बिगड़ा हुआ आसन वाले स्कूली उम्र के बच्चों के लिए चिकित्सीय अभ्यास का एक अनुकरणीय परिसर। बच्चों में आसन संबंधी विकार

प्रदान की गई जानकारी स्व-दवा के लिए अभिप्रेत नहीं है। आपके मामले में इसकी सटीकता और प्रयोज्यता की गारंटी नहीं है। चिकित्सा विशेषज्ञों से संपर्क करें!

फिजियोथेरेपी व्यायाम - व्यायाम चिकित्सा - आसन के उल्लंघन के लिए लगभग हमेशा आवश्यक होता है, लेकिन इसकी प्रकृति रीढ़ की विकृति की विशेषताओं पर निर्भर करती है। इस लेख में अभ्यास के मूल सेट का विवरण है, जिसके आधार पर आप और आपका डॉक्टर एक कार्यक्रम बना सकते हैं। व्यक्तिगत पाठस्वास्थ्य जिम्नास्टिक।

डॉक्टर से पूर्व परामर्श के बिना, इस योजना के अनुसार प्रशिक्षण असुरक्षित हो सकता है।

यदि आप अपने आसन की गंभीर वक्रता से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन केवल रोकथाम के बारे में सोच रहे हैं, तो व्यायाम साहसपूर्वक करें। ऐसे में इनसे कोई नुकसान नहीं होगा - सिर्फ फायदा।

जिम्नास्टिक से पहले वार्म-अप

1. अपने हाथ अपनी बेल्ट पर रखो। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, पहले भुजाओं की ओर झुकें, फिर आगे-पीछे।
2. अपने हाथों से कुर्सी के पिछले हिस्से को पीछे से पकड़ें। पीछे हटते हुए, झुकें ताकि सिर और रीढ़ की रेखा फर्श के समानांतर हो। इसी तरह की स्थिति में, धीरे से अपनी पीठ को गोल करें। इसे फिर से सीधा करें।
3. प्रारंभिक प्रारंभिक स्थिति में खड़े होकर, अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन से दबाते हुए, अपने सिर को सीमा तक झुकाएं। अपने सिर को बाईं ओर, दाईं ओर ले जाएं।
4. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए उन्हें आगे की ओर ले आएं। अगला - फिर से मुड़े हुए पैरों के साथ - अपनी सीधी भुजाओं को पीछे की ओर मोड़ें। प्रत्येक मुद्रा को 5 सेकंड के लिए पकड़ो।

आसन के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का मुख्य सेट

"कंट्रोल पोजीशन" में दीवार के खिलाफ कुछ मिनट तक खड़े रहें - कंधे के ब्लेड, नितंब, एड़ी दीवार को छूनी चाहिए।

1. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ सीधे, उठे हुए। अपने हाथों से सिंक्रोनाइज़्ड सर्कुलर मूवमेंट करें, पहले आगे, फिर पीछे।
2. अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में बंद करें और जितना हो सके लॉक को पीछे की ओर धकेलते हुए आगे की ओर झुकें।
3. बारी-बारी से दाएं और बाएं कंधे को ऊपर उठाएं-नीचे करें।
4. दोनों कंधों को एक साथ उठाएं और नीचे करें।
5. एक हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, और दूसरे को अपने कंधे की कमर पर फेंक दें। खिंचाव, अपनी उंगलियों को जोड़ने की कोशिश कर रहा है।
6. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को शरीर के साथ-साथ हथेलियों को ऊपर की ओर फैलाएं। साथ ही सीधे पैरों के पंजों को ऊपर उठाएं और ऊपरी भागधड़ भविष्य का ध्यान करना।
7. व्यायाम नंबर 7 की तरह झूठ बोलना, अपनी हथेलियों को कंधे की कमर के स्तर पर रखें और अपनी बाहों को सीधा करते हुए शरीर के शीर्ष को ऊपर उठाएं।
8. हथेलियों को बाहरी तरफ से कंधे के ब्लेड से दबाएं। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और फैलाएं।

जिम्नास्टिक के बाद, थोड़ी देर के लिए फिर से "कंट्रोल पोज" लें। जब आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी को कम से कम कुछ समय के लिए एक आदर्श रूप से सही स्थिति में रखने की कोशिश करें।

सही पोजीशन याद रखने के लिए आप कभी-कभी अपने सिर पर एक मोटी किताब रख सकते हैं और उसे पकड़ सकते हैं।

सावधान रहें जल्दी न करें

व्यायाम चिकित्सा की शुरुआत में, आंदोलनों का आयाम सबसे छोटा होना चाहिए। ताकत के लिए तुरंत अपने शरीर का परीक्षण करने की कोशिश न करें और उसमें से वह सब कुछ निचोड़ें जो वह केवल सक्षम है।

व्यायाम की अवधि को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं। पहले हफ्तों में, प्रत्येक व्यायाम को पांच बार दोहराएं, फिर छठा दोहराव जोड़ें। कई महीनों में दोहराव की संख्या दस तक लाएं, दिन नहीं।

एक वयस्क के स्वास्थ्य की कुंजी बचपन में उसकी सही मुद्रा है। . और आपको इन शब्दों को सुनना चाहिए, क्योंकि एक घुमावदार रीढ़ से आंतरिक अंगों को नुकसान हो सकता है, जो पूरे जीव के लिए खराबी से भरा होता है। यह अंत करने के लिए, डॉक्टर कम उम्र से ही बच्चों के लिए आसन अभ्यास करने की सलाह देते हैं। 2-3 महीने से शुरू करके, आपको बच्चों के लिए सबसे सामान्य मालिश और जिम्नास्टिक का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि किसी बीमारी को बाद में खत्म करने की कोशिश करने की तुलना में इसे रोकने के लिए हमेशा बेहतर होता है।

रीढ़ के लिए व्यायाम चिकित्सा एक श्रृंखला है व्यायामबच्चों में आसन विकारों के साथ। चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की सहायता से, आप यह कर सकते हैं:

• रीढ़ की गलत वक्रता को ठीक करें;
• बच्चे की मांसपेशी कोर्सेट को टोन करने के लिए;
• बच्चे को बचपन से ही उसकी पीठ को सही ढंग से पकड़ने की आदत डालने के लिए, चाहे शरीर किसी भी स्थिति में हो।

आमतौर पर स्कूल के बच्चों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास और इससे पहले विद्यालय युग 1.5-2 महीने के संभावित ब्रेक के साथ 2-3 महीने के लिए सप्ताह में 3-4 बार निर्धारित किया जाता है। पाठ्यक्रम के दौरान, बच्चे को 4 ऐसे "दृष्टिकोणों" को पूरा करने की आवश्यकता होती है। वांछित परिणाम जल्दी से प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर हर तीन सप्ताह में एक बार अभ्यास के सेट को लगातार जटिल बनाने की सलाह देते हैं। यदि आप इस सिफारिश पर ध्यान नहीं देते हैं, तो मांसपेशियों को जल्द ही समान भार की आदत हो सकती है, और इसलिए आपके व्यायाम की फलदायीता काफ़ी कम हो जाएगी।

मतभेद

आसन की समस्या वाले लोगों में मतभेद होते हैं। निम्नलिखित को भौतिक चिकित्सा कक्षाओं में भर्ती नहीं किया जा सकता है:

• गंभीर मांसपेशियों में तनाव वाले बच्चे, रीढ़ की गलत स्थिति से बनते हैं;
• जिन बच्चों में तंत्रिका जड़ का उल्लंघन होता है;
• बच्चों के साथ एक लंबी संख्याकशेरुक और सेरेब्रल वाहिकाओं;
• कम दर्द सीमा वाले लोग।

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स्कूली बच्चों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक

इस प्रकार की जिम्नास्टिक एक बच्चे में सामान्य मुद्रा के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस समस्या का सामना अक्सर सबसे सामान्य स्कूली बच्चों को होता है जो कक्षा में झुकी और आधी मुड़ी हुई स्थिति में बैठे होते हैं। वे संतुष्ट हैं लंबे समय तकआपको एक स्थिति में बैठना है, जिसके बाद पीठ की मांसपेशियां थकान महसूस करने लगती हैं, और परिणामस्वरूप, चोट लगती है। इस संबंध में, बच्चों को मांसपेशियों से अविश्वसनीय तनाव को दूर करने के लिए रीढ़ की हड्डी को मजबूती से पीछे की ओर झुकना पड़ता है, या बगल की ओर झुकना पड़ता है।

यदि आप देखते हैं कि स्कूल में कक्षाओं में भाग लेने वाले आपके बच्चे ने मुद्रा का उल्लंघन विकसित किया है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए, और समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, जैसा कि कई माता-पिता करते हैं। दरअसल, स्वतंत्र व्यायाम के मामले में, अनजाने में पीठ की मांसपेशियों को खींचना या फाड़ना संभव है, जो और भी अधिक समस्याओं को आकर्षित करेगा।

याद रखें कि केवल एक डॉक्टर ही इस सवाल का जवाब दे सकता है कि आपके बच्चे के लिए कौन सा व्यायाम एक सामान्य मुद्रा विकसित कर सकता है। विचार करके व्यक्तिगत विशेषताएंस्कूली बच्चे, वह अपनी पीठ के सुधार के उपायों का चयन करेगा।

• सभी तरीके

रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट

अब ऐसी बहुत सी गतिविधियाँ हैं जो बच्चे के निर्माण में मदद कर सकती हैं सही मुद्रा. इसके अलावा, बच्चों में मुद्रा को ठीक करने के लिए व्यायाम उन वयस्कों के लिए भी उपयुक्त हैं जो इस समस्या का सामना कर रहे हैं।

एक समान और स्थिर मुद्रा प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित आसान अभ्यास करने होंगे:

• हम अपने पैरों पर खड़े होते हैं और उन्हें अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखते हैं। हमने बेल्ट पर हाथ रखा। सांस लेते हुए हम अपनी कोहनियों को तब तक फैलाते हैं जब तक कि कंधा ब्लेड बंद न हो जाए। सांस छोड़ते हुए हम शुरुआती बिंदु पर आ जाते हैं। हम व्यायाम को पांच बार दोहराते हैं।
• हम निभाते हैं घूर्णन गतिहाथ। ऐसा करने के लिए, हम उन्हें पक्षों पर रखते हैं, जिसके बाद हम आगे-पीछे घूमते हैं। चार्जिंग तत्वों में से किसी एक का प्रदर्शन करते समय आप स्वतंत्र रूप से सांस ले सकते हैं।
• अपने पैरों को जितना हो सके चौड़ा रखें, अपने हाथों को अपने कंधों पर कसकर दबाएं। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें। ऐसी ढलानों को कम से कम सात किया जाना चाहिए।
• इसके बाद, ध्यान से अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें। इस स्थिति में, हम ढलान करते हैं। पीछे - आगे, दाएँ - बाएँ। और इसलिए छह बार।
• हम बॉडीबार को अपने हाथों में लेते हैं, और इसे अपने सामने खींचते हैं। सांस छोड़ते हुए स्क्वाट करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक बिंदु पर लौट आएं। अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखें। इनमें से पांच से छह सेट करें।
• बॉडीबार को अपने हाथों में पकड़ें। जब हम सांस लेते हैं, तो हम आगे और ऊपर खिंचते हैं। साँस छोड़ते पर, हम वापस लौटते हैं, और व्यायाम दोहराते हैं।

अगला व्यायाम लेट कर किया जाता है। उसी समय, हाथ शरीर के साथ स्थित होते हैं, और पैर बारी-बारी से उठते और गिरते हैं। इसके लिए चार दोहराव पर्याप्त होंगे।

• हम फिर से पेट के बल लेट जाते हैं। सांस भरते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए - नीचे करें। चार सेट करें।
• अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखो और ऊपर कूदो। कूदते हुए कमरे के चारों ओर घूमने के साथ वैकल्पिक होना चाहिए।
• अंत में, अपनी बाहों को फैलाकर खड़े होकर व्यायाम करें। साँस छोड़ते पर, भुजाएँ अलग हो जाती हैं, श्वास पर, उन्हें एक साथ लाया जाता है।

गंभीर वक्रता के लिए व्यायाम

यदि आपके बच्चे की मुद्रा पहले से ही ख़राब है, और उपस्थित चिकित्सक ने आपको इसके बारे में बताया है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप विशेष उद्देश्यों के लिए बच्चों में मुद्रा विकार के मामले में हमसे संपर्क करें।

पहला व्यायाम

व्यायाम का सार यह है कि रोगी को दीवार या किसी अन्य सपाट सतह के पास खड़ा होना चाहिए ताकि आप उसके खिलाफ झुक सकें वापसतन। अगला, बाहों को काट दिया जाता है, सतह से हथेलियों के साथ कंधे के स्तर पर उठाया जाता है। फिर हम पीठ की स्थिति को बदले बिना, अपने हाथों से दीवार के साथ धीरे-धीरे स्लाइड करते हैं। शरीर के वे सभी अंग जो दीवार को छूते हैं, अपनी स्थिति नहीं बदलनी चाहिए।जैसे ही आप कार्य पूरा करते हैं, आपकी पीठ और बांह की मांसपेशियां अंदर होनी चाहिए जरूरतनावपूर्ण। इस प्रकार का व्यायाम 7-8 बार किया जाता है।

दूसरा व्यायाम

अगले अभ्यास में इसमें एक दर्पण का उपयोग शामिल है। उनके अनुसार, आपको इस परावर्तक वस्तु के सामने खड़ा होना चाहिए और पहले अभ्यास में बताए अनुसार दीवार से सटाना चाहिए। अगला, दीवार से दूर जाने की कोशिश करें ताकि दीवार के सापेक्ष पीठ अपनी स्थिति न बदले। . बाहर से, सब कुछ ऐसा दिखना चाहिए जैसे कि आप अभी भी दीवार को "पकड़" रहे हैं।बहुत धीरे-धीरे उससे दूर हटें, और आईने को देखना न भूलें। क्या आप अपना आसन सही ढंग से धारण कर रहे हैं? यह अभ्यास तीन सेटों में किया जाता है।

तीसरा अभ्यास

फिर से हम दीवार के पास खड़े हैं। हम अपनी कोहनियों को इस तरह रखते हैं कि वे हमारे द्वारा चुनी गई सपाट सतह को स्पर्श करें। हम अपने हाथों, नितंबों, सिर के पिछले हिस्से और कंधे के ब्लेड से दीवार के साथ स्लाइड करते हैं और धीरे-धीरे बैठ जाते हैं।फिर उसी धीमी गति से उठें। इस समय दर्पण को ध्यान से देखना महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे के लिए, आप एक तरह के प्रतिबिंब होंगे। ऐसे पांच स्क्वैट्स के बाद, आप आराम कर सकते हैं, और इस अभ्यास को दो बार और दोहरा सकते हैं।

• जांचना सुनिश्चित करें:

सही मुद्रा के लिए शारीरिक शिक्षा

सामान्य मुद्रा अंगों को अच्छी रक्त आपूर्ति, फुफ्फुसीय प्रणाली के सामान्य कामकाज की गारंटी है और अच्छा मूड. झुके हुए बच्चे और किशोर अक्सर उत्पीड़ित महसूस करते हैं, और इस तथ्य को विशेषज्ञों द्वारा वैज्ञानिक रूप से सत्यापित किया गया है। इस तथ्य को अपने बच्चे को बताने की कोशिश करें, और वह निश्चित रूप से आपकी बात सुनेगा।

अच्छी मुद्रा बनाने का सबसे आसान व्यायाम पैर की उंगलियों पर अपने सिर पर किसी वस्तु के साथ चलना है। एक वस्तु के रूप में, उदाहरण के लिए, आप एक पुस्तक का उपयोग कर सकते हैं। एक टूर्नामेंट की व्यवस्था करने का प्रयास करें - जो पहले अपने सिर से किताब को याद करता है, वह हार जाता है। पीठ के लिए एक उपयोगी व्यायाम एक खेल में विकसित होगा, और आप थोड़ी देर के लिए बच्चे को फुसला सकते हैं।

इसके अलावा एक अद्भुत व्यायाम - "बिल्ली"। ऐसा करने के लिए, आपको सभी चौकों पर उतरना होगा और अपना सिर नीचे करना होगा। एक कठिन कार्य को खेल में बदलने के लिए, वाक्यांश कहें - "बिल्ली चूहे को देखती है!", जिसमें बच्चे को एक पुल के साथ अपनी पीठ को मोड़ना चाहिए। और सिर नीचे करके। और फिर वाक्यांश कहें - "बिल्ली माँ को देखती है!", जिसके बाद बच्चे को अपना सिर ऊंचा उठाना चाहिए और अपनी पीठ को दूसरी दिशा में मोड़ना चाहिए। और वैसे तो यह एक्सरसाइज बड़ों के लिए भी अच्छी होती है, इसलिए बेझिझक इसे अपने बच्चे के साथ चंचल तरीके से करें। यह, आसन के लाभों के अलावा, आपको एक दूसरे के करीब लाएगा।

आसन सही होने के लिए, पुश-अप्स और तथाकथित बार हस्तक्षेप नहीं करेंगे। पुश-अप्स की सुविधा के लिए, आप अपने घुटनों पर शुरू कर सकते हैं। आलसी भी मत बनो। उदाहरण के लिए, आप एक बच्चे के साथ हर दिन पुश-अप्स कर सकते हैं, और महीने के अंत में, यह देखने के लिए प्रतियोगिताओं का आयोजन करें कि कौन पुश-अप्स बेहतर और अधिक कर सकता है।

सही आसन क्या है? आसन मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? ये प्रश्न के लिए हैं आधुनिक आदमीप्रासंगिक आज के रूप में पहले कभी नहीं। दुर्भाग्य से, जितनी अधिक सभ्यता विकसित होती है, उतनी ही कम हमें आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। आंदोलन की जरूरत है मानव शरीरमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मस्कुलर फ्रेम के स्वर को बनाए रखने के लिए।

यही कारण है कि आसन सुधार के लिए अभ्यास के विभिन्न सेट विकसित किए जा रहे हैं जो रीढ़ की हड्डी में विकारों को रोक सकते हैं या ठीक भी कर सकते हैं।

सही मुद्रा स्वास्थ्य की कुंजी है

चलने, बैठने या खड़े होने पर शरीर की स्थिति को आसन कहते हैं। धीरे-धीरे, जीवन की प्रक्रिया में, यह बनेगा और कई महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण प्रक्रियाएंमानव शरीर में।

सही मुद्रा का एक उदाहरण एथलीट, नर्तक और शारीरिक शिक्षा में शामिल लोग हैं। साथ ही, उनके पास हमेशा एक सीधी पीठ और एक सम, आत्मविश्वास से भरी चाल होती है। सही मुद्रा को कभी-कभी शाही कहा जाता है।

आसन के निर्माण में कई मांसपेशियां शामिल होती हैं। यदि यह बचपन से बना है, तो एक व्यक्ति अनुभव करेगा कम समस्यारक्त वाहिकाओं, हृदय, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, फेफड़े, पाचन अंगों के काम के साथ।

सही मुद्रा

खराब मुद्रा के कारण

खराब मुद्रा के कारणों को दो समूहों में बांटा गया है:

• जन्मजात;
• अधिग्रहीत।

किसी व्यक्ति के जन्म से ही खराब मुद्रा के ऐसे कारण हो सकते हैं:

• रीढ़ के किसी भी हिस्से में स्पाइना बिफिडा।
• रीढ़ की प्रक्रियाओं का संलयन, जिसे स्पिनस कहा जाता है।
• अनियमित आकार के कशेरुकाओं का निर्माण।
• कशेरुक मेहराबों का असंबद्ध होना।
• कशेरुक विकृति।

जीवन की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाले कारण और शर्तें:

सपाट पैर

• गलत स्थिति में बैठने की आदत;
• फर्नीचर जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई से मेल नहीं खाता है, खासकर अगर इसे लंबे समय तक इस्तेमाल करना है;
• चोटें मिलीं, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ क्षतिग्रस्त हो गई;
• हड्डियों का अनुचित विकास और उनमें आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी;
• जटिल संक्रामक रोग;
• पैर का गलत विकास, अर्थात्;
• कूल्हे के जोड़ का दोषपूर्ण विकास;
• बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना;
• रीढ़ के जोड़ों की सूजन।

गलत मुद्रा खराब मुद्रा का कारण बन सकती है

खराब मुद्रा का कारण बचपन से ही बच्चे की स्कूल में गलत तरीके से बैठने की आदत हो सकती है या बाल विहार. यहां तक ​​कि पूर्ण शारीरिक गतिविधि की कमी भी जीवन भर आसन के गठन और उसके विकास को प्रभावित करती है, इसलिए गलत मुद्रा को ठीक करने की आवश्यकता है।

मानव शरीर में लगभग सभी अंग और उनके सिस्टम आपस में जुड़े हुए हैं।

आसन कैसे प्रभावित करता है सामान्य स्वास्थ्यव्यक्ति:

• हर चीज़ आंतरिक अंगअपने स्थान पर हैं।
• वे नीचे नहीं दबाते और झुकते नहीं हैं।
• ऐसे में आंतें हमेशा सही तरीके से काम करती हैं।
• पित्त का सामान्य बहिर्वाह होता है।
• यह सभी जहाजों में सामान्य परिसंचरण में है।
• आर्टिकुलर ऊतक क्षतिग्रस्त नहीं है।

सही मुद्रा व्यक्ति की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि की स्थिति को भी प्रभावित करती है। सीधे पीछे और सुंदर मुद्राआत्मविश्वास देता है और अवसाद के विकास को रोकता है।

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घर पर मुद्रा ठीक करने के लिए व्यायाम की विशेषताएं

किसी भी कॉम्प्लेक्स को चुनने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। वह सही मुद्रा से विचलन का आकलन करने और सामान्य विकास का एक जटिल बनाने में सक्षम होगा और चिकित्सीय व्यायाम. होमवर्क के लिए भार और प्रकार के व्यायाम इस पर निर्भर कर सकते हैं।

घर पर व्यायाम चुनते समय निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• रोगी का वजन।पर बड़ी संख्या में अधिक वज़नरीढ़ पर भार बढ़ेगा। इसलिए, रोगी को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश करनी चाहिए।
• प्रशिक्षण के समय, आपको अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है।लेकिन साथ ही कोशिश करें कि आपकी मांसपेशियों में खिंचाव न हो ताकि आपकी पीठ में दर्द न हो।
• सफलता को मजबूत करने के लिए, आप एक विशेष मुद्रा सुधारक का उपयोग कर सकते हैं।यह रीढ़ को सहारा देगा और आकार देगा और आसन हमेशा नियंत्रण में रहेगा।
• आपको सिर की स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है।उसे ऊंचा रखा जाता है, लेकिन अस्वाभाविक रूप से नहीं उठाया जाता है। इस बिंदु पर, टकटकी को आंखों के स्तर पर केंद्रित किया जाना चाहिए। आप कोई ऐसी वस्तु चुन सकते हैं जिस पर आंख केंद्रित हो।
• आदत बनाना और चलते समय अपनी पीठ को सीधा करना जरूरी है, बैठे या खड़े। यह भी छुट्टियों के दौरान किया जाना चाहिए।
• दृश्य तत्वों का उपयोग आदत को बनाए रखने और मुद्रा सुधार कक्षाओं को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है।ये घर या कार्यस्थल पर विशेष पोस्टर हो सकते हैं। आप अपने फोन पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं।

बैठने की सही पोजीशन

स्तूप को ठीक करने के लिए चिकित्सीय व्यायाम

लोगों में स्टूप दिखने का मुख्य कारण पीठ की मांसपेशियों का कमजोर होना है। इसलिए, भौतिक चिकित्सा अभ्यास मुख्य रूप से उन्हें मजबूत करने और रीढ़ को सीधा करने के उद्देश्य से होना चाहिए।

सही दृष्टिकोण और दृढ़ता के साथ, परिणाम कक्षाएं शुरू होने के कुछ दिनों बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

आपको किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• शरीर की प्रारंभिक स्थिति।
• अभ्यास में, आप लगभग हमेशा अपने हाथ और पैर महसूस करेंगे।
• अभ्यास के सेट में लगभग एक मिनट लगना चाहिए।
• महंगे सिमुलेटर के बिना करने के लिए, आप तात्कालिक साधनों का उपयोग कर सकते हैं। आप दीवार पर झुक सकते हैं, और डम्बल बना सकते हैं प्लास्टिक की बोतलेंरेत के साथ।
• अभ्यास के दौरान, अपनी मुद्रा की निगरानी करें और उन्हें केवल सीधी पीठ के साथ करें।
• यदि व्यायाम दीवार के खिलाफ किया जाता है, तो आपको उसके सिर के पिछले हिस्से को छूने की जरूरत नहीं है। इसे सीधा रखने के लिए पर्याप्त है।
• शुरू करने के लिए, दीवार के खिलाफ खड़े होकर कम से कम 2 मिनट तक चलना चाहिए। अभ्यास के दौरान धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

पीठ की मांसपेशियां मनचाहे स्वर में आने के बाद मुद्रा सही हो जाएगी। यदि आप इसका पालन करने और रोकथाम के लिए विशेष व्यायाम करने की आदत डाल लेते हैं, तो आपका आसन हमेशा सही रहेगा।

• सीधे बैठे, सिर नीचे, कंधे के ब्लेड जुड़ गए। इस स्थिति में 20-30 सेकंड के लिए रुकें;
• खड़े होने पर, आपको अपने हाथों से पंक्तिबद्ध करने की आवश्यकता होती है, जैसे तैरते समय;
• खड़े होकर, आपको अपने सिर के शीर्ष को यथासंभव ऊपर की ओर खींचने की आवश्यकता है;
• आगे झुकता है और अपनी बाहों को पैरों की टखनों के चारों ओर लपेटता है;
• 5 मिनट के लिए कमरे में घूमें;
• एक सीधी पीठ को ठीक करने के लिए दीवार के खिलाफ सीधे खड़े हो जाएं।

रुकने से रोकने के लिए योग

आप स्टोर पर डम्बल खरीद सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं। उनका उपयोग प्रशिक्षण और व्यायाम चिकित्सा परिसर के लिए किया जाता है।

डम्बल का उपयोग करके व्यायाम:

• झूठ बोलने की स्थिति।डम्बल फैलाए हुए हाथों में हैं। पैरों को फर्श से फाड़ने की जरूरत है, और हाथ अलग हो गए हैं।
• खड़े होने के लिए थोड़ा आगे झुकना पड़ता हैऔर हाथ में डम्बल ले लो। बाहों को हिलाया जाता है ताकि पीठ पर कंधे के ब्लेड काम करना शुरू कर दें।
• खड़ा हैआपको अपने हाथों को अपने कंधे पर डंबल से दबाने की जरूरत है।
• खड़ा हैडम्बल के साथ हथियार नीचे। आपको अपने कंधों को ऊपर उठाने की जरूरत है।

अच्छे आसन के लिए पीठ की मजबूत मांसपेशियां जरूरी हैं। कुछ अभ्यास इस क्षेत्र के लिए विशेष रूप से लक्षित हैं।

• № 1. अपनी पीठ के बल लेटकर आपको अपना सिर ऊपर उठाने की जरूरत है, कंधे, कंधे फर्श से ब्लेड।
• № 2. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।इस मामले में, आपको वैकल्पिक लिफ्टों को करने और अपनी कोहनी को विपरीत जांघ पर छूने की जरूरत है।
• № 3. पेट के बल लेटकर सिर उठायेंऔर नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए कंधे।
• № 4. अपने पेट के बल लेटनाआपको अपने हाथ और पैर उठाने की जरूरत है।

पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम

सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। दैनिक में शामिल होने पर सुबह का परिसरकई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।

आसन विकारों के साथ खेलता है बड़ी भूमिका. इस तरह के जिम्नास्टिक के नियमित संचालन के साथ, परिणाम कुछ महीनों के बाद ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। इसके अलावा, औषधीय भौतिक संस्कृतिपूरे शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है।

सामान्य मुद्रा का तात्पर्य है पूरे शरीर की समरूपता, सही स्थानरीढ़ की हड्डी। हालांकि, अधिक से अधिक बार बच्चे पीड़ित होते हैं। इस घटना का कारण यह है कि आधुनिक बच्चे टीवी के सामने बहुत समय बिताते हैं, खेल को शान्ति, कंप्यूटर और बहुत कम चलते हैं।

इस स्थिति को शब्द के पूर्ण अर्थ में बीमारी नहीं कहा जा सकता है। हालांकि, खराब मुद्रा से विभिन्न कंकाल विकृति और बहुत कुछ विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे बच्चे को पाचन तंत्र, अंगों के रोग होने की संभावना अधिक होती है श्वसन प्रणालीन्यूरोसिस के लिए संवेदनशीलता। यह इस तथ्य के कारण है कि फेफड़ों की मात्रा कम हो जाती है, सभी आंतरिक अंग कुछ हद तक विस्थापित हो जाते हैं।

इस स्थिति के कई प्रकार हैं:

1. कफोसिस। एक ऐसी स्थिति जिसमें रीढ़ की शारीरिक बाहरी वक्र बड़ी हो जाती हैं और जो अंदर की ओर निर्देशित होती हैं, चपटी हो जाती हैं।
2. स्कोलियोसिस। जिसमें स्पाइनल कॉलम का एक तरफ विस्थापन होता है। इस मामले में, आप देख सकते हैं कि बच्चे के कंधे विषम रूप से स्थित हैं (एक दूसरे से ऊपर)।
3. सपाट पीठ। इस तरह की विकृति के साथ, सभी शारीरिक कुछ हद तक सुचारू हो जाते हैं।

आसन के उल्लंघन के लिए व्यायाम चिकित्सा ऐसे बच्चों के लिए लगभग रामबाण है। आखिर बच्चों का शरीर तो बनता ही जा रहा है, निंदनीय है, और सभी कमियों को आसानी से ठीक किया जा सकता है। अगर ऐसी अवस्था शुरू हो जाए तो वयस्कता में व्यक्ति बच नहीं सकता गंभीर समस्याएंरीढ़ के साथ।

अपनी मुद्रा को सही ढंग से ठीक करने के लिए, यह चुनना महत्वपूर्ण है सही व्यायाम. यह एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा सबसे अच्छा किया जाता है, जिसे निश्चित रूप से बच्चे को दिखाना चाहिए। दरअसल, उन्नत मामलों में, अकेले जिमनास्टिक पर्याप्त नहीं है। शायद डॉक्टर एक विशेष कोर्सेट या अन्य ऑर्थोसिस, या यहां तक ​​​​कि सर्जिकल उपचार पहनने की सलाह देंगे।

अगर हम सीधे बात करें तो कुछ ऐसे भी हैं जो सभी के लिए उपयुक्त हैं। ये आमतौर पर सामान्य मजबूत बनाने वाले व्यायाम हैं, साँस लेने के व्यायाम, समन्वय के विकास के लिए व्यायाम।

वक्ष क्षेत्र के किफोसिस के साथ, छाती की मांसपेशियों को खींचते हुए, कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम दिखाए जाते हैं।

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य पैरों, कंधे की कमर, काठ की मांसपेशियों को समान रूप से मजबूत करना है।

असममित मुद्रा (स्कोलियोसिस) के साथ, व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाना, उसे खींचना और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना है। शरीर के अंगों की समरूपता का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, इसलिए दर्पण के सामने व्यायाम करना बेहतर है।

बहुत महत्वपूर्ण बिंदुसत्रों की आवृत्ति है चिकित्सीय जिम्नास्टिक. पूरी तरह से ठीक होने तक उन्हें रोजाना करने की जरूरत है। यदि आप सप्ताह में 1-2 बार व्यायाम करते हैं, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

प्रीस्कूलर के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर:

1. विभिन्न चलना - पैर की उंगलियों पर, ऊंचे घुटनों के साथ - 30s।
2. माही। आई. पी. - ओ.एस. अपनी बाहों को पक्षों के माध्यम से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, आईपी लें - निकालें।
3. जिमनास्टिक स्टिक के साथ माही। आईपी - o.s., नीचे रहें। जिम्नास्टिक स्टिक को ऊपर उठाएं, इसके लिए पहुंचें - श्वास लें, इसे नीचे करें - साँस छोड़ें।
4. अपने पैर हिलाओ। आईपी - पेट के बल लेटना। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जबकि धड़ फर्श से नहीं आना चाहिए।
5. "मार्टिन"। आईपी - वही। ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, जबकि श्रोणि फर्श से नहीं आती है।
6. "तैराक"। आईपी - ओएस हाफ स्क्वाट, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने हाथों को पीछे ले जाएं - श्वास लें, आईपी लें। - साँस छोड़ना। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की पीठ सीधी हो।
7. वैकल्पिक रूप से एक पैर पर भुजाओं को फैलाकर खड़े हों। .
8. दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं, जबकि पीछे और दीवार में कम से कम 2 संपर्क बिंदु होने चाहिए।

स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर:

1. गेंद के साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। कोहनी अलग फैलानी चाहिए।
2. गेंद को अपने सिर के पीछे कम करें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। पीठ सीधी है।
3. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें - एक ऊपर से, दूसरा नीचे से। उन्हें एक महल में बंद कर दें।
4. भुजाओं को फैलाकर भुजाओं की ओर झुकें।
5. अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी पीठ को मोड़ें काठ का. श्रोणि फर्श से नहीं आती है।
6. अपने घुटनों और हथेलियों पर खड़े होकर, झुकें और अपनी पीठ को बारी-बारी से मोड़ें।
7. उसी स्थिति में, एक साथ दाहिने हाथ और पैर को ऊपर उठाएं, फिर बाएं को।
8. अपने पेट के बल लेटकर अपने कंधों और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रुकें।
9. अपनी पीठ के बल लेटते हुए बाइक की सवारी का अनुकरण करें।

व्यायाम चिकित्सा के दौरान ऐसे बच्चों की पीठ की सही स्थिति की लगातार निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको ठीक से और गहरी सांस लेने की जरूरत है। बाद में व्यायाम चिकित्सा करनाआपको शांति से चलना चाहिए और अपनी सांस को बहाल करना चाहिए।

इसके अलावा, तैराकी जैसा खेल मुद्रा को उल्लेखनीय रूप से सही करता है। यह बिल्कुल सभी मांसपेशियों पर एक समान भार देता है, और इस तरह उनका विकास करता है। ऐसे बच्चों के लिए ऊपर खींचना, क्षैतिज पट्टी पर लटकना और बस चलना, जिसमें जिमनास्टिक स्टिक हाथों से पीठ के पीछे पकड़ी जाती है, भी ऐसे बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह की विकृति एक पूरी तरह से सुधार योग्य घटना है। आपको बस समय पर योग्य सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ बिगड़ा हुआ आसन वाले बच्चों के लिए आवश्यक का चयन करेगा, और फिर आपका बच्चा स्वस्थ होगा!

आसन विकार रीढ़ की विभिन्न वक्रताएं हैं। आसन विकारों में अत्यधिक किफोसिस या लॉर्डोसिस, स्कोलियोसिस और स्लाउचिंग शामिल हैं। खराब मुद्रा शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।

कारण

बच्चों में, खराब मुद्रा के मुख्य कारण हैं:

मोटर गतिविधि में कमी;

आहार विकार;

कार्यक्षेत्र के अव्यवस्था के कारण उल्लंघन;

श्रम का उल्लंघन।

बच्चे के हाइपोडायनेमिया (बिगड़ा हुआ मोटर गतिविधि) रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और पूरे शरीर के पेशी तंत्र के धीरे-धीरे कमजोर होने की ओर जाता है। कमजोर मांसपेशियां अंतरिक्ष में शरीर के सही अभिविन्यास को बनाए रखने में सक्षम नहीं होती हैं, जिससे आसन का उल्लंघन होता है।

आहार संबंधी विकार। यदि बच्चा असंतुलित आहार और खनिजों की अपर्याप्त मात्रा प्राप्त करता है और कार्बनिक पदार्थ, यह बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। ज्यादातर, बच्चे भोजन के साथ कैल्शियम लवण की कमी प्राप्त करते हैं, जो स्नायुबंधन और हड्डियों के विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं। खनिजों की कमी के साथ, लिगामेंटस तंत्र खराब रूप से विकसित होता है, जिससे आसन का उल्लंघन हो सकता है।

बच्चे के कार्यक्षेत्र में अव्यवस्था के साथ जुड़ा हो सकता है गलत स्थितियांऐसी गतिविधियाँ जिनके लिए बच्चा समय का एक बड़ा अंतराल बिताता है। आसन के उल्लंघन का कारण डेस्कटॉप और कुर्सी की गलत ऊंचाई के कारण हो सकता है, जिसके पीछे छात्र अपना होमवर्क करता है, काम की सतह की खराब रोशनी, काम करने की जगह की कमी। उसी समय, गलत मुद्रा समय के साथ तय हो जाती है, जिससे पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों का असंतुलन हो जाता है।

बाल श्रम व्यवस्था का उल्लंघन: गलत और प्रबलित शारीरिक व्यायामआसन के लगातार उल्लंघन की घटना को भी भड़का सकता है।

स्रोत budemzdorovy.org

प्रकार

अंतर करना निम्नलिखित प्रकारआसन संबंधी विकार (स्टॉफेल के अनुसार):

सपाट पीठ। विशेषता पूरी तरह से गायब होनारीढ़ की प्राकृतिक वक्रता। प्राकृतिक मस्कुलर कोर्सेट की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं। यह स्थिति स्कोलियोसिस के विकास को जन्म दे सकती है। फ्लैट बैक अपेक्षाकृत दुर्लभ है और सभी आसन विकारों के 1-2% से अधिक नहीं होते हैं।

राउंड बैक को सामान्य ग्रीवा लॉर्डोसिस के साथ थोरैसिक किफोसिस में उल्लेखनीय वृद्धि की विशेषता है। लम्बर लॉर्डोसिस काफी बढ़ जाता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, थोरैसिक किफोसिस और भी अधिक स्पष्ट है। एक गोल पीठ हमेशा केवल आसन के उल्लंघन की विशेषता नहीं होती है। अक्सर, राउंड बैक सिंड्रोम रीढ़ की अधिक गंभीर संरचनात्मक बीमारियों का लक्षण हो सकता है। जैसे कि स्कीरमैन-माओ रोग, फॉरेस्टियर रोग। बच्चों की रेडियोग्राफिक जांच की जानी चाहिए और उनकी तुरंत पहचान की जानी चाहिए संभावित रोगरीढ़ की हड्डी।

झुकना। आसन विकार का सबसे आम प्रकार। लड़कियों में अधिक आम किशोरावस्था. वस्तुतः, उनके पास एक बढ़ी हुई ग्रीवा लॉर्डोसिस है। ऐसा लगता है कि बच्चा हर समय "सोचता है", "अपने आप में पीछे हटता है" अपने सिर को नीचे करता है, अपने कंधों को एक साथ लाता है। थोरैसिक किफोसिस नहीं बदलता है, और काठ का लॉर्डोसिस चपटा हो जाता है। शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के आगे विस्थापन के कारण पूर्वकाल पेट की दीवार "ढीला" हो जाती है। यदि आप बच्चे को अपने कंधों को सीधा करने के लिए कहें, उसका सिर सही ढंग से रखें, "उसका पेट हटा दें", तो ये लक्षण बहुत लंबे समय तक गायब हो जाते हैं। छोटी अवधि. इसका मतलब है कि यह आसन एक "आदत" बन गया है। लगातार रुकने के साथ, इन बच्चों में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर अनुचित भार के साथ, मध्य-वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के नैदानिक ​​लक्षण उम्र के साथ बहुत पहले दिखाई देते हैं।

गोल-अवतल पीठ और सपाट-अवतल पीठ - ये दो प्रकार के आसन विकार बहुत दुर्लभ हैं। उनकी अभिव्यक्ति रीढ़ की हड्डी में जटिल परिवर्तन के कारण होती है, दोनों धनु और ललाट तल में।

एक स्कोलियोटिक मुद्रा भी है (चाकलिन के अनुसार: "कार्यात्मक स्कोलियोसिस"), यह कशेरुक निकायों के ऊर्ध्वाधर अक्ष को घुमाए बिना ललाट तल में रीढ़ की वक्रता की विशेषता है।

स्रोत spinanebolit.com.ua

निवारण

पोस्टुरल डिसऑर्डर, स्कोलियोसिस और स्पाइनल कॉलम की अन्य विकृतियों की रोकथाम निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

भौतिक चिकित्सा;
पोषण का सामान्यीकरण;
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम (हड्डी की संरचना में कैल्शियम में कमी);
काम और आराम के शासन का संगठन।

घुमावदार रीढ़ की हड्डी वाले व्यक्ति के पोषण को सामान्य करने में एक विशेष आहार शामिल है:

तीसरा भाग दैनिक राशनसब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए;

सुबह आपको एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की ज़रूरत है;

आहार का एक हिस्सा पशु और वनस्पति प्रोटीन है;

सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट का सेवन 20% से अधिक नहीं होना चाहिए;

वसा का सबसे अच्छा सेवन अपरिष्कृत (कोल्ड प्रेस्ड) किया जाता है;

खाद्य पदार्थों को नमक न करें, बल्कि समुद्री शैवाल का उपयोग करें;

खत्म करने के लिए रोजाना कम से कम 40 मिनट की सैर करें गतिहीन छविजीवन।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए आसन के उल्लंघन की रोकथाम में शामिल हैं:

कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन। ऐसा करने के लिए, आहार में डेयरी उत्पादों और मछली को शामिल करना आवश्यक है;

इंटरवर्टेब्रल डिस्क में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए मैंगनीज आवश्यक है। इसमें शामिल है अंडे की जर्दी, आलू की खाल, प्याज, केला, अजवाइन, मटर;

विटामिन ए और सी एंटीऑक्सिडेंट हैं और ऑक्सीजन के पेरोक्साइड रूपों से लड़ते हैं। उनमें से सबसे बड़ी संख्या खट्टे फल, गाजर, गोभी में पाई जाती है।

निष्कर्ष में: कई प्रकार और प्रकार के आसन विकार हैं जो स्कोलियोसिस, संपीड़न सिंड्रोम और अन्य बीमारियों के विकास की ओर ले जाते हैं। पाठकों को इस विविधता से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, 90-95 प्रतिशत मामलों में, रीढ़ की वक्रता कई वर्षों में बनती है। इसे आसानी से रोका जा सकता है यदि प्रभावी रोकथामआसन विकार।

स्रोत spinazdorov.ru

बच्चों में

बच्चों में आसन विकारों के लिए उपचार परिसर का उद्देश्य एक पूर्ण पेशी कोर्सेट का निर्माण, सही कार्यात्मक स्टीरियोटाइप का विकास होना चाहिए।

बच्चों में आसन विकारों के सुधार में मुख्य भूमिका फिजियोथेरेपी व्यायाम, मालिश (सामान्य, आर्थोपेडिक, व्यायाम चिकित्सा के तत्वों के साथ, पेट की मांसपेशियों, छाती, पीठ और कमर), हाथ से किया गया उपचार, हाइड्रोथेरेपी, चिकित्सीय तैराकी, किनेसियोथेरेपी। स्कूली उम्र के बच्चों में, चिकित्सीय और सुधारात्मक उपायों के परिसर में रोइंग मशीन, व्यायाम बाइक और जिमनास्टिक परिसरों पर कक्षाएं शामिल करने की सलाह दी जाती है। बच्चों में आसन के उल्लंघन के लिए फिजियोथेरेपी के तरीकों में से, पीठ की मांसपेशियों की विद्युत उत्तेजना, इंडक्टोथर्मी, वैद्युतकणसंचलन, सामान्य यूवीआर, पेलोथेरेपी, थैलासोथेरेपी का उपयोग किया जाता है।

यदि आवश्यक हो, तो बच्चे को एक विशेष कोर्सेट पहनने के लिए कहा जाता है जो पीठ की मांसपेशियों का समर्थन करता है।

स्रोत krasotaimedicina.ru

अभ्यास

आसन के उल्लंघन के मामले में व्यायाम चिकित्सा परिसर का उद्देश्य पीठ, पेट की मांसपेशियों और के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करना होना चाहिए एब्डोमिनल. सभी व्यायाम ज्यादातर स्थिर होने चाहिए। स्थिर व्यायाममांसपेशियों में ताकत पंप न करें, लेकिन उनके धीरज को प्रशिक्षित करें।

आसन के उल्लंघन के मामले में व्यायाम चिकित्सा आवश्यक रूप से वार्म-अप के साथ शुरू होती है, जिसके बाद वे अभ्यास के लिए आगे बढ़ते हैं:

1. एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और दबाव डालना शुरू करें जैसे कि आप अपने सिर को उरोस्थि में मोड़ना चाहते हैं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देकर प्रतिरोध करें, 10 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें, फिर 5 सेकंड का आराम दें और फिर से व्यायाम शुरू करें।

2. प्रारंभिक स्थिति वही है, केवल दायाँ हाथहम दाहिने मंदिर पर दबाव डालना शुरू करते हैं, सिर को बाएं कंधे तक कम करने की कोशिश करते हैं, फिर हाथ बदल जाते हैं।

3. कुर्सी पर बैठकर अपनी पीठ को सीधा करें और जितना हो सके अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, फिर अपने सिर को दो तेज गति से चरम स्थिति में लाएं, फिर इस व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं। झटके तेज, लेकिन साफ-सुथरे होने चाहिए, ताकि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे।

4. स्थिति भी, कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के पीछे जितना संभव हो 10 सेकंड के लिए कनेक्ट करें, फिर आराम करें। कई उपाय करें।

5. पानी की एक बोतल पहले से तैयार कर लें, उसे उठाकर अपने सामने फैलाकर हाथों से पकड़ लें।

अब विचार करें व्यायाम चिकित्सालापरवाह स्थिति में मुद्रा के उल्लंघन में।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक पैर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और पकड़ें, फिर दूसरे पैर से भी दोहराएं, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचने की कोशिश करते हुए।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। फिर आराम करें और फिर दोनों पैरों को फैलाकर ऊपर उठाएं।

3. हम अपने हाथों को ताले में बांधते हैं और उन्हें सिर के पिछले हिस्से के नीचे रख देते हैं। हम अपने सिर को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों से दबाना शुरू करते हैं, जबकि गर्दन की मांसपेशियों को दबाव का विरोध करना चाहिए।

4. बाजू के बल लेट जाएं, भुजाएं शरीर के साथ हों और सिर को ऊपर उठाएं। इसे 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर आराम करें, कई दृष्टिकोण करें, और फिर पक्ष बदलें।

5. हम पेट को मोड़ते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं और अपनी कोहनी पर आराम करते हुए, अपने सिर को कंधों से फाड़ते हुए, फर्श से पिंडली को फाड़ देते हैं।

6. पेट के बल लेटकर, हम बदले हुए पैर को ऊपर उठाते हैं, फिर दूसरे को।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आसन के उल्लंघन में भौतिक चिकित्सा उन सभी मांसपेशियों के साथ काम करती है जो मुद्रा बनाए रखने में शामिल होती हैं।

स्रोत opozvonochnike.ru

व्यायाम चिकित्सा

आसन के उल्लंघन के लिए व्यायाम चिकित्सा के कार्य:

सही मुद्रा का कौशल और इस कौशल का व्यवस्थित समेकन सिखाना;

ट्रंक और अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करना (पूर्वकाल की मांसपेशियों की टोन को संरेखित करना और पीछे की सतहधड़, निचला सिरा, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना);

शरीर की मांसपेशियों में ट्रॉफिक प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;

मुद्रा के मौजूदा उल्लंघन के उद्देश्यपूर्ण सुधार का कार्यान्वयन।

व्यायाम चिकित्सा की नियुक्ति के लिए संकेत और मतभेद।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक सभी बच्चों को आसन विकारों के साथ दिखाया जाता है, क्योंकि यह एकमात्र तरीका है जो आपको मांसपेशी कोर्सेट को प्रभावी ढंग से मजबूत करने और प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, संरेखित करता है मांसपेशी टोनपूर्वकाल और पीछे का धड़, जांघ।

सबसे पहले, व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में, आपको अस्थायी रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए: दौड़ना, कूदना, कठोर सतह पर कूदना; प्रारंभिक बैठने की स्थिति में व्यायाम करना; शरीर की गति की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ व्यायाम करना। पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र में उपयोग के लिए शुद्ध हैंग की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि रीढ़ की अल्पकालिक कर्षण (सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ और शरीर की मांसपेशियों के पूर्वकाल और पीछे की सतहों के स्वर में असंतुलन) एक समान होता है मजबूत मांसपेशी संकुचन, जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। इसके अलावा, चिकित्सा पद्धति में उपयोग किए जाने वाले कर्षण के साथ हमेशा रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक उतारना चाहिए। n. लेटे हुए।

एलएफके तकनीक। एलएच कक्षाएं पॉलीक्लिनिक्स, चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालयों, स्वास्थ्य विद्यालयों, प्रीस्कूल में आयोजित की जाती हैं शिक्षण संस्थानों(सप्ताह में 3-4 बार)। सप्ताह में 2 बार कक्षाओं की संख्या कम करना अप्रभावी है। प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम 1.5 - 2 महीने तक रहता है; पाठ्यक्रमों के बीच विराम - कम से कम एक महीना। वर्ष के दौरान, आसन के उल्लंघन वाले बच्चे को व्यायाम चिकित्सा के 2-3 पाठ्यक्रमों से गुजरना पड़ता है, जो आपको एक स्थिर विकसित करने की अनुमति देता है गतिशील स्टीरियोटाइपसही मुद्रा।

व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग हैं (अवधि, क्रमशः, 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 सप्ताह)। प्रारंभिक भाग में, निम्न और मध्यम प्रतिनिधि के साथ परिचित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। बनाया था दृश्य बोधसही मुद्रा और उसका मानसिक प्रतिनिधित्व, सामान्य का स्तर शारीरिक फिटनेसबच्चा। मुख्य भाग में, प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या बढ़ जाती है। विशेष अभ्यासउतराई से बने हैं प्रारंभिक बिंदु: पीठ के बल लेटना, पेट के बल, चारों तरफ खड़े होकर घुटने टेकना। व्यायाम को बार-बार या अंतराल विधि द्वारा संयोजन में किया जाता है निष्क्रिय मनोरंजन. मौजूदा आसन विकारों को ठीक करने के मुख्य कार्य हल किए जा रहे हैं। अंतिम भाग में, भार कम हो जाता है। प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या 4-6 गुना है। 2-3 सप्ताह की कक्षाओं के बाद, 20-30% अभ्यास (मुख्य रूप से विशेष वाले) अपडेट किए जाते हैं। प्रीस्कूलर के लिए, 2 - 3 कॉम्प्लेक्स संकलित किए जाते हैं, स्कूली बच्चों के लिए - एक व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम के लिए 3-4 एल जी कॉम्प्लेक्स। अभ्यास के जटिल रूपों में सही मुद्रा के कौशल में सुधार किया जाता है।

स्रोत lechfk.narod.ru

मालिश

रीढ़ के उपचार के लिए मालिश के 3 प्रकार हैं:

चिकित्सीय (क्लासिक);
स्थान;
खंडीय।

विशेष आर्थोपेडिक में चिकित्सीय और खंडीय प्रकारों का उपयोग किया जाता है पुनर्वास केंद्र. बिंदु दृश्य - प्राच्य स्वास्थ्य विद्यालयों या भौतिक चिकित्सा केंद्रों में।

प्रभाव मालिश उपचारशरीर पर:

रक्त की आपूर्ति और केंद्रीय गतिविधि को सक्रिय करें तंत्रिका प्रणाली;
पैथोलॉजिकल फ़ॉसी में तंत्रिका आवेगों को हटा दें;
चयापचय को सामान्य करें;
आंतरिक अंगों की गतिविधि को प्रतिवर्त रूप से उत्तेजित करें।

प्रत्येक व्यक्ति में रोग प्रक्रिया के रोगजनक लिंक को ध्यान में रखते हुए, आसन के उल्लंघन में मालिश व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

मालिश तकनीक:

सतही और गहरी पथपाकर;
दोहन;
ट्रिट्यूरेशन;
सानना;
कंपन।

दर्द को दूर करने और शांत प्रभाव बनाने के लिए सतही पथपाकर किया जाता है।

गहरा पथपाकर तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाता है, इसलिए, एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम की उपस्थिति में और मांसपेशियों की ऐंठनरीढ़ की बीमारियों में उपयोग नहीं किया जाता है।

रगड़ने को एक विशिष्ट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कॉलर जोन में दर्द के लिए बहुत प्रभावी है।

आसन के उल्लंघन में उथला सानना आपको समाप्त करने की अनुमति देता है दर्द सिंड्रोम. छाती में दर्द के साथ, आंतरायिक कंपन का उपयोग किया जाता है, जिससे दर्द आवेगों के पैथोलॉजिकल फोकस को पहचानना और समाप्त करना संभव हो जाता है।

स्रोत spinazdorov.ru

परिणाम

खराब मुद्रा किस ओर ले जाती है?

फेफड़ों की मात्रा में कमी में योगदान देता है, जिससे बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य होता है;

मस्तिष्क और ऊतकों में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को कम करता है;

आंतों के विघटन और अनुचित पाचन की ओर जाता है;

स्नायुबंधन के अस्थिभंग और दर्द की घटना का कारण बनता है;

पुरानी मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है;

शरीर के ऊतकों की समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर जाता है;

विकृत प्रभावों के लिए रीढ़ की स्थिरता कम हो जाती है, जिससे वक्रता होती है;

व्यवस्थित मांसपेशी तनाव के कारण थकान में वृद्धि का कारण बनता है;

सोच की जीवंतता, प्रतिक्रिया की गति और प्रदर्शन में कमी की ओर जाता है;

पीठ दर्द, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द;

उनींदापन और खराब एकाग्रता।

गलत मुद्रा धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपके शरीर की संरचना को नष्ट कर देती है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों की समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। मुझे आशा है कि मैंने आपको काफी डरा दिया है और आपको आश्वस्त किया है कि आपके जीवन में तत्काल कुछ बदलने की जरूरत है?

याद रखें कि यदि आपका आसन गलत है, तो आप निराश रोगी नहीं हैं! अपनी मुद्रा, मुद्रा की निगरानी करना और व्यायाम का एक विशेष सेट करना सीखें।

स्रोत homesovety.ru