Çdo person është gjenetikisht i prirur ndaj akumulimit të yndyrës nënlëkurore. Dhe ky problem nuk përballet domosdoshmërisht ekskluzivisht nga gratë, shumë nga seksi më i fortë vuajnë gjithashtu nga fakti se të gjitha akumulimet e panevojshme formohen në bark. Këto janë fushat më problematike ku qelizat yndyrore, por ashtu është përcaktuar dhe përcaktuar nga natyra. Trupi ka nevojë për këto qeliza për të kryer funksione jetësore. funksione të rëndësishme. Por sa prej tyre do të grumbullohen atje dhe cilat mjete për djegien e yndyrës së barkut mund të përdoren - kjo tashmë është vendosur nga të gjithë individualisht. Ne do të flasim për më efektive dhe të përshtatshme për të gjitha metodat dhe teknikat.
Si të hiqni shpejt dhjamin e tepërt nga barku
Në fakt, ata që përpiqen të ndikojnë në një ose një zonë tjetër të trupit në izolim, rrallë kanë sukses. Në fakt, ata pothuajse kurrë nuk kanë sukses. Procesi i djegies së yndyrës fillon në të gjithë trupin, për shembull, me ngarkesa intensive kardio, sasia e yndyrës zvogëlohet me një dietë të ekuilibruar. Kryerja e ushtrimeve të caktuara ju lejon gjithashtu të ndikoni në vëllimin në bel. Por dëshira për të hequr yndyrën e barkut duhet të mbështetet nga një qasje e integruar.
Për të filluar procesin e djegies së yndyrës, mund të përdorni një dietë të thjeshtë. Ajo sugjeron:
Mëngjesi me drithëra të plota bollgur në ujë ose 1-2 vezë me një copë djathë i fortë, çaj jeshil, duke kontribuar në përshpejtimin e metabolizmit;
Rostiçeri i lehtë midis mëngjesit dhe drekës - fruta, bajame, kumbulla të thata ose kajsi të thata;
drekë e nxehtë supë perimesh për mish ose lëngjet e pulës, supë me krem ose supë peshku. Pjatat e nxehta japin gjithmonë një ndjenjë ngopjeje, por në të njëjtën kohë mund të gatuani supa të lehta dhe me pak kalori. Për drekë gjoks pule, peshk të qëruar, në avull, lëng natyral nga perimet ose frutat;
Darka përfundon menu ditore ushqim deti, sallatë perimesh ose gjoks pule të zier. Mund ta zëvendësoni me kos ose gjizë, por mos shtoni fruta dhe agrume në dietën e mbrëmjes.
Bëhet fjalë për një menu që do t'ju lejojë të mësoheni me një dietë të shëndetshme. Në të njëjtën kohë, absolutisht çdo perime dhe fruta, mish, ushqime proteinike dhe fibra janë të pranishme këtu, të cilat në asnjë mënyrë nuk do të ndikojnë negativisht në gjendjen e shëndetit.
Djegësit efektivë të yndyrës së barkut
Mjekësia tradicionale di përgjigjet për çdo pyetje, përfshirë atë që na intereson tani. Ajo ofron disa receta të shëndetshme, të cilat ju lejojnë të përshpejtoni procesin e djegies së yndyrës në zonën e barkut të padashur të varur.
1. Merrni 500 gram kumbulla, copëtoni në gjysmë, derdhni 2,5 litra ujë. Vendoseni enën në zjarr dhe lëreni të ziejë, më pas lëreni të piqet për 20 minuta. Ju gjithashtu do të keni nevojë për bar buckthorn, i cili mund të blihet në një farmaci: derdhni 100 gram me 1 litër ujë, lëreni të ziejë. Përziejini së bashku dy zierjet që rezultojnë, përziejini. Ilaçi që rezulton duhet të pini 150 ml para gjumit. Ofron të fuqishme efekt laksativ, për shkak të së cilës zorrët pastrohen, dhe yndyra në bark gradualisht fillon të shkrihet.
2. Efektive për humbje peshe dhe përzierje e shëndetshme përgatitet nga përmasa të barabarta arre, rrush të thatë dhe kajsi të thata. Marrim vetëm 200 gram, bluajmë me një mulli mishi, shtojmë 100 gram mjaltë natyral dhe 50 gram sena (bari mund të blihet në çdo farmaci). Merrni këtë përzierje një lugë gjelle në mbrëmje pas vaktit të fundit ose më afër kohës së gjumit. Pritja përsëritet për shtatë ditë, pastaj një pushim për 14 ditë. Ky mjet nuk është inferior në efektivitet ndaj pilulave më të fuqishme moderne të dietës. Pas një jave nga marrja e tij, do të vini re se si është ulur perimetri i belit.
3. Kjo recetë kërkon një gotë turshi kastravec shtoni një lugë gjelle në të. uthull molle. Merrni gjysmë gote nga kjo pije tri herë në ditë. Kohëzgjatja e procedurës nuk duhet të kalojë tre ditë.
Të tjera mjete efektive për djegien e yndyrës
Duke bërë një banjë, mund të keni kohë për të bërë dhjetëra procedura të dobishme për trupin. Përfshirë dhe parandalimin e akumulimit të yndyrës në bark. Shtoni kafe të trashë dhe të trashë në xhelin tuaj të preferuar të dushit.
Rezulton pastrim efektiv për lëkurën. Aplikojeni atë në zonën e problemit me lëvizje rrethore, masazhoni në drejtim të akrepave të orës. Scrub-kafeja mund të zëvendësohet me kripë deti ose tërshërë të bluar.
Xhelin e dushit mund ta zëvendësoni me një xhel me bazë mumje, i cili shitet në farmaci. Më pas efektit të humbjes së peshës do t'i shtohet edhe trajtimi i strijave në lëkurë.
Procedurat e masazhit janë shumë efektive, të cilat lejojnë jo vetëm uljen e volumit të belit, por edhe shtrëngimin lëkurë të lirshme, redukton strijat, normalizon lëvizshmërinë e zorrëve. Masazhi mund të bëhet edhe në mënyrë të pavarur në shtëpi: lëvizjet (bëhen vetëm në drejtim të akrepave të orës!) Filloni me përkëdhelje, pastaj shtrëngim, pastaj fërkim të lehtë duke përdorur vaj esencial ose krem.
Për të masazhuar barkun, duhet të siguroheni që nuk ka sëmundje gjinekologjike dhe kundërindikacione të tjera.
Dhe së fundi, le të vërejmë efekt i dobishëm sauna dhe banja. Një kalim kohe e këndshme mund të kombinohet me përfitime. Vizitoni saunën pas një stërvitje energjike - do të humbni menjëherë të paktën 2 kilogramë!
Ju nuk duhet të jetoni në Palester dhe duke shpenzuar shumë para për suplemente për të nxitur djegien e yndyrës në bark. Për të hequr anët dhe për të parë kubat e shtypit, mjafton të dini disa gjëra themelore për punën e trupit të njeriut dhe të ndiqni rregullat për trajtimin e mbipeshë.
Si burrat ashtu edhe gratë e të gjitha moshave dhe llojeve të trupit, duke më treguar me gisht barkun e tyre, më bëjnë të njëjtën pyetje me një fytyrë të hutuar: "si të digjni dhjamin e barkut?"
Kjo është më pyetje e vërtetë për milion dhe shumë kompani fitojnë shuma të mëdha parash prej saj. Megjithatë, ju nuk keni nevojë të shpenzoni atë lloj parash për të shtrënguar dhe tonifikuar muskujt tuaj. abdominale. Thjesht duhet të kuptoni parimet bazë se si funksionon trupi juaj dhe si të digjni yndyrën.
Në TV, gjithnjë e më shpesh reklamohen simulatorë të ndryshëm që stimulojnë muskujt. pjesë të ndryshme trupi, duke na shpëtuar ushtrimet e panevojshme. Madje më kujtohet një reklamë për një aparat ab që pretendon se ju jep të njëjtat rezultate si të bëni 700 squats në vetëm 10 minuta. Reklamat tregojnë burra dhe gra të qeshur që përdorin makinën fjalë për fjalë në çdo kohë, kudo. Duket kaq joshëse!
Disa njerëz në këtë reklamë pretendojnë se kanë humbur peshë rreth belit me këtë makinë. Meshkujt me bark të fryrë pohojnë se një rezultat të tillë e kanë arritur falë simulatorit. E gjithë kjo e bën shikuesin të besojë në mrekullitë që ky produkt mrekulli mund të bëjë me ta. Por ushtrimet fizike (nëse mund ta quani kështu) nuk do të japin kurrë një efekt të tillë.
Pse? Po sepse! Edhe nëse një grua pompon shtypjen njëqind herë në ditë, ajo me siguri do të forcojë muskujt e barkut, por dhjami nuk do të shkojë askund dhe shtypi nuk do të jetë i dukshëm pas tij.
Pothuajse 50% e yndyrës së trupit ndodhet direkt nën lëkurë. A e dini ku është pjesa tjetër? brenda brenda zgavrën e barkut, e ashtuquajtura yndyrë viscerale.
Dhe një lëvizje e shtypit nuk do të ndihmojë këtu. Dhe aq më tepër, ky imitues nga reklama nuk do t'ju ndihmojë.
Si të hiqni dhjamin nga barku?
Problemi i peshës së tepërt është i rëndësishëm për shumë njerëz, pavarësisht nga gjinia dhe mosha. Heqja e depozitave të yndyrës në trup, edhe pse e vështirë, por mjaft reale. Megjithatë, ka zona veçanërisht problematike, për t'u eliminuar peshë të tepërt nga të cilat është e mundur vetëm duke aplikuar një sërë masash, ku përfshihen barku dhe kofshët.
Kur pyesni veten se si të hiqni dhjamin nga barku, duhet mbajtur mend se është pothuajse e pamundur të arrihet një stomak i sheshtë dhe elastik me një ritëm të shpejtë. Mbajtja e disa rregulla të thjeshta Duke rregulluar stilin e jetës tuaj, ju mund të zvogëloni gradualisht belin, duke pastruar stomakun nga depozitat e rrezikshme të yndyrës.
Rregulli 1: Ushqimi i duhur
Shkalla e depozitimit të yndyrave në bark varet drejtpërdrejt nga ushqimet e konsumuara në ushqim. Për ta reduktuar ndjeshëm, është e nevojshme të braktisni një sasi të madhe të karbohidrateve dhe yndyrave, duke preferuar ushqimet proteinike. Dieta duhet të dominohet nga gjiza, peshku, vezët, varieteteve të ligët mish, drithëra dhe perime të freskëta dhe frutat.
Rekomandohet fuqimisht të braktisni produktet e miellit, brumërat, ëmbëlsirat e ëmbla dhe produktet gjysëm të gatshme. Ushqimet pikante dhe të skuqura duhet të përjashtohen gjithashtu nga dieta, pasi ato kontribuojnë në akumulimin e kolesterolit. Kur të hiqni dhjamin nga barku, nuk duhet të mbështeteni vetëm në një dietë të caktuar.
Depozitat në bark gjatë humbjes së peshës shkojnë të fundit dhe një person që mban dietë është i prirur për ndërprerje periodike në të ushqyer dhe në përgjithësi e konsideron dietën si një fenomen të përkohshëm. Prandaj, për të arritur qëllimin, ushqimi i duhur duhet të mbështetet nga aktiviteti fizik i vazhdueshëm dhe ushtrimet speciale.
Rregulli 2: mënyrë jetese aktive
Shpesh dhjami i barkut është rezultat i punës së ulur dhe imazh i ulur jeta. AT këtë rastështë e nevojshme të ndryshoni rutinën e përditshme, sigurohuni t'i shtoni asaj vrapimin ose ecjen e gjatë. Sidoqoftë, përpara se të rritet ngarkesa në trup, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek për të përjashtuar kundërindikacionet e mundshme. Vrapimi i përditshëm ose ecja e shpejtë do t'ju ndihmojë të hiqni qafe dhjamin e barkut dhe të tonifikoni trupin duke aktivizuar muskujt e këmbëve dhe të pasmeve.
Një mënyrë jetese e lëvizshme duhet të plotësohet ushqyerjen e duhur dhe kryerja e ushtrimeve të synuara që forcojnë barkun. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të shqetësoheni shumë nga aktiviteti fizik, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në shumë sisteme të trupit.
Një opsion i shkëlqyeshëm për aktivitet fizik të dobishëm është ecja me rul ose çiklizmi. Këto specie popullore Aktivitetet e kohës së lirë kontribuojnë në aktivizimin e shumë grupeve të muskujve, duke tonifikuar të gjithë trupin dhe duke parandaluar akumulimin e yndyrës.
Rregulli 3: Ushtrimi
Të arrish stomak i rrafshët, është e nevojshme të kryhet kompleksi çdo ditë ushtrime të veçanta. Mund të jenë të ndryshme, por midis tyre duhet të ketë ushtrime të kryera në pozicionin e shtrirë, me të katër këmbët dhe në këmbë.
Në pozicionin e shtrirë, ushtrimet më efektive janë për grupe të ndryshme të barkut. Këto përfshijnë ngritjen e trungut me këmbë të drejta dhe gjunjët e përthyer, si dhe ngritja e këmbëve të drejta ndërsa mbështet bustin në bërryla.
Ushtrimet, duke qëndruar në të katër këmbët, përfshijnë rrëmbimin e legenit majtas dhe djathtas, lart e poshtë, si dhe lëkundje me këmbë rreptësisht të drejta prapa. Duke qenë brenda pozicioni fillestar duke u ngritur në këmbë, duhet t'i kushtoni vëmendje ngritjes së alternuar të gjunjëve përpara jush dhe rrotullimit rrethor të trupit në drejtim të akrepave të orës dhe të kundërt. Gjithashtu, kërcimi me litar, i cili vë nën tension muskujt e barkut, i pengon ata të relaksohen, gjithashtu ndihmon në djegien e yndyrës në stomaku.
Përveç korrigjimit të të ushqyerit dhe ndjekjes së regjimit të duhur sportiv, ka mënyra të tjera për të hequr qafe dhjamin nga barku. Këto përfshijnë teknologjitë e kirurgjisë plastike dhe përdorimin medikamente për humbje peshe.
Megjithatë, ata mund të kenë disa efekte anësore dhe nuk janë gjithmonë të sigurta. Prandaj, heqja e depozitave të padëshiruara të yndyrës në rajonin e barkut bëhet më së miri duke përdorur metoda tradicionale.
Mënyra më e mirë për të filluar djegien e yndyrës është kardio. Këtu janë vetëm disa prej tyre:
- duke ecur
- duke notuar
- gjimnastikë
- biciklete
Dhe sporte të tilla si tenisi dhe basketbolli. Çdo sport që e bën zemrën tuaj të rrahë më shpejt dhe të djegë dhjamin.
Megjithatë, ndërsa digjeni yndyrë nënlëkurore, lëkura juaj do të bëhet më elastike. Me kalimin e kohës, do të ketë gjithnjë e më pak yndyrë në muskuj dhe do të dukeni më në formë. Pesë stërvitje kardio në javë!
Si ta bëni trupin tuaj të djegë edhe më shumë yndyrë
Trajnoni këto grupe muskujsh, ato do të ndihmojnë në djegien e yndyrës
- Përpara dhe sipërfaqja e pasme ijet
- Muskujt gluteal
- muskujt e shpinës
- muskujt e kraharorit
- Triceps dhe biceps
- muskujt e viçit
- muskujt e kofshës
- parakrahët
- deltoidet
Sigurisht, ngarkesat kardio do të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës, por mos mendoni se ju duhet vetëm të pomponi shtypin. Ky është një tjetër keqkuptim serioz. E vërteta është se kur punoni të gjithë muskujt, ju përshpejtoni metabolizmin tuaj.
Muskujt tuaj kanë nevojë për kalori shtesë për të mbajtur veten. Kjo është arsyeja pse shumica kaloritë që konsumoni me ushqimin do të shkojnë në muskuj, jo në yndyra e trupit. Së bashku me stërvitjen kardio, zemra juaj do t'ju ndihmojë të digjni edhe më shumë kalori.
Megjithatë, pasi yndyra do të largohet nga trupi, do të largohet edhe nga barku. Yndyra që ndodhet në trupin tuaj ndodhet në të gjithë trupin. Ju nuk do të mund të hiqni depozitat e yndyrës vetëm nga një pjesë. Sigurisht, nëse nuk guxoni të bëni vetë një liposuksion.
Gjithmonë bëni bark në fund të stërvitjes tuaj. Ka një arsye të madhe për këtë. Në një mënyrë apo tjetër, muskujt e barkut përdoren për të gjitha ushtrimet e tjera.
Muskujt e barkut janë një stabilizues i rëndësishëm i trupit. Nëse së pari stërvitni barkun tuaj, ata thjesht do të lodhen shpejt dhe e gjithë stërvitja juaj do të jetë më pak e dobishme. Filloni me muskuj të mëdhenj dhe kaloni tek ata më të vegjël.
"Mënyra më e mirë për të filluar djegien e yndyrës është kardio. Për shembull, vrapimi, noti dhe çiklizmi."
Muskujt e barkut
Ushtrimet e barkut janë krijuar kryesisht për të trajnuar muskulin më të madh të barkut - rectus abdominis, i cili përkul shtyllën kurrizore. Kjo është më muskul i madh në bark, por duhet t'u kushtohet vëmendje edhe muskujve të tjerë.
Oblikat e brendshme dhe të jashtme, të cilat më pëlqen t'i quaj "brezi natyral", janë në të dyja anët e rectus abdominis. Ju i përdorni ato kur anoni shtyllën kurrizore dhe përdredhni belin. Ato gjithashtu ndihmojnë në ngjeshjen e muskujve të barkut, kështu që do t'ju duhet të punoni edhe me ta. Shtoni kthesat dhe kthesat në stërvitjet tuaja, por kini kujdes me lëvizjet e papritura, veçanërisht nëse keni pasur probleme me shpinën më parë.
Muskujt e tërthortë të barkut janë të vendosur në anët, nën muskujt e zhdrejtë. Ata shpesh quhen "shtypja e poshtme" dhe janë këta muskuj që duhen dhënë Vëmendje e veçantë gratë pas lindjes. Ushtrimet që përfshijnë ngritjen e këmbëve në vend të bustit janë shumë të dobishme dhe efektive për shtrirjen e muskujve tërthor.
Si të pomponi shtypin
Duke ecur
Ecja bën që të gjithë muskujt e barkut të funksionojnë. Sigurohuni që të tundni krahët ndërsa ecni dhe ta mbani barkun të shtrënguar. Ju duhet të ecni mjaft shpejt! Kur trupi juaj mësohet me shëtitjet e përditshme, nuk do të mund të jetoni më pa to. Ecni përpara të paktën 30 minuta çdo ditë për të arritur efekt i mirë dhe pini shumë ujë.
shtangë dore
Ngritja e shtangave jo vetëm që do të ndihmojë metabolizmin tuaj, por gjithashtu do të forcojë kockat tuaja. Gratë që bëjnë ushtrime forcash kanë më pak gjasa të zhvillojnë osteoporozën në të ardhmen. Këto ushtrime janë gjithashtu të dobishme për gjendjen e përgjithshme trupin dhe energjinë e njeriut.
Në kundërshtim me besimin popullor, stërvitja me shtangë dore nuk kërkon muskuj të mëdhenj, të cilët më pas shndërrohen në yndyrë. Ata do t'ju japin një formë më femërore dhe të bukur. Nëse ju pëlqen trajnimi i forcës, sigurohuni që ta bëni atë.
Joga
Yoga është ideale nëse keni nevojë të zgjasni trupin tuaj, veçanërisht muskujt e barkut dhe të shpinës. Ajo ndikon në qëndrimin tuaj dhe ju bën më të gjatë dhe më të dobët. Pilates dhe ushtrime të tjera të ngjashme janë gjithashtu të shkëlqyera. Gjëja më e rëndësishme është që të gjeni një aktivitet që do të dëshironit. Kështu që ju mund të argëtoheni dhe të bëni gjëra të dobishme në të njëjtën kohë.
Ju gjithashtu mund të përdorni grupe ushtrimesh në shtëpi si në video.
Humor
"Yoga është perfekte nëse keni nevojë të zgjasni trupin tuaj,
sidomos muskujt e barkut dhe të shpinës.
Gjëja më e rëndësishme është qëndrimi i duhur. Mos u mundoni të vlerësoni veten. Nëse punoni me shtangë dore, mund të shtoni disa kilogramë duke humbur centimetra në bel. Në vend të kësaj, vendosni një objektiv për veten tuaj për t'u përshtatur me xhinset tuaja të vjetra. Ju do të vini re një ndryshim çdo dy javë dhe kjo duhet t'ju japë forcë.
Ecni sa më shumë. Bëni çdo ditë shtrirje të këmbëve dhe shpinës për të përmirësuar qëndrimin tuaj. Kur vozitni, përpiquni të uleni drejt dhe të shikoni në pasqyrë në mënyrë që të mos përkuleni. Mos lejoni që supet tuaja të bien përpara ndërsa punoni në tryezën tuaj. E gjithë kjo mund t'ju bëjë të dukeni një kokë më e shkurtër.
Gjenet
Do të duhet të pranojë. Të gjithë kemi parë njerëz me gjene të mira dhe kemi pyetur veten nëse e dinin se sa me fat janë. Ndoshta jo, por ne nuk na intereson. Trajtojeni si një përvojë të veçantë. Mos i fajësoni paraardhësit tuaj për figurën tuaj, mos e lini veten të ndiheni të pafuqishëm. Thjesht duhet të provoni pak më shumë se të tjerët.
Ju mund të jeni në formë dhe të keni një figurë tërheqëse me ndihmën e kardio, të shëndetshme, të ekuilibruar, dietë me kalori të ulët dhe gjera te tjera. Mund ta besoni se është e vërtetë.
Nuk po ju them se është e lehtë, por nuk është aspak e vështirë. AT bota moderne Kur njerëzit as nuk duhet të dalin jashtë për të skuqur mishin e tyre, është joshëse të shpenzoni disa dollarë dhe të merrni formë në 10 minuta. Megjithatë, Trupi i njeriut nuk ka ndryshuar shumë në një mijë vitet e fundit. Mendoni se si kanë punuar gjyshërit tuaj dhe përpiquni ta përsërisni dhe zbatoni atë në jetën tuaj. Ju do të shihni, ju jeni të garantuar një rezultat të shkëlqyer!
AT kohët e fundit njerëzimi po bëhet gjithnjë e më i trashë. Mjekët japin alarmin, pasi tashmë ky problem ka kaluar përtej kozmetikës, tashmë po rrezikon gjithnjë e më shumë shëndetin e njerëzve. Masa e tepërt yndyrore shkakton lloje të ndryshme sëmundjesh, duke përfshirë diabetit, hipertensionit dhe sëmundjeve të zemrës. Ky problem nuk ka gjini.
Si burrat ashtu edhe gratë duhet të kujdesen për të humbur peshë në mënyrë të barabartë. Qelizat dhjamore rriten me kënaqësi në anët, krahët dhe vithet, por stomaku dhe kofshët konsiderohen tradicionalisht zonat më problematike. Kjo është arsyeja pse njerëzit po pyesin gjithnjë e më shumë se si të djegin dhjamin e barkut dhe ta kthejnë shpejt trupin e tyre në harmoninë dhe shëndetin e tij të mëparshëm.
Por nuk mund të supozohet se indi dhjamor nuk duhet të ketë fare vend në trup. Është i rëndësishëm për sintezën e hormoneve dhe, përveç kësaj, është një burim energjie. Prandaj, prania e tij në trup në moderim është plotësisht e justifikuar.
Në rastet kur shtresa dhjamore nënlëkurore rritet me shpejtësi, është në gjendje Ndikim negativ mbi shëndetin e njeriut. Ai përqendron kripëra, toksina dhe shumë substancave toksike që sjellin ushqimin në trup. Trupi fsheh helmet në indin dhjamor për të mbrojtur zemrën, trurin dhe funksionet e tjera jetësore prej tyre. organet e brendshme. Si të filloni luftën për bukurinë dhe shëndetin? Çfarë mund të bëhet në shtëpi?
Është e nevojshme të monitoroni me kujdes nivelet tuaja hormonale.
Hormonet mund të kenë një efekt të rëndësishëm në proceset e brendshme që rrjedh në trup:
- Estrogjeni.
Ky hormon është i panjohur për një mashkull. Prodhohet në trupin e një gruaje. Është ai që shkakton rritjen e qelizave dhjamore në bark dhe në anët. Në të njëjtën kohë, ai përdor shtresën nënlëkurore për akumulimin e vet, duke depërtuar prej andej në gjak. - Kortizoli dhe adrenalina.
Këto hormone sintetizohen në gjëndrat mbiveshkore nën ndikimin e ankth i vazhdueshëm dhe stresi. Ato gjithashtu ndërhyjnë në djegien e qelizave dhjamore ekzistuese dhe mund të shkaktojnë formimin e qelizave të reja. - Insulinë.
Përgjigja e trupit ndaj stresit është një rritje e mprehtë e oreksit. Personi fillon të përdorë ushqime me kalori të lartë që përmban glukozë, dhe trupi reagon duke prodhuar insulinë. Nën ndikimin e saj, glukoza grumbullohet në mëlçi dhe muskuj, duke bllokuar djegien e yndyrës në bark.
Çfarë duhet të hani për të humbur peshë?
Ekziston një listë e tërë, e cila përfshin produkte që djegin yndyrën nënlëkurore në mënyrë mjaft efektive. Me gjithë paragjykimin e përgjithshëm, një vend të veçantë në të zënë ushqimet me shumë yndyrë.
Rezulton se ajo pa dështuar duhet të konsumohet nga njerëzit që kërkojnë të humbin peshë, pasi ka disa cilësi të dobishme:
- ushqimet me shumë yndyrë ndërhyjnë në prodhimin e insulinës, e cila shkakton akumulimin e yndyrës në rajonin e barkut;
- mungesa e yndyrës në dietë zvogëlon proceset e brendshme metabolike për përpunimin e saj, si rezultat i të cilave trupi nuk djeg shtresën nënlëkurore të yndyrës.
AT dietë ditoreështë e nevojshme të shtoni ushqime që përmbajnë yndyrna bimore, si dhe peshk të pasur me yndyra omega.
Për të kontrolluar në mënyrë efektive formimin e yndyrës në bark, anët dhe mollaqe, është e nevojshme të vëzhgoni rregulla të caktuara 
furnizim:
- ju duhet të hani në pjesë të vogla 5 ose 6 herë në ditë;
- gjatë mëngjesit, hani ushqime që përmbajnë një të katërtën e kalorive ditore, hani gjysmën e normës për drekë dhe lëreni pjesën tjetër për darkë;
- kufizoni përdorimin e çajit dhe kafesë;
- për mbushje me karburant sallata me perime përdorni vaj perimesh në vend të majonezës;
- përpiquni të hani perime të freskëta;
- gjysma e dietës duhet të jetë ushqime që përmbajnë karbohidrate, një e treta e saj duhet të merret për ushqimet që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, dhe një e pesta duhet të jetë në proteina.
Si burim karbohidratesh mund të përdorni orizin, disa lloje perimesh, manaferrat, arrat, frutat dhe kajsitë. Duhet të braktiset bukë e bardhë duke e zëvendësuar me produkte me drithëra të plota.
Yndyrnat e shëndetshme në dietë do të sjellë produktet e mëposhtme: peshk, lloje te ndryshme arra, vaj ulliri. Duhet të kufizoni qartë sasinë e ushqimeve të skuqura, të zvogëloni sa më shumë konsumin e majonezës, gjalpë dhe salcë kosi.
Përcaktoni standardin tuaj individual ujë i pijshëm në ditë mund të jetë sipas formulës: 0.03 x numri i kilogramëve të peshës.
Për shembull, një person me peshë 70 kg duhet të pijë në ditë: 0.03x70 = 2.1 litra ujë.
Ekziston një mendim se ndihmon në rritjen e efektit të djegies së yndyrës sode buke. Për të përgatitur një pije, një lugë çaji nga kjo substancë duhet të shpërndahet në një gotë me ujë. Sapo të hyjë në trup, soda ndryshon nivelin e aciditetit lëngu gastrik dhe ul oreksin. Ka mendime polarizuese nëse soda ndihmon në djegien e yndyrës. Disa e konsiderojnë atë një pikë të shpëtuar nga shkopi në luftën kundër peshës së tepërt, të tjerë argumentojnë se soda i sjell vetëm dëm trupit.
Mënyra operative për të trajtuar dhjamin e barkut
Që nga mesi i shekullit të kaluar, zhvillimi dhe popullariteti i madh ka fituar kirurgji obeziteti. Për këtë janë kryer operacione në zorrën e hollë, si dhe është zvogëluar vëllimi i stomakut.
Aktualisht, ju mund të hiqni shpejt dhe në mënyrë efektive shtresën e yndyrës me anë të liposuksionit. Ka kohë që kanë kaluar kohët kur vetëm gratë i drejtoheshin ndihmës së kirurgëve. Sot, një operacion i tillë mund t'i tregohet një burri.
Megjithatë, operacioni nuk është një ilaç për të gjitha sëmundjet. Efekti i marrë si rezultat i tij duhet të ruhet me kujdes, duke respektuar Dietë të ekuilibruar dhe kryerja e një kompleksi të veçantë ushtrim.
Asistencë në procedurat e ujit
Banja e zakonshme e nxehtë kontribuon në uljen e rezervave të yndyrës, e cila është e lehtë dhe e këndshme për t'u marrë në shtëpi. Kohëzgjatja e procedurës mund të jetë nga 15 minuta në gjysmë ore.
Fillimisht, ju duhet të ngrohni ujin në një temperaturë prej + 38 ° C, pastaj duhet të nxehet në + 42 ° C. Të tillë efekt termik përshpejtoni metabolizmin dhe reduktoni yndyrën e barkut.
Depozitat e yndyrës nuk e pëlqejnë ujin e ftohtë. Larja në një temperaturë prej +20°C do ta detyrojë trupin të djegë në mënyrë aktive yndyrën në mënyrë që të plotësojë rezervat e energjisë.
Soda e bukës do të ndihmojë. Kur shtohet në ujë të nxehtë, soda përmirëson proceset metabolike, përmirëson gjumin, zbut lëkurën. Soda është një përbërës i paqëndrueshëm. Nën ndikimin e temperaturave të larta, dekompozohet në dioksid karboni dhe ujë. Falë këtij reagimi, soda depërton në poret e hapura dhe stimulon mikroqarkullimin e gjakut. Sigurisht, nuk duhet të shpresoni që sode do t'ju ndihmojë të arrini shpejt rezultatin e dëshiruar.
Përveç kësaj, soda mund të mos rekomandohet për 
Përdorni për një numër kundërindikacionesh:
- diabeti;
- sëmundje të zemrës;
- tumoret dhe neoplazitë;
- shtatzënisë.
Aktiviteti fizik kundër yndyrës
Kushdo që dëshiron të heqë qafe dhjamin e barkut duhet të kryejë një grup të caktuar ushtrimesh fizike. Mund ta bëni në shtëpi.
E rregullt ushtrime fizike do ta detyrojë trupin të djegë një numër të madh kalorish, pasi muskujt kanë nevojë për shumë energji gjatë punës.
Çdo grup ushtrimesh duhet të paraprihet nga një ngrohje. Kur të përfundoni stërvitjen tuaj, duhet t'i jepni trupit tuaj një shans për t'u rikuperuar. Për ta bërë këtë, duhet të ecni dhe të merrni frymë.
Këtu janë disa ushtrime të njohura për t'ju ndihmuar të humbni yndyrën e barkut:
- Merrni një pozicion të shtrirë, duke u mbështetur në bërryla. Ngrini gjunjët e përthyer. Mbajeni në krye dhe ngadalë uleni në dysheme. Bëni 20 herë.
- Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët, duke mbështetur këmbët në dysheme. Shtrijini krahët lirisht në anët e trupit. Duke u mbështetur në këmbë dhe duke tendosur të pasmet, ngrini ijet lart. Bëni 30 herë.
- Në një pozicion ulur, mbështetni duart në dysheme pas trupit. Ngrini këmbët tuaja, duke i mbajtur ato në peshë për disa sekonda. Kthehu në pozicionin origjinal. Përsëriteni 20 herë.
Duke hyrë në luftën kundër depozitave të pakëndshme të yndyrës në bark dhe bel, nuk duhet të mbështeteni vetëm në një nga komponentët e suksesit. Duhet mbajtur mend se suksesi do të vijë vetëm nëse zbatohet gama e plotë e masave të nevojshme.
A e dini se disa qeliza yndyrore në trup janë jashtëzakonisht rezistente ndaj mobilizimit dhe djegies?
A e dini se këto qeliza yndyrore priren të grumbullohen në barkun, kofshët dhe kofshët e tmerrshme?
A e dini se mund të përdorni një pjesë të vogël të dietave të bazuara në shkencë, ushtrimeve dhe aditivëve ushqimorë (të ushqyerit sportiv) për të rrahur (dhe djegur!) dhjamin kokëfortë të barkut për mirë?
Imagjinoni që keni një bel të ngushtë dhe ato kube muskujsh të shtypjes së barkut të zhvilluar mirë që keni ëndërruar gjithmonë…. dhe gjatë gjithë vitit.
Imagjinoni të mos keni më nevojë të kaloni nëpër dieta të çuditshme apo programe stërvitore rraskapitëse dhe më pas të përfundoni të zhgënjyer nga rezultatet.
Imagjinoni të dini se cilat suplemente (ushqimi sportiv) janë vërtetuar shkencërisht se ju bëjnë të dobët dhe të dobët, dhe cilat janë një humbje parash.
Epo, nuk duhet t'i imagjinoni këto gjëra, sepse unë do t'ju tregoj të gjitha në këtë artikull.
Në vetëm 15 minuta, do të kuptoni se çfarë e bën kaq të vështirë djegien e dhjamit në bark dhe çfarë të bëni për ta hequr qafe atë njëherë e përgjithmonë.
Pra, le të fillojmë duke parë se çfarë e bën dhjamin në bark të ndryshëm nga rezervat e tjera të yndyrës në trup.
Nëse keni probleme me djegien e yndyrës së barkut, mos u shqetësoni...
- Nuk je i mallkuar gjenetikisht.
- Ju nuk keni nevojë të bëni ushtrime të veçanta.
- Hormonet tuaja ndoshta janë mirë.
- Ju nuk hani ushqimin e gabuar (jo, sheqeri nuk është problem).
- Ju nuk duhet të hiqni dorë nga karbohidratet.
Në fakt, ju mund të ndiqni çdo rregull të "barkut të sheshtë" që përshkruan "guru" i zakonshëm... Kryeni çdo "ushtrim të barkut të sheshtë" nga interneti... Eliminoni të gjitha llojet e ushqimeve që "shkelin sfond hormonal jashtë dietës… Lamtumirë çdo lloj sheqeri… Dhe nënshtrohuni në depresionin e një jete me pak karbohidrate.
...dhe përfundoni me grushta yndyrash të shëmtuara të barkut për pjesën tjetër të jetës tuaj.
Megjithatë, nuk duhet të jetë kështu.
Pavarësisht nga gjenetika apo hormonet tuaja, ju mund të keni barkun e dobët, të dobët dhe të përcaktuar që dëshironi. Dhe mund të jetë më e lehtë se sa mund ta mendoni... nëse e dini saktësisht se çfarë po bëni dhe pse.
Dhe kjo njohuri fillon me një kuptim fiziologjik se si funksionon në të vërtetë djegia e yndyrës së barkut.
Kur flasim për "djegien e yndyrës" ajo për të cilën po flasim në të vërtetë është një proces me dy hapa që përbëhet nga lipoliza (shpërbërja e yndyrës) dhe oksidimi.
Lipoliza është procesi me të cilin qelizat yndyrore (lipocitet) lëshojnë molekulat e acidit yndyror (energjinë e ruajtur) në gjak dhe oksidimi është procesi me të cilin qelizat përdorin (ose djegin) këto acid yndyror.
Metoda kryesore e stimulimit të lipolizës në trup është prodhimi i epinefrinës dhe norepinefrinës, të cilat njihen si katekolamina.
Këto substanca hyjnë në qarkullimin e gjakut, transportohen në qelizat dhjamore dhe ngjiten në pika specifike të njohura si receptorë.
Pasi të lidhen me qelizat dhjamore, katekolaminat aktivizojnë çlirimin e acideve yndyrore të ruajtura brenda. Pastaj qelizat e tjera mund të përdorin acidet yndyrore si lëndë djegëse.
Tani, e gjithë kjo nuk është lajm për shumë njerëz, por ajo që shumica e njerëzve nuk e dinë është se qelizat dhjamore nuk bëhen të gjitha njësoj. Disa reagojnë mirë ndaj katekolaminave dhe disa jo.
Nëse keni qenë në dietë për ndonjë periudhë kohe, e keni përjetuar atë. Disa zona të trupit, si gjoksi, krahët dhe fytyra, shtrëngohen shpejt, por të tjerat, si stomaku, ijet dhe kofshët, duket se nuk ndryshojnë fare (Vëreni këtë? - shkruani në komente).
Arsyeja kryesore për këtë vjen në një fakt të thjeshtë:
Qelizat dhjamore përmbajnë dy lloje të receptorëve të katekolaminës që janë diametralisht të kundërta në funksionet e tyre.
Ata quhen receptorë alfa dhe beta, dhe megjithëse fiziologjia është mjaft komplekse, ajo bazohet në faktin se: receptorët alfa pengojnë lipolizën, dhe receptorët beta e fillojnë atë.
Kështu, qelizat dhjamore me përmbajtje të lartë të receptorëve beta mund të mobilizohen relativisht lehtë, ndërsa ato me sasi e madhe receptorët alfa nuk munden.
Kjo është arsyeja pse kur kaloni në modalitetin e humbjes së peshës, shihni rezultate të menjëhershme në zona të caktuara të trupit si gjoksi, krahët dhe fytyra, por afër zeros në zona të tjera si stomaku, kofshët dhe kofshët.
Një nga arsyet kryesore pse disa rezerva yndyrore, si dhjami i barkut, janë kaq kokëfortë është se vetë qelizat dhjamore janë shumë rezistente ndaj mobilizimit (ato përmbajnë shumë më tepër receptorë alfa sesa receptorë beta).
Pra, tani e dini pse dhjami i barkut ka tendencë të ngjitet në jetë kur jeni duke prerë (djegia e yndyrës). Le të hedhim një vështrim në disa metoda për djegien e yndyrës së barkut dhe strategjitë për të anashkaluar mbrojtjen e tij.
Nëse kërkoni në google këshilla për djegien e yndyrës së barkut, do të kënaqeni duke lexuar një ton budallallëqe.
Ja një kundërhelm i shpejtë...
- Ju nuk mund të synoni kryesisht yndyrën e barkut për ta eliminuar atë.
Asnjë sasi kërcitjesh apo dërrasash apo ndonjë gjëje nuk do të ndikojë drejtpërdrejt në djegien e yndyrës.
- Nuk ka ushqime individuale që ndihmojnë apo dëmtojnë procesin.
Fryrja e barkut nuk shoqërohet me të lartë indeksi glicemik karbohidratet dhe "ushqimet e përpunuara" ose produktet e qumështit, dhe asnjë sasi "yndyrnash të shëndetshme" nuk do të shpëtojë prej tyre.
- Frekuenca e vakteve nuk është problem.
Shumë vakte në ditë me porcione të vogla nuk “i shtojnë karburant zjarrit metabolik” dhe përdorimi i porcioneve më të vogla e më të mëdha nuk e vendos trupin në regjimin e urisë.
- Të ngrënit vonë natën nuk është problem, duke përfshirë
Ngrënia e shumicës së kalorive ditore herët a vonë nuk ndikon në normat e humbjes së peshës ose.
- Stresi nuk është rrënja e së keqes.
Stresi mund të kontribuojë në sjelljet që çojnë në shtim në peshë, por nuk mund ta shkaktojnë drejtpërdrejt atë çekuilibër hormonal ose ndonjë mekanizëm tjetër.
Për fat të mirë, djegia e dhjamit në bark është shumë më e lehtë nga sa shumë do të dëshironin të mendoni dhe besoni.
Çfarë duhet të bëni për të djegur dhjamin e barkut?
Ka vetëm dy gjëra që duhet të dini për të hequr qafe dhjamin e shëmtuar të barkut njëherë e mirë:
1. Ju duhet të zvogëloni përqindjen e përgjithshme të yndyrës në trup.
Kjo është në të vërtetë ajo që të gjitha vijnë deri në fund.
Ulni përqindjen e yndyrës në trup në 10% (burra) ose 20% (gratë) dhe pjesa më e madhe e yndyrës në bark do të largohet. Dhe me çdo gramulkë nga këto vlera, me të cilat do të jeni më të thatë, do të jeni më të vegjël në bel.
2. Ju mund të përdorni disa dieta, stërvitje dhe strategji plotësuese për t'ju ndihmuar të digjni yndyrën më shpejt dhe të mobilizoni më mirë dhjamin e barkut.
Duke pasur parasysh pikën e parë, çdo gjë që bëni për të përshpejtuar djegien e yndyrës në përgjithësi do të përshpejtojë gjithashtu djegien e dhjamit kokëfortë të barkut.
Megjithatë, ka disa truke që mund të bëni për të ndihmuar trupin tuaj të funksionojë më mirë me qëllim dhe të heqë qafe dhjamin kokëfortë, përfshirë dhjamin e barkut.
Kombinoni të dyja këto strategji - përshpejtoni djegien e yndyrës dhe përmirësoni mobilizimin e qelizave yndyrore - dhe do të merrni jashtëzakonisht program efektiv djegia e dhjamit kokëfortë.
Si shembull, këtu janë rezultatet e tharjes sime të fundit. Fillova me rreth 10 deri në 11% yndyrë trupore:
Siç mund ta shihni, kam mbajtur një sasi të mjaftueshme yndyre në pjesën e poshtme të barkut dhe në pjesën e zhdrejtë.
Pas rreth 10 deri në 11 javë të përdorimit të metodës që unë mbroj, arrita një vlerë prej afërsisht 6% yndyrë trupore:
Siç mund ta shihni, ia dola pothuajse pa humbje të masës muskulore dhe dukshëm më të hollë dhe më të dobët në përgjithësi dhe në bel në veçanti.
Pra, le të flasim se si e bëra unë dhe si mundeni edhe ju.
4 mënyra të provuara për të djegur dhjamin e barkut
Siç e dini, ekzistojnë dy mënyra kryesore për të djegur dhjamin e barkut më shpejt:
- të përshpejtojë shkallën e djegies së yndyrës në përgjithësi dhe,
- ndihmoni trupin të mobilizojë më mirë qelizat dhjamore me një përmbajtje të lartë të receptorëve alfa.
Unë di 4 mënyra të ndryshme të bazuara në shkencë për t'i bërë këto në stomakun tuaj dhe si t'i sjellni ato në jetën tuaj. Le të flasim për secilën.
1. Përdorni një deficit kalori mesatarisht agresiv.
Kur jeni në një dietë për humbje peshe, duhet të jetë qëllimi juaj dhe pyetja kryesore- si të digjni shpejt dhjamin e barkut duke ruajtur masën muskulore dhe shëndetin sa më shumë që të jetë e mundur?
Sa mirë e bëni këtë do të përcaktohet kryesisht nga vlera e deficitit të kalorive dhe do të varet kryesisht nga përqindja e tij në dietë.
Kjo do të thotë, një deficit i vogël kalorish prej 5 deri në 10% do të japë rezultate më të vogla dhe më të ngadalta sesa rritja e vlerës së deficitit në 20 deri në 25%.
Pyetja, megjithatë, është se sa i madh deficiti i kalorive mund ta shtyni trupin tuaj përpara se të përjetoni problemet që lidhen me urinë, dëshirat dhe humbjen e ushqimit. masë muskulore me të vërtetë aktivizuar.
Epo, ka pak kërkime që mund të ndihmojnë për të kuptuar pikën.
Një studim i kryer nga shkencëtarët në Universitetin e Jyväskylä me majë, të thatë (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.
Të gjithë pjesëmarrësit ushtruan sipas orarit të tyre standard dhe ndoqën një dietë të pasur me proteina.
Një grup atletësh mbajti një deficit ~ 12% të kalorive duke ngrënë rreth 300 kalori më pak se sa digjnin çdo ditë, ndërsa grupi tjetër mbajti një deficit ~ 24% duke ngrënë rreth 750 kalori më pak se sa digjën.
Pas 4 javësh, grupi me mungesë 12% humbi shumë pak yndyrë dhe muskuj, ndërsa grupi me mungesë 24% humbi mesatarisht 2 kg yndyrë dhe shumë pak muskuj.
Unë kam parë të njëjtat rezultate me trupin tim dhe me mijëra njerëz me të cilët kam punuar.
Nëse hani mjaftueshëm proteina...
... përdorni ngritje peshe Për të menaxhuar humbjen e peshës dhe për të mbajtur kardio në minimum, ju mund të ruani me siguri një deficit kalori prej rreth 20 deri në 25% dhe të maksimizoni djegien e yndyrës duke minimizuar humbjen e muskujve.
Në fakt, do të shkoja edhe më tej, siç thonë ata, rritja e deficitit është e nevojshme për të vazhduar humbjen e yndyrës, pasi bëhesh më i dobët dhe gjithnjë e më shumë përballesh me dhjamin kokëfortë të barkut. Pra, mos kini frikë nga një deficit i moderuar i kalorive. Është një mjet i fuqishëm për humbje peshe.
2. Stërvituni në gjendje të uritur (me stomak bosh)
Nëse keni kërkuar ndonjëherë këshilla se si të digjni yndyrën shpejt dhe veçanërisht kofshët kokëfortë, dhjamin e barkut dhe dhjamin e kofshëve, me siguri keni lexuar për stërvitjen me stomakun bosh.
Sipas shumë ekspertëve, ushtrimi me stomakun bosh është i lehtë, por mënyrë e fuqishme rrisni sasinë e yndyrës që trupi djeg gjatë stërvitjes.
Ka të vërtetë në këtë këshillë, por ka një problem tjetër, nuk është aq i thjeshtë. Sa bosh është stomaku, në kuptimin e plotë të fjalës? Cilat lloje të ushtrimeve funksionojnë më mirë? A ka ndonjë disavantazh?
Mirë, gjëja e parë që duhet të kuptoni është se nuk mjafton vetëm të keni një ndjenjë stomaku "bosh". Kjo nuk garanton asgjë në rrugën e humbjes së përshpejtuar të yndyrës.
Ajo që mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën më shpejt, megjithatë, është stërvitja në një gjendje "të uritur", e cila lidhet me nivelet e hormoneve që ndikojnë në djegien e dhjamit, jo sa bosh apo plot është stomaku juaj.
E shihni, kur hani ushqim, niveli i insulinës rritet dhe ajo fillon të shpërbëhet, absorbohet dhe trupi juaj përdor dhe ruan lëndë ushqyese që sapo e keni ushqyer. Kjo quhet gjendja "pas ngrënies" (që ndodh pas një vakti) ose "e plotë" dhe mund të zgjasë nga dy deri në gjashtë orë ose më shumë, në varësi të sasisë dhe llojeve të ushqimit që hani.
Përfundimisht, trupi përfundon përpunimin e ushqimit dhe nivelet e insulinës bien në një bazë të ulët dhe të qëndrueshme, ku qëndron derisa të hani përsëri. Kjo njihet si "faza e ekuilibrit" ose gjendja e "uritur".
Çdo ditë, trupi juaj kthehet në pozicionin e tij origjinal dhe ecën përpara midis gjendjeve të ngopur dhe të uritur. Ushtrimi i bërë kur nivelet e insulinës janë në rritje dhe trupi është ende duke përpunuar vaktin e fundit është stërvitje me agjërim, dhe ushtrimet e bëra kur trupi ka mbaruar thithjen e lëndëve ushqyese dhe insulina është e ulët është stërvitje me agjërim (agjërim).
Tani, nuk ka asgjë të keqe të ushtroni kur jeni të ngopur. Çdo ushtrim djeg energji që mbështet përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Ajo që shumë njerëz nuk e dinë, megjithatë, është se trajnimi me agjërim ofron disa përfitime unike për humbjen e yndyrës.
- tregojnë se stërvitjet me agjërim rrit lipolizën dhe shkallën e oksidimit të yndyrës.
Kjo do të thotë që kur stërviteni në nivelet bazë të insulinës, trupi mund të mobilizojë dhe djegë më shumë yndyrë gjatë stërvitjes sesa kur nivelet e insulinës janë të ngritura.
2. tregon se kur jeni në gjendje të uritur, qarkullimi i gjakut rritet në zonën e barkut, gjë që ndihmon në djegien e dhjamit kokëfortë në këtë zonë.
Siç e dini, një nga problemet me dhjamin kokëfortë, dhe në veçanti me dhjamin e barkut, është rrjedhja e pamjaftueshme e gjakut në këto zona të trupit, dhe stërvitjet me agjërim (agjërim) mund të ndihmojnë në tejkalimin e kësaj.
Megjithatë, ka një dobësi të madhe për stërvitjen e shpejtë - rrit shkallën e prishjes. ind muskulor.
Kjo është e padëshirueshme, sepse nëse dëmtoni dhe shkatërroni shumë qeliza muskulore gjatë stërvitjes, trupi yt nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni me rikuperimin dhe mund të humbni gradualisht muskujt.
Një tjetër disavantazh i ushtrimeve të agjërimit është stërvitja e ngadaltë. Shumë njerëz zbulojnë se kanë më pak energji dhe fokus kur ushtrojnë në gjendje agjërimi dhe për këtë arsye nuk janë në gjendje të mbajnë nivelet e intensitetit fizik dhe mendor me të cilin janë mësuar.
Pra, siç mund ta shihni, stërvitja me stomakun bosh është një thikë me dy tehe. Është i mirë për të përshpejtuar humbjen e yndyrës, por nuk është aq i mirë për të ruajtur muskujt dhe për të shijuar stërvitjen tuaj.
Për fat të mirë, ju mund t'i minimizoni këto mangësi duke përdorur suplemente efektive.
Ju mund ta ktheni humbjen e muskujve me β-Hydroxy β-Methylbutyrat (
i njohur edhe si HMB). Kjo substancë formohet kur trupi përpunon aminoacidin leucinë, një aminoacid që stimulon drejtpërdrejt sintezën e proteinave.
Ekziston një përfitim i HMB që ka provuar veten të jetë jashtëzakonisht efektiv si një agjent anti-katabolik.
Kjo do të thotë, është shumë i mirë në parandalimin e prishjes së indeve të muskujve, që do të thotë se do të rikuperoni më shpejt nga stërvitjet dhe do të përjetoni më pak dhimbje muskulore (dhe ky lloj acidi i lirë duket të jetë më premtuesi në këtë drejtim).
Ai gjithashtu nuk ka asnjë efekt në nivelet e insulinës, që do të thotë se nuk do të prishë gjendjen tuaj të urisë siç bën ngrënia.
Këto gjëra e bëjnë HMB të përsosur për stërvitje të shpejta.
Efekti i tij i fuqishëm anti-katabolik dhe mungesa e ndikimit në nivelet e insulinës do të thotë që HMB ju lejon të korrni përfitimet e plota të humbjes së yndyrës nga stërvitjet e agjëruara pa asnjë nga problemet që lidhen me humbjen e muskujve ose sekretimin e insulinës.
Vlen gjithashtu të theksohet se HMB është superiore ndaj leucinës në frenimin e prishjes së muskujve, sepse është më anti-katabolik sesa prindi i saj aminoacid.
Kjo do të thotë se është gjithashtu më efektiv se suplementet e aminoacideve me zinxhir të degëzuar (BCAA), sepse ato varen nga leucina për efektet e tyre anti-katabolike (izoleucina dhe valina janë shumë të dobëta në këtë drejtim).
Dozat klinikisht efektive të HMB janë në intervalin midis 2 dhe 3 gram, dhe kjo është pikërisht ajo që do të gjeni në programin tim të ushqimit sportiv para stërvitjes - suplement për menaxhimin e peshës, djegës dhjami (djeg dhjami):
3. Bëni kardio me interval me intensitet të lartë.
Trajnimi me interval me intensitet të lartë, ose shkurt HIIT, është një teknikë ushtrimesh në të cilën alternoni periudhat e intensitetit të përqendruar dhe rikuperimit me intensitet të ulët.
Ideja është e thjeshtë - gjatë seancave me intensitet të lartë, ju e shtyni veten pothuajse sa më shumë që të jetë e mundur dhe gjatë periudhave me intensitet të ulët, përpiqeni të merrni frymë në përgatitje për sprintin e radhës.
Thelbi i HIIT është se është dukshëm më efektiv për djegien e yndyrës sesa kardio tradicionale "ushtrime të qëndrueshme me intensitet të ulët" (LISS).
Për shembull, ky studim nga studiuesit në Universitetin e Ontarios Perëndimore zbuloi se njerëzit humbën më shumë yndyrë duke bërë 4 deri në 6 vrapime 30 sekondash (me periudha pushimi 4 minuta) sesa një ecje me pjerrësi 60-minutëshe.
Nëse llogaritni në këtë rast, është shumë mbresëlënëse. 17 deri në 27 minuta me intensitet të lartë stërvitje me interval, duke rezultuar në humbje të yndyrës për më shumë se 60 minuta ushtrime tradicionale kardio konstante me intensitet të ulët.
Shkenca është e thjeshtë: nëse qëllimi është të digjni sa më shumë yndyrë të jetë e mundur në sa më pak kohë të jetë e mundur, atëherë HIIT është alternativa më e mirë e mundshme.
Megjithëse mekanizmat e saktë që qëndrojnë në themel të përfitimeve të tij nuk janë kuptuar ende plotësisht, shkencëtarët kanë identifikuar disa faktorë. Hulumtimet tregojnë se HIIT (HIIT):
- rrit metabolizmin tuaj për 24 orë,
- përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës në muskuj (ndjeshmëria ndaj insulinës), e cila ndihmon trupin të përthithë dhe të përdorë më mirë ushqimin që hani (në vend që ta ruajë atë si yndyrë),
- rrit aftësinë e muskujve tuaj për të kthyer yndyrën në energji,
- rrit nivelin e hormonit të rritjes, i cili ndihmon në humbjen e yndyrës,
- një rritje e mprehtë e nivelit të katekolaminave, të cilat janë substancave kimike që mobilizojnë yndyrën për djegie,
- dhe zvogëlon oreksin pas stërvitjes, gjë që ndihmon në parandalimin e mbingrënies.
Përveç kësaj, stërvitjet HIIT nuk duhet të zgjasin më shumë se 20 - 25 minuta.Si ndryshe mund të digjni dhjamin e barkut? Kjo është ajo ku seancat më të shkurtra kardio të ndërthurura me periudhat e rikuperimit të frymëmarrjes do të ndihmojnë në djegien e shpejtë të yndyrës dhe ruajtjen më të mirë të muskujve dhe forcës.
Nëse jeni të njohur me punën time, do ta dini se unë jam një përkrahës i madh i shtypjeve të rënda, me shumë nyje (të përbëra) dhe ngritje.
Ky lloj stërvitje ofron dy përfitime të mëdha për humbjen e yndyrës.
- Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të fortë kur jeni në një deficit kalori, gjë që nga ana tjetër ju ndihmon të ruani muskujt ndërsa humbni yndyrën.
- Kjo rrit në mënyrë dramatike shkallën tuaj të metabolizmit bazal (aka norma metabolike bazale dhe shkalla metabolike) për disa ditë pas çdo stërvitje, dhe hulumtimet tregojnë se ky lloj stërvitje djeg qindra herë më shumë kalori sesa ushtrimet me peshë të lehtë.
Një përfitim tjetër kryesor i stërvitjes së rëndë, të përbërë (me shumë nyje) është fakti i thjeshtë se shumica e njerëzve i shohin më të këndshme sesa stërvitjet me "djegie" me përsëritje të lartë, sa më të këndshme të jenë stërvitjet, aq më të këndshme janë stërvitjet për respektim më të gjatë dhe progresion.
Miliona njerëz luftojnë për të humbur yndyrën e barkut dhe përdorin të gjitha llojet e dietave, suplementeve dhe trukeve të çuditshme (mashtrimet e veshëve) për të pasur një bark të sheshtë.
Nuk duhet të ndodhë në këtë mënyrë. Për askënd. kurrë.
Nëse ngjit veprime të thjeshta, të cilat janë përshkruar në këtë artikull, ju mund të arrini ato kube shumë të thatë, të skalitur të muskujve të barkut që keni dashur gjithmonë dhe t'i mbani ato për gjithë jetën.
Shumë gra dhe burra ëndërrojnë të heqin qafe centimetrat shtesë rreth belit. Por ta bësh këtë nuk është aq e lehtë sa duket në shikim të parë. Në këtë rast, produktet që djegin dhjamin në stomak dhe në anët mund të ndihmojnë vërtet. Konsideroni se çfarë saktësisht duhet të hani dhe si të arrini rezultatin.
Vlen të përmendet se nuk ka produkte mrekullibërëse që do t'ju lejojnë të humbni peshë dhe të hani gjithçka pa dallim. Përndryshe, të gjithë në botë do të ishin të dobët. Ju nuk mund të gëlltisni ëmbëlsira me një krem me yndyrë, dhe pastaj t'i kapni ato me një produkt që djeg yndyrë dhe të shpresoni që centimetrat shtesë do të zhduken vetë. Kjo thjesht nuk ndodh. Mos mendoni për asgjë më të mirë se kufizimet e ushqimit dhe, natyrisht, ushtrimet. Ju mund të përmirësoni metabolizmin dhe të ndihmoni tretjen nëse përfshini më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj. Disa prej tyre preferohen të përdoren në sasi të vogla dhe pas ngrënies.
Ju gjithashtu duhet të kufizoni veten në alkool, produkte buke, ëmbëlsirat ose refuzoni ato fare. Do të ishte e dobishme të hiqni qafe zakonin e të ngrënit të tepërt për të mos përkeqësuar situatën. Nëse është e mundur, erëzat artificiale zëvendësohen më mirë me ato natyrale. Ndihmës të mëdhenj në humbje peshe do të jetë aktiviteti fizik dhe gjumë i mirë.
Burrat dhe gratë janë shumë të interesuar për listat e produkteve që djegin dhjamin në stomak dhe në anët. Le të kalojmë në shqyrtimin e tyre.
Lëngjet
- Uji.
- Çaji jeshil.
- Qumesht arre kokosi.
- Verë e kuqe.
Lëngu më i aksesueshëm është uji. Është e nevojshme për heqjen dhe shpërbërjen e indit yndyror. Tre pijet e mbetura konsiderohen biologjikisht aktive, ato stimulojnë proceset metabolike.
Frutat dhe manaferrat
Manaferrat dhe frutat janë një depo e vitaminave. Ato aktivizojnë në mënyrë të përsosur proceset metabolike dhe shpërbëjnë yndyrnat. Frutat e mëposhtme e përballojnë këtë detyrë në mënyrë më efektive.
- Apple.
- Dardhë.
- Mjedër.
- portokalli.
- Limon.
- Grejpfrut.
- Një ananas.
- Kivi.
- Avokado.
- Papaja.
Perimet dhe farat
Perimet dhe drithërat në dispozicion do të ndihmojnë në humbjen e peshës:
- Kastravecat.
- Domate.
- Lakra.
- Panxhari.
- Kungull.
- piper bullgar.
- Selino.
- Kungull i njomë.
- Fasule.
- Bollgur.
Produktet e qumështit
Për humbje peshe, produktet e fermentimit të qumështit duhet të përfshihen në dietë. Ato përmbajnë shumë proteina dhe substanca që ndihmojnë në përthithjen dhe zbërthimin e saj. Janë të mëposhtmet produktet e qumështit, djegia e dhjamit në bark dhe anët.
- Kefir.
- Kos.
- Kos.
- Gjizë.
Barishte dhe erëza
Erëzat dhe erëzat e mëposhtme kontribuojnë në eliminimin e toksinave:
- Hudhra.
- Rrikë.
- Mustardë.
- kanellë.
- Xhenxhefil.
Ushqim deti
në mish jetën detare përmbajnë sasi të mëdha të jodit dhe omega-3, një tretës unik i yndyrës. Kjo është arsyeja pse produktet e mëposhtme shpejtojnë në mënyrë të përkryer metabolizmin dhe djegin centimetra shtesë në bel:
- Karkalecat.
- Kallamarët.
- Çdo peshk detar.
Lista kryesore e ushqimeve që djegin dhjamin në stomak dhe në anët
Siç mund ta shihni, ka shumë produkte në botë që ndihmojnë për të humbur peshë në bel. Por ka disa të veçanta, të njohura si djegësit më të fuqishëm dhe efektiv të dhjamit në krahët dhe barkun:
- Çaji jeshil.
- Produktet e qumështit.
- Një ananas.
- Papaja.
- Grejpfrut.
- Mjedër.
- Lakra.
- Xhenxhefil.
- Rrikë.
- kanellë.
Konsideroni secilin produkt veç e veç, pse është kaq i dobishëm dhe si ta përdorni më mirë në mënyrë që të humbni peshë mirë në bel.
Uji
Me mungesë të lëngjeve, proceset metabolike ngrijnë dhe trupi fillon të grumbullojë gradualisht ujë. Prandaj, ka ënjtje dhe depozitime yndyrore në bel. Prandaj uji është në vendin e parë për femrat në listën e produkteve që djegin dhjamin në stomak dhe në anët. Situata përkeqësohet nga adhuruesit e kafesë dhe pijeve të ëmbla të gazuara, pasi ato dehidratojnë rëndë trupin. Prandaj, përdorimi i tyre duhet të kufizohet ose të eliminohet fare.
Ekspertët rekomandojnë të pini dy litra ujë në ditë. Për më tepër, ai duhet të jetë ekskluzivisht i pijshëm dhe i pastër, pa gaz dhe aditivë të dëmshëm. Vetëm një ujë i tillë do t'ju shuajë etjen dhe do të shpërbëjë dhjamin. Çajrat, kafeja, lëngjet dhe pijet e tjera nuk përfshihen në sasinë e rekomanduar të ujit.
Disa japin këshilla shumë qesharake: nëse doni të hani, pini pak ujë. Por kjo nuk është një shaka. Shumë thjesht ngatërrojnë etjen me urinë. Prandaj, mos e neglizhoni këtë rekomandim.
Çaji jeshil
Çaji jeshil konsiderohet si një nga produktet më të mira, djegia e yndyrës në stomak dhe në anët. Ai përmban përbërës që përshpejtojnë proceset metabolike dhe nxisin humbjen e peshës. Gjithashtu, kjo pije përmirëson disponimin, forcon enët e gjakut, zemrën dhe parandalon formimin e qelizave kancerogjene.
Efekti do të jetë vetëm nga çaji i mirë me gjethe të mëdha i përgatitur në ujë i nxehtë. Gjethet e çajit në qese, madje edhe të mbushura me ujë të valë, nuk do të ndihmojnë në heqjen e yndyrës në anët. Rekomandohet të pini tre deri në katër gota nga kjo pije në ditë. Abuzimi çaj jeshil nuk ia vlen, sepse eksiton shumë sistemin nervor.
Produktet e qumështit
Produktet e fermentimit të qumështit përmbajnë hormonin kalcitriol. Ai plotëson mungesën e kalciumit dhe shkatërron yndyrna të këqija. Ai gjithashtu përmban një sasi të madhe bakteresh që përmirësojnë metabolizmin dhe tretjen. Vetë proteina e qumështit përshpejton metabolizmin e yndyrës, gjë që kontribuon në shpërbërjen më të shpejtë të centimetrave shtesë.
Cilat ushqime që djegin dhjamin në stomak dhe në anët janë më efektive? Preferenca duhet t'i jepet gjizës, kosit dhe kosit. Ato mund të hahen gjatë gjithë ditës si një pjatë e pavarur. Është shumë e dobishme të sezononi okroshka me kefir, dhe sallata frutash- kos.
Një ananas
Ndoshta, të gjitha gratë që humbasin peshë e dinë për vetitë e ananasit për djegien e yndyrës. Dhe fakti është se në këtë frut ka një enzimë bromelain, e cila zbërthen proteinat. Prandaj, një frut tropikal është i shkëlqyer për të ndihmuar në tretjen e mishit, peshkut dhe produkteve të qumështit. Përveç kësaj, ajo ka një sasi të madhe të vitaminave dhe lëndëve ushqyese.
Vetëm ananasi i freskët ose i freskët i gatuar do të jetë efektiv. Lëngu i paketuar ose copat e frutave të konservuara nuk kanë vlerë për humbje peshe në belin. Ananasi rekomandohet të hahet si ëmbëlsirë menjëherë pas një vakti të bollshëm. Vetëm pas kësaj ju duhet të shpëlani gojën me ujë, përndryshe smalti i dhëmbëve do të dëmtohet.
Papaja
Ky frut tropikal ndihmon edhe në tretjen e proteinave falë enzimës së papainës që përmban. Por përveç kësaj, lufton edhe kolesterolin dhe zbërthen depozitat dhjamore. Prandaj, ky është një produkt i mrekullueshëm që djeg dhjamin në bark dhe në anët.
Të gjitha enzimat e ananasit do të jenë aktive pasi ta keni ngrënë për vetëm dy deri në tre orë. Prandaj, pas vaktit të drekës rekomandohet të hani fruta, si ananasi. Dhe papaja gjithashtu duhet të jetë e freskët. Me të dhe ananasin mund të gatuash sallatë e shijshme, i kalitur
Grejpfrut
Pikërisht përmbajtje të shtuar insulina nxit depozitimin e yndyrës. Grejpfruti gjithashtu ul nivelin e këtij hormoni në gjak, përshpejton metabolizmin, pastron trupin nga toksinat dhe toksinat, forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në humbjen e peshës. Të gjitha agrumet veprojnë në këtë mënyrë, ndaj është e dobishme edhe përfshirja e tyre në dietë.
Mjedër
Është shumë e dobishme dhe produkti në dispozicion, djegia e yndyrës në bark, anët dhe ijet. Për shkak sasi e madhe vitaminat mjedra i çliron në mënyrë të përkryer qelizat nga depozitat e ndenjura. Përveç kësaj, kjo kokrra të kuqe ka një veti diuretike, kështu që përshpejton proceset metabolike dhe largon shpejt toksinat.
Hani të paktën gjysmë gote mjedra për mëngjes, shtoni në kos, gjizë ose pasta dietike. Kjo është një nga pak manaferrat që i ruajnë ato veçoritë e dobishme edhe me trajtim termik. Prandaj, mund të bëni pa frikë ëmbëlsira të shijshme nga mjedra.
Lakra
Ndoshta, të gjitha vajzat në fëmijëri ishin të detyruar të hanin lakër në mënyrë që gjoksi i tyre të rritej. Por jo për këtë arsye. Fakti është se në mesin e njerëzve kjo perime konsiderohet femër. Normalizon sfondin hormonal, largon toksinat, përmirëson tretjen, parandalon formimin tumoret kancerogjene në gji dhe ngadalëson procesin e plakjes. Lakra është një produkt i shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës së barkut dhe kraharorit tek gratë. Për tretjen e tij, trupi kërkon shumë më tepër energji sesa ka.
Rekomandohet përfshirja e disa varieteteve të kësaj perime në dietë për humbje peshe: e bardha, lulelakra, Pekini, Brukseli, Savoja dhe, natyrisht, brokoli. Është më mirë t'i hani të freskëta në sallata, të veshura vaj ulliri. Nëse gatuani lakër, atëherë mjaft (rreth dhjetë minuta) në mënyrë që vitaminat e vlefshme të mos shemben.
Xhenxhefil
Kjo erëz e nxehtë ngroh mirë, veçanërisht në zonën e stomakut. Kjo rrit qarkullimin e gjakut dhe përmirëson tretjen. Por rrënja e bimës duhet përdorur me kujdes, pak nga pak, pasi është shumë pikante.
Një fillim i mrekullueshëm i ditës për ata që ëndërrojnë të humbin peshë në bel do të jetë caj xhinxheri. Për ta përgatitur atë, duhet të copëtoni një copë rrënjë dhe të derdhni ujë të valë mbi të. Për efekt më të madh, mund të shtoni edhe produkte të tjera që djegin dhjamin në stomak dhe në anët. Shqyrtimet për humbjen e peshës thonë se limoni dhe mjalti shkojnë mirë me xhenxhefilin. Gjithashtu rekomandohet të hani këtë erëz pas darkës, veçanërisht nëse ishte e rëndë dhe e gjatë. Një fetë e hollë xhenxhefil me kripë do të mjaftojë për t'u ndjerë më mirë dhe djegur dhjamin në bel.
Rrikë
Kjo bimë pikante filloi të përdorej nga egjiptianët për gatim dhe në qëllime mjekësore. Dreq duke e kryer punën traktit gastrointestinal, nuk lejon që ushqimi i tepërt të bllokojë trupin dhe të depozitohet në yndyrë. Karakteristikat janë të ngjashme me rrepkën, rrepkën dhe daikon.
Rrikë mund të përdoret për të përgatitur të gjitha llojet e ushqimeve, salcave dhe salcave. Por opsioni më i mirë do të bëhet recetë klasike pa një të fortë trajtimit të ngrohjes. Është e nevojshme të hiqni lëvozhgën nga rrënja e rrikës, të kaloni nëpër një mulli mishi dhe të derdhni ujë të ngrohtë. Nëse dëshironi, mund të shtoni pak kripë dhe sheqer. Pas tre ditësh, rrikë mund të hahet.
kanellë
Kjo erëz i referohet produkteve që djegin dhjamin në bark dhe anash në një kohë të shkurtër. Kanella stabilizon në mënyrë të përkryer dhe ul sheqerin në gjak, kështu që ndjenja e urisë ndodh rrallë. Gjithashtu, kjo erëz përshpejton metabolizmin dhe krijon një ndjenjë të ngopjes vetëm me një erë të saj.
Shumë kuzhinierë pa zakon shtojnë kanellë në pasta. Por humbja e peshës në bel do të dëmtojë shumë, dhe material i dobishëm zhduket kur temperaturat e larta. Shkopinj më të mirë bluajeni kanellën dhe spërkatni sallatat e frutave ose ëmbëlsirat me manaferrat me këtë miell.
Karakteristikat e djegies së yndyrës në bel tek burrat dhe gratë
Sigurisht, të gjitha produktet e listuara janë shumë të dobishme për sa i përket humbjes së peshës për të gjithë. Por mashkull dhe organizmat femra në fakt janë të ndryshme. Prandaj, grupi i produkteve do të jetë gjithashtu i ndryshëm. Gratë duhet t'i kushtojnë vëmendje çajit jeshil dhe perimeve (veçanërisht atyre jeshile). Përveç kësaj, rekomandohet të ecni shumë dhe të vizitoni pishinën. Tek meshkujt, produktet që djegin dhjamin në bark dhe në anët janë gjiza dhe frutat. Do të ishte mirë të hiqje dorë zakone të këqija dhe shkoni për një vrap në mëngjes.
Për të parandaluar rishfaqjen e yndyrës së belit, duhet të vazhdoni të hani ushqimet e rekomanduara dhe të bëni stërvitje.
