Protingas vyras nori susivaldyti – vaikas nori saldumynų. Rumi
Pasak Amerikos psichologų asociacijos, visuomenė mano, kad valios trūkumas yra Pagrindinė priežastis sunkumai kelyje į tikslą.
- Jėgos išbandymas „Aš padarysiu“. Ar yra kažkas, ko norite padaryti labiau už viską, ar kažkas, ko norite nustoti atidėlioti, nes žinote, kad tai labai palengvins jūsų gyvenimą?
- Jėgos išbandymas „Nedarysiu“. Koks tavo įkyriausias įprotis? Ko norėtum atsikratyti ar ką norėtum veikti rečiau, nes tai kenkia sveikatai, trukdo laimei ar sėkmei?
- Jėgos išbandymas "noriu". Koks yra jūsų svarbiausias ilgalaikis tikslas, kuriam norite skirti savo jėgas? Koks tiesioginis „noras“ greičiausiai jus suvilios ir atitrauks nuo šio tikslo?
1. "Aš padarysiu", "Aš nedarysiu", "Aš noriu":
kas yra valios jėga ir kodėl ji svarbi
Žmonės, kurie geriau valdo savo dėmesį, jausmus ir veiksmus, yra sėkmingesni, nesvarbu, kaip į tai žiūrite. Jie yra sveikesni ir laimingesni. Artimi santykiai suteikia jiems daugiau džiaugsmo ir trunka ilgiau. Jie uždirba daugiau ir daugiau pasiekia savo karjeroje. Jie geriau susidoroja su stresu, sprendžia konfliktus ir įveikia negandas. Jie net gyvena ilgiau. Jei lyginsite valios jėgą su kitomis dorybėmis, ji bus aukščiausia.
Šią savaitę stebėkite, kaip pasiduodate troškimams. Kol kas net nekelkite tikslų pagerinti savikontrolę. Patikrinkite, ar galite susigaudyti kuo anksčiau, pasižymėkite, apie ką galvojate, ką jaučiate, kokios situacijos dažniausiai sukelia impulsą. Kaip įtikinti save tam pasiduoti?
MEDITUOKITE! Neurologai išsiaiškino, kad paprašius smegenų medituoti, jos ne tik išmoksta geriau medituoti, bet ir įgyja visą rinkinį svarbius įgūdžius savikontrolė, įskaitant dėmesingumą, koncentraciją, streso valdymą, impulsų kontrolę ir savimonę. Reguliariai medituojantiems žmonėms šiose srityse sekasi ne tik geriau. Laikui bėgant jų smegenys pradeda veikti kaip gerai sutepta valios mašina. Jie turi daugiau pilkosios medžiagos prefrontalinėje žievėje ir smegenų srityse, atsakingose už savęs suvokimą. ... Vieno eksperimento metu, vos po trijų valandų meditacijos praktikos, žmonės pagerino savitvardą ir savikontrolę. Po 11 valandų mokslininkai stebėjo pokyčius smegenyse. Pradedantieji jogai sustiprino neuroninius ryšius tarp smegenų sričių, atsakingų už koncentraciją ir impulsų kontrolę. Kitame tyrime aštuonios savaitės kasdieninės meditacijos padidino savimonę kasdienybė ir pilkosios medžiagos padidėjimas atitinkamose smegenų srityse.
Pagrindinė mintis: Valios jėga susideda iš trijų jėgų: „Aš padarysiu“, „Aš nenoriu“ ir „Aš noriu“ – jos padeda mums tapti geresniais.
NAMŲ DARBAI:
– Kas sunkiau? Įsivaizduokite save išbandymo momentas kai darai tai, kas tau sunku. Kodėl sunku?
— Pažintis su dviem protais.Apibūdinti du jų priešprieša asmenybes valios išbandymu. Ko nori impulsyvi hipostazė? O kaip išmintingas?
— Stebėkite savo valios sprendimus.Bent vieną dieną stenkitės įsidėmėti save kiekvienas sprendimas su kuria jūs priimate ryšį su su mano valios išbandymu.
— Penkių minučių meditacija treniruoti smegenis.Sutelkti dėmesį į kvėpavimas kalbi su savimi" kvėpavimas"ir" iškvėpimas“. Kai pradedate klaidžioti kitose mintyse, pastebėkite tai ir grįžkite į kvėpavimą.
2. Valios instinktas:
jūsų kūnas yra gimęs atsispirti pyragams
Kitą kartą, kai susigundysite, nukreipkite dėmesį į vidų.
Eksperimentas: kvėpuokite, kad susivaldytumėte
Yra vienas būdas akimirksniu padidinti valios jėgą:sulėtinti kvėpavimą iki 4-6 įkvėpimų per minutę. Kiekvienas įkvėpimas užtruks 10–15 sekundžių.: Tai vyksta lėčiau nei įprastai, bet nesunku su tam tikra praktika ir kantrybe. Lėtinant kvėpavimą, suaktyvinama prefrontalinė žievė ir padidėja širdies ritmo kintamumas, o tai padeda išjudinti smegenis ir kūną iš streso ir pereiti prie savikontrolės režimo. Po kelių minučių turėsite ramybę, įvaldysite save ir susitvarkysite su potraukiais ar pagundomis.
Savitvardos stebuklas.Psichologė Megan Outen ir Sidnėjaus Macquarie universiteto biologas Kenas Chengas neseniai baigė išbandyti naują savikontrolės metodą. O gauti duomenys juos nustebino. Jie tikėjosi teigiamo rezultato, bet niekas nesitikėjo, kokios didžiulės bus pasekmės. Eksperimentiniai triušiai buvo šeši vyrai ir 18 moterų nuo 18 iki 50 metų. Po dviejų mėnesių gydymo jie geriau sutelkė dėmesį ir buvo mažiau išsiblaškę. Dėmesio trukmė siekė 30 sekundžių, o tai labai pagirtina. Bet tai nebuvo viskas. Tiriamieji mažiau rūkė, sumažino alkoholio ir kofeino vartojimą – nors niekas jų apie tai neklausė. Jie valgė mažiau nesveikas maistas ir sveikesni. Mažiau laiko praleidžiama žiūrint televizorių ir daugiau laiko studijuojant. Sutaupė pinigų ir mažiau išleido spontaniškiems pirkiniams. Pajuskite savo emocijų kontrolę. Jie netgi rečiau atidėdavo reikalus ir rečiau vėluodavo į susitikimus.
Dieve, kas yra šis nuostabus vaistas ir kas man išrašys receptą?
Gydymas jokiu būdu nebuvo farmakologinis.Savitvardos stebuklus kūrė fiziniai pratimai.
Jei tvirtai tikite, kad sportas ne jums, patariu išplėsti treniruočių apibrėžimą, įtraukiant viską, kas malonu ir neatitinka šių teiginių:
1. Jūs sėdite, stovite ar gulite.
2. Tuo pačiu metu valgote greitą maistą.
Jei radote veiklą, kuri atitinka šį apibrėžimą, sveikiname! Tai jūsų mokestis už savikontrolę. Viskas, kas nepatenka į įprastą sėdimą gyvenimo būdą, padidina jūsų valios rezervą.
Eksperimentas: penkių minučių trukmės ekologiškas valios kurstymas. Jei norite greitai pasipildyti degalų su valios jėga, geriausia pasivaikščioti. Net penkios minutės mankštos grynas oras sumažinti stresą, gerinti nuotaiką ir koncentraciją, didinti savikontrolę. Mankšta lauke yra bet kokia fizinė veikla už namų ribų ir motinos gamtos akivaizdoje. Geriausias dalykas tokiuose pratybose yra tai, kad jie neturėtų būti ilgi. Trumpas apšilimas geriau jūsų nuotaikai nei ilga treniruotė. Nereikia prakaituoti ar stumti savęs iki išsekimo. Mažesnio intensyvumo pratimai, tokie kaip ėjimas, duoda geresnių rezultatų iš karto nei dideli krūviai. Štai keli pavyzdžiai, ką galite padaryti savo 5 minutes trunkančioje ekologiškos valios degalinėje:
Išeikite iš biuro ir eikite į artimiausią parką;
Įjunkite savo mėgstamą dainą grotuve ir eikite ar bėgiokite aplink kvartalą;
Pasivaikščiokite su šunimi ir žaiskite su juo (tu pats taip pat bėgate paskui žaislą);
Darbas kieme ar sode;
Išeikite į gryną orą ir atlikite paprastą pratimą;
Bėgti su vaikais kieme.
Jei sakote sau, kad esate per daug pavargęs ir neturite laiko apšilti, galvokite apie mankštą kaip apie tai, kas atkuria jūsų jėgas ir valią, o ne jas išsekina.
Pasisemkite valios jėgų sapne! Nedidelis, bet nuolatinis miego trūkumas daro jus jautresnius stresui, potraukiui ir pagundoms.
Jei žinote, kad galėtumėte miegoti daugiau, bet kiekvieną naktį nemiegoti iki vėlumos, pagalvokite ką tu sakai „taip“ vietoj miego. Ta pati taisyklė galioja bet kuriai užduočiai, kurios vengiate arba atidedate – kai nerandate jėgų ką nors padaryti, pabandykite rasti tai, ko jums nereikia daryti.
Šią savaitę patikrinkite hipotezę, kad stresas, nesvarbu, fizinis ar psichologinis, yra savikontrolės priešas. Kaip nerimas ir per didelis darbas veikia jūsų sprendimus? Ar alkis ir nuovargis atima iš jūsų valią? Ką apie fizinį skausmą ir ligas? O kaip su tokiomis emocijomis kaip pyktis, vienišumo jausmas ar liūdesys? Atkreipkite dėmesį, kai dienos ar savaitės metu kyla stresas. Tada stebėkite, kas atsitinka su savikontrole. Ar esi priklausomas? Ar tu išsigandusi? Ar skubius dalykus atidedate vėlesniam laikui?
3.
Pavargęs ir negalintis atsispirti
kodėl savikontrolė yra kaip raumuo
Ar tavo nuovargis tikras?
Kaip dažnai nutinka, pirmąją nuovargio užuominą panaudojame norėdami išlįsti iš treniruotės, šaukti ant sutuoktinio, dar šiek tiek nusišnekėti ar užsisakyti picą, o ne gaminti sveiką vakarienę. Žinoma, gyvenimo reikalavimai išsekina mūsų valios jėgą, o siekti tobulumo savikontrolėje yra daugybė kvailių. Tačiau valios jėgos gali nebelikti tiek mažai, kiek pirmas impulsas pasiduoti bando jus įtikinti. Kitą kartą, kai jausitės „per daug pavargę“, kad kontroliuotumėte save, pabandykite peržengti pirmąjį nuovargio jausmą. Tik turėkite omenyje, kad galite persistengti – o jei nuolat jaučiatės išspausti, pagalvokite, ar tikrai save stumiate iki išsekimo.
Kokia tavo „noriu“ galia?
Kai baigiasi valios jėga, suraskite antrą vėją, surasdami savo „noriu“ jėgą. Apsvarstykite šias pagrindinio testo motyvus:
Ką tu ar laimėsite gerai atlikę iššūkį?Ką pergalė atneš jums asmeniškai? Daugiau gera sveikata, laimė, laisvė, finansinis mokumas, sėkmė?
- Kas dar laimės, jei įveiksi iššūkį?Žinoma, kiti žmonės priklauso nuo jūsų ir jūsų sprendimai turi jiems įtakos. Kaip jūsų elgesys paveikia jūsų šeimą, draugus, kolegas, pavaldinius ar viršininkus jūsų bendruomenėje? Kaip jiems padės jūsų sėkmė?
- Įsivaizduokite, kad laikui bėgant testas taps lengvesnis, bet dabar turite būti pasirengę sunkumams.
Įsivaizduokite, koks bus jūsų gyvenimas, kaip jūs suvoksite save, kai pasieksite šį testą? Galbūt verta iškęsti nepatogumus dabartyje, jei jie tik laikina kliūtis sėkmei?
Šią savaitę pastebėkite, kada jūsų valia stipriausia ir kada esate labiausiai linkę pasiduoti.
Savikontrolė yra kaip raumuo. Mankštinantis jis pavargsta, tačiau reguliarios treniruotės daro jį stipresnį.
4. Leidimas nusidėti:
Kodėl geriems žmonėms leidžiama būti blogiems?
Kai valios testus paverčiame moralinės vertės matais, geri darbai suteikia mums teisę netinkamai elgtis. Norėdami sustiprinti savikontrolę, pamirškite dorybę, sutelkite dėmesį į tikslus ir vertybes.
— Dorybė ir yda.Ar naudojatės savo „geru“ elgesiu, kad leistumėte sau padaryti ką nors „blogo“?
— Ar skolinatės nuo rytojaus?Ar sakai sau, kad rytoj pasitaisysi už šiandieninį elgesį? Ir jei taip, ar laikotės pažado?
— Ar jus apakino aureolė?Ar kartais pateisinate blogą elgesį sutelkdami dėmesį į vieną dalyką? teigiama kokybė reiškiniai (nuolaidos, produktai be riebalų, apsauga aplinką)?
— Kam tu save laikai?Kai pagalvoji apie savo valios išbandymą, kuri tavo pusė atrodo tavo „tikroji aš“ – ar ta, kuri nori pasiekti tikslą, ar ta, kurią reikia suvaldyti?
— Norėdami atšaukti leidimą, atsiminkite priežastis.Kitą kartą, kai pasinaudosite praeities gerais darbais, kad pateisintumėte nuolaidžiavimą, sustokite ir pagalvokite, kodėl buvote „geri“, o ne kodėl nusipelnėte atlygio.
— Rytoj toks pat kaip šiandien.Savo valios išbandyme pabandykite kasdien sumažinti savo elgesio nenuoseklumą.
5. Didžiausia apgaulė smegenys:
kodėl klaidingai trokštame laimės
Savo esme troškimas nėra nei blogas, nei geras – svarbiausia, kur jis mus veda ir ar turime išminties atpažinti, ar verta juo vadovautis.
Mūsų smegenys painioja atlygio pažadą su laimės garantija, o malonumo ieškome daiktuose, kurie jo nesuteikia.
- Iš ko šaudo jūsų dopaminerginiai neuronai?Kas jums žada atlygį ir vilioja ieškoti malonumo?
- Kas valdo jūsų dopaminerginius neuronus?Atidžiau pažiūrėkite, kaip pardavėjai bando išvilioti jus pažadėdami atlygį.
Troškimo stresas. Stebėkite, kada noras sukelia stresą ir nerimą.
- Kanaluokite dopaminą, kad patikrintumėte savo „Aš noriu“ galią.Jei atidedate ką nors daryti, nes tai jums labai nemalonu, pabandykite paskatinti save imtis veiksmų, siedami tai su kažkuo, kuris aktyvina jūsų dopaminerginį aktyvumą. neuronai.
- Patikrinkite atlygio pažadą.Sąmoningai užsiimkite veikla, kuri, jūsų smegenyse, padarys jus laimingus, bet nuo kurios niekada nepabosta (pvz., valgyti, apsipirkti, žiūrėti televizorių ar naršyti internete). Ar realybė pateisina smegenų pažadus?
6. Kas po velnių:
kaip atgaila mus veda į pagundą
Neurologai įrodė, kad stresas, taip pat neigiamos emocijos: pyktis, liūdesys, nesaugumas, nerimas, perjungia smegenis į atlygio ieškojimo režimą. Jūs trokštate to, kas, jūsų smegenyse, žada atlygį, ir esate įsitikinęs, kad šis „atlygis“ yra vienintelis džiaugsmo šaltinis.
Ką darai, kai esi įsitempęs, sunerimęs ar liūdnas? Ar esate jautresnis pagundai, kai esate nusiminęs? Ar lengviau blaškotės, ar dažniau atidėliojate? Kaip neigiamos emocijos veikia jūsų valios iššūkį?
Dažniau nusprendžiame keistis, kai esame nusivylę: plakame dėl valgymo, gailimės kreditinės kortelės sąskaitos, pabundame su pagiriomis ar nerimaujame dėl savo sveikatos. Duojame sau įžadą, ir iškart pasijuntame geriau – įgyjame kontrolę. Iš suklydusio žmogaus tampame visai kitu žmogumi.
Atgaila stumia mus į pagundą. Nekaltink savęs – ir būsi stipresnis.
- Paguodos pažadas.Ką darai, kai esi įsitempęs, sunerimęs ar liūdnas?
kas tave gąsdina? atkreipkite dėmesį į stresas, kurį patiriate per žiniasklaidą, internete ir iš kitų šaltinių.
- Kai leisi priežiūra. tu kaltini ir kritikuok save už nesėkmę?
- Pasiruoškite visam laikui.Jūs daug fantazuojate apie tai, kas būsite ateityje, kad nudžiugintumėte save dabartyje, bet pamiršti pataisyti tavo elgesys?
- Raskite guodžiančią strategiją, kuri padeda.Išbandykite kitą kartą sumažinti stresą tikrai veiksmingai: mankštintis ar sportuoti, melstis ar lankyti pamaldas, skaityti, klausytis muzikos, leisti laiką su draugais ar šeima, pasidaryti masažą, eiti pasivaikščioti, medituoti ar užsiimti joga, rasti kūrybinį pomėgį.
- Atleisk sau, kai klysti.Užuojauta sau, kai nepavyksta vengti kaltės jausmo kuri verčia vėl pasiduoti pagundai.
- Optimistinis pesimizmas sėkmingiems sprendimams.Numatykite, kaip ir kada kils pagunda sulaužyti įžadą, ir sugalvokite konkretų veiksmų planą, kaip atsispirti pagundai.
7. Parduodama ateitis:
momentinė malonumų ekonomika
Tiesiog paslėpkite pagundas iš akių ir jos nustos jūsų mintyse.
TAIP, BET PER 10 MINUČIŲ
Įveskite taisyklę palaukti 10 minučių prieš pasiduodami pagundai. Jei po 10 minučių vis tiek to norėsite – prašau, bet nepamirškite, kol jie nesibaigs būsima nauda, kurią gausite atsisakius pagundos. Jei įmanoma, fiziškai atsiribokite nuo pagundos (arba bent jau nusigręžkite).
Jei jūsų valios išbandymui reikalinga galia „Aš padarysiu“, taip pat galite naudoti 10 minučių taisyklę, kad išvengtumėte atidėti reikalus vėliau. Pakeiskite formuluotę į: " 10 minučių ir tada galite mesti“. Pasibaigus 10 minučių, leiskite sau sustoti, bet galbūt norėsite tęsti darbą, kai pradėsite dirbti.
Turime išnagrinėti savo suviliotą „aš“, pamatyti jų silpnybes, priversti veikti pagal racionalius sprendimus.
Kai nesugebame aiškiai matyti ateities, pasiduodame pagundai ir atidėliojame.
— Kaip atleidžiate būsimus apdovanojimus?Kokią ateities gėrybę parduodate, kai pasiduodate pagundai ar atidėliojate?
— Ar laukiate savo ateities?Ar turite ką nors pakeisti ar padaryti, bet atidedate užduotį tikėdamiesi, kad atsiras valiingesnis ateities aš?
— Ar esate per daug toliaregis savo labui?Ar tau sunkiau palepinti save, nei atsispirti pagundai?
— Palaukite 10 minučių.Įveskite taisyklę palaukti 10 minučių prieš pasiduodami pagundai. Prieš pasibaigiant jų galiojimo laikui, prisiminkite būsimą naudą, kurią gausite atsisakę pagundos.
— Sumažinkite nuolaidos procentą.Kai kyla pagunda elgtis prieš savo ilgalaikius interesus, pergalvokite situaciją: atsisakote geriausio ateities gėrio vardan momentinio malonumo.
— Nusistatykite išankstinius įsipareigojimus dėl ateities.Susikurk naują taisyklę, apsunkink tau sprendimų keitimą, lazda ar morka treniruok būsimą save.
- Pažink savo būsimą save. „Prisiminkite“ ateitį, siųskite žinutes būsimam „aš“ arba tiesiog įsivaizduokite save ateityje.
8. Užkrečiama!
Kodėl valios jėga yra užkrečiama
Emocinis užkratas. Mes matėme, kad veidrodiniai neuronai reaguoja į kitų žmonių skausmą, bet taip pat reaguoja į jausmus. Taigi Bloga nuotaika kolegos gali tapti tavo – ir atrodys, kad reikia išgerti! Štai kodėl televizijos situacijų komedijose naudojamas juokas už ekrano – autoriai tikisi, kad išgirdę, kaip kiti prapliupo juoktis, ir jūs pratrūksite juoku. Automatinis emocinis užkrėtimas padeda paaiškinti, kodėl mokslininkai socialiniai tinklai Christakis ir Fowleris tai nustatė laimė ir vienatvė perduodama per draugus ir artimuosius. Kaip tai gali sukelti valios trūkumą? Kai prisikabiname neigiama emocija, tada bandome su tuo susitvarkyti savaip- ir tai gali paskatinti mus apsipirkti ar saldainių barą.
Šią savaitę savo elgesyje ieškokite kitų žmonių bruožų- ypač tai, kas susiję su jūsų valios išbandymu. Galbūt jūsų santykiai yra būtent bendras nuolaidumas? Ar jums trūksta pertekliaus, kai kiti daro tą patį?
Tyrimai rodo, kad stebėtinai lengva pasiekti kito žmogaus tikslą ir pakeisti savo elgesį.
Eksperimentas: sustiprinkite savo imunitetą
Geriausias būdas sustiprinti imuninį atsaką į kitų veiksmus yra dienos pradžioje skirkite kelias minutes galvodami apie savo planus ir pagundų juos pakeisti.Kaip skiepas, apsaugantis nuo mikrobų, šios mintys sustiprins jūsų siekius ir padės išvengti užsikrėtimo kažkieno taikiniu.
Pastebėję, kad kiti nepaiso normų ir seka impulsus, mes labiau linkę pasiduoti bet kokiems mūsų impulsams. Tai yra, kai tik sugauname Blogas elgesys, mūsų pačių savikontrolė smunka (bloga žinia realybės šou, kur galioja trys taisyklės, gerbėjams aukšto rango: prisigerti, pradėti muštis ir miegoti su svetimu vaikinu). Išgirdę, kad kažkas slepia pajamas, būsite laisvesni prie savo dietos. Pamatę greitį viršijančius vairuotojus įkvėpsite per daug išlaidauti. Taip galime atimti kitų silpnybes – net jei mūsų asmeninės silpnybės skiriasi nuo pastebėtų. Svarbiausia, kad mums net nereikia matyti veikiančių žmonių. Kaip ant durų rankenos likęs mikrobas, už kurio griebia sergantis žmogus, tikslas gali pasiekti mus tiesiog per kažkieno veiksmų įrodymus.
Eksperimentas: susivaldykite
Tyrimai rodo, kad mąstymas apie stiprios valios žmogų gali ugdyti atsparumą. Ar yra kas nors, kas galėtų būti jūsų pavyzdžiu jūsų procese? Ar jam teko patirti tą patį ir jis laimėjo, ar jis tik nepaprastos valios pavyzdys? Mano pamokose sektinais pavyzdžiais dažniausiai buvo įvardijami žinomi sportininkai, dvasiniai lyderiai, politikai, nors artimieji ir draugai gali pastūmėti dar daugiau, kaip pamatysime kiek vėliau. Kai trūksta valios, prisimink savo herojų. Paklauskite savęs: ką jis darytų?
Bet mama, visi tai daro!
Socialinis įrodymas gali trukdyti mums pataisyti, jei tikime, kad visi daro tai, ko stengiamės išvengti. Ar kada nors sakei sau, kad tavo silpnumas nėra problema, nes tai normalu? Ar prisimeni žmones, kurie su tavimi dalijasi šiuo įpročiu? Jei taip, galbūt norėsite pakeisti savo nuomonę. Geriausia susirasti draugų tarp tų, kurie jau pasiekė tai, ko tik sieki. Ieškokite naujos „genties“. Tai gali būti paramos grupė, klasė, vietinis klubas, internetinė bendruomenė, netgi žurnalo, kuris reklamuoja jūsų vertybes, prenumerata. Apsupkite save žmonėmis, kurie dalijasi jūsų tikslais, kad jaustumėte, jog tai yra norma.
Kad pasididžiavimas veiktų, turime pasitikėti, kad kiti į mus žiūri arba kad turėsime galimybę pranešti apie savo pažangą. Pagal rezultatus rinkodaros tyrimai, žmonės daug dažniau ekologiškas prekes perka viešai, o ne vieni. Žaliasis apsipirkimas – tai būdas parodyti žmonėms, kokie esame altruistiški ir rūpestingi, norime gauti socialinį kreditą už nesavanaudiškumą. Jei nenumatomas statuso padidėjimas, dauguma nori atsisakyti galimybės išsaugoti medį. Šis tyrimas siūlo naudingą strategiją, kaip laikytis duoto žodžio: priimti savo valios iššūkius žmonėms. Jei pasitikėsite, kad kiti jumis rūpinasi ir stebėsite jūsų pažangą, būsite labiau motyvuoti elgtis teisingai.
Eksperimentas: pasididžiavimo galia
Pasinaudokite pagrindiniu žmogaus patvirtinimo poreikiu: įsivaizduokite, kaip pakilsite, kai laimite valios išbandymą. Pagalvokite apie ką nors iš savo giminės – giminaitį, draugą, kolegą, mokytoją – kurio nuomonė jums svarbi arba kuris bus patenkintas jūsų sėkme. Kai priimate sprendimą, kuriuo didžiuojatės, pasidalykite juo su savo gentimi, atnaujindami savo Facebook būseną, paskelbdami Twitter arba – kadangi tarp mūsų yra luditų – pasikalbėkite apie tai asmeniškai.
Kai jaučiamės atstumti ar negerbiami, dažniau pasiduodame blogesniems impulsams.
Mūsų pačių veiksmai daro įtaką daugybės žmonių veiksmams, o kiekvienas mūsų priimtas sprendimas juos įkvepia arba gundo.
— Priimk raginimus, bet nesivadovauk jais.Kai užklumpa potraukis, pastebėkite tai ir nedelsdami nebandykite atitraukti dėmesio ar iššūkio. Jūsų tikslas yra ištverti.
— Šliaužti. Kai užklumpa noras, tyrinėk fiziniai pojūčiai, slyskite per jas kaip banglentininkas ant bangos: nenuvarykite nuo savęs šio noro, bet ir nesivadovaukitės juo.
10. Baigiamosios mintys
Jei yra kokia nors didžiojo grūdinimo paslaptis, mokslas nurodo išskirtinai dėmesio galia. Jūs žinote, kai pasirenkate, ir nedirbkite su autopilotu. Pastebi, kai leidžia sau viską atidėti vėlesniam laikui ir kaip geras tavo elgesys pateisina lepinimąsi. Jūs suprantate, kad pažadas gauti atlygį ne visada smagus, o jūsų būsimas aš nėra superherojus ar nepažįstamasis. Jūs stebite, kas jūsų pasaulyje – nuo parduotuvėje pirkto masalo iki socialinio įrodymo – daro įtaką jūsų elgesiui. Jūs nesijaudinate, o pagaunate savo impulsus, kai norite blaškytis ar jiems pasiduoti. Prisimeni, ko iš tikrųjų nori, ir žinai, kas iš tikrųjų verčia jaustis geriau. Savęs suvokimas yra pats „aš“, kuriuo visada galite pasikliauti, kad padėtų jums padaryti tai, kas sunku ir ypač svarbu. Ir tai yra geriausias valios apibrėžimas, kokį tik galiu sugalvoti.
Neurologai išsiaiškino, kad smegenys reaguoja į bet kokį prašymą. Paprašykite jo kiekvieną dieną išspręsti problemas, ir jis taps stipresnis matematikoje. Paprašykite jo dažniau nerimauti ir jis taps neramesnis. Kai kurios smegenų dalys sustorės, jose atsiras daugiau pilkosios medžiagos – taip nuo treniruotės kaupiasi raumenys.
Valios fiziologija
Mokslininkų teigimu, savikontrolė yra fiziologijos, o ne tik psichologijos dalykas. Tai trumpalaikė proto ir kūno būsena, kuri suteikia jums ištvermės ir savitvardos, kad galėtumėte įveikti savo impulsus.
Ar šimpanzės kantresnės nei žmonės?
Kiekvienam konkurso dalyviui buvo suteikta galimybė suvalgyti du skanėstus iš karto arba palaukti dvi minutes ir gauti šešis... Nors ir beždžionės, ir žmonės mieliau gaudavo šešis skanėstus, o ne du, jei nereikėtų laukti, jų sprendimai skyrėsi. turėjo būti kantrus. Šimpanzės tikisi didesnio atlygio 72 procentus laiko. O kaip su studentais iš Harvardo ir Maxo Plancko instituto? Vos 19 proc.
Noras nėra laimė
Pagrindinė funkcija dopaminas - priversti mus vaikytis laimės, o ne padaryti laimingus... Evoliucijai nerūpi laimė, bet ji ją žada, kad kovotume už gyvybę. Todėl laimės laukimas, o ne tiesioginis jos išgyvenimas – smegenys naudoja mus tam, kad mes medžiotume, kolekcionuotume ir viliotume.
Ši knyga skirta visiems, kurie kada nors kovojo su pagundomis, priklausomybėmis, vilkinimu ir įtikinėjimu ką nors daryti – tai yra, mums visiems.
Protingas vyras nori susivaldyti – vaikas nori saldumynų.
Kai kam sakau, kad dėstau valios kursą, jie beveik visada sako: „O, štai ko man trūksta“. Šiandien kaip niekad žmonės supranta, kad valios jėga – gebėjimas kontroliuoti dėmesį, jausmus ir troškimus – veikia fizinė sveikata, Financinė padėtis, artimi santykiai ir profesinė sėkmė. Mes visi tai žinome. Žinome, kad privalome visiškai kontroliuoti savo gyvenimą: ką valgome, darome, tarkime, perkame.
Tačiau dauguma žmonių šiame kelyje jaučiasi kaip nesėkmės: vieną akimirką susivaldo, o kitą – užvaldo jausmai ir praranda kontrolę. Pasak Amerikos psichologų asociacijos, visuomenė mano, kad valios trūkumas yra pagrindinė sunkumų kelyje į tikslą priežastis. Daugelis žmonių jaučiasi kalti, kad nuvylė save ir kitus. Daugelis atsiduria savo minčių, jausmų, priklausomybių malonėje – jų elgesį labiau lemia impulsai nei sąmoningas pasirinkimas. Net patys įgudę kontroliuoti save pavargsta laikytis linijos ir paklausti savęs, ar gyvenimas tikrai turi būti toks sunkus.
Mano, kaip sveikatos psichologijos specialistės ir mokytojos, vedančios užsiėmimus pagal sveikatos gerinimo programą, užduotis medicinos fakultetas Stanfordo universitetas – išmokyti žmones valdyti stresą ir priimti pagrįstus sprendimus. Daugelį metų stebėjau žmones, kovojančius su savimi, kad pakeistų savo mintis, jausmus, kūną ir įpročius, ir supratau, kad šių kenčiančių žmonių valios pastangos trukdo jų sėkmei ir sukelia nereikalingą stresą. Nors mokslas galėjo jiems padėti, žmonės nemokėjo priimti sausų faktų ir toliau rėmėsi senomis strategijomis, kurios, kaip aš vėl ir vėl pastebėjau, buvo ne tik neveiksmingos – jos nukrypo į šoną, privedė prie sabotažo ir kontrolės praradimo.
Tai mane įkvėpė sukurti kursą „Valios jėgos mokslas“, kurį dėstau pagal programą. papildomas išsilavinimas Stanfordo universitete. Kurse apibendrinami naujausių psichologų, ekonomistų, neurologų ir gydytojų tyrimų rezultatai bei aiškinama, kaip atsikratyti senų įpročių ir išsiugdyti gerus, įveikti vilkinimą, išmokti susikaupti ir susidoroti su stresu. Jis atskleidžia, kodėl pasiduodame pagundai ir kaip rasti jėgų atsispirti. Jis parodo, kaip svarbu suprasti savikontrolės ribas ir siūlo geriausios strategijos ugdyti valios jėgą.
Mano džiaugsmui, valios mokslas greitai tapo vienu iš populiariausių kursų, kuriuos kada nors siūlė Stanfordo tęstinio mokymo programa. Pačioje pirmoje klasėje turėjome keturis kartus keisti publiką, kad tilptų nuolat atvykstanti publika. Įmonių vadovai, mokytojai, sportininkai, medicinos darbuotojai ir kiti smalsuoliai užpildė vieną didžiausių Stanfordo auditorijų. Mokiniai pradėjo atsivesti sutuoktinius, vaikus ir kolegas, kad supažindintų su branginamomis žiniomis.
Tikėjausi, kad kursai bus naudingi šiai margai kompanijai. Užsiėmimus lankiusių žmonių tikslai buvo įvairūs: vieni norėjo mesti rūkyti ar sulieknėti, kiti – išbristi iš skolų ar tapti gerais tėvais. Bet rezultatas nustebino net mane. Po keturių savaičių apklausoje 97 procentai studentų teigė, kad jie geriau supranta savo elgesį, o 84 procentai teigė, kad jų valią sustiprino pasiūlytos strategijos. Kursų pabaigoje dalyviai papasakojo apie tai, kaip įveikė 30 metų trukusį potraukį saldumynams, pagaliau sumokėjo mokesčius, nustojo rėkti ant vaikų, pradėjo reguliariai mankštintis ir jautė, kad apskritai yra labiau patenkinti savimi ir atsakingi už jų sprendimus. Kurso įvertinimas: tai pakeitė jų gyvenimus. Studentai buvo vieningi: Valios mokslas suteikė jiems aiškias strategijas, kaip ugdyti savikontrolę ir jėgą pasiekti tai, kas jiems taip daug reiškia. Mokslo išvados buvo vienodai naudingos ir sveikstančiam alkoholikui, ir žmogui, kuris negalėjo atsiplėšti El. paštas. Savikontrolės strategijos padėjo žmonėms išvengti pagundų: šokolado, vaizdo žaidimų, apsipirkimo ir net vedusio bendradarbio. Mokiniai lankė pamokas siekdami asmeninių tikslų, pavyzdžiui, nubėgti maratoną, pradėti verslą, įveikti stresą dėl darbo praradimo, šeimyniniai konfliktai ir baisus penktadienio diktantas (taip būna, kai mamos atveda vaikus į pamokas).
Žinoma, kaip ir kiekvienas sąžiningas mokytojas, prisipažįstu, kad ir iš mokinių daug išmokau. Jie užmigo, kai per ilgai kalbėjau apie stebuklus. mokslo atradimai, bet pamiršau paminėti, ką su tuo turi valios jėga. Jie greitai man pranešė, kokios strategijos veikia realus pasaulis, o kuri nepavyko (laboratoriniu eksperimentu to niekada nepavyks pasiekti). Jie kūrybiškai sprendė savaitinius iššūkius ir dalijosi su manimi naujais būdais, kaip paversti abstrakčias teorijas naudingų taisyklių dėl Kasdienybė. Ši knyga sujungia geriausius dalykus mokslo pasiekimai ir praktiniai pratimai kurso pagrindu naujausius tyrimus ir šimtų mano mokinių patirtis.
Norėdami sėkmingai valdyti save, turite žinoti savo silpnybes.
Dauguma knygų apie gyvenimo pokyčius – naujas dietas ar finansinę laisvę – padės išsikelti tikslus ir netgi parodys, kaip juos pasiekti. Bet jei turėtume pakankamai supratimo, ką norime taisyti, kiekvienas naujametinis pažadas išsipildytų ir mano klasė būtų tuščia. Reta knyga jums pasakys, kodėl nesate užsiėmęs tuo, ko jums reikia.
aš tikiu tuo Geriausias būdas ugdykite savikontrolę – supraskite, kaip ir kodėl ją prarandate. Žinodami, kas greičiausiai privers jus pasiduoti, neprivers jūsų nepasisekti, nes daugelis bijo. Tai bus jums atrama ir padės apeiti spąstus, kuriuose valios jėga jus apgaudinėja. Remiantis tyrimais, žmonės, kurie mano, kad turi stiprią valią, iš tikrųjų daug labiau linkę prarasti savitvardą, kai susigundo. Pavyzdžiui, rūkaliai, kurie ypač optimistiškai žiūri į savo gebėjimą susilaikyti nuo cigarečių, po keturių mėnesių bus laikomi savaime suprantamu dalyku, o per daug optimistiškai nusiteikę svorio metimai turi minimalią galimybę numesti svorio. Kodėl? Jie nesugeba numatyti, kada, kur ir kodėl pasiduos pagundai. Jie susiduria su didelėmis pagundomis, pavyzdžiui, šėlsta rūkančiose grupėse arba namuose stato sausainių vazas. Jų gedimai yra tikrai nuostabūs, ir jie pasiduoda esant menkiausiam sunkumui.
Žinojimas apie save – ypač apie tai, kaip elgiamės, kai mūsų valia žlunga – yra savikontrolės pagrindas. Štai kodėl Valios jėgos mokslas ir ši knyga sutelkia dėmesį į įprastas savikontrolės nesėkmes. Kiekviename skyriuje paneigiamos paplitusios klaidingos nuomonės apie savikontrolę ir pasiūlymus naujas požiūrisį valios išbandymus. Mes padarysime savotišką kiekvienos mūsų neapsižiūrėjimo skrodimą. Kas sukelia nesėkmę, kai pasiduodame pagundai arba atidėliojame tai, ką turime padaryti? Kas yra ši lemtinga klaida ir kodėl ją darome? Svarbiausia, kad rasime būdą, kaip nuo ko išsigelbėti blogas rokas ir žinias apie klaidas paversti sėkmės strategijomis.
Tikiuosi, kad perskaitę šią knygą suprasite savo netobulą, bet tobulą žmogaus elgesys. Valios mokslas rodo, kad kiekvienas iš mūsų vienaip ar kitaip kovoja su pagundomis, priklausomybėmis, abejingumu ir vilkinimu. Visos šios silpnybės neatskleidžia mumyse asmeninės nesėkmės – tai universalūs reiškiniai, mūsų žmogiškosios esmės dalis. Jei mano knyga tik padės jums pamatyti, kad jūs toli gražu nesate vieni savo „valių kovoje“, aš būsiu laimingas. Tačiau labai norėčiau, kad viskas eitų toliau, o šios knygos strategijos suteiks jums galimybę iš tikrųjų ir visam laikui pakeisti savo gyvenimą.
Kaip naudotis šia knyga
Tapk valios tyrinėtoju
Buvau apmokytas kaip mokslininkas, ir pirmas dalykas, kurį sužinojau, buvo tai, kad teorijos yra geros, bet faktai yra geresni. Taigi prašau traktuoti knygą kaip eksperimentą. Mokslinis požiūris savikontrolė neapsiriboja laboratorija. Galite – ir turėtumėte – tapti savo natūralaus eksperimento objektu. Skaitydami knygą nepriimkite mano žodžių kaip savaime suprantamų dalykų. Argumentuosiu savo argumentus, bet paprašysiu juos patikrinti praktiškai. Atlikite savo tyrimą, sužinokite, kas jums tinka, kas jums padeda.
Kiekviename skyriuje rasite dviejų tipų užduotis, kurios padės tapti valios tyrinėtoju. Pirmasis vadinamas „Po mikroskopu“. Tai klausimai apie tai, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime. Prieš ką nors keisdami, turite tai pamatyti. Pavyzdžiui, paprašysiu pasižymėti, kada greičiausiai pasiduosite pagundai, kaip alkis paveikia jūsų išlaidas. Prašysiu atkreipti dėmesį į tai, ką sakote sau, kai jūsų valia bus patikrinta, įskaitant tai, kai viską atidedate vėlesniam laikui, ir kaip jūs pats vertinate savo valios sėkmes ir nesėkmes. Aš netgi paprašysiu jūsų atlikti lauko tyrimą, pavyzdžiui, kaip pardavėjai naudoja parduotuvių interjerą, kad atlaisvintų jūsų savikontrolę. Kiekvienu tokiu atveju užimkite nešališką smalsaus stebėtojo poziciją – kaip mokslininkas, žiūrintis į mikroskopą, tikėdamasis atrasti ką nors įdomaus ir naudingo. Neturėtumėte valgyti savęs dėl savo silpnybių ar skųstis modernus pasaulis su savo pagundomis (pirmasis yra perteklinis, o antruoju aš pasirūpinsiu).
Geriausias būdas išsiugdyti savikontrolę – suprasti, kaip ir kodėl ją prarandate. Žinodami, kas greičiausiai privers jus pasiduoti, neprivers jūsų nepasisekti, nes daugelis bijo. Tai bus jums atrama ir padės apeiti spąstus, kuriuose valios jėga jus apgaudinėja. Remiantis tyrimais, žmonės, kurie mano, kad turi stiprią valią, iš tikrųjų daug labiau linkę prarasti savitvardą, kai susigundo.
Kelly McGonigal – apie autorių
Kelly McGonigal PhD, psichologas ir Stanfordo profesorius. Stenfordo universiteto aukščiausio apdovanojimo pedagogams laureatas.
Kelly specializuojasi psichikos ir fizinė būklė asmuo. Ji studijuoja streso mokslą, probleminius streso aspektus ir kaip išmokti pasiekti savo tikslus įveikiant vidinius konfliktus. Kelly septynerius metus buvo jogos žurnalo vyriausioji redaktorė. Ji propaguoja jogos ir meditacijos naudą siekiant dvasios ramybės ir ramybės.
Valios jėga – knygų apžvalga
Valios jėgos knygoje yra dviejų tipų užduotys. Pirmasis vadinamas "Po mikroskopu" . Tai klausimai apie tai, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime. Prieš ką nors keisdami, turite tai pamatyti. Pavyzdžiui, paprašysiu pasižymėti, kada greičiausiai pasiduosite pagundai, kaip alkis paveikia jūsų išlaidas.
Antra - "Eksperimentai" . Tai praktinės savikontrolės gerinimo strategijos, paimtos iš moksliniai tyrimai arba teorijos. Jie padės sustiprinti valią gyvenimo išbandymuose. Ištraukti iš knygos maksimali nauda, patariu pasirinkti vieną valios išbandymą, ant kurio išbandysite visas idėjas.
Padaryk tai dabar!
Po mikroskopu: pasirinkite savo valios testą. Jei dar to nepadarėte, pats metas pasirinkti valios išbandymą, kuriam pritaikysite knygoje pateiktas idėjas ir strategijas. Kiti klausimai padėti atpažinti:
Jėgos išbandymas „Aš padarysiu“. Ar yra kažkas, ko norite padaryti labiau už viską, ar kažkas, ko norite nustoti atidėlioti, nes žinote, kad tai labai palengvins jūsų gyvenimą?
Jėgos išbandymas „Nedarysiu“. Koks tavo įkyriausias įprotis? Ko norėtum atsikratyti ar ką norėtum veikti rečiau, nes tai kenkia sveikatai, trukdo laimei ar sėkmei?
Jėgos išbandymas "noriu". Koks yra jūsų svarbiausias ilgalaikis tikslas, kuriam norite skirti savo jėgas? Koks tiesioginis „noras“ greičiausiai jus suvilios ir atitrauks nuo šio tikslo?
Kas yra valios jėga ir kodėl ji tokia svarbi?
Kai pagalvoji, kam reikia valios, kokia mintis pirmiausia ateina į galvą? Daugeliui iš mūsų klasikinis valios išbandymas yra pagunda, nesvarbu, ar tai spurgos, ar cigaretės, ar vienos nakties nuotykis. Kai žmonės sako: „Aš esu silpnavalis“, tai dažniausiai reiškia: „Man sunku pasakyti „ne“, kai mano burna, skrandis, širdis ar... (pakeisk savo kūno dalį) nori pasakyti „taip“. Pavadinkite tai „nedarysiu“ galia.
Tačiau gebėjimas pasakyti „ne“ yra tik vienas valios jėgos komponentų. Kartais svarbiau pasakyti „taip“ – kitu atveju kaip padaryti viską, ką atidėjote rytdienai (arba visam laikui)? Valios jėga padeda įtraukti jį į savo darbų sąrašą, net kai nesaugumas, smulkūs rūpesčiai ar nesibaigiantis televizijos realybės šou srautas bando jus įtikinti. Šį gebėjimą daryti tai, ką privalai, net jei kuri nors tavo sielos dalis to nenori, vadinsime galia „Aš padarysiu“.
Galios „Aš padarysiu“ ir „Aš nedarysiu“ yra du savikontrolės aspektai, tačiau jais neapsiriboja. Norint pasakyti „taip“ ir „ne“ į dešinę, reikalinga trečioji galia: gebėjimas atsiminti, ko iš tikrųjų nori. Žinau, kad jauti, kad labai nori šokoladinio sausainio, trečio martinio ar laisvos dienos. Tačiau kai susiduriate su pagunda arba flirtuojate su lėtumu, turite atsiminti, kad iš tikrųjų norite įsisprausti į aptemptus džinsus, gauti paaukštinimą, sumokėti kredito kortelės skolą, išsaugoti santuoką ar likti nepatenkama į kalėjimą. Priešingu atveju, kas jus sulaikys nuo trumpalaikių troškimų? Norėdami valdyti save, turite žinoti, kas jums tikrai svarbu. Tai yra „noriu“ galia.
savikontrolė
yra trijų jėgų valdymas: "Aš noriu", "Aš nenoriu" ir "Aš noriu", ir tai padeda jums pasiekti savo tikslus (arba
nepakliūti į bėdą).
Pirmoji valios taisyklė: pažink save.
Savikontrolė yra vienas nuostabiausių žmonijos patobulinimų, tačiau tai nėra vienintelis mūsų pasididžiavimas. Taip pat turime savimonę – gebėjimą sekti savo veiklą ir suprasti, kodėl ja užsiimame. Kartais net pavyksta nuspėti savo veiksmus, ir tai puiki proga persigalvoti.
Eksperimentuokite: stebėkite savo valios sprendimus
Norėdami pagerinti savikontrolę, pirmiausia turite ugdyti savimonę. Puikus pirmasis žingsnis yra pažymėti sprendimus, susijusius su jūsų valios iššūkiu. Kai kurie iš jų gana skaidrūs, pavyzdžiui: „Ar aš ketinu sporto salė po darbo?" Kiti gali būti ne tokie akivaizdūs ir reikės atsižvelgti į jų pasekmes. Tarkime, atsinešei sporto krepšį, kad nereikėtų eiti namo? (Išmintingas poelgis – mažiau tikėtina, kad išeisite.) Arba jus nustebino ilgas pokalbis telefonu o tu toks alkanas, kad negali iš karto eiti į pamoką? (Eh! Mažai tikėtina, kad po vakarienės eisite į treniruotę.) Stebėkite savo sprendimus bent vieną dieną. O vakare prisiminkite juos ir pabandykite išsiaiškinti, kurie rinkimai atitiko jūsų tikslus, o kurie jiems prieštaravo.
Modernumo struktūra žmogaus smegenys kiekvienam iš mūsų suteikė daug asmenybių, kurios
konkuruoja dėl savo minčių, jausmų ir veiksmų kontrolės. Bet koks valios išbandymas yra kova tarp skirtingų hipostazių. Norint, kad aukštesnysis aš laimėtų, būtina stiprinti savimonės ir savikontrolės sistemas. Kai tai pasieksime, savyje atrasime valios ir „noriu“ galios padaryti tai, kas sunkiau.
valios instinktai
Sustok ir planuok
Viskas, kas viršija įprastą sėdimą gyvenimo būdą, padidina jūsų valios jėgą.
Kai jums reikia susikaupti, jūsų smegenyse ir kūne prasideda daugybė reakcijų, padedančių atsispirti pagundai ir numalšinti save naikinančius impulsus. Kai reaguojate į išorinę grėsmę kovos arba bėk instinktu, jūsų smegenys ir kūnas pereina į savigynos režimą, kad pultų arba pabėgtų. „Stop ir planuok“ atsakas iš esmės skiriasi: jis prasideda nuo vidinio konflikto, o ne išorinės grėsmės jausmo. Žinote, kad turite ką nors padaryti (apmokėti sąskaitas, užbaigti projektą), bet verčiau atsisėskite. Šis vidinis konfliktas taip pat yra savotiška grėsmė.
Atitinkamai, būtina apsaugoti jus nuo savęs. Tai yra savikontrolė. Prasmingiausia sulėtinti, o ne pagreitinti (kaip veikia „kovok arba bėk“ reakcija). Būtent tai ir daro „stop ir planuok“ atsakymas.
Eksperimentas: penkių minučių ekologinės valios papildymas
Jei norite greitai pasipildyti degalų su valios jėga, geriausia pasivaikščioti. Net penkios minutės mankštos lauke mažina stresą, gerina nuotaiką ir koncentraciją, didina savikontrolę. Mankšta lauke – tai bet kokia fizinė veikla ne namuose ir dalyvaujant motinai gamtai. Geriausias dalykas tokiuose pratybose yra tai, kad jie neturėtų būti ilgi. Trumpas apšilimas geriau jūsų nuotaikai nei ilga treniruotė.
Jei sakote sau, kad esate per daug pavargęs ir neturite laiko apšilti, galvokite apie mankštą kaip apie tai, kas atkuria jūsų jėgas ir valią, o ne jas išsekina.
Pasisemkite valios jėgų sapne!
Jei išgyvenate miegodami mažiau nei šešias valandas, tikėtina, kad net neprisimenate, ką reiškia visiškai kontroliuoti save. Nedidelis, bet nuolatinis miego trūkumas daro jus jautresnius stresui, potraukiui ir pagundoms.
Lavink valios jėgą kaip raumenį
Tyrėjai išsiaiškino, kad savikontrolė yra didžiausia ryte ir palaipsniui mažėja visą dieną. Kol nepasieksite to, kas jums tikrai svarbu, galite jausti valios trūkumą.
Bet kuris jūsų kūno raumuo sustiprėja, jei yra mankštinamas: hantelių traukimas tinka bicepsams, o žinučių rašymas – nykščiams. Kadangi savikontrolė yra raumuo (netgi perkeltine prasme), ją taip pat galima pakelti. Kaip ir su pratimas, savikontrolė kartais vargina, tačiau laikui bėgant treniruotės turėtų ją sušvelninti.
Eksperimentas: Valios apšilimas
Jei norite pradėti lavinti valios jėgą, išbandykite vieną iš šių treniruočių:
„Nedarysiu“ galios stiprinimas: stenkitės nekalbėti (ar susilaikyti nuo kalbėjimo įpročio), sėdėdami sukryžiuokite kojas arba valgydami ar atidarydami duris naudokite nedominuojančią ranką.
- „Aš padarysiu“ galios stiprinimas: stenkitės ką nors daryti kiekvieną dieną (ne tai, ką jau darote), kad tik treniruotumėte įprotį, ir nenusiminkite. Tarkime, paskambink mamai, medituok penkias minutes per dieną, kasdien išnešk šiukšles.
– Savikontrolės stiprinimas: stebėkite tai, į ką dažniausiai nekreipiate dėmesio. Pavyzdžiui, kiek išleidžiate tam, ką valgote, kiek laiko praleidžiate internete ar prie televizoriaus. Tam jums nereikia įmantrios technologijos – užtenka pieštuko ir popieriaus
Dabartinis puslapis: 1 (iš viso knygoje yra 20 puslapių) [prieinama skaitymo ištrauka: 4 puslapiai]
Ši knyga skirta visiems, kurie kada nors kovojo su pagundomis, priklausomybėmis, vilkinimu ir įtikinėjimu ką nors daryti – tai yra, mums visiems.
Protingas vyras nori susivaldyti – vaikas nori saldumynų.
Rumi 1
Jalaladdinas Rumi, XIII amžiaus persų sufijų poetas.
Pratarmė. Kurso „Valios jėgos mokslas“ įvadinė pamoka
Kai kam sakau, kad dėstau valios kursą, jie beveik visada sako: „O, štai ko man trūksta“. Šiandien žmonės labiau nei bet kada suvokia, kad valios jėga – gebėjimas kontroliuoti dėmesį, jausmus ir troškimus – turi įtakos fizinei sveikatai, finansinei būklei, artimiems santykiams ir profesinei sėkmei. Mes visi tai žinome. Žinome, kad privalome visiškai kontroliuoti savo gyvenimą: ką valgome, darome, tarkime, perkame.
Tačiau dauguma žmonių šiame kelyje jaučiasi kaip nesėkmės: vieną akimirką susivaldo, o kitą – užvaldo jausmai ir jie praranda kontrolę. Pasak Amerikos psichologų asociacijos, visuomenė mano, kad valios trūkumas yra pagrindinė sunkumų kelyje į tikslą priežastis. Daugelis žmonių jaučiasi kalti, kad nuvylė save ir kitus. Daugelis atsiduria savo pačių minčių, jausmų, priklausomybių malonėje – jų elgesį labiau padiktuoja impulsai, o ne sąmoningas pasirinkimas. Net patys įgudę kontroliuoti save pavargsta laikytis linijos ir paklausti savęs, ar gyvenimas tikrai turi būti toks sunkus.
Kaip sveikatos psichologė ir sveikatingumo programos dėstytoja Stanfordo universiteto Medicinos mokykloje, mano darbas yra mokyti žmones valdyti stresą ir priimti sveikus sprendimus. Daugelį metų stebėjau žmones, kovojančius su savimi, kad pakeistų savo mintis, jausmus, kūną ir įpročius, ir supratau, kad šių kenčiančių žmonių valios pastangos trukdo jų sėkmei ir sukelia nereikalingą stresą. Nors mokslas galėjo jiems padėti, žmonėms buvo sunku priimti sausus faktus ir toliau kliautis senomis strategijomis, kurios, kaip aš ne kartą pastebėjau, buvo ne tik neveiksmingos, bet ir atsiliepė, privedė prie sabotažo ir kontrolės praradimo.
Tai mane įkvėpė sukurti kursą „Valios jėgos mokslas“, kurį dėstau pagal tęstinio mokymosi programą Stanfordo universitete. Kurse apibendrinami naujausių psichologų, ekonomistų, neurologų ir gydytojų tyrimų rezultatai bei aiškinama, kaip atsikratyti senų įpročių ir išsiugdyti gerus, įveikti vilkinimą, išmokti susikaupti ir susidoroti su stresu. Jis atskleidžia, kodėl pasiduodame pagundai ir kaip rasti jėgų atsispirti. Jis parodo, kaip svarbu suprasti savikontrolės ribas, ir siūlo geriausias valios stiprinimo strategijas.
Mano džiaugsmui, valios mokslas greitai tapo vienu iš populiariausių kursų, kuriuos kada nors siūlė Stanfordo tęstinio mokymo programa. Pačioje pirmoje klasėje turėjome keturis kartus keisti publiką, kad tilptų nuolat atvykstanti publika. Įmonių vadovai, mokytojai, sportininkai, medicinos specialistai ir kitos smalsuolių minios užpildė vieną didžiausių Stanfordo auditorijų. Mokiniai pradėjo atsivesti sutuoktinius, vaikus ir kolegas, kad supažindintų su branginamomis žiniomis.
Tikėjausi, kad kursai bus naudingi šiai margai kompanijai. Užsiėmimus lankiusių žmonių tikslai buvo įvairūs: vieni norėjo mesti rūkyti ar sulieknėti, kiti – išbristi iš skolų ar tapti gerais tėvais. Bet rezultatas nustebino net mane. Po keturių savaičių apklausoje 97 procentai studentų teigė, kad jie geriau suvokė savo elgesį, o 84 procentai – kad jų valia sustiprėjo dėl siūlomų strategijų. Kursų pabaigoje dalyviai papasakojo apie tai, kaip įveikė 30 metų trukusį potraukį saldumynams, pagaliau sumokėjo mokesčius, nustojo rėkti ant vaikų, pradėjo reguliariai mankštintis ir jautė, kad apskritai yra labiau patenkinti savimi ir atsakingi už jų sprendimus. Kurso įvertinimas: tai pakeitė jų gyvenimus. Studentai buvo vieningi: Valios mokslas suteikė jiems aiškias strategijas, kaip ugdyti savikontrolę ir jėgą pasiekti tai, kas jiems taip daug reiškia. Mokslinės išvados buvo vienodai naudingos sveikstančiam alkoholikui ir žmogui, negalinčiam atsiplėšti nuo el. Savikontrolės strategijos padėjo žmonėms išvengti pagundų: šokolado, vaizdo žaidimų, apsipirkimo ir net vedusio bendradarbio. Mokiniai lankė pamokas siekdami asmeninių tikslų, pavyzdžiui, bėgti maratoną, pradėti verslą, įveikti stresą dėl darbo praradimo, konfliktus šeimoje ir baisų penktadienio diktavimą (taip nutinka, kai mamos atveda vaikus į pamokas).
Žinoma, kaip ir kiekvienas sąžiningas mokytojas, prisipažįstu, kad ir iš mokinių daug išmokau. Jie užmigo, kai per ilgai niūniavau apie mokslo atradimų stebuklus, bet pamiršau paminėti, ką tai turi bendro su valios jėga. Jie greitai man pasakė, kurios strategijos veikė realiame pasaulyje, o kurios nepavyko (laboratorinis eksperimentas to niekada nepasieks). Jie kūrybiškai priartėjo prie savaitinių užduočių ir pasidalino su manimi naujais būdais, kaip abstrakčias teorijas paversti naudingomis kasdieninio gyvenimo taisyklėmis. Šioje knygoje sujungiami geriausi kurso mokslo pasiekimai ir praktinės užduotys, paremtos naujausiais tyrimais ir šimtų mano mokinių patirtimi.
Norėdami sėkmingai valdyti save, turite žinoti savo silpnybes.
Dauguma knygų apie gyvenimo pokyčius – naujas dietas ar finansinę laisvę – padės išsikelti tikslus ir netgi parodys, kaip juos pasiekti. Bet jei turėtume pakankamai supratimo, ką norime taisyti, kiekvienas naujametinis pažadas išsipildytų ir mano klasė būtų tuščia. Reta knyga jums pasakys, kodėl nesate užsiėmęs tuo, ko jums reikia.
Manau, kad geriausias būdas ugdyti savikontrolę yra suprasti, kaip ir kodėl jos netenki. Žinodami, kas greičiausiai privers jus pasiduoti, neprivers jūsų nepasisekti, nes daugelis bijo. Tai bus jums atrama ir padės apeiti spąstus, kuriuose valios jėga jus apgaudinėja. Remiantis tyrimais, žmonės, kurie mano, kad turi stiprią valią, iš tikrųjų daug labiau linkę prarasti savitvardą, kai susigundo. 2
Šis iškraipymas viršija valios jėgą. Pavyzdžiui, žmonės, manantys, kad gali lengvai atlikti kelis dalykus vienu metu, yra lengviau atitraukti pašalinių dirgiklių nei kiti. Šis reiškinys žinomas kaip Dunning-Kruger efektas ir pirmą kartą apie jį pranešė du Kornelio universiteto psichologai. Jie išsiaiškino, kad žmonės pervertina įvairius gebėjimus, tokius kaip humoro jausmas, raštingumas ir sprendimas. Šis poveikis ryškiausias žmonėms, kurių įgūdžiai ypač silpni: tie, kurių testų rezultatai patenka į 12 procentilį, linkę save vertinti vidutiniškai 62 procentilyje. Tai, be kita ko, paaiškina didelį talentų šou perklausų skaičių.
Pavyzdžiui, rūkaliai, kurie ypač optimistiškai žiūri į savo gebėjimą susilaikyti nuo cigarečių, po keturių mėnesių bus laikomi savaime suprantamu dalyku, o per daug optimistiškai nusiteikę svorio metimai turi minimalią galimybę numesti svorio. Kodėl? Jie nesugeba numatyti, kada, kur ir kodėl pasiduos pagundai. Jie susiduria su didelėmis pagundomis, pavyzdžiui, šėlsta rūkančiose grupėse arba namuose stato sausainių vazas. Jų gedimai yra tikrai nuostabūs, ir jie pasiduoda esant menkiausiam sunkumui.
Žinojimas apie save – ypač tai, kaip elgiamės, kai mūsų valia žlunga – yra savikontrolės pagrindas. Štai kodėl Valios jėgos mokslas ir ši knyga sutelkia dėmesį į įprastas savikontrolės nesėkmes. Kiekviename skyriuje paneigiamos paplitusios klaidingos nuomonės apie savikontrolę ir siūlomas naujas požiūris į valios išbandymą. Mes padarysime savotišką kiekvienos mūsų neapsižiūrėjimo skrodimą. Kas sukelia nesėkmę, kai pasiduodame pagundai arba atidėliojame tai, ką turime padaryti? Kas yra ši lemtinga klaida ir kodėl ją darome? Svarbiausia, kad mes rasime būdą, kaip išsigelbėti nuo pikto likimo ir žinių apie klaidas paversti sėkmės strategijomis.
Tikiuosi, kad perskaitę knygą suprasite savo netobulą, bet visiškai žmogišką elgesį. Valios mokslas rodo, kad kiekvienas iš mūsų vienaip ar kitaip kovoja su pagundomis, priklausomybėmis, abejingumu ir vilkinimu. Visos šios silpnybės neatskleidžia mūsų asmeninės nesėkmės – tai universalūs reiškiniai, mūsų žmogiškosios esmės dalis. Jei mano knyga tik padės jums pamatyti, kad jūs toli gražu nesate vieni savo „valių kovoje“, aš būsiu laimingas. Tačiau labai norėčiau, kad viskas eitų toliau, o šios knygos strategijos suteiks jums galimybę iš tikrųjų ir visam laikui pakeisti savo gyvenimą.
Kaip naudotis šia knyga
Tapk valios tyrinėtoju
Buvau apmokytas kaip mokslininkas, ir pirmas dalykas, kurį sužinojau, buvo tai, kad teorijos yra geros, bet faktai yra geresni. Taigi prašau traktuoti knygą kaip eksperimentą. Mokslinis požiūris į savikontrolę neapsiriboja laboratorija. Galite – ir turėtumėte – tapti savo natūralaus eksperimento objektu. Skaitydami knygą nepriimkite mano žodžių kaip savaime suprantamų dalykų. Argumentuosiu savo argumentus, bet paprašysiu juos patikrinti praktiškai. Atlikite savo tyrimą, sužinokite, kas jums tinka, kas jums padeda.
Kiekviename skyriuje rasite dviejų tipų užduotis, kurios padės tapti valios tyrinėtoju. Pirmasis vadinamas „Po mikroskopu“. Tai klausimai apie tai, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime. Prieš ką nors keisdami, turite tai pamatyti. Pavyzdžiui, paprašysiu pasižymėti, kada greičiausiai pasiduosite pagundai, kaip alkis paveikia jūsų išlaidas. Prašysiu atkreipti dėmesį į tai, ką sakote sau, kai jūsų valia bus patikrinta, įskaitant tai, kai viską atidedate vėlesniam laikui, ir kaip jūs pats vertinate savo valios sėkmes ir nesėkmes. Aš netgi paprašysiu jūsų atlikti lauko tyrimą, pavyzdžiui, kaip pardavėjai naudoja parduotuvių interjerą, kad atlaisvintų jūsų savikontrolę. Kiekvienu tokiu atveju užimkite nešališką smalsaus stebėtojo poziciją, kaip mokslininkas, žvelgiantis į mikroskopą, tikėdamasis atrasti ką nors įdomaus ir naudingo. Nereikėtų valgyti savęs už kiekvieną silpnybę ar skųstis šiuolaikiniu pasauliu su jo pagundomis (pirmasis nereikalingas, bet aš pasirūpinsiu antruoju).
Kiekviename skyriuje taip pat rasite „Eksperimentai“. Tai praktinės savikontrolės tobulinimo strategijos, paimtos iš mokslinių tyrimų ar teorijos. Jie padės sustiprinti valią gyvenimo išbandymuose. Primygtinai rekomenduoju būti atviram dėl visų metodų, net jei kai kurie jums atrodo priešingi (bus daug). Juos išbandė mano kurso studentai, ir nors ne kiekviena strategija tiks visiems, jie visi nusipelno didžiausio pagyrimo. Bet ką daryti su tais, kurie teoriškai skambėjo gerai, bet praktiškai žlugo? Čia jų nerasite.
Šie eksperimentai yra puikus būdas sustabdyti strigimą ir rasti naujus senų problemų sprendimus. Rekomenduoju išbandyti įvairias strategijas ir iš patirties išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka. Kadangi tai yra eksperimentai, o ne egzaminai, jūs negalite jų neišlaikyti – net jei nuspręsite pabandyti tiesiogiai priešingybė ką siūlo mokslas (juk reikia ir skeptikų). Pasidalykite šiais metodais su draugais, šeima, kolegomis, pažiūrėkite, kas jiems tinka. Tai visada moko, o pastebėjimus galite panaudoti savo įgūdžiams patobulinti.
Jūsų valios išbandymas
Norėdami išnaudoti visas šios knygos galimybes, siūlau pasirinkti vieną valios iššūkį ir išbandyti visas savo idėjas. Kiekvienas žmogus turi savų silpnybių. Kai kurie iš jų yra universalūs, pavyzdžiui, turime biologinį potraukį saldumynams ir riebalams, ir visi turime save tramdyti, kad nenuniokotume vien vietinės saldainių parduotuvės. Tačiau daugelis valios išbandymų yra unikalūs. Tai, kas traukia vieną žmogų, gali atstumti kitą. Tai, kas jaudina vieną žmogų, kitam gali atrodyti nuobodu. Ir kažkas mielai sumokės už galimybę padaryti tai, ko vis tiek nesiruoši. Tačiau, kad ir kokie būtų sunkumai, jie mus visus veikia vienodai. Esate maždaug taip alkanas šokolado, kaip rūkalius trokšta cigaretės arba kaip apsipirkinėjantis žmogus nori ištuštinti piniginę. Iškalbate save iš mankštos, kaip vienas teisinasi nesumokėjęs pradelstų sąskaitų, o kitas – nesėdėjęs papildomo vakaro su knygomis.
Galbūt jūsų valios išbandymas yra kažkas, ko visada vengėte (pavadinkime tai galios išbandymu „Aš padarysiu“) arba kažkokio įpročio, kurio norite atsikratyti (jėgos išbandymas „nedarysiu“). Taip pat galite pasirinkti svarbų gyvenimo tikslas kam norite skirti daugiau jėgų ir dėmesio (jėgų išbandymas „noriu“), pavyzdžiui, rūpintis savo sveikata, susidoroti su stresu, tapti geresniais tėvais, pasiekti karjeros sėkmės. Neblaivumas, pagundos, impulsyvumas ir atidėliojimas yra tokie universalūs išbandymai, kad šios knygos patarimai tiks bet kokiam tikslui. Kai baigsite skaityti, geriau suprasite savo silpnybes ir būsite apsiginklavę naujomis savikontrolės strategijomis.
Neskubėk
Šioje knygoje yra 10 savaičių edukacinis kursas. Jis suskirstytas į 10 skyrių, kurių kiekviename aprašoma viena pagrindinė idėja, jos mokslas ir kaip ją galima pritaikyti siekiant savo tikslų. Idėjos ir strategijos yra tarpusavyje susijusios, o kiekvieno skyriaus užduotys paruošia jus kitam.
Nors visą knygą galite perskaityti per savaitgalį, siūlau sulėtinti strategijų įgyvendinimą. Mano klasėse, mokiniai Visa savaitė stebėkite, kaip kiekviena idėja atsiliepia jų gyvenime. Kiekvieną savaitę jie išbando vieną naujas būdas susivaldo, o pabaigoje praneša, kuris iš jų padėjo labiau. Raginu jus laikytis to paties požiūrio, ypač jei ketinate naudoti knygą konkrečiam tikslui, pavyzdžiui, numesti svorio ar kontroliuoti išlaidas. Skirkite sau laiko išbandyti visus pratimus ir apmąstyti. Iš kiekvieno skyriaus pasirinkite vieną strategiją – tą, kuri geriausiai atitinka jūsų problemą, ir nebandykite
10 naujų metodų vienu metu.
10 savaičių knygos struktūrą galite naudoti bet kada, kai norite ką nors pakeisti savo gyvenime ar pasiekti bet kokį tikslą. Kai kurie mano studentai kursą lankė ne vieną kartą, kiekvieną kartą rinkdamiesi vis naują testą. Bet jei nuspręsite pirmiausia perskaityti visą knygą, mėgaukitės ja ir nesistenkite neatsilikti nuo apmąstymų ir pratimų pakeliui. Prisiminkite, kas jums pasirodė įdomiausia, o tada grįžkite, kai būsite pasirengę įgyvendinti idėjas.
Pradėkime
Štai jūsų pirmasis iššūkis: pasirinkite vieną iššūkį kelionei į valios mokslą. Ir aš nekantriai laukiu jūsų pirmajame skyriuje: grįšime į praeitį, kad suprastume, kaip atsirado valios jėga – ir kaip ją panaudoti.
Po mikroskopu: pasirinkite savo valios testą
Jei dar to nepadarėte, pats metas pasirinkti valios išbandymą, kuriam pritaikysite knygoje pateiktas idėjas ir strategijas.
Tai padės nustatyti šie klausimai:
– Jėgos išbandymas „Aš padarysiu“. Ar yra kažkas, ko norite padaryti labiau už viską, ar kažkas, ko norite nustoti atidėlioti, nes žinote, kad tai labai palengvins jūsų gyvenimą?
– Jėgos išbandymas „Nedarysiu“. Koks tavo įkyriausias įprotis? Ko norėtum atsikratyti ar ką norėtum veikti rečiau, nes tai kenkia sveikatai, trukdo laimei ar sėkmei?
– Jėgos išbandymas "noriu". Koks yra jūsų svarbiausias ilgalaikis tikslas, kuriam norite skirti savo jėgas? Koks tiesioginis „noras“ greičiausiai jus suvilios ir atitrauks nuo šio tikslo?
1. „Noriu“, „Nedarysiu“, „noriu“: kas yra valios jėga ir kodėl ji svarbi
Kai pagalvoji, kam reikia valios, kokia mintis pirmiausia ateina į galvą? Daugeliui iš mūsų klasikinis valios išbandymas yra pagunda, nesvarbu, ar tai spurgos, ar cigaretės, ar vienos nakties nuotykis. Kai žmonės sako: „Aš esu silpnavalis“, tai dažniausiai reiškia: „Man sunku pasakyti „ne“, kai mano burna, skrandis, širdis ar... (pakeisk savo kūno dalį) nori pasakyti „taip“. Pavadinkite tai „nedarysiu“ galia.
Tačiau gebėjimas pasakyti „ne“ yra tik vienas valios jėgos komponentų. Juk „tiesiog pasakyk ne“ – trys mėgstamiausi dūdmaišininkų ir sofos bulvių žodžiai iš viso pasaulio. Kartais svarbiau pasakyti „taip“ – kitu atveju, kaip padaryti viską, ką atidėjote rytdienai (arba visam laikui)? Valios jėga padeda įtraukti jį į savo darbų sąrašą, net kai nesaugumas, smulkūs rūpesčiai ar nesibaigiantis televizijos realybės šou srautas bando jus įtikinti. Šį gebėjimą daryti tai, ką privalai, net jei kuri nors tavo sielos dalis to nenori, vadinsime galia „Aš padarysiu“.
Galios „Aš padarysiu“ ir „Aš nedarysiu“ yra du savikontrolės aspektai, tačiau jais neapsiriboja. Norint pasakyti „taip“ ir „ne“ į dešinę, reikalinga trečioji galia: gebėjimas atsiminti, ko iš tikrųjų nori. Žinau, kad jauti, kad labai nori šokoladinio sausainio, trečio martinio ar laisvos dienos. Tačiau kai susiduriate su pagunda arba flirtuojate su lėtumu, turite atsiminti, kad iš tikrųjų norite įsisprausti į aptemptus džinsus, gauti paaukštinimą, sumokėti kredito kortelės skolą, išsaugoti santuoką ar likti nepatenkama į kalėjimą. Priešingu atveju, kas jus sulaikys nuo trumpalaikių troškimų? Norėdami valdyti save, turite žinoti, kas jums tikrai svarbu. Tai yra „noriu“ galia.
Savikontrolė – tai trijų jėgų valdymas: „Aš noriu“, „Aš nenoriu“ ir „Aš noriu“ ir padeda pasiekti užsibrėžtų tikslų (arba išvengti bėdų). Kaip pamatysime, mes, žmonės, didžiuojamės smegenų, palaikančių visas tris funkcijas, savininkai. Tiesą sakant, šių trijų jėgų vystymasis apibrėžia mus kaip žmonių rūšis. Prieš imdamiesi nešvaraus reikalo analizuodami, kodėl negalime jų naudoti, pajuskime, kaip mums pasisekė, kad juos turime. Pažvelgsime į smegenis ir pamatysime, kur vyksta sakramentas, taip pat sužinosime, kaip galime lavinti valios jėgą. Taip pat greitai pažvelgsime į tai, kodėl gali būti sunku pasisemti valios ir kaip į šį reikalą įtraukti dar vieną unikalų talentą. žmogaus gebėjimas– savimonė, kad mūsų ištvermė nepažintų pralaimėjimo.
Iš kur mūsų valios jėga?
Įsivaizduokite: mes buvome vežami prieš 100 tūkstančių metų, o jūs esate visiškai naujas homo sapiens tarp visos išsivysčiusios įvairovės. Taip, aš palauksiu, kol mėgausitės išsikišusiais nykščiais, tiesia laikysena, gelsvais kaulais (tai leidžia sukurti tam tikrą kalbos panašumą, nors esu tikras, kad nesuprantu nė žodžio). Beje, sveikiname: galite kūrenti laužą (neužkurdami), taip pat pažangiais akmeniniais įrankiais piešti stumbrus ir begemotus.
Prieš kelias kartas jūsų gyvenimo užduotys buvo tokios paprastos: 1) susirasti pietus; 2) padauginti; 3) vengti netikėtų susitikimų su Crocodylus anthropophagus (išvertus iš lotynų kalbos – „krokodilas, kuris sprogdina žmones“). Bet jūs užaugote draugiškoje gentyje ir priklausote nuo kitų homo sapiens, kad išgyventumėte. Tai reiškia, kad į savo prioritetų sąrašą turite įtraukti „proceso metu nieko nepykdyti“. Bendruomenė reiškia bendradarbiavimą ir išteklių paskirstymą: negali pasiimti tik to, ko nori. Jei nutempsite kieno nors sumuštinį su buivolu ar draugo merginą, galite būti išvaryti iš genties ir net nužudyti (nepamirškite, kiti Homo sapiens taip pat turi aštrių akmeninių įrankių, o jūsų oda yra daug plonesnė nei begemoto). Be to, jums reikia genties: ji rūpinasi jumis, kai sergate ar susižeidžiate, todėl negali medžioti ar rinkti uogų. Dar akmens amžiuje taisyklės laimėti draugus ir daryti įtaką žmonėms buvo panašios kaip ir šiandien: padėti, kai kaimynui reikia pastogės, dalintis pietumis, net jei tau dar neužtenka, ir gerai pagalvoti prieš sakydamas: „Ši juostinė skirta. tu." pilnas". Kitaip tariant, prašau šiek tiek pasirūpinti savimi.
Ant kortos kyla ne tik jūsų gyvybė. Visos genties išlikimas priklauso nuo jūsų sugebėjimo pasirinkti, su kuo kovoti (geriausia ne su savo) ir su kuo tuoktis (ne pusbroliai: reikia daugintis). genetinė įvairovė, antraip visa tavo gentis bus nupjauta vienos ligos). O jei pasiseks susirasti porą, tikimasi, kad susijungsi visam gyvenimui, o ne tik vieną kartą už gretimo krūmo. Taip, jūs, kaip (beveik) šiuolaikinis žmogus, turite daugybę naujų būdų, kaip pakliūti į bėdą dėl savo senų laikų valgymo, agresyvumo ir seksualinių instinktų.
Taip atsirado poreikis to, ką dabar vadiname valios jėga. (Prie)istorės eigoje didėjantis mūsų sudėtingumo lygis socialiniai pasauliai reikalavo vis daugiau savitvardos. Poreikis prisitaikyti, bendradarbiauti ir palaikyti ilgalaikiai santykiai atsisiuntė mūsų primityvias smegenis, ir jis sukūrė tokias pačias savikontrolės strategijas. Šiuolaikiniai esame atsakymas į tuos ilgalaikius reikalavimus. Mūsų smegenys kompensavo tai, ko trūko, ir voila: turėjome valios jėgą – sugebėjimą valdyti savo impulsus, o tai padėjo mums tapti žmonėmis visa to žodžio prasme.
Kodėl mums to reikia dabar
Atgal į šiuolaikinis gyvenimas(Žinoma, pasilikite savo nykščiai, bet galbūt norėsite šiek tiek pasipuošti). Valios jėga išsivystė nuo to, kas skiria žmones nuo kitų gyvūnų, iki to, kas skiria žmones vienas nuo kito. Mes visi galime gimti su gebėjimu kontroliuoti save, tačiau kai kurie tuo naudojasi labiau nei kiti. Žmonės, kurie geriau valdo savo dėmesį, jausmus ir veiksmus, yra sėkmingesni, nesvarbu, kaip į tai žiūrite. Jie yra sveikesni ir laimingesni. Artimi santykiai suteikia jiems daugiau džiaugsmo ir trunka ilgiau. Jie uždirba daugiau ir daugiau pasiekia savo karjeroje. Jie geriau susidoroja su stresu, sprendžia konfliktus ir įveikia negandas. Jie net gyvena ilgiau. Jei lyginsite valios jėgą su kitomis dorybėmis, ji bus aukščiausia. Įjungta savikontrolė daugiau nei intelektas numato sėkmę universitete (gaukitės, mokyklinis mokymosi gebėjimų testas 3
Mokslinių gebėjimų testas yra standartizuotas stojimo į aukštąsias mokyklas testas mokyklose Jungtinės Valstijos, vartojamos kartu su GPA, vertina bendrą raštingumą ir matematiniai gebėjimai. Pastaba. per.
), jis labiau prisideda prie efektyvaus vadovavimo nei charizmos (atsiprašau, Tony Robbinsas 4
Tony Robbinsas yra populiariosios psichologijos lyderystės knygų autorius. Pastaba. per.
), ir dar svarbiau šeimos laimė nei jautrumas (taip, ilgos santuokos paslaptis priklauso nuo to, ar išmokote neužčiaupti burnos). Jei norime gyventi geriau, valia jokiu būdu nėra bloga pradžia. Norėdami tai padaryti, paprašysime mūsų standartinių smegenų šiek tiek ištempti. Taigi, pradėkime: pažiūrėkime, su kuo turime dirbti.
