Bննդաբերություն, կեսարյան հատում և հուլա -հոպ: Երբ սկսել պտտել օղակը: Կարո՞ղ եք պտույտը պտտել ծննդաբերությունից հետո: Կանանց խորհրդակցություն

Womanանկացած կին երազում է բարակ իրան... Բայց միայն մի քանիսին պետք չէ ջանքեր գործադրել այս նպատակին հասնելու համար: Ամենից հաճախ դրան հասնելու համար երկար և քրտնաջան աշխատանք է պահանջվում: Hulahoop, ի դեպ, դա է գերազանց գործիքայս դեպքում.

Գոտու չափի խնդիրը հատկապես արդիական է դառնում ծննդաբերությունից հետո: Շատերը սկսում են մարզվել ծննդաբերությունից մի քանի օրվա ընթացքում: Բայց բժիշկներն ասում են, որ դա կարող է վնասել առողջությանը: Ե՞րբ կարող եք սկսել մարզվել, որպեսզի ինքներդ ձեզ վնաս չպատճառեք:

Այսօր խանութներում կարող եք գտնել հուլա -օղակներ տարբեր ձևերև չափերը: Ինչպե՞ս ընտրել այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար: Ինչպես կազմակերպել մարզվելը այնպես, որ այն տա գեղեցիկ արդյունքներ? Ամեն ինչ կարգին:

Ե՞րբ կարող են սկսվել դասերը:

Փորձագետները նշում են, որ դասերը կարող եք սկսել առնվազն 4 ամսից: Սա վերաբերում է նրանց, ովքեր ծննդաբերել են բնական ճանապարհով, եւ բարդություններ չեն եղել: Եթե ​​մեթոդը կիրառվեց կեսարյան հատումկամ որևէ պաթոլոգիա է առաջացել, ապա չպետք է շտապեք վերապատրաստում սկսել: Այս դեպքում վերականգնման ժամկետը կլինի ավելի երկար: Միայն ձեր բժիշկը ձեզ կասի, թե երբ սկսել մարզվելը:

Դուք կարող եք առանց վնասի շրջել հուլա -օղակը, երբ օրգանների ձևն ու դիրքը նորմալանում են: Ի վերջո, որոշ ժամանակ մկաններն ու կապանները ձգվել են: Նրանք չեն կարող ճիշտ պահել օրգանները: Օրգանների վրա չափազանց մեծ սթրեսը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրներ, որը հնարավոր է լուծել միայն վիրահատության օգնությամբ: Հետեւաբար, այս հարցին պետք է շատ լուրջ վերաբերվել: Ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը, ի դեպ, կարող է առաջանալ ոչ միայն վարժությունների, այլև ծանրություններ բարձրացնելու միջոցով:

Նշում!Եթե ​​կինը սկսում է մարզվել մինչ մկանների ուժեղանալը, անպաշտպան ներքին օրգանները կարող են վնասվածքներ ստանալ:

Մկաններն ավելի արագ ամրացնելու համար հարկավոր է կատարել որոշակի վարժություններ, որոնք հատուկ նախագծված են այս նպատակով: Սա շատ ավելի մեծ օգուտ կբերի մարմնին: Ի վերջո, առաջին հերթին, կինը պետք է մտածի իր առողջության մասին, իսկ հետո `իր կազմվածքի մասին: Թույլատրվում է պտտել շրջանակը ծննդաբերությունից մոտ 2 ամիս անց:

Կեսարյան հատումից հետո օղակով վարժությունները կարող են սկսվել ոչ շուտ, քան վեց ամիս անց: Բայց որոշ կանանց մոտ բուժումը կարող է ավելի դանդաղ լինել: Հետեւաբար, դասերը սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Քննության արդյունքների հիման վրա նա կորոշի ՝ կինը կարո՞ղ է զբաղվել սպորտով:

Հակացուցումները

Եթե ​​ծննդաբերությունից հետո որևէ բարդություն զարգանա, ապա ավելի լավ է չկատարել վարժություններ օղակով: Ահա ևս մի քանի հակացուցումներ:

• Որոշ գինեկոլոգիական հիվանդություններ:
• Մաշկի վնասում կամ դրա վնասում ազդրի և իրանի շրջանում հիվանդության հետևանքով:
• Սրացում քրոնիկ հիվանդություններաղիքներ կամ ստամոքս:
• Ողնաշարի խնդիրներ:

Գույքագրման ընտրություն

Սպորտային խանութներում կարող եք տեսնել մի քանի տեսակի հուլա -օղակներ:

1. Հարթ կամ ակոսված մակերես:
2. Պլաստիկից և մետաղից պատրաստված օղակներ:
3. Նրանք կարող են լինել թեթեւ կամ ավելի ծանր:
4. Հուլա -օղակը կարող է կանոնավոր լինել, կամ այն ​​կարող է հագեցած լինել պտտվող հաշվիչով կամ կալորիականությամբ հաշվիչով:
5. Կախված պահանջներից և նախասիրություններից, կարող եք ընտրել օղակ որոշակի գույնև չափը:

Այս ամբողջ բազմազանության մեջ դուք հեշտությամբ կարող եք շփոթվել: Ինչպե՞ս ընտրել հուլա -հուպ, որը առավելագույն օգուտ կբերի:

1. Հուպերը միացված են ներսումանկանոնություններ `դուրս ցցված գնդակների տեսքով: Արտադրողները պնդում են, որ այս հավելումը կօգնի քայքայել գոտկատեղի և ազդրերի ճարպը: Բայց իրականում դրանք չեն կարող նման ազդեցություն ունենալ, քանի որ անհնար է մաշկի տակ գտնվող ճարպը վերացնել տեղական գործողությամբ: Սխալ ընտրված գույքագրումը կարող է հանգեցնել միայն հեմատոմայի առաջացման:
2. Ննդաբերության ոլորտում ավելի լավ է նախապատվությունը տալ թեթև հուլա -հուպին: Եթե ​​այն չափազանց ծանր է, ապա դա կարող է ոչ միայն հեմատոմայի պատճառ դառնալ, այլեւ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ:
3. Հոպի ամենաօպտիմալ տրամագիծը միջին հասակի կնոջ համար մոտ 1 մ է:

Դասերի կազմակերպում

Այսպիսով, դասերը տեղի են ունենում այնտեղ հարմարավետ միջավայրև բերեց միայն օգուտ, անհրաժեշտ է դրանք ճիշտ կազմակերպել:

1. Դասերի համար անհրաժեշտ է գտնել համապատասխան վայր... Համոզվեք, որ բավականաչափ տարածք կա, որպեսզի մեքենան վարելիս չդիպչի շրջակա կահույքին կամ պատերին: Կարևոր է ապահովել, որ զորավարժությունների ընթացքում մի գողացեք ձեզ վրա: Փոքր երեխակամ ընտանի կենդանի: Ի վերջո, դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
2. Կարևոր է կազմել դասերի ժամանակացույցը այնպես, որ այն չխանգարի ձեր աշխատանքին և տնային գործերին: Բացի այդ, սնունդ ընդունելուց հետո պետք է անցնի մի քանի ժամ:
3. Շատ ավելի հաճելի կլինի սովորել ձեր սիրած երաժշտությամբ: Նախապես պատրաստեք որոշ հետքեր: Desirableանկալի է, որ դրանք ռիթմիկ լինեն:
4. Տեղադրեք գորգ հատակին, ընտրեք մարզական կոշիկներ: Սա կօգնի խուսափել աղմուկից և ցավեթե օղակն ընկնի: Եվ դա տեղի է ունենում բավականին հաճախ առաջին մարզումների ժամանակ:
5. Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պտտել օղակը հերթով `այնուհետև մեկ ուղղությամբ, այնուհետև մյուս ուղղությամբ: Սա երկու կողմերի մկանների վրա սթրես կբերի:
6. Պետք չէ երկար վարժվել: Առաջին մարզումները պետք է տևեն մոտ 5 րոպե: Դասի ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Timeամանակի ընթացքում տևողությունը պետք է հասնի 30 րոպեի:
7. Հոպը պտտելով ՝ դուք ապահովում եք սրտային բեռ: Եթե ​​դուք համատեղում եք նման գործունեությունը ճիշտ դիետա, դուք կարող եք ոչ միայն էապես փոխակերպել ձեր կազմվածքը, այլև բարելավել ձեր առողջությունը: Աղիքներդ ավելի լավ կաշխատեն, մկաններդ կամրապնդվեն, ավշային ու արյան շրջանառությունը կարագանա:

Այս մեթոդը հիանալի միջոց է ձեր կազմվածքը բարելավելու համար: Հուպը շատ թանկ չէ: Այն շատ ավելի էժան է, քան ցանկացած մեքենա: Նաև հուլա -հուպը հարմար է նրանց համար, ովքեր ինչ -ինչ պատճառներով չեն կարող մարզվել: Դասերը կարող են անցկացվել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած եղանակի: Հիմնական բանը այն է, որ նման ուսուցումը միայն առողջության օգուտ է բերում:

Տեսանյութ. Ինչպես ճիշտ ոլորել օղակը ՝ նիհարելու համար

Կեսարյան հատում - լուրջ որովայնի վիրահատություն, ինչը հնարավորություն տվեց շատ մարդկանց ծնվել, և նրանց մայրերը զգալ մայրության բերկրանքը: Այս գործողությունըայն իրականացվում է տարբեր ցուցումների համար, բայց միշտ `եթե անհնար է իրականացնել անվտանգ ֆիզիոլոգիական ծնունդ, ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար:

Այս վիրաբուժական միջամտության միջոցով ծննդաբերության ռիսկը 12 անգամ ավելանում է `բնական ծննդաբերության համեմատ, ուստի այնքան կարևոր է, որ կինը հետծննդաբերական շրջանմիշտ հետևել է բժիշկների բոլոր առաջարկություններին: Youngննդաբերությունից հետո շատ երիտասարդ մայրեր շտապում են վերադառնալ իրենց նախկին ֆիզիկական ձևին `հղիությունից առաջ: Եթե ​​բնական ծննդաբերությունից հետո կարող եք սկսել զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ 8 շաբաթ անց, ապա կեսարյան հատումից հետո `այս ժամանակից հետո կարող եք սկսել միայն ամենաթեթև ֆիզիկական գործունեությունը, օրինակ ՝ ջրային աէրոբիկա, յոգա, քայլում:

Ամրացնել մկանները որովայնային, ազդրերն ու հետույքը կարելի է անել հաջող, առանց բարդությունների կեսարյան հատումից վեց ամիս անց: Մինչ այդ ժամանակ խստիվ հակացուցված է այնպիսի վարժություններ կատարել, ինչպիսիք են թռիչքները, հպումները, հեծանիվները, մամուլը պոմպելը, ծանր հուլա -օղակը ոլորելը: Դա կապված է ֆիզիոլոգիական բնութագրերը կանացի մարմին, ով պետք է վերականգնվի ոչ միայն երեխա ունենալու հսկայական իննամսյա աշխատանքից հետո, այլև վիրահատությունից հետո:

Այսօր պարերը, սպորտային աէրոբիկան, օղակի պտույտը շատ տարածված են երիտասարդների շրջանում: Վաճառքում դուք կարող եք գտնել շատ պայծառ և գեղեցիկ օղակներ `հուլա հուպ: Շատ մայրեր հետաքրքրված են ՝ հնարավո՞ր է կեսարյան հատումից հետո օղակը ոլորել:

Ե՞րբ կարող եք օղակը ոլորել կեսարյան հատումից հետո:

Կեսարյան հատումից հետո կնոջը կարում են: Արտաքին կարը, որն արդեն 7 -րդ օրը սեղմվում է, այսբերգի գագաթն է: Ներքին կարերի բուժումը շատ ավելի երկար է պահանջում: Արտաքին կարը կարելի է զգալ առնվազն ևս մեկ տարի, արգանդի կարը ամբողջությամբ բուժվում է միայն երկու տարի անց: Այն իր հետքն է թողնում ֆիզիկական տեսակներգործողություններ, որոնք կինը կարող է իրեն թույլ տալ վիրահատությունից հետո:

Վիրահատությունից ութ շաբաթ անց մայրը կարող է իրեն թույլ տալ փորձեր կատարել օղակով, բայց միայն ամենապարզով `ալյումինով կամ պլաստիկով:

Exորավարժությունները կարող են սկսվել մեկից երկու րոպե տևողությամբ դանդաղ տեմպերով: Եթե ​​պտտման ընթացքում հայտնվում են որևէ հիվանդություններ, օրինակ ՝ կարը սկսում է քաշվել, մեջքը ցավում է և այլն, ապա դասերը պետք է հետաձգվեն ավելին ուշ շրջան... Վիրահատությունից վեց ամիս անց կինը կարող է կրկին պարապմունքով դասեր փորձել:

Օգտակար տեղեկություններ կեսարյան հատումից հետո գոտի ընտրելու և կրելու մասին

Hանկալի է, նախքան հուլա -հուպով վարժությունները սկսելը, մի փոքր վերականգնել ձեր նախկին ֆիզիկական ձևը ՝ ավելի քիչ տրավմատիկ այլ վարժությունների օգնությամբ: Փաստն այն է, որ կատարման ընթացքում հիմնական խնդիրներն ու վնասվածքները ֆիզիկական վարժությունառաջանում է սխալ իրականացման պատճառով: Օրինակ, եթե մեջքը պառկած սեղմում եք մամուլը և մեջքը ամուր չեք սեղմում հատակին, կարող եք մեջքի ցավ հրահրել: Հուպի պտտման գործընթացը վերահսկելը շատ խնդրահարույց է, ուստի անհնար է 100%-ով վերացնել վնասվածքը: Արժե բացառել հուլա -հուպով վարժությունները, եթե հղիությունից առաջ մի կին ունեցել է.

• Ողնաշարի խնդիրներ `միջողային ճողվածք, սեղմված նյարդ, ողնաշարերի պրոլապս, ելուստ և այլն:
• Քրոնիկ հիվանդություններ որովայնի խոռոչ, օրինակ ՝ ձվարանների կիստա, հավելումների բորբոքում, լյարդի մեծացում և այլն:
• Վեստիբուլյար խանգարումներ

Ե՞րբ կարող եք պտտել օղակը կեսարյան հատումից հետո:

Եթե ​​առողջության հետ ամեն ինչ կարգին է, ապա ծննդաբերությունից վեց ամիս անց դուք պետք է գնաք բժշկի և նրա հետ խոսեք զբաղվելու հնարավորության մասին: Սովորաբար, բժիշկը նշանակում է ուլտրաձայնային ընթացակարգպաթոլոգիական փոփոխությունների բացակայության և ամբողջական վերականգնումվիրահատությունից հետո կանայք: Եթե ​​բժիշկը դա հնարավոր է համարում, ապա կարող եք դասեր սկսել:

Ինչպե՞ս ընտրել հուլա -հուպ:

Կեսարյան հատումից հետո ձեր մարզման համար ճիշտ հուլա-հուպ ընտրելը հսկայական դեր է խաղում: Առաջին դասերի համար բավական է ընտրել ամենապարզ, ամենաբարակ և ամենաթեթև օղակը: Սպորտային սարքավորումների չափը կամ տրամագիծը պետք է ընտրվեն ըստ կնոջ հասակի: Եթե ​​օղակը տեղադրված է եզրին, ապա այն պետք է ավարտվի navel- ի և կրծքավանդակի միջև: Շատ դեպքերում, եթե կինը միջին հասակի է, ապա ընտրվում է 100 սմ տրամագիծ: Այսօր շատ սպորտային խանութներում, առցանց խանութներում, օղակներով `տարբեր» լրացուցիչ գործառույթներ»- կշռված, մերսման կցորդներով և այլն: Նման հուլա -հուպերը լուրջ փորձություն են կանանց մարմնի համար: Վիրահատությունից հետո դուք չպետք է ընտրեք նման մոդելներ առնվազն մեկ տարի:

Ի դեպ, պլաստմասե կամ ալյումինից պատրաստված ամենապարզ բարակ պատյանները ՝ հարթ և թեթև, ավելի շատ են արդյունավետ միջոցձեր գոտկատեղը սրելու համար: Սրանք մարզիկներն են ընտրում մարզումների համար:

Կեսարյան հատումից հետո որքա՞ն ժամանակ կարող եք պտտել պլաստիկ օղակը:Առնվազն երկու ամիս անց, բայց ամենից լավ վեց ամսից հետո `ներքին վնասվածքներից, կարերի շեղումից և այլ բարդություններից խուսափելու համար: Արժե հիշել դա հիմնական սկզբունքըբոլորից ֆիզիկական ակտիվությունը bննդաբերությունից հետո դա `բոլորը հաճույքով և բոլորը` չափավոր:

Ե՞րբ կարող եք սկսել լոգարան կամ սաունա այցելել կեսարյան հատումից հետո:

Ինչպե՞ս ոլորել:

Հուլա -հուպով պարապելու համար սենյակում պետք է բավականաչափ տարածք լինի: Եթե ​​դու մայր ես փոքրիկ երեխահամոզվեք, որ նա չի վազում պտտվող օղակի տակ և վնասվածքներ չի ստանում: Հուպը գոտկատեղից քանդված է: Դրա համար անհրաժեշտ է ընդունել մեկնարկային դիրքը- ոտքերը ուսի լայնությամբ կամ մեկ ոտքը մեկ քայլ առաջ երկարած: Ձեռքերով բռնելով հուլա -հուպը, այն պտտվում է իրանի շուրջը, օրինակ ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:

Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է սկսեք տատանումներ կատարել, պտտվող շարժումներազդրերը դեպի մարզագույքի շարժում, այսինքն ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Հուպը պահելով ՝ մարմինը իրանի շրջանում տեղափոխելով, կարող եք մեծացնել օղակի պտույտի արագությունը: Որքան թեթև է օղակը, այնքան դժվար է այն պահել:

Hանր հուլա -հուպը ավելի դժվար է պտտվում, և ավելի հեշտ է այն պտտել իներցիայի պատճառով: Նման սպորտային սարքավորումներով վարժությունները հիանալի կերպով վերականգնում են որովայնի մկանները, իրանը արագ վերադառնում է նորմալ: Բացի այդ, դա հիանալի սիրտ վարժություն է: Exercisesորավարժությունները լավագույնս կատարվում են երաժշտությամբ ՝ սկսած մի քանի րոպեից և մարզելով մարզման ժամանակը մինչև կես ժամ:

Կեսարյան հատում - լիարժեք վիրահատությունթույլ տալով երեխային ծնվել, եթե նրա ծնունդը բնականաբարսպառնալիք է պարունակում: Այս տիպի վիրահատությունից հետո ընկած ժամանակահատվածը ավելի երկար է համեմատած նորմալ ֆիզիոլոգիական ծննդաբերության հետ: Բայց նույնիսկ այս փաստը ի վիճակի չէ նվազեցնել երիտասարդ մայրերի ոգևորությունը, ովքեր ձգտում են արագ վերադառնալ իրենց նախկին ներդաշնակությանը: Այսօր մայրիկների համար ՝ կայքում, մենք կխոսենք այն մասին, թե արդյոք հնարավոր է պտտել օղակը կեսարյան հատումից հետո և ինչպես որոշել, թե երբ սկսել անվտանգ ֆիզիկական գործունեություն:

Ե՞րբ սկսել պտտել օղակը:

Կեսարյան հատման վիրահատությունն ավարտվում է կնոջ կարով `ներքին և արտաքին: Մաշկի մակերեսային կարը խստանում է մեկ շաբաթ անց: Միևնույն ժամանակ, հորիզոնականը կզգացվի ևս մեկ ամբողջ տարի, իսկ ուղղահայացը ՝ մոտ 1,5 տարի: Արգանդի, peritoneum- ի և մկանների ներքին կարերի բուժումը շատ ավելի երկար է պահանջում `մինչև 2 տարի:

Այս դեպքում կտրվածքի տեղում հյուսվածքների բուժումը ուղեկցվում է ցավոտ սենսացիաներևս 2 ամիս:Արժե նաև հիշել այս մասին և չշտապել կեսարյան հատումից հետո `փխրուն մկանները և սպիերը բեռնելու համար շարակցական հյուսվածքիֆիզիկական վարժություն.

Այսպիսով, ե՞րբ կարող եք պտույտը պտտել կեսարյան հատումից հետո:

Եթե ​​հեշտոցային կինը կարող է սկսել ակտիվ հետապնդումներֆիզիկական դաստիարակություն արդեն ծննդաբերությունից 2 ամիս անց, այնուհետև կեսարյան հատումից հետո երիտասարդ մայրը կարող է այս պահին իրեն թույլ տալ միայն առավելագույնը թեթև ֆիզիկականբեռ - քայլում, աերոբիկա կամ լող: Թույլատրվում է նաև թեթև բարակ ալյումինե կամ պլաստմասե օղակ պտտել ամենապարզ մեկնաբանությամբ, բայց միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, ամբողջական հետազոտությունից և, անհրաժեշտության դեպքում, ուլտրաձայնային հետազոտությունից հետո:

Այս դեպքում ոչ մի դեպքում օղակը չպետք է ավելի ծանր լինի ավազով: Հուպը դեռ վաղ է օգտագործել բարակ իրան և հարթ որովայն քանդակելու համար, բայց դա կարող է օգտակար լինել ձեզ համար կորսետի մկանները ամրացնելու համար:

Կարերը ծննդաբերությունից հետո բարակ մարմնի միակ խոչընդոտը չեն: Ձգված հղիության երկար ամիսներից հետո որովայնի մկաններըիսկ կոնքի հատակի մկանները պահանջում են երկարաժամկետ վերականգնում: Նրանց գործառույթների հիմնականը `ներքին օրգանների բնական դիրքում աջակցություն ցուցաբերելու համար, նրանց անհրաժեշտ է մինչև 4 ամիս` ծննդաբերության բնականոն ընթացքի ընթացքում, կեսարյան հատումից հետո `մինչև վեց ամիս:

Կախովի որովայնը և կողերը օղակով հանելու անհիմն շտապելը կարող է կնոջ առողջության վրա նստել. Կեսարյան հատումից հետո մագնիսական տարրերով ծանր օղակը կարող է մեծ վնաս հասցնել ներքին օրգաններին և նույնիսկ հանգեցնել դրանց կորստի: Նրանց «տեղը դնելը» հնարավոր է միայն վիրահատական ​​միջամտությամբ:

Այսպիսով, եկեք եզրակացնենք. Եթե դուք լիովին առողջ եք, և հետծննդաբերական վերականգնումն ընթանում է առանց բարդությունների, կարող եք սկսել ոլորել մարմնի ձևավորման նպատակով կեսարյան հատումից վեց ամիս անց:

Որտեղի՞ց սկսել:

Եթե ​​դուք վճռականորեն որոշել եք սկսել ձեր մարմնի շտկումը օղակի օգնությամբ, վերահսկող մասնագետը պետք է վստահ լինի, որ ձեր մարմնում պաթոլոգիական փոփոխություններ չկան, և որ ձեր մարմինը լիովին վերականգնվել է ծննդաբերությունից հետո: Հուպը հակացուցված է կեսարյան հատումից հետո, եթե կինն ունի հետեւյալ խնդիրներըառողջության հետ:

1. Հետծննդաբերական բարդություններ և բորբոքային պրոցեսներիգական վերարտադրողական համակարգ՝ ձվարանների կիստաներ, արգանդի միոմա, հավելումների բորբոքում:
2. Որովայնի և ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդություններ. Ընդլայնված լյարդ, խոց, գաստրիտ, կոլիտ:
3. Ողնաշարի պաթոլոգիաներ ՝ սկավառակի ճողվածք, սկոլիոզ, սկավառակի առաջացում, սեղմված նյարդ և այլն:
4. Վնաս մաշկըիրանի, հետույքի և ազդրերի շուրջը:
5. Հղիություն.

Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել ոլորել կեսարյան հատումից հետո, եթե ձեր բժիշկը որևէ աննորմալություն չի հայտնաբերել:

Կայքի կայքը խորհուրդ է տալիս սկսել կորսետային մկանների ամրապնդմամբ `հետծննդաբերական հատուկ մարմնամարզության օգնությամբ, tk. միայնակ հագնելը բավարար չէ դրանք վերականգնելու համար: Այս համալիրում ներառված վարժությունները կօգնեն վերականգնել «կորսետի» մկանների ամրությունն ու առաձգականությունը: Սա նաև կարևոր է, որպեսզի ձեր կազմվածքը կապտուկներից և կապտուկներից պաշտպանեք օղակով վերապատրաստման առաջին փուլում:

Ինչպե՞ս ընտրել և ինչպես ոլորել:

Բոլորիս համար ամենապարզ և հարազատ օղակը վերջին ժամանակներսենթարկվել է բազմաթիվ փոփոխությունների: Սպորտային սարքավորումների խանութներն ու առցանց խանութները լի են հուլա -հուպի բոլոր տեսակի մոդելներով ՝ հարթից դասական տարբերակներև ավարտվում է կալորիաներն ու պտույտները հաշվելու տվիչներով հագեցած մոդելներով:

Ինչպիսի՞ օղակ կարող եք ոլորել կեսարյան հատումից հետո, եթե ցանկանում եք նիհարել գոտկատեղի և ազդրերի շրջանում:

Հաշվի առնելով այս չափանիշները, կարող եք կատարել ճիշտ ընտրություն:

1. Տրամագիծը Այս պարամետրը շատ կարևոր է. Որքան մեծ է օղակի տրամագիծը, այնքան ավելի դժվար է այն պտտել: Պտույտի մեջ պահելն, իհարկե, ավելի հեշտ է, բայց մարմնին «հետ քաշվելը» ավելի հզոր կլինի: Արկ ընտրելիս անհրաժեշտ է այն դնել ձեր առջև հատակին: Եթե ​​վերին եզրը գտնվում է navel մակարդակից 5-7 սմ հեռավորության վրա (տրամագիծը մոտավորապես հավասար է 1 մետրի) - այս տարբերակը ամենաօպտիմալն է:
2. Քաշը: Պրոֆեսիոնալ կեղևը, որը կշռում է ավելի քան 1 կգ, լուրջ փորձություն է փխրուն մարմնի համար, ուստի ավելի լավ է հրաժարվել ծանր հուպ գնելուց: Կեսարյան հատումից հետո համապատասխան ֆիզիկական պատրաստվածության և թույլ մկանների բացակայության դեպքում նման ձեռքբերումը միայն ձեր կողմերը կզարդարի կապտուկներով:
3. Լրացուցիչ հնարավորություններ և ընտրանքներ: Շատ նիհարեցնող օղակներ հագեցած են սիլիկոնե ներդիրներով, որոնց ներսում մագնիսներ կան ՝ արյան շրջանառությունը խթանելու համար: Բայց այս ուռուցիկ տարրերը կարող են վնասել ոչ միայն բուժիչ մաշկն ու մկանները, այլև ներքին օրգանները: Հետևաբար, ավելի լավ է կեսարյան հատումից հետո կշռող միջոցներով օղակ չգնել առնվազն առաջին մարզումների մեկնարկից առնվազն ևս վեց ամիս: Սկզբի համար խորհուրդ ենք տալիս ընտրել հարթ, բայց լայն շրջանակ: Ինչ վերաբերում է գաջեթներին, ապա դա ձեզն է:

Այսպիսով, առաջին դասերի համար ամենապարզ տարբերակն է հարմար `ալյումինից կամ պլաստմասից պատրաստված թեթև սահուն օղակ:

Դուք չպետք է համառեք առաջին մարզումների տևողությանը. Օրական 1-2 րոպե բավական կլինի:

Graduallyամանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի. Ամեն օր ավելացնելով 1 րոպե, այնպես որ դասերից մեկ ամիս անց այն կլինի օրական 30 րոպե: Եթե ​​ռոտացիայի ընթացքում դուք հանկարծ անհանգստություն կամ ցավ զգաք, դասերը պետք է որոշ ժամանակով հետաձգվեն: Դուք պետք է հավասարապես պտտեք օղակը երկու ուղղություններով: Եթե ​​դուք պտտվում եք միայն մեկ ուղղությամբ, ապա կարող եք վաստակել գոտկատեղի անհամաչափություն:

Հիշեք նաև, որ միայն մեկ օղակով կարող եք հասնել արագ շտկումիջնող քաշը չի աշխատի: Մոտեցում ՝ համադրությամբ հետծննդաբերական մարմնամարզությունամրացնել բոլոր մկանային խմբերը:

Երկար սպասված իրադարձությունից հետո `պաշտոնում գտնվող կանայք` երեխայի ծնունդը, շատերը անհամբերությամբ սպասում են այն պահին, երբ բժիշկները թույլ կտան սպորտով զբաղվել: Ի վերջո, ծննդաբերությունից հետո գեղեցիկ սեռը ցանկանում է վերադառնալ նախածննդյան ձեւերին, սեղմել փորը, հեռացնել «կողքերը»: Գրեթե բոլոր կանայք ապաքինվում են երեխա ունենալու ժամանակահատվածում:

Բայց երեխայի ծնվելուց հետո ամենախնդրահարույց ոլորտներից մեկը փորն է: Դրա վրա մաշկը դառնում է ոչ այնքան առաձգական, ձգվում, ճարպի կուտակումները հավաքվում են մաշկի տակ: Գերազանց տարբերակայս ոչ այնքան հաճելի փոփոխությունները վերացնելու համար կան դասեր հուլա-հուպով:

Նախևառաջ պետք է նշել, որ ծննդաբերությունից հետո հաջորդ ամսվա ընթացքում նորածին մայրը պետք է հրաժարվի ցանկացած, նույնիսկ ամենափոքր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից: Այս ժամանակահատվածում չպետք է նույնիսկ մտածել հուլա-հուպով պարապելու մասին: Իհարկե, ծննդաբերությունը մարմնի համար է ծանր սթրես, իսկ մարմինը պետք է վերականգնվի, ինչը ժամանակ է պահանջում: Այդ պատճառով բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետաձգել ցանկացած մարզական գործունեություն:

Եթե ​​կինը ծննդաբերել է ինքնուրույն, և ծննդաբերության ընթացքում բարդություններ չեն առաջացել, ապա դա կարող եք անել 74 ամիս անց: Արժե իմանալ, որ արգանդը պետք է ամբողջությամբ վերադառնա նորմալ, վերականգնվի: Այս գործընթացը սովորաբար տևում է 6-8 շաբաթ:

Կապերը նույնպես պետք է վերականգնվեն և ամրապնդվեն: Եթե ​​ամեն ինչ անում եք բժշկական առաջարկություններին հակառակ, ապա դա կարող է առաջացնել կոնքի օրգանների պրոլապս: Որոշ դեպքերում նրանք կարող են նույնիսկ ընկնել: Ինչպես գիտեք, բոլոր կանանցից հեռու ինքնուրույն ծննդաբերում են: Եթե ​​կան ցուցումներ, ապա երեխան ծնվում է վիրահատության օգնությամբ `կեսարյան հատում: Եթե ​​կինը երեխա է ծնել վիրահատության միջոցով, ապա ֆիզիկական ակտիվությամբ նա պետք է նույնիսկ ավելի երկար սպասի: Այս դեպքում հնարավոր է զբաղվել միայն վեց ամսվա ընթացքում երեխայի տոնակատարությունից հետո:

Միևնույն ժամանակ, նախքան դասերը սկսելը, կարևոր է բժիշկ նշանակել, խորհրդակցել նրա հետ: Հաշվի առնելով առողջական վիճակը ՝ բժիշկը թույլատրել կամ արգելել է դասերը: Սա կարևոր է, քանի որ անկախ որոշումներսպորտով զբաղվելը երբեմն կարող է սպառնալ առողջությանը:

Հղիության ընթացքում որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները շատ թույլ են դառնում, ուստի նրանց վերականգնման համար ժամանակ է պետք: Եթե ​​դուք շատ շուտ սկսեք օղակով, ապա ձեզ երաշխավորված կլինեն կապտուկներ, քերծվածքներ և այլ վնասվածքներ: Դեռևս խորհուրդ է տրվում դիմանալ մի քանի ամիս, նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք, հնարավորինս շուտ սկսեք զբաղվել: Սա շատ ավելի լավ է, քան առողջական լուրջ խնդիրներ ունենալը:

Երբ այն գալիս էօղակ գնելու մասին, ապա շատ մայրիկներ կորչում են, քանի որ նրանց ընտրությունը բավական լայն է: Արդյունքում, կինը ստանում է առաջին օղակը, որին հանդիպում է, բայց դա այնքան էլ այդպես չէ ճիշտ որոշում... Խորհուրդ է տրվում ընտրել 100 սմ տրամագծով հուլա -օղակներ: Սա այն չափն է, որն անհրաժեշտ է ֆիթնես զբաղվելու համար, այն իդեալական է հեշտ վարժությունների համար:

Հուլա հուպի քաշը նույնպես դեր է խաղում: Այսօր հանրաճանաչ են կշիռներով օղակները, որոնք շատ ավելի արդյունավետ են `օգնելու վերականգնել նախկին գործիչը և քանդել ավելորդ ճարպ... Այնուամենայնիվ, հետծննդաբերական շրջանում ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ նման արկերից:

Լավագույն տարբերակն այն օղակն է, որը կշռում է 1 կգ -ից ոչ ավելի:

Ընտրելով նման ապրանք, դուք կարող եք եւ՛ նիհարել, եւ՛ խուսափել առողջական խնդիրներից: Բացի այդ, փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս տարբեր լրացումներով օղակներ գնել: Օրինակ, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ հատուկ գնդիկներով պատյանները շատ ավելի արագ են կարողանում վերացնել ավելորդ կիլոգրամները, սակայն այս կարծիքը սխալ է: Օպտիմալ ազդեցությունը կարելի է ձեռք բերել ՝ օգտագործելով սահուն արկ, առանց լրացուցիչ ընտրանքների: Օգտագործելով այն ՝ կապահովեք բեռի հավասարաչափ բաշխում:

Սկզբում համոզվեք, որ ձեզ հարմար է հուլա -հուպը: Անցկացրեք փակ գործունեություն, որտեղ կան քիչ իրեր, որոնք հեշտությամբ կարող են կոտրվել և նվազագույն գումարկահույք: Սենյակը պետք է բավականաչափ ընդարձակ լինի: Դուք պետք է իմանաք, որ սկզբում օղակը հաճախ կընկնի, ուստի ավելի լավ է վարժություններ կատարել վարժություններ, որպեսզի չվնասեք ձեր ոտքերը: Բեռները պետք է աստիճանաբար լինեն, առաջին դասերից պետք չէ շատ հոգնել:

Երեխայի ծնունդից նույնիսկ մի քանի ամիս անց դուք պետք է զգույշ լինեք: Առաջին դասերի ընթացքում օղակը պետք է ոլորել օրական ոչ ավելի, քան 5-6 րոպե: Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը: Եթե ​​դուք պտտվում եք օղակով, լսեք ձեր սեփական մարմնին.

Եթե ​​ոչ, ապա համարձակորեն շարունակեք, և եթե դրանք, այնուամենայնիվ, առաջանան, ապա որոշ ժամանակ կանգ առեք և խորհրդակցեք բժշկի հետ: Կարևոր է դա հասկանալ ֆիզիկական ակտիվությունըպետք է ուղեկցվի սպառմամբ, հետ ցածր պարունակությունկալորիաներ: Կարևոր է նաև բավականաչափ քնել և հանգստանալ: Exerciseորավարժությունների օպտիմալ ժամանակը ուտելուց 2-3 ժամ է: Սա միակ միջոցն է, որը կարող է լավ արդյունքների հասնել: Արդյունքում, հուլա-հուպը հիանալի օգնական կդառնա ձեր երազանքների կերպարը ստանալու մեջ:

Բարեւ Ձեզ. Երեք ու կես ամիս առաջ ես կեսարյան հատում արեցի: Կարո՞ղ եք ասել, արդյոք կարո՞ղ եմ դասերը սկսել օղակով:

Հարցին պատասխան.

Բժշկական առաջարկությունների համաձայն, ավելի լավ է կես տարի սահմանափակել ցանկացած սպորտային գործունեություն, ներառյալ կեսարյան հատումից հետո օղակով վարժությունները: Այսքան ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ներքին և արտաքին կարերը խստացվեն վիրահատությունից հետո: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր կին ունի անհատական ​​բնութագրերըօրգանիզմ, և ոմանց համար նույնիսկ 6 ամիսը բավարար չի լինի:

Հոպով մարզվելը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է որովայնի խոռոչի հետազոտություն կատարել ուլտրաձայնային ապարատի միջոցով, և դրանից հետո միայն կարող եք սկսել մարզումները:

Hoիշտ օղակի ընտրությունը կարևոր է: Եթե ​​սա սովորական ալյումինե օղակ է, այն չպետք է լցվի ավազով կամ այլ նյութերով, որոնք մեծացնում են օղակի քաշը: Եթե ​​դա հուլա -հուպ է, ապա պետք է այն գնել նվազագույն քաշով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծննդաբերությունից հետո որովայնի շրջանում մկաններն այնքան էլ ամուր չեն, և, հետևաբար, դրսից ավելորդ սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել ներքին օրգաններ... Եթե ​​օղակով դասերը պարբերաբար անցկացվեն, ապա մի քանի ամիս անց օղակի քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:

Առաջին օրը օղակով վարժությունների տևողությունը պետք է լինի նվազագույն `օրական 1-2 րոպե: Ամեն օր դասերի տևողությունը պետք է ավելացվի 1 րոպեով ՝ բերելով ընդհանուր ժամանակըդասընթացներ օրական մինչև 30 րոպե: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես ոլորել շրջանակը տարբեր կողմերգործչի անհամաչափությունից հետագայում խուսափելու համար: Եթե ​​օղակով վարժությունները սկսելուց հետո կեսարյան հատումից հետո կարի անհանգստություն կամ ցավ կարի հատվածում, ապա վարժությունները պետք է անմիջապես դադարեցվեն, և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո դրանք կարող են շարունակվել:

Բացի կեսարյան հատումից, օղակով զբաղվելու համար կան մի շարք այլ հակացուցումներ.

1. երիկամների, աղիների կամ կանանց օրգանների բորբոքում;
2. ողնաշարի վնասվածքներ, միջողային ճողվածք, միջողային սկավառակների տեղաշարժ;
3. ժամանակաշրջան;
4. հղիություն;
5. մաշկի հիվանդություններ կամ մաշկի ամբողջականության խախտում (որովայնի խոռոչում):

Այս բոլոր հակացուցումները պետք է հաշվի առնվեն, և եթե դրանցից առնվազն մեկը ունեք, ապա պետք է այլընտրանք փնտրեք օղակով դասերին:

Պետք է նաև հասկանալ, որ միայն հուպ վարժությունները բավարար չեն քաշի կորստի համար: Հուպը կարող է շտկել միայն գոտկատեղի և ազդրերի պատկերը, բայց օգնել ազատվել դրանից մեծ թիվ լրացուցիչ ֆունտնա չի կարող: Տեսողական ազդեցություն կստացվի դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների համալիր շարքի համատեղման գործընթացում: