधियाँ बच्चे को इससे निपटने में मदद करेंगी वायरल रोगऔर अपने कीमती बचपन को फ्लू और सार्स पर बर्बाद न करें।

बच्चों को बीमारी से बचाने के बारे में अधिक जानने के लिए हमारे ब्लॉग पर जाएँ। हम सप्ताह में एक बार उपयोगी लेख भेजेंगे।