Հղիության ընթացքում կարդալու գրքեր

ԳՐՔԵՐ ԱՊԱԳԱ ԾՆՈՂՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ - ԻՆՉ ՊԵՏՔ Է ԿԱՐԴԱ ՀՂԻԿԸ ԵՎ ԱՊԱԳԱ ՀԱՅՐԸ:

Ահա 10 լավագույն գրքերը, որոնք անպայման պետք է կարդան ապագա ծնողները:

1. Ժան Լեդլոֆ «Ինչպես մեծացնել երջանիկ երեխա. շարունակականության սկզբունքը»

Այս գիրքը լույս է տեսել դեռ 1975 թվականին, սակայն մինչ օրս չի կորցրել իր արդիականությունը։ Լավագույնն այն է, որ այս գիրքը կարդալ նախքան ծննդաբերությունը, քանի որ այն ամբողջովին կփոխի ձեր մտածելակերպը երեխայի կյանքի կարևորության մասին: Այստեղ դուք կարող եք իմանալ, թե ինչն է ամենաշատը նպաստում ստեղծագործ, ուրախ և ընկերասեր անհատականության զարգացմանը, և ինչ կարող է դաստիարակել քաղաքակիրթ հասարակությունը երեխայի մեջ:

Սա լավագույն գրքերից մեկն է այն կանանց համար, ովքեր սպասում են իրենց առաջնեկին: Այն շատ լավ և հստակ նկարագրում է հղիության բոլոր ամիսները, պարունակում է ամենահաճախ տրվող հարցերի պատասխանները, ինչպես նաև. օգտակար խորհուրդներայն մասին, թե ինչպես ճիշտ պատրաստվել ծննդաբերությանը:

Այս գիրքը նախորդի շարունակությունն է։ Ծննդատնից երիտասարդ մայր ու երեխա են տեղափոխվել. Եվ ծնողները անմիջապես ունենում են բազմաթիվ հարցեր. «Ինչպե՞ս կերակրել: Ինչպե՞ս պառկել քնելու: Ինչպե՞ս դաստիարակել ձեր երեխային: Ինչպե՞ս հասկանալ, թե ինչ է ուզում երեխան, եթե նա լաց է լինում: Այս բոլոր հարցերին և շատ ավելին օգտակար տեղեկատվություն, պատասխանը կգտնեք այս գրքում։ Գրքի հեղինակները ութ երեխաների ծնողներ են, ուստի նրանք կարող են շատ բան սովորեցնել ժամանակակից ծնողներին։

4. Գրանտլի Դիկ-Ռիդ «Ծննդաբերություն առանց վախի»

Շատ հղի կանայք վախենում են բնական ծննդաբերությունից։ Գրքի հեղինակը պնդում է, որ այս գործընթացը կարող է լինել բացարձակապես ցավազուրկ։ Ամենակարևորը հղի կնոջ ֆիզիկական և բարոյական ճիշտ նախապատրաստումն է բնական ծննդաբերությանը։ Գրքերում դուք կգտնեք ամենաշատը արդյունավետ տեխնիկահանգստություն, սովորեք, թե ինչպես ստանալ ձեր ամուսնու աջակցությունը: Եվ բոլոր ժամանակակից սարսափ պատմությունները ծննդաբերության մասին կփարատվեն։

5. Ինգրիդ Բաուեր «Կյանքն առանց տակդիրների»

Գրքի հեղինակը նպաստում է բնական մեթոդներերեխայի խնամք. Սա տնկման մասին ամենակարևոր գրքերից մեկն է: Գիրքը նկարագրում է տակդիրներից ամբողջությամբ հրաժարվելու գաղափարը։ Իսկ դրան կարելի է հասնել՝ հաստատելով ներդաշնակ հարաբերություններձեր երեխայի հետ: Այսպիսով դուք կսովորեք զգալ նրա ցանկությունները նույնիսկ հեռվից։

6. Ժաննա Ցարեգրադսկայա «Երեխան բեղմնավորումից մինչև մեկ տարեկան»

Սա պերինատալ կրթության մասին առաջին ձեռնարկն է, որը հրատարակվել է Ռուսաստանում։ Գրքի հեղինակը Ռոժանա կենտրոնի հիմնադիրն է և յոթ երեխաների մայրը։ Այս գիրքը մեծ օգնություն է երիտասարդ մայրերի համար: Ի վերջո, այն նկարագրում է երեխայի կյանքը ամիս առ ամիս, նրա պահվածքը բնական սնուցում, կերակրման հաճախականություն, ցիրկադային քնի ռիթմ, լրացուցիչ սննդի ներմուծում, մոր և երեխայի փոխհարաբերությունների զարգացում։ Նաև այս գրքում դուք կգտնեք շատ հետաքրքիր գլուխներ նորածինների հոգեբանության և բնական ծննդաբերության վերաբերյալ:

7. Եվգենի Կոմարովսկի «Երեխայի առողջությունը և նրա հարազատների ողջախոհությունը»

Հայտնի մանկաբույժ Եվգենի Կոմարովսկին հրատարակել է մեկից ավելի գրքեր երեխաների խնամքի վերաբերյալ, սակայն այս մեկն ամենակիրառականն է։ Այն պարունակում է մանրամասներ և մատչելի լեզուՆկարագրված է հեղինակի կարծիքը տարբեր հարցերի վերաբերյալ։ Իր գրքում հեղինակը ծնողներին հորդորում է ուշադիր կշռադատել իրենց երեխայի հետ կապված ցանկացած որոշում և չգնալ ծայրահեղությունների: Միշտ չէ, որ ծնողները համաձայն են այս բժշկի կարծիքի հետ, բայց մենք, այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ գիրքը։

8. Յանուշ Կորչակ «Ինչպես սիրել երեխային»

Այս գիրքը կարելի է անվանել մի տեսակ Աստվածաշունչ ծնողների համար։ Այստեղ դուք չեք գտնի կոնկրետ հարցերի պատասխաններ կամ խորհուրդներ, թե ինչ անել տվյալ իրավիճակում: Հեղինակը հիանալի մանկական հոգեբան է և իր գրքում բացահայտում է երեխաների գործողությունների դրդապատճառները և նրանց խորը փորձառությունները: Միայն այն ժամանակ, երբ ծնողները փորձեն հասկանալ երեխայի անհատականության ձևավորման բոլոր բարդությունները, նրանք կսովորեն իսկապես սիրել նրան:

9. Julia Gippenreiter «Շփվեք երեխայի հետ. Ինչպե՞ս»:

Այս գիրքը կօգնի ձեզ ոչ միայն սովորել լսել ձեր երեխային, այլև կապ հաստատել ընկերների և ծանոթների հետ: Դա կփոխի ձեր հայացքները երեխաների և ծնողների փոխհարաբերությունների վերաբերյալ: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք գտնել և ուղղել շատերը բնորոշ սխալներ. Այս գիրքը նախատեսված է ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու համար, քանի որ երեխաները իրենց ծնողների արտացոլումն են։

10. Ալեքսանդր Կոտոկ «Պատվաստումները հարցերում և պատասխաններում մտածող ծնողների համար»

Այս գրքում դուք կգտնեք մատչելի տեղեկատվություն երեխաների մասին վարակիչ հիվանդություններև դրանց դեմ պատվաստումներ։ Հեղինակը բացահայտում է բոլոր բացասական և դրական կողմերզանգվածային պատվաստում. Գիրքը կարդալուց և դրական ու բացասական կողմերը կշռելուց հետո կարող եք տեղեկացված որոշում կայացնել այն մասին, թե արդյոք և որ պատվաստանյութերը պետք է ունենա ձեր երեխան:

• Հղիության ընթացքում կարդացած գրքերը.
• Հղիության ընթացքում գրքերի իմ ցուցակը

  Գաղտնի աջակցություն. Կախվածությունը երեխայի կյանքում Հեղինակ՝ Լյուդմիլա Պետրանովսկայա Գիրքը պարզ և հասկանալի լեզվով նկարագրում է մեծանալու բոլոր ժամանակաշրջանները՝ մանկությունից մինչև պատանեկություն. Հեշտ և հետաքրքիր է կարդալ: Կարևոր է, որ սա մեկն է...

• Գրքեր, որոնք պետք է կարդայի հղիության ընթացքում...

  Կամ երեք գրքերի մանրակրկիտ և մի փոքր սուբյեկտիվ ակնարկ առանց նկարների, որոնք բացեցին աչքերս շատ բաների վրա և (ինչն ինձ համար ավելի կարևոր է) հարված տվեց հետույքին հստակ բացատրություններով, թե կոնկրետ ինչ է կատարվում փոքրիկ մարդու հետ և. ..

• Ինչ կարդալ հղիության ընթացքում

  Բարև աղջիկներ։ Քանի որ ծննդաբերության արձակուրդում շատ ազատ ժամանակ էի ունենում, անընդհատ շատ էի կարդում։ Հանդիպեցի տարբեր գրքերի, մի քանիսն ավելի շատ հավանեցի, ոմանց ավելի քիչ: Ես մայր եմ արդեն 3 ամիս, և այս գրառման մեջ ուզում եմ պատմել...

Ինձ միշտ զարմացնում է, երբ ինչ-որ մեկն ասում է. «Ես գրքեր չեմ կարդում»: Այո, աշխարհում շատ բաներ կան, որոնք զբաղեցնում են մեր ժամանակը` ֆիլմեր, տեսախաղեր, մեդիա: Բայց դուք դեռ պետք է ժամանակ գտնեք կարդալու համար: Եթե ​​դուք գրքեր չեք կարդում, ապա բաց եք թողնում:

1. Ընթերցանությունը բարելավում է երևակայությունն ու ստեղծագործական ունակությունները

Երբ կարդում ենք, տալիս ենք նոր կյանքգրված բառեր - դրանք փոխակերպվում են մեր երևակայության մեջ: Մենք նորից ենք պատկերացնում տեսարանները, ձայները, հոտերը հետաքրքրաշարժ պատմություն. Եվ այս աշխատանքը զարգացնում է մեր ուղեղի «ստեղծագործական մկանները», և քիչ տեղեր կան, որտեղ դուք կարող եք գտնել նման արդյունավետ վարժություններ:

2. Բարելավված հետախուզություն

Չնայած բոլոր ձեռքբերումներին ժամանակակից տեխնոլոգիա, կարդալը մնում է տեղեկատվություն սովորելու և պահպանելու լավագույն միջոցը: Նրանք, ովքեր ավելի շատ են կարդում, դառնում են ավելի խելացի։ Նրանք իրենց գլուխները լցրեցին տեղեկություններով, որոնք ուրիշները չունեն ու չէին ունենա առանց գրքերի։

3. Ընթերցանությունը կարող է փոխել ձեր կյանքը

Որոշ գրքեր կարող են փոխել ձեր կյանքը այնպես, ինչպես դուք չեք ակնկալում: Գրքերը, ինչպիսիք են «Տաշորով բռնողը», «Ճանճերի տիրակալը» և «Ծաղիկները» Էլջերնոնի համար, ստիպեցին ինձ այլ կերպ նայել աշխարհը: Այս գրքերը մեծ ազդեցություն ունեցան ինձ վրա, և ես փոխվեցի յուրաքանչյուրը կարդալով: Սա ընթերցանության ուժն է՝ ճանապարհորդություն դեպի ինքդ, և ոչ միայն հետաքրքրաշարժ սյուժեի միջոցով: Ինչպես ճամփորդությունից հետո, այնպես էլ նման գրքերից հետո, դու այլեւս նախկինի պես չես։

4. Ընթերցողները սեքսուալ են

Հետազոտությունների համաձայն՝ կանայք խելացի տղաներին ավելի սեքսուալ են համարում, քան միջին խելացիները։ Բանականությունը ամենապահանջված հատկանիշներից մեկն է, որը կանայք փնտրում են տղամարդկանց մեջ: Այսպիսով, միայնակ տղաներ, ստուգեք գրախանութը:

5. Կարեկցելու կարողություն

Դժվար է ձեզ պատկերացնել ուրիշի տեղում, հատկապես, եթե նրանց աշխարհը շատ է տարբերվում ձերից:
Ընթերցանությունը հիանալի միջոց է «այլ մարդու գլխին նայելու» և նրա մտքերի ու զգացմունքների մասին իմանալու համար: Կյանքին մեկ կետից նայելու փոխարեն կարող ես աշխարհին նայել այլ աչքերով:

6. Իմաստություն

Ամեն անգամ գիրք բացելիս գլուխդ լցնում ես գիտելիքներով, փաստերով, կարծիքներով, պատմություններով։ Ընթերցանությունը նման է տեղեկատվության շարունակական առաքման: Այս տեղեկատվության հետ մեկտեղ ընթերցողը ստանում է նաև փորձ։ Գրքերը պատմություններ են ինչ-որ մեկի կյանքի դասերի, ձեռք բերած փորձի մասին: Սա ձեզ համար հնարավորություն է հասկանալու, թե ինչպես է աշխատում աշխարհը: Գրքեր կարդալով՝ դուք ավելի իմաստուն եք դառնում։

7. Ինքնակատարելագործում

Որքան շատ եք կարդում, այնքան ավելի լայն է ձեր բառապաշար. Զարմանալի չէ, ի վերջո, դուք պարբերաբար այնքան շատ բառեր եք հանդիպում տարբեր գրքերում, որ շուտով սկսում եք դրանք օգտագործել ինքներդ: Առօրյա կյանք. Լավ ընթերցողները սովորաբար իրենք էլ լավ գրողներ են: Ցանկացած հաջողակ գրող ձեզ կասի, որ ձեր գրելու հմտությունները բարելավելու համար հարկավոր է ամեն օր կարդալ: Ավելին, կարդալն օգնում է բարձրացնել ինքնավստահությունը։ Այն կարող է օգնել ձեզ կյանքի շատ ոլորտներում, ինչպիսիք են սոցիալական հարաբերություններկամ առաջխաղացում:

8. Բարելավված մտածողության հմտություններ

Ընթերցանությունը զարգացնում է վերլուծական մտածողությունը: Մարդիկ, ովքեր կարդում են, ավելի արագ են հայտնաբերում օրինաչափությունները, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն կարդում: Ընթերցանությունը ձեր միտքն ավելի սուր է դարձնում և ուժեղացնում է ուղեղի սինապսները, քանի որ այն նաև մարզում է ձեր հիշողությունը: Այլ կերպ ասած, ձեր ուղեղն ավելի ու ավելի արագ է դառնում, քանի որ դուք կարդում եք:

9. Բարելավված ուշադրություն և կենտրոնացում

Մեզանից շատերը սովոր են «բազմ առաջադրանք» կատարել և սովորել են մեր ուշադրությունը բաժանել հեռուստացույցի, ինտերնետի, հեռախոսի և շատ այլ բաների միջև: Բայց այս կերպ մենք կորցնում ենք ճիշտ ժամանակին մեկ կարևոր բանի վրա կենտրոնանալու ունակությունը: Գիրք կարդալը բարելավում է կենտրոնանալու ձեր ունակությունը: Ի վերջո, գիրքն ինքնին պահանջում է լիարժեք կենտրոնացում, քանի որ եթե շեղվում ես, կորցնում ես պատմության թելը։

10. Մարդիկ, ովքեր կարդում են, հաջողության հասնելու ավելի մեծ շանսեր ունեն:

Հավանաբար դուք կարող եք գտնել հաջողակ մարդիկովքեր գրքեր չեն կարդում. Բայց դժվար է։ Հիշեք հայտնի գիտնականներին, գործարարներին, գրողներին, քաղաքական գործիչներին։ Եթե ​​նրանք բոլորն ունեն ընդհանուր շահ, դա ընթերցանությունն է։

11. Գաղափարների գեներացում

Գաղափարները հզոր շարժիչ են: Գիտական ​​և տեխնիկական առաջընթաց. Նրանք լուծում են աշխարհի խնդիրները և բուժում հիվանդությունները։ Գաղափարները կարող են փոխել մեր կյանքը: Երբ կարդում ես, շատ նոր մտքեր ես ստանում։ Այս մտքերը պտտվում են ձեր գլխում և օգնում են ձեզ ստեղծել ձեր սեփական զարմանալի գաղափարը:

12. Ընթերցանությունը կօգնի ձեզ ճիշտ սահմանել ձեր առաջնահերթությունները:

Ընթերցանությունը ձեզ համար նոր հնարավորություններ է բացում: Դուք կկարդաք նոր արկածների, կյանքի այլ ձևի մասին՝ տարբեր բաների մասին, որոնց մասին նախկինում նույնիսկ չէիք մտածել։ Միգուցե դուք կմտածեք այդ մասին և կհասկանաք, որ ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքը և ձեր առջեւ այլ նպատակներ դնել։ Եվ ձեր կյանքում կարևորը ամենևին այն չէ, ինչ դուք նախկինում առաջին տեղում եք դրել:

13. Ապրեք բազմակի կյանքով

Մարդիկ, ովքեր չեն կարդում, կարող են միայն ապրել իրենց կյանքով սեփական կյանքը. Ընթերցողներին հասանելի են շատ ու շատ կյանքեր՝ իրական կամ գեղարվեստական ​​կերպարներ. Մենք կարող ենք զգալ այն, ինչ նրանք զգացել են, զգալ այն, ինչ նրանք ապրել են:
Սեփական կյանքի փորձըմեզ ավելի ուժեղ և իմաստուն է դարձնում: Բայց եթե դուք ապրում եք միայն մեկ կյանքով, դուք ձեզ զրկում եք ուրիշների փորձից և նրանց կյանքի դասերից:

14. Բարելավված հոգեկան առողջություն

Ինչպես մարմնի մկանները, այնպես էլ ուղեղին անհրաժեշտ է խթանել առողջ և ուժեղ մնալու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մտավոր գործունեությունը, ինչպիսին է ընթերցանությունը, կարող է դանդաղեցնել (կամ նույնիսկ կանխել) Ալցհեյմերի հիվանդությունը և դեմենսիան: Իսկ այն մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքի ընթացքում շատ են կարդում, հետագայում ունենում են տարիքային հիշողության վատթարացում և մտավոր ունակություններ, համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն սիրում կարդալ։

15. Աշխարհով մեկ՝ առանց տնից դուրս գալու

Ճամփորդելը լավագույն միջոցն է ճանաչելու այլ ժողովուրդներին և մշակույթներին: Իսկ երկրորդ լավագույն միջոցը կարդալն է։ Այն կարող է բացել մի ամբողջություն նոր աշխարհ- այնտեղ, հենց ձեր դռան դիմաց: Շատ գրքեր են գրվել տարբեր երկրներ, կարող եք կարդալ ցանկացած անկյունի մասին գլոբուսև ճանաչիր կյանքը տարբեր ազգերգրքերի օգնությամբ։

16. Ֆիզիկական առողջության բարելավում

Մենք սովորաբար կարդում ենք լուռ, ինքներս մեզ հետ մենակ։ Երբ քեզ գրավում է լավ գիրքը, դու գտնվում ես մեդիտացիային մոտ վիճակում։ Ընթերցանությունը հանգստացնող և հանգստացնող է: Արդյունքը սթրեսի նվազեցումն է, նորմալացումը արյան ճնշում. Մարդիկ, ովքեր կարդում են, ավելի քիչ են տառապում տրամադրության խանգարումներից։

17. Ավելի շատ խոսելու թեմաներ

Որքան շատ եք սովորում նոր թեմաների, պատմությունների և կարծիքների մասին, այնքան ավելի հեշտ է դառնում զրույց սկսելը: Ի վերջո, դուք ունեք նոր քննարկման նյութերի անվերջ աղբյուր ձեր մատների տակ:

18. Բացահայտեք ինքներդ ձեզ

Լսե՞լ եք «գրքում կորած» արտահայտությունը։ Ընթերցանությունը ակտիվ գործընթաց է, և դուք ինքներդ ակտիվորեն ներգրավված եք դրանում, կարծես մասնակցում եք ակցիային։ Ընթերցանության միջոցով դուք կարող եք շատ բան սովորել ձեր մասին: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ կանեիք, եթե դուք լինեիք գրքի փոխարեն: Եվ պատասխանը կարող է զարմացնել ձեզ:

19. Ընդարձակեք ձեր հորիզոնները

Եթե ​​չես կարդում, ուրեմն քո աշխարհը փոքր է։ Դուք գիտեք միայն մի փոքր մասը, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ընթերցանությունը ձեզ կբացահայտի, թե իրականում որքան մեծ է աշխարհը: Շատ թեմաներ կան, որոնց մասին ես ոչինչ չգիտեի։ Միայն այն ժամանակ, երբ սկսեցի կարդալ նրանց մասին, հասկացա, թե որքան քիչ բան գիտեի մինչ այդ։

Ամեն ամիս հազարավոր գրքեր են տպագրվում։ Ավելացնել այս բլոգի գրառումները և ամսագրի հոդվածները: Այս բազմազանության մեջ միշտ կարող եք գտնել ձեր ճաշակին համապատասխան բան: Ավելին, այժմ ավելի հեշտ բան չկա, քան ընթերցող դառնալը։ Գրադարաններն ամենուր են, և դրանք անվճար են: Այժմ կան գրքերի թվային օրինակներ, ինչը նշանակում է, որ դուք նույնիսկ պետք չէ գնալ գրադարան:

Այսպիսով, հաշվի առնելով թվարկված ընթերցանության բոլոր առավելությունները, չկարդալու պատճառ չկա:

Գիտնականները վաղուց հասկացել են, թե ինչպես պահպանել մտքի հստակությունը ողջ կյանքի ընթացքում. դուք «ուղղակի» պետք է անընդհատ զարգացնեք ձեր ուղեղը: Մեկը լավագույն ուղիներըդա անելը նշանակում է կանոնավոր և մտածված կարդալ: Եվ պարտադիր չէ, որ օրինակ Hitachi 210 էքսկավատորի հրահանգները: Մարդիկ, ովքեր կարդում են, ավելի մեծ շանսեր ունեն կառուցելու հաջողակ կարիերա, ավելի լավ ընտանեկան հարաբերություններ, նրանք ավելի երիտասարդ տեսք ունեն և ավելի երկար են ապրում:

Մյուս կողմից, սխալ կազմակերպված ընթերցանությունը կարող է վնասակար լինել.Որպես կանոն, տուժում են տեսողությունը և կեցվածքը։ Ընթերցանության ընթացքում առաջացած անհարմարությունները նաև շեղում են ուշադրությունը և թույլ չեն տալիս խորապես ընկալել տեքստը:

Քաղաքային ակտիվ կյանքի պայմաններում քչերին է հաջողվում կազմակերպվել իդեալական պայմաններկարդալու համար, բայց ես դեռ նկարագրելու եմ դրանք այստեղ՝ որոշելու համար, թե ինչին արժե ձգտել:

1. Գտեք ձեզ սիրելի վայր կարդալու համար: Տարբեր տեքստերի համար կարող եք ընտրել տարբեր վայրերօրինակ՝ մասնագիտական ​​գրականություն կարդալ սեղանի շուրջ, իսկ գեղարվեստական ​​գրականություն՝ բազկաթոռին կամ բազմոցին:
2. Հանգստացեք և հանգստացեք. մարմնի անհարկի շարժումները շեղում են ուշադրությունը: Նաև մի համադրեք կարդալը ուտելու և խմելու հետ։
3. Տեքստը պետք է լավ լուսավորված լինի: Դրա համար նպատակահարմար է օգտագործել լրացուցիչ լույսի աղբյուր: Եթե ​​աջլիկ եք, լամպը տեղադրեք ձախ կողմում, եթե ձախլիկ եք, ապա աջ կողմում։
4. Տեղադրեք գիրքը ձեր աչքերից 35-40 սմ հեռավորության վրա: Լավագույնն այն է, որ այն անկյան տակ պահեք, որպեսզի բոլոր գծերը հավասարապես լինեն: Լավ է օգտագործել գրքի տակդիր կամ այլ աջակցություն: Եթե ​​ձեր ձեռքերում գիրք եք պահում, աշխատեք հնարավորինս թուլացնել դրանք։
5. Նախընտրեք թղթե գրքերը էլեկտրոնային սարքեր, չնայած այն հանգամանքին, որ այն այնքան ժամանակավրեպ է։ Թղթի վրա տպված տեքստի լուծումը մի քանի անգամ ավելի բարձր է։
6. Խուսափեք շարժվելիս կարդալուց: Վարելիս մեքենայի թրթռումը փոխանցվում է գրքին, և աչքերն ավելի են հոգնում։ Եթե ​​ատում եք խցանումներում ժամանակ վատնելը, նախապատվությունը տվեք աուդիոգրքերին։
7. Կարդացեք լուռ. անհարկի հնչյունները անխուսափելիորեն խլում են ձեր ուշադրությունը, քանի որ մարդու ուղեղընախատեսված չէ բազմաբնույթ առաջադրանքների համար:
8. Վարժեցրեք ձեզ կարդալ նույն, ամենահարմար դիրքում: Ժամանակակից գիտնականները խորհուրդ են տալիս նստել 135 աստիճան անկյան տակ, մեջքը հենված հենարանի վրա, բաց կրծքավանդակըև դնելով ձեր ոտքերը հատակին: Ավելի լավ է նստել հարմարավետ աթոռին, այլ ոչ թե կոշտ աթոռին, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ օգտագործել բարձեր և ամրակներ: Հիմնական բանը այն է, որ դա նման չէ.
9. Համոզվեք, որ կարդալիս ձեր պարանոցը առաջ չի ձգվում։ Պոզը պետք է լինի սիմետրիկ՝ առանց աղավաղումների աջ կամ ձախ:
10. Առնվազն ժամը մեկ անգամ տրամաբանական ընդմիջումներ արեք։ Վեր կաց, քեզ մի բաժակ ջուր լցրու, միրգ կեր, աչքի վարժություններ արիր, մտածիր կարդացածիդ մասին։

• Կազմեք այն գրքերի ցուցակները, որոնք կցանկանայիք կարդալ: Հավաքեք առաջարկներ ընկերներից, հայտնիներից, որոնց հարգում եք, գրեք հղումներ գրքերից, երգերից, ֆիլմերից:
• Ամսական ֆիքսված գումար ծախսեք գրքերի վրա։ Այս ներդրումը երաշխավորված է վճարելու, քանի որ այն ուղղված է ձեր զարգացմանը:
• Գրքեր փոխանակեք ընկերների հետ: Իմաստ չկա պահեստավորել մի բան, որին չեք պլանավորում երկրորդ անգամ վերադառնալ:
• Այլընտրանքային ոճեր. բիզնես գրականությունից հետո հաճելի է «խրախճել» գեղարվեստական ​​գրականությամբ, իսկ հոգեբանությունից հետո՝ պոեզիա կարդալը:
• Կարդացեք մատիտով: Ճանապարհին ձեզ հետաքրքրող մտքերը, գաղափարները, փաստերը և իրադարձությունները գրելը զգալիորեն բարելավում է նյութի յուրացման որակը: Եթե ​​ձեռքի տակ չունեք նոթատետր, կարող եք գրառումներ թողնել լուսանցքներում և նշել հատվածներ տեքստում:
• Կրկին կարդացեք ձեր գրառումները. դա ձեզ ոգեշնչում է ավելի շատ կարդալու և օգնում է ձեզ հասկանալ, թե որ գիրքն այժմ արդիական կլինի:
• Ընթերցանության համար հատուկ ժամանակ հատկացրեք: Իդեալում լավ կլիներ օրական մեկ-երկու ժամ գտնել: Զբաղված մարդու համար դժվար է դրանք ամբողջությամբ կտրել, ուստի այս ժամանակը բաժանեք փոքր հատվածների: Օրինակ՝ ճաշից և ընթրիքից հետո 20 րոպե և քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ կարդալ:

- վերանորոգման, ապաշխարության և ուրախության ժամանակ: Ուրախությունը Զատիկ չէ, ուրախ, բայց առաջին հայացքից հանդարտ ու աննկատ, բայց միևնույն ժամանակ ինչ-որ կերպ խորը։ Գուցե դա պայմանավորված է նրանով, որ գրառման մեջ Եվս մեկ անգամդուք ցանկանում եք հեռանալ բոլոր ավելորդ, մակերեսային ունայնությունից, որը պարուրում է ձեզ ամեն աշխատանքային օր, և գտնել ձեր իսկական եսը:

Պահքպատրաստում է մեզ տոնակատարություններին - . Սա իսկական ճանապարհորդություն է։ Սա ոգու գարունն է: Եվ այս գարնանային ճանապարհը պետք է հանգեցնի նրան, որ մենք մինչև վերջ գոնե մի փոքր ավելի լավը դառնանք, քան սկզբում էինք:

Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի իսկապես զգաք պահքը:

1. Պարզ կերեք։Նախքան ծոմի հոգևոր բաղադրիչի մասին որևէ բան ասելը, մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք, թե ինչպես ենք սնվելու: Ի վերջո, սննդային տարբերություններն են առավել նկատելի ծոմ պահելու ժամանակ։ Պահքի իմաստը կենդանական կերակուրից չխուսափելն է (սնունդն ինքնին մեզ չի դարձնում Աստծուն ավելի մոտ կամ հեռու Նրանից): Այդուհանդերձ, մենք մսից ու արյունից արարածներ ենք, և մեր սնվելու հարցը չափազանց կարևոր է։ Ընդհանուր կանոն: պետք է ուտել, որպեսզի թեթեւ զգաս։ Դուք կարող եք ծանրաբեռնել ձեզ անյուղ մթերքներով։ Եվ մի կախվեք սննդից: Դժվար թե արժե փնտրել ամբողջ համացանցում համեղ բաղադրատոմսեր Պահքի ուտեստներ. Ավելի քիչ ժամանակ և ուշադրություն հատկացրեք կերակուրների պատրաստմանը: Պահքի ժամանակ քիչ գումար ծախսեք սննդի վրա. Այս առումով մտածենք այն հարցի մասին, թե որքանո՞վ է նպատակահարմար Մեծ Պահքի ընթացքում գնել, օրինակ, կանոնադրությամբ չարգելված համեղ ծովամթերք։ Ի դեպ, մարդկանց որոշ կատեգորիաների համար ընդունելի են սննդային ինդուլգենցիայի սահմանումները՝ հիվանդների, ծանր աշխատանքով զբաղվողների, հղիների և կերակրող կանանց և այլն։ Բայց դրա համար ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր խոստովանահոր հետ։ Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով դա հնարավոր չէ, ապա պատասխանատվություն կրեք: Հայտնի է նաև, որ «ավելի լավ է ծոմ պահել, քան չափից ավելի ծոմ պահել»։ Չափավորությունը ոսկե կանոնն է.

2. Հրաժարվեք ցանկացած կախվածությունից կամ կապվածությունից։Պահքը մեր ազատագրման ժամանակն է։ Ազատագրում մեզ ստրկացնողից. Այս պահին մենք կարող ենք իրականացնել մի փոքրիկ սխրանք՝ հրաժարվել կործանարար կապվածությունից: Յուրաքանչյուրը կունենա իր սեփականը: Այս ընթացքում ոմանք լիովին հրաժարվում են ալկոհոլից, ոմանք ծխելուց, իսկ ոմանք հեռուստասերիալներից։ Պետք չէ ուրիշներից նման սխրանքներ պահանջել, բայց լավ է ինքներդ փորձել:

3. Պարբերաբար աղոթեք:Առանց աղոթքի ծոմ պահելը ամենևին էլ ծոմ չէ: Մեզ համար հարմար է մեր սովորական «աղոթքի բացակայությունը» վերագրել քաղաքային կյանքի ռիթմին, ընտանեկան հոգսերին, խնդիրներին և այլն: Բայց փորձեք առնվազն 10 րոպե ազատել առավոտյան և երեկոյան ծոմ պահելու ժամանակ: Դուք կարող եք կարդալ սովորական առավոտ և երեկոյան աղոթքներկամ մեկ այլ բան, օրինակ՝ Սաղմոսարան, բայց Մեծ Պահքի ընթացքում այս աղոթքներին պետք է ավելացնել ևս մեկը՝ Սուրբ Եփրեմ Ասորիի կարճ և լակոնիկ աղոթքը, որը սահմանում է այս շաբաթների «երանգը»:

4. Կարդացեք Սուրբ Գիրքը:Պահքի ընթացքում Եկեղեցին ամենօրյա ժամերգությունների ժամանակ կարդում է Հին Կտակարանի երեք գիրք՝ Ծննդոց, Եսայիա և Առակաց: Պահքի ընթացքում բոլոր չորս Ավետարաններն էլ ինքնուրույն կարդալու բարեպաշտ սովորույթ կա: Դժվար է լինել քրիստոնյա առանց Սուրբ Գրություններին իմանալու: Եթե ​​դեռ չեք կարդացել ամբողջ Հին և Նոր Կտակարան- լրացրեք կորցրած ժամանակը հաջորդ քառասուն օրվա ընթացքում: Եվ եթե դուք արդեն տիրապետել եք ամբողջ Աստվածաշնչին, մի կարծեք, որ սա բավական է. մեր հիշողության հատկությունն այնպիսին է, որ, ցավոք, մենք շատ բան ենք մոռանում: Փորձեք կանոնավորաբար կարդալ Սուրբ Գիրքը, գերադասելի է ամեն օր, հանգիստ միջավայրում, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ: Հիանալի կլիներ, եթե կարդալուց հետո ժամանակ հատկացնեիք մի փոքր խորհելու ձեր կարդացածի վրա և մտածեք, թե ինչպես կապել Սուրբ Գիրքը ձեր կյանքի հետ:

5. Հաճախել կրոնական արարողություններին:Պահքը ռիթմի հատուկ ժամանակ է եկեղեցական ծառայություններ. Բայց դուք կարող եք դա զգալ, եթե միայն շաբաթվա ընթացքում գաք տաճար: Ի վերջո, շաբաթ և կիրակի օրերին գործնականում կատարվում են նույն ծառայությունները, ինչպես միշտ: Մեծ պահքի առանձնահատուկ տրամադրությունը, որը հայր Ալեքսանդր Շմեմանը անվանեց «պայծառ տխրություն», կարելի է զգալ միայն առօրյա ծառայությունների հանգիստ գեղեցկության մեջ: Փորձեք գոնե մեկ-երկու անգամ գալ տաճար՝ Մեծը կարդալու համար ապաշխարական կանոնՍուրբ Անդրեաս Կրետացի. Այս կանոնը, ամենաերկար գոյություն ունեցողը Ուղղափառ եկեղեցիԱպաշխարության խորքից ծնված և Աստծո հայրական սիրո հույսով ներծծված, Մեծ Պահքի առաջին շաբաթվա երկուշաբթիից հինգշաբթի երեկոյան կարդում են մաս-մաս, այնուհետև ամբողջությամբ կրկնվում են հինգերորդ շաբաթվա չորեքշաբթի երեկոյան։ . Պարզապես պետք է ողջ Մեծ Պահքի ընթացքում գոնե մեկ անգամ գալ Նախասահմանված ընծաների պատարագին (հիանալի է, եթե գտնեք եկեղեցի, որտեղ այն մատուցվում է երեկոյան) և հաղորդություն ընդունեք՝ զգալով այս օրը որպես հանդիպման անհանգիստ ակնկալիքի ժամանակ։ Քրիստոս. Իսկ Սուրբ Հինգշաբթի օրվա երեկոյից սկսած սուրբ օրերին եկեղեցում լինելը չափազանց կարևոր է։ Բայց այս ժամանակը դեռ հեռու է, և ավելի լավ է դրա մասին խոսել մեկ այլ անգամ։

6. Մաքրեք ձեր միտքը խառնաշփոթից:Արժե՞ արդյոք ամբողջությամբ անջատել հեռուստացույցը, բլոգեր, ֆորումներ և ֆորումներ այցելելու մորատորիում մտցնել. սոցիալական ցանցերը- Ամեն մեկն ինքն է որոշում: Բայց այն, ինչ իսկապես օգտակար կլինի, գոնե մեկը կարդալն է լավ գիրքհոգևոր բովանդակություն. Սա կարող է լինել Եկեղեցու պատմության, վարդապետության հիմունքների մասին գիրք, մեկնաբանություն Սուրբ Աստվածաշունչկամ որևէ այլ բան: Քանի որ շուկան Ուղղափառ գրականությունԱյսօր ոչ միշտ «հոգեպես բարձրորակ» հրատարակությունների առատություն կա, ուստի գրականության ընտրությանը պետք է շատ ուշադիր մոտենալ։ Դուք կարող եք նաև ինչ-որ բան կարդալ համաշխարհային դասականներից. սա նաև օգտակար կլինի ձեր միտքը եռուզեռից հեռու պահելու համար:

7. Արեք այն, ինչ վաղուց էիք պլանավորում անել։Ինքներդ որոշեք մի բան, որի մասին երկար ժամանակ մտածել եք, բայց երբեք չեք արել։ Պահքի ժամանակը դրականի ժամանակ է։ Բոլոր սահմանափակող միջոցները (սննդի, զվարճանքի և այլն) կարևոր են ոչ թե ինքնին, այլ որպես միջոց՝ ազատելու մեր ժամանակը և էներգիան գլխավորի համար՝ աճել Քրիստոսով: Իսկ Քրիստոսով աճելը նշանակում է բարիք գործել: Սիրեք Աստծուն, մերձավորին և ինքներդ ձեզ: Արժե ընտրել գոնե մի բան, որը լավ կլինի ոչ միայն ձեզ, այլ նաև ձեր հարևանների համար։ Ծոմից առաջ լսեցինք Քրիստոսի խոսքերը. «Ինչ արեցիր այս փոքրիկներից մեկին, ինձ արեցիր»։ Մի փոքր մտածելով՝ դուք հավանաբար կբացահայտեք, թե որքան բան կարող եք իրականացնել այդ 40 օրվա ընթացքում: Մանկատան համար իրեր հավաքել, ծնողներիդ համար ընթրիք պատրաստել, տան համար օգտակար բան անել, թռչնանոց պատրաստել, խորանալ, թե ինչպես են ապրում քո երեխաները, և վերջապես, հավանաբար, շատ գաղափարներ կգտնես:

Բացի այդ, դուք կարող եք հանդես գալ ծոմի ձեր «պատվիրաններով»: Նրանք կարող են տարբեր լինել, բայց գլխավորն այն է, որ փորձեք լուրջ վերաբերվել գրառմանը, իսկապես խորը մակարդակձեր գիտակցությունից: Ի վերջո, ծոմապահության ժամանակը մի ժամանակ է, որը պահանջում է որոշումներ կայացնել և մշտական ​​ջանքեր գործադրել:

Եթե ​​այս հատորը մոտեցնեք ձեր ականջին, հավանաբար կարող եք լսել ինչ-որ մեկի ծիծաղը, խոսակցությունները, գնացքի աղմուկը և տերևների խշշոցը: Լսեք շապիկից թափանցող ձայները և կիմանաք ամերիկյան մի փոքրիկ քաղաքի պատմությունը, որտեղ, ինչպես աշխարհի ամենուր, սերն ու ցավը, վախերն ու հույսերը, բարեկամությունն ու ատելությունը միահյուսված են: Այս պատմությունը կպատմվի այնպիսի անկեղծությամբ, որ այն կհիշվի երկար տարիներ, և Ֆանի Ֆլեգի վեպը կդառնա ամենասիրված գրքերից մեկը, ինչպես դա դարձավ շատերի համար ամբողջ աշխարհում:

Էլիզաբեթ Գասքել «Քրենֆորդ»

Քրենֆորդը, ինչպես ցանկացած այլ փոքր քաղաք, լի է բամբասանքներով և նախապաշարմունքներով: Ձեզ մնում է միայն մեկ սխալ քայլ անել, մեկ բառ արտասանել կամ մի կողմ հայացք նետել, և դուք դառնում եք բոլորի բամբասանքի առարկան: Բայց նույնիսկ նրանք չարությամբ չեն լցված, այլ չգիտես ինչու ժպիտով են ընկալվում։ Երբ ինչ-որ մեկը հայտնվում է դժվարին իրավիճակում, մնացածը ոչ միայն օգնության են հասնում, այլև փորձում են դա անել հնարավորինս նրբանկատորեն, որպեսզի չվնասեն կյանքի անհանգստության զոհի հպարտությունը:

Նիկի Պելեգրինո, «Իտալական հարսանիք»

Իտալական կրքեր, ընտանեկան գաղտնիքներըհին դժգոհություններ, անկեղծ զգացմունքներ, Հավերժական արժեքներ, ընկերություն, սեր, դավաճանություն, ներում. Մի խոսքով` ամբողջական հավաքածու։ Եվ, իհարկե, Իտալիա! Նրա խոհանոցը, նորաձևությունը, մշակույթը: Գիրքը տոգորված է իտալական համով։ Շատ ուտելիքներ, բաղադրատոմսեր, համեղ նկարագրություններ։ Ուստի ավելի լավ է դատարկ ստամոքսին չկարդալ։

Ռոզամունդ Պիլչեր, «Ընտանեկան ժառանգություն»

Երեք սերունդների կյանք Անգլիական ընտանիքսիրով և ջերմությամբ նկարագրված, հերոսների վառ կերպարները, առեղծվածի վրա հիմնված հետաքրքրաշարժ սյուժե, այս կյանքի մթնոլորտը, պատմվածքի քնարական երանգը. այս ամենը հայտնի գրող Ռոզամունդ Պիլչերի վեպը դարձրեց բեսթսելլեր:

Ջոն Իրվինգ, «Սիդեր տան կանոնները»

Ամերիկյան գրականության դասական Ջոն Իրվինգի վեպը ժամանակակից սագա է մեր անհեթեթ ու անիմաստ աշխարհում ապրող մի ընտանիքի մասին, որի անդամները, ամեն մեկն յուրովի, փորձում են ներդաշնակություն գտնել և հավասարակշռություն հաստատել հավերժականի և անցողիկի միջև։