Натрапчивите мисли или безпокойството далеч не са най-добрите спътници на пълноценния живот за всеки човек. Как да се отървете от този проблем и откъде идва, ще разберете от тази статия.
Какво е тревожност, натрапливи мисли, страхове – откъде идват
Натрапчиви мисли, придружени от страх и безпокойство са психичен феномен, което създава болезнено чувство у човек, понякога водещо до неадекватно поведение.Една от основните причини за появата на всяка форма на обсесивно състояние може да се нарече навикът за вътрешен диалог със себе си. Също така, друга причина се счита за дълбока вяра в собствените вярвания и последвалата обсебеност от тези нагласи.Като цяло, под една или друга форма, много хора имат обсесивно мислене, но не всички мислим за това, като се има предвид това положението на нещата да е съвсем естествено. Превръщайки се в навик вътрешен диалогвпоследствие може да се прояви не само в важни въпросино и в елементарни битови предмети. В резултат на това постоянното превъртане на вътрешни разговори, които често са просто безполезни, води до сериозно претоварване и желаниеотървете се от подобни мисли. Ако проблемът не бъде решен, тогава ситуацията се влошава и не позволява на човек да се отпусне. Резултатът от всичко това е натрапчиво състояние, което е придружено от страх, безсъние, безпокойство и някои здравословни проблеми.Как сами да се отървете от страховете и натрапчивите мисли
Преди да започнете да се справяте с обсесивно състояние, трябва да вземете предвид някои от нюансите:1) Проблемът няма да бъде решен, ако мислите твърде много за него. 2) Всяка натрапчива мисъл няма рационална основа. Ако е свързано с конкретен проблем, тогава трябва незабавно да се заемете с неговото решение, а не да мислите за него. Сега нека да определим какви действия могат да помогнат за справяне с обсесивно състояние.- Признаване на проблема.На първо място, трябва да признаете, че проблемът съществува и той трябва да бъде отстранен. Трябва да вземете твърдо решение да оставите този проблем в миналото и късен животизградете без него. Осъзнаване на абсурдността на натрапчивите мисли.С помощта на някои логически разсъждения разбирате колко абсурдни са вашите мисли. Важно е аргументацията ви да бъде кратка и разбираема, не започвайте пореден проточен спор с натрапчиви мисли, за да не вземат връх над логиката. Самохипноза.Както знаете, самохипнозата има голяма сила. Може да помогне за облекчаване на физическа болка и да повлияе положително психологическо състояние. Между другото, психолозите използват този метод отдавна, но самохипнозата не винаги работи за добро. Веднъж попаднал в трудна ситуация, човек съзнателно произнася твърдения, които влияят негативно общо състояние. В действие влиза самохипнозата, която само засилва усещането за безпомощност, което се превръща в нервни разстройства. Ако се хванете да повтаряте негативна мисъл, опитайте се незабавно да промените настройката на напълно противоположната и сега започнете да я повтаряте. Превключване на вниманието.Още една красива ефективен начин. Ако мисълта за някакво обстоятелство или безпокойство не ви позволява да съществувате спокойно, тогава трябва да бъдете разсеяни от нещо друго. Може да бъде обществено или творческа дейност. Може също да бъдете разсеяни от почистване на къщата, готвене на сложна храна, гледане на вълнуващ филм или среща с приятели. Опитайте се да се заемете с нещо и вероятно натрапчивите мисли постепенно ще започнат да се отдръпват. Мускулна релаксация.В борбата с натрапчивите мисли мускулната релаксация може да помогне - това е доста ефективен метод! В моменти на пълно отпускане на тялото и премахване на напрежението в мускулите, страховете отстъпват, интензивността на натрапчивите мисли намалява.Опитайте се да постигнете максимално отпускане на тялото - всичките му мускули. Трябва да почувствате абсолютен мир. Можете също така да се отпуснете малко, като си представите себе си на някое място, което харесвате - близо до водопад, на плажа, в планината. Ако е възможно, включете записа със звуците на природата, премахнете всички странични мисли от ума си. Препоръчително е да извършвате подобна процедура всеки ден в продължение на половин час.
Как да се отървете от безпокойството и безпокойството без причина
Ако чувството на тревожност започна да ви преследва, но в същото време не можете да идентифицирате причината за това, тогава обърнете внимание на някои препоръки, които ще ви помогнат да се върнете към нормално психологическо състояние.
- Активен начин на живот.Бъдете активни, периодично прибягвайте до физическа активност. Между другото, не интензивността им е по-важна, а честотата. Човек, който е принуден да води предимно заседнал начин на живот, трябва от време на време да става от метата си и да прави загрявка. Опитайте се да го намерите за няколко минути през целия ден. Ако просто седите цял ден и посещавате интензивни тренировки вечер, тогава пристъпите на паника няма да се оттеглят - трябва да сте активни редовно. Правилното хранене.Освен това не забравяйте за здравословно хранене. Ако на тялото му липсват определени минерали и витамини, това може да се превърне в постоянно чувство на безпокойство за него. Прегледайте диетата си, започнете да се храните правилно. Освен това няма да е излишно да купувате витаминни комплекси. Между другото, в мрежата можете да намерите много примери за менюта с правилното храненеза седмица или няколко дни. Можете също така да се консултирате с диетолог. Когнитивна терапия.Този метод ще ви помогне да се отървете от безпокойството чрез позитивно мислене, който блокира негативните инсталации. Принудете се да игнорирате дребните проблеми и предизвикайте себе си да ги намерите положителни странивъв всеки от тях, дори и да изглежда абсурдно. Постепенно ще се научите да възприемате по различен начин Светъти се отървете от негативното мислене, което провокира чувство на страх и безпокойство.
Как да се справим с натрапчивите мисли
Работата върху себе си и самоконтролът ще помогнат за премахване на страховете от подсъзнанието
Разбира се, чувството на страх и безпокойство може да бъде най-ефективно премахнато след курс на терапия със специалист, който ще помогне да се открие източникът на проблема. Вие сами обаче сте в състояние да поемете контрола собствени чувстваи реагирайте правилно на първите симптоми на неразумна тревожност.Усещайки подхода на обсесивно състояние, превключете вниманието си към най-простите спортни упражнения или се обадете близък човек, което ще ви отвлече от това състояние. Ако усетите, че наближават физическите прояви на тревожност, като високо кръвно налягане, задух и други, опитайте се да поемете контрол над състоянието си. Например, можете да дишате под броя, като по този начин се разсейвате от възникналия проблем и нормализирате сърдечната честота.Хапчета и лекарства за натрапчиви мисли и страхове
Ако отидете на лекар, той вероятно ще ви предпише лекарствена терапия, която помага да се отървете от страховете и тревожните мисли, възникнали без видима причина. Трябва да се отбележи, че приемането на лекарства в тандем с психотерапия има най-голям ефект. Факт е, че пациентите, които избират само медикаментозен метод на лечение, впоследствие се рецидивират по-често психично заболяванеможе да се преодолее с леки антидепресанти. Ако лекарят види положителна тенденция, тогава той вероятно ще предпише поддържаща терапия, която ще продължи няколко месеца. За всеки пациент лекарствата се предписват индивидуално, въз основа на неговия етап и тежестта на заболяването.Ако случаят е наистина тежък, тогава хапчетата за страх и тревожност няма да работят - най-вероятно пациентът ще бъде изпратен в болницата, където ще получават антипсихотици, инсулин и антидепресанти под формата на инжекции.Отбелязваме също, че има лекарства, които имат транквилизиращ ефект и се продават в аптеките без лекарско предписание. Те включват "Валериан", "Ново-пасит", "Грандаксин", "Персен". Можете да прочетете за действието на всяко от тези лекарства в мрежата и да изберете какво ви подхожда най-добре. Имайте предвид обаче, че консултацията с лекар все още е за предпочитане.Помощ от психолог
При посочения проблем може да помогне поведенческата психотерапия, която е насочена към трансформиране на нежелано поведение. Обикновено психично разстройствоможе да се излекува напълно след 5-20 срещи със специалист. Чрез провеждане на диагностични тестове и преглед на резултатите от тестовете на пациента, лекарят помага да се отървете от негативните нагласи, които подхранват тревожните чувства. Този метод е насочен към мисленето на пациента, а не се фокусира само върху поведението му. Специалистът отново и отново потапя пациента в ситуация, която предизвиква страх у него, като по този начин му дава все по-голям контрол върху случващото се. Срещата „лице в лице” със страха изобщо не вреди, напротив, чувството на тревожност постепенно изчезва.Имайте предвид, че натрапливите и обезпокоителни мисли се повлияват изключително добре от терапията. Същото важи и за неразумните страхове. В същото време положителни резултати могат да бъдат постигнати за много кратко време ефективни техники(в допълнение към вече описаната поведенческа терапия), които могат да елиминират тревожните разстройства, включват: последователна десенсибилизация, хипноза, физическа рехабилитация. Специалистът лесно ще избере правилното лечение въз основа на тежестта и вида на психичното разстройство.- 5 съвета, за да се отървете от притесненията си
- 10 начина за справяне с безпокойството
Как да кажа спрете безпокойството в 4 стъпки
1) Запишете всичко, което наистина ви дразни и помислете как можете да се отървете от дразнителя.
2) Преди да „изпръскате“ раздразнителността си върху другите, опитайте се да се съсредоточите върху нещо друго поне за няколко минути: пребройте до десет, изпийте чаша вода и поне рецитирайте стиховете на Пушкин!
3) Спете достатъчно. нито един сериал или телевизионно шоу не може да се сравни със сюжета на вашите мечти.
4) Почивайте правилно и в достатъчни количества, ако искате да се отървете от раздразнителност, тревожност, депресия. Това може да бъде разходка в парка, тичане около стадиона, сауна, спонтанен пикник, кино и други радости от живота, особено ако имате заседнала работа.
5) Вземете си правило да говорите за това, което ви дразни, ако не искате раздразнителността ви да ви доведе до инфаркт. Отървете се от навика да "смилате" всичко в себе си.
- 10 начина за справяне с безпокойството
1) Повтаряйте ситуацията, която ви причинява безпокойство и страх, докато не почувствате абсурдността на възникващото чувство.
Например, когато влезете в асансьора, започвате да изпитвате безпокойство (какво ще стане, ако асансьорът спре между етажите или падне?). Разбираемо е, че предпочитате да се качите по стълбите, отколкото да се возите на асансьора. Но се опитайте да действате противно на страха си – вземете асансьора десет, сто пъти подред. В крайна сметка ще дойде момент, в който ще почувствате, че изобщо не изпитвате страх.
2) Преструвайте се, че нещата са още по-лоши.
Ако се опитвате твърде много да контролирате тревогите си, само ще ги влошите. Вместо това се опитайте сами да провокирате събитието, от което се страхувате, и вижте какво ще се случи.
3) Върнете се към реалността.
Често страховете са много по-драматични от действителното състояние на нещата. 90% от нещастията, които преживяваме, се случват само във въображението ни.
4) Признайте, че страховете ви са неверни.
Много често тълкуваме много мисли и усещания като сигнали за безпокойство и дори паника, въпреки че нямаме причина за това.
5) Превърнете безпокойството си във филмови кадри.
Можете да изключите мислите си, като ги превърнете в един вид шоу. Всеки филм рано или късно свършва!
6) Оставете настрана вълнението за известно време.
Твърде често отделяме твърде много време на неспокойните си мисли. Опитайте да инсталирате някои определено време, да речем, от 17.00 до 17.30, когато ще мислите за проблемите си.
7) Оставете нещата да вървят по своя път.
Понякога се суете, опитваме се да разрешим проблем, но само объркваме всичко още повече. И ако изчакате известно време, решението може да стане по-очевидно. Парадоксално е, но когато почувствате, че сте се предали, тогава имате много по-голям контрол над ситуацията.
8) Отпуснете се.
Не забравяйте да дишате, когато сте тревожни. За да се култивира способността за релаксация, е много полезно да се занимавате с медитация.
9) Направете скок във времето.
Когато нещо ви тревожи много, опитайте се да си представите как ще се чувствате след месец, след година. Често минали проблеми дори ни изглеждат смешни след известно време.
10) Не позволявайте на притесненията да пречат на живота ви.
Много от тях ще се окажат неверни, така че не трябва да губите време за тях и да рискувате здравето си. Не се ограждайте от живота, опитайте се да го напълните с различни радостни нюанси. И не забравяйте да се награждавате всеки път, когато успеете да преодолеете страховете и тревогите си.
Как да кажа спрете безпокойството в 4 стъпки
Стъпките за контрол на тревожността, които са описани по-долу, включват нивото на тялото и мускулите, поведението и използват парадоксална техника.
Стъпка 1, за да се отървете от безпокойството: РЕЛАКС.
Арсеналът, който можете да използвате на това ниво, е огромен: прогресивна мускулна релаксация, коремно дишане и сигнална релаксация, чигонг на дивана.
Тези методи са толкова ефективни поради простия и безспорен факт, че в отпуснато тяло тревожността и страхът не пускат корени.
Поне веднъж на ден, за предпочитане 2 пъти, правете чигонг упражнението или релаксирайте по какъвто и да е начин. Практикувайки релаксация ежедневно, вие постепенно ще прекъснете цикъла на безпокойство на ниво тяло. Важно е да постигнете дълбока релаксация - това ще ви позволи да поддържате нивото физически стреспод контрол.
Стъпка 2 от контрола на тревожността: ОЦЕНКА НА РИСКА.
Ако сте запознати с проблема с безпокойството, може да не знаете изкуството на оценката на риска.
Тенденцията към надценяване на рисковете, съответстваща на появата на тревожност, се основава на опит и вяра.
След като веднъж сте преживели някакъв вид плашещо преживяване или понякога просто сте научили от устата на приятелите си за подобно преживяване на други хора (1 събитие), се прави трансфер за целия ви живот.
На нивото на вярата възникват дълбоки, но необосновани вярвания, които изострят безпокойството.
Жена, която се притеснява, че съпругът й ще я напусне, вярва, че той ще я напусне, защото тя мисли за това толкова много.
Втората версия на капана е вярата в защитната сила на тревожността. В този случай подсъзнателно се надявате да не ви се случва нищо лошо, защото постоянно се тревожите за това. Вие сте като бдителен часовой на пост, винаги готов да отблъсне врага.
Стъпка 3, за да се отървете от безпокойството: Гмурнете се в безпокойството.
Друг ефективен и ефикасен начин да овладеете безпокойството.
Методът е прост, но много ефективен, въпреки че все още никой не е успял да разгадае механизма на действие.
Стъпка 4, за да спрете да се тревожите: КАЖЕТЕ СПРЕТЕ ДА СЕ ТРЕВОЖИТЕ ПОВЕДЕНИЕ.
На тази стъпка говорим сиза ритуално и превантивно поведение, което не само не спира безпокойството, но само по-дълбоко вкоренява тревожността и страховете в съзнанието.
Например Иван никога не чете некролози и не минава с кола покрай гробището, вярвайки, че това ще спаси близките му от смърт. Майка му винаги чукала на дърво, за да не се прокълне нещо хубаво. Внимателното избягване на некролози и гробища само накара Иван да се тревожи за смъртта по-често, той разбра с ума си, че такова избягване никога няма да спаси хората от смъртта.
Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта
Много от нас често изпитват непреодолимо чувство на страх и безпокойство, което е много трудно да се контролира и понякога дори не можем да си обясним каква е причината за това неприятно явление. Безпокойството, страхът и други чувства на безпокойство обикновено са придружени от други проблеми. Наред с тревожността може да се появи безсъние. Това предполага, че нервната система не е в ред и е в стресово състояние. Следователно, първото нещо, което трябва да направите, е да нервна системада се отърва от постоянна тревожност.
Спрете постоянно да си спомняте миналото и да мислите за бъдещето
Миналото остава в миналото, така че изхвърлете миналите провали от ума си. Няма нужда да скърбите напразно, по-добре е да се поучите от опита и да продължите напред. Освободете се от товара, който ви спъва.
Много хора не спират да гледат назад и да се опитват да погледнат и предскажат бъдещето. Не знаем какво ще се случи утре, тогава не трябва да гадаем: "Какво ще стане, ако ...". Спрете да се тревожите постоянно за утрешния ден, започнете да живеете и да се наслаждавате днес.
Добър лек за вътрешното безпокойство е да намерите нещо, което да правите
Причините за чувството на страх и безпокойство понякога са неразбираеми за човек. Ето защо, за да се отървете от безпокойството, трябва да намерите себе си полезна дейност. Заетият човек няма време да се тревожи. Тъй като нашият мозък не ни позволява да мислим за две неща едновременно, едната мисъл трябва да измести другата.
Най-добрият начин за преодоляване на вътрешното безпокойство е разширяването на обхвата собствени интереси. Ще правите интересни за вас неща, които ще ви помогнат да останете на повърхността. Това може да бъде всяко хоби, като спорт и творчество, да се занимавате с туризъм, бродиране, работа.
Кога трябва да посетите лекар?
Обичайно е всеки да изпитва чувство на безпокойство или страх от безпокойство от време на време. Ако ви стане трудно сами да преодолеете състоянието на тревожност, то не ви напуска. дълго времепречи на работата, тогава трябва да посетите лекар. Три причини да посетите лекар:
- Когато освен постоянното безпокойство имате задух, болки в гърдите и виене на свят.
- По време на панически атаки имате периоди на необясним силен страх.
- За да се отървете от чувството на безпокойство, започвате да избягвате хора или ситуации.
Дихателните упражнения помагат да се отървете от постоянното чувство на тревожност.
Хората, които често изпитват тревожност, се препоръчват да практикуват йога. Това помага не само да отпуснете тялото, но и да се отървете от негативни емоции. С помощта на тези упражнения се укрепват и отпускат мускулите на гръдния кош и корема и се възстановява притока на жизнена енергия.
- За да изпълните упражнението правилно, първо трябва да коленичите, да поставите едната си ръка на корема, а другата на бедрото. Тук е важно да усетите как коремната ви стена се повдига при вдишване и се прибира при издишване.
- Дланите трябва да се поставят върху гърдите, докато вдишвате - повдигнете гърдите, докато издишвате - спуснете гърдите, като ги натискате с ръце.
- За това упражнение трябва да стегнете коремните си мускули. Докато вдишвате, повдигнете раменете с Горна част гръден кошдокато издишвате, спуснете раменете, докато отпускате коремните мускули.
Чувство на безпокойство и страх по време на бременност
По време на бременност почти всяка жена ще бъде придружена от такова чувство като страх. Чувството на безпокойство може да дойде с мисълта, която расте във вас нов животи вие носите огромна отговорност за това. Тези чувства ще ви посещават ден след ден, но не винаги ще можете да обясните от какво са причинени. За да преодолеете тези емоции, първо трябва да разберете какво ги е причинило.
Първата и най-важна причина е хормонални промени в тялото на жената. Всяка жена ще реагира различно на тези промени. Единият става спокоен, уравновесен, другият става хленчещ и раздразнителен.
Също голяма ролявъзпроизвежда оригиналния смущаващ фон. Влияе се от опита от предишна бременност, здравословното състояние на майката, различни психологически фактори, като отношения в семейството, желателността на тази бременност.
Често страховете са свързани с медицинска информация, която пада върху бъдещата майка. Истории на познати жени за тяхната бременност и техните чувства. Всичко това води една бременна жена в объркване, която не знае на кого да вярва. Основният съвет в този случай е да запомните, че всички жени са различни и всяка бременност е индивидуална и уникална.
Книгата на Дмитрий Ковпак Как да се отървете от безпокойството и страха. Практическо ръководство за психотерапевт " (кратък преглед на книгата)
Бих искал да насоча вниманието ви към книгата на известния психотерапевт Дмитрий Ковпак Как да се отървете от безпокойството и страха. Практическо ръководствопсихотерапевт."Тази книга описва добре познати страхове, тревоги, тревоги, които са изпълнени с последствия. Тази книга ще стане добър помощникхора, които искат да решат този проблем.
Видео за това как да се справите със страха и да не се поддадете на паниката в решаващ момент.
В източника статията се нарича малко по-различно. А именно към заглавието бяха добавени следните думи: „Не мога да си намеря място“. Само руснак ще разбере това, буквален аналог, например на английски, няма да звучи така.
Затова в САЩ, където сега живея, руските американци се опитват да отидат при руски лекар, за да им обясни по-точно и пълно какво се случва с тях. Това се отнася не само за психолозите, но и за всякакви други лекари. И дори автомонтьори!
В статията, която предлагам да прочетете днес, говорим за такова състояние, когато човек буквално не намира място за себе си. В медицината това се нарича тревожност.
Е, как да се отървем от него? Прочетете статията, има специфични и работещи методи. На мен лично ми хареса статията, смятам, че е много полезна за хора, които са обзети от тревожност.
***
Отвъд прозореца е тъмно, късна вечер. Лежали сте повече от час, но не можете да заспите. Може би си мислите за конфликт, който сте имали на работа. Може би някои проблеми с децата ви карат мислено да се връщате към тях отново и отново и се въртите в леглото, мислейки и опитвайки се да намерите някакво решение.
Каквито и да са проблемите, не можете да ги изхвърлите от главата си нито денем, нито нощем; вие се опитвате да намерите решение, тук и сега, и продължавате да се въртите неспокойно от една страна на друга. Вече е минал час и е минал още един час ... Сега започвате да се тревожите, защото разбирате, че няма да имате време за сън и ще ви бъде много трудно да работите утре. "Трябва да спя!" Но заспиването става още по-трудно. Безпокойството и безпокойството са взели своето.
Позната ли ви е тази снимка? Случвало ли ви се е да сте неспокойни поради тревожност, явна или несъзнателна? Най-вероятно така трябваше. Модерен животни дава много причини за безпокойство: разводи, уволнения, заплахи от тероризъм - невъзможно е да се изброи всичко! И много често не можем по някакъв начин да повлияем на обстоятелствата и да ги променим. Можем само да се тревожим, понякога не знаейки как да се съберем и да спрем да бъдем нервни или дори паникьосани.
Защо хората се притесняват?
Чувството на безпокойство ни е останало „в наследство” от нашите далечни предци. Безпокойството е помогнало на древните хора да избегнат сблъсъци с опасни хищнициспаси живота им. Студената пот на тревожността е резултат от освобождаването на адреналин в кръвта, а адреналинът все още ни служи добро обслужванепри определени обстоятелства.
Безпокойството е естествен отговор на истински стрес и този отговор ни помага да се мотивираме и понякога ни дава енергия да предприемем действия, когато е необходимо. Това безпокойство също ни помага да се защитим.
Но, както всички много добре знаем, това се случва и така: няма конкретна заплаха, има само възможност за някаква криза и това е! Човекът вече „включва“ режима на тревожност и започва: „Не мога да спя през нощта!“, „Не мога да намеря място за себе си!“. В такава ситуация не се замисляме колко сериозна е опасността и колко е вероятна заплахата. Безпокойството завладява ума ни и започваме да виждаме опасност, както се казва, на всеки ъгъл.
В случай на такова непреодолимо безпокойство, хората губят способността да вземат правилни решения. Те започват да избягват много неща, не могат да се концентрират върху някакъв бизнес; безпокойството при най-малката провокация ги преследва от ден на ден. В такава ситуация е важно да не пропускате момента и да се опитате да си помогнете сами, в противен случай ще трябва да прибягвате до професионална помощ.
Ако все по-често се улавяте, че си мислите „Не мога да си намеря мястото“, тогава опитайте да използвате две стратегии. Те се препоръчват от психолози, за да ни помогнат да победим безпокойството. Ето ги и тях:
Анализ и неутрализиране на негативните мисли
Запитайте се: Продуктивни ли са тези мисли? Ще ми помогнат ли по някакъв начин да се доближа до целта си? Или фактът, че не мога да си намеря място само ми пречи да се концентрирам и да взема правилното решение? Ако стигнете до заключението, че вашите мисли са непродуктивни, тогава ще трябва да се опитате да превключите вниманието си към нещо друго. Трудно е да се направи, но е важно. (След малко ще ви разкажем за десет трика, които да ви помогнат да отвлечете вниманието и да намалите безпокойството.)
Опитайте се да замените тревожните мисли с по-оптимистични мисли. Например, вместо да бъдете напълно парализирани от страха от уволнение, опитайте се да насочите мислите си в друга посока: „Може би ще ме уволнят, може би ще трябва да се разделя с познатата си среда. Но в момента ще направя всичко, което зависи от мен: ще спестя пари, за да се създаде някакъв резерв, ще започна да търся информация за свободни работни места. Може би дори мога да си намеря работа с по-висока заплата и дори по-близо до дома!“
Разбира се, много е разочароващо, когато нещо не върви по начина, по който сте планирали – проваля се презентация, проваля се разговор или се проваляте на изпит. Но трябва да сте наясно, че е, разбира се, най-лош резултатотколкото би могло да бъде, но все пак има много голяма вероятност светът да не рухне от това. Понякога най-лошото нещо, което може да ви се случи, е самата паническа атака.
Способността да се отпуснете
Когато хората са развълнувани, те са склонни да дишат повърхностно. Това само изостря ситуацията, защото при повърхностни и често дишанеповишава се възбудимостта на нервните центрове, докато с дълбоко дишанетяхната възбудимост, напротив, намалява. Ето защо, когато почувствате безпокойство и вълнение, опитайте се да контролирате дишането си. Поставяйки длани на корема си, вдишайте въздуха бавно и дълбоко, не повече от 12 пъти в минута. Опитайте се да дишате през диафрагмата. Това дишане ще ви помогне да се отпуснете.
Всеки от нас е изпитвал безпокойство, всеки е споделял тревогите си с някой от близките си: „Притеснявам се... нервен съм... не мога да си намеря място...”. И никой от нас не е имунизиран от подобни преживявания в бъдеще. Но добрата новина е, че можем да си помогнем сами. И тази помощ може да бъде по-ефективна от обичайните съвети от роднини в такава ситуация „да не бъдете тревожен“ или просто „спрете да мислите толкова много за ...“. Като резултат най-новите изследванияСпециалистите по тревожност са разработили иновативни, понякога дори на пръв поглед странни препоръки за преодоляване на страхове и безпокойство. Оказва се, че повечето хора успяват да контролират ситуацията, ако се опитат да променят начина, по който мислят и чувстват. Ето как да го направите:
10 начина да се справите с безпокойството
1. Повтаряйте ситуацията, която ви причинява безпокойство и страх, докато не почувствате абсурдността на възникващото чувство. Например, когато влезете в асансьора, започвате да изпитвате безпокойство (какво ще стане, ако асансьорът спре между етажите или падне?). Разбираемо е, че предпочитате да се качите по стълбите, отколкото да се возите на асансьора. Но се опитайте да действате противно на страха си – вземете асансьора десет, сто пъти подред. В крайна сметка ще дойде момент, в който ще почувствате, че изобщо не изпитвате страх.
Направете същото с тревожните мисли. Някакво безпокойство ви притеснява - опитайте се да мислите за това отново и отново. Само изглежда така - казват, не мога да намеря място, мисля ден и нощ. Всъщност тревожните мисли се заменят или с мисли какво да сготвя за вечеря, или с интерес към случващото се на телевизионния екран, или с мислене за това, което приятел каза по телефона преди половин час. И се опитайте да не се разсейвате от нищо - просто помислете и помислете, че шефът подозрително не ви е поздравил днес. Любимият сериал започна ли? Имало едно време, трябва да се мисли. Прочети интересна книга? Веднъж! В резултат на това една неприятна мисъл ще избяга от вас. Знаете историята за бяла маймунатова не може да се мисли? Същото е, само наобратно.
2. Преструвайте се, че е по-лошо.Ако се опитвате твърде много да контролирате тревогите си, само ще ги влошите. Вместо това се опитайте сами да провокирате събитието, от което се страхувате, и вижте какво ще се случи. Например, трябва да направите презентация и ужасно се страхувате, че ще загубите ума си по средата на речта. Вземете го и сами прекъснете речта си и с думите: „Хм, за какво говорих току-що?“ погледнете листа. Какво ще се случи? Може би някой ще започне да се смее или, напротив, гневно да тропа с крака? Можете да дадете абсолютна гаранция, че никой дори няма да повдигне вежда, в противен случай те много любезно ще ви кажат за какво говорите. Бъдете сигурни, че след такава доброволна провокация завинаги ще се отървете от страха от публично говорене.
3. Върнете се към реалността.Често страховете са много по-драматични от действителното състояние на нещата. Например съпругът изкара колата си извън града и трябваше да се върне вечерта. Всички срокове вече са изтекли, но него все го няма, няма го и продължава телефонни обажданиятой не отговаря. След това се оказва: той е сдупчил колело, играел е с резервна гума в тъмното, оставил е телефона вътре, за да не го изпусне, не е чул обаждания, не е забелязал изтичането на времето. Ами съпругата? През цялото това време една ужасна картина замени друга в главата й: тук той лежи отстрани на пътя, а колата е счупена ... Тук той взема спътник, убива го и открадва колата ... Или тук: той всъщност не е извън града, а от друга страна, така че не отговаря на обаждания ... Мислите продължават да идват и идват, откъде идват! И в крайна сметка най-важното е, че ние не просто съзерцаваме такива картини, ние наистина преживяваме всеки вариант на възможна трагедия, загуба нервни клетки. 90% от нещастията, които преживяваме, се случват само във въображението ни. Струва ли си въображаемите нещастия да отровят живота ни с опит?
4. Признайте, че страховете ви са неверни.Такъв „популярен“ страх от пожар в апартамент поради оставена ютия почти никога не се сбъдва. И вашето сърцебиене не означава, че имате сърдечен удар; това е просто естествен отговор на възбуда или физическа дейносттака че няма място за паника. Много често тълкуваме много мисли и усещания като сигнали за безпокойство и дори паника, въпреки че нямаме причина за това. Видяхте ли пожарна кола да се движи бързо към района, в който живеете? Оставете го да язди, помогнете на някой в беда. Днес не си изгладила нищо!
5. Превърнете безпокойството си във филмови кадри.Можете да изключите мислите си, като ги превърнете в един вид шоу. Може би не вие говорите как да разтегнете парите, така че да стигнат за заплатата, а онази смешна лелка на екрана на киното, докато седите с пуканки в аудиторияи тихо я наблюдава? Всеки филм рано или късно свършва!
6. Оставете настрана вълнението за известно време.Твърде често отделяме твърде много време на неспокойните си мисли. Това е като сигнал електронна поща- когато видим, че е пристигнало друго писмо, спираме всяка работа и бързаме да го отворим, дори и да знаем, че може да е просто спам. Ами ако не отговорите веднага? Опитайте да зададете конкретно време, да речем 17:00 до 17:30, когато мислите за проблемите си. Ако се тревожите за нещо в 10 часа сутринта - запишете го и решително отложете мисленето до вечерта. Често се случва до 17 часа проблемът вече да е престанал да съществува. И ще прекарате целия ден без излишно безпокойство.
7. Оставете нещата да вървят по своя път.Понякога се суете, опитваме се да разрешим проблем, но само объркваме всичко още повече. И ако изчакате известно време, решението може да стане по-очевидно. Това е като удавник: ако се паникьоса, крещи, пляска с ръце по водата, той поглъща вода по-бързо и се дави. И ако той се отпусне, разтвори ръце и спре да се движи, водата сама ще го избута на повърхността. Парадоксално е, но когато почувствате, че сте се предали, тогава имате много по-голям контрол над ситуацията.
8. Отпуснете се.Не забравяйте да дишате, когато сте тревожни. За да се култивира способността за релаксация, е много полезно да се занимавате с медитация.
9. Направете скок във времето.Когато нещо ви тревожи много, опитайте се да си представите как ще се чувствате след месец, след година. Често минали проблеми дори ни изглеждат смешни след известно време. Такива „екскурзии във времето“ ще ви помогнат да намалите безпокойството, като донякъде обезцените причината за това във вашите очи. Всичко минава, "и това ще мине!" (така пишеше на пръстена на мъдрия цар Соломон).
10. Не позволявайте на притесненията да пречат на живота ви.Много от тях, както вече казахме, ще се окажат неверни, така че не трябва да губите време за тях и да рискувате здравето си. Не се ограждайте от живота, опитайте се да го напълните с различни радостни нюанси. И не забравяйте да се награждавате всеки път, когато успеете да преодолеете страховете и тревогите си.
Случва се наистина да ни се случат неприятности и нещастия, а безпокойството става следствие от стреса, който сме преживели. Можем да живеем известно време като на автопилот. Но не се отчайвайте. Ако работите върху себе си и върху чувствата си, тогава страхът и безпокойството ще отстъпят и никога повече няма да тровят живота ни.
от какво ме е страх за какво се притеснявам Всичко в семейството е наред, всички са здрави, детето е щастливо, всичко е спокойно на работа, всичко е наред с родителите. Защо постоянното чувство на вътрешно безпокойство ми пречи да дишам нормално? Защо ме преследва страх и безпокойство, как да се отърва от тях?
Трябва да има нещо нередно с мен. Постоянно съм преследван от чувство на безпокойство и безпокойство очевидна причина. С него се събуждам и си лягам, с него по един или друг начин прекарвам деня. Как да се отървем от безпокойството и натрапчивите мисли?
От много години си задавам тези въпроси. Търсех причини и изходи от това състояние. Безрезултатно - изключително трудно е да се отървете от безпокойството. Интернет е пълен със съвети, които не само не помагат, но най-често вредят. Така беше и преди да попадна на сайт, наречен "Системно-векторна психология на Юрий Бурлан". Никога дори не бих могъл да си помисля, че има толкова точно обяснение за появата на безпокойство, страх, безпокойство, математически доказано от самия живот!
Но... да вървим по ред.
Безпричинното безпокойство, страх, натрапчивите мисли водят до стрес
Хората, които са в такива състояния, знаят това от първа ръка.
Най-интересното е, че не можах да разбера защо точно изпадам в състояние на тревожност. от какво ме е страх за какво се притеснявам Логично започвам да тествам: всичко в семейството е наред, всички са здрави, детето е щастливо, всичко е спокойно на работа, всичко е наред с родителите. Защо постоянното чувство на вътрешно безпокойство ми пречи да дишам нормално? Защо ме преследва страх и безпокойство, как да се отърва от тях?
Натрапливите мисли са съвсем отделен въпрос! Цял ден ми се въртят в главата. Те рисуват ужасни картини от близкото бъдеще, карат ви да се паникьосвате и плашат с неизбежността си.
Най-много се страхувах за детето, за здравето му, за себе си, за близките си. Беше изтощително, изсмукваше всички сокове. Изглеждаше, че депресията е на път да покрие главата му. И да се отървете от него е още по-трудно.
Намирайки се в такова напрежение, просто е невъзможно да не спечелите стрес. Човек не се чувства спокоен, не почива пълноценно, понякога не може да извършва елементарни действия, да не говорим за работа и отглеждане на деца. Загуба на сън и апетит. И ако вземете предвид, че психиката и тялото са взаимосвързани, тогава стресът скоро започва да се отразява на здравето. Психосоматичните заболявания като цяло са най-честите в живота ни.
Системни причини за тревожност
Системно-векторната психология на Юрий Бурлан разкрива всички причини и механизми на тревожност, страх, безпокойство. Вече само от самото разбиране на външния им вид, лошите състояния ни освобождават. И след много приложими съветиМожете да се отървете от безпокойството напълно сами.
Системно-векторната психология обяснява, че само хората с визуален вектор са изправени пред подобен проблем. Това е един от осемте вектора, с които природата ни е дарила. Често човек се ражда с набор от няколко вектора.
„Оказва се, че страховете и безпокойството „живеят в гърлото“. И когато те си тръгнат, става по-лесно да се диша. Години наред страдах от необосновано безпокойство, което често ме обземаше. Психолозите ми помогнаха, но сякаш една стотна си отиваше, а след това отново се появиха страхове. На половината страхове рационалният ми ум даде логично обяснение. Но каква е ползата от тези обяснения, ако не нормален живот. И безпричинно безпокойство вечер. До средата на курса започнах да забелязвам, че започнах да дишам свободно. Скобите ги няма. И в края на курса изведнъж рязко забелязах, че тревожността и страховете са ме напуснали.
Искате ли да знаете как да го промените? Идвам
Статията е написана въз основа на материалите от обучението " Системно-векторна психология»
