មនុស្សណាម្នាក់ងាយនឹងហ្សែនទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។ ហើយបញ្ហានេះមិនចាំបាច់ប្រឈមមុខដោយស្ត្រីទាំងស្រុងនោះទេ ការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះ ភាគច្រើនទទួលរងនូវការពិតដែលថាការប្រមូលផ្តុំដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងពោះ។ ទាំងនេះគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតដែលជាកន្លែងដែល កោសិកាខ្លាញ់ប៉ុន្តែនោះជារបៀបដែលវាត្រូវបានកំណត់ និងដាក់ចុះដោយធម្មជាតិ។ រាងកាយត្រូវការកោសិកាទាំងនេះ ដើម្បីបំពេញមុខងារសំខាន់ៗ។ មុខងារសំខាន់ៗ. ប៉ុន្តែតើពួកគេប៉ុន្មាននាក់ដើម្បីកកកុញនៅទីនោះ និងមធ្យោបាយនៃការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះអាចប្រើប្រាស់បាន - នេះត្រូវបានសម្រេចដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាជាលក្ខណៈបុគ្គលរួចហើយ។ យើងនឹងនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងសមរម្យសម្រាប់គ្រប់វិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសទាំងអស់។
វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យបានលឿន
តាមការពិត អ្នកដែលព្យាយាមមានឥទ្ធិពលលើផ្នែកមួយ ឬតំបន់ផ្សេងទៀតនៃរាងកាយក្នុងភាពឯកោ កម្រនឹងទទួលបានជោគជ័យណាស់។ តាមពិត ពួកគេស្ទើរតែមិនដែលជោគជ័យ។ ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមពេញរាងកាយ ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងការផ្ទុក cardio ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង បរិមាណជាតិខ្លាញ់ថយចុះជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ការអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួនក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតសំឡេងនៅក្នុងចង្កេះផងដែរ។ ប៉ុន្តែការចង់យកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញត្រូវតែគាំទ្រដោយវិធីសាស្ត្ររួម។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់អ្នកអាចប្រើរបបអាហារសាមញ្ញ។ នាងណែនាំ៖
អាហារពេលព្រឹកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmealនៅលើទឹកឬ 1-2 ស៊ុតជាមួយដុំមួយ។ ឈីសរឹង, តែបៃតងរួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ;
អាហារសម្រន់ស្រាល ៗ រវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែឈើអាល់ម៉ុន prunes ឬ apricots ស្ងួត;
អាហារថ្ងៃត្រង់ក្តៅ ស៊ុបបន្លែសម្រាប់សាច់ឬ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ស៊ុបក្រែម ឬស៊ុបត្រី។ ចានក្តៅតែងតែផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចចំអិនស៊ុបស្រាលនិងកាឡូរីទាប។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, សុដន់មាន់, បក, ត្រីចំហុយ, ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិពីបន្លែឬផ្លែឈើ;
អាហារពេលល្ងាចបានបញ្ចប់ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃអាហារសមុទ្រ សាឡាត់បន្លែ ឬសុដន់មាន់ឆ្អិន។ អ្នកអាចជំនួសវាដោយទឹកដោះគោជូរ ឬឈីក្រុម Fulham ប៉ុន្តែកុំបន្ថែមផ្លែឈើ និងផ្លែក្រូចឆ្មារទៅក្នុងរបបអាហារពេលល្ងាច។
នេះគឺអំពីម៉ឺនុយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានស៊ាំទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បន្លែ និងផ្លែឈើ សាច់ អាហារប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ពិតជាមានវត្តមាននៅទីនេះ ដែលមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពឡើយ។
ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
ឱសថបុរាណដឹងពីចម្លើយចំពោះសំណួរណាមួយ រួមទាំងអ្វីដែលយើងចាប់អារម្មណ៍ឥឡូវនេះ។ នាងផ្តល់ជូនជាច្រើន។ រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នៅតំបន់ក្បាលពោះដែលយារធ្លាក់ដោយមិនបានស្រលាញ់។
1. យក 500 ក្រាមនៃ plums បំបែកចូលទៅក្នុង halves ចាក់ 2.5 លីត្រទឹក។ ដាក់ធុងនៅលើភ្លើងហើយនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនបន្ទាប់មកទុកឱ្យចំអិន 20 នាទី។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការស្មៅ buckthorn ដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានមួយ: ចាក់ 100 ក្រាមជាមួយទឹក 1 លីត្រនាំយកទៅឱ្យឆ្អិន។ លាយ decoctions លទ្ធផលពីរជាមួយគ្នា, លាយ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយលទ្ធផលដើម្បីផឹក 150 មីលីលីត្រនៅពេលចូលគេង។ វាផ្តល់ថាមពលខ្លាំង ប្រសិទ្ធភាពថ្នាំបញ្ចុះលាមកដោយសារតែពោះវៀនត្រូវបានសម្អាត ហើយខ្លាញ់នៅលើពោះចាប់ផ្តើមរលាយបន្តិចម្តងៗ។
2. មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងល្បាយដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានរៀបចំពីសមាមាត្រស្មើគ្នា វ៉ាល់ណាត់, raisins និង apricots ស្ងួត។ យើងយកតែ 200 ក្រាមកិនជាមួយម៉ាស៊ីនកិនសាច់បន្ថែម 100 ក្រាម។ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិនិង 50 ក្រាមនៃ senna (ស្មៅអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានណាមួយ) ។ យកល្បាយនេះមួយស្លាបព្រាបាយនៅពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ ឬជិតចូលគេង។ ការទទួលភ្ញៀវត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ ឧបករណ៍នេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទាបជាងថ្នាំគ្រាប់អាហារទំនើបដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតនោះទេ។ បន្ទាប់ពីប្រើបានមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលទំហំចង្កេះបានថយចុះ។
3. រូបមន្តនេះត្រូវការកែវ ត្រសក់ pickleបន្ថែមស្លាបព្រាមួយទៅវា។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម. យកកន្លះកែវនៃភេសជ្ជៈនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីមិនគួរលើសពីបីថ្ងៃទេ។
ផ្សេងទៀត មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់
ការងូតទឹកអ្នកអាចមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើនីតិវិធីដែលមានប្រយោជន៍រាប់សិបសម្រាប់រាងកាយ។ រួមទាំង និងការពារការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់នៅលើក្បាលពោះ។ បន្ថែមកាហ្វេក្រៀម និងក្រៀមទៅក្នុងជែលផ្កាឈូកដែលអ្នកចូលចិត្ត។
វាប្រែចេញ scrub មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្បែក។ លាបវាទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ម៉ាស្សាតាមទិសទ្រនិចនាឡិកា។ កាហ្វេ Scrub អាចត្រូវបានជំនួសដោយអំបិលសមុទ្រ ឬម្សៅ oatmeal ។
អ្នកអាចជំនួសជែលផ្កាឈូកជាមួយនឹងជែលដែលមានមូលដ្ឋានលើម៉ាំមី ដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។ បន្ទាប់មកការព្យាបាលស្នាមសង្វារនៅលើស្បែកនឹងត្រូវបានបន្ថែមទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់។
នីតិវិធីម៉ាស្សាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយបរិមាណនៃចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរឹតបន្តឹងផងដែរ។ ស្បែករលុងកាត់បន្ថយស្នាមសង្វារ ធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការម៉ាស្សាក៏អាចធ្វើឡើងដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះផងដែរ៖ ចលនា (ធ្វើបានតែតាមទ្រនិចនាឡិកាប៉ុណ្ណោះ!) ចាប់ផ្តើមដោយ stroking, បន្ទាប់មក pinching, បន្ទាប់មកត្រដុសស្រាលៗដោយប្រើ ប្រេងសំខាន់ឬក្រែម។
ដើម្បីម៉ាស្សាពោះអ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនមានជំងឺរោគស្ត្រីនិង contraindications ផ្សេងទៀត។
ហើយនៅទីបញ្ចប់សូមកត់សម្គាល់ ផលប្រយោជន៍សូណា និងងូតទឹក។ ដំណើរកម្សាន្តដ៏រីករាយអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ទស្សនាសូណាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ - អ្នកនឹងស្រកយ៉ាងហោចណាស់ 2 គីឡូក្រាមភ្លាមៗ!
អ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅទេ។ កន្លែងហាត់ប្រាណនិងចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនទៅលើអាហារបំប៉នដើម្បីបង្កើនការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ដើម្បីដកជ្រុងចេញហើយមើលគូបសារព័ត៌មាន វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងរឿងមូលដ្ឋានមួយចំនួនអំពីការងាររបស់រាងកាយមនុស្ស ហើយធ្វើតាមច្បាប់សម្រាប់ការដោះស្រាយ។ លើសទម្ងន់.
ទាំងបុរស និងស្ត្រី គ្រប់វ័យ និងប្រភេទរាងកាយ ចង្អុលទៅពោះ សួរខ្ញុំនូវសំណួរដូចគ្នាដោយទឹកមុខងឿងឆ្ងល់ថា “តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ?”
នេះគឺច្រើនបំផុត សំណួរពិតក្នុងមួយលាន ហើយក្រុមហ៊ុនជាច្រើនរកបានប្រាក់យ៉ាងច្រើនពីវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ប្រភេទនេះដើម្បីរឹតបន្តឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំនោះទេ។ ពោះ. អ្នកគ្រាន់តែត្រូវយល់ពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ និងរបៀបដុតខ្លាញ់។
នៅលើទូរទស្សន៍ កាន់តែច្រើនឡើងៗតែងតែផ្សាយពាណិជ្ជកម្មក្លែងធ្វើផ្សេងៗដែលជំរុញសាច់ដុំ។ ផ្នែកផ្សេងៗរាងកាយ, សន្សំយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនចាំបាច់។ ខ្ញុំថែមទាំងចងចាំការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ម៉ាស៊ីន ab ដែលអះអាងថានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដូចគ្នានឹងការធ្វើ 700 squats ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទី។ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មបង្ហាញស្នាមញញឹមបុរស និងស្ត្រី ដោយប្រើម៉ាស៊ីននេះ គ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង។ មើលទៅគួរអោយទាក់ទាញណាស់!
មនុស្សមួយចំនួននៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនេះអះអាងថាបានស្រកទម្ងន់នៅជុំវិញចង្កេះរបស់ពួកគេជាមួយនឹងម៉ាស៊ីននេះ។ បុរសដែលមានអាប់អោនបានអះអាងថាពួកគេបានសម្រេចបានលទ្ធផលបែបនេះដោយអរគុណចំពោះម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យអ្នកមើលជឿជាក់លើអព្ភូតហេតុដែលផលិតផលអព្ភូតហេតុនេះអាចធ្វើជាមួយពួកគេ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ប្រសិនបើអ្នកអាចហៅវាថា) នឹងមិនផ្តល់ឥទ្ធិពលបែបនេះទេ។
ហេតុអ្វី? បាទព្រោះ! ទោះបីជាស្ត្រីម្នាក់បូមសារពត៌មានមួយរយដងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ នាងពិតជានឹងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ប៉ុន្តែខ្លាញ់នឹងមិនទៅណាទេ ហើយសារពត៌មាននឹងមិនអាចមើលឃើញនៅពីក្រោយវាឡើយ។
ស្ទើរតែ 50% នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយមានទីតាំងនៅដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្បែក។ តើអ្នកដឹងថានៅសល់នៅឯណាទេ? ខាងក្នុងខាងក្នុង បែហោងធ្មែញពោះខ្លាញ់ដែលហៅថា visceral ។
ហើយការវាយតំលៃមួយនៃសារព័ត៌មាននឹងមិនអាចជួយបាននៅទីនេះទេ។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ក្លែងធ្វើនេះពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនឹងមិនជួយអ្នកទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ?
បញ្ហានៃទម្ងន់លើសគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដោយមិនគិតពីភេទ និងអាយុ។ ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើរាងកាយ ទោះជាពិបាក ប៉ុន្តែពិតជាពិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាពិសេសគឺត្រូវលុបបំបាត់ លើសទម្ងន់ពីដែលវាអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអនុវត្តវិធានការទាំងមូល រួមមានពោះ និងភ្លៅ។
នៅពេលដែលឆ្ងល់ពីរបៀបកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ វាត្រូវតែចងចាំថា វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវក្បាលពោះរាបស្មើ និងយឺតក្នុងល្បឿនលឿន។ រក្សាទុកពីរបី ច្បាប់សាមញ្ញតាមរយៈការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយចង្កេះបន្តិចម្តងៗ ដោយបំបាត់ក្រពះនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់។
ច្បាប់ទី 1: អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
កម្រិតនៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះផ្ទាល់គឺអាស្រ័យលើអាហារដែលប្រើក្នុងអាហារ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយវាយ៉ាងខ្លាំង វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ច្រើន ដោយចូលចិត្តអាហារប្រូតេអ៊ីន។ របបអាហារគួរតែត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយឈីក្រុម Fulham ត្រីស៊ុត។ ពូជគ្មានខ្លាញ់សាច់ ធញ្ញជាតិ និង បន្លែស្រស់និងផ្លែឈើ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យបោះបង់ចោលផលិតផលម្សៅ នំកុម្មង់នំផ្អែម និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ អាហារហឹរ និងចៀនក៏គួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារដែរព្រោះវារួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំកូឡេស្តេរ៉ុល នៅពេលកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកតែលើរបបអាហារជាក់លាក់នោះទេ។
ប្រាក់បញ្ញើនៅក្នុងពោះនៅពេលសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេលយូរ ហើយអ្នកដែលតមអាហារគឺងាយនឹងមានការរំខានតាមកាលកំណត់នៃអាហាររូបត្ថម្ភ ហើយជាទូទៅចាត់ទុករបបអាហារជាបាតុភូតបណ្តោះអាសន្ន។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។
ច្បាប់ទី 2: របៀបរស់នៅសកម្ម
ជារឿយៗខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាលទ្ធផលនៃការងារស្ងប់ស្ងាត់និង រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត។ អេ ករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមការរត់ ឬដើរយូរទៅវា។ ទោះជាយ៉ាងណា, មុនពេលបង្កើនការផ្ទុកនៅលើរាងកាយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងគោលបំណងដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូល contraindications អាចធ្វើទៅបាន។ ការរត់ហាត់ប្រាណ ឬដើរញាប់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង និងគូទសកម្ម។
របៀបរស់នៅចល័តត្រូវតែបំពេញបន្ថែម អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងអនុវត្តលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹងពោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនគួរមានការធុញទ្រាន់នឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងពេកនោះទេ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើន។
ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដែលមានប្រយោជន៍គឺ rollerblading ឬជិះកង់។ ទាំងនេះ ប្រភេទសត្វពេញនិយមសកម្មភាពលំហែរកាយរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ និងទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់ពីការប្រមូលផ្តុំ។
វិធានទី ៣៖ លំហាត់
ដើម្បីសម្រេចបាននូវ ពោះរាបស្មើវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តស្មុគស្មាញប្រចាំថ្ងៃ លំហាត់ពិសេស. ពួកគេអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមពួកគេ ត្រូវតែមានលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ទាំងបួន និងការឈរ។
នៅក្នុងទីតាំងងាយ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺសម្រាប់ក្រុមពោះផ្សេងៗ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការលើកដើមដោយជើងត្រង់និង លុតជង្គង់ក៏ដូចជាការលើកជើងត្រង់ខណៈពេលដែលសម្រាក torso នៅលើកែងដៃ។
លំហាត់ប្រាណឈរទាំងបួន រួមមានការចាប់ឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅឆ្វេង និងស្តាំ ឡើងលើ និងចុះក្រោម ក៏ដូចជាការយោលជាមួយនឹងជើងត្រង់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងត្រឡប់មកវិញ។ កំពុងស្ថិតនៅក្នុង ទីតាំងចាប់ផ្តើមការឈរ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្លាស់គ្នានៅពីមុខអ្នក និងការបង្វិលរាងកាយរាងជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការលោតខ្សែពួរដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង ការពារពួកគេពីការសម្រាក ក៏អាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅលើដងខ្លួនផងដែរ។ ក្រពះ។
បន្ថែមពីលើការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ និងអនុវត្តតាមរបបកីឡាត្រឹមត្រូវ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យាវះកាត់កែសម្ផស្ស និងការប្រើប្រាស់ ថ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេអាចមានខ្លះ ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពលនិងមិនតែងតែមានសុវត្ថិភាព។ ដូច្នេះហើយ ការកម្ចាត់ចោលនូវស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាននៅក្នុងតំបន់ពោះ ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដោយប្រើវិធីបុរាណ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់គឺ cardio ។ នេះគ្រាន់តែជាពួកគេមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ៖
- ដើរ
- ហែលទឹក
- អេរ៉ូប៊ីក
- កង់មួយ
និងកីឡាដូចជា វាយកូនបាល់ និងបាល់បោះ។ កីឡាណាដែលធ្វើឲ្យបេះដូងលោតលឿន និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកដុត ខ្លាញ់ subcutaneousស្បែករបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពយឺត។ យូរៗទៅ សាច់ដុំនឹងមានជាតិខ្លាញ់តិចទៅៗ ហើយអ្នកនឹងមើលទៅសមជាងមុន។ លំហាត់ប្រាណ cardio ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍!
វិធីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន
ហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះពួកគេនឹងជួយដុតខ្លាញ់
- ខាងមុខ និង ផ្ទៃខាងក្រោយត្រគាក
- សាច់ដុំ Gluteal
- សាច់ដុំខ្នង
- សាច់ដុំ pectoral
- Triceps និង biceps
- សាច់ដុំកំភួនជើង
- សាច់ដុំភ្លៅ
- កំភួនដៃ
- ដេលតូត
ជាការពិតណាស់ការផ្ទុក cardio នឹងជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែកុំគិតថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបូមសារពត៌មាន។ នេះគឺជាការយល់ខុសធ្ងន់ធ្ងរមួយទៀត។ ការពិតគឺថា នៅពេលអ្នកធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់ អ្នកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម ដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ ដូច្នេះ ភាគច្រើនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយអាហារនឹងទៅសាច់ដុំ មិនមែនទៅទេ។ ខ្លាញ់រាងកាយ. រួមគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ cardio បេះដូងរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារជាតិខ្លាញ់នឹងចេញពីរាងកាយ វាក៏នឹងចេញពីពោះផងដែរ។ ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមាននៅទូទាំងរាងកាយ។ អ្នកនឹងមិនអាចដកប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ចេញពីផ្នែកតែមួយបានទេ។ ជាការពិតណាស់ បើអ្នកមិនហ៊ានធ្វើខ្លួនឯងជាអ្នកលាបឡេ។
តែងតែធ្វើ abs នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មានហេតុផលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រឿងនេះ។ វិធីមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត សាច់ដុំពោះត្រូវបានប្រើសម្រាប់លំហាត់ផ្សេងទៀតទាំងអស់។
សាច់ដុំពោះគឺជាអ្នករក្សាលំនឹងដ៏សំខាន់នៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ abs របស់អ្នកដំបូង ពួកគេនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយការហាត់ប្រាណទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងមិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាច់ដុំធំៗ ហើយបន្តទៅផ្នែកតូចៗ។
"វិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺ cardio ។ ឧទាហរណ៍ ការរត់ ហែលទឹក និងជិះកង់។"
សាច់ដុំពោះ
លំហាត់ប្រាណពោះត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះធំបំផុត - rectus abdominis ដែលបត់បែនឆ្អឹងខ្នង។ នេះគឺច្រើនបំផុត សាច់ដុំធំនៅលើពោះ ប៉ុន្តែសាច់ដុំផ្សេងទៀតក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។
ផ្នែកខាងក្នុង និងខាងក្រៅដែលខ្ញុំចូលចិត្តហៅថា "ក្រវ៉ាត់ធម្មជាតិ" គឺនៅផ្នែកម្ខាងនៃពោះត្រង់គូថ។ អ្នកប្រើវាពេលផ្អៀងឆ្អឹងខ្នង និងបង្វិលចង្កេះ។ ពួកគេក៏ជួយបង្រួមសាច់ដុំពោះផងដែរ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការជាមួយពួកគេផងដែរ។ បន្ថែមការបង្វិល និងបង្វែរទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយនឹងចលនាភ្លាមៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាត្រឡប់មកវិញពីមុនមក។
សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់មានទីតាំងនៅសងខាង ក្រោមសាច់ដុំ oblique ។ ពួកគេត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជា "ចុចទាប" ហើយវាគឺជាសាច់ដុំទាំងនេះដែលគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូន។ លំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងជាជាងលើកដងខ្លួន មានប្រយោជន៍ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំឆ្លងកាត់។
របៀបបូមសារពត៌មាន
ដើរ
ការដើរធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះទាំងអស់ដំណើរការ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកយោលដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ ហើយរក្សាក្រពះរបស់អ្នកឱ្យតឹង។ អ្នកត្រូវដើរឱ្យបានលឿន! នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការដើរប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានពួកវាទៀតទេ។ ដើរទៅមុខ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទៅដល់ ប្រសិទ្ធិភាពល្អ។និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ឌុមបែល
ការលើក dumbbells នឹងជួយមិនត្រឹមតែការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកផងដែរ។ ស្ត្រីដែលធ្វើ លំហាត់កម្លាំងទំនងជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលអនាគត។ លំហាត់ទាំងនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ស្ថានភាពទូទៅរាងកាយមនុស្សនិងថាមពល។
ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ការហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells មិនរួមបញ្ចូលសាច់ដុំដ៏ធំដែលបន្ទាប់មកប្រែទៅជាខ្លាញ់។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងស្រីនិងស្រស់ស្អាតជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវា។
យូហ្គា
យូហ្គាគឺល្អប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពង្រីករាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក។ វាប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកខ្ពស់ និងធាត់។ Pilates និងលំហាត់ស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតក៏អស្ចារ្យដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចង់បាន។ ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយ និងធ្វើរឿងដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងពេលតែមួយ។
អ្នកក៏អាចប្រើឈុតលំហាត់នៅផ្ទះដូចក្នុងវីដេអូដែរ។
អារម្មណ៍
"យូហ្គាគឺល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពង្រីករាងកាយរបស់អ្នក
ជាពិសេសសាច់ដុំពោះ និងខ្នង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។ កុំព្យាយាមវាយតម្លៃខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយ dumbbells អ្នកអាចដាក់ពីរបីផោនខណៈពេលដែលបាត់បង់អុិនឈ៍នៅចង្កេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីឲ្យសមនឹងខោខូវប៊យចាស់របស់អ្នក។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នារៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង ហើយនេះគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង។
ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងជើង និងខ្នងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ពេលបើកបរត្រូវព្យាយាមអង្គុយឲ្យត្រង់ ហើយមើលកញ្ចក់ដើម្បីកុំឲ្យរអិល។ កុំបណ្តោយឱ្យស្មារបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខ ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការនៅតុរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅក្បាលខ្លី។
ហ្សែន
នឹងត្រូវទទួលស្គាល់។ យើងទាំងអស់គ្នាបានឃើញមនុស្សដែលមានហ្សែនល្អ ហើយឆ្ងល់ថាតើពួកគេដឹងថាពួកគេសំណាងប៉ុណ្ណា។ ប្រហែលជាមិនមែនទេ ប៉ុន្តែយើងមិនខ្វល់ទេ។ ចាត់ទុកវាដូចជាបទពិសោធន៍ពិសេសមួយ។ កុំបន្ទោសដូនតារបស់អ្នកចំពោះតួរលេខរបស់អ្នក កុំទុកខ្លួនអ្នកឱ្យអស់សង្ឃឹម។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការព្យាយាមឱ្យច្រើនជាងអ្នកដទៃបន្តិចបន្តួច។
អ្នកអាចទទួលបានរាងនិងមានរូបរាងគួរឱ្យទាក់ទាញដោយមានជំនួយពី cardio, មានសុខភាពល្អ, មានតុល្យភាព, របបអាហារកាឡូរីទាបនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចជឿថាវាជាការពិត។
ខ្ញុំមិនប្រាប់អ្នកថាវាងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែវាមិនពិបាកទាល់តែសោះ។ អេ ពិភពលោកទំនើបនៅពេលដែលមនុស្សមិនចាំបាច់ចេញទៅក្រៅដើម្បីចៀនសាច់ខ្លួនឯង វាគួរឱ្យចង់ចំណាយប្រាក់ពីរបីដុល្លារ និងទទួលបានរូបរាងក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយមនុស្សមិនមានការប្រែប្រួលច្រើនទេក្នុងមួយពាន់ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ គិតអំពីរបៀបដែលជីដូនជីតារបស់អ្នកធ្វើការ ហើយព្យាយាមម្តងទៀត ហើយអនុវត្តវានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងឃើញ អ្នកត្រូវបានធានានូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ!
អេ ពេលថ្មីៗនេះមនុស្សជាតិកាន់តែធាត់។ គ្រូពេទ្យកំពុងបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ព្រោះបញ្ហានេះបានហួសពីការកែសម្ផស្សទៅហើយ ឥឡូវនេះវាកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ ខ្លាញ់ច្រើនលើសកំណត់ បង្កជាជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង។ បញ្ហានេះមិនមានភេទទេ។
ទាំងបុរសនិងស្ត្រីត្រូវថែរក្សាការសម្រកទម្ងន់ស្មើៗគ្នា។ កោសិកាខ្លាញ់លូតលាស់ដោយភាពរីករាយនៅលើចំហៀង ដៃ និងគូទ ប៉ុន្តែក្រពះ និងភ្លៅត្រូវបានចាត់ទុកថាជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សកាន់តែងឿងឆ្ងល់អំពីរបៀបដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ហើយត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវរាងកាយរបស់ពួកគេទៅកាន់អតីតភាពសុខដុមរមនា និងសុខភាព។
ប៉ុន្តែវាមិនអាចត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាលិកា adipose មិនគួរមានកន្លែងនៅក្នុងខ្លួនទាល់តែសោះ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគអរម៉ូនហើយលើសពីនេះទៀតគឺជាប្រភពថាមពល។ ដូច្នេះវត្តមានរបស់វានៅក្នុងរាងកាយក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។
ក្នុងករណីដែលស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous លូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស វាគឺអាចធ្វើបាន ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាពមនុស្ស។ វាប្រមូលផ្តុំអំបិលជាតិពុលនិងជាច្រើន។ សារធាតុពុលដែលនាំអាហារចូលទៅក្នុងខ្លួន។ រាងកាយលាក់សារធាតុពុលនៅក្នុងជាលិកា adipose ដើម្បីការពារបេះដូង ខួរក្បាល និងមុខងារសំខាន់ៗផ្សេងទៀតពីពួកវា។ សរីរាង្គខាងក្នុង. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព? តើអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះ?
វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវកម្រិតអរម៉ូនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
អ័រម៉ូនអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើ ដំណើរការផ្ទៃក្នុងហូរក្នុងរាងកាយ៖
- អេស្ត្រូសែន។
អ័រម៉ូននេះមិនស៊ាំនឹងបុរសទេ។ វាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ វាគឺជាគាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃកោសិកាខ្លាញ់នៅលើពោះនិងចំហៀង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាប្រើស្រទាប់ subcutaneous សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាជ្រាបចូលទៅក្នុងឈាម។ - Cortisol និង adrenaline ។
អរម៉ូនទាំងនេះត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងក្រពេញ Adrenal ក្រោមឥទ្ធិពលនៃ ការថប់បារម្ភថេរនិងភាពតានតឹង។ ពួកវាក៏រំខានដល់ការដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ និងអាចបណ្តាលឱ្យបង្កើតកោសិកាថ្មីផងដែរ។ - អាំងស៊ុយលីន។
ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងគឺជាការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃចំណង់អាហារ។ មនុស្សចាប់ផ្តើមប្រើ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។មានផ្ទុកជាតិស្ករ ហើយរាងកាយមានប្រតិកម្មដោយការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា គ្លុយកូសប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើម និងសាច់ដុំ រារាំងការដុតខ្លាញ់ក្នុងពោះ។
តើត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
មានបញ្ជីទាំងមូលដែលរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ថ្វីបើមានការរើសអើងជាទូទៅក៏ដោយកន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
វាប្រែថានាង ដោយមិនបរាជ័យគួរទទួលទានដោយអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាមានគុណប្រយោជន៍មួយចំនួន៖
- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់រំខានដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។
- កង្វះនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារកាត់បន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីសខាងក្នុងសម្រាប់ដំណើរការរបស់វាដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយមិនដុតស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous ។
អេ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមអាហារដែលមានខ្លាញ់បន្លែ ក៏ដូចជាត្រីសម្បូរខ្លាញ់អូមេហ្គា។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងការកកើតខ្លាញ់លើក្បាលពោះ ចំហៀង និងគូទបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នោះត្រូវសង្កេត ច្បាប់ជាក់លាក់ 
ការផ្គត់ផ្គង់៖
- អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ 5 ឬ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក, បរិភោគអាហារដែលមានមួយភាគបួននៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ, បរិភោគពាក់កណ្តាលបទដ្ឋានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, និងទុកឱ្យនៅសល់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច;
- កំណត់ការប្រើប្រាស់តែនិងកាហ្វេ;
- សម្រាប់ការចាក់ប្រេង salads បន្លែប្រើ ប្រេងរុក្ខជាតិជំនួសឱ្យ mayonnaise;
- ព្យាយាមញ៉ាំបន្លែស្រស់;
- ពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារគួរតែជាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយមួយភាគបីនៃវាគួរតែត្រូវបានយកសម្រាប់អាហារដែលមានផ្ទុក ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អហើយមួយភាគប្រាំគួរតែនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។
ជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកអាចប្រើអង្ករ ប្រភេទបន្លែមួយចំនួន ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ផ្លែឈើ និងផ្លែ apricots ។ គួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល នំបុ័ងពណ៌សជំនួសវាដោយផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហារនឹងនាំមក ផលិតផលខាងក្រោម៖ ត្រី, ប្រភេទផ្សេងគ្នាគ្រាប់, ប្រេងអូលីវ។ អ្នកគួរតែកំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់នូវបរិមាណអាហារចៀន កាត់បន្ថយការទទួលទាន mayonnaise ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៊ឺនិងក្រែមជូរ។
កំណត់ស្តង់ដារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ផឹកទឹកក្នុងមួយថ្ងៃអាចយោងទៅតាមរូបមន្ត៖ 0.03 x ចំនួនគីឡូក្រាមនៃទំងន់។
ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមត្រូវការផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ: 0.03x70 = 2.1 លីត្រទឹក។
មានមតិមួយថាវាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ សូដាដុតនំ. ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃសារធាតុនេះត្រូវតែត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងកែវទឹក។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួន, សូដាផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃអាស៊ីត ទឹកក្រពះនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ មានមតិជាច្រើនអំពីថាតើសូដាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែរឬទេ។ អ្នកខ្លះចាត់ទុកថាវាជាការជួយសង្គ្រោះចំណុចមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស ហើយអ្នកខ្លះទៀតប្រកែកថាសូដានាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះ។
វិធីដោះស្រាយបញ្ហាខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ចាប់តាំងពីពាក់កណ្តាលសតវត្សចុងក្រោយនេះ ការអភិវឌ្ឍន៍ និងប្រជាប្រិយភាពដ៏អស្ចារ្យបានឈ្នះ ការវះកាត់ភាពធាត់។ ចំពោះបញ្ហានេះប្រតិបត្តិការត្រូវបានអនុវត្តលើពោះវៀនតូចហើយបរិមាណនៃក្រពះក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ។
បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកអាចកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់បានយ៉ាងរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពដោយការបឺតមាត់។ ពេលវេលាកន្លងផុតទៅយូរហើយ គឺជាថ្ងៃដែលមានតែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះដែលប្រើជំនួយពីគ្រូពេទ្យវះកាត់។ សព្វថ្ងៃនេះការវះកាត់បែបនេះអាចត្រូវបានបង្ហាញដល់បុរសម្នាក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវះកាត់មិនមែនជាថ្នាំ panacea សម្រាប់ជំងឺទាំងអស់នោះទេ។ ឥទ្ធិពលដែលទទួលបានជាលទ្ធផលរបស់វាត្រូវតែរក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយសង្កេត របបអាហារមានតុល្យភាពនិងអនុវត្តស្មុគស្មាញពិសេស លំហាត់ប្រាណ.
ជំនួយក្នុងនីតិវិធីទឹក។
ការងូតទឹកក្តៅធម្មតារួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ ដែលងាយស្រួល និងរីករាយក្នុងការយកនៅផ្ទះ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីអាចមានពី 15 នាទីទៅកន្លះម៉ោង។
ដំបូងអ្នកត្រូវកំដៅទឹកដល់សីតុណ្ហភាព + ៣៨ អង្សាសេបន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានកំដៅដល់ + ៤២ អង្សាសេ។ បែប ឥទ្ធិពលកម្ដៅបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ស្រទាប់ខ្លាញ់មិនចូលចិត្តទឹកត្រជាក់ទេ។ ការងូតទឹកនៅសីតុណ្ហភាព +20 អង្សាសេនឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម ដើម្បីបំពេញថាមពលបម្រុង។
សូដាដុតនំនឹងជួយ។ នៅពេលបន្ថែមទៅទឹកក្តៅ សូដាជួយបង្កើនដំណើរការមេតាបូលីស ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល ស្បែក. សូដាគឺជាសមាសធាតុមិនស្ថិតស្ថេរ។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់វា decompose ទៅជាកាបូនឌីអុកស៊ីតនិងទឹក។ អរគុណចំពោះប្រតិកម្មនេះ សូដាជ្រាបចូលទៅក្នុងរន្ធញើសដែលបើក និងជំរុញដល់ microcirculation ឈាម។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនគួរសង្ឃឹមថាសូដានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ។
លើសពីនេះទៀតសូដាអាចមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ 
ប្រើសម្រាប់ contraindications មួយចំនួន:
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ជំងឺបេះដូង;
- ដុំសាច់និង neoplasms;
- មានផ្ទៃពោះ។
សកម្មភាពរាងកាយប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់
អ្នកណាដែលចង់កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់។ អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន។
ទៀងទាត លំហាត់ប្រាណរាងកាយនឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើន ព្រោះសាច់ដុំត្រូវការថាមពលច្រើនអំឡុងពេលធ្វើការ។
សំណុំនៃលំហាត់ណាមួយគួរតែត្រូវបានមុនដោយការឡើងកំដៅផែនដី។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដើរនិងដកដង្ហើម។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនដើម្បីជួយសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖
- យកទីតាំងអង្គុយ ផ្អៀងលើកែងដៃ។ លើកជង្គង់កោងរបស់អ្នក។ សង្កត់លើកំពូលហើយយឺត ៗ ទៅជាន់។ ធ្វើ 20 ដង។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នក សម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ លាតដៃរបស់អ្នកដោយសេរីនៅលើចំហៀងនៃរាងកាយ។ ផ្អៀងលើជើង ហើយសង្កត់គូទ លើកត្រគាកឡើង។ ធ្វើ 30 ដង។
- នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយរាងកាយ។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើង សង្កត់លើទម្ងន់ពីរបីវិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
ចូលទៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់មិនល្អនៅលើពោះនិងចង្កេះអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកតែលើសមាសធាតុមួយនៃភាពជោគជ័យនោះទេ។ វាត្រូវតែចងចាំថាភាពជោគជ័យនឹងកើតមានលុះត្រាតែមានវិធានការចាំបាច់ពេញលេញត្រូវបានអនុវត្ត។
តើអ្នកដឹងទេថាកោសិកាខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយមានភាពធន់នឹងការចល័ត និងការដុត?
តើអ្នកដឹងទេថាកោសិកាខ្លាញ់ទាំងនេះមានទំនោរទៅប្រមូលផ្តុំនៅក្បាលពោះ ភ្លៅ និងភ្លៅ?
តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកអាចប្រើមួយក្តាប់តូចនៃរបបអាហារដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ និង សារធាតុបន្ថែមអាហារ (អាហារូបត្ថម្ភកីឡា) ដើម្បីវាយ (និងដុត!) រឹងក្បាលពោះសម្រាប់ការល្អ?
ស្រមៃថាអ្នកមានចង្កេះតូចចង្អៀត និងដុំសាច់ដុំធំៗនៃក្បាលពោះដែលមានការលូតលាស់ល្អ ដែលអ្នកតែងតែស្រមៃចង់បាន…. និងពេញមួយឆ្នាំ។
ស្រមៃថាមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់របបអាហារចំលែក ឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយទៀតទេ ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែបញ្ចប់ការខកចិត្តជាមួយនឹងលទ្ធផល។
ស្រមៃមើលថាតើអាហារបំប៉នមួយណា (អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា) ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាធ្វើឱ្យអ្នកស្លីម និងគ្មានខ្លាញ់ ហើយមួយណាជាអាហារដែលខ្ជះខ្ជាយលុយ។
ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកមិនចាំបាច់ស្រមៃរឿងទាំងនេះទេ, ដោយសារតែខ្ញុំនឹងដាក់ចេញទាំងអស់សម្រាប់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ត្រឹមតែ 15 នាទីអ្នកនឹងដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះខ្លាំង និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកម្ចាត់វាម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។
ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមមើលពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យក្បាលពោះខុសពីកន្លែងផ្ទុកខ្លាញ់ផ្សេងទៀតក្នុងខ្លួន។
បើអ្នកមានបញ្ហាសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ កុំបារម្ភ...
- អ្នកមិនត្រូវបានបណ្តាសាពីហ្សែនទេ។
- អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ពិសេសទេ។
- អ័រម៉ូនរបស់អ្នកប្រហែលជាល្អ។
- អ្នកមិនញ៉ាំអាហារខុស (ទេ ស្ករមិនមែនជាបញ្ហាទេ)។
- អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។
តាមពិតទៅ អ្នកអាចអនុវត្តតាមរាល់ច្បាប់ "ក្បាលពោះរាបស្មើ" ដែល "គ្រូ" ទូទៅបានចេញវេជ្ជបញ្ជា... អនុវត្តរាល់ "លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះរាបស្មើ" ពីអ៊ីនធឺណិត... លុបបំបាត់អាហារគ្រប់ប្រភេទដែល "បំពាន។ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនចេញពីរបបអាហារ… សូមលាដ៏ក្រៀមក្រំចំពោះទម្រង់ណាមួយនៃជាតិស្ករ… ហើយដាក់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃជីវិតដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
...ហើយបញ្ចប់ដោយខ្លាញ់ក្បាលពោះដ៏អាក្រក់មួយក្តាប់តូចពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនចាំបាច់ដូចនោះទេ។
ដោយមិនគិតពីហ្សែន ឬអរម៉ូនរបស់អ្នក អ្នកអាចមានក្បាលពោះគ្មានខ្លាញ់ និងកំណត់ដែលអ្នកចង់បាន។ ហើយវាប្រហែលជាងាយស្រួលជាងអ្នកគិត... ប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់ថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី និងហេតុអ្វី។
ហើយចំណេះដឹងនោះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងខាងសរីរវិទ្យាអំពីរបៀបដែលការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះពិតជាដំណើរការ។
នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពី "ការដុតខ្លាញ់" នូវអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយនោះគឺដំណើរការពីរជំហានដែលមាន lipolysis (ការបំបែកខ្លាញ់) និងការកត់សុី។
Lipolysis គឺជាដំណើរការដែលកោសិកាខ្លាញ់ (lipocytes) បញ្ចេញម៉ូលេគុលអាស៊ីតខ្លាញ់ (ថាមពលដែលបានរក្សាទុក) ទៅក្នុងឈាម ហើយការកត់សុីគឺជាដំណើរការដែលកោសិកាប្រើប្រាស់ (ឬដុត) សារធាតុទាំងនេះ។ អាស៊ីតខ្លាញ់.
វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការរំញោច lipolysis នៅក្នុងខ្លួនគឺការផលិត epinephrine និង norepinephrine ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា catecholamines ។
សារធាតុទាំងនេះចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម បញ្ជូនទៅកោសិកាខ្លាញ់ ហើយភ្ជាប់នៅចំណុចជាក់លាក់ដែលគេស្គាល់ថាជាអ្នកទទួល។
នៅពេលដែលពួកវាភ្ជាប់ទៅនឹងកោសិកាខ្លាញ់ catecholamines ធ្វើឱ្យការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅខាងក្នុង។ បន្ទាប់មកកោសិកាផ្សេងទៀតអាចប្រើអាស៊ីតខ្លាញ់ជាឥន្ធនៈ។
ឥឡូវនេះ ទាំងអស់នេះមិនមែនជាព័ត៌មានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងនោះគឺថា កោសិកាខ្លាញ់ទាំងអស់មិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចគ្នានោះទេ។ អ្នកខ្លះឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះ catecholamines ហើយខ្លះទៀតមិនឆ្លើយតប។
ប្រសិនបើអ្នកបានតមអាហារក្នុងរយៈពេលណាមួយនោះ អ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ហើយ។ តំបន់មួយចំនួននៃរាងកាយដូចជា ទ្រូង ដៃ និងមុខ រឹតបន្តឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែកន្លែងផ្សេងទៀតដូចជា ក្រពះ ត្រគាក និងភ្លៅ ហាក់ដូចជាមិនផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះ (ចំណាំចំណុចនេះ? - សរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់) ។
ហេតុផលចម្បងសម្រាប់រឿងនេះកើតឡើងចំពោះការពិតសាមញ្ញមួយ:
កោសិកាខ្លាញ់មានអ្នកទទួល catecholamine ពីរប្រភេទ ដែលត្រូវបានប្រឆាំងដោយ diametrically នៅក្នុងមុខងាររបស់ពួកគេ។
ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា alpha និង beta receptors ហើយទោះបីជាសរីរវិទ្យាមានភាពស្មុគ្រស្មាញក៏ដោយ ក៏វាពុះកញ្ជ្រោលដល់ការពិតដែលថា៖ alpha receptors inhibit lipolysis ហើយ beta receptors ចាប់ផ្តើមវា។
ដូច្នេះ កោសិកាខ្លាញ់ដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃអ្នកទទួលបេតាអាចចល័តបានយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈពេលដែលកោសិកាដែលមាន បរិមាណដ៏ច្រើន។អ្នកទទួលអាល់ហ្វាមិនអាចទេ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបសម្រកទម្ងន់ អ្នកឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃរាងកាយដូចជា ទ្រូង ដៃ និងមុខ ប៉ុន្តែនៅជិតសូន្យនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតដូចជាក្រពះ ភ្លៅ និងភ្លៅ។
មូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យហាងលក់ខ្លាញ់មួយចំនួន ដូចជាខ្លាញ់ក្បាលពោះរឹងរូស គឺកោសិកាខ្លាញ់ខ្លួនឯងមានភាពធន់នឹងការចល័តខ្លាំង (ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ alpha ច្រើន ជាងអ្នកទទួលបេតា)។
ដូច្នេះឥឡូវនេះ អ្នកដឹងពីមូលហេតុដែលខ្លាញ់ក្បាលពោះមានទំនោរទៅជាប់នឹងជីវិតនៅពេលដែលអ្នកកំពុងកាត់ (ដុតខ្លាញ់)។ សូមក្រឡេកមើលវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននៃការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជៀសផុតពីការការពាររបស់វា។
ប្រសិនបើអ្នក google គន្លឹះក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកនឹងរីករាយក្នុងការអានរឿង bullshit ជាច្រើន។
នេះជាថ្នាំបន្សាបរហ័ស...
- អ្នកមិនអាចកំណត់គោលដៅខ្លាញ់ក្បាលពោះជាចម្បងដើម្បីបំបាត់វាបានទេ។
គ្មានចំនួននៃការបុក ឬបន្ទះឈើ ឬអ្វីទាំងអស់នឹងប៉ះពាល់ដល់ការដុតខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់។
- មិនមានអាហារបុគ្គលណាដែលជួយ ឬប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនោះទេ។
ការឡើងក្បាលពោះមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងខ្ពស់នោះទេ។ សន្ទស្សន៍ glycemicកាបូអ៊ីដ្រាតនិង "អាហារកែច្នៃ" ឬទឹកដោះគោហើយគ្មាន "ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ" នឹងកម្ចាត់វាទេ។
- ភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំមិនមែនជាបញ្ហាទេ។
អាហារជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានផ្នែកតូចៗមិន "បន្ថែមឥន្ធនៈដល់ភ្លើងមេតាប៉ូលីស" ហើយការប្រើផ្នែកតូចជាងនិងធំមិនធ្វើឱ្យរាងកាយទៅជាភាពអត់ឃ្លានទេ។
- ការញ៉ាំអាហារពេលយប់មិនជាបញ្ហានោះទេ រួមទាំង
ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនមិនយូរមិនឆាប់មិនប៉ះពាល់ដល់អត្រាសម្រកទម្ងន់ឬ។
- ភាពតានតឹងមិនមែនជាឫសគល់នៃអំពើអាក្រក់ទេ។
ស្ត្រេសអាចរួមចំណែកដល់អាកប្បកិរិយាដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនអាចធ្វើឱ្យវាឆ្លងកាត់បានដោយផ្ទាល់ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនឬយន្តការផ្សេងទៀត។
ជាសំណាងល្អ ការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺងាយស្រួលជាងមនុស្សជាច្រើនចង់ឱ្យអ្នកគិត និងជឿ។
ធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ?
មានរឿងពីរយ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យអស់ម្តង៖
1. អ្នកត្រូវតែកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
នេះពិតជាអ្វីដែលវាកើតឡើង។
បន្ថយភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមកត្រឹម 10% (បុរស) ឬ 20% (ស្ត្រី) ហើយភាគច្រើននៃខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងបាត់ទៅវិញ។ ហើយជាមួយនឹង gramulka នីមួយៗពីតម្លៃទាំងនេះជាមួយនឹងការដែលអ្នកនឹងស្ងួតអ្នកនឹងតូចជាងនៅក្នុងចង្កេះ។
2. អ្នកអាចប្រើរបបអាហារជាក់លាក់ ការហាត់ប្រាណ និងយុទ្ធសាស្រ្តបន្ថែម ដើម្បីជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន និងប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះបានល្អប្រសើរ។
តាមចំណុចទីមួយ អ្វីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីបង្កើនល្បឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាទូទៅក៏នឹងបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានល្បិចមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការបានប្រសើរជាងមុនតាមគោលបំណង និងកម្ចាត់ខ្លាញ់រឹងរូស រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។
រួមបញ្ចូលគ្នានូវយុទ្ធសាស្រ្តទាំងពីរនេះ - បង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តកោសិកាខ្លាញ់ - ហើយអ្នកនឹងទទួលបានយ៉ាងខ្លាំង។ កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការដុតខ្លាញ់រឹងរូស។
ជាឧទាហរណ៍ ខាងក្រោមនេះជាលទ្ធផលនៃការសម្ងួតថ្មីៗរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្រហែល 10 ទៅ 11% នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ:
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ខ្ញុំបានរក្សាបរិមាណខ្លាញ់សមរម្យនៅក្នុងពោះខាងក្រោម និង obliques របស់ខ្ញុំ។
បន្ទាប់ពីប្រហែល 10 ទៅ 11 សប្តាហ៍នៃការប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រដែលខ្ញុំតស៊ូមតិ ខ្ញុំបានឈានដល់តម្លៃប្រហែល 6% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន៖
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងស្ទើរតែគ្មានការបាត់បង់នូវម៉ាសសាច់ដុំ ហើយស្ដើង និងស្រាលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាទូទៅ និងចង្កេះជាពិសេស។
ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរបៀបដែលខ្ញុំបានធ្វើវា និងរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបានផងដែរ។
4 វិធីដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ដូចអ្នកដឹងហើយថា មានវិធីពីរយ៉ាងដែលអាចដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿន៖
- បង្កើនល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់ជាទូទៅ និង,
- ជួយឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំកោសិកាខ្លាញ់បានល្អប្រសើរជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃ alpha receptors ។
ខ្ញុំដឹងពីវិធីវិទ្យាសាស្ត្រចំនួន 4 ផ្សេងគ្នាដើម្បីធ្វើរឿងទាំងនេះនៅលើពោះរបស់អ្នក និងរបៀបនាំពួកគេចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចូរនិយាយអំពីរឿងនីមួយៗ។
1. ប្រើឱនភាពកាឡូរីដែលឆេវឆាវល្មម។
នៅពេលដែលអ្នកកំពុងនៅលើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់, វាត្រូវតែជាគោលដៅរបស់អ្នកនិង សំណួរចម្បង- ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យបានលឿន ខណៈរក្សាទម្ងន់សាច់ដុំ និងសុខភាពឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន?
តើអ្នកធ្វើបែបនេះបានល្អប៉ុណ្ណា ភាគច្រើនត្រូវបានកំណត់ដោយតម្លៃនៃឱនភាពកាឡូរី ហើយភាគច្រើនអាស្រ័យលើភាគរយរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារ។
នោះគឺឱនភាពកាឡូរីតិចតួចពី 5 ទៅ 10% នឹងផ្តល់លទ្ធផលតូចជាង និងយឺតជាងការបង្កើនតម្លៃឱនភាពដល់ 20 ទៅ 25% ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សំណួរគឺថាតើឱនភាពកាឡូរីធំប៉ុណ្ណា ដែលអ្នកអាចរុញរាងកាយរបស់អ្នកចូល មុនពេលដែលអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងភាពអត់ឃ្លាន ការឃ្លាន និងការបាត់បង់អាហារ។ ម៉ាសសាច់ដុំពិតជាបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
ជាការប្រសើរណាស់, មានការស្រាវជ្រាវបន្តិចបន្តួចដែលអាចជួយឱ្យទទួលបានចំណុចឆ្លងកាត់។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Jyväskylä ជាមួយនឹងកំពូលស្ងួត (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.
អ្នកចូលរួមទាំងអស់បានធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកាលវិភាគស្តង់ដាររបស់ពួកគេ ហើយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
អត្តពលិកមួយក្រុមបានរក្សាឱនភាពកាឡូរី ~ 12% ដោយការបរិភោគប្រហែល 300 កាឡូរីតិចជាងពួកគេបានដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈដែលក្រុមផ្សេងទៀតរក្សាឱនភាព ~ 24% ដោយបរិភោគប្រហែល 750 កាឡូរីតិចជាងពួកគេបានដុត។
បន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍ ក្រុមដែលខ្វះខាត 12% បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងសាច់ដុំតិចតួចបំផុត ខណៈដែលក្រុមដែលខ្វះខាត 24% បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ជាមធ្យម 2 គីឡូក្រាម និងសាច់ដុំតិចតួចបំផុត។
ខ្ញុំបានឃើញលទ្ធផលដូចគ្នាជាមួយនឹងរូបរាងកាយរបស់ខ្ញុំ និងជាមួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលខ្ញុំបានធ្វើការជាមួយ។
បើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់...
... ប្រើ ការលើកទម្ងន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងរក្សា cardio ឱ្យតិចបំផុត អ្នកអាចរក្សាឱនភាពកាឡូរីពី 20 ទៅ 25% ដោយសុវត្ថិភាព និងបង្កើនការដុតខ្លាញ់ជាអតិបរមា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ។
តាមពិតទៅ ខ្ញុំនឹងទៅបន្ថែមទៀត ដូចដែលពួកគេនិយាយថា ការបង្កើនឱនភាពគឺចាំបាច់ ដើម្បីបន្តការសម្រកជាតិខ្លាញ់ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែធាត់ ហើយកាន់តែច្រើនឡើងៗ ដោះស្រាយជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះរឹងរូស។ ដូច្នេះកុំខ្លាចឱនភាពកាឡូរីកម្រិតមធ្យម។ វាគឺជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ដ៏មានឥទ្ធិពល។
2. ហ្វឹកហាត់ក្នុងស្ថានភាពឃ្លាន (នៅលើពោះទទេ)
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្វែងរកការណែនាំអំពីរបៀបដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន និងជាពិសេសដើមភ្លៅរឹង ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ភ្លៅ អ្នកប្រហែលជាបានអានអំពីការហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ។
យោងតាមអ្នកជំនាញជាច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេគឺងាយស្រួល ប៉ុន្តែ វិធីដ៏មានឥទ្ធិពលបង្កើនបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលរាងកាយដុតនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
មានការពិតនៅក្នុងដំបូន្មាននេះ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាមួយទៀត វាមិនសាមញ្ញទេ។ តើក្រពះទទេប៉ុណ្ណា, ក្នុងន័យពេញលេញនៃពាក្យ? តើលំហាត់ប្រភេទណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងគេ? តើមានគុណវិបត្តិទេ?
ជាការប្រសើរណាស់, រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវយល់គឺថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាក្រពះ "ទទេ" ។ នេះមិនធានាអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងវិធីនៃការបង្កើនល្បឿននៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកជាតិខ្លាញ់បានលឿនគឺការហ្វឹកហាត់ក្នុងស្ថានភាព "ឃ្លាន" ដែលទាក់ទងនឹងកម្រិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ការដុតខ្លាញ់ មិនថាពោះទទេ ឬពេញពោះនោះទេ។
អ្នកឃើញទេ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ កម្រិតនៃអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង ហើយវាចាប់ផ្តើមត្រូវបានបំបែក ស្រូបយក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ និងរក្សាទុក។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកទើបតែចិញ្ចឹមគាត់។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "postprandial" (កើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារ) ឬ "ពេញលេញ" ហើយវាអាចមានរយៈពេលពី 2 ទៅ 6 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះអាស្រ័យលើចំនួននិងប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
នៅទីបំផុត រាងកាយនឹងបញ្ចប់ដំណើរការអាហារ ហើយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតទាប និងមានស្ថិរភាព ដែលវានៅដដែលរហូតដល់អ្នកញ៉ាំម្តងទៀត។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ដំណាក់កាលលំនឹង" ឬ "ឃ្លាន" ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយផ្លាស់ទីទៅមុខរវាងស្ថានភាពដែលឆ្អែត និងស្រេកឃ្លាន។ លំហាត់ប្រាណដែលបានធ្វើខណៈពេលដែលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង ហើយរាងកាយនៅតែដំណើរការអាហារចុងក្រោយគឺការហ្វឹកហ្វឺនតមអាហារ ហើយការហាត់ប្រាណដែលបានធ្វើនៅពេលដែលរាងកាយបានបញ្ចប់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយអាំងស៊ុយលីនទាបគឺត្រូវតមអាហារ (តម)។
ឥឡូវនេះ មិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកឆ្អែត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដុតបំផ្លាញថាមពលដែលគាំទ្រដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងនោះគឺការហ្វឹកហាត់លឿនផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ការសម្រកខ្លាញ់តែមួយចំនួន។
- បង្ហាញថាការហ្វឹកហ្វឺនលឿនបង្កើន lipolysis និងអត្រានៃការកត់សុីជាតិខ្លាញ់។
នេះមានន័យថា នៅពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់នៅកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមូលដ្ឋាន រាងកាយអាចប្រមូលផ្តុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើនជាងពេលដែលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។
2. បង្ហាញថានៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រេកឃ្លាន លំហូរឈាមកើនឡើងនៅក្នុងពោះ ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលរឹងរូសនៅក្នុងតំបន់នេះ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា បញ្ហាមួយជាមួយនឹងខ្លាញ់រឹងរូស ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះ គឺលំហូរឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់តំបន់ទាំងនេះនៃរាងកាយ ហើយការតមអាហារ (តមអាហារ) អាចជួយយកឈ្នះលើបញ្ហានេះបាន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានការធ្លាក់ចុះដ៏សំខាន់ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលលឿន - វាបង្កើនអត្រានៃការបំបែក។ ជាលិកាសាច់ដុំ.
នេះជារឿងមិនគួរឲ្យចង់បានទេ ព្រោះបើអ្នកបំផ្លាញ និងបំផ្លាញកោសិកាសាច់ដុំច្រើនពេកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចបន្តការងើបឡើងវិញបានទេ ហើយអ្នកអាចបាត់បង់សាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ។
គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនគឺការហ្វឹកហាត់យឺត។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា ពួកគេមានថាមពលតិច និងផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ ដូច្នេះហើយមិនអាចរក្សាកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលពួកគេធ្លាប់ប្រើ។
ដូច្នេះ ដូចដែលអ្នកបានឃើញ ការហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ គឺជាដាវមុខពីរ។ វាល្អសម្រាប់ពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់រក្សាសាច់ដុំ និងរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការខ្វះខាតទាំងនេះបានតិចតួចដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
អ្នកអាចបញ្ច្រាសការបាត់បង់សាច់ដុំជាមួយនឹង β-Hydroxy β-Methylbutyrate (
ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា HMB) ។ សារធាតុនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយដំណើរការអាស៊ីតអាមីណូ leucine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនដោយផ្ទាល់។
មានអត្ថប្រយោជន៍មួយរបស់ HMB ដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹង catabolic ។
នោះគឺវាល្អណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការបំបែកសាច់ដុំ ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងជាសះស្បើយលឿនជាងមុនពីការហាត់ប្រាណ និងជួបប្រទះការឈឺសាច់ដុំតិច (ហើយអាស៊ីតសេរីប្រភេទនេះហាក់ដូចជាជោគជ័យបំផុតក្នុងរឿងនេះ)។
វាក៏មិនមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែរ ដែលមានន័យថា វានឹងមិនរំខានដល់ស្ថានភាពឃ្លានរបស់អ្នកដូចជាការញ៉ាំអាហារនោះទេ។
របស់ទាំងនេះធ្វើឱ្យ HMB ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណលឿន។
ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹង catabolic ដ៏មានឥទ្ធិពល និងកង្វះផលប៉ះពាល់លើកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានន័យថា HMB អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពេញលេញនៃការហ្វឹកហាត់តមអាហារដោយគ្មានបញ្ហាណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការបាត់បង់សាច់ដុំ ឬការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។
វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថា HMB គឺល្អជាង leucine ក្នុងការទប់ស្កាត់ការបំបែកសាច់ដុំព្រោះវាមានសារធាតុប្រឆាំងនឹង catabolic ច្រើនជាងអាស៊ីតអាមីណូរបស់វា។
នេះមានន័យថាវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីតអាមីណូសាខា (BCAA) ផងដែរព្រោះវាពឹងផ្អែកលើ leucine សម្រាប់ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹង catabolic របស់ពួកគេ (isoleucine និង valine គឺខ្សោយណាស់ក្នុងរឿងនេះ) ។
កម្រិតថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៃ HMB គឺស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 2 ទៅ 3 ក្រាម ហើយនេះពិតជាអ្វីដែលអ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ - អាហារបំប៉នគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កម្មវិធីដុតខ្លាញ់ (កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់):
3. ធ្វើ cardio ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬ HIIT ក្នុងរយៈពេលខ្លី គឺជាបច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលនៃអាំងតង់ស៊ីតេប្រមូលផ្តុំ និងការស្តារឡើងវិញនូវអាំងតង់ស៊ីតេទាប។
គំនិតនេះគឺសាមញ្ញ - ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ អ្នករុញខ្លួនអ្នកស្ទើរតែខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយក្នុងអំឡុងពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប អ្នកព្យាយាមដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការរត់បន្ទាប់។
ខ្លឹមសារនៃ HIIT គឺថាវាមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាង "លំហាត់ប្រាណដែលមាននិរន្តរភាពទាប" cardio (LISS) បែបប្រពៃណី។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សានេះដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Western Ontario បានរកឃើញថាមនុស្សបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងការរត់ពី 4 ទៅ 6 30 វិនាទី (ជាមួយនឹងការសម្រាក 4 នាទី) ជាងការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 នាទី។
ប្រសិនបើអ្នករាប់ក្នុងករណីនេះវាពិតជាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ពី 17 ទៅ 27 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសពី 60 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបថេរ cardio ប្រពៃណី។
វិទ្យាសាស្ត្រគឺសាមញ្ញ៖ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននោះ HIIT គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ទោះបីជាយន្តការពិតប្រាកដដែលបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាមិនទាន់ត្រូវបានយល់ច្បាស់ក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់កត្តាមួយចំនួន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា HIIT (HIIT)៖
- បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នករយៈពេល 24 ម៉ោង
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងសាច់ដុំ (ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន) ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំបានកាន់តែប្រសើរ (ជំនួសឱ្យការរក្សាទុកវាជាខ្លាញ់)
- បង្កើនសមត្ថភាពសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងការបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល
- បង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់ ដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។
- ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតនៃ catecholamines ដែលជា សារធាតុគីមីដែលប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការដុត,
- និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ដែលជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។
លើសពីនេះទៀត ការហាត់ប្រាណ HIIT មិនគួរយូរជាង 20 - 25 នាទីទេ តើអ្នកអាចដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងដូចម្ដេច? នេះគឺជាកន្លែងដែលវគ្គ cardio ខ្លីៗ លាយជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមឡើងវិញ នឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរក្សាសាច់ដុំ និងកម្លាំងបានប្រសើរជាងមុន។
ប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងការងាររបស់ខ្ញុំ អ្នកនឹងដឹងថាខ្ញុំគឺជាអ្នកជំរុញដ៏ធំនៃការចុចច្រើន សន្លាក់ (សមាសធាតុ) និង deadlifts ។
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ធំពីរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរឹងមាំនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរី ដែលវាជួយអ្នករក្សាសាច់ដុំខណៈពេលដែលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
- នេះបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង (អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន និងអត្រាមេតាបូលីស) ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ហើយការសិក្សាបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាលរាប់រយដង។
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃការហ្វឹកហ្វឺនរួមគ្នា (ច្រើនរួមគ្នា) គឺជាការពិតដ៏សាមញ្ញដែលមនុស្សភាគច្រើនយល់ថាវារីករាយជាងការហាត់ប្រាណ "ដុត" ដែលមានតំណាងខ្ពស់ ការហាត់ប្រាណកាន់តែរីករាយ ការហាត់ប្រាណកាន់តែមានភាពរីករាយសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់បានយូរ និង វឌ្ឍនភាព។
មនុស្សរាប់លាននាក់តស៊ូដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ហើយងាកទៅរករបបអាហារចំលែក អាហារបំប៉ន និងល្បិច (ល្បិចត្រចៀក) ដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ។
វាមិនគួរកើតឡើងតាមរបៀបនេះទេ។ សម្រាប់គ្មាននរណាម្នាក់។ មិនដែល
ប្រសិនបើដំបង សកម្មភាពសាមញ្ញដែលត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវអាប់សដែលឆ្លាក់ចេញមកស្ងួតខ្លាំង ដែលអ្នកតែងតែចង់បាន ហើយរក្សាទុកវាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
ស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើនសុបិនចង់កម្ចាត់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមជុំវិញចង្កេះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើនេះគឺមិនងាយស្រួលដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ក្នុងករណីនេះ ផលិតផលដែលដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះ និងចំហៀងពិតជាអាចជួយបាន ពិចារណាថាតើអ្នកត្រូវការញ៉ាំអ្វី និងរបៀបដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមិនមានផលិតផលអព្ភូតហេតុដែលអាចឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់និងញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនរើសអើងនោះទេ។ បើមិនដូច្នេះទេ មនុស្សគ្រប់រូបនៅលើពិភពលោកនឹងស្ដើង។ អ្នកមិនអាចគប់នំជាមួយក្រែមខ្លាញ់ទេ ហើយចាប់វាជាមួយនឹងផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយសង្ឃឹមថាសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនឹងបាត់ដោយខ្លួនឯង។ នេះគ្រាន់តែមិនកើតឡើង។ កុំគិតពីអ្វីដែលប្រសើរជាងការរឹតបន្តឹងលើអាហារ ហើយជាការពិតណាស់ ការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាខ្លះនិយមប្រើក្នុងបរិមាណតិចតួច និងក្រោយអាហារ។
អ្នកក៏គួរដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះគ្រឿងស្រវឹង ផលិតផលដុតនំផ្អែម ឬបដិសេធពួកគេទាំងអស់គ្នា។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការកម្ចាត់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើនពេក ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន រដូវសិប្បនិម្មិតគឺល្អបំផុតជំនួសដោយធម្មជាតិ។ អ្នកជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការសម្រកទម្ងន់នឹងជាសកម្មភាពរាងកាយ និងការគេងឱ្យបានល្អ
បុរសនិងស្ត្រីមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលដែលដុតខ្លាញ់នៅលើពោះនិងចំហៀង។ ចូរយើងបន្តទៅការពិចារណារបស់ពួកគេ។
រាវ
- ទឹក។
- តែបៃតង។
- ខ្ទិះដូង។
- ស្រាក្រហម។
វត្ថុរាវដែលអាចចូលបានច្រើនបំផុតគឺទឹក។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការយកចេញនិងរំលាយជាលិកាខ្លាញ់។ ភេសជ្ជៈបីដែលនៅសេសសល់ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសកម្មភាពជីវសាស្រ្ត ពួកគេជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស។
ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន។ ពួកវាដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវដំណើរការមេតាបូលីស និងបំបែកខ្លាញ់។ ផ្លែឈើខាងក្រោមអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ផ្លែប៉ោម។
- ផ្លែបឺរ។
- ផ្លែ Raspberry ។
- ពណ៌ទឹកក្រូច។
- ក្រូចឆ្មា។
- ក្រូចថ្លុង។
- ម្នាស់មួយ។
- សត្វឃីវី។
- ផ្លែបឺរ។
- ផ្លែល្ហុង។
បន្លែនិងគ្រាប់
បន្លែ និងធញ្ញជាតិដែលមាននឹងជួយសម្រកទម្ងន់៖
- ត្រសក់។
- ប៉េងប៉ោះ។
- ស្ពៃក្តោប។
- ប៊ីត។
- ល្ពៅ។
- ម្រេចប៊ុលហ្គារី។
- សេលីរី។
- Zucchini squash ។
- សណ្តែក។
- Oatmeal ។
ផលិតផលទឹកដោះគោ
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ផលិតផលដែលមានជាតិ fermentation ទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។ ពួកវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុជាច្រើនដែលជួយស្រូបយក និងបំបែកវាចុះ។ មានដូចខាងក្រោម ផលិតផលទឹកដោះគោដុតខ្លាញ់នៅលើពោះ និងចំហៀង។
- Kefir ។
- ទឹកដោះគោជូរ។
- ទឹកដោះគោជូរ។
- ឈីក្រុម Fulham ។
ឱសថនិងគ្រឿងទេស
គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសខាងក្រោមរួមចំណែកដល់ការលុបបំបាត់ជាតិពុល:
- ខ្ទឹម.
- Horseradish ។
- mustard ។
- ក្លិនឈុន។
- ខ្ញី។
អាហារសមុទ្រ
នៅក្នុងសាច់ ជីវិតសមុទ្រមានផ្ទុកបរិមាណដ៏ច្រើននៃអ៊ីយ៉ូត និងអូមេហ្គា-3 ដែលជាសារធាតុរំលាយជាតិខ្លាញ់តែមួយគត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលផលិតផលខាងក្រោមបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងដុតសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះ:
- បង្គា។
- មឹក។
- ត្រីសមុទ្រណាមួយ។
បញ្ជីកំពូលនៃអាហារដែលដុតខ្លាញ់នៅលើពោះ និងចំហៀង
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានផលិតផលជាច្រើននៅលើពិភពលោកដែលជួយសម្រកទម្ងន់ចង្កេះ។ ប៉ុន្តែមានពិសេសមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាថ្នាំដុតខ្លាញ់ដែលមានឥទ្ធិពលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្នែកខាង និងពោះ៖
- តែបៃតង។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ។
- ម្នាស់មួយ។
- ផ្លែល្ហុង។
- ក្រូចថ្លុង។
- ផ្លែ Raspberry ។
- ស្ពៃក្តោប។
- ខ្ញី។
- Horseradish ។
- ក្លិនឈុន។
ពិចារណាផលិតផលនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រយោជន៍ និងរបៀបប្រើវាល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានល្អនៅចង្កេះ។
ទឹក។
ជាមួយនឹងការខ្វះជាតិទឹក ដំណើរការមេតាប៉ូលីសបង្កក ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមកកកុញទឹកបន្តិចម្តងៗ។ ដូច្នេះហើយ មានការហើម និងស្រទាប់ខ្លាញ់នៅចង្កេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទឹកគឺជាកន្លែងដំបូងសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលដែលដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងចំហៀង។ ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗដោយអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែម ព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកំណត់ឬលុបចោលទាំងស្រុង។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាគួរតែអាចផឹកបាននិងស្អាតដោយគ្មានឧស្ម័ន សារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់. មានតែទឹកបែបនេះទេដែលនឹងបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក និងបំបែកខ្លាញ់។ តែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបរិមាណទឹកដែលបានណែនាំនោះទេ។
អ្នកខ្លះផ្តល់ដំបូន្មានគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់: ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំសូមផឹកទឹកខ្លះ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ។ មនុស្សជាច្រើនច្រឡំស្រេកទឹកដោយភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះកុំធ្វេសប្រហែសអនុសាសន៍នេះ។
តែបៃតង
តែបៃតងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃ ផលិតផលល្អបំផុតដុតខ្លាញ់នៅលើពោះ និងចំហៀង។ វាមានសមាសធាតុដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ភេសជ្ជៈនេះធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ពង្រឹងសរសៃឈាម បេះដូង និងការពារការបង្កើតកោសិកាមហារីក។
ប្រសិទ្ធភាពនឹងបានមកពីតែស្លឹកធំល្អដែលបានរៀបចំលើ ទឹកក្តៅ. ស្លឹកតែក្នុងថង់ ហើយថែមទាំងបំពេញដោយទឹករំពុះ នឹងមិនជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើចំហៀងនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកពីបីទៅបួនពែងនៃភេសជ្ជៈនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ បំពាន តែបៃតងមិនមានតម្លៃទេព្រោះវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើបយ៉ាងខ្លាំង។
ផលិតផលទឹកដោះគោ
ផលិតផល fermentation ទឹកដោះគោមានអរម៉ូន calcitriol ។ វាបំពេញកង្វះជាតិកាល់ស្យូម និងបំផ្លាញ ខ្លាញ់អាក្រក់. វាក៏ផ្ទុកនូវចំនួនបាក់តេរីដ៏ច្រើនផងដែរ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ។ ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោខ្លួនវាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ដែលរួមចំណែកដល់ការរំលាយលឿននៃសង់ទីម៉ែត្របន្ថែម។
តើអាហារណាដែលដុតខ្លាញ់លើពោះ និងចំហៀងមានប្រសិទ្ធភាពជាង? ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោជូរ។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគពេញមួយថ្ងៃជាម្ហូបឯករាជ្យ។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការរដូវ okroshka ជាមួយ kefir និង សាឡាត់ផ្លែឈើ- ទឹកដោះគោជូរ។
ម្នាស់មួយ។
ប្រហែលជាស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់ដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់ម្នាស់។ ហើយការពិតគឺថានៅក្នុងផ្លែឈើនេះមានអង់ស៊ីម bromelain ដែលបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះហើយ ផ្លែឈើត្រូពិចគឺល្អសម្រាប់ជួយរំលាយសាច់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះ វាមានបរិមាណវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងច្រើន។
មានតែម្នាស់ស្រស់ ឬឆ្អិនស្រស់ប៉ុណ្ណោះ ទើបមានប្រសិទ្ធភាព។ ទឹកផ្លែឈើខ្ចប់ ឬបំណែកកំប៉ុងមិនមានតម្លៃសម្រកទម្ងន់ទេ។ ម្នាស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានជាបង្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារដ៏ឆ្ងាញ់។ មានតែបន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវលាងជមែះមាត់របស់អ្នកដោយទឹកបើមិនដូច្នេះទេ enamel នៃធ្មេញនឹងខូច។
ផ្លែល្ហុង
ផ្លែឈើត្រូពិចនេះក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនផងដែរ ដោយសារអង់ស៊ីម papain ដែលវាមាន។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើនេះ វាក៏ប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល និងបំបែកស្រទាប់ sebaceous ផងដែរ។ ដូច្នេះហើយនេះជាផលិតផលដ៏អស្ចារ្យដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើក្បាលពោះ និងចំហៀង។
អង់ស៊ីមម្នាស់ទាំងអស់នឹងសកម្មបន្ទាប់ពីញ៉ាំវាត្រឹមតែពីរទៅបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះការទទួលទានផ្លែឈើដូចជាម្នាស់ត្រូវបានណែនាំបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រួច។ ហើយផ្លែល្ហុងក៏គួរតែស្រស់ដែរ។ ជាមួយនាងនិងម្នាស់អ្នកអាចចំអិនបាន។ salad ឆ្ងាញ់, រដូវ
ក្រូចថ្លុង
យ៉ាងពិតប្រាកដ មាតិកាកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនជំរុញការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ ក្រូចថ្លុងក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូននេះក្នុងឈាម បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ សម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល និងជាតិពុល ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែក្រូចឆ្មារទាំងអស់ធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបនេះ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងរបបអាហារ។
ផ្លែ Raspberry
វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ផលិតផលដែលអាចប្រើបានដុតខ្លាញ់នៅលើពោះ ចំហៀង និងត្រគាក។ ដល់កំណត់ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ធំវីតាមីន raspberry ដោះលែងកោសិកាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីប្រាក់បញ្ញើនៅទ្រឹង។ លើសពីនេះទៀត berry នេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic ដូច្នេះវាបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងកម្ចាត់ជាតិពុលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលកែវនៃ raspberries សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្ថែមទៅទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីក្រុម Fulham ឬ កុម្មង់នំរបបអាហារ. នេះគឺជាផ្លែប៊ឺរីមួយក្នុងចំណោមផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួនដែលរក្សាទុករបស់វា។ លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍សូម្បីតែជាមួយនឹងការព្យាបាលកំដៅ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចធ្វើបង្អែមឆ្ងាញ់ៗពីផ្លែស្ត្របឺរីដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។
ស្ពៃក្តោប
ប្រហែលជាក្មេងស្រីទាំងអស់ក្នុងវ័យកុមារភាពត្រូវបានបង្ខំឱ្យញ៉ាំស្ពៃក្តោបដើម្បីឱ្យសុដន់របស់ពួកគេលូតលាស់។ ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ហេតុផលនេះទេ។ ការពិតគឺថាក្នុងចំណោមមនុស្សបន្លែនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្ត្រី។ វាធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតា, យកជាតិពុល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ការពារការបង្កើត ដុំសាច់មហារីកនៅក្នុងសុដន់ និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ ស្ពៃក្តោបជាផលិតផលដ៏ល្អសម្រាប់ដុតរំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះស្ត្រី។ សម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់វា រាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនជាងវាមាន។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលពូជជាច្រើននៃបន្លែនេះនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ស, ខាត់ណាផា្កស្ព, ប៉េកាំង, ព្រុចសែល, Savoy និងជាការពិតណាស់, ផ្កាខាត់ណាខៀវ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគពួកគេស្រស់នៅក្នុង salads, ស្លៀកពាក់ ប្រេងអូលីវ. ប្រសិនបើអ្នកចំអិនស្ពៃក្តោបបន្ទាប់មកបន្តិច (ប្រហែលដប់នាទី) ដូច្នេះវីតាមីនដ៏មានតម្លៃមិនដួលរលំ។
ខ្ញី
គ្រឿងទេសក្តៅនេះផ្តល់ភាពកក់ក្តៅបានយ៉ាងល្អជាពិសេសនៅតំបន់ក្រពះ។ នេះបង្កើនចរាចរឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែឫសរបស់រុក្ខជាតិគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចម្តង ៗ ព្រោះវាមានរសជាតិហឹរខ្លាំង។
ការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យនៃថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលសុបិន្តនៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងចង្កេះនឹងត្រូវបាន តែខ្ញី. ដើម្បីរៀបចំវា អ្នកត្រូវហាន់ឫសមួយដុំ ហើយចាក់ទឹកពុះពីលើវា។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង អ្នកក៏អាចបន្ថែមផលិតផលផ្សេងទៀតដែលដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះ និងចំហៀង។ ការពិនិត្យសម្រកទម្ងន់និយាយថា ក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំល្អជាមួយខ្ញី។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យញ៉ាំគ្រឿងទេសនេះបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជាពិសេសប្រសិនបើវាធ្ងន់និងយូរ។ ខ្ញីមួយចំណិតជាមួយអំបិលល្មមនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងដុតខ្លាញ់ត្រង់ចង្កេះ។
Horseradish
រុក្ខជាតិហឹរនេះបានចាប់ផ្ដើមប្រើដោយជនជាតិអេហ្ស៊ីបសម្រាប់ធ្វើម្ហូប និងក្នុង គោលបំណងឱសថ. Fuck ទទួលបានការងារធ្វើ រលាកក្រពះពោះវៀន, មិនអនុញ្ញាតឱ្យអាហារលើសដើម្បីស្ទះរាងកាយនិងត្រូវបានតំកល់នៅក្នុងខ្លាញ់។ លក្ខណៈសម្បត្តិគឺស្រដៀងទៅនឹង radish, radish និង daikon ។
Horseradish អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំអាហារសម្រន់គ្រប់ប្រភេទ ទឹកជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់។ ប៉ុន្តែ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនឹងក្លាយជា រូបមន្តបុរាណដោយគ្មានកម្លាំង ការព្យាបាលកំដៅ. វាចាំបាច់ក្នុងការយកសំបកចេញពីឫស horseradish ឆ្លងកាត់ម៉ាស៊ីនកិនសាច់ហើយចាក់ ទឹកក្តៅ. អ្នកអាចបន្ថែមអំបិល និងស្ករខ្លះប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ បន្ទាប់ពីបីថ្ងៃ, horseradish អាចត្រូវបានគេបរិភោគ។
ក្លិនឈុន
គ្រឿងទេសនេះសំដៅទៅលើផលិតផលដែលដុតខ្លាញ់នៅលើពោះ និងចំហៀងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ cinnamon ធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព និងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងញឹកញាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ គ្រឿងទេសនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតជាមួយនឹងក្លិនតែមួយរបស់វា។
ចុងភៅជាច្រើននាក់ដែលមិនមានទម្លាប់បន្ថែម cinnamon ទៅកុម្មង់នំ។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់នៅចង្កេះនឹងឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង សម្ភារៈមានប្រយោជន៍បាត់នៅពេលណា សីតុណ្ហភាពខ្ពស់។. ដំបងល្អជាងកិន cinnamon និងប្រោះសាឡាត់ផ្លែឈើឬបង្អែម berry ជាមួយម្សៅនេះ។
លក្ខណៈពិសេសនៃការដុតខ្លាញ់នៅចង្កេះចំពោះបុរសនិងស្ត្រី
ជាការពិតណាស់រាល់ផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងន័យនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ ប៉ុន្តែបុរសនិង សារពាង្គកាយស្ត្រីតាមពិតគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះសំណុំនៃផលិតផលក៏នឹងខុសគ្នាដែរ។ ស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតែបៃតង និងបន្លែ (ជាពិសេសតែបៃតង)។ បន្ថែមពីលើនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរច្រើនហើយទៅលេងអាងទឹក។ ចំពោះបុរស ផលិតផលដែលដុតខ្លាញ់នៅលើពោះ និងចំហៀងគឺឈីក្រុម Fulham និងផ្លែឈើ។ វាជាការល្អក្នុងការបោះបង់ ទម្លាប់អាក្រក់ហើយទៅរត់ពេលព្រឹក។
ដើម្បីការពារកុំឱ្យខ្លាញ់ចង្កេះលេចឡើងម្តងទៀត អ្នកត្រូវបន្តញ៉ាំអាហារដែលបានណែនាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
