Hur meditation påverkar hjärnan: Ny vetenskaplig forskning. Hur olika typer av meditation förändrar den mänskliga hjärnan

Den här artikeln är helt ägnad åt ämnet fördelarna med meditation i tre aspekter - fysiologiska, psykologiska och andliga. Du kommer att hitta svar på ämnen om inte bara fördelarna med meditation, utan också dess förhållande till andra stater.

Finns det en fördel med meditation

Låt oss ställa frågan: "Finns det en fördel med meditation?" Tja, det här är en retorisk fråga, och svaret är uppenbart. Ja, självklart finns det, och det har bevisats i praktiken. Om det var ett tomt tidsfördriv, skulle folk inte utöva det. Observera samtidigt att meditation inte på något sätt är efterblivna individer, utan högt utvecklade och högt begåvade människor. De är ofta mycket upptagna med att driva företag, förhandla och avsluta affärer på flera miljoner dollar. Det här är en sådan publik som inte är van vid att slösa tid. Även om de, det verkar, är ganska långt ifrån andliga läror, förstår fördelarna med meditation, så är det vettigt att lyssna.

Det är en sak när andliga ledare eller samma buddhistiska munkar främjar meditation och presenterar den som en av bättre medel arbeta med sig själv, förbättra processen för självkännedom, etc. Detta är deras element, de vet vad de pratar om; men de är ofta bortkopplade från världen: de bor i tempel, för dem finns det ingen rutin, eftersom den är helt utesluten från deras liv. De ägnade sig åt ministeriets arbete. Du kan kalla det tjänst till det Högste, kognition och sammansmältning med det Absoluta, förståelse av den sanna essensen och slutliga disidentifiering med.

Vilket ord du än uttrycker essensen av deras verksamhet, bär det alltid prägel av något mystiskt, ekon av de högre sfärerna.

Däremot ser affärsmän på affärer med mer praktisk sida och de finner i meditation ett sätt att lugna ner sig nervsystem, föra känslor i ett balanserat tillstånd. Förmåga att anpassa och koppla från affärsverkligheten för att återhämta sig känslomässig sfär och fyll på energireserver, lär dig att koncentrera dig på en sak, rikta uppmärksamheten längs en given kanal istället för ryckiga rörelser från ett problem till ett annat på jakt efter ett svar - det här är vad upptagna människor lär sig genom meditation.

De kanske inte fullt ut inser alla fördelarna med praktiken de utför, men de får den, även om de inte helt förstår vad det är och hur det fungerar.

När vi pratar om mekanismen för meditationsprocessen, används sådana termer som "hjärnaktivitetsrytm", "synkronisering av arbetet i båda hjärnhalvorna" och andra omedelbart. I nästa avsnitt kommer vi att prata om det också.

Under tiden inbjuder vi dig att bekanta dig med kursen om meditation för nybörjare med Andrey Verba

Fördelarna med meditation för hjärnan. De vetenskapliga fördelarna med meditation

Eftersom vi har berört ämnet meditations inflytande på den mänskliga hjärnan, är det värt att ta en djupare titt. Forskare har bedrivit forskning och funnit att i meditationsprocessen, amygdala, som är ansvarig för känslomässiga reaktioner, reduceras avsevärt i storlek, vilket har en positiv effekt på det mänskliga psykets tillstånd, det vill säga det blir mer balanserat, mindre reaktivt i sina svar på stimuli som kommer från den yttre miljön.

Kopplingarna mellan amygdala och hjärnans prefrontala cortex försvagas, vilket också leder till ett större lugn och stimulerar högre hjärnaktivitet, vilket är ansvarigt för att öka koncentrations- och uppmärksamhetsnivån.

Post-meditationseffekterna inkluderar det balanserade arbetet i båda hjärnhalvorna. Vanligtvis dominerar aktiviteten hos en av hemisfärerna. Så, för mer analytiskt orienterade människor, vänster hjärnhalva som ansvarar för logiskt tänkande, verbala processer etc., och de som kallas konstnärliga naturer, den högra hjärnhalvan råder. Den är kapabel till intuitiv uppfattning. världen utanför, därför förknippas det först och främst med kreativa processer som att rita, spela instrument, skriva och komponera musik etc., det vill säga med de aktiviteter som kräver fantasi och användning icke-standardiserade lösningar och mottagningar. Förresten, klasser i energi och andliga praktiker hör också till höger hjärnhalva, eftersom de är förknippade med utvecklingen av fantasi, förmågan att visualisera och andra liknande förmågor.

Meditationssessioner har stor fördel framför andra typer av övningar genom att du med deras hjälp kan balansera arbetet i vänster och höger hjärnhalva - detta kommer att skapa ordning i ditt liv. Det är viktigt att notera att begreppet meditation måste tolkas korrekt. Människor antar ibland felaktigt att meditation är processen att tyst begrunda någon abstrakt punkt framför sig själv, och att den fortsätter i timmar, och så vidare.

Detta är delvis sant och delvis inte. Faktum är att det finns många typer av meditation i världen. Bland dem finns det inte bara de som utförs från sittande läge, utan också stående, det finns också dynamiska meditationer, när den meditativa processen inträffar i rörelseögonblicket. Kanske förknippar människor meditation med Lotuspositionen eftersom en vipassanakurs som syftar till att utveckla koncentrationsförmåga med en gradvis fördjupning i själva meditationsprocessen innebär timmars sittande i padmasana (Lotusposition).

Naturligtvis kommer de av er som har en uppfattning om vad ett tillstånd av samadhi är förmodligen att tro att det bara tar en person ur den fysiska verkligheten. Medvetandetillståndet förändras så mycket att själva medvetenheten om medvetandet inte existerar när du upplever samadhi. Egot har upplösts. På en sådan höga steg när en person har nått sammadhinivån, försvinner begreppet ego, kan man säga. Människan, hennes medvetande smälter samman med universum, hon uppfattar sig inte som en separat konstituerande enhet i världen. Tvärtom, det kommer en förståelse för enhet med allt och det som bortsett från individuellt medvetande det finns samma universella, som är Brahman och Atman på samma gång, det absoluta och det högsta sinnet.

Namnen kan vara olika, men detta ändrar inte essensen. Det som kallas självförverkligande i sin renaste form pågår. Men samadhi, som meditation högsta nivånär inte skapade för att hjälpa en person att undvika att möta verkligheten. Tvärtom, när en persons medvetande har nått en sådan nivå, kan han uppfatta verkligheten på ett annat sätt, och även påverka den.

Fördelarna med meditation för medvetande, meditation och samadhi

I processen att utöva meditation förvandlades det mänskliga medvetandet. Värdesystemet har förändrats. Nu är han inte intresserad av vad som kunde ha störtat i extas tidigare. Men han insåg fullt ut sitt engagemang i naturen som skapare, människan kände enhet med henne, i själva verket smälte han samman med universum självt, naturligtvis, med psykologisk poäng syn. Den fysiska formen finns fortfarande kvar. Det enda målet för dem som har uppnått verklig samadhi är att uppfylla sitt uppdrag som de har inkarnerat på jorden för. Därför tillåter upplevelsen av samadhi dem att återvända till vanligt liv, till de vanliga uppgifterna, men karaktären av handlingar, kommer motivationen att vara helt annorlunda, även om en person, det verkar, utför rutinuppgifter.

En person drivs inte längre av yttre motivation, baserad mest på stimuli riktad mot våra känslor och ego, utan inre. Till viss del är det till och med svårt att kalla det motivation, eftersom pliktbegreppet inte heller existerar, eftersom det också på något sätt hänger ihop med egots substans. Men när egot har upplösts styrs personen av något annat – medvetenheten om samband med Gud, med den Absoluta, inre enheten, när han insåg att han och det Absoluta är ett. Atman är lika med Brahman, som Vedas säger. Denna uråldriga tes har länge lärts och levts av de som faktiskt har upplevt nirvikalpa samadhi.

I meditationsprocessen lyckas inte alla uppnå tillståndet samadhi, och man bör inte sträva efter detta, eftersom målet med meditation är självobservation, kontemplation av allt från sidan, som om man lämnar kroppen. Samtidigt är meditation inte introspektion. Skillnaden mellan de två är enorm. Meditation är fristående kontemplation, utan att göra kritiska bedömningar, utan att försöka ändra eller korrigera något, den är neutral. Det är just på grund av sin neutralitet som meditation är objektiv och samtidigt inaktiv, eftersom bara det västerländska sinnet är vant att lösa allt, förlita sig på planering, utveckla strategier, skapa en fåfäng cirkel ur livet.

Medvetandet, i motsats till det västra, fungerar på många sätt perfekt, och dess koordinatpunkter är belägna i ett annat plan. Här blir passivitet den bästa "handlingen". För den västerländska mentaliteten är detta ingen mening, det finns ingen frivillig princip. Kanske är det så, men sinnets tomhet, "tanklöshet" som meditation utövar, är själva meditationens motor, som, även om den inte är motorn i ordets bokstavliga bemärkelse, inte desto mindre utför sin funktion inte sämre än just den strategin "tusentals steg", som tas av en vanlig person i det västerländska sinnet när han letar efter och uppnår de eftertraktade målen.

Meditation, även om det inte är en handling i ordets bokstavliga bemärkelse, är ändå ett kraftfullt verktyg för att förbereda handlingar, men på den undermedvetna nivån. Detta är dess unika. Det undermedvetna vägleder en person, och om vi kan arbeta med honom och till och med förändra, kommer de yttre egenskaperna hos vårt medvetande också att förändras. Meditation handlar i allmänhet om att programmera om sig själv. Hur du agerar och vem du blir i livet beror på att arbeta med det undermedvetna. Meditation öppnar dörrarna till den här världen, du behöver bara vänja dig vid att använda dem och inte skjuta upp till imorgon. Då kommer du att känna de verkliga fördelarna med att utöva meditation mycket snart efter kursstart, och ditt liv kommer att bli av hög kvalitet. ny nivå: du kommer verkligen att lära dig att vara medveten om det, och inte bara tänka på dessa ämnen.

Hej, kära vänner! Jag har aldrig tänkt på hur meditation påverkar vår kropp. Och igår läste jag en intressant studie som genomfördes på 4 000 deltagare på ett sjukhus i Massachusetts. De fastställde att på bara 8 veckor återuppbygger meditation bokstavligen den grå substansen i hjärnan. Det är första gången en så stor studie genomförs. Den registrerade förändringar i områden i hjärnan som är associerade med minne, förnimmelser och empati ( 1 ).

Här betyder meditation enkel teknik från yoga, bön eller att bara sitta i tysthet med dig själv.

Forskare har bevisat att välbefinnande påverkar våra organ. När en person mår bra är den full av positiva känslor (kärlek, tacksamhet eller uppskattning). Vårt hjärta börjar slå ut ett visst budskap, som är kodat i dess elektromagnetiska fält. Detta har i sin tur gjort det positiv påverkan på kroppens hälsa i allmänhet. Det visar sig att känslor påverkar vårt fysiska tillstånd.

De positiva aspekterna av meditation, yoga, bön och andra avslappningstekniker är nu tydligt bevisade av forskning. Med regelbunden träning påverkar dessa tekniker våra fysiologiska faktorer, såsom:

• hjärtfrekvens,
• blodtryck,
• stress, ångest,
• syreförbrukning och andra.

Forskare har funnit att personer som deltar i "avslappningsprogram" är mycket mindre benägna att söka medicinska tjänster. Jämfört med hur mycket de ansökte föregående år.

Studien involverade cirka 4 000 deltagare. Deltagarna jämförde sin prestation med kontrollgruppen och sa att de var mindre benägna att gå till sjukhus.

Vår kropps lugnande svar på dessa tekniker minskar behovet av medicinska tjänster med 43 %. Om du bara tränar i 8 veckor.

Personligen tror jag att en vanlig missuppfattning om meditation är att det måste göras på ett speciellt sätt. Eller så måste du sitta i en obekväm ställning i flera timmar.

Allt du behöver göra är att komma i en bekväm position för dig och fokusera på din andning. Andas in, andas ut. Försök inte befria ditt sinne från tankar. Tomma de kommer och går. När de passerar, börja fokusera på andningen igen. När du säger till dig själv att "inte tänka" är det tvärtom, det har motsatt effekt. Du kan välja hur du känner och reagerar på tankar som dyker upp.

Du behöver inte lägga en halv dag på en så enkel meditation. Tillräckligt för att börja med 20 minuter.

Nyligen läst intressant artikel om vem som vill byta verksamhetsområde. Och vad man ska göra. Så, en av lektionerna var bara att sitta i 1 timme i tystnad. Lyssna på dig själv, vad kroppen säger och lugna dig.

Vi är trots allt omgivna av så mycket "onödigt känslomässigt brus" som har ett starkt inflytande på oss. Stigande priser på olja, bovete, salt. Eller en översvämning i ett avlägset land, som du för första gången bara hör från den här nyheten. Och vi börjar höra oss själva, när kroppen bara skriker av smärta och omedelbart rusar till sjukhuset. Att få något för att lindra smärta.

Till en början var jag också skeptisk till sådana råd. Som att "sitta still, lyssna på vilka tankar som snurrar." Låt dem passera dig. Även det värsta och det värsta. För första gången märkte jag att det blev lättare och lugnare för mig när jag slutade titta på tv. För vem det inte är klart - jag tog bort fjärrkontrollen från TV:n och har inte slagit på den på 2 år. Och du vet, jag började höra något helt annat och lägga märke till människorna runt omkring mig. Till och med min man började säga att jag blev lugnare över många saker. Och detta är det högsta beröm från utsidan en älskad 🙂

Det finns till och med en sådan Vipasana-övning - du är tyst i 10 dagar. Du pratar inte ens med deltagarna. Du lyssnar bara på dig själv. Du sitter i en bekväm ställning eller på en stol, blundar och lyssnar. De som passerade säger att de första 3 dagarna var svåra. Det började genast klia någonstans, att irritera något. Och så släppte de taget. Jag hann inte åka förra året. Men jag kommer definitivt att prova den här tekniken.

Testa därför att stänga av din dator, telefon och TV nu. Kom i en position som är bekväm för dig. Du kan sitta eller ligga. Ställ in en timer på 20 minuter. Och lyssna på tankarna som snurrar i ditt huvud. Då kan du lämna en recension som du hört. Må kraften vara med dig! 🙂

Att öva meditation kommer att rädda dig från depression

Varje dag alla fler människor upptäcker positiva effekter. Förutom vanliga människor och nyfikna har neurofysiologer, psykologer och andra vetenskapsmän varit intresserade av uråldrig praktik i många år. De forskar om meditation för att ta reda på dess effekt på en person. Det finns ett samband mellan hjärnan och meditation, och möjligheterna med övningen är fantastiska. Vi skrev tidigare vilka slutsatser forskarna kom till när de forskade.

Forskningen har precis börjat, många fantastiska upptäckter väntar oss

Forskare har hittat ett sätt att bromsa hjärnans åldrande

Åldersrelaterade förändringar påverkar absolut alla system i kroppen, inklusive hjärnan. Med tiden blir minnet svagare, vissa färdigheter glöms bort och det blir svårare att lära sig nya saker.

Risken att utveckla sjukdomen Alzheimers minskar många gånger

En studie om meditation från University of California, Los Angeles har visat att hjärnan hos människor som regelbundet tränar förändras mycket långsammare med åldern. Detta beror förmodligen på att under träning och utövande av meditation aktiveras de delar av hjärnan som sällan fungerar under daglig aktivitet.

I öst har metoden varit känd i flera årtusenden.

Meditation hjälper hjärnan att "samla"

Forskare från Yale universitet fått spännande forskningsresultat. Det visade sig att regelbunden meditationsövning minskar aktiviteten hos det så kallade "monkey mind" eller "nätverket" passivt läge arbeta".

Det är mycket lättare att bli av med externt brus än internt brus.

Denna del av medvetandet är ständigt aktiv, men använder väldigt få resurser. Ett exempel är en dator i viloläge. "Monkey mind" - det här är tankarna som ständigt kretsar i huvudet: snärtar av samtal, tvångsmässiga sånger, fragmentariska minnen. Hos personer som är predisponerade för ångestsyndrom kan en sådan tanke gå i cykler och orsaka ytterligare en attack... En av grundläggande principer tekniken består just i att helt rensa sinnet från "ordblandaren" i hjärnan.

Kontroll av "ordblandaren" är uppgiften för varje medveten person

Att utöva meditation botar depression

Johns Hopkins University höll nyligen storskalig forskning meditation, jämför effektiviteten av meditation och antidepressiva medel.

Enligt WHO:s statistik lider 350 miljoner av depression årligen

Det visade sig att både utövandet av meditation och drogerna har ungefär samma effekt i styrka. Men det är inte lätt. Detta är en av anledningarna till att människor med ångest och depressiva störningar, väljer oftare enkla vägen tar mediciner.

Meditation eller medicin? Valet är klart

Boosta din hjärna med meditation

Och resultaten av denna forskning kommer att vara mycket trevliga för eleverna på tröskeln till sessionen. Det visade sig att det bara tar några dagar att meditera, eftersom förmågan att bearbeta information och koncentrera sig ökar. Det här är för att:

• tack vare övning minskar ångestnivån, vilket stör en adekvat behandling av information
• även kortvarig träning av olika delar av hjärnbarken förbättrar dess arbete generellt, vilket innebär att minnesförmågan också förbättras
• konstant mentalt brus i huvudet stör koncentrationen på samma sätt som brummandet från en folkmassa stör konversationen. Och mindfulness-meditation hjälper till att bli av med onödiga tankar.

Daglig meditation under hela terminen ger bäst resultat.

Beroende och sätt att bli av med dem

Som ni vet är en person svag. Många av oss har beroende: rökning, alkohol, datorspel, TV-program och till och med vanan att sola sig i sängen till mitt på dagen är skadligt.

Alkohol dödar 1 400 ryssar varje dag

American Lung Association, som leder kampen mot rökning, har gjort en intressant studie. Sammanfattningsvis, de som behärskar tekniken med mindfulness-meditation är mer benägna att sluta röka än en icke-mediterande kontrollgrupp. Detta beror på att mindfulness-meditation hjälper till att isolera skadlig lust från strömmen av tankar och effektivt undertrycka den. Det är förmodligen därför denna teknik valdes för ett experimentellt program för rehabilitering och socialisering av fångar.

En god vana att meditera kan hjälpa dig att bli av med dåliga.

Meditation för barn och vuxna

Att träna ditt eget medvetande för barn är inte mindre användbart än för vuxna. Ett experimentellt meditationsprogram som introducerats i några skolor i San Francisco har visat fantastiska resultat.

Mediterande barn förbättrar akademisk prestation

Som ni vet, skolbarn grundbetyg och ungdomar upplever stor känslomässig stress på grund av förändringar i deras miljö och fysiologi. Och om vi lägger till detta den intellektuella belastningen under studier och tentor, blir det tydligt att livet för en vanlig skolbarn är långt ifrån socker.

Övning påverkar det psykologiska och fysisk hälsa mänsklig

Forskning om meditation har bekräftat att en tvåveckorskurs med daglig träning i skolor minskar ångestnivåer hos barn och främjar disciplin. Dessutom bekräftades förhållandet "meditation - hjärna" - skolbarn förbättrade sina prestationer i alla ämnen.

Fördelarna med meditation är obestridliga

Meditation är inte bara en fancy modefluga, utan ett riktigt användbart verktyg för att arbeta med dig själv. Arbetare inom kriminalvårdssystemet i Indien vet detta bättre än någon annan. Där har kurser hållits sedan 1994. Vipassana har hjälpt tiotusentals fångar att hitta till sina hem och minska antalet återfall.

Idag när seriösa forskare och vetenskapliga institutioner tog upp forskning mänsklig hjärna i samband med andliga praktiker kan vi lära oss mycket om medvetandets arbete och tillämpa denna kunskap i praktiken. Var inte rädd för nya saker, lär dig olika synvinklar och stanna inte på vägen att förbättra dig själv.

Recensionsartikel av Alice Walton från Forbes, översatt till ryska för PKI: att övervinna social ångest och missbruk, förändringar i gråsubstansvolymer, klara prov. Bilden med blå hjärnor är ett bihang.

Forskning inom området "meditation och hjärnan" har pågått stadigt i flera år; Nästan varje vecka kommer nya studier som illustrerar några nya fördelar med meditation – eller snarare några uråldriga fördelar som just har bekräftats av fMRI och EEG. Utövandet av meditation verkar ha en fantastisk mängd positiva neurologiska konsekvenser, från förändringar i volymen av grå substans till minskad aktivitet i hjärnans självcentra och förbättrade förbindelser mellan hjärnregioner.

Nedan är några av de mest spännande studier som publicerats under de senaste åren som har visat att meditation verkligen producerar mätbara förändringar i vårt viktigaste organ. Skeptiker kan naturligtvis fråga sig: vad är nyttan med flera förändringar i hjärnan, om de psykologiska konsekvenserna inte beskrivs samtidigt?

Lyckligtvis stöds dessa psykologiska effekter också av många – forskning visar att meditation kan hjälpa till att minska våra subjektiva nivåer av ångest och depression och förbättra uppmärksamhet, fokus och övergripande psykologiskt välbefinnande.

Meditation bevarar åldrande hjärnor

Förra veckan fann en studie från University of California, Los Angeles att de som länge sedanär engagerad i meditation, hjärnan med åldrande är bättre bevarad än hos de som inte utövar meditation.

Deltagare som mediterade i genomsnitt 20 år hade mer grå substans i alla delar av hjärnan – även om äldre utövare tappade lite volym jämfört med yngre utövare var denna förlust mindre uttalad än de som inte mediterar.

"Vi förväntade oss att hitta några mindre och diskreta manifestationer centrerade i områden som tidigare varit kopplade till meditation", säger studieförfattaren Florian Kurt. "Istället såg vi faktiskt de utbredda effekterna av meditation, som omfattar områden i hela hjärnan."

Meditation minskar aktiviteten i hjärnans "jagets centrum"

En av de mest intressanta studierna under de senaste åren, utförd vid Yale University, fann att mindfulness-meditation minskar aktiviteten på "default mode network" (DMN) - hjärnnätverket som ansvarar för att vandra sinnet och tankarna med hänvisning till dess "Jag " - det vill säga för "apsinnet". Det passiva nätverket är "på" eller aktivt när vi inte tänker på något speciellt, när våra sinnen helt enkelt hoppar från tanke till tanke. Eftersom mental vandring vanligtvis är förknippad med lägre nivåer av lycka, tvångstänkande (idisslande) och oro för det förflutna och framtiden, är målet för många människor att försvaga det. Flera studier har visat att meditation – på grund av dess lugnande effekter på DMN – verkar leda till detta; och även när sinnet börjar vandra, på grund av de nya förbindelserna som bildas, är meditatorer bättre i stånd att stoppa denna vandring.

Effekterna av meditation på depression och ångest är jämförbara med antidepressiva

En expertmetastudie från Johns Hopkins University förra året tittade på sambandet mellan mindfulness-meditation och dess förmåga att minska symtom på depression, ångest och smärta. Forskaren Madhav Goyal och hans team fann att omfattningen av effekten av meditation var måttlig, med en poäng på 0,3. Om detta låter blygsamt, kom ihåg att den antidepressiva effekten också är 0,3 - vilket gör att meditation verkar vara ett ganska bra alternativ. Det är trots allt meditation aktiv form hjärnträning. "Många har tanken att meditera är att sitta ner och inte göra någonting", konstaterar Goyal. "Men det är inte så. Meditation är att aktivt träna sinnet att utveckla medvetenhet, och olika program meditationer närmar sig detta med olika sidor". Meditation är inte ett magiskt piller mot depression (som vilken annan behandling som helst), utan ett av verktygen som kan hjälpa dig att hantera dina symtom.

Meditation kan leda till volymförändringar i nyckelområden i hjärnan

2011 upptäckte Sarah Lazar och hennes team vid Harvard att mindfulness-meditation faktiskt kan förändra hjärnans struktur: Åtta veckors mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) verkar öka den kortikala tjockleken på hippocampus, som styr inlärning och minne, och vissa områden i hjärnan som spelar en roll i att hantera känslor och självbestämmandeprocesser. Det fanns också en minskning av volymen av hjärnceller i amygdala, som är ansvarig för rädsla, ångest och stress - och dessa förändringar var i linje med deltagarnas rapporter om deras stressnivåer (detta visar att meditation inte bara förändrar hjärnan , men förändrar också vår subjektiva uppfattning och känslor). Faktum är att i en uppföljande studie fann Lazars team att efter att ha genomgått meditationsträning, var förändringar i hjärnregioner associerade med humör och upphetsning också överensstämmande med hur deltagarna beskrev sin förbättring av välbefinnande - d.v.s. deras psykiska välbefinnande. Så för dem som hävdar att hjärnbulor inte nödvändigtvis är menade att betyda någonting: vår subjektiva upplevelse av att förbättra humör och välbefinnande genom meditation verkar faktiskt också förändras.

Bara några dagars träning förbättrar koncentrationen och uppmärksamheten

Att ha svårt att koncentrera sig är inte bara ett barns problem; det påverkar också miljontals vuxna - med eller utan diagnostiserad uppmärksamhetsstörning. Intressant nog (men inte överraskande) är en av de viktigaste fördelarna med meditation att den förbättrar fokus och koncentration: en nyare forskning visade att bara ett par veckors meditationsträning förbättrade koncentrationen och minnet hos människor (identifierades under GRE-testerna för verbalt logiskt resonemang). Faktum är att poängökningen motsvarade 16 procent – ​​vilket inte är en liten sak. Eftersom den kraftfulla fokuseringen av uppmärksamhet (på ett föremål, idé eller aktivitet) är ett av huvudmålen i meditation, borde det inte komma som någon överraskning att meditation också bör förbättra de kognitiva färdigheterna hos människor på jobbet - men det är bra att vetenskapen stöder detta. Dessutom skulle lite stöd för att klara de standardiserade proven vara bra för vem som helst.

Meditation minskar ångest – och social ångest

Många människor börjar meditera för att minska stress, och det finns många bevis som stödjer denna logik. Det finns en helt ny undergrupp av meditation som nämnts tidigare som kallas mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR), utvecklad av John Kabat-Zinn vid University of Massachusetts Mindfulness Center och nu tillgänglig i hela USA. Målet med denna metod är att minska stressnivåerna (fysisk och mental) i en specifik person... Forskning har visat dess fördelar när det gäller att minska ångest, även flera år efter den första 8-veckorskursen. Forskning har också visat att mindfulness-meditation - i motsats till att bara observera andning - kan minska ångest, och att dessa förändringar tycks färdas genom delar av hjärnan som är förknippade med självrefererande ("dedikerade") tankar.

Mindfulness-meditation har också visat sig hjälpa människor med social fobi: Ett team vid Stanford University fann att MBSR gjorde förändringar i de områden av hjärnan som är involverade i uppmärksamhet och fann också förbättring av symtom på social fobi.

Meditation kan hjälpa missbrukare

En växande mängd forskning visar att meditation, med tanke på dess effekt på de delar av hjärnan som ansvarar för självkontroll, kan vara mycket effektiv för att hjälpa människor att bli av med olika sorter beroenden. En studie, till exempel, ställde mindfulnessträning mot American Lung Associations Smoke Free Program och fann att personer som hade bemästrat mindfulness var mycket mer benägna att sluta röka i slutet av träningen och under 17 veckors uppföljning än de som gjorde det. vanlig behandling. Anledningen till detta kan vara att meditation hjälper människor att "separera" begärstillståndet från rökakten, så att det ena inte behöver leda till det andra - du i stället upplever och rider på "vågen" av sug tills det går över. En annan studie fann att mindfulnessträning kognitiv terapi mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT) och mindfulness-baserad återfallsprevention (MBRP) kan vara till hjälp för att hantera andra typer av beroende.

Korta meditationsuppehåll kan hjälpa barn i skolan

För den utvecklande hjärnan är meditation lika – eller kanske ännu mer – lovande som det är för vuxna. Lärare och forskare är allt mer intresserade av att introducera meditation och yoga för skolbarn som möter vanliga källor till stress i skolan och ofta extra stress och trauma utanför skolan. Vissa skolor har börjat introducera meditation i sina dagliga scheman, med framgång: en stadsdel i San Francisco har startat ett två gånger dagligen meditationsprogram i några av skolorna med ökad risk- och barn är mindre benägna att bli utestängda från klasser, och de genomsnittliga poängen och närvaron har ökat. Studier har bekräftat kognitiva och känslomässig nytta som meditation ger skolbarn, men det är troligt att ytterligare arbete kommer att behöva göras innan det är allmänt accepterat.

Värt ett försök?

Meditation är inget universalmedel, men det finns säkerligen gott om bevis för att det kan ge någon fördel för dem som utövar det regelbundet. Alla – från Anderson Cooper och kongressledamoten Tim Ryan till företag som Google, Apple och Target – bygger in meditation i sina scheman; och dess fördelar verkar börja märkas efter en relativt kort övning. Vissa forskare varnar för att meditation under vissa omständigheter kan leda till negativa effekter (den så kallade " mörk natt"), Men för de flesta - speciellt om du har bra lärare- meditation är fördelaktigt, inte skadligt. Självklart ska det prövas: om du har några minuter på morgonen eller kvällen (eller både då och då), istället för att slå på telefonen eller gå online, se vad som händer om du försöker lugna ditt sinne eller åtminstone var uppmärksam på dina tankar och släpp dem utan att reagera på dem. Om forskningen är korrekt kan bara några minuters meditation göra skillnad.

Öva meditation - vila hjärnan från obeveklig bearbetning oändlig ström information. Tack vare henne kan du få fullständig kontroll över dina egna känslor och medvetande. Fördelarna med meditation är fördelaktiga effekter på kroppen, i synnerhet hjärnträning. Tack vare henne lär han sig varje dag att göra det du ber honom att göra bättre. Genom daglig meditation kan du använda dess dolda potential, som forskare har pratat om så mycket.

Enkel koncentration av uppmärksamhet verkar för många vara sysslolös sittande i lotusställning eller till och med nyckfull. Men meditation är en riktig hjärnträning, vars effekt kan kännas och till och med registreras. I mer än ett halvt sekel har forskare på allvar studerat det och överraskat skeptiker med resultaten av sina studier. Meditation kan återställa hjärnceller, förbättra fysiska och mental hälsa en person, för att etablera sitt sociala liv och världsbild.

De positiva effekterna av meditation på människokroppen

Informationen nedan är inte smickrande ogrundade ord. Fördelarna med meditation är påtagliga och observerbara, vilket bevisats av hundratals vetenskapliga studier som involverar kända laboratorier, universitet och forskare. Den långsiktiga trenden med positiva förändringar i människokroppen kan registreras efter flera veckors daglig meditationsövning. Hon behöver inte leta efter en upplyst guru, memorera Dalai Lamas aforismer eller köpa en "individuell" talisman i en Feng Shui-butik. Avsätt 20 minuters tid per dag för självförbättring.

Meditation är hjärnträning. Det är han som leder arbetet med en välkoordinerad multifunktionell människokropp... Genom att meditera ökar du koncentrationen av din uppmärksamhet, lär dig att bli mer rationell och oberoende av känslor. Övningen av daglig avslappning gör att du kan rensa ditt sinne, bemästra absolut självkontroll. Grovt sett kan meditation kallas "omkoppla hjärnan", "dumpa medvetandets memes".

Effekter på hjärnan

Förändringar i tankeriktning, olika reaktioner på bekanta situationer, ökad produktivitet är resultatet av regelbunden meditation. Det uppnås genom daglig hjärnträning. Kärnan i meditation är absolut koncentration av uppmärksamhet, alltförbrukande koncentration. Dess resultat är förändringar i hjärnans reaktioner, samspelet mellan dess delar.

Meditativ träning innebär:

Medial prefrontal cortex eller
"Center I"

Det är den del av hjärnan som fokuserar på din personlighet, som behåller din livserfarenhet som formar din synvinkel. Det är detta område av hjärnan som når sin toppaktivitet när du tänker på dig själv, drömmer, planerar för dig själv och andra människor, försöker "prova" andra människors segrar och nederlag - för att dela någons glädje och sorg. Denna del av hjärnan bildas av 2 cortex: ventromedial och dorsomedial. Den första bearbetar information och låter dig interagera med personer som du bedömer som dig själv. Det är här impulser av empati, medlidande, oro, ångest och stress uppstår. Den andra är också ansvarig för empati och social interaktion men i förhållande till människor som bedöms vara dina motsatser i de flesta mänskliga egenskaper. I vardagen kan dessa 2 delar av hjärnan inte fungera aktivt samtidigt.

Lateral prefrontal cortex eller utvärderingscenter

Denna del av hjärnan omvandlar impulser som tas emot från andra delar av cortex till känslomässiga svar. I denna zon moduleras en persons beteende automatiskt, baserat på hans vanor, upplevda situationer. Den namngivna delen av hjärnan tillåter dig att inte ta allt till hjärtat, för det mesta att se på saker och ting rationellt.

Ö

Den del av hjärnan som ansvarar för kroppsliga och andliga förnimmelser. Han blir involverad i alla dina upplevelser om dig själv och andra människor.

Cerebellar amygdala eller "Fear Center"

Från denna del av hjärnan kommer "klagomål" från det obehag som tas emot människokropp inuti och utanför. Detta är ett larm som kräver att åtgärder vidtas för att eliminera orsaken till oron.

Varje person har sitt eget sätt för aktiva neurala förbindelser mellan ovanstående delar av hjärncentret. Men det finns ofta ett starkt samband mellan mediala prefrontala cortex och insula. Av denna anledning reagerar en person skarpt på nästan alla händelser under var och en av hans dagar, tar många vanliga saker till hjärtat, uppehåller sig vid sina känslor, blir alltför känslomässigt. Samtidigt fungerar inte hans laterala prefrontala cortex med full kapacitet - individen utvärderar sällan händelser rationellt, reagerar på obehagliga saker med andra människors förståelse.

Fördelarna med meditation för hjärnan ligger just i det faktum att en 20 minuters koncentration av uppmärksamhet tillåter lindra spänningen i sinnet. En person blir mer samlad, han hamnar i en mental slinga mindre och mindre ofta, blir besatt av sina förnimmelser. För starka neurala förbindelser försvagas och för svaga förstärks. Detta kommer att hjälpa dig att nyktert bedöma potentiell fara, kraft smärta, hitta snabbare optimala lösningar för svåra situationer. Meditatorn är mindre orolig, benägen till utbrott och panik.

Dessutom ökar förmågan att förstå andra människor, oavsett ras, uppväxt, kulturinslag, humör och handlingar. Meditation skadar den ohälsosamma påfrestningen av den mänskliga hjärnan, vilket gör att den återgår till det normala. Du kan ändra dig, göra livet enklare och mer intressant.

Effekter på kroppen

Allt du läser nedan förklarar varför meditation behövs. Du kan i oändlighet prata om hur användbart det är att upprepa avslappning dagligen, för att ge ditt sinne vila, men utan specifika fakta dessa är alla tomma uttalanden. Fördelarna med meditation för människokroppen är enorma, men låt oss inte fortsätta och fortsätta:

• ökad koncentration och minne;
• ökad produktivitet och snabbhet i beslutsfattandet;
• utveckling av förmågan att samtidigt bearbeta strömmar av olika information;
• eliminering av de inre orsakerna till psykiska störningar, missbruk och återkommande depression;
• gradvis undertryckande av uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitetsstörning;
• produktion kreativitet och kreativitet;
• förebyggande av sjukdomar till följd av psykologiska störningar;
• minska risken för hjärt-kärlsjukdom och inflammation;
• höja immuniteten och förväntad livslängd;
• mindre behov av sömn;
• höja smärttröskeln;
• kompetent användning av människokroppens resurser.

Genom meditation kommer du att kunna klara av göra flera saker samtidigt, lära sig prioritera, sparar din tid och ansträngning. Du kommer inte längre att plågas av missnöje med ditt liv och arbete. Du kommer att lära dig att göra allt utan att leva ditt liv vid ditt skrivbord. Allt som du läser nu har bevisats upprepade gånger av forskare, så tänk på det.

Personlighet förändras

Vad är fördelen med meditation utöver allt ovanstående? Du missade förmodligen det viktigaste - öka empatin. Efter önskan att vara frisk har var och en av oss ett mål - att njuta av interaktion med andra människor. Vi är alla i en eller annan grad trötta på våra föräldrar, barn, vänner, kollegor, grannar och till och med likgiltiga förbipasserande. Var och en av dem är intressant på sitt eget sätt, men få av oss lyckas bygga en förbindelse med en person, inte belastad med tomma konflikter.

Meditation hjälper dig:

• få en positiv attityd mot främlingar;
• bli mer vänlig och tolerant;
• utveckla en önskan att hjälpa andra;
• börja känna empati;
• fri från djupt rotade klagomål, grundlös ilska;
• lär dig att undvika känslor av besvikelse genom att lugnt acceptera livets checkar;
• älska dig själv genom att minska självkritik och måttligt odla självkänsla.

Genom att eliminera din inre negativitet blir du mer fri, öppen och frisk. När allt kommer omkring, som har bevisats, föds de flesta sjukdomar i huvudet. Nästan alla åkommor är resultatet av vår förbittring, stress, värdelösa kamp med naturen och vår personlighet. Dåligt väder kan inte förvandlas till bra väder över en natt, du kan inte köpa en pengaautomat i en webbutik, du kan inte välja andra föräldrar. Allt detta är sanningen att måste tas. Harm och ilska är värdelösa känslor som tar bort din vitalitet.

Vetenskaplig forskning

I över 50 år har västvärlden studerat effekterna av meditation på människokroppen. Forskning utförs med människor av olika åldersgrupper, kön och hälsotillstånd. För de flesta av våra landsmän är meditation och vetenskap oförenliga, eftersom passiv besatthet av ditt andetag inte är värt uppmärksamheten från "normala" människor. Men det har forskare länge bevisat meditation orsakar förändringar i hjärnans fysiska struktur. Det ger enorma möjligheter till självförbättring.

Vilken meditationsteknik du än väljer kan du bli bättre. Till en eller annan grad kommer kvaliteten på ditt minne, uppmärksamhet, återhållsamhet, produktivitet att öka. Allt detta bevisas av tusentals vetenskapliga studier, av vilka vi har valt ut 7 av de mest diskuterade. Varje försöksperson genomgick en MR-skanning före, under eller efter meditation. Och detta är vad som upprepade gånger har bekräftats av vetenskapen:

Forskare	Experimentdeltagare	resultat
Harvard Scholars	16 personer	Bara några veckors dagliga korta meditationsövningar resulterade i omstrukturering av hjärnan, vilket ökar densiteten av den grå substansen.
Anställda University of California i Los Angeles	100 äldre: 50 har utövat meditation i åratal; 50 har aldrig gjort det.	Det har bevisats att hjärnan tappar volym och massa med åldern. Meditation låter dig ständigt öka densiteten av grå substans, varför i den första gruppen av ämnen dess massa visade sig vara mycket större än förväntat.
belgiska forskare	400 skolbarn i åldrarna 13-20 år	Försökspersonerna blev mindre benägna att drabbas av stress, ångest och depressiva sinnesstämningar.
Johns Hopkins University personal	Mer än 3500 människor lider av panikångest, stress, depression och missbruk	Regelbunden meditationsövning kan hjälpa dig att hantera mentala störningar, väsentligen minska ångest. Effekten uppnås utan att ta antidepressiva medel, den positiva trenden håller i sig i många månader.
Forskare från University of Montreal	26 personer: 13 utövare av meditation; 13 icke-utövare	Alla försökspersoner exponerades för samma smärteffekter. MRT har visat att regelbunden meditation tillåter öka smärttröskeln.
University of Washington och Arizona forskare	75 HR-chefer, uppdelade i 3 separata grupper	Den 8 veckor långa meditationskursen gjorde det möjligt för kontrollgruppen att klara stresstestet framgångsrikt. Dess deltagare visade ökad koncentration, förbättrat minne, mindre exponering för stress vid behov, utför flera uppgifter samtidigt.
Prof. Zoran Iosipovich (New York University)	Mediterande munkar	Det noterades ovan att de ventromediala och dorsomediala delarna av hjärnbarken nästan aldrig aktiveras samtidigt, så att individen kan hålla sin uppmärksamhet på en viss åtgärd. En person är som regel upptagen av att lösa vardagsproblem eller sina egna drömmar och planer. I meditationsprocessen händer en fenomenal sak - båda zonerna i den mediala prefrontala cortexen aktiveras. Detta skapar en känsla av harmoni av ditt eget jag med världen. Effekten av den hittade livsbalansen är att förebygga psykiska störningar.

V västvärlden meditation och vetenskap fungerar perfekt tillsammans. I Europa, USA och ännu mer i östliga länder frågan har inte ställts på länge om det finns någon nytta av det eller inte. Meditation fortsätter att studeras och praktiseras eftersom det verkligen fungerar till mänsklighetens fördel.

Träna viljestyrka genom meditation

Klara dina önskningar, behärska självkontroll - uppgifter för några obegripliga. Du kan stärka din viljestyrka genom att träna grunderna i meditation. Genom att träna din hjärna blir du mer fokuserad, samlad och lär dig att hantera stress. Tekniken att öka viljestyrkan förklaras lätt med exemplet med meditativ praktik.

I processen att fokusera din uppmärksamhet på andningen är din uppgift att abstrahera från tankar. Naturligtvis kan de inte elimineras från huvudet, men du måste återgå till lungornas arbete hela tiden och titta på luftens inflöde och utflöde. Sådan träning gör att du kan vara mer samlad i vardagen - minimalt distraherad av främmande saker, ständigt återvända till oavslutade affärer.

Ja, att stärka din viljestyrka är mycket lättare än du tidigare föreställt dig. Det finns inget behov av att läsa specialiserad litteratur, skapa provocerande fällor för dig själv eller ge upp dina favorithobbyer och se frestelser i dem att bryta sig loss. Oavsett om ditt mål är att ge upp godis, gå upp klockan 05.00 varje dag eller uppnå en befordran på 3 månader - enkla grunder för meditation hjälper dig att fokusera på det du önskar så mycket som möjligt utan att bli distraherad av något annat.

Enkel meditationsövning

5 minuter om dagen kommer att räcka för att du ska bemästra denna avslappningsövning. Dess hälsofördelar är inte på något sätt beroende av träningens enkelhet och varaktighet. Det är lätt att ställa in på meditation: välj en lugn plats i ditt hem, stäng av telefonen och försvinn för alla under dessa 5 minuter.

Vi mediterar:

1. Sitt bekvämt, rör dig inte. Ryggen ska vara rak, armarna avslappnade, händerna placerade på knäna, handflatorna uppåt. Benen är antingen helt vidrör golvet med fötterna, eller korsade ("Lotus" pose). Träningen av din viljestyrka och ditt medvetande börjar nu, eftersom orörlighet är en förutsättning.Även om något är bedövat eller kammat, ge efter för provokationer. Så du kommer att lära dig att ignorera de "sekundära" impulserna från din hjärna och kropp, att inte bli ledd, få kontroll över ditt medvetande.
2. Fokusera på andningen. Blunda eller fästa blicken någon gång. Spåra din andning genom att mentalt säga "andas in" och "andas ut". När du inser att du distraheras av främmande tankar, då återgå till att andas igen.
3. Koncentrera dig på dina känslor. Istället för att mentalt uttrycka processerna i dina lungor, försök att följa luftflödet när det fylls och lämnar dig. Är alltid komma tillbaka från främmande tankar till denna lektion.

Varaktigheten av meditationen kan ökas om så önskas, men det viktigaste är att observera regelbundenhet i sessionerna. Det är bäst att upprepa övningen vid samma tidpunkt varje dag. Om detta inte är möjligt, anpassa dig till omständigheterna, kom ihåg att inkludera meditation i ditt schema.

Sammanfattning

Några år senare inser även våra landsmän vad meditation är för något. Vid den tiden kommer du personligen redan att uppfatta det som en del av ditt liv, acceptera dig själv förnyad och fri. Det är du som kommer att bli det exemplet för vänner och nära och kära som kommer att säga att det är lätt att utveckla viljestyrka, förbättra kvaliteten på ditt liv och bli en fullfjädrad efterfrågad person. Genom att ingjuta i dina barn önskan att meditera, kan du förbättra framtida generationer av denna värld.