Ir psichologinis stresas. Ramiai gyventi trukdo baisūs viršininkai, kamščiai, nuolat remontuojantys kaimynai, išdykę vaikai, nemandagūs pardavėjos ir t.t., ir taip toliau.
Neįmanoma pašalinti visų erzinančių veiksnių, tačiau visiškai įmanoma pakeisti požiūrį į juos! Tai tikra, jei įvaldai veiksmingi metodai psichologinis palengvėjimas. Būtent apie juos ir kalbėsime šioje medžiagoje.
Namų psichologinio palengvėjimo metodai
Yra daug Skirtingi keliai, kuris lengvai ir greitai nuramins jus psichologiškai, sugrąžins jūsų nervus ir visą kūną į normalią būseną. Toliau pateikiami triukai padės efektyviai išsikrauti tiek protiškai, tiek fiziškai kiekvienai moteriai:
1. Išsimaudyti. Tik 10-15 minučių viešnagės maloniame karštas vanduo leis visiškai atsipalaiduoti ir gauti antistresinį efektą. Į vandenį įlašinkite kelis žiupsnelius jūros druskos arba 4-6 lašus aliejaus (mėtų, pušų, levandų, arbatmedžio), kad sustiprintumėte raminamąjį poveikį.
2. Raminanti aromaterapija net ir po sunkios darbo dienos jūsų kūną nuramins. Šiam metodui jums reikės aromatinės lempos. Įlašinkite kelis lašus mėgstamo aliejaus arba pagaminkite kvapnų raminamąjį mišinį. Jei esate susierzinęs, sumaišykite 4 lašus levandų aliejaus, 1 lašą pelargonijų aliejaus, 3-4 lašus apelsinų aliejaus ir porą lašų pušų aliejaus. Šis derinys ne tik numalšins per dieną susikaupusį stresą ir dirglumą, bet ir suteiks jėgų naujiems dalykams.
3. Kaklo, veido, kojų ar galvos masažas pasitarnaus kaip puiki iškrovimo priemonė, suteiks kūnui nauja energija ir susitvarkyk miegą. Tai galite padaryti ir patys: iš pradžių suplakite rankas, tada pabandykite visiškai atpalaiduoti stuburą, masažuokite galvos odą, pirštų galiukais eikite nuo kaklo iki smilkinių, o tada iki pačios vainiko.
4. Naudinga ne tik masažuoti visas kūno dalis, bet ir pamasažuoti akis. Tai galima padaryti lengvai ir greitai. Pirmiausia nusiplaukite rankas šiltu vandeniu, patepkite jas maitinamuoju ar drėkinamuoju kremu. Pradėkite masažuoti akis, atlikdami lengvus sukamuosius judesius nuo vidinio iki išorinio viršutinio voko kampo, tada išilgai apatinio iki nosies. Galiausiai apibūdinkite žiediniai pirštai aštuntukai išoriniame akių kamputyje.
5. Joga yra dar vienas puikus būdas iškrauti kūną. Atlikti įvairius fiziniai pratimai valandą, po to 10-20 minučių medituoti ramioje aplinkoje, negalvojant apie darbą ir kitus erzinančius dalykus.
6. Klausytis muzikos – tai vienas iš geresnių būdų. Įjunkite mėgstamus atlikėjus, dainuokite kartu ar šokite, nes namuose yra tokia galimybė, niekas jūsų nemato ir negirdi! „Muzikinio atsipalaidavimo“ pabaigoje klausykite kažko ramaus ir harmoningo, pavyzdžiui, klasikinės muzikos. Raminančioje aplinkoje puikiai tiks tokių kompozitorių kaip Bethovenas, Bachas, Mocartas ar Čaikovskis kūriniai.
7. Humoras, sveikas juokas ir autoironija – puikūs psichologinio palengvėjimo būdai. Nusišypsokite, kai žiūrite lengvas komedijas, komedijas ir satyrinius pasirodymus.
8. Įveskite taisyklę prie veidrodžio eiti kelis kartus per dieną, kad tik plačiai nusišypsotumėte sau, iš visos širdies! Jei iš pradžių kyla sunkumų su plačia nuoširdžia šypsena, pasistenkite prisiminti mėgstamos kavos aromatą, jūros vėjo gaivumą, bet kokį laimingą epizodą iš savo gyvenimo.
9. Kaip bebūtų keista, daugelis damų pastebi, kad energingas buto valymas skambant mėgstamai muzikai veikia kaip puikus psichologinės (o kartu ir fizinės) iškrovos būdas. Nedvejodami priimkite jį!
Kaip galite padėti sau darbe?
Tikriausiai visi yra girdėję apie specialias psichologinės pagalbos patalpas su prikimštais viršininkais, kurių yra kiekvienoje Japonijos įmonėje. Deja, mes dar nesame „pažengę“ šiuo klausimu ir mūsų darbo vietose nėra tokių nuostabių vietų stresui malšinti. Nepaisant to, psichologiškai visiškai įmanoma išsikrauti darbe, o mes išmokysime, kaip tai padaryti greitai ir paprastai.
Tegul jūsų darbalaukyje yra mažas, bet jūsų asmeninis ir efektyvus įrankis, skirtas iškrauti ir gauti teigiamų emocijų. Tai gali būti miela puokštė vazoje, nedidelis akvariumas su taikiai plaukiančiomis žuvytėmis, džiuginantis akį. kambarinė gėlė, jūsų laimingos ir atsipalaidavusios nuotrauka gražiuose rėmeliuose. Jei įmanoma, apsupkite save švelniais, atpalaiduojančiais ir raminančiais atspalviais – dangaus mėlyna ir žolės žalia.
Daugeliui merginų puodelis turi puikų raminamąjį poveikį. metine arbata arba kvapni kava, su pyragu, šokoladu, saldainiais. Nepageidautina kasdien save raminti kaloringuis saldumynais, tačiau retkarčiais, kraštutiniais atvejais, galite sau leisti saldumynus sau, savo mylimajam.
Būtinai įvaldykite specialias technikas, kurios padeda išsikrauti psichologiškai ir emociškai. Paprasčiausi iš jų – rytietiška meditacija ir autotreniruotės. Jiems nereikės daug laiko, net trumpa, dešimties minučių meditacija puikiai nuramina, pašalina dirglumą ir nuovargį. Jei iš tikrųjų negalite medituoti, tai nesvarbu, tiesiog kvėpuokite lėtai, klausykitės malonios melodijos, užsimerkite ir bandydami apie nieką negalvoti.
Jei jaučiate, kad stresas tiesiogine prasme apima jus nuo galvos, ir niekas nepadeda, tiesiog išeikite trumpam pasivaikščioti arba išeikite kelioms minutėms į lauką, įkvėpkite oro.
Norime perspėti: bet kokiu atveju nenaudokite sintetinių priemonių, turinčių raminančių savybių, kaip pagalbinio (ar pagrindinio) iškrovimo būdo. Jie tikrai nesuteiks visaverčio psichologinio palengvėjimo, tačiau jų naudojimas gali turėti daug „riebių“ minusų:
- jie gali turėti toksinį poveikį visam kūnui;
- turintys, kaip taisyklė, tvirtą rinkinį šalutiniai poveikiai, vaistai gali neigiamai paveikti atskirų organų veiklą arba sukelti sunkią alerginę reakciją;
- dažniausiai tokie vaistai, net patys moderniausi ir brangiausi, greitai sukelia priklausomybę, atsikratyti tokios priklausomybės yra be galo sunku, o tai taps dar vienu streso veiksniu.
Laimei, šiandien vaistinėse yra daug raminančių preparatų. natūralių ingredientų, pavyzdžiui, valerijonas, mėta, motinėlė ir kt. Jie yra prieinami, o jų naudojimas nesukels katastrofiškų pasekmių. Tačiau neskirkite sau net nekenksmingų, iš pažiūros raminančių lašų – kreipkitės patarimo į išmanantį gydytoją.
Ir vis dėlto, prieš eidami į kliniką ir įsigydami tokius vaistus, išbandykite visas mūsų rekomendacijas. teisingai pritaikytas, natūralūs metodai psichologinis palengvėjimas garantuotai padės atrasti harmoniją ir ramybę!
Pokidina Svetlana
moterų žurnalo svetainei
Naudojant ir perspausdinant medžiagą, aktyvi nuoroda į patelę internetinis žurnalas privalomas
Šiandien mes pabandysime jums padėti kai kuriais būdais koreguoti jūsų psichinę gerovę, psichologiniu būdu vidaus organų veiklos normalizavimas.
Pirmoji technika- savavališka savihipnozė. Kadaise prancūzų vaistininkas Emile'as Coue, kuris buvo labai pastabus žmogus, atkreipė dėmesį į tai, kad gydomasis vaisto poveikis priklauso ne tik nuo jo. farmakologinės savybės, bet vis tiek daugiau paciento noras pasveikti. Vienas dalykas, kai žmogus vartoja vaistus, tiki, kad jie padės (rytoj pasijusiu geriau) ir visai kas kita, kai netiki (man vis tiek niekas nepadės).
Kaip teigė Kue. Mūsų pasąmonė valdo mūsų Vidaus organai. Tai tarsi vaikas nuobodus, bet patiklus. Jei sąmonė jam sako: „Būtina užmigti, nes žmonės miega naktį“, tada pasąmonė atsako: „Nenoriu“. Tačiau jei sąmonė nespaudžia, o tiesiog, be spaudimo pradeda ruoštis miegui, tai pasąmonė jai paklūsta. Visiems turbūt pažįstama situacija, kai reikia anksti keltis ryte, einame anksti miegoti, kad pakankamai išsimiegotume, bet akyse nemiega. Valandą ar dvi kenčiame, mėtome ir vartome, tada užmiegame, o ryte atsikeliame išsekę ir palūžę.
Kaip tik tuo ir remiasi metodas. Jūs pasirenkate tam tikrą teiginį, kurį kaip formulę turėsite kartoti kelis kartus per dieną. Pavyzdžiui: „Kiekvieną dieną aš visokeriopai vis geresnis ir geresnis“. Pasąmonė priima šią formulę kaip tiesą, įsakymą, kuris turi būti įvykdytas. Kuo paprastesnė formulė, tuo geresnis gydomasis poveikis. Pavyzdžiui, „aš sveikas“ vietoj „nesergu“. Savihipnozės metu geriau užimti patogią padėtį sėdint ar gulint, užmerkti akis, atsipalaiduoti ir pašnibždomis, be jokios įtampos, 20 kartų ištarti tą pačią savihipnozės formulę. Savęs hipnozės seansas trunka 3-4 minutes. Kartoti 2-3 kartus per dieną 6-8 savaites.
Antrasis metodas – autogeninė treniruotė(Schulzo metodas). Siūlome jums keletą pratimų, skirtų būtent neuropsichiniam stresui sumažinti.
1. Spalvų atvaizdavimas. Ramioje, atsipalaidavusioje būsenoje psichiškai įsivaizduokite būdingos spalvos vaizdą: snieguotos kalnų viršūnės, žalia pieva, mėlyna gėlė ir tt Stenkitės nepamiršti ne tiek objekto formos, kiek jo spalvos. Kai galite lengvai susikurti tam tikros spalvos vaizdą, pereikite prie kito pratimo.
2. Asociacijos spalva – jausmas. Pabandykite įsivaizduoti spalvą, kad pajustumėte savyje tam tikrą jausmą. Pavyzdžiui, violetinė – ramybė, žalia – džiaugsmas ( ryžių. 41).
Ryžiai. 41 Spalvos vaizdavimas neuropsichinei įtampai sumažinti
3. Vaizdo vaizdavimas, idėjos. Dabar reikia ramiai įsivaizduoti, kas tau asocijuojasi su laisve, viltimi, džiaugsmu, meile ir pan. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas turi savo nuomonę apie šiuos jausmus.
4. Emocinės būsenos atvaizdavimas. Pabandykite įsivaizduoti, kur norėtumėte būti dabar. Atidžiai išstudijuokite pojūčius, kurie kyla apmąstant šį kraštovaizdį. Svarbu sutelkti dėmesį ne į peizažą ar vaizduotės temą, o į pojūčius.
Nereikėtų tikėtis ryškaus efekto nuo pirmos sesijos. Būtina išmokyti savo sąmonę ryškiai pavaizduoti siūlomus pojūčius.
Taigi su Jumis aptarėme psichologinio palengvėjimo ir savireguliacijos metodus, kurie padės tinkamai nusiteikti artėjančioms studijoms, egzaminams, įveikti baimę ir jaudulį.
Jei jūsų psichoemocinė būsena itin nestabili, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichologą, ir jūs ją gausite. USPTU psichologas studentus priima 8 korpuse, 403 kab.
1. Kas yra sveikata ir jos komponentai.
3. Kokie rodikliai nustatomi antropometrijos metodu?
4. Techninės priemonės apibrėžimai fizinis vystymasis asmuo.
5. Aukštesnės nervinės veiklos rūšys.
6. Psichoemocinio iškrovimo ir savivaldos metodai.
Užduotis už savarankiškas darbas studentas
Namuose nustatykite širdies ritmą ramybės būsenoje sau ir kitam šeimos nariui.
Nustatykite vieno iš šeimos narių svorio ir ūgio indeksą.
Atlikite keletą jums prieinamiausių ir patogiausių testų (būtina skirtingomis dienomis) ir išsirinkite tinkamiausius, kad galėtumėte juos naudoti visą laiką.
Atlikite streso mažinimo pratimus.
SEMINARAS Nr.6
Tema: Profesionalus taikomasis fizinis rengimas (PPFP) naftos ir dujų gavybos bakalaurams ir specialistams. Atskirų PPFP elementų savarankiško kūrimo metodai. Pramoninės gimnastikos atlikimo metodika, atsižvelgiant į nurodytas sąlygas ir darbo pobūdį (2 val.).
Praktinės pamokos tikslas
Mokinių gebėjimo naudotis įvairiomis kūno kultūros ir sporto priemonėmis formavimas, siekiant pasirengti ateičiai profesinę veiklą.
Užduotys
1. Supažindinti studentus su kūno kultūros socialinio vaidmens asmeninio tobulėjimo ir pasirengimo profesinei veiklai supratimo problema.
2. Atskleisti Bendri principai savarankiški bendrojo ir profesinio taikomojo fizinio rengimo užsiėmimai.
3. Supažindinti mokinius su metodika veiksmingi būdaiįvaldyti gyvybiškai svarbius įgūdžius ir gebėjimus.
Planuoti
1. Naftos ir dujų gavybos bakalauro ir specialisto profesinio taikomojo fizinio rengimo tikslai ir uždaviniai.
2. Atskirų PPFP elementų savarankiško kūrimo metodika.
3. Pramoninės gimnastikos atlikimo metodika, atsižvelgiant į alyvos specialistų darbo sąlygas ir pobūdį.
1. Valeeva G.V. Savarankiško mokymo apie naftininkų profesinio taikomojo fizinio rengimo turinys: įrankių rinkinys, Ufa. - 1991. - 21 p.
2. Valeeva G.V. Naftos ir dujų profilio specialisto modelio formavimas naudojant fizinis lavinimas. elektr. mokslinis žurnalas "Naftos ir dujų verslas", 2014, Nr. 1. -С517-533.
3. Valeeva G.V. sveikata labiausiai svarbus aspektas profesionalumo aspektais būsimų specialistų studentams naftos ir dujų pramonė. elektr. mokslinis Žurnalas „Naftos ir dujų verslas“, 2014, Nr.14. - Nuo 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Mokinių, užsiimančių aerobika kūno kultūros pamokose, lankstumo ugdymo ypatumai. ugdymo metodas. kurso „Kūno kultūra“ vadovas / UGNTU, 2013. - 43 p.
5. Rekomendacijos dėl integruotas planavimasžiedinė treniruotė kūno kultūros pamokoje [elektroninis išteklius]: mokymo priemonė/ UGNTU, katedra. FV; komp. R. F. Tazetdinovas [i dr.]. - Ufa: UGNTU, 2012. - 824 Kb
6. Rytinės ir pramoninės gimnastikos kompleksų sudarymas 1, 2 kursų mokiniams [Elektroninis išteklius]: ugdymo metodas. kurso „Kūno kultūra“ vadovas / UGNTU, spalio mėn. Fil., Dept. SSES; komp. A. Yu. Polyakovas. - Oktyabrsky: UGNTU, 2011. - 158 KB
7. Mokinio kūno kultūra ir gyvenimas: vadovėlis / V.I. Iljinichas. - M.: Gardariki, 2007. - 366 p.
PROFESIONALIAI TAIKOMASIS NAFTOS IR DUJŲ GAMYBOS BAKALORIJŲ IR SPECIALISTŲ FIZINIS MOKYMAS
Profesionalus fizinis lavinimas (PPFP) – Tai specialiai kryptingas ir selektyvus kūno kultūros ir sporto priemonių panaudojimas ruošiant žmogų tam tikrai profesinei veiklai.
Šiuolaikinis darbas reikalauja didelių protinių, protinių ir fizinių jėgų įtempimo, didesnio darbuotojų judesių koordinavimo bet kurioje darbo srityje. Bet kiekviena profesija diktuoja savo psichofizinių savybių išsivystymo lygį, savo profesionaliai taikomų įgūdžių ir gebėjimų sąrašą. Todėl jei ruošiatės naftos inžinieriaus profesijai, tuomet jums reikia profesionaliai taikomojo fizinio pasirengimo vienokio turinio, o būsimam filologui – kitokio. Šie skirtumai atsispindi PPFP, kaip disciplinos „Fizinis lavinimas“, tiksluose ir uždaviniuose.
PPFP tikslas yra psichofizinis pasirengimas sėkmingai profesinei veiklai.
Užduotys profesionalus pritaikytas fizinis rengimas:
1. Būtinų taikomųjų žinių, įgūdžių ir gebėjimų formavimas.
2. Taikomųjų psichofizinių ir specialiųjų savybių ugdymas.
Taikomosios žinios yra tiesiogiai susiję su būsima profesine veikla. Jas galima gauti kūno kultūros procese, akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ paskaitose, trumpų metodinių pokalbių metu, metodiniuose ir praktiniuose bei mokomuosiuose užsiėmimuose, iki savarankiškas mokymasis literatūra. Taikomieji įgūdžiai užtikrinti saugumą namuose ir atliekant tam tikrus veiksmus profesionalūs tipai dirbti, prisidėti prie greito ir ekonomiško judėjimo sprendžiant gamybos problemas. Taikomoji psicho fizines savybes - tai yra platus reikalingų dalykų sąrašas kiekvienam profesionalų grupę taikomos fizinės ir psichinės savybės, kurias galima formuoti praktikuojant įvairias sporto šakas. Taikomos fizinės savybės - Greitis, jėga, ištvermė, lankstumas ir vikrumas yra būtini daugelyje profesinės veiklos rūšių. Kryptingas pratimų pasirinkimas, sporto šakų pasirinkimas, sportiniai žaidimai gali būti akcentuojami siekiant paveikti žmogų, prisidedant prie specifinių psichinių savybių ir asmenybės bruožų, lemiančių profesinės veiklos sėkmę, formavimosi. Pavyzdžiui, ne visi įsivaizduoja, kad naftos ir dujų gavybos specialistui, kad galėtų atlikti savo profesines pareigas, reikia lipti į iki 40 metrų aukščio įrenginius. Tačiau iš įpročio ne kiekvienas gali užkopti siaurais praėjimais ir kopėčiomis į nemažą aukštį (42 pav.).
Ryžiai. 42. Naftos perdirbimo gamyklų bokštai
Kur geriau priprasti prie šio neįprasto aukščio? Žinoma, iš anksto studijų metais adresu švietimo įstaiga. Taikomos ypatingos savybės - tai specialisto organizmo gebėjimas atlaikyti specifinį išorinės aplinkos poveikį: šaltį ir aukštą temperatūrą, judesio ligą judant automobiliu, vandenį, oro vaizdai transportas, nepakankamas dalinis deguonies slėgis kalnuose ir užterštose naftos įmonių teritorijose. Svarbus vaidmuo šiuo atžvilgiu yra užtikrinti reikiamą būsimų specialistų profesinį pasirengimą, įskaitant fizinį pasirengimą, tinkamumą, našumą, profesiniu požiūriu svarbių savybių ugdymą.
Šiuo metu kyla klausimas dėl gamybos intensyvinimo, staigiai išaugusios konkrečios rūšies specialistų rengimo kokybės darbo veikla ir dėl to atsirado poreikis profiliuoti kūno kultūrą universitetuose, atsižvelgiant į pasirinktos profesijos reikalavimus. Yra žinoma, kad žmogaus prisitaikymas prie gamybos sąlygų be specialaus fizinio pasirengimo gali trukti nuo vienerių iki 5-7 metų. Komponentas kūno kultūra, sprendžianti su pasirengimu darbui susijusius klausimus, gavo savo pavadinimą – profesionaliai taikomasis fizinis rengimas (PPPP).
PPFP suprantamas kaip kūno kultūros posistemis, geriausias būdas užtikrinančių konkrečiai profesinei veiklai būtinų savybių ir savybių formavimąsi ir tobulinimą.
Tačiau, kaip parodė praktika, daugelis specialistų, baigusių institutą, į gyvenimą ateina neturėdami reikiamo darbo ir fizinio pasirengimo, jausdami sunkumus pereidami į darbą. Nacionalinė ekonomika. Institutų absolventai, turintys silpną bendrą ir specialų fizinį pasirengimą, lėtai prisitaiko prie gamybos sąlygų, greičiau pavargsta, dažniau keičia profesiją. „Specialistų kokybės“ sąvoka apima ne tik žinias, įgūdžius profesinėje srityje, bet ir psichofizinį pasirengimą, kuris priklauso nuo fizinio pasirengimo lygio. Jeigu studentas iki stojant į universitetą neturėjo reikiamo fizinio pasirengimo ir jam trūksta privalomų kūno kultūros pamokų, jis turi jį tobulinti pasitelkdamas įvairias nepamokines kūno kultūros formas, įskaitant papildomą savitrenažą.
Katedros patvirtinti kredito standartai PPFP skyriui yra privalomi kiekvienam studentui ir yra įtraukti į kreditų reikalavimų ir standartų rinkinį. akademinės disciplinos„Kūno kultūra ir sportas“ bei „Taikomoji Kūno kultūra ir sportas“ (5 - 8 lentelės).
5 lentelė
PPFP testai pagrindinio ir specialiojo ugdymo skyrių 1 kurso studentams (vyrams)
6 lentelė
PPFP testai 2-3 metų pagrindinio ir specialiojo ugdymo skyrių studentams (vyrams)
7 lentelė
PPFP testai pagrindinio ir specialiojo ugdymo skyrių 1 kurso studentams (moterims)
8 lentelė
PPFP testai 2-3 metų pagrindinio ir specialiojo ugdymo skyrių studentams (moterims)
Kiekvieną semestrą yra 2 testai. Specialiojo skyriaus studentai, taip pat atleisti nuo praktiniai pratimai atlikti tyrimus ir reikalavimus iš tų PPFP skyrių, kurie jiems yra prieinami dėl sveikatos priežasčių. Organizacijos ugdymo procesas mokinių žinių ir gebėjimų vertinimo balų sistema leidžia įgyvendinti aktyvų požiūrį į mokymąsi, kurio metu mokinių darbas yra optimaliai kontroliuojamas ir objektyviau vertinamas per visą disciplinos „Kūno kultūra“ kursą.
Taigi profesionaliai taikomas fizinis rengimas yra ypatingas pedagoginis procesas kryptingai naudojant kūno kultūros formas, priemones ir metodus. Visi jie kartu užtikrina žmogaus funkcinių ir motorinių gebėjimų, reikalingų konkrečioms darbo rūšims, vystymąsi ir tobulinimą. Toks fizinis rengimas prisideda prie profesinio rengimo efektyvumo didinimo ir užtikrina aukštą specialisto darbą.
Pagrindiniai veiksniai, lemiantys PPFP turinį
Žinoma, pertraukos darbe, dažnas arbatos gėrimas, rūkymo pertraukėlės, naršymas internete labai erzina mūsų viršininkus. Tačiau jie yra gerai žinomi kiekvienam biuro darbuotojui. Tai yra priemonės pabėgti nuo monotonijos ir darbo eigos rutinos. Maži darbuotojų kasdienių darbo dienų džiaugsmai padeda atsipalaiduoti, išvengti streso, išgelbėti nuo lėtinis nuovargis, apatija ir .
Psichologai teigia, kad būtent šios trumpos poilsio minutės darbo valandomis padeda darbuotojui atgauti jėgas ir dirbti kur kas efektyviau.
Tai jau seniai suprato įvairių Vakarų kompanijų vadovai. Psichologinis biuro darbuotojų iškrovimas JAV ir Japonijos įmonėse yra įprastas reiškinys įmonių gyvenime.
Joje sukurtos ir įrengtos specialios psichologinės pagalbos ir atsipalaidavimo patalpos. Specialiai įrengtose patalpose galite išimti negatyvą ant specialaus manekeno, kuris atrodo kaip vadovas. Tokiuose kambariuose po vakarienės galite atsipalaiduoti ant minkštos sofos.
Brazilijos įmonės „Semco“ vadovybė šiuo klausimu žengė dar toliau ir, darbuotojų pageidavimu, buvo ištempti hamakai, kuriuose įmonės darbuotojai turi galimybę miegoti. darbo laikas. Įmonės vadovybė tokį „pasilepinimą“ aiškina tuo, kad po 10-15 minučių miego, darbo našumas darbinė veiklažymiai pakyla. Taip pailsėjęs darbuotojas dirba produktyviau, energingiau.
O kaip ši problema Rusijoje? Žinoma, iki minkštų sofų, manekenų ir hamakų Rusijos įmonės dar neatvyko. Tačiau kai kurie darbdaviai jau ėmėsi šios problemos ir gana atsakingai kreipiasi į psichologinės pagalbos biuro darbuotojams klausimą.
Be įprastų „rūkymo patalpų“, šaldytuvų, virdulių ir mikrobangų krosnelių, kai kurių įmonių ir įmonių biuruose yra įrengtos specialios poilsio patalpos su sporto įranga, nedidelės Sporto salės, psichologinės iškrovos patalpos.
Deja, kaip pastebi psichologai, vadovų, kuriems rūpi savo darbuotojų psichologinė sveikata, vis dar yra labai mažai. Daugelis jų nori sutaupyti visko, įskaitant brangius biuro skaitiklius. Be to, dauguma jų, stengdamiesi gauti kuo didesnį pelną, nelabai galvoja apie savo įmonėse dirbančius žmones.
Tokie viršininkai bet kokią prastovą laiko nepriimtinu, draudžia išvykti darbo vieta net ant trumpam laikui. Daugelis biuro darbuotojų netgi mieliau pietauja darbo vietoje, už kompiuterio monitoriaus.
Dėl to didelė darbuotojų kaita, kivirčai tarp darbuotojų, mažas darbo našumas, didelis susirgimų procentas.
Žinoma, nuviliantį vaizdą praskaidrina didelės aukštųjų technologijų įmonės. Jų vadovybė visiškai teisingai mano, kad jiems prižiūrint nepaprasti žmonės- programuotojai, kūrėjai. Vaisingai kūrybinei veiklai jiems reikalingos patogios sąlygos, patogumas darbe ir poilsis.
Šioje eilutėje pirmoje vietoje yra Google. Jau seniai rūpinamės patogia darbuotojų darbo atmosfera. Rusijos įmonės biuras šiuo atžvilgiu nėra prastesnis už savo Vakarų kolegas. Be to, ekspertai atkreipia dėmesį į „Yandex“ biurą Rusijoje. Jame gražus „nespaudžiantis“ interjeras, darbuotojų paslaugoms yra bufetas, biblioteka, psichologinio poilsio kambarys, sporto simuliatoriai ir t.t.. Visa tai kuria kūrybiškumą patogi atmosfera ten dirbantiems žmonėms.
Jei jūsų viršininkai skeptiškai vertina tokį „pažangų“ vadovavimo stilių, laiko tai pinigų švaistymu ir vakarietiška mada, teks viską paimti į savo rankas.
Sukurkite minimalias poilsio sąlygas savo biure. Tai gali būti mažas akvariumas su auksinėmis žuvelėmis, kambarinėmis gėlėmis, šeimos nuotrauka ant biuro stalo, jūsų vaiko piešinys. Netgi langų žaliuzių spalva gali padėti nusiraminti ir kuriam laikui atitrūkti nuo rutinos. Net tokios paprastos gudrybės padės atitraukti ir „atgaivinti“ pavargusius darbuotojus.
Rytietiškos technikos taip pat prisideda prie psichologinio biuro darbuotojų iškrovimo – meditacijos, akupresūra, įvairios autotreniruotės. Per pietų pertrauką išbandykite šiuos atsigavimo būdus su kolegomis. Didžiajai daugumai žmonių jie puikiai padeda atsikratyti dirginimo ir susikaupusio nuovargio.
Kol kas daugumai biuro darbuotojų psichinė sveikata yra jų pačių problema. Todėl per darbo dieną raskite porą minučių poilsiui.
Kai jaučiatės pavargę, išgerkite puodelį arbatos, atsiloškite kėdėje ir užsimerkite, atlikite rankų masažą, akių mankštą, vaikščiokite po kambarį, juokaukite su kolegomis. Pastebėsite, kad iš pavargusio ir pasimetusio žmogaus pamažu virsite jėgų ir energijos kupinu žmogumi.
Gyvenimas yra gyvenimas. Yra geros dienos ir blogi. Kiekviena diena mums atneša staigmenų, gerų ir blogų. Niekas nėra apsaugotas nuo gyvenimo netikėtumų.
Bloga nuotaika ir stresas yra šiuolaikinės žmonijos rykštė. Bloga nuotaika, nuolatinis stresas mums tikrai trukdo: mažėja darbingumas, dingsta gyvenimo džiaugsmas, ateina blogos mintys – kartais mirtinos, padaugėja nusikalstamumo...
Kiek žmonių žemėje, turbūt tiek psichologinių savybių. Visiškai identiškų psichologinių savybių nėra. Priklausomai nuo tipo psichologinės savybės ir priklauso nuo įvairių gyvenimo sunkumų tolerancijos.
Kodėl mes blogos nuotaikos? Daugelis žmonių užduoda sau tokį klausimą ir neranda sau atsakymo, taip pat nėra atsakymo, kaip atsikratyti blogos nuotaikos.
Pagrindinė priežastis bloga nuotaika ir stresas yra:
Žmonių gyvenimo sąlygų deaklimatizavimas. Žmogaus gyvenimo sąlygų deaklimitizacijos sąvoka yra plati ir galima pateikti tik sąlyginį apibrėžimą – tai žmogaus gyvenimo sąlygų nutolimas nuo evoliucinio vystymosi. Žmonių gyvenimo deklimatizacijos sąlygos apima:
1. aplinkos sąlygų pasikeitimas;
2. padidėjęs triukšmo lygis, ypač miestuose;
3. pablogėjimas aplinkos padėtis;
4. pakeltas lygis elektromagnetines bangas;
5. nenatūralių spalvų aplinka, ypač miesto aplinkoje;
6. nenatūrali mityba;
7. vaistai;
8. sėdimas vaizdas gyvenimas;
9. alkoholinių gėrimų vartojimas: alus, degtinė, vynas ir kt.;
10. rūkymas;
11. narkomanija;
12. piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis;
Negaliu išvardyti visų priežasčių. Kas turi daugiau, kas mažiau.
Bloga nuotaika ir stresas ilgainiui sukelia įvairias ligas ir nelaimingus atsitikimus.
Labiausiai streso paveiktos smegenys, širdis, kraujagyslės, kasa, virškinimo trakto. Nuo nuolatinis stresas plaukai taip pat slenka ir papilkėja, oda praranda elastingumą, stangrumą, dantys praranda tvirtumą. Tai taip pat sumažina atmintį protinis pajėgumas iki psichikos ligų išsivystymo. Stresas taip pat gali sukelti tokių baisių ligų kaip vėžys išsivystymą. Dėmesio: norint susirgti onkologine liga, t.y. Vėžio užtenka ir vieno gero streso.
Nuo stresinės situacijos reikia vengti darbuotojų, kurių profesijos susijusios su automobilio, traktoriaus vairavimu, kranų valdymu ir pan., dėmesio ir greitų sprendimų reikalaujančių profesijų.
Dėl lėtinio streso susilpnėja imunitetas ir atsiranda polinkis į įvairias ligas.
Stresas ir bloga nuotaika neigiamai veikia visą kūną, kiekvieną kūno ląstelę. Stresas pirmiausia nukreiptas į mirtį, į žmogaus kūno sunaikinimą.
Skaityti knygas;
Stenkitės daugiau bendrauti;
Gaukite augintinį;
Auginti augalus;
Žaisti žaidimus.
Psichologinis iškrovimas fotodinaminiu būdu susideda iš nuotraukų (vaizdo įrašų), maloniausių (laimingų gyvenimo akimirkų) peržiūros žmogui. Atsiradus pirmiesiems blogos nuotaikos ar streso požymiams, galite peržiūrėti nuotraukas (vaizdo įrašą), prisimindami džiugias, malonias gyvenimo akimirkas, artimuosius ir draugus.
Gera nuotaika galima atkurti peržiūrint nuotraukas, vaizdo įrašus su gamtos vaizdais. Tai gana efektyvus būdas.
Būtina atkreipti dėmesį į kambarių dizainą, apšvietimą, kur gyvenate. Tapetų spalvos turi būti pakankamai sodrios ir artimos natūraliai. Nerekomenduojame sienų dekoruoti raudonai (iš pradžių tai jaudina, o paskui smarkiai slegia nervų sistemą), tamsiomis spalvomis.
Kambarių apšvietimas turi būti pakankamas ir artimas spektrui saulės radiacija. LB ir LD tipo dienos šviesos lempos yra artimos saulės spektrui. Nerekomenduojame naudoti energiją taupančios lempos. Jų apšvietimas aštrus, kietas, sukelia migreną ir galvos skausmą.
Neaiškinsiu, kas yra atsipalaidavimas. Viską suprasite vieną kartą pabandę. Šis metodas yra gana efektyvus, normalizuojasi miegas ir psichinė būsena.
Pasirinkite gulimos arba gulimos padėtį. Norėdami tai padaryti, pasirinkite pusiau standžią ir laisvą kėdę arba sofą.
Drabužiai turi būti laisvi. Galite nusirengti nuogai. Temperatūra turi būti kambario
Atsigulkite ant pusiau standžios plokščios sofos be pagalvių ant nugaros. Kojos turi būti lygiagrečios viena kitai ir šiek tiek nustumtos atgal. Rankos turi būti lygiagrečios kūnui ir šiek tiek ištiestos. Kambaryje, kuriame atliksite atsipalaidavimą, turi būti silpna šviesa (arba tamsu, geriau tai daryti tamsus laikas dienų) ir tyliai, kad nesiblaškytų.
Užėmę šią poziciją, nusiteikite atsipalaidavimui. Kelias minutes laikykite akis atviras.
Būtina atsiminti, kad atliekant atsipalaidavimą efektyvumas priklauso nuo jūsų vaizduotės ir jos stiprios.
Jūsų kūnas turi būti atsipalaidavęs.
Lėtai užsimerkiame. Užmerkite akis ir jūsų smegenys tuščios. Galvoje viskas tuščia, nieko nėra. Tamsus. Atsigulkite keletą minučių ir pajuskite kosminį grynumą.
Tamsus. Kosminę energiją įsivaizduojame silpnai mėlynos spalvos panašus į dujinės viryklės ugnies spalvą. Yra tiek daug ego, tiek daug jėgos, tiek daug grynumo. Vaizduotė nuplėšta dalis kosminė energija ir suformuokite kumščio dydžio mėlyną rutulį virš savęs 4-5 metrų atstumu. Užmerkę akis žiūrime į virš tavęs kabantį, silpnai mėlynai švytintį kamuolį. Mes pradedame lėtai judėti iš vienos pusės į kitą, atleisdami ir keldami kamuolį, kol pradėsime visiškai valdyti šį kamuolį.
Po to švytintį mėlyną rutulį lėtai paleidžiame link savęs ties saulės rezginiu. Kai kamuolys artėja prie jūsų kūno, pajuskite kosminę šilumą ir energiją. Eikime į saulės rezginį. Pajutote kosmoso energiją ir šilumą. Palaikykite kelias minutes ir pradėkite lėtai ridenti kamuolį per visą kūną. Lėtai ridenkite kamuolį link kojų. Tada į rankas, į galvą. Ir taip visame kūne. Kamuolio vietoje turėtumėte pajusti kosminės energijos antplūdį, šilumą, kaip praeina ligos, pagerėja kraujotaka. Ritant kamuolį per galvą taip pat turėtumėte jausti kosminės energijos antplūdį, nes galva išsilaisvina nuo nereikalingos informacijos. Sukite rutulį per visą kūno paviršių. Jis gali padaryti bet ką ir pereiti per tave, per sofą.
Antroje pamokoje išmokite varyti kamuolį savo viduje. Per dešimt pamokų turite išmokti valdyti kamuolį ir nešti jį į bet kurią kūno dalį, organą, kaulus ir raumenis.
Reguliari mankšta ir sportas padeda išvengti blogos nuotaikos, stresinių situacijų ir yra puiki profilaktikos priemonė. Nenuostabu, kad jie sako: Sveikas kūnas- sveika dvasia! Sporto pasirinkimas priklauso nuo lyties, amžiaus, žmogaus sveikatos, taip pat nuo asmeninių pageidavimų. Sportinė veikla stiprėja Imuninė sistemažmonių, ligų žymiai sumažėja.
Sportuokite ir stiprinkite ne tik kūną bei raumenis, bet ir nervus. stiprinimas nervų sistema o žmogaus sveikata sportuojant susijusi su medžiagų apykaitos procesų padažnėjimu ir toksinų pašalinimu iš organizmo bei riebalų, baltymų, angliavandenių ir toksinų degimu.
Muzika yra mūsų nervų, smegenų simuliatorius. Ji sugeba daryti stebuklus. Turi ypatingą galią Klasikinė muzika. Galingiausi kompozitoriai buvo Bachas, Bethovenas, Čaikovskis – šių autorių muzika yra garso magija, galinti atitolinti mus nuo stresų.
Dažniausiai oficialioji medicina atlieka gydymą sintetiniais narkotikais. Vaistus turi skirti licencijuotas gydytojas. Netaikyti vaistai rekomendavus pažįstamiems, draugams.
Sintetiniai narkotikai turi nemažai šalutinių poveikių ir toksiškai veikia visą organizmą, todėl jų vartoti nerekomenduojama ilgą laiką. Ilgai vartojant, gali atsirasti priklausomybė ir priklausomybė nuo tam tikrų vaistų.
Kai kurie antidepresantai turi priešingą poveikį – nekontroliuojamą psichinį susijaudinimą.
Vaistų terapija yra būtina ūminiu psichikos ligos periodu.
Psichologinio iškrovimo būdas susideda iš elektroninio pašto siuntimo į el. ploxo[apsaugotas el. paštas] su jus trikdančių minčių turiniu. Laiške gali būti bet kokių teiginių, bet kokių žodžių, įskaitant necenzūrinius žodžius, nešvankią kalbą ir bet ką. Nusiųskite laišką į dėžutę ir pamirškite visus blogus dalykus.
Kodėl mes tokie, tokie ir visai ne tokie, arba transkripcijos žmogaus charakterio analizės pagrindas.(Medžiaga ruošiama).
