Antón Sméjov
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Cada criatura del planeta necesita vitaminas. Estos compuestos orgánicos producido por el cuerpo o ingerido. Contrariamente a gran papel En el metabolismo, las vitaminas se caracterizan por tener un contenido nulo de calorías y no están integradas en la estructura de los tejidos corporales. La ciencia los ha estudiado bastante bien, pero por la gente común Las vitaminas siguen siendo un misterio. Responderé a la pregunta de qué es el ácido fólico, por qué lo necesitan las mujeres y los hombres, consideraré cómo usarlo y dónde se encuentra.
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico (vitamina B9) es una vitamina soluble en agua que promueve el crecimiento y desarrollo de la inmunidad y sistema circulatorio. Las vitaminas también incluyen sustancias manufacturadas: diglutamatos, triglutamatos y poliglutamatos. Junto con el ácido fólico, todo se llama folacina.
El cuerpo humano no sintetiza. ácido fólico, y se recibe con los alimentos o debido a la síntesis de microorganismos que viven en los intestinos. EN grandes cantidades La vitamina B9 se encuentra en la levadura, las verduras y el pan. En algunos países, las panaderías fortifican deliberadamente los cereales con ácido fólico.
Lucy Wills, una famosa doctora de Inglaterra, estudió métodos para tratar la anemia en niñas en el cargo en 1931. Descubrió que la levadura o el extracto de hígado animal curaban la anemia. Entonces, a finales de los años 30, los científicos identificaron el ácido fólico. En 1941, la sustancia se obtuvo de las espinacas y se sintetizó cuatro años después. por medios químicos.
La vitamina B9 es importante para el cuerpo y durante el embarazo su necesidad se duplica. La deficiencia de ácido fólico provoca anemia sistema nervioso.
Cómo tomar ácido fólico para adultos y niños.
Nuestro cuerpo no produce determinadas sustancias y hay que reponerlas con alimentos o medicamentos. Entre estas sustancias se encuentra la vitamina B9. La cuestión de la ingesta de ácido fólico es de interés para muchos, porque la dosis está determinada por la edad y el estado de salud. Las dosis son por día.
adultos
- La dosis diaria para un adulto es de 0,4 mg. Las diferencias de género no son significativas. La excepción son las mujeres embarazadas.
- Con deficiencia de ácido fólico en los hombres, la dosis alcanza 1 mg. La deficiencia de vitaminas tiene un efecto negativo sobre la calidad de la semilla, lo que está plagado de defectos de nacimiento en los niños.
- oral anticonceptivos interfiere con la absorción completa de la vitamina B9. Por tanto, los médicos prescriben dosis de 0,5 mg a las niñas que toman anticonceptivos. En nivel elevado No se pueden tomar estrógenos.
Instrucciones de uso en vídeo
Niños
En la etapa inicial de la vida, el bebé recibe ácido fólico en la cantidad requerida con la leche materna. En el futuro, la necesidad de un organismo en desarrollo aumenta gradualmente. Sólo un médico le receta un medicamento a un niño.
- 1-3 años - 0,07 mg.
- 4-6 años - 0,1 mg.
- 7-10 años - 0,15 mg.
- 11-14 años - 0,2 mg.
- 15-18 años - 0,3 mg.
Las dosis indicadas son adecuadas para niños sin intolerancias ni contraindicaciones individuales. Asegúrese de consultar con su pediatra antes de tomarlo.
personas mayores
La dosis estándar para personas mayores es de 0,4 mg al día. La deficiencia de ácido fólico en los ancianos provoca enfermedades cardiovasculares y aterosclerosis. En caso de problemas con el sistema digestivo, el médico aumenta la dosis. En caso de pérdida auditiva, la dosis alcanza 1 mg por día.
Ácido fólico durante el embarazo y la lactancia.
La vitamina B9 se prescribe desde el momento de planificar el embarazo hasta el final de la lactancia.
Medio mes después de la fertilización, el cerebro y el sistema nervioso comienzan a formarse en el embrión. Gracias al ácido fólico, las células se dividen correctamente. La deficiencia conduce a defectos de nacimiento, que incluyen:
- labio leporino;
- paladar hendido;
- Fallos en el desarrollo mental y mental del bebé;
- Hidrocefalia.
Si ignora las recomendaciones del ginecólogo y no toma la vitamina, la probabilidad de parto prematuro, desprendimiento de placenta o muerte fetal aumentará significativamente. Los científicos han demostrado que tomar vitamina B9 previene el desarrollo de eventos deplorables.
La debilidad, la apatía y la depresión son el resultado de la deficiencia de ácido fólico en el cuerpo de una mujer debilitada por el parto. Si no lo introduce adicionalmente, la cantidad disminuirá y la calidad de la leche materna se deteriorará.
Video del programa Vive Saludable
Cuando se lleva una dosis diaria: 0,4 mg y cuando se alimenta, 0,6 mg. La decisión sobre las dosis la toma el ginecólogo, guiado por los resultados del examen. La dosis se aumenta si:
- Hay epilepsia o diabetes mellitus.
- Hay enfermedades congénitas en la familia.
- La mujer se ve obligada a tomar medicamentos que impiden la absorción del ácido.
- Anteriormente, los niños nacían con enfermedades dependientes del ácido fólico.
El ginecólogo determina la dosis de vitamina durante el embarazo. La autoselección de una dosis “conveniente” está prohibida y conlleva graves consecuencias. A las mujeres sanas se les prescribe Pregnavit y Elevit. A las niñas que requieren dosis más altas se les prescribe Apo-Folic o Folacin.
Para saber cuántas tabletas tomar por día, basta con estudiar detenidamente las instrucciones adjuntas al medicamento y consultar a un ginecólogo.
¿Para qué sirve el ácido fólico?
Veamos el papel del ácido fólico en el cuerpo, que participa en la producción de glóbulos rojos y en la síntesis de proteínas que contienen hierro.
La vitamina B9 promueve la producción de ácidos nucleicos con información hereditaria, renovación, desarrollo y crecimiento de las células. También interviene en la formación del apetito y normaliza la digestión.
hombres
Los beneficios del ácido fólico se describen en todas las revistas femeninas. Las páginas de publicaciones en línea cumplen periódicamente con las citas médicas durante el embarazo, para mantener la salud y la belleza. Mucho menos información sobre la ingesta de vitamina B9 por parte de los hombres.
¿Por qué los hombres necesitan ácido fólico? ¿Qué papel juega en el desarrollo del cuerpo masculino?
- Desempeña un papel importante durante la pubertad. Favorece el desarrollo de caracteres sexuales de carácter secundario: línea de pelo en el rostro y el cuerpo, crecimiento, formación de la voz. Afecta el desarrollo del cuerpo y el trabajo. función reproductiva hombres.
- La deficiencia afecta negativamente a la síntesis de espermatozoides. Aumenta el número de espermatozoides con un conjunto incorrecto de cromosomas, lo que está plagado de enfermedades hereditarias.
- El ácido fólico y la testosterona normalizan el desarrollo de la semilla masculina.
Mujer
La migraña, la depresión, el insomnio, la pérdida de peso y la depresión son signos de deficiencia de ácido fólico.
La vitamina B9 participa en la regeneración de los tejidos, mejora la estructura del cabello, reduce la fragilidad, fortalece las uñas y deja la piel fresca y suave. Con deficiencia de encías, los párpados y los labios se vuelven pálidos.
El ácido fólico normaliza los procesos hematopoyéticos, fortalece el sistema inmunológico y tiene un efecto positivo sobre el estado de los vasos sanguíneos. En Enfermedades de la piel tomado para mejorar el efecto de los principales fármacos.
El ácido fólico crea óptima fondo hormonal, Y:
- Reduce la probabilidad de desarrollar tumores cancerosos.
- Normaliza ciclo menstrual en las adolescentes.
- Retrasa la menopausia.
- Facilita la concepción del feto y ayuda al correcto desarrollo en el primer trimestre.
- Trata la depresión posparto.
niños
Según los pediatras, la vitamina B9 en el cuerpo del niño normaliza el sistema digestivo y evita problemas intestinales y estomacales. La falta de una sustancia provoca desnutrición, interacción inadecuada con los medicamentos y mala penetración de las vitaminas a través de los intestinos.
Los gastroenterólogos señalan que la vitamina promueve la creación y el mantenimiento de nuevas células, previene cambios peligrosos y dañinos en el cuerpo que ocurren en el ADN.
En general, los padres primeros años Debe inculcar en el niño el deseo de una vida saludable, que incluya una nutrición adecuada, visitas a teatros infantiles, paseos regulares y deportes.
Contraindicaciones del ácido fólico
Tome vitamina B9 como medicamento según las indicaciones de su médico. En pequeñas cantidades, no es peligroso y una sobredosis puede provocar un aumento de la excitabilidad, trastornos del sistema digestivo y cambios funcionales en los riñones.
Contraindicaciones
- Alergia.
- Intolerancia.
- Asma.
- Trastornos renales.
- Enfermedades oncológicas.
- Falta de vitamina B12.
El uso de vitaminas o medicamentos debe acordarse con el médico, especialmente durante el embarazo.
¿Qué productos contienen?
El cuerpo no puede cubrir por sí solo las necesidades de vitamina B9. ayudar complejos vitamínicos y consumo de productos que lo contengan.
- Verduras. Contenido máximo - ensalada verde, espinacas, perejil, repollo blanco y brócoli. Un poco menos en pepinos, calabazas, zanahorias, remolachas y legumbres.
- Hierbas. Incluido en ortiga, menta y diente de león. Contenido en hojas de abedul, tilo, frambuesa y grosella.
- frutas. Albaricoques, plátanos y naranjas. El jugo preparado con estas frutas es un depósito de ácido fólico.
- Nueces y cereales . Cacahuetes y nueces. una buena cantidad en granos de cebada y pan de harina de baja calidad.
- Productos animales . Presente en salmón y atún, hígado de res y cerdo, carne de pollo, huevos, requesón y queso.
Para el funcionamiento normal del organismo se necesita un poco de vitamina B9 y una nutrición adecuada la repone en la cantidad necesaria.
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información general
Sobre los beneficios ácido fólico(vitamina B 9) la gente lo sabe desde hace mucho tiempo, pero sólo en los últimos 10 años los médicos han comenzado a promover activamente cursos preventivos de ingesta de ácido fólico para mujeres embarazadas y quienes padecen anemia por deficiencia de hierro.El ácido fólico participa en el metabolismo, en la producción de ADN, juega papel importante en la síntesis de células sanguíneas inmunes, normaliza la función del tracto digestivo. Para las mujeres embarazadas, el ácido fólico es fundamental porque juega un papel importante en el desarrollo del tubo neural del feto. Con un nivel normal de vitamina B 9, la probabilidad de malformaciones en el feto se reduce significativamente. Además, es necesario para el crecimiento y desarrollo normal de la placenta.
Historia del descubrimiento
En 1926, el microbiólogo V. Efremov descubrió una forma específica de anemia en mujeres embarazadas: la anemia megaloblástica. Luego, la vitamina se desarrolló rápidamente y muchos científicos realizaron investigaciones en esta área del conocimiento. Se prestó mayor atención al factor nutricional. Efremov determinó con precisión la presencia de cierto factor antianémico en el tejido hepático; se observaron mejoras significativas en pacientes que recibieron alimentos del hígado.En 1932, el médico británico Wills, que trabajó durante muchos años en la India, descubrió que algunas mujeres embarazadas que padecían anemia megaloblástica no mejoraban cuando utilizaban un extracto purificado de células hepáticas. Sin embargo, estas mujeres se recuperaron completamente después de consumir el extracto crudo. De esto, Wills dedujo que algún factor importante que causaba la recuperación fue destruido durante la limpieza. Esta sustancia pronto fue aislada y denominada factor de Wills. Más tarde se llamó vitamina M. En 1941, se descubrió que las hojas de espinaca y perejil son ricas en esta sustancia, por lo que pasó a llamarse ácido fólico (traducido del latín folium - hoja).
Mecanismo de acción
Una vez en el cuerpo, la vitamina B 9 se convierte en tetrahidrofolato, que actúa como componente de muchas enzimas y también participa en una serie de reacciones bioquímicas, como el metabolismo de las proteínas. Como resultado, el cuerpo sintetiza los aminoácidos necesarios para la formación de proteínas, epinefrina y algunos otros factores. Además, la vitamina B 9 tiene un efecto similar al de los estrógenos: determina el correcto desarrollo del sistema reproductivo de la mujer.Es bien sabido que el primer y más importante paso en la división de cualquier célula es la división de la molécula de ADN. Es en el proceso de replicación del ADN donde la vitamina B 9 participa activamente. Además, juega un papel importante en la síntesis de ARN, aminoácidos y mejora la absorción de hierro. Por lo tanto, la falta de ácido fólico es principalmente peligrosa para las células que se dividen rápidamente.
El estado de ánimo también depende del nivel de ácido fólico. Interviene en el metabolismo de neurotransmisores como la serotonina y la adrenalina, que tienen influencia significativa al funcionamiento del sistema nervioso.
El ácido fólico estimula el apetito y participa en la liberación de ácido clorhídrico en el estómago.
Necesidad de ácido fólico
El hígado humano suele contener algo de folacina, que puede prevenir la hipovitaminosis durante 3 a 6 meses. El cuerpo de un adulto necesita 0,4 mg de ácido fólico por día, durante el embarazo y la lactancia: 0,4-0,6 mg, un niño del primer año de vida: 0,04-0,06 mg. En el estado normal de la flora intestinal, la vitamina B 9 se puede producir de forma endógena.El ácido fólico y el embarazo
El mantenimiento diario de niveles normales de ácido fólico en los meses previos al embarazo ayuda a reducir el riesgo de malformaciones congénitas del feto. Los estudios clínicos han demostrado que el 80% de los casos de malformaciones se pueden prevenir si la mujer comienza a compensar la falta de vitamina B 9 antes del embarazo.EN Federación Rusa Generalmente se acepta que la necesidad para mujeres embarazadas sin síntomas de deficiencia de este micronutriente es de 0,4 mg por día. Durante la lactancia, la necesidad es de 0,6 mg al día.
Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer consume mucho más ácido fólico que antes del embarazo. La vitamina B 9 no se almacena en reserva, por lo que es importante obtenerla diariamente de fuentes externas. Es muy importante mantener el nivel requerido de ácido fólico en el primer trimestre, cuando se desarrolla el sistema nervioso fetal.
La función más importante de la vitamina B 9 para el feto es el desarrollo del tubo neural. También participa en la renovación y mitosis de las células del cuerpo de la madre, en particular de las células. órganos internos que debe actualizarse constantemente.
Ya en la segunda semana de embarazo, el cerebro del embrión comienza a desarrollarse activamente. Fue en este momento cuando incluso una breve deficiencia de vitamina B 9 amenaza con consecuencias graves, a menudo irreparables. Dado que este micronutriente es necesario en el proceso de mitosis, que es extremadamente importante para las células que se dividen y desarrollan rápidamente (estas incluyen principalmente neuronas y otras células del tejido nervioso), su deficiencia afecta principalmente al sistema nervioso en desarrollo.
El ácido fólico interviene en la producción de las principales células sanguíneas (eritrocitos, leucocitos y plaquetas), lo cual es importante tanto para la madre como para el feto.
Para el curso normal del embarazo, manteniendo la salud de la mujer y del feto, los médicos recomiendan comenzar a tomar ácido fólico en forma de tabletas 2-3 meses antes del embarazo planificado y continuar hasta el parto. A la hora de utilizar vitamina B 9 debes respetar las dosis recomendadas por tu médico, ya que un exceso de este micronutriente es tan peligroso como su deficiencia.
La vitamina B 9 es el único micronutriente cuyo papel durante el embarazo no es subestimado ni siquiera por los que se oponen a las preparaciones vitamínicas sintéticas y a los medicamentos en general. Por lo tanto, incluso si evitas cualquier medicamentos Durante el embarazo, no rechace un tratamiento con vitamina B 9, al menos con fines preventivos; esto le evitará a usted y a su hijo una serie de riesgos injustificados. Aunque en ocasiones es necesario comparar la dosis prescrita por el médico con las necesidades de ácido fólico del organismo.
Deficiencia de ácido fólico y sus consecuencias.
En tratamiento térmico Es posible una pérdida alimentaria de hasta el 90% de la vitamina B 9, que forma parte de los alimentos crudos. Por ejemplo, al freír carne, se destruye hasta el 95% de la vitamina B 9, al cocinar productos cárnicos y vegetales, del 70 al 90%, al hervir huevos, aproximadamente la mitad.La deficiencia de vitamina B 9 puede desarrollarse debido a su bajo contenido en la dieta, a una absorción deficiente de micronutrientes en el intestino o a un aumento en la necesidad de esta sustancia (embarazo, lactancia).
Una causa común de esta hipovitaminosis es el consumo habitual de bebidas alcohólicas.
La deficiencia de ácido fólico es el síntoma más común en mujeres embarazadas y bebés. La deficiencia de vitamina B 9 en el feto se desarrolla como resultado de su falta en el cuerpo de la madre y en los bebés, debido a su contenido insuficiente en la leche materna.
La deficiencia de ácido fólico en el cuerpo de una mujer embarazada puede actuar como un factor en todo el una serie de violaciones graves:
- aborto espontáneo;
- malformaciones congénitas;
- retraso mental;
- malformación del tubo neural;
- espina bífida (en el feto);
- malformaciones del sistema circulatorio;
- labio hendido o paladar hendido;
- anemia.
La falta de vitamina B 9 no siempre va acompañada. síntomas obvios. Al mismo tiempo, según los resultados de la investigación, la falta de ácido fólico se presenta entre el 20 y el 100% de las personas, dependiendo de dónde vivan. Esta es una de las hipovitaminosis más comunes. Sin embargo, incluso en ausencia de ciertos síntomas clínicos, la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral aumenta significativamente y la inmunidad disminuye.
La deficiencia de ácido fólico a menudo conduce al desarrollo de anemia perniciosa en bebés prematuros. Se produce un aumento en la necesidad de vitamina B 9 en una serie de patologías: leucemia, anemia hemolítica, crónica. enfermedades infecciosas, carcinomatosis.
En primer lugar, con la falta de vitamina B 9, se desarrolla anemia megaloblástica. Con este tipo de anemia no solo disminuye el contenido de eritrocitos en la sangre, sino que también se altera su actividad, ya que la mayoría de ellos no maduran en la médula ósea. Si al mismo tiempo no se compensa la falta de ácido fólico, se desarrollan síntomas como pérdida de apetito, nerviosismo y pérdida de fuerzas. Posteriormente se suman vómitos, diarrea, alopecia. Posibles trastornos morfológicos de la piel, aparición de úlceras en la cavidad bucal y faringe. Si no se trata a tiempo, la anemia megaloblástica puede provocar la muerte.
EN últimos años Se llevaron a cabo una serie de ensayos clínicos, como resultado de los cuales se encontró que la deficiencia de vitamina B 9, que altera el metabolismo de los aminoácidos azufrados, provoca un retraso en la sangre del aminoácido homocisteína. La homocisteína tiene Influencia negativa en la íntima de los vasos, lo que provoca la aparición de placas ateroscleróticas y aumenta el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.
La violación de la absorción de vitamina B 9 puede ocurrir en enfermedades del estómago, gastrectomía, cuando el cuerpo tiene una deficiencia de factores antianémicos (factores Castle) sintetizados en el estómago. El ácido fólico puede ingresar al torrente sanguíneo solo combinándose con factores antianémicos, respectivamente, cuando son deficientes, el nivel de ácido fólico en la sangre desciende.
Además del ácido fólico, el factor Castle transporta cianocobalamina a la sangre. Por lo tanto, el uso prolongado de preparaciones de vitamina B 9 en dosis mayores puede provocar una falta de cianocobalamina.
Además, se observa falta de vitamina B 9 en patologías hepáticas graves. Es en el hígado donde la vitamina se transforma en tetrahidrofolato, que participa en reacciones bioquímicas. El ácido fólico en su forma primaria es inútil para el organismo.
Si el cuerpo tiene una deficiencia de vitamina B 9, el sistema de hematopoyesis puede verse alterado: los glóbulos rojos no maduran y las células defectuosas que no pueden transportar oxígeno se liberan en la sangre. Esta es una de las razones de la malformación del sistema nervioso en el feto, ya que las neuronas no pueden crecer ni desarrollarse completamente en condiciones de hipoxia.
Junto con los eritrocitos, se altera la síntesis de leucocitos y plaquetas, lo que puede provocar una disminución de la inmunidad y alterar la coagulación de la sangre. En las mujeres embarazadas, la deficiencia de vitamina B 9 puede ir acompañada de una deficiencia de hierro. Esto aumenta el riesgo tanto para la madre como para el bebé.
La deficiencia de vitamina B 9 puede desarrollarse con la falta de vitaminas en la dieta, el ayuno y el seguimiento de dietas desequilibradas para adelgazar. Sin embargo, el factor de deficiencia de vitamina B 9 más común es la disbacteriosis. La disbacteriosis se desarrolla como resultado de la ingesta prolongada, a menudo incontrolada, de antibióticos, incluido. sin receta médica.
En Estados Unidos existe una ley que obliga a los fabricantes a añadir una determinada cantidad de vitamina B 9 a la harina para evitar que los consumidores sufran una deficiencia de esta sustancia. En Estados Unidos, la dosis profiláctica de vitamina B 9 es el doble que en la Federación de Rusia.
Alimentos que contienen ácido fólico
La vitamina B 9 forma parte de todos los tejidos de humanos, animales, plantas y microorganismos. El cuerpo humano no puede producir ácido fólico. Por tanto, se obtiene de los alimentos o es producido por la microflora del colon. Por lo tanto, en caso de disfunción intestinal o disbacteriosis, la producción de vitamina B 9 puede ser insuficiente. En tales situaciones, se necesita una fuente adicional de este micronutriente.La vitamina B 9 se encuentra en en numeros grandes en alimentos vegetales: espinacas, cebollas, eneldo, perejil, frijoles, guisantes, trigo sarraceno, avena, salvado, plátanos, nueces, pomelo, orejones, melón, levadura, calabaza, setas, remolacha, nabos, etc.
Además, una fuente de ácido fólico es la carne y los productos animales: ternera, cordero, cerdo, hígado, riñones, carne de ave, leche, huevos, trucha, perca, queso, etc.
Un plato de gachas de cereales con leche y un vaso de zumo de naranja natural reponen el 50% requerimiento diario cuerpo en vitamina B 9.
El uso de bifidobacterias estimula la formación endógena de ácido fólico en el intestino.
La vitamina B 9 se descompone con bastante rapidez bajo la influencia de la luz solar y simplemente durante el almacenamiento prolongado de alimentos, así como durante el procesamiento térmico de los productos. El ácido fólico que se destruye más rápidamente contenido en los alimentos vegetales. El ácido fólico de la carne es más estable.
Por tanto, para conservar la vitamina en los alimentos, se recomienda consumir alimentos crudos. Las verduras se consumen mejor en forma. ensaladas crudas. En tal ensalada, lo mejor es agregar hojas de repollo, perejil, eneldo, remolacha, menta o diente de león. También es útil añadir ortigas tiernas a la ensalada. De los jugos, es mejor beber naranja y tomate, ya que contienen la mayor cantidad de ácido fólico.
Entre los productos cárnicos, la mayor cantidad de ácido fólico se encuentra en el hígado. El hígado se puede freír ligeramente y hervir durante un corto tiempo, mientras que la vitamina B 9, que forma parte de él, no se destruye.
Medicamentos que contienen ácido fólico.
tabletas de ácido fólico- la forma de dosificación más conveniente (una tableta contiene 1 mg de la sustancia). Además, hoy es la opción más económica. Para compensar completamente la deficiencia de vitamina B 9 de una mujer embarazada, es suficiente tomar 1 comprimido al día. Sin embargo, dada la prevalencia de la deficiencia de ácido fólico, que puede no manifestarse externamente, 2-3 meses antes del embarazo y en el primer trimestre, se pueden tomar 2-3 comprimidos al día. Los médicos recomiendan esta dosis, ya que una sobredosis de tal cantidad del medicamento es imposible y las consecuencias de la falta de ácido fólico son extremadamente peligrosas. En esta situación, los médicos recurren a un reaseguro justificado.El ácido fólico está disponible como medicamento. folacina. Una tableta del medicamento contiene 5 mg de vitamina B 9. es mucho mas Subsidio diario incluso para una mujer embarazada. El exceso de ácido fólico no tiene efectos positivos ni negativos, simplemente se excreta del cuerpo. 1 tableta Apo Folica También contiene 5 mg de vitamina B 9 . Considerando mayor contenido Las sustancias del comprimido, folacina y apo-fólico, se utilizan sólo en caso de deficiencia vitamínica aguda y grave. Para prevenir estos medicamentos no se recomiendan.
En una tableta de la droga. fol. Contiene 0,4 mg de vitamina B 9 y 0,2 mg de yodo. La ventaja de esta forma farmacéutica es que contiene dos micronutrientes, por lo que no es necesario el uso adicional de preparaciones de yodo. La dosis de vitamina B 9 en una tableta es baja, por lo que se recomienda como fármaco profiláctico. Folio no se prescribe para la deficiencia aguda o con una mayor necesidad de ácido fólico.
La vitamina B 9 forma parte de los preparados multivitamínicos para mujeres embarazadas. El contenido de ácido fólico en una tableta. cada medicamento es diferente:
- Materna - 1 mg;
- Elevit - 1 mg;
- Vitrum prenatal - 0,8 mg
- Vitrum prenatal fuerte - 0,8 mg
- Perinatal de pestañas múltiples - 0,4 mg
- Pregnavit - 0,75 mg.
La vitamina B 9 se absorbe mucho mejor de los medicamentos que de los alimentos.
Además de los productos farmacéuticos, el ácido fólico se puede obtener de suplementos dietéticos.
Indicaciones
El ácido fólico está indicado para las siguientes condiciones:- anemia por deficiencia de folato;
- anemia como complicación después de la gastrectomía;
- esprúe (diarrea tropical);
- inflamación crónica del intestino;
- tuberculosis intestinal;
- el embarazo;
- período de lactancia;
- Deficiencia de vitamina B 9.
- si hay signos pronunciados de deficiencia de ácido fólico (en este caso la dosis la calcula el médico tratante individualmente);
- si existen factores que aumentan la necesidad de vitamina B 9 o estimulan su excreción del organismo.
- uso de anticonceptivos orales combinados antes de la concepción;
- el uso de Maalox o Phosphalugel;
- tomar anticonvulsivos durante el período de planificación y durante el embarazo;
- dieta proteica antes de la concepción;
- falta de alimentos vegetales en la dieta;
- alteración del tracto digestivo;
- vómitos durante el embarazo.
Los ensayos clínicos han demostrado que la vitamina B 9 puede tener un efecto positivo en la prevención de la enfermedad de Alzheimer. En personas con esta patología, por regla general, se reduce el contenido de ácido fólico y cianocobalamina en la sangre.
Dosificación y administración
Si una mujer tiene alguno de los factores anteriores, durante la planificación del embarazo y en el primer trimestre, es necesario consumir 2-3 mg de vitamina B 9 por día. Además, es necesario tomar el medicamento en una dosis mayor con una alta probabilidad de violación del desarrollo del tubo neural. Este riesgo está presente en mujeres con epilepsia, diabetes, así como en presencia de trastornos similares en familiares directos.La necesidad de ácido fólico durante el embarazo es de 0,4 a 0,8 mg por día. Sin embargo, en un estado deficiente, la dosis aumenta significativamente para compensar la falta de vitamina. El tubo neural del embrión comienza a desarrollarse entre las 3 y 5 semanas de gestación. En este momento, es posible que una mujer no sepa que está embarazada y que no complete un tratamiento oportuno para compensar la deficiencia de ácido fólico. Por lo tanto, la vitamina B 9 debe tomarse entre 1 y 3 meses antes del embarazo esperado. Lo más importante es mantener el nivel requerido de ácido fólico en el primer trimestre.
El ácido fólico debe tomarse durante la lactancia en una cantidad de 0,3 mg por día (posiblemente en forma de complejo multivitamínico). Esto sirve como curso preventivo tanto para la madre como para el niño. Si usa el medicamento en dosis altas (por ejemplo, 1 mg), el exceso de vitamina simplemente se excreta del cuerpo de la mujer sin dañarla ni a ella ni al bebé.
Es importante observar la regularidad en el uso de vitamina B 9. Sin embargo, dado que cualquier medicamento contiene una dosis que excede el requerimiento diario de una vitamina, omitir una dosis no debería ser motivo de preocupación.
- Aterosclerosis. 5 mg de vitamina B 9 por día durante dos semanas, luego - 1 mg. Se recomienda su uso en forma de complejo vitamínico del grupo B.
- Estomatitis aftosa. Como regla general, aparecen aftas (llagas en la mucosa oral) junto con grietas en los labios con una deficiencia de vitaminas y micronutrientes implicados en la hematopoyesis. Entre ellos: vitamina B 9, hierro y cianocobalamina. La dosis recomendada es de 5 mg de vitamina B9 3 veces al día y 10 mg de glicinato de hierro durante 120-180 días. Una vez cada 30 días, inyecte cianocobalamina - 1 mg. Durante el tratamiento, es necesario controlar periódicamente el nivel de cianocobalamina.
- Hepatitis viral. El ácido fólico se utiliza como ayuda. Se recomienda tomar 5 mg 3 veces al día durante 10 días, luego 5 mg una vez al día.
- Gingivitis y periodontitis. Tome por vía oral 1 mg de vitamina B 9 veces al día, enjuáguese la boca 2 veces al día durante un minuto con una solución de vitamina al 1% durante 60-70 días.
- Depresión. A menudo se observa en personas con deficiencia de ácido fólico. Tomar de 2 a 5 mg al día en combinación con vitaminas del grupo B.
- Osteocondrosis. La vitamina B 9 participa en la formación de una estructura a partir de colágeno, sobre la que se acumulan las sales de calcio. Sin una estructura de colágeno, el hueso no adquiere la fuerza necesaria. La dosis recomendada es una vez al día, 5 mg de vitamina B 9, 50 mg de vitamina B6, 50 mg de vitaminas del complejo B.
- Tumor del intestino grueso. Si alguno de sus familiares en línea recta padeció este cáncer, se recomienda encarecidamente tomar de 1 a 5 mg de vitamina B 9 y 100 mg de vitaminas del complejo B una vez al día.
- Espasmo del colon. Se manifiesta en forma de estreñimiento y diarrea alternados, cólicos e hinchazón. La falta de vitamina B 9 puede provocar estreñimiento crónico, que provoca espasmos del colon. Es necesario comenzar con 10 mg de vitamina una vez al día. Si no se observa ningún progreso después de 15 a 20 días, la dosis debe aumentarse a 20 a 60 mg por día hasta que se produzca un efecto positivo. Además, la dosis se reduce gradualmente. Al mismo tiempo, se recomienda tomar 0,1 g de vitaminas del complejo B una vez al día. Durante el curso, es necesario controlar periódicamente el nivel de cianocobalamina. Se recomienda incluir en la dieta salvado de avena, que contiene fibra soluble en agua. El salvado de trigo no es adecuado en este caso, ya que su fibra es insoluble.
- Epilepsia. Después de un ataque epiléptico, el nivel de vitamina B 9 en el cerebro disminuye. Los anticonvulsivos también reducen su concentración plasmática. Como resultado, las convulsiones se vuelven más frecuentes. Por lo general, para la epilepsia se prescriben 5 mg una vez al día. Sin embargo, el medicamento debe tomarse sólo después de consultar a un médico.
Sobredosis
La sobredosis ocurre muy raramente. Para ello, el cuerpo debe recibir cientos de veces más cantidad de ácido fólico de la necesaria (20-30 mg). Con un ligero exceso de la cantidad requerida de fármaco, el exceso de ácido fólico se excreta sin causar ningún daño al organismo. Sin embargo, como cualquier medicamento, los preparados de vitamina B 9 pueden provocar alergias.Una grave desventaja del uso prolongado de preparaciones de vitamina B 9 es que oculta los síntomas de la anemia megaloblástica, pero no detiene los trastornos neurológicos característicos de esta enfermedad. Por lo tanto, con el uso prolongado de preparaciones de vitamina B 9, es posible una progresión latente de trastornos neurológicos graves debido a la falta de cianocobalamina. Hace apenas 10 años, se aceptaba generalmente que no se producía una sobredosis de este micronutriente. Sin embargo, ahora se conocen estudios que indican que las mujeres embarazadas que han estado tomando preparaciones de vitamina B 9 en dosis aumentadas durante mucho tiempo dan a luz a niños con inmunidad débil, tendencia al asma bronquial y resfriados.
Hipervitaminosis
Altas dosis de vitamina B 9 pueden provocar dispepsia o irritabilidad en un niño. No se recomienda el uso prolongado de la vitamina en dosis elevadas, ya que esto puede provocar una disminución del contenido de cianocobalamina en sangre.Efectos secundarios
Dependiendo de la tolerancia individual, las preparaciones de ácido fólico pueden causar manifestaciones alérgicas, broncoespasmo, enrojecimiento de la piel, hipertermia y erupción cutánea.La vitamina B 9 no tiene efectos tóxicos en el cuerpo humano. Se han realizado estudios clínicos sobre el uso prolongado de vitamina B 9 en una dosis de 15 mg por día (40 veces el requerimiento diario del cuerpo). Según los resultados de los estudios, el fármaco no tuvo ningún efecto tóxico. Sin embargo, la ingesta prolongada (más de 90 días) de vitamina B 9 en dosis mayores puede provocar una disminución del nivel de cianocobalamina en la sangre, lo que puede provocar anemia. Dosis elevadas de vitamina pueden provocar trastornos del tracto digestivo, aumentar la excitabilidad y provocar un desequilibrio en el funcionamiento de los riñones.
Algunos medicamentos reducen el contenido de vitamina B 9 en el plasma sanguíneo. Entre ellos:
- ácido acetilsalicílico (en dosis aumentadas);
- nitrofuranos (tomado para infecciones del tracto urinario);
- anticonceptivos orales combinados;
El ácido fólico y la salud masculina.
La vitamina B 9 es necesaria tanto para mujeres como para hombres. Con la deficiencia crónica de vitaminas, los hombres pueden desarrollar una serie de patologías, como infertilidad y anemia megaloblástica. Tomar ácido fólico en dosis terapéuticas elimina tales complicaciones.Se considera que el principal indicador de la salud de los hombres es el estado de los espermatozoides. Los espermatozoides son las mismas células, su síntesis requiere proteínas y ácidos nucleicos. En ausencia de vitamina B 9, la síntesis de espermatozoides se ve afectada. Con la falta de una vitamina, la concentración de espermatozoides disminuye y su condición empeora: los espermatozoides pueden tener una forma antinatural o no tener cola, lo que reduce su movilidad. Pero lo peor es que estos espermatozoides pueden tener un número equivocado de cromosomas, y este es el factor principal en las enfermedades hereditarias en los niños (por ejemplo, el síndrome de Down).
La vitamina B 9 y la hormona testosterona determinan el desarrollo normal de los espermatozoides. El ácido fólico es extremadamente importante para los hombres en la pubertad, ya que es uno de los factores en el desarrollo de los caracteres sexuales secundarios (engrosamiento de la voz, vello facial y corporal, crecimiento intensivo).
El ácido fólico en el tratamiento y prevención del cáncer.
La vitamina B 9 previene el cáncer. Pero si la enfermedad ya ha comenzado, entonces el medicamento no debe usarse, ya que el ácido fólico contribuirá a la división y Células cancerígenas. En tales situaciones, se utilizan medicamentos que inhiben la actividad de la vitamina B 9, como el metotrexato. Esto ralentiza el crecimiento del tumor. Para prevenir trastornos metabólicos, se prescribe un medicamento que reemplaza la vitamina B 9: ácido folínico. considerando más alto riesgo cáncer en los ancianos, no se recomienda tomar suplementos de ácido fólico sin el consejo de un médico.Leucovorina - medicamento a base de ácido folínico, utilizado con éxito como parte de la quimioterapia de enfermedades oncológicas. Reduce la gravedad de la intoxicación tras el uso de fármacos citotóxicos (vómitos, diarrea, hipertermia, daño a la médula ósea).
Estudios recientes realizados por científicos de los Estados Unidos han demostrado la relación entre la ingesta de preparados de vitamina B 9 y la progresión de los tumores de colon.
Desde 1980, Harvard realiza una encuesta cada 2 años, en la que participaron aproximadamente 90.000 mujeres con hijos. Las preguntas se referían a la nutrición y, por separado, a la ingesta de complejos vitamínicos. En 1994, la información recopilada fue examinada cuidadosamente para determinar la incidencia del cáncer de colon, el tercer cáncer más común entre las mujeres en los Estados Unidos. Los datos de la encuesta mostraron que las mujeres que tomaban cantidades suficientes de vitamina B 9 (más de 0,4 mg por día) tenían menos probabilidades de sufrir esta enfermedad.
Los científicos concluyeron: el 75% de los casos de tumores de colon en mujeres se pueden evitar si se consumen dosis profilácticas de vitamina B 9 durante toda la vida.
La investigación ha llevado a otra conclusión importante. Y menos aún, se produjo un tumor del intestino grueso en mujeres que consumieron regularmente complejos vitamínicos durante los últimos 10 a 15 años.
Ácido fólico y prevención de la aterosclerosis.
EN Últimamente Los médicos se inclinan cada vez más a creer que el ácido fólico es eficaz en la prevención de la aterosclerosis, el principal factor de las enfermedades del sistema cardiovascular.Hoy en día, una nueva teoría sobre la patogénesis de la aterosclerosis es popular en los países occidentales. Según esta teoría, razón principal La progresión de la aterosclerosis es nivel alto En la sangre no se encuentra el conocido colesterol, sino otro factor bioactivo: la homocisteína.
La homocisteína es un aminoácido endógeno. Bajo la influencia de las enzimas del cuerpo, se transforma en el aminoácido graso esencial metionina, que participa en la producción de proteínas. Si el cuerpo tiene una deficiencia de las enzimas adecuadas, la homocisteína se acumula en la sangre y destruye las paredes de los vasos sanguíneos, provocando inflamación. El colesterol participa en este proceso en etapas posteriores. Partidarios nueva teoría argumentan que sin homocisteína, incluso con un nivel elevado de colesterol en la sangre, la aterosclerosis no progresa.
¿Cuál es el papel del ácido fólico en este sentido? El hecho es que es necesario para la síntesis en el cuerpo de enzimas que transforman la homocisteína en metionina. La deficiencia de vitamina B 9 provoca una deficiencia de la enzima correspondiente. Como resultado, el exceso de homocisteína se acumula en la sangre, lo que conduce a la progresión de la aterosclerosis y luego a sus complicaciones: isquemia del músculo cardíaco, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular.
Antes de su uso conviene consultar con un especialista.Una mujer necesita ácido fólico en una cierta cantidad. Interviene en el metabolismo de las proteínas, lo que significa que su deficiencia afectará al estado de todo el organismo. Esta vitamina tiene la mayor influencia sobre la hematopoyesis y el sistema neuroendocrino. El ácido fólico es especialmente necesario para las mujeres después de los 40 años, ya que a esta edad los niveles hormonales cambian. La deficiencia de vitaminas puede exacerbar síntomas como sofocos frecuentes, arrebatos emocionales y rendimiento reducido.
¿Por qué el cuerpo femenino necesita vitamina B9?
El ácido fólico (vitamina B9) ingresa al cuerpo con productos alimenticios y es producido en parte por la microflora intestinal normal.
Los derivados del ácido fólico se llaman folatos. Los folatos son especialmente necesarios para las células que se dividen rápidamente, razón por la cual los niños en crecimiento y las mujeres embarazadas los necesitan para garantizar el crecimiento y desarrollo adecuados del feto. El sistema nervioso del feto puede sufrir especialmente la deficiencia de folato, por lo que a las mujeres embarazadas se les recetan altas dosis de folato.
Después de 40 años, el ácido fólico se vuelve aún más importante para una mujer. Esto sucede porque comienza el proceso fisiológico de cambios hormonales en el cuerpo. Especialmente importante es el hecho de que se reduce la secreción de estrógenos, que apoyan la actividad no solo de los órganos reproductivos, sino también del resto del cuerpo. Los beneficios de la vitamina B9 están asociados con su acción similar a la de los estrógenos.
Cómo se manifiesta la deficiencia de folato
El folato no se almacena en el cuerpo, por lo que es necesario reponerlo todos los días. Más de la mitad de las mujeres padecen su deficiencia. La mayoría de las veces esto se debe a:
- deficiencia de vitamina B9 en la dieta, ya que se destruye casi por completo durante el tratamiento térmico de los productos;
- alto requerimiento de ácido fólico ciertos periodos vida (durante el crecimiento, embarazo, menopausia);
- malabsorción de folato en el intestino varias enfermedadesórganos digestivos.
Los primeros síntomas de deficiencia son pérdida de apetito, letargo, debilidad e incapacidad para realizar las tareas diarias. El estado de ánimo también se altera, la manifestación extrema de este síntoma es la depresión. Hay debilidad irritable, llanto, insomnio por la noche y somnolencia durante el día.
La deficiencia prolongada de vitamina B9 conduce al desarrollo de anemia megaloblástica. La afección está asociada con una violación de la maduración de los glóbulos rojos: los eritrocitos. Los eritrocitos gigantes inmaduros se llaman megaloblastos y no cumplen con su función de transferencia a los órganos y tejidos del cuerpo.
La enfermedad se manifiesta como pérdida de apetito, náuseas, vómitos, diarrea y dificultad para respirar. A menudo, la estomatitis se desarrolla en la boca: aparecen úlceras aftosas, las encías sangran, el cabello se cae, las uñas se vuelven opacas y quebradizas, se altera la memoria y la capacidad de adquirir nuevos conocimientos y habilidades.
Todo sobre la vitamina B9 - en un vídeo
¿Cuál es el peligro de la hipovitaminosis B9 para las mujeres?
En niños y adolescentes, la deficiencia de vitaminas se manifiesta en un retraso en el crecimiento y el desarrollo sexual. En la segunda mitad de la vida de una mujer, puede manifestarse en forma. menopausia precoz. A veces, la menopausia comienza a tiempo (después de los 40 años), pero continúa con una serie de síntomas desagradables Luego hablan del síndrome menopáusico, que puede desarrollarse en el contexto de una deficiencia de folato.
La más peligrosa es la hipovitaminosis B9 durante el embarazo. Necesario para el desarrollo células nerviosas frutos, que no sólo se dividen muy rápidamente, sino que también adquieren una cierta especialización: se diferencian.
La deficiencia se manifiesta por signos de violación del desarrollo del cerebro en el feto, que se pueden observar en la ecografía: hinchazón del cerebro, aumento del tamaño de la cabeza (hidrocefalia), subdesarrollo o ausencia total del cerebro ( microcefalia o anencefalia), la aparición de una fisura en la columna, cuando la médula espinal del feto y los nervios que salen de ella quedan descubiertos (espina bífida), etc.
A veces los cambios no son visibles, pero después del nacimiento el niño se queda atrás en el desarrollo neuropsíquico. En el contexto de una deficiencia de vitamina B9, el feto también puede desarrollar otras anomalías (defectos cardíacos, etc.).
También son posibles violaciones de la estructura y función de la placenta. Esto puede provocar abortos espontáneos y desnutrición del feto, como resultado de lo cual el cerebro sufre.
¿Cuál es el peligro de un exceso de vitamina antianémica?
Si las vitaminas ingresan al cuerpo con los alimentos, una sobredosis es casi imposible. Es peligroso tomar medicamentos y suplementos dietéticos con folatos durante un tiempo prolongado.
Demasiado folato provocará una deficiencia de vitamina B12. Esto se manifiesta en el desarrollo de anemia y enfermedades de los nervios periféricos. Síntomas de una sobredosis de ácido fólico:
- náuseas, vómitos, diarrea, dolor abdominal, sabor metálico desagradable en la boca;
- la aparición de mayor ansiedad, excitabilidad nerviosa;
- insomnio;
- varios tipos de elementos de una erupción en la piel;
- Dolores paroxísticos agudos en el corazón.
Con un exceso de ácido fólico, también aumenta el riesgo de progresión rápida de los procesos tumorales, ya que todas las células que se dividen rápidamente necesitan ácido fólico. Si no hay tumor, los folatos impiden su desarrollo, pero ya en estado precanceroso estimulan el crecimiento del tumor.
Ácido fólico para mujeres mayores de 40 años.
Entre los 40 y 45 años comienza menopausia. Esta condición también se llama perimenopausia y se divide en 3 periodos: premenopausia (desde el inicio de la menopausia hasta la última menstruación), menopausia (última menstruación) y posmenopausia (después de la menopausia).
La menopausia se acompaña de trastornos emocionales, inestabilidad. presión arterial(PA), sofocos frecuentes, etc. Se altera el metabolismo, lo que se manifiesta en la posmenopausia en forma de osteoporosis, aterosclerosis y patologías relacionadas.
¿Por qué las mujeres necesitan ácido fólico después de los 45?
- debido a propiedades similares al estrógeno, tiene un efecto similar al estrógeno, la hormona sexual femenina; esta propiedad permite, si no se elimina, suavizar significativamente síntomas de la premenopausia como sofocos, sudoración, caídas de presión arterial, palpitaciones, etc.;
- aumenta el rendimiento físico y mental, mejora el estado de ánimo, elimina la depresión; esto sucede porque B9 participa en el intercambio de neurotransmisores (sustancias a través de las cuales se transmiten los impulsos nerviosos) como la hormona del estrés, la adrenalina y la hormona de la felicidad, la serotonina;
- suprime el envejecimiento de la piel, reduce la sequedad de las membranas mucosas.
¿Por qué las mujeres necesitan ácido fólico después de los 50?
- B9 tiene propiedades antiateroscleróticas: normaliza el metabolismo del colesterol, previene la deposición de placas ateroscleróticas y enfermedades relacionadas del sistema circulatorio;
- previene la osteoporosis;
- estimula la síntesis de células sanguíneas;
- Estimula el sistema inmunológico, suprimiendo así infecciones y procesos oncológicos.
Vitamina B9 para la salud de la mujer
Los beneficios del folato para una mujer son invaluables: los niños y adolescentes crecen, sus células se dividen intensamente. Con una deficiencia de ácido fólico, la niña se queda atrás en el desarrollo físico, mental y sexual.
El impacto de la B9 en una mujer en edad fértil es enorme. Bajo su influencia, funciona correctamente. sistema neuroendocrino, de cuyo estado depende la salud y apariencia de una mujer. Durante el embarazo, es necesario llevar al feto.
Cuando comienza el proceso de envejecimiento fisiológico, el folato reduce la apariencia de síndrome climatérico. Después de los 50 años, el ácido fólico para las mujeres es una protección contra las consecuencias de trastornos metabólicos como la osteoporosis, la aterosclerosis, diabetes 2do tipo, etc.
Produce ácido fólico en tabletas de 1 mg. Para el tratamiento, los médicos prescriben grandes dosis del medicamento (hasta 5 mg por día). Para la prevención, son suficientes 200 mcg al día (una quinta parte de la tableta). Necesita tomar una vitamina una vez al día.
Ácido fólico y belleza
La vitamina B9 preserva la belleza y la juventud de la mujer. Las células del epitelio de la piel se renuevan constantemente y la piel se rejuvenece. La reproducción de las células epiteliales se produce por división con la participación de ácido fólico.
B9 también participa en el metabolismo de las proteínas, por lo que en los fibrocitos (células tejido conectivo ubicadas en las capas profundas de la piel), se forman proteínas de colágeno y elastina, dando a la piel un aspecto elástico, fresco y elasticidad.
¿Cuánto ácido fólico necesita una mujer?
El requerimiento diario de ácido fólico de las mujeres:
- 11 a 14 años: 150 mcg;
- 15 años y más de cuarenta años: 200 mcg;
- mujeres embarazadas: 400 mcg;
- madres lactantes: 300 mcg.
Interacción del ácido fólico con vitaminas y minerales.
La suplementación con ácido fólico funciona bien con la mayoría de las vitaminas y minerales. Pero antes de empezar a tomar vitaminas, conviene consultar a su médico y averiguar su compatibilidad. Compatibilidad de B9 con otras vitaminas y minerales:
- B12 (cianocobalamina): perfectamente combinada, complementando la acción (pero con uso a largo plazo la deficiencia de ácido fólico desarrolla cianocobalamina y, como resultado, anemia perniciosa grave);
- B6 (piridoxina): va bien y ayuda a prevenir la aterosclerosis; la deficiencia prolongada de B6 conduce a una deficiencia de B9;
- B3 (nicotina, PP) - compatible;
- C (ascórbico): combina perfectamente, con el ascórbico B9 se absorbe mejor;
- E (tocoferol) - una combinación neutra;
- A (retinol) - una combinación neutra;
- D (calciferol) es una combinación neutra.
El ácido fólico no es compatible con:
- B2 (riboflavina): con esta combinación, B9 se descompone rápidamente;
- zinc: se forma un precipitado insoluble que no se absorbe en la sangre.
¿Qué alimentos contienen B9?
Una característica de los folatos contenidos en los productos es la imposibilidad de sufrir una sobredosis. Por lo tanto, durante la menopausia en la dieta es necesario contar con los siguientes productos:
- verduras de huerta, especialmente perejil (115 mcg / 100 g), eneldo y plumas de puerro, espárragos (260 mcg / 100 g);
- verduras: repollo (30 mcg / 100 g), zanahorias, calabaza, remolacha, tomates (45 mcg / 100 g);
- legumbres: frijoles, lentejas, frijoles (160 mcg / 100 g);
- cereales: trigo (50 mcg / 100 g), centeno, trigo sarraceno, maíz;
- nueces, sobre todo maní (240 mcg / 100 g);
- semillas: girasol, calabaza, sésamo;
- frutas, sobre todo cítricos (30 mcg / 100 g);
- bayas: frambuesas, grosellas, fresas, sandías (30 mcg / 100 g);
- hígado animal (hasta 240 mcg/100 g);
- hígado de pescado;
- huevos.
La vitamina B9 es esencial para el cuerpo de una mujer. Una mujer necesita esta vitamina especialmente durante el embarazo y la menopausia. Protege a las mujeres de los desagradables síntomas de la menopausia y de las consecuencias de los trastornos metabólicos característicos de este período.
Para ser felices, las mujeres necesitan amar a alguien y hacer algo; este secreto se ha revelado hace mucho tiempo. Pero por qué las mujeres necesitan ácido fólico es una pregunta igualmente importante. Cuáles son los beneficios del ácido fólico para la mujer, en qué productos encontrarlo y otros datos interesantes, sigue leyendo.
¡Hola amigos! Svetlana Morozova está contigo. Hoy les hablo de una de las principales vitaminas de las mujeres: el ácido fólico. Aquí descubrirás para qué sirve y en qué se encuentra, qué signos indican falta o exceso, cuándo y cómo tomarlo. ¡Ir!
¿Por qué las mujeres necesitan ácido fólico?
El ácido fólico, o vitamina B9, es esencial para la salud tanto de hombres como de mujeres. Participa en la hematopoyesis, la síntesis de aminoácidos y hormonas, la formación, los procesos metabólicos y reduce el riesgo de desarrollar oncología.
Sin embargo, a menudo se hace referencia al ácido fólico como la vitamina "femenina". Y es por eso:
- Preservación de la belleza y la juventud. B9 estimula la renovación de las células de la piel, ayuda a mantener su elasticidad y tono, protege, es necesaria para fortalecer el cabello y las uñas, previene la calvicie, la aparición de canas prematuras y arrugas.
- Prevención de defectos del desarrollo fetal. El ácido fólico se recomienda para las parejas durante la planificación y luego para la futura madre cuando se produce el embarazo, especialmente en el primer trimestre. Esta vitamina protege al feto de factores teratogénicos (que causan malformaciones del feto), reduce el riesgo de abortos espontáneos, desprendimiento de placenta, retrasos en el desarrollo y anomalías cromosómicas, patologías del sistema nervioso, cerebro, columna vertebral, sistema genitourinario feto, anemia en el embarazo. Y después del parto, la vitamina B9 estimula la producción de leche y aumenta su valor nutricional.
- Prevención del cáncer de mama, cuello uterino, intestinos, estómago. Esta vitamina normaliza la asimilación. nutrientes en el tracto gastrointestinal y excreción: todos esos factores que provocan la oncología femenina.
- Ayuda para mujeres maduras mayores de 45 años. Cuando se acerca la menopausia, las mujeres experimentan una falta de la hormona estrógeno, por lo que comienzan los “sofocos”, aumentan la presión arterial, la sudoración y las palpitaciones. Las mujeres sufren cambios de humor y apetito. La acción de la vitamina B9 es similar a la del estrógeno, por lo que reduce la gravedad del síndrome menopáusico.
- Mantener buen humor y rendimiento. El ácido fólico mejora la nutrición del cerebro y normaliza el estado del sistema nervioso. Las mujeres, debido a su emocionalidad, son más propensas a la depresión y menos resistentes al estrés. Por lo tanto, a menudo se prescribe ácido fólico para la normalización. estado emocional, la lucha contra el insomnio, la distracción, el olvido.
Además, ¿por qué los hombres también necesitan ácido fólico?
- Prevención de la anemia;
- Normalización de la digestión;
- Prevención de enfermedades cardiovasculares y ataques cardíacos;
- Aceleración (que es importante para perder peso o desarrollar masa muscular en culturismo)
- Tratamiento de migrañas y trastornos nerviosos;
- Prevención de la degeneración macular (destrucción de la retina con pérdida de visión).
Cómo entender que el ácido fólico es deficiente
El ácido fólico es una vitamina que no sintetizamos en cantidades suficientes para el organismo y debe ser aportada desde el exterior. Por lo tanto, la deficiencia se desarrolla con mayor frecuencia en personas que comen pocas verduras frescas o que no absorben bien las proteínas debido a.
Otro causa común- abuso de alcohol, altera la absorción de la vitamina. También puede haber hipovitaminosis del ácido fólico por obesidad o por la toma de determinados medicamentos: aspirina, glucocorticoides, nitrofurano, antiácidos, anticonceptivos.
Qué síntomas pueden indicar una falta de vitamina B9:
- Inflamación de la lengua;
- Canas tempranas;
- Diarrea;
- Entumecimiento de las extremidades;
- Respiración dificultosa;
- Frecuente dolor de cabeza, migraña;
- falta de apetito, pérdida repentina de peso;
- Pubertad retrasada en niñas;
- Piel flácida, arrugas tempranas;
- Erupciones cutáneas (acné, acné, psoriasis);
- Fatiga, mala memoria, distracción;
- Insomnio;
- Irritabilidad, agresividad, hasta manías y fobias;
- abortos espontáneos, incapacidad para concebir, embarazos perdidos;
- Inicio temprano de la menopausia después de los 40 años, su curso severo.
Por cierto, estos mismos signos indican una sobredosis por tomar preparados vitamínicos. En los niños, en este caso, se observa una mayor excitabilidad y trastornos digestivos.
En la mayoría de los casos, estos signos pueden eliminarse ingiriendo suficiente ácido fólico con los alimentos.
Dónde encontrar vitamina B9
Qué alimentos contienen ácido fólico:
- Hígado de res y bacalao;
- riñones;
- Carne de cerdo y vacuno;
- Salmón;
- Huevos, especialmente la yema;
- Productos lácteos (requesón, queso, kéfir);
- Legumbres (lentejas, guisantes, frijoles);
- Levadura;
- Semillas;
- Nueces;
- Alforfón;
- Verduras (maíz, repollo, nabo, espárragos, lechuga, espinacas, verduras);
- Frutas (kiwi, plátanos, granada, pomelo).
No hace mucho tiempo comenzaron a producir productos alimenticios enriquecidos con vitamina B9: cereales para el desayuno, harina, pan, productos a base de cereales. Australia fue el primero en demostrar que el consumo de estos alimentos reduce la aparición de malformaciones congénitas del feto en un 60%.
Cada día, el cuerpo de un adulto necesita hasta 400 mg de ácido fólico al día. Generalmente dieta equilibrada puede cubrir esta necesidad, sin embargo, existen condiciones en las que se prescriben adicionalmente preparaciones vitamínicas A LAS 9.
Tomar suplementos de ácido fólico
¿Por qué las mujeres necesitan ácido fólico? Las siguientes condiciones sirven como indicación directa para la cita:
- Embarazo, especialmente fechas tempranas- aquí la dosis diaria aumenta a 600 mcg. Hasta qué momento es más importante beber ácido fólico: hasta las 16 semanas con seguridad, pero preferiblemente durante todo el embarazo y la lactancia, así como para ambos cónyuges 3 meses antes del embarazo;
- Clímax;
- Anemia megaloblástica;
- Avitaminosis;
- diarrea tropical;
- Tuberculosis del intestino;
- e intestinos.
Sin embargo, puede haber contraindicaciones:
- anemia por deficiencia de B12;
- Malabsorción (deficiencia de sacarosa-isomaltasa);
- Intolerancia a la fructosa (fructosemia);
- Alergia a la vitamina B9.
Los efectos secundarios pueden incluir fiebre, broncoespasmo y erupciones cutáneas.
Pueden recetarle preparaciones combinadas (por ejemplo, con B12 - Foliber) o ácido fólico por separado en tabletas o cápsulas. En este caso, el precio puede variar significativamente, desde 30 rublos hasta mil.
Cómo tomar vitaminas, qué es mejor elegir y cuántas tabletas beber por día: las instrucciones de uso las proporciona el médico de forma individual. Se recomienda tomar vitamina B9 durante o después de las comidas, bebiendo mucha agua.
Quizás esto tenga que ver con por qué las mujeres necesitan ácido fólico.
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