គេថាស្អាតជាងគេ តួស្រី- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែរាល់អ្នកម្តាយដែលទើបបង្កើតថ្មីភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូនចង់មានរូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រលប់ទៅចង្កេះចាស់វិញ។
ក្នុងការស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាតក្មេងស្រីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលះបង់ណាមួយ។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានឮអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទំពក់សម្រាប់ចង្កេះ "wap" និងការដុតខ្លាញ់នៅលើចំហៀងទាញតួលេខ។
ប៉ុន្តែមុននឹងប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសកម្ម វាគួរតែរកមើលថាតើវាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងក្នុងការបង្វិលក្បាលក្រោយការសម្រាល ហើយតើពេលណាដែលវាល្អជាងក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្នាក់?
តើត្រូវចាប់ផ្តើមនៅពេលណា?
បន្ទាប់ពីសម្រាលកូននិង ផ្នែកវះកាត់អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ នោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណនឹងនាំអោយមានការថយចុះនៃបរិមាណទឹកដោះគោ។
សម្រាប់រយៈពេលពីរខែដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ធ្វើ លំហាត់ដកដង្ហើម- វានឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ ធ្វើអោយការងារប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងចរាចរឈាមក្នុងសរីរាង្គ និងជាលិកា ក៏ដូចជាការរំលាយអាហារ។
ធ្វើលំហាត់ Kegel - ច្របាច់និងច្របាច់សាច់ដុំនៃ perineum - នេះនឹងបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក, ស្តារសម្លេងសាច់ដុំ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមបត់ស្បូនក្រោយពេលវះកាត់រួច ការព្យាបាលស្នាមរបួសលើស្បូនឱ្យបានល្អគឺចាំបាច់។ វានឹងចំណាយពេលប្រហែល 6 ខែ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាយើងទាំងអស់គ្នាគឺជាបុគ្គល។ ហើយការស្ដារឡើងវិញនៃជាលិកានៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងកើតឡើងនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា។
ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន និងការសម្រាលកូនរួច សាច់ដុំនៃ perineum និងជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខត្រូវបានលាតសន្ធឹង ក៏ដូចជាសរសៃចងដែលទប់ស្បូននៅក្នុងទីតាំងរបស់វា។ ដើម្បីឱ្យវាមានភាពស្រទន់ក៏ត្រូវចំណាយពេលពី ២ ទៅ ៤ ខែ។
ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ សូមទាញយកសារពត៌មានពីរខែបន្ទាប់ពីការសម្រាល។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្វិលរង្វង់ដោយកាត់បន្ថយសម្លេងនៃសាច់ដុំនៃជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខដោយសារតែ។ វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ - ការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គខាងក្នុងជាចម្បងស្បូន។
មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ ចាំបាច់ត្រូវដកចេញ៖
- ជំងឺរលាកនៃសរីរាង្គ បែហោងធ្មែញពោះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកតូច (តម្រងនោម, ពោះវៀន, អូវែរ, ស្បូន);
- ការខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្នង, ក្លនលូន, ការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឌីស intervertebral (ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតនេះទេនោះការហ្វឹកហាត់ជាមួយ hoop អាចនាំឱ្យមានការខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្នង);
- urolithiasis;
- ដំបៅស្បែកនៅក្នុងពោះនិងភ្លៅ;
- myoma ស្បូន;
- មានផ្ទៃពោះ។
ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលជំងឺទាំងអស់នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមថ្នាក់ hula-hoop បន្ទាប់ពីផ្នែកវះកាត់ សូមចាំថា:
- អ្នកអាចបង្វិលស្នៀតណាមួយក្រោយការវះកាត់មិនលឿនជាងក្រោយ៦ខែ។ ពេលវេលានេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលនៃស្នាមដេរនៅលើស្បូននិងការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការវះកាត់។
- មុនពេលបង្វិលចង្កេះ វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនៃជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខ - បូមសារពត៌មានប៉ុន្តែមិនលឿនជាងពីរខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃ perineum ។ លំហាត់ Kegel នឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។
- កុំជ្រើសរើសជើងខ្លាំង។ គាត់នឹងបន្សល់ស្នាមជាំនៅចង្កេះ ហើយធ្វើឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមាន hematomas នេះមានន័យថាសាច់ដុំជញ្ជាំងពោះរបស់អ្នកត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួច ឬអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាម។ ដោយវិធីនេះ hoops ស្រាលគឺពិបាកក្នុងការបង្វិល។
- ជ្រើសរើសទំពក់ដោយគ្មានបាល់ម៉ាស្សា។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា។ គ្មាន hematomas! ទំពក់សាមញ្ញមួយ ជាប់នឹងស្បែកជាមួយនឹងផ្ទៃធំជាង។ ប្រសិទ្ធភាពគឺប្រសើរជាង។
- កុំបត់ស្នាប់ក្រោយពេលញ៉ាំ ហើយកុំញ៉ាំភ្លាមៗក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗដល់ 20 នាទី។ កុំហត់នឿយខ្លួនឯងច្រើនម៉ោង។
- បង្វិលកង់ចូល ភាគីផ្សេងគ្នា. បើមិនដូច្នោះទេតួលេខនឹងក្លាយទៅជាមិនស៊ីមេទ្រី។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមានការឈឺចាប់ អ្នកមិនគួរបន្តថ្នាក់នោះទេ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
- សូមចងចាំថា ប្រហោងអាចបត់បានបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ពីសរីរាង្គផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើ hoop ត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ នោះវា៖
- មានប្រសិទ្ធិភាពម៉ាស្សាសម្រាប់ចង្កេះ និងសរីរាង្គពោះ ជំរុញពោះវៀន។ វាល្អសម្រាប់ការការពារការទល់លាមក, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះនិងខ្នង;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបរិធាន vestibular;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។
នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ អ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ អនុវត្តដើម្បីភាពរីករាយ មិនមែនតាមរយៈការឈឺចាប់ និងស្នាមជាំនោះទេ។ បន្ទាប់មក hula hoop 6 ខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ នឹងជួយធ្វើឱ្យរាងរបស់អ្នកស្លីម និងមានសុខភាពល្អ។
ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត។
-
-
-
ហេតុអ្វីបានជាជើងរបស់ខ្ញុំហើមក្រោយពេលវះកាត់? មូលហេតុចម្បងនិងជំនួយដំបូង -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការវះកាត់? អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងលំហាត់សម្រកទម្ងន់ -
-
ហេតុអ្វីបានជាថ្នេរឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការវះកាត់?
ផ្នែកវះកាត់ - ធ្ងន់ធ្ងរ ប្រតិបត្តិការពោះដែលអាចឱ្យមនុស្សជាច្រើនកើតមក និងម្តាយរបស់ពួកគេ ទទួលបានភាពរីករាយនៃភាពជាម្តាយ! ប្រតិបត្តិការនេះ។វាត្រូវបានអនុវត្តយោងទៅតាមភាពខុសគ្នានៃការចង្អុលបង្ហាញប៉ុន្តែជានិច្ចកាល - នៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាលកូនដោយសរីរវិទ្យាដោយសុវត្ថិភាពទាំងសម្រាប់ម្តាយនិងសម្រាប់កូន។
ហានិភ័យនៃការកើតមកដោយជំនួយនៃអន្តរាគមន៍វះកាត់នេះកើនឡើង 12 ដងបើធៀបនឹងការសម្រាលកូនដោយធម្មជាតិ ដែលជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលស្ត្រីនៅក្នុង រយៈពេលក្រោយសម្រាលតែងតែធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ម្តាយវ័យក្មេងជាច្រើនបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនមានការប្រញាប់ដើម្បីត្រលប់ទៅទម្រង់រាងកាយពីមុនរបស់ពួកគេ - មុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនតាមធម្មជាតិ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការអប់រំកាយបន្ទាប់ពី 8 សប្តាហ៍បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការវះកាត់ - បន្ទាប់ពីពេលនេះអ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ រាងកាយស្រាលសកម្មភាពដូចជា ការរាំតាមទឹក យូហ្គា ការដើរ។
ចូលរួមក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ ពោះត្រគាក និងគូទអាចមិនលឿនជាងប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ដោយជោគជ័យដោយគ្មានផលវិបាក។ រហូតមកដល់ពេលនេះវាត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដូចជា "lunges", "squats", "កង់", បូមសារពត៌មាន, បង្វិល hula hoop ធ្ងន់មួយ។ វាភ្ជាប់ជាមួយ លក្ខណៈសរីរវិទ្យា រាងកាយស្ត្រីដែលត្រូវសម្រាកព្យាបាលមិនត្រឹមតែបន្ទាប់ពីការងារដ៏ធំរយៈពេលប្រាំបួនខែលើការបង្កើតកូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ក្រោយការវះកាត់ផងដែរ។
សព្វថ្ងៃនេះ ការរាំ ការហាត់ប្រាណកីឡា ការបង្វិលកង់គឺមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ នៅលើការលក់អ្នកអាចរកឃើញ hoops ភ្លឺនិងស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់ - hula hoops ។ ម្តាយជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការរមួលក្រពើបន្ទាប់ពីការវះកាត់?
តើនៅពេលណាដែលខ្ញុំអាចបង្វិលទំពក់បន្ទាប់ពីការវះកាត់?
ក្រោយពេលវះកាត់រួច ស្ត្រីត្រូវបានដេរ។ ថ្នេរខាងក្រៅដែលត្រូវបានរឹតបន្តឹងនៅថ្ងៃទី ៧ គឺចុងផ្ទាំងទឹកកក! ថ្នេរខាងក្នុងជាសះស្បើយយូរ។ ការដេរខាងក្រៅអាចមានអារម្មណ៍យ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំទៀត ស្នាមដេរនៅលើស្បូននឹងជាសះស្បើយទាំងស្រុងក្រោយពេលពីរឆ្នាំ។ នេះទុកសញ្ញារបស់វា។ ទិដ្ឋភាពរាងកាយសកម្មភាពដែលស្ត្រីអាចទិញបានបន្ទាប់ពីការវះកាត់។
ប្រាំបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការវះកាត់ ម៉ាក់អាចមានលទ្ធភាពសាកល្បងលំហាត់ប្រាណដោយប្រើក្រវ៉ាត់ក ប៉ុន្តែបានតែជាមួយសាមញ្ញបំផុត - អាលុយមីញ៉ូម ឬផ្លាស្ទិច។
លំហាត់អាចចាប់ផ្តើមពីមួយទៅពីរនាទីក្នុងល្បឿនយឺត។ ប្រសិនបើជម្ងឺណាមួយលេចឡើងកំឡុងពេលបង្វិល ឧទាហរណ៍ ថ្នេរចាប់ផ្តើមទាញ ខ្នងរបស់អ្នកឈឺ។ល។ បន្ទាប់មកថ្នាក់គួរត្រូវបានពន្យារពេលបន្ថែមទៀត។ រយៈពេលយឺត. ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ស្ត្រីម្នាក់អាចសាកល្បងថ្នាក់រៀនម្តងទៀតដោយប្រើក្រវ៉ាត់ក។
តើស្បូនអាចចុះកិច្ចសន្យាបានរយៈពេលប៉ុន្មានក្រោយការវះកាត់ ហើយតើដំណើរការនេះអាចជំរុញដោយរបៀបណា?
វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីស្តាររូបរាងពីមុនរបស់អ្នកឡើងវិញ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ hula hoop ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលមិនសូវមានរបួស។ ការពិតគឺថាបញ្ហាចម្បងនិងការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិ លំហាត់ប្រាណកើតឡើងដោយសារការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបូមសារពត៌មាន ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយមិនចុចខ្នងរបស់អ្នកឱ្យតឹងទៅនឹងឥដ្ឋ នោះអ្នកអាចបង្កឱ្យឈឺខ្នងបាន។ វាមានបញ្ហាខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការបង្វិលនៃ hoop ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនរាប់បញ្ចូលការរងរបួស 100%! វាមានតម្លៃមិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ hula hoop ប្រសិនបើមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីមាន:
- បញ្ហាឆ្អឹងខ្នង - ក្លនលូន intervertebral, សរសៃប្រសាទ pinched, prolapse នៃ vertebrae, protrusions ជាដើម។
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃបែហោងធ្មែញពោះឧទាហរណ៍ cyst ovarian រលាក appendages ថ្លើមរីក។ល។
- ជំងឺ vestibular
តើពេលណាអាចបត់បានក្រោយពេលវះកាត់?
ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ជាមួយនឹងសុខភាពបន្ទាប់មកប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយនិយាយជាមួយគាត់អំពីលទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តាមក្បួនវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជា នីតិវិធីអ៊ុលត្រាសោនសម្រាប់អវត្តមាននៃការផ្លាស់ប្តូរ pathological និង ការងើបឡើងវិញពេញលេញស្ត្រីបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតគិតថាវាអាចទៅរួចនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស hula hoop?
ការជ្រើសរើស hula hoop ត្រឹមត្រូវដើម្បីអនុវត្តបន្ទាប់ពីការវះកាត់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ សម្រាប់មេរៀនទី 1 វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជ្រើសរើសក្រណាត់សាមញ្ញបំផុតស្តើងបំផុតនិងស្រាលបំផុត។ ទំហំឬអង្កត់ផ្ចិតនៃឧបករណ៍កីឡាត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយោងទៅតាមកម្ពស់របស់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើ hoop ត្រូវបានដាក់នៅលើគែមនោះវាគួរតែបញ្ចប់រវាងផ្ចិតនិងទ្រូង។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ប្រសិនបើស្ត្រីមានកម្ពស់ជាមធ្យម នោះអង្កត់ផ្ចិត 100 សង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានជ្រើសរើស។ សព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងហាងលក់កីឡាជាច្រើន ហាងលក់តាមអ៊ីនធឺណិត ប្រដាប់ប្រដាជាច្រើនប្រភេទ។ លក្ខណៈពិសេសបន្ថែមទៀត» - ថ្លឹងទម្ងន់ មានក្បាលម៉ាស្សា ។ល។ ហូឡាហូបបែបនេះជាការធ្វើតេស្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយមនុស្សស្រី! បន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការអ្នកមិនគួរជ្រើសរើសម៉ូដែលបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំ!
ដោយវិធីនេះសំបកស្តើងសាមញ្ញបំផុតដែលធ្វើពីផ្លាស្ទិចឬអាលុយមីញ៉ូមរលោងនិងស្រាលគឺច្រើនជាង ឱសថមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីលើកចង្កេះរបស់អ្នក! ទាំងនេះគឺជាអត្តពលិកជ្រើសរើសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់!
តើរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការវះកាត់រួច ខ្ញុំអាចបង្វិលថង់ផ្លាស្ទិចបាន?បន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់ពីរខែ ប៉ុន្តែល្អបំផុតបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដល់សរីរាង្គខាងក្នុង ការកាត់ដេរ និងផលវិបាកផ្សេងៗទៀត។ វាគឺមានតំលៃចងចាំវា។ គោលការណ៍សំខាន់ទាំងអស់។ សកម្មភាពរាងកាយក្រោយសម្រាលកូនគឺសប្បាយចិត្តហើយគ្រប់យ៉ាង!
ការមករដូវបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន: ពេលណាត្រូវរង់ចាំនិងអ្វីដែលកំណត់ការចាប់ផ្តើមរបស់ពួកគេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្វិល?
ដើម្បីអនុវត្តជាមួយ hula hoop ត្រូវតែមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងបន្ទប់។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយ កូនតូចត្រូវប្រាកដថាគាត់មិនរត់នៅក្រោមរនាស់បង្វិល ហើយទទួលរងរបួស។ ទំពក់រំកិលនៅចង្កេះ។ ចំពោះបញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការយក ទីតាំងចាប់ផ្តើម- ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ឬជើងម្ខាងលាតមួយជំហានទៅមុខ។ Hula hoop កាន់វាដោយដៃរបស់អ្នក បង្វិលជុំវិញចង្កេះ ឧទាហរណ៍ តាមទ្រនិចនាឡិកា។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបង្កើតរំញ័រ។ ចលនាបង្វិលត្រគាកឆ្ពោះទៅរកចលនានៃឧបករណ៍កីឡា ពោលគឺច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ការកាន់ hoop ដោយផ្លាស់ទីរាងកាយនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ អ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃការបង្វិលនៃ hoop នេះ។ ក្រវិលកាន់តែស្រាល វាកាន់តែពិបាកកាន់។
Hula hoop ធ្ងន់គឺពិបាកបង្វិល ហើយងាយស្រួលរក្សាក្នុងការបង្វិល ដោយសារនិចលភាព។ លំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍កីឡាបែបនេះ ស្តារសាច់ដុំពោះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ចង្កេះត្រលប់មកធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ វាជាការហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យ! លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតចំពោះតន្ត្រី ដោយចាប់ផ្តើមពីពីរបីនាទី និងធ្វើការរហូតដល់កន្លះម៉ោង។
ការសម្រាលកូនមិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដានសម្រាប់ស្ត្រីទេហើយដូច្នេះតួលេខរបស់ម្តាយវ័យក្មេងចាំបាច់ត្រូវស្តារឡើងវិញ។ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងបញ្ហានេះ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាត និងមានប្រយោជន៍ដូចគ្នានោះទេ។ ម្តាយសកម្មជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចបត់ស្នាប់ក្រោយសម្រាលបានទេ?
ឧបករណ៍កីឡានេះ ត្រូវបានគេហៅថា hula hoop ផងដែរ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងស្បែកនៅក្នុងពោះ និងចង្កេះ។ មេរៀនមិនចាំបាច់ទេ។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវបន្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ជាមួយនឹងកំណើតធម្មតា។
តើអ្នកអាចបង្វិលកង់ក្រោយនៅពេលណា? ក្នុងអំឡុងពេល 8-10 សប្តាហ៍ដំបូង ស្ត្រីបន្តមានការបញ្ចេញទឹករំអិលក្រោយសម្រាល វាត្រូវការពេលវេលាដូចគ្នាដើម្បី សរីរាង្គខាងក្នុងបានយកទីតាំងដើមរបស់ពួកគេ។
សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនាពេលអនាគត 3 ខែបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពី 5 ខែប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចទៅថ្នាក់រៀនដោយប្រើក្រណាត់។
អំឡុងពេលសម្រាលកូនដោយមានផលវិបាក
តើរយៈពេលប៉ុន្មានក្រោយសម្រាលកូនអាចបត់បាន ប្រសិនបើដំណើរការនៃរូបរាងរបស់កូនកើតមានផលវិបាក? បន្ទាប់ពីការវះកាត់វះកាត់ ការព្យាបាលជាលិកាដែលខូចត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងតិច 6 ខែ។
ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីស្ត្រីទាំងអស់។ រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញដំណើរការជាលក្ខណៈបុគ្គល មុនពេលការណែនាំអំពីបន្ទុកកីឡា វាមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រី។ ប្រសិនបើផលវិបាកផ្សេងទៀតបានកើតឡើងអំឡុងពេលសម្រាលកូន ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដោយមានការគៀបត្រូវបានទាមទារ។
ការទប់ស្កាត់
វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាជាមួយនឹងជំងឺនិងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ hoop មួយត្រូវបាន contraindicated ។ វាមិនអាចប្រើក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ
- បញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នង (ក្លនលូន, លេចចេញ, សរសៃប្រសាទខ្ទាស់, ការផ្លាស់ទីលំនៅឌីស);
- គម្លាតនៅក្នុងការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង (ជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅ, រលាកពោះវៀន, ថ្លើម, លំពែងជាដើម);
- ជំងឺស្បែកឬការរងរបួសនៅក្នុងតំបន់នៃការទំនាក់ទំនងជាមួយ hoop នេះ;
- រោគស្ត្រីណាមួយ (, ដុំពក, រលាក);
- មានផ្ទៃពោះ។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ មិនគួរមានការឈឺចាប់ ឬអារម្មណ៍នៃភាពពេញក្នុងពោះនោះទេ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង អ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស hoop មួយ?
ទំពក់មិនសមរម្យអាចនាំឱ្យមានរបួសពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ វាពិតជាគ្រោះថ្នាក់ណាស់ក្នុងការទទួលបានវត្ថុទីមួយដែលទាក់ទាញភ្នែករបស់អ្នក។
មានមតិមួយថា ការកាន់តែធ្ងន់ វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ដុំពកស្រាលផ្តល់នូវបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះវាពិបាកក្នុងការបង្វិលវា ដោយសារខ្វះនិចលភាព ដូចនៅក្នុងកំណែទម្ងន់។
ទំងន់ល្អបំផុតនៃ hula hoop ដែលមានសុវត្ថភាពគឺ 500 ក្រាម ម៉ូដែលចាប់ពី 1 គីឡូក្រាម និងធ្ងន់ជាងអាចនាំអោយមានស្នាមជាំ របួសដល់ឆ្អឹងខ្នង និងសរីរាង្គខាងក្នុង។
អ្នកមិនគួរត្រូវបានល្បួងដោយជម្រើសបន្ថែមក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់បាល់ម៉ាស្សា ឬមេដែកដែលភ្ជាប់មកជាមួយនោះទេ។ ពួកគេបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ប៉ុន្តែពួកគេមិនទំនងដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ចាប់តាំងពីតំបន់នៃការទាក់ទងជាមួយពួកគេនឹងតិចជាងការបង្វិលនៃទំពក់បុរាណ។
ប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺអង្កត់ផ្ចិត។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយកំណើន។ តាមឧត្ដមគតិ hoop ដែលដាក់នៅលើឥដ្ឋគួរតែនៅកម្រិតមួយរវាងផ្ចិតនិង ទ្រូង. ស្ត្រីភាគច្រើនមានផាសុកភាពក្នុងការអនុវត្តជាមួយ hula hoop ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 1 ម៉ែត្រ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព
សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់នៅជុំវិញអ្នកដើម្បីបង្វិលទំពក់។ អ្នកក៏ត្រូវយកកូនតូចៗចេញពីបន្ទប់ដែរ។ ពួកគេអាចចូលជិតពេកហើយឈឺចាប់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់បង្វិលកង់ពីមុនទេ យកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមនៅក្បែរសាឡុង ឬគ្រែ ដែលនឹងជួយបន្ថយល្បឿននៅពេលវាធ្លាក់។ ដំបូង វាកើតឡើងជាញឹកញាប់ ហើយការវាយ hula hoop នៅលើជើងគឺពិតជាឈឺចាប់ណាស់។
មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវធ្វើការកម្តៅបន្តិច - លើកស្នូកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀងជាច្រើនក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ បន្ទាប់មក hula hoop ត្រូវបាននាំមកមុខ ហើយការបត់រលូនត្រូវបានធ្វើឡើងពីឆ្វេងទៅស្តាំ និងច្រាសមកវិញ។
សម្រាប់មេរៀនដំបូង សំណុំលំហាត់ខាងក្រោមគឺសមរម្យ៖
- លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ (លើសពីទទឹងស្មាបន្តិច) ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។ បង្វិល hula hoop ដោយដៃរបស់អ្នក ដាក់វានៅចង្កេះ ហើយបន្តបង្វិល ធ្វើចលនាធំទូលាយ និងរលូននៃត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់កំណកខ្លាញ់នៅចង្កេះ និងត្រគាក ។ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តវាសម្រាប់ 3-5 នាទី។
- ដើម្បីកាត់បន្ថយក្បាលពោះដែលលេចចេញ ចូរឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលទំពក់ ចលនាខ្លាំង. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដៃត្រូវបានទាញឡើង និងសង្កត់ពីលើក្បាល ដោយភ្ជាប់បាតដៃ។ ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលដែលបានណែនាំគឺ 5-10 នាទី។
- បង្វិលទំពក់ក្នុងល្បឿនលឿន ធ្វើចលនាជំហានដោយជើងរបស់អ្នក - ទៅមុខ ថយក្រោយ ឆ្វេង ស្តាំ។ លំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងពង្រឹងក្បាលពោះ អនុវត្ត ៣-៥ នាទី។
- ដើម្បីយកគំរូតាមវណ្ឌវង្កនៃរាងកាយ ដាក់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក ហើយធ្វើចលនាបង្វិលជាមួយឆ្អឹងអាងត្រគាក។ បន្ទាប់មកជើងនិងទិសដៅនៃការបង្វិលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបង្វិលទំពក់សម្រាប់ 2-3 នាទីក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
- ការបង្វិល Hula hoop នៅលើត្រគាកនឹងជួយដកសង់ទីម៉ែត្របន្ថែម និង cellulite នៅក្នុងតំបន់នេះ។ បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិមិនខុសគ្នាពីការបង្វិលស្នៀតនៅចង្កេះទេ។ រយៈពេលនៃមេរៀន - 5-10 នាទី។
រយៈពេលសរុបនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺប្រហែលកន្លះម៉ោង។ ប្រសិនបើបន្ទុកបែបនេះពិបាកដំបូង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ 10 នាទី ដោយជ្រើសរើសលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តពីស្មុគស្មាញ។
ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់បាន ចង្កេះស្តើង. ប៉ុន្តែមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលមិនត្រូវការប្រឹងប្រែងណាមួយដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅនេះទេ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកត្រូវធ្វើការឱ្យបានយូរ និងលំបាក។ Hula hoop ដោយវិធីនេះគឺ ឱសថដ៏អស្ចារ្យក្នុងករណីនេះ។
បញ្ហានៃទំហំចង្កេះក្លាយជាពាក់ព័ន្ធជាពិសេសបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យនិយាយថា វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅពេលណា ដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក?
សព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងហាងអ្នកអាចរកឃើញ hula hoops ទម្រង់ផ្សេងៗនិងទំហំ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសមួយដែលសាកសមនឹងអ្នក? របៀបរៀបចំការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យវាផ្តល់ឱ្យ លទ្ធផលល្អ? អំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ។
តើថ្នាក់រៀនអាចចាប់ផ្តើមនៅពេលណា?
អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់យ៉ាងហោចណាស់ 4 ខែក្រោយ។ នេះអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលសម្រាលកូនដោយធម្មជាតិ ហើយមិនមានផលវិបាកអ្វីឡើយ។ ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តនៃការវះកាត់វះកាត់ត្រូវបានប្រើ ឬរោគសាស្ត្រណាមួយកើតឡើង នោះអ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នោះទេ។ រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញក្នុងករណីនេះនឹងយូរជាងនេះ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលនឹងប្រាប់អ្នកថាពេលណាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។
អ្នកអាចបង្វិល hula hoop ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ នៅពេលដែលរូបរាង និងទីតាំងនៃសរីរាង្គត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សម្រាប់ពេលខ្លះសាច់ដុំនិងសរសៃចងត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ពួកគេមិនអាចទ្រទ្រង់សរីរាង្គបានត្រឹមត្រូវ។ ភាពតានតឹងហួសប្រមាណលើសរីរាង្គអាចនាំឱ្យមាន បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចដោះស្រាយបានតែដោយមានជំនួយពីប្រតិបត្តិការប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះបញ្ហានេះគួរត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាខ្លាំង។ ដោយវិធីនេះការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយការលើកទម្ងន់ផងដែរ។
ចំណាំ!ប្រសិនបើស្ត្រីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំនោះសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមិនបានការពារអាចរងរបួស។
ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំឱ្យកាន់តែលឿន អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ នេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញជាដំបូងស្ត្រីគួរតែគិតអំពីសុខភាពរបស់នាងហើយបន្ទាប់មកអំពីតួលេខ។ ការបង្វិលរង្វង់ត្រូវបានអនុញ្ញាតប្រហែល 2 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
ក្រោយពេលវះកាត់រួច លំហាត់ប្រាណដោយប្រើក្រណាត់អាចចាប់ផ្តើមមិនលឿនជាងប្រាំមួយខែក្រោយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីខ្លះ ការព្យាបាលអាចយឺតជាង។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន វាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការពិនិត្យគាត់នឹងកំណត់ថាតើស្ត្រីអាចលេងកីឡាបានដែរឬទេ។
ការទប់ស្កាត់
ប្រសិនបើក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ផលវិបាកណាមួយបានវិវឌ្ឍន៍ នោះជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើលំហាត់ដោយប្រើក្រវ៉ាត់ក។ នេះគឺជា contraindications មួយចំនួនទៀត។
- ជំងឺរោគស្ត្រីមួយចំនួន។
- ការខូចខាតស្បែកឬការបរាជ័យរបស់វាជាលទ្ធផលនៃជំងឺនៅក្នុងត្រគាកនិងចង្កេះ។
- ភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃពោះវៀនឬក្រពះ។
- បញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នង។
ការជ្រើសរើសសារពើភ័ណ្ឌ
នៅក្នុងហាងកីឡា អ្នកអាចមើលឃើញប្រភេទជាច្រើននៃ hula hoops ។
- ជាមួយនឹងផ្ទៃរលោងឬ corrugated ។
- ទំពក់ធ្វើពីផ្លាស្ទិច និងដែក។
- ពួកវាអាចស្រាលឬធ្ងន់ជាង។
- Hula hoop អាចមានលក្ខណៈធម្មតា ឬអាចបំពាក់ជាមួយបញ្ជរ rev ឬបញ្ជរកាឡូរី។
- អាស្រ័យលើតំរូវការ និងចំណូលចិត្ត អ្នកអាចជ្រើសរើសក្រវិល ពណ៌ជាក់លាក់និងទំហំ។
នៅក្នុងភាពចម្រុះទាំងអស់នេះវាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស hula hoop ដែលនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា?
- Hoops ជាមួយ ខាងក្នុងភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងទម្រង់នៃបាល់ដែលលេចចេញ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតបានអះអាងថាអាហារបំប៉ននេះនឹងជួយបំបែកខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះ និងត្រគាក។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ពួកវាមិនអាចមានឥទ្ធិពលបែបនេះទេ ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដោយសកម្មភាពក្នុងតំបន់។ ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមាន hematomas ប៉ុណ្ណោះ។
- វាលនៃការសម្រាលកូនគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅ hula hoop ពន្លឺ។ ប្រសិនបើវាធ្ងន់ពេក នេះមិនត្រឹមតែអាចនាំអោយមាន hematomas ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងទៀតផង។
- អង្កត់ផ្ចិតនៃប្រហោងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ជាមធ្យមគឺប្រហែល 1 ម៉ែត្រ។
ការរៀបចំថ្នាក់
សម្រាប់ថ្នាក់ដែលត្រូវប្រព្រឹត្តទៅ បរិយាកាសផាសុកភាពហើយនាំមកនូវផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ដើម្បីសិក្សាអ្នកត្រូវស្វែងរក កន្លែងសមរម្យ. សូមចំណាំថាមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់ ហើយក្រណាត់មិនប៉ះគ្រឿងសង្ហារឹម ឬជញ្ជាំងជុំវិញនៅពេលផ្លាស់ទី។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនលោត កូនតូចឬសត្វចិញ្ចឹម។ យ៉ាងណាមិញនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់កាលវិភាគថ្នាក់របស់អ្នកតាមរបៀបដែលពួកគេមិនជ្រៀតជ្រែកការងារ និងកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងគួរតែឆ្លងកាត់បន្ទាប់ពីទទួលយកអាហារ។
- វានឹងកាន់តែរីករាយក្នុងការអនុវត្តតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រៀបចំបទមួយចំនួនជាមុន។ វាជាការចង់បានដែលថាពួកគេមានចង្វាក់។
- ដាក់កម្រាលលើឥដ្ឋ រើសស្បែកជើងសម្រាប់ហ្វឹកហាត់។ នេះនឹងជួយជៀសវាងសំលេងរំខាននិង ការឈឺចាប់ប្រសិនបើ hoop ធ្លាក់។ ហើយរឿងនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដំបូង។
- អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបបង្វិលរង្វង់ឆ្លាស់គ្នា - ដំបូងក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ នេះនឹងផ្តល់នូវបន្ទុកលើសាច់ដុំទាំងសងខាង។
- អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់យូរពេកទេ។ លំហាត់ប្រាណដំបូងគួរមានរយៈពេលប្រហែល 5 នាទី។ ពេលវេលានៃថ្នាក់គួរកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ យូរ ៗ ទៅរយៈពេលគួរតែឈានដល់ 30 នាទី។
- ដោយការបង្វិលរង្វង់អ្នកផ្តល់បន្ទុក cardio ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សំសកម្មភាពទាំងនេះជាមួយ របបអាហារត្រឹមត្រូវ។អ្នកមិនត្រឹមតែអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទៀតផង។ ពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងដំណើរការល្អ សាច់ដុំនឹងរឹងមាំ លំហូរកូនកណ្តុរ និងឈាមរត់លឿន។
វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អតួលេខរបស់អ្នក។ ចិញ្ចៀនមិនថ្លៃខ្លាំងទេ។ វាមានតម្លៃថោកជាងគ្រូបង្ហាត់ទាំងអស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, hula hoop គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែល, សម្រាប់ហេតុផលណាមួយ, មិនអាចធ្វើកាយសម្បទា។ ថ្នាក់រៀនអាចប្រព្រឹត្តទៅបានគ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់អាកាសធាតុ។ រឿងចំបងគឺថាការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពប៉ុណ្ណោះ។
វីដេអូ៖ របៀបបង្វិលទំពក់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់
បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយដោយស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំង - កំណើតនៃទារកមួយមនុស្សជាច្រើនកំពុងទន្ទឹងរង់ចាំពេលដែលគ្រូពេទ្យនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេលេងកីឡា។ ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ចង់ត្រលប់មកវិញនូវទម្រង់មុនពេលសម្រាលរបស់ពួកគេ រឹតបន្តឹងពោះរបស់ពួកគេ និងដកចេញនូវ "ចំហៀង" របស់ពួកគេ។ ស្ត្រីស្ទើរតែទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រាលកូន។
ប៉ុន្តែផ្នែកមួយដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតក្រោយពេលកើតនៃស្នាមប្រេះគឺក្រពះ។ នៅលើវាស្បែកប្រែជាមិនយឺត, លាតសន្ធឹង, ស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានប្រមូលនៅក្រោមគម្របស្បែក។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីលុបបំបាត់ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនគួរឱ្យរីករាយទាំងនេះគឺការអនុវត្តជាមួយ hula hoop ។
ជាដំបូងគួរកត់សម្គាល់ថានៅខែក្រោយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនម្តាយដែលទើបនឹងកើតគួរតែបោះបង់ចោលណាមួយសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកមិនគួរគិតអំពីការហ្វឹកហាត់ជាមួយ hula hoop ទេ។ ជាការពិតណាស់ការសម្រាលកូនសម្រាប់រាងកាយគឺ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរហើយរាងកាយត្រូវការស្តារឡើងវិញ ដែលត្រូវការពេលវេលា។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យពន្យារពេលសកម្មភាពកីឡាណាមួយ។
ប្រសិនបើស្ត្រីសម្រាលកូនដោយខ្លួនឯង ហើយមិនមានផលវិបាកអំឡុងពេលសម្រាលទេ នោះអ្នកអាចធ្វើវាបានក្រោយរយៈពេល 74 ខែ។ វាគួរអោយដឹងថាស្បូនគួរតែត្រលប់មកធម្មតាវិញទាំងស្រុង។ ដំណើរការនេះជាធម្មតាចំណាយពេល 6-8 សប្តាហ៍។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, សរសៃចងគួរតែងើបឡើងវិញនិងរឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលផ្ទុយនឹងអនុសាសន៍វេជ្ជសាស្រ្ត នោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការរីកធំនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ ក្នុងករណីខ្លះ ពួកគេអាចនឹងធ្លាក់ចេញ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានៅឆ្ងាយពីស្ត្រីទាំងអស់សម្រាលកូនដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើមានការចង្អុលបង្ហាញនោះកុមារកើតមកដោយមានជំនួយពីការវះកាត់ - ផ្នែកវះកាត់។ ប្រសិនបើស្ត្រីបានផ្តល់កំណើតឱ្យកូនដោយមានជំនួយពីការវះកាត់នោះនាងគួរតែរង់ចាំយូរជាងនេះជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចធ្វើវាបានតែបន្ទាប់ពីការប្រារព្ធពិធីនៃទារករយៈពេលប្រាំមួយខែ។
ទន្ទឹមនឹងនេះមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសូមពិគ្រោះជាមួយគាត់។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងអនុញ្ញាត ឬហាមឃាត់ថ្នាក់។ នេះជាការសំខាន់ដោយសារតែ ដំណោះស្រាយឯករាជ្យពេលខ្លះការលេងកីឡាអាចគំរាមកំហែងដល់សុខភាព។
សាច់ដុំនៃពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះវាក៏ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឱ្យពួកគេងើបឡើងវិញផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ដោយស្នៀតឆាប់ពេក នោះអ្នកត្រូវបានធានាថានឹងទទួលបានស្នាមជាំ ស្នាមរបួស និងរបួសផ្សេងៗទៀត។ វានៅតែត្រូវបានណែនាំអោយស៊ូទ្រាំពីរបីខែ បើទោះបីជាអ្នកពិតជាចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺប្រសើរជាងការទទួលបានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
ពេលណា យើងកំពុងនិយាយអំពីការទិញ hoop មួយបន្ទាប់មកម្តាយជាច្រើនត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែជម្រើសរបស់ពួកគេគឺធំទូលាយណាស់។ ជាលទ្ធផល ស្ត្រីនោះទទួលបានស្នៀតដំបូងដែលមកដល់ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនទាំងស្រុងទេ។ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើស hula hoops ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 100 សង់ទីម៉ែត្រ នេះជាទំហំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណ វាល្អសម្រាប់ងាយស្រួលហាត់ប្រាណ។
ទំងន់នៃ hula hoop ក៏ដើរតួផងដែរ។ សព្វថ្ងៃនេះមាន hoops ដ៏ពេញនិយមជាមួយនឹងភ្នាក់ងារសម្រកទម្ងន់ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការជួយស្ដារតួលេខពីមុន និងបំផ្លាញ ខ្លាញ់លើស. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយសម្រាលវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីសំបកបែបនេះ។
ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺទំពក់ដែលមានទំងន់មិនលើសពី 1 គីឡូក្រាម។
តាមរយៈការជ្រើសរើសផលិតផលបែបនេះ អ្នកទាំងពីរអាចសម្រកទម្ងន់ និងជៀសវាងបញ្ហាសុខភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកជំនាញមិនណែនាំការទិញ hoops ជាមួយការបន្ថែមផ្សេងគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថាសំបកដែលមានគ្រាប់ពិសេសគឺអាចកម្ចាត់បានលឿនជាង លើសទម្ងន់ប៉ុន្តែការយល់ឃើញនេះគឺខុស។ ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតអាចទទួលបានដោយប្រើកាំជ្រួចរលោង ដោយគ្មានជម្រើសបន្ថែម។ ដោយប្រើវាអ្នកនឹងធានាបាននូវការចែកចាយសូម្បីតែបន្ទុក។
ដំបូងត្រូវប្រាកដថាវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្វិល hula hoop ។ ធ្វើថ្នាក់រៀននៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានវត្ថុតិចតួចដែលអាចវាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ក៏ដូចជា ចំនួនតិចតួចបំផុត។គ្រឿងសង្ហារិម។ បន្ទប់ត្រូវតែធំទូលាយល្មម។ អ្នកត្រូវដឹងថាដំបូងស្នៀតនឹងដួលជាញឹកញាប់ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការហាត់ប្រាណដោយពាក់ស្បែកជើងដើម្បីកុំឱ្យរបួសជើង។ ការផ្ទុកគួរតែបន្តិចម្តងៗ មិនចាំបាច់នឿយហត់ខ្លាំងពីមេរៀនដំបូងនោះទេ។
សូម្បីតែពីរបីខែបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទំពក់ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនដំបូងគួរតែត្រូវបានបង្វិលមិនលើសពី 5-6 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។ បើអ្នកបង្វិលស្នៀតស្តាប់ខ្លួនឯង - តើអ្នកមានការឈឺចាប់ទេ?
បើមិនដូច្នោះទេ ចូរបន្តដោយក្លាហានទៀត ហើយបើវានៅតែកើតឡើងទៀតនោះ សូមឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយរយៈ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីវា។ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានអមដោយការប្រើប្រាស់ មាតិកាទាបកាឡូរី។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាក។ ទាក់ទងនឹងពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់ - 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ នេះជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ជាលទ្ធផល hula hoop នឹងក្លាយជា អ្នកជំនួយដ៏អស្ចារ្យដើម្បីទទួលបានរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
