pancakes របបអាហារ Oat ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ pancakes oat: រូបមន្តល្អបំផុត

អត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal មិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានទេ។ បញ្ហាតែមួយគត់គឺថាមិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តផលិតផលមានប្រយោជន៍នេះទេ។

ក្នុងករណីនេះខ្ញុំណែនាំម្តាយរបស់កុមារឱ្យធ្វើសកម្មភាពដ៏ឈ្លាសវៃហើយអ្នកអាច "បញ្ឆោត" ខ្លួនអ្នកដោយចម្អិនអាហារនៅផ្ទះ។ pancakes oat... ជ្រើសរើសរូបមន្តមួយ សាកល្បងវា ហើយអ្នកនឹងឃើញដោយផ្ទាល់ថា នំផេនខេក oatmeal នឹងក្លាយជាម្ហូបអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ការព្យាបាលដោយផ្អែកលើម្សៅ oat នឹងទាក់ទាញមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានធ្មេញផ្អែមនោះទេ សូម្បីតែកុមារក៏នឹងរីករាយក្នុងការញ៉ាំនំផេនខេកនៅលើថ្ពាល់ទាំងពីរផងដែរ។

ពួកវាប្រែជាមិនមានជាតិខាញ់ទាល់តែសោះ ដូចដែលមនុស្សម្នាក់អាចស្រមៃបាន ហើយថែមទាំងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងទៀតផង។

នេះគឺជារូបមន្តអាហារពេលព្រឹករបបអាហារ ទោះបីជាការបំពេញអាចត្រូវបានជ្រើសរើសឱ្យសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ការធ្វើនំផេនខេកគឺសាមញ្ញ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំបានប្រមូលរូបមន្តដែលនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយកិច្ចការនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

pancakes ឆ្ងាញ់

សមាសភាគ: 1 tbsp ។ oats ។ ម្សៅ; ស្ករ; អំបិល; ពាក់កណ្តាល tsp សូដា; 20 ភី។ មាន់។ ស៊ុត; sl ។ ប៊ឺ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូបជាមួយរូបថត៖

1. ខ្ញុំកំដៅទឹកដោះគោដើម្បីឱ្យវាក្តៅប៉ុន្តែកុំនាំវាឱ្យឆ្អិនអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះទេ។
2. ខ្ញុំយកទឹកដោះគោចេញពីភ្លើងហើយពនលាយសាច់មាន់នៅក្នុងវា។ ស៊ុត។ វាយម៉ាសរហូតដល់វាប្រែជាដូចគ្នា។
3. ខ្ញុំបន្ថែមស្ករអំបិលវាយម្តងទៀត។
4. ខ្ញុំណែនាំបរិមាណម្សៅដែលបានបញ្ជាក់ដោយមិនរាប់បញ្ចូលដុំពកទាំងអស់។
5. ខ្ញុំចាក់ជាមួយសូដាកុំភ្លេចទូទាត់ជាមួយទឹកខ្មះជាមុន។ ខ្ញុំលាយល្អ។ dough នឹងមានភាពជាប់លាប់រាវ។ ខ្ញុំទុកវាចោល ២០ នាទី។ ឡែក។ ម្សៅនឹងធ្វើឱ្យម៉ាសហើម។
6. ខ្ញុំចាប់ផ្តើមចៀន។ ខ្ញុំបន្ថែម rast ។ butter ចូលទៅក្នុង dough និង knead ។ កំដៅខ្ទះចៀនឱ្យល្អហើយកាត់បន្ថយកំដៅឱ្យទាប។ Pancakes ពី របបអាហារគួរតែប្រែជាពណ៌ត្នោត។ ខ្ញុំចៀនទាំងសងខាង។
7. pancakes របបអាហារ oatmeal រួចរាល់ហើយត្រូវបាន smeared ជាមួយ sl ។ ប្រេង។ អ្នកអាចមកជាមួយប្រភេទនៃការបំពេញមួយចំនួនសម្រាប់ pancakes ។

pancakes មានសុខភាពល្អជាមួយទឹកដោះគោនិងចេក

សមាសធាតុ៖ ២០០ ក្រាម។ oats ។ Hercules flakes; 1 កុំព្យូទ័រ PC ។ មាន់។ ស៊ុត; ទឹកដោះគោ 50 មីលីលីត្រ; ចេក; រ៉ាស។ ប៊ឺ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប៖

1. អ្នកអាចចំអិនពី Hercules ដោយខ្លួនឯង។ ម្សៅ oat... អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកិនពួកវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមចេកមួយទៅម្សៅ។ វាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។
2. ខ្ញុំបន្ថែមទឹកដោះគោវាគួរតែក្តៅ។ ខ្ញុំយកប្រេង អំបិល និងមាន់។ ស៊ុត។
3. ខ្ញុំចៀនក្នុងខ្ទះចៀនក្តៅ វិធីសាស្រ្តគឺដូចគ្នានឹងការចម្អិននំផេនខេកធម្មតាដែរ។ Lubricate ជាមួយទឹកដោះគោជូរឬចាក់ Cream sour ។ អ្នកអាចបំពេញម្ហូប oatmeal និងបម្រើ។

Oatmeal nut-chocolate pancakes

សមាសធាតុ៖ ៣ ភី។ មាន់។ ស៊ុត; 1.5 tbsp ។ oats ។ flakes; 3 ភី។ មាន់។ ស៊ុត; ទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រ; ណាត ទឹកដោះគោជូរ; raisin; គ្រាប់; ស្ករ; សូកូឡា។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប៖

1. ខ្ញុំកិនម៉ាសរបស់ Hercules ដើម្បីទទួលបានសមាសភាពម្សៅដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ខ្ញុំប្រើម៉ាស៊ីនលាយសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
2. ខ្ញុំបន្ថែមទឹកដោះគោក្តៅមាន់។ ស៊ុតប៉ុន្តែវាយពួកគេជាមុនបន្ថែមស្ករ។ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ វាយម៉ាសម្តងទៀត។
3. ចៀនក្នុងខ្ទះឆា។ វាប្រែចេញនូវនំផេនខេកដែលឆ្ងាញ់ និងទន់ភ្លន់បំផុត នៅចំកណ្តាលដែលខ្ញុំដាក់ raisins ខាញ់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ បត់ចន្លោះទទេចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ ហើយប្រោះជាមួយគ្រាប់ chopped ជាមួយសូកូឡារលាយ។
4. ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយកាឡូរីរបស់អ្នក កុំបន្ថែមសូកូឡាទៅទឹកជ្រលក់ជំនួសវា។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ... រូបមន្តអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសនេះ។

pancakes Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោជូរ

សមាសភាគ: 0.5 លីត្រទឹកនិងទឹកដោះគោជូរ; 1 កុំព្យូទ័រ PC ។ មាន់។ ស៊ុត; 1 tbsp ។ oatmeal; ស។ ម្សៅ; 1 tsp ម្សៅ​ដុត​នំ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប៖

1. ខ្ញុំចាក់ទឹកដោះគោ, ទឹកចូលទៅក្នុង saucepan មួយបន្ថែម flakes ។ ខ្ញុំចំអិន oatmeal ។
2. ទុកឱ្យត្រជាក់ បបរដែលត្រៀមរួចជាស្រេចហើយចាក់ចូលក្នុងមាន់។ ស៊ុត បន្ថែមម្សៅដុតនំ និងស្ករ។ ខ្ញុំទុក dough រយៈពេល 30 នាទី។ នៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។
3. ខ្ញុំកំដៅខ្ទះហើយចាក់ចូលក្នុងម្សៅ។ ខ្ញុំដុតនំ pancakes ដូចធម្មតាដើម្បីឱ្យវាក្លាយជាពណ៌មាសនៅលើភាគីទាំងសងខាង។ នំផេនខេកមួយនឹងចំណាយពេលប្រហែល 1,5 នាទីដើម្បីចៀនពី 2 ជ្រុង។
4. ខ្ញុំតុបតែងនំផេនខេន របបអាហារ... ម្សៅឬប្រសិនបើរដូវក្តៅអ្នកអាចដាក់ផ្លែប៊ឺរីនៅលើម្ហូប។

pancakes oat គ្រឿងទេស

សមាសភាគ: 1 tbsp ។ oatmeal; ស្ករ; 2 tsp នីមួយៗ ម្សៅដុតនំនិង cinnamon; សូដា; អំបិល; ទឹក។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប៖

1. ខ្ញុំចាក់ទឹកចូលក្នុងខ្ទះ។ ខ្ញុំបន្ថែម oats ទៅម៉ាស។ flakes ។ ខ្ញុំចំអិន oatmeal រហូតដល់ចម្អិន។
2. ខ្ញុំបន្ថែម cinnamon, ស្ករ, អំបិល។
3. ទុកឱ្យល្បាយត្រជាក់ហើយបន្ថែមម្សៅដុតនំ។ ខ្ញុំច្របាច់ម្សៅហើយទុកវាចោល ២០ នាទី។
4. ខាញ់ខ្ទះចៀនឱ្យក្តៅលើភ្លើង។ ប្រេង។ ខ្ញុំដុតនំ pancakes របបអាហារ។ អ្នក​អាច​តុបតែង​វា​ជាមួយ​ក្រែម​ជូរ ឬ​អ្នក​អាច​បម្រើ​វា​ទៅ​តុ​សម្រាប់​តែ ឬ​ទឹកដោះគោ​មួយ​កែវ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយម្ហូបប្រែទៅជាហ៊ានណាស់។

នំសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ

សមាសធាតុ៖ ៣០០ ក្រាម។ oats ។ ម្សៅ; 100 ក្រាម។ ស្ករ។ ម្សៅ; 70 ក្រាម។ ទឹកដោះគោជូរ (យកធម្មជាតិ); ទឹកដោះគោ 50 មីលីលីត្រ; 2 ភី។ មាន់។ ស៊ុត; អំបិល; ស្ករ; berries សំណព្វ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប៖

1. ខ្ញុំកំដៅទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំបន្ថែមអំបិលទៅវាមាន់។ ស៊ុត ស្ករ 20 មីលីលីត្រ nat ។ ទឹកដោះគោជូរ។ វាយឡើងម៉ាស។
2. បរិមាណជាក់លាក់នៃ oats ។ ខ្ញុំក៏បន្ថែមម្សៅទៅល្បាយ។ ខ្ញុំកូរដើម្បីកុំឱ្យមានដុំតែមួយ។ ម៉ាសនៃម្សៅមិនគួរក្រាស់ខ្លាំងឬហៀរទេ។ វាប្រែចេញនូវភាពស៊ីសង្វាក់នៃដង់ស៊ីតេមធ្យម។
3. ខ្ញុំ​កំដៅ​ខ្ទះ​ឆា​ប្រេង​ឆា​។ ប្រេង។ ខ្ញុំដុតនំ pancakes ។
4. ខ្ញុំខាញ់ pancakes ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ, sprinkle ជាមួយ berries, បន្ទាប់មកខ្ញុំដាក់ស្រទាប់មួយផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំ​ធ្វើ​បែប​នេះ​រហូត​ទាល់​តែ​នំផេនខេក​អស់​អស់។
5. ខ្ញុំតុបតែងនំដែលបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិប្រោះជាមួយ cinnamon ។ អ្នកក៏អាចពឹងផ្អែកលើរសជាតិរបស់អ្នក ហើយមកជាមួយនឹងការតុបតែងមួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាយើងមាននំរបបអាហារ!

រូបមន្តគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់ញ៉ាំបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ!

Pancakes ជាមួយអាល់ម៉ុននិងចេក

រូបមន្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតនំផ្នែកមួយនៃ pancakes ជាមួយនឹងរសជាតិមិនធម្មតាពី ម្សៅដែលមានសុខភាពល្អ... កុំបដិសេធខ្លួនឯងចំពោះការសប្បាយនេះ។ ប្រសិនបើម្សៅនេះមិនមាននៅផ្ទះទេ ធញ្ញជាតិធម្មតាអាចប្រើបាន។

សមាសភាគ: 1 tbsp ។ oats ។ flakes; 2 ភី។ មាន់។ ស៊ុត; មួយក្តាប់តូចនៃអាល់ម៉ុន; កន្លះ tsp ។ cinnamon, ម្សៅដុតនំ, nutmeg; 1 ចេក; 1 tsp វ៉ានីលីន; ពាក់កណ្តាលផ្លូវ ទឹកដោះគោ។ ទឹកដោះគោអាចត្រូវបានជំនួសដោយផលិតផលសណ្តែក។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប៖

1. ខ្ញុំកិនម្សៅជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ ខ្ញុំផ្ញើ cinnamon, អាល់ម៉ុនទៅសមាសភាពម្សៅលទ្ធផល, nutmegនិងម្សៅដុតនំ។ កិននិងលាយម៉ាស។
2. នៅក្នុងចានមួយខ្ញុំបុកចេកមួយជាមួយសម។ ខ្ញុំបន្ថែមពងមាន់ vanillin និងចាក់ទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំបន្ថែមទៅល្បាយដំបូង។ ខ្ញុំច្របាច់។
3. ខ្ញុំកំដៅខ្ទះហើយចាប់ផ្តើមដុតនំ pancakes ។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើកំដៅមធ្យម។

សម្រាប់ pancake មួយ យក ប្រហែល ពាក់កណ្តាល ladle នៃ ម៉ាស់ dough មួយ ។ ធ្វើនំផេនខេនឱ្យបានច្រើនតាមដែលសមក្នុងខ្ទះ។

ពួកវានឹងមានទំហំតូចឬធំ - ធាតុនេះគឺតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ វាចំណាយពេលជាមធ្យម 3 នាទីដើម្បីដុតនំ pancakes នៅម្ខាង។

មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការបម្រើនំផេនខេកចេកដល់តុដោយមិនភ្លេចធ្វើតែបៃតងមួយពែង។ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកនឹងរីករាយហើយអ្នកនឹងឮពាក្យអរគុណនិងការសរសើរជាច្រើនក្នុងទិសដៅរបស់អ្នក។

រូបមន្តវីដេអូរបស់ខ្ញុំ

ប្រហែលជាអ្នកមិនអាចស្រមៃថាអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យឬថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយគ្មានម្ហូបដូចជា pancakes ។ ព្រះអាទិត្យក្រហមឆ្អៅធ្វើឱ្យភ្នែករីករាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកលេបទឹកមាត់ដោយការរំពឹងទុក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពរីករាយនឹងនំផេនខេកបុរាណនោះទេ។ ពួកគេត្រូវបានគេដឹងថាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើតួលេខ។

pancakes Oat មកជួយសង្គ្រោះ រូបមន្តដែលយើងផ្តល់ជូនអ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះប្រភេទដែលធ្លាប់ស្គាល់នៃប្រភេទនេះ ដោយគ្មាន "គ្រោះថ្នាក់"៖ ប៊ឺ ម្សៅ ដំបែ ស្ករ។ល។ របបអាហារ និងគោលការណ៍ភាគច្រើន អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។កុំទទួលយកផលិតផលទាំងនេះ។ ជាតិស្ករមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក។ ប្រេង Pancake គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ផ្សិត - នឹងបង្កឱ្យមានបញ្ហាពោះវៀន។ ជាទូទៅ ការរំពឹងទុកសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺមិនសំខាន់ទេ។

Oatmeal ជាអ្វី?

នេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដែលជារបបអាហារមួយ បើយោងតាមដែលនំផេនខេនក្រាស់ត្រូវបានរៀបចំពីម្សៅ Hercules ដុតនំពីម្សៅ oat pancakes ស្តើងសម្រាប់ការរៀបចំ PP ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក កន្ទក់ oat ត្រូវបានគេប្រើ។

ការដុតនំហៅថា oatmeal គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភល្អ (PP) បរិភោគយ៉ាងឆ្ងាញ់ - ញ៉ាំនំផេនខេក និងសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។

មាតិកាកាឡូរីនៃ oatmeal តើមានកាឡូរីប៉ុន្មាន

កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត - KBZhU oatmeal ក្នុង 100 ក្រាមដោយគ្មានការបំពេញ:

• កាឡូរី - ប្រហែល 200 kcal;
• ប្រូតេអ៊ីន - ប្រហែល 9 ក្រាម;
• ខ្លាញ់ - 9,5 ក្រាម;
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 4 ក្រាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំ pancakes និងសម្រកទម្ងន់?

ប្រសិនបើនៅក្នុងការស្វែងរក រាងស្ដើងខ្ញុំ​ត្រូវ​ភ្លេច​នំ​ដែល​ខ្ញុំ​ចូល​ចិត្ត មាន​វិធី​ធ្វើ​ឲ្យ​បាត់​បង់។ ទាំងនេះគឺជា pancakes oatmeal ។ ទាំងហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អហើយតួលេខនឹងមិនរងទុក្ខទេ។

Oatmeal គឺជាជំនួយដ៏ស្មោះត្រង់សម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ និងព្យាយាមកម្ចាត់ cellulite ។ វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចញ៉ាំបបរបានគ្រប់ពេលនោះទេ។

អាហារពេលព្រឹកនៃ oatmeal គួរឱ្យធុញនឹងជំនួសនំផេនខេនដែលធ្វើពីវាដែលកាន់តែរីករាយទាំងរូបរាងនិងរសជាតិ។ លើសពីនេះទៀតរូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញណាស់ដែលពីរបីនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានស្នាដៃធ្វើម្ហូបស្ទើរតែ។

របបអាហារ oatmeal គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ហើយត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុង បណ្ដាញ​សង្គម... វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសាកល្បងអព្ភូតហេតុនេះ ដើម្បីមើលថាតើវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការរក្សារាងដោយការញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ។ ម្ហូបគឺពេញចិត្តប៉ុន្តែមិនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។ នំផេនខេកមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal

Oatmeal គឺជាការស្វែងរកពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ម្ហូបដើមមិន​ត្រឹម​តែ​ឆ្ងាញ់​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វារួមមាន:

• ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ទ្រព្យសម្បត្តិ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញបន្សល់ទុកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ធ្វើឱ្យនំផេនខេកជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ។
• ស្រក​ទម្ងន់។ ការចាប់ផ្តើមដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដល់ថ្ងៃគឺជាការសន្យា អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ... ការឆ្អែតរយៈពេលវែងនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់រហូតដល់ ការណាត់ជួបបន្ទាប់អាហារ។
• ការសម្អាតរាងកាយ។ ជាតិសរសៃដែលរួមបញ្ចូលក្នុងសមាសភាពសម្អាតពោះវៀន កម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុល។

តើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ទេ? បន្ទាប់មកអត្ថបទទាំងនេះគឺសម្រាប់អ្នក

oatmeal បុរាណសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

កុម្មង់នំទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាពិសេសជាមួយនឹងការបំពេញផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបរៀបចំមូលដ្ឋានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ គ្រឿងផ្សំ៖ ស៊ុតមាន់ ១ ស្លាបព្រាធំ ទឹកដោះគោ ៣ ស្លាបព្រាបាយ និងម្សៅស្រូវសាលី (ស្ងោរយូរ) អំបិល ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

1. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកិន oats រមៀលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេជាមុន។ វាគួរតែប្រែជាល្អប៉ុន្តែមិនប្រែទៅជាម្សៅទេ។
2. ស៊ុតមួយត្រូវបានបំបែកចូលទៅក្នុងចានមួយជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលបានរៀបចំ។ ម៉ាស់ត្រូវបាន kneaded និងអំបិល។
3. វានៅសល់ដើម្បីបន្ថែមទឹកដោះគោនិងដុតនំនំនៅក្នុងខ្ទះចៀនដោយគ្មានប្រេង។

Oatmeal stuffed

នំផេនខេន oatmeal យោងទៅតាមរូបមន្តនេះប្រែទៅជាក្រាស់ហើយវាពិតជាត្រូវការការបំពេញ។ នៅក្នុងរដូវផ្លែឈើ និងបន្លែ សាឡាត់ ឬបន្លែដែលកាត់ដោយចៃដន្យគឺល្អ ហើយការបំពេញឈីក្រុម Fulham ជាមួយឱសថ និងត្រសក់ (ស្រស់ ឬអំបិល អាស្រ័យលើរដូវ) ក៏នឹងល្អផងដែរ។ ផ្លែឈើកាត់ (ផ្លែបឺរី ចេក ផ្លែប៉ែស ផ្លែប៉ោម។ ឈីក្រុម Fulhamសាច់​មាន់​ស្ងោរ ត្រី​អំបិល​ស្រាល​ក្នុង​ការ​ផ្សំ​ណាមួយ​តាម​រសជាតិ​របស់​អ្នក​ក៏​សមរម្យ​ដែរ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ស៊ុត - 1 ភី។
• oatmeal - 4 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ទឹកដោះគោ - 60 មីលីលីត្រ។
• អំបិល - pinch មួយ។

ការរៀបចំ៖

• កិន oatmeal នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ លាយជាមួយទឹកដោះគោ និងស៊ុត បន្ថែមអំបិល និងវាយ។ យើងទទួលបាន dough សម្រាប់ pancake oat ។
• ចាក់​ម្សៅ​ចូល​ក្នុង​ខ្ទះ​ចៀន ឬ​ប្រេង​បន្តិច រួច​ចៀន​ទាំង​សងខាង​លើ​ភ្លើង​មធ្យម។ Damn រមៀលលើបានយ៉ាងល្អ។
• ដាក់នំផេនខេនដែលបានបញ្ចប់នៅលើចានធំមួយដាក់ការបំពេញនៅលើពាក់កណ្តាលនៃ pancake oat (ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ ឈីក្រុម Fulham + ក្រែម + បៃតង + ម្រេចក្រហម) គ្របដណ្តប់ជាមួយពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនៃ pancake និងបម្រើ។

Oatmeal យោងទៅតាមរូបមន្តនេះប្រែចេញដូចជានំផ្ទះល្វែងក្រាស់បន្តិចក្រាស់និងស្ងួត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាទាមទារការបំពេញហើយវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់វា: វាអាចបត់បែនបាននិងបត់បានល្អ។ បើគ្មានការបំពេញវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំ oatmeal នៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។

ផ្នែកនេះប្រែទៅជាពេញចិត្តណាស់ ដូច្នេះអ្នកអាចបែងចែកវាជាពីរផ្នែក។ oatmeal ខ្លួនវាមានមាតិកាកាឡូរី 165 kcal នំផេនខេនទាំងមូលមានទំងន់ 250 kcal ជាមួយនឹងការបំពេញវាប្រែជាតិចជាងច្រើន។ មាតិកាកាឡូរីចុងក្រោយអាស្រ័យលើការបំពេញ។ នេះគឺជាអាហារពេលព្រឹករហ័ស និងមានសុខភាពល្អ។

រូបមន្តរបបអាហារនំផេនខេន

pancakes Oat គឺមិនត្រឹមតែជារបបអាហារ, ប៉ុន្តែក៏មានហ៊ានណាស់និង ម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់តួលេខរបស់អ្នក។

ដើម្បីរៀបចំ pancakes oat ទាំងនេះយក:

• ម្សៅ oat 1 ពែង (អ្នកអាចកិន oatmeal រួចរាល់);
• 1 ទឹកដោះគោជូរ;
• 5 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ;
• 2 ស៊ុត;
• អំបិល, cinnamon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;

ជំហានសម្រាប់ធ្វើនំ oat pancake:

1. លាយទឹកដោះគោក្តៅទៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ និងស៊ុតពាក់កណ្តាល។ បន្ថែមអំបិលទៅរសជាតិ។
2. បន្ថែមម្សៅ oat ហើយកូរក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។
3. ដុតនំ pancakes នៅក្នុង Pan preheated មួយ។
4. លាបនំផេនខេកដែលបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរនៅខាងក្នុង ហើយបត់ជាស្រទាប់ៗដូចជានំខេក។
5. ពីខាងលើយើងស្រោចទឹករបស់យើង។ នំ pancakeទឹកដោះគោជូរ, ប្រោះជាមួយ cinnamon ។

pancakes របបអាហារឆ្ងាញ់អាចត្រូវបានបម្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងជាបង្អែមជាមួយ berries, ផ្លែឈើ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងសូកូឡាសម្រាប់កុមារ។

pancakes Oatmeal ជាមួយចេកនិងអាល់ម៉ុន - រូបមន្តជាមួយរូបថត

រូបមន្តមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ pancakes មិនធម្មតាប៉ុន្តែហ៊ានណាស់។ សម្រាប់ពួកគេអ្នកត្រូវរៀបចំ:

• 1 ពែង oatmeal
• 1-2 ស៊ុត;
• ៣០-៤០ ក្រាម។ អាល់ម៉ុន (ជាការពិតមួយក្តាប់តូច);
• 1/2 tsp cinnamon;
• 1/2 tsp nutmeg;
• 1/2 tsp ម្សៅដុតនំសម្រាប់ dough;
• 1 tsp វ៉ានីលីន;
• 1 ចេកមធ្យម;
• ទឹកដោះគោ 1/2 ពែង (អាចជំនួសដោយទឹកសណ្តែក)

តើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ទេ? បន្ទាប់មកអត្ថបទទាំងនេះគឺសម្រាប់អ្នក

កំដៅខ្ទះលើកំដៅមធ្យម។ សម្រាប់នំផេនខេនមួយ អ្នកត្រូវយកម្សៅតិចជាងកន្លះដុំ។ ធ្វើនំផេនខេនឱ្យបានច្រើនតាមដែលសមនៅក្នុងខ្ទះ។

ដុតនំ pancakes សម្រាប់ 3-4 នាទីនៅផ្នែកខាងគ្នា។

របបអាហារ oat pancakes ជាមួយចេកគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

Oatmeal សម្រាប់របបអាហារ Ducan

• កែវ​ទឹក;
• ស៊ុត - 1 ភី។ ;
• ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃ bran oat;
• មួយស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ។

ការធ្វើ oatmeal យោងតាមរូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញនិងរហ័ស: ដំណើរការទាំងមូលរួមទាំងការ kneading dough មិនចំណាយពេលលើសពីកន្លះម៉ោង។ នេះគឺដូចគ្នាទៅនឹងការចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងរូបមន្តដំបូងប៉ុន្តែមាតិកាកាឡូរីគឺទាបជាង - 120 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

1. ដំបូងយើងធ្វើម្សៅ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ហើយច្របាច់។ dough សម្រាប់ oatmeal យោងតាមរូបមន្តនេះគួរតែក្រាស់នេះមានសារៈសំខាន់!
2. បន្ទាប់មកកំដៅ oven នេះ, គ្របដណ្តប់សន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាស parchment ។
3. យើងបង្កើតនំផេនខេនជាមួយស្លាបព្រាហើយដាក់វានៅលើសន្លឹក។
4. អ្នកត្រូវដុតនំនៅ 180 ដឺក្រេរយៈពេល 15 នាទី។

សូម្បីតែសិស្សសាលាដែលមិនចង់ញ៉ាំ oatmeal នឹងរីករាយក្នុងការញ៉ាំ oatmeal ។ អាហារពេលព្រឹកនេះនឹងទាក់ទាញទាំងបុគ្គលិកដែលតែងតែប្រញាប់ប្រញាល់ និងក្មេងស្រីដែលចង់រក្សារូបរាងរបស់នាង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ Ducan ក៏មានរូបមន្តគ្មានជាតិស្ករ "សុវត្ថិភាព" ផងដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាម្ហូបមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ទេហើយត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ... ហេតុអ្វីបានជាមិនមែនជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ?

Oatmeal នៅក្នុង ទម្រង់បុរាណបើទោះបីជារបស់វា។ រសជាតិឆ្ងាញ់ហើយអត្ថប្រយោជន៍មិនយូរមិនឆាប់នឹងធុញទ្រាន់។ ប៉ុន្តែនៅលើមូលដ្ឋានរបស់វាអ្នកអាចចំអិនឆ្ងាញ់ផ្សេងទៀត។ ចានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ oatmeal ។ រូបមន្តសម្រាប់ការព្យាបាលបែបនេះត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយខាងក្រោមក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងៗគ្នា។

oatmeal បុរាណសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

កុម្មង់នំទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាពិសេសជាមួយនឹងការបំពេញផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបរៀបចំមូលដ្ឋានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ គ្រឿងផ្សំ៖ ស៊ុតមាន់ ១ ស្លាបព្រាធំ ទឹកដោះគោ ៣ ស្លាបព្រាបាយ និងម្សៅស្រូវសាលី (ស្ងោរយូរ) អំបិល ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

1. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកិន oats រមៀលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេជាមុន។ វាគួរតែប្រែជាល្អប៉ុន្តែមិនប្រែទៅជាម្សៅទេ។
2. ស៊ុតមួយត្រូវបានបំបែកចូលទៅក្នុងចានមួយជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលបានរៀបចំ។ ម៉ាស់ត្រូវបាន kneaded និងអំបិល។
3. វានៅសល់ដើម្បីបន្ថែមទឹកដោះគោនិងដុតនំនំនៅក្នុងខ្ទះចៀនដោយគ្មានប្រេង។

ជាមួយនឹងការបំពេញ curd និងឈីស

តាម​រូបមន្ត​នេះ អ្នក​រាល់​គ្នា​នឹង​អាច​ធ្វើ​ម្ហូប​ដែល​ពេញ​ចិត្ត អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ... គ្រឿងផ្សំ៖ ១៥ ក្រាម។ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយស្លាបព្រាធំនៃម្សៅ oatmeal 80 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់មធ្យម 2 ស៊ុតមាន់ អំបិល។

1. ដំបូង oatmeal ត្រូវបានកិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។
2. បន្ទាប់មក ស៊ុត​វាយ​តិចៗ និង​ទឹក​ចម្រោះ​មួយ​ចំនួន​តូច​ត្រូវ​បាន​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​នំ​ផេនខេក។ វាមានរសជាតិប្រៃ។
3. ពីម៉ាស់លទ្ធផល 2 នំត្រូវបានដុតនំក្នុងពេលតែមួយក្នុងខ្ទះចៀនដោយគ្មានប្រេង។
4. curd ត្រូវបាន kneaded ជាមួយ fork និងផ្សំជាមួយឈីសដឹងគុណ។
5. ការបំពេញត្រូវបានដាក់នៅខាងក្នុង pancake ។

មុនពេលបម្រើ អ្នកអាចកំដៅ oatmeal និងឈីសបន្តិចបន្ថែមទៀតដើម្បីរលាយសមាសធាតុ។

ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែប៉ោម

រូបមន្តដែលបានកែលម្អនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំអាហារឆ្ងាញ់ដែលមានខ្យល់អាកាសយ៉ាងពិតប្រាកដ។ គ្រឿងផ្សំ៖ ម្សៅស្រូវសាលី ៤០ក្រាម ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៩០មីលីលីត្រ អំបិល ១ស្លាបព្រាបាយ ស៊ុតមួយស្លាបព្រាធំនៃជាតិស្ករ, ផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាលមួយ, ចំណិតនៃ butter, pinch នៃ cinnamon មួយ។

1. Oatmeal, កិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ, ត្រូវបានលាយជាមួយទឹកដោះគោមិនត្រជាក់។
2. ស៊ុតមួយត្រូវបានរុញនៅទីនោះ។
3. ម្សៅត្រូវបានអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិងផ្អែមជាមួយពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណខ្សាច់ដែលបានបញ្ជាក់។
4. បំណែកតូចៗនៃផ្លែប៉ោមលាបជាមួយ cinnamon និងស្ករត្រូវបានចៀនក្នុងប៊ឺ។
5. លាបតែខ្ទះបន្តិច ប្រេង​អូ​លីវ... នៅលើវា pancake នឹងត្រូវបានដុតនំតែនៅម្ខាង។
6. នៅពេលដែលវាចាប់យកតែគែម បំណែកនៃផ្លែឈើត្រូវបានរាយប៉ាយលើផ្ទៃរាវ។

Oatmeal ជាមួយចេកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មិនត្រឹមតែក្តៅទេ ថែមទាំងត្រជាក់ទៀតផង។ ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យអាហារសម្រន់ដែលអ្នកអាចយកជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង។

របបអាហារ oat pancake ដោយគ្មានស៊ុត

សូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលគោរព ថ្ងៃលឿនមាន ឬមិនអាចបរិភោគស៊ុតដោយហេតុផលសុខភាព រូបមន្តដាច់ដោយឡែក oatmeal ។ គ្រឿងផ្សំ៖ 1 tbsp ។ ទឹកសារធាតុរ៉ែអំបិលកាបូណាត 2 ស្លាបព្រាធំនៃកន្ទក់ណាមួយ 1.5 tbsp ។ flakes "Hercules", ផ្អែមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

1. ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ភ្ជាប់ម៉ាស៊ីនលាយពិសេសសមាសធាតុស្ងួតទាំងអស់ត្រូវបានភ្ជាប់និងកិន។ អ្នកអាចលៃតម្រូវភាពជាប់លាប់នៃម្សៅដោយឯករាជ្យ។ ជាឧទាហរណ៍ ទុកកន្ទក់តូចៗ និងម្សៅស្រូវសាលីនៅក្នុងនោះ។
2. ផលិតផលដែលបានរៀបចំមិនត្រូវបានចាក់ឱ្យត្រជាក់ទេ។ ទឹកបរិសុទ្ធ... ម៉ាស់ត្រូវបាន kneaded រហូតដល់ស្ថានភាពនៃ dough នេះ។
3. នំផេនខេកធំមួយ ឬនំតូចៗជាច្រើនត្រូវបានដុតនំពីវា។

សម្រាប់មិត្តអ្នកអានទាំងអស់ដែលចង់ស្រកទម្ងន់ ឬនៅជាប់ វិធីដែលមានសុខភាពល្អជីវិត, យើងផ្តល់ជូនខ្លាំងណាស់ រូបមន្តសាមញ្ញ pancakes oatmeal ឆ្ងាញ់។ ដោយបានសាកល្បងរបបអាហារ oat pancakes អ្នកនឹងឃើញថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការបដិសេធខ្លួនឯងនូវមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត ទោះបីជាអ្នករក្សាតួលេខក៏ដោយ។ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ "អាហារសុខភាព" នៅលើអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែជាអកុសល ពួកគេភាគច្រើនកំពុងប្រើគ្រឿងផ្សំកម្រ ឬមានតម្លៃថ្លៃ។ pancakes oatmeal របបអាហារដែលផលិតរួចរាល់ហើយគឺទន់ភ្លន់ណាស់, ហ៊ាន, ទាំងអស់នៅក្នុងរន្ធមួយ។

ហេតុអ្វីបានជា oat pancake មានប្រយោជន៍?

• ការប្រើប្រាស់ ម្ហូបរបបអាហារអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - oatmeal - សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់មានថាមពលអរគុណ សមាសភាពមានប្រយោជន៍ oatmeal;
• ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលមានសុខភាពល្អ;
• បូកធំនៃម្ហូបគឺថាវា។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនអនុញ្ញាតដោយរបបអាហារ Ducan;
• ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុង oatmeal សំអាតពោះវៀនពីជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន;
• oatmeal មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ខ្លួន, ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ;
• ពោះវៀនខ្ជិលចាប់ផ្តើមធ្វើការដូចនាឡិកា ដោយសារតែដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ទម្ងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

នំផេនខេន Oatmeal

គ្រឿងផ្សំ៖

• 1 tbsp ។ oatmeal,
• 500 មីលីលីត្រ ទឹកដោះគោ
• 500 មីលីលីត្រ ទឹក
• 2 tsp សាហារ៉ា
• 1 ស៊ុត អំបិល

លក្ខណៈពិសេសនៃការចម្អិនអាហារ៖ ចម្អិន oatmeal ដោយប្រើទឹកដោះគោ ទឹក និងធញ្ញជាតិ។ ត្រជាក់បបរហើយកិនវាជាមួយម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់វាក្លាយទៅជារាវ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមអំបិល ស្ករ ស៊ុត ចូលក្នុងល្បាយ ហើយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។ ចៀននំផេនខេនក្នុងខ្ទះដុតជាមួយប្រេងអូលីវ។

Pancakes ធ្វើពី oatmeal និងឈីក្រុម Fulham

គ្រឿងផ្សំ៖

• 1 ស៊ុត;
• ប្រូតេអ៊ីន 1 ស៊ុត;
• ឈីក្រុម Fulham 15 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ 10 មីលីលីត្រ;
• 15 ក្រាម Oatmeal;
• អំបិលឬជាតិផ្អែម។

លក្ខណៈពិសេសនៃការចម្អិនអាហារ: បំបែកស៊ុតមួយបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនឈីក្រុម Fulham និងអំបិលឬផ្អែមលាយ; បន្ថែមធញ្ញជាតិនិងទឹកដោះគោ; ចៀនរយៈពេល 3-5 នាទីនៅម្ខាងនិង 3 នាទីទៀត។ សូមអរគុណដល់វត្តមានរបស់ឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងសមាសភាព pancake នឹងប្រែទៅជាទន់និងទន់ភ្លន់ជាងមុន។

Oatmeal nut-chocolate pancakes

គ្រឿងផ្សំ៖

• 3 ភី។ មាន់។ ស៊ុត;
• 1.5 tbsp ។ oats ។ flakes;
• 3 ភី។ មាន់។ ស៊ុត;
• ទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រ;
• ធម្មជាតិ។ ទឹកដោះគោជូរ;
• raisin;
• គ្រាប់;
• ស្ករ;
• សូកូឡា។

លក្ខណៈពិសេសនៃការចម្អិនអាហារ៖

1. ខ្ញុំកិនម៉ាសរបស់ Hercules ដើម្បីទទួលបានសមាសភាពម្សៅដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ខ្ញុំប្រើម៉ាស៊ីនលាយសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
2. ខ្ញុំបន្ថែមទឹកដោះគោក្តៅមាន់។ ស៊ុតប៉ុន្តែវាយពួកគេជាមុនបន្ថែមស្ករ។ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ វាយម៉ាសម្តងទៀត។
3. ចៀនក្នុងខ្ទះឆា។ វាប្រែចេញនូវនំផេនខេកដែលឆ្ងាញ់ និងទន់ភ្លន់បំផុត នៅចំកណ្តាលដែលខ្ញុំដាក់ raisins ខាញ់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ បត់ចន្លោះទទេចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ ហើយប្រោះជាមួយគ្រាប់ chopped ជាមួយសូកូឡារលាយ។
4. ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ សូមកុំបន្ថែមសូកូឡាទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ ជំនួសវាដោយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ រូបមន្តអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសនេះ។

oatmeal ខ្យល់ជាមួយផ្លែប៉ោម

វាប្រែចេញជា pancake oatmeal fluffy ជាមួយចៀន ផ្លែប៉ោម caramel- ហ៊ានណាស់, ទន់ភ្លន់និងពេញចិត្ត។ កុមាររីករាយជាមួយគាត់។ រូបមន្តមិនតឹងរ៉ឹងទេ៖ ជំនួសឱ្យម្សៅ oatmeal អ្នកអាចប្រើម្សៅធម្មតាឬម្សៅទាំងមូល។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ស៊ុត - 1 ភី។
• ទឹកដោះគោ - 100 មីលីលីត្រ។
• oatmeal (ឬម្សៅណាមួយ) - 30 ក្រាម។
• ស្ករ - 1 tsp ។ អំបិល - pinch មួយ។
• ផ្លែប៉ោម - 0.5 ផ្លែ​ប៉ោម​ធំឬ 1 តូច
• ប៊ឺ- 10 ក្រាម។
• ស្ករ - 1 tsp
• cinnamon - 0.5 tsp

លក្ខណៈពិសេសនៃការចម្អិនអាហារ៖

1. កិន oatmeal ចូលទៅក្នុងម្សៅ, លាយជាមួយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដើម្បីកុំឱ្យមានដុំពក។ យើងទទួលបានម្សៅ oatmeal ។ 30 ក្រាមនៃ oatmeal ដីគឺប្រហែល 2 tablespoons ។ ជាមួយនឹងស្លាយមួយ។
2. កាត់ផ្លែប៉ោមទៅជាចំណិតស្តើង។
3. ដាក់ប៊ឺនៅក្នុងខ្ទះ។ បន្ទាប់ពីរលាយ បន្ថែមស្ករ ផ្លែប៉ោម និង cinnamon ។ យើងចៀនផ្លែប៉ោមដោយកូរម្តងម្កាលរហូតទាល់តែវាប្រែជាទន់ខណៈពេលដែលពួកគេមិនគួរដាច់ពីគ្នា - វាជាការប្រសើរជាងកុំចៀនជាជាងចម្អិនលើស។ វាចំណាយពេលមិនលើសពី 2 នាទី។
4. ចាក់ម្សៅឆ្អិនពីលើផ្លែប៉ោមហើយលាយមាតិកានៃខ្ទះបន្តិច។ គ្របដណ្តប់ oatmeal ជាមួយគំរបមួយ។ បន្ទាប់ពីគែមបានចាប់យកអ្នកអាចកូរ pancake បន្តិចជាមួយ spatula នៅកន្លែងដែល dough នៅតែស្តើង។ យក pancake នៅក្រោមគំរបរហូតដល់ដេញថ្លៃរហូតដល់វាក្លាយជា airy ។ នីតិវិធីទាំងមូលចំណាយពេលមិនលើសពី 3-5 នាទី។
5. ម្សៅ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមមិនក្រឡាប់ទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានយកចេញបានយ៉ាងងាយស្រួលពីខ្ទះ: សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវគ្របដណ្តប់ខ្ទះជាមួយចានធំមួយហើយបើកវា។ pancake នឹងបញ្ចប់នៅលើចានចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះ។

Oatmeal និង cinnamon pancakes

គ្រឿងផ្សំ៖

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ- 1 កែវ;
• ស្ករ, អំបិល, soda ដុតនំ;
• ម្សៅដុតនំ - 2 tsp;
• cinnamon - 2 tsp;
• ទឹក។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ចាក់​ទឹក​ចូល​ក្នុង​ឆ្នាំង ពេល​វា​ពុះ​ដាក់​បបរ​ចូល ហើយ​ស្ងោរ​បបរ។
• នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារបន្ថែម cinnamon, ស្ករ, តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក, pinch នៃអំបិលមួយ។
• យកចេញពីកំដៅ បន្ថែមម្សៅដុតនំ លាយអោយសព្វ រួចទុកចោល 20នាទី។
• បន្ទាប់មកកំដៅខ្ទះចៀនជាមួយប៊ឺ, ដុតនំ pancakes ។
• ហើយបន្ទាប់មកតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក អ្នកចង់បានជាមួយក្រែមជូរ អ្នកគ្រាន់តែចង់បានជាមួយទឹកដោះគោ ឬតែ។
• នំផេនខេក

គ្រឿងផ្សំ៖

• 1.5 ពែង oatmeal;
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ ១ ពែង
• 2 ស្លាបព្រានៃ bran;
• អំបិលនិងផ្អែម។

លក្ខណៈពិសេសនៃការចម្អិនអាហារ៖ លាយគ្រឿងផ្សំជាមួយម៉ាស៊ីនលាយនិងដុតនំ។ oatmeal នឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងឆ្ងាញ់។ មិនមានស៊ុត ឬទឹកដោះគោនៅក្នុងរូបមន្តនេះដែលធ្វើឱ្យ oatmeal នេះសមរម្យសម្រាប់ការទទួលទានសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារក៏ដោយ។

តើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ទេ? បន្ទាប់មកអត្ថបទទាំងនេះគឺសម្រាប់អ្នក

នំផេនខេន Oatmeal

គ្រឿងផ្សំក្នុងមួយបម្រើ៖

• Kefir - 300 មីលីលីត្រ,
• ស្ករ - 10 ក្រាម,
• ម្សៅដុតនំ - ពាក់កណ្តាលនៃកញ្ចប់តូចបំផុត,
• ស៊ុតពណ៌ស - មួយដុំ,
• Oatmeal - 10-15 ក្រាម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយ whisk ឬម៉ាស៊ីនលាយ;
2. កំដៅចង្ក្រានជាមុន;
3. ខាញ់សន្លឹកដុតនំជាមួយប្រេង;
4. បង្កើត pancakes ជាមួយស្លាបព្រាមួយ;
5. ដាក់វានៅលើសន្លឹកដុតនំមួយ;
6. ដុតនំរយៈពេល 20 នាទីដោយចងចាំថាត្រូវត្រលប់មកវិញ។
7. វានឹងចំណាយពេល 20-30 នាទីដើម្បីរៀបចំអាហារពេលព្រឹក។
8. មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប 100 ក្រាមគឺ 100 គីឡូកាឡូរី។

នំប៉ាវ Oatmeal ជាមួយ kefir

Kefir គឺជា​ផលិតផល​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​សម្អាត​ផ្លូវ​រំលាយ​អាហារ​។ ផ្សំជាមួយទឹកឃ្មុំនិងម្សៅ oat លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedកាន់តែច្បាស់។ Kefir ក៏ល្អផងដែរព្រោះវាអរគុណចំពោះវា pancakes របបអាហារគឺទន់, fluffy, porous ។ លើសពីនេះទៀតរសជាតិនៃម្ហូបនឹងមិនសូវល្អិតល្អន់។

នៅលើមូលដ្ឋាននៃ kefir ពីម្សៅ oat អ្នកអាចធ្វើ pancakes របបអាហារឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម ដែលត្រូវបង្ខំឱ្យតមអាហារផ្អែម។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ម្សៅ Oatmeal - 2 ពែង។
• ស៊ុត - 2 ភី។
• Kefir - 1 tsp
• សូដា - 1 tsp
• ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ - 3 tbsp ។ លីត្រ
• អំបិល។
• ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន - 1.5 tbsp ។ លីត្រ

វិធីធ្វើម្ហូប៖

បំបែកស៊ុតចូលទៅក្នុងចានជ្រៅមួយហើយវាយយ៉ាងខ្លាំង។

ទឹកឃ្មុំរលាយក្នុងមីក្រូវ៉េវ ឬក្នុងទឹកចំហាយទឹក ណែនាំវាចូលទៅក្នុងម៉ាស់ស៊ុតក្រាស់ កូរឱ្យល្អ។

ច្របាច់ម្សៅ oat បន្ថែមសូដា។

នៅក្នុងល្បាយស៊ុត - ទឹកឃ្មុំម្សៅនិងសូដាត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងផ្នែក។

ចាក់ kefir ក្តៅចូលក្នុងម្សៅ។ ប្រេង​រុក្ខជាតិ... អំបិល។

Knead batter យឺត ទុកវាចោលបន្តិច ដុតនំ pancakes ដូចធម្មតា។

ដើម្បីធ្វើ pancakes oat ជាមួយ kefir មានកាឡូរីទាបជំនួសឱ្យ ប្រេង​ផ្កាឈូករ័ត្នវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើអូលីវ។ នេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់រសជាតិនៃម្ហូបនោះទេហើយមាតិកាកាឡូរីនឹងថយចុះ។

របបអាហារ oat pancakes បំពេញ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជាតិផ្អែមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងម្ហូបមួយ ឬចង់បន្ថែមកំណត់ចំណាំដើមទៅវាទេ នោះយើងណែនាំអ្នកឱ្យពិសោធន៍ជាមួយនឹងប្រភេទផ្លែឈើ ឬផ្លែប៊ឺរី។

• លាយ​ផ្លែឈើ​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ​នៃ​ទឹកស៊ីរ៉ូ​ដើមម៉េផល។
• ផ្លែបឺរីស្រស់ៗ៖ រ៉ាបប៊ឺរី ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• សាច់ត្រីសាល់ម៉ុនឆ្អិន ខ្ទឹមបារាំង និងផ្សិតចំបើង ពីរបីដើមនៃ dill ស្រស់។
• ស៊ុតឆ្អិន (ប្រូតេអ៊ីន), parsley ស្រស់, ខ្ទឹមសពីរបីខ្ទឹម, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង។
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឱសថស្រស់។
• ប្រូខូលី, ឈីសរឹង, parsley, basil ។
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ស្លាបព្រានៃក្រែម ឱសថស្រស់ៗ។
• ស្ពៃក្តោបជាមួយផ្សិត និងខ្ទឹមបារាំងចៀន។
• beets ឆ្អិន, វ៉ាល់ណាត់, ឈីសដែលមានកាឡូរីទាប, parsley, dill, ខ្ទឹម។
• Stewed ម្រេចកណ្ដឹង, parmesan, ខ្ទឹមបារាំងចៀន, ឱសថស្រស់, ផ្សិត។
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកឃ្មុំ។
• ប៊្លូបឺរី ទឹកក្រូច ស្ករអំពៅ ក្រូចឆ្មា។
• លាយផ្លែប៊ឺរី និងគ្រាប់។

មានជម្រើសនៃការបំពេញជាច្រើន ហើយណាមួយនៃពួកវានឹងបំពេញបន្ថែមនូវនំផេនខេក oat ជាគុណសម្បត្តិ។ រូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញ និងអាចយល់បានសូម្បីតែសម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះដែលគ្មានបទពិសោធន៍ក៏ដោយ។ សម្រាប់វា មានតែគ្រឿងផ្សំដែលមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែលចំណាយប្រាក់តិចតួច ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។ ជាទូទៅម្ហូបប្រែទៅជាទទួលបានជោគជ័យពីគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់។

មិនចាំបាច់និយាយនិងសរសេរច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal នេះជាការពិតដែលល្បី។ ប៉ុន្តែ​ម្តាយ​ជាច្រើន​ដកដង្ហើម​ធំ​ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា ដោយសារ​កូនប្រុស​ស្រី​នៅ​ក្មេង​បដិសេធ​មិន​បរិភោគ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ សម្បូរវីតាមីនជាតិរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ ដំណោះស្រាយត្រូវបានរកឃើញ - pancakes oat ។ ពួកគេប្រាកដជានឹងអំពាវនាវដល់យុវជនជំនាន់ក្រោយ ហើយមនុស្សពេញវ័យក៏នឹងរីករាយជាមួយនឹងការរកឃើញរបស់ម្តាយពួកគេផងដែរ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​ជម្រើស​នៃ​ការ​ឆ្ងាញ់​និង រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អ pancakes ។

រូបមន្តធ្វើនំ Oatmeal Pancake

អ្វីគ្រប់យ៉ាង មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតដើរតាមផ្លូវនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នេះក៏អនុវត្តចំពោះការអប់រំកាយ និងការបដិសេធផងដែរ។ ទម្លាប់​អាក្រក់និងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​អាច​បោះបង់​ចាន​ម្សៅ នំដុត​ភ្លាមៗ អ្នក​ជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ​ណែនាំ​ឱ្យ​ពឹង​ផ្អែក​លើ oatmeal ឬ pancakes oat ។

មានវិធីពីរយ៉ាងក្នុងការចម្អិនវា៖ ដាំបបរតាមបច្ចេកវិជ្ជាធម្មតា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំមួយចំនួន ដុតនំ pancakes ។ វិធីសាស្រ្តទីពីរគឺសាមញ្ញជាង - ភ្លាម knead dough ពី oatmeal ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ម្សៅ Oatmeal - 6 tbsp ។ លីត្រ (ជាមួយស្លាយ) ។
• ទឹកដោះគោ - 0.5 លីត្រ។
• ស៊ុតមាន់ - 3 ភី។
• ប្រេងបន្លែ - 5 tbsp ។ លីត្រ
• អំបិល។
• ស្ករ - 1 tbsp ។ លីត្រ
• ម្សៅ - 2 tbsp ។ លីត្រ

ក្បួនដោះស្រាយសកម្មភាព៖

1. តាមប្រពៃណីស៊ុតគួរតែត្រូវបានវាយជាមួយអំបិលនិងស្កររហូតដល់រលោង។
2. បន្ទាប់មកចាក់ទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងល្បាយនេះហើយកូររហូតទាល់តែស្ករ និងអំបិលរលាយ។
3. បន្ថែមម្សៅនិងម្សៅ oat ។ កូររហូតទាល់តែដុំពកបែកខ្ញែក។
4. ចាក់ក្នុងប្រេងបន្លែចុងក្រោយ។
5. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចៀនក្នុងខ្ទះ Teflon ។ ចាប់តាំងពីប្រេងបន្លែត្រូវបានបន្ថែមទៅ dough ខ្ទះ Teflon មិនចាំបាច់លាបខ្លាញ់បន្ថែមទេ។ ខ្ទះចៀនផ្សេងទៀតត្រូវបានណែនាំអោយលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេងបន្លែ។

នំផេនខេនគឺស្តើង ឆ្ងាញ់ និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ បម្រើជាមួយយៈសាពូនមីឬទឹកដោះគោសូកូឡាក្តៅឬទឹកឃ្មុំ។

Pancakes ពី oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោ - រូបមន្តរូបថតមួយជំហានម្តង ៗ

Pancakes ត្រូវបានរៀបចំទាំងនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងនៅថ្ងៃធ្វើការ។ ពូជរបស់ពួកគេគឺអស្ចារ្យណាស់។ ឧទាហរណ៏, pancakes ជាមួយ oatmeal ខុសគ្នាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរសជាតិ, ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃ dough នេះ។ ពួកវាប្រែជាធូររលុង ដូច្នេះស្ត្រីមេផ្ទះតែងតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងការដុតនំពួកគេ។ ប៉ុន្តែដោយអនុវត្តតាមរូបមន្តយ៉ាងពិតប្រាកដបញ្ហានេះអាចត្រូវបានជៀសវាង។

ពេល​វេលា​ចម្អិន​អាហារ:១ ម៉ោង ២៥ នាទី។

បរិមាណ៖ ៤ ដង

គ្រឿងផ្សំ

• Oatmeal: 2 tbsp
• អំបិល៖ ៦ ក្រាម។
• ទឹកដោះគោ: 400 មីលីលីត្រ
• ម្សៅ: 150 ក្រាម។
• ស៊ុត៖ ៣
• សូដា: 6 ក្រាម។
• ស្ករ: 75 ក្រាម។
• ទឹករំពុះ: 120 មីលីលីត្រ
• អាស៊ីតក្រូចឆ្មា៖ 1 ក្រាម។
• ប្រេង​ផ្កាឈូករ័ត្ន:

ការណែនាំធ្វើម្ហូប

ចាក់ oatmeal ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។



កិន​វា​រហូត​ដល់​ប្រេះ។



ដាក់ស្ករនិងស៊ុតចូលក្នុងចាន។ វីស្គី។



នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយផ្សំ oatmeal ដីជាមួយទឹកដោះគោនិងអំបិល។



ទុកឱ្យពួកគេហើមរយៈពេល 40 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះពួកគេនឹងស្រូបយកភាគច្រើននៃទឹកដោះគោហើយម៉ាស់នឹងក្លាយទៅជាដូចជាបបររាវ។



បញ្ចូលស៊ុតដែលគេវាយដំ។



កូរ។ ចាក់ម្សៅ អាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មានិងសូដា។



កូរម្តងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យ dough ក្រាស់។



ដាំឱ្យពុះជាមួយទឹក។



បន្ថែមប្រេង, លាយល្អជាមួយ whisk មួយ។



dough នឹងប្រែទៅជាមិនឯកសណ្ឋានទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែដូច្នេះ។



ដុសខ្ទះខ្ទះជាមួយប្រេង (ឬប្រើ កន្សែងក្រដាស) កំដៅវាលើកំដៅមធ្យម។ ចាក់ម្សៅមួយស្លាបព្រានៅកណ្តាល។ យ៉ាងឆាប់រហ័សផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃខ្ទះក្នុងចលនារាងជារង្វង់នៃដៃបង្កើតជារង្វង់ចេញពី dough ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, ផ្ទៃនៃ pancake នឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងរន្ធធំ។



នៅពេលដែល dough ទាំងអស់បានកំណត់ហើយផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបាន browned, បង្វែរ pancake លើជាមួយ spatula ធំទូលាយមួយ។



រៀបចំ​វា​ឱ្យ​រួចរាល់ រួច​ដាក់​លើ​ចាន​សំប៉ែត។ ជង់ pancakes oat ។



នំផេនខេនគឺក្រាស់ប៉ុន្តែទន់ណាស់ហើយគ្រើម។ ពេល​បត់​វា​បំបែក​នៅ​ផ្នត់​ដូច្នេះ​មិន​ត្រូវ​បាន​ដាក់​។ ពួកគេអាចត្រូវបានបម្រើជាមួយទឹកជ្រលក់ផ្អែម ទឹកដោះគោខាប់ ទឹកឃ្មុំ ឬក្រែមជូរ។



របបអាហារ oat pancakes នៅលើ kefir

ដើម្បីធ្វើឱ្យ pancakes oat សូម្បីតែមិនសូវមានជីវជាតិស្ត្រីមេផ្ទះជំនួសទឹកដោះគោជាមួយ kefir ធម្មតាឬទាប។ ពិតហើយ pancakes ក្នុងករណីនេះមិនស្តើងទេប៉ុន្តែខៀវស្រងាត់ប៉ុន្តែរសជាតិដូចគ្នាទាំងអស់នៅតែមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។

គ្រឿងផ្សំ៖

• Oatmeal - 1.5 tbsp ។
• ស្ករ - 2 tbsp ។ លីត្រ
• Kefir - 100 មីលីលីត្រ។
• ស៊ុតមាន់ - 1 ភី។
• ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។
• អំបិល។
• សូដាស្ថិតនៅលើចុងកាំបិត។
• ទឹកក្រូចឆ្មា - ½ tsp ។
• ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

ក្បួនដោះស្រាយសកម្មភាព៖

1. ការរៀបចំនំផេនខេកបែបនេះចាប់ផ្តើមនៅយប់មុន។ ចាក់ oatmeal ជាមួយ kefir (តាមអត្រា) ទុកក្នុងទូទឹកកកមួយយប់។ ព្រឹកឡើងប្លែក oatmealដែលនឹងបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ kneading dough នេះ។
2. យោងតាមបច្ចេកវិជ្ជាបុរាណ ស៊ុតនឹងត្រូវវាយជាមួយអំបិល និងស្ករ បន្ថែមទៅម្សៅ oatmeal និងសូដាបន្ថែមនៅទីនោះ។
3. សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅផ្លែប៉ោមស្រស់ sprinkle ទឹកក្រូច​ឆ្មាដើម្បីកុំឱ្យងងឹត។ បន្ថែមល្បាយទៅម្សៅ oatmeal ។
4. លាយឱ្យបានល្អ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមចៀន pancakes ។ ពួកវាគួរតែធំជាងនំផេនខេកបន្តិច ប៉ុន្តែតូចជាងនំម្សៅស្រូវសាលីបុរាណ។

នំផេនខេក oat គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នឹងក្លាយជាការតុបតែងពិតនៃតុប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថាទោះបីជាម្ហូបមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អក៏ដោយអ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ pancakes oat នៅក្នុងទឹក។

អ្នកក៏អាចចំអិននំប៉ាវ oat នៅក្នុងទឹក ម្ហូបបែបនេះមានកាឡូរីអប្បបរមា ឆ្អែតជាមួយនឹងថាមពល។ វីតាមីនមានប្រយោជន៍និងសារធាតុរ៉ែ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• Oat flakes "Hercules" - 5 tbsp ។ លីត្រ (ជាមួយស្លាយ) ។
• ទឹករំពុះ - 100 មីលីលីត្រ។
• ស៊ុតមាន់ - 1 ភី។
• semolina - 1 tbsp ។ លីត្រ
• អំបិល។
• ប្រេងបន្លែដែល pancakes នឹងត្រូវបានចៀន។

ក្បួនដោះស្រាយសកម្មភាព៖

1. យោងតាមបច្ចេកវិទ្យានៃការធ្វើនំផេនខេក យោងតាមរូបមន្តនេះ ដំណើរការក៏នឹងត្រូវចាប់ផ្តើមពីមួយថ្ងៃមុនដែរ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹក ក្រុមគ្រួសារទាំងមូលនឹងរីករាយជាមួយនំផេនខេកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដោយមិនដឹងពីមាតិកាកាឡូរីទាប និងតម្លៃនៃម្ហូបចុងក្រោយនោះទេ។
2. ចាក់ oatmeal ជាមួយទឹករំពុះ។ លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ទុកនៅ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់រហូតដល់ព្រឹក។
3. រៀបចំ dough pancake - បន្ថែមទៅ oatmeal semolina, អំបិល, ស៊ុតមាន់បុកឱ្យល្អិត។
4. Preheat Pan frying មួយ fry វិធីប្រពៃណីបន្ថែមប្រេងបន្លែបន្តិច។

ដោយសារ dough មិនមានជាតិស្ករ បង្អែមខ្លះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់នំផេនខេកបែបនេះទេ។ ផ្កាកុលាបជាមួយយៈសាពូនមីឬទឹកឃ្មុំនឹងមានប្រយោជន៍។

នំផេនខេន Oatmeal

Oatmeal គឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត ផលិតផលមានប្រយោជន៍នៅលើភពផែនដីប៉ុន្តែមាន "សាច់ញាតិ" របស់វាដែលបានបន្សល់ទុក oatmeal ឆ្ងាយទាក់ទងនឹងបរិមាណសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន។ វា​គឺ​ជា​ការអំពី oatmeal, ម្សៅ, ដែលត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ដំបូង​គេ​ត្រូវ​ចំហុយ ហាល​ឲ្យ​ស្ងួត រួច​បុក​ក្នុង​បាយអ ​​ឬ​ដី​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​កិន រួច​ដាក់​លក់​ជា​ស្រេច​ក្នុង​ហាង។ ម្សៅបែបនេះមានជីវជាតិច្រើនជាង និងមានសុខភាពល្អ វាក៏សមរម្យសម្រាប់ធ្វើនំផេនខេក (pancakes) ផងដែរ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• Oatmeal - 1 tbsp ។ (ប្រហែល ៤០០ ក្រាម) ។
• Kefir - 2 tbsp ។
• ស៊ុតមាន់ - 3 ភី។
• អំបិលស្ថិតនៅលើចុងកាំបិត។
• ស្ករ - 1 tbsp ។ លីត្រ

ក្បួនដោះស្រាយសកម្មភាព៖

1. ចាក់ទឹកដោះគោជូរចូលទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរទុកមួយរយៈ។
2. បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ទៅក្នុងម្សៅ។
3. លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីទទួលបានម៉ាស់ដូចគ្នា។ ម្សៅនឹងហើម ម្សៅនឹងមានកម្រាស់មធ្យម។
4. ដោយប្រើស្លាបព្រាមួយផ្នែកតូចៗនៃម្សៅដែលមានមូលដ្ឋានលើ oatmeal គួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុង butter ដែលគេឱ្យឈ្មោះថា។
5. បន្ទាប់មកបង្វែរទៅម្ខាងទៀតពណ៌ត្នោត។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបម្រើ pancakes ភ្លាមៗទៅតុវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំវាឱ្យក្តៅ។ ល្បាយនៃ oatmeal និង kefir ផ្តល់នូវរសជាតិ creamy-curd តែមួយគត់ (ទោះបីជា dough មិនមានសារធាតុមួយឬផ្សេងទៀត) ។

មានល្បិចពីរបីទៀតដែលនឹងជួយអ្នកដុតនំ oat pancakes ដោយគ្មានការលំបាកច្រើនពេក។