របៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (អាហារបំប៉នសុខភាព និងព្យាបាល)។ តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ - របបផឹក និងរបបអាហារទឹក របៀបគណនាអត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ

សំណួរអំពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបដែលតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការពិតខាងក្រោមនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃទឹកសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ៖

• ទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃសារធាតុរាវទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង - ឈាម, lymph, សារធាតុ intracellular និង intercellular, ទឹករំលាយអាហារ;
• ចរាចរទឹកក្នុងរាងកាយតាមរយៈប្រព័ន្ធទឹកនោម យកជាតិពុល កាកសំណល់ និងផលិតផលពុកផុយចេញពីរាងកាយ។
• ទឹកដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់កោសិកា និងជាលិកា ដោយធានានូវភាពរឹងមាំរបស់វា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ?

បរិមាណទឹកដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគណនាតាមទម្ងន់របស់មនុស្ស។ ច្រើន តួនាទីសំខាន់កត្តាតាមរដូវ និងប្រភេទនៃសកម្មភាពមនុស្សក៏មានតួនាទីផងដែរ។ ដើម្បីកំណត់ពីរបៀបដែលល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ សូមពិចារណា៖

• នៅក្នុងកំដៅរដូវក្តៅការបាត់បង់ជាតិសំណើមគឺខ្ពស់ជាងដូច្នេះតម្រូវការទឹកគឺធំជាង។
• ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចូលរួមដោយធ្ងន់ ពលកម្មរាងកាយឬចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា បន្ទាប់មកគាត់ត្រូវការ ទឹកបន្ថែមទៀត.

នៅពេលសួរពីរបៀបផឹកទឹកក្នុងពេលថ្ងៃ អ្នកជំនាញណែនាំថា៖

1. ផឹកទឹកសុទ្ធពី 8 ទៅ 12 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។
2. វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ និងមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង។
3. ផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ ប្រព័ន្ធបែបនេះជួយកែលម្អដំណើរការរំលាយអាហារ និងការលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
4. បន្ទាប់ពីញ៉ាំសាច់វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកទឹក 3-4 បន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
5. កំឡុងពេល សកម្មភាពរាងកាយហើយក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ទឹកគួរតែស្រវឹងក្នុងបរិមាណតិចតួច ដើម្បីស្តារតុល្យភាពឡើងវិញ។ នេះគឺដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងសកម្មដោយសារតែការបែកញើស។ អ្នក​អាច​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ​បាន​មួយ​ម៉ោង​មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ ដោយ​បង្កើត​ជាតិ​ទឹក​បម្រុង​មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ។
6. វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកមិនលើសពី 1 កែវក្នុងមួយពេល។ ចំពោះការធាត់ និងស្ត្រេស ដូសអាចត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង។
7. អ្នក​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក​យឺតៗ​ក្នុង​ទឹក​តូចៗ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​រំលាយ​ជាង។
8. ភេសជ្ជៈផ្សេងៗ - ទឹកផ្លែឈើ តែ កាហ្វេ មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការគណនាទេ។ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃទឹក។ ផ្ទុយទៅវិញ ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់ និង​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​នាំឱ្យ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក​។ ដូចគ្នាចំពោះគ្រប់ប្រភេទ ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុលនិងបារី។

អំពីថាតើត្រូវផឹកទឹកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាក្នុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាហារូបត្ថម្ភកត់សម្គាល់ថាក្នុងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើ តម្រូវការបុគ្គលសារពាង្គកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ឬបង្ហាញសញ្ញានៃការខះជាតិទឹក អ្នកត្រូវតែស្តារតុល្យភាពជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនជាបន្ទាន់។ កង្វះទឹកត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• អារម្មណ៍នៃភាពស្ងួតនិងភាពរឹងនៅក្នុងមាត់;
• អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងភ្លាមៗ;
• វិលមុខ និង ឈឺក្បាល;
• ស្បែកស្ងួតនៃបបូរមាត់;
• អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកដ៏អស្ចារ្យ។

សម្រាប់​មនុស្ស​មួយចំនួន​ដែល​ធ្លាប់​បំបាត់​ការស្រេកទឹក​ជាមួយ​តែ ឬ​ពិបាក​ប្តូរ​មក​ផឹកទឹក​ធម្មតា​។ មានល្បិចមួយចំនួនដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ៖

• យកដបមួយទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ពេល ទឹក​បរិសុទ្ធនៅសញ្ញាដំបូងនៃការស្រេកទឹកភ្លាមៗ ពន្លត់វា;
• បង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកមួយកែវរៀងរាល់ម៉ោងកន្លះ;
• ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកមានរសជាតិកាន់តែរីករាយ អ្នកអាចបន្ថែមចំណិតនៃក្រូចឆ្មា កំបោរ ទឹកក្រូច ឬទឹកផ្លែឈើទាំងនេះមួយចំនួនទៅវា។
• ផឹកទឹកបន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់, បំពេញឡើងវិញនូវការបាត់បង់ជាតិទឹកភ្លាមៗ;
• ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​បំបាត់​ទម្លាប់​ផឹក​ជាមួយ​អាហារ​បានទេ ជំនួស​ឱ្យ​ភេសជ្ជៈ​ផ្សេង​ទៀត ដាក់​កែវ​ទឹក​នៅលើ​តុ។

ដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់ទឹកនឹងកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើដំបូងអ្នករៀបចំតារាងប្រើប្រាស់ទឹកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដោយបានបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង ភាពរស់រវើក និងថាមពលភ្លាមៗ។ នេះជួយមនុស្សជាច្រើនក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

ល្អបំផុត ទឹកមួយកែវ ឬពីរ គឺជាការផ្គត់ផ្គង់ទឹកទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែទឹកគឺច្រើនបំផុត ប្រភពសំខាន់ថាមពល សុខភាពនិងអាថ៌កំបាំងសំខាន់ រាងស្ដើង... ថ្ងៃនេះ MirSovetov ស្នើឱ្យស្វែងយល់ពីរបៀប ពេលណា និងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹក ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកមានប្រយោជន៍?

មនុស្សម្នាក់មានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ភាគ 3 វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយវីតាមីន និងមីក្រូធាតុទាំងអស់ដែលចូលទៅក្នុងខ្លួន និងផ្តល់មីក្រូសរីរាង្គដែលត្រៀមរួចជាស្រេចទៅកោសិកា ដោយហេតុនេះចិញ្ចឹមពួកគេ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ទឹក​ក៏​យក​ជាតិពុល និង​ជាតិពុល​ដែល​ប្រមូលផ្តុំ​ចេញពី​រាងកាយ​ផងដែរ​។ ការបាត់បង់ជាតិទឹកដោយរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 2-3% គឺអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលហើយជាមួយនឹងការបាត់បង់ 10% មនុស្សម្នាក់ត្រូវការអ្នកដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។ ការ​ថែទាំ​សុខភាពហើយការខះជាតិទឹក 20% អាចសម្លាប់បានយ៉ាងសាមញ្ញ។

បន្ថែមពីលើការចិញ្ចឹមកោសិកា រាងកាយរបស់យើងចំណាយទឹកលើមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃ សួតរបស់យើងប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រ បរិមាណដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ត្រូវបានចំណាយទៅលើការបែកញើស ដែលផ្តល់កំដៅដល់រាងកាយ ហើយទឹកជាច្រើនត្រូវបានចំណាយទៅលើដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។

សញ្ញាដំបូងនៃការខះជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ... ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះការឈឺក្បាលអាចចាប់ផ្តើម ដែលអាច "ព្យាបាល" ដោយមានជំនួយពីទៀងទាត់ និង ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។ទឹក។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើរាងកាយខ្វះជាតិទឹកឥតឈប់ឈរនោះវាចាប់ផ្តើម "យក" វាពីឆ្អឹងនិងសាច់ដុំដូច្នេះជំងឺថ្មីអាចលេចឡើងដែលមូលហេតុគឺការខ្វះជាតិទឹកធម្មតាដែលត្រូវតែបំពេញជំនួសឱ្យការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ លេបថ្នាំ...

បរិមាណទឹកដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់

តាមពិតបរិមាណទឹកដែលរាងកាយយើងត្រូវការគឺអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ និងអាកាសធាតុ។ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានគណនាជាយូរយារណាស់មកហើយនូវរូបមន្តជាក់លាក់មួយដែលអ្នកអាចគណនាបរិមាណមធ្យមនៃសារធាតុរាវដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ៖ សម្រាប់រឿងនេះ គុណនឹង 40 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា នេះរួមបញ្ចូលទាំងទឹកស្អាតពិសេស។ កាហ្វេ តែ ទឹកផ្លែឈើ ស៊ុប បន្លែ និងផ្លែឈើ សុទ្ធតែជាសារធាតុរាវបន្ថែម ដែលរាងកាយត្រូវតែទទួលផងដែរ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅនៅខាងក្រៅ ប្រសិនបើអ្នកទៅលេងកីឡា ចង់សម្រកទម្ងន់ បរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែកើនឡើងយ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះថាមពល អ្នកចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាសុខភាព ជាដំបូង ពិនិត្យមើលតុល្យភាពទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ តាមពិតបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកមាន contraindications - ទាំងនេះគឺជាជំងឺមួយចំនួននៃតម្រងនោមនិងបេះដូង។ ក្នុងករណីនេះ គ្រូពេទ្យនឹងប្រាប់អ្នកពីចំនួនទឹកដែលអ្នកអាចផឹកបាន។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់បទដ្ឋានខាងលើក្នុងមួយថ្ងៃ។

ច្បាប់សំខាន់សម្រាប់ការផឹកទឹក។

ចាប់ផ្តើមផឹកទឹកនៅក្នុង បរិមាណត្រឹមត្រូវ។អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើន ប៉ុន្តែអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយពួកគេ៖

1. ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយទឹក។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់៖ ពេលពោះទទេ អ្នកត្រូវផឹកមួយកែវ ហើយនិយមពីរ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការបាត់បង់សារធាតុរាវទាំងអស់ដែលបានកើតឡើងពេញមួយយប់ហើយនេះគឺយ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រ! លើសពីនេះទៀត ទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
2. ទុកធុងទឹកមួយនៅក្បែរអ្នក ហើយនៅពេលអ្នកចេញពីផ្ទះ ចូរយកដបទឹកតូចមួយទៅជាមួយអ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពទឹកជានិច្ច។
3. កុំផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ មនុស្សម្នាក់អាចបញ្ចូលមិនលើសពី 200 មីលីលីត្រក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកក្នុង sips តូច ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។
4. បោះបង់ទម្លាប់បុរាណនៃការផឹកតែបន្ទាប់ពីអាហារ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ រួមទាំងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
5. ផឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងមួយម៉ោងក្រោយ។
6. ជៀសវាងការទទួលទានអាហារ - នេះក៏ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ និងធ្វើឱ្យក្រពះលាតសន្ធឹងផងដែរ ដែលនឹងនាំឱ្យមានការស្រូបយកអាហារកាន់តែច្រើន។
7. ការស្រេកទឹក និងភាពស្រេកឃ្លានស្រាលគឺងាយយល់ច្រឡំណាស់។ ដូច្នេះ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ "បោះ" អ្វីមួយទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ចូរផឹកទឹកពីរបីស្លាបព្រា។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី ភាពអត់ឃ្លាននឹងថយចុះ។
8. ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ដូច្នេះវាត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ ជាទូទៅ វា​អាច​ញ៉ាំ​បាន​តែ​អ្នក​ដែល​មិន​មាន​បញ្ហា​ជាមួយនឹង​ក្រពះ​ពោះវៀន​។
9. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក វាមានន័យថារាងកាយបានចាប់ផ្តើមដំណើរការខ្វះជាតិទឹករួចហើយ។ យក​ល្អ​កុំ​នាំ​វា​ដល់​ចំណុច​នេះ ហើយ​ផឹក​ទឹក​ជាមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកនៅពេលលេងកីឡា?

ទិន្នន័យហួសសម័យស្តីពីការទទួលទានជាតិទឹកអំឡុងពេលលេងកីឡា ណែនាំថាអ្នកមិនគួរផឹកទឹកទេ - លាងជមែះមាត់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះបានធ្វើបដិវត្តន៍នេះ ហើយគ្រូបង្វឹកកាន់តែច្រើនឡើងៗដែលធ្វើតាមពេលវេលាមិនហាមឃាត់វួដរបស់ពួកគេពីការផឹកទឹកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នោះទេ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតរូបមន្តទាំងមូលសម្រាប់របបផឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកីឡា៖

1. មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រ នេះនឹងជួយបង្កើនសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯង ហើយជាការពិតណាស់ រក្សាតុល្យភាពទឹក។ កុំផឹកទឹកដែលមានជាតិកាបូន - វានឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការចង្អៀតណែន និងមិនស្រួលអំឡុងពេលថ្នាក់។
2. ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ។ យកស្លាបព្រាតូចៗពីរបីដងរៀងរាល់ 10-15 នាទីម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹក ចូរធ្វើវាភ្លាមៗ - ដរាបណាអ្នកហាត់ប្រាណ។
3. នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ផឹកទឹកកន្លះលីត្រទៀតយឺតៗ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានលឿន និងបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់។

ទឹកដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ទឹកតែ កាហ្វេ និងទឹកផ្លែឈើមិនអាចចាត់ទុកថាជាសមតុល្យទឹកប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់នោះទេ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបោះបង់តែ និងកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន នោះវានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក និងរក្សាសុខភាពកាន់តែច្រើន។

ជាការពិត អ្នកអាចផឹកទឹកម៉ាស៊ីនបាន ប៉ុន្តែជាអកុសល មានគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំនៃការឆ្លងជំងឺដែលមិនចង់បាន។ អ្នកក៏អាចស្ងោរទឹកបានដែរ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ទឹកបែបនេះពិតជាមិនមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ទេ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "ស្លាប់" ។

ជម្រើសដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតគឺទិញម៉ាស៊ីនចម្រោះទឹកហើយប្រើទឹកបរិសុទ្ធ។ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងនិយាយកាន់តែខ្លាំងឡើងថា កំឡុងពេលចម្រោះ សមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីវា ដូចជាកាល់ស្យូម ដែលជាការខ្វះខាតដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺឆ្អឹង។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះជម្រើសពីរពីមុន គឺទឹកដបពេញនិយម និងតម្លៃសមរម្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គេមិនគួរភ្លេចថាវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញទឹកពីភ្នំអាល់ ឬពីប្រទេសបារាំងនោះទេ ប៉ុន្តែជា "ក្នុងស្រុក" ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលផលិតបានល្អបំផុតនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកមានឱកាសទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាង លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍ពីទឹកដែលអ្នកប្រើ។

ដូច្នេះថ្ងៃនេះ គេហទំព័រ MirSovetov បានប្រាប់លម្អិតអំពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ ការប្រើប្រាស់ទឹកតាមរបៀបខាងលើ ប្រែក្លាយទម្លាប់ ឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន ទាំងសុខុមាលភាព និងកញ្ចក់។

ស្វាគមន៍, មិត្តសម្លាញ់... យល់​ស្រប​អ្វី​ដែល​មាន​តែ​យើង​មិន​ទៅ​មាន​ តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត? ទាំងនេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយ ការរាប់កាឡូរី និងការទៅហាងកែសម្ផស្ស។ នេះច្រើនតែត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំច្រើន។ ប៉ុន្តែមានធាតុផ្សំសម្ងាត់មួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ នេះគឺជាទឹក។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

វាអាចត្រូវបានគេហៅថា "elixir នៃជីវិត" ។ វាមានវត្តមាននៅគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយ។ វាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានអត្ថប្រយោជន៍នៃវត្ថុរាវនេះលើស៖

1. ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពយឺតរបស់វា និងធ្វើឱ្យពណ៌ប្រសើរឡើង។ បើគ្មានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ស្បែកស្ងួត ហើយស្នាមជ្រួញច្រើនពេកលេចឡើង។
2. ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើទឹកមិនចូលក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវទេ ថ្លើមនឹងឈប់ដំណើរការធម្មតា។ ហើយវាបញ្ចប់ដោយផ្នត់ពីរបន្ថែមទៀតនៅសងខាង។
3. វាគឺជានិយតករសីតុណ្ហភាព។ នៅរដូវក្តៅ កំឡុងពេលកំដៅ ឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ យើងបែកញើស។ ដំណក់ទឹកនៃអង្គធាតុរាវដែលបញ្ចេញនៅលើផ្ទៃស្បែកជួយធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ - ពួកគេការពារយើងពីការឡើងកំដៅ។
4. បម្រើជាតម្រង - ជួយកម្ចាត់ជាតិពុល ជាតិពុល និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗចេញពីរាងកាយ។

1. ស្តារថាមពលនិងផ្តល់កម្លាំង។ ការឈឺក្បាលញឹកញាប់ សន្លឹម អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង គឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថារាងកាយមិនទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។
2. រំលាយសមាសធាតុវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ផ្ទេរពួកវាទៅកោសិកានៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើមានលំហូររាវតិចតួច វាបន្ថយល្បឿនដឹកជញ្ជូន។ សារធាតុចិញ្ចឹម... ជាលទ្ធផលកោសិកាស្រេកឃ្លាននិងស្លាប់។ ហើយនេះនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស - ទម្ងន់លើសលេចឡើង។
3. បម្រើជាប្រេងរំអិលសម្រាប់សន្លាក់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

យោងតាមវិគីភីឌារាងកាយរបស់យើងមានទឹក 70% ។ នេះ​ជា​ហេតុផល​ល្អ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​ផ្ទះបាយ ហើយ​យក​កែវ H2O ចេញ​មួយ​កែវ​ទៀត។

របៀបដែលទឹករួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់

ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានអានអំពីមួយ។ ការស្រាវជ្រាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍... ក្នុងអំឡុងពេលរបស់វា ឥទ្ធិពលនៃការបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹក 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានសិក្សា។ ពួកគេបានរកឃើញថាក្នុងមួយឆ្នាំស្ត្រីស្រក 2 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ ( 1 ) ជាងនេះទៅទៀត ពួកគេមិនបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេទាល់តែសោះ។ លុះត្រាតែពួកគេចាប់ផ្តើមផឹកទឹកបន្ថែមទៀត។ លទ្ធផលគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ តើអ្នកចង់បានវាទេ?

អ្នកនៅតែអាចសម្រេចបាន។ លទ្ធផលកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើទឹកដែលប្រើប្រាស់គឺត្រជាក់។ នៅពេលអ្នកផឹកវត្ថុរាវត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដើម្បីនាំវាទៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ដោយការផឹកទឹកកន្លះលីត្រ អ្នកបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងមួយម៉ោងដោយ 23 kcal ។ ប្រហែល 17,000 កាឡូរីត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងមួយឆ្នាំ - នេះគឺជាការស្រកទម្ងន់លើសពី 2 គីឡូក្រាម។

នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយផ្សេងទៀតអ្នកចូលរួមជាមួយ លើសទម្ងន់មុនពេលអាហារនីមួយៗ ពួកគេផឹកទឹកមួយកែវ។ ការ​ពិសោធន៍​បាន​បង្ហាញ​លទ្ធផល​ដ៏​អស្ចារ្យ! អ្នកចូលរួមបានស្រកទម្ងន់ច្រើនជាង 44% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ ( 2 ).

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃទឹកត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សចាស់និងមនុស្សវ័យកណ្តាល។ ការសិក្សាលើមនុស្សវ័យជំទង់មិនបង្ហាញពីការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរីដូចគ្នានោះទេ។ ដូច្នេះ យើងនៅតែត្រូវភ្ជាប់ការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែយើងនឹងមានសុខភាពល្អជាង🙂

របៀបផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន អ្នកត្រូវផឹកទឹកព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំទឹកច្រើន 5-6 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់លឿន។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺខុស។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​ថែម​ទាំង​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដល់​រាង​កាយ​ទៀត​ផង។ ភាពតានតឹងលើតម្រងនោម បេះដូង និងថ្លើមនឹងកើនឡើង។ ដូច្នេះវិធានការមួយគឺចាំបាច់នៅគ្រប់ទីកន្លែង។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ច្បាប់​មូលដ្ឋាន​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រឹមត្រូវ៖

1. បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរផឹកទឹកក្តៅមួយកែវនៅលើពោះទទេ។ វា​នឹង​កាត់​បន្ថយ​បរិមាណ​កាឡូរី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ពេល​ញ៉ាំ​បាន 13% ( 3 ) លើសពីនេះ អ្នកជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើង និងចាប់ផ្តើមដំណើរការទាំងអស់ដែលសំខាន់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា។
2. អ្នកត្រូវផឹកទឹក 20-30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកមិនលើសពី 1 កែវក្នុងមួយពេល។ បើ​អ្នក​ផឹក​ទឹក​ច្រើន ក្រពះ​នឹង​លាត​។ ហើយនេះនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្រេកទឹកមែន ចូរផឹកទឹកមួយកែវ ហើយបន្ទាប់ពី 10 នាទី - មួយវិនាទី។
3. ផឹកយឺតៗ - ក្នុងទឹកតូចៗ អ្នកក៏អាចប្រើចំបើងបានដែរ។

1. កុំផឹកទឹកពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ រង់ចាំ 15-20 នាទី ហើយបន្ទាប់ពីនោះគ្រាន់តែបញ្ចូលទឹកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈស្រស់។
2. រក្សាការទទួលទានជាតិទឹកឱ្យតិចបំផុតមុនពេលចូលគេង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងមិនរត់ទៅបង្គន់គ្មានទីបញ្ចប់ និង។
3. កុំភ្លេចផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណ។ ជាការពិត ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។ បើ​មិន​បាន​បំពេញ​បន្ថែម​ទេ ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក​អាច​កើត​ឡើង។

ដាក់ដប ឬកែវទឹកមួយចំនួននៅជុំវិញផ្ទះល្វែង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចងចាំអ្វីដែលអ្នកត្រូវផឹក និងមិនរត់ទៅទូទឹកកកដើម្បីស្វែងរក។ ខ្ញុំខ្លួនឯងអនុវត្តច្បាប់នេះ ហើយវាជួយខ្ញុំ។ ហើយនៅក្នុងផ្ទះបាយតែងតែមានពាងមួយ។ ទឹកឆ្អិន... ខ្ញុំបានបង្កើតទម្លាប់រួចហើយ - អ្នកចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយចាក់កែវ🙂ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមគិតរួចហើយអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំឆ្ងាញ់។ ហើយអ្នកដឹងទេ វាពិតជារារាំងអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។

តើទឹកអ្វីដែលត្រូវផឹកនៅពេលសម្រកទម្ងន់

ពីអេក្រង់ពណ៌ខៀវ យើងត្រូវបានគេប្រាប់យ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួនថាទឹកដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺទឹកសារធាតុរ៉ែ។ ខ្ញុំនឹងមិនព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វានោះទេ។ មានតែវាទេដែលមានអំបិលច្រើន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកផឹកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងក្នុងបរិមាណច្រើន - គ្រួសក្នុងតម្រងនោមត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមិនលើសពី 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal (ជំងឺរលាកក្រពះឬដំបៅ) ។ ជាទូទៅ ភេសជ្ជៈនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

មានប្រយោជន៍បំផុតគឺអង្គធាតុរាវដែលមានមាតិកាអាល់កាឡាំងអប្បបរមានិង pH អព្យាក្រឹត។ នេះគឺជាទឹកចម្រោះធម្មតា និងរលាយ។

ចំអិន ទឹករលាយមិនពិបាកទេ។ រំលង ទឹកម៉ាស៊ីនតាមរយៈតម្រងផឹកហើយទុកឱ្យវាឈររយៈពេលកន្លះម៉ោង។ បន្ទាប់មក​ចាក់​វា​ចូលក្នុង​ដប ហើយ​ដាក់​ក្នុង​ទូរ​ទឹកកក​។ បន្ទាប់ពីប្រហែលមួយម៉ោងយកធុងចេញពីម៉ាសីនតឹកកក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសំបកលើផ្ទៃ ចូរកម្ចាត់វាចេញ (វាមានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់)។

ហើយម្តងទៀតយើងដាក់ដបក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរបីម៉ោង។ បន្ទាប់មកយើងយកវាចេញ បង្ហូរសំណល់រាវដែលមិនកក។ ហើយទុកឱ្យទឹកកករលាយតាមធម្មជាតិ។ កុំព្យាយាមបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះដោយដាក់នាវា ងូតទឹក... ដូច្នេះទឹករលាយនឹងបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។

ទឹកដបដែលបានទិញក៏អាចប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ គ្រាន់តែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលពីក្រុមហ៊ុនផលិតដែលអាចទុកចិត្តបាន។

ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផឹកទឹកនិទាឃរដូវទេ។ មិនជឿខ្ញុំទេ? ហើយអ្នកមើលវីដេអូដែល Elena Malysheva នឹងពន្យល់លម្អិតដល់អ្នក។ ខ្ញុំខ្លួនឯងត្រូវបានគេយល់ច្រឡំដោយគិតថានិទាឃរដូវមានប្រយោជន៍បំផុត។

របបអាហារទឹក។

មាន​វិធី​ជាច្រើន​ក្នុង​ការ​គណនា​ចំនួន​ទឹក​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ផឹក​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​លើ​របប​អាហារ​នេះ៖

1. ក្នុងករណីដំបូងអ្នកត្រូវបែងចែកទម្ងន់ដោយ 20 ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមនោះបទដ្ឋានរបស់អ្នកគឺ 3 លីត្រ។
2. ជម្រើសទីពីរ - 30-40 មីលីលីត្រនៃរាវគឺពឹងផ្អែកលើទម្ងន់ក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ យោងតាមគ្រោងការណ៍នេះដោយមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹករហូតដល់ 2.4 លីត្រ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអត្រាប្រចាំថ្ងៃប្រែប្រួល។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនឹងជួយអ្នកកុំឱ្យច្រឡំជាមួយបទដ្ឋាន។ មុនពេលអ្នកទៅរបបអាហារទឹក សូមទៅជួបអ្នកឯកទេសនេះ។ គាត់ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងគណនាការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

របបអាហារទឹកសន្យាលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ - រហូតដល់ -3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។ គ្មានការរឹតត្បិតអាហារ ឬការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ!

គ្រាន់​តែ​ផឹក​ទឹក​ត្រជាក់​ពេល​ព្រឹក។ អ្នកក៏ត្រូវផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហាររយៈពេលកន្លះម៉ោង និង 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ សូមអរគុណចំពោះរបបនេះ បរិមាណនៃផ្នែកដែលប្រើប្រាស់នៃអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបែបនេះគឺសន្ធឹកសន្ធាប់។ វីដេអូនេះនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមអំពីវា៖

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ចាញ់ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏សំខាន់ទម្ងន់ អ្នកត្រូវធ្វើច្រើនជាងការផឹកទឹក។ យ៉ាងណាមិញ នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃល្បែងផ្គុំរូបប៉ុណ្ណោះ។ នៅទីនេះអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមបានទេ។

ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលនេះ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺ 6-8 កែវ។ អនុវត្តការស្រូបយកសំណើមដែលផ្តល់ជីវិតតាមរបៀបដូចគ្នានឹងរបបអាហារដែរ។ នោះគឺនៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារ។ល។

contraindications និងផលប៉ះពាល់

របបអាហារទឹក ដូចជាកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភដែលមិនផ្ទុកផ្សេងទៀត មាន contraindications របស់ខ្លួន។ វាគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលសម្រាប់ជំងឺ:

• តម្រងនោម;
• បេះដូង;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• លើសឈាម;
• cholelithiasis (ជំងឺគ្រួសក្នុងប្រមាត់) ។

ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារបែបនេះមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ពួកគេមាននៅលើរាងកាយរួចទៅហើយ បន្ទុកធ្ងន់... ហើយប្រសិនបើអ្នកបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក វានឹងបន្ថែមបន្ទុកលើតម្រងនោម និងសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។

ប្រសិនបើអ្នកភ្លាមៗមានអារម្មណ៍ដួលសន្លប់ ឬវិលមុខពេលកំពុងសម្រកទម្ងន់ ចូរបញ្ឈប់របបអាហារ។ ចងចាំថាអ្នកត្រូវខិតជិតការសម្រកទម្ងន់នៅលើទឹកបន្តិចម្តង ៗ ។ ចូរនិយាយថាមុននោះអ្នកស្ទើរតែបានផឹកទឹក 2-3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមផឹក 2 លីត្រភ្លាមៗនោះការហើមត្រូវបានធានាដល់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអាចមាន បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងបេះដូងនិងតម្រងនោម។ កុំពិសោធន៍! វាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការបង្កើនការទទួលទានសារធាតុរាវរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ ទឹកក៏នឹងបញ្ចេញសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ចេញពីរាងកាយផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ជាដើម។ ដូច្នេះ​ហើយ​នៅ​ពេល​សម្រក​ទម្ងន់ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​ប្រើ​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ។ ខ្ញុំ​ទទួល​យក ។

របៀបធ្វើ "ភេសជ្ជៈវីតាមីន"

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាធុញទ្រាន់នឹងរសជាតិនៃទឹកសុទ្ធ សូមព្យាយាមជំនួសវាដោយភេសជ្ជៈវីតាមីន។ អ្នកអាចចំអិនវាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។

កុំច្រឡំ៖ ទឹកមិនមែនជាតែ និងកាហ្វេ សូម្បីតែគ្មានជាតិស្ករ។ ហើយសូម្បីតែភេសជ្ជៈកាបូណាតមិនផ្អែមជាងនេះទៅទៀត។ រាងកាយយល់ថាអ្វីៗទាំងអស់នេះជាអាហារ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធពួកគេក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ផឹកកាហ្វេមួយពែង អ្នកអាចមានលទ្ធភាពរីករាយបែបនេះ។ បរិមាណនៃអង្គធាតុរាវនេះគួរតែក្លាយជាបន្ថែមទៅ អត្រា​ប្រចាំថ្ងៃដូចជាកាហ្វេធ្វើឱ្យរាងកាយខះជាតិទឹក។

ខាងក្រោមនេះខ្ញុំផ្តល់ជូនបីក្នុងចំណោមច្រើនបំផុត រូបមន្តដើមវិធីធ្វើពិពិធកម្មការប្រើប្រាស់ទឹកធម្មតា។ ជឿខ្ញុំវាឆ្ងាញ់ណាស់ហើយស្រស់🙂

របៀបធ្វើសាស៊ី

យកទឹកមួយលីត្រ៖

• ក្រូចឆ្មា 1/3 ផ្នែក;
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេដឹងគុណឫសខ្ញីស្រស់;
• ពាក់កណ្តាលត្រសក់ស្រស់មួយ peeled ពីស្បែក;
• ស្លឹក mint 5-7;
• ទឹក 1.5-2 លីត្រ (ស្រេចចិត្ត) ។

កិន​ក្រូចឆ្មា ខ្ញី ត្រសក់ និង​ជីអង្កាម​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ជាមួយ​ម៉ាស៊ីន​លាយ។ ហើយ​បង្កើន​ទឹក​ជាមួយនឹង​ម៉ាស់​ក្រអូប​នេះ​។ ដាក់ភេសជ្ជៈជាលទ្ធផលក្នុងទូទឹកកកពេញមួយយប់។ គ្រាន់តែគ្របធុងដែលវាមានទីតាំងនៅជាមុនជាមួយគំរបមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេសមាសធាតុក្លិនក្រអូបដ៏មានតម្លៃទាំងអស់នឹងហួត។

ភេសជ្ជៈខ្ញី

អ្នកនឹងត្រូវការទឹក 2-2.5 លីត្រ 1/2 ក្រូចឆ្មា និង 2 ស្លាបព្រានៃឫសខ្ញីស្រស់កិន។ ទឹកចាំបាច់ត្រូវដាំឱ្យពុះ។ កាត់ផ្លែក្រូចឆ្មាររួមជាមួយនឹងស្បែកជាចំណិត។ យើងផ្ញើក្រូចឆ្មា និងខ្ញីទៅកាន់ទែម៉ូស ហើយបំពេញវាដោយទឹកក្តៅ។

បន្ទាប់ពី 4-6 ម៉ោងភេសជ្ជៈវីតាមីននឹងរួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ផឹក 150 មីលីលីត្រ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ថាតើភេសជ្ជៈបែបនេះជួយសម្រកទម្ងន់ឬអត់នោះ ក៏មិនគួរឱ្យសង្ស័យដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ខ្ញីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ហើយក្រូចឆ្មាបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។ ការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលបានផឹកភេសជ្ជៈបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីការពារការគេងមិនលក់គឺផឹកទឹកខ្ញីមួយភាគចុងក្រោយ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ធ្វើទឹកត្រសក់

ភេសជ្ជៈស្រស់នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរទឹកត្រសក់ដែលបានរៀបចំដោយយោងតាមរូបមន្តនេះមានប្រសិទ្ធភាព ភ្នាក់ងារប្រឆាំងមហារីក... វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ជា​សះស្បើយ​ទៀត​ផង។

រូបមន្តរបស់នាងមានដូចខាងក្រោម៖

• 2 លីត្រទឹក;
• 1 ត្រសក់ស្រស់;
• ស្លឹក mint ពីរបី;
• 1 កំបោរ;
• basil មួយបាច់។

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ លើកលែងតែទឹកត្រូវបានបញ្ជូនទៅចានម៉ាស៊ីនលាយ និងច្របាច់ឱ្យស្អាត។ បន្ទាប់មក​យើង​បន្ថែម​ទឹក​ឱ្យ​ពួកគេ ហើយ​លាយ​គ្រប់យ៉ាង​ឱ្យ​សព្វ​។ គ្របដណ្តប់ធុងជាមួយភេសជ្ជៈជាមួយគំរបមួយហើយផ្ញើវាទៅទូទឹកកកមួយយប់។

ខ្ញុំប្រាកដថាអត្ថបទថ្ងៃនេះបានជួយអ្នកឱ្យយល់ពីសំណួរ - តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីទឹកហើយតើភេសជ្ជៈនេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចអានការបង្រៀនទាំងមូលអំពីរឿងនេះដល់មិត្តរបស់អ្នក🙂 - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនចំណេះដឹងរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ហើយសម្រាប់ថ្ងៃនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាង: លាហើយលាហើយ!

ត្រឹមត្រូវ។ របបផឹកស្មើគ្នាជាមួយ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធានានូវដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ តើ​ទឹក​មួយ​ណា​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព និង​របៀប​ធ្វើ​វា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ដើម្បី​កុំឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​? សូមអានអំពីវាខាងក្រោម។

ទឹកគឺជាសារធាតុរំលាយចម្រុះ។ ជាផ្នែកមួយនៃសមាសធាតុរាវនៃឈាមវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនកាបូនឌីអុកស៊ីត។ សារធាតុចិញ្ចឹមនិងផលិតផលកាកសំណល់, thermoregulation និង ដំណើរការគីមីនៅក្នុងទ្រុង។

តើ​មនុស្ស​ពេញវ័យ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ ទារក​ទើបនឹងកើត និង​កុមារ​គួរ​ផឹក​ទឹក​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​ទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថារាងកាយរបស់បុរសពេញវ័យគឺទឹក 60% ហើយស្ត្រីមាន 50% ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ៖

• សម្រាប់ការគាំទ្រ តុល្យភាពទឹក។អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកស្អាត ១,៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• តម្រូវការសរីរវិទ្យាក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃទំងន់ 1 គីឡូក្រាមនៃមនុស្សពេញវ័យគឺ 30 មីលីលីត្រនៃទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទឹកមិនត្រឹមតែពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារនៃរាងកាយរបស់ម្តាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងទារកនាពេលអនាគតផងដែរ។ នេះជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យណែនាំ៖

• ផឹកទឹក 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ដើម្បីបងា្ករការកើតឡើងនៃ edema វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកប៉ុន្តែអំបិលហើយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយបង្កើតរបបផឹកត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើលទ្ធផលតេស្ត។

ការទទួលទានសារធាតុរាវមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃសារធាតុរាវ amniotic និងរាងកាយរបស់ម្តាយ។

បរិមាណដែលបានប្រើប្រាស់ ទារកទើបនឹងកើតទឹកអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការបំបៅ។

• ជាមួយនឹងសិប្បនិម្មិតឬ ការចិញ្ចឹមចម្រុះបទដ្ឋានគឺការបន្ថែមទារកចាប់ពីអាយុ 2 សប្តាហ៍ខណៈពេលដែលអត្រានៃទឹកដែលគាត់ស្រវឹងនៅពេលថ្ងៃគឺ 100-200 មីលីលីត្រ។
• នៅ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយទារកត្រូវការការបន្ថែមពីអាយុ 3-4 ខែចាប់តាំងពី ទឹកដោះទឹក 90% ។ ក្មេងនឹងមានទឹកផឹកគ្រប់គ្រាន់ 50-70 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

សំខាន់៖ វាជាការយល់ខុសដែលថាទារកដែលបៅទឹកដោះម្តាយមិនត្រូវការការបន្ថែម។ ត្រូវចាំថា ទឹកដោះម្តាយជាអាហារ មិនមែនផឹកទេ!

ការអនុលោមតាមតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួន កុមារ- នេះគឺជាការធានាសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃគុណភាពត្រឹមត្រូវនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងការរីកលូតលាស់នៃធ្មេញ អញ្ចាញធ្មេញ សន្លាក់ និងតម្រងនោម។

• កុមារត្រូវផឹកទឹកស្អាត 1-1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• តម្រូវការសរីរវិទ្យាសម្រាប់ទឹកចំពោះកុមារគឺ 50 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើន - វាល្អឬអាក្រក់: ផលវិបាក

ថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃទឹកស្អាតក៏ដោយ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ច្រើន វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

1. នៅពេលទទួលទាន មួយចំនួនធំទឹកនៅពេលក្អួតលេចឡើង។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលាងក្រពះក្នុងករណីពុលប៉ុន្តែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតាបាតុភូតនេះនាំមកនូវភាពមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះ។
2. ហានិភ័យនៃការហើមកើនឡើង ដែលសូម្បីតែអាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល និងសួត។
3. រួមជាមួយនឹងទឹកច្រើន អំបិល និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយ តុល្យភាពទឹក-អំបិលត្រូវបានរំខាន ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំថយចុះ និង សកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិងសូម្បីតែប្រកាច់។
4. រាងកាយនឹងព្យាយាមបញ្ចេញជាតិទឹកច្រើនតាមរយៈរាគ។

“អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺថ្នាំពុល ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាថ្នាំ។ ហើយ​មាន​តែ​ថ្នាំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ថ្នាំ​ពុល ហើយ​ថ្នាំ​ពុល»។ (ប៉ារ៉ាសែល)

តើ​ការ​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ក្រលៀន​ឬ​ទេ?

មានមតិមួយក្នុងចំណោមវេជ្ជបណ្ឌិត ការការពារល្អបំផុតជំងឺតម្រងនោមគឺជាការងារបន្តរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីកុំឱ្យរងទុក្ខ urolithiasisឬ​រលាក​ផ្លូវ​នោម អ្នក​ត្រូវ​ទទួលទាន​បរិមាណ​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ (យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ២ លីត្រ)។ បរិមាណនេះត្រូវតែកាត់បន្ថយ ប្រសិនបើជំងឺតម្រងនោមមានវត្តមានរួចហើយ។

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកច្រើនពេក តម្រងនោមធ្វើការក្នុងទម្រង់ប្រសើរឡើង ហើយគេអាចសន្និដ្ឋានបានថា យូរៗទៅ ការលើសទម្ងន់បែបនេះនឹងចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងដំណើរការរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ទំនាក់ទំនងដែលអាចទុកចិត្តបានរវាងជំងឺតម្រងនោម និងការទទួលទានសារធាតុរាវច្រើនមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនោះទេ។

ស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹកច្រើន។

ក្នុងករណីខ្លះបរិមាណសារធាតុរាវដែលប្រើប្រាស់អាចកើនឡើងដល់ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

1. លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ
2. ក្អួត និងរាគ
3. ការនោមកើនឡើង
4. ការកើនឡើងបែកញើស
5. រាងកាយរលាក
6. ការពុលនិងការពុលនៃរាងកាយ
7. SARS, គ្រុនផ្តាសាយ

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកតិចពេក - តើវាល្អឬអាក្រក់៖ សញ្ញានៃការខះជាតិទឹក ផលវិបាក

មនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅដោយគ្មានអាហារលើសពីមួយខែ ប៉ុន្តែដោយគ្មានទឹកត្រឹមតែ 3-4 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ការថយចុះនៃកម្រិតសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ។ អ្នកមានបញ្ហាកង្វះទឹកពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម ប្រសិនបើ៖

1. អ្នកមានស្បែកស្ងួត។ នេះបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការ flaking, ទំនោរទៅ chapping, រូបរាងនៃស្នាមជ្រួញជ្រៅនិងសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃភាពចាស់មុនអាយុ។
2. មានបញ្ហារំលាយអាហារ - ក្រហាយទ្រូង, រំលាយអាហារ, ទល់លាមកញឹកញាប់។
3. មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក និងស្ងួតនៅក្នុងមាត់ និងភ្នែក នៅពេលដែលភ្នាសរំអិលស្ងួត។
4. អ្នកឈឺយូរជាងនេះ ដោយសារតែឈាម viscous មិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹកជញ្ជូនជាតិពុលដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលជំងឺទៅកាន់សរីរាង្គនៃការលុបបំបាត់របស់ពួកគេ។
5. អ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់សន្លាក់ដោយសារតែបរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងកន្សោមសន្លាក់ថយចុះ ហើយឆ្អឹងចាប់ផ្តើមត្រដុសគ្នាទៅវិញទៅមក។
6. អ្នកតែងតែឈឺក្បាល ជាពិសេសនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ នេះជារបៀបដែលខួរក្បាលមានប្រតិកម្មចំពោះការថយចុះនៃកម្រិតទឹកនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។
7. អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងញឹកញាប់ជាងធម្មតា។ រាងកាយបញ្ជូនសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានដើម្បីបំពេញឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុរាវជាមួយនឹងអាហារ។

ការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរទាមទារឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ និងមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• ការដកដង្ហើមលឿននិងចង្វាក់បេះដូង
• ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ
• ទម្លាក់ fontanelle នៅក្នុងទារក
• ភាពច្របូកច្របល់ និងការរំខានចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ
• គ្មានញើសនិងទឹកភ្នែក
• ទឹកនោមងងឹតក្នុងបរិមាណតិចតួច
• អារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង
• សម្ពាធ​ឈាម​ទាប

ការខះជាតិទឹកបែបនេះកម្រកើតមានណាស់ ប៉ុន្តែទាមទារការព្យាបាលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។

តើទឹកមួយណាល្អជាងដើម្បីផឹក: ត្រជាក់ឬក្តៅ?

មិនត្រជាក់ឬក្តៅ។ ទឹកត្រជាក់បណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃជញ្ជាំងនៃបំពង់រំលាយអាហារ និងក្រពះ លើសពីនេះរាងកាយនៅតែ "ឡើងកំដៅ" សារធាតុរាវដែលចូលមកក្នុងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ទឹកក្តៅ ទឹកក្តៅ - មិនរីករាយខ្លាំងណាស់ រសជាតិនិងអាចដុតភ្នាសរំអិល។

ផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ទឹកក្តៅកំដៅរហូតដល់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ឬសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ហេតុអ្វីបានជាជនជាតិចិនផឹកទឹកក្តៅ?

មិនមានចម្លើយត្រឹមត្រូវតែមួយចំពោះសំណួរនេះទេ ប៉ុន្តែមានកំណែដែល៖

• យោងតាមឱសថបុរាណចិន ការផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់អាចរំខានដល់លំហូរនៃថាមពល yin និង yang នៅក្នុងរាងកាយ។
• ទឹក​ក្តៅ​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​កាន់តែ​ល្អ​នៃ​អាហារ ជាពិសេស​ខ្លាញ់ ព្រោះ​ខ្លាញ់​ងាយ​រលាយ​ក្នុង​ទឹក​ឆ្អិន ។
• កំណែផែនដីកាន់តែច្រើន - ទឹកត្រូវបានកំដៅដោយហេតុផលអនាម័យដើម្បីសំលាប់មេរោគ។
• ការប្រើប្រាស់ទឹកឆ្អិនសុទ្ធគឺជាលក្ខណៈនៃចិត្តគំនិត ដែលជាទំនៀមទម្លាប់មួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាច្រើនសតវត្សន៍មកហើយ ដែលមិនមានអត្ថន័យជាក់លាក់នោះទេ។

តើ​វា​មាន​ប្រយោជន៍​ទេ​ពេល​ផឹក​ទឹក​ពេល​ពោះ​ទទេ​ពេល​ព្រឹក តើ​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក​ប៉ុន្មាន ត្រជាក់ ឬ​ក្តៅ?

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃដ៏ល្អត្រូវតែរួមបញ្ចូលការផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ។ វា​គួរ​តែ​ជា​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មាន​ផាសុកភាព​សម្រាប់​រាង​កាយ​របស់​យើង។

1. ការផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ លាងជញ្ជាំងក្រពះ ជួយជម្រះវាពីកំទេចកំទីអាហារដែលមិនអាចរំលាយបាន។
2. វារំញោចការកន្ត្រាក់នៃជញ្ជាំងនៃបំពង់រំលាយអាហារហើយដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធិភាព laxative ស្រាល។
3. ពនរ ទឹកក្រពះហើយអារម្មណ៍នៃការក្រហាយទ្រូងពេលព្រឹកឆ្លងកាត់។
4. ការថយចុះចំណង់អាហារដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតនៅក្នុងក្រពះ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបែបនេះ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ 1.5 - 2 កែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។

តើវាមានប្រយោជន៍ និងរបៀបផឹកទឹកក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹក?

វា​នឹង​មិន​មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​ឡើយ​ក្នុង​ការ​បន្ថែម​ក្រូចឆ្មារ ឬ​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​ទៅ​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​នៅពេល​ព្រឹក។ ទឹកក្រូច​ឆ្មា.

Lemon រំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើង, ពន្លឿនការលុបបំបាត់ជាតិពុល, ធ្វើអោយរាងកាយមានវីតាមីន។

លើសពីនេះ វាត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ អ្នកត្រូវផឹក "ទឹកក្រូចឆ្មា" ដែលផលិតនៅផ្ទះនេះនៅលើពោះទទេ 20-30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ដើម្បីផ្តល់ឱ្យ ទឹក lemonកុមារត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទឹក​ជូរ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ភ្នាស​រំអិល​នៃ​ក្រពះ​កុមារ ហើយ​ក្រូចឆ្មា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ប្រតិកម្ម​អាលែហ្សី​ដែល​មិន​អាច​ទាយ​ទុក​មុន​បាន។

តើទឹកណាដែលល្អជាងដើម្បីផឹក: ឆ្អិនឬឆៅ?

ការព្យាបាលកំដៅនៃភេសជ្ជៈគឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាឆ្អិន ទឹកស្លាប់គ្មានប្រយោជន៍ លើសពីនេះទៅទៀត នៅពេលដែលពុះ សមាសធាតុដែលមានសារធាតុក្លរីនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈរក្នុងធុងចំហរមួយថ្ងៃមុនពេលដាំឱ្យពុះ ដើម្បីឱ្យវត្ថុមិនស្អាត ដូចជាក្លរីន អាម៉ូញាក់ ជាដើម។

ទឹកឆៅមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង ប៉ុន្តែមានផ្ទុក អតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺនិងការបន្ថែមថ្នាំសំលាប់មេរោគ, ប្រសិនបើ វា​មកដល់អំពីទឹកម៉ាស៊ីន។ មុនពេលប្រើ ទឹកបែបនេះត្រូវតែការពារ ឬឆ្លងកាត់តម្រងតាមផ្ទះ។

តើទឹកណាដែលល្អជាងដើម្បីផឹក: ជាតិរ៉ែឬធម្មតា?

ទឹក​ធម្មតា, ប៉ះ, ជាធម្មតាត្រូវបានយកចេញពីប្រភពដី និងមានសមាសភាពអថេរ។ វាអាស្រ័យលើបរិមាណទឹកភ្លៀង ពេលវេលានៃឆ្នាំ ភាពដាច់ស្រយាលនៃអាងស្តុកទឹកពី ការតាំងទីលំនៅនិងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ មិនមែនជានិច្ចទេ។ សមាសធាតុ​គីមីទឹកធម្មតាបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់គុណភាព និងបរិមាណនៃធាតុដានដែលមាន។

ទឹកបរិសុទ្ធមានសមាសធាតុគីមីថេរ និងឆ្អែតកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងមីក្រូសរីរាង្គ។ អាស្រ័យលើខ្លឹមសារនៃអំបិលនៅក្នុងវា ខាងក្រោមនេះត្រូវបានសម្គាល់៖

• ព្យាបាល
• បន្ទប់បរិភោគអាហារពេទ្យ
• បន្ទប់បរិភោគអាហារ ទឹកបរិសុទ្ធ.

ទឹក​ពីរ​ប្រភេទ​ដំបូង​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​តាម​ការណែនាំ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត និង​ក្នុង​បរិមាណ​កំណត់។ អ្នកអាចផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែក្នុងតារាង (ជាមួយនឹងបរិមាណអំបិលតិចជាង 1 ក្រាម / លីត្រ) ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង និងនិយមពីប្រភពទាំងនោះដែលមានភូមិសាស្ត្រជិតនឹងកន្លែងស្នាក់នៅអចិន្ត្រៃយ៍របស់អ្នក។

ទឹកសារធាតុរ៉ែអាចបំបាត់ការស្រេកទឹកបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងស្ដារតុល្យភាពទឹក និងអំបិលឡើងវិញ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់វាទាមទារការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុយ៉ាងសំខាន់។

តើខ្ញុំអាចផឹកទឹកចម្រោះពីហាងលក់ឡានទឹកភ្លៀងបានទេ?

ទឹកចម្រោះពីហាងលក់ឡានបម្រុងទុកសម្រាប់គោលបំណងគ្រួសារនៃការថែទាំម៉ាស៊ីន ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការលាងវិទ្យុសកម្ម។ ដូច្នេះ កុងតឺន័រ​ដែល​វា​ត្រូវ​បាន​រក្សា​ទុក​គឺ​មិន​ត្រូវ​បាន​បម្រុង​ទុក​សម្រាប់​ ផលិតផលអាហារហើយការផឹកទឹកបែបនេះ លុះត្រាតែចាំបាច់ គឺមិនមានតម្លៃនោះទេ។

ទឹកចម្រោះមិនមានសារធាតុមិនបរិសុទ្ធ និងសារធាតុរ៉ែទេ ហើយវាមិនអាចជំនួសទឹកដែលប្រើប្រាស់បានទាំងស្រុងជាមួយនឹងវាបានទេ។

ប្រឆាំង, ទឹកភ្លៀងមានសមាសភាពដែលមិនបានកំណត់។ វាស្រូបយកភាពមិនបរិសុទ្ធដែលមាននៅក្នុងបរិយាកាស - ធូលី, លោហធាតុធ្ងន់, អាម៉ូញាក់, ថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត។ ការផឹកទឹកបែបនេះ និងសូម្បីតែប្រើវាសម្រាប់គោលបំណងក្នុងស្រុកក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។

តើទឹកសមុទ្រមានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹកទេ?

ទឹកសមុទ្រគឺជាជាតិពុលខ្លាំងបំផុតសម្រាប់មនុស្ស។ អំបិល​ដែល​វា​មាន​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​បំផ្លាញ​តម្រងនោម និង​បំពុល​រាងកាយ​។ បន្ទាប់ពីការ assimilation របស់វាមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការប្រមូលផ្តុំនៃធាតុដាននិងអំបិលនៅក្នុងឈាមដែលនាំទៅដល់ការហូរចេញនៃសារធាតុរាវពីជាលិកាដែលនាំឱ្យមានការខះជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយ។

តើខ្ញុំអាចផឹកទឹកម៉ាស៊ីនពីអណ្តូងបានទេ?

ទឹកម៉ាស៊ីនវាឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាច្រើននៃការសម្អាត និងបំពេញតាមស្តង់ដារអនាម័យ និងរោគរាតត្បាតទាំងអស់ មុនពេលចូលទៅក្នុងបំពង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ទឹក វាត្រូវបានបំពុលជាលើកទីពីរ - ជាមួយនឹងអុកស៊ីដជាតិដែក សារធាតុសរីរាង្គ បាក់តេរី និងសមាសធាតុក្លរីនដែលមាននៅក្នុងវាអាចបណ្តាលឱ្យ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអំពីសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺអាឡែស៊ី និងជំងឺហឺត។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកម៉ាស៊ីនដែលមិនទាន់ឆ្អិន ឬសម្អាតដោយប្រើតម្រងតាមផ្ទះទេ។

ឆ្ងាញ់​និង​មាន​កម្លាំង អណ្តូងទឹក។នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃបរិស្ថានវិទ្យាទំនើប វាភាគច្រើនផ្ទុកនូវបរិមាណ nitrates និង fluorides ច្រើន។ សមាសធាតុទាំងនេះពិបាកដកចេញ ហើយវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់កុមារ។ គុណភាពទឹកនៅក្នុងអណ្តូងផ្សេងៗគ្នាគឺខុសគ្នា ហើយបើគ្មានការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ទេ វាពិបាកក្នុងការកំណត់ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការផឹកទឹកពីប្រភពមួយឬមួយផ្សេងទៀត។

តើអ្នកអាចផឹកទឹកកំបោរបានទេ?

លក្ខណៈ​លក្ខណៈ​នៃ​កំណក​ថ្ម​កំបោរ​បន្ទាប់​ពី​ការ​តាំង​ទីលំនៅ​ក្នុង​ទឹក​បង្ហាញ​ពី​មាតិកា​សំខាន់​នៃ​អំបិល​កាល់ស្យូម​នៅ​ក្នុង​វា (​ភាព​រឹង​កាន់តែ​ខ្លាំង​) ។ ស្តង់ដារអនាម័យហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ទឹកបែបនេះសម្រាប់តម្រូវការផឹក។ បើគ្មានការបន្ទន់ និងការបន្សុតបន្ថែមទេ ការផឹកទឹកដែលសំបូរទៅដោយថ្មកំបោរជាប្រចាំអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

តើវាអាចទៅរួច និងមានសុខភាពល្អក្នុងការផឹកទឹកនៅពេលយប់ដែរឬទេ?

រាងកាយរំលាយទឹកសូម្បីតែនៅពេលយប់។ ដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍ស្រេកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកសុទ្ធកន្លះកែវប្រហែលជាទឹកសារធាតុរ៉ែ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​បដិសេធ​មិន​ផឹក​ជាតិ​ទឹក​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ប្រសិន​បើ៖

• ហើមនៅពេលព្រឹក
• គេងមិនលក់និង ការជម្រុញញឹកញាប់ដើម្បីនោម

តើអាចផឹកទឹកដែលមានសម្ពាធខ្ពស់ លើសឈាមបានទេ?

របប​អាហារ​សម្រាប់​អ្នកជំងឺ​លើសឈាម​ត្រូវតែ​បញ្ចូល​បរិមាណ​រាវ​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញវ័យ (យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ១,៥ លីត្រ​ទឹក​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​)​។ ទឹកសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយ៖

1. សម្អាតជញ្ជាំងសរសៃឈាមពីបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។
2. បង្កើនបរិមាណឈាមរត់ ដូច្នេះធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។
3. ធ្វើឱ្យឈាមស្តើង ធ្វើឱ្យបេះដូងកាន់តែងាយស្រួល។

បរិមាណទឹកប្រើប្រាស់ និងគុណភាពរបស់វាគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកកកក្នុងដប?

ទឹកក្លាសេបានផ្លាស់ប្តូរគុណភាព។ នាងគឺនៅក្នុង ក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ។លើកកម្ពស់ការសម្អាត និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លា បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីទទួលបានវា ទឹកដែលបានរៀបចំត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងដបមួយ ហើយដាក់ក្នុងទូរទឹកកក ហើយបន្ទាប់មកទឹកកកស្រអាប់ និងផ្នែកដែលមិនកកត្រូវបានយកចេញ។

• ដំបូងឡើយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកកកមិនលើសពី 100 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីក្លាយជាញៀន។
• បន្ទាប់មក​អ្នក​អាច​ផឹក​ទឹក​កក​បាន​រហូតដល់ ១,៥ លីត្រ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ បរិមាណនេះត្រូវតែបែងចែកដោយ 4 - 5 ដងនិង គោលបំណងឱសថផឹក 30 នាទីមុនពេលអាហារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

របបផឹកត្រឹមត្រូវនឹងជួយមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសន្សំសំចៃផងដែរ។ លទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។.

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹក 8-12 កែវ។

ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគទទួលទានទឹកប្រហាក់ប្រហែល៖

1. នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។
2. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ 30 នាទីមុនពេលអាហារនិង 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។
3. រវាងអាហារផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹក។
4. បរិមាណទឹកតិចតួចមុនពេលចូលគេង។

ក្នុងករណីនេះ ទឹកនឹងជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពស្រេកឃ្លាន កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ និងសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល និងជាតិពុល។

តើគួរផឹកទឹកក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ហើយអាចផឹកទឹកត្រជាក់បានដែរឬទេ?

នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ការស្រេកទឹកកាន់តែខ្លាំង ហើយអ្នកចង់ផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បរិមាណទឹកស្រវឹងនៅថ្ងៃក្តៅគួរត្រូវបានកើនឡើង 0.5 - 1 លីត្រពីបទដ្ឋាន។ ដូច្នេះមនុស្សពេញវ័យត្រូវការរាវ 2.5-3 លីត្រដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹក - អំបិល។

ជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាពទឹកត្រឹមត្រូវ។ កុំប្រើភេសជ្ជៈត្រជាក់ពេក។- វាគឺ fraught ផ្តាសាយនិងឈឺបំពង់ក។ ទឹកទឹកកកបណ្តាលឱ្យ vasospasm ត្រូវបានស្រូបយកយឺតជាងហើយបំបាត់ការស្រេកទឹកកាន់តែអាក្រក់។

វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការផឹកទឹកក្តៅ ឬសូម្បីតែ ទឹក​ក្តៅដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ បង្កើនការបែកញើស ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់តាមធម្មជាតិ។

ផឹកទឹកច្រើននៅសីតុណ្ហភាពល្អទេ?

• ទឹកត្រូវបានចំណាយបន្ថែមទៅលើការកើនឡើងបែកញើស និងការដកដង្ហើមលឿន
• អង្គធាតុរាវជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងការពុលដោយយកផលិតផលនៃសកម្មភាពនៃមេរោគ បាក់តេរី និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

អ្នកអាចផឹកជំនួសឱ្យទឹក។ តែរុក្ខជាតិជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ raspberries និង hips បានកើនឡើង។

តើ​អ្នក​អាច​ផឹក​ទឹក​បាន​យូរ​ប៉ុណ្ណា​ហើយ ហេតុ​អ្វី​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ?

ទំនៀមទំលាប់នៃការញ៉ាំអាហារពេលកំពុងញ៉ាំ ធ្វើឱ្យពិបាករំលាយអាហារដោយសារតែទឹកដែលចូលមកបានពនឺទឹកក្រពះ ហើយយកអង់ស៊ីមចាំបាច់ចេញពីក្រពះ។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា អ្នកមិនគួរផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។

វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការផឹកទឹកស្អាតមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារ និង 0.5 ទៅ 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។

• បន្ទាប់ពី 30 នាទី - បន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្លែឈើ
• បន្ទាប់ពី 1 ម៉ោង - បន្ទាប់ពីបន្លែ
• បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង - បន្ទាប់ពីអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត
• បន្ទាប់ពី 4 ម៉ោង - បន្ទាប់ពីផលិតផលសាច់។

តើអ្នកអាចផឹកទឹកបានប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ហើយហេតុអ្វីមិនផឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ?

វាគឺមានតំលៃបដិសេធមិនផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បីកុំឱ្យបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតនៅក្នុងក្រពះនិងជៀសវាងភាពមិនស្រួលអំឡុងពេលផ្ទុកសកម្ម។ លើសពីនេះ អត្តពលិកដែលផឹកទឹកដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹកកើនឡើងគឺប្រឈមនឹងការពុលទឹក។

• អ្នកអាចផឹកទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរៀងរាល់ 15 នាទីម្តង 150-200 មីលីលីត្រ។ បរិមាណសរុបនៃការស្រវឹងរាវមិនគួរលើសពី 1 លីត្រ។
• ផឹកទឹកស្អាត 1 ទៅ 2 កែវកន្លះម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបំពេញជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងការពារអ្នកកុំឱ្យស្រេកទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​មិន​អាច​ផឹក​ទឹក​បាន​លឿន ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​តិចៗ?

ការផឹកទឹកក្នុងមួយក្តាប់មានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងលើតម្រងនោម និងបំពង់រំលាយអាហារ។ ដោយមិនមានពេលវេលាដើម្បី assimilate វាត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយយ៉ាងទូលំទូលាយដោយមិនត្រូវបានស្រូបចូល។

ផ្ទុយទៅវិញ ទឹក​ដែល​យក​ដោយ​ទឹកស៊ីប​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​យក​បាន​ទាំង​ស្រុង ហើយ​បំបាត់​ការ​ស្រេក​ទឹក​យ៉ាង​ល្អឥតខ្ចោះ។

កាន់ ផឹកទឹកនៅក្នុងមាត់មុនពេលលេប។ នេះនឹងផ្តល់សំណើមដល់ភ្នាសមាត់និង "ល្បិច" អ្នកទទួលដែលជាសញ្ញានៃការស្រេកទឹកដែលបង្កើតឥទ្ធិពលនៃការផឹករាវច្រើន។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចផឹកទឹកបន្ទាប់ពី Melon, ពោត?

ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់មិនល្អពីក្រពះពោះវៀន សូមកុំលាងផ្លែឪឡឹក និងពោតជាមួយទឹក។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងហើមពោះ, colic និងសូម្បីតែរាគ។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំវានៅលើពោះទទេនោះទេ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​មិន​អាច​ផឹក​ទឹក​បន្ទាប់​ពី​ការ​វះ​កាត់​ដោយ​ថ្នាំ​សណ្តំ?

រដ្ឋក្រោយការវះកាត់ត្រូវបានអមដោយ ស្រេកទឹកខ្លាំងទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យមិនអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកបន្ទាប់ពីការវះកាត់ និងការប្រើថ្នាំសន្លប់នោះទេ។

• ទឹក​ដែល​ចូល​មក​ទល់​នឹង​ផ្ទៃ​ខាង​ក្រោយ​នៃ​ភាព​ទន់​ខ្សោយ​ទូទៅ​ធ្វើ​ឱ្យ​ចង្អោរ និង​ក្អួត ហើយ​ក្អួត​អាច​ចូល​ទៅ​ក្នុង ផ្លូវអាកាសនិងបណ្តាលឱ្យរលាកសួត។
• ពេលណា​ ការវះកាត់ពោះការស្រវឹងរាវដាក់សម្ពាធលើជញ្ជាំងនៃការរលាក gastrointestinal នេះនិងថ្នេរ។

ការផឹកទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រឹមតែ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រើថ្នាំសន្លប់។

យើងដឹងពីសាលាថាមនុស្សម្នាក់មានទឹក 80% ។ ក្នុងករណីខ្វះជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ជំងឺគ្រប់ប្រភេទ និងផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានអាចវិវឌ្ឍន៍ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។

លើសពីនេះ យើងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានទឹកលើសពី 7 ថ្ងៃទេ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណច្រើនគ្រប់គ្រាន់។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការផឹកទឹកច្រើន? អ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយពីអត្ថបទរបស់យើង។

វ ពេលថ្មីៗនេះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានដកចេញនូវសាឡាដគ្រប់ប្រភេទពីបញ្ជីផលិតផលអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយបានពឹងផ្អែកលើវត្ថុរាវសាមញ្ញបំផុត - ទឹកធម្មតា!

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តដោយអរគុណដែលយើងអាចឆ្លើយសំណួរ: របៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការផឹកទឹក - ហេតុផល 7

ជាដំបូង ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថា មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារបែបណានោះទេ គុណវិបត្តិដំបូងរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជីងលេចឡើងតែដោយសារការខះជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នោះហើយអ្នកទំនងជាមិនស្រកលើសពី 3-4 គីឡូក្រាមទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ទោះជាយ៉ាងណា នេះគឺជាប្រធានបទខុសគ្នាបន្តិច។

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការជាតិទឹកសម្រាប់ហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ

1. អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបានផ្តល់ឱ្យអ្នកជាទៀងទាត់ និងជាប្រព័ន្ធ ចាក់ទឹកក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ អត្តពលិកដែលមិនមានបទពិសោធន៍ខ្លះត្រូវបានគេជឿជាក់ថាអរគុណចំពោះទឹកផ្ទុយទៅវិញពួកគេនឹងទទួលបានពីរបីផោនបន្ថែម។ ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​ខុស​ជា​មូលដ្ឋាន ចាប់តាំងពី​ចូល​តិច រាងកាយ​មនុស្សវានឹងមានសារធាតុរាវ ដំណើរការដុតខ្លាញ់កាន់តែយឺត។
2. ការកាត់បន្ថយកាឡូរីនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការបញ្ចេញជាតិពុល។ សម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់ យើងអាចផ្តល់ឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញមួយជាមួយនឹងរថយន្ត ដែលជាម៉ាស៊ីនដែលបញ្ចេញឧស្ម័នផ្សងចូលទៅក្នុងបរិយាកាសកំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ។ ក្នុងករណីរបស់យើង ទឹកដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់យើង និងសម្អាតវា។
3. ជាមួយនឹងការខ្វះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន កម្រិតនៃចរន្តឈាមថយចុះ។ ដូច្នោះហើយ សាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងរាងកាយនឹងទទួលបានថាមពលតិចជាង ប្រសិនបើយើងផឹកទឹកច្រើនលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃជាប្រចាំ។ ចរាចរឈាមយឺតនាំឱ្យការពិតដែលថាសាច់ដុំមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដែលជាលទ្ធផលដែលយើងអស់កម្លាំងលឿន។
4. ទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សា សម្លេងសាច់ដុំជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព។ សូមអរគុណដល់សំណើមអព្ភូតហេតុនេះសាច់ដុំរបស់យើងចុះកិច្ចសន្យា។ លើសពីនេះទៅទៀត ដោយមានជំនួយពីទឹក រាងកាយបំបែក lactates ដែលដំណើរការអុកស៊ីតកម្មកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដូច្នោះហើយ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។
5. កត្តាជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងណាមួយ។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺជាវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនៃជាតិសរសៃក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ ជាមួយនឹងការខ្វះជាតិសរសៃ បំពង់រំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន ដែលអាចនាំឱ្យទល់លាមក និងពេលវេលាដែលមិនចង់បានផ្សេងទៀត។
6. ផឹកទឹក 1-2 កែវមុនពេលអាហារនីមួយៗដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចនិងមិនផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងកាឡូរីបន្ថែម។
7. ទឹកជាច្រើនកែវអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំមិនអោយទទួលទានអាហារក្រោយម៉ោង 6 ល្ងាច ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ពីរ។ ដើម្បីបញ្ឆោតរាងកាយអ្នកគ្រាន់តែផឹកទឹកមួយកែវ។

តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

បន្ទាប់ពីអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានជាតិទឹកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកទំនងជានឹងសួរសំណួរថាតើទឹកអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច ហើយតើអ្នកគួរផឹកវាប៉ុន្មាន?

បរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗអាចត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើចំណុចខាងក្រោម ការប្រើប្រាស់ទឹកអាស្រ័យទៅលើ៖

• ពីអាកាសធាតុនិង របបសីតុណ្ហភាពរាងកាយ (ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ត្រូពិច ឬអាកាសធាតុស្ងួត តម្រូវការជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាង);
• កម្រិត សកម្មភាពរាងកាយ(ទាំងអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ឬចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយលើកៅអីការងារ);
• ទំងន់រាងកាយនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ;
• ជាក់លាក់នៃរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើស;
• របបអាហារ។

ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានអាហាររុក្ខជាតិដែលមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិ (បន្លែ ផ្លែឈើ ឱសថ) នោះអ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹកតិច។

ជាញឹកញាប់អ្នកអាចឮសំណួរពីការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌: តើខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានប្រសិនបើខ្ញុំផឹកទឹកច្រើនឆ្នាំ?

ជាអកុសល វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្លើយយ៉ាងច្បាស់នូវសំណួរនេះ ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើចំណុចខាងលើ។

នៅលើគេហទំព័រជាច្រើន អ្នកអាចរកឃើញម៉ាស៊ីនគិតលេខគ្រប់ប្រភេទ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាបរិមាណកាឡូរី និងសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការ។

ទិន្នន័យពីម៉ាស៊ីនគិតលេខទាំងនេះត្រូវបានទទួលដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកចង្អុលបង្ហាញនៅពេលគណនា។ ជាគោលការណ៍ លទ្ធផលគឺពិតជាយុត្តិធម៌ ប៉ុន្តែកាន់តែជាក់លាក់ និងប្រសើរជាងរាងកាយរបស់អ្នក គ្មាននរណាម្នាក់នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

ទឹកស្រក

យើងបានសម្រេចចិត្តរួចហើយថាដោយសារតែការប្រើប្រាស់បរិមាណទឹកច្រើនយើងអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយស្លីមនិងរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។ ឱកាសនេះ។ដោយសារកត្តាជាច្រើន៖

1. ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហាររៀងៗខ្លួន សូម្បីតែច្រើនបំផុតក៏ដោយ។ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។នៅក្នុងរាងកាយមិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់នៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។
2. ទឹកអាចកម្ចាត់ជាតិពុល និងផលិតផលកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយរបស់យើង។
3. នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិទឹកច្រើន វានឹងឈប់រក្សាសារធាតុរាវលើស។ ដូច្នោះហើយ រួមជាមួយនឹងអង្គធាតុរាវនេះ ផោនបន្ថែមដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ក៏នឹងរលាយបាត់ដែរ។

របៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់: គន្លឹះនិងល្បិច

របបអាហារដែលមានជាតិរាវណាមួយណែនាំឱ្យផឹកទឹករហូតដល់ 10 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​និង​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​រាងកាយ​?

ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកត្រូវបង្កើតច្បាប់មួយដើម្បីផឹកទឹក 1 - 2 កែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានសាកល្បងក្នុងការអនុវត្តដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឈានមុខគេជាច្រើន ហើយបានបង្កើតខ្លួនជាយូរមកហើយថាមានប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាព។

ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺសាមញ្ញ - ទឹកធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ ដូច្នោះហើយ ទោះបីជាអ្នកឃ្លានដូចចចកក៏ដោយ ដោយសារតែទឹកពីរបីកែវដែលអ្នកផឹកមុនពេលញ៉ាំ អ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនហួសហេតុពេកទេ ព្រោះថាអ្នកបានបំពេញក្រពះរបស់អ្នកមួយផ្នែករួចហើយ។

ចំណាំ!

ការស្រាវជ្រាវផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកពីរបីកែវមុនពេលអាហារអាចកាត់បន្ថយកាឡូរីរបស់អ្នករហូតដល់ 100 ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចទទួលទានអាហារបាន 5 ទៅ 6 ដង ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់បាន 600 ហើយនេះគឺជាលទ្ធផលដ៏សមរម្យមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការគណនាគណិតវិទ្យាបែបនេះ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា អរគុណចំពោះវិធីសាស្ត្រមិនពិបាកនេះ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 4 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើទម្លាប់នេះក្លាយជាបទដ្ឋានរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលរឹងមាំ។

តើទឹកប្រភេទណាដែលអ្នកអាចផឹកបាន និងអ្វីដែលអ្នកមិនអាច

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ចូរ​បោះបង់​ទាំងស្រុង​នូវ​ភេសជ្ជៈ​ដែលមាន​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ខ្ពស់ ជំនួស​ដោយ​ទឹកធម្មតា។ ឱកាសគឺ អ្នកប្រហែលជាឆាប់ធុញទ្រាន់នឹងការផឹកទឹកតែម្នាក់ឯង។ អាស្រ័យហេតុនេះ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារទឹករបស់អ្នក សូមព្យាយាមបន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មា ឬក្រូចទៅកែវទឹក។

ហេតុអ្វីបានជាផ្លែក្រូចឆ្មារ?

វាសាមញ្ញ ពួកវាមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលបំបែកកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយ និងទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។

ចង់ឃើញលទ្ធផលរហ័ស?

សាកល្បងរំលងសូដាផ្អែម តែទឹកកក និងសូដារយៈពេលមួយខែ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានដំបូង។

ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយត្រូវការកំដៅទឹកហើយនេះរួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីបន្ថែម។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេលហាត់ប្រាណ។ នេះ​ជា​គន្លឹះ ព្រោះ​អ្នក​នឹង​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​យូរ​ជាង​មុន និង​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ហើយលើសពីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនជួបប្រទះនឹងការខ្វះជាតិទឹកនោះទេ។ ដូច្នោះហើយ អ្នកមិនស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់នៃការខះជាតិទឹកនោះទេ។

ព្យាយាមផឹកតែសារធាតុរាវច្រើនតាមដែលរាងកាយត្រូវការពីអ្នក។ បំភ្លេចទេវកថាថា ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើន អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ពីរបីផោន។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹករហូតដល់ 10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមានសមត្ថកិច្ចអះអាង និងទទូច នោះអ្នកនឹងអាចរក្សាទម្ងន់ជាក់លាក់បាន។ យូរហើយបោះចោលបន្តិចម្តង ៗ ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ 10 កែវមិនមែនជាបទដ្ឋានសកលទេ បរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាខាងក្រោម៖

• របៀបរស់នៅ;
• កម្ពស់និងទម្ងន់;
• ភេទ និងអាយុ។

ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកដោយរបៀបណា បំពេញតម្រូវការសារធាតុរាវជាមួយនឹងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ តែ ឬកាហ្វេ។

ចំណាំ!

សូមប្រយ័ត្ន និងដឹងថាពេលណាគួរឈប់ប្រើភេសជ្ជៈទាំងនេះ៖ ដោយសារតែថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម (កាហ្វេ និងតែ) ជំរុញការបញ្ចេញទឹកសុទ្ធចេញពីរាងកាយ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវផឹកវាបន្ថែមទៀតបន្តិច។

តើទឹកអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹក?

បន្ទាប់​ពី​យើង​ឆ្លើយ​សំណួរ៖ តើ​ទឹក​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ឬ​ទេ? វានៅតែត្រូវស្វែងយល់ថាតើសារធាតុរាវណាដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹក?