អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ។ មូលហេតុ

ស្ត្រីតែងតែខឹង ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងទម្ងន់។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះអាចជា ជំងឺលាក់លេបថ្នាំ គម្លាតក្នុងការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ។ ការឡើងទម្ងន់អាចត្រូវបានបញ្ឈប់តែបន្ទាប់ពីការលុបបំបាត់កត្តាបង្កហេតុ។

មូលហេតុចម្បងនៃទម្ងន់លើសគឺការញ៉ាំច្រើន និងខ្វះចលនា។ ប៉ុន្តែជារឿយៗមានស្ថានភាពនៅពេលដែលទោះបីជាមានការអនុលោមតាមច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធក៏ដោយក៏ការឡើងទម្ងន់កើតឡើង។

តើអ្វីអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែម?

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃជំងឺផ្សេងៗ - ឧទាហរណ៍ ovaries polycystic ។ នៅ រោគសញ្ញានេះ។ ovaries ផលិត មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរសដែលក្លាយជាអ្នកបង្កហេតុនៃសំណុំនៃផោនបន្ថែម។ ស្ត្រីម្នាក់មិនអាចកំណត់ដោយឯករាជ្យថាតើនាងមានជំងឺនេះទេ ព្រោះរាងកាយរបស់នាងចាប់ផ្តើមទទួលបានស្រទាប់ខ្លាញ់បន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីពេញវ័យ។ រោគសញ្ញា Polycystic អាចព្យាបាលបាន។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដំបូងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ រោគសញ្ញាដំបូងគឺសក់ស្តើងនិងផុយ, សក់កើនឡើង, រូបរាង មុនមិនឆ្លងកាត់ក្រោយវ័យជំទង់ មករដូវមិនទៀងទាត់ និងភាពគ្មានកូន។ តាមក្បួនមួយការរួមភេទខ្សោយចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភតែនៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានផ្ទៃពោះ។ សញ្ញាប្រកាសអាសន្នគួរតែជាអវត្តមាននៃការមករដូវមុនអាយុ 16 ឆ្នាំ។ ជាទូទៅគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីណែនាំឱ្យឆ្លងកាត់ការការពារប្រចាំឆ្នាំ ការពិនិត្យសុខភាពចាប់ផ្តើមពីអាយុ 18 ឆ្នាំ។ ជំងឺ Polycystic ដូចជាជំងឺផ្សេងទៀតជាច្រើនអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈអ៊ុលត្រាសោន និងការធ្វើតេស្តអរម៉ូនពិសេស។ ស្ត្រី វ័យ​កណ្ដាលចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំពិសេសដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូន - អ្វីដែលគេហៅថាថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ័រម៉ូន។

ក្មេងស្រីវ័យក្មេងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីននិងការព្យាបាលដោយចលនា។ ប្រហែល 50% នៃអ្នកជំងឺងើបឡើងវិញនូវរចនាសម្ព័ន្ធធម្មតានៃអូវែរក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល នេះមិននាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមរបបអាហារ និងអនុវត្តស្មុគស្មាញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ពិសេស. ការសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាកត្តាអំណោយផលបន្ថែមសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន។

ទៅ លើសទម្ងន់ hypothyroidism ក៏អាចនាំឱ្យមានការធាត់ផងដែរ។ ជំងឺនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពទាបរបស់វា និងការសំយោគអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃដំណើរការមេតាបូលីស។ កង្វះរបស់ពួកគេនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារដែលជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទំងន់។ មូលហេតុនៃជំងឺអាចជាកង្វះអ៊ីយ៉ូតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគ triiodothyroxine, thyroxine និង calcitonin ។ រោគសញ្ញារបស់វា បន្ថែមពីលើការឡើងទម្ងន់ គឺជាអារម្មណ៍ត្រជាក់ សក់ផុយ ក្រចក ភាពស្ងួតហួសប្រមាណនៃស្បែក។ ប្រសិនបើពួកគេមានវត្តមាន អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គនៃការព្យាបាល។ បន្ទាប់ពីកែតម្រូវប្រតិបត្តិការនេះ។ ក្រពេញសំខាន់ការរំលាយអាហារត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញហើយ ខ្លាញ់លើសស្លឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទម្ងន់លើសពីបទដ្ឋានត្រឹម 10 ឬច្រើនជាងនេះ នោះលទ្ធភាពដែលមានតែ hypothyroidism ដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះនេះគឺទាបណាស់ ហើយវាគួរតែត្រូវបានរកមើលនៅក្នុងអ្វីផ្សេងទៀត។

មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការឡើងទម្ងន់ក៏ជាបរិមាណទឹកច្រើននៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ វាកកកុញនៅក្នុងកោសិកាចន្លោះ intercellular និងនាំឱ្យ edema, cellulite, ប្រមូលផ្តុំនៃផោនបន្ថែម។ ដើម្បីកំណត់វត្តមាននៃសំណើមលើសអ្នកអាចប្រើការធ្វើតេស្តសាមញ្ញបំផុត: អ្នកត្រូវចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើស្បែកហើយបញ្ចេញ។ ប្រសិនបើមានទឹកនៅក្រោមវា នោះស្នាមជ្រីវជ្រួញនឹងនៅតែមាននៅក្នុងកន្លែងនេះ។ ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ បញ្ហានេះត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះស្ត្រីគ្រប់រូប៖ សូម្បីតែជាមួយនឹងសុខភាពដាច់ខាត ស្ត្រីទាំងអស់មានការហើមមុនពេលមករដូវ ដែលបាត់ទៅវិញដោយគ្មាន វិធានការបន្ថែមជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ។ នៅក្នុងករណីនៃការបង្កើតថេរនៃ edema, ពួកគេបង្ហាញពីវត្តមាននៃជំងឺ, ពេលខ្លះមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់។ ពួកវាអាចបណ្តាលមកពីជំងឺបេះដូង និងតម្រងនោម ដែលប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលវេលា នាំឱ្យពិការ និងរហូតដល់ស្លាប់។ ក្នុងករណីមានជម្ងឺណាមួយ ចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាល ហើយការហើមអាចត្រូវបានប្រយុទ្ធដោយជំនួយនៃការ infusions និង decoctions នៃឱសថឱសថ។

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ? ហេតុផលពេលខ្លះស្ថិតនៅក្នុងការកើតឡើងនៃ neoplasms នៅក្នុង បែហោងធ្មែញពោះ. បាតុភូតនេះគឺកម្រណាស់ ប៉ុន្តែមិនគួរមើលរំលងឡើយ។ វាអាចនាំទៅរកអ្វីដែលគេហៅថា dermoids ដែលមានច្រើនបំផុត ប្រភេទផ្សេងគ្នាជាលិកា ហើយ​មាន​ទំនោរ​លូតលាស់ និង​លូតលាស់​នៅ​ក្នុង​ពោះ។ លក្ខណៈពិសេស ករណីបុគ្គលនៅពេលដែលជាលទ្ធផលនៃ neoplasms បែបនេះអ្នកជំងឺឡើងទម្ងន់លើស 40 គីឡូក្រាម។ នៅ​តំបន់​ពោះ​មាន​ការ​កើនឡើង​តិចតួច​បំផុត អ្នក​គួរតែ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ភ្លាម ព្រោះ​ស្បែក​ស​មិន​ត្រឹមតែ​នាំឱ្យ​មាន​ភាព​មិន​ស្អាត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​។ រូបរាងប៉ុន្តែក៏ទៅ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាព។ ទម្ងន់ក៏អាចកើនឡើងជាលទ្ធផលនៃការប្រើថ្នាំមួយចំនួន។

ផលប៉ះពាល់នៃការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជួនកាលឡើងទម្ងន់។ ក្នុងន័យនេះច្រើនបំផុត ឧទាហរណ៍សំខាន់មួយ។គឺ paroxetine ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់។ ថ្នាំមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ Prozac (fluoxytin) បណ្តាលឱ្យធាត់តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះ setralin ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​និយាយ​ថា ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​រយៈពេល​ខ្លី​មិន​បណ្តាល​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​ឡើយ ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរ (ច្រើនជាងមួយឆ្នាំ) ពួកគេស្ទើរតែតែងតែបង្កឱ្យមានរូបរាងនៃផោនបន្ថែម។

វាអាចហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលជារឿយៗវិវឌ្ឍន៍ជាលទ្ធផលនៃភាពធាត់នាំអោយមានការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយ។ ពីភាពប្លែកនេះ។ រង្វង់ដ៏សាហាវការចេញគឺមិនងាយស្រួលទេ។ ឧបករណ៍​វេជ្ជសាស្រ្ដ​ជំនាន់​ថ្មី​ឥឡូវ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង ដើម្បី​បញ្ចៀស​បញ្ហា​ធ្ងន់ធ្ងរ​នេះ។ មួយ​នៃ ថ្នាំល្អបំផុតគឺ siofor ដែលមានឥទ្ធិពលពីរ៖ វាបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងអត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីស ដោយហេតុនេះការពារការប្រមូលផ្តុំគីឡូក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចអំពី វិធីបុរាណការសម្រកទម្ងន់៖ ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ។ វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ប្រឆាំងនឹងថ្នាំដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយរារាំងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។ ពួកគេត្រូវបានតែងតាំងតែក្នុងករណីមានអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។

រួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីត។ លើសពីនេះ ថ្នាំនៅក្នុងប្រភេទនេះនាំទៅរកការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ និងបង្កឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះការទទួលស្វាគមន៍របស់ពួកគេគឺសំខាន់ - ឧទាហរណ៍នៅពេល ជំងឺហឺត bronchial, ជំងឺរបេងនៃស្បែក, ការរលាកនៃមួយចំនួន សរីរាង្គខាងក្នុងល. ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតរយៈពេលខ្លី ទម្ងន់មិនកើនឡើងច្រើនទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែជាមួយនឹងសំណុំសំខាន់របស់វាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីការឈប់ប្រើថ្នាំ នោះគីឡូក្រាមអាចត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ អ្នកគួរតែគិតអំពីថ្នាំជំនួស។

មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ ផោនបន្ថែមត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅ មនុស្សធាត់ជារឿយៗមានការកើនឡើងនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ដែលជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងព្រោះវាអាចឈានទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ភាពធាត់កំពុងក្លាយជាកត្តាអំណោយផលមួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ថ្លើមក៏ទទួលរងផងដែរព្រោះវាជាសរីរាង្គសំខាន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនិងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់។ តម្រងនោម, លំពែង, សរីរាង្គរំលាយអាហារ. គ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសគឺខ្លាញ់នៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងដែលពិបាកដោះស្រាយណាស់។ វានាំឱ្យមានរូបរាងនៃ foci នៃការជាប់គាំងការប្រមូលផ្តុំនៃសារធាតុពុលជាតិពុលកាកសំណល់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រ។ ជាលទ្ធផលនៃការមាន លើសទម្ងន់ក៏អាចអភិវឌ្ឍផងដែរ។ ដុំសាច់សាហាវប្រភេទមួយចំនួន រួមទាំងពោះវៀនធំ មហារីកស្បូន និងមហារីកសុដន់។ ការកើនឡើងការផ្ទុកនៅលើគ្រោងឆ្អឹងនិងសន្លាក់នាំឱ្យមានរូបរាងនៃរោគសាស្ត្រនិងរបួសផ្សេងៗ។ ប្រព័ន្ធ musculoskeletal: រលាកសន្លាក់, រលាកសន្លាក់។

ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃភាពពេញលេញជាមួយនឹងការកើនឡើងតិចតួចនៃទំងន់រាងកាយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុ។ បាតុភូតនេះ។ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ត្រូវឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺមូលដ្ឋាន។

នៅពីក្រោយរាល់ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកគឺជាប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីសទាំងមូលនៃរាងកាយ។ ជាធម្មតា វាបម្រើដើម្បីធានាថាមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ រឹងមាំ និងរឹងមាំ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ចាប់ផ្តើមកើនឡើងនោះដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានរំខាន។

ជំនួសឱ្យសាច់ដុំ - ខ្លាញ់

បុរសគឺជាបេក្ខជនដ៏សំខាន់សម្រាប់ភាពពេញលេញសូម្បីតែមុនពេលឈានដល់អាយុ 30 ឆ្នាំ។ ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេលឿនជាងមុនព្រោះវាត្រូវបាន "រចនា" សម្រាប់ទំហំធំ ម៉ាសសាច់ដុំនិងជីវិតសកម្មជាងមុន។ ប៉ុន្តែបុរសអាល់ហ្វាសម័យទំនើបជាច្រើនចំណាយពេលមួយថ្ងៃរបស់ពួកគេនៅតុ និងពេលល្ងាចរបស់ពួកគេនៅមុខទូរទស្សន៍។ វាប្រែថាគ្មានកន្លែងណាដើម្បីកសាងសាច់ដុំទេ។ សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ និងម៉ាសសាច់ដុំកំពុងផ្លាស់ប្តូរ - ហើយនៅទីនេះ សូម ក្បាលពោះ និងចំហៀងរបស់ macho បានកើនឡើង។

ដើម្បី​ឱ្យ​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ បុរស​ក៏​មិន​ត្រូវ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ដែរ គ្រាន់តែ​ធ្វើ​ចលនា​បន្តិច។ ប៉ុន្តែមិនមែនទេ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។- កាតាលីករសម្រាប់ដំណើរការនៃការឡើងគីឡូបន្ថែម។ អាហារមិនសូវមានប្រយោជន៍ តួលេខកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះ​បុរស​ដែល​អង្គុយ​ស្ងៀម​មិន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ​ផលិតផល​នំប៉័ង ផលិតផល​ពាក់កណ្តាល​សម្រេច អាហារ​រហ័ស។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីននិង កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ(ធញ្ញជាតិបន្លែ) ។

បញ្ហា "បុរស" មួយទៀតគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងនាវា។ ស្ត្រីរហូតដល់អាយុជាក់លាក់មួយ (មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវ) ត្រូវបានការពារពីនេះ - អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនរក្សាទុក។ បន្ទះកូឡេស្តេរ៉ុលអាចប្រែទៅជាដុំឈាម ហើយបណ្តាលឱ្យមានការគាំងបេះដូងដំបូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះបុរស។ ការការពារ៖ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណដូចគ្នា។

ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជ្រុល​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ទាំង​រាង​កាយ និង​បេះដូង បើ​ទោះ​ជា​អាហារ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក៏​ដោយ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយផ្នែកនេះ 2-3 ដងប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការតែជាមួយក្បាលរបស់អ្នក។ បុរស - បុគ្គលិកការិយាល័យត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 500 Kcal តិចក្នុងមួយថ្ងៃ (ដក 2500-3000 Kcal ពីបទដ្ឋាន) ។

ស្ត្រីដែលមានអាយុក្រោម 30 ឆ្នាំឡើងទម្ងន់សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា - អសកម្មរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សជាច្រើនឡើងទម្ងន់បន្ថែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយបន្ទាប់មកមិនអាចកម្ចាត់វាបាន។ ហេតុផលនៃភាពពេញលេញនៅទីនេះគឺនៅក្នុងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូននៃរាងកាយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនិងការប្រើប្រាស់អាហារឥតបានការដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជាធម្មតាជីវិតសកម្មនៅក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក (ព្យាយាម "អកម្ម" ថែរក្សាគាត់!) នាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកខ្លះនិយាយថាពួកគេបានស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីពួកគេឈប់បំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ - ហេតុផលគឺនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដូចគ្នា។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីការឡើងទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងការមានកូន និងការសម្រាលកូនទេនោះ ស្ត្រីវ័យក្មេងក៏ធាត់ដោយសារហេតុផលដូចគ្នាទៅនឹងបុរសដែរ គឺពួកគេធ្វើចលនាតិចតួច ហើយញ៉ាំអ្វីក៏បាន។ ជាលទ្ធផលសមាមាត្រនៃជាលិកាខ្លាញ់និងសាច់ដុំគឺមិននៅក្នុងការពេញចិត្តនៃក្រោយ។

អាយុឬខ្ជិល?

ចម្លើយគឺអាយុ។ រៀងរាល់ទសវត្សរ៍កន្លងទៅ អត្រាមេតាបូលីសរបស់មនុស្សថយចុះប្រមាណ ៥%។ សូម្បី​តែ​ស្ត្រី​រាង​ស្លីម​ក៏​កត់​សម្គាល់​ថា​ក្រោយ​អាយុ​៣០​ឆ្នាំ​ពួក​គេ​ចាប់​ផ្តើម​ងើប​ឡើង​វិញ​បន្តិច។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ បង្កើនល្បឿនវាដោយសិប្បនិម្មិត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមចូលទៅកាន់ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ- ផ្នែកនៃ 200-250 ក្រាម 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រហូតដល់ 15 ម៉ោង - ផ្លែឈើបន្លែប្រូតេអ៊ីន (សាច់ឬត្រី) ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ កាបូអ៊ីដ្រាត (ឧទាហរណ៍បបរ) ។ បន្ទាប់មក salads បន្លែ. កុំបរិភោគត្រីនិងសាច់យឺតជាង 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចបាន 1,5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែវាជាការចង់បានដែលវាជាអ្វីដែលស្រាល។ salad ឬ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, - ផ្តល់អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភ Boris Skachko ។

កីឡាក៏ការពារភាពសុខដុម និងភាពស្រស់ស្អាតផងដែរ។ លើសពីនេះ ជាមួយនឹងអាយុ មានតែកីឡាទេដែលធ្វើឲ្យយើងមានរាងល្អ (លុះត្រាតែអាជីពរបស់អ្នកមិនមែនជាអ្នកលោតឆត្រយោង)។ បន្ទុកដែលបានណែនាំគឺកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើឱ្យបានខ្លាំងក្លាដើម្បីញើស។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការនិយាយដដែលៗនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ការរាំនឹងជួយជាឧទាហរណ៍។ ពួកគេធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ដំណើរការ ខណៈពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីឡើងកម្តៅ និងផ្តល់នូវភាពរីករាយដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាននៃការច្នៃប្រឌិត។

កេរ្តិ៍ដំណែលគ្រោះថ្នាក់

ទំនោរនៃការលើសទម្ងន់ត្រូវបានបញ្ជូនតាមរយៈឈាម។ ឬផ្ទុយទៅវិញកោសិកា។ ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge បានរកឃើញហ្សែនជាច្រើនទទួលខុសត្រូវចំពោះការធាត់។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេ ហ្សែន KSR2 ដែលផ្លាស់ប្តូរ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបែកជាតិស្ករ និងខ្លាញ់។ ជួនកាលវាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងសូម្បីតែក្នុងវ័យកុមារភាព។ ក្មេងធាត់អាចលាតសន្ធឹងបាន។ វ័យជំទង់ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពី 25 ។

ហ្សែនពេញលេញទីពីរ - FTO - បណ្តាលឱ្យមានចំណង់ចង់ញ៉ាំផ្អែមនិងខ្លាញ់។ ជាក់ស្តែងទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រង ស្ថានភាពអារម្មណ៍មនុស្ស។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ទាំងអាហារផ្អែម និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់នាំមកនូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ការសំយោគអរម៉ូនវិជ្ជមាន។ Alas, អារម្មណ៍គឺមួយភ្លែត, ហើយបន្ទាប់មកវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការ "បើកបរ" គីឡូក្រាមបន្ថែម។

បញ្ហាតួអក្សរ

ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងស្រួចស្រាវដែលមិនទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះគឺជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ជារឿយៗវាបង្ហាញពីអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ដំបូងអ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ធ្វើអ៊ុលត្រាសោននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងឆ្លងកាត់បន្ទះអ័រម៉ូន។ អ្នកក៏នឹងត្រូវពិនិត្យអ័រម៉ូនភេទ និងការងាររបស់ក្រពេញ Adrenal ផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាក៏និយាយអំពីការបរាជ័យអ័រម៉ូន - capriciousness, lethargy, ឈ្លានពាននិងឆាប់ខឹង។

ការបរាជ័យអាចបណ្តាលមកពី ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែពេលខ្លះនិយាយអំពី ជំងឺប្រព័ន្ធដូចជាការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការព្រងើយកន្តើយនឹងកណ្តឹងប្រកាសអាសន្ននេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការត្រលប់មកវិញនូវតួលេខដ៏ល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពជាទូទៅផងដែរ។

ដោយវិធីនេះបុរស អតុល្យភាពអ័រម៉ូនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានស្រាបៀរផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនជឿថាស្រាបៀរប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ចំពោះបុរស (ក៏ដូចជាស្ត្រី) អរម៉ូនភេទសំខាន់ទាំងពីរមានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួន - ទាំងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងអេស្ត្រូសែន ក្នុងសមាមាត្រខុសគ្នា។ ប្រសិនបើសមាមាត្រត្រូវបានរំលោភបំពាន បាតុភូតមិនល្អផ្សេងៗនឹងចាប់ផ្តើម។ ជាឧទាហរណ៍ បុរសម្នាក់មានការឡើងទម្ងន់នៅចង្កេះ គូទ ត្រគាក ចំហៀង។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនក្លាយជាស្ត្រីពីរឿងនេះទេ ប៉ុន្តែវានឹងពិបាកណាស់ក្នុងការត្រលប់ទៅទម្រង់វិញ។ ដោយវិធីនេះ គ្រូពេទ្យខ្លះជឿថា ការផឹកស្រាច្រើនហួសកម្រិត ក៏ប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង…

ចំពោះស្ត្រី ការ "បញ្ឆៀង" ឆ្ពោះទៅរកអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ជាធម្មតានាំទៅរកភាពឆ្អែតនៃពោះ។

ស្ត្រីបែបនេះអាចមានភាពសិចស៊ី និងទាក់ទាញខ្លាំង ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានសម្គាល់ដោយការតាំងចិត្ត ឆន្ទៈ និងចរិតលក្ខណៈកាន់តែខ្លាំង។ ពោះ​ពេញ​ពោះ​គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​ក្បាលពោះ​ធំ​ឡើង មិន​មែន​ត្រគាក​ទេ។ លោក Boris Skachko និយាយថា នោះគឺជាគីឡូដែលបន្ថែមនៅលើពោះ និងចង្កេះ។ - ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន អនុវត្តបន្ទុកខ្យល់ជាមួយនឹងល្បឿនដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន លេង ហ្គេមកីឡាហើយម្តងទៀតញ៉ាំអាហារតូចៗ។

តាមរដូវកាល

តាមក្បួនមួយមនុស្សម្នាក់ៗទទួលបានជាតិខ្លាញ់តិចតួចខិតទៅជិតរដូវរងា។ វាភ្ជាប់ជាមួយ ដំណើរការធម្មជាតិ៖ រាងកាយកំពុងទទួលបានទុនបម្រុងសម្រាប់អនាគត។ យ៉ាងណាមិញរដូវរងាអាចឃ្លាន ...

លើសពីនេះ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែមផ្តល់ថាមពលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ពោលគឺពួកគេកក់ក្តៅយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ដល់​ចប់​នេះ​យើង​ត្រូវ​បាន​ចាប់​អារម្មណ៍​ជាមួយ​នឹង​ខ្ទាស់​ត្រជាក់​ដំបូង​...

កំហុស ពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងានាំឱ្យមានកង្វះអ័រម៉ូនវិជ្ជមាននិងអ្វីដែលគេហៅថាពណ៌ខៀវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកក៏ចង់ព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះបង្អែម (ឬខ្លាញ់) ដោយសារផលិតផលនៃប្រភេទនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើរដូវរងាល្អ? ជាដំបូងគ្រប់គ្រងទំហំផ្នែក។ ត្រជាក់និងឃ្លាន ពេលរដូវរងា- យើងមានវានៅក្នុង ការចងចាំហ្សែន. ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកទីក្រុង រដូវរងាជាធម្មតាឆ្លងកាត់ក្រោមលក្ខខណ្ឌដែលអាចទទួលយកបាន។ ជាការពិតណាស់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់រាងកាយត្រូវបានចំណាយលើកំដៅប៉ុន្តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការនេះវាមិនមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំគីឡូក្រាមនៃផ្អែម។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនសំខាន់ទេ។ ភាគច្រើនយើងចំណាយពេលមួយថ្ងៃនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានកំដៅ ហើយច្រើនតែនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅតុ។ ដូច្នេះ​កុំ​ធ្វើ​វា​ច្រើន​ពេក ហើយ​សម្រាប់​ការ​ឡើង​កម្តៅ​ក្នុង​ពេល​មាន​អាសន្ន សូម​យក​ផ្លែឈើ​ពីរ​បី​ដប និង​ទឹក​មួយ​ដប​ទៅ​ជាមួយ។ ផ្លែឈើផ្តល់ថាមពល ក៏ដូចជាជាតិផ្អែម ហើយទឹកនឹងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃដំណើរការគ្រប់គ្រងកម្តៅ។

នៅនិទាឃរដូវ (ខែមេសាមិនត្រជាក់ខែមីនា) រយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់ - 1-3 គីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងងាយស្រួល។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលជាពិសេសដោយការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារ "សួន" - បៃតងនិងបន្លែ។

ដៃនៅលើបេះដូង, វាគឺមានតំលៃទទួលស្គាល់ថាវាជាការលំបាកច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមសម្រាប់បុរស។ ពីភាពអយុត្តិធម៌បែបនេះ ពេលខ្លះទឹកភ្នែកហូរពេញភ្នែក!

លើសពីនេះទៅទៀតយើងស្ថិតនៅក្នុង ច្រើនទៀតគឺ​ជា​ប្រធានបទ​នៃ​ការ​ចង់​មើល​ទៅ​សម​និង​មាន​រាង​ស្លីម​។

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ងាយ​នឹង​ឡើង​ទម្ងន់?

ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីហេតុផល 7 យ៉ាងដែលស្ត្រីឡើងទម្ងន់លឿន។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាព័ត៌មាននេះនឹងជួយអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារូបរាងដ៏អស្ចារ្យជានិច្ច។

1. ស្រឡាញ់សូកូឡា

បាទ ធ្មេញផ្អែមរបស់យើងមកក្នុងតម្លៃថ្លៃ។

រឿង​ស្នេហា​រវាង​មនុស្ស​ស្រី​និង​សូកូឡា​គឺ​ជា​រឿង​មិន​ចេះ​ចប់​ហើយ​រ៉ូមែនទិក​ពេក​អាច​បញ្ចប់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។

ចូរប្រឈមមុខនឹងវា, ស្ត្រី, យើងត្រូវការសូកូឡា។ នេះ​ជា​ការ​ពិត​មួយ​ដែល​មិន​អាច​ជៀស​បាន​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់នេះរហូតដល់ដួលសន្លប់នោះទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកបណ្ដោយខ្លួនម្តងម្កាល អ្នកគួរតែជ្រើសរើសតែផលិតផលធម្មជាតិ 100% ប៉ុណ្ណោះ។

2. ចំណុចកំពូល

ការ​អស់​រដូវ​ជា​ហេតុផល​មួយ​ទៀត​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ឡើង​ទម្ងន់​លឿន​ជាង​បុរស។

យើងម្នាក់ៗនៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើងនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យឆ្លងកាត់រយៈពេលនេះ។

អ្នកមិនអាចប្រកែកជាមួយធម្មជាតិបានទេ។

យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ អ្នក​មិន​គួរ​ទុក​ឲ្យ​លើស​ទម្ងន់​នោះ​ទេ!

នៅពេលដែលអស់រដូវជិតមកដល់ ចាប់ផ្តើមតាមដានអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ក៏ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ លំហាត់រាងកាយឬគ្រាន់តែដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នឹងមានច្រើន!

3. ការថយចុះការរំលាយអាហារ

ដោយសារមូលហេតុដែលយើងមិនស្គាល់ ព្រះបានប្រទានរង្វាន់ដល់ស្ត្រីជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយឺតជាងបុរស។

ប្រហែលជានេះគឺដោយសារតែតម្រូវការក្នុងការចិញ្ចឹមកូនដែលធំធាត់នៅខាងក្នុង ឬដោយសារតែព្រះចូលចិត្តនំដូណាត់ច្រើនជាង។

ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​កើត​ឡើង​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ការ​ពិត។

ក្នុងករណីរបស់យើងវិធីតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារគឺការទទួលយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺ niacin ដែលអាចទិញបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅឱសថស្ថានណាមួយ។

ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្នកគឺត្រូវបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។

4. កង្វះអាហារពេលព្រឹក

ខ្ញុំ​នៅ​លើ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនជឿ​ជាក់​ថា​ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជា​ហេតុផល​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ត្រី​ជា​ច្រើន​ឡើង​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។

យើងទំនងជាមានកំហុសនេះ ដោយសារតែទំនួលខុសត្រូវមិនចេះចប់ ក្នុងការនាំកូនទៅសាលារៀនជារៀងរាល់ព្រឹក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេមិនភ្លេចអ្វីទាំងអស់ ហើយជាទូទៅគិតថាតើថ្ងៃរបស់ពួកគេនឹងទៅជាយ៉ាងណា។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅក្នុងភាពចលាចលបែបនេះអាហារដំបូងកើតឡើងតែនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អាហារពេលព្រឹកមានតុល្យភាព អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន!

ដោយសារ​យើង​ចាប់ផ្តើម​ដំណើរការ​មេតាបូលីស​កាន់តែ​ឆាប់ កាឡូរី​យើង​នឹង​ដុត​កាន់តែច្រើន​នៅពេល​ថ្ងៃ​!

5. សាច់ដុំតិច, ខ្លាញ់កាន់តែច្រើន

ស្ត្រីជាមធ្យមមានទំនោរធ្វើសកម្មភាពរាងកាយតិចជាងបុរស (ទោះបីជាមានករណីលើកលែងក៏ដោយ) ។ ហើយម៉ាសសាច់ដុំតិចមានន័យថាខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រមិនល្អនេះ បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំតាមរយៈការហ្វឹកហាត់។

ស្របជាមួយនេះ អ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដូច្នេះហើយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

លើសពីនេះ ទទួលបានតួលេខដ៏អស្ចារ្យជាប្រាក់រង្វាន់!

ជាការពិតណាស់ នេះទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង ការអត់ធ្មត់ និងស្ថិរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលក្នុងករណីនេះត្រូវបានធានា។

6. ការស្នាក់នៅយូរនៅក្នុងផ្ទះបាយ

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចជាការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ នៅលើស្មារបស់យើង ទំនួលខុសត្រូវក្នុងការចម្អិនអាហារ រួមទាំងការភ្លក់របស់វាជាប្រចាំ!

ដើម្បីចំណាយពេលតិចក្នុងការចម្អិនអាហារ និងជៀសវាងការល្បួងដែលមិនចាំបាច់ សូមព្យាយាមចូលរួមជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកក្នុងដំណើរការនេះ។

មិន​មាន​អាថ៌កំបាំង​ទេ​ដែល​បុរស​ជា​ចុងភៅ​ពូកែ!

អ្នកណាដឹង ប្រហែលនឹងលាតត្រដាងទេពកោសល្យពិតរបស់អ្នកជំនាញធ្វើម្ហូប!

អ្នក​នឹង​មិន​ដឹង​អំពី​រឿង​នេះ​ទេ លុះ​ត្រា​តែ​អ្នក​ដាក់​វា​ដោយ​ចង្ក្រាន។

ជាទូទៅនិយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកហើយព្យាយាមកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងផ្ទះបាយដោយមានជំនួយរបស់គាត់។

7. តណ្ហាដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

ពួកយើងជាច្រើនបានដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីបំណងប្រាថ្នាដែលមិនអាចប្រកែកបានក្នុងការញ៉ាំផលិតផលជាក់លាក់ណាមួយ ដែលជារឿយៗកើតឡើង ឧទាហរណ៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

អ្វីៗនឹងល្អ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន យើងត្រូវបានគេទាញទៅរកអាហារឥតបានការ។

យើងសុបិនចង់ការ៉េម សូកូឡា ខូឃី ជាដើម។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ អ្នកគួរតែបំពេញការចង់បានបែបនេះ ហើយញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីកុំឲ្យអ្នកខូចចិត្ត និងរំខានដល់របបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអនាគត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលកម្រិតមធ្យមជៀសវាងការហួសប្រមាណនិងមិនបញ្ជូន។

នៅពេលដែលខ្ញុំមានផ្ទៃពោះ បន្ទះសៀគ្វីគឺជាភាពទន់ខ្សោយរបស់ខ្ញុំ។ ពីរម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការកាត់ទោស Pringles មួយកំប៉ុង!

វាប្រាកដណាស់។ ឧទាហរណ៍អាក្រក់ដើម្បី​អនុវត្ត​តាម!

ប៉ុន្តែតើយើងជាស្ត្រីធ្វើអ្វីក្នុងករណីនេះ?

ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក។ ជាការពិតណាស់ យើងមិនខ្លាំងខាងស្មារតីដូចមនុស្សប្រុសច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាយើងមិនអាចយកឈ្នះលើចំណុចខ្សោយរបស់យើងបាននោះទេ!

បង់ យកចិត្តទុកដាក់នៅលើហេតុផលទាំង 7 នេះសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសមស្របក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងសមជានិច្ច។

ប្រសិនបើអ្នកមានយោបល់ឬយោបល់ណាមួយសូមទុកមតិយោបល់!

យើង​ស្វាគមន៍​មតិ​អ្នក​អាន​ជានិច្ច!

ដើម្បីកម្ចាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារ និងជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យសរីរាង្គ និងក្រពេញបញ្ចេញអរម៉ូនដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រសិនបើយុទ្ធសាស្ត្រទាំងពីរនេះ។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - មិនដំណើរការ វាសមហេតុផលក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងរកមើលមូលហេតុពិតនៃការឡើងទម្ងន់ ដែលយោងទៅតាមគេហទំព័រ អាចជាផ្នែកមួយដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យើង​បាន​ប្រសើរ​ឡើង ទោះបី​ជា​យើង​ដឹកនាំ​របៀប​រស់នៅ​ត្រឹមត្រូវ​ក៏ដោយ ហើយ​តើ​សញ្ញា​អ្វី​ខ្លះ​នៃ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ដែល​យើង​អាច​គណនា​ពី​មូលហេតុ​របស់​វា?

មូលហេតុ 4 នៃការឡើងទម្ងន់និងលក្ខណៈរបស់វា។

ប្រសិនបើអ្នកបានកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើនរបស់អ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយ, ប៉ុន្តែ ខ្លាញ់រាងកាយវានៅតែមិនអាចដកចេញបាន វាមានតម្លៃពិចារណាថាតើនេះបណ្តាលមកពីការមិនដំណើរការនៃការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង និងក្រពេញដែលផលិតអរម៉ូនដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់។

ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គេហទំព័រនឹងនិយាយអំពីហេតុផលទាំងបួននេះសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ និងរបស់ពួកគេ។ លក្ខណៈដែលនឹងជួយឱ្យសង្ស័យថា "ដំណើរការខុសប្រក្រតី" នៅក្នុងសរីរាង្គជាក់លាក់មួយ:

• ការឡើងទម្ងន់ "adrenal";
• ការឡើងទម្ងន់ "ថ្លើម";
• ការឡើងទម្ងន់ "ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត";
• ការឡើងទម្ងន់ "អូវែរ" ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការឡើងទម្ងន់ "adrenal"

ក្រពេញ Adrenal ទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើររបស់រាងកាយ ដែលកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើក្រពេញ Adrenal រំខានញឹកញាប់ពេក ស្ថានភាពស្ត្រេសនេះអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងរំខាន មុខងារផ្សេងៗរាងកាយ រួម​ទាំង​វដ្ត​នៃ​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ភ្ញាក់​និង​ងងុយគេង។ ក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលជាកម្រិតកើនឡើងដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់នៅផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ (គេហៅថា "ពោះ Cortisol")។

រូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនិងចង្កេះអាចជាហេតុផលសម្រាប់ការរំខាននៃក្រពេញ Adrenal ។

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាក្រពេញ Adrenal ឬភាពតានតឹងរបស់អ្នកអាចជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ តាមរយៈយូហ្គា និងសមាធិ។

រោគសញ្ញានៃភាពមិនដំណើរការនៃក្រពេញ Adrenal រួមមាន:

• ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនិងចង្កេះ;
• "ពេញ" មុខនិងក;
• ដៃនិងជើងស្តើង;
• ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម;
• ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនិងឆ្អឹង;
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់;
• អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឆាប់ខឹង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លក្ខណៈពិសេសនៃការឡើងទម្ងន់ "ថ្លើម"

ថ្លើម​ដែល​ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​គឺជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព និង​ សុខភាព. ប្រសិនបើវាបរាជ័យ ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងពោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, បញ្ហាជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ (រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម) មិនត្រូវបានដកចេញ, កម្រិតកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនិង សម្ពាធ​ខ្ពស់ឈាម។ ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើមក៏អាចនាំអោយមានការឈឺចាប់សន្លាក់ អាឡែស៊ី បញ្ហាស្បែក (រួមទាំងមុន) និង ក្លិនអាក្រក់រាងកាយ។

ជំងឺថ្លើមអាចជាតំណពូជ ឬទទួលបានជាលទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់នឹងកត្តាផ្សេងៗ រួមទាំងមេរោគ និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាក្បាលពោះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឡើងខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ចូរស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ ប្រហែលជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពថ្លើម។

លក្ខណៈពិសេសនៃការឡើងទម្ងន់ "ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត"

អត្រានៃការប្រើប្រាស់ថាមពលដោយរាងកាយគ្រប់គ្រងយ៉ាងជាក់លាក់ ទីរ៉ូអ៊ីតដោយផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអត្រាមេតាប៉ូលីស។ ប្រសិនបើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនសកម្មគ្រប់គ្រាន់ ការឡើងទម្ងន់នឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ទោះបីជាមានការថយចុះនៃចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ក៏ដោយ។

មូលហេតុទូទៅនៃការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗគឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមិនមានសកម្មភាព។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, សកម្មភាពថយចុះនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចបង្ហាញថា:

• ឡើង​ទម្ងន់;
• ខ្សោយសាច់ដុំ;
• ទល់លាមក;
• ជ្រុះសក់;
• ចង្វាក់បេះដូងយឺត;
• ស្បែក​ស្ងួត;
• ស្អក;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• អស់កម្លាំងថេរ;
• ភាពមិនទៀងទាត់នៃវដ្តរដូវ។

ជាទៀងទាត់ទៅជួបអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ដើម្បីទទួលស្គាល់ភាពខុសប្រក្រតីនៅក្នុងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាន់ពេលវេលា និងកែតម្រូវការងាររបស់វា។

លក្ខណៈពិសេសនៃការឡើងទម្ងន់ "អូវែរ"

ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់នេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីដែលបញ្ហាអូវែអាចជាសូចនាករនៃអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ សញ្ញានៃមុខងារអូវែមិនត្រឹមត្រូវ រួមមានការឡើងទម្ងន់ក្នុងរាងកាយទាប ដែលមិនត្រូវបានពន្យល់ដោយរបបអាហារ និងភាពអសកម្មរាងកាយ, PMS, ការពន្យារពេលមករដូវ, ការទល់លាមកជាប់លាប់, ការចង់បានសូកូឡា ឬផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនពេក។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការឈឺចាប់នៅក្នុងអូវែរឬកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង វ​ដ្ត​រដូវនិងការឡើងទម្ងន់ក្នុងរាងកាយទាប សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីដើម្បីទទួលបានជំនួយ។

មិនមែនហេតុផលទាំងអស់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានរាយខាងលើនោះទេ។ មានជំងឺផ្សេងទៀតដែលពន្យល់ពីការឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបុរស និងស្ត្រី។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះ អ្នកចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញ ហើយមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន គេហទំព័រសូមណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

ជាញឹកញយ ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រី បុរស និងស្ត្រី មានការខ្មាស់អៀនចំពោះទម្រង់របស់ពួកគេ ដែលបណ្តាលមកពី លើសទម្ងន់, ពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើម ទំនាក់ទំនងសង្គម. តាមក្បួនមួយ ពួកគេកាន់តែអាក្រក់នៅក្នុងក្រុម វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការទទួលបានការងារ ចាប់ផ្តើមគ្រួសារ ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុង វិស័យផ្សេងៗជីវិត។ និងសូម្បីតែមនុស្សស្គម, ឡើងទម្ងន់ លើសទម្ងន់កំពុងចាប់ផ្តើមបន្លឺសំឡេងរោទិ៍។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? ចម្លើយណែនាំខ្លួនឯង។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីៗផ្សេងៗ របបអាហារ . ហើយបន្ទាប់ពីយូរ ជាធម្មតាថ្ងៃឈឺចាប់ ទម្ងន់មិនបាត់ទេ ហើយពេលខ្លះវាឡើង។

ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើអ្វីជាមូលហេតុនៃអាកប្បកិរិយានេះនៃរាងកាយ។

ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់លើស

របបអាហារ ដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែមួយ - នេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយសាររាងកាយចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនទៅនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ ផ្លូវចេញតែមួយគត់គឺជាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។

ការបរាជ័យដែលមិនបានរំពឹងទុក នៅក្នុងរបបអាហារអាហារ: ថ្ងៃឈប់សម្រាក, បុណ្យ, ទៅភោជនីយដ្ឋាន, អាហាររហ័ស។ ពេល​ខ្លះ​វា​ជា​រឿង​មិន​ពិត​ក្នុង​ការ​បដិសេធ​ខ្លួន​ឯង​នូវ​តុ​ដែល​បាន​រៀប​ចំ​យ៉ាង​ល្អ។

ញៀន​នឹង របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពរហ័ស អាចនាំឱ្យការពិតដែលថាចាប់ពីពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារបុរាណវិញ ទម្ងន់ត្រូវបានកើនឡើងម្តងទៀតក្នុងអត្រាកាន់តែលឿន និងក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើន។

វដ្តស្ត្រី - ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមរក្សាសារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួន។ ទម្ងន់នឹងកើនឡើងអតិបរមា 2 គីឡូក្រាម។ គ្រាន់តែរង់ចាំដំណាក់កាលនេះ ហើយទម្ងន់នឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

• អាហារូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។ រាប់កាឡូរី ស្វែងរកសមតុល្យល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ផ្សេងៗ សេវាកម្ម​បន្ថែមហាងកែសម្ផស្ស - vibro-, hydro-, ម៉ាស្សាអគ្គិសនីនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសូចនាករខាងក្រៅតែប៉ុណ្ណោះ ពួកគេមិនអាចជួសជុលទម្ងន់បានទេ។

ទម្ងន់ល្អបំផុតគឺជាបទដ្ឋាន ការយកឈ្នះដែលអាចក្លាយជាកត្តាស្ត្រេស។ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់នឹងបញ្ឈប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

កង្វះបរិមាណដែលត្រូវការ គេង ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ការគេងគឺជាសារធាតុរំញោចធម្មជាតិ និងជាសកម្មភាពនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាទាំងអស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកង្វះរបស់វានាំឱ្យមាន កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងការរំលាយអាហារយឺត។

• អាហារមិនគួរបង្កឱ្យមាន អារម្មណ៍អវិជ្ជមានភាពសុខដុមនៃអាហារនិង រដ្ឋផ្ទៃក្នុងរួមចំណែកដល់ការថែរក្សាគីឡូក្រាម។

ជាដំបូង សូមចងចាំថា របបអាហារមិនគួរធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនោះទេ វាមិនគួរប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឡើយ។