मरीना कोरपैन द्वारा बॉडीफ्लेक्स पीठ के लिए व्यायाम करता है। मरीना कोरपैन के साथ श्वास व्यायाम: वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट। आवश्यक अभ्यासों का एक सेट

इस लेख में हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि बॉडीफ्लेक्स व्यायाम वास्तव में क्या हैं। यहां आप इस परिसर में शामिल सभी वर्गों की पूरी सूची, इस तकनीक की वास्तविक प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष पा सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स क्या है

बॉडीफ्लेक्स एक प्रणाली है जिसमें बारह व्यायाम शामिल हैं जो सांस रोककर रखते हैं।

ऐसे व्यायाम करते समय, हमारा शरीर उस क्षेत्र में ऑक्सीजन भेजता है जिसके लिए व्यायाम किया जा रहा है, और वसा को खत्म करने में मदद करता है। साँस लेना और छोड़ना सबसे प्रभावी है, इसलिए बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि सबसे पहले आप विशेष रूप से साँस लेने पर नियंत्रण रखें।

इस तकनीक का मुख्य रहस्य, इसके प्रशंसकों के अनुसार, डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेना है, जो आपको फेफड़ों की अतिरिक्त मात्रा के साथ-साथ अल्पकालिक ऑक्सीजन भुखमरी का उपयोग करने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में जीवों द्वारा ऑक्सीजन का अधिक सक्रिय उपयोग होता है।

हर कोई जानता है कि जब हम सामान्य रूप से, यानी उथली सांस लेते हैं, तो फेफड़े आधे से भी कम काम करते हैं और अगर हम डायाफ्राम का उपयोग करते हैं, तो यह आंकड़ा काफी बढ़ सकता है।

TECHNIQUES

ग्रीर चाइल्डर्स ने अपनी पुस्तक, "दिन में 15 मिनट में एक बेहतरीन छवि प्राप्त करें" में अपनी पद्धति का वर्णन किया है।

तकनीक:

1. अपने फेफड़ों से हवा की पूरी मात्रा को अपने मुँह के माध्यम से बाहर निकालें।
2. तुरंत अपनी नाक से सांस लें।
3. जितना संभव हो सके अपने डायाफ्राम से अपने मुंह के माध्यम से सारी हवा बाहर निकालें।
4. अपनी सांस रोकें और दस सेकंड के लिए अपने पेट को चूसें।
5. आराम करें और सांस छोड़ें।

सबसे महत्वपूर्ण बातें याद रखें:

• खाली पेट व्यायाम करें;
• सुबह एक गिलास पानी पियें;
• बस वीडियो देखें और अभ्यास करें।

मरीना कोरपैन ने जो प्रणाली विकसित की है वह उच्च रक्तचाप के रोगियों और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी।

व्यायाम आपकी सांस रोकने पर आधारित हैं:

1. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा करें।
2. अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने पेट को अंदर खींचते हुए अपनी श्रोणि को कस लें।
3. अपनी नाक से तीन उथली साँसें लें।
4. जोर से सांस छोड़ें.
5. व्यायाम करते समय मुस्कुराएँ।

सब कुछ खाली पेट ही होता है. इस सिस्टम को आप खुद सीख सकते हैं.

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कॉम्प्लेक्स के संचालन का सिद्धांत

यह विधि समय के साथ वसा जमा, परिरक्षकों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना संभव बनाती है जो कामकाजी प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं थाइरॉयड ग्रंथि.

बहुत अधिक संचित विषाक्त अपशिष्ट आरक्षित वसा भंडार, एक प्रकार की भंडारण सुविधा के निर्माण को उत्तेजित करता है। यदि तुम करो साँस लेने के व्यायामवजन घटाने की विधि का उपयोग करके आप शरीर में विषाक्त पदार्थों की मात्रा को साठ प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।

अवायवीय श्वास व्यायाम का अर्थ है कुछ स्थिति लेते हुए अपनी सांस को रोकना। शारीरिक रूप से परिश्रम करने से, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और वसा टूट जाती है, साथ ही विषाक्त पदार्थ भी समाप्त हो जाते हैं। बोनस के रूप में, मांसपेशी ऊतक टोन।

कक्षाएं कैसे संचालित की जाती हैं?

को शारीरिक व्यायामआपको डायाफ्राम के साथ उचित श्वास के सभी चरणों में महारत हासिल करने के बाद ही शुरू करने की आवश्यकता है, जिसमें लगभग एक महीने का समय लगता है। लेकिन, इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप कक्षाओं की मुख्य प्रणाली की ओर आगे बढ़ सकते हैं। आपको पांच मिनट तक चलने वाले वर्कआउट से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे समय बढ़ाना होगा।

अभ्यास का सेट

एक सिंह. हम अपने पेट को खींचते हुए एक मानक स्थिति में खड़े होते हैं। हम अपने होठों को एक घेरे में रखते हैं, अपनी आँखें चौड़ी करते हैं और ऊपर देखते हैं। होठों को तुरंत नीचे करें, जो उसी स्थिति में हैं, और जीभ को जितना संभव हो सके बाहर खींचें। 8 तक गिनें। 5 बार दोहराएँ।

कुरूप मुँह. सीधे खड़े हो जाओ। निचले दाँत ऊपरी दाँतों से आगे निकले हुए हैं, और होंठ उभरे हुए हैं। अपनी गर्दन को अधिकतम तनाव तक तानें। फिर धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं (आपको अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक अच्छा खिंचाव महसूस होना चाहिए)।

पार्श्व खिंचाव. अपने पेट को अंदर खींचकर एक मानक स्थिति लें। अपना बायां हाथ नीचे करें - आपकी कोहनी आपके मुड़े हुए बाएं घुटने पर स्थित होनी चाहिए। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना बगल की ओर फैलाएँ। वजन बाएं घुटने पर टिका हुआ है। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाते हुए उसे अंदर खींचें बाईं तरफ. हाथ सीधा है. यह मुद्रा 8 की गिनती के लिए आयोजित की जाती है।

डायमंड. हम अपनी सांस रोकते हैं, अपने पेट में खींचते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ एक घेरे में बंद। कोहनियाँ ऊँची होनी चाहिए, केवल उंगलियाँ स्पर्श करती रहें। अपनी बाहों को कस लें और अपनी उंगलियों पर जितना संभव हो उतना दबाव डालें। हाथ स्वयं नहीं हिलने चाहिए. इसे 8 गिनती तक करें।

बिल्ली. प्रारंभिक स्थिति चारों तरफ है, हथेलियों और घुटनों पर जोर। भुजाएँ और पीठ सीधी हैं। अपने पेट को अंदर खींचें और मुख्य मुद्रा में खड़े हो जाएं: अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना ऊपर झुकाते हुए अपने सिर को नीचे झुकाएं। 8 खातों के लिए एक स्थिति तय करना.

आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं?

बॉडीफ्लेक्स विधि का उपयोग करके, आकार को 50 से 46 तक सफलतापूर्वक बदलकर 10 किलोग्राम या अधिक वजन कम करना संभव है।

फायदे और नुकसान

लाभ:

• कम समय की लागत;
• अपने आप को पोषण में गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है;
• परिणाम बहुत जल्द सामने आएगा;
• शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।

कमियां:

• आप ऐसी गतिविधियों को छोड़ नहीं सकते;
• माइग्रेन और बेहोशी का खतरा है;
• उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को व्यायाम नहीं करना चाहिए।

मतभेद

• उच्च रक्तचाप;
• हरनिया;
• अतालता;
• गंभीर निकट दृष्टि;
• पुरानी बीमारियों के बढ़ने का समय।

बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम के निर्माता, अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स ने एक शैक्षिक वीडियो जारी किया है, जिसमें साधारण शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त श्वास अभ्यास के 15 मिनट के सुबह के परिसर का वर्णन किया गया है।

बॉडीफ्लेक्स (वीडियो, 15 मिनट का सुबह का कॉम्प्लेक्स) - एक तकनीक जो बनाने में मदद करती है अच्छे आकार का शरीरसेल्युलाईट के बिना, मांसपेशियों को लोच दें और झुर्रियों से भी छुटकारा पाएं। श्वसन परिसर कई चरणों में किया जाता है। नीचे चर्चा की जाएगी विस्तृत चित्र.

बॉडीफ्लेक्स का सार एरोबिक व्यायाम है, अर्थात। बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन अवशोषित करते हुए व्यायाम किए जाते हैं। यह पर्याप्त मात्रा में शरीर में प्रवेश कर जलन पैदा करता है शरीर की चर्बी. ये कैसे होता है? जितना हो सके अपनी सांस रोककर रखें संभव समय, रक्त में संचय शुरू हो जाता है कार्बन डाईऑक्साइड.

साथ ही, धमनियों की दीवारें चौड़ी हो जाती हैं। जब आप सांस लेते हैं तो शरीर को अतिरिक्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है। यह वह अतिरिक्त है जो वसा को जला सकता है और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। के बाद से साधारण जीवनव्यक्ति गलत तरीके से सांस लेता है, सांस लेते समय फेफड़े आंशिक रूप से भर जाते हैं, वजन कम नहीं होता है।

कार्यक्रम और शरीर पर इस तकनीक के प्रभाव का अध्ययन करने वाले कुछ वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि बॉडीफ्लेक्स प्रणाली की प्रभावशीलता किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तुलना में बहुत अधिक है।

वजन घटाने के लिए लाभ

बॉडीफ्लेक्स (वीडियो, 15 मिनट का सुबह का कॉम्प्लेक्स) के कारण वजन कम करना संभव हो जाता है सही तकनीकश्वास लेने वाला भाग निष्पादित करना। ऑक्सीजन फैट ब्रेकर की भूमिका निभाती है। इसमें पेट की चिकनी मांसपेशियों और दीवारों की मालिश होती है। हवा के सही साँस लेने और छोड़ने में पूर्ण और आत्मविश्वास से महारत हासिल करने के बाद, व्यायाम धीरे-धीरे शुरू किए जाते हैं।

15 मिनट का कॉम्प्लेक्स करते समय भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और इस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। कैलोरी लागत गणना एक उदाहरण के रूप में प्रदान की जाती है। कार्यक्रम के लेखक ने इस आंकड़े को 3500 कैलोरी बताया है, बशर्ते कि व्यायाम एक घंटे तक किया जाए। तदनुसार, 15-20 मिनट के प्रशिक्षण में 875 किलो कैलोरी का नुकसान होता है।

तुलना के लिए, दौड़ते समय 1.5 घंटे में उतनी ही ऊर्जा खर्च होती है। इस प्रकार, एक व्यक्ति धीरे-धीरे और निश्चित रूप से अतिरिक्त मात्रा और किलोग्राम खोना शुरू कर देता है।

लेखक पूर्ण की आवश्यकता के बारे में चेतावनी देता है पौष्टिक भोजनअसीम। यदि साथ ही आप आहार की कैलोरी सामग्री और मात्रा को भी कम करते हैं, तो यह कार्यक्रम को जारी रखने के लिए ताकत, कमजोरी और अनिच्छा के सामान्य नुकसान से भरा होता है।

लाभ

बॉडीफ्लेक्स कक्षाओं के अनुयायी प्रणाली के कई लाभों पर प्रकाश डालते हैं:

• वजन कम आसानी से और धीरे-धीरे होता है। शरीर को तनाव या सदमा का अनुभव नहीं होता है। चिकनापन के बावजूद, वॉल्यूम जल्दी गायब हो जाते हैं।
• पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, चयापचय बढ़ता है और तेज होता है। इसीलिए किसी भी प्रकार का आहार बनाए रखना वर्जित है। सारा भोजन पच जाता है इष्टतम मोडऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग अधिक कुशलता से काम करता है।
• व्यायाम के दौरान पेट का आकार धीरे-धीरे कम होने लगता है। इसका मतलब है कि खाने की मात्रा को उस सीमा तक कम करना जो शरीर के लिए आरामदायक हो। यह व्यवस्थित रूप से अधिक खाने को समाप्त करता है - अतिरिक्त भोजन व्यायाम से स्वस्थ हुए पेट में फिट नहीं बैठता है।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम और वीडियो का एक सेट है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

• फेफड़े अपनी कार्यप्रणाली में सुधार लाते हैं। कक्षाओं के लिए लक्षित डायाफ्रामिक श्वास, केवल नवजात शिशुओं और शिशु काल के बच्चों की विशेषता है। उम्र के साथ, श्वास उथली और उथली हो जाती है। यहीं पर श्वास तंत्र से जुड़ी समस्याएं सामने आती हैं। बॉडीफ्लेक्स फेफड़ों को साफ करता है, खोलता है, ऑक्सीजन देता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है। इस तरह के बदलावों से अन्य आंतरिक अंगों को भी फायदा होता है।

कमियां

बॉडीफ्लेक्स (वीडियो - 15 मिनट का सुबह का कॉम्प्लेक्स) आसानी से और जल्दी से वजन कम करने का एक अवसर है, लेकिन, किसी भी कार्यक्रम की तरह, इसके कई नुकसान हैं।

वे इस प्रकार हैं:

1. कक्षाओं के लिए लौह इच्छाशक्ति और निरंतरता की आवश्यकता होती है। आकार केवल दैनिक प्रशिक्षण से ही दूर होते हैं। अन्यथा, परिपूर्णता निश्चित रूप से वापस आ जाएगी, और यहां तक ​​कि सभी मात्राओं में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ भी।
2. बॉडीफ्लेक्स पर काम करना शुरू करने वाले कई उपयोगकर्ताओं ने चक्कर आना, मतली और आंखों में अंधेरे से जुड़ी कठिनाइयों का उल्लेख किया। डायाफ्रामिक श्वास वयस्कों के लिए विशिष्ट नहीं है, और इसलिए प्रारंभिक चरणउन लोगों को दिया जाता है जो बड़ी कठिनाई से अभ्यास करते हैं।
3. बॉडीफ्लेक्स (वीडियो में दिखाई गई तकनीक), जिसमें 15 मिनट की सुबह की दिनचर्या शामिल है, पेशेवर एथलीटों के लिए प्रभावी नहीं होगी। मजबूत और प्रशिक्षित शरीर होना और मोटापे से पीड़ित नहीं होना, अधिक वज़नऔर वॉल्यूम, वे बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज का सहारा लेकर इसे और भी परफेक्ट नहीं बना पाएंगे।

मतभेद

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम, उनकी उच्च प्रभावशीलता के बावजूद, प्रतिबंधित किया जा सकता है यदि:

• इसे करने वाला व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित होता है। जब आप अपनी सांस रोकते हैं तो शरीर तनाव महसूस करता है। शारीरिक गतिविधिइस समय यह हृदय को तेजी से काम करने के लिए मजबूर करता है। जिसमें धमनी दबावअनिवार्य रूप से बढ़ जाता है.

मुख्य निषेध उच्च रक्तचाप है।

• गर्भावस्था के दौरान कक्षाएं होती हैं। जब सही ढंग से किया जाए साँस लेने का अभ्यासपेट की दीवारों पर लगातार दबाव और "मालिश" होती रहती है। इस तरह का संपीड़न गर्भ में भ्रूण की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि चाहें तो आप स्ट्रेचिंग व्यायाम छोड़ सकते हैं, बशर्ते कि वे धीरे-धीरे और सावधानी से किए जाएं।
• हाल ही में सर्जरी या चोट लगी हो.
• अभ्यास करते समय, उत्तेजना उत्पन्न हो गई स्थायी बीमारी.
• शरीर में थायराइड विकार या शिथिलता है।
• स्पाइनल सर्जरी की गई.

ग्रीर चाइल्डर्स विधि

ग्रीर चाइल्डर्स तकनीक का सार फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है, जो पूरे शरीर के स्वास्थ्य और वसा कोशिकाओं के टूटने के कारण वजन घटाने के लिए आवश्यक है। कोई भी व्यक्ति जिसके पास ऊपर सूचीबद्ध मतभेद नहीं हैं, वह बॉडीफ्लेक्सिंग अपना सकता है।

चाइल्डर्स तकनीक का उपयोग करना है न्यूनतम मात्रासामान। मुख्य बात उचित श्वास है।साँस लेने के व्यायाम के बारे में नीचे विस्तार से चर्चा की गई है। व्यायाम तनाव 8-10 "वायुहीन" सेकंड के लिए किया जाता है, जब सक्रिय वसा जलती है।

मरीना कोरपैन की तकनीक

मरीना कोरपैन दो तकनीकों के सफल सहजीवन के लिए प्रसिद्ध हो गईं: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़। बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद, उसने इसे छोड़कर इसे अपने लिए अनुकूलित करने का निर्णय लिया मूलरूप आदर्शऔर व्यायाम. अधिक वजन वाला व्यक्ति शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करके अपना वजन कम करता है।

यह तकनीक मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी होगी, और यह उन युवा मां के लिए भी उपयुक्त है जिनके पास खेल-कूद के लिए समय नहीं है जिम. इस कार्यक्रम में महिला और पुरुष दोनों भाग ले सकते हैं।उम्र की भी कोई बंदिश नहीं है.

व्यायाम के लिए अंतर्विरोध बॉडीफ्लेक्स के समान ही हैं। अंतर साँस लेने के व्यायाम के प्रदर्शन में निहित है, जो बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ के संयोजन का एक उत्पाद है।

मरीना कोरपैन की साँस लेने की तकनीक:

1. जितना हो सके पेट को फुलाते हुए नाक से तेजी से सांस लें।
2. तीन छोटी सांसों में पेट धीरे-धीरे अंदर की ओर खिंचता है।
3. इसके बाद एक तेज और मजबूत साँस छोड़ना होता है और साथ ही पेट को पूरी तरह से अंदर की ओर खींचना होता है।
4. अंतिम चरण में तीन पूर्व-श्वास शामिल हैं।

बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक

व्यायाम करते समय, साँस लेने की तकनीक का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, जो प्रशिक्षण को प्रभावी बनाएगा। प्रारंभ में, अनुशंसित मुद्रा वह है जिसमें पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों और थोड़े मुड़े हुए हों। हाथ पैरों को घुटनों से थोड़ा ऊपर पकड़ लें। ऐसा लगता है जैसे किसी व्यक्ति की कुर्सी पर बैठने की अधूरी कोशिश हो. अपना सिर नीचा करने की कोई ज़रूरत नहीं है, सीधे सामने देखना बेहतर है।

सीधे श्वसन जटिलइसमें 5 चरण शामिल हैं:

कक्षाएं कहां से शुरू करें

यदि बॉडीफ्लेक्स में संलग्न होने का निर्णय दृढ़ और सचेत है, तो आप खेल उपकरण खरीदकर कक्षाओं की तैयारी शुरू कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए आपको एक नियमित कुर्सी, एक योगा मैट और स्पोर्ट्सवियर की आवश्यकता होगी।इस प्रकार, यह सरल उपकरण उपलब्ध होने पर, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

तकनीक का प्रदर्शन करते समय गलतियों से बचने के लिए, वीडियो या किताबों में बताए गए लेखक के मार्गदर्शन में अभ्यास शुरू करना बेहतर है। पूर्ण समेकन की डिग्री तक अभ्यास दोहराना आवश्यक है।

लेखक ने प्रशिक्षण में लगने वाले समय को ध्यान में रखते हुए एक तकनीक बनाई। इसका पालन करना अनिवार्य है. अपने स्वयं के अभ्यासों का आविष्कार किए बिना या सत्र की अवधि बढ़ाए बिना सिफारिशों का सख्ती से पालन करना भी महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण की शुरुआत सांस लेने के सिद्धांतों में महारत हासिल करने से होती है। सांस लेने का पूरी तरह अभ्यास किए बिना व्यायाम शुरू करना उचित नहीं है।

इसके बाद, साँस लेने की गतिविधि में उन मुख्य मुद्राओं का अध्ययन करना शामिल है जिनमें उपयोगकर्ता होगा। और केवल तभी आप एक निश्चित स्थिति में उचित श्वास के लिए सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम जोड़ सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के प्रकार

बॉडीफ्लेक्स वीडियो (15 मिनट का सुबह का कॉम्प्लेक्स) में तीन प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:

• गतिशील या आइसोटोनिक व्यायाम।बॉडीफ्लेक्स में, केवल एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियाँ।
• स्थैतिक या सममितीय व्यायाम.एक साथ कई सक्रिय कर सकते हैं मांसपेशी समूह.
• खींचने के व्यायाम।मांसपेशियों की लोच और गतिशीलता के लिए आवश्यक। लोचदार मांसपेशियों के साथ ऐसा अप्रिय और खतरनाक घटनाऐंठन की तरह.

बेसिक बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स

सभी व्यायाम इसके बाद ही किये जाते हैं अंतिम चरणपांच चरण की श्वास। बहुत सारे व्यायाम हैं.

सबसे लोकप्रिय पोज़ और तकनीकें:

1. सिंह मुद्रा- आपको अपने हाथों को अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखकर खड़ा होना होगा। सांस रोकने के बाद, चौड़ी खुली आंखें ऊपर की ओर मुड़ जाती हैं, गाल तन जाते हैं, होठों से बना घेरा नीचे गिर जाता है और जीभ मुंह से यथासंभव बाहर निकल जाती है। आपको व्यायाम को 5 बार दोहराना होगा।
   
   
2. "बदसूरत मुँह बनाना"- पोज वही रहता है. निचला जबड़ा आगे की ओर फैला होता है, बत्तख के आकार के होंठ भी सीमा तक आगे की ओर बढ़ते हैं, जिससे गर्दन उनके पीछे खिंच जाती है। सिर को गहराई से पीछे की ओर फेंक दिया जाता है, जैसे कि आपको छत पर एक चुंबन कैद करने की आवश्यकता हो। मुद्रा को 8 सेकंड के लिए रखा जाता है। और 5 पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।
   
3. "साइड स्ट्रेच"- जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, बायीं कोहनी बायें घुटने पर गिरती है, और दायां पैरऔर दांया हाथ, खींचकर एक सीधी रेखा बनाएं। इस मामले में, आपको अपनी तरफ की मांसपेशियों को काम करने के लिए तनावग्रस्त होने की आवश्यकता है। में भी ऐसी ही मुद्रा अपनाई जाती है दाहिनी ओर. आपको 8 सेकंड की 3 पुनरावृत्ति की आवश्यकता है। प्रत्येक दिशा में.
   
   
4. "पैर पीछे खींचना"- घुटनों और कोहनियों के बल खड़े होकर सांस लेने के व्यायाम किए जाते हैं। हाथ, हथेलियाँ फर्श पर लेट जाएँ। अंतिम साँस छोड़ने के बाद, एक सीधी रेखा ऊपर उठती है बायां पैरपैर का अंगूठा आपकी ओर खींचकर। प्रक्रिया तीन बार दोहराई जाती है। क्रियाएँ दाहिने पैर के साथ समान हैं।
   
   
5. "सेइको"- प्रारंभिक स्थिति पिछली स्थिति के समान है, लेकिन सीधा बायां पैर बगल की ओर ले जाया गया है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सीधा पैर जितना संभव हो उतना ऊपर उठता है, पैर का अंगूठा और पूरा पैर सिर की ओर फैला होता है। मांसपेशियाँ अत्यधिक तनावग्रस्त होती हैं। प्रत्येक पैर पर मुद्रा को 3 बार दोहराया जाता है।
   
   
6. "हीरा"- सीधे खड़े होकर, आपको अपनी बाहों को छाती के स्तर पर मोड़ना होगा, केवल दोनों हाथों की उंगलियों को छूना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और नीचे न करें। सांस छोड़ने के बाद उंगलियां एक-दूसरे पर जोर से दबाने लगती हैं। व्यायाम 3 बार दोहराया जाता है।
   
   
7. "प्रेट्ज़ेल"- फर्श पर बैठे, बायां पैर एक कोण पर फर्श पर और दाहिना पैर फर्श पर हो मुड़ा हुआ पैरबायीं ओर ऊपर रखा गया है। बायां हाथ दाहिने पैर को पकड़ता है, दाहिना हाथ पीठ के पीछे फर्श पर टिका होता है। साँस छोड़ते पर बायां हाथदाहिने पैर को शरीर के करीब खींचता है, जबकि शरीर दाहिनी ओर मुड़ जाता है। दोहराएँ - प्रत्येक पैर पर 3 बार।
   
   
8. "कैंची"- लेटने की स्थिति से, सीधे पैर फर्श से थोड़ा ऊपर उठते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को बगल में झुकाएँ, पहले दायाँ पैर बाएँ के ऊपर, फिर बायाँ दाएँ के ऊपर।
   

परिणाम

अनुभवी उपयोगकर्ताओं का दावा है कि 15 मिनट करते समय सुबह का परिसरबॉडीफ्लेक्स से आप 1 महीने में 9-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। बशर्ते कि आप वीडियो या किताब में दी गई सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।

यदि व्यायाम गलत तरीके से किया गया तो परिणाम कम हो सकता है। बॉडीफ्लेक्स अनुयायी भी जाँच और सामान्यीकरण की सलाह देते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि. तब तकनीक वांछित परिणाम की ओर ले जाएगी।

आलेख प्रारूप: ओलेग लोज़िंस्की

बॉडीफ्लेक्स के बारे में वीडियो

बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने का कॉम्प्लेक्स:

साँस लेने की तकनीक:

आज, इंटरनेट विभिन्न प्रकार की वजन घटाने की तकनीकों से भरा पड़ा है जो कम से कम समय में अच्छे परिणाम का वादा करती हैं। उनमें से कुछ सक्रिय गतिशील आंदोलनों को करने पर आधारित हैं, अन्य स्थिर स्थिति धारण करने और स्थिति को सुचारू रूप से बदलने पर आधारित हैं।

उनमें से प्रत्येक पर सही उपयोगकाफी प्रभावी हो सकता है, इसलिए कोई भी ऐसी तकनीक चुन सकता है जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो।

आज के हमारे लेख में, हम आपको हमारे देश में वजन घटाने की अपेक्षाकृत नई विधि से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं - ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम, जो, इसके रचनाकारों में से एक, मारिया कोरपैन के अनुसार, मदद करेगा एक महीने में मात्रा घटाकर 30 सेमी कर दें!

ऑक्सीसाइज क्या है?

ऑक्सीसाइज है नवीनतम विधिछुटकारा पा रहे अधिक वजन श्वास और व्यायाम व्यायाम पर आधारित।

ऑक्सीसाइज़ में वसा जमा के विनाश के लिए मुख्य उत्तेजक ऑक्सीजन है, जो शरीर में प्रवेश करते समय, वसा परत के कार्बन यौगिकों के साथ प्रतिक्रिया करता है और शरीर से उनके निष्कासन की प्रक्रिया शुरू करता है।

इसके अलावा, शरीर की ऑक्सीजन संतृप्ति त्वरण को उत्तेजित करता है उपापचय, जिसका वजन घटाने पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऑक्सीसाइज व्यक्ति का फिगर अधिक सुडौल और पतला हो जाता है, शरीर में सामान्य सुधार होता है।

कुछ लोग ऑक्सीसाइज़ और बॉडीफ्लेक्स के बीच समानता रखते हैं, लेकिन उनके बीच कई महत्वपूर्ण अंतर हैं:

ऑक्सीसाइज़ का अभ्यास करने के लाभ

इसके अलावा, ऑक्सीसाइज़ प्रशिक्षण के कई सकारात्मक पहलू हैं:

ऑक्सीसाइज़ की निर्माता मरीना कोरपैन

रूस और सीआईएस देशों की विशालता में, ऑक्सीसाइज़ तकनीक मरीना कोरपैन के नाम के साथ निरंतर चलती रहती है, जिन्होंने बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के आधार पर शुरुआती लोगों के लिए पूरी तरह से अद्वितीय वजन घटाने की तकनीक बनाई।

अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित श्वास अभ्यासों के एक परिसर को आधार बनाकर, मरीना, शरीर विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों के साथ लंबे शोध और परामर्श के माध्यम से, इसकी प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि करने और अप्रिय परिणामों को कम करने में सक्षम थी।

नई ऑक्सीसाइज़ तकनीक वास्तव में हिट हो गई है सोवियत काल के बाद का स्थान. तुलना के लिए, ऑक्सीसाइज़ के अमेरिकी संस्करण के संस्थापक जिल जॉनसन एक महीने के प्रशिक्षण के बाद कक्षाओं के पहले परिणामों के बारे में बात करते हैं। हमारे हमवतन की तकनीक एक सप्ताह के भीतर दृश्यमान परिणाम देता है!

आज, मरीना कोरपैन अपने ऑक्सीसाइज़ सिस्टम को बेहतर बनाने पर काम कर रही हैं, और नियमित रूप से बिना रुके ऑक्सीसाइज़ मैराथन भी आयोजित करती हैं बड़े समूहों मेंलोगों की।

आप हमारे लेख "ऑक्सीसाइज़ - बुनियादी व्यायाम और समीक्षाएँ" में ऑक्सीसाइज़ तकनीक की सभी जटिलताओं, बुनियादी अभ्यासों और उन्हें करने के नियमों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

मरीना कोपन के साथ सर्वश्रेष्ठ वीडियो ट्यूटोरियल

विशेष रूप से आपके लिए, हमने मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ पर सर्वश्रेष्ठ वीडियो पाठों का चयन तैयार किया है, जिन्हें आप ऑनलाइन देख सकते हैं।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ करें

इस वीडियो में मरीना देती हैं संक्षिप्त विवरणउसका श्वसन प्रणाली, शुरुआती लोगों से अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों का उत्तर देता है, और प्रत्येक आंदोलन के विस्तृत स्पष्टीकरण के साथ ऑक्सीसाइज़ पर एक पाठ भी आयोजित करता है।

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह वीडियो ऑक्सीसाइज़ तकनीक से परिचित होने के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि इसमें बुनियादी सवालों के जवाब शामिल हैं। आप इसका उपयोग अपना पहला संचालन करने के लिए भी कर सकते हैं प्रभावी प्रशिक्षणऑक्सीसाइज़ के अनुसार, क्योंकि मरीना विस्तार से बताती है कि क्या करना है और कैसे करना है।

बिना रुके ऑक्सीसाइज़ करें

एक वीडियो जिसमें मरीना कोर्पन दैनिक पूर्ण ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स के लगातार कार्यान्वयन को प्रदर्शित करता है।

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह वीडियो दैनिक व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है। बस इसे चालू करें और मरीना के बाद दोहराएं। हालाँकि, यह वीडियो परिचित कराने के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें आवश्यक स्पष्टीकरण नहीं हैं। इसे तब शुरू करें जब आपके पास व्यायाम करने के बारे में कोई प्रश्न न रह जाए।

मरीना कोरपैन द्वारा श्वास व्यायाम

एक और परिचयात्मक वीडियो जिसमें मरीना बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ सिस्टम के बीच अंतर को विस्तार से बताती है, और कई प्रदर्शन भी करती है सरल व्यायामउसके कॉम्प्लेक्स से.

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह वीडियो उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज सिस्टम के बीच अंतर को समझना चाहते हैं, साथ ही इस श्वास प्रणाली के बुनियादी सिद्धांतों से परिचित होना चाहते हैं।

मरीना कोरपैन. वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम

मरीना कोरपैन की कक्षा की एक वीडियो रिकॉर्डिंग, जिसमें वह महिलाओं के लिए समस्या वाले क्षेत्रों - जांघ के पीछे और पेट के निचले हिस्से - पर काम करने का एक जटिल तरीका दिखाती है। इसके लिए स्पष्टीकरण भी हैं सामान्य सिद्धांतोंऑक्सी आकार

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह रिकॉर्डिंग एक लक्षित कसरत को दर्शाती है जो जांघों और पेट के काम पर केंद्रित है। मैं व्यायाम के इस सेट को लगातार करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुशंसा नहीं करता, भले ही आपको पेट और जांघों में वसा जमा होने की समस्या हो।

यह मत भूलो कि वसा जलना हमेशा पूरे शरीर में समान रूप से होता है, और जितना संभव हो सके वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, न कि केवल समस्या वाले क्षेत्रों को।

मरीना कोरपैन से सुबह का परिसर

इस वीडियो में मरीना दिखाती हैं कि वह अपनी सुबह की शुरुआत किन एक्सरसाइज से करती हैं। जैसा कि वह आश्वासन देती है, वह जो व्यायाम दिखाती है, उससे आपको लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी पतला शरीरऔर उत्तम स्वास्थ्य.

क्या आप वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन खाली मिनट ढूंढना मुश्किल हो जाता है? इसका मतलब यह है कि मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स, जिसका वीडियो हम आपके ध्यान में प्रस्तुत करते हैं, वही है जो अब आपको चाहिए!

यह क्या है और इसकी प्रभावशीलता का रहस्य क्या है?

अक्सर हमें पता ही नहीं चलता कि मांसपेशियां कैसे काम कर रही हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति बैठता है, तो पीठ की मांसपेशियों पर गंभीर भार पड़ता है, उदर. जब यह रुकता है, तो वे जुड़ जाते हैं लसदार मांसपेशियाँ, पैर की मांसपेशियाँ। लेकिन इस काम पर किसी का ध्यान नहीं जाता क्योंकि हम दिखाई देने वाली हरकतें नहीं करते।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक का उपयोग करने वाले व्यायाम उसी सिद्धांत पर आधारित हैं। मरीना कोरपैन से आप सीखेंगे कि अपने शरीर को वांछित स्थिति कैसे दें और इसे एक निश्चित समय तक कैसे रखें। प्रत्येक स्थिति में, कुछ मांसपेशियों पर काम किया जाएगा - सबसे पहले, बड़ी, शोषक मांसपेशियां। एक बड़ी संख्या कीऊर्जा। अपने काम की प्रक्रिया में, वे कैलोरी का उपभोग करेंगे, और मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए, शरीर वसा जलाना शुरू कर देगा।

एक और बात महत्वपूर्ण है: अभ्यास के दौरान आपको अपनी श्वास की निगरानी करने और अपने डायाफ्राम के साथ सक्रिय रूप से काम करने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, यह आपको गहरी मांसपेशियों को संलग्न करने की अनुमति देगा। दूसरे, ऑक्सीजन की सक्रिय आपूर्ति से अपचय में तेजी आएगी।

मरीना कोरपैन के साथ वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स सिस्टम पर किसे ध्यान देना चाहिए? उन लोगों के लिए जो पहले से ही वजन कम करने के लिए बेताब हैं। उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं लेकिन नहीं कर पा रहे हैं बड़ी राशिसमय। उन लोगों के लिए जो हमेशा अपने शरीर को आकार में रखने या कम समय में अपने फिगर को पतला बनाने का प्रयास करते हैं। उन लोगों के लिए जो वास्तव में आनंद नहीं लेते व्यक्तिगत पाठजिम में या समूह प्रशिक्षणऔर घर पर अकेले पढ़ना पसंद करते हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको नियमित रूप से कठिन, लंबे समय तक वर्कआउट करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अक्सर यह दृष्टिकोण न केवल परिणाम देता है, बल्कि सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बनता है। लेकिन ऐसे और भी सौम्य तरीके हैं जो आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हुए आपको आकार में लाने में मदद करते हैं, और उनमें से एक है मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स। कॉम्प्लेक्स में केवल 15 मिनट लगते हैं, लेकिन फिर भी आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज कॉम्प्लेक्स की लेखिका मरीना कोरपैन के बारे में बहुत कम जानकारी है। लेकिन एक समय वह खुद भी अधिक वजन की समस्या से जूझती थीं और इससे छुटकारा पाने के लिए उन्होंने काफी कोशिशें कीं। कुछ बिंदु पर, उन्हें अमेरिकन ग्रीर चाइल्ड्रेस की मूल पद्धति में रुचि हो गई - व्यायाम का एक सेट जिसमें एरोबिक व्यायाम और साँस लेने की तकनीकसामान्य रूप से वजन और आकृति में सुधार के लिए। इसलिए, कोरपैन को बॉडीफ्लेक्स का प्रत्यक्ष लेखक नहीं माना जा सकता - उन्होंने तकनीक को अपनाया और इस पर बड़ी संख्या में वीडियो ट्यूटोरियल बनाए, जिन्हें इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के बीच काफी लोकप्रियता मिली।

मरीना कोरपैन ने बॉडीफ्लेक्स के अभ्यास के बारे में पहले ही कई किताबें लिखी हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• "बॉडीफ्लेक्स: सांस लें और वजन कम करें।"घर पर और सख्त आहार के बिना 10-20 किलो वजन कम करने के बारे में एक किताब। एक विवरण प्रस्तुत करता है उपलब्ध नुस्खेऔर ऐसे व्यायाम जिन्हें हर कोई बिना किसी प्रशिक्षक के अपने दम पर कर सकता है अतिरिक्त उपकरण. लेखक लोड के लिए केवल 10-30 मिनट आवंटित करने की सलाह देता है, जो उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जिनके पास पर्याप्त समय नहीं है।
• "ऑक्सीसाइज़: अपनी सांस रोके बिना वजन कम करें।"एक और लोकप्रिय और सुलभ मार्गदर्शिका जो केवल श्वास प्रक्रिया को सही करके आपके शरीर और आकृति को मदद करने की पेशकश करती है।
• "चेहरे के लिए बॉडीफ्लेक्स: 10 साल छोटा कैसे दिखें। साँस लें और युवा बनें।"किताब बताती है कि इंजेक्शन का सहारा लिए बिना या सर्जनों के पास गए बिना कैसे कायाकल्प किया जा सकता है। आपको बस इसे नियमित रूप से करना है सरल व्यायाम. किताब दिखाती है विस्तृत सारचेहरे की मांसपेशियों का काम बताता है कि व्यायाम किस क्रम में किया जाना चाहिए। यह इस बारे में भी बात करता है कि क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं: चेहरे के अंडाकार को सही करना, नासोलैबियल सिलवटों को कम करना, स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाना।

कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स: तकनीक और प्रभावशीलता का सार

बॉडीफ्लेक्स का उपयोग करके मरीना कोरपैन के साथ त्वरित वजन घटाने के लिए सुबह उठने और नाश्ते के बीच व्यायाम करने के लिए केवल 15 मिनट की आवश्यकता होती है। उचित श्वास और व्यायाम के संयोजन से, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त करके वसा जलाना।
• शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना, शरीर को जोश और ऊर्जा से भरना।
• पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली का सामान्यीकरण।
• रंगत और त्वचा की स्थिति में सुधार।
• सूजन का उन्मूलन, सांस की तकलीफ से राहत।
• मूड में सुधार और थकान से लड़ना।

अन्य तरीकों की तुलना में, बॉडीफ्लेक्स में काफी कुछ मतभेद हैं, लेकिन वे मौजूद हैं। इस प्रकार, ऐसे व्यायाम कब करने की अनुशंसा नहीं की जाती है उच्च तापमान, दबाव बढ़ना, बीमारियों का बढ़ना, गर्भावस्था।

दक्षता बढ़ाने के अलावा कोई अन्य मतभेद नहीं हैं निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• छोटे हिस्से में और अक्सर खाएं;
• अपने आहार से मैदा, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें;
• सोने से 2.5-3 घंटे पहले खाना न खाएं।
• खूब सारा पानी पीओ।
• खूब सारे ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।

साँस लेने के व्यायाममरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स निम्नलिखित घटकों पर आधारित है:

• डायाफ्राम की अनिवार्य भागीदारी के साथ श्वास पांच चरणों वाली होती है।
• एरोबिक्स, यानी व्यायाम का एक सीधा सेट। इनका सही क्रियान्वयन ही सफलता की कुंजी है। उन सभी का संबंधित वीडियो में विस्तार से वर्णन किया गया है।
• फिटनेस यानी शरीर का आकार और तनाव के अनुकूल प्रशिक्षण का स्तर। इसमें ये भी शामिल है उचित पोषण, जो बॉडीफ्लेक्स विशेषज्ञों के अनुसार, बहुत महत्वपूर्ण है।

कॉम्प्लेक्स को प्रभावी बनाने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है:

• आपको विशेष रूप से सुबह और खाली पेट व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो आपको अपने अंतिम भोजन के बाद कम से कम तीन घंटे बिताने होंगे।
• पाठों में नियंत्रित सांस रोकना शामिल है। कन्नी काटना नकारात्मक परिणाम, प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित समय से अधिक न करें। आपको व्यायाम करने में एक घंटे से अधिक का समय नहीं देना चाहिए। वजन कम करने की प्रक्रिया में, हर दिन कॉम्प्लेक्स करें और भविष्य में आकार बनाए रखने के लिए इसे सप्ताह में 2-3 बार करना पर्याप्त है।

बॉडीफ्लेक्स शामिल है मरीना कोरपैन के साथ 8 सर्वश्रेष्ठ पाठ. उनके बारे में निम्नलिखित जानने योग्य है:

• वे पेट, कूल्हों, गर्दन, बांहों और चेहरे की भी कसरत करने में मदद करते हैं।
• गालों के लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण आपको बोटोक्स, फिलर्स और अन्य समान प्रक्रियाओं को बदलने की अनुमति देता है।
• प्रत्येक पाठ स्वयं सिस्टम और इसकी प्रमुख बुनियादी बातों के परिचय के साथ शुरू होता है। आप वीडियो में सांस लेने का अभ्यास करना सीखेंगे; प्रशिक्षक अपने सहायकों की गलतियों को भी सुधारेंगे। इस मामले में, आपको विशेष उपकरण और कपड़ों की आवश्यकता नहीं है - बस कमरे का एक छोटा सा टुकड़ा और दिन में 15 मिनट।
• प्रत्येक कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करना है। यह सांस लेने के दौरान रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सक्रिय रिहाई को उत्तेजित करता है, इसलिए इसमें ऊपर उल्लिखित मतभेद हैं।
• सभी पाठ ऑनलाइन उपलब्ध हैं और आप उन्हें पूरी तरह से निःशुल्क देख सकते हैं। वास्तव में, उनमें से 8 से अधिक हैं, लेकिन इस चयन में सबसे लोकप्रिय भी शामिल हैं।
• बॉडीफ्लेक्स के बारे में समीक्षाएँ, जो लगभग हमेशा सकारात्मक होती हैं, एक अतिरिक्त लाभ के रूप में ध्यान दें कि व्यायाम आपको अपना आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, क्योंकि कई मोटे लोगवे अक्सर समूहों में व्यायाम करने या अन्य लोगों के सामने जॉगिंग करने में शर्मिंदा होते हैं। एक निजी प्रशिक्षक भी हर किसी के लिए वहनीय नहीं है, लेकिन यदि चाहे तो हर कोई प्रतिदिन सुबह 15 मिनट का समय व्यतीत कर सकता है।

हम आपको व्यायाम करने के तरीके को दर्शाने वाले वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं।

पाठ 1।

सबसे पहले, प्रशिक्षक हमें उचित साँस लेने की तकनीक से परिचित कराता है, जिसमें साँस छोड़ना, तेजी से साँस लेना, शोर से साँस छोड़ना और अपनी साँस को रोकना शामिल है। बाद में अभ्यासों का एक छोटा सा सेट दिखाया गया है, जिसका उद्देश्य है विभिन्न समूहमांसपेशियां: पेट, छाती और बाइसेप्स, पैर, पीठ, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियां। कॉम्प्लेक्स एक प्रकार की "आंतों की धुलाई" के साथ समाप्त होता है, जिसमें घुटनों और हाथों पर जोर देने के साथ फर्श पर एक मुद्रा शामिल होती है। आपको बारी-बारी से तेज गति से दूसरी सांस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचना और आराम देना होगा। अभ्यास तीन बार दोहराया जाता है।

पाठ 2।

इसकी शुरुआत डायाफ्रामिक श्वास के क्रमिक विकास से होती है। इसके बाद, कंधे की कमर, भुजाओं, पेट, तिरछी पेट की मांसपेशियों और सभी मांसपेशियों (व्यायाम "बिल्ली") की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शुरू होता है।

अध्याय 3।

इसमें निचले शरीर का प्रशिक्षण शामिल है और इसमें छह व्यायाम शामिल हैं: साइड स्ट्रेच, साइड क्रंचेज, घुटना टेकना, ऊपरी पैर और क्वाड्रिसेप्स के लिए सेइको व्यायाम, पेट के दो व्यायाम।

इन अभ्यासों के लिए पहले से ही कुछ कौशल की आवश्यकता होती है सही निष्पादनअपने शरीर का स्वामी होना महत्वपूर्ण है। यदि निष्पादन के दौरान कठिनाइयाँ आती हैं, तो आप कॉम्प्लेक्स को तब तक सरल बना सकते हैं जब तक कि मांसपेशियाँ भार के लिए पूरी तरह से तैयार न हो जाएँ। चूँकि पैर की मांसपेशियाँ काम करते समय हम केवल एक बिंदु पर निर्भर होते हैं - हथेलियाँ और घुटने, शरीर के संतुलन को नियंत्रित करना और संतुलन न खोना महत्वपूर्ण है। पहली बार तिरछे व्यायाम करते समय संतुलन का ध्यान रखना भी जरूरी है, अन्यथा वे प्रभावी नहीं होंगे।

पाठ 4.