អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វិធីលឿនបំផុតដើម្បីដេកលក់។ វិធីដេកលក់លឿននៅពេលយប់ - ឱសថមានប្រសិទ្ធភាព

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស? 10 វិធីងាយៗ។

ភាគច្រើនអ្នកបានដឹងរួចមកហើយនូវវិធីព្យាបាលតាមអាយុ ដែលវាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើការលោតចៀមមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅនោះទេ វាមានច្រើនទៀត វិធីល្អប្រសើរជាងមុនធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។

នេះគឺជាលំហាត់ផ្លូវចិត្តសាមញ្ញចំនួនបីដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីគេងលក់កាន់តែលឿនដោយ Christopher Winter ។

វិធីដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ឆ្លៀតពេលចេញ

នៅពេលអ្នកហៀបនឹងចូលគេង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមានពេលត្រឹមតែ 5 នាទីដើម្បីគេងលក់។

តាមពិតទៅ វាមិនអីទេក្នុងការដេកលើគ្រែមួយរយៈ ហើយគិតតែពីរឿងផ្សេងៗនៅពេលអ្នកដេកលក់។

សម្រាក និងរំលឹកខ្លួនអ្នកថា រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបិទជាយថាហេតុ ព្រោះវាត្រូវការវា។

លេង​ហ្គេម

ដើម្បីបំបាត់ការងងុយគេង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Winter ណែនាំឲ្យលេងល្បែងគិតដែលពិបាកបន្តិច ប៉ុន្តែមិនតានតឹង។

ជាឧទាហរណ៍ ស្រមៃមើលការលេងព្រួញ និងរបៀបដែលអ្នកអាចវាយ 30 bullseye ល្អឥតខ្ចោះ។

តាមរយៈការនិយាយដដែលៗនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក អ្នកអាចបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតថាអ្នកកំពុងធ្វើវាពិតប្រាកដ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកវាយគ្រប់ 30 ដង ប្រហែលជាអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកវាយតែពីរបីដងមុនពេលដេកលក់ - សូមអបអរសាទរអ្នកបានសម្រេចអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

បង្កើតផ្ទះវិស្សមកាលដ៏ល្អរបស់អ្នក។

តើអ្នកចង់សម្រាកនៅឯណា៖ នៅផ្ទះក្បែរឆ្នេរ ឬនៅលើភ្នំ? វេជ្ជបណ្ឌិត Winter សុំឱ្យអ្នកជំងឺរបស់គាត់បិទភ្នែករបស់ពួកគេ ហើយចាប់ផ្តើមពីដីទទេមួយ ហើយញែករាល់ព័ត៌មានលម្អិតនៃពួកគេ។ ផ្ទះល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រាកនៅពេលពួកគេចូលគេង។

គិតឱ្យធំ៖ "តើអ្នកនឹងរៀបចំផ្ទះដោយរបៀបណា? ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន ផែនការរដុប, លេងជាមួយវា។ មកជាមួយផ្ទាំងរូបភាព របៀបរៀបចំផ្ទះ និងតុបតែងវាពីខាងក្នុង” Christopher Winter និយាយ។ បំពេញចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលវិជ្ជមាន។ អ្នកដែលយកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកចេញពីការគិតអំពីការងងុយគេង។

អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​សុបិន ហើយ​ឆាប់​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ​ដ៏ប្រណិត​មួយ​កន្លែង​ក្នុង​តំបន់​ត្រូពិច។ ជាទូទៅ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការងារ មិនថាជាកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ឬការងារផ្លូវចិត្តនោះទេ វាមិនសំខាន់ទេ អ្នកនឹងត្រូវបានគេទាញឱ្យគេងលក់យ៉ាងខ្លាំង។ គ្រាន់តែត្រូវឈប់ធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ហើយប្រសិនបើយើងបន្ថែមភាពងងុយគេងពីការខ្វះខាតនៃការគេងកាលពីម្សិលមិញនោះសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស?" នឹងបាត់ភ្លាមៗ។

ហើយមុនពេលចូលគេង ត្រូវយល់ដោយខ្លួនឯងថា អ្នកមានផ្នែកងាយស្រួលបំផុតនៃថ្ងៃរបស់អ្នកនៅខាងមុខអ្នក រីករាយជាមួយវា គ្រាន់តែសម្រាក។

ទុកបន្ទប់របស់អ្នកឱ្យងងឹត

បន្ថយភ្លើងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយបិទភ្លើងពីលើក្បាល និងពន្លឺពេលយប់ ព្រមទាំងចង្កៀងទាំងអស់ នៅពេលអ្នកចូលគេង។ ពន្លឺភ្លឺណាមួយ (មិនត្រឹមតែអេក្រង់ប៉ុណ្ណោះទេ ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច) អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវាឆាប់ពេកសម្រាប់ការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អាន ឬសរសេរមុនពេលចូលគេង សូមសាកល្បងប្រើភ្លើងសៀវភៅតូចមួយជំនួសវិញ។ ចង្កៀងតុឬពន្លឺពីលើ។ ពន្លឺពណ៌ខៀវអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ ដូច្នេះ ចូរទៅរកអំពូលដែលផ្តល់ពន្លឺក្តៅ។ អំពូលក្រហមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមាននាឡិកាភ្លឺ សូមប្រើមុខងារបន្ថយពន្លឺ ដើម្បីកាត់បន្ថយពន្លឺអេក្រង់។ ដូចគ្នា​នេះ​ផង​ដែរ សូម​រំកិល​វា​ចេញ​ពី​គ្រែ​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ល្បួង​ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​ម៉ោង។

កាត់បន្ថយសំឡេងរំខានដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

បើអាចធ្វើបាន សំលេងរំខានក្នុង និងជុំវិញបន្ទប់គួរតែទុកអោយតិចបំផុតនៅពេលយប់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមាននាឡិកាចាស់ដែលបន្លឺសំឡេងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ សូមជំនួសវាដោយនាឡិកាស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកផ្ទះរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ សុំឱ្យពួកគេមិនមានសំឡេងរំខានពេលពួកគេគេង។ សំឡេងខ្លាំងដូចជាការនិយាយ តន្ត្រី ឬទូរទស្សន៍ក្នុងកម្រិតសំឡេងខ្ពស់។

បន្ថយសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។

ការបន្ថយសីតុណ្ហភាពស្នូលជំរុញការគេង ដូច្នេះព្យាយាមបន្ថយសីតុណ្ហភាពកម្តៅ។ ការកំណត់សីតុណ្ហភាពពី 60° និង 70° F (15.5°-21° C) អាចជួយបាន។ កំណត់វាឱ្យទាប ដើម្បីឱ្យវាកាន់តែត្រជាក់ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ប៉ុន្តែមិនទាបរហូតដល់ញាប់ញ័រ។

ដាក់ខ្នើយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងជួរ។

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកចង់ដេកជាមួយករបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ ព្យាយាមដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីរក្សាត្រគាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។ បើចាំបាច់ ទិញបន្ទះថ្មី ប្រសិនបើបន្ទះបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានផាសុកភាព និងកម្រិត។ ព្យាយាមដេកលើខ្នងឬចំហៀងរបស់អ្នក។ មុខតំណែងទាំងនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកបន្ថែមទៀត គេងលក់ស្រួល. ការ​គេង​ផ្អៀង​ខ្នង ឬ​ឆ្អឹងខ្នង​ក៏​ជួយ​បាន​ដែរ។ ផ្លូវអាកាសបើក ដែលអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើការគេងមិនដកដង្ហើមធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកពេញមួយយប់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើការសិក្សាអំពីការគេង ដើម្បីមើលថាតើអ្នកត្រូវការម៉ាស៊ីន CPAP ដែរឬទេ។

សាកល្បងប្រើម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស

វាពិបាកក្នុងការដេកលក់ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្បែរផ្លូវដ៏មមាញឹក។ អ្នកអាចទទួលបានម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ឬចាក់សំឡេងធម្មជាតិដូចជារលក ឬត្រីបាឡែនខាងក្រោយ។

អ្នកក៏អាចស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ បន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជា តន្ត្រីបុរាណឬតន្ត្រីសម័យទំនើប។
ព្យាយាមមិនឱ្យដេកលក់ដោយបើកកាស។ ជំនួសមកវិញ ប្រើឧបករណ៍ចាក់តន្ត្រីជាមួយឧបករណ៍បំពងសំឡេង។

ទិញកម្រាលពូក និងកម្រាលពូកថ្មី។

ផ្ទៃ​ដំណេក​របស់​អ្នក​អាច​ការពារ​អ្នក​ពី​ការ​រសាត់​ទៅ​ក្នុង​ដំណេក​របស់​អ្នក។ ពូករឹងពេក យារធ្លាក់ ឬវាយដំ បង្វិលវាឡើងលើ ឬគ្របវាជាមួយស្រទាប់ស្នោ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកោស ឬក្រដាស ឬភួយមិនស្រួល វាក៏មានតម្លៃផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

រកមើលតាមអ៊ីនធឺណិតឬ កន្លែងលក់សម្រាប់ផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ តម្លៃសមរម្យ. រកមើលសន្លឹកដែលមានខ្សែស្រឡាយច្រើន។ ម៉េច បរិមាណបន្ថែមទៀតខ្សែស្រឡាយកាន់តែទន់។

អានសៀវភៅនៅលើគ្រែ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់

ពេល​ដេក​លើ​គ្រែ​ធ្វើ​អ្វី​ក៏​មិន​បាន​ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ សាកល្បងអានបន្តិច។ ការអាននៅលើគ្រែអាចបំបែរអារម្មណ៍អ្នកពីគំនិតរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង។ អានពីសៀវភៅដែលបានបោះពុម្ពជាជាងប្រើអេក្រង់ ប្រសិនបើអ្នកអាច។ ពន្លឺពីអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់។

នៅពេលដែលភ្នែកបិទដោយភាពនឿយហត់ វាអាចចំណាយពេលត្រឹមតែ 1 នាទីដើម្បីគេងលក់ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនដេកទេ វាអាចចំណាយពេលរាប់ម៉ោង។ យោងតាមស្ថិតិមនុស្សប្រហែល 50% យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេបានជួបប្រទះនឹងភាពរំខានបែបនេះ។

ស្ថានភាពនេះពិតជាឈឺចាប់ណាស់។ វាជាការមិនល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ថ្ងៃដ៏សំខាន់មួយដូច្នេះអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យហើយមើលទៅ 100% ។

ដើម្បី​ឆាប់​ងងុយគេង និង​ស្តារ​កម្លាំង​រាងកាយ​ឡើងវិញ អ្នក​អាច​ធ្វើ​តាម​វិធី​ជាច្រើន​។ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​គេង​លក់​ឆាប់​ភ្លេច​គេង​មិន​លក់​រហូត?

ឱសថបុរាណដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ ណែនាំឱ្យផឹកទឹកដោះគោមួយកែវមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោជូរ ឬភេសជ្ជៈតែដោយផ្អែកលើ chamomile, ស្លឹក mint, dill ឬឫស valerian ។

លក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការផលិតសារធាតុ serotonin លេចឡើងបន្ទាប់ពីទទួលទានត្រីធូណា ទួរគី និងគ្រាប់សណ្តែកដី។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានយកឈ្នះដោយការគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់មូលហេតុគឺភាពតានតឹងហួសប្រមាណនិងអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។ សម្រាប់ហេតុផលនេះកងកម្លាំងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំង។

វិធីដំបូងដើម្បីដេកលក់ត្រូវបានគេហៅថា "4-7-8" វាមានបច្ចេកទេសងាយស្រួលក្នុងការប្រតិបត្តិដែលជាមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានការមិនទុកចិត្តក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែតាមពិត សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះខុស។

បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទីបន្តិចម្តង ៗ បន្ថយការងាររបស់បេះដូងនិងបន្ថយសម្លេងនៃរាងកាយដោយសារតែរាងកាយចាប់ផ្តើមងងុយគេង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតយន្តការរបស់វាដំណើរការលើគោលការណ៍នៃ sedative ស្រាល។

មិនដូចថ្នាំ sedative ទេ បច្ចេកទេសនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល ហើយមិនត្រូវការការចំណាយលើរូបិយវត្ថុឡើយ។

ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ដកដង្ហើមរាងកាយសម្រាកបន្តិចម្តង ៗ គំនិតអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើអាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់ពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ។

បច្ចេកទេស៖

• ដេកលើគ្រែរយៈពេល 4 វិនាទី ដកដង្ហើមចូល។ ពួកគេគួរតែយឺតនិងជ្រៅ;
• បន្ទាប់ពី, ការដកដង្ហើមត្រូវបានសង្កត់រយៈពេល 7 វិនាទី;
• បន្ទាប់មកការដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់ត្រូវបានអនុវត្ត ពេលវេលាដែលគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 វិនាទី។

សម្រាប់ លទ្ធផលល្អ។អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពាក្យដដែលៗមួយចំនួន។ជាងនេះទៅទៀត លំហាត់ប្រាណនឹងមិនដំណើរការទេ ប្រសិនបើបច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរបៀបលឿន និងស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្ត។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវព្យាយាមបំបាត់ភាពអ៊ូអរ និងមមាញឹកក្នុងជីវិតធម្មតារបស់អ្នក ហើយដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នកទៅកាន់កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះ។ កន្លែងកក់ក្ដៅឧទាហរណ៍នៅលើឆ្នេរដែលមានពន្លឺថ្ងៃនៃមហាសមុទ្រ។

ភាគច្រើន បញ្ញវន្តដែលមិនចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយ ងាយនឹងគេងមិនលក់។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាការអស់កម្លាំងដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាឥទ្ធិពល hypnotic ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ហើយការហត់នឿយរាងកាយបានសម្រាករាងកាយទាំងមូលបានយ៉ាងល្អ។

ប្រសិនបើបញ្ហាលេចឡើងម្តងហើយម្តងទៀត អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើតការគេងមិនលក់ក្រោមកម្លាំងនៃការប្រើប្រាស់ banal នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងកុំផឹកវានៅពេលល្ងាច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី?

អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ថាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះត្រូវបានបញ្ចូលដំបូងនៅក្នុងយូហ្គា។ បច្ចេកទេសសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វារួមបញ្ចូលពិសេស លំហាត់ដកដង្ហើមដែលបង្រៀនដង្ហើមជ្រៅ និងត្រឹមត្រូវ។

សម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែពេញលេញ ដើម្បីដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី ប្រហែលជាតាមរយៈការចងចាំដ៏រីករាយ ឬការតំណាងដោយន័យធៀប។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។

រូបភាពគួរតែមានភាពវិជ្ជមាន និងសន្តិភាពបំផុត។ ឈុតឆាកល្ខោនមិនត្រូវរំខានដល់ការស្រមើស្រមៃទេ។ អារម្មណ៍រីករាយនឹងកែតម្រូវការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើនិយាយអំពី កុមារភាពបន្ទាប់មក ពួកគេយល់ឃើញពីតម្រូវការ និងការពិតជុំវិញខ្លួនតាមរបៀបផ្សេង។ នៅទីនេះអ្វីៗកាន់តែស្មុគស្មាញ។ អនុសាសន៍នៅក្នុង ករណីនេះនឹងអាស្រ័យលើអាយុ។

ដូច្នេះកុមារមត្តេយ្យសិក្សាឬបឋមសិក្សា សួតអាយុការដេកលក់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយតុក្កតាស្ងប់ស្ងាត់សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ពួកគេជួយឱ្យងងុយគេងនិងសម្រាកទាំងស្រុង ពិភពលោកផ្ទាល់ខ្លួនការស្រមើស្រមៃ ដែលជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួលរហូតដល់ព្រឹក។

សម្រាប់កុមារដែលមានវ័យចំណាស់ តន្ត្រីរីករាយ និងស្រាលអាចជួយបាន។ Melody បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ គន្លឹះសំខាន់ៗឪពុកម្តាយ - អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យតន្ត្រីខ្លាំងពេកនិងចង្វាក់។ ដូច្នេះ វានឹងជ្រៀតជ្រែក ហើយនឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ វាជាការចង់បានដែលបទភ្លេងមាននៅផ្ទៃខាងក្រោយ។

ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះមិនអាចជួយបានទេ ឪពុកម្តាយអាចជំរុញកុមារឱ្យអនុវត្ត លំហាត់ប្រាណក្នុង​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍របស់អ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភ: ការប្រើប្រាស់ចុងក្រោយអាហារមិនគួរ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើកូនត្រូវការញ៉ាំច្រើន ឪពុកម្តាយអាចឲ្យគាត់ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ ឬផ្លែឈើខ្លះ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធមិនបរិភោគនំ និងខូគី។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាអនុសាសន៍ទាំងនេះអាចជួយមិនត្រឹមតែទារកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមនុស្សពេញវ័យផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ 10 នាទី?

ល្បិច​មួយ​ក្នុង​ការ​គេង​ត្រឹម​តែ ១០ នាទី​នេះ​ពិត​ជា​បាន​ផល។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រៀនវា គាត់នឹងអាចដេកលក់នៅគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ស្ថានភាព។

វិធីសាស្រ្តមានដូចខាងក្រោម៖

• មនុស្សម្នាក់ត្រូវការជ្រើសរើសទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់ការគេងបន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់គាត់បន្តិចម្តង ៗ ហើយសម្រាកទាំងស្រុង។
• លើកភ្នែករបស់អ្នកឡើង ហើយផ្តោតលើការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើស្ពាននៃច្រមុះរបស់អ្នក;
• អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​ជម្រះ​គំនិត​របស់​អ្នក​ពី​ការ​គិត​ក្រៅ​ពី​នេះ។ ប្រសិនបើមានការថប់បារម្ភខ្លាំងនិងការរំជើបរំជួល, វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែបៃតងមួយចំនួនមុនពេលអនុវត្តបច្ចេកទេស;
• មិនយូរប៉ុន្មាន គំរូដែលស្ទើរតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់នឹងចាប់ផ្តើមភ្លឹបភ្លែតៗនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នក។ ទោះបីជាចលនារបស់ពួកគេរលូនក៏ដោយអ្នកគួរតែព្យាយាមផ្តោតលើពួកគេដោយព្យាយាមពិចារណាគ្រប់លម្អិត។

អ្នកអាចដេកលក់ដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។គួរកត់សំគាល់ថាការដេកលក់គួរតែដោយគ្មានថ្នាំ។ ថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់អាចនាំឱ្យងងុយដេក ភាពទន់ខ្សោយ និងស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងកើនឡើង។

មធ្យោបាយនៃក្រុមនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃស្ថានភាពឈឺចាប់នៅពេលដែលព្រំដែនរវាងការគេង និងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនត្រូវបានព្រិល។

បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ មនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់ មានការរំខាន ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានបាត់បង់ ហើយការឆាប់ខឹងខ្លាំងក៏អាចលេចឡើងផងដែរ។

ប្រកាសស្រដៀងគ្នា

សំណួរនោះពាក់ព័ន្ធ អាយុខុសគ្នាពីព្រោះចម្លើយចំពោះវាកំពុងស្វែងរកមនុស្សជាច្រើន។

ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​ដែល​រង​គ្រោះ​ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ​កាន់​តែ​ច្រើន​ឡើង។

មូលហេតុគឺស្ថិតនៅក្នុង វិធីទំនើបជីវិត ដែលបង្ហាញពីការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពពេលល្ងាចច្រើនពេកនៅក្នុង នៅក្នុងបណ្តាញសង្គមនិង កំរិត​ទាបសកម្មភាពរាងកាយ។

តើ​អ្នក​កំពុង​មាន​បញ្ហា​គុណភាព​ដំណេក​មិន​ល្អ​មែនទេ? តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពី?

ដល់​ពេល​ដេក​លក់​យ៉ាង​ផ្អែមល្ហែម​ដូច​ដូនតា​របស់​យើង​ទើប​តែ​ធ្វើ​ថ្មីៗ​នេះ។ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀប។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទីនៅអាយុ 13 ឆ្នាំ? មូលហេតុនៃ "ការគេងមិនលក់" វិធីសំខាន់ដើម្បីដោះស្រាយវា។

ចាប់ពីអាយុនេះកូនរបស់អ្នកអាចត្រូវបានគេហៅថាក្មេងជំទង់ដោយសុវត្ថិភាព។

ប្រហែល​ជា​អ្នក​ភ្លេច​ថា​វា​ពិត​ជា​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា បុរស​តូចអាយុនេះ?

រាងកាយកំពុងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសកម្ម ដែលជាការពិតណាស់ ប៉ះពាល់ដល់ការគិត និងទំនាក់ទំនងសង្គម។

យើងអាចនិយាយបានថាទិដ្ឋភាពនេះ (សង្គម) ចាប់ផ្តើមដើរតួនាទីពិសេសនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។

សាលារៀន ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នា ការស្វែងរកខ្លួនឯង...

ទាំងអស់នេះនាំមកនូវភាពរីករាយ និងភាពតានតឹងជាច្រើន។ មិនត្រូវបានបង្ហាញដោយពាក្យសំដី ឬនៅលើក្រដាស ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត. លទ្ធផល - សុបិន្តត្រូវបានរំខាន។

ក្មេងជំទង់បែរមកលើគ្រែ បង្វែរស្ថានភាពដដែលៗ ម្តងហើយម្តងទៀត នៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់ ព្រួយបារម្ភអំពី ថ្ងៃស្អែកនិងផែនការឆ្ងាយ។

ការគេងជ្រៅគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារគ្រប់វ័យ

ព្យាយាមពន្យល់គាត់ជាមុនអំពីរបៀបរៀបចំការគេងឱ្យល្អបំផុត។ ប្រសិនបើពេលនេះត្រូវបានខកខាន វានឹងមានបញ្ហាក្នុងការជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់។

ល្អបំផុត កូនរបស់អ្នកនឹងបដិសេធមិនធ្វើតាមការណែនាំផ្ទាល់ដូចជា "ចូលគេង"។

នេះនឹងបង្កឱ្យមាន "ការបះបោរ" និងការប្រឈមមុខដាក់គ្នាលើផ្នែករបស់គាត់។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការភ្លាមៗពីគាត់ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។សម្របសម្រួលការដកថយយ៉ាងលឿនទៅកាន់នគរ Morpheus និងពន្យល់ពីមូលហេតុដែលត្រូវបោះបង់ចោល របៀបត្រឹមត្រូវ។គ្រោះថ្នាក់។

ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមាន៖

1. កង្វះសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
2. ការចងចាំ "ខ្លី"
3. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
4. មានអារម្មណ៍មិនស្រួល, អស់កម្លាំង
5. ដំណើរការសាលាខ្សោយ
6. ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់
7. ការផ្ទុះការឈ្លានពានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
8. ការរំលោភលើការឆ្លុះបញ្ចាំង ការសម្របសម្រួលរាងកាយ

ការគេងឱ្យបានល្អមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងជំទង់។

ជាដំបូងវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគដូចគ្នានៃថ្ងៃ។

ប្រសិនបើកុមារដេកលក់ហើយភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយសំណួររបៀបដេកលក់លឿនក្នុងរយៈពេល 1 នាទីនៅអាយុ 12 ឆ្នាំ អ្នកនឹងមិនឈរ។

រយៈពេលជាមធ្យមសម្រាប់អាយុនេះគឺប្រហែល 9-10 ម៉ោងមិនមែន 7 ដូចករណីញឹកញាប់នោះទេ។

គាត់គួរតែក្រោកពីដំណេកតាមរបៀបដែលនាឡិការោទិ៍ដើរតួជាការរំលឹកចុងក្រោយថា ដល់ពេលក្រោកហើយ មិនមែនជាយន្តការរោទិ៍រយៈពេល 30 នាទីទេ ដែលរំខានដល់ផ្ទះទាំងមូល។

ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ក្នុងវ័យជំទង់ ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូន "ងងុយគេង" សំខាន់គឺថយចុះបន្តិច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការស្នើសុំរបៀបដេកលក់លឿនក្នុងរយៈពេល 1 នាទីនៅម៉ោង 15 ពេញនិយមណាស់នៅលើអ៊ីនធឺណិត។

កុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយការគេងពេលថ្ងៃដោយផ្តល់ថារយៈពេលរបស់វាមិនលើសពី 2 ម៉ោង។

ភាពពេញវ័យគឺជាពេលវេលានៃភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត មនុស្សជាច្រើនក្រោកពីដំណេក ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច និងគេងដោយគ្មានបញ្ហារហូតដល់ព្រឹក។

ការគេងពេលថ្ងៃមិនគួរលើសពីពីរម៉ោងទេ។

ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការសម្រាកយូរនៅចុងសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែមានតែក្នុងលក្ខខណ្ឌថាកុមារបានគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

ពន្យល់ដល់កុមារថា វានឹងមិនដំណើរការដើម្បីស្តុកទុកថាមពលសម្រាប់ពេលអនាគត លេងហ្គេមវីដេអូរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដោយមានលក្ខខណ្ឌ "ខ្ញុំនឹងគេងនៅចុងសប្តាហ៍"។

វានឹងធ្វើឱ្យខូចដល់កាលវិភាគដែលបានកំណត់ក្នុងសប្តាហ៍ធ្វើការប៉ុណ្ណោះ។

ព្យាយាមនិយាយជាមួយក្មេងជំទង់របស់អ្នកអំពីរបៀបដែលថ្ងៃបានទៅ ផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេបញ្ចេញមតិ។

ប្រសិនបើហេតុផលខ្លះគាត់ត្រូវបានបិទ ហើយមិនត្រៀមខ្លួននិយាយដោយស្មោះត្រង់ សូមផ្តល់កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់កំណត់ចំណាំផ្ទាល់ខ្លួន។

អ្វី​ដែល​មាន​ចែង​នៅ​លើ​ក្រដាស​គឺ​មាន​បន្ទុក​តិច​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត បូក​នឹង​វា​ជា​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ល្អ​មុន​ចូល​គេង។

ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកខ្លួនឯងដឹងពីអ្វីដែលនឹងជួយកូនរបស់អ្នក។ កុមារ​ដែល​ទទួល​បាន​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​ត្រូវ​បាន​សម្រាក​យ៉ាង​ល្អ។

ម៉ាស្សាត្រង់ក ស្មា ខ្នង ជើងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែបានសម្រាកពេញលេញ។ ប្រហែលជាគាត់នឹងងងុយគេងរួចហើយនៅក្នុងដំណើរការហើយបញ្ហានឹងត្រូវបានដោះស្រាយដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

គន្លឹះ៖ ព្យាយាមបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ហើយក្មេងនឹងងងុយគេងភ្លាមៗ។ សូម្បី​តែ​សំឡេង​ទូរទស្សន៍​នៅ​បន្ទប់​បន្ទាប់​អាច​បំផ្លាញ​អ្វីៗ​ទាំង​អស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទីនៅអាយុ 12 ឆ្នាំ? អានឬមិនអាននៅលើគ្រែ? តើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំមុនពេលចូលគេងទេ?

ហើយ​កុំ​បោះ​ចោល​លើ​គ្រែនៅអាយុ 10, 11, 12 ឆ្នាំ?

ឃ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ យកសារធាតុឆាប់ខឹងដែលមិនចាំបាច់ដែលបញ្ចេញចរន្តចេញពីកុមារ។ នាឡិកាខាងក្នុងរបស់បុព្វបុរសរបស់យើងដំណើរការដោយគ្មានកំហុស។

យប់​បាន​ធ្លាក់ ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង ហើយ​ចូល​គេង​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​លិច។ សព្វថ្ងៃ​នេះ តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាមានតែភូមិអ្នកជឿចាស់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានទទួលនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងទីរហោស្ថាន។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងប្រសិនបើ សុបិន្តស្រដៀងគ្នាកាល​ពី​មុន​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​គឺ​ជា​ធម្មជាតិ​ដូច្នេះ​ហើយ​ចង្វាក់​នៃ​ជីវិត​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ច្រើន​ឡើង​ពី​យើង?

ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - ឧបករណ៍។ មានតែនៅក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុងប៉ុណ្ណោះដែលចង់បាន "ភួង" នៃអរម៉ូនពេលល្ងាចដែលផលិត។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកែលម្អការគេង

កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត ទូរស័ព្ទ - ទាំងអស់នេះរំខានដល់ខួរក្បាល ហើយអេក្រង់ភ្លឺបំផ្លាញយន្តការនៃភាពងងុយគេងធម្មជាតិ។

បន្តិចម្ដងៗ ស្ថានភាពងងុយគេងឆ្លងកាត់ ជំនួសឱ្យវាមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ដែលវាពិបាកក្នុងការជក់មួយឡែក។

សុំឱ្យកូនជំទង់របស់អ្នកដកឧបករណ៍ទាំងអស់ចេញយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទី? អាន!

ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះប្រលោមលោក ឬរឿងបុរាណ សុំកុំអានរឿងប្រឌិតដែលបង្កប់ដោយសកម្មភាព ឬភ័យរន្ធត់។

នេះនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ក្មេងនឹងត្រូវការតែពីរបីទំព័រប៉ុណ្ណោះដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាជាមួយនឹងពន្លឺទន់ពីចង្កៀងតូចមួយ។

អត្ថបទព័ត៌មាននៅលើអេក្រង់ និងសៀវភៅពិត មិនមែនជារឿងដូចគ្នាទាល់តែសោះ។

ឪពុកម្តាយខ្លះសង្ស័យថាកូនមានល្បិចកល ប្រសិនបើគាត់សុំអាហារមុនពេលចូលគេង។

ប៉ុន្តែប្រហែលជានេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយដែលជាប្រភេទនៃការរៀបចំសម្រាប់របៀបយប់។

វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការងងុយគេងបន្ទាប់ពីកំណត់តម្រូវការសម្រាប់អាហារបែបនេះដោយខ្លួនឯងដោយដឹងពីលក្ខណៈនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងភាពងាយរងគ្រោះរបស់ក្មេងជំទង់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទីនៅ 14? TO ចិញ្ចឹមកូនជំទង់របស់អ្នកនូវអាហារត្រឹមត្រូវ។.

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្ត:

1. ចេក
2. ទឹកដោះគោក្តៅ
3. ទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម
4. ផ្លែប៉ោម
5. បន្លែដុតនំ
6. ចំនួនតូចមួយនៃ curd

ត្រូវប្រាកដថាមិនមានជាតិខាញ់ ជក់បារី ឬចៀននៅលើចានអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។

អាហារ​បែប​នេះ​ទំនង​ជា​នាំ​ឱ្យ​ក្រហាយ​ទ្រូង អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តភាពធ្ងន់ ដែលមានន័យថា គេងមិនលក់ អស់កម្លាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកនិងដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 នាទីនៅអាយុ 11 ឆ្នាំ?

ទំ ណែនាំជំនួសឱ្យហ្គេមដែលរំខានដើម្បីយកក្តៅ (ប្រហែល 38ºC) ។

នេះនឹងបន្ធូរសាច់ដុំ និងរៀបចំចិត្តសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅកាន់អាណាចក្រនៃក្តីសុបិន។ ខណៈពេលដែលទារកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក, ventilate បន្ទប់។

រាងកាយដ៏កក់ក្តៅ និងខ្យល់ត្រជាក់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងរបស់យើង។

តើអ្នកជាសត្វទីទុយ ឬសត្វទីទុយ? និយាយលេង។

តាមពិតមិនមានគំនិតបែបនេះទេ មានមនុស្សដែលមាន និងគ្មានកាលវិភាគគេងដែលបានកំណត់ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ និងដំណើរការគិតបំប៉ោងខួរក្បាលខ្លាំង រហូតចង់ធ្វើអ្វីមួយ សរសេរ បង្កើត អានពេញមួយយប់។

នេះគឺខុស ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង ហើយអ្នកមានសុខភាពល្អ នោះបញ្ហាគឺស្ថិតនៅក្នុង biorhythms ។

ហើយអ្នកអាចកែសម្រួលវាបានតាមដែលអ្នកចង់បាន។

រវល់។ ឮប៉ុន្មានដងហើយ តែមិនចាប់អារម្មណ៍

ឥឡូវនេះដោយគ្មានរឿងកំប្លែង៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាគឺលឿនបំផុត និង វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការព្យាយាមគេងពីម៉ោងពេញទៅប្រាំនាទី។

ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះក្មេងជំទង់ព្រោះពួកគេក៏រស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេផងដែរ។ ស្ថាប័នអប់រំទាំងស្រុងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។

ការ​អប់រំ​កាយ​តែ​មួយ​មុខ​ក៏​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​គ្រប់​គ្រាន់​សម្រាប់​រាង​កាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​មាំមួន​ដែរ។

បាទ/ចាស ហើយការសាកថ្មពេញវ័យច្បាស់ជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ លើសពីនេះទៀត នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ និងដែលត្រូវបានទស្សនា រួមទាំងបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អផងដែរ។

គ្រាន់តែជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ពេលល្ងាច។

បង្កើតស្នេហា! ដំបូន្មាននេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់បុរស។ ជាមួយស្ត្រីវាពិបាកជាង។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការឈានដល់ចំណុចកំពូល អ័រម៉ូនកំពុងកើនឡើង មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងនៃថាមពល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងវា បន្ទាប់ពី 5-7 នាទី រលកនៃការគេងក្តៅនឹងគ្របដណ្តប់ក្បាលរបស់អ្នក។

ដោយគ្មានការសម្រាកប្រាំបីម៉ោងនៅកន្លែងណា

វាល្អប្រសិនបើអ្នកគេងលើគ្រែធំមួយដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងក្រណាត់ទេសឯកដ៏ស្រស់ស្អាត។

អ្នក​ខ្លះ​មាន​ការ​រំខាន​ខ្លាំង​ដោយ​ការ​ប៉ះ​ដៃ​គូ​ម្តងម្កាល ខណៈ​ដែល​អ្នក​ណា​ម្នាក់​សម្រាក​ក្នុង​ការ​ឱប​ដ៏​កក់​ក្តៅ​បំផុត​។

មើលខ្លួនអ្នក បង្កើតលទ្ធផល និងធ្វើសកម្មភាពលើវា។

1. តែងតែចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ការអត់ឱន- កន្លះម៉ោងប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ សមបំផុតនៅម៉ោង 22:00 ។ ក្រោកឡើងក្នុងករណីនេះនៅម៉ោង 7-8 ព្រឹក។
2. ការពារសត្វចិញ្ចឹមមិនឱ្យមកលេងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។យ៉ាងហោចណាស់ពួកគេនឹងដាស់អ្នកច្រើនដងក្នុងមួយយប់។ ហើយប្រសិនបើរយៈពេលនេះធ្លាក់លើដំណាក់កាល គេង REMវានឹងពិបាកក្នុងការដេកលក់ម្តងទៀត។
3. កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ក្រោកពីគេង ឧទាហរណ៍ ម៉ោង ៧ ធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ការផ្តោតអារម្មណ៍នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងភ្ញាក់ទាន់ពេល។
4. ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​អាច​ចោល​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន​របស់​អ្នក​។សូម្បីតែមួយពែងបន្ទាប់ពីម៉ោង 14:00 ។ សារធាតុសកម្មពួកគេគ្រាន់តែនឹងមិនត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុង។
5. ទប់ខ្លួនអ្នកហើយកុំ "ចំអិន" នៅពេលល្ងាច។តាមមធ្យោបាយទាំងអស់ បណ្តេញភាពងងុយដេកយ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ម៉ោង 21:30 ។
6. វា​នឹង​ជា​កំហុស​ក្នុង​ការ​ស្តាប់​តន្ត្រី​បុរាណ​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់​ដោយ​ប្រើ​កាស។សូម្បីតែម៉ូដែលដែលមានផាសុកភាពបំផុតនឹងដាក់សម្ពាធលើកន្លែងដែលទន់ភ្លន់ហើយអ្នកនឹងក្រោកឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់ដោយឈឺក្បាល។
7. ប្រើគ្រែសម្រាប់តែគោលបំណងរបស់វា។កុំ​កុហក​ខ្លួន​ឯង​បែប​ហ្នឹង ដើរ​មើល​ទស្សនាវដ្ដី ឬ​ជជែក​តាម​ទូរសព្ទ។ បង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតពីគ្រែជាកន្លែងសម្រាកប៉ុណ្ណោះ។

វិធីល្អគឺប្លែក។ ស្រមៃមើលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានលម្អិត។

ចាប់ផ្តើមពីចុង មេដៃចាប់ផ្តើមសំពាធ និងសម្រាកសាច់ដុំនីមួយៗដោយសង្ខេប។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ។

ចំណុចចុងក្រោយសម្រាប់ការសម្រាករបស់អ្នកគួរតែជាចុងច្រមុះ។នឹង​ប្រាប់ ដែលត្រូវគ្នា។វីដេអូ ជាមួយ ការពិពណ៌នាពេញលេញការអនុវត្ត។

គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងស្លៀកខោទ្រនាប់ តែងតែទិញមួយទំហំឡើង។ ចលនាដោយឯកឯងរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានរារាំងដោយសម្លៀកបំពាក់ទេ។

បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគេងលក់លឿន

វាគឺពិតជាអព្យាក្រឹតណាស់ វានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលចាប់យកទំនាក់ទំនងរាប់សិប និងរូបភាពដែលចាំងពីមុខភ្នែករបស់អ្នកទេ ហើយអ្នកនឹងដេកលក់ដោយសន្តិភាព។

ស្រមៃមើលកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៅលើផែនដី។ មនុស្សគ្រប់រូបនឹងមានផ្ទាល់ខ្លួនរៀងៗខ្លួន។

លម្អិត ស្រមៃមើលដើមឈើ ស្រះទឹក មេឃខៀវស្រងាត់ បក្សីច្រៀង។

ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពកក់ក្តៅ ផ្លូវចិត្តរស់នៅកន្លែងនេះជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍រីករាយនៃភាពកក់ក្តៅ និងក្ដីស្រឡាញ់ដែលគ្របដណ្តប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

អ្នក​នឹង​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​ពី​របៀប​ដែល​ការ​មើល​ឃើញ​ដ៏​រីករាយ​ប្រែ​ទៅ​ជា​ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់។

ស៊ូទ្រាំបានល្អជាមួយភារកិច្ច "អ្នកសុបិន" ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

ឈប់​តាំង​ចិត្ត​ចង់​ដេក​លក់​ទៅ អ្នក​បាន​សម្រាក​ហើយ។

ពេលនៅផ្ទះសូមចាំថា - គ្មានអ្វីគំរាមកំហែងអ្នកទេ។ សម្រាក, បិទភ្នែករបស់អ្នក, ការយល់ឃើញញ្ញាណគឺនៅអប្បបរមា។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដេកនៅលើវាលស្មៅពណ៌បៃតងហើយគ្រាន់តែសុបិន្ត!

មានអារម្មណ៍ថាមានវត្តមានរបស់អ្នកនៅពេលនេះនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ ហែលទឹកជាមួយនឹងលំហូរ មើលខ្លួនអ្នកដូចជាប្រសិនបើពីចំហៀង។

ដូច្នេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយការរំពឹងទុកដ៏ឈឺចាប់ មានអារម្មណ៍សុខសាន្ត និងឆាប់គេងលក់។ លើសពីនេះទៀតគុណភាពនៃការសម្រាករបស់អ្នកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

គន្លឹះ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ បង្វែរភ្នែករបស់អ្នកឡើងបន្តិច។ ទីតាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធម្មជាតិនិងមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងនិងគោលដៅ - ការគេងជ្រៅនិងសំឡេង។

ប្រហែល 50% នៃមនុស្សទាំងអស់បានទទួលរងពីការគេងមិនលក់យ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ កុំទុកបញ្ហាដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវកំណត់ថាហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនលក់បានលេចឡើង។

ជាធម្មតាការគេងមិនលក់គឺជាផលវិបាកនៃជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀត។

មូលហេតុទូទៅនៃបញ្ហានេះ៖

• លើសទម្ងន់នៃរាងកាយ, ភាពតានតឹង, ការថប់បារម្ភ;
• ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងផ្លូវចិត្ត;
• លក្ខខណ្ឌមិនល្អសម្រាប់ គេងលក់ស្រួល- គ្រែមិនស្រួល ពូក ឬខ្នើយ ខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ សម្លេងរំខាន ពន្លឺ។
• បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ជំងឺនៃការគេង - narcolepsy, ងងុយដេក, ស្រមុក, រោគសញ្ញាជើងដែលនៅសេសសល់, ការគេងមិនដកដង្ហើម;
• ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ជំងឺសន្លាក់;
• បញ្ហាជាមួយ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម, ជំងឺហឺត;
• របៀបរស់នៅមិនល្អ - ការជក់បារី និងផឹកស្រា កាហ្វេ ឬតែច្រើន ទម្លាប់ចូលគេង ពេលវេលាខុសគ្នាញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់;
• ការងារប្រចាំថ្ងៃឬការផ្លាស់ប្តូរ;
• បញ្ហាគ្រួសារឬការងារ;
• ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា;
• ការគេងថ្ងៃយូរ។

ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវកត្តាជាច្រើនដែលបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់។ យើងត្រូវតែប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេម្នាក់ៗ។

របៀបគេងឱ្យបានលឿននៅពេលយប់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទីប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់

ក្នុងករណីនេះចិត្តវិទ្យាបញ្ច្រាសត្រូវបានអនុវត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការដេកលើគ្រែទុកឱ្យភ្នែករបស់អ្នកបើកហើយនិយាយឡើងវិញគ្រប់ពេលវេលា: "ខ្ញុំនឹងមិនដេកទេខ្ញុំមិនត្រូវការវាទេខ្ញុំមិនចង់ដេកទេខ្ញុំមិនចាំបាច់ដេកលក់ទេ" ។

វាមិនមែនជារឿងល្អបំផុតនោះទេ។ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព, មនុស្ស​មួយចំនួន មធ្យោបាយផ្លូវចិត្តមិនជួយច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីផ្សេងទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។

អ្នក​ដែល​មាន​ការងារ​ទាក់ទង​នឹង​ការ​គេង​បាន​ឆាប់​គេង​លក់។ ពលកម្មរាងកាយ. ដូច្នេះអ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារផ្លូវចិត្ត។ ការអស់កម្លាំងរាងកាយក្នុងករណីខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់សូម្បីតែតិចជាងមួយនាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើមបែបយូហ្គាឥណ្ឌានឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល ពេលខ្លី. របៀបគេងឱ្យបានលឿននៅពេលយប់ដោយប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក៖

• 4 វិនាទី ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះយឺតៗ;
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ 7 វិនាទី;
• ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេល 8 វិនាទី។

វិធីសាស្រ្តនេះធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយជាថ្នាំ sedative ។ វាបន្ថយល្បឿនបេះដូងដោយសង្កត់ដង្ហើម និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខួរក្បាលក៏ស្ងប់ស្ងាត់ ព្រោះវាគួរតែផ្តោតលើការរាប់វិនាទី។ វាប្រែថារាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ជាវិធីមួយដើម្បីគេងលក់យ៉ាងលឿន

វិធីទីមួយ៖

• ស្រូប, ឈប់និងដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 5 វិនាទី;
• បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 6-8 វិនាទីជាមធ្យម (ច្រើនជាង 10 មិនអាចមាន);
• ផ្ដោត​លើ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ ព្រោះ​ជា​អ្នក​ដែល​រួម​ចំណែក​ដល់​អារម្មណ៍​ងងុយគេង។

វិធីទីពីរដើម្បីឆាប់គេងលក់ស្រួល៖

1. ដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក រាប់រាល់ពេល។ ឧទាហរណ៍មួយ - ដកដង្ហើម, ពីរ - ដកដង្ហើមចេញ, បី - ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត។ ហើយដូច្នេះនៅលើរហូតដល់ដប់ដង។
2. បន្ទាប់ពី 10 ចាប់ផ្តើមរាប់ពីដំបូង។ ជាមធ្យមវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដង។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើលេខនីមួយៗលើចលនា ទ្រូងនៅលើការយល់ឃើញនៅលើអាកាស។

នេះផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមបិទខួរក្បាល។ គ្មាន​ការ​គិត​អ្វី​ផ្សេង​ទេ គិត​តែ​ពី​ការ​ដក​ដង្ហើម។ បច្ចេកទេសនេះអាចប្រើបានគ្រប់ទីកន្លែង៖ នៅផ្ទះ ពិធីជប់លៀង ឬនៅលើរថភ្លើង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដេកលក់នៅពេលដែលគំនិតរំខាន

ជារឿយៗអ្នកអាចឮដំបូន្មានដើម្បីសម្រាក និងបំភ្លេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការងាយស្រួលធ្វើនោះទេ។ អាចត្រូវបានរំខាន វិធី​ផ្សេង​គ្នា: អានសៀវភៅពន្លឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ មើលភាពយន្ត គូរ។ រឿងចំបងគឺថាសកម្មភាពគឺសាមញ្ញហើយមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តច្រើនទេ។ ដរាបណាគាត់ចាប់ផ្តើមងងុយគេងភ្លាមៗចាកចេញពីសកម្មភាពបិទពន្លឺហើយចូលគេង។

អ្នកអាចស្រមៃមើលក្តារខៀនធម្មតា ដែលគំនិតសំខាន់ៗត្រូវបានសរសេរដោយដីស។ ឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវយកអេប៉ុងមកជូតខ្លួនមួយៗជាវេន។ បើ​គំនិត​ថ្មី​កើត​ឡើង​ម្តង​ទៀត គេ​យក​អេប៉ុង​មក​លុប​វិញ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អេប៉ុងលែងត្រូវការទៀតហើយ។

វិធីដើម្បីងងុយគេងឱ្យបានលឿនក្នុងពេលថ្ងៃ

ការគេងពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 15 នាទី។

វិធីសាស្ត្រគេងពេលថ្ងៃ៖

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងស្រួល ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក;
• ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ក្នុងទិសដៅទាំងពីរជាមួយនឹងគ្រាប់ភ្នែក;
• ភាគីនីមួយៗត្រូវចំណាយពេល 1 នាទីសម្រាប់វដ្តមួយ - 2 នាទី;
• ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 5 ដង;
• តម្រង់ដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយ;
• សម្រាក - ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹងបាត់ទៅដោយចាប់ផ្តើមពីជើងនិងខាងលើ។
• វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំមុខ ហើយកុំភ្លេចអំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ វាស់ការដកដង្ហើម។

វាជាការចង់បានដែលបន្ទប់មានវាំងននងងឹតដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានពន្លឺថ្ងៃ។ ដើម្បីងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ អ្នកអាចពាក់បង់រុំពិសេសសម្រាប់ការគេង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនាងមិនជ្រៀតជ្រែក។

ជាមួយនឹងថ្នាំងងុយគេងថ្នាំគ្រាប់ថ្នាំបន្តក់

ថ្នាំងងុយគេងមានច្រើនប្រភេទ៖

• ដ៏មានអានុភាព - methaqualone, chloral hydrate;
• សកម្មភាពកម្រិតមធ្យម - phenazepam, flurazepam;
• សួត - bromular ។

មានថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។ ទាំងនេះគឺជា Melaxen, Apik melatonin, Vita melatonin ។ វាក៏មានសារធាតុ melatonin រាវក្នុងទម្រង់ជាដំណក់ទឹកផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកយកវាសម្រាប់ពេលជាក់លាក់មួយ លំនាំនៃការគេងនឹងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ ហើយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។

ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងបានចាប់ផ្តើមនាពេលថ្មីៗនេះ ឬមិនសូវជាខ្លាំង ទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចលេបថ្នាំ glycine ។ នេះ។ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល។ វាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការរារាំង, មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។

អ្នកអាចយកដំណក់ដោយផ្អែកលើរុក្ខជាតិ: motherwort, valerian, tincture hawthorn ។ ថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិក៏ត្រូវបានលក់ផងដែរ៖ Motherwort forte, Novo Passit, Persen ។ ឱសថរុក្ខជាតិគឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

អ្នកអាចធ្វើ decoction ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើរុក្ខជាតិ:

• លាយស្លាបព្រានៃ mint, oregano, ប្រទាលមុខ lemon និង sage;
• ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះនិងកំដៅក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 20 នាទី;
• ផឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹក៖

• ដាក់ ​​100 ក្រាមនៃផ្កា chamomile (ស្ងួត) នៅក្នុង saucepan និងចាក់ 2 លីត្រទឹករំពុះ;
• ទទូចរាវសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង;
• បំពេញការងូតទឹកជាមួយនឹងទឹក, ចាក់ infusion ប៉ះពាល់ចូលទៅក្នុងវាហើយកូរ;
• ងូតទឹកប្រហែល 20 នាទីហើយស្ងួតដោយមិនលាងជមែះ។

គួរតែ​ស្លៀក​ខោ​ទ្រនាប់​ដ៏​កក់ក្ដៅ ហើយ​ចូល​គេង​ភ្លាម​។

ថង់ព្យាបាល៖

• ប្រមូលកោណហប ហាលវាឱ្យស្ងួត ហើយបំពេញវាដោយថង់កប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯកតូចមួយ។
• ប្រសិនបើចង់បាន បន្ថែម mint ស្ងួត wort ផ្លូវ John ឬឱសថផ្សេងទៀត;
• មុនពេលចូលគេងដាក់វានៅក្រោមខ្នើយ;
• នៅពេលថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ដេក ថង់ប្លាស្ទិកដូច្នេះវានឹងរក្សាឥទ្ធិពលរបស់វាបានយូរ។

ស្ថានភាពនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ - អ្នកបានចូលគេង ប៉ុន្តែច្រើនម៉ោងកន្លងផុតទៅ ហើយអ្នកក៏បោះចុះពីលើគ្រែពីម្ខាងទៅម្ខាង ហើយមិនអាចដេកលក់បាន។ លើសពីនេះ គំនិតមិនល្អមួយចំនួនបានផុសឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នករាល់ពេល ហើយអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចសម្រាកបាន។ ប្រហែលជានរណាម្នាក់នឹងរកឃើញបញ្ហានៃរបៀបដេកលក់មិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូច្នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្រមៃថាអ្នកមានការប្រឡងដែលត្រូវកំណត់សម្រាប់ថ្ងៃស្អែក ឬ ការប្រជុំសំខាន់អ្នកត្រូវនៅពីក្រោយកង់។ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្កប់ស្កល់ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​នៅ​ព្រឹក​បន្ទាប់​អ្វីៗ​នឹង​ធ្លាក់​ចេញពី​ដៃ​អ្នក ។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? ជាការពិតណាស់ ចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗធ្វើការខុសគ្នា និងហេតុផល ការគេងមិនល្អប្រហែលជាខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដេកលក់លឿនទេនោះអ្នកគួរតែព្យាយាម វិធីផ្សេងៗហើយប្រហែលជាអ្នកនឹងរកឃើញក្នុងចំណោមពួកគេដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។

ជាដំបូង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើបន្ទប់ដែលអ្នកគេង។ វាត្រូវតែគាំទ្រ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុត- មិនក្តៅពេក មិនត្រជាក់ពេក។ សេចក្តីព្រាងគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ត្រូវតែស្រស់។ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យ ventilate បន្ទប់។ ប្រសិនបើមានអុកស៊ីសែនតិចតួចនៅក្នុងបន្ទប់ហើយវាពេញ ក្លិនមិនល្អបន្ទាប់មក អ្នកទំនងជាមិនដេកលក់លឿនទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានក្លិនក្រអូប អ្នកអាចប្រើប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ លីនដិន និងប្រេង chamomile ។

ពន្លឺភ្លឺខ្លាំងជារឿយៗនាំឱ្យគេងមិនលក់។ គួរចងចាំថា អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការងងុយគេង ត្រូវបានផលិតតែក្នុងទីងងឹតប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​បង្អួច​ត្រូវ​បាន​វាំងនន​យ៉ាង​តឹង ហើយ​ថា​គ្មាន​ប្រភព​ពន្លឺ​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​បន្ទប់​ទេ។ អ្នកអាចទិញរបាំងគេងពិសេស។

ប្រសិនបើអ្នក​ត្រូវ​ការ​ភាពស្ងៀមស្ងាត់​ក្នុង​ការ​គេង​នោះ ចូរ​យក​ឧបករណ៍​ដោតត្រចៀក​នៅ​ឱសថស្ថាន។ សម្រាប់​មនុស្ស​មួយចំនួន សំឡេង​ដែល​មិន​រំខាន​ដូចជា​សំឡេងរោទ៍​របស់​កង្ហារ​ជួយ​ឱ្យ​ងងុយគេង។ អ្នកក៏អាចប្រើតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬថតសំឡេងធម្មជាតិ ដើម្បីគេងលក់យ៉ាងរហ័ស។

ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់បានទេ ពីព្រោះគាត់ស្ថិតក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។ ដេកចុះដើម្បីឱ្យអ្នកស្រួល។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើខ្នើយ ភាពរឹងមធ្យម. ប្រសិនបើវាប្រែជាក្តៅចេញពីរាងកាយសូមបង្វែរវា។ ស្លៀកខោរលុងសម្រាប់គេង។ អ្នក​ខ្លះ​យល់​ថា​វា​មាន​ផាសុកភាព​ក្នុង​ការ​គេង​ដោយ​គ្មាន​សម្លៀក​បំពាក់ ដូច្នេះ​សូម​សាកល្បង​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។

កុំភ្លេចអំពីអនាម័យ ផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែឱ្យបានទៀងទាត់។ វាមិនមែនជារឿងរីករាយទេក្នុងការងងុយគេងលើខ្នើយ និងសន្លឹកដែលសើមដោយញើស។ ភួយត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើស ដើម្បីកុំឱ្យស្រាលពេក ឬធ្ងន់ពេក ក្តៅពេក ឬផ្ទុយមកវិញ នឹងមិនការពារបានល្អពីភាពត្រជាក់។

អាហារត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យបានល្អ

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនមុនពេលចូលគេងនោះទេ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ការចូលគេងពេលពោះទទេក៏មិនមែនដែរ។ ការសម្រេចចិត្តល្អបំផុត. មានអាហារដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល៖ ចេក ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល, ស្លឹកសាឡាត់។ ប៉ុន្តែ​ប្រូតេអ៊ីន​អាច​រំខាន​ដល់​ដំណេក​បាន​ល្អ ដូចគ្នា​នឹង​ភេសជ្ជៈ​ដែលមាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន ហឹរ ខ្លាញ់ ផ្អែម ជាតិ​នីកូទីន អាល់កុល​។ ទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងឬ តែរុក្ខជាតិស្រវឹងនៅពេលយប់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍

ពេល​ខ្លះ​មាន​ដំបូន្មាន​មិន​ត្រូវ​គិត​ពី​អ្វី​ទាំងអស់​ពេល​ដេក​លើ​គ្រែ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្ត នេះមិនអាចអនុវត្តបានទេ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងការគេង ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលធ្វើការខ្លាំងជាងអំឡុងពេលភ្ញាក់។ ដូច្នេះការផ្ទុកកម្រិតមធ្យមសម្រាប់ចិត្តផ្ទុយទៅវិញនឹងមានប្រយោជន៍។

មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអាននៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅទីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលវិធានការ។ យកល្អគួរតែអានអ្វីដែលងាយស្រួល មិនមែនជាបន្ទុក ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យរំភើបពេកទេ ដែលវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកចំណាយពេលរាប់ម៉ោងអានសៀវភៅ។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមធ្វើកំណត់ចំណាំ ឬគំនូរមួយចំនួនផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមសរសេរនូវចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏រីករាយបំផុតនៃថ្ងៃ ដែលជាគំនិតអំពីភាពយន្តមួយ។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេងខ្លាំងពេលកំពុងអាន ចូរបញ្ឈប់ភ្លាមៗនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ បិទភ្លើង ហើយដេកចុះ។ ប្រសិនបើគំនិតណាមួយកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សូមសាកល្បងប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីពណ៌គំនិតទាំងនេះជាពណ៌ខ្មៅ។ ធ្វើសមាធិ បោះបង់គំនិតដែលរំខានអ្នក។

គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ។ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទូកអណ្តែតលើទន្លេ ឬអ្នកកំពុងហោះហើរក្នុងពពក ឬហែលទឹកក្នុងមហាសមុទ្រ ឬដើរក្នុងវាលផ្កា។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយដំបូន្មានដើម្បីរាប់នៅក្នុងគំនិតរបស់សត្វមួយចំនួនឧទាហរណ៍ចៀមឬដំរី។ ទោះបីជាដំបូន្មានមិនបានជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ ក៏វាមិនមែនគ្មានន័យដែរ ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការផ្ទុកកម្រិតមធ្យមនៅលើអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល ដោយដាក់វាចូលទៅក្នុងរបៀបគេងបន្តិចម្តងៗ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​អាច​ជ្រើស​រើស​វត្ថុ ឬ​សត្វ​មួយ​ចំនួន​ផ្សេង​ទៀត ដរាប​ណា​វា​មិន​បង្ក អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន. អ្នកអាចស្រមៃមើលប៉ោលដែលបង្វិលពីចំហៀងទៅម្ខាង ហើយរាប់ចលនារបស់វា។

ដេកស្ងៀម កុំធ្វើចលនា សម្រាកផ្លូវចិត្ត សាច់ដុំទាំងអស់ ចាប់ផ្តើមពីចុងម្រាមជើង និងបញ្ចប់ដោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដេកលើគ្រែ, លាត។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ធូរស្រាល ភាព​តានតឹង​បាត់​ទៅ​ហើយ​មនុស្ស​នោះ​ងងុយ​ដេក។ ព្យាយាមដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ទៀតផង។

បំពេញស្មុគស្មាញ លំហាត់ដកដង្ហើម. យឺត ដង្ហើមជ្រៅជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងរបៀបដែលក្រពះរបស់អ្នកឡើង។ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម ខួរក្បាលត្រូវបានដោះលែងពីគំនិតក្រៅប្រព័ន្ធ។

ថ្នាំងងុយគេង

ប្រសិនបើអ្នកហួសកំរិត វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗប៉ុន្តែ​មិន​យល់​ពី​របៀប​ដេក​លក់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស វាត្រូវបាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ ថ្នាំ. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះត្រូវធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យមានការពឹងផ្អែក។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការជ្រើសរើសថ្នាំ។

ប្រភេទថ្នាំ៖

• ដោយផ្អែកលើឱសថ - valerian, motherwort, mint, hops, chamomile ។
• ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់គឺជាថ្នាំដែលធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិល។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើង ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអាចជាផ្លូវចេញតែមួយគត់។
• ថ្នាំងងុយគេង - ធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួលសរសៃប្រសាទនិងជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃការគេង។
• ការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានអរម៉ូននៃការគេងសំខាន់ - មេឡាតូនីន។
• វីតាមីន។ ជាញឹកញាប់ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃវិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែកង្វះវីតាមីន B និង D នៅក្នុងរាងកាយធាតុដាន - ម៉ាញេស្យូមនិងកាល់ស្យូម។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់

ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា នោះការហាត់ប្រាណចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរមុនពេលចូលគេងគឺល្អណាស់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

នីតិវិធីទឹកនៅពេលយប់ - ផងដែរ។ វិធីល្អ។ការសំរាកលំហែ។ អ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងករណីនេះគឺការងូតទឹកជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមពិសេស - អំបិលសមុទ្រ ប្រេង eucalyptus ប្រេងស្រល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ យកល្អកុំងងុយគេងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ពេលល្ងាច ទើបគេងលក់ស្រួល។

រកមើលវិធីដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងគឺជាបញ្ហាចម្បងនៃការគេងមិនលក់។ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបប៖ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូររបៀប បន្ទាប់មកប្តូរវាបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពី 10 នាទី។ មុន​ចូល​គេង កុំ​និយាយ​ទូរស័ព្ទ កុំ​អង្គុយ​យូរ​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍ ឬ​ម៉ូនីទ័រ។