Shumë njerëz duan të gjejnë një trup të tonifikuar, të hollë dhe të përpiqen të heqin qafe peshën e panevojshme në të gjitha mënyrat. Jo të gjithë e kuptojnë se obeziteti nuk është një problem i pamjes, por i funksionimit të shëndetshëm të trupit, dhe yndyra e brendshme është shumë më e dëmshme sesa yndyra e dukshme nënlëkurore. Mësoni si të digjni yndyrën e brendshme të trupit.
Çfarë është yndyra viscerale
Trupi i njeriut ka nevojë për një shtresë yndyre nënlëkurore - kjo është një rezervë energji jetike dhe mbrojtje nga moti i ftohtë. Ushqimi ditor plotëson rezervat e yndyrës, por kur sasia e tyre tejkalon normën, yndyra fillon të depozitohet jo nën lëkurë, por rreth organeve. Yndyra e brendshme tek njerëzit ndodhet në zgavrën e barkut pranë organeve vitale (mushkëri, mëlçi, zemër, stomak, veshka). Ajo quhet viscerale.
Yndyra e tepërt e barkut mund të ndodhë për shkak të konsumimit të ushqimeve me kalori të lartë, mungesës së aktivitetit fizik, pranisë. varësitë... Përcaktoni përqendrimin e tepërt yndyrë të brendshme thjesht - shenjë e jashtmeështë një bark i dalë vizualisht. Rritja e perimetrit të belit është veçanërisht e dukshme në sfondin e pjesëve të tjera të trupit që kanë ruajtur të njëjtat përmasa.
Pse yndyra e brendshme është e rrezikshme?
Nëse sasia e depozitave të brendshme yndyrore nuk e kalon nivelin e lejuar, ato shërbejnë si mbrojtje e organeve nga dëmtimet e jashtme, si "ngrohës" dhe si burim rezervë energjie. Yndyra e tepërt brenda barkut është e rrezikshme për shëndetin dhe mund të provokojë zhvillimin e një sërë sëmundjesh:
- kolesterol i rritur, i cili shkakton çrregullime të sistemit kardiovaskular;
- sëmundja e Alzheimerit;
- një nivel i rritur i insulinës në gjak mund të shkaktojë kancer (kanceri i gjirit, kanceri i zorrës së trashë);
- komplikime të niveleve hormonale, që çojnë në çrregullime metabolike;
- zhvillimi i aterosklerozës;
- hepatoza yndyrore (sëmundja e mëlçisë);
- flebeurizmi.
Shkalla e yndyrës viscerale
Raporti i shëndetshëm i yndyrës nënlëkurore ndaj trupit është afërsisht 90% deri në 10%. Shkalla e yndyrës viscerale është 10% e masës totale të yndyrës trupore. Treguesit normalë lloji i yndyrës së barkut për burrat dhe gratë është paksa i ndryshëm. Ka disa mënyra për të diagnostikuar përqindjen e obezitetit të brendshëm:
- teknika e rezonancës magnetike bërthamore ose tomografisë së kompjuterizuar;
- caliper - një pajisje që mat trashësinë e palosjeve të yndyrës;
- përcaktimi i belit në centimetra me një shirit matës;
- llogaritja e raportit të raportit proporcional të belit me perimetrin e ijeve;
- duke u konsultuar me një mjek për një diagnozë të plotë.
Norma e yndyrës viscerale në trupin e një gruaje
Gratë janë më pak të prirura për formimin e shtresave yndyrore brenda zgavrës së barkut sesa burrat. Sidomos me fat janë pronarët e një fiziku në formë dardhe, me bel i hollë dhe ijet e lakuara- ata praktikisht nuk janë të prirur për formimin e depozitave të brendshme yndyrore. Gjatë matjes së belit, 88 cm konsiderohet një tregues kritik për vajzat, një vlerë nën këtë shifër është shkalla e yndyrës së brendshme në trupin e një gruaje dhe mbi të tashmë është një tepricë.
Shkalla e yndyrës viscerale tek meshkujt
Edhe pse meshkujt janë më pak të prirur ndaj formimit të celulitit sesa vajzat, ata janë më të prirur ndaj akumulimit të yndyrës së brendshme të trupit. Hormonet mashkullore ndalojnë së luftuari shtresën dhjamore dhe organet e barkut mbingarkohen me të. Norma për yndyrën viscerale tek meshkujt është një perimetër i belit jo më shumë se 94 cm. Treguesit që tejkalojnë këtë normë tregojnë mbipeshë dhe probleme serioze shëndetësore.
Obeziteti visceral
Me obezitetin visceral, organet e brendshme nuk mund të funksionojnë normalisht, pasi membrana yndyrore pranë tyre rritet ndjeshëm. Një person vazhdimisht ndihet i lodhur, bëhet e vështirë për të marrë frymë, ka djersitje të shtuar, ndryshime të shpeshta të humorit. Me obezitetin e brendshëm, rreziku i diabetit dhe kancerit rritet ndjeshëm. Shkaqet kryesore të obezitetit visceral janë:
- Dietë e pabalancuar - numri i karbohidrateve në dietë rrit ndjeshëm numrin e proteinave.
- Një mënyrë jetese e ulur - mungesa e ushtrimeve të duhura në formë pushim aktiv, ushtrime komplekse fizike, ecje.
- Predispozita gjenetike – nëse prindërit vuajnë nga obeziteti, rritet rreziku i obezitetit të brendshëm tek fëmijët.
Obeziteti visceral tek meshkujt
Depozitat e yndyrës tek meshkujt priren të grumbullohen përreth organet e brendshme, jo nën lëkurë. Shpesh te meshkujt që e duan birrën, barku i tyre del fort - kjo është mjaft e justifikuar, pasi birra është armiku i hormonit mashkullor. Testosteroni, si rezultat i obezitetit visceral te meshkujt, zëvendësohet nga hormonet femërore, të cilat mund të çojnë në impotencë dhe infertilitet.
Obeziteti visceral tek femrat
Pas dyzet vjetësh, prodhimi i hormoneve femërore zvogëlohet, proceset metabolike ngadalësohen dhe gjasat e obezitetit visceral tek gratë rriten ndjeshëm. Obeziteti i brendshëm tek vajzat e reja është një nga shkaqet e infertilitetit. Kur organet gjenitale brenda barkut janë të mbuluara me yndyrë, është pothuajse e pamundur të mbetesh shtatzënë. Femrat me një figurë “mollë” duhet të përballen menjëherë me shenjat e para të peshës së tepërt, sepse ato janë më të prirura për obezitet të brendshëm sesa vajzat me lloje të tjera trupore.
Si të hiqni yndyrën viscerale
Duke bërë pyetjen se si të hiqni yndyrën e brendshme, njerëzit harrojnë rregullat e njohura duke humbur peshë. Nëse dëshironi të hiqni dhjamin visceral nga barku, fitoni një bukuri trup të shëndetshëm dhe të dukeni tërheqëse, duhet t'u përmbaheni këtyre parimeve themelore:
- Është e nevojshme të hani siç duhet, duke hequr dorë ushqime me kalori të lartë dhe dietat “të shpejta” për të peshë të tepërt filloi të zhdukej. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar - proteinat mbizotërojnë, karbohidratet komplekse duhet të konsumohen në mëngjes.
- Sigurohuni që rregullisht të luani sport, të ecni, të vraponi dhe të pushoni aktiv. Aktiviteti fizik është arma kryesore në humbjen e peshës.
- Duhet luftuar zakone të këqija- Duhani dhe alkooli nuk do t'ju lejojnë të humbni peshën e tepërt, por vetëm do ta rrisin atë.
- Është e nevojshme të normalizohet gjumi dhe të vendoset një rutinë e përditshme. Rekomandohet të flini të paktën shtatë orë në ditë, të bini në gjumë dhe të ngriheni çdo ditë në të njëjtën kohë.
- Për të përshpejtuar metabolizmin, duhet të pini shumë ujë - 2 litra në ditë.
- Këshillohet që të shmangni stresin, të reduktoni tensioni nervor, relaksohuni më shpesh.
Video: si të hiqni qafe yndyrën e brendshme
Yndyra e brendshme në organet e njeriut
Njerëzit po shëndoshen, të gjithë e dinë këtë. Por a është e rrezikshme për gjendjen e përgjithshme shëndetin e këtij apo atij individi? Jo gjithmonë, të gjithë mjekët e pranojnë këtë. Nëse pesha juaj është rritur pak dhe shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin tuaj, nuk është aq keq.
Këtu janë disa nga faktet më të mahnitshme rreth yndyrës!
Si të hiqni yndyrën e brendshme
Se si vendoset yndyra në trup varet nga mënyra se si do të ndihet dhe çfarë do të ndodhë me të pas një kohe. E rrezikshme është dhjami i barkut, i cili ka ngurtësuar dhe thithur organet e brendshme. Ajo mbulonte mëlçinë me tentakulat e saj të qëndrueshme dhe të qëndrueshme dhe rrethonte të gjithë zgavrën e barkut. Është e pamundur ta prekësh apo ta shohësh këtë armik. Ndani atë në përqindje në yndyrë totale - e vogël, por ... bobina e vogël - por e shtrenjtë në rastin tonë mund të ndryshohet në një defekt të vogël, por me erë të keqe.
Kështu që, yndyrë e brendshme - çfarë është ajo? Le ta quajmë VZH. Kjo është yndyra që nuk është e dukshme për syrin, por shkakton shumë dëm, duke u grumbulluar në organet e brendshme të njerëzve.
Si të zbuloni masën (përqindjen) e yndyrës së barkut? Duke përdorur MRI ose tomografi të kompjuterizuar. Dhe "me sy" për të kuptuar nëse ia vlen të vraponi drejt diagnozës, mund të matni belin tuaj me një matës të zakonshëm rrobaqepësie. Nëse numrat në kasetë tregojnë më shumë se 85 - telefononi urgjentisht qendër mjekësore për të matur jetëgjatësinë, ose siç thonë të huajt, dhjamin e brendshëm, interno de la grasa, abdominal de la graisse. Tingëllon bukur, por duket e shëmtuar, mjerisht.
Pse shëndoshen anët dhe stomaku
Ja çfarë shkruajnë në faqen e MissFit: “Nuk ndikon në pamjen e jashtme, ulet i qetë në bark, nuk prek askënd. Por në të njëjtën kohë, ai hedh në mënyrë aktive elementë në qarkullimin e gjakut Acidet yndyrore, ata sulmojnë menjëherë mëlçinë, e cila nga ana tjetër - qark i shkurtër, dhe largohemi... Teprica e insulinës, rritja e presionit të gjakut, rritja e nivelit të kolesterolit dhe triglicerideve (grimcave yndyrore) në gjak - kjo gjendje quhet "sindroma metabolike". Zakonisht i paraprin diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Yndyra e barkut (barkut) është një “pupilë” e stresit, një koncentrat i kortizolit (hormoni i stresit). Kur jeni në ankth kronik, trupi juaj dhemb sistemet e brendshme një valë kortizoli dhe në të njëjtën kohë krijon një "fabrikë" për përpunimin e tij - shtresën e yndyrës së barkut.
Nga ana tjetër, yndyra nënlëkurore nuk është e dëmshme për shëndetin. As palosja famëkeqe në bel, të cilën e shqyrton në mënyrë kritike në pasqyrë, as "pantallonat" e urryera në ije nuk janë të frikshme. Shkencëtarët vërtetojnë (me arsyetim) se "veshët e popit" shërbejnë si mbrojtje kundër sëmundjeve kardiovaskulare: yndyra e tepërt nga qarkullimi i gjakut vendoset në kofshë dhe nuk bllokon arteriet dhe nuk ndërhyn në proceset më të rëndësishme metabolike.
Në Kanada, u krye një studim: nën mbikëqyrjen e mjekëve, 12 palë burra binjakë hëngrën 1000 kcal mbi normën në ditë për 6 javë. Si vendet e depozitimit të yndyrës ashtu edhe fitimi neto i kilogramëve (nga 4.5 në 12) brenda një çifti binjakësh ishin shumë të ndryshëm! Për pyetjen se jo gjithçka në jetën tonë është në krye të gjenetikës”. Pra, kjo është ajo.
Kjo duket se i thotë të gjitha. Vlen të shtohet se fiziologjia dhe struktura e trupit tonë në masë të madhe varet nga ato gjene që kemi marrë në lindje. Megjithatë, në rininë tonë të gjithë jemi afërsisht në të njëjtën pozitë përballë Nënës Natyrë. Por me kalimin e moshës ndodhin ndryshime hormonale. Dhe plotësia vjen si një ushtri armike. Ata vuajnë veçanërisht nga ndryshimet në figurën e gruas dardhë.
Pse po ndodh kjo? Pse njerëzit shëndoshen?
Pas 40 vitesh, femrat po humbasin njëfarë imuniteti të dhënë nga natyra ndaj çrregullimeve metabolike dhe obezitetit.
Dhe atëherë kërcënimi i marrjes së sindromës metabolike rritet me shpejtësi dhe pa pushim.
Kjo ndodh sepse, për shkak të ndryshimeve hormonale të lidhura me moshën, yndyra rishpërndahet - jo në favor të shëndetit. Baza që përgatitni në rininë tuaj është e rëndësishme këtu - ky është një lloj fondi, do t'ju ndihmojë të transferoni pa dhimbje efekt anësor menopauza.
Armiqtë tanë kryesorë
Me fjalën "brekë" gratë dridhen dhe vrenjten. Një luftë afatgjatë me një armik joestetik mund të dëmtojë shëndetin dhe të shqetësojë psikikën. Pakënaqësi trupin e vet, e cila përjetohet nga më shumë se gjysma e të gjitha grave në botë, sjell çrregullime të të ngrënit (anoreksi, bulimi), ul vetëbesimin. Çdo ushtrime fizike (ushtrime në mëngjes, Lojëra qesharake me qenin tuaj gjatë ecjes ose stërvitje joadekuate në palestër) ndërtoni me sukses marrëdhënien tuaj me trupin tuaj.
Këtu është një listë e pyetjeve që vizitorët e faqes na bëjnë në letrat e tyre:
- "Si të hiqni yndyrën e brendshme nga këmbët"
- "Pse anët dhe barku po shëndoshen?"
- "Si ta bëni figurën tuaj perfekte në shtëpi?"
- "Po sikur të mos ketë bel?"
- "Unë kam një bel të gjerë: çfarë duhet të bëj?"
- "Si të hiqni yndyrën e brendshme të barkut?"
- "Si të hiqni yndyrën e brendshme në këmbë?"
Ata pyesin për burrat dhe gratë, ëndërrojnë të heqin Vzh-në nga barku dhe nga këmbët, nga organet dhe duart. Dikush madje pyeti nëse ka yndyrë të barkut në faqe. Siç mund ta shihni, ka shumë pyetje. Por ne nuk kemi renditur të gjitha. Ata ëndërrojnë të humbin peshë me vitet e reja... Dhe të gjitha për shkak të konstantes
Obeziteti i barkut tek femrat nuk është më pak i rrezikshëm se tek meshkujt. Trajtimi duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrje. specialistë të kualifikuar... Vetë-mjekimi në shtëpi është i rrezikshëm! Ju vetëm do të dëmtoni trupin tuaj, por nuk ka gjasa të përballeni me problemin.
Pra, së bashku me kolegët ju treguam se çfarë është yndyra e brendshme, e quajtur nga mjekët - barku. Urojmë që të mos përballeni me këtë problem. Plumbi imazh i shëndetshëm jetën, merrni pjesë në lojërat e fëmijëve tuaj, mësoni veten dhe pasardhësit tuaj me kalim kohe aktive, ushqimin e duhur dhe aftësinë për të përballuar stresin dhe vetëpakënaqësinë. Dhe jini të shëndetshëm!
Barku apo dhjami i barkut – sigurisht që nuk duket estetikisht i këndshëm, jo atletik dhe shumë prej pronarëve të barkut “birrë” do të donin që të mos ishte. Për më tepër, në një farë mënyre paraqet një kërcënim për shëndetin.
(7 foto gjithsej)
1. Depozitat yndyrore në bark janë më të rrezikshme se depozitat e tjera yndyrore në trup. Për shembull, yndyra e trupit në bark, më i rrezikshëm se në të pasmet dhe ijet. Që me yndyra e barkut mund të shoqërohet me një sërë sëmundjesh si diabeti, goditjet në tru dhe sëmundje të ndryshme të zemrës. Një predispozicion gjenetik i trashëguar nga prindërit mund të kontribuojë gjithashtu në shfaqjen e peshës së tepërt, por në në një masë më të madhe pesha e tepërt mund të shfaqet për shkak të stilit të jetesës dhe të ushqyerit jo të duhur.
2. Miti i “barkut të birrës”. Duke parë barkun e rrumbullakosur të një konsumatori birre, ata thonë se pronari i saj - një bark birre, u shfaq si rezultat i konsumimit të birrës. Por nuk është kështu, studimet kanë treguar se nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë mes birrës dhe yndyrës së barkut. Gjithçka ka të bëjë me alkoolin, i cili rrit oreksin, ndikon në hormonet që rregullojnë ndjenjën e ngopjes.
3. Më të rrezikshmet janë yndyrat trans. Jo konsumi Ushqime qe te shendoshin, dhe teprica e kalorive çon në rritjen e belit dhe shfaqjen e barkut, vetëm disa yndyrna janë pak më të dëmshme se të tjerat. Studimet kanë treguar se yndyrat trans rrisin në një farë mase depozitat yndyrore në bark. Yndyrnat trans gjenden në ushqime të tilla si biskotat, krikerat, ushqimet e shpejta, margarina, produktet e pjekura.
4. Prirja e meshkujve për obezitet në bark. Tek meshkujt më shpesh dhjami grumbullohet në bark, tek femrat për shkak të dallimeve në hormone pjesa më e madhe grumbullohet në të pasme dhe kofshë. Ndërsa një grua është nën 40 vjeç, niveli i saj i estrogjenit është pak më i lartë, ai e ridrejton yndyrën në ijet dhe vithet, më vonë, kur niveli i estrogjenit bie, dhjami grumbullohet në bark.
5. Lëkundja e shtypit nuk do të zvogëlojë palosjet e yndyrës. Ushtrimet e ndryshme fizike, squats dhe lëkundjet e shtypit vetëm forcojnë muskujt e barkut, por pothuajse nuk djegin dhjamin e barkut. Mënyra e vetme për të hequr qafe yndyrën e tepërt është të hani siç duhet dhe të jeni aktiv dhe aktiv: not, vrapim, çiklizëm, gjimnastikë.
6. Yndyrë në njerëz të hollë ka edhe. Tek disa njerëz, pavarësisht se janë të hollë, ka një rritje të përmbajtjes së yndyrës viscerale ose asaj që grumbullohet rreth organeve. Njerëz të tillë mund të kenë nivele të larta të sheqerit në gjak dhe kolesterolit. mirë imazh i ulur do të nxisë formimin e rrudhave yndyrore në bark.
7. Menyra me e mire duke hequr qafe yndyrën e barkut. Ushqime të kufizuara me kalori. Përfshirja në dietë e perimeve, ushqimeve nga drithërat, produkteve të qumështit me përmbajtje të ulët yndyrë. Shumica e hulumtimeve tregojnë se ngrënia e një diete të kufizuar me kalori mund t'ju ndihmojë të hiqni yndyrën e tepërt të trupit. Ju duhet të përfshini perime, drithëra, peshk, vezë, mish pa dhjamë dhe produkte qumështi me pak yndyrë në dietën tuaj. Mbajtja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten dhe të mbani belin poshtë. Dhe sigurisht, ushtrime të rregullta, nga tridhjetë minuta në një orë.
etj. Nga njëra anë, mbron organet e brendshme nga substancat e dëmshme. Nga ana tjetër, një shtresë e tillë yndyrore i bën indet e organeve më pak të ndjeshme ndaj insulinës, gjë që mund të shkaktojë jo vetëm diabetit por edhe të çojë në sëmundje të tjera.
Filloni duke pastruar zorrën e trashë dhe mëlçinë tuaj. Në zorrët grumbullohen substanca të dëmshme, nga të cilat trupi mbron organet e brendshme me një shtresë. yndyrë... Cila nga metodat e pastrimit që zgjidhni ju varet nga ju: klizmat, preparatet e farmacisë ose të veçanta preparate bimore... Pastrimi i zorrëve jo vetëm që do të ndihmojë në largimin e produkteve të mbeturinave, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës. Kur pastroni, mbani mend se nuk duhet të abuzoni me procedura të tilla, pasi mikroflora lahet nga trupi së bashku me substanca të panevojshme.
Pini shumë lëngje. Sigurohuni që të pini të paktën një litër e gjysmë ujë të pastër jo të gazuar në ditë, mos mendoni se pijet në ujë - çaji ose kafeja - janë të afta për këtë. Kjo do të sigurojë eliminimin shtesë të toksinave nga trupi dhe do të përmirësojë shëndetin e veshkave.
Pushoni pak, mos u nervozoni, shmangni stresin, flini numrin e caktuar të orëve. Puna e tepërt dhe stresi i tepërt mendor kontribuojnë në shtimin e peshës dhe akumulimin e yndyrës. Kur trupi ndjen se kushtet e tij të ekzistencës po përkeqësohen, ai dërgon një sinjal në tru për periudha të vështira, pra, për të ruajtur yndyrën e tepërt, e cila mund të përdoret për energji në "ditë të vështira".
Hani. Balanconi sasinë dhe cilësinë e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve të konsumuara. Yndyrnat në vaj ulliri, e kuqja e vezes, avokadot dhe arrat janë perfekte për këto qëllime. Një burim që përshpejton metabolizmin mund të jenë produktet e qumështit me përmbajtje të reduktuar yndyrë, bishtajore, mish dietik. Është më mirë (dhe më e këndshme) të merrni karbohidrate nga frutat, manaferrat dhe perimet e freskëta. Dietat janë gjithashtu stresuese për trupin. Në vend që të vdisni nga uria, sigurohuni që trupi juaj të marrë mjaftueshëm ushqim të shëndetshëm në mënyrë që të mos ndiheni të “privuar”.
Bëhu i zënë. Nuk ka kuptim të luftoni yndyrën viscerale në një pjesë të caktuar të trupit, për shembull, në, - dhjami largohet kur i gjithë trupi humbet peshë. Gjeni programin që ju përshtatet ky moment, dhe me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të rrisni ngarkesën. Gjatë stërvitjes, muskujt forcohen, megjithëse në fillim kjo nuk është e dukshme nën shtresë yndyrë... Por kur jeni mbipeshë, gjendja e muskujve me siguri do t'ju kënaqë. Merrni frymë siç duhet gjatë stërvitjes. Oksigjeni kontribuon në punë korrekte qelizat e trupit. Programi më i famshëm që ju lejon të kombinoni ushtrimet dhe frymëmarrje korrekte- bodyflex.
shënim
Yndyra e brendshme gjendet në rajonin e barkut ku ndodhen organet e brendshme. Yndyra e brendshme është shkaku i sindroma metabolike për faktin se mëlçia, veshkat dhe stomaku janë të mbuluara me yndyrë. Hulumtimet tregojnë se ky kombinim i dietës dhe stërvitjes është një nga mënyrat më të mira për të humbur yndyrën e trupit.
Pse yndyra në bark është veçanërisht e rrezikshme? Pjesa më e madhe e indit yndyror në bark është yndyrë viscerale. Kjo do të thotë se yndyra mbush hapësirën midis organeve të brendshme, të cilat ndodhen brenda barkut. Në fakt, në këtë mënyrë nuk mund të heqim qafe dhjamin në një zonë të caktuar të trupit, megjithëse këto ushtrime dhe forcojnë muskujt. barkut dhe bust.
Artikull i lidhur
Burimet:
- Si të largoni yndyrën e brendshme
Ose viscerale, yndyra gjendet në zgavrën e barkut të një personi. Yndyra e tepërt viscerale çon në furnizim të dëmtuar të gjakut në organet e brendshme, rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.
udhëzime
Yndyra e brendshme zbërthehet më shpejt se yndyra nënlëkurore dhe është më e lehtë prej saj. Megjithatë, ky problem kërkon një qasje të integruar - ushqyerjen e duhur dhe aktivitet fizik të mjaftueshëm. Mos provoni shpejt - është më mirë të humbni në mënyrë të qëndrueshme 300-400 g në javë, është më e lehtë dhe më e besueshme. Përdorni një kalkulator për të llogaritur sasi ditore kalorive, të cilat do të çojnë në humbje graduale të peshës.
Kufizoni ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta në dietën tuaj - sheqer, mjaltë, miell të bardhë premium, etj. Ato shpërbëhen dhe ngopin trupin me energji, por teprica e tyre ruhet në formën e qelizave yndyrore. Në sasinë totale të karbohidrateve të marra nga trupi, përqindja e karbohidrateve të thjeshta nuk duhet të kalojë 30%.
Karbohidratet komplekse, të nevojshme për ndërtimin e qelizave të trupit, përmbahen në miell integral, krunde dhe produkte me drithëra të plota, drithëra, veçanërisht hikërror dhe tërshërë, perime dhe fruta, spinaq. Këto ushqime absorbohen ngadalë nga trupi. Më së miri konsumohen në mëngjes për
Yndyra ka tendencë të ndryshojë gjendjen e saj nga e ngurtë në të lëngshme kur nxehet, por temperatura duhet të jetë shumë e lartë - për shembull, si gjatë gatimit. Pa dëmtuar shëndetin, nuk do të jetë e mundur të arrihet një gjendje e tillë dhe nëse do të ishte e mundur, yndyra e shkrirë do të zinte të njëjtin vëllim pasi nuk ka se si të dalë jashtë.
Mitet se yndyra mund të shkrihet duke shkuar në banjë ose me mbështjellje trupi lulëzojnë pavarësisht provave shkencore. Njerëzve u duket se gjithçka është e natyrshme - kur nxehet, shtresa e yndyrës shkrihet dhe del jashtë përmes poreve. Në të njëjtën kohë, pesha gjithashtu zvogëlohet, dhe një person mund të duket edhe pak më i hollë. Në fakt, uji del përmes poreve me papastërti dhe sebum, i cili sekretohet nga gjëndrat dhjamore. Për shkak të humbjes së ujit, ndodh edhe humbja e peshës, dhe për të njëjtën arsye, vëllimet mund të largohen pak - jo më shumë se një centimetër. Ndryshimet në sasinë e ujit në trup kanë vërtet një efekt të madh në peshë dhe vëllim: disa gra janë të vetëdijshme se para menstruacioneve, trupi ka tendencë të mbajë ujë, duke rezultuar në edemë dhe shtim në peshë.
Celofani dhe mbështjelljet speciale nuk funksionojnë as: e bëjnë lëkurën të djersitet, por jo më shumë. Edhe më e rrezikshme është të luash sport me mbështjellje të tilla, miti i efektivitetit të tyre është shumë i zakonshëm. Por aktive puna fizike kur dehidratohet, është shumë i dëmshëm për shëndetin.
Si të shpëtojmë nga yndyra nënlëkurore?
Mënyra e vetme për të humbur yndyrën është të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Me një deficit kalori, trupi kërkon burime të tjera të energjisë - më të disponueshmet janë yndyra dhe muskujt. Nëse në të njëjtën kohë bëni sport dhe hani më shumë proteina, atëherë nuk keni nevojë të shqetësoheni për sigurinë e muskujve - trupi do të humbasë peshë vetëm për shkak të yndyrës.
Dhe ka shumë mënyra për të krijuar një deficit kalori. Ju thjesht mund të hani më pak, duke mbajtur të njëjtin aktivitet. Mund të ulesh dietë të rreptë, por duhet pasur parasysh se pas një kohe trupi do të mësohet me doza të vogla lëndë ushqyese dhe filloni të shpenzoni më pak. Ju mund të rrisni aktivitetin tuaj - më shumë ecje, vrapim, sport. Ju mund të forconi muskujt tuaj, sepse ind muskulor energjia kërkohet edhe gjatë periudhës së pushimit, kështu që më shumë muskuj, aq më shumë kalori shpenzohen për mirëmbajtjen e tyre.
Derri i thartë është një pjatë me kalori të lartë që është shumë e popullarizuar në Ukrainë dhe në disa rajone të Rusisë. Përdoret gjerësisht në gatim: mbi të mund të skuqni patate dhe mish. Ata gjithashtu grijnë hudhrat dhe barishtet me të, duke erëza borsch me këtë përzierje. Derri është i kalitur shpesh qull hikërror etj.
Do t'ju duhet
- - Salo;
- - qepë.
udhëzime
Merrni një copë proshutë (mundësisht me vija mishi) dhe një të madhe. prerë në copa të mesme - kube ose shkopinj. Qëroni qepën, bëni disa prerje të thella në formë kryqi, por në mënyrë që të jetë në copa.
Derri është më i miri në një tenxhere të vogël hekuri, ose me një fund të trashë. Vendosni proshutën dhe qepën e grirë në një enë, vendoseni në zjarr të ulët. Përziejini lehtë herë pas here në mënyrë që copat të mos ngjiten në fund. Gradualisht, yndyra do të fillojë të shkrihet. Vazhdoni të ngrohni dhe të trazoni derisa këto copa të kthehen në kokrra të vogla dhe të marrin ngjyrë kafe-kuqërremtë. Ky do të jetë një sinjal se dhjami është gati.
Fikni pjatën e nxehtësisë, hiqni me kujdes me një lugë me vrima dhe vendosini në një enë të veçantë. Nëse keni gatuar qull hikërror në të njëjtën kohë, mund të vendosni menjëherë kërcitjet në të dhe ta përzieni - ai vetëm do të bëhet më i shijshëm dhe më i kënaqshëm.
Kur salloja e përftuar të jetë ftohur pak, hidheni me kujdes në enë të pastra (kavanoza qelqi, enë balte). Pas ftohjes, mbyllni qafën e enëve me kapak plastik ose fasha të trasha garzë dhe dërgojini në një vend të freskët dhe të errët (mundësisht në një bodrum të ftohtë). Mund ta ruani edhe sallo në frigorifer.
Disa amvisa e hedhin qepën me të cilën nxehej salloja, disa përkundrazi e vendosin në një nga enët dhe e hedhin duke pretenduar se kështu rezulton më e shijshme. Këtu nuk ka konsensus. Ju mund të bëni si të doni.
Video të ngjashme
shënim
Në një vend të freskët dhe të errët, salloja mund të ruhet deri në gjashtë muaj, praktikisht pa e humbur shije.
Këshilla të dobishme
V mjekësia popullore salloja është përdorur prej kohësh si ilaç për sëmundjet e pjesës së sipërme traktit respirator dhe mushkëritë. Dihen me siguri raste kur ai ka kontribuar në shërimin edhe nga të tilla sëmundje e rrezikshme si tuberkulozi.
Sekret figura ideale- në mungesë të yndyrës në trup. Format e trupit mund të jenë të rrumbullakëta, por nëse ato janë të forta dhe nuk varen nën peshën e yndyrës, atëherë gjithçka është në rregull. Por me peshë të tepërt ju duhet të luftoni, sepse mbipesha e tepërt mund të çojë në probleme serioze me shëndet. Nëse vendosni një qëllim dhe nuk prisni për një rezultat momental, është mjaft e mundur ta hiqni atë yndyrë të tepërt nga zonat problematike, për këtë ju vetëm duhet t'i qaseni detyrës në një mënyrë gjithëpërfshirëse.
udhëzime
Filloni me dietën tuaj. Ju nuk duhet ta zëvendësoni atë me urinë: trupi, i frikësuar nga humbja e një burimi ushqimor, nuk do të humbasë yndyrën nënlëkurore, por, përkundrazi, do të fillojë të reja për një ditë me shi. E juaja duhet të jetë më shumë një mënyrë jetese. Thjesht hiqni dorë nga ushqimet e ëmbla dhe niseshte, përpiquni të hani fruta në mëngjes, hani ushqim në porcione të vogla, por shpesh që të mos ndjeheni të uritur. Mos harroni djegësit natyralë të yndyrës: ananasi, grejpfruti, brokoli. Por mos i abuzoni me to për të mos shkaktuar probleme me stomakun.
Provoni një masazh kundër celulitit dhe djegies së yndyrës me vajra dhe kremra të veçantë të disponueshëm në farmaci dhe supermarkete. Përdorni një masazhues ose fërkoni lëkurën tuaj me një dorezë banje. Këto procedura bëhen më së miri nën një dush ose banjë të nxehtë.
Video të ngjashme
shënim
mos harroni se qelizat yndyrore mos u zhdukni, por vetëm tkurrni, kështu që do t'ju duhet të mbani veten në formë vazhdimisht.
Këshilla të dobishme
Nëse vendosni një objektiv për të humbur peshë, pini më shumë, ndonjëherë trupi ka etje dhe ne i marrim këto sinjale për ndjenjën e urisë.
Burimet:
- http://www.fitplanet.ru/health/healthy-body/128-5-secrets-fat-weight-loss.html
Shumica probleme të shpeshta me lëkurë vërehen në zonë kofshë... Celuliti shfaqet tek ata me kalimin e moshës. Për të hequr qafe atë, mjafton të kryeni masazh, e cila ka për qëllim përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, resorbimit yndyrë nënlëkurore dhe zbutjen e lëkurës. Ju nuk duhet të shkoni në masazh Istu, sepse mund ta bësh vetë.
Do t'ju duhet
- - kripë deti;
- - mjaltë;
- - krem me yndyrë;
- - masazhues.
udhëzime
Bëni një banjë të nxehtë me vajra aromatike ose kripë deti. Fillo masazh pa mbajtur trajtimet e ujitështë e pamundur, do të shfaqen mavijosje në lëkurë. Pasi lëkura të jetë zbutur, vazhdoni me hapat bazë.
Përkëdhelja e kofshëve me pëllëmbën ose gishtat do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në kapilarë. Nuk keni nevojë të shtypni fort pasi lëkura nuk është ende plotësisht e përgatitur.
Filloni të fërkoni lëkurën tuaj. Shpërndani gishtat larg. Me lëvizje aktive, filloni të fërkoni lëkurën në mënyrë që të duket se lëviz në drejtimin në të cilin lëvizni dorën. Kjo do të ndihmojë në uljen e shtresës së yndyrës nënlëkurore. Përdorni mjaltë për të përmirësuar rezultatin. Sigurisht që bëni me të masazh disi më e dhimbshme, por më efektive.
Kapni një zonë të vogël të lëkurës dhe tërhiqeni mbrapa, më pas lëshojeni dhe goditeni lehtë me pëllëmbën tuaj. Pas kësaj, vazhdoni me trazim më të fortë, duke rrëmbyer një zonë më të madhe. Lëvizjet tuaja duhet të jenë si gjatë zierjes së brumit, por mos u bëni shumë të zellshëm, kështu që nuk do të shpejtoni shfaqjen e rezultatit.
Filloni të përkëdhelni. Ato duhet të jenë intensive. Aplikoni pak mjaltë në pëllëmbën tuaj dhe aplikojeni nga lart poshtë mbi kofshën tuaj. ME brenda bëni duartrokitje më pak intensive, pasi kjo kryesisht nuk është. Por nuk është atje masazh jo e nevojshme.
Nëse keni dhimbje të forta, kufizoni veten në fërkim të rregullt. kofshë kripë deti ose mjaltë me shtesë vaj esencial limon. Kjo procedurë përmirëson qarkullimin e gjakut dhe nxit resorbimin gradual të celulitit.
Blini speciale masazh ep, nëse duart tuaja lodhen shumë kur mbani masazh a. Përdoreni pasi të keni bërë dush dhe të keni aplikuar një krem të yndyrshëm në lëkurën tuaj.
Fol me masazh istu nëse doni të rregulloni ijet tuaja sa më shpejt të jetë e mundur. Sigurisht në shtëpi masazh sjell edhe rezultate, por pas vizitës tek një specialist, ato do të shfaqen shumë më shpejt.
Video të ngjashme
Humbja e peshës është në tre shtylla - vetëdisiplinë, dietë dhe stërvitje. Vetëm një qasje e integruar ndaj problemit të humbjes së peshës mund të sjellë rezultate.
Do t'ju duhet
- peshore kuzhine
- Tabela e kalorive të ushqimit
- anëtarësimi në palestër
udhëzime
Gjeni për vete një sistem stimujsh, motivimi për të mbajtur peshën. Pothuajse çdo do të bëjë, por jo negative. Për shembull, shkoni në dyqan dhe merrni një të shtrenjtë dhe shumë të bukur për disa madhësi më pak se kaq atë që keni veshur aktualisht. Ose dilni me diçka tuajën që do t'ju shpërblejë pasi të keni arritur.Thjesht, përpiquni për më të mirën në mendimet tuaja dhe mos ikni nga e keqja. Vetëm atëherë pyetja se si nuk do të duket kaq e pazgjidhshme.
Rregulli I arte Humbja e peshës: "Merrni më pak energji sesa shpenzoni". Nëse vërehet, mungesa e kalorive do të plotësohet nga yndyrore rezervat e trupit. Problemi se si të humbni peshë fillon të zgjidhet me një rishikim të varësive ushqimore. Dieta klasike përfshin ngrënien e ushqimit në pjesë të vogla 4-5 herë në ditë. Dhe shumica dieta juaj duhet të jetë produkte bimore me pak karbohidrate, kuzhina me qumësht të fermentuar. Hiqni dorë tërësisht nga mielli, ushqimet e ëmbla, të yndyrshme, të skuqura, të tymosura dhe alkoolike. Hani darkë jo më vonë se ora 18.00. Nëse qëndroni zgjuar deri vonë, pini një gotë kefir gjysmë ore ose një orë para gjumit, ose hani një mollë.
Bëni ushtrimet ritualin tuaj të përditshëm. Kaloni të paktën 20-30 minuta në ditë duke u përkulur, duke u ulur, duke vrapuar dhe duke ushtruar c. Blini një abonim në. Është më e lehtë në kompani, dhe nxitja materiale (paratë e shpenzuara për abonim) nuk duhet të zbritet. Një mënyrë e mirë për të sjellë sa më shpejt forma të paqarta është. Bëni përkulje të trupit çdo ditë për një çerek ore - dhe së shpejti do të shihni se si largohen centimetrat shtesë.
Video të ngjashme
A është yndyra e brendshme e rrezikshme?
Yndyra e brendshme ndodhet në zgavrën e barkut dhe mbron organet vitale nga dëmtimi. Qelizat e brendshme të yndyrës janë më të mëdha se ato të yndyrës nënlëkurore, kështu që ato janë më rezistente ndaj proceseve të degradimit. Yndyra viscerale është gjithashtu e pandjeshme ndaj insulinës. Ndikon në ekuilibrin e energjisë dhe proceset metabolike.
Të gjithë kanë yndyrë rreth organeve të brendshme. Kur grumbullohet në sasi të mëdha përbën një rrezik serioz. Para së gjithash, ajo manifestohet tek njerëzit që hanë në mënyrë jo të duhur, bëjnë një mënyrë jetese të ulur dhe kanë çrregullime hormonale. Indi dhjamor i tepërt grumbullohet rreth mëlçisë, veshkave, zorrëve, fshikëzës së tëmthit, organeve gjenitale, duke i shtrydhur ato dhe duke prishur rrjedhjen e limfës dhe qarkullimin e gjakut.
Yndyra e tepërt është e rrezikshme për trupin:
- Është i pandjeshëm ndaj insulinës, kështu që mund të rrisë nivelin e këtij hormoni në gjak, duke provokuar shfaqjen e diabetit dhe sëmundjet onkologjike.
- Shkel sfond hormonal.
- Proceset metabolike përkeqësohen.
- Mund të shkaktojë sëmundje të zemrës, mëlçisë, traktit gastrointestinal.
- Provokon shfaqjen e sëmundjeve vaskulare (aterosklerozë, variçe).
E rëndësishme! Normalisht, raporti i yndyrës nënlëkurore ndaj yndyrës së brendshme është 9 me 1. Nëse sasia e yndyrës viscerale tejkalon 10% të totalit, duhet të mendoni se si të hiqni yndyrën e brendshme.
Obeziteti i brendshëm mund të diagnostikohet me tomografi, rezonancë magnetike ose një kaliper (pajisje matëse për palosjet e yndyrës). Duhet të dini se vëllimi i belit më shumë se 89 konsiderohet i rrezikshëm për gratë dhe më shumë se 100 centimetra për burrat.
Ju mund të hiqni qafe yndyrën e brendshme duke rishikuar dietën tuaj. Pikërisht dietë korrekte ndihmon në reduktimin e indit dhjamor, përmirëson proceset metabolike.
- Është e nevojshme të monitorohet përmbajtja kalorike e dietës: për muajin e parë, duhet të konsumoni 1200 kcal në ditë. Përmbajtja e kalorive mund të rritet gradualisht, por me kusht që personi të djegë aq kalori sa konsumon.
- 80% e dietës duhet të jetë fibra natyrale - perime, fruta, drithëra. Konsumi i yndyrave shtazore, përkundrazi, minimizohet. Karbohidratet e thjeshta gjithashtu përjashtohen nga dieta.
- Është e ndaluar të vdesësh nga uria: edhe nëse është e mundur të zvogëlohet yndyra e trupit, do të jetë stresuese për trupin. Pas kthimit në një dietë normale, kilogramët e humbur do të kthehen.
- Opsioni perfekt - vaktet e pjesshme... Ju duhet të merrni ushqim 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla.
- Është mirë që ushqimi të zihet në avull ose të gatuhet, herë pas here mund të përkëdhelesh me zierje, por do të duhet të heqësh dorë nga ushqimi i skuqur.
- Për luftë efektive me indin dhjamor të tepërt duhet të respektohet regjimi i pirjes- pini të paktën 1,5-2 litra ujë të pastër jo të gazuar në ditë.
- Djegësit e dhjamit kanë një efekt të mirë, por duhet të dini se janë të padobishëm nëse një person nuk merret me sport. Me aktive Aktiviteti fizik ndodh djegia e glikogjenit. Vetëm kur trupit i mbaron glikogjeni si burim energjie është radha e yndyrës së brendshme.
- Vlen të pasuroni dietën tuaj me djegës natyralë të yndyrës - agrume, xhenxhefil, kanellë, çaj jeshil, selino, mollë.
- Rekomandohet gjithashtu procedura e detoksifikimit të zorrëve. Kjo do të ndihmojë jo vetëm përgatitjet farmaceutike, por edhe të rregullta ditët e agjërimit... Për të filluar, ditë të tilla mund të shpenzohen çdo 2 javë. Në mirëqenien sa më shpesh të jetë e mundur.
- Vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 4 orë para gjumit.
- Këshillohet të filloni mëngjesin me një gotë. ujë të ngrohtë... Mund të shtoni atje lëng limoni ose nja dy gjethe nenexhiku. Kjo metodë e thjeshtë do të fillojë proceset e tretjes dhe në të njëjtën kohë do të mbyt ndjenjën e urisë.
- Snacks gjithashtu duhet të jenë të shëndetshme: një grusht manaferra, një gotë kefir, një mollë, kos natyral- çfarë ju nevojitet për të hequr qafe ndjenjën e dhembshme të urisë.
Ushqime të dobishme dhe jo të shëndetshme
Ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj:
- Varietetet me pak yndyrë mish (pulë, lepur, gjeldeti, viçi). Peshku (pollock, hake, pangasius, krap, pike), ndonjëherë ushqim deti.
- Groats - tërshërë, hikërror, elbi, meli, gruri.
- Frutat dhe manaferrat: agrumet, mollët, qershitë, qershitë, ananasi. Dhe gjithashtu dardha, mjedra, etj.
- Perimet: me gjethe jeshile, piper zile, karota, lakra, kungull, kungull i njomë. Dhe gjithashtu kungull, tranguj, domate, avokado.
- Vezë (jo më shumë se 1 në ditë).
- Vaj perimesh- ulliri, misri, fara liri, luledielli.
- Arra (arra pishe, bajame, kikirikë, lajthi, fëstëkë).
- Biskota Galette, bukë e zezë.
- Jo i yndyrshëm produktet e qumështit: kefir, kos, kos natyral pa aditivë, djathë i fortë, salcë kosi.
- Lëngje natyrale pa sheqer, komposto, ujë mineral ende, çaj jeshil.
Përjashtoni nga menyja:
- Pjekje, pastë, bukë e bërë nga mielli premium.
- Ushqime të konservuara, mish të tymosur, marinada, salca të blera dhe majonezë.
- Salcice.
- Erëzat e nxehta - ato stimulojnë oreksin.
- Lëngje të pasura, mish të yndyrshëm dhe peshk.
- Gjalpë, krem, qumësht me yndyrë të plotë dhe produkte qumështi.
- Ushqim i Shpejtë.
- Alkool, pije të gazuara.
Ushtrimi më i mirë sportiv
Duke ditur për rreziqet e yndyrës së brendshme për njerëzit, si të shpëtojmë prej tij shpejt dhe në mënyrë efektive? Sigurisht, me ndihmën e aktiviteteve sportive. Efekti më i mirë jep një kombinim të ushtrimeve të forcës dhe kardio. Ngarkesat kardio (vrapim, not, kërcim, aerotep, çiklizëm) kontribuojnë në djegien e shpejtë të kalorive. Ngarkesat e forcës përmirësojnë qëndrueshmërinë, gjendjen e indeve të muskujve dhe lëkurën... Nuk ka gjasa që dikush të dëshirojë të ketë një trup të hollë, por të dobët. Shpërndarja optimale e ngarkesës është si më poshtë: 3 herë në javë trajnimi i fuqisë dhe 3 për kardio. Ju mund t'i kombinoni ato në një stërvitje: duhet të filloni një mësim me një ngrohje dhe 15 minuta kardio, të përfundoni me ngarkesa kardio dhe shtrirje.
Ushtrimet më efektive për reduktimin e yndyrës viscerale në shtëpi janë si më poshtë:
- Vrapimi në vend. Pozicioni fillestar- në këmbë, këmbët pak larg. Ju duhet të imitoni vrapimin, duke ngritur gjunjët lart. Ju mund ta filloni ushtrimin nga një minutë, gradualisht rrisni kohëzgjatjen në 2-3 minuta.
- Dërrasat. Mund të alternoni tipe te ndryshme dërrasat për të angazhuar të gjitha llojet e muskujve. Dërrasë anësore (pozicioni fillestar - në një bërryl dhe mbështetur në këmbë, dora tjetër - ngritur lart) 30 sekonda, dërrasë në bërryla (theksi në bërryla dhe këmbë, trupi paralel me dyshemenë), dërrasë për ndryshimin e pozicioneve ( dora e djathtë dhe këmbën e majtë shkëputet nga dyshemeja dhe shtrihet, kyçeni për 15 sekonda dhe ndryshoni pozicionin).
- Duke tërhequr gjunjët deri në gjoks. Pozicioni fillestar është një dërrasë në krahët e shtrirë. Ju duhet të imitoni vrapimin, duke u përpjekur të tërhiqni gjunjët sa më afër gjoksit. Merrni një minutë dhe ngadalësoni, duke u përpjekur të ngrini gjurin sa më lart që të jetë e mundur dhe ta rregulloni për 5-10 sekonda.
- Tërheqje në bark. Poza është një "mace" e zakonshme. Ushtrimi bazë nga bodyflex. Gjatë frymëmarrjes, përpiquni të tërhiqni sa më shumë në stomak dhe të përkulni shpinën, ndërsa nxjerrni - relaksim i plotë. Bëni 10-15 herë.
- Përdredhja. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, gjunjët e përkulur. Ju duhet të ngriheni në mënyrë që tehet e shpatullave të dalin nga dyshemeja dhe të përpiqeni të prekni gjurin e djathtë me dorën tuaj të majtë dhe anasjelltas. Bëni 2 grupe nga 15 herë.
- Lavjerrësi. Shtrirë në shpinë, duhet të ngrini këmbët në një kënd prej 90 gradë. Anoni në mënyrë alternative të dy këmbët djathtas dhe majtas në pikën maksimale, pa prekur tokën. Bëni 2 grupe nga 15 herë në çdo drejtim.
- Shtypi i peshuar. Do t'ju duhen 2 shtangë dore ose shishe uji. Këshillohet që ngarkesa të dozohet vetë, sipas mirëqenies suaj. Mbërtheni një trap midis këmbëve, merrni të dytën me të dyja duart. Pozicioni fillestar - shtrirë, krahët pas kokës, këmbët me shtangë dore drejt. Në një pikë, ngrini krahët dhe këmbët, duke përdredhur bustin. Është e dëshirueshme që shtangat të prekin njëri-tjetrin. Mbylleni për 5 sekonda dhe uleni butësisht. Bëni 3 grupe nga 10 herë.
- Mulliri. Pozicioni fillestar - duke qëndruar në dysheme, duke mbajtur shtangë dore në duar. Bëni një anim të trupit, ngrini njërën dorë deri në fund dhe kthejeni trupin me shtangat e tjera djathtas, mbylleni për 10 sekonda dhe ndryshoni pozicionin. Ndjeni se si funksionojnë muskujt e shtypjes anësore. Bëni 15 herë në secilën anë.
Edhe më e dobishme dhe ushtrim efektiv, të cilat do të ndihmojnë për të rregulluar barkun dhe për ta bërë atë të sheshtë, janë paraqitur në videon e mëposhtme.
