Në mesin e grave tipe te ndryshme shifrat. Shumë kanë yndyra e trupit në zona të ndryshme të trupit: dikush ka ijë të harlisur, dikush ka probleme në bark. Sigurisht që ka një predispozitë gjenetike, por ekspertët besojnë se ka argumente që tregojnë se ruajtja e yndyrës në një zonë të caktuar tregon disa çrregullime në trup.

Ije të rënda dhe mbështetëse në shpinë

Palosjet e dhjamit në anën e pasme duken shumë joestetike. Nuk është e lehtë të gjesh një të bukur me ta. Të brendshme dhe vishni rroba të ngushta. Në shumicën e rasteve, kjo tregon një mani të karbohidrateve, si rezultat i së cilës trupi prodhon një sasi të tepërt të insulinës. Problemi mund të zgjidhet duke zëvendësuar karbohidratet "të shpejta" me ato të shëndetshme - perime, fruta, bukë me drithëra.

Gjunjë topolak dhe viça problematike

Nëse dhjami grumbullohet në pjesën e poshtme të këmbëve, atëherë kjo nuk dëmton shumë aftësinë për t'u veshur bukur, por imponon një sërë kufizimesh, përveç kësaj, ekziston një ndjenjë e rëndimit. Në shumicën e rasteve, kjo tregon se ka lëngje të tepërt në trup, se një person konsumon shumë karbohidrate, ujë, ushqime të ëmbla dhe të kripura që e ruajnë atë. Ekziston vetëm një rrugëdalje - të përpiqeni të zvogëloni në dietë të gjitha ushqimet që provokojnë problemin.

Krahët e sipërm, gjoksi

Nëse yndyra grumbullohet në këto zona, shpesh tregon një tepricë të hormonit estrogjen. Ndoshta gruaja po merr kontraceptivë oralë, të cilët janë arsyeja e furnizimit të tepërt të saj, ndaj duhet të flisni me mjekun për zgjedhjen e kontraceptivëve të rinj.

Yndyrë në anët

Palosjet e dhjamit që "notojnë" nga xhinset dhe fundet ndonjëherë tregojnë një mosfunksionim të gjëndrës tiroide, kur hormonet tiroide nxisin depozitimin e yndyrës në këto zona. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje konsumimit të kripërave të metaleve të rënda, të cilat mund të përmbahen në pastën e dhëmbëve, ujin e rubinetit dhe të përpiqeni t'i largoni ato nga trupi.

E shendosh ne barke

Shumë shpesh pas periudhë e vështirë kur një person është i zhytur në situatë stresuese, vëren se barku i është bërë më i shëndoshë. Kjo nuk është për t'u habitur: në këtë gjendje, trupi tenton të prodhojë një sasi të tepërt të hormonit kortizol, i cili përfundimisht çon në depozitimin e yndyrës në këtë zonë. Për të hequr qafe tepricën, është e nevojshme, së pari, të rregulloni sistemin nervor, dhe së dyti, të bëni stërvitje kardio për të përmirësuar metabolizmin.

Çdo person ka një sasi të caktuar të yndyrës në trup. Kjo mund të jetë për shkak të faktorëve gjenetikë ose të tjerë, madje edhe një artikull (për shembull, gratë grumbullojnë yndyrë në ije dhe bark), si dhe zakonet tona ndikojnë në figurë.

Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se çfarë të bëni për secilën zonë të trupit ku ruhet yndyra.

Pse grumbullohet yndyra?

Çdo pjesë e trupit ruan yndyrën në mënyra të ndryshme.

Kur shtoni peshë, kjo është ajo që ndodh: numri i qelizave yndyrore rritet nga kofsha dhe poshtë, ndërsa qelizat yndyrore nga beli dhe sipër rriten në madhësi. Ndikon ndryshe në çdo pjesë të trupit.

Yndyra është një mënyrë me të cilën trupi ruan energjinë, por e gjitha "ruhet" në më shumë se një vend. Ekzistojnë tre lloje të yndyrës:

yndyrë nënlëkurore

Kjo yndyrë ndodhet më afër sipërfaqes së lëkurës dhe është e para që humbet gjatë ushtrime fizike... Gjenetika dhe hormonet luajnë rol kyç në përcaktimin se ku ruhet yndyra në trup.

Kjo yndyrë ndodhet më thellë në trup dhe grumbullohet rreth organeve. Bëhet i rrezikshëm në sasi të tepërt.


Zakonisht e tepërt yndyra e brendshme grumbullohet edhe më parë yndyrë nënlëkurore... Prandaj, stomaku nuk duhet të lejohet të rritet shumë.

yndyrë intramuskulare

Kjo yndyrë ruhet ndërmjet fibrave të muskujve megjithëse nuk është aq i zakonshëm sa dy llojet e tjera. Kjo ndodh kur një person ka shumë peshë të tepërt ose obeziteti, dhe mund të çojë në rezistencën ndaj insulinës, e cila është shkaku kryesor i diabetit.

4 zonat ku grumbullohet yndyra

Trupi kontrollohet nga hormonet. Niveli i tyre përcaktohet nga gjendja shëndetësore. Disa janë përgjegjës për humorin dhe të tjerët për energjinë.

Hulumtimet tregojnë se ato gjithashtu përcaktojnë se ku ruani yndyrën. Kushtojini vëmendje çrregullimeve më të zakonshme hormonale dhe efektit të tyre në figurën tuaj:

Yndyra në gjoks dhe krahë: testosterone

Kur niveli i këtij hormoni është më i ulët se normalja, shkakton rritjen e madhësisë së krahëve dhe gjoksit, por jo si pasojë e ushtrimeve. Androgjenet janë një lloj tjetër i hormonit mashkullor që gjithashtu mund ta shkaktojë këtë.

Për të zgjidhur këtë problem, ju nevojiten ushqime që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, jo të hidrogjenizuara, vitamina dhe proteina. Kombinojini ato me ushtrime gjoksi dhe stërvitje forcash.

Yndyra në kofshë: insulinë

Një çekuilibër në këtë hormon shkakton një grumbullim të sheqerit, i cili më pas shndërrohet në yndyrë. Ky lloj shtimi në peshë është i zakonshëm tek adhuruesit e ëmbëlsirave.


Zgjidhja është të reduktoni marrjen e ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe karbohidrateve, të cilat kanë një indeks të lartë glicemik.

Yndyra e barkut: estrogjeni

Estrogjeni është një hormon femëror që është përgjegjës për akumulimin e yndyrës në kofshë tek gratë (në formë dardhe).

Metabolizmi ndikohet nga estrogjeni i tepërt, i cili kërkon që mëlçia të punojë shumë për ta filtruar atë. Hani ushqime me përmbajtje të lartë acid folik, B6 dhe B12.

Ushtrime të synuara për çdo zonë të trupit

Ne ju tregojmë 5 menyra te ndryshme akumulimi i yndyrës në trup.

Figura e hollë me një bark të fryrë

Kjo lloj figure është rezultat i të ngrënit të tepërt. Njerëzit me këtë lloj trupi janë gjithmonë pak nervozë. Edhe me dietë, stomaku nuk zvogëlohet në madhësi. Akumulimi i yndyrës në këtë zonë mund të çojë në sëmundje kardiovaskulare si hipertensioni ose diabeti.


Ushtrimet më të mira për këtë lloj yndyre janë:

• gjimnastikë e moderuar 3-4 herë në javë
• shtyp kriza
• strijat
• joga ose meditim

Forma dardhe

Kur trupi është më i vogël se beli, duhet shumë përpjekje për të hequr yndyrën e tepërt që grumbullohet rreth ijeve dhe këmbëve.

Kjo vlen për shumë gra dhe është rezultat i biologjisë dhe evolucionit, përkatësisht përgatitjes së trupit për shtatzëni.

Ky lloj trupi është më i ndjeshëm ndaj celulitit dhe mbajtjes së lëngjeve. Lajmi i mirë është se rreziku i problemeve me zemrën ose metabolizmin është më i ulët.

Ushtrimet më të mira:

• gjimnastikë
• ushtrime rezistence (noti, çiklizmi)
• duke kërcyer
• tai chi

Forma cilindrike

Nuk ka asnjë ndryshim në përmasat e belit, ijeve dhe trupit. Yndyra shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë barkun dhe kofshët. Kjo yndyrë humbet më lehtë.

Njerëzit me këtë lloj trupi mund të përjetojnë ndryshime të papritura metabolike. Ne rekomandojmë një regjim trajnimi të vazhdueshëm:

stërvitje e përgjithshme (aerobi, e lokalizuar dhe peshëngritje)
ushtrime qëndrueshmërie (vrapim, kërcim me litar, çiklizëm)
shtyp kriza

Ndërtesë e madhe

Në këtë lloj trupi, yndyra nuk grumbullohet në mënyrë proporcionale. Rreziqet në këtë grup lidhen me vetëvlerësimin, sepse i lartë dhe njerëz të mëdhenj vështirë për t'u përshtatur.


Ushtrimet që japin rezultatet më të mira për këtë lloj:

• ushtrime durimi (not, çiklizëm, ecje)
• valle dhe lëvizje
• strijat

Orë me rërë

Në këtë rast, ijet e gruas janë ekspresive, dhe beli është i ngushtë përgjatë ijeve dhe trupit. Yndyra grumbullohet në gjoks dhe kofshë në përmasa të barabarta.

Pesha është e lehtë për t'u vendosur, por e vështirë për të ndërtuar muskuj. Ky lloj shoqërohet me një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe një rritje të jetëgjatësisë.


Ushtrime për këtë lloj:

• (vrapim, çiklizëm, pistë orbite)
• trajnimi i fuqisë

Me siguri e keni vënë re se shifrat njerëzit me mbipeshë ndryshojnë nga njëri-tjetri dhe secila ka karakteristikat dhe fushat e veta problematike. Ashtu si të gjithë janë njëlloj të lumtur dhe secili nuk është i lumtur në mënyrën e vet, ashtu edhe në luftën kundër mbipeshë, çdo njeri i shëndoshë apo gomar ka problemet dhe zonat e veta problematike, të prirura për akumulimin e yndyrës në trup. Yndyra grumbullohet në pjesë të ndryshme trupi, në artikullin e sotëm, ne duam t'ju tregojmë se cilat probleme dhe çrregullime në trup tregojnë një vend të veçantë të akumulimit të rrudhave të yndyrës.

1. Palosjet e yndyrës në anët.

   Nëse vëreni palosjet e yndyrës që janë shfaqur në anët, konsultohuni menjëherë me një endokrinolog, pasi ato tregojnë drejtpërdrejt një mosfunksionim. gjëndër tiroide... Yndyra në krah shkaktohet nga hormonet tiroide. Për të parandaluar këtë shkelje dhe vazhdimin e akumulimit të yndyrave në këtë vend, një dietë e rregullt nuk do t'ju ndihmojë, ju duhet ndihma e mjekut dhe një dietë që përjashton metalet e rënda, të cilat gjenden jo vetëm në ushqime, por gjithashtu në ujin e patrajtuar nga rubineti dhe në disa pasta dentare. Përveç një diete që përjashton hyrjen e metaleve të rënda në trup, duhet të zgjidhni një dietë pastrimi ose procedurë për heqjen e shpejtë të tyre nga trupi.

2. Depozitat e yndyrës në bark.
   Kushtojini vëmendje barkut të sheshtë, të pompuar shumë e rrallë, edhe njerëzit e dobët kanë yndyrë në bark. Problemi është se dhjami në bark fitohet si pasojë e stresit dhe goditjeve nervore, gjë që nuk është për t'u habitur duke pasur parasysh ritmin aktual të jetës. Prandaj, para se të filloni ushtrimet dhe dietat, pronarët e një barku topolak, është e nevojshme të eliminoni arsyen që detyron yndyrën të grumbullohet në këtë vend. Ju duhet të balanconi gjendjen tuaj dhe të qetësoni sistemin tuaj nervor. Në një situatë normale, thjesht pini qetësuesin çajra bimor dhe tarifat, për shembull: nenexhik, balsam limoni, kamomil ose infuzion me rrënjë valeriane. Në depresion të rëndë dhe në rast të kushteve depresive, vizitoni mjekun tuaj për qetësues më të fuqishëm apo edhe antidepresivë. Vetëm duke rregulluar punën sistemi nervor, do të hiqni dhjamin nga barku.
3. Dhjami palosje në shpinë dhe kofshë.

   Kjo është një zonë shumë problematike nëse të dashuruarit e femrave me të plota dhe ijet e lakuara për të gjetur dhe jo e vështirë, atëherë dashnorët e rrotullave të majme, të shëmtuara të varura në shpinë, të cilat nuk mund të fshihen nën një fustan dhe bluzë, është joreale ta gjesh. Unë informoj të gjithë botën dhe pronarin e tyre se këto pesha të tepërta yndyrore janë shumë të dashura për karbohidratet e shpejta, ajo përdor pa mëshirë ëmbëlsirat për veten dhe trupin e saj, produktet e miellit dhe solli në maksimum nivelin e prodhimit të insulinës nga trupi. Heqja e mbështetësve në shpinë dhe zvogëlimi i volumit të ijeve, duke përjashtuar vetëm karbohidratet nga menyja, një refuzim i plotë i ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë sheqer dhe sheqer do t'ju ndihmojë. Të gjitha ëmbëlsirat që ju lejohen janë mjaltë dhe një mollë e kuqe, dhe simite, simite, një bukë dhe bukë e bardhë zëvendësohen me një fetë bukë me drithëra.

4. Akumulimi i yndyrës në viça dhe gjunjë.

   Depozitimi i yndyrës në viça, gjunjë dhe kofshë, femra vëmendje të veçantë zakonisht nuk paguani, ndjeni, natyrisht, peshë, por e fshini këtë defekt në tiparet trashëgimore të figurës dhe e fshehni me sukses nën pantallona. Trashëgimia nuk ka të bëjë me të, dhe nëse të gjithë në familjen tuaj kanë viça kaq të trashë, kjo edhe njehere tregon gabim dhe jo Dietë të ekuilibruar në familjen tuaj. Fajtori për akumulimin e dhjamit në viça, kofshë dhe gjunjë është lëngu i tepërt i grumbulluar aty. Konsumimi i tepërt i ushqimeve të kripura, të tymosura dhe të ëmbla parandalon tërheqjen e lëngjeve të tepërta. Për të pasur këmbë të holla, duhet të hiqni lëngu i tepërt dhe yndyra do të largohet vetvetiu, për këtë, hiqni dorë nga shtresat e kripura, moderoni konsumin e sheqerit dhe ushqimeve të ëmbla, të cilat më pak pengojnë largimin e ujit nga trupi, alkoolit. Shmangni peshkun dhe mishin e kripur dhe të tymosur, bëjini vetes ditë pa kripë dhe më e mira nga të gjitha, mësoni si të gatuani pjata, duke zëvendësuar kripën me majdanoz të thatë ose të freskët.

5. Grumbullimi i yndyrës në sternum, në pjesën e sipërme të krahëve dhe brenda kofshë.

   Të gjitha vendet e mësipërme të akumulimit të yndyrës, të varura nga hormonet, këtu nuk mund të bëni pa një mjek, gjaku juaj përmban shumë estrogjen, të ashtuquajturin hormon femëror. Do t'ju ndihmojë një gjinekolog-endokrinolog, i cili do t'ju përshkruajë një kurs medikamentesh hormonale të barnave që do t'ju stabilizojnë. sfond hormonal dhe pas kësaj, ai do të përshkruajë një dietë që ju përshtatet.

Duke luftuar me yndyrën e tepërt, ju po ndiqni jo vetëm qëllime estetike, por pesha e tepërt ju kërcënon pasoja të rëndaçrregullime shëndetësore, kjo është osteoporoza, e cila shkatërron dhe shndërron në një sfungjer kockat tuaja, dhe enët e gjakut të bllokuara nga kolesteroli, duke ju çuar në goditje në tru, gulçim, sulme në zemër dhe hipertension.
Ne ju njohëm me shkaqet më të mundshme të akumulimit të yndyrës në trup në një vend ose në një tjetër dhe pasi të keni lexuar artikullin, mësuat se si t'i trajtoni ato. Depozitat yndyrë të tepërt në disa apo edhe të gjitha vendet e listuara, tregon një kompleks të tërë problemesh në trupin tuaj, zgjidhja e të cilave duhet të trajtohet, gjithashtu në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Kripërat që hyjnë në trupin e njeriut me ushqimin dhe pijen që konsumojmë duhet të dalin me djersë dhe urinë, por jo gjithmonë dhe jo çdo njeri e përballon këtë detyrë. Kripa e tepërt grumbullohet, duke prishur

Pra, do të përpiqem t'i përgjigjem kësaj pyetjeje, të jem i sinqertë, informacioni që do të publikoj më poshtë është mbledhur nga burime të ndryshme në internet, dhe për këtë arsye, le të vlerësojë të gjithë ata që lexojnë në mënyrë shumë kritike se sa të përshtatshme ky informacion pikërisht ndaj tij.

Para se të filloni të lexoni përshkrimin e vendeve të akumulimit të yndyrës, zonave të yndyrës, dua të them. çfarë mendoj unë për të.

Nëse marrim sëmundjet psikosomatike, dhe pesha e tepërt mund t'i atribuohet në mënyrë të sigurt një sëmundjeje, atëherë mund të mbështeteni me siguri në të dhënat që keni trupin e vet, dhe filloni të merreni me këto çështje, domethënë, zgjidhni problemet tuaja në lidhje me botën, veten dhe të tjerët.

Pra, ja ku shkojmë - zona yndyrore:

Pse depozitohet yndyra në krahë, shpatulla dhe në tharje?

Pjesa e sipërme e trupit - supet, krahët, "vyshket", mjekër e dyfishtë

Për disa gra, pesha e tepërt është më e dukshme në shpatulla dhe në pjesën e sipërme të shpinës.

Mjekra e dytë është e theksuar, të ashtuquajturat "thyerje" bien në sy nga pas, e harlisur duart plot, në zonën e shpatullave - një kreshtë e dendur masive. Si rregull, gra të tilla marrin përgjegjësi të tepërt për njerëzit e tjerë.

Nga natyra, ata janë të kujdesshëm, të përgjegjshëm, aktivë, gjithmonë përpiqen të ndihmojnë të tjerët dhe madje të zgjidhin të gjitha problemet për ta.

Ata thonë për njerëz të tillë: "Gjithçka është mbi supet e saj". Ngarkesa e padurueshme çon në lodhje.

Trupi përpiqet të pushojë nga bëmat e vetëflijimit të zonjës së tij dhe mbulohet me një shtresë dhjami në mënyrë që barra të mos duket aq e rëndë.

Një arsye tjetër për akumulimin e peshës së tepërt në zonën e shpatullave dhe shpinës është "ngarkesa" nga e kaluara. Një person "tërheq mbi vete" emocione dhe përvoja që është koha për t'i hedhur poshtë dhe harruar, përsëri dhe përsëri kthehet në kujtime.

Mjekër e dyfishtë

Mjekra e dytë është rezultat i nënvlerësimit të vazhdueshëm dhe përpjekjeve për të zbukuruar fjalimin tuaj. Një lloj gjysmë gënjeshtër, gjysmë e vërtetë, si rregull, nga frika e ofendimit ose ndëshkimit.

Në këtë rast, të pathëna, por tashmë gati për të shpëtuar nga buzët, fjalët duket se bien në një lloj qese energjie, që çon në formimin e një mjekër të dyfishtë. Për të parandaluar që ai të bëhet, duhet t'i lejoni vetes të thoni atë që mendoni dhe të ndaloni së kompleksuari për këtë.

Pse ruhet yndyra në shpinë?

Ai flet për mungesën e mbrojtjes dhe mbështetjes, refuzimin e të shkuarës, problemet me të atin. Jastëkë të trashë nën sqetull - turp, skelete në dollap.

Problemi zgjidhet me një vështrim të sinqertë në të kaluarën, në jetën tuaj, duke kuptuar veçantinë e saj dhe duke falur veten për gjithçka. Mund të krijoni një lidhje me babanë tuaj, cilido qoftë ai (shpesh mjafton një thirrje mendore: "Babi, unë jam vajza jote, faleminderit për jetën që më ke dhënë") dhe lejo veten të pranosh mbështetjen.

Pse grumbullohet yndyra në anët?

Yndyrë në anët- pakënaqësi me mjedisin rrethues, trauma, pakënaqësi e thellë me veten, e cila më së shpeshti rezulton me pretendime të pabaza dhe acarim. Është koha të ndaloni së kritikuari dhe fajësuar të tjerët për problemet tuaja dhe të mendoni se çfarë saktësisht mund të bëni për të përmirësuar jetën tuaj dhe shoqërinë tuaj. Të paktën bëni pastrimin!

Pse ruhet yndyra në bark?

Ajo lind si një mënyrë për t'u marrë me frikën, ankthin ose ankthin tuaj. Mund të tregojë gjithashtu probleme midis nënës dhe fëmijëve.

E lirshme, bark i madh- një shenjë shqetësimi pa shkak. "Sëmundja e ariut" dhe fryrje me gazra - mbështjellja e vetes. Ndodh edhe me personalitete krijuese, "Përgjithmonë shtatzënë" me një ide - të hapësh një sallon për të shkruar një libër ... Për ta hequr qafe atë, mësoni ta pranoni botën ashtu siç është. Me pak fjalë, duhet të ndaloni së shqetësuari dhe më në fund të filloni të jetoni!

Unë nuk jam plotësisht dakord me këtë këndvështrim, kam një artikull me të pershkrim i detajuar që shkakton një bark të madh -

Unazë dhjamore rreth belit

Ky është një brez mbrojtjeje dhe keqardhje e tepruar për njerëzit.

Ndodh me njerëz që shumë shpesh marrin përsipër problemet e të tjerëve.

Jo nga përgjegjësia, por nga keqardhja dhe simpatia.

Këta njerëz janë “jelekët profesionistë” në të cilët të gjithë janë gati të qajnë. Kjo nuk do të thotë se të tillë janë viktima të rrethanave, të jesh “jelek” është zgjedhja e tyre, por e paguajnë me një rrip të shëmtuar dhjamor në bel.

Trekëndëshi yndyror në zonën e sakrumit

Dëshirat e ndrydhura, ndalimi i kënaqësisë dhe plotësimi i nevojave të vërteta. Si rregull, ndodh tek njerëzit që jetojnë sipas parimit "duhet të paguash për gjithçka". Ai largohet kur një person më në fund kupton rëndësinë e dëshirave të tij dhe fillon të bëjë të paktën diçka për veten e tij, të dashurit e tij.

Të pasmet

Zona e borxheve sociale, ato shëndoshen dhe bëhen të lirshme në njerëz që vazhdimisht i premtojnë diçka vetes dhe të tjerëve dhe nuk i mbajnë premtimet.

Duke premtuar, ne grumbullojmë jo vetëm premtime, por edhe, në fakt, dënim për një fjalë të papërmbajtur. Dhe të pasmet po bëhen të mëdha, si nga një fshikullim i përditshëm.

Për të rifituar bukurinë e "pikës së pestë", është më mirë të mos premtoni asgjë, por ajo që në të vërtetë duhet është vetëm të bëni,

Pse ruhet yndyra në kofshë?

Ata shëndoshen kur nuk realizohen në seks, ndalimi i shfaqjes së instinkteve të pushtetit, agresivitetit dhe krijimtarisë.

Të gjitha së bashku (seksi, fuqia, agresiviteti dhe kreativiteti) janë katër dominuesit bazë që dallojnë njeri i lirë nga robi i konventave dhe i shoqërisë.

Kjo, natyrisht, nuk do të thotë se është e nevojshme të jesh agresiv dhe i matur në marrëdhënie, përkundrazi. Si njeri më i fortë përpiqet të bindë veten dhe të tjerët se nuk ka nevojë për "gjëra të ulëta", aq më i fortë është tensioni dhe plotësia e ijeve.

Pjesa e pasme e kofshës (brekë)

Kjo është një zonë e akumulimit të pakuptimtë, lakmisë. Këtu është shtyrë ajo që të gjithë nuk mund të ndahemi, megjithëse është koha.

Në mënyrë që stomaku të bëhet i sheshtë, mund të mbani një dietë, por është më mirë të kombinoni humbjen e peshës me stërvitjen. Si të hiqni pjesa e sipërme barku në shtëpi, dhe cilat ushtrime do të heqin shtresën dhjamore sa më shpejt të jetë e mundur? Këto janë pyetjet e bëra nga gratë dhe burrat që nuk kanë kohë për të vizituar klubet sportive... Parti ose vrapimet e mëngjesit, lëkundje shtypi, gërshërë dhe ushtrime me biçikletë. Vlen të kujtohet se rolin kryesor në rrugën drejt një trupi të hollë e luan dieta.

Si të hiqni barkun në shtëpi

Shumë njerëz pyesin se si të hiqni depozitat në pjesën e sipërme të barkut sa më shpejt që të jetë e mundur, pa përdorur pilula ose çajra për humbje peshe? Për ta bërë këtë, ju mund të zgjidhni dietë të veçantë, i cili do të përfshijë ushqime me kalori të ulët. Ju mund të bëni gjimnastikë ose të notoni në pishinë disa herë në javë. Të arrish rezultat më i mirë gjatë sportit mund të vishen pesha.

Yndyra e trupit ndikohet nga mbështjelljet e baltës. deti i vdekur ose balte blu. Kardio do të ndihmojë në heqjen e barkut në shtëpi. Motivimi do të ndihmojë në arritjen e qëllimit, sepse inkurajon një person të ndërmarrë veprime. Sa më e fortë të jetë arsyeja e humbjes së peshës, aq njeri më i shpejtë do të arrijë rezultate. Është e rëndësishme të mbani mend se për funksionimin normal të trupit, duhet të konsumoni 2 litra në ditë. uje i paster.

Ushqimi i duhur

Si të hiqni pjesën e sipërme të barkut pa ngarkesa të energjisë? Do të ndihmojë një dietë e veçantë për dobësimin e barkut, e cila do të bazohet në një dietë proteinike. Është e rëndësishme të mbani mend se duhet kohë për të humbur peshë në këtë mënyrë. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Përndryshe, ju mund të merrni proteina të izoluara për të humbur yndyrën e barkut. Kjo produkt i pastër që rrjedh nga soja ose hirra.

Është pa karbohidrate dhe yndyrna, izolimi do të ushqejë trupin me aminoacide. Që proteinat të asimilohen, nevojitet energji shtesë, të cilën trupi e konsumon për shkak të zbërthimit të yndyrës. Kjo proteinë përdoret në bodybuilding për të ruajtur një përcaktim të bukur të muskujve. Izolimi merret vetëm në lidhje me trajnimin dhe dietë individuale.

Ushtrime fizike

Si të hiqni dhjamin e barkut në mënyrë që dhjami i varur të kthehet në kube të barkut? Duhet të përfshihet në rutinën e përditshme ushtrime fizike për dobësimin e barkut, për shembull:

• Shtrihuni në dysheme me gjunjët e përthyer, vendosni duart pas kokës. Duke e ngritur trupin ngadalë nga dyshemeja, prekni gjunjët e përthyer me bërryla. Vraponi 20 herë.
• Shtrirë në dysheme me gjunjë të ngritur të përkulur, mbajini duart pas kokës. Pasi të keni shkëputur trupin nga dyshemeja, prekni gjunjët me bërryla. Vraponi 40 herë.
• Merrni një raft për pompimin e shtypit, grisni në mënyrë alternative gjymtyrët e pasme dhe tërhiqni ato në gjoks. Vraponi 20 herë.

Si të humbni yndyrën e sipërme të barkut

Dieta në tabelë është krijuar për një javë, do të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga pjesa e sipërme e barkut:

Ditet e javes
e hënë	Mollë - 3 copë.	Lakra e bardhë- 200 g.	Karota të freskëta- 5 copë.
	Dardha - 4 copë.	Panxhar i zier - 200 g.	Piper zile- 6 copë.
	Portokalli - 2 copë.	Brokoli i zier - 200 g.	Mollë - 4 copë.
	Grejpfrut - 1 pc.	Asparagus i zier - 200 g.	Kumbulla të thata - 10 copë.
	rrush - 200 g.	Kohlrabi i zier - 200 g.	Portokalli - 1 pc., Mollë - 1 pc.
	Kajsi të thata - 100 g.	Domate - 4 copë.	Lakër - 200 g.
të dielën	Dardha - 3 copë.	Karota të ziera- 5 copë.	Kastravecat - 3 copë.

Ushtrime për pjesën e sipërme të barkut

Për të hequr yndyrë të brendshme dhe shtrëngoni muskujt e zhdrejtë, duhet të bëni ushtrime efektive të frymëmarrjes për të humbur peshë në pjesën e sipërme të barkut. Ato ndikojnë në proceset fiziologjike viscerale të stomakut, zorrëve, sistemi i qarkullimit të gjakut... Ato duhet të bëhen jo vetëm për ata që janë obezë, por edhe për njerëzit që nuk janë mbipeshë. Ushtrime të frymëmarrjes masazhoni butësisht organet e brendshme zgavrën e barkut, orët duhet të kryhen rregullisht, disa herë në ditë.

Këto ushtrime bëhen me stomakun bosh në një zonë të ajrosur për të hequr yndyrën e barkut. Hiqni lloje shtesë stresi nuk ia vlen: përkulja e trupit ose joga do të ndihmojnë për të arritur këtë qëllim. Ushtrimet tonifikojnë muskujt dhe me kalimin e kohës, barku do të bëhet i bukur. Është e rëndësishme të mos kufizoni marrjen e lëngjeve, sepse trupi nuk duhet të dehidrohet.

Video: si të pomponi pjesën e sipërme të shtypit