Kai tik slopiname agresiją, savo jėgą nukreipiame prieš save patį. Susikaupęs pasipiktinimas ir pyktis naikina mus iš vidaus, provokuoja ligas ir depresiją. Ar verta peržengti ribą? Išsilaisvinkite iš neigiamų emocijų jungo naudodami patikrintus agresijos paleidimo ir pykčio valdymo metodus.
Išlaisvinkite savo jausmus
Agresija yra gynybinė reakcija organizmas, atsirandantis vidinių saugiklių veikimo momentu. Taip atsikratome mus užvaldančių emocijų ir išgyvenimų.
Tačiau ne visi sugeba taip aštriai ir žiauriai išreikšti save. Vieni mano, kad nepadoru atvirai pykti, kiti baiminasi, kad taip pasireikš jų silpnumas.
Tačiau mūsų stiprybė slypi mūsų silpnybėje. Agresijos pašalinimas prasideda nuo savęs ir savo silpnumo priėmimo. Svarbu leisti sau pykti ir nekęsti. Nedraudžiate sau juoktis? O džiaugsmas – tokia pati emocija kaip ir pyktis, tik be tavo vidinių apribojimų ir svarstymų. Be blogio nėra gėrio, o be neapykantos nėra meilės – tai tik vienos visumos dalys.
Atsikratykite įsitikinimų, stabdančių jūsų prigimties pasireiškimą, išsilaisvinkite nuo susikaupusių emocijų, savęs nesmerkdami ir nekaltindami. Jei jums reikia išreikšti savo emocijas fiziškai, darykite tai neįskaudindami nei savęs, nei aplinkinių. Paimk pagalvę ir sumušk, o tai yra jėga; parašyti neapykantos laišką, suglamžyti ir sudeginti; užsidaryti automobilyje ir šaukti visa gerkle.
Neperkelkite to iki ribos
Atvirumas ir sąžiningumas yra puikūs pykčio valdymo pagalbininkai. Rask drąsos pasakyti žmogui, kuris tave supykdė ar įžeidė: „Žinai, man nepatinka, kai tu tai darai arba kai kalbi su manimi...“ arba „Aš pykstu ant tavęs, nes...“. Žinoma, toli gražu ne visada pateisinama viską reikšti tiesiai į veidą. Galite kreiptis į smurtautoją per veidrodį.
Suvaidinkite situaciją, kuri jus supykdė, ir, parodydami veidrodyje tą, kuris jus įskaudino, išsakykite viską, ką apie jį galvojate. Pasibaigus pykčiui, pasistenkite nuoširdžiai jį suprasti ir atleisti. Atleidimas - būtina sąlyga agresijai malšinti.
Laikyti dienoraštį
Ar pastebėjote, kad dažnai pykstame dėl panašių situacijų? Laikykite dienoraštį ir užsirašykite viską, kas sukelia jūsų pyktį. Apibūdinkite, kas jus supykdė ir kaip dėl to jautėtės.
Mus supantis pasaulis veikia kaip didelis veidrodis, atspindintis tai, kas vyksta mūsų viduje. Dažnai atsitinka taip, kad mes patys provokuojame tam tikrą žmonių elgesį mūsų atžvilgiu.
Ar iš jūsų kyla kažkas, dėl ko kiti nori jus erzinti? Apsvarstykite, ar asmuo, kuriam jūs nepatinka, atspindi tai, kas yra jumyse. Galbūt jis daro tai, ko jūs sau neleidžiate. Įvertinę tai, kas vyksta, galėsite rasti agresijos priežastį, pakeisti įsitikinimus ir išmokyti valdyti pyktį.
Išmokite pristabdyti
Nevaldomos emocijos gali jums rimtai pakenkti, sugadinti karjerą ar asmeninį gyvenimą. Atlyginimas už minutės silpnumą gali būti nepagrįstai didelis. Todėl labai svarbu išmokti susitvarkyti su jus apėmusiu apmaudu ar pykčiu.
Lengviausias būdas numalšinti agresiją ir pyktį – giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki 10. Jei įmanoma, pasivaikščiokite. Judėjimas padės susidoroti su sukeltu adrenalinu.
Kai jauti, kad vos gali susilaikyti nepasakydamas per daug, mintyse prisipildyk burną vandens. Tegul pasakos apie žavų vandenį siužetas jums padeda tai padaryti.
Kartą gyveno senas vyras su sena moterimi. Nepraėjo nė dienos, kad jie nebūtų prisiekę. Ir nors abu buvo pavargę nuo kivirčų, negalėjo sustoti. Kartą nuėjau į jų raganos namus ir daviau jiems kibirą sužavėjusio vandens: „Jei ji vėl ims keiktis, prisipilk šio vandens, ir kivirčas praeis“.
Vos išėjusi pro duris, senolė pradėjo matyti senuką. Ir jis paėmė vandenį į burną ir tylėjo. Kas dabar, senutei vienai orą purtyti? - ginčytis reikia dviejų! Taip jie atsikratė įpročio kariauti.
Šios technikos yra pasiskolintos iš daoizmo Show Dao mokymų. Jie padeda atsikratyti sandarumo ir vidinių blokų, skatina atsipalaidavimą, mažina agresiją ir stresą.
Budos šypsena
Budos šypsenos pratimas leis lengvai pasiekti psichinės pusiausvyros būseną. Nusiramink ir apie nieką negalvok. Visiškai atpalaiduokite veido raumenis ir įsivaizduokite, kaip jie prisipildo svorio ir šilumos, o po to, praradę elastingumą, tarsi maloniai „teka“ žemyn. Sutelkite dėmesį į savo lūpų kampučius.
Įsivaizduokite, kaip lūpos pradeda šiek tiek išsiskirti į šonus, suformuodamos lengvą šypseną. Nenaudokite raumenų pastangų. Pajusite, kaip pačios jūsų lūpos išsitiesia į subtilią šypseną, o visame kūne atsiras prasidedančio džiaugsmo jausmas. Stenkitės atlikti šį pratimą kiekvieną dieną, kol „Budos šypsenos“ būsena taps jums pažįstama.
Žingsnis į priekį – žvėris, žingsnis atgal – žmogus
Šis pratimas ypač naudingas droviems žmonėms, kurie gėdijasi savo pykčio ir gėdijasi to, kaip jis pasireiškia. Ženkite žingsnį į priekį, sukeldami savyje laukinį įniršį, pajuskite pasirengimą sunaikinti viską savo kelyje. Tada ženkite žingsnį atgal, atlikite „Budos šypseną“ ir grįžkite į visiškos ramybės būseną.
Vėl ženk žingsnį į priekį, virsdamas piktu žvėrimi, ir žingsnį atgal, grįždamas į žmogišką būseną. Žengdami į priekį sustiprinkite savo įniršį šūksniais, sugniauždami žandikaulius ir sugniauždami kumščius. Atsitraukiant labai svarbu pagauti akimirką atsipalaidavimo, atkreipiant dėmesį į raumenis.
Šis pratimas yra labai emocingas. Sustokite, kai tik pajusite nuovargį. Reguliariai tai darydami pamatysite, kad jūsų žingsniai judės vis greičiau ir greičiau, ir išmoksite lengvai pereiti nuo įniršio prie visiškos ramybės, įgydami kontrolę savo emocijoms ir įvaldydami pykčio valdymą.
Oksana Gafaiti,
autoriaus svetainė ir prekybos svetainėAr jums patinka įrašas? Palikite savo komentarą žemiau 👇.
Gaukite mano rinkos idėjų Telegramoje📣:
Instrukcijos
Visų pirma atminkite: suvaržykite neribotą laiką agresija neįmanomas. Tačiau galima išsiaiškinti, kas tai sukėlė. Išanalizuokite savo gyvenimą. Kada pradėjote pastebėti padidėjimą, kas jus provokuoja tai pasireikšti? Šeimos problemos, finansiniai sunkumai, neįgyvendintos ambicijos, nuovargis – visa tai gali padaryti žmogų neatpažįstamą. Tik nustatę problemos šaknį ir ją ištaisę grįšite į visavertį gyvenimą. Jei įjungtas Šis momentas tai neįmanoma, pagalvokite, kaip pakeisti savo požiūrį.
Pasikalbėkite su artimaisiais apie savo būklę. Paaiškinkite, kaip jums sunku, atsiprašykite už visus praeities nesusipratimus. Galbūt kartu rasite būdą, kaip pakeisti susidariusią situaciją agresija... Šeimos ir draugų palaikymas įkvėps tavimi pasitikėjimo jausmą, o kartu patiriami sunkumai tik sustiprins santykius.
Rasti saugus išėjimas agresija. Išbandyta priemonė kraunasi. Pradėkite plaukti, bėgioti ryte arba išmokite naujo neįprastas vaizdas sporto šakos, tokios kaip laipiojimas uolomis. Užsiregistruok į skyrių Rytų kovos menai... Svarbi jų dalis yra kvėpavimo pratimai, kuri padeda valdyti ne tik kūną, bet ir dvasią. Naujas pomėgis taip pat atitrauks jus nuo erzinančių problemų.
Išreikškite savo emocijas. Šauk. Bet ne pas kolegą ar pardavėją parduotuvėje, o kur tik įmanoma ir reikia. Eikite į roko koncertą, net jei dažniausiai klausotės Mocarto ar Bethoveno. Dalyvaukite ledo ritulio rungtynėse ir tapkite triukšmingiausiu palinkėjimu tribūnose. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų emocijos yra tik teigiamos. Nenukreipkite jų į aplinkinius žmones. Psichologai taip pat pataria mankštintis: eikite vakare į geležinkelis ir stovėti po artimiausiu tiltu šalia bėgių. Kai traukinys pravažiuoja pro šalį, šaukite taip garsiai, kaip norite. Ratų triukšme daugiau negirdėsite ir nepajusite, o vakaro tamsa jus slėps smalsių akių.
Kreipkitės į psichologą. Profesionalas padės pažvelgti į gyvenimą nauju kampu ir rasti optimalus sprendimas Problemos. Atminkite, kad taip nebūna. Be to, nemotyvuota agresija gali pasirodyti kaip simptomas, kuris, priešingai populiariam įsitikinimui, yra rimta liga ir ne atostogos, o vaistas.
pastaba
Daugelis žmonių gėdijasi kreiptis į psichologą. Ir visiškai veltui. Su psichologu elkitės kaip su bet kuriuo kitu gydytoju. Ar turite kokių nors abejonių dėl apsilankymo pas odontologą? Sutrikusiai psichikai profesionalaus gydymo reikia ne mažiau nei blogam dantukui.
Skirkite laiko šiek tiek poilsiui. Žvelgiant iš tolo, praeities problemos gali atrodyti ne tokios gąsdinančios, todėl grįžus namo bus lengviau jas spręsti.
Šaltiniai:
- kaip savyje slopinti agresiją
Žmonės yra priversti bendrauti vieni su kitais. O kiti, deja, ne visada dalyvauja gera nuotaika... Taip atsitinka, kad jūsų pašnekovas pradeda rodyti agresiją jūsų atžvilgiu. Kad netaptumėte tokio elgesio auka, turite mokėti į jį tinkamai reaguoti.
Instrukcijos
Pakeiskite savo balsą švelnesniu, kai jaučiate, kad kitas žmogus tai išreiškia agresija link tavęs. Tuo pačiu jis neturėtų jausti, kad tu jo bijai ir kad jis gali tave tokiu būdu paveikti. Kalbėkite tyliau nei įprastai, tada jūsų priešininkas bus priverstas klausytis jūsų žodžių. Svarbiausia nepersistengti, kitaip jūsų pašnekovas gali tapti dar agresyvesnis.
3. Agresijos pasireiškimo ir slopinimo pasekmės
4. Kaip atsikratyti pykčio
1. Įvairūs agresijos ir pykčio tipai
Pirmiausia pažiūrėkime, kas yra agresija ir į ką ji gali būti nukreipta.
Agresija gali būti nukreipta į kitus: išžaginimas, žmogžudystė, žalojimas, žodiniai grasinimai, įžeidinėjimai, grubi intonacija, keiksmažodžiai, ir gali būti nukreiptas į save: savęs žeminimas (iki savižudybės), save naikinantis elgesys ir netiesioginė žala sau (iki traumų, ligų ir nelaimingų atsitikimų). Antrojo tipo agresija gali turėti labai gilias šaknis ir, kaip taisyklė, yra daug pavojingesnė nei pirmoji.
Be to, agresija gali turėti visiškai skirtingas priežastis, priklausomai nuo to, kokia yra reaktyvi ir spontaniška agresija. Reaktyvioji agresija – tai atsakas į kokį nors išorinį dirgiklį (kivirčą, konfliktą). Spontaniška agresija atsiranda be akivaizdi priežastis, dažniausiai dėl kažkokių vidinių impulsų poveikio (susikaupusios neigiamos emocijos, neprotinga agresija sergant psichikos ligomis).
O svarbiausia – agresija gali būti tiesioginė ir netiesioginė. Tiesioginė agresija yra nukreipta tiesiai į tai, kas sukelia dirginimą, nerimą ar susijaudinimą. Šiuo atveju būdingos atviros priešiškumo apraiškos, galbūt net užpuolimas ar atsakomųjų veiksmų grėsmė. Tačiau esant netiesioginei agresijai, pyktis virsta tuo, kas nėra tiesiogiai susiję su jį sukėlusiais jausmais. Tai yra, aplinkiniams, deja, jie gali pasirodyti patogesni objektai agresyviems jausmams išlaisvinti, o agresijos pasireiškimas prieš juos bus saugus: taip tėvas, grįžęs iš darbo namo, išlieja pyktį visa šeima, o mama po konflikto su kaimynu pradeda šaukti ant vaiko ...
Štai keletas netiesioginės agresijos variantų:
- Dirginimas – noras pasireikšti neigiamus jausmus esant menkiausiam susijaudinimui (nerštumas, grubumas). Tai yra išsklaidyta agresija, kurios priežasties neįmanoma suprasti.
- Pasipiktinimas – pavydas ir neapykanta kitiems dėl realių ar įsivaizduojamų veiksmų.
- Įtarumas svyruoja nuo nepasitikėjimo ir atsargumo žmonėmis iki tikėjimo, kad kiti žmonės planuoja ir daro žalą. Taip pat išsklaidyta agresija, dažniausiai nesąmoninga, yra nukreipta į kitus.
- Kaltės jausmas – išreiškia galimą žmogaus tikėjimą, kad jam blogai, kad jis daro ne taip, taip pat sąžinės graužaties jausmą. Šiuo atveju naikinimas nukreiptas į save.
Ne paslaptis, kad mylimus žmones dažnai vertiname patys. Tačiau turime atsiminti, kad visi žmonės yra skirtingi ir tai, kas mums akivaizdu, kitam žmogui visiškai netinka! Be to, net vyrų ir moterų pyktis pasireiškia įvairiais būdais:
Moterų pyktis dažniausiai siejamas su išorinėmis apraiškomis: pykčio priepuoliais, riksmais, ašaromis. Moters pyktį numalšina tik emocijos – jei su ja „gerai elgiamasi“. Didelė vyrų klaida, kai jie logikos pagalba bando kažką įrodyti piktoms moterims, nes šiuo metu moterims reikia užuojautos, šilumos, o racionalūs prisipažinimai jas tik erzina. Sutuoktiniui tereikia žmoną apkabinti, pabučiuoti ir ji nurimsta – pyktis praeina. Norėdami palengvinti savo būklę, moterys gali paskambinti draugui, išreikšti savo pyktį. Jei moteris susirado žmogų, gebantį jos išklausyti ir suprasti pašnekovą, jos pyktis gali greitai praeiti.
Vyrų pyktis yra santūresnis, bet stipresnis. Jis turi labiau suprantamą logiką ir taip pat yra užgniaužtas logikos lygmenyje - jei ką nors paaiškini vyrui, o tai tiesiogiai nežemina jo pasididžiavimo, tada jo pyktis, kaip taisyklė, nurimsta. Vyrams pykčio pasekmės yra ilgesnės ir žalingesnės. Vyras susisprogdino, kažkam ištarė nemalonius žodžius, o paskui nešiojasi savyje – ir tai gali pasirodyti tiesioginis kelias į neurozių kliniką. Žinoma, viskas priklauso nuo to, kaip pyktis bus realizuotas – ar šis išsiveržimas prives prie rezultato, kurio žmogus norėjo, ar ne. Jei ne, išsivaduoti iš pykčio pasekmių bus daug sunkiau.
2. Slopinti ar išreikšti savo pyktį?
Pyktis yra kaip garo bomba, kuo labiau susilaikai, tuo stipresnis sprogimas...
Šiais laikais beveik visi žino, kad pyktį tramdyti ir tramdyti pavojinga sveikatai. Tai tarsi ėsdinančios rūdys kėbulo viduje. Kuo labiau pyktis slopinamas išorinėmis apraiškomis, tuo labiau jis pradeda valgyti žmogų viduje. Tai destruktyvi. Jo negalima sunaikinti, slepiant savyje.
"Neatsikratysite susierzinimo, net jei pavyksta išvengti atviro konflikto." - Angelas.
Jūsų susierzinimas pavirs apkalbomis apie skriaudikus, pretenzijų jiems kėlimą ir nuolatinius ginčus, o tai taip pat veikia prieš jus bendraujant.
Ženklai, rodantys, kad sulaikote pyktį:
- tegul kiti išlieja savo pyktį ant savęs
- bijo išreikšti savo pyktį
- verčiau tyliai atkeršyti skriaudėjui, o ne reikšti pyktį
- leiskite kitiems elgtis su jūsų vaikais taip, kaip, jūsų nuomone, yra neteisinga
Tačiau būna atvejų, kai net rodomas pyktis nenešioja iškrovos – to priežastis slypi tame, kad išsakytos emocijos nukeliavo netinkamu adresu. Kitaip tariant, jūs „prisiekėte neteisingai“. Ir kuo dažniau tokiu būdu išliejate savo pyktį, tuo labiau tampate priklausomas nuo tokios iškrovos.
Pykčio išreiškimo tikslas paprastai yra dvejopas: arba priversti jūsų pykčio objektą jaustis taip pat blogai kaip jūs, arba atkreipti jo dėmesį į tai, kas, jūsų nuomone, yra neteisinga.
Kartais ramybės praradimas yra vienintelis būdas pranešti žmogui, kokia rimta problema, todėl mūsų kultūra tai leidžia.
Pyktį patartina reikšti tik tokiose situacijose, kurios tenkina tris sąlygas: pirma, kai pyktis yra pagrįstas teisingumo poreikis; antra, kai jis yra nukreiptas būtent į tą, kuris sukėlė pyktį; ir galiausiai, kai tai nėra kerštas.
Įsivaizduokite situaciją – nuolat pagaunate save šaukiantį ant savo vaikų ir psichologiškai nuo to gaunate laikiną palengvėjimą, nors vėliau jaučiate gailėjimąsi dėl savo elgesio. Ir galėtumėte pradėti ieškoti tinkamesnės elgesio linijos – per tiek laiko jūsų pykčio objektas pasiruoš priimti jūsų nurodymus, o jūs pamažu nurimsite.
3. Agresijos ir pykčio pasireiškimo ir slopinimo pasekmės
Kuo daugiau maitiname savo pyktį, tuo daugiau suteikiame jam jėgų...
Dabar pažiūrėkime, kodėl mūsų gyvenime būna laikotarpių, kai niekam nebeturime jėgų, taip atrodo Gyvybinė energija kažkur eina. Faktas yra tas, kad pyktis yra ryškiausia emocija, kurioje pasireiškia mūsų energija.Energijos būsena išreiškiama: vidiniais išgyvenimais, jų pasireiškimais išorėje. taip pat energijos sąnaudose (energijos nuostoliuose). Neturintis energijos žmogus vangiai demonstruoja pyktį – tai greičiau susierzinimas. Turi stiprus žmogus pyktis dažniausiai būna stiprus. Puiki suma pasireiškia psichinė energija, įskaitant pasiutligės priepuolius. Be to, kuo stipresni pykčio priepuoliai, tuo didesnis energijos praradimas. Dažnas pyktis prilygsta pinigų deginimui. Pyktis yra kaip ugnikalnio protrūkis. Vyras turėjo energijos – ir jį išmetė. Išmeta, kaip taisyklė, per daug.
Paprastai žmogus po pykčio priepuolių:
- energijos praradimo jausmas;
- Kaltės jausmas dėl kito žmogaus pakenkimo
- sužeistas išdidumas, žemesnė savigarba, nes tai pakenkė sau;
- depresijos vystymasis.
Tai yra, yra „atoslūgis“. Ir šie blyksniai šiuolaikiniu požiūriu psichologijos mokslas Vesti į didelis skaičius psichogeninės kilmės ligų, nuo neigiamos emocijos turi subtilų ryšį su kūnu.
Dažnas pyktis veda prie lėtinė būklė depresija, pailgėja apatijos ir anemijos reabilitacijos laikotarpis. Kai žmogus laimingas, tai pakelia, padidina jo jėgų ribą, nes džiaugsmas yra gyvenimą patvirtinanti emocija, prisipildanti energijos. Pyktis yra niokojanti emocija. Žmogus bent akimirką nesąmoningai mėgaujasi kerštu, įniršiu, bet paleidimas didesnis nei įsivaizduojamo antplūdžio. teigiamus jausmus... Todėl po to seka niokojimai, žmogus papuola į protą, nebegauna iš to pasitenkinimo. Jį pradeda kankinti sąžinė, kad kažkas negerai; laikui bėgant išsivysto depresija, o supykęs žmogus nuolat yra jautrus depresijai ir susierzinimui.
Lėtinės pykčio apraiškos metai iš metų ardo mūsų kūną.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių psichosomatinių ligų sukeltas pykčio:
- padidėjusi rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
- tulžies pūslės funkcijos sutrikimai;
- lėtinis skrandžio sutrikimas;
- dantų problemos;
- migrena;
- rėmuo.
Galite veikti dviem būdais – juos slopinti arba išreikšti. Pirmuoju atveju viduje besikaupiančios emocijos virsta dideliu gumuliu, kuris vieną dieną išsiskirs tiek, kad neatrodo mažai. Todėl norint išsaugoti agresiją, kaip ir bet kurią kitą neigiamą patirtį, reikėtų išreikšti, tai yra suteikti jai išeitį. Ne visada pavyksta tai padaryti teisingai tuo metu, kai prasideda agresija, kai ji tave užvaldo, bet geriau pasistenk iš karto ją paleisti, kitaip yra rizika daug prarasti. nervų ląstelės... Šiandien kalbėsiu apie tai, kaip pašalinti agresiją.
Pratimai agresijai pašalinti
Vienas is labiausiai efektyvus pratimas agresijai numalšinti, pasiskolinta iš jogos ir vadinama „Budos šypsena“. Jis gali būti naudojamas bet kuriuo metu, kai jaučiate agresijos antplūdį ir norite greitai su ja susidoroti.
- Atsipalaiduok. Tegul minčių srautas palaipsniui sulėtėja, o tada visiškai sustoja. Visiškai atpalaiduokite veido raumenis (tai gali padėti), pajuskite, kaip jie prisipildo šilumos ir sunkumo. Atrodo, kad veido raumenys praranda savo elastingumą ir teka žemyn kaip tiršta melasa.
- Dabar sutelkite dėmesį į lūpų kampučius: įsivaizduokite, kaip jūsų lūpos šiek tiek prasiskleidė į šonus, ir suformuokite lengvą šypseną. Nereikia įtempti veido raumenų, šypsena atsiras savaime, o kartu ir beribio džiaugsmo jausmas, kylantis jumyse. Mėgaukitės tuo kurį laiką prieš baigdami pratimą.
Pratimai ir žaidimai, skirti pašalinti agresiją komandoje
Grupiniai procesai dažnai yra efektyvesni už individualius procesus, ypač jei jūsų agresijos priežastis yra viename ar keliuose grupės nariuose. Norėdami pašalinti agresiją, galite pasiūlyti šiuos žaidimus organizatoriui įmonių renginiai savo įmonėje arba savarankiškai juos inicijuoti darbe. Taip pat veiksmingi yra pratimai, skirti sumažinti agresiją draugų ar šeimos grupėje.
- Grupė sudaro ratą, išrenkamas vienas vadovaujantis dalyvis, kuriam užrišamos akys, tada vienas iš dalyvių (arba vadovas) rodo į dezorientuotą vairuotoją ta kryptimi (į vieną iš rato), kuria reikia išlieti visą savo. agresija, pyktis ir pyktis. Išliejęs neigiamas emocijas vairuotojas nusiima tvarstį ir atsiprašo „aukos“. Atrodytų, elementarus pratimas agresijai pašalinti, bet veikia labai efektyviai. Įdomu, kai vedėjas rodo į patį vadovą.
- Pratimas „Kupranugaris“. Tai gana sunkus būdas pašalinti agresiją ir labai svarbu, kad vadovas, kuriam ši agresija nukreipiama, sugebėtų ją išanalizuoti ir įsitikinti, kad grupė neliktų jo įžeista. Visi dalyviai sustoja ratu ir uždeda rankas ant kaimynų pečių kairėje ir dešinėje. Vedėja sako, kad kiekvienas iš dalyvių pasakys gyvūno vardą į ausį, o jam garsiai nuskambėjus teks laukti kojyčių ir pakabinti ant rankų. Tada vedėjas, labai atsargiai ir nepastebimai likusiems, kiekvienam dalyviui į ausį taria: „kupranugaris“.
Tuomet vedėja prašo visų būti labai dėmesingiems, nepraleisti savo gyvūno: „Šuo, krokodilas, kupranugaris! Svarbu atsiminti, kad grupės reakcija į tokį „sąranką“ gali būti skirtinga, todėl dar kartą pasikartosiu – vadovas turi mokėti susitvarkyti su jo kryptimi ištaškyta agresija.
Agresijos pašalinimas
Bet kokie žaidimai ir pratimai, kaip suprantate, nepašalina agresijos priežasties, o tik pašalina pasekmes. Todėl bent jau šypsokis kaip Buda, bet jei diena iš dienos tas pats žmogus ar situacija tave siutina, reikia dirbti su agresijos priežastimi. Vienas iš būdų – vesti dienoraštį. Užsirašykite viską, kas jus pykdo per dieną, ir išsamiai aprašykite, kaip dėl to jaučiatės. Per savaitę bus galima analizuoti, kas parašyta, ir padaryti išvadas.
Atminkite, kad žmonės yra vienas kito veidrodžiai, todėl tai, kas jus siutina aplinkiniame pasaulyje ir žmonėse, yra jūsų viduje. Galbūt jūs nepriimate savęs tokio, koks esate, ir dėl to pykstate ant kitų? O gal kas nors mielai daro tai, ką sau draudžiate, bet tikrai norite daryti, ir tampa jūsų agresijos taikiniu? Pagalvok apie tai.
Man labai sunku pasakyti žmogui, kuris mane įžeidė ar atvedė į destruktyvią būseną, viską, ką galvoju apie jį ir apie šią situaciją. Kodėl „sunku“, tai praktiškai neįmanoma! Tačiau aš taip pat negaliu kaupti neišreikšto negatyvo, todėl naudoju tokį paprastą triuką: absoliučioje vienatvėje užsimerkiu ir prieš save įsivaizduoju tą, ant kurio pykstu, o tada garsiai išreiškiu viską, kas yra mano sieloje. Galiu rėkti, galiu verkti, galiu kartoti tą patį, kol agresijos šaltinis neišdžiūsta. Tada ateina išsivadavimas ir aš vėl galiu normaliai funkcionuoti.
Žinoma, senovės mokymai, tokie kaip joga, Taoistinės praktikos, budistinės meditacijos, padeda pašalinti ne tik agresiją, bet ir ištirpdyti jos šaltinius. Žinau, kad padeda ir nekontaktinės kovos menas. Kažkam padeda tiesiog darbas sode, o kažkam -! Todėl raskite savo būdą pašalinti agresiją ir jokiu būdu nekaupkite jos savyje.
Emocijos yra susijusios su astraliniu planu ir kyla ne dėl kokio nors įvykio, o dėl šio įvykio psichikos įvertinimo (tas pats įvykis skirtinguose žmonėse gali sukelti skirtingas emocijas, pvz., kažkas bus įsiutę, kad kita mašina turi nutraukti, ir kažkas ramiai eis toliau). Agresija žmoguje atsiranda kaip reakcija į baimę arba dėl nesugebėjimo įgyvendinti troškimo. Pati agresija nėra kažkas gero ar blogo (pažymiai yra elementas psichinis kūnas, o ne astralinė), ji, kaip ir kitos emocijos, yra įrankiai ir signalai, leidžiantys geriau suprasti, kas vyksta, ir valdyti save, savo kūną (pavyzdžiui, agresija, akimirksniu veda eterinį ir. fizinis kūnas budrus, padidėjęs aktyvumas ir galimybė dėti bet kokias rimtas pastangas, šuolį, ką nors įveikti).
Dažnai slopinimas ateina iki automatizmo ir žmogus šio proceso visiškai nepastebi, jam atrodo, kad jis beveik niekada nepyksta, nejaučia agresijos niekam ir nieko, kad viskas gyvenime jam tinka. Iš tiesų, kai atsiranda pirmieji agresijos požymiai, akimirksniu, apeinant sąmonę, įjungiama programa, kuri slopina agresiją, perkelia žmogaus dėmesį kitu kanalu. Signalas, kad yra agresija, kaip taisyklė, nepasiekia sąmonės, nes emocijos yra tabu nuo kūdikystės ir žmogus net sau negali pripažinti agresijos buvimo.
 |
Agresija, kaip ir kitos emocijos, slopinama, pradeda griauti patį žmogų. Jame kaupiasi įtampa, didėja diskomfortas ir noras kažkaip numalšinti įtampą. Žmogus kenčia, kenčia, tinsta, o po to staiga prasibrauna per jį dėl bet kokios smulkmenos ir dėl bet kokios priežasties, o tada (esant giliai agresijos slopinimui) gali pradėti dar labiau ir nutraukti tai, ko nebuvo, nupiešti. toli siekiančios iškreiptos išvados (neteisingai uždėjote batus, todėl manęs nemylite) Neretai negatyvas atitenka nekaltam, pavyzdžiui, namams, praeiviams, pavaldiniams, parduotuvės pardavėjams, naminiams gyvūnėliams, tuo tarpu agresijos priežastis visai kita, tačiau toje situacijoje buvo draudimas pasireikšti. |
Toks išsitaškymas, kaip taisyklė, neduoda naudos santykiams su aplinkiniais (žr. agresijos pašalinimo pavyzdį). Kurį laiką žmonės gali ištverti agresyvius protrūkius, o tada pradeda užsidaryti nuo žmogaus, pasitraukti, vengti bet kokios sąveikos arba virsta atvira ir slapta kontrataka (pavyzdžiui, sabotažu, siautėjimu skleidžiant paskalas). Žmogus aplinkui lieka arba išdeginta dykuma, arba priešai ir piktadariai, su kuriais jis nuolat kariauja.
Siekdamas atsispirti agresijai (ir eksplicitinei, ir latentinei), žmogus yra priverstas nusileisti vibraciniu dažniu, tarsi susikristalizavęs, sutirštėjęs, uždaras, o tai ne visi noriai ir lengvai toleruoja.
Jei agresija pasireiškė ją sukėlusio žmogaus atžvilgiu, bet po ilgo laiko, tai nieko konstruktyvaus čia neatsiranda - žmogus gali nesuprasti, su kuo susiję tokie neadekvatūs išsiveržimai, neišmokti pamokos, nepakeisti savo elgesio, o tik įsižeisti ir norėti ko – arba grąžinti malonę, atkurti teisingumą. Atitinkamai santykiai gali tapti dar įtempti, neigiamas smagratis ims išsivynioti.
Agresijos slopinimo ir išpurškimo procesą galima schematiškai pavaizduoti taip:
1
 neišsipildęs noras arba baimė |
2
 agresijos atsiradimas |
3
 slopinimas |
4
 priaugimas spaudimas |
5
 Paieška tinkama auka |
6
 išsitaškęs neigiamas jai. |
Bet kokių emocijų slopinimas pamažu veda prie to, kad jos visos pradedamos išgyventi paviršutiniškiau, silpniau, todėl džiaugsmas nėra išgyvenamas taip ryškiai kaip anksčiau, priblanksta.
Ką daryti?
Žmogui daugelis jo būsenų gali būti agresijos buvimo rodiklis, bet ne suvoktos kaip tokios. Protas gali pradėti spėlioti terminais („esu ne agresyvus, o įžeistas“, „tai ne agresija, bet aš tiesiog turiu tokį humorą“), kad nepripažintų agresijos, kad nebūtų ko. dirbti su. Todėl pateiksiu nedidelį sąrašą būsenų, kurios yra agresijos sinonimai: sarkazmas, noras išdykauti, pasipiktinimas, pyktis, įniršis, pavydas, arogancija, panieka, savęs plakimas, pasipiktinimas, ginčas, susierzinimas, noras kaltinti, boikotas, sabotažas, noras pažeminti, patyčios, žmogaus ribų pažeidimas, grubumas, neapykanta, meilikavimas, sistemingas delsimas, šantažas, pyktis, neapykanta. Norint dirbti su agresija, svarbu pagauti tokias būsenas savyje. Ir jei iš tikrųjų yra agresija, pripažinkite sau jos akivaizdoje ir kad ji kartais nuslopinama. Tai pirmas ir labai svarbus žingsnis darbe.
Toliau pageidautina išmokti registruoti savyje agresijos atsiradimą, t.y. kad po kelių valandų ar mėnesių netikėtai ir nesuprantamai neištaškytų, o būtų aptikta „karštai persekiojant“, iš karto. Būtina išsiugdyti įprotį „pabusti“, prisiminti save, registruoti tai, kas vyksta, nustatyti šaltinį, sukėlusį agresiją, išmokti pastebėti slopinimo mechanizmo įsijungimą ir veikimą.
Dažnai, pastebėję agresijos atsiradimą, galite nedelsdami imtis tam tikrų veiksmų, kad pašalintumėte priežastis (pavyzdžiui, paprašykite vyro nutildyti televizorių arba pasakyti žmogui, kad dabar visiškai nėra laiko kalbėti). Tais atvejais, kai galima parodyti agresiją, pageidautina ją parodyti, bet jei tai netinkama, galite šiek tiek vėliau išsiaiškinti situaciją ir išmesti agresiją bet kuriuo iš būdų:
- Jei agresijos priežastis yra žmogaus poelgiuose, įsivaizduokite jį priešais save ir aiškiai išsakykite jam viską, ko negalite pasakyti realioje situacijoje. Nefiltruokite, neįtraukite proto į šį procesą, jei yra šachmatas, tada leisk jam eiti mate, jei yra ašarų - verk, jei nori šaukti - šauk. Kaip sakoma, vadink daiktus kastuvais.
- Namuose gali nusipirkti kokią nors pagalvę ir, kai reikia, ją pamušti, mesti, trypti, apskritai, daryti su ja ką nori, kuo įnirtingiau, leistis, šalinti mintis, kad tai yra kvailas, lengvabūdiškas, pašalink proto kontrolę ... Ant šios pagalvės geriau nemiegoti, naudokite ją tik agresijai išlaisvinti.
- Nusipirkite kelias dešimtis kiaušinių ar ko nors panašaus (dar geriau – sniego gniūžtės) ir palikite juos prie sienos, uolos, akmens, stengdamiesi kuo labiau išbarstyti nuolaužas.
- Po susitikimo su žmogumi kurį laiką galite piktai plėšyti popieriaus skiauteles, nuleisti garą. Arba paketai, vidutiniškai stiprūs, kad būtų galima suplėšyti su jėga ir šaukiant.
- Dūriamuosius smūgius į smėlį galite atlikti pagaliuku (stenkitės šiam smėliui neprimesti nusikaltėlio įvaizdžio).
- Eiti į sporto salė, arba numušti kriaušę iki išsekimo, t.y. paversti emociją eterine energija, atidirbti.
- Masažas, į kūną orientuota terapija
Liaudies šventės, dainos, šokiai kartais pasitarnauja kaip savotiška į kūną orientuota terapija (arba dinaminės meditacijos panašumas), kai žmogus pašalina iš savęs kai kuriuos draudimus ir pradeda reikštis. Skirtingi keliai susikaupusi užslopinta energija (ne visada įnirtingai ir muštynių pavidalu, gal tik koks ekstravagantiškas neįprastas šokis, kai kūnas paliekamas savieigai), vyksta kažkoks išsikrovimas, įtampos paleidimas, tai palengvina žmogui. Verksmas ir juokas dažnai padeda sumažinti stresą.
Visa tai – darbas su pasekmėmis, būdai, kaip ekologiškai parodyti susikaupusią agresiją.
 |
Pažymėtina, kad agresyvią būseną gali pagauti kitas žmogus, į kurį atkreipiamas dėmesys. Šiuo metu dėmesys tarsi prasiskverbia, susilieja su žmogumi ir pradeda skaityti, ką jaučia kitas žmogus. O emocijos suvokiamos kaip savas. Taigi, žvelgiant į mamą, kuri pyksta ant savo vaikų, per sekundę galite patekti į pasiutęs būseną ir aiškiai atsiras noras šiems vaikams padaryti ką nors blogo. Vieniems kabliukas ir atpažinimas stipresnis, kitiems silpnesnis. Taip pat panašus poveikis gali atsirasti bendraujant, arba tiesiog dėl to, kad esate šalia žmogaus agresijos būsenoje. |
Panašiai garsėja ir kiti jausmai, pavyzdžiui, vienas džiaugsmingas darbuotojas gali pakeisti atmosferą kolektyve, visus įjungti ir tokie žmonės, kaip taisyklė, labai patinka.
Dažnai žmogus negali sau pripažinti tikrųjų agresijos priežasčių, žiūrėti į jų pusę, nes gali kilti didelis skausmas, kad jis nenori gyventi, arba kažkokia nepatenkinama būsena, kuri, pasireiškusi, pareikalaus didelių pokyčių nuo asmuo (pavyzdžiui, jei žmogus prisipažins sau, kad yra nekompetentingas arba ilgą laiką buvo nepatenkintas darbu ir reikia ieškoti naujo), nebebus galima uždaryti mūsų akys į tai. Taigi, protas ateina akimirksniu ir ateina didelis skaičiusįvairūs pasiteisinimai, paviršutiniški paaiškinimai („aš nesu agresyvus, tiesiog turiu tokį balsą“), kurie nieko nelemia („toks charakteris“, „genai“, „kitaip pasielgti buvo neįmanoma“ - įvairūs racionalizavimai ir. intelektualizacija), ieško priežasčių išorėje, labai toli (bloga būsena, darbuotojai gryni piktadariai, klimatas, žmogaus raidos era), siekdamas trumpam nusiraminti ir nuimti įtampą, bet niekada nerasti tikrojo agresijos šaltinio, kuris gali būti labai arti ir kruopščiai paslėptas. O agresijos šaltinis – neišsipildęs noras arba baimė.
Jei norai neįgyvendinami, slopinami, tuomet agresiją pamažu gali pakeisti liūdesys. Ir kuo labiau slopinami norai, kuo jie energingesni, tuo didesnis liūdesys, liūdesys tampa gyvenimo fonu. Todėl už tolesnis darbas, būtina atpažinti baimes ir nepatenkintus troškimus, sukėlusius agresiją ir liūdesį, atpažinti tikrus ir klaidingus tikslus, prisiminti praeityje neišgyventas emocijas ir jas išgyventi, derinti įvairių egregorių valią (gali būti sukelti troškimai ir agresija), dirbti su budizmu. lygį, vertybes, pašalinkite nereikalingus sluoksnius, varžančius rėmus, pasenusius stereotipus ir nuostatas.
- Išmokite tiesiai pasakyti, ko norite, prašykite to, ko jums reikia, nesidrovėkite (jei nėra galimybės su žmogumi pasikalbėti, tada pasakykite jam tiesiai apie tai, o ne laukite, kol jis tai pasakys arba jūs sprogsite).
- Sukurkite elgesio metodus situacijoje, kuri sukelia agresiją (galite išvykti į skubų susitikimą arba dėl bet kokios priežasties trumpam išeiti iš biuro, sumažinti pasirodymų skaičių agresyvioje aplinkoje).
- Dirbkite su savo psichine interpretacija, nes priklausomai nuo to, kaip įvykis vertinamas, kyla atitinkamos emocijos. Daugelis emocinės reakcijosžmonių į renginius yra to paties tipo, turi nedaug galimi variantai interpretacijos ir gali būti padiktuotos išvadų, padarytų remiantis traumuojančiais praeityje įvykiais (pavyzdžiui, žmogus mano, kad jei sakomas komplimentas, tai visada yra glostymas).
- Išmokite sekti ir anuliuoti neigiamas astralines-mentalias meditacijas, kai reaguojant į įvykį susidaro neigiama minčių ir emocijų kilpa, kurios sustiprina viena kitą, suteikia pagreitį, apvija žmogų ir veda į neadekvačią būseną.
- Nurodykite žmonėms jų ribas ir jų pažeidimo pasekmes (prašykite vyro užsimauti kojines konkrečioje vietoje, kitaip jis pats gamins vakarienę).
- Įgyvendinkite savo tikruosius norus (žr. straipsnį „Norų išsipildymas“).