Ir jo tipai, taip pat tai lemiantys tinka jums, siūlau nedidelę "prausimosi" edukacinę programą apie populiariausios nacionalinės garinės pirtys ir kaip teisingai juose elgtis.
Nes, deja, mes dažnai tik galvojame, kad žinome, o ne iš tikrųjų žinome.
Vonios tolerancija skirtingi žmonės priklauso nuo jų psichologinės nuotaikos, bendra būklė sveikata, individualios savybės priprasti prie vonios.
Todėl buvimo pirtyje trukmė ir procedūrų tvarka negali būti visiems vienoda, bet Bendrosios nuostatos Yra.
Rusiška pirtis
Pradėkime nuo populiarios rusiškos pirties. Drėgnoje (arba rusiškoje) vonioje temperatūra neturi viršyti 60 laipsnių, esant 70-90% drėgnumui.Norint nustatyti šiuos rodiklius, kiekvienoje pirtyje turi būti higrometras.
Prieš įeidami į garinę, nusiplaukite duše (moterys, nusiplaukite makiažą!). Tačiau jokiu būdu nesušlapinkite galvos, kad ji neperkaistų garinėje.
Po lengvo prausimosi, prieš einant prie vonios lentynos, reikia nusisausinti rankšluosčiu, nes ant kūno esanti drėgmė neleidžia prakaituoti. Taip, ir nepamirškite, kad pirtis nėra socialinis renginys. Visi Papuošalai Geriau palikti rūbinėje.
Pirmas bėgimas
Įeidami į garinę, neskubėkite lipti ant aukščiausios ir karščiausios lentynos, nes jūsų oda, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos dar nėra paruoštos aukštai temperatūrai. Kaip tai padaryti? Yra daug variantų ir metodų.
Akivaizdu, kad atkreipėte dėmesį į tai, kaip sportininkai ruošiasi startui: pirmiausia lengvai bėgiodami gerai apšildo raumenis, tada trina sąnarius.
Ši įvadinė dalis vadinama apšilimu, jos tikslas – paruošti įvairius kūno organus ir sistemas, kad būsimus darbus būtų galima atlikti geriau ir įdedant mažiau pastangų, o traumų rizika būtų sumažinta ar net visiškai pašalinta.
„Apšilimas“ pirtyje turi panašių tikslų. Preliminarus kūno atšilimas esant santykinai žemai oro temperatūrai, kaip taisyklė, sukelia būtiną odos kraujagyslių išsiplėtimą ir „įjungia“ prakaitavimą. Pasibaigus šiam etapui, galite pradėti virti tiesiai.
Kai kurie garlaiviai laikosi nuomonės, kad pirmą kartą įėjus į garinę reikėtų reguliuoti tam tikru prakaito lašų skaičiumi, nusiritusiu per nosį.
Tačiau remiantis tuo, kai kurie žmonės turės sėdėti laukdami tokių lašų 15–18 minučių, o tai gali sukelti perkaitimą. Kai kurie pradeda prakaituoti (at vienodos sąlygos) trečią minutę, kitiems tam reikia 8–10 minučių.
Be to, remiantis ilgalaikiais stebėjimais, nustatyta, kad jei žmonės iš anksto susitardavo eiti į pirtį, t.y. Jei psichologiškai pasiruošėte ir susirinko draugiška kompanija, tada prakaitavimo mechanizmai pradeda veikti greičiau.
Geriausiai tinka patyrusiems garų mėgėjams pirmiausia guli ant vidurinės lentynos, į galva ir kojos buvo tame pačiame lygyje. Dar geriau, kad kojos būtų šiek tiek aukščiau už kūną ir galvą (šiuolaikinėse garinėse lentynose įrengiamos specialios lentynos).
Toks išdėstymas palengvina širdies darbą. Jei pirties sąlygos neleidžia garuoti gulint, tuomet reikėtų sėdėti nepakabinus kojų nuo suoliuko, o laikyti jas ant paties suoliuko. Kūno padėtis garinėje yra nefiziologinė, jei kojos nuleistos žemyn.
A Stovint paprastai kyla šilumos smūgio rizika, nes oro temperatūra galvos lygyje yra 10-20° aukštesnė nei kūno ir ypač kojų lygyje; Be to, jūsų raumenys ir sąnariai yra įtempti, o tai neturėtų būti leidžiama.
Norint tolygiai sušildyti visas kūno dalis, reikia po kurio laiko pakeisti padėtį- pirmiausia atsigulkite ant šono, tada ant nugaros, ant kito šono ir ant pilvo, pakaitomis veikiant vieną ar kitą kūno dalį karštiems garams. Ir toliau: Garinėje visada turėtumėte kvėpuoti per nosį.
Kvėpuojant per nosį karštas oras, praeinantis per nosiaryklę, atšaldomas, o per sausas oras drėkinamas.
Po 5-7 minučių apšilimo staigiai nesikelkite – jūs tu rizikuoji akimirksniu praranda pusiausvyrą ir net sąmonę.
Likus minutei prieš išeidami iš garinės, atsisėskite, jei gulėjote, kad paruoštumėte kraujotakos sistemą stovėti. Įdomu, beje, pastebėti, kad kai jie garuoja gulėdami ir su vantomis, tokių reiškinių nepastebi.
Jei nebijote šalčio, tuomet po garinės galite apsipilti dubenį ledinio vandens arba, nusiprausę šiltu dušu, kelioms sekundėms pasinerti į šaltą baseiną.
Grūdinimo manipuliacijos pagerins medžiagų apykaitą, sustiprins visą organizmą ir stimuliuos nervų sistemą. Kontrastingi temperatūros pokyčiai skatina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad tai skatina svorio mažėjimą, jei kyla problemų dėl antsvorio.
Svarbiausia, kad nebūtų per šalta. Mėlynos lūpos ir žąsų spuogai signalas jums, kad jūs šiek tiek peržengėte bortą.
Kaip patikrinti savo kietumą?
Yra paprastas vokiečių gydytojo Kästnerio testas. Ant dilbio odos 10 sekundžių užtepkite 2-3 cm storio ledo gabalėlį. Nuimkite ledą ir stebėkite, ar nepasikeičia odos spalva.Jei paraudimas atsirado praėjus 1-2 sekundėms po plokštelės išėmimo ir išnyko beveik iš karto: sveikiname, jūs esate patyręs žmogus!
Jei paraudimas atsirado ne iš karto, o po pusės minutės ar vėliau ir tęsėsi žymiai ilgiau nei 2 sekundes, jūs dar nesate pakankamai sukietėjęs, kad galėtumėte pasinerti. Ledinis vanduo arba šokti į sniegą.
Bet jei reguliariai treniruojate kraujagysles vonioje, po kurio laiko jūsų oda į šį paprastą testą reaguos kitaip.
Būtina sąlyga – po 5–7 minučių buvimo garinėje eiti į poilsio kambarį ir pailsėti 7–10 minučių. Pirmiausia galite išsimaudyti baseine.
Jei norite ir toliau daug prakaituoti net išėję į lauką - nuleiskite kojas į dubenį su šiltas vanduo - prakaitas tekės srove.
Atrodo, kad tiršta aromatingų garų banga apgaubia kūną karštu kompresu, suteikdama ne tik šildantį efektą, bet ir įkvėpimą. kvėpavimo takų eteriniai aliejai.
Tuo pačiu metu išvaloma nosiaryklė, plečiasi bronchai, o tai pagerina kvėpavimą ir atitinkamai padidina deguonies suvartojimą. Garų padavimo momentu geriau atsigulti. Tokiu atveju poveikis bus didesnis, o širdies apkrova bus mažesnė.
Žmonėms, kurie nori numesti svorio, ypač reikia į tai atsižvelgti, nes Gulint netenkama daug daugiau skysčių nei sėdint ar stovint.
Prieš kiekvieną paskesnį apsilankymą garinėje (o priklausomai nuo kūno būklės ir tikslo gali būti nuo 3 iki 6) reikia pailsėti 15-20 minučių. Po kiekvieno sekančio apsilankymo poilsio laikas turėtų pailgėti.
Nenuostabu, kad išminčiai sakė: „Žmogus turi pailsėti, kol nepavargsta, o ne tik pavargęs“.
Garinkite šluota!
Jei nuspręsite išsimaudyti garų pirtyje su šluota, geriausia tai padaryti antrojo ar trečiojo užsiėmimo metu. Paruošti žmonės garina iki 3 kartų. Tarp apsilankymų garinėje atliekamos kontrastingos procedūros.
Visa vonios procedūra neturėtų trukti ilgiau nei 3-3,5 valandos, o iš viso garinėje galite išbūti ne ilgiau kaip 40-50 minučių, nepriklausomai nuo apsilankymų skaičiaus.
Reikia tvirtai atsiminti, kad pirties procedūros trukmę, o ypač buvimą garinėje, lemia ne laikrodis, kaip dažnai daroma, o savijauta: kiekvienas žmogus turi pajusti, kada reikia nustoti garinti.
Net pirtyje esate labai ištroškęs - veikiant karščiui ir drėgmei, kai kurios mineralinės medžiagos, ypač kalcio, kalio, natrio druskos, per prakaitą „išplaunamos“ iš organizmo.
Daugelis, žinoma, šią problemą išsprendžia alaus pagalba. Bet aš asmeniškai nemanau, kad šis variantas yra optimalus. Daug geriau numalšinti troškulį natūralios sultys— kartu kompensuojamas šių medžiagų praradimas.
Bet jei į šį klausimą žiūrite su visa atsakomybe, tada ne geriausias gėrimas voniai nei šviežias karšta arbata su žolelėmis. Tai paprastas reikalas – išsivirkite namuose ir atsineškite termose, o malonumai begaliniai. Taip ir nauda
Ir nuo seniausių laikų liaudies medicina buvo naudojamas „stebuklingas“ gėrimas - morkų, ridikėlių ir burokėlių sulčių mišinys su nedideliu kiekiu medaus.
Ir, žinoma, paskutinis procedūros prisilietimas - odos šveitimas ir maitinimas, taip pat plaukų kaukės. Dažniausiai oda „lupama“ paskutinio apsilankymo garinėje metu arba po jo. Tada dedamos įvairios kaukės.
suomiška pirtis
Be rusiškos pirties paplitęs tarp mūsų (taip pat senamadiškai laikome „savo“). Pirties karštis lengviau toleruojamas dėl žemos oro drėgmės (10-20%).Tuo pačiu metu žmogus stipriai ir aktyviai prakaituoja, tačiau prakaitas akimirksniu išgaruoja nuo kūno paviršiaus, jį vėsindamas. „Neįmanoma sumaišyti šių dviejų amatų“ - rusiškos ir suomiškos pirtys. Suomiškoje pirtyje jie „nepasiduoda“ – tai yra, netaško vandens ant krosnelės, tai gali nudeginti nuo garų perkaitintą odą.
Sėdi pirtyje, prakaituoja, šildosi. Tokiu atveju ant galvos reikia uždėti veltinį arba storą vilnonį kepurę, kad apsaugotų smegenis nuo perkaitimo. Ir jūsų plaukai turi būti sausi: Prieš įeidami į garų pirtį, niekada neturėtumėte sušlapinti galvos.
Pirmas bėgimas- apšilimas, 3-4 minutes, tada pora minučių baseine su vėsiu vandeniu (iki 18 ° C), trumpas poilsis - ir antras įėjimas 8-10 minučių (kiek galite stovėk). Kūnas tampa raudonas, o jau šaltas vanduo (10-12 °C) suvokiamas kaip dangiška vėsa.
Tada pailsėkite Ir pakartotiniai vizitai- kiek ir kiek laiko - pagal jūsų norą ir savijautą.
Nepaisant to, kad nuo neatmenamų laikų pirtis turėjo gerą vardą tarp žmonių geriausias vaistas, jis, kaip ir bet kuris vaistas, reikalauja laikytis tam tikrų privalomų taisyklių.
- Patartina eiti į pirtį gera nuotaika, nealkanas (bet ne pilnu skrandžiu) ir neduok Dieve, girtas!
Svarbu bendras reikalavimas– laipsniškumo principas. Prieš pakilimą turėtų būti atliktas savotiškas apšilimas, kūno paruošimas ir ypač kraujagyslėsįeiti į garinę.
Laikas, praleistas garinėje, neturėtų būti per ilgas (3-5 apsilankymai po 8-10 minučių). Perkaitimas yra nepriimtinas.
Nereikėtų sušlapti plaukų – sausi plaukai geriau apsaugo galvą nuo perkaitimo.
Turėtumėte gerti tik reguliariai arba Žolelių arbata, sultys, mineralinis vanduo, Kombucha infuzija.
08.01.2016
Trečia paslaptis: „Kaip tinkamai pasiruošti kilimui“.
Prieš pradėdami garinimo procedūrą, niekada neturėtumėte nusiprausti muilu, nes šią procedūrą pašalina riebalinį sluoksnį nuo odos paviršiaus, kuris efektyviai apsaugo ją nuo degimo garinimo metu. Geriausias variantas- Nusiplaukite duše, nusausinkite kūną rankšluosčiu ir drąsiai eikite į garinę. Kadangi lentyna paprastai įkaista iki karštos būsenos, padėkite ant jos mažą kilpinis rankšluostis arba specialus veltinio kilimėlis. Atsigulkite ant lentynų, pageidautina pakelkite kojas į tokį aukštį, kad jos būtų aukščiau galvos. Daugelyje pirčių tam yra speciali kojų atrama. Jei įmanoma sušilti etapais, tai tiesiog nuostabu. Tam yra sekančius metodus. Pirmasis būdas yra specialiai valdomas oro šildymas. Antrasis būdas – pirmiausia kūnas sušyla ant apatinio garinės suoliuko, po to – ant viršutinio suoliuko, kur oro temperatūra gerokai aukštesnė. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate.
Pageidautina kvėpuoti per nosį garinėje, tai padeda sušildyti nosiaryklę ir atvėsinti įkvepiamą orą. Atšilimo proceso metu patartina karts nuo karto pasisukti nuo vieno šono ant kito, o tai skatina tolygų kūno atšilimą ir palengvina širdies veiklą. Nepersistenkite per pirmąjį apšilimą, užteks dešimties minučių. Jokiu būdu neturėtumėte staiga pakilti nuo lentynos po apšilimo, nes galite prarasti pusiausvyrą ir nukristi. Ir tai kupina sužalojimų ar nudegimų. Pailsėję persirengimo kambaryje per tiek pat laiko dar galite vieną ar du kartus apsilankyti garinėje, kad sušiltumėte. Tai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės ir jūsų, kaip aistringo garlaivio, patirties. Tada rekomenduojamas vėsus dušas (nors daugelis mėgsta šaltą) arba apsilieti vėsiu vandeniu ir trumpam pailsėti persirengimo kambaryje. Nuėjus į persirengimo kambarį nederėtų iškart eiti miegoti, geriau pasivaikščioti bent dvi ar tris minutes. Atsipalaidavimo akimirkomis galite pasilepinti žolelių arbata, spanguolių ar bruknių sultimis, gira.
Ketvirta paslaptis: „Kaip tinkamai garuoti“
Taigi, jūsų kūnas yra pasirengęs pačiam garinimo procesui. Jei šildymas vonioje nereguliuojamas, tada jos šiluma didėja dirbtinai, purslų karštas vanduo mažomis porcijomis už. Ši procedūra padidina garų kiekį ore. Tačiau gana didelė oro drėgmė apsunkina kvėpavimą, todėl būtina pasirinkti optimalią drėgmės dozę ir oro temperatūrą. Kad nenusidegintumėte rankų, nepamirškite užsimauti jūsų parūpintų pirštinių ir užsidėti kepurę ant galvos.
Kaip naudotis vonios šluota?
Iš pradžių pakeliama šlapia šluota, nukratoma drėgmės perteklius, sušildoma toje vietoje, iš kur ateina šiluma ir pradedama plakti per savo brangų kūną. Svarbus pirmasis kūno plakimas: jis sušildo kūną ir padidina kraujotaką. Kartkartėmis panardinkite šluotą į vandenį, kad nevyktų garų procesas su sausa šluota, tačiau tuo pačiu metu nuo šluotos neturėtų kilti stiprūs purslai. Išeidami iš garinės ilsėtis, nepamirškite pasiimti su savimi šluotos, kitaip ji greitai nuvys ir išdžius.
Ne paslaptis, kad geriausia garuoti kartu. Tas, kuris svyruoja, atsigula ant lentynų, ant pilvo ir atsipalaiduoja. Iš pradžių šluota veikia kaip ventiliatorius. Karštas oras pradeda siurbti ant kūno iš pėdų padų, tada sklandžiai juda į viršutinę kūno dalį. Metodas „ventiliatorius“ naudojamas tol, kol pasirodo pirmieji prakaito lašai, kurie rodo, kad kūnas sušilo. Po to galite apsiversti ant nugaros ir pakartoti „ventiliatoriaus“ metodą priekinei kūno daliai. To pakanka pirmam apsilankymui garinėje.
Jei jaučiate galvos svaigimą, silpnumą, mieguistumą ar padažnėjusį širdies ritmą, turite nedelsdami nutraukti garinimo procesą ir eiti į persirengimo kambarį pailsėti. Šią dieną jokiu būdu negalima kartoti procedūros.
Kurso „Kaip išsimaudyti garinėje pirtyje“ pabaigoje norėčiau priminti keletą pagrindinių taisyklių, kurių laikantis apsilankymo pirtyje ir garinimosi procesas padės pasiekti visišką atsipalaidavimą ir norimą efektą:
- Pirtyje galioja pagrindinė taisyklė – neskubėkite, didžiausią malonumą patiriate, kai galite kelis kartus tam tikrais intervalais įeiti ir išeiti iš garinės. Laisva, rami atmosfera padeda atpalaiduoti kūną ir atpalaiduoti nervų sistemą.
- Venkite lankytis saunose ir garų pirtyse, jei jaučiatės blogai.
- Apsilankyti pirtyje planuokite ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio. Taip pat nerekomenduojama eiti tuščiu skrandžiu. Jūs neturėtumėte gerti prieš vonią didelis skaičius skysčių.
- Nereikėtų lankytis pirtyje esant neblaiviam.
- Iš karto po to eiti į pirtį nepatartina fizinė veikla, organizmas iš pradžių turi pailsėti. Tačiau po psichinės įtampos lankytis pirtyje ne tik leidžiama, bet netgi pageidautina.
- Prieš apsilankydami pirtyje, nepamirškite nusisiimti laikrodžių, akinių, kontaktiniai lęšiai ir visokias dekoracijas.
- Pirmą kartą apsilankę garinėje nenaudokite per daug šilumos. Taip pat neturėtumėte per daug uolėti karščio ir vėliau - viskam turėtų būti aukso vidurys.
- Vandenį, kuriuo garinama vanta, galima naudoti plaukams plauti. Puiki vitamininė ir stiprinanti natūrali priemonė.
- Optimalus laikas, praleistas garinėje, yra dešimt minučių.
- Daugelis žmonių mėgaujasi temperatūrų kontrastu tarp garinės pirties ir poilsio. Tačiau reikia atsiminti, kad trumpas pasyvus poilsis tarp apsilankymų garinėje yra daug efektyvesnis ir svarbesnis organizmui.
- Maudydamiesi po dušu, prieš garinimo procedūrą neturėtumėte sušlapinti galvos, kad būtų lengviau toleruoti karštis oro.
- Jokiomis aplinkybėmis pirtyje nenaudokite guminių baseino kepurėlių, nes jos labai stipriai susispaudžia ir dėl to spaudžia galvą, o tai sukelia rimtų problemų. šalutiniai poveikiai pvz., galvos svaigimas, pulsuojantys galvos skausmai, negalavimas.
- Galutinio atvėsimo ir poilsio laikas po vonios procedūrų yra mažiausiai pusvalandis. Vėsinimuisi nerekomenduojama nusisausinti rankšluosčiu, veikiant orui oda išsaus pati.
Ir galiausiai vaizdo įrašas apie tai, kaip išsimaudyti garų pirtyje.
Visi mano, kad išsimaudyti garų pirtyje yra gana paprasta. Juk nėra nieko paprastesnio: nusirengi, susiplak su šluota ir viskas. Bet tai yra didelis klaidingas supratimas, nes apsilankymo rusiškoje pirtyje sakramentui reikia ne tik pasiruošimo, bet ir laikytis tam tikras taisykles. Jei nepaisysite tokių taisyklių, galite ne pagerinti savo sveikatą, o pakenkti.
Lankantis rusiškoje pirtyje verta prisiminti du pagrindinius apribojimus. Pirma, neturėtumėte persivalgyti prieš pačią procedūrą. Paskutinis valgis turėtų būti 1-1,5 valandos prieš. Taip pat gauti gydomasis poveikis Jūs neturėtumėte derinti garų pirties ir alkoholinių gėrimų.
1 pav. Tinkamas naudojimas padės pagerinti sveikatą
Pradinis etapas – plovimo skyrius
Nusirengus nereikėtų eiti į garinę tiesiai pro duris. Pirmiausia turite pasiruošti ir sušildyti kūną. Norėdami tai padaryti, galite nusiprausti po dušu šiltu vandeniu, kurio temperatūra neviršys 38 laipsnių. Prieš garinę neturėtumėte naudoti ploviklių, nes jie nuplauna apsauginį lipidų sluoksnį. Vėlesnis apsilankymas garų pirtyje gali išsausinti odą iki pačių pigmentų karštu oru.
Be to, nesušlapinkite plaukų. Drėgni plaukai sukelia šilumos smūgį, kai esate garinėje aukštoje temperatūroje. Kad taip neatsitiktų, galite naudoti specialias vonios kepures, kurios padeda padėti galvą „šaltoje vietoje“.
Na, o dabar kūnas praktiškai paruoštas pirties sakramentui. Belieka išsirinkti šluotą ir galite eiti į garinę. Buvo ir kitų straipsnių apie šluotos džiovinimą ir garinimą.
Buvimo garinėje pirtyje ypatybės
Į garinę pirtį geriausia eiti kartu, tai galite pasiekti ir poroje geriausias efektas iš pirties. Vienas žmogus guli ant lentynų, o antrasis plūduriuoja. Pirmiausia turėtumėte atsigulti ant pilvo, kad garintumėte nugarą, o tada atvirkščiai. Gulėdamas ant lentynos žmogus kiek įmanoma ilsisi, nes atliekant tokią procedūrą reikia puiki suma energijos. Turėtumėte garuoti nuo kojų iki galvos, tačiau nereikia per stipriai plakti kūno. Visi judesiai turi būti sklandūs, net tam tikru mastu virtuoziški, nes kylanti procedūra yra ta, kad reikia suspėti maksimali sumašiluma kūnui. Patyręs garlaivis šią procedūrą atlieka atsakingai ir kūrybiškai. Jei garinėje per daug šilumos, tai jo judesiai, atsižvelgiant į gulinčiojo norus, tampa lėtesni. Visi judesiai aplink galvą turėtų būti labai atsargūs. Pagrindinis garų kiekis turi būti nukreiptas ne į galvą, o į nugarą ir apatinę nugaros dalį. Kai pradeda pasirodyti gausus prakaitas, galite pereiti prie plakimo, nes kūnas jau kiek įmanoma sušilo. Tačiau neturėtumėte plakti per stipriai, periodiškai apversdami šluotą. Ir tik gerai apšilus nugarą ir apatinę nugaros dalį, galite apversti ir kartoti viską nuo pat pradžių.
2 paveikslas – garinė pirtis – labai romantiška ir intymi vieta poroms
Tokios procedūros labai praverčia, kai reikia apšildyti problemines kūno vietas, pavyzdžiui, apatinę nugaros dalį. Jiems turėtų būti skiriamas maksimalus dėmesys.
tikrai, teisingas naudojimas Didelę reikšmę turi šluota, tačiau taip pat svarbu laikytis tam tikrų lankymosi ir buvimo garinėje taisyklių. Gauti maksimalus efektas nuo apsilankymo pirtyje, nepakenkiant kūnui, reikia apsilankyti garinėje bent tris kartus. Kiekvienas etapas turi savo ypatybes.
- Pirmas apsilankymas. Pirmą kartą įėjus į garinę, šluotos naudoti nereikės, nes tiesiog priprasite prie karščio ir aukštos temperatūros. Optimalus lygis yra 60 laipsnių. Būtent toks lygis dažniausiai pasitaiko pirmoje lentynoje, tad norint priprasti, galima ant jos šiek tiek pasėdėti ar pagulėti. Pirmojo vizito trukmė neturi viršyti 3-10 minučių.
3 pav. Geriau pirmą kartą apsilankyti garinėje taip.
- Antram apsilankymui garinėje bus naudojama šluota, tačiau tai neturėtų trukti ilgiau nei 10-15 minučių. Šiuo metu kūnas gerai prakaituos ir bus garinamas šluota.
- Trečiojo ir vėlesnių apsilankymų, o apsilankymo pirtyje metu jų gali būti iki 7, trukmė neturi viršyti 20-25 minučių. Su kiekvienu iš jų galite palaipsniui didinti ne tik trukmę, bet ir temperatūrą. Turėtumėte sutelkti dėmesį tik į savo pojūčius ir kūno reakcijas.
Po to masažo procedūros nereikia staiga pakilti nuo lentynos su šluota, reikia šiek tiek pailsėti.
Ką daryti tarp apsilankymų garinėje?
Aprašyta pagrindinė buvimo pirtyje tvarka. Dabar tapo aišku, kaip tinkamai garuoti. Tačiau verta sutelkti dėmesį į tai, kaip tinkamai pailsėti tarp apsilankymų.
Apsilankę pirtyje aistringi pirtininkai renkasi kontrastingus tarpinių procedūrų variantus. Po garinės kai kurie eina šokti į gilų sniegą ar šaltą ledo duobę, o kai kurie tiesiog nusiplauna saltas vanduo ir krūmynai. Bet jei rusiškoje pirtyje pradėjote lankytis ne per seniausiai, tuomet geriau apsiriboti dušu, kurio temperatūra yra apie 25-30 laipsnių. Pradėti kietėti verta palaipsniui, todėl vėsinti vandenį kontrastui taip pat reikėtų palaipsniui.
Po dušo turėtumėte įsisupti į rankšluostį ir atsisėsti poilsio kambaryje su puodeliu arbatos. Galite atsigulti, atsipalaiduoti ir patirti visišką malonumą, nes pirtis gydo ne tik patį žmogaus kūną, bet ir jo sielą.
4 pav. Atsipalaiduojant puodelis arbatos nepakenks
Taip pat visada verta prisiminti, kad pirtis yra puiki vieta įvairiems kosmetiniams renginiams. Po kelių seansų garinėje galite pasitepti šveitikliu, kava ar kt naudinga kompozicija. Jis turėtų būti paliktas ant kūno 5-10 minučių. To pakaks, kad viskas susigertų naudinga medžiaga. Ir tik tada nuplaukite. Po tokių procedūrų oda tampa lygi ir labai švelni.
Reguliarūs apsilankymai pirtyje yra puikus būdas tonizuoti kūną, atpalaiduoti raumenis ir tapti lieknesniems.
Galime valandų valandas kalbėti apie garinės pirties gebėjimą pakelti nuotaiką ir teigiamai paveikti bendrą sveikatą.
Senovės romėnai, pagrindiniai pirties mėgėjai istorijoje, garų pirtyse lankydavosi iki šešių kartų per dieną, o Hipokratas pirmasis aprašė gydomąjį garo ir šilumos poveikį.
Išsiaiškinsime, kas tinka jūsų sveikatai ir kiek laiko tai užtrunka, kokią šluotą geriausia rinktis, ką dar pasiimti su savimi, kad procedūros nauda būtų maksimali.
Kaip garuoti pirtyje su vanta, vienam ar vienam?
Yra keletas būdų, kaip garinti vanta, jei į pirtį ateinate su grupe:
- Glostymas- vienas partneris guli ant pilvo, antrasis lėtai glosto jį šluota nuo kulnų iki kaklo ir priešinga kryptimi.
- Suspausti- po glostymo partneris keletą sekundžių paspaudžia šluotą juosmens srityje. Tai puiki priemonė dėl radikulito ir traumų.
- Tempimas- abi vantos nuleidžiamos į apatinę nugaros dalį, po to išskleidžiamos priešingomis kryptimis į pėdas ir pakaušį.
- Skiautinys - greiti judesiai galinė šluotos dalis išilgai nugaros, apatinės nugaros dalies, pečių, klubų, blauzdų ir pėdų.
- Arimas- Lengvai mojuodami šluota, vos paliečiate kūną, jausdami karšto vėjelio dvelksmą.
- Trituracija- paskutinė pakilimo dalis. Viena ranka partneris laiko šluotą už rankenos, kita delnu lengvai spaudžia lapinę dalį ir trina visą kūną. Liemuo į visas puses, galūnės išilgai.
Galite naudoti visus metodus paeiliui, kartodami kiekvieną 1-2 minutes, arba pasirinkti tuos, kurie jums patinka.
Po to prieš kitą įėjimą į garinę būtinai padarykite pertraukėlę arbatos ar kontrasto procedūroms.
Pirtis tinka bet kokio amžiaus žmonėms Jei pirtyje atsidūrėte vienas, neturėtumėte atsitiktinai plakti savo kūnu ir tikėtis stipraus gydomojo poveikio.
Štai kodėl rusiškose pirtyse visada buvo pirtininkas – žmogus, specialiai apmokytas amato subtilybių.
Svarbu atsiminti, kad tinkamai garuoti pirtyje su šluota, pradedant masažu, nukreiptu nuo pėdų iki galvos.
Šluota lengvai paglostykite pėdas, tada likusias kojas.
Pakartokite 3-4 kartus kiekvienai pusei. Tada pereikite prie skersinių judesių išilgai kūno nuo krūtinės iki kojų.
Pailsėkite nugarą ir dubens sritį gulėdami ant šono, likusią kūno dalį – stovėdami arba sėdėdami.
Po paruošimo pradėkite kruopštesnį plakimą.
Aukščiau aprašytas manipuliacijas pakartokite užtikrintai, kad oda gerai sušiltų, tada pradėkite ją trinti ir atlikite tuos pačius judesius su lapine vantos dalimi.
Vonia – puikus būdas stiprinti imuninę sistemą Vonia naudinga sergant lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis (bronchitu, astma ir kt.), Urogenitalinė sistema, raumenų ir kaulų sistema, alergijos ir venų varikozė.
Per vieną procedūrą neturėtumėte įeiti į garinę daugiau nei septynis kartus Tuo pačiu metu geriau susilaikyti nuo garų pirties žmonėms, kuriems diagnozuota:
- Hipertermija
- Bet kokia liga ūminėje stadijoje
- Onkologinės patologijos
- Endokrininiai sutrikimai
- Pūlingos odos ligos
- Polinkis į aukštą kraujospūdį
- Epilepsija
Šios sąlygos arba kitų buvimas lėtinės ligos- bent jau priežastis pasitarti su gydytoju. Vaikams iki 4 metų taip pat nerekomenduojama lankytis pirtyje.
Kaip tinkamai išsimaudyti garų pirtyje su šluota – ką pasiimti su savimi?
Žinoma, pirmiausia jums reikės šluotos iš jaunų ūglių skirtingi tipai augalai. Masažas su juo - išskirtinis bruožas Rusiška pirtis.
Be šluotos, jums reikės:
- Chalatas ir kilpinis rankšluostis, patalynės keitimas
- Lentynos lapas
- Keičiami guminiai batai
- Vonios kepuraitė
- Šampūnas, gelis, muilas
- Kietos trynimo pirštinės
- Kosmetika masažui – kremai, šveitikliai
Nepamirškite rankšluosčių, skalbinių, kosmetikos Viena iš pagrindinių sąlygų, kaip tinkamai garuoti pirtyje su šluota sveikatai, yra procedūros metu gerti daug skysčių, nes kūnas aktyviai prakaituoja ir dehidratuoja.
Kuri šluota tinkama ir kaip ją garinti?
Ąžuolas ir beržas- lyderiai tarp vonios vantų.
Jauni beržo ūgliai turi raminamąjį ir žaizdas gydantį poveikį; ąžuolas – baktericidinis ir priešuždegiminis, stangrina ir tonizuoja odą.
Taip pat populiarūs vonios dalykėliai iš spygliuočių augalų pasaulio atstovų.
Kaip taisyklingai ir kodėl naudinga garinti pirtyje su šluota iš ?
Ši šluota idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo radikulito ir nervų sistemos problemų.
Su savimi į garinę galite pasiimti iš karto dvi vantas Šluotos taip pat turi gydomųjų savybių:
Iš paukščių vyšnių- stiprinti imuninę sistemą ir kovoti su virusinėmis ligomis.
Iš graikinio riešuto- tinka sergantiems varikoze, odos ligos Ir .
Iš alksnio- gerai skatina skreplių pasišalinimą iš plaučių kosint, valo odą ir visą organizmą.
Iš eukalipto- šis mūsų rajone retas augalas net pirties orą pagydys; normalizuos kraujospūdį, padės atsipalaiduoti ir sukaupti mintis, sumažins nugaros ir sąnarių skausmus.
Pasirinkite šluotą pagal savo skonį Šluotos megztos išdilgėlė. Jie naudingi sergant reumatu, radikulitu, podagra, nugaros ir sąnarių skausmais.
Natūraliai kyla klausimas: kaip tinkamai garinti pirtyje su dilgėlių šluota, kad nepakenktumėte odai?
Norėdami tai padaryti, turite įsigyti mažas šluotas ir prieš jas naudodami pakaitomis du kartus panardinkite į karštą ir šaltą vandenį - tokiu būdu paprastu būdu apsisaugosite nuo nudegimų.
Tuo pačiu metu mikronudegimai skatina kraujotaką ir yra naudingi sergant reumatu.
Tokiu atveju turite minutei panardinti šluotą į labai karštą vandenį ir tada pradėti procedūrą.
Kad šakos ir sausi lapai įgautų reikiamą elastingumą, prieš procedūrą sausas suvilgykite verdančiu vandeniu, šviežias užpilkite šiltu vandeniu ir kuriam laikui padėkite ant akmenų.
Kada geriausia lankytis pirtyje ir kiek laiko garuotis?
Optimalus buvimo laikas garinėje yra 2 valandos kartą per savaitę ir nereikia siekti išgyvenamumo rekordų.
Po septynių minučių geriau eiti į persirengimo kambarį, tada dar kartą apsilankyti. To pakanka, kad kūnas būtų geros formos.
Tačiau kelionės laikas kiekvienam yra individualus – vieni labiau mėgsta rytines procedūras, kiti – atpalaiduojantį SPA vakare, prieš pat miegą.
Aišku viena – pirtis ir stiprūs gėrimai su sočiu maistu nesuderinami, nes tokios pramogos turi nemažą galimybę baigtis insultu.
Procedūros metu gerkite tik arbatą Patarimas: kontrastines procedūras reikia atlikti tarp apsilankymų garinėje, bet ne po to.
Kaip tinkamai išsimaudyti garų pirtyje norint numesti svorio?
Garinimas pirtyje naudingas lieknėjimui – SPA procedūra pagreitina procesą.
Dvi valandos pirtyje ir dvi valandos supamojoje kėdėje jus atleis tas pats numeris kalorijų, o naudojant šluotas, šveitiklius, medų ir kitą kosmetiką nelemtos apelsino žievelės apraiškos kojose ir šlaunyse bus ne tokios ryškios.
Norėdami persistengti, laikykitės penkių taisyklių:
- Dažnai eikite į garinę pirtį, bet neilgai
- Venkite kontrastinių procedūrų
- Gerkite šiltus gėrimus, kad padidintumėte prakaitavimą
- Nevalgykite prieš pirtį ir apsiribokite lengva vakariene, jei vakare eisite į garinę
- Procedūras atlikite gulimoje padėtyje
Reguliarios kelionės į garinę gali pagreitinti medžiagų apykaitą Patarimas: idealus gėrimas einant į garinę yra arbata su medumi ir serbentais. Sudėtyje yra tanino, eteriniai aliejai, B, C ir P grupių vitaminai. Pastarasis ypač svarbus kraujagyslių sienelių stiprinimui.
Kaip tinkamai išsimaudyti garų pirtyje sveikatai su medumi?
vonios procedūroms- tikras radinys.
Padeda atverti poras, šalina iš organizmo toksinus, gerina būklę oda, malšina uždegimus, gydo žaizdas ir egzemą.
Pagrindinis būdas naudoti bitininkystės produktą garinėje – įtrinti jį į odą.
Svarbu palaukti, kol atsivers poros ir pasirodys pirmasis prakaitas, tada apsipilkite vandeniu ir švelniais sukamaisiais judesiais pradėkite įtrinti medų į odą.
Palikite 5-7 minutes, tada nuplaukite vandeniu.
Veido kaukės veikia lygiai taip pat – rekomenduojama jas pasiruošti iš anksto.
Būkite saikingi, nebandykite savo kūno ištvermės Taip pat galite pasiimti su savimi:
Citrinair pasitrinkite juo prieš įeidami į garinę. Dėl katalizatoriaus savybių jis padės greitai ir giliai atsiverti poroms.
Medaus-druskos kaukė su šveitimo efektu.Prieš vonią patrinkite odą, palikite 10 minučių.
Kaukės sudėtis labai paprasta:
- 200 g medaus
- 200 g jūros druskos
- 50 g maltos kavos
- Pora lašų mėgstamo eterinio aliejaus
- 5-6 šaukštai riebios grietinės arba grietinėlės
Veido kaukėsuteikti odai švytėjimo, gaivumo ir jaunystės.
Per daugelį rusiškos pirties gyvavimo šimtmečių beveik magiška valymo ir gydymo garais procedūra virto ištisu mokslu, reprezentuojančiu taisyklių rinkinį, kaip taisyklingai garintis ir kaip elgtis garinant. Tiesą sakant, karštas oras labai stipriai veikia organizmą, taisyklių nesilaikymas gali lemti tai, kad nuostabi procedūra, priešingai nei tikėtasi, pakenks organizmui.
Kaip teisingai išsimaudyti garų pirtyje - kelios taisyklės, kurių turėtų laikytis garinės pirties lankytojai
Tarp pagrindinių taisyklių patyrę garlaiviai įvardija:
- jei žmogus blogai jaučiasi, geriau neiti į garinę,
- papuošalus, akinius, laikrodžius reikia palikti persirengimo kambaryje,
- Pirtyje neturėtumėte daug judėti,
- kontrastų mėgėjai ilsėdamiesi gali nusiprausti po dušu, pasinerti į ledinį vandenį ar panirti į sniegą, žinoma, pastarasis įmanomas tik žiemą, tačiau reikia atminti, kad poilsis, kad ir trumpas, yra daug svarbesnis už kontrastą,
- norėdami pajusti aukštesnę temperatūrą, turėtumėte pereiti į viršutinę lentyną, atvėsti - į apatinę,
- poilsis po garinimo turi trukti ne trumpiau kaip 20 min., jo metu nusiprausti po dušu privaloma,
- Po garinės neturėtumėte nusausinti odos rankšluosčiu – ji turėtų išdžiūti savaime, šiltas oras palengvins greitą džiūvimą.
Kai kurios iš šių taisyklių reikalauja išsamesnio dekodavimo.
Geriausias laikas apsilankyti pirtyje
Nereikėtų eiti į pirtį iškart pavalgius, o dar blogiau - alkoholiniai gėrimai, labiausiai tinkamas laikas už apsilankymą pirtyje - pusantros-dvi valandos po valgio. Skystį patartina vartoti protingai, alkoholio reikėtų visiškai atsisakyti.
Jeigu žmogus visą dieną dirbo sunkų darbą fizinis darbas, tada prieš apsilankymą garinėje turėtų gerai pailsėti, bet jei darbas buvo protinis, į pirtį gali nueiti be poilsio pertraukos.
Garo procedūrų priėmimo laikas turi būti parinktas taip, kad procesas vyktų be nereikalingo šurmulio, kad būtų galima kelis kartus patekti į garinę, patartina organizuoti taip, kad kiekvienas etapas vyktų be šurmulio.
Taip pat turėtumėte skirti pakankamai laiko poilsiui – trumpai po kiekvieno priėjimo ir ilgiau – procedūros pabaigoje. Priešingu atveju bus sunku kokybiškai pailsėti nervų sistema, visiškas atsipalaidavimas.
Ką pasiimti su savimi į pirtį
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas esminiams atributams, be kurių rusiška pirtis tiesiog negali būti tokia. Pagrindinė yra šluota. Be to, liaudies patarlė sako, kad vanta pirtyje padeda viskam, priklausomai nuo to, iš kokių šakų šluota buvo pagaminta, ja galima išvaryti įvairius negalavimus:
- beržas – sąnariams susilpninti ir raumenų skausmas, naikina pūlingus spuogus ant odos, gydo kosulį, taip pat veikia kaip puiki raminanti priemonė;
- ąžuolas bus naudingas žmonėms, turintiems riebų odos tipą – suteiks jai elastingumo ir blankumo, sumažins kraujo spaudimas, gydo žaizdas ant odos;
- jei išvyka į garinę organizuojama ryte, tuomet geriausia naudoti šluotą iš bitkrėslės žolės ir šermukšnio šakų – tai nepadės atpalaiduoti kūno, jos naudojimas, priešingai, pagyvins ir suteiks energijos visą dieną;
- liepų šluota – geriausia priemonė nuo peršalimo ir galvos skausmo, tai suteiks diuretikų poveikį, skatins padidėjusį prakaitavimą, bronchų takų išsiplėtimą;
- iš spygliuočių pagaminta šluota sumažins reumato apraiškas ir padės gydytis Įvairios rūšys uždegiminiai procesai kūne, spygliuočių vantas galima skinti ištisus metus.
Be šluotos vonioje, jums reikės:
- chalatas arba didelis kilpinis rankšluostis, paklodė,
- mažas rankšluostis sėdėjimui,
- muilas, dušo želė, šampūnas,
- pemza ir skalbimo šluostė,
- šukos, masažo šepetys,
- šlepetės arba šlepetės,
- skrybėlė ar rankšluostis turbanui gaminti - geriau nelaikyti plaukų aukštoje temperatūroje,
- patalynės keitimas,
- Būtinai dėvėkite vilnonę kumštinę pirštinę, kad galėtumėte patogiai laikyti šluotą.
Nori gauti maksimali nauda dėl sveikatos prieš apsilankymą pirtyje galite paruošti valomąją kaukę iš druskos (200 g) ir medaus (250 g), jei medus sukelia alerginę reakciją, kaukę galite pasigaminti nuo kiaušinio trynys, mielių ir saulėgrąžų aliejus(1 trynys 1 valgomajam šaukštui mielių ir 1 arbatiniam šaukšteliui augalinio aliejaus).
Kaip teisingai išsimaudyti garų pirtyje - pradedame ruoštis procedūrai
Aptarnavus pirtyje, pirmiausia reikėtų susitvarkyti su vantomis - jos nuplaunamos po šiltu vandeniu duše, lengvai pakratomos ir supakuojamos. plastikinis maišelis, suriškite taip, kad matytųsi tik rankena, palikite 5 minutes šildomoje garinėje, viršutinėje lentynoje.
Kol šluota šluoja, reikėtų nusiprausti po dušu, tačiau plaukų nesušlapti. Moterys turėtų visiškai pašalinti makiažą.
Taip pat reikės paruošti pabarstukus:
- supilkite 10 ml eukalipto tinktūros į vieną kibirą su dviem litrais karšto vandens - sienoms laistyti,
- į kitą kibirą - užpilkite 10 ml mėtų tinktūros - kauliukų purškimui.
Rūbinėje reikėtų nusiimti visus metalinius papuošalus ir laikrodžius – įkaitę iki aukštos temperatūros jie gali nudeginti odą.
Galvą būtinai apsaugokite kepure ar turbanu. Tik po to galite patekti į garų kambarį.
Jei žmogus neturi garinimo patirties, tai jam prieš įeinant į garinę geriausia kelias minutes pastovėti po karštu dušu ar bent išsimaudyti karštoje pėdų vonioje. Tų pačių priemonių turėtų imtis pagyvenę ar sergantys žmonės aukštas kraujo spaudimas(žinoma, jei jiems apskritai leidžiama lankytis pirtyje.
Prieš įeinant į garinę, nereikėtų nusiprausti geliu ar muilu – jie pašalins iš odos riebalus, kurie gali apsaugoti ją nuo nudegimo, ypač jei naudojama šluota. Po apsilankymo garinėje reikėtų nusiprausti geliu arba dušu – tai padės nuo odos paviršiaus nuplauti visas per poras išlindusias druskas ir toksinus.
Garinė pirtis rusiškoje pirtyje - procedūrų priėmimo procedūra
Kadangi lentyna gali atrodyti per karšta, pasitiesę rankšluostį turėtumėte ant jos atsigulti. Jei kambario temperatūra yra optimali (+90 C), o oro drėgnumas siekia 10%, tada pirmąjį įėjimą reikėtų apriboti iki 10 minučių. Kiek laiko rekomenduojama ilsėtis persirengimo kambaryje? Po dviejų apsilankymų galite trumpam nusiprausti po vėsiu dušu arba šiek tiek paplaukioti baseine, tada atsigulti į persirengimo kambarį.
Tik tada pradėkite garinti. Esant reguliuojamam šildymui, pirmojo įėjimo į garinę temperatūrą reikia pakelti iki +60 C, pabuvus garinėje keletą minučių galima pradėti palaipsniui didinti temperatūrą.
Kadangi lentynose temperatūra skirtingi lygiai turi didelių skirtumų, galite pradėti nuo apatinės lentynos, tada pereiti į vidurį ir viršų, tokiu atveju indai turės laiko pakankamai išsiplėsti ir užtikrinti normalų kūno funkcionavimą esant maksimalioms temperatūros apkrovoms.
Garinti geriausia gulint – tokiu atveju visas kūnas sušils vienodai temperatūros sąlygos. Rekomenduojama kojas laikyti ant stovo. Taip pat reikėtų periodiškai pasisukti iš vienos pusės į kitą – tai sumažins širdies apkrovą. Išeinant iš garinės, rekomenduojama apsiplauti šiltu vandeniu ir apie 5 minutes pailsėti persirengimo kambaryje.
Kitą kartą, norint padidinti kaitrą, pakankamai įkaitintoje vonioje naudojamas paprastas būdas: ant akmenų užpilama 200-300 ml vandens, tai nepadidins temperatūros, bet padidės garų kiekis ore. Tuo pačiu metu nereikėtų leisti, kad oras per daug sudrėktų – garai taps sunkūs, o kvėpavimas taip pat pasunkės. Rusiškoje pirtyje temperatūra turi būti palaikoma apie +60 - + 80 C, drėgnumas nuo 20 iki 40%.
Pirmą kartą garuose to pakaks, šluotos geriausia nenaudoti.
Kaip naudotis šluota
Praeitis preliminarus pasiruošimasŠlapią šluotą kurį laiką reikėtų palaikyti po garinės pirties lubomis. Masažui naudokite šluotą, kuri gerina kraujotaką ir sušildo kūną. Išeinant iš garinės pailsėti reikėtų su savimi pasiimti vantas – nuo aukštos temperatūros jos gali nuvyti. Išdžiūvusi vanta panardinama į kibirą vandens, bet tada vanduo kruopščiai nuplaunamas – purslai per daug sudrėkins orą, o garai rusiškoje pirtyje turėtų būti gana sausi.
Kiekvienas, kuris naudos šluotą, turėtų dėvėti kumštines pirštines natūrali medžiaga- geriau vilna, galva turi būti uždengta vilnoniu dangteliu ar kitu patogiu galvos apdangalu. Nereikėtų naudoti guminės kepuraitės kaip galvos apdangalo – ji suspaus kraujagysles ir trukdys kraujotakai, o tai itin kenkia organizmui.
Garuoti reiktų grupėje ar bent jau kartu – kažkam reikės apipurkšti garais ant lentynos gulintį, šluota apsiginkluotą žmogų. Gydymą garais reikia pradėti nuo nugaros, t.y. Garuojantis žmogus turi gulėti ant pilvo.
Pirmiausia karštas oras pučiamas ant kojų, tada pakeliamas iki viršutinės dalys kūnai. Šluota veikia kaip ventiliatorius ir toliau judina poras, kol oda pasidengia prakaito lašeliais. Tada žmogus turi apsiversti ant nugaros ir visą procedūrą reikės kartoti.
Visą garintuvo korpusą plakti galite tik antrojo praėjimo metu, smūgio jėga turi būti proporcinga kambario temperatūrai – esant aukštai temperatūrai, smūgiai turi būti silpnesni. Po garinimo nereikėtų iš karto išeiti iš garinės – reikia tyliai sėdėti apatinėje lentynoje ir palaipsniui atvėsti. Išėjus reikia atsistoti po šiltu dušu ir atsivėsinti poilsio kambaryje ar persirengimo kambaryje.
Skrydžio su šluota laikas antrojo bėgimo metu turėtų būti sumažintas iki 5 minučių.
Kvėpavimas garų pirtyje turėtų būti atliekamas išsižiok. Laikas, praleistas garinėje, ir apsilankymų skaičius turėtų būti koreguojami pagal savijautą; jei tai normalu, galite padaryti 2-3 seansus po 10 minučių; šiuo atveju taip pat bus 10 minučių tarp kiekvieno užsiėmimo. užteks pailsėti.
Įspėjimas! Jei staiga žmogus pradeda jausti greitą širdies plakimą, pasunkėjusį kvėpavimą ar galvos svaigimą, jis turi nedelsdamas palikti garinę.
Gaivinančios vandens procedūros po garinės pirties
Jei po garinės planuojate maudytis šaltame baseine, ledo duobėje ar pasinerti į sniego gniūžtę, tada kūną reikės labai gerai sušildyti – tokiu atveju staigiai atvėsus, net esant minusinei temperatūrai neįmanoma peršalti. Tačiau vėsinimo procedūromis neturėtumėte pernelyg įsijausti – jos turėtų būti trumpalaikės.
Išmaudžius baseine ar atsivėsinus šaltame ore reikėtų nusiprausti po šiltu dušu ir atsisėsti persirengimo kambaryje. Po to išsidžiovinkite vandens procedūros Nedarykite to – padidės prakaitavimas. Galite nušluostyti tik veidą ir plaukus. Neturėtumėte rengtis tol, kol prakaitavimas visiškai nenustos. Geriausia ilsėtis gulint persirengimo kambaryje apie ketvirtį valandos.
Kaip numalšinti troškulį
Natūralu, kad padidėjęs prakaitavimas, kurį sukelia buvimas patalpoje, kurioje yra gana aukšta temperatūra, sukels stiprų troškulį.
Gėrimui reikėtų iš anksto paruošti girą, limonadą, mineralinį vandenį, vaisius ar sultis. Taip pat galite išsivirti arbatos. Nerekomenduojama gerti šaltų gėrimų: kokteilių, pieno, alaus. Taip pat draudžiama gerti alkoholį tiek garinimo metu, tiek po jo.
Mitai apie rusišką pirtį – ar jais tikėti?
Numesti svorio. Apie vonią sklando keletas mitų, tačiau ekspertai pateikia gana įspūdingų argumentų, kurie verčia suabejoti jų tikrumu. Pavyzdžiui, teiginys, kad apsilankę garinėje galite numesti svorio, nėra visiškai teisingas – svoris sumažės, bet dėl staigaus drėgmės praradimo. Šis „svorio metimas“ trunka daugiausiai dieną, per šį laikotarpį organizme bus atkurtas drėgmės kiekis, aukšta temperatūra neprisideda prie riebalų sankaupų rezorbcijos. Gauti realius rezultatus Pirtyje reikės lankytis reguliariai, kas savaitę. Tuo pačiu metu visi organai pradeda gydytis, suaktyvėja medžiagų apykaita. Būtent šis faktas gali turėti įtakos mažinant kūno svorį. Be kompetentingo garlaivio pagalbos tokių rezultatų vargu ar pavyks pasiekti.
Hipertenzija. Plačiai paplitusi nuomonė, kad hipertenzija sergantiems pacientams griežtai draudžiama lankytis rusiškoje pirtyje. Tiesą sakant, vidutinio sunkumo šiluminis efektas ant kūno padeda išplėsti kraujagysles ir sumažinti kraujo spaudimas. Todėl išmintinga organizuotas procesas gali padėti žmogui atsikratyti ligos. Žinoma, galimybę atlikti vonios procedūras reikėtų aptarti su gydytoju. Jei kraujospūdis pakyla iki aukšto lygio, apsilankymo pirtyje planuoti negalite – geriau pasikonsultuoti su terapeutu ir laikytis jo paskirtų vaistų kurso.
Tačiau bet kuriuo atveju, lankantis garinėje, hipertenzija sergantiems pacientams nerekomenduojama patirti pernelyg staigių pokyčių, pavyzdžiui, šokinėti į baseiną su šaltu vandeniu; staigus temperatūros pokytis gali sukelti kraujagyslių spazmą ir slėgis vėl staigiai šoktels aukštyn. ; geriau atsivėsinti vidutinės temperatūros duše.
Ar galima garuoti tuščiu skrandžiu? Nuomonė, kad sveikiau garinti tuščiu skrandžiu, yra neteisinga. Idealus laiko tarpas tarp valgymo ir apsilankymo garinėje yra dvi valandos.
Patartina, kad meniu būtų patiekalai, padedantys išlaikyti drėgmę, pavyzdžiui:
- vaisių salotos,
- sriubos,
- daržovių salotos, pavyzdžiui – vinaigretė.
toks maistas užkirs kelią staigiam organizmo išsausėjimui, kuris gali atsirasti esant aukštai temperatūrai.
