Ամեն անգամ, երբ մենք ճնշում ենք ագրեսիան, մենք մեր ուժը դարձնում ենք մեր դեմ: Կուտակված դժգոհությունն ու զայրույթը ոչնչացնում են մեզ ներսից՝ առաջացնելով հիվանդություն և դեպրեսիա: Արժե՞ արդյոք այն հասցնել սահմանին: Ազատվեք բացասական հույզերի ճնշումից՝ օգտագործելով ագրեսիան թեթևացնելու և զայրույթը կառավարելու ապացուցված մեթոդները:
Սանձազերծեք ձեր զգացմունքները
Ագրեսիան է պաշտպանական ռեակցիամարմին, որը տեղի է ունենում ներքին ապահովիչների անջատման ժամանակ: Ահա թե ինչպես ենք մենք ազատվում ճնշող հույզերից և փորձառություններից:
Բայց ոչ բոլորն են ընդունակ նման սուր ու բռնի ինքնադրսեւորման։ Ոմանք կարծում են, որ անպարկեշտ է բացահայտ զայրանալը, ոմանք վախենում են, որ իրենց թուլությունն այսպես է դրսևորվում։
Բայց մեր ուժը մեր թուլության մեջ է։ Ագրեսիայի վերացումը սկսվում է ինքներդ ձեզ և ձեր թուլությունն ընդունելուց: Կարևոր է թույլ տալ ձեզ զայրանալ և ատել: Չե՞ք արգելում ձեզ ծիծաղել, չէ՞։ Իսկ ուրախությունը նույն զգացմունքն է, ինչ զայրույթը՝ միայն առանց ձեր ներքին սահմանափակումների ու նկատառումների։ Առանց չարի չկա բարիք, և առանց ատելության չկա սեր, դրանք պարզապես մեկ ամբողջության մասեր են:
Ազատվեք ձեր էության դրսևորումը հետ պահող համոզմունքներից, ազատվեք կուտակված հույզերից՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու կամ մեղադրելու։ Եթե դուք պետք է արտահայտեք ձեր զգացմունքները ֆիզիկապես, դա արեք առանց ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնաս պատճառելու: Վերցրեք բարձը և խփեք այն որքան կարող եք ուժեղ; գրեք ատելության նամակ, ճմրթեք այն և այրեք այն; փակվեք մեքենայում և գոռացեք ձեր թոքերի վերևում:
Մի դրեք այն սահմանի վրա
Բաց լինելն ու ազնվությունը իսկական օգնականներ են զայրույթի կառավարման հարցում: Քաջություն գտեք ասելու որևէ մեկին, ով զայրացրել կամ վիրավորել է ձեզ. . Իհարկե, միշտ չէ, որ արդարացված է ամեն ինչ ուղղակիորեն արտահայտել դեմքիդ։ Դուք կարող եք հայելու միջոցով դիմել իրավախախտին.
Խաղացեք այն իրավիճակը, որը ձեզ բարկացրել է, և հայելու մեջ պատկերացնելով նրան, ով վիրավորել է ձեզ, արտահայտեք այն ամենը, ինչ մտածում եք նրա մասին: Ձեր զայրույթը ցամաքելուց հետո փորձեք անկեղծորեն հասկանալ և ներել նրան: Ներողություն - անհրաժեշտ պայմանթեթևացնել ագրեսիան.
Պահիր օրագիր
Նկատե՞լ եք, որ նմանատիպ իրավիճակները մեզ հաճախ են զայրացնում։ Պահեք օրագիր և գրեք այն ամենը, ինչ առաջացրել է ձեր զայրույթը: Նկարագրեք, թե ինչն է ձեզ զայրացրել և ինչ զգացողություններ առաջացրել:
Մեզ շրջապատող աշխարհը գործում է մեծ հայելու պես՝ արտացոլելով այն, ինչ կատարվում է մեր ներսում։ Հաճախ է պատահում, որ մենք ինքներս հրահրում ենք մարդկանց որոշակի վարքագիծ մեր նկատմամբ։
Կա՞ ձեզանից ինչ-որ բան, որը ստիպում է ուրիշներին նյարդայնացնել ձեզ: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք այն մարդը, ով ձեզ մերժում է առաջացնում, արտացոլում է այն, ինչ կա ձեր մեջ: Միգուցե նա անում է մի բան, որը դու քեզ թույլ չես տալիս։ Տեղի ունեցածի գնահատումը կօգնի ձեզ գտնել ագրեսիայի պատճառը, կօգնի փոխել ձեր համոզմունքները և կսովորեցնի, թե ինչպես կառավարել զայրույթը:
Սովորեք դադար տալ
Չկառավարվող զգացմունքները կարող են մեծ վնաս հասցնել ձեզ՝ փչացնելով ձեր կարիերան կամ անձնական կյանքը: Մի պահ թուլության գինը կարող է անհիմն բարձր լինել: Ուստի շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել վրդովմունքը կամ զայրույթը, որը պատում է ձեզ։
Ագրեսիան և զայրույթը թոթափելու ամենահեշտ ձևը խորը շունչ քաշելն ու մինչև 10-ը հաշվելն է։ Հնարավորության դեպքում քայլեք։ Շարժումը կօգնի ձեզ հաղթահարել ադրենալինի արագությունը:
Երբ զգում եք, որ հազիվ եք զսպում ձեզ, որ շատ բան չասեք, մտովի ձեր բերանը ջրով լցրեք: Թող սյուժեն կախարդված ջրի մասին հեքիաթից օգնի ձեզ այս հարցում:
Ժամանակին ապրում էին մի ծեր ու մի պառավ։ Մի օր չի անցել, որ չկռվեն։ Ու թեև երկուսն էլ հոգնել էին վիճաբանությունից, բայց չէին կարողանում կանգ առնել։ Մի օր մի կախարդ մտավ նրանց տուն և մի դույլ հմայված ջուր տվեց.
Հենց որ դռնից դուրս եկավ, պառավը սկսեց բղավել ծերունուն։ Եվ նա ջուրը վերցրեց բերանը և լռեց։ Հիմա ի՞նչ, պառավը մենակ օդը թափահարի՞։ - Վիճելու համար երկուս է պետք: Այսպիսով, նրանք կորցրել են հայհոյելու սովորությունը:
Հետևյալ տեխնիկան փոխառված է Շոու Դաոյի դաոսական ուսմունքներից. Նրանք օգնում են ազատվել լարվածությունից և ներքին բլոկներից, նպաստում են թուլացմանը, ազատում են ագրեսիան և սթրեսը:
Բուդդայի ժպիտը
«Բուդդայի ժպիտ» վարժությունը թույլ կտա հեշտությամբ հասնել հոգեկան հավասարակշռության վիճակի։ Հանգստացիր ու ոչ մի բանի մասին մի մտածիր։ Լիովին թուլացրեք ձեր դեմքի մկանները և պատկերացրեք, թե ինչպես են դրանք լցվում ծանրությամբ և ջերմությամբ, իսկ հետո, կորցնելով իրենց առաձգականությունը, թվում է, թե «հոսում» են ներքև հաճելի թուլության մեջ: Կենտրոնացեք ձեր շուրթերի անկյունների վրա:
Պատկերացրեք, թե ինչպես են ձեր շուրթերը սկսում մի փոքր շարժվել դեպի կողքերը՝ ձևավորելով թեթև ժպիտ: Ոչ մի մկանային ջանք մի գործադրեք։ Դուք կզգաք, որ ձեր շուրթերը ձգվում են նուրբ ժպիտով, և սկզբնական ուրախության զգացում կհայտնվի ձեր ողջ մարմնում: Փորձեք այս վարժությունն անել ամեն օր, մինչև «Բուդդայի ժպիտը» ձեզ ծանոթ դառնա:
Քայլ առաջ գազան է, հետ քայլ՝ մարդ
Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է ամաչկոտ մարդկանց համար, ովքեր ամաչում են իրենց զայրույթից և ամաչում դրա դրսևորումից։ Քայլ առաջ արա՝ կատաղի կատաղություն առաջացնելով քո մեջ, զգացիր քո ճանապարհին ամեն ինչ ոչնչացնելու պատրաստակամություն։ Այնուհետև մի քայլ ետ կատարեք՝ կատարելով «Բուդդայի ժպիտը» և վերադառնալով բացարձակ հանգստության վիճակին:
Կրկին մի քայլ առաջ արա՝ վերածվելով զայրացած գազանի, և մի քայլ հետ՝ վերադառնալով մարդկային վիճակին։ Երբ դուք առաջ եք գնում, ձեր զայրույթը վերականգնեք ճիչերով՝ սեղմելով ձեր ծնոտը և սեղմելով բռունցքները: Հետ քայլ անելիս շատ կարևոր է որսալ հանգստի պահը՝ ուշադրություն դարձնելով մկաններին։
Այս վարժությունը պահանջում է մեծ հուզական ներդրումներ: Դադարեցրեք հենց որ հոգնած զգաք։ Պարբերաբար դա անելով՝ կտեսնեք, որ ձեր քայլերն ավելի ու ավելի արագ են դառնալու, և կսովորեք կատաղությունից հեշտությամբ անցնել լիակատար հանգստության՝ վերահսկելով ձեր զգացմունքները և տիրապետելով զայրույթի կառավարմանը։
Օքսանա Գաֆաիտի,
հեղինակային կայք և Trades.siteՁեզ դուր եկավ 👍 գրառումը։ Թողեք ձեր մեկնաբանությունը ստորև👇։
Ստացեք իմ շուկայական գաղափարները Telegram-ում📣.
Հրահանգներ
Նախ հիշեք՝ անվերջ զսպեք ագրեսիաանհնարին. Բայց հնարավոր է պարզել, թե ինչն է դրա պատճառը: Վերլուծեք ձեր կյանքը. Ե՞րբ եք սկսել նկատել արյան ճնշման բարձրացում, ի՞նչն է ձեզ դրդում դրսևորել այն: Ընտանեկան խնդիրներ, ֆինանսական դժվարություններ, չբավարարված ամբիցիաներ, հոգնածություն՝ այս ամենը կարող է մարդուն անճանաչելի դարձնել։ Միայն խնդրի արմատը բացահայտելով և այն վերացնելով դուք կվերադառնաք լիարժեք կյանքի: Եթե միացված է այս պահինսա անհնար է, մտածեք, թե ինչպես փոխել ձեր վերաբերմունքը:
Խոսեք սիրելիների հետ ձեր վիճակի մասին: Բացատրեք, թե որքան դժվար է ձեզ համար, ներողություն խնդրեք անցյալում եղած բոլոր թյուրիմացությունների համար։ Միգուցե միասին դուք կգտնեք ճանապարհ՝ փոխելու ստեղծված իրավիճակը ագրեսիա. Ընտանիքի և ընկերների աջակցությունը ձեզ վստահության զգացում կհաղորդի, և միասին դժվարությունների միջով անցնելը միայն կամրապնդի ձեր հարաբերությունները:
Գտեք անվտանգ ելքագրեսիա. Ապացուցված միջոցը ծանրաբեռնվածությունն է: Սկսեք լողալ, վազել առավոտյան կամ սովորեք նորը անսովոր տեսքսպորտ, օրինակ՝ ժայռամագլցում։ Գրանցվեք բաժնի համար մարտարվեստ. Դրանցից կարևոր մասն է շնչառական վարժություններ, որն օգնում է վերահսկել ոչ միայն մարմինը, այլեւ ոգին։ Նոր հոբբին նույնպես կշեղի ձեզ նյարդայնացնող խնդիրներից։
Բաց թողեք ձեր զգացմունքները: Բղավել. Բայց ոչ թե գործընկերոջ կամ խանութի վաճառողի վրա, այլ այնտեղ, որտեղ հնարավոր է և անհրաժեշտ է: Գնացեք ռոք համերգի, նույնիսկ եթե սովորաբար լսում եք Մոցարտ կամ Բեթհովեն: Մասնակցե՛ք հոկեյի հանդիպմանը և դարձե՛ք տրիբունաների ամենաաղմկոտ երկրպագուն: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր զգացմունքները միայն դրական են: Մի ուղղեք նրանց ձեր շրջապատի մարդկանց վրա: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս նաև վարժություն՝ գնալ երկաթուղիև կանգնել մոտակա կամրջի տակ՝ գծերի կողքին։ Երբ մոտակայքում գնացք է անցնում, բղավեք ինչքան ուզում եք։ Անիվների աղմուկի մեջ դուք չեք լսի և ձեզ ավելի լավ կզգաք, իսկ երեկոյան խավարը ձեզ կթաքցնի. հետաքրքրասեր աչքեր.
Կապվեք հոգեբանի հետ: Մասնագետը կօգնի կյանքին նայել նոր տեսանկյունից և գտնել օպտիմալ լուծումԽնդիրներ. Հիշեք, որ դա տեղի չի ունենում: Բացի այդ, ախտանիշ կարող է լինել չմոտիվացված ագրեսիան, որը, ի տարբերություն տարածված կարծիքի, լուրջ հիվանդություն է և ոչ թե բուժում, այլ դեղորայք է։
Նշում
Շատերն ամաչում են հոգեբանից խորհուրդ ստանալ: Եվ բոլորովին ապարդյուն: Հոգեբանի հետ վարվեք ինչպես ցանկացած այլ բժշկի: Չե՞ք կասկածում, թե արդյոք պետք է գնալ ատամնաբույժի, չէ՞: Խռովված հոգեկանը մասնագիտական բուժման կարիք ունի ոչ պակաս, քան վատ ատամը։
Ժամանակ գտեք մի փոքր հանգստի համար։ Հեռվից անցյալի խնդիրները կարող են այնքան էլ վատ չթվալ, այնպես որ դուք կկարողանաք ավելի հեշտ հաղթահարել դրանք, երբ վերադառնաք տուն:
Աղբյուրներ:
- ինչպես ճնշել ագրեսիան ձեր մեջ
Մարդիկ ստիպված են շփվել միմյանց հետ։ Իսկ շրջապատողները, ցավոք, միշտ չէ, որ ներս են լավ տրամադրություն. Պատահում է, որ ձեր զրուցակիցը սկսում է ագրեսիա դրսևորել ձեր նկատմամբ։ Նման վարքագծի զոհ չդառնալու համար պետք է կարողանալ ճիշտ արձագանքել դրան։
Հրահանգներ
Փոխեք ձեր ձայնը ավելի մեղմ ձայնի, երբ զգում եք, որ ձեր զրուցակիցը ցույց է տալիս ագրեսիադեպի քեզ։ Միևնույն ժամանակ, նա չպետք է ունենա այն զգացումը, որ դուք վախենում եք իրենից, և նա կարող է այդ կերպ ազդել ձեզ վրա։ Սովորականից ավելի հանգիստ խոսեք, և այդ ժամանակ ձեր հակառակորդը ստիպված կլինի լսել ձեր խոսքերը: Գլխավորը չափը չանելն է, հակառակ դեպքում ձեր զրուցակիցը կարող է էլ ավելի ագրեսիվ դառնալ։
3. Ագրեսիայի դրսևորման և ճնշելու հետևանքները
4. Ինչպես ազատվել զայրույթից
1. Ագրեսիայի և զայրույթի տարբեր տեսակներ
Նախ նայենք, թե ինչպիսի ագրեսիա կա և ինչին կարող է ուղղված լինել։
Ագրեսիան կարող է ուղղված լինել ուրիշների վրա՝ բռնաբարություն, սպանություն, անդամահատում, բանավոր սպառնալիքներ, վիրավորանքներ, կոպիտ ինտոնացիաներ, հայհոյանք, կամ կարող է ուղղված լինել ինքն իրեն. ինքնանվաստացում (մինչև ինքնասպանություն), ինքնաոչնչացնող վարք և ինքն իրեն անուղղակի վնաս պատճառելը (մինչև վնասվածքներ, հիվանդություններ և դժբախտ պատահարներ): Ագրեսիայի երկրորդ տեսակը կարող է շատ խոր արմատներ ունենալ և, որպես կանոն, շատ ավելի վտանգավոր է, քան առաջինը։
Ավելին, ագրեսիան կարող է ունենալ բոլորովին այլ պատճառներ, որոնցից կախված նրանք տարբերում են ռեակտիվ և ինքնաբուխ ագրեսիան: Ռեակտիվ ագրեսիան արձագանք է որոշ արտաքին գրգռիչների (վեճ, կոնֆլիկտ): Ինքնաբուխ ագրեսիան հայտնվում է առանց ակնհայտ պատճառ, սովորաբար որոշ ներքին ազդակների ազդեցությամբ (կուտակված բացասական հույզեր, հոգեկան հիվանդության ժամանակ անպատճառ ագրեսիա)։
Եվ ամենակարեւորը, ագրեսիան կարող է լինել ուղղակի և անուղղակի: Ուղղակի ագրեսիան ուղղակիորեն ուղղված է մի բանի վրա, որն առաջացնում է գրգռվածություն, անհանգստություն կամ հուզմունք: Այս դեպքում բնորոշ են թշնամանքի բացահայտ դրսեւորումները, հնարավոր է նույնիսկ հարձակումը կամ բռնության սպառնալիքը։ Բայց անուղղակի ագրեսիայի դեպքում զայրույթն ուղղված է մի բանի, որն ուղղակիորեն կապված չէ այն զգացումների հետ, որոնք առաջացրել են այն: Այսինքն, ի դժբախտություն շրջապատի, նրանք կարող են ավելի հարմար թիրախ դառնալ ագրեսիվ զգացմունքներից ազատվելու համար, և նրանց նկատմամբ ագրեսիայի դրսևորումը անվտանգ կլինի. այդպիսով, հայրը, աշխատանքից տուն գալով, հանում է զայրույթը: ամբողջ ընտանիքի վրա, և մայրը, հարևանի հետ կոնֆլիկտից հետո, սկսում է բղավել երեխայի վրա:
Ահա անուղղակի ագրեսիայի որոշ տարբերակներ.
- Գրգռվածություն - դրսևորվելու պատրաստակամություն բացասական զգացմունքներամենափոքր հուզմունքով (խառնվածք, կոպտություն): Սա ցրված ագրեսիա է, որի պատճառը հասկանալի չէ։
- Վրդովմունքը նախանձ և ատելություն է ուրիշների նկատմամբ իրական կամ մտացածին արարքների համար:
- Կասկածները տատանվում են մարդկանց անվստահությունից և զգուշավորությունից մինչև այն համոզմունքը, որ այլ մարդիկ ծրագրում և վնաս են պատճառում: Նաև ցրված ագրեսիան, սովորաբար անգիտակից վիճակում, ուղղված է ուրիշներին:
- Մեղքի զգացում - արտահայտում է մարդու հնարավոր համոզմունքը, որ նա վատն է, որ նա ինչ-որ վատ բան է անում, ինչպես նաև խղճի զղջում, որը նա զգում է: Այս դեպքում կործանումն ուղղված է դեպի ինքն իրեն։
Գաղտնիք չէ, որ մենք հաճախ ինքներս ենք գնահատում մեր սիրելիներին։ Այնուամենայնիվ, մենք պետք է հիշենք, որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, և այն, ինչ մեզ համար ակնհայտ է, ամենևին էլ նույնը չէ մեկ այլ մարդու համար: Ավելին, նույնիսկ տղամարդկանց և կանանց մոտ զայրույթի դրսևորումը տարբեր կերպ է տեղի ունենում.
Կանանց զայրույթն ամենից հաճախ կապված է արտաքին դրսեւորումների հետ՝ հիստերիաներ, ճիչեր, արցունքներ։ Կնոջ զայրույթը հանդարտվում է միայն զգացմունքներով, եթե նրան «լավ են վերաբերվել»: Տղամարդկանց մեծ սխալ պատկերացում է, երբ տրամաբանությամբ փորձում են ինչ-որ բան ապացուցել զայրացած կանանց, քանի որ այս պահին կանայք համակրանքի, ջերմության կարիք ունեն, իսկ ռացիոնալ բացատրություններով հանդես գալը միայն նյարդայնացնում է նրանց։ Բավական է, որ ամուսինը պարզապես գրկի և համբուրի իր կնոջը, և կինը հանդարտվի. զայրույթն անցնում է: Իրենց վիճակը մեղմելու համար կանայք կարող են զանգահարել ընկերոջը և իրենց զայրույթը թափել: Եթե կինը գտել է մեկին, ով կարող է լսել իրեն և հասկանալ իր զրուցակցին, նրա զայրույթը կարող է արագ անցնել։
Տղամարդու զայրույթը ձևով ավելի զուսպ է, բայց ավելի սուր: Այն ավելի հասկանալի տրամաբանություն ունի և զսպվում է նաև տրամաբանության մակարդակում. եթե տղամարդուն ինչ-որ բան բացատրում են, և դա ուղղակիորեն չի նվաստացնում նրա հպարտությունը, ապա նրա զայրույթը, որպես կանոն, հանդարտվում է։ Տղամարդկանց համար զայրույթի հետևանքները ավելի երկարատև են և վնասակար: Տղամարդը պայթում է, ինչ-որ մեկին տհաճ խոսքեր է ասում, այնուհետև այն տանում է իր մեջ, և դա կարող է պարզվել, որ ուղիղ ճանապարհ է դեպի նևրոզների կլինիկա: Իհարկե, այստեղ ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես է իրականանում զայրույթը՝ արդյոք այս պոռթկումը կհանգեցնի այն արդյունքին, որը մարդը ցանկանում էր, թե ոչ։ Եթե ոչ, ապա շատ ավելի դժվար կլինի ձեզ ազատել զայրույթի հետեւանքներից։
2. Զսպե՞լ, թե՞ արտահայտել ձեր զայրույթը:
Զայրույթը նման է գոլորշու ռումբի, ինչքան շատ ես պահում այն, այնքան ուժեղ է պայթյունը...
Մեր օրերում գրեթե բոլորը գիտեն, որ ձեր զայրույթը զսպելը և զսպելը վտանգավոր է առողջության համար։ Այն նման է մարմնի ներսում քայքայիչ ժանգի: Որքան զայրույթը զսպված է իր արտաքին դրսեւորումներով, այնքան ավելի շատ է սկսում ուտել ներսի մարդուն։ Նա կործանարար է։ Այն չի կարելի ոչնչացնել՝ թաքցնելով այն քո ներսում:
«Դուք չեք ազատվում գրգռվածությունից, նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվում է խուսափել բաց կոնֆլիկտից» (Հրեշտակ):
Ձեր գրգռվածությունը կհանգեցնի վիրավորողների մասին բամբասանքների, նրանց դեմ պահանջների և մշտական վեճերի, ինչը նույնպես ձեր դեմ է աշխատում հաղորդակցության մեջ:
Նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք չեք արձակում ձեր զայրույթը.
- թույլ տալով ուրիշներին հանել իրենց զայրույթը իրենց վրա
- վախենում է արտահայտել ձեր զայրույթը
- նախընտրում են զայրույթ արտահայտելու փոխարեն հանգիստ վրեժխնդիր լինել վիրավորողից
- թույլ տալով ուրիշներին վերաբերվել ձեր երեխաներին այնպես, ինչպես ձեզ սխալ է թվում
Այնուամենայնիվ, լինում են դեպքեր, երբ նույնիսկ արտահայտված զայրույթը թեթևացում չի բերում. դրա պատճառը կայանում է նրանում, որ արտահայտված հույզերը սխալ հասցեով են գնացել։ Այսինքն՝ դուք «սխալ բանի մասին էիք հայհոյում»։ Եվ որքան հաճախ եք այս կերպ ազատում ձեր զայրույթը, այնքան ավելի մեծ կախվածություն եք ստանում նման արձակումներից:
Զայրույթի նման արտահայտման նպատակը սովորաբար երկուսն է. կա՛մ այնպես անել, որ ձեր բարկության առարկան ձեզ պես վատ զգա, կա՛մ նրա ուշադրությունը հրավիրեք մի բանի վրա, որը, ձեր կարծիքով, սխալ է:
Երբեմն ինքնատիրապետումը կորցնելը միակ միջոցն է մարդուն իմանալու, թե որքան լուրջ է խնդիրը, ուստի մեր մշակույթը դա թույլ է տալիս:
Ցանկալի է զայրույթն արտահայտել միայն այն իրավիճակներում, որոնք բավարարում են երեք պայման. երկրորդը, երբ այն ուղղված է կոնկրետ նրան, ով առաջացրել է զայրույթը. և վերջինը, երբ դա վրեժ չէ:
Պատկերացրեք մի իրավիճակ. դուք անընդհատ բռնում եք ինքներդ ձեզ երեխաների վրա բղավելիս և դրանից հոգեբանական ժամանակավոր թեթևացում եք ստանում, թեև հետագայում զղջում եք ձեր վարքի համար: Կամ կարող եք սկսել փնտրել վարքի ավելի համապատասխան գիծ. այս ընթացքում ձեր զայրույթի առարկան կպատրաստվի ստանալ ձեր հրահանգները, և դուք աստիճանաբար կհանգստանաք:
3. Ագրեսիայի և զայրույթի դրսևորման և զսպման հետևանքները
Որքան շատ ենք կերակրում մեր զայրույթը, այնքան ավելի մեծ ուժ ենք տալիս նրան...
Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչու են մեր կյանքում լինում ժամանակներ, երբ մենք ոչ մի բանի համար ուժ չունենք, թվում է Կենսական էներգիագնում է ինչ-որ տեղ: Փաստն այն է, որ զայրույթը ամենաընդգծված հույզն է, որում դրսևորվում է մեր էներգիան: Էներգետիկ վիճակն արտահայտվում է՝ ներքին փորձառություններով, դրանց արտաքին դրսևորումներով: ինչպես նաև էներգիայի ծախսերում (էներգիայի կորուստներ): Քիչ էներգիա ունեցող մարդը դանդաղորեն զայրույթ է ցույց տալիս, դա ավելի շատ գրգռվածության է նման: U ուժեղ մարդ, որպես կանոն, եւ զայրույթը ուժեղ է։ Մեծ գումարմտավոր էներգիան դրսևորվում է, ի թիվս այլ բաների, կատաղության հարձակումների մեջ: Ընդ որում, որքան ուժեղ են զայրույթի պոռթկումները, այնքան մեծ է էներգիայի կորուստը։ Հաճախակի զայրույթը համեմատելի է փող վառելու հետ: Զայրույթը նման է հրաբխի ժայթքման: Մարդը էներգիա ուներ, և նա դեն նետեց այն: Դեն նետել, որպես կանոն, չափից դուրս։
Սովորաբար, զայրույթի բռնկումից հետո մարդը.
- էներգիայի կորստի զգացում;
- մեղավոր զգալ մեկ այլ անձին վնաս պատճառելու համար.
- վիրավորված հպարտություն, իջեցրեց ինքնագնահատականը, քանի որ ինքն իրեն վնաս է պատճառել.
- դեպրեսիայի զարգացում.
Այսինքն՝ կա «ալիքի ալիք»։ Եվ այս բռնկումները ժամանակակից տեսանկյունից հոգեբանական գիտությունտանել դեպի մեծ թվովհոգեոգեն ծագման հիվանդություններ, քանի որ բացասական հույզերնուրբ կապ ունենալ մարմնի հետ.
Հաճախակի զայրույթը հանգեցնում է քրոնիկ վիճակդեպրեսիան, ապատիայի և անեմիայի վերականգնողական շրջանը երկարաձգվում է։ Երբ մարդ ուրախանում է, դա նրան վեր է բարձրացնում և մեծացնում ուժի պաշարը, քանի որ ուրախությունը կյանք հաստատող զգացում է, որը լցնում է նրան էներգիայով։ Զայրույթը կործանարար զգացմունք է: Թեև ինչ-որ պահի մարդը ենթագիտակցորեն վայելում է վրեժն ու զայրույթը, արտահոսքն ավելի մեծ է, քան ակնհայտ ներհոսքը. դրական զգացմունքներ. Ուստի սրանից հետո ավերածություններ են լինում, մարդն ընկնում է խոնարհության մեջ ու դրանից այլեւս բավարարություն չի ստանում։ Նրա խիղճը սկսում է տանջել նրան, որ ինչ-որ բան այն չէ. Ժամանակի ընթացքում առաջանում է դեպրեսիա, և զայրացած մարդը մշտապես ենթարկվում է կա՛մ դեպրեսիայի, կա՛մ գրգռվածության:
Զայրույթի քրոնիկ դրսեւորումները տարեցտարի ոչնչացնում են մեր մարմինը։
Ահա ամենատարածվածներից մի քանիսը հոգեսոմատիկ հիվանդություններառաջացած զայրույթից.
- սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում.
- լեղապարկի դիսֆունկցիան;
- ստամոքսի քրոնիկ խանգարումներ;
- ատամնաբուժական խնդիրներ;
- միգրեն;
- այրոց.
Դա անելու երկու եղանակ կա՝ ճնշել դրանք կամ արտահայտել դրանք: Առաջին դեպքում ներսում կուտակված հույզերը վերածվում են մեծ գնդիկի, որը մի օր կբռնկվի, այնքան, որ այնքան էլ շատ չի թվա։ Ուստի ագրեսիան պահպանելու համար, ինչպես ցանկացած այլ բացասական փորձ, պետք է արտահայտել այն, այսինքն՝ ելք տալ։ Միշտ չէ, որ դա հնարավոր է անել հենց ագրեսիայի պահին, երբ այն քեզ պատում է, բայց ավելի լավ է փորձես անմիջապես բաց թողնել, այլապես շատ բան կորցնելու վտանգ կա։ նյարդային բջիջները. Այսօր ես կխոսեմ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ազատել ագրեսիան:
Զորավարժություններ ագրեսիան թեթևացնելու համար
Ամենաներից մեկը արդյունավետ վարժություններագրեսիան թեթևացնելու համար, փոխառել է յոգայից և անվանել «Բուդդայի ժպիտ»: Այն կարող է օգտագործվել ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք ագրեսիայի աճ և ցանկանում եք արագ հաղթահարել դրա հետ:
- Հանգստացեք. Թող մտքի հոսքը աստիճանաբար դանդաղի, իսկ հետո ամբողջովին դադարեցնի: Լիովին թուլացրեք ձեր դեմքի մկանները (սա կարող է օգնել), զգացեք, թե ինչպես են դրանք լցվում ջերմությամբ և ծանրությամբ: Դեմքի մկանները կարծես կորցնում են իրենց առաձգականությունը և հոսում ներքև, ինչպես խիտ մելաս:
- Այժմ կենտրոնացեք ձեր շուրթերի անկյունների վրա. պատկերացրեք, որ ձեր շուրթերը մի փոքր հեռանում են միմյանցից և ձևավորում են մի փոքր ժպիտ: Պետք չէ լարել դեմքի մկանները, ժպիտն ինքնին կհայտնվի, և դրա հետ մեկտեղ ձեր մեջ առաջանալու է անսահման ուրախության զգացում։ Վայելեք այն մի որոշ ժամանակ՝ մինչև վարժությունն ավարտելը։
Զորավարժություններ և խաղեր թիմում ագրեսիան թեթևացնելու համար
Խմբային գործընթացները հաճախ ավելի արդյունավետ են, քան անհատական գործընթացները, հատկապես, եթե ձեր ագրեսիայի պատճառը խմբի մեկ կամ մի քանի անդամների մեջ է: Այս խաղերը կարող եք առաջարկել կազմակերպչին ագրեսիան թոթափելու համար կորպորատիվ միջոցառումներձեր ընկերությունում կամ ինքներդ նախաձեռնեք դրանք աշխատավայրում: Արդյունավետ են նաև մի խումբ ընկերների կամ ընտանիքի ագրեսիան վերացնելու վարժությունները:
- Խումբը կազմում է շրջան, ընտրվում և կապվում է մեկ առաջատար մասնակից, այնուհետև մասնակիցներից մեկը (կամ ղեկավարը) ցույց է տալիս ապակողմնորոշված վարորդին այն ուղղությամբ (շրջանակներից մեկը), որտեղ պետք է թափի իր ողջ ագրեսիան, զայրույթն ու զայրույթը։ . Բացասական հույզեր թափելով՝ վարորդը հանում է աչքերը և ներողություն խնդրում «զոհից»։ Թվում է, թե տարրական վարժություն է ագրեսիան թեթևացնելու համար, բայց այն շատ արդյունավետ է գործում: Հետաքրքիր է ստացվում, երբ հաղորդավարը մատնացույց է անում հենց վարորդին.
- Վարժություն «Ուղտ». Սա ագրեսիան հեռացնելու բավականին կոշտ միջոց է, և շատ կարևոր է, որ առաջնորդը, ում վերահղված է այս ագրեսիան, կարողանա վերլուծել այն և համոզվել, որ խումբն իրենից վիրավորված չմնա։ Բոլոր մասնակիցները կանգնում են շրջանագծի մեջ և ձեռքերը դնում աջ ու ձախ հարևանների ուսերին: Հաղորդավարն ասում է, որ յուրաքանչյուր մասնակցի ականջում կասի կենդանու անունը, և երբ այն բարձրաձայն ասվի, նա պետք է սպասի ոտքի վրա և կախված լինի ձեռքերից: Այնուհետև հաղորդավարը շատ ուշադիր և մյուսներից աննկատ ասում է յուրաքանչյուր մասնակցի ականջին՝ «ուղտ»:
Այնուհետև հաղորդավարը բոլորին խնդրում է լինել շատ ուշադիր և բաց չթողնել իրենց կենդանուն՝ «Շուն, կոկորդիլոս, ուղտ»։ Կարևոր է հիշել, որ խմբի արձագանքը նման «կազմակերպմանը» կարող է տարբեր լինել, ուստի ևս մեկ անգամ կրկնում եմ՝ առաջնորդը պետք է կարողանա հաղթահարել իր ուղղությամբ ցրված ագրեսիան:
Ագրեսիայի վերացում
Ցանկացած խաղեր և վարժություններ, ինչպես հասկանում եք, չեն վերացնում ագրեսիայի պատճառը, այլ միայն վերացնում են հետևանքները։ Հետևաբար, գոնե Բուդդայի պես ժպտացեք, բայց եթե օրեցօր նույն մարդը կամ իրավիճակը ձեզ կատաղեցնում է, դուք պետք է աշխատեք ագրեսիայի պատճառի հետ: Ճանապարհներից մեկը օրագիր պահելն է: Գրի առեք այն ամենը, ինչ ձեզ զայրացնում է օրվա ընթացքում և մանրամասն նկարագրեք, թե ինչ եք զգում դրա նկատմամբ։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր կլինի վերլուծել գրվածն ու եզրակացություններ անել։
Հիշեք, որ մարդիկ միմյանց համար հայելիներ են, ուստի այն, ինչ վրդովեցնում է ձեզ աշխարհում և ձեզ շրջապատող մարդկանց, ձեր ներսում է: Միգուցե դու չես ընդունում քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, և դրա համար էլ դա ուրիշների վրա ես դնում: Թե՞ ինչ-որ մեկը ուրախ է անել մի բան, որը դուք ինքներդ ձեզ արգելում եք անել, բայց իրականում ցանկանում եք անել, և դառնում է ձեր ագրեսիայի թիրախը: Մտածիր այդ մասին.
Ինձ համար շատ դժվար է ինձ վիրավորած կամ կործանարար վիճակի հասցրած մարդուն ասել այն ամենը, ինչ մտածում եմ նրա և այս իրավիճակի մասին։ Ինչու է դա «դժվար», գործնականում անհնար է: Բայց ես նաև չեմ կարող իմ մեջ կուտակել չարտահայտված բացասականություն, ուստի օգտագործում եմ հետևյալ պարզ տեխնիկան. բացարձակ մենության մեջ փակում եմ աչքերս և իմ առջև պատկերացնում այն մարդուն, ում վրա բարկանում եմ, իսկ հետո բարձրաձայն արտահայտում եմ այն ամենը, ինչ կա. Իմ հոգին. Ես կարող եմ գոռալ, կարող եմ լաց լինել, կարող եմ նույնը կրկնել, մինչև ագրեսիայի աղբյուրը չորանա։ Հետո կա թողարկում, և ես կարող եմ նորից նորմալ աշխատել:
Իհարկե, հին ուսմունքները, ինչպիսիք են յոգան, Դաոսական պրակտիկա, բուդդայական մեդիտացիաները օգնում են ոչ միայն ազատել ագրեսիան, այլև լուծարել դրա աղբյուրները։ Գիտեմ, որ ոչ կոնտակտային մարտերի արվեստն էլ է օգնում։ Որոշ մարդիկ պարզապես աշխատում են այգում, իսկ մյուսները: Ուստի գտեք ագրեսիան թոթափելու ձեր սեփական ճանապարհը և ոչ մի դեպքում մի կուտակեք այն ձեր մեջ։
Զգացմունքները պատկանում են աստղային հարթությանը և առաջանում են ոչ թե որևէ իրադարձության, այլ այս իրադարձության մտավոր գնահատման արդյունքում (միևնույն իրադարձությունը կարող է տարբեր հույզեր առաջացնել տարբեր մարդկանց մոտ, օրինակ՝ ինչ-որ մեկին կբարկացնի այն փաստը, որ. մեկ այլ մեքենա կտրվեց, և ինչ-որ մեկը հանգիստ առաջ կգնա): Ագրեսիան մարդու մոտ ի հայտ է գալիս որպես վախի արձագանք կամ ցանկություն իրագործելու անկարողության պատճառով։ Ինքնին ագրեսիան լավ կամ վատ բան չէ (գնահատականները տարր են հոգեկան մարմին, և ոչ աստրալը), այն, ինչպես մյուս հույզերը, գործիքներ և ազդանշաններ են, որոնք թույլ են տալիս ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և վերահսկել ինքներդ ձեզ, ձեր մարմինը (օրինակ, ագրեսիան մի ակնթարթում բերում է եթերային և ֆիզիկական մարմինմարտական պատրաստության վիճակում, ակտիվության բարձրացումև որևէ լուրջ ջանքեր գործադրելու, բեկում, ինչ-որ բան հաղթահարելու հնարավորություն):
Հաճախ ճնշումը հասնում է ավտոմատիզմի, և մարդն ընդհանրապես չի նկատում այդ գործընթացը, նրան թվում է, որ նա գրեթե երբեք չի զայրանում, ագրեսիա չի ապրում որևէ մեկի կամ որևէ բանի նկատմամբ, որ կյանքում ամեն ինչ իրեն սազում է։ Իրականում, երբ հայտնվում են ագրեսիայի առաջին նշանները, ակնթարթորեն, շրջանցելով գիտակցությունը, ակտիվանում է մի ծրագիր, որը ճնշում է ագրեսիան և շեղում մարդու ուշադրությունը այլ ուղղությամբ: Որպես կանոն, ազդանշանը, որ ագրեսիա կա, գիտակցության չի հասնում, քանի որ Զգացմունքը մանկուց տաբու է, և մարդը, նույնիսկ իր համար, չի կարող ընդունել ագրեսիայի առկայությունը:
 |
Ագրեսիան, ինչպես մյուս հույզերը, երբ ճնշվում է, սկսում է ոչնչացնել մարդուն հենց ինքը: Դրանում կուտակվում է լարվածություն, ավելանում է անհարմարությունը և լարվածությունը ինչ-որ կերպ թոթափելու ցանկությունը։ Մարդը համբերում է և դիմանում, ուռչում է, և հետո հանկարծ նա բռնկվում է ցանկացած մանրուքից և ցանկացած պատճառով, և այնուհետև (ագրեսիայի մեծ խորը զսպման դեպքում) նա կարող է ավելի շատ վիրավորվել և հորինել այն, ինչ չկար, հեռուն գնացող խեղաթյուրված եզրակացություններ արեք (կոշիկդ սխալ տեղ ես դնում, նշանակում է՝ ինձ չես սիրում), մի մարդ, որին ասում են «տանող», նա թափում է իր զայրույթը։ Հաճախ նեգատիվը գնում է անմեղ մարդկանց, օրինակ՝ ընտանիքի անդամներին, անցորդներին, ենթականերին, խանութի վաճառողներին, ընտանի կենդանիներին, մինչդեռ ագրեսիայի պատճառը բոլորովին այլ է, բայց այդ իրավիճակում դրսևորվելու արգելք կար։ |
Նման օդափոխությունը, որպես կանոն, օգուտ չի բերում ուրիշների հետ հարաբերություններին (տե՛ս ագրեսիայի արտանետման օրինակը): Որոշ ժամանակ մարդիկ կարող են հանդուրժել ագրեսիվ պոռթկումները, այնուհետև նրանք սկսում են փակվել մարդուց, հեռանալ, խուսափել որևէ փոխազդեցությունից կամ անցնել հակահարձակման՝ թե՛ բացահայտ, թե՛ թաքնված (օրինակ՝ դիվերսիայի, գոռգոռոցի տեսքով։ , բամբասանք տարածելով): Մարդուն շուրջը մնում է կա՛մ այրված անապատ, կա՛մ թշնամիներ ու չարախոհներ, որոնց հետ անընդհատ պատերազմում է։
Ագրեսիային (թե՛ բացահայտ, թե՛ թաքնված) դիմակայելու համար մարդուն երբեմն ստիպում են իջեցնել թրթռումների հաճախականությունը՝ իբր բյուրեղանալու, թանձրանալու և փակվելու համար, ինչը ոչ բոլորն են հանդուրժում կամովին և հեշտությամբ։
Եթե ագրեսիան դրսևորվում է այն անձի նկատմամբ, ով առաջացրել է այն, բայց երկար ժամանակ անց, ապա այստեղ կառուցողական ոչինչ չի առաջանում. բայց միայն կվիրավորվի և ինչ-որ կերպ կցանկանա՝ բարեհաճությունը վերադարձնելու, արդարությունը վերականգնելու միջոց: Համապատասխանաբար, հարաբերությունները կարող են էլ ավելի լարվել, և բացասականության ճանճը կսկսի պտտվել։
Սխեմատիկորեն, ագրեսիան ճնշելու և ցողելու գործընթացը կարող է ներկայացվել հետևյալ կերպ.
1
 չկատարված ցանկություն կամ վախ |
2
 ագրեսիայի տեսքը |
3
 զսպում |
4
 կառուցել ճնշում |
5
 որոնում հարմար զոհ |
6
 դուրս շաղ տալ բացասական նրա նկատմամբ. |
Ցանկացած հույզ ճնշելը աստիճանաբար հանգեցնում է նրան, որ դրանք բոլորը սկսում են ավելի մակերեսային, թույլ զգալ, և, հետևաբար, ուրախությունը նախկինի պես վառ չի ապրում և մթագնում է:
Ինչ անել?
Մարդու համար նրա շատ պայմաններ կարող են լինել ագրեսիայի առկայության ցուցիչ, բայց որպես այդպիսին չընկալվել։ Միտքը կարող է սկսել ենթադրություններ անել տերմիններով («Ես ագրեսիվ չեմ, բայց վիրավորված եմ», «սա ագրեսիա չէ, բայց ես պարզապես այդպիսի հումոր ունեմ»), որպեսզի չընդունի ագրեսիայի առկայությունը, որպեսզի ոչինչ չլինի: հետ աշխատել. Հետևաբար, ես կտամ ագրեսիայի հոմանիշ վիճակների մի փոքր ցուցակ՝ սարկազմ, չարության ցանկություն, վրդովմունք, զայրույթ, զայրույթ, նախանձ, ամբարտավանություն, արհամարհանք, ինքնահարթակ, գոռգոռոց, վեճ, գրգռվածություն, մեղադրելու ցանկություն, բոյկոտ, դիվերսիա, նվաստացնելու ցանկություն, ահաբեկում, մարդկային սահմանների խախտում, կոպտություն, ատելություն, շողոքորթություն, համակարգված ուշացումներ, շանտաժ, զայրույթ, ատելություն: Ագրեսիայի հետ աշխատելու համար կարևոր է ձեր մեջ բռնել այդպիսի պետությունները։ Եվ, եթե իսկապես կա ագրեսիա, ապա ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ այն կա և երբեմն ճնշվում է։ Սա աշխատանքի առաջին և շատ կարևոր քայլն է։
Հաջորդը, նպատակահարմար է սովորել գրանցել ագրեսիայի առաջացումը ձեր մեջ, այսինքն. այնպես, որ մի քանի ժամ կամ ամիս հետո անսպասելի ու անհասկանալի դուրս չթափվի, այլ անմիջապես հայտնաբերվի «կրունկների վրա տաքացած»: Պետք է զարգացնել «արթնանալու» սովորությունը, հիշել ինքներդ ձեզ, գրանցել այն, ինչ տեղի է ունենում, բացահայտել ագրեսիայի առաջացման աղբյուրը, սովորել նկատել ճնշելու մեխանիզմի ընդգրկումն ու գործարկումը։
Հաճախ, նկատելով ագրեսիայի տեսքը, կարող եք անմիջապես ձեռնարկել որոշակի գործողություններ՝ պատճառները վերացնելու համար (օրինակ՝ խնդրեք ձեր ամուսնուն անջատել հեռուստացույցը կամ ասեք մարդուն, որ հիմա խոսելու ժամանակ չկա): Այն իրավիճակներում, երբ հնարավոր է ագրեսիա դրսևորել, ցանկալի է ցույց տալ այն, բայց եթե դա տեղին չէ, ապա կարող եք մի փոքր ուշ մշակել իրավիճակը և դուրս շպրտել ագրեսիան հետևյալ եղանակներից մեկով.
- Եթե ագրեսիայի պատճառը մարդու գործողությունն է, ապա պատկերացրեք նրան ձեր առջև և հստակ ասեք նրան այն ամենը, ինչ իրական իրավիճակում չեք կարող ասել: Մի զտեք, ձեր միտքը մի ներառեք այս գործընթացի մեջ, եթե դա հայհոյանք է, ապա թող երդվի, եթե արցունքներ կան՝ լացե՛ք, եթե ուզում եք գոռալ՝ գոռացեք։ Ինչպես ասում են՝ իրերն իրենց անուններով կոչեք։
- Դուք կարող եք ձեզ համար ինչ-որ բարձ գնել տանը և, անհրաժեշտության դեպքում, ծեծել, նետել, տրորել, ընդհանրապես, անել այն, ինչ ուզում եք, հնարավորինս դաժանաբար, բաց թողեք ձեզ, հեռացրեք այն մտքերը, որ դա հիմարություն է: , անլուրջ, հանիր մտքի կառավարումը . Ավելի լավ է չքնել այս բարձի վրա, օգտագործել այն միայն ագրեսիան ազատելու համար։
- Գնեք մի քանի տասնյակ ձու կամ նման մի բան (ավելի լավ՝ ձնագնդի) և նետեք դրանք պատին, քարին, քարին՝ փորձելով հնարավորինս ցրվել բեկորները։
- Մարդու հետ հանդիպելուց հետո կարող ես զայրացած մի որոշ ժամանակ թղթեր պատռել ու գոլորշի թողնել։ Կամ փաթեթներ, որոնք բավականաչափ ամուր են, որպեսզի պոկվեն ուժով և ճչալով:
- Դուք կարող եք փայտով խոցել ավազի մեջ (փորձեք չդնել հանցագործի պատկերն այս ավազի վրա):
- Գնալ մարզասրահ, կամ ծեծել տոպրակը մինչև ուժասպառ լինելը, այսինքն. թարգմանել զգացմունքները եթերային էներգիայի, մշակել այն:
- Մերսում, մարմնին ուղղված թերապիա
Ժողովրդական փառատոները, երգերն ու պարերը երբեմն ծառայում են որպես մարմնին ուղղված թերապիա (կամ մի տեսակ դինամիկ մեդիտացիա), երբ մարդը վերացնում է իր որոշ արգելքներ և սկսում է արտահայտվել. տարբեր ճանապարհներկուտակված ճնշված էներգիա (միշտ չէ, որ կատաղի և կռվի ձևով, գուցե պարզապես ինչ-որ շռայլ անսովոր պար, երբ մարմինը թողնում է ինքն իրեն), տեղի է ունենում որոշակի բեռնաթափում, լարվածությունը թուլանում, մարդն իրեն ավելի լավ է զգում։ Լացն ու ծիծաղը հաճախ օգնում են լարվածությունը թուլացնելու գործընթացին։
Վերը նշված բոլորը հետևանքներով են աշխատում, կուտակված ագրեսիան էկոլոգիապես մաքուր ձևով ցուցադրելու ուղիներ:
 |
Պետք է նշել, որ ագրեսիվ վիճակ կարող է բռնվել մեկ այլ անձից, ում վրա ուշադրություն է հրավիրվում: Այս պահին ուշադրությունը կարծես ներթափանցում է, միաձուլվում մարդու հետ և սկսում կարդալ այն, ինչ զգում է դիմացինը։ Իսկ հույզերն ընկալվում են որպես իրենցը: Այսպիսով, նայելով մորը, ով զայրացած է իր երեխաների վրա, դուք կարող եք անմիջապես մտնել կատաղի վիճակում և ակնհայտորեն ցանկություն ունենալ վատ բան անել այս երեխաներին: Ոմանց համար կարթն ու նույնականացումը ավելի ուժեղ են, մյուսների համար՝ ավելի թույլ: Նաև նմանատիպ էֆեկտներ կարող են առաջանալ շփման ընթացքում կամ պարզապես այն բանից, որ դուք գտնվում եք ագրեսիվ վիճակում գտնվող մարդու կողքին։ |
Նմանապես փառաբանվում են նաև այլ զգացմունքներ, օրինակ՝ մեկ ուրախ աշխատակիցը կարող է փոխել մթնոլորտը թիմում, ոգևորել բոլորին, իսկ այդպիսի մարդկանց, որպես կանոն, շատ են սիրում։
Հաճախ մարդը չի կարող ինքն իրեն խոստովանել ագրեսիայի իրական պատճառները, նայել դրանց ուղղությամբ, քանի որ կարող է լինել մեծ ցավ, որի միջով չի ցանկանա ապրել, կամ ինչ-որ անբավարար վիճակ, որը, երբ դրսևորվի, կպահանջի էական փոփոխություններ: անձը (օրինակ, եթե մարդն ինքն իրեն խոստովանի, որ անկարող է կամ երկար ժամանակ գոհ չէ իր աշխատանքից և պետք է նորը փնտրի), այլևս հնարավոր չի լինի կուրացնել. աչք սրան. Այսպիսով, միտքը գալիս է անմիջապես և ներս մեծ քանակությամբտարբեր արդարացումներ, մակերեսային բացատրություններ («Ես ագրեսիվ չեմ, դա միայն իմ ձայնն է»), որոնք ոչինչ չեն լուծում («սա իմ բնավորությունն է», «գեները», «այլ կերպ հնարավոր չէր անել»՝ տարբեր ռացիոնալացումներ և ինտելեկտուալացումներ) , պատճառներ է փնտրում դրսում, շատ հեռու (վատ վիճակ, աշխատողները լրիվ սրիկաներ են, կլիմա, մարդկության զարգացման դարաշրջան), որպեսզի որոշ ժամանակ հանգստանա և թուլացնի լարվածությունը, բայց երբեք չգտնի ագրեսիայի իրական աղբյուրը, որը կարող է շատ լինել։ փակ է և խնամքով թաքնված է: Իսկ ագրեսիայի աղբյուրը չկատարված ցանկությունն է կամ վախը։
Եթե ցանկությունները չկատարվեն ու ճնշվեն, ապա ագրեսիան աստիճանաբար կարող է իր տեղը զիջել տխրությանը։ Եվ որքան ճնշված են ցանկությունները, այնքան եռանդուն են, այնքան տխրությունը, տխրությունը դառնում է կյանքի ֆոն: Հետեւաբար, երբ հետագա աշխատանքանհրաժեշտ է բացահայտել վախերն ու չբավարարված ցանկությունները, որոնք առաջացրել են ագրեսիա և տխրություն, ճանաչել իրական և կեղծ նպատակները, հիշել անցյալի չապրած հույզերը և ապրել դրանք, համակարգել տարբեր էգրեգորների կամքը (ցանկություններն ու ագրեսիան կարող են առաջանալ), աշխատել բուդդայական մակարդակ, արժեքներ, հեռացնել ավելորդ շերտերը, սահմանափակող շրջանակները, հնացած կարծրատիպերը և վերաբերմունքը:
- Սովորեք ուղղակիորեն ասել այն, ինչ ուզում եք, խնդրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, մի ամաչեք (եթե չեք կարող խոսել մարդու հետ, ապա ուղղակիորեն ասեք նրան այդ մասին և մի սպասեք, մինչև նա բավականաչափ ասի, կամ դուք պայթեք):
- Մշակել վարքագծի ձևեր այնպիսի իրավիճակում, որը հանգեցնում է ագրեսիայի (կարող եք գնալ հրատապ հանդիպման կամ որևէ պատճառով կարճ ժամանակով հեռանալ գրասենյակից, նվազեցնել ագրեսիվ միջավայրում հայտնվելու քանակը):
- Աշխատեք ձեր մտավոր մեկնաբանության վրա, քանի որ... Կախված նրանից, թե ինչպես է գնահատվում իրադարձությունը, առաջանում են համապատասխան հույզեր։ Շատերը հուզական ռեակցիաներԻրադարձություններին մասնակցող մարդիկ նույն տիպի են, քիչ են հնարավոր տարբերակներըմեկնաբանություններ և կարող են թելադրվել եզրակացություններով, որոնք արվել են անցյալում տրավմատիկ իրադարձությունների հիման վրա (օրինակ, մարդը կարծում է, որ եթե հաճոյախոսություն են տալիս, ապա դա միշտ շողոքորթություն է):
- Սովորեք հետևել և չեղյալ համարել բացասական աստրալ-մտավոր մեդիտացիաները, երբ իրադարձությանն ի պատասխան ձևավորվում է մտքերի և զգացմունքների բացասական օղակ, որոնք ամրացնում են միմյանց, մեծացնում թափը, հեղեղում են մարդուն և տանում են ոչ ադեկվատ վիճակի:
- Մարդկանց ցույց տվեք ձեր սահմանները և դրանց խախտման հետևանքները (խնդրեք ձեր ամուսնուն գուլպաներ գցել կոնկրետ տեղ, հակառակ դեպքում ինքը կպատրաստի իր ճաշը)։
- Իրականացրե՛ք ձեր իրական ցանկությունները (տե՛ս «Ցանկությունների կատարում» հոդվածը):