Este artículo está completamente dedicado al tema de los beneficios de la meditación en tres aspectos: fisiológico, psicológico y espiritual. Encontrarás respuestas no solo a los beneficios de la meditación, sino también a su relación con otros estados.
¿Hay algún beneficio en la meditación?
Hagámonos la pregunta: "¿Hay algún beneficio de la meditación?" Bueno, esta pregunta es retórica, y la respuesta es obvia. Sí, por supuesto que existe, y se ha demostrado en la práctica. Si fuera una pérdida de tiempo, entonces la gente no lo practicaría. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que no se dedican a la meditación personas atrasadas, sino personas altamente desarrolladas y altamente dotadas. A menudo están muy ocupados dirigiendo empresas, negociando y haciendo tratos multimillonarios. Este es el tipo de audiencia que no está acostumbrada a perder el tiempo en vano. Incluso si ellos, aparentemente muy lejos de las enseñanzas espirituales, entienden los beneficios de la meditación, entonces tiene sentido escuchar.
Una cosa es que los líderes espirituales o los mismos monjes budistas promuevan la meditación y la presenten como una de las los mejores medios trabajar sobre uno mismo, mejorando el proceso de autoconocimiento y. Este es su elemento, saben de lo que hablan; sin embargo, muchas veces están desconectados del mundo: viven cerca de los templos, para ellos no existe la rutina, ya que está completamente excluida de sus vidas. Se dedicaron a la obra del ministerio. Puedes llamarlo servicio al Altísimo, conocimiento y fusión con el Absoluto, comprensión de la verdadera esencia y desidentificación final con él.
Cualquiera que sea la palabra con la que expreses la esencia de su actividad, siempre lleva la impronta de algo místico, ecos de esferas superiores.
Por el contrario, la gente de negocios mira los negocios con más lado práctico y encuentran en la meditación un medio para calmarse sistema nervioso equilibrando las emociones. Capacidad de reajustarse y desconectarse de la realidad empresarial para recuperarse esfera emocional y reponer las reservas de energía, aprender a concentrarse en una cosa, dirigiendo la atención a lo largo de un canal determinado en lugar de saltar de un problema a otro en busca de una respuesta: esto es lo que las personas ocupadas aprenden a través de la práctica de la meditación.
Es posible que no se den cuenta del beneficio total de la práctica que realizan, pero la reciben, incluso si no entienden completamente qué es y cómo funciona.
Cuando hablamos sobre el mecanismo del proceso de meditación, términos como "ritmos de actividad cerebral", "sincronización del trabajo de ambos hemisferios del cerebro" y otros entran en juego de inmediato. En la siguiente sección, también hablaremos de eso.
Mientras tanto, lo invitamos a familiarizarse con el curso de meditación para principiantes con Andrey Verba.
Beneficios de la meditación para el cerebro. Beneficios científicos de la meditación
Dado que hemos tocado el tema del efecto de la meditación en el cerebro humano, vale la pena considerarlo con más profundidad. Los científicos realizaron una investigación y descubrieron que en el proceso de meditación, la amígdala, que es responsable de reacciones emocionales, se reduce significativamente en tamaño, lo que tiene un efecto positivo en el estado de la psique humana, es decir, se vuelve más equilibrado, menos reactivo en sus respuestas a los estímulos que emanan del entorno externo.
Las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal del cerebro se debilitan, lo que también genera más calma y estimula una mayor actividad cerebral, responsable de mayores niveles de concentración y atención.
Los efectos posteriores a la meditación incluyen el trabajo equilibrado de ambos hemisferios del cerebro. Por lo general, prevalece la actividad de uno de los hemisferios. Por lo tanto, las personas con una orientación más analítica están dominadas por hemisferio izquierdo, que es responsable de pensamiento lógico, procesos verbales etc., y las que se llaman naturalezas artísticas, prevalece el hemisferio derecho. Es capaz de percepción intuitiva. mundo exterior, y por lo tanto se asocia, en primer lugar, con procesos creativos como pintar, tocar instrumentos, escribir y componer música, etc., es decir, con aquellas actividades que requieren imaginación y uso soluciones no estándar y trucos Por cierto, las prácticas energéticas y espirituales también pertenecen al hemisferio derecho, porque están asociadas al desarrollo de la fantasía, la capacidad de visualización y otras habilidades similares.
Los ejercicios de meditación tienen Gran ventaja sobre otros tipos de prácticas en las que con su ayuda puede equilibrar el trabajo de los hemisferios izquierdo y derecho, esto agregará orden a su vida. Es importante señalar que el concepto de meditación debe interpretarse correctamente. La gente a veces asume erróneamente que la meditación es el proceso de contemplar en silencio algún punto abstracto frente a ti, y que continúa durante horas y así sucesivamente.
Esto es en parte cierto y en parte no. El hecho es que hay muchos tipos de meditación en el mundo. Entre ellas no solo están las que se realizan desde una posición sentada, sino también de pie, también están las meditaciones dinámicas, cuando el proceso meditativo ocurre en el momento del movimiento. Quizás la gente asocie la meditación con la posición del loto porque el curso de Vipassana, destinado a desarrollar habilidades de concentración con una inmersión gradual en el proceso de meditación en sí mismo, solo implica muchas horas de estar sentado en padmasana (posición del loto).
Por supuesto, aquellos de ustedes que tienen una idea de lo que es el estado de samadhi probablemente pensarán que solo lleva a una persona más allá de los límites de la realidad física. El estado de conciencia cambia tanto que la misma conciencia de conciencia no existe cuando experimentas samadhi. El ego se ha disuelto. En tales pasos altos Cuando una persona ha alcanzado el nivel de samadhi, el concepto de ego, se podría decir, se extingue. El hombre, su conciencia se funde con el universo, no se percibe a sí mismo como una unidad constitutiva separada del mundo. Por el contrario, llega una comprensión de la unidad con todo y que, aparte de conciencia individual es el mismo universal, que es Brahman y Atman al mismo tiempo, el Absoluto y la Mente Superior.
Los nombres pueden ser diferentes, pero la esencia no cambia. Lo que sucede es lo que se llama autorrealización en estado puro. Sin embargo, samadhi, como la meditación nivel superior, no están diseñados para ayudar a una persona a evitar encontrarse con la realidad. Por el contrario, cuando la conciencia de una persona ha alcanzado tal nivel, es capaz de percibir la realidad de una manera diferente, así como de influir en ella.
Beneficios de la meditación para la conciencia, la meditación y el samadhi
En el proceso de practicar la meditación, la conciencia de una persona se transformaba. El sistema de valores ha cambiado. Ahora no le interesa lo que pudo haberlo sumergido en el éxtasis en el pasado. Pero se dio cuenta plenamente de su participación en la naturaleza como creador, una persona sintió unidad con ella, de hecho, se fusionó con el universo mismo, por supuesto, con punto psicologico visión. La forma física todavía está allí. El único objetivo de aquellos que han alcanzado el verdadero samadhi es cumplir con su misión, para la cual encarnaron en la tierra. Por lo tanto, la experiencia de samadhi les permite volver a vida ordinaria, a los deberes ordinarios, pero la naturaleza de las acciones, la motivación será completamente diferente, incluso si una persona, al parecer, realiza tareas de rutina.
Una persona ya no está impulsada por una motivación externa, basada principalmente en incentivos dirigidos a nuestros sentimientos y ego, sino interna. Hasta cierto punto, es incluso difícil llamarlo motivación, porque el concepto de deber tampoco existe, porque también está conectado de alguna manera con la sustancia del ego. Pero cuando el ego se ha disuelto, la persona es controlada por otra cosa: la conciencia de la conexión con Dios, con el Absoluto, la unidad interna, cuando se da cuenta de que él y el Absoluto son uno. Atman es igual a Brahman, como dicen los Vedas. Esta antigua tesis ha sido aprendida y vivida durante mucho tiempo por aquellos que realmente han experimentado el nirvikalpa samadhi.
En el proceso de meditación, no todos logran alcanzar el estado de samadhi, y uno no debe esforzarse por lograrlo, porque el objetivo de la meditación es la autoobservación, la contemplación de todo desde el exterior, como si saliera del cuerpo. Sin embargo, la meditación no es introspección. La diferencia entre estas dos prácticas es enorme. La meditación es una contemplación desapegada, sin hacer valoraciones críticas, sin intentar cambiar o corregir nada, es neutra. Es precisamente por su neutralidad que la meditación es objetiva y al mismo tiempo inactiva, porque solo la mente occidental está acostumbrada a resolver todo, apoyándose en la planificación, desarrollando estrategias, creando un círculo vano de la vida.
La conciencia opuesta a la occidental funciona de manera diferente en muchos sentidos, y sus puntos de coordenadas están ubicados en un plano diferente. Aquí es donde la inacción se convierte en la mejor "acción". Para la mentalidad occidental, esto no tiene sentido, no hay un principio de voluntad fuerte. Tal vez sea así, pero la vacuidad, la “irreflexión” de la mente que practica la meditación, es el motor mismo de la meditación, el cual, no siendo un motor en el sentido literal de la palabra, no obstante realiza su función no peor que el mismo estrategia "miles de pasos" que da el occidental medio cuando se encuentra en la búsqueda y consecución de metas deseadas.
La meditación, al no ser una acción en el sentido literal de la palabra, es sin embargo una poderosa herramienta para preparar acciones, pero a nivel subconsciente. Esta es su singularidad. El subconsciente guía a una persona, y si podemos trabajar con él e incluso cambiarlo, entonces los atributos externos de nuestra conciencia también cambiarán. La meditación es básicamente reprogramarte a ti mismo. Cómo actúas y en quién te conviertes en la vida depende de trabajar con el subconsciente. La meditación abre puertas a este mundo, solo hay que aprender a usarlas y no dejarlas para mañana. Entonces sentirás el verdadero beneficio de la práctica de la meditación muy pronto después del comienzo de las clases, y tu vida saldrá cualitativamente. nuevo nivel: realmente aprenderás a ser consciente de ello, y no solo a pensar en estos temas.
Hola, queridos amigos! Nunca pensé en cómo la meditación afecta a nuestro cuerpo. Y ayer leí un estudio interesante que se realizó en 4000 participantes en un hospital de Massachusetts. Determinaron que en solo 8 semanas, la meditación literalmente reconstruye la materia gris en el cerebro. Esta es la primera vez que se lleva a cabo un estudio tan grande. Registraba cambios en áreas del cerebro asociadas con la memoria, las sensaciones y la empatía ( 1 ).
La meditación aquí significa tecnica sencilla del yoga, la oración o simplemente sentarse en silencio consigo mismo.
Los científicos han demostrado que el bienestar afecta a nuestros órganos. Cuando una persona se siente bien, está llena de emociones positivas (amor, gratitud o aprecio). Nuestro corazón comienza a latir un cierto mensaje, que está codificado en su campo electromagnético. A su vez, esto proporciona impacto positivo en la salud del cuerpo como un todo. Resulta que las emociones afectan nuestro estado físico.
Los aspectos positivos de la meditación, el yoga, las oraciones y otras técnicas de relajación ahora están claramente probados por la investigación. Cuando se practican regularmente, tales técnicas afectan nuestros factores fisiológicos, tales como:
- ritmo cardiaco,
- presion arterial,
- estrés, ansiedad,
- consumo de oxigeno, etc
Los científicos han descubierto que las personas que participan en "programas de relajación" buscan mucho menos servicios médicos. En comparación con lo que manejaron el año anterior.
El estudio involucró a unos 4.000 participantes. Al comparar su desempeño con el grupo de control, los participantes dijeron que tenían menos visitas a los hospitales.
La respuesta calmante de nuestro cuerpo a tales técnicas reduce la necesidad de servicios médicos en un 43%. Si solo 8 semanas.
Personalmente, creo que un concepto erróneo común sobre la meditación es que debe hacerse de una manera especial. O necesita sentarse en una posición incómoda durante varias horas.
Todo lo que tienes que hacer es ponerte en una posición cómoda y concentrarte en tu respiración. Inhala exhala. No intentes vaciar tu mente de pensamientos. Vacías van y vienen. A medida que pasan, comienza a concentrarte en tu respiración nuevamente. Cuando te dices a ti mismo que no pienses, hace lo contrario y tiene el efecto contrario. Puede elegir cómo sentirse y reaccionar ante los pensamientos entrantes.
No necesitas pasar medio día en una meditación tan simple. Suficiente para empezar 20 minutos.
recientemente leído artículo interesante sobre quién quiere cambiar el campo de actividad. Y lo que se debe hacer. Entonces, una de las lecciones fue simplemente sentarse durante 1 hora en silencio. Escucha lo que dice tu cuerpo y cálmate.
Después de todo, estamos rodeados de tanto "ruido emocional extra" que tiene una fuerte influencia sobre nosotros. Aumento de los precios del petróleo, el trigo sarraceno, la sal. O una inundación en un país lejano, de la que se entera por primera vez solo de esta noticia. Y comenzamos a escucharnos a nosotros mismos cuando el cuerpo simplemente grita de dolor e inmediatamente corre al hospital. Que le den algún medicamento para el dolor.
Al principio, yo también era escéptico de tal consejo. Como "siéntate quieto, escucha qué pensamientos están dando vueltas". Déjalos a través de ti. Incluso lo peor y lo peor. Noté por primera vez que me sentía más ligero y tranquilo cuando dejé de ver la televisión. Para quién no está claro: quité el control remoto de la televisión y no lo encendí durante 2 años. Y sabes, comencé a escuchar algo completamente diferente y a notar a las personas que me rodeaban. Incluso mi esposo comenzó a decir que me tranquilicé en muchas cosas. Y este es el mayor elogio de persona nativa 🙂
Incluso existe una práctica de Vipasana de este tipo: estás en silencio durante 10 días. Ni siquiera hablas con los miembros. Solo te escuchas a ti mismo. Siéntate en una posición cómoda o en una silla, cierra los ojos y escucha. Los que pasaron dicen que los primeros 3 días fueron duros. Inmediatamente me empezó a picar en alguna parte, algo que molestara. Y luego se soltó. No pude ir el año pasado. Pero definitivamente probaré esta técnica.
Por lo tanto, intente apagar su computadora, teléfono y televisor ahora. Toma una posición cómoda para ti. Puedes sentarte o acostarte. Pon un temporizador a 20 minutos. Y escucha qué pensamientos están dando vueltas en tu cabeza. Luego puede dejar comentarios sobre lo que escuchó. ¡Que la fuerza esté con usted! 🙂
Practicar la meditación puede ayudarte a combatir la depresión
Todos los días todo mas gente descubre efectos positivos. Además de la gente común y los curiosos, los neurofisiólogos, psicólogos y otros científicos se han interesado en la práctica antigua durante muchos años. Realizan investigaciones sobre la meditación y descubren su efecto en una persona. Existe una conexión entre el cerebro y la meditación, y las posibilidades de práctica son asombrosas. A qué conclusiones llegaron los científicos al investigar, escribimos anteriormente.
La investigación acaba de comenzar, nos esperan muchos descubrimientos sorprendentes.
Los científicos han encontrado una manera de frenar el envejecimiento del cerebro
Los cambios relacionados con la edad afectan absolutamente a todos los sistemas del cuerpo, incluido el cerebro. Con el tiempo, la memoria se debilita, se olvidan algunas habilidades y se vuelve más difícil aprender cosas nuevas.
Riesgo de enfermedad El Alzheimer declina muchas veces
Un estudio de meditación de UCLA encontró que los cerebros de las personas que practican regularmente cambian mucho más lentamente con la edad. Esto probablemente se deba a que durante el entrenamiento y la práctica de la meditación se activan áreas del cerebro que rara vez se activan durante la actividad diaria.
En Oriente, la práctica se conoce desde hace varios milenios.
La meditación ayuda al cerebro a "reunirse"
Investigadores de Universidad de Yale recibido interesantes resultados de investigación. Resultó que las prácticas regulares de meditación reducen la actividad de la llamada "mente de mono" o "red Modo pasivo trabajar".
Deshacerse del ruido externo es mucho más fácil que el ruido interno.
Esta parte de la conciencia está constantemente activa, pero utiliza muy pocos recursos. Un ejemplo es una computadora en modo de suspensión. "Mente de mono": estos son los pensamientos que giran constantemente en mi cabeza: fragmentos de conversaciones, canciones obsesivas, recuerdos fragmentarios. En las personas que están predispuestas a los trastornos de ansiedad, ese pensamiento puede convertirse en bucle y causar otro ataque. Uno de principios básicos La técnica consiste precisamente en despejar completamente la mente del “mensajero” en el cerebro.
El control del "hablador" es tarea de cualquier persona consciente.
La práctica de la meditación salva de la depresión
La Universidad Johns Hopkins celebró recientemente estudio a gran escala meditación, dedicado a comparar la eficacia de la meditación y los antidepresivos.
Según las estadísticas de la OMS, 350 millones sufren de depresión cada año.
Resultó que tanto la práctica de la meditación como las drogas tienen aproximadamente el mismo efecto en la fuerza. Pero no fácil. Esta es una de las razones por las que las personas que sufren de ansiedad y trastornos depresivos elegir más a menudo manera fácil tomando medicamentos.
¿Meditación o medicación? La elección es obvia
Potencia tu cerebro con la meditación
Y los resultados de este estudio serán muy populares entre los estudiantes en la víspera de la sesión. Resultó que vale la pena meditar solo unos días, ya que aumenta la capacidad de procesar información y concentración. Esto sucede porque:
- a través de la práctica se reduce el nivel de ansiedad que impide un adecuado procesamiento de la información
- incluso un entrenamiento a corto plazo de varias áreas de la corteza cerebral mejora su trabajo en general, lo que significa que las capacidades de memoria también mejoran
- el ruido mental constante en la cabeza interfiere con la concentración de la misma manera que el murmullo de la multitud interfiere con la conversación. Y la meditación de atención plena ayuda a deshacerse de los pensamientos innecesarios.
La meditación diaria durante todo el semestre dará los mejores resultados.
Adicciones y formas de deshacerse de ellas
Como saben, el hombre es débil. Muchos de nosotros tenemos adicciones dañinas: fumar, alcohol, juegos de computadora, seriales e incluso el hábito de tomar el sol en la cama hasta la mitad del día es perjudicial.
Cada día el alcohol se lleva la vida de 1400 rusos
La American Lung Association, líder en la lucha contra el tabaquismo, realizó un interesante estudio. En resumen, aquellos que han dominado la técnica de meditación de atención plena tienen más probabilidades de dejar de fumar que el grupo de control que no medita. Esto se debe a que la meditación de atención plena ayuda a aislar el deseo dañino de la corriente de pensamientos y a suprimirlo de manera efectiva. Quizás por eso se eligió esta técnica para el programa experimental de rehabilitación y socialización de los presos.
Un buen hábito de meditación ayudará a deshacerse de los malos.
Meditación para niños y adultos.
El entrenamiento de la propia conciencia no es menos útil para los niños que para los adultos. Un programa experimental de meditación y meditación, introducido en algunas escuelas de San Francisco, mostró resultados asombrosos.
Niños que meditan mejoran su rendimiento académico
Como saben, los estudiantes notas bajas y los adolescentes, debido a los cambios en el entorno y la fisiología, experimentan un gran estrés emocional. Y si a esto le sumamos la carga intelectual durante el estudio y los exámenes, queda claro que la vida de un estudiante común está lejos del azúcar.
La práctica afecta los aspectos psicológicos y salud física humano
Los estudios de meditación han confirmado que un curso de práctica diaria de dos semanas en las escuelas reduce los niveles de ansiedad en los niños y promueve la disciplina. Además, se confirmó la relación "meditación - el cerebro": los escolares han aumentado el rendimiento académico en todas las materias.
Los beneficios de la meditación son innegables.
La meditación no es solo un capricho de moda, sino una herramienta realmente útil para trabajar sobre uno mismo. Los empleados del sistema penitenciario de la India conocen esto como nadie más. Los cursos se llevan a cabo allí desde 1994. Vipassana ha ayudado a decenas de miles de prisioneros a encontrar el camino de regreso a casa y reducir el número de recaídas.
Hoy, cuando investigadores serios y institutos cientificos tomó la investigación cerebro humano en relación con las prácticas espirituales, podemos aprender mucho sobre el trabajo de la conciencia y aplicar este conocimiento en la práctica. No tengas miedo a las cosas nuevas, aprende diferentes puntos de vista y no te detengas en el camino de la superación personal.
Artículo de revisión de Alice Walton de Forbes, traducido al ruso para FCI: superación de la fobia social y las adicciones, cambios en los volúmenes de materia gris, aprobación de exámenes. Una imagen con cerebros azules, en el apéndice.
La investigación en el campo de la "meditación y el cerebro" se ha desarrollado constantemente durante varios años; casi todas las semanas aparecen nuevos estudios que ilustran algunos beneficios nuevos de la meditación, o más bien, algunos beneficios antiguos que acaban de ser confirmados por fMRI y EEG. La práctica de la meditación parece producir una asombrosa variedad de efectos neurológicos positivos, desde cambios en el volumen de la materia gris hasta una disminución de la actividad en los centros del "yo" del cerebro y una mejor conectividad entre las regiones del cerebro.
A continuación se encuentran algunos de los estudios más emocionantes publicados en los últimos años que muestran que la meditación produce cambios medibles en nuestro órgano más importante. Los escépticos, por supuesto, pueden preguntarse: ¿de qué sirven varios cambios en el cerebro si las consecuencias psicológicas no se describen simultáneamente?
Afortunadamente, estos efectos psicológicos también están confirmados por muchos: los estudios muestran que la meditación ayuda a reducir nuestros niveles subjetivos de ansiedad y depresión y mejora la atención, el enfoque y el bienestar psicológico general.
La meditación puede salvar el cerebro que envejece
La semana pasada, un estudio de la UCLA encontró que aquellos que largo tiempo se dedica a la meditación, el cerebro se conserva mejor con el envejecimiento que en aquellos que no practican la meditación.
Los participantes que meditaron durante un promedio de 20 años tenían un mayor volumen de materia gris en todas las partes del cerebro; aunque los practicantes mayores perdieron algo de volumen en comparación con los practicantes más jóvenes, esta pérdida no fue tan pronunciada como en los que no meditan.
"Esperábamos encontrar algunas manifestaciones menores y aisladas, concentradas en áreas que anteriormente se asociaron con la meditación", dice el autor del estudio, Florian Kurt. "En cambio, lo que realmente vimos fueron efectos de base amplia de la meditación que cubren áreas en todo el cerebro".
La meditación reduce la actividad en el centro "yo" del cerebro
Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, realizado en la Universidad de Yale, descubrió que la meditación consciente reduce la actividad en la red de modo predeterminado (DMN), la red cerebral responsable de la mente errante y el pensamiento con referencia a su propio "yo". es decir, para la "mente de mono". La red en modo inactivo está "encendida" o activa cuando no estamos pensando en nada en particular, cuando nuestras mentes simplemente saltan de un pensamiento a otro. Debido a que la divagación mental se asocia comúnmente con menos felicidad, rumiación y preocupación por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es aliviarla. Varios estudios han demostrado que la meditación, debido a su efecto calmante sobre la DMN, parece hacer precisamente eso; e incluso cuando la mente comienza a divagar, debido a las nuevas conexiones que se forman, los meditadores pueden detener mejor este divagar.
El impacto de la meditación sobre la depresión y la ansiedad es comparable al de los antidepresivos
Un metaestudio de expertos realizado el año pasado en la Universidad Johns Hopkins analizó la relación entre la meditación consciente y su capacidad para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y dolor. El investigador Madhav Goyal y su equipo encontraron que el tamaño del efecto de la meditación fue moderado, con una puntuación de 0,3. Si esto parece modesto, recuerda que el tamaño del efecto de los antidepresivos también es de 0,3, por lo que la meditación parece una muy buena opción. Después de todo, la meditación es forma activa Ejercicio mental. “Mucha gente tiene la idea de que meditar es sentarse y no hacer nada”, señala Goyal. "Pero no lo es. La meditación es el entrenamiento activo de la mente para desarrollar la conciencia, y varios programas la meditación aborda esto con lados diferentes". La meditación no es una píldora mágica para la depresión (como cualquier otro tratamiento), sino una de las herramientas que pueden ayudar con los síntomas.
La meditación puede conducir a cambios de volumen en áreas clave del cerebro
En 2011, Sarah Lazar y su equipo de Harvard descubrieron que la meditación de atención plena en realidad puede cambiar la estructura del cerebro: ocho semanas de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) parecieron aumentar el grosor cortical del hipocampo, que controla el aprendizaje y la memoria, y ciertas áreas del cerebro, que intervienen en la gestión de las emociones y en los procesos de determinación del propio "yo". También hubo una disminución en el volumen de las células cerebrales en la amígdala, que es responsable del miedo, la ansiedad y el estrés, y estos cambios fueron consistentes con los propios informes de los participantes sobre sus niveles de estrés (lo que demuestra que la meditación no solo cambia el cerebro , pero también cambia nuestra percepción subjetiva y sentimientos). De hecho, en un estudio de seguimiento, el equipo de Lazar encontró que después del entrenamiento en meditación, los cambios en las regiones del cerebro asociadas con el estado de ánimo y la excitación también eran consistentes con la forma en que los participantes describían sentirse mejor, es decir. su bienestar psicológico. Entonces, para aquellos que afirman que los bultos encendidos en el cerebro no necesariamente significan nada: nuestra experiencia subjetiva (mejor estado de ánimo y bienestar) gracias a la meditación, aparentemente, también cambia realmente.
Solo unos pocos días de entrenamiento mejoran el enfoque y la atención.
Tener problemas para concentrarse no es solo un problema de niños; también afecta a millones de adultos, diagnosticados con o sin trastorno por déficit de atención. Curiosamente (pero no sorprendentemente), uno de los principales beneficios de la meditación es que mejora la atención y la concentración: uno estudio reciente mostró que solo un par de semanas de entrenamiento meditativo mejoró el enfoque y la memoria en las personas (revelado durante las pruebas de pensamiento lógico verbal GRE). De hecho, el aumento de puntos fue equivalente al 16 por ciento, y esto no es poca cosa. Dado que un poderoso foco de atención (en un objeto, idea o actividad) es uno de los objetivos clave de la meditación, no sorprende que la meditación también mejore las habilidades cognitivas de las personas en el trabajo, pero es bueno que la ciencia lo confirme. Además, un poco de apoyo para aprobar los exámenes estandarizados no vendría mal a nadie.
La meditación reduce la ansiedad y la fobia social
Muchas personas comienzan a meditar para reducir el estrés y hay mucha evidencia que respalda esta lógica. Hay un subconjunto completamente nuevo de meditación mencionado anteriormente llamado reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro de Atención Plena de la Universidad de Massachusetts y ahora disponible en todo EE. UU. El propósito de este método es reducir el nivel de estrés (físico y mental) en persona concreta. Los estudios han demostrado su beneficio para reducir la ansiedad incluso años después del curso inicial de 8 semanas. La investigación también ha demostrado que la meditación consciente, en lugar de centrarse únicamente en la respiración, puede reducir la ansiedad, y que estos cambios parecen estar mediados por las regiones del cerebro asociadas con los pensamientos autorreferenciales ("yo").
También se ha demostrado que la meditación de atención plena ayuda a las personas que sufren de fobia social: un equipo de la Universidad de Stanford descubrió que MBSR producía cambios en las áreas del cerebro involucradas en la atención y también encontró una reducción en los síntomas de la fobia social.
La meditación puede ayudar a quienes sufren de adicciones
Un creciente cuerpo de investigación muestra que la meditación (dado su efecto en las partes del cerebro responsables del autocontrol) puede ser muy eficaz para ayudar a las personas a deshacerse de diferente tipo dependencias Un estudio, por ejemplo, comparó el entrenamiento de atención plena con el programa "Libre de fumar" de la Asociación Estadounidense del Pulmón y encontró que las personas que practicaban la atención plena tenían muchas más probabilidades de dejar de fumar al final del entrenamiento y durante las 17 semanas de seguimiento que las personas que practicaban la atención plena. tratamiento convencional. La razón de esto puede ser que la meditación ayuda a las personas a "separar" el estado de deseo del acto de fumar, de modo que uno no tiene que llevar al otro; en cambio, experimentas completamente y te subes a la "ola" del deseo hasta que pasa Otro estudio encontró que el entrenamiento de atención plena, Terapia cognitiva La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) y la prevención de recaídas basada en la atención plena (MBRP) pueden ser útiles para tratar otros tipos de adicciones.
Breves pausas para la meditación pueden ayudar a los niños en la escuela
Para el cerebro en desarrollo, la meditación es tan prometedora, o quizás incluso más, que lo es para los adultos. Los educadores e investigadores están cada vez más interesados en presentar la meditación y el yoga a los estudiantes que enfrentan fuentes comunes de estrés en la escuela y, a menudo, estrés y trauma adicionales fuera de la escuela. Algunas escuelas han comenzado a introducir la meditación en sus horarios diarios con éxito: un área de San Francisco ha iniciado un programa de meditación dos veces al día en algunas de las escuelas desde aumento del riesgo- y los niños tenían menos probabilidades de ser suspendidos de clases, y los puntajes promedio y la asistencia aumentaron. Los estudios han confirmado la capacidad cognitiva y beneficio emocional que la meditación brinda a los niños en edad escolar, pero es probable que se deba trabajar más antes de que sea ampliamente aceptado.
¿Vale la pena intentarlo?
La meditación no es una panacea, pero ciertamente hay mucha evidencia de que puede traer algunos beneficios a quienes la practican regularmente. Todos, desde Anderson Cooper y el congresista Tim Ryan hasta compañías como Google, Apple y Target, están incorporando la meditación en su horario; y sus beneficios parecen comenzar a sentirse después de una cantidad relativamente corta de práctica. Algunos investigadores advierten que, en determinadas circunstancias, la meditación puede provocar efectos negativos (el llamado fenómeno " noche oscura”), pero para la mayoría de las personas, especialmente si tiene buen maestro La meditación es beneficiosa, no dañina. Definitivamente vale la pena intentarlo: si tiene unos minutos por la mañana o por la noche (o ambos), en lugar de encender su teléfono o conectarse, vea qué sucede si intenta calmar su mente o al menos presta atención a tus pensamientos y déjalos ir sin reaccionar ante ellos. Si la investigación es correcta, solo unos minutos de meditación pueden marcar la diferencia.
La práctica de la meditación: el resto del cerebro del procesamiento implacable corriente sin fin información. Gracias a ella, puedes obtener un control completo sobre tus propias emociones y conciencia. Los beneficios de la meditación son efecto benéfico en el cuerpo, en particular el entrenamiento cerebral. Gracias a ella, aprende cada día a hacer mejor lo que tú le exiges. A través de la meditación diaria, podrás utilizar su potencial oculto, del que tanto hablan los científicos.
A muchos les parece que la simple concentración de la atención es sentarse ociosamente en la posición del loto o incluso un capricho. Pero la meditación es un verdadero entrenamiento cerebral, cuyo efecto se puede sentir e incluso reparar. Durante más de medio siglo, los científicos lo han estado estudiando seriamente, sorprendiendo a los escépticos con los resultados de sus investigaciones. La meditación es capaz de restaurar las células cerebrales, mejorar el estado físico y salud mental persona, para mejorar su vida social y cosmovisión.
El impacto positivo de la meditación en el cuerpo humano
La siguiente información no es palabrería halagadora. Los beneficios de la meditación son tangibles y observables, como lo demuestran cientos de estudios científicos que involucran a eminentes laboratorios, universidades y mentes científicas. Una tendencia a largo plazo de cambios positivos en el cuerpo humano puede corregirse después de unas pocas semanas de práctica diaria de meditación. Para ella, no es necesario buscar un gurú iluminado, memorizar los aforismos del Dalai Lama o comprar un talismán "individual" en una tienda de feng shui. Reserva 20 minutos al día para la superación personal.
La meditación es un entrenamiento cerebral. Es él quien dirige el trabajo de un equipo multifuncional bien coordinado. cuerpo humano. Al meditar, aumentas la concentración de tu atención, aprendes a ser más racional e independiente de las emociones. La práctica de la relajación diaria te permite despejar la mente, dominar el autocontrol absoluto. En lenguaje rudo, la meditación puede llamarse "reactivar el cerebro", "restablecer los memes de la conciencia".
Efecto en el cerebro
Los cambios en la dirección del pensamiento, las diferentes reacciones a situaciones familiares, el aumento de la productividad son el resultado de la meditación regular. Se logra a través del entrenamiento cerebral diario. La esencia de la meditación es la concentración absoluta de la atención, la concentración que todo lo consume. Su resultado es un cambio en las reacciones del cerebro, la interacción de sus partes.
La práctica de la meditación implica:
corteza prefrontal medial o
"Centro I"
Esta es la parte del cerebro que se enfoca en tu personalidad, manteniéndote experiencia de vida que forma su punto de vista. Es esta área del cerebro la que alcanza su máxima actividad cuando piensas en ti mismo, sueñas, haces planes para ti y para otras personas, tratas de "probar" las victorias y derrotas de otras personas, para compartir las alegrías y las tristezas de alguien. Esta parte del cerebro está formada por 2 cortezas: ventromedial y dorsomedial. El primero procesa información y te permite interactuar con personas a las que evalúas como similares a ti. Es aquí donde nacen los impulsos de simpatía, lástima, angustia, angustia y estrés. El segundo también es responsable de la empatía y interacción social, pero en relación con las personas clasificadas como tus opuestos en la mayoría de las características humanas. En la vida cotidiana, estas 2 partes del cerebro no pueden funcionar activamente simultáneamente.
Corteza Prefrontal Lateral o "Centro de Evaluación"
Esta parte del cerebro convierte los impulsos recibidos de otras partes de la corteza en reacciones emocionales. En esta zona, el comportamiento de una persona se modula automáticamente, en función de sus hábitos, situaciones experimentadas. La parte nombrada del cerebro le permite no tomarse todo en serio, en su mayor parte mirar las cosas racionalmente.
Isla
Parte del cerebro responsable de las sensaciones corporales y espirituales. Él está involucrado en todas tus experiencias sobre ti mismo y otras personas.
Amígdala cerebelosa o "Centro del miedo"
De esta parte del cerebro salen "quejas" por las molestias recibidas cuerpo humano dentro y fuera. Esta es una alarma que requiere que tome medidas para eliminar la causa de la ansiedad.
Cada persona tiene sus propias conexiones neuronales activas entre las partes anteriores del centro cerebral. Pero a menudo hay una fuerte conexión entre la corteza prefrontal medial y la ínsula. Por esta razón, una persona reacciona bruscamente a casi todos los eventos de su día a día, se toma en serio muchas cosas banales, se obsesiona con sus sentimientos, se vuelve demasiado emocional. Al mismo tiempo, su corteza prefrontal lateral no funciona a plena capacidad: el individuo rara vez evalúa los eventos de manera racional, reacciona a las cosas desagradables con la comprensión de otras personas.
El beneficio de la meditación para el cerebro radica precisamente en que una concentración de atención de 20 minutos te permite aliviar el estrés de la mente. Una persona se vuelve más serena, se mete cada vez menos en un bucle mental, se obsesiona con sus sentimientos. Las conexiones que son demasiado fuertes se debilitan y las conexiones que son demasiado débiles se fortalecen. Esto te ayudará a evaluar peligro potencial, fuerza dolor, encuentra más rápido soluciones óptimas para situaciones difíciles. Una persona que medita es menos ansiosa, propensa a las rabietas y al pánico.
Además, aumenta la capacidad de entender a otras personas, independientemente de su raza, educación, componente cultural, estado de ánimo y acciones. La meditación daña la tensión malsana del cerebro humano, devolviéndolo a la normalidad. Tu eres capaz cambiar de opinión, hacer la vida más fácil y más interesante.
Impacto en el cuerpo
Todo lo que lee a continuación explica por qué es necesaria la meditación. Se puede hablar interminablemente de lo útil que es repetir la relajación a diario, para dar descanso a la mente, pero sin hechos específicos todas estas son afirmaciones vacías. Los beneficios de la meditación para el cuerpo humano son enormes, pero no hablemos más:
- mayor concentración y memoria;
- aumento de la productividad y rapidez en la toma de decisiones;
- desarrollo de la capacidad de procesar simultáneamente flujos de información diferente;
- eliminación de las causas internas de los trastornos mentales, adicciones y depresiones recurrentes;
- supresión gradual del trastorno por déficit de atención e hiperactividad;
- producción creatividad y creatividad;
- prevención de enfermedades resultantes de trastornos psicológicos;
- reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y procesos inflamatorios;
- aumentar la inmunidad y la esperanza de vida;
- menos necesidad de dormir;
- elevando el umbral del dolor;
- consumo competente de los recursos del cuerpo humano.
La meditación te ayudará a lidiar con multitarea, aprender a priorizar, ahorrando tiempo y energía. Ya no serás atormentado por la insatisfacción con tu vida y tu trabajo. Aprenderás a hacer de todo sin vivir tu vida en tu escritorio. Todo lo que está leyendo ahora ha sido probado repetidamente por científicos, así que piénselo.
cambio personal
¿Qué da la meditación además de todo lo anterior? Probablemente te perdiste lo más importante: aumentando la empatía. Antes de cada uno de nosotros, después del deseo de estar sano, el objetivo es disfrutar de la interacción con otras personas. Todos estamos cansados de una forma u otra de nuestros padres, hijos, amigos, colegas, vecinos e incluso transeúntes indiferentes. Cada uno de ellos es interesante a su manera, pero pocos de nosotros logramos construir una conexión con una persona que no esté cargada de conflictos vacíos.
La meditación te ayudará a:
- adquirir una actitud positiva hacia los extraños;
- volverse más benevolente y tolerante;
- desarrollar un deseo de ayudar a los demás;
- empezar a empatizar;
- deshacerse del resentimiento profundamente arraigado en el alma, la ira sin fundamento;
- aprenda a evitar sentimientos de desilusión aceptando con calma los cheques de la vida;
- ámate a ti mismo, reduciendo la autocrítica y cultivando moderadamente la autoestima.
Al eliminar tu negatividad interna, te volverás más libre, abierto y saludable. Después de todo, como se ha demostrado, la mayoría de las enfermedades nacen en la cabeza. Casi todas las dolencias son el resultado de nuestros agravios, el estrés, la lucha inútil con la naturaleza y nuestra personalidad. El mal tiempo no se puede convertir en bueno de la noche a la mañana, no hay manera de comprar una máquina de dinero en una tienda online, no puedes elegir a otros padres. Todo esto es la verdad necesita ser aceptado. El resentimiento y la ira son emociones inútiles que te quitan la fuerza vital.
Investigación científica
Durante más de 50 años, el mundo occidental ha estado estudiando los efectos de la meditación en el cuerpo humano. La investigación se lleva a cabo con personas de diferentes grupos de edad, sexo y estado de salud. Para la mayoría de nuestros compatriotas, la meditación y la ciencia son incompatibles, porque la obsesión ociosa por la propia respiración no merece la atención de las personas "normales". Sin embargo, las mentes científicas han demostrado durante mucho tiempo que la meditación provoca cambios en la estructura física del cerebro. Proporciona enormes oportunidades para la superación personal.
Sea cual sea la técnica de meditación que elijas, puedes mejorarla. En diversos grados, aumentará la calidad de su memoria, atención, moderación, productividad. Todo esto está comprobado por miles de estudios científicos, de los cuales hemos seleccionado los 7 más discutidos. Cada sujeto se sometió a una resonancia magnética antes, durante o después de la meditación. Y esto es lo que ha sido confirmado repetidamente por la ciencia:
Investigadores | Participantes del experimento | resultados |
|---|---|---|
Becarios de Harvard | 16 personas | Solo unas pocas semanas de práctica diaria de meditación breve me llevaron a reestructuración de la estructura cerebral, aumentando la densidad de la materia gris. |
Empleados Universidad de California En los angeles | 100 personas mayores:
| Se ha comprobado que con la edad, el cerebro pierde volumen y masa. La meditación te permite estar constantemente aumentar la densidad de la materia gris por qué en el primer grupo de sujetos su masa resultó ser mucho mayor de lo esperado. |
científicos belgas | 400 escolares de 13 a 20 años | Los sujetos se volvieron menos propensos al estrés, la ansiedad y los estados de ánimo depresivos. |
Personal de la Universidad Johns Hopkins | Más de 3.500 personas con trastorno de pánico, estrés, depresión y adicciones | La práctica regular de la meditación puede ayudarlo a lidiar con desordenes mentales, significativamente reducir ansiedad. El efecto se logra sin tomar antidepresivos, la tendencia positiva persiste durante muchos meses. |
Científicos de la Universidad de Montreal | 26 personas:
| Todos los sujetos fueron sometidos a la misma exposición al dolor. La resonancia magnética ha demostrado que la meditación regular le permite elevar el umbral del dolor. |
Científicos de las Universidades de Washington y Arizona | 75 gerentes de recursos humanos divididos en 3 grupos separados | Un curso de meditación de 8 semanas permitió que el grupo de control pasara con éxito la prueba de esfuerzo. Los participantes mostraron mayor concentración, mejor memoria, menos exposición al estrés si es necesario, realice varias tareas al mismo tiempo. |
Profe. Zoran Josipovic (Universidad de Nueva York) | monjes meditando | Se señaló anteriormente que las partes ventromedial y dorsomedial de la corteza cerebral casi nunca se activan al mismo tiempo para que el individuo pueda mantener su atención en una determinada acción. Una persona, por regla general, está absorta en resolver problemas cotidianos o en sus sueños y planes. En el proceso de meditación, sucede algo fenomenal: Se activan ambas áreas de la corteza prefrontal medial. Esto crea un sentimiento de armonía del propio Yo con el Mundo. El efecto del equilibrio vital encontrado es la prevención de los trastornos mentales. |
A mundo occidental la meditación y la ciencia van de la mano. En Europa, Estados Unidos, y más aún en países del Este la pregunta no ha surgido durante mucho tiempo si es útil o no. La meditación continúa siendo estudiada y practicada porque ciertamente trabaja en beneficio de la humanidad.
Entrenando la fuerza de voluntad a través de la meditación
Hacer frente a sus deseos, dominar el autocontrol: tareas para algunos incomprensibles. Puedes fortalecer tu fuerza de voluntad practicando los conceptos básicos de la meditación. Al entrenar tu cerebro, te vuelves más concentrado, sereno y aprendes a lidiar con el estrés. La técnica de aumentar la fuerza de voluntad se explica fácilmente con el ejemplo de la práctica de la meditación.
En el proceso de centrar su atención en la respiración, su tarea es abstraerse de los pensamientos. Por supuesto, no se pueden eliminar de la cabeza, pero debe volver al trabajo de sus pulmones todo el tiempo, observando la entrada y salida de aire. Tal entrenamiento le permite ser más sereno en la vida cotidiana. distracción mínima a cosas extrañas, constantemente volviendo a asuntos pendientes.
Sí, fortalecer tu fuerza de voluntad es mucho más fácil de lo que pensabas. No es necesario leer literatura especializada, crear trampas provocativas para uno mismo o renunciar a sus pasatiempos favoritos, viéndolos como tentaciones para liberarse. Ya sea que su objetivo sea reducir el consumo de dulces, levantarse a las 5 a. m. todos los días o lograr un ascenso en 3 meses, estos simples conceptos básicos de meditación lo ayudarán a maximizar su enfoque en lo que desea sin distracciones.
Una sencilla práctica de meditación.
5 minutos al día son suficientes para dominar este ejercicio de relajación. Sus beneficios para la salud no dependen en modo alguno de la sencillez y duración de la sesión. Prepararse para la meditación es simple: elija un lugar tranquilo en su casa, apague su teléfono y desaparezca durante estos 5 minutos.
Meditar:
- Siéntate cómodamente, no te muevas. La espalda debe estar recta, los brazos relajados, las manos colocadas sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Las piernas tocan completamente el suelo con los pies o están cruzadas (posición de loto). El entrenamiento de tu fuerza de voluntad y conciencia comienza ahora, porque la inmovilidad es imprescindible. Incluso si algo le adormece o le pica, no ceda a las provocaciones. Así aprendes a ignorar los impulsos "secundarios" de tu cerebro y cuerpo, a no dejarte llevar, a ganar control sobre tu conciencia.
- Concéntrate en tu respiración. Cierra los ojos o fija la mirada en algún lugar. Sigue tu respiración diciendo mentalmente "inhala" y "exhala". Cuando te das cuenta de que estás distraído por pensamientos extraños, entonces volver a respirar de nuevo.
- Concéntrese en sus sentimientos. En lugar de verbalizar mentalmente los procesos en tus pulmones, trata de seguir el flujo de aire que te llena y te deja. Es siempre volver de pensamientos extraños a esta actividad.
La duración de la meditación se puede aumentar si se desea, pero lo principal es observar la regularidad de las clases. Lo mejor es repetir la práctica todos los días a la misma hora. Si esto no es posible, adáptate a las circunstancias, recordando incluir la meditación en tu horario.
Resumen
Unos años después, nuestros compatriotas también se dan cuenta de para qué sirve la meditación. En ese momento, lo percibirás personalmente como parte de tu vida, aceptándote renovado y libre. Eres tú quien se convertirá en ese ejemplo para amigos y familiares que dirán que es fácil cultivar la fuerza de voluntad, mejorar la calidad de tu vida y convertirte en una persona de pleno derecho que todos demandan. Al inculcar en tus hijos el deseo de meditar, puedes mejorar las futuras generaciones de este mundo.
